Μυστικά ευεξίας ή ομορφιάς. Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε
Από εδώ και πέρα δεν θα μιλάμε για μαγεία ή πλαστική εγχείρηση. Καιδιατήρηση της νεότητας θα δημιουργήσουμεπρακτικές τεχνικές
και κανόνες ζωής, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε σε οποιαδήποτε ηλικία (αν θέλετε) να παραμείνετε υγιείς, γεμάτοι δύναμη και ζωντάνια.
Ορμόνη της νεότητας Πριν από λίγο καιρό, οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ορμόνη μελατονίνη, η οποία βοηθά το σώμα να παλέψει, ελεύθερες ρίζεςπροκαλώντας γήρανση προλαμβάνει την εμφάνιση καρκίνου, εξασφαλίζει υγιή ύπνο και, ως αποτέλεσμα,
. Με μια λέξη, κάνει ό,τι είναι δυνατό για να κάνει τη ζωή μας μακρά και δραστήρια. Το σώμα αυξάνει την παραγωγή του αφού φάτε κάτιπλούσιο σε υδατάνθρακες , για παράδειγμα, ζυμαρικά με λαχανικά, μπανάνες, πατάτες ψημένες στη φλούδα τους, χυλός. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις βιταμίνες που αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, ιδιαίτερα τις βιταμίνες Β3 και Β6 (οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια της τελευταίας). Τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι ηλιόσποροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν αποθήκη βιταμίνης Β3. Και θα βρείτε τη βιταμίνη Β6 στα καρότα, τη σόγια,φουντούκια
, φακές, αλλά και σε ψάρι σολομού.
Ζωογονική υγρασία για ευεξία και ομορφιά Σχετικά με το κάτω μέρος του σούπερ μόντελ στην ερώτηση "Πώς καταφέρνεις να φαίνεσαι τόσο καλή;" - απάντησε ότι η συνταγή είναι εξαιρετικά απλή: ποτό, περισσότερο νερόλιγότερο καφέ , και το πρωί λιπάνετε τα χείλη σας με μαγιονέζα για να ενυδατωθούν. Φαίνεται ότι το μοντέλο έλεγε λίγο ψέματα: είναι γνωστό πόσο χρόνο και χρήματα ξοδεύουν οι σταρ για αυτάεμφάνιση
. Ωστόσο, έχει δίκιο σε ένα πράγμα: η καλή υγεία και ομορφιά είναι αδύνατες χωρίς επαρκή ποσότητα ζωογόνου υγρασίας. Υπολογίζεται ότι την ημέρα αποβάλλουμε έως και 15 ποτήρια την ημέρα μέσω των νεφρών, των πνευμόνων και του δέρματος. Αυτές οι απώλειες πρέπει να αντισταθμιστούν πλήρως, διότι, σύμφωνα με τους γιατρούς, σημαντικός αριθμός ασθενειών συνδέεται με την έλλειψηκαθαρό νερό . Δεν υπάρχει αρκετό νερό - αυτό σημαίνει ότι τα μεταβολικά προϊόντα δεν απομακρύνονται έγκαιρα από το σώμα και μολύνεται. το ουροποιητικό σύστημα υποφέρει. Εμφανίζονται εναποθέσεις αλατιού. προκύπτουν ασθένειεςπεπτικό σύστημα ... Επομένως, η τακτική κατανάλωση νερού είναι μια από τις βασικές προϋποθέσειςευεξία
. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συστήνουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά και δεν λαμβάνονται υπόψη οι χυμοί, ο καφές και το τσάι.
Η καθαριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία Και λόγω άγχους καιΤο σώμα των περισσότερων από εμάς είναι μολυσμένο. Οι τοξίνες απορροφώνται στο αίμα και εισέρχονται στο διάφορα όργανακαι χτυπήστε τους. Το δέρμα υποφέρει επίσης - το κύριο πράγμα απεκκριτικό όργανο: όσο περισσότερες τοξίνες στο σώμα μας, τόσο χειρότερη είναι η κατάστασή του. Έτσι, όσο πεζό κι αν ακούγεται, οι έγκαιρες κενώσεις είναι το κλειδί για την καλή εμφάνιση, καλή υγείαΚαι ευεξία.
E την πρωινή μερίδα πλιγούρι βρώμης, απλά παρασκευασμένη με βραστό νερό, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηΚαι ωμά λαχανικάθα πρέπει να γίνει υποχρεωτικό στοιχείο στη διατροφή σας αν θέλετε να το έχετε υγιές δέρμακαι άριστη υγεία.
Συζήτηση καρδιάς με καρδιά
Ακολουθήστε τη συμβουλή του Δρ Chia από την Ταϊλάνδη, ο οποίος ανέπτυξε το αρχικό σύστημα προειδοποίησης διάφορες ασθένειεςμε βάση ανατολίτικη ιατρική. Οι συστάσεις του ανατολικού θεραπευτή είναι πολύ δημοφιλείς στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Η Δρ Chia διδάσκει στους ασθενείς της πώς να αισθάνονται καλά μέσω αυτού που αποκαλούν εσωτερικό χαμόγελο. Ένα εσωτερικό χαμόγελο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε σπασμένες συνδέσεις στο σώμα.
Κάντε κανόνα να χαμογελάτε στο όργανο που σας ενοχλεί πολλές φορές την ημέρα, μιλήστε του: πείτε του, για παράδειγμα, ότι το αγαπάτε. Να είστε σίγουροι, η κουβέντα σας δεν θα περάσει απαρατήρητη!
Η φυσική αγωγή είναι φίλος της καλής υγείας
Και ενεργό σωματική δραστηριότηταπροάγουν τη μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διασφάλιση ότι όλα τα όργανα και οι ιστοί του σώματός μας λαμβάνουν οξυγόνο εγκαίρως και σε επαρκή ποσότητα. Παρεμπιπτόντως, το αποτέλεσμα είναι οι «σακούλες» κάτω από τα μάτια κακή κυκλοφορία. Με τον αθλητισμό, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά σε 1-2 μήνες. Και οι σακούλες θα εξαφανιστούν και η υγεία σας θα βελτιωθεί.
Για καλή υγεία, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται φυσική αγωγή όχι λιγότερο από τους νέους, μόνο τα φορτία δεν πρέπει να είναι Ολυμπιακά, αλλά τακτικά. Για παράδειγμα, μια καθημερινή ωριαία βόλτα. Και το καλοκαίρι, κατά την κολυμβητική περίοδο, είναι καλή ιδέα να «περπατάτε στα νερά»: πηγαίνετε στο νερό μέχρι τους γοφούς ή το στήθος σας και περιπλανηθείτε για 20 λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι καλή επειδή το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε ένα εξοχικό σπίτι.
Όνειρο - καλύτερο φάρμακογια ευημερία
Η απλή αλήθεια ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αποκαταστήσει ένα άτομο το σώμα και το πνεύμα έχει αποδειχθεί από καιρό επιστημονικά. Μπορείτε πραγματικά να μιλήσετε για το να νιώθετε καλά αν δεν έχετε κοιμηθεί το βράδυ, ειδικά σε μεγάλη ηλικία; Μια άυπνη (ή ανήσυχος, διακοπτόμενος ύπνος) νύχτα μειώνει τον μεταβολισμό του εγκεφάλου κατά 7%. Και αυτό είναι πολύ. Κάθε τέτοια απώλεια χρειάζεται αρκετές ημέρες για να ανακάμψει. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη διάρκεια του ύπνου που χρειάζεστε προσωπικά (αυτό θα συμβεί την τέταρτη ημέρα), στη συνέχεια προσπαθήστε να την τηρήσετε και, αν είναι δυνατόν, να μην τη μειώσετε.
Θυμηθείτε επίσης ότι μια ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα είναι ίση με δύο μετά. Αυτό ισχύει για την ποιότητα της ανάπαυσης για τον εαυτό σας, τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και το δέρμα σας, την ευεξία σας. Ο ύπνος αποτελείται από πολλούς κύκλους που επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και μόνο η φάση της λεγόμενης «αργής ανάκαμψης» είναι τόσο απαραίτητη πλήρη ανάκαμψητο σώμα εμφανίζεται μόνο αργά το βράδυ μέχρι τα μεσάνυχτα.
Προειδοποιεί το Υπουργείο Υγείας
Δεν θα διαβάσουμε διαλέξεις για τους κινδύνους του καπνίσματος, ας πούμε απλώς ότι ένα τσιγάρο που καπνίζετε λίγο πριν τον ύπνο θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας να περιποιηθείτε το πρόσωπό σας. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αποχωριστείς κακή συνήθεια, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην καπνίζετε το βράδυ. Και κόψε το πρώτο σου τσιγάρο μέχρι τις 12 το μεσημέρι.
Εσωτερική λάμψη για ευεξία
Όταν ανεβαίνετε στον καθρέφτη, χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας: αυτή η απλή άσκηση «προσώπου» θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αισιόδοξη διάθεση. Ένα άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, φαίνεται πολύ καλύτερα αν το πρόσωπό του φωτίζεται με ένα χαμόγελο
Και αποφύγετε τους ανθρώπους που γκρινιάζουν και γκρινιάζουν συνεχώς. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι καλά καλή υγεία. Προσπαθήστε να μην απαντήσετε στην επιθετικότητα με επιθετικότητα. Αργά ή γρήγορα, η αρνητική ενέργεια επιστρέφει σε αυτόν που τη στέλνει.
Να είστε περίεργοι. Ο θαυμασμός για τον κόσμο γύρω σας και διάφορα χόμπι προκαλούν λάμψη στα μάτια σας, φωτίζουν εσωτερικό φωςολόκληρη την εμφάνισή σας και βοηθήστε στη διατήρηση του ενδιαφέροντος για τη ζωή. Και η καλή υγεία σας είναι εγγυημένη.
Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε καλή υγεία μόνοι σας, αν έχετε την επιθυμία.
Διαβάστε επίσης:
Η ζωή μας είναι γεμάτη ανησυχίες, και μετά από μια δύσκολη εργάσιμη μέραπολύ συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, πονοκέφαλοκαι βαρύτητα στα πόδια. Είναι δυνατόν να διατηρήσουμε καλή υγεία όλη την ημέρα; Πώς να ανακτήσετε το σθένος και τη φρεσκάδα σας; Αυτοί απλά μυστικάΗ καλή υγεία θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτά και άλλα προβλήματα!
Αυτός ο περιβόητος υγιεινός τρόπος ζωής
Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά οι λόγοι συνεχής κόπωσησυχνά συνίστανται σε έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιλαμβάνει μόνο την άρνηση κακές συνήθειεςκαι σωστή διατροφή, αλλά και συναισθηματική κατάσταση και φυσική προπόνηση. Αυτό δεν είναι ένα σύνολο κανόνων και υποχρεώσεων, είναι τρόπος ζωής.Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή
Όλοι ακούμε πολλά για σωστή διατροφή, αλλά τι σημαίνει; Η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία σας, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του οργανισμού για ορισμένα στοιχεία, καθώς και γευστικές προτιμήσεις.Εδώ είναι μερικά απλά μυστικά που επηρεάζουν την ευεξία σας:
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, χωρίς να περιμένετε να γεμίσει το στομάχι (όπως γνωρίζετε, ο κορεσμός εμφανίζεται πολύ νωρίτερα από ό, τι το συνειδητοποιούμε).
- δεν συνιστάται να τρώτε τη νύχτα, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται.
- πρέπει να δοθεί προτίμηση φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
- η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πιάτα με κρέαςΕίναι καλύτερα να καταναλώνετε το πρώτο μισό της ημέρας.
- Είναι χρήσιμο να οργανώνουμε μέρες νηστείας.
Αγάπη, άγχος και ευεξία
Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει ότι η αγάπη εμπνέει και δίνει δύναμη. Αυτό είναι αλήθεια. Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα την κούραση; Φυσικά, ερωτεύσου! Αγάπη είναι η καλύτερη συνταγήυγεία, νεότητα, ομορφιά. Δικό σου χρόνια κόπωσηθα γίνει παρελθόν, αφού η παραγόμενη ενδορφίνη (η ορμόνη της ευτυχίας) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα απλό μυστικό - και έχετε εγγυημένη καλή υγεία: πρέπει να βρείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ψάχνεις ακόμα; Αυτό δεν είναι πρόβλημα, δώστε την αγάπη σας στην οικογένεια και τους φίλους σας.Πώς να ξεπεράσετε την κούραση αν είστε συνεχώς σε κατάσταση άγχους ή στρες; Ίσως φταίει η δουλειά ή ο φίλος σας. Θυμός και αρνητικά συναισθήματαπρέπει να μάθεις να το καταπιέζεις μέσα σου. Υπάρχει μια γνωστή σχέση μεταξύ κακοήθεις παθήσειςΚαι συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Όσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα βιώνουμε, τόσο πιο πιθανόεμφάνιση σοβαρές ασθένειες. Σκεφτείτε το καλό, μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις σας και να τις χρησιμοποιείτε σαν κουμπί διακόπτη. Μόνο θετικά συναισθήματαθα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες της ζωής.
Η κίνηση είναι ζωή
Με την έλευση νέων τύπων τεχνολογίας, η ζωή μας γίνεται πιο βολική και ταυτόχρονα ακινητοποιημένη. Αλλά το σώμα μας χρειάζεται απλώς να κινηθεί. Πώς να ξεπεράσουμε την κούραση αν δεν θέλουμε καν να κινηθούμε; Η κίνηση ενεργοποιεί το σώμα μας: η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, μας εσωτερικά όργανα, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και το οξυγόνο εισέρχεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Ακολουθεί μια απλή συμβουλή για καλή υγεία: μην τεμπελιάζετε να το κάνετε πεζοπορία, θυμηθείτε, ακόμη και πέντε λεπτά τρεξίματος στη θέση τους μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Ίσως χρειαστεί να πάτε σε ένα κατάστημα και, στη συνέχεια, προχωρήστε και πηγαίνετε σε αυτό που βρίσκεται πιο μακριά, ειδικά επειδή υπάρχουν συχνά διάφορες προσφορές και εκπτώσεις εκεί. Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε
Το απλό μυστικό για την ευεξία σας, ειδικά το πρωί, είναι ο υγιής ύπνος. Απαιτούμενη προϋπόθεση– κοιμηθείτε αρκετά! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα, σε αυτή την περίπτωση το σώμα σας θα λειτουργεί σαν ρολόι. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.Η ξεκούραση δεν είναι απλώς διακοπές, χρειάζεται να ξεκουράζεσαι κάθε μέρα, κάνοντας διαλείμματα στη δουλειά και στο σπίτι. Επιπλέον, η ανάπαυση δεν χρειάζεται πάντα να είναι παθητική. Πιστέψτε με, το να ξαπλώνεις στον καναπέ δεν έκανε ποτέ κανέναν πιο δυνατό. Καλύτερα σκεφτείτε πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να πάτε για τρέξιμο.
Εάν χρησιμοποιείτε απλά μυστικά ευεξίας, τότε για πονοκεφάλους και κακή διάθεσηθα είναι δυνατό να ξεχάσουμε, και για πολύ καιρό.
Τις ζεστές μέρες, είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να συγκεντρώσουν τη θέλησή τους σε μια γροθιά και να κάνουν οποιαδήποτε σημαντικά πράγματα. Χαλαρώνουν όχι μόνο οι καυτές ακτίνες του ήλιου και οι σκέψεις για τις επερχόμενες διακοπές, αλλά και κάποιες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Σχετίζονται με λάθη στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Αλλά ακόμα και το καλοκαίρι μπορείτε να παραμείνετε απόλυτα χαρούμενοι, δραστήριοι και παραγωγικοί. Απλά πρέπει να ξέρετε ποιο είναι το μυστικό της καλής υγείας. Ας δούμε το 7 απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, ακόμα και τις πιο ζεστές μέρες.
Μεταλλικό νερό.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος αίσθημα αδιαθεσίαςτο καλοκαίρι - έλλειψη μετάλλων στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι το καλοκαίρι ανθρώπινο σώμαχάνει τεράστιο ποσόυγρό που εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος και τα μέταλλα φεύγουν μαζί του. Είναι πολύ απλό να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια - απλώς ισορροπήστε τη διατροφή σας και πίνετε 4-5 ποτήρια μεταλλικό επιτραπέζιο νερό καθημερινά, το οποίο θα εμπλουτίσει επιπλέον τον οργανισμό με πολύτιμες ουσίες.
Άσε τον καφέ.
Ένας άλλος λόγος για τις καλοκαιρινές παθήσεις είναι η έλλειψη υγρών στο σώμα. Η ουσία είναι ότι ο καφές ενεργοποιεί τις διαδικασίες απομάκρυνσης των υγρών από το σώμα και όταν δρα σε συνδυασμό με τον καυτό ήλιο, η αφυδάτωση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τον καφέ για το καλοκαίρι, αντικαθιστώντας τον με άλλα, λιγότερο διουρητικά ροφήματα. Επιπλέον, ο καφές αποσταθεροποιεί αρτηριακή πίεση, και τυχόν άλματα μέσα καλοκαιρινή περίοδογίνονται αισθητά πολύ πιο έντονα.
Σωστό πρόγραμμα ύπνου.
Για πολλούς ανθρώπους, το να πάνε για ύπνο στην ώρα τους το καλοκαίρι είναι μια πρόκληση. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί αργά νυχτώνει και η μελατονίνη παράγεται ανάλογα σε πιο γρήγορο χρόνο. αργές ώρες. Αλλά, λάθος λειτουργίαΟ ύπνος μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία και κακουχία. Τέλεια ώραγια τον ύπνο είναι μια περίοδος σκότους. Δηλαδή το καλοκαίρι είναι περίπου από τις 21-22 έως τις 4-5 το πρωί.
Περάστε λιγότερο χρόνο στον ήλιο.
Κάθε ζωντανό ον στον πλανήτη μας χρειάζεται ηλιακό φως. Και ο άνθρωπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά ο πολύς ήλιος μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως τις πιο ζεστές ώρες είναι καλύτερα να αποφεύγετε να μένετε έξω. Προστατέψτε το κεφάλι σας από τον ήλιο, χρησιμοποιήστε προστατευτική κρέμα και η υγεία σας θα βελτιωθεί αρκετές φορές. Δεν θα είστε τόσο κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας και θα παραμείνετε σε εγρήγορση και δραστήριοι όλο το καλοκαίρι.
Ξεκουραστείτε πολύ.
Το καλοκαίρι μας χαρίζει μεγάλη διάθεση και επιθυμία για αλλαγή. Αυτό είναι μια χαρά. ΑΛΛΑ, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να εξαντλείτε τον εαυτό σας. Να ξεκουράζεστε συχνά και να αποκαθιστάτε την προσωπική σας ενέργεια για να αποφύγετε την εξάντληση και την κούραση. Αν έχετε την ευκαιρία, απομακρυνθείτε από την πόλη τα Σαββατοκύριακα, απολαύστε την αρμονία της φύσης και αντλήστε θετική ενέργεια από αυτήν που θα σας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας.
Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.
Όταν έξω είναι +35, λίγοι μπορούν να καυχηθούν καλή όρεξη. Λόγω της κακής διατροφής, καθώς και της αυξημένης κατανάλωσης βιταμινών και μετάλλων από τον οργανισμό, μερικά από τα οποία χάνονται λόγω εξάτμισης μεγάλη ποσότηταυγρό από την επιφάνεια του δέρματος, το σώμα μπορεί να εξασθενήσει. Αυτό επηρεάζει την ευημερία και την υγεία σας. Αλλά το καλοκαίρι είναι πολύ εύκολο να λυθεί αυτό το πρόβλημα - κάθε άτομο έχει πρόσβαση σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι πλήρως ικανά να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν μπορείτε να κάνετε χωρίς χάπια και φάρμακα που αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια. θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα!
Περπατήστε ξυπόλητοι.
Προσπαθήστε να βρίσκετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να περπατάτε ξυπόλητοι καταπράσινο γρασίδι, άμμο ή βότσαλο. Το ξυπόλητο περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία μας και βελτιώνει την ευεξία μας. Στο ανθρώπινο πόδι υπάρχουν πολλά ενεργά σημεία, διεγερτικό το οποίο μπορεί να επιτύχει ένα κύμα δύναμης, βελτιωμένη διάθεση και ευεξία.
Μην ξεχνάτε ότι η υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία οποιαδήποτε εποχή του χρόνου μόνο αν φροντίσετε πλήρως το σώμα σας. Αποφύγετε το άγχος και την υπερένταση, φροντίστε το σώμα σας!
ΣΕ πρόσφαταΟλοι περισσότερα άτομααρχίζει να σκέφτεται υγιήςζωή και σωστή λειτουργίαδιατροφή, ιδίως. Προσπαθούν να κολλήσουν διαιτητική διατροφή, ελέγχουν την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους, και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στις διαδικασίες πέψης και απορρόφησης της τροφής, καθώς και στην κατάσταση του οργανισμού συνολικά.
Βιορυθμοί του σώματος
Η διατροφή πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι οι βιορυθμοί του σώματος και των επιμέρους οργάνων.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη «βιορυθμοί» είναι κάτι ασαφές και εξωπραγματικό, αν και αυτή η λέξη ορίζει συγκεκριμένες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα όργανα να μην λειτουργούν με σταθερή ένταση, αλλά κυκλικά: άλλοτε πιο έντονα, άλλοτε πιο ήρεμα. Υπάρχουν περίοδοι μέγιστου αποτελεσματική εργασίαόργανο, και υπάρχουν και περίοδοι ανάπαυσης. Ένα άτομο πρέπει να οργανώσει τις δραστηριότητες της ζωής του σύμφωνα με το έργο του σώματος, τότε θα εργαστεί πιο αποτελεσματικά και αρμονικά.
Φανταστείτε τι θα συμβεί αν πίνετε πολλά υγρά ενώ τα νεφρά σας ξεκουράζονται και κύστη, ή εκτελέστε σωματική άσκησηκατά την περίοδο ανάπαυσης της καρδιάς. Τα όργανα θα αναγκαστούν να εργαστούν «με δύναμη», χωρίς ανάπαυση, και αυτό θα οδηγήσει σε κακή υγεία και γρήγορη «φθορά» του σώματος.
Πρωινό
Η τροφή πρέπει επίσης να λαμβάνεται σύμφωνα με τη λειτουργία των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων. Μέγιστη δραστηριότηταστομάχι παρατηρείται από τις επτά έως τις εννέα το πρωί. Αυτή τη στιγμή πρέπει να παίρνετε πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας.
Εάν τρώτε από επτά έως εννέα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όλα τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν και τίποτα δεν θα αποθηκευτεί σε «αποθέματα λίπους». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το γνωρίζουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να φάτε πολύ χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Πλούσιο πρωινόεκτοξεύει το μεταβολισμό σε πλήρη ισχύ και η τροφή θα αφομοιωθεί καλά.
Δείπνο
Από τις εννιά έως τις έντεκα η σπλήνα και το πάγκρεας λειτουργούν. Διεγείρουν τις διαδικασίες πέψης των τροφών. Από τις έντεκα η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Το φαγητό αυτή τη στιγμή, δηλαδή από έντεκα έως ένα, δεν συνιστάται, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθολογίες, επειδή η κατανάλωση τροφής θα κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία, ταχυκαρδία, ακόμη και καρδιακές προσβολές.
Από τη μία μέχρι τρεις μέρεςΜπορείτε να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι τόσο πυκνό όσο το πρωινό και να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λίπη. Οι υδατάνθρακες θα παρεμποδίσουν την πέψη των πρωτεϊνών και των λιπών, επειδή επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα και παρέχουν πολλή ενέργεια. Το σώμα απλά δεν θα χρειαστεί να αφομοιώσει άλλα τρόφιμα.
Δείπνο
Το δείπνο πρέπει να είναι από τις πέντε έως τις επτά και μισή το βράδυ. Δεν συνιστάται να έχετε δείπνο αργότερα, καθώς τα νεφρά λειτουργούν ενεργά από τις πέντε έως τις επτά το βράδυ και μετά από αυτό υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης. Τα λιπαρά και βαριά γεύματα το βράδυ θα προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά, που κυμαίνονται από οίδημα έως... ουρολιθίαση. Και το στομάχι δυσκολεύεται να χωνέψει το φαγητό που τρώγεται μετά τις εννιά το βράδυ.
Για δείπνο είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά τροφή με υδατάνθρακες, διασπάται γρήγορα σε ενέργεια και τη νύχτα το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως. Η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ θα οδηγήσει σε κακή υγεία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων, ανθυγιεινό και ανεπαρκή ύπνο. Το όψιμο δείπνο οδηγεί σε στασιμότητα της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη σήψη της, με αποτέλεσμα μετεωρισμό, ρέψιμο και καούρα.
Διατροφή για ασθένειες
Για μια σειρά από ασθένειες, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε όχι τρεις, αλλά πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες με διάλειμμα τριών ωρών. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό θα υπερφορτώσει το στομάχι σας.
Διατροφική διαδικασία
Να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Θα πρέπει να πίνετε μόνο πολύ ξηρά τρόφιμα, είναι καλύτερα να πίνετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό. Το νερό αραιώνει γαστρικό χυμό, περιπλέκοντας τις διαδικασίες πέψης και προκαλώντας ζύμωση της τροφής στο στομάχι και τα έντερα. Είναι απαραίτητο να πίνετε μετά τα γεύματα (μία ώρα αργότερα), καθώς το πάγκρεας έχει εγκαταλείψει τους χυμούς για να αφομοιώσει την τροφή και πρέπει να αποκαταστήσει την παροχή πεπτικά ένζυμα. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα επαρκή ποσότητανερό, ενάμιση με δύο λίτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, τότε απαιτούμενη ποσότηταΕίναι καλύτερα να πίνετε νερό πριν από τις έξι το βράδυ για να αποφύγετε την περιττή πίεση στα νεφρά. Εάν δεν σας αρέσει καθόλου να πιείτε (υπάρχουν και τέτοιοι άνθρωποι), αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε ότι δεν είναι όλα εντάξει στο σώμα και ξεκινήστε να πίνετε, τουλάχιστον λίγο.
Πολυάσχολος ρυθμός ζωής σύγχρονος άνθρωποςτον αναγκάζει να παραβιάσει τη βιολογικά καθορισμένη δίαιτα, και αυτό οδηγεί σε προβλήματα με υπέρβαρος, πεπτικά όργανα και ευεξία. Προσπαθήστε να οργανώσετε τη μέρα σας έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί αρμονικά, και θα διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια!
Οποιαδήποτε προβλήματα με την ευημερία επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας. Κανείς δεν μπορεί να είναι ο πιο παραγωγικός, χαρούμενος και χαρούμενος εαυτός του όταν πονάει. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η ευημερία μας είναι μια αντανάκλαση της υγείας μας. Επομένως, για να αισθάνεστε καλά, πρέπει να προσέχετε πρώτα απ' όλα την υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά.
1. Το νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευημερία σας σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο. Εάν αντιμετωπίσετε έλλειψη υγρού, πρώτα απ 'όλα, το ιξώδες του αίματος θα αυξηθεί και ταυτόχρονα η κυκλοφορία του αίματος θα επιδεινωθεί. Αυτό θα οδηγήσει σε πείνα οξυγόνου, θα σας κάνει αδύναμους, λήθαργους, νυσταγμένους. Επομένως, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού και μην ξεχάσετε να το ανανεώσετε, ειδικά αν έξω κάνει ζέστη.
2. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη αλατιού. Το γεγονός είναι ότι το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, γι' αυτό και δεν έχει χρόνο να καθαριστεί έγκαιρα. Εάν καταναλώνετε συνεχώς πολύ αλάτι, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αποτοξίνωση σε νοσοκομείο, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι αυτό είναι τεράστιο βάρος για τα νεφρά. Η συσσώρευση τοξινών οδηγεί σε κακή υγεία, αυξημένη ευερεθιστότητα, υπνηλία.
3. Πολλοί γιατροί εξακολουθούν να ισχυρίζονται ότι ο ήλιος είναι εξαιρετικά επιβλαβής και επικίνδυνος για την υγεία μας, αλλά στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να ζήσουμε χωρίς αυτόν. Τα αποτελέσματα δείχνουν αυτό τελευταία έρευναπου αποδεικνύουν θετική επιρροήτο ηλιακό φως στη λειτουργία του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος, σε περίπτωση μέτριας επαφής. Επομένως, μην στερείτε την ευκαιρία να λάβετε ενέργεια και υγεία από αυτό το ουράνιο σώμα. Εκτός από το να νιώθεις καλά, ακτίνες του ήλιουθα σας παρέχει επίσης με υπέροχη διάθεσηκαι ένα όμορφο μαύρισμα.
4. Ισορροπημένη διατροφή- αυτό είναι το πιο καλύτερη δίαιταστον κόσμο. Που μπορείτε μόνο να φανταστείτε. Δεν έχει σημασία αν είστε vegan ή χορτοφάγος, κρεατοφάγος ή υποστηρικτής των φρούτων, σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να δομήσετε σωστά τη διατροφή σας ώστε να λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καρυκευμένων με βιταμίνες, μέταλλα. , λιπαρά οξέακαι άλλα ζωτικά συστατικά.
5. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που θέλετε να κοιμηθείτε ή αυξημένη υπνηλίακατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχετε καμία σχέση με αυτό, και η τεμπελιά σας δεν είναι επίσης λόγος αυτοκαταδίκης. Το σώμα σας χρειάζεται απλώς να ανακάμψει και δεν υπάρχει τρόπος χωρίς αυτό. Επιπλέον, πρέπει να το κάνει τακτικά, δηλαδή καθημερινά. Υγιής ύπνοςπρέπει να είναι μέτρια μακρύ, βαθύ και δυνατό. Επομένως, δημιουργήστε όλες τις προϋποθέσεις για τον εαυτό σας και βρείτε ευκαιρίες για να κοιμηθείτε αρκετά αν θέλετε να αισθάνεστε καλά.
6. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε τη δήλωση ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Κάθε άγχος δεν περνά χωρίς να αφήσει ίχνος στο σώμα μας. Αφού υπέφερε δυνατά στρεσογόνες καταστάσεις, θα νιώσετε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και άδειοι. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος στη ζωή σας.
7. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να αισθάνεστε αδιαθεσία είναι μειωμένο επίπεδοαιμοσφαιρίνη στο αίμα. Ο προσδιορισμός αυτού είναι αρκετά απλός - απλά πρέπει να περάσετε γενική ανάλυσηαίμα. Εάν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία και εάν όχι, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη σύνθεση του αίματος με τη βοήθεια τροφής. Συκώτι, αιματογόνο, βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, μήλα, μούρα), βοδινό κρέας - όλα αυτά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας για την πρόληψη της αναιμίας.
8. Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι η κίνηση είναι ζωή. Αλλά με τα χρόνια, για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι είναι όλο και λιγότερο δραστήριοι. Λόγω έλλειψης κίνησης, πολλά προβλήματα ξεπερνούν το σώμα μας, και όλα αυτά επειδή οι μυϊκές συσπάσεις είναι η μόνη «αντλία» για τη λέμφο, η οποία είναι «εργαλείο» του ανοσοποιητικού συστήματος. Κινηθείτε περισσότερο και σίγουρα θα νιώσετε καλά!
9. Ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της καλής υγείας είναι τα θετικά συναισθήματα. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή, και είναι αλήθεια. Απελπισία, αγανάκτηση και άλλα καταστροφικά συναισθήματαέχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία και την υγεία μας. Αλλά υπάρχουν καλά νέα - εμείς οι ίδιοι έχουμε το δικαίωμα να αποφασίσουμε με ποια συναισθήματα θα γεμίσει η ζωή μας σε μεγαλύτερο βαθμό.
10. Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ειδικά το απόγευμα. Αυτό είναι «ενέργεια» για μας νευρικό σύστημα, και ως εκ τούτου, υπερκατανάλωσηΗ ζάχαρη καταστρέφει τον εγκέφαλο, επιπλέον, επιβαρύνει τα πεπτικά όργανα.
11. Φροντίστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κάντε σκλήρυνση - δεν είναι δύσκολο. Καλό για αρχή ντους αντίθεσης, περπατώντας ξυπόλητος. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να ξεχυθείτε γυμνοί στο χιόνι. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά όσο το δυνατόν λιγότερο και αντιιικά. Η φύση μας έχει δώσει πολλά φυσικά φάρμακα– χρησιμοποιήστε τα. Το μέλι, τα σμέουρα, τα λεμόνια, τα βότανα είναι ασφαλή και στις περισσότερες περιπτώσεις όχι λιγότερο αποτελεσματικά.
12. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία των προγόνων σας για την υγεία και την ευημερία σας. Όχι από χθες, το λουτρό έχει χρησιμοποιηθεί για τον καθαρισμό του σώματος, την πρόληψη ασθενειών και τη βελτίωση της υγείας. Μια εβδομαδιαία επίσκεψη στη σάουνα θα σας δώσει πίσω την ενέργεια και τη χαρά της ζωής σας!
