Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου για το σώμα. Σε τι οδηγεί η έλλειψη ηλιακού φωτός; Η αμελής στάση σας απέναντι στην ηλιοθεραπεία οδηγεί σε κατάθλιψη

Ας δούμε πώς η έλλειψη ηλιοφάνειας επηρεάζει την υγεία μας σε αυτό το άρθρο.

1. Όχι μόνο η υπερβολή, αλλά και η έλλειψη ηλιακού φωτός συνδέεται με την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί στην ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη και του μαστού και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας και σχιζοφρένειας.

2. Το να μην παίρνεις αρκετό ηλιακό φως είναι τόσο κακό για την καρδιά σου όσο το να τρως πολλά cheeseburgers.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλείται από ανεπάρκεια ηλιακό φως, διπλασιάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσειςστους άνδρες.

3. Η αμελής στάση σας απέναντι στην ηλιοθεραπεία οδηγεί σε κατάθλιψη.

Όσο λιγότερο ήλιο λαμβάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης εποχικής κατάθλιψης. Οι εκδηλώσεις της νόσου μπορεί να είναι πολύ έντονες: εναλλαγές της διάθεσης, άγχος, προβλήματα ύπνου και ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

4. Οι γυναίκες έχουν 200% μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν εποχική κατάθλιψη από τους άνδρες.

Είναι επίσης σημαντικό να το θυμάστε αυτό μεσαίωνας, Πότε εποχιακή κατάθλιψηδιαγνώστηκε για πρώτη φορά – 18-30 ετών. Αλλά σε άτομα άνω των 60 ετών, η εποχιακή κατάθλιψη δεν εμφανίζεται σχεδόν ποτέ.

5. Για όσους τους αρέσει να σερφάρουν στο Διαδίκτυο τη νύχτα, κάνοντας κύλιση στις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, ήρθε η ώρα να φροντίσουν την υγεία τους.

Αν θέλετε να συμπεριλάβετε το δικό σας ηλεκτρονικές συσκευέςπριν πάτε για ύπνο στο σκοτάδι, να είστε προσεκτικοί, γιατί η ακτινοβολία που προέρχεται από αυτά μας μπερδεύει κιρκάδιους ρυθμούς (« εσωτερικό ρολόι» του σώματος), που οδηγεί σε προβλήματα ύπνου και ακόμη και αϋπνία.

6. Όσο περισσότερη ώρα κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίστασή σας στη γρίπη.

Θα πρέπει να πληρώσετε υψηλή τιμήγια την προτίμηση του υπολογιστή σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Το πόσο κοιμάστε επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει παλαιότερες ασθένειες.

7. Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει την όραση του παιδιού σας.

Θέλετε να έχει το παιδί σας οξεία όραση, και μπορούσε να διακρίνει επιγραφές στο βάθος; Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία. Αντί λοιπόν να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, στείλτε το παιδί σας να παίξει έξω.

8. Οι νυχτερινές εφημερίες και οι νυχτερινές βάρδιες υπονομεύουν σημαντικά την υγεία σας.

Έχει βρεθεί μια σχέση μεταξύ της τάσης για εργασία κάτω από τεχνητό φως και της εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

9. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Εκτός από τη βιταμίνη D, το ηλιακό φως τροφοδοτεί τον οργανισμό με μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ). Είναι αυτός που ρυθμίζει τα πιο σημαντικά φυσιολογικές διεργασίεςσυμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Επομένως, η επαρκής ηλιοφάνεια θα σας προσφέρει ιδανικό μεταβολισμό και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Ο ήλιος δεν έχει εμφανιστεί για μέρες, και δεν έχει ακόμη χιόνι... Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ που προκαλούνται από την έλλειψη φωτός;

Γιατί πάντα θέλω να κοιμάμαι

Τι είναι το φθινοπωρινό μπλουζ; δική του εμπειρίαπολλούς κατοίκους μας μεσαία ζώνη, ειδικά στις μεγαλουπόλεις. Τα πάντα γύρω είναι γκρίζα, δεν υπάρχει τίποτα για να πιάσει το μάτι, η πίεση είναι χαμηλή, ...

Υπό συνθήκες έλλειψης ήλιου στο σώμα, η παραγωγή της «ορμόνης του ύπνου» μελατονίνη αυξάνεται και η «ορμόνη της χαράς» σεροτονίνη μειώνεται. Εξ ου και κόπωση, υπνηλία, εναλλαγές της διάθεσης. Δεν θέλω να κάνω τίποτα - ούτε δουλειά, ούτε να διασκεδάσω, ούτε να πάω μια βόλτα…

Διαβάστε στην ιστοσελίδα:

Εν τω μεταξύ, ακόμη και σε συννεφιασμένο καιρό, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα. Σε μια ώρα στο ύπαιθρο θα φτάσετε καθημερινός κανόναςυπεριώδης. Κάνε το λοιπόν κανόνα περπατήστε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας , ακόμα κι αν έχετε μόνο μισή ώρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Δοκιμάστε στο σπίτι μην εξοικονομείτε ρεύμα – ανάψτε το φως όπου μπορείτε, σας βοηθά να επιβιώσετε στη «σκοτεινή» ώρα.

Ανάψτε τα κεριά – Το «ζωντανό» φως έχει μια μαγική επίδραση στη διάθεσή σας.

Προσθέστε χρώμα στη ζωή – βάλτε πορτοκάλια στο κομοδίνο, πιείτε τσάι από φωτεινά φλιτζάνια, ξεχάστε το γκρι και το μαύρο – φορέστε ρούχα σε κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο και πράσινο.

Το επόμενο σημείο στο πρόγραμμα αντικαταθλιπτικών είναι το φαγητό. Για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, τρώτε τροφές που περιέχουν ακόρεστα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα . Αυτό θαλάσσιο ψάρικαι θαλασσινά, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.

θαλάσσιο ψάρι , μεταξύ άλλων, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Όταν οι ώρες της ημέρας είναι σύντομες, αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες.

Εάν δεν έχετε καθόλου δύναμη και η αρτηριακή σας πίεση έχει πέσει, πιείτε βάμματα από λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ζαμανίκα .

Εάν αγαπάτε τον καφέ, τότε θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση - το πιο σημαντικό, επιλέξτε φυσικό, όχι λυοφιλοποιημένο.

Για όσους προτιμούν το τσάι προτείνουμε προσθέστε τζίντζερ και λεμόνι στο φλιτζάνι . Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, ρίξτε λίγο τονωτικό τσάι σε ένα θερμός και τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας - μπορείτε να πιείτε μια κούπα μόλις ξυπνήσετε.

Τι να φάτε Κακή διάθεση

Όταν έχουμε κακή διάθεση, συνήθως θέλουμε να κεράζουμε κάτι γλυκό και λιπαρό. Ωστόσο, τα ατελείωτα τσουρέκια, τούρτες και οι σοκολάτες είναι επιπλέον θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε. Για να έχουμε καλή διάθεση και να μην παχύνουμε, χρειαζόμαστε ισορροπημένο μενού. Τρώτε κάθε μέρα:

Ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι (κατά προτίμηση θάλασσα), τυρί(όχι περισσότερο από 70 g), πιάτο ή φακές . Αυτό μεγάλες πηγέςπρωτεΐνη απαραίτητη για κανονική λειτουργία ανοσοποιητικό σύστημαουσίες.

Εντελώς δυσανάλογοι φόβοι για καρκίνο του δέρματος και κυρίως καθιστική εικόναΗ διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι οι περισσότεροι υγιείς, καλά τρεφμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Δυστυχώς, σύγχρονο αστικό πληθυσμόξοδεύει πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, μέσα σε τέσσερις τοίχους, και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ο. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ στα υψηλά νότια και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου ο ήλιος στον ουρανό θεωρείται πάντα ως δώρο. Αλλά ακόμα και στην ηλιόλουστη Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη στο ηλιακό φως, το οποίο εμποδίζει το δέρμα τους να παράγει αρκετή βιταμίνη Β.

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι χρειαζόμαστε το φως του ήλιου. Η περισσότερη βιταμίνη Ε - 75 έως 90% - παράγεται μέσω της έκθεσης του δέρματος υπεριώδεις ακτίνεςτύπου Β (UVB). Μόλις 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να πυροδοτήσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, μιας ένωσης που μοιάζει περισσότερο με ορμόνη παρά με βιταμίνη. Χωρίς επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (απώλεια οστικής μάζας).

Η σημασία της βιταμίνης D

Πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε ότι η βιταμίνη D και το φως του ήλιου είναι σημαντικά για περισσότερα από την υγεία των οστών. Προφανώς παίζουν ρόλο πρώιμα στάδιαανάπτυξη σχιζοφρένειας (λόγω της επίδρασης των χαμηλών ενδομήτριων επιπέδων βιταμίνης D αναπτυσσόμενος εγκέφαλος). Πολλοί ιστοί του σώματος έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. Ενεργή μορφήΗ βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτικό ρόλοενάντια στην προέλευση, την ανάπτυξη και την εξάπλωση διάφορα είδηόγκους.

Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και μια σειρά από άλλες διαταραχές του ανοσοποιητικού, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Επικράτηση παιδιών σακχαρώδη διαβήτηείδος μεγαλώνει με την αύξηση γεωγραφικό πλάτοςκαι μειώνεται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D παιδική ηλικία. Επίσης, με την αύξηση του γεωγραφικού πλάτους υπάρχει σταδιακή αύξησησυχνότητες σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτό ισχύει τόσο για τα μεγάλα βόρεια γεωγραφικά πλάτη όσο και για τα υψηλά νότια γεωγραφικά πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η συσχέτιση μεταξύ των μέσων ετήσιων επιπέδων υπεριώδους ακτινοβολίας και της συχνότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι ισχυρότερη από ό,τι στην περίπτωση της κακοήθη μελάνωμα. Ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων επιβεβαιώνει ότι το υπεριώδες φως διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία πιστεύεται ότι προστατεύει από τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Άλλες εξηγήσεις καταλήγουν στην ιδέα ότι υπεριώδη ακτινοβολίαεπηρεάζει ορισμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταστέλλοντας την αυτοάνοση δραστηριότητα.

Ο ήλιος και ο καρκίνος του δέρματος

Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να συναχθεί μια άμεση σύνδεση μεταξύ της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας και του καρκίνου του δέρματος. Λιγότερο προφανές (τόσο σχεδόν αγνοημένο) είναι ότι ο ήλιος προλαμβάνει άλλους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η λογική έκθεση στο ηλιακό φως είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει το θάνατο από διάφορα ογκολογικά νοσήματα- από καρκίνο αναπαραγωγικό σύστημαστο πεπτικό.

Εφαρμογή αντηλιακάμειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης Ε3 από το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Gordon Einsleich από την Καλιφόρνια πιστεύει ότι η χρήση κρεμών φραγμού προκαλεί στην πραγματικότητα καρκίνο παρά τον προλαμβάνει. Η εργασία του υποδηλώνει ότι η αύξηση κατά 17% στα ποσοστά καρκίνου του μαστού που παρατηρήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1991-1992 μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ευρείας χρήσης αντηλιακού κατά την τελευταία δεκαετία.

Ο καρκίνος του δέρματος σκοτώνει περίπου 10.000 ανθρώπους ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο αριθμός πρόωρους θανάτουςαπό καρκίνο που σχετίζεται με πολύ μικρή έκθεση στο ηλιακό φως (καρκίνος του μαστού, αδένες του προστάτηκαι άνω και κάτω τελεία), διπλάσιο από αυτό το ποσοστό ή ακόμη περισσότερο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπαρκής έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β σκοτώνει 21.700 ανθρώπους ετησίως. Ο Δρ. Einsleich πιστεύει ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι από τις εκτιμήσεις και ότι περίπου 30.000 θάνατοι από καρκίνο ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι εισήγαγαν τακτική, μέτρια έκθεση στον ήλιο στον τρόπο ζωής τους.

Όλα θέλουν μέτρο

Το πρόβλημα θα επιλυθεί με την υιοθέτηση της έννοιας του σχετικού βαθμού κινδύνου μιας ασθένειας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο μεγάλο είναι το χάσμα μεταξύ της εύλογης έκθεσης στον ήλιο που απαιτείται για την υγεία και των δόσεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος ή βλάβες στα μάτια. Για παράδειγμα, για άτομα με σχετικά ανοιχτό δέρμα που ζουν στη Βοστώνη, για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης Ε, μόνο το 6-10% της επιφάνειας του σώματός τους (πρόσωπο, χέρια, χέρια) θα πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. ένα ηλιόλουστο απόγευμα για 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και για μερικούς ανθρώπους που ζουν στις πιο εύκρατες περιοχές της Δυτικής Αυστραλίας, 14 ώρες έκθεσης στον ήλιο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (αυτή η μορφή καρκίνου του δέρματος έχει μια σειρά από θάνατοιυψηλότερα από όλους).

Οι σύντομες ώρες της ημέρας, η ανεπάρκεια βιταμίνης C και η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την ευημερία και την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου χειμωνιάτικο κρύο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, πρώτα απ 'όλα, τέτοιες συνθήκες επηρεάζουν τις αλλαγές ορμονικά επίπεδα.

Αυτό συμβαίνει λόγω της ανεπαρκούς παραγωγής τέτοιων σημαντικών ορμονοειδών ουσιών V ανθρώπινο σώμα, όπως η ντοπαμίνη (η ορμόνη της εγρήγορσης) και η μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου).

Το πρόβλημα είναι ότι αν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος για μακρά περίοδοΜε την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εμφανιστεί λανθασμένη αναλογία αυτών των ορμονών: Συνήθως το χειμώνα, η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, ενώ η ντοπαμίνη στον οργανισμό είναι κρίσιμη.

Αυτό το γεγονός εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τον λόγο υπνηλίαοι περισσότεροι άνθρωποι κατά τους χειμερινούς μήνες. Η δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, εμφανίζονται προβλήματα ύπνου και με την έλλειψη ήλιου, υγείας και γενική κατάσταση. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κουράζονται πιο γρήγορα, βιώνουν απάθεια και καταθλιπτική διάθεση, που συχνά συνοδεύονται από κακή απόδοση.

Επιπλέον, όπως προτείνουν οι ερευνητές, η έλλειψη ήλιου έχει δυσμενή επίδραση όχι μόνο στα ορμονικά επίπεδα, αλλά και σε πολλά άλλα συστήματα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, οι σύντομες ώρες της ημέρας επηρεάζουν:

• εσωτερικοί βιορυθμοί?
• φυσικές διαδικασίες ανανέωσης του δέρματος.
• ασυδοσία;
• διαδικασίες παραγωγής βιταμίνης D που δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά όταν υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός.
• ενδοκρινικό σύστημα;
• καρδιαγγειακό σύστημα?
• αναπαραγωγική λειτουργία.

Ποιος υποφέρει περισσότερο από ανεπάρκεια στον ήλιο;

Αίσθημα αδιαθεσίας μέσα χειμερινή περίοδοσχετίζεται με ορμονικές αλλαγές και έλλειψη ηλιακού φωτός, παρατηρείται συχνότερα σε τις ακόλουθες ομάδεςασθενείς:

• ηλικιωμένοι?
• παιδιά και έφηβοι·
• ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία·
• γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο γυναικείος πληθυσμός υποφέρει περισσότερο από την έλλειψη ήλιου από τους άνδρες. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης και κατάσταση ελλείμματοςΗ ορμόνη της εγρήγορσης στο σώμα επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική γυναικείες ορμόνες, έτσι οι γυναίκες πολύ συχνά συναντούν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματατη χειμερινή περίοδο, όπως:

• συχνή ζάλη?
• πονοκεφάλους και ημικρανίες?
• κούραση χωρίς λόγο?
• σταθερή κατάσταση υπνηλίας.
• αυξημένη όρεξη?
• καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση?
• τάση για απαθή κατάσταση.
• μειωμένη απόδοση?
• απόκτηση περιττού βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ήλιου;

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην απελπίζεστε και να ασχοληθείτε σοβαρά με την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, σε καμία περίπτωση να μην υποκύψετε σε μια απαθή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, προτείνουν να ακολουθήσετε τα ακόλουθα απλούς κανόνες, που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος, ακόμα κι αν η έλλειψη ήλιου έχει παρατηρηθεί για αρκετό καιρό:

• Αρμόδια οργάνωση του καθεστώτος. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε φορά για να το συνηθίσει ο οργανισμός και να μην βιώνει πλέον την αίσθηση της έλλειψης ύπνου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάτε για ύπνο 1-2 ώρες πριν τις 12 το βράδυ.
• Σωστή πρωινή ανύψωση. Για να κάνετε το πρωινό ξύπνημα πολύ πιο εύκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Eleutherococcus, το Schisandra ή το Aralia, λαμβάνοντας τα το πρωί με άδειο στομάχι. Επίσης, κατά τη χειμερινή περίοδο, εάν υπάρχει έλλειψη ήλιου, συνιστάται η λήψη φαρμάκων αντί για καφέ που μπορούν να ρυθμίσουν την ισορροπία της μελατονίνης και της ντοπαμίνης στον οργανισμό. Έτσι, για παράδειγμα, φάρμακο "Melaxen"βοηθά όχι μόνο στη σταδιακή βελτίωση γενική υγεία, αλλά και ψυχολογική κατάσταση.
• Αναζητώντας το φως του ήλιου. Προσπαθήστε το συντομότερο δυνατό να αφιερώσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε καθαρός αέραςκάτω από τον ήλιο μόλις βγει. Ορισμένοι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η έλλειψη ηλιοφάνειας μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί ταξιδεύοντας σε ζεστές χώρεςκατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για διαδικασίες φωτοθεραπείας, το οποίο θα βοηθήσει επίσης στην προσωρινή αντικατάσταση του φυσικού ηλιακού φωτός. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες λευκού φωτός.
• Βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη δραστηριότητα. Φυτικά παρασκευάσματα , που περιλαμβάνουν το υπερικό, έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημακαι έχουν αντικαταθλιπτική δράση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη λήψη πρόσθετων βιταμινών εάν υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, η έλλειψη βιταμινών είναι ιδιαίτερα συχνή σε πολλούς ασθενείς. Αναζωογονήστε τη διατροφή σας εστιάζοντας σε πορτοκαλί φρούτα και κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά.

Κρίνοντας από τελευταία έρευνα, γίνεται σαφές ότι η έλλειψη ήλιου επιτρέπει στους ανθρώπους να υποφέρουν από κατάθλιψη πολύ πιο συχνά. Επιπλέον, η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν επηρεάζει μόνο άμεσα την ανθρώπινη ψυχή, αλλά και τη γενική φυσική κατάσταση.

Φθινόπωρο και χειμώνας - σύντομες μέρες

Ναι, είναι το χειμώνα και το φθινόπωρο που οι άνθρωποι τις περισσότερες φορές δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότηταακτίνες του ήλιου. Οι μέρες μικραίνουν, ο ήλιος δεν λάμπει πια τόσο έντονα όσο το καλοκαίρι, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θέλετε να κοιμάστε περισσότερο, η παραγωγικότητά σας μειώνεται και η διάθεσή σας δεν είναι πια τόσο φωτεινή.

Βιταμίνη D

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ηλιακό φως, τότε η διαδικασία παραγωγής βιταμίνης D στο σώμα του επιβραδύνεται, σε τελική ανάλυση, αυτό είναι που επιτρέπει την ταχύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται, εμφανίζεται κακή διάθεση και ευερεθιστότητα. Με βάση αυτό, ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει μια πρόσθετη πηγή ήλιου για να αντισταθμίσει τις απώλειες.

Οι ηλιόλουστες μέρες είναι το κλειδί για την υγεία

Για ευεξίαΑρκεί να εμφανίζεστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ακτίνες του ήλιου. Ακόμα και τα περισσότερα πολυάσχολοι άνθρωποιμπορεί να το αντέξει οικονομικά. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά! Μπορείτε απλά να πλησιάσετε ανοιχτό παράθυροκαι βάλε τα χέρια και το πρόσωπό σου προς τον ήλιο. Μη χάσετε τις ηλιόλουστες μέρες!

Τροφές με βιταμίνη D

Μπορείτε να αναπληρώσετε την ισορροπία της βιταμίνης D στο σώμα με τη βοήθεια ορισμένα προϊόντα. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια (κρέας σολομού, γλώσσα κ.λπ.). Τα ψάρια περιέχουν μεγάλο αριθμόακόρεστα λιπαρά οξέα, που μειώνουν φλεγμονώδεις διεργασίεςστο σώμα και αφήστε την καρδιά να λειτουργήσει με τον σωστό ρυθμό.

Σεροτονίνη - η ορμόνη της χαράς

Σίγουρα πολλοί το γνωρίζουν κατά την υιοθεσία ηλιοθεραπεία, το ανθρώπινο σώμα παράγει σεροτονίνη. Αυτή είναι η ουσία που ευθύνεται για καλή διάθεση. Μπορεί να ληφθεί από ορισμένα προϊόντα: μαύρη σοκολάτα, μήλα, μπανάνες, ανανά, δαμάσκηνα κ.λπ.