Χρήσιμες καθημερινές συνήθειες. Το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσετε τη συνήθεια

Δεν είναι; Η παραγωγικότητά μας εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και τις καθημερινές συνήθειες που γεμίζουν το χρόνο μας. Συχνά τέτοιες συνήθειες γίνονται ένα βάρος που δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς - ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς πριν αργά το βράδυή ένα επιπλέον διάλειμμα για καφέ μπορεί να προκαλέσει χαλασμένη διάθεση και αίσθημα βαθιάς αντιπάθειας για τον εαυτό του. Αυτό, φυσικά, δεν είναι καλό.

Αντίθετα, υπάρχουν και χρήσιμες συνήθειες, έχοντας αναπτύξει τις οποίες, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να οργανώσετε τη μέρα σας και να έχετε χρόνο να ξανακάνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σας.

Σήμερα έχουμε για εσάς 11 συνήθειες που δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και σίγουρα θα σας φτιάξουν τη διάθεση!

1. Προγραμματίστε τον εαυτό σας να ξυπνά μια συγκεκριμένη ώρα.

Εάν επιστρέφετε σπίτι το πρωί μετά από μια έντονη συνεδρία αλκοόλ, τότε απλώς πηγαίνετε για ύπνο. Εάν η μέρα κύλησε ως συνήθως, τότε πιθανότατα θα μπορείτε να ξυπνήσετε μερικά λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

2. Ξεκινήστε το πρωί σας όχι με καφέ, αλλά με ένα ποτήρι νερό

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται νωθροί και λήθαργοι το πρωί. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω έλλειψης υγρών στο σώμα. Πριν φτιάξετε τον δικό σας καφέ, πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό.

3. Χαμογέλα στον εαυτό σου

Βλέποντας ένα όχι πολύ ευχάριστο, αλλά οδυνηρά οικείο πρόσωπο στον καθρέφτη, πείτε «γεια» και χαμογελάστε. Το να ξεκινάς τη μέρα με χαμόγελο, ειδικά αν απευθύνεται στον αγαπημένο σου, είναι πολύ κουλ.

4. Κάντε μια βόλτα

Αν δεν θέλεις να τρέξεις, πήγαινε τουλάχιστον μια βόλτα. Το αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων είναι πολύ παρόμοιο - θα ηρεμήσετε, θα σκεφτείτε τι είναι επώδυνο και, πιθανότατα, θα καταλήξετε σε κάποιο είδος λύσης σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Θυμίζουμε ότι τέτοιες ιδιοφυΐες λάτρευαν να περπατούν ως Steve Jobs, Sigmund Freud και Charles Darwin. Προφανώς, για καλό λόγο.

5. Νιώσε ευγνωμοσύνη

Αν κάθεσαι και νιώθεις κατάθλιψη, σκέψου τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Γονείς, φίλοι, τον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος απαλλαγής από τη μελαγχολία λειτουργεί άψογα.

6. Μάθετε να διαλογίζεστε

Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι ο διαλογισμός, δεν πειράζει. Καταλαμβάνω άνετη θέσηκαι συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή για 15-20 λεπτά. 4 μετρήσεις για εισπνοή, 4 μετρήσεις για εκπνοή, 4 μετρήσεις για εισπνοή...

7. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό πράγμα

Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, εντοπίστε το ένα πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σήμερα και ξεκινήστε να εργάζεστε από εκεί. Η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί σημαντικά αν ξεκινήσετε να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο.

8. Κάντε κομπλιμέντα

Πείτε κάτι καλό κάθε μέρα και παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει η διάθεση του ατόμου και ένα χαμόγελο εμφανίζεται στο πρόσωπό του. Το να δίνεις, ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο ένα μικρό κομπλιμέντο, είναι πολύ ωραίο.

9. Ιδρώτα!

Ναι, η καθημερινή άσκηση θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας εμποδίσει να σκουριαστείτε. Το οποίο, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικό. Θα σου πω από κοντά δική του εμπειρίαότι ακόμη και όταν εργάζεστε σε μια τέτοια αποστεωμένη δομή όπως μια τράπεζα, μπορείτε να βρείτε χρόνο και χώρο για να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας.

10. Ανάλυσε την ημέρα σου

Πριν πάτε για ύπνο, περάστε όλη την ημέρα σας και σημειώστε το καλύτερο γεγονός ή το πιο παραγωγικό μέρος της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, γράψτε το.

11. Διαβάστε κάθε μέρα

Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση στη ροή σε ένα και στα κοινωνικά δίκτυα. δίκτυα, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε. Σας εγγυώμαι ότι θα το λατρέψετε. Όσο περισσότερο διαβάζετε, τόσο περισσότερες ιδέες θα σας έρχονται στο μυαλό.

Αυτό είναι όλο! Να είστε χαρούμενοι και παραγωγικοί! Τα λέμε σύντομα!

Μετάφραση: Πες-Γεια

Κάθε μέρα συναντάμε συχνά πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι. Πρέπει να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα, να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα, να γυμνάζεσαι, να μην τρως λιπαρά και γλυκά, να μην πίνεις καφέ... Είναι όλα απολύτως σωστά και χρήσιμα, αλλά πόσο δύσκολο είναι να εφαρμόστε πολλά από αυτά! Θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για 5 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα, οι οποίες εγγυημένα θα σας δώσουν αύξηση του σθένους, της υγείας και της ευεξίας, αλλά δεν θα απαιτήσουν υπεράνθρωπες προσπάθειες από την πλευρά σας. Η μόνη προειδοποίηση: μερικοί θα πρέπει και πάλι να αναγκαστούν να ξυπνήσουν 15-20 λεπτά νωρίτερα (αυτό είναι εάν είστε «νυχτοκάμαχος»).

Αφού ξυπνήσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Δεν σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, δεν ανοίγουμε την τηλεόραση, αλλά πηγαίνουμε κατευθείαν στο μπάνιο.

Μας χρήσιμες συμβουλές №1 : ντους αντίθεσης! Μην ανησυχείτε αμέσως, μπορεί να γίνει πολύ αντίθεση μετά από λίγο και η αντίθεση στην περίπτωσή μας είναι μια ζεστή/καυτή αλλαγή, παγωμένο νερόδεν χρειάζεται να βυθιστείτε.



Αφού ξεπλυθείτε πάνω στρώμακοιμηθείτε, αρκετές φορές κάντε το νερό λίγο πιο δροσερό από το συνηθισμένο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τη θερμοκρασία ακόμη περισσότερο, αλλά σε μια άνετη κατάσταση.

Το όφελος ενός τέτοιου ντους είναι να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματός σας. Μετά από ένα ντους, μην στεγνώνετε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε την υγρασία να απορροφηθεί και μετά εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Χρήσιμη συμβουλή μετά το ντους #2: γρήγορη φόρτιση! Ανάβουμε κινούμενη μουσική και ζεσταίνουμε όλους τους μύες έναν έναν, ξεκινώντας από τον λαιμό.



Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σκληρά, αρκούν μόνο μερικές κινήσεις περιστροφικής κάμψης σε κάθε σημείο (λαιμός, χέρια, αγκώνες, ώμοι, μέση, γόνατα και πόδια). Προσθέστε εδώ 5-10 squats και 2-3 push-ups (προαιρετικά).

Τα οφέλη της άσκησης είναι η τελική αφύπνιση, η εμφάνιση ενέργειας και σθένους, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Ας κάνουμε μια μικρή προσθήκη: δοκιμάζονται οι υγιεινές μας συνήθειες για κάθε μέρα πραγματικούς ανθρώπους, κανένας από τους οποίους δεν τραυματίστηκε στη διαδικασία!

Κατά τη φόρτιση χρήσιμη συμβουλή #3: στήσιμο για τα θετικά! Και τώρα για την ίδια τη συμβουλή: μπορεί να μην πιστεύετε στη δύναμη της θετικής σκέψης και των σκέψεων, αλλά μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας;



Τουλάχιστον για πειραματικούς σκοπούς, 1-2 εβδομάδες. Και δείτε το αποτέλεσμα. Εάν δεν λειτουργεί, παραιτηθείτε. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει!

Και για να συντονιστούμε καλύτερα θετική σκέψημπορείτε να διαβάσετε

Έτσι, ενώ κάνετε ασκήσεις, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας τις θετικές ρυθμίσεις που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων ή εφευρέθηκαν εν κινήσει. Για παράδειγμα: «Σας ευχαριστώ για άλλη μια υπέροχη μέρα, σήμερα είναι μόλις θετικές σκέψεις, μόνο καλή διάθεση, μόνο ωραίοι άνθρωποι τριγύρω, πολλή δύναμη και ενέργεια. Είμαι απόλυτα υγιής, χαρούμενος, επιτυχημένος. Σήμερα θα πετύχω σε ό,τι ήταν προγραμματισμένο, μπορώ να αντεπεξέλθω σε όλες μου τις υποθέσεις. Είμαι σε πλήρη αρμονία με τον εαυτό μου, τον κόσμο γύρω μου και τους ανθρώπους».

Όπως καταλαβαίνετε, αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση λίστα. Μπορείτε να καταδικάσετε οτιδήποτε είναι κοντά σας ή απαραίτητο. Το κυριότερο είναι ότι οι ρυθμίσεις είναι θετικές και προς όφελος όλων. Και είναι επίσης σκόπιμο να ονομάζονται τα πάντα σε ενεστώτα, σαν να δηλώνεται ένα γεγονός.

Τα πλεονεκτήματα τέτοιων ρυθμίσεων καθορίζονται θετική στάσηγια κάθε μέρα, που με τον καιρό αρχίζει να γίνεται πραγματικότητα και να την αλλάζει. Πρέπει όμως να το πιστέψεις!

Έχοντας κάνει τις ασκήσεις, πηγαίνουμε στην κουζίνα και υλοποιούμε χρήσιμη συμβουλή #4: ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό! Κατά προτίμηση ζεστό, ίσως με μέλι και λεμόνι, ανάλογα με τις προτιμήσεις και το γούστο σας.



Αν σας αρέσει ο καφές ή το τσάι το πρωί, παρακαλώ, αλλά μόνο μετά. Το πρώτο πράγμα είναι ένα ποτήρι νερό. Μην το παρακάνετε με το χυμό από μια μικρή φέτα είναι αρκετό.

Δεν λιγότερο όφελοςτο πρωί μπορούν να φέρουν

Το όφελος μιας τέτοιας χρήσιμης συνήθειας είναι ότι εκτοξεύεις το δικό σου γαστρεντερική οδό, μπαίνει πιο ήπια στη δουλειά, για την οποία θα σας ευχαριστήσει πολύ. Για όσους δεν μπορούν να πάρουν πρωινό το πρωί, ένα ποτήρι νερό θα τονώσει την όρεξή τους. Το νερό βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.

Χρόνος: 2-3 λεπτά

Καλή συνήθεια #5 – πλήρες πρωινό! Τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αναβληθεί ή ακόμα και να πέσει εντελώς, το δείπνο μπορεί να πέσει την πιο ακατάλληλη ώρα.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Χωρίς καμία λυρική εισαγωγή, ξεκινάω αυτό το άρθρο με ένα απόφθεγμα που ξαφνικά εμφανίστηκε στο μυαλό μου και την τελευταία ώρα δεν το άφησα:

Σήμερα όλα είναι τόσο άσχημα που οι γιατροί πληρώνονται για τις ασθένειές μας παρά για την απουσία τους

Ενδιαφέρουσα φράση, έτσι δεν είναι; Προσωπικά, μου κάνει διαφορετικές σκέψεις, αλλά αν το συνδυάσετε με το θέμα του σημερινού άρθρου, μπορείτε να παρατηρήσετε την ακόλουθη τάση: όλοι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν όχι για χρήσιμα πράγματα, αλλά για (και εγώ, όπως μπορείτε να δείτε για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα). Όπως λένε: όποιος πονάει, μιλάει γι 'αυτό :)

Προκύπτει η ακόλουθη εικόνα: εμείς, όπως αυτοί οι γιατροί, εργαζόμαστε όχι τόσο με στόχο να αναπτύξουμε τις σωστές συνήθειες, αλλά μάλλον για να απαλλαγούμε από τις κακές. Το δεύτερο είναι, φυσικά, απαραίτητο, αλλά το πρώτο, συμφωνείτε, δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Για να απαντήσω στην ερώτησή σας" γιατί αξίζει να αναπτυχθεί καλές συνήθειες, πώς να το κάνετε αυτό και ποιο από αυτά πρέπει να προτιμηθεί;» και αυτό το άρθρο θα απαντήσει. Καθίστε αναπαυτικά - ξεκινάμε.

Τι είναι συνήθεια;

Νομίζω, αφού σκεφτείτε προσεκτικά, εσείς οι ίδιοι θα μπορέσετε να επιλέξετε έναν ορισμό που θα αποκαλύψει πλήρως την ουσία αυτής της φράσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω την επιλογή που μου φαίνεται πιο κατάλληλη και μπορείτε να μοιραστείτε τη δική σας στα σχόλια: ίσως κάνω προσαρμογές στο άρθρο.

... είναι μια ενέργεια που, μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εκτελείται από ένα άτομο ασυνείδητα, αυτόματα (δηλαδή χωρίς μεγάλη προσπάθεια)

Το πιο μπανάλ παράδειγμα από τη ζωή: η ικανότητα να οδηγείς ποδήλατο. Συμφωνήστε ότι όταν μάθετε για πρώτη φορά να οδηγείτε, πληρώνετε ιδιαίτερη προσοχήκαι πόσο συχνά να κάνεις πετάλι, και πώς να χειρίζεσαι σωστά το τιμόνι, και πρέπει να διατηρείς την ισορροπία σε όλο αυτό! Λοιπόν, όταν μαθαίνεις, η όλη διαδικασία συμβαίνει σαν από μόνη της, ασυνείδητα.

Μόλις θυμήθηκα ένα περιστατικό από τη ζωή μου. Θυμάμαι όταν ήμουν παιδί, η μητέρα μου με έστελνε στο μαγαζί (όπως συμβαίνει συνήθως), και στο δρόμο της επιστροφής συνάντησα έναν πολύ ενδιαφέροντα άντρα. Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο σε αυτόν: απλά κρατούσε ένα πακέτο με σπόρους στο ένα χέρι και με το άλλο τους συνέθλιψε και τους πέταξε στο στόμα του. Φαινόταν σαν μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά παρ' όλα αυτά, έκανε ένα ποδήλατο κάτω από το βουνό και κοίταζε τριγύρω. Α ναι, είχε και μούσι!

Τέτοιες είναι οι αναμνήσεις από την παιδική ηλικία :)

Λοιπόν, εντάξει, νομίζω ότι καταλάβαμε τι είναι η συνήθεια, τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;

Ξέρεις, για να ηγηθείς υγιής εικόναζωή και αρχίστε να αναπτύσσετε χρήσιμες συνήθειες, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας και να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Θα ήταν επίσης λάθος απόφαση να κλειστείτε σε ένα διαμέρισμα (ή ακόμα χειρότερα, να πάτε στο δάσος): όχι, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Δεν πρέπει να βιαστείτε στα άκρα - μόνο οι ανόητοι το κάνουν συνήθως αυτό. Κάθε απόφαση που παίρνετε πρέπει να είναι προσεκτική και ισορροπημένη και κάθε χρήσιμη συνήθεια που αποφασίζετε να αναπτύξετε στον εαυτό σας πρέπει να έχει έναν αυστηρά καθορισμένο στόχο, καθώς και να υπολογίζεται η ταχύτητα κίνησης προς αυτόν τον στόχο.

Γενικά, πριν μιλήσετε για την εισαγωγή αυτής ή της συνήθειας, θα πρέπει να τη μελετήσετε πολύ καλά και να σκεφτείτε πού μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να αρχίσετε να κάνετε τακτικά push-ups. Στην περίπτωση αυτή, οι στόχοι θα μπορούσαν να είναι οι εξής:

• ενίσχυση της σωματικής υγείας ·
• την επιθυμία να «ισιώσεις» την πλάτη σου, να κάνεις οτιδήποτε.

Αξίζει επίσης να εξεταστούν όλες οι αποχρώσεις. Στην περίπτωσή μας:

• τα push-ups μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση (συνήθως δεν υπάρχει δύναμη ούτως ή άλλως, σωστά;).
• θα χρειαστεί να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτό το θέμα (α, αν υπήρχαν 25 ώρες την ημέρα, όχι 24...), κ.λπ.

Και αφού έχετε σταθμίσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, έχετε δει ποια χρήσιμα πράγματα μπορείτε να αποκτήσετε από την ανάπτυξη αυτής ή εκείνης της χρήσιμης συνήθειας και πού μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας - μόνο τότε μπορείτε να μιλήσετε για να ξεκινήσετε τη δουλειά. Λοιπόν, πώς; Διαβάστε περισσότερα για αυτό.

Πώς να εφαρμόσετε τη σωστή συνήθεια και ποια είναι η καλύτερη επιλογή;

Έτσι, για απλότητα και σαφήνεια, παρουσιάζω όλες τις συστάσεις με τη μορφή μιας κανονικής λίστας:

1. Φροντίστε να ασχοληθείτε με όφελος και πιθανή βλάβη τη μια ή την άλλη συνήθεια (καλά, έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό).
2. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται τακτικά (διαφορετικά ποιο είναι το νόημα: αν βρείτε έναν λόγο να παραλείψετε τα push-ups σήμερα, τότε αύριο θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αναβάλετε την προπόνηση: πιστέψτε με, οι λόγοι θα είναι πολύ πειστικοί (είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να γράψετε τις [δικαιολογίες] σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά να διαβάσετε - αποδεικνύεται πολύ αστείο).
3. Παρακολουθήστε συνεχώς τα αποτελέσματά σας (το καλύτερο για αυτό είναι ότι ακόμα και τις πιο δύσκολες και θλιβερές μέρες, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει επιτευχθεί και σημαδεύετε χρόνο, μπορείτε να ξεφυλλίσετε τις σελίδες του ημερολογίου σας και να αναβιώσετε όλες τις επιτυχίες σας στο η μνήμη σου).
4. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε πολύ χρόνο (όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη συνήθεια: μερικές μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις εβδομάδες για να αναπτυχθούν, αλλά για άλλες, δύο ή τρεις μήνες δεν θα είναι αρκετοί).

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, τώρα το μόνο που μένει είναι να δράσουμε. Διαλέξτε μόνοι σας... ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Ξέχασα όμως να πω ποιες χρήσιμες συνήθειες πρέπει να αναπτύξετε στον εαυτό σας. Διορθώνω τον εαυτό μου:

• τρέξιμο (Έγραψα ήδη γι 'αυτό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, σκοπεύω επίσης να γράψω ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το τρέξιμο σύντομα, όπου θα εξετάσω λεπτομερώς πολλά άλλα σημεία).
• (αυτή τη διαδικασίαδίνει όχι μόνο μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, αλλά και "εκπαιδεύει" τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι την ανοσία και βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στη ζέστη και το κρύο).
• πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας (σωστά επιλεγμένο

Η λίστα μας περιλαμβάνει 50 υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα. Τι σημαίνει συνήθεια; Μια συνήθεια είναι κάτι που ένα άτομο κάνει συστηματικά και όχι πλήρως συνειδητά, και θα είναι πολύ υπέροχο αν αποκτήσετε ευχάριστες συνήθειες, και το πιο σημαντικό, πολύ χρήσιμες για τους αγαπημένους σας :)

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν εμπνέει καλύτερα τη θετικότητα.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.

3. Ξεκινήστε να τρέχετε.

4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.

5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.

6. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.

8. Διατηρήστε τη στάση σας και περπατήστε ευθεία.

9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.

10. Τρώτε μικρά γεύματα: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνετε με τα πόδια.

12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - σας βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.

13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.

14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.

16. Μια φορά το χρόνο, υποβάλλεστε σε γενική ιατρική εξέταση.

17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.

18. Πιείτε επαρκή ποσότητακαθαρός, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.

19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.

20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που είδαμε σε μια ευχάριστη παρέα - αυτό ισχυρή φόρτισηθετικός.

22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο.

23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα λογιστικής στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.

24. Όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, αφιερώστε 15 λεπτά για να χαλαρώσετε ακούγοντας λίγη ευχάριστη μουσική.

25. Επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα.

27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Κι αν σου αρέσει!

28. Μάθετε τη μέθοδο πληκτρολόγησης αφής στο πληκτρολόγιο.

29. Να είστε ακριβείς.

30. Κάντε κομπλιμέντα στους ανθρώπους και να είστε φιλικοί.

31. Αθλήματα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.

32. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι.

33. Μάθετε 10 ξένες λέξειςκάθε μέρα.

34. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά διαβάζοντας κάθε μέρα.

35. Καλέστε τους αγαπημένους σας και τους γονείς σας έτσι ακριβώς.

36. Κάνε γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

37. Έναρξη προσωπικό ημερολόγιοκαι γράψτε εκεί όλα τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες σας.

39. Τραβήξτε φωτογραφίες από συναρπαστικά γεγονότα.

40. Κάνε ασκήσεις για τα μάτια.

41. Καταναλώστε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.

42. Μεταβείτε στο ψωμί με σιτηρά.

43. Στο σπίτι, μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες.

44. Βρέξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.

45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.

46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι σας.

47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.

48. Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς.

49. Περάστε το Σαββατοκύριακο σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.