Τι είναι υγιεινό να τρώτε για πρωινό: νόστιμες συνταγές και συστάσεις. Πρωινό για κάθε γούστο

Περιεχόμενο:

Κανόνες για ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό γεύμα δικαίως θεωρείται το πιο σημαντικό, αφού είναι αυτό που σε φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό βελτιώνει τη διάθεσή σας, αυξάνει την παραγωγικότητά σας και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Τι να κάνετε όμως αν δεν έχετε καθόλου όρεξη να φάτε το πρωί; Απλές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα:

1. Για να αναπληρώσετε το γλυκογόνο στο συκώτι, πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα. Αλλά δεν πρέπει να τρέχετε κατευθείαν από το κρεβάτι στην κουζίνα - το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξυπνήσει. Για να έχετε το πρώτο αίσθημα πείνας, είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις και να κάνετε ένα δροσερό ντους.
2. Μετά το ξύπνημα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι φιλτραρισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου, το οποίο θα προετοιμάσει το στομάχι για το πρώτο γεύμα. Στο καθαρό νερό, μπορείτε να προσθέσετε μισό ποτήρι μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα χρήσιμο μικροστοιχείο κατά του στρες.
3. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πρωινό δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Η υπερκατανάλωση τροφής σε κάνει να νιώθεις υπνηλία. Είναι καλύτερα να μεταφέρετε μέρος του πρώτου γεύματος στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε δεύτερο πρωινό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
4. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα πρωινό με υδατάνθρακες είναι χρήσιμο για άτομα που εργάζονται διανοητικά και ένα πρωινό με πρωτεΐνη είναι πρωτίστως απαραίτητο για εκείνους που εργάζονται σωματικά.
5. Πρέπει να τρώτε νόστιμα και ποικίλα. Η έλλειψη όρεξης το πρωί δεν προκαλεί καθόλου έκπληξη εάν τρώτε το ίδιο πράγμα για πρωινό κάθε μέρα.

Ο διατροφολόγος Kovalkov για ένα υγιεινό πρωινό

Επιλογές πρωινού με πρωτεΐνη

Οι πρωτεϊνούχες τροφές κορεστούν καλύτερα και επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι άνθρωποι που προτιμούν αυτή την επιλογή πρωινού δεν είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες, τα μαλλιά και τα νύχια.

Ομελέτα ή ομελέτα

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στον κρόκο του αυγού δεν είναι καθόλου επικίνδυνη. Η λεκιθίνη και η χολίνη, ουσίες που περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το χρήσιμο προϊόν, εμποδίζουν την εναπόθεσή του. Ένα πιάτο από 2-3 αυγά συνδυάζεται καλύτερα με λαχανικά, όπως ντομάτες ή πιπεριές. Αυτό το πρωινό θα εμπλουτίσει τον οργανισμό σας με πρωτεΐνη για όλο το πρωί.

Γιαούρτι

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση γιαουρτιού για πρωινό είναι υγιεινή. Μόνο χωρίς ζάχαρη, βαφές, συντηρητικά και άλλα χημικά πρόσθετα. Χάρη στην περιεκτικότητα σε ωφέλιμους μύκητες και γαλακτοβάκιλλους, αυτό το προϊόν ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία και σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το μεταβολισμό στο σώμα. Είναι πολύ εύκολο να το ετοιμάσετε στο σπίτι: σε ειδική γιαουρτιέρα, slow cooker ή σε κανονικό θερμός. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε υλικό πλήρωσης στο φυσικό γιαούρτι: σιρόπια, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης.

τυρί κότατζ

Για να μην επιβαρύνετε το πάγκρεας με πολύ βαρύ φαγητό το πρωί, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τυρί κότατζ με περιεκτικότητα 5–9% σε λιπαρά. Δεν πρέπει να προτιμάτε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά, γιατί για την κανονική απορρόφηση του ασβεστίου το σώμα χρειάζεται ταυτόχρονη κατανάλωση λίπους. Όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να περιποιηθούν τον εαυτό τους με τυρί κότατζ με μούρα ή φρούτα με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι ή μαρμελάδας. Οι λάτρεις του αλμυρού φαγητού θα λατρέψουν το τυρί cottage με κρέμα γάλακτος και μυρωδικά. Ένα υπέροχο πρωινό θα ήταν cheesecakes ή μια υγιεινή κατσαρόλα.

Επιλογές πρωινού με υδατάνθρακες

Οι τροφές με υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για την ενεργό λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν είναι όμως όλα κατάλληλα για ένα υγιεινό πρωινό. Οι απλοί υδατάνθρακες (μπισκότα, λευκό ψωμί, κορν φλέικς) απορροφώνται γρήγορα. Μόλις εισέλθουν στο αίμα, μετατρέπονται αμέσως σε ζάχαρη. Η ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας το απομακρύνει, μετατρέποντάς το σε λίπος. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν και αισθάνεστε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας για όλο το πρωί.

Χυλός

Πρώτα απ 'όλα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα δημητριακά. Γι' αυτό είναι καλό να τρώτε κουάκερ για πρωινό πολλές φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί ή μαργαριτάρι. Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, καθώς και απαραίτητες φυτικές ίνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα παρέχουν ενέργεια για αρκετές ώρες και οι χονδροειδείς ίνες θα βοηθήσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το σιμιγδάλι και το λευκό ρύζι είναι απλοί υδατάνθρακες. Η κατανάλωσή τους θα προκαλέσει υπνηλία, και σύντομα νέα επίθεση πείνας. Συνιστάται να μαγειρεύετε χυλό σε νερό ή γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι για γεύση.

Μούσλι

Αυτό το υγιεινό μείγμα θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα δύσπεπτων φυτικών ινών, αυτό το πρωινό είναι ιδανικό για υπέρβαρα άτομα. Το σώμα θα ξοδέψει πολλή ενέργεια σε μια προσπάθεια επεξεργασίας χονδροειδών ινών, καίγοντας έτσι θερμίδες. Το μούσλι που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει συχνά πολλή ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα. Επομένως, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα τέτοιο μείγμα μόνοι σας. Το υγιεινό μούσλι πρέπει να περιέχει μη επεξεργασμένη βρώμη, μη καβουρδισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να ρίξετε το μείγμα που προκύπτει με άπαχο γάλα ή γιαούρτι.

Σάντουιτς ολικής αλέσεως

Λίγοι γνωρίζουν ότι είναι υγιεινό να τρώτε σάντουιτς για πρωινό. Όχι λευκό ψωμί με λουκάνικο και τυρί. Περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, συντηρητικά και κακή χοληστερόλη. Ένα τέτοιο πρωινό γεύμα θα σας ξυπνήσει μόνο την όρεξη και μετά από μία ή δύο ώρες θα θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο. Εάν έχετε πολύ λίγο χρόνο για πρωινό, μπορείτε να τσιμπολογήσετε σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με κομμάτια βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι. Αντί για βούτυρο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με βότανα, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και μαρούλι. Μπορείτε επίσης να φάτε αυτό το υγιεινό σάντουιτς ως δεύτερο πρωινό και να το πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Παρεμπιπτόντως, το ψωμί από σιτηρά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμινών Β, απαραίτητες για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών.

Τηγανίτες ολικής αλέσεως

Πότε, αν όχι το πρωί, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με τηγανίτες με πολλές θερμίδες, χωρίς να υπονομεύσετε τη σιλουέτα σας; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους - οι θερμίδες που παίρνετε θα καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απλώς πιο υγιεινό να τα παρασκευάζετε όχι από αλεύρι σίτου υψηλής ποιότητας, αλλά από αλεύρι ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο. Είναι καλύτερα να ψήσετε τέτοιες τηγανίτες σε ένα αντικολλητικό τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι. Θα αποτελέσουν εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η καλή διάθεση, οι υψηλές επιδόσεις και η αίσθηση σφριγηλότητας όλη την ημέρα εξαρτώνται άμεσα από τις τροφές που καταναλώνονται το πρωί. Το πρωινό δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα φέρει τεράστια οφέλη για την υγεία. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας!

(3 βαθμολογίες, μέσος όρος: 2,67 απο 5)

Όλοι έχουν ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το σώμα μόλις έχει ξυπνήσει και χρειάζεται αρκετές θερμίδες για να έχει αρκετή ενέργεια για μια παραγωγική μέρα. Έχοντας κάνει μια προθέρμανση το πρωί, πρέπει να προχωρήσετε στο φαγητό.

Ωστόσο, Ένα υγιεινό πρωινό φαίνεται διαφορετικό για κάθε είδος δραστηριότητας.. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο της ζωής του.

Τα υγιεινά πρωινά για κάθε μέρα παρέχουν σωστή διατροφή και υγεία

Για παράδειγμα, για φοιτητές και εργαζόμενους γραφείου που δίνουν μεγάλη προσοχή στη νοητική δραστηριότητα, η τροφή με επαρκή ποσότητα γλυκόζης είναι πολύ σημαντική. Αυτό περιλαμβάνει μούσλι, cheesecakes, τυρί cottage, μαρμελάδα ή σοκολάτα.

Όσον αφορά τους αθλητές, χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση όταν επιλέγουν τροφές για πρωινό. Για παράδειγμα, φάτε στήθος κοτόπουλου και ψωμί από πίτουρο. Θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε πριν την εργάσιμη ημέρα.

Για παράδειγμα, για φοιτητές και εργαζόμενους γραφείου που δίνουν μεγάλη προσοχή στη νοητική δραστηριότητα, η τροφή με επαρκή ποσότητα γλυκόζης είναι πολύ σημαντική.

Μην ξεχνάτε την υγιεινή των ποτών, καθώς περιλαμβάνονται στις επιλογές πρωινού με σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν καφέ το πρωί. Ωστόσο, υπάρχει ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να τηρηθεί. Το ποτό πρέπει να παρασκευάζεται αποκλειστικά και όχι στιγμιαίο, γιατί έχει καλύτερη γεύση και είναι λιγότερο επιβλαβές.

Όταν επιλέγετε τσάι, οι διατροφολόγοι συνιστούν να δίνετε προσοχή στο μαύρο και όχι στο πράσινο.Έχει πολλές βιταμίνες. Προαιρετικά χρησιμοποιούν και χυμούς, οι οποίοι πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένοι λόγω του μεγαλύτερου αριθμού ευεργετικών βιταμινών και της απουσίας βαφών.

Δίνω προσοχή!Υπάρχουν μια σειρά από τροφές που πρέπει να αποκλείσετε από το πρωινό σας γεύμα. Αυτό περιλαμβάνει το στιγμιαίο πρωινό, το οποίο περιέχει πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό,τι ισχυρίζεται ο κατασκευαστής. Τα περισσότερα απλά χάνονται κατά το μαγείρεμα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το λουκάνικο, θα αισθάνεστε χορτάτοι μόνο για λίγες ώρες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν θεωρούνται υγιεινά για πρωινό.

Υγιεινά πρωινά για κάθε μέρα της εβδομάδας: επιλογές πρωινού - συνταγές

Προφανώς, ένα άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες στην προετοιμασία εάν θέλει να αρχίσει να παρακολουθεί την κατάστασή του και επιλέξει υγιεινό πρωινό για κάθε μέρα.

Ετοιμάζοντας υγιεινά πρωινά για κάθε μέρα, η σωστή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα επαναφορτίσετε την ενέργειά σας.

Σωστή διατροφήΣε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.

Για πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε τα εξής:

10 γρήγορα, υγιεινά και νόστιμα πρωινά

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του πρωινού φαγητού είναι πόσο γρήγορα μπορεί να παρασκευαστεί και αν θα είναι νόστιμο:

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας το σωστό πρωινό;

Ενδιαφέρον γεγονός!Πολύ συχνά, κορίτσια και άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό τους αναζητούν πρωινό (με σωστή διατροφή) για απώλεια βάρους. Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι αρκετά απλή. Η υγιεινή τροφή βοηθά τον οργανισμό με κάθε δυνατό τρόπο, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, στον οποίο δεν συμβαίνει συσσώρευση λίπους.

Δεδομένου ότι το πρωινό περιλαμβάνει συχνά πολλά φρέσκα φρούτα και πρωτεΐνες, αυτό έχει θετική επίδραση στο σώμα μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους και το άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα. Ο ύπνος βελτιώνεται, έχετε περισσότερη ενέργεια και περισσότερη δύναμη για να εκτελέσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.

Επομένως, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να ετοιμάζετε υγιεινά πρωινά για κάθε μέρα. Η σωστή διατροφή συνδυάζεται καλύτερα με αθλητικές δραστηριότητες, έτσι τα περιττά κιλά θα φύγουν πιο γρήγορα.

Σωστή διατροφή για πρωινό για απώλεια βάρους (επιλογές πρωινού - συνταγές)

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος βρίσκονται αντιμέτωποι με μια δύσκολη στιγμή - επιλέγοντας τα καλύτερα παραδείγματα υγιεινής διατροφής πρωινού. Για παράδειγμα, Μπορείτε να επιλέξετε χυλό, που παρασκευάζεται το βράδυ.

Για αυτό χρειάζεστε:

• 1 κ.γ. δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή άλλο).
• 2 κ.σ. βραστό νερό?
• για γεύση και διακόσμηση μπορείτε να πάρετε βανιλίνη, τυρί cottage, φρούτα, ζάχαρη, μέλι.

Το βράδυ, ρίξτε τα δημητριακά σε ένα θερμός με φαρδύ λαιμό για να είναι βολικό στο φαγητό. Το πρωί ο χυλός θα είναι ζεστός και εύθρυπτος.

Προαιρετικά, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης με σμέουρα.Πρέπει να πάρετε πλιγούρι βρώμης και να το μαγειρέψετε σε γάλα ή νερό. Μπορείτε να προσθέσετε βανιλίνη, ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα και σμέουρα. Ο μαύρος καφές φαίνεται σαν μια εξαιρετική προσθήκη.

Τα πιο υγιεινά πρωινά για απώλεια βάρους (συνταγές με φωτογραφίες)

Είναι πολύ σημαντικό για τους λάτρεις της σωστής διατροφής να έχουν ισορροπημένα και υγιεινά πρωινά για απώλεια βάρους. Οι συνταγές με φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να δείτε τι μπορεί να συμβεί στο τέλος και θα είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να επιλέξει το σωστό πιάτο για τον εαυτό του.

Συνήθως έρχονται με τη μορφή σαλάτας:

• μόνο φρούτα, με διάφορα είδη φρούτων και ντρέσινγκ σε μορφή χυμού, γιαουρτιού ή κεφίρ.
• μόνο φυτικά, που αποτελούνται από λαχανικά, με ντρέσινγκ σε μορφή ηλιέλαιου ή ελαιολάδου, κρέμα γάλακτος.
• μείγματα σαλάτας - συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά, προσθέστε τυρί και νιφάδες δημητριακών.

Τα smoothies ήταν πάντα μια πολύ υγιεινή επιλογή πρωινού.

Τα πιο υγιεινά πρωινά θεωρούνται αυτά που είναι γεμάτα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie με κεφίρ-μήλο:

• ψιλοκόψτε οποιοδήποτε μήλο (με μπλέντερ ή τρίφτη).
• ανακατέψτε το ψιλοκομμένο μήλο με κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Προαιρετικά, προσθέστε λίγη κανέλα ή θυμάρι.
• Ολόκληρο το μείγμα χτυπιέται σε ένα μπλέντερ, το οποίο θα δώσει τελικά 2 πλήρεις μερίδες για πρωινό.

Και είναι γνωστό ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Όλοι γύρω λένε ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο υγιεινό, χορταστικό και χορταστικό. Αλλά για κάποιο λόγο υπάρχουν πάντα πολλά διαφορετικά «αλλά» σε μια τόσο απλή αλήθεια. «Δεν έχω όρεξη το πρωί», «άργησα στη δουλειά - δεν έχω χρόνο», «Δεν αντέχω κουάκερ, αλλά δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα άλλο για πρωινό»...

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον μία από τις δικαιολογίες; Αν ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι μόνο για εσάς. Θα σας πει για τη σημασία του πρωινού και θα μοιραστεί 6 συνταγές πρωινού με τις οποίες μπορείτε να το κάνετε συνήθεια και μόνο να το απολαύσετε.

Τα οφέλη του πρωινού

Για αρχή, το πρωινό είναι πραγματικά το κύριο γεύμα της ημέρας. Εκτοξεύει τη διάθεσή σας, ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό σας μέχρι το βράδυ. Αυτό είναι ένα είδος ξυπνητηριού για το σώμα σας. Εάν εσείς οι ίδιοι ξυπνάτε, βοηθήστε και το σώμα σας να ξυπνήσει. Επίσης μην ξεχνάτε.

Είναι γνωστό ότι τα άτομα που προτιμούν να παραλείψουν αυτό το γεύμα είναι πιο επιρρεπή σε παχυσαρκία, συναισθηματική αστάθεια και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για ένα τέλειο και δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας. Είναι το πρωινό γεύμα που δίνει μια φόρτιση σφρίγος και χαρά για όλη την ημέρα. Για να είναι παραγωγική η μέρα σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό πριν από τα επιτεύγματα της ημέρας.

Οι επιστήμονες λένε ότι το πρωί το σώμα χρειάζεται να πάρει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει παραγωγικά. Για να γίνει αυτό, συνιστά να τρώτε πρωινό γεμάτο υδατάνθρακες. Μην φοβάστε, αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο το βάρος σας, γιατί οι επιπλέον θερμίδες θα καούν κατά το πρώτο μισό της ημέρας.

Μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο πρέπει να αισθάνεται έτοιμο για τη διαδικασία της εργασίας. Το πρώτο γεύμα θα κάνει τη διαδικασία της εργασίας όσο πιο γόνιμη γίνεται.

Προσέξτε επίσης την ποσότητα ζάχαρης που περιέχεται στο φαγητό που τρώτε. Ο καφές ή το τσάι με ζάχαρη για πρωινό θα βοηθήσουν τον άνθρωπο να ξυπνήσει από τον ύπνο, αλλά ταυτόχρονα θα είναι ένας παράγοντας που θα του αφαιρέσει την καλή διάθεση μετά από 40 λεπτά, αφού η επίδραση του σακχάρου στο αίμα θα τελειώσει. Επομένως, είναι προτιμότερο να συνοδεύετε τα γλυκά με κάτι που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που θα απορροφηθούν μέσα σε δύο ή τρεις ώρες. Αυτό θα επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σας.

Ας μιλήσουμε για τα πιο δημοφιλή «αλλά» που επινοούν οι άνθρωποι μόνο και μόνο για να αποφύγουν το πρωινό.

Δικαιολογίες για τη μη λήψη πρωινού

Έτσι, η πρώτη δικαιολογία είναι ότι δεν έχετε όρεξη να φάτε το πρωί.
Απλά πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου για πρώτη φορά. Εάν δεν έχετε όρεξη, μην ανησυχείτε, αυτό είναι μόνο η αρχή. Ένα άτομο γρήγορα συνηθίζει σε όλα τα καλά, οπότε θα πρέπει να υπομείνετε κυριολεκτικά μια εβδομάδα «σπρώχνοντας» φαγητό μέσα σας το πρωί. Το σώμα σας είναι πολύ έξυπνο, οπότε αμέσως μετά το ξύπνημα θα αρχίσει να σας ζητά ανυπόμονα να το ταΐσετε. Επιπλέον, αν πιέσετε νόστιμο και υγιεινό φαγητό, τότε θα σας αρέσει.

Το επόμενο στοιχείο στη λίστα δεν είναι ώρα.
Η έλλειψη χρόνου είναι απλώς μια δικαιολογία για την τεμπελιά σας. Για να έχετε χρόνο για πρωινό, απλώς σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αντί να ελέγχετε τη σελίδα σας σε ένα κοινωνικό δίκτυο, να απολαμβάνετε νόστιμο φαγητό και να ωφελείτε την υγεία σας – είναι πραγματικά πολλά;

Δεν ξέρω τι να μαγειρέψω.
Όσο για τις επιλογές φαγητού. Εδώ οι άνθρωποι σπεύδουν από το ένα άκρο στο άλλο. Είτε καταβροχθίζουν κρουασάν με συμπυκνωμένο γάλα είτε πνίγονται σε αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη με νερό. Καμία επιλογή δεν είναι κατάλληλη. Διάφορα είδη αρτοσκευασμάτων και γλυκών είναι πραγματικά χορταστικά και νόστιμα, αλλά σαφώς δεν ξεπερνούν το σημείο «υγιεινής». Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, τα τρανς λιπαρά και τα χημικά πρόσθετα που περιέχουν όχι μόνο θα προκαλέσουν πείνα μέσα σε μια ώρα, αλλά θα προκαλέσουν και πόνο.

Το κουάκερ είναι υγιεινό, αλλά δεν μου αρέσει.
Όσο για τους λάτρεις της υγιεινής διατροφής... Α, ο μύθος «μόνο κουάκερ για πρωινό». Είναι πραγματικά υγιεινό και θρεπτικό, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πιέζετε τον εαυτό σας με άγευστο φαγητό. Το πρωινό πρέπει να σας ανεβάζει τη διάθεση και να σας δίνει ενέργεια και όχι να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Και το πρωινό δεν πρέπει να είναι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο.

Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να βρούμε μια μέση λύση;

Το άρθρο σας προσφέρει μια επιλογή από συνταγές για ασυνήθιστο, νόστιμο, χορταστικό, θρεπτικό και υγιεινό πρωινό. Είναι επίσης κατάλληλα για όσους κάνουν δίαιτες ή. Όλα τα πιάτα που παρέχονται βασίζονται στη μέση θερμιδική πρόσληψη για μια γυναίκα - 1600-2000 kcal την ημέρα.

Επίσης, ο κατάλογος των συνταγών είναι κατάλληλος για εκείνους που πάντα "δεν έχουν τίποτα να κάνουν" - όλα τα πρωινά είναι εύκολο να προετοιμαστούν, δεν απαιτούν πολύ χρόνο και ειδικές μαγειρικές δεξιότητες.

6 συνταγές για υγιεινό πρωινό

Νο 1. Τηγανίτες μήλου βρώμης.

BJU του τελικού πιάτου: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU ανά 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.

Συστατικά:
Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» 80 γρ.
Μήλο 1 τεμάχιο (200 γρ.)
Αυγό κοτόπουλου 1 τεμάχιο
Μέλι 30 γρ

Μέθοδος μαγειρέματος:
Μεταποιήστε το πλιγούρι βρώμης σε αλεύρι χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Καθαρίζουμε το μήλο και το τρίβουμε στον χοντρό τρίφτη. Ανακατεύουμε αυτά τα υλικά, προσθέτουμε ένα αυγό. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Τοποθετήστε τη μάζα που προκύπτει σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με τη μορφή τηγανιτών.

Τα τηγανίζουμε σε μέτρια φωτιά με κλειστό το καπάκι για περίπου 3 λεπτά από κάθε πλευρά. Πριν σερβίρουμε, ρίχνουμε από πάνω μέλι, αλλιώς δεν θα είναι γλυκό. Μπορείτε, φυσικά, να προσθέσετε μέλι απευθείας στη ζύμη, αλλά όταν θερμαίνεται, αυτό το προϊόν χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες, πρέπει να το θυμάστε αυτό.

Οι τηγανίτες γίνονται πολύ νόστιμες και το άρωμα των μήλων και του μελιού θα γεμίσει όλη την κουζίνα σας και θα σας ανοίξει την όρεξη. Αυτή είναι η πρώτη επιλογή πρωινού, μετά γίνεται πιο ενδιαφέρον.

Νο 2. Φαγόπυρο με τυρί cottage.

Υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:
BJU του τελικού πιάτου: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU ανά 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.

Συστατικά:
Φαγόπυρο 80 γρ
τυρί κότατζ 5% 50 γρ
αποξηραμένα βερίκοκα 20 γρ
σταφίδες 25 γρ
μπανάνα 60 γρ

Μέθοδος μαγειρέματος:
Βράζουμε το φαγόπυρο χωρίς αλάτι. Είναι επιθυμητό να είναι σωστά βρασμένο, έτσι ώστε να είναι πιο χυλό παρά εύθρυπτο. Διαβάστε σχετικά στο άρθρο.

Προσθέστε 50 γραμμάρια τυρί κότατζ στο έτοιμο φαγόπυρο και βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά για να μαλακώσει το τυρί κότατζ. Ψιλοκόβουμε τα αποξηραμένα βερίκοκα και τις μπανάνες και τα προσθέτουμε στον «χυλό» που προκύπτει μαζί με τις σταφίδες. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Αυτό είναι όλο, το πιάτο είναι ήδη έτοιμο!

Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί και να προσθέσετε όποιο φρούτο σας αρέσει. Αυτή η υγιεινή επιλογή πρωινού σίγουρα θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Νο. 3. Μπισκότα βρώμης-τυρόπηγμα.

Υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:
BJU του τελικού πιάτου: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU ανά 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.

Συστατικά:
Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» 80 γρ
τυρί κότατζ 5% (μαλακό) 50 γρ
μπανάνα 1 κομμάτι (120 γρ.)
σταφίδες 15 γρ

Μέθοδος μαγειρέματος:
Αλευρώνουμε τη βρώμη σε ρολό με ένα μπλέντερ. Πολτοποιήστε τη μπανάνα χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι ή το ίδιο μπλέντερ. Θρυμματίζουμε και το τυρί κότατζ. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, προσθέτουμε τις σταφίδες. Τα ανακατεύετε καλά και τα βάζετε στο ψυγείο για 30 λεπτά, αν δεν έχετε χρόνο, τα βάζετε στην κατάψυξη για 7 λεπτά (π.χ. βουρτσίζετε τα δόντια σας).

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη μάζα που προκύπτει σε μια φόρμα σιλικόνης με τη μορφή μπισκότων. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί τροφίμων. Μπορείτε να πασπαλίσετε σουσάμι, παπαρουνόσπορο, νιφάδες καρύδας ή καρύδια πάνω από το έργο της μαγειρικής σας τέχνης. Και τώρα βάζετε το πιάτο σε προθερμασμένο φούρνο στους 180° για 12-15 λεπτά.

Το άρωμα θα είναι εξαιρετικό, κανένα μπισκότο βρώμης από το κατάστημα δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτό! Κατακόκκινο εξωτερικά και απαλό εσωτερικά. Το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.

Νο 4. Μούσλι και σάντουιτς πρωτεΐνης.

Υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:
BJU του τελικού πιάτου: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU ανά 100 g (σάντουιτς): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.

Συστατικά:
Ψωμί Borodino 1 φέτα
αυγό κοτόπουλου 1 τεμ
τυρί 27% 20 γρ
ντομάτα
κρεμμύδι
μούσλι 80 γρ
κεφίρ 1% 120 ml

Μέθοδος μαγειρέματος:
Φυσικά, χρειάζεται μόνο να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς. Απλώς δεν αρκεί από μόνο του για ένα πλήρες πρωινό, οπότε για να γίνει το γεύμα πραγματικά πλήρες, σας προτείνω, εκτός από το σάντουιτς, να ρίξετε στο φλιτζάνι σας 80 γραμμάρια μούσλι (χωρίς ζάχαρη, σοκολάτα και μέλι) και ρίξτε μέσα 120 γραμμάρια κεφίρ.

Τώρα ας αρχίσουμε να φτιάχνουμε το σάντουιτς. Κόψτε μια φέτα ψωμί Borodino (είναι το πιο χρήσιμο, και έχει και πολύ καλό σχήμα) και κόψτε τη μέση. Έτσι, θα πρέπει να παραμείνει ένα είδος πλαισίου. Το τοποθετούμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και σπάμε ένα αυγό στη μέση. Προσθέστε λίγο αλάτι.

Κόβουμε τις ντομάτες σε ροδέλες, το κρεμμύδι σε ροδέλες και βάζουμε πάνω από το αυγό. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και τηγανίζουμε σε χαμηλή φωτιά. Τρίβουμε το τυρί σε λεπτό τρίφτη και πασπαλίζουμε το σάντουιτς. Αφήστε το στο τηγάνι για μερικά λεπτά ακόμα και μετά μπορείτε να σερβίρετε το πιάτο.

Αυτό το πρωινό είναι απίστευτα νόστιμο και έχει επίσης ιδανική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Νο 5. Τηγανίτες μπανάνας.

Υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:
BJU του τελικού πιάτου: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU ανά 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.

Συστατικά:
Μπανάνα 1 κομμάτι (120 γρ.)
κεφίρ 1% 150 ml
αλεύρι ολικής αλέσεως 50 γρ
αυγό κοτόπουλου 1 τεμ

Μέθοδος μαγειρέματος:
Κάντε πουρέ τη μπανάνα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ ή ένα κανονικό πιρούνι. Προσθέστε κεφίρ, αυγό, αλεύρι σε αυτό. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Τοποθετούμε τις τηγανίτες σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Τηγανίζουμε για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά σε χαμηλή φωτιά.

Ένα τόσο απλό, ακόμη και σχεδόν κοινότοπο πρωινό είναι μια αποθήκη με όλα όσα συνθέτουν ένα ιδανικό πρωινό - πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και το πιο σημαντικό - μια νόστιμη γεύση!

Ακόμα σάλιαρα; Θα θέλατε να το μαγειρέψετε;

Νο 6. Τεμπέλικο πλιγούρι.

Υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:
BJU του τελικού πιάτου: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU ανά 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.

Συστατικά:
Νιφάδες βρώμης σε ρολό 70 γρ
μπανάνα 1 κομμάτι (120 γρ.)
κακάο σε σκόνη 5 γρ
φυσικό λευκό γιαούρτι 60 γρ

Μέθοδος μαγειρέματος:
Αυτή η συνταγή ανταποκρίνεται στο όνομά της - είναι πραγματικά για τους πολύ τεμπέληδες. Το βράδυ, ρίξτε 70 γραμμάρια τυλιγμένη βρώμη σε ένα μπολ. Προσθέστε πουρέ μπανάνας σύμφωνα με το παλιό σχήμα. Ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας φυσική σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε 60 γραμμάρια λευκό γιαούρτι σε αυτό. Τα ανακατεύουμε όλα καλά και τα βάζουμε στο ψυγείο για μια νύχτα.

Το πρωί δεν θα χρειαστεί να κάνετε τίποτα - απλώς βγάλτε το πιάτο από το ψυγείο και απολαύστε το. Στην πραγματικότητα, το τεμπέλικο πλιγούρι είναι ένα πέταγμα της φαντασίας σας. Η βάση είναι μόνο η τυλιγμένη βρώμη και το γεγονός ότι ο χυλός αφήνεται όλη τη νύχτα και σερβίρεται κρύος. Το τι ακριβώς προσθέτετε είναι αποκλειστικά η γευστική σας προτίμηση.

Σύναψη

Λοιπόν, ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να καταλάβετε ότι τα νόστιμα και υγιεινά πρωινά μπορούν να ετοιμαστούν γρήγορα και εύκολα! Αύριο το πρωί, δοκιμάστε να φτιάξετε μόνοι σας μερικές από αυτές τις επιλογές συνταγών. Να είστε υγιείς και καλή σας όρεξη!

Ένα σύντομο βίντεο με μερικές ακόμη υγιεινές επιλογές πρωινού:

Τι τρώτε για πρωινό; Θα χαρώ να συζητήσουμε τις συνταγές σας στα σχόλια.

Φέτος συγκεντρώσαμε πολλές υγιεινές συνταγές πρωινού, τόσο γλυκές όσο και αλμυρές. Δείτε μερικά από αυτά. Μπορεί να σας αρέσουν πραγματικά πολλά από αυτά. Θα μπορέσουν να σας κρατήσουν σε καλή φόρμα μέχρι το τέλος του χειμώνα.

Βρώμη καλυμμένη με καρύδα, αμύγδαλα και σοκολάτα

Φτιαγμένο με μείγμα συστατικών με πολλές θερμίδες, αυτό το νόστιμο επιδόρπιο πρωινό προσφέρει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8,2 γραμμάρια φυτικών ινών. Συνολικά, η λιχουδιά περιέχει περίπου 350 θερμίδες και λιγότερα από 14 γραμμάρια ζάχαρης.

Φοντάν βρώμης

Φτιάξτε ένα μπολ με φοντάν! Χρησιμοποιήστε ένα μέρος φοντάν και ένα μέρος πλιγούρι βρώμης. Κάνουν το πρωινό καταπληκτικό.

Αβοκάντο και αυγό

Για ένα πλούσιο πρωινό, βράστε τα αυγά σας νωρίτερα. Μια τέτοια τροφή θα γεμίσει το σώμα σας με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μπάρες πρωτεΐνης βρώμης χωρίς γλουτένη

Κάθε μπάρα περιέχει 176 θερμίδες, 8,4 γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 5,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν είναι χρήσιμο;

Vegan πλιγούρι βρώμης

Για να ετοιμάσετε το πρωινό, θα πρέπει να χτυπήσετε το πλιγούρι βρώμης. Αυτός ο χυλός θα σας κρατήσει για αρκετές μέρες. Πολύ νόστιμο!

Μήλα με κανέλα

Χτυπάμε μαζί τον πουρέ κινόα και μήλου, προσθέτουμε τις σταφίδες, την κανέλα και τα τραγανά αμύγδαλα. Ψήστε μια παρτίδα λιχουδιών εκ των προτέρων και μπορείτε να απολαύσετε αυτό το υγιεινό πρωινό όλη την εβδομάδα.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαύσετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς αυγά ή κρέας. Το φρέσκο ​​γιαούρτι πρέπει να σερβίρεται σε μπολ με πεπόνι, το οποίο περιέχει υδατάνθρακες. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρέσκα μούρα στο μείγμα. Θα δώσουν επιπλέον χρώμα και γεύση.

Ψωμί βρώμης με σπόρους κολοκύθας

Ψήστε το ψωμί και βάλτε από πάνω βρώμη και κολοκυθόσπορους. Μια μπουκιά από αυτή τη λιχουδιά πλούσια σε φυτικές ίνες θα σας αφήσει απόλυτα ικανοποιημένους.

Τόφου με λάχανο και γλυκοπατάτες

Πολτοποιούμε τα βραστά αυγά και τα προσθέτουμε στο λάχανο και τις γλυκοπατάτες. Αυτή η σαλάτα θα σας γεμίσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Σπανάκι με κινόα

Γεμίστε το πρωινό σας με δημητριακά σε αυτή τη σαλάτα με κινόα και σπανάκι. Φαίνεται πολύ νόστιμο! Επιπλέον, αυτό το πρωινό διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να προετοιμαστεί. Περιέχει σχεδόν 20 g πρωτεΐνης.

Δοκιμάστε να ψήσετε ένα αυγό σε αβοκάντο. Εκτός από τα υγιή λιπαρά οξέα και την άφθονη πρωτεΐνη, αυτό το χορταστικό πρωινό είναι χαμηλό σε ζάχαρη. Θα σας προσφέρει μια δραστήρια μέρα.

Ακόμα κι αν εξαλείφετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας, μπορείτε να απολαύσετε μια στοίβα ζεστές τηγανίτες! Αυτές οι τηγανίτες χωρίς σιτάρι περιλαμβάνουν αλεύρι αμυγδάλου και λιναρόσπορο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και είναι σχεδόν χωρίς ζάχαρη.

Σπανάκι με φέτα

Είναι δύσκολο να πεις όχι σε μια απόλαυση με σπανάκι και φέτα και αυτό το καταλαβαίνουμε. Αυτό το πρωινό είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες και δεν περιέχει συντηρητικά.

Granola χωρίς γλουτένη

Πλούσια σε σίδηρο και εντελώς χωρίς χοληστερόλη, η granola χωρίς γλουτένη είναι μια γλυκιά, ξηρή απόλαυση με την τέλεια τραγανή γεύση. Τα δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα δεν θα αφήσουν κανέναν αδιάφορο.

Ένα αυγό κοτόπουλου, πασπαλισμένο με κύβους μπέικον και καρυκευμένο με βούτυρο, ψήνεται σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα κεραμικό σκεύος με ντομάτα. Αυτό το πιάτο περιέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια φριτάτα ντομάτας είναι ο τέλειος τρόπος για να χορτάσετε το σώμα σας μετά από μια έντονη πρωινή προπόνηση.

Χυλός φαγόπυρου

Αν σας αρέσουν τα πιάτα με κρεμώδη υφή, τότε σίγουρα θα λατρέψετε αυτή τη μέθοδο παρασκευής χορτοφαγικού χυλού φαγόπυρου. Και σε αντίθεση με πολλές ζεστές επιλογές δημητριακών, αυτό το δημητριακό είναι χωρίς γλουτένη!

Polenta για πρωινό

Ένα μπολ πολέντα για πρωινό είναι πολύ εύκολο να το φτιάξετε. Θα γεμίσει το σώμα σας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, που είναι τόσο απαραίτητοι μετά από ένα πρωινό τρέξιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους για δρομείς που χρειάζονται γρήγορη ανάρρωση. Το πιάτο ετοιμάζεται σε περίπου 10 λεπτά.

Αυτά τα ελαφριά και αέρινα muffins κολοκύθας φτιάχνουν ένα νόστιμο πρωινό και θα σας χορτάσουν όλη την ημέρα. Ένα μάφιν περιέχει λιγότερες από 140 θερμίδες, γι' αυτό πάρτε δύο για ένα γρήγορο πρωινό που θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια όλο το πρωί.

Αυγό φούρνου με κινόα

Φτιάξτε αυτήν την κατσαρόλα με αβγό κινόα την Κυριακή το βράδυ για να την φάτε το επόμενο πρωί. Αυτό το πρωινό είναι χωρίς γλουτένη. Εκτός από άφθονη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, το σώμα σας θα λάβει σίδηρο και ασβέστιο.

Δοκιμάστε κλασικές ομελέτες με αυτό το απίστευτο νοτιοδυτικό τόφου. Η όμορφη κίτρινη απόχρωση του προέρχεται από τον κουρκουμά. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Νόστιμα τούρκικα μάφιν

Μπάρες βρώμης

Εξοικονομήστε χρήματα ψήνοντας τις δικές σας μπάρες βρώμης. Θα σας δώσουν ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας. Αυτά τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε το πρωί!

Αυγά ψημένα σε φλιτζάνια ζαμπόν

Τα αυγά με τσόφλια ζαμπόν κάνουν ένα υπέροχο ζεστό πρωινό πριν πάτε στη δουλειά. Είναι κατάλληλα ως πρωινό γεύμα καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας και θα σας χορτάσουν και το Σαββατοκύριακο. Αυτή η τροφή περιέχει χαμηλούς υδατάνθρακες.

Απολαύστε εκπληκτική γεύση με μια παρτίδα αφράτων vegan pancakes. Αυτές οι ζεστές τηγανίτες είναι η τέλεια απόλαυση για το Σαββατοκύριακο.

Όταν ψάχνετε για ένα πλούσιο πρωινό με εκλεπτυσμένη γεύση, απλώς τυλίξτε μερικά κοτσάνια σπαραγγιών σε σολομό.

Μάφιν μπανάνας

Φτιάξτε πρωτότυπα αρτοσκευάσματα που μπορούν να γίνουν ένα θρεπτικό πρωινό. Αυτά τα muffins μπανάνας είναι γεμάτα με ένα σούπερ υγιεινό συστατικό που δεν θα ξέρατε καν - το σπανάκι!

Τηγανίτες με κινόα

Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε με την κινόα που έχει απομείνει, ορίστε μια υπέροχη ιδέα. Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια μερίδα αφράτες τηγανίτες με κινόα. Αυτή η δημιουργική γαστρονομική απόλαυση είναι πλούσια σε φολικό οξύ, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Πολλά διαφορετικά λαχανικά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όλα σε μια εύκολη συνταγή. Το πιάτο, που περιλαμβάνει ντομάτες, κύβους τυριού μοτσαρέλα, μαύρα φασόλια και μωβ βασιλικό, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Θα σας συνεπάρει με το ασυνήθιστο άρωμά του.

Αυτά τα λαχταριστά μικρά μάφιν θα αντικαταστήσουν τα βραστά αυγά και θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματός σας.

Τηγανίτες πρωτεΐνης

Μην ανησυχείτε, αυτές οι λεπτές τηγανίτες είναι χωρίς κόκκους! Φτιάχνονται από τρεις κρόκους και δύο ασπράδια. Και δεν είναι καθόλου περίεργο που το πρωινό περιέχει πρωτεΐνη. Το πιάτο είναι τέλειο για μια Κυριακή ή για ένα υγιεινό ξεκίνημα της εργάσιμης ημέρας.

Βάφλες βρώμης με κανέλα

Οι βάφλες με λίγο αγνό σιρόπι σφενδάμου έχουν γίνει αγαπημένο πρωινό για πολλούς. Αυτή η συνταγή για βάφλες με πλιγούρι κανέλας ολοκληρώνεται με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γιαούρτι και γεύμα λιναρόσπορου. Αυτές οι βάφλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και απίστευτα θρεπτικές.

Ντόνατς μήλου χωρίς γλουτένη

Αυτά τα ντόνατς μηλίτη μήλου χωρίς γλουτένη παίρνουν τη γλύκα τους από τη μελάσα και την κανέλα. Μια μπουκιά και θα λατρέψετε αυτούς τους τηγανητούς γύρους για πάντα.

Συμπληρώστε αυτές τις τηγανίτες με μούρα και ελληνικό γιαούρτι. Ω Θεέ μου, τι χαρά είναι αυτό!

Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φαγητά πρωινού και απολαύστε υγιεινές και νόστιμες τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης.

Αρτοσκευάσματα με βατόμουρα, σταφύλια και κριθάρι

Αυτό το πιάτο έχει περίπου 250 θερμίδες ανά μερίδα και είναι ένας πολύ υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Απολαύστε ένα πικάντικο και νόστιμο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη. Μια παρτίδα αυγών ποσέ φτιάχνεται με ντομάτες, ελβετικό τυρί, ελβετικό σέσκουλο και ρεβίθια.

Το γαλλικό τοστ μπορεί να φαίνεται παρακμιακό, αλλά η ικανοποίηση αυτού του σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί ρικότα είναι πραγματικά παραδεισένια.

Πουτίγκα καρύδας με σπόρους chia

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιεινή πουτίγκα για πρωινό. Ταιριάζει πολύ για επιδόρπιο.

Αυτό το πιάτο περιέχει πρωτεΐνη. Αυτή η συνταγή από βρώμη ολικής αλέσεως θα είναι μια εξαιρετική λύση για πρωινό, γιατί απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια για να εφαρμοστεί.

Μάφιν με λεμόνι και βατόμουρο

Αν αγαπάτε τα αρτοσκευάσματα, τότε θα σας αρέσει αυτή η επιλογή ψησίματος. Προτείνουμε να ετοιμάσετε ένα μάφιν με λεμόνι και σμέουρα, το οποίο θα περιέχει 3,2 γρ φυτικές ίνες και 5,4 γρ πρωτεΐνη.

Σερβίρεται με τραγανή γκρανόλα και φρέσκα μούρα. Αυτό το φλιτζάνι μους φρούτων είναι μια δροσιστική πρωινή απόλαυση.

Paleo Diet για πρωινό

Η δίαιτα Paleo είναι στην καρδιά σας; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε αυτήν την επιλογή για το σερβίρισμα του πρωινού σας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 και θα κρατήσει το σώμα σας γεμάτο ενέργεια όλη την εργάσιμη ημέρα.

Vegan γαλλικό τοστ

Απολαύστε αυτό το υπέροχο vegan γαλλικό τοστ και αφήστε τους πρωινούς χυμούς σας να ρέουν.

Muffins μπανάνας χωρίς γλουτένη

Αυτά τα muffins μπανάνας χωρίς γλουτένη είναι ένα νόστιμο πρωινό.

Αναβαθμίστε τις κλασικές τηγανίτες σας με μια απολαυστική εποχιακή έκπληξη - πουρέ κολοκύθας! Αυτές οι τηγανίτες κολοκύθας είναι υπέροχα αφράτες και γευστικές.

Αν λαχταράτε αυγά για πρωινό, μια λευκή φριτάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το πιάτο είναι εκπληκτικά απλό και θρεπτικό.

Τηγανίτες μήλου κανέλας γλυκοπατάτας

Φτιάξτε τηγανίτες γλυκοπατάτας και μήλου στο ταψί για πρωινό. Θα σας φέρουν ευχαρίστηση.

Αυτό το smoothie με κανέλα μήλου θα σας γεμίσει ενέργεια όλη την ημέρα της εργασίας. Είναι αρκετά απλό στην προετοιμασία, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό!

Μπάρες βουτύρου ξηρών καρπών

Εξοικονομήστε χρήματα και μην αγοράζετε έτοιμο βούτυρο από το κατάστημα. Μπορείτε να στύψετε λάδι από τους ξηρούς καρπούς στο σπίτι.

Αυτά τα muffins με μούρα μπορούν να παρασκευαστούν σύμφωνα με τη συνταγή της Gwyneth Paltrow, ή μάλλον, της μητέρας της.

Τηγανίτες με μπανάνα και σπανάκι

Μην φοβάστε και ετοιμάστε αυτό το πρωινό. Αυτές οι τηγανίτες σπανάκι με μπανάνα βατόμουρου είναι μια νόστιμη απόλαυση που θα ενισχύσει την υγεία σας.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού!

Ετοιμάστε τηγανίτες μήλου από πλιγούρι και απολαύστε τη γεύση.

Το πρωινό παρείχε ένα περιθώριο ασφάλειας πριν βγείτε σε αυτόν τον σκληρό κόσμο. Μετά από ένα σωστό πρωινό, ήταν πιο εύκολο να αντέξει τις δοκιμές που έστειλε η κακή μοίρα.

Daria Desombre "Το μυστήριο των ολλανδικών πλακιδίων"

Το πρωινό είναι αναμφίβολα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλοί από εμάς συχνά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσουμε ένα υγιεινό πρωινό πριν πάμε στη δουλειά. Για το λόγο αυτό, συχνά καταφέρνουμε να φάμε μόνο ένα μικρό μπισκότο στο δρόμο για το γραφείο, και μερικές φορές καθόλου. Παρουσιάζουμε επιλογές πρωινού - τόσο για τις καθημερινές όσο και για τα Σαββατοκύριακα, όταν υπάρχει περισσότερος χρόνος για προετοιμασία. Ένα καλό πρωινό μπορεί να είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας και αξίζει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα.

Γρήγορες επιλογές πρωινού για κάθε μέρα

Όσοι δεν τρώνε πρωινό το πρωί κάνουν μεγάλο λάθος. Το πρωινό δίνει στον οργανισμό ενέργεια, ιδιαίτερα απαραίτητη στο πρώτο μισό της ημέρας. Μετά από ένα υγιεινό πρωινό, η συγκέντρωσή σας βελτιώνεται, νιώθετε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φαγητό το πρωί είναι τόσο σημαντικό. Εάν δεν έχετε συνήθεια πρωινού, πρέπει να το πάρετε για να παραμείνετε υγιείς.

Το πρωί συχνά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσουμε ένα συμπαγές πρωινό. Επομένως, η πορεία προς τα τακτικά γεύματα το πρωί ξεκινά με το να ξυπνάτε νωρίς. Συλλέξαμε εξαιρετικές συνταγές που ετοιμάζονται αρκετά γρήγορα και θα σας βοηθήσουν να ξοδέψετε τον χρόνο και την ενέργειά σας πιο οικονομικά.

Αυγά για πρωινό

Αν θέλετε να απολαμβάνετε ένα ζεστό πρωινό κάθε πρωί, τα αυγά είναι η πιο γρήγορη επιλογή. Τα αυγά είναι ένα από τα τυπικά συστατικά του πρωινού καθώς μας κρατούν χορτάτους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους. Υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές με αυγά που έχουν υπέροχη γεύση και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να μαγειρέψουν.

Οι ομελέτες δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή κόπο και μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα υλικά της επιλογής σας - υπάρχουν πολλές συνταγές. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα αυγά σας με μπέικον, τυρί ή φρέσκα λαχανικά.

Πρωινό μούσλι

Αν προτιμάτε τα γλυκά πρωινά, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το να φτιάξετε το δικό σας μείγμα μούσλι. Υπάρχουν άπειρες επιλογές για νόστιμο πρωινό μούσλι για κάθε γούστο. Εσείς αποφασίζετε αν είναι τραγανό μούσλι, βρώμη, κινόα ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό και μπορείτε να αναβαθμίσετε τη μερίδα σας με φρούτα, σοκολάτα ή γιαούρτι αν θέλετε. Αυτό το πρωινό θα γίνει ακόμα πιο γρήγορα αν ετοιμάσετε όλα τα υλικά το προηγούμενο βράδυ.

Smoothie για πρωινό

Αν δεν σας αρέσει να μασάτε το πρωί, μπορείτε να απολαύσετε ένα από τα υγρά πρωινά. Ο φρέσκος χυμός εσπεριδοειδών μπορεί να μην ικανοποιεί την πείνα σας, αλλά ένας νόστιμος, παχύρρευστος χυμός για πρωινό θα κάνει μια χαρά.

Πολλές συνταγές για νόστιμα υγρά πρωινά παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, μπανάνες, ακτινίδιο, σπανάκι και πλιγούρι βρώμης, που παρέχουν στον οργανισμό αρκετή ενέργεια μέχρι το μεσημέρι. Φυσικά, σχεδόν όλες οι συνταγές για γρήγορο πρωινό, με εξαίρεση τα ζεστά πιάτα, μπορούν να προετοιμαστούν και να απολαύσουν με ευχαρίστηση στο γραφείο.

Νόστιμο πρωινό του Σαββατοκύριακου. Γλυκές συνταγές

Σε αντίθεση με τις καθημερινές, τα Σαββατοκύριακα συνήθως έχουμε πολύ περισσότερο χρόνο για να περιποιηθούμε τον εαυτό μας και την οικογένειά μας με νόστιμα πιάτα πρωινού. Όταν επιλέγετε ένα μενού για το Σάββατο ή την Κυριακή το πρωί, μπορείτε να επιλέξετε γλυκά ή αλμυρά πιάτα ή να συνδυάσετε και τις δύο επιλογές.

Τηγανίτες για πρωινό

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γλυκά, τότε μπορείτε να φτιάξετε τηγανίτες - ένα από τα πιο συνηθισμένα πιάτα για ένα νόστιμο πρωινό, δημοφιλές τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους. Αρκετές φτιαγμένες από ζύμη με κακάο ή κανονικές τηγανίτες με άλειμμα σοκολάτας, μέλι ή μαρμελάδα, φρούτα - μια καλή αρχή για τη μέρα.

Τοστ για πρωινό

Τα κανονικά κρουτόν, γνωστά και ως γαλλικό τοστ, είναι διάσημα σε όλο τον κόσμο και συγκαταλέγονται στις καλύτερες συνταγές πρωινού για το Σαββατοκύριακο. Για την προετοιμασία τους χρειάζεστε μόνο ψωμί, γάλα, αυγά και ένα τηγάνι (μπορεί να τηγανιστεί με ή χωρίς λάδι), και το πρωινό θα είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά. Τα τοστ ταιριάζουν πολύ με μαρμελάδα, μέλι και σοκολάτα, γι' αυτό τα παιδιά τα αγαπούν πολύ.

Βάφλες για πρωινό

Εάν έχετε σίδερο για βάφλες στο σπίτι, τότε μαγειρέψτε το, το οποίο είναι επίσης ένα υπέροχο πρωινό για το Σαββατοκύριακο. Οι βάφλες μπορούν να γίνουν με γλυκιά ή αλμυρή ζύμη και από πάνω με κρέμα, σοκολάτα, φρέσκα φρούτα ή απλό γιαούρτι. Οι βάφλες είναι ένα ωραίο συνοδευτικό του καφέ που θα προσθέσει λίγη διασκέδαση στο Σαββατοκύριακο σας.

Σπιτικό ψωμί για πρωινό

Την ρεπό σας, μπορείτε επίσης να εκπλήξετε την οικογένειά σας με ένα νόστιμο σπιτικό. Ο χρόνος ψησίματος για το μπανανόψωμο συνήθως διαρκεί περίπου μία ώρα, επομένως αυτή η συνταγή δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Εάν ξυπνάτε νωρίς ούτως ή άλλως, τότε αυτή η επιλογή πρωινού είναι ιδανική για εσάς.

Cupcakes και muffins για πρωινό

Υπάρχουν πολλές νόστιμες ιδέες για πρωινό που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε το Σαββατοκύριακο σας με στυλ. Για παράδειγμα, μπορείτε να ψήσετε μάφιν με βατόμουρα ή σοκολάτα ή να δοκιμάσετε συνταγές με υλικά όπως κολοκύθα και καρότα. Προσθέστε επίσης αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς εάν θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω τα αρτοσκευάσματα σας.

Νόστιμο πρωινό με πικάντικη γεύση

Αν ψάχνετε για μερικές ιδέες για κυριακάτικο brunch, μην χάσετε μερικές από τις αλμυρές λιχουδιές που παρουσιάζονται εδώ. Αν ετοιμάζετε πρωινό για τους καλεσμένους, μπορείτε να ψήσετε νόστιμα πιάτα σε φόρμες για μάφιν στο φούρνο. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, αλμυρά, μπέικον ή μικρά. Αυτό το πλούσιο πρωινό ταιριάζει πολύ με ντομάτες, πράσα και σπανάκι.

Τοστ με γαρνιτούρες

Μεταξύ άλλων συνταγών για γρήγορο πρωινό, πρέπει να αναφερθούν διαφορετικές εκδοχές φρυγανισμένου ψωμιού με κάποιο είδος επικάλυψης. Μεταξύ αυτών, για παράδειγμα, είναι φρυγανισμένο ψωμί χωρίς λιπαρά με ντομάτες και τυρί. Ή crostini - ένα σάντουιτς παρόμοιο με τη μπρουσκέτα, αλλά τηγανητό με λίπος.

Γενικά, τα διάφορα είδη σάντουιτς είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό, γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία. Με τα σωστά υλικά, μπορείτε να κάνετε το σάντουιτς σας όσο το δυνατόν πιο νόστιμο και όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μια νόστιμη και υγιεινή ιδέα πρωινού είναι ένα σάντουιτς με σολομό και αβοκάντο, το οποίο μπορεί να σερβιριστεί με φρέσκια σαλάτα και τυρί. Αντί για ψωμί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρυγανισμένο τοστ ή, αν το επιτρέπει ο χρόνος, να ψήσετε μόνοι σας νόστιμα ψωμάκια. Ακόμη και τα σκουπίδια με χαμηλούς υδατάνθρακες δεν είναι τόσο δύσκολο να τα φτιάξετε και είναι τέλεια για το πρώτο σας γεύμα.

Πολλά υπέροχα πιάτα πρωινού παρασκευάζονται με απλά υλικά, αλλά έχουν υπέροχη γεύση. Αν θέλετε να αναβαθμίσετε ένα απλό σάντουιτς, μπορείτε να το προσθέσετε με ένα τηγανητό ή αυγό ποσέ. Εάν το σάντουιτς είναι φτιαγμένο από ψωμάκι, τότε μερικές κούπες βραστό αυγό θα ταιριάξουν τέλεια μαζί του. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά, καθώς προσθέτουν φρεσκάδα και γεύση στα σάντουιτς σας.

Αντί για ομελέτα, μπορείτε να τα φτιάξετε με διαφορετική γέμιση το Σαββατοκύριακο. Οι ομελέτες φτιάχνονται με μπέικον, ζαμπόν ή μπορείτε να φτιάξετε μια χορτοφαγική εκδοχή μόνο με λαχανικά, όπως ντομάτες και ελιές. Για μια καλή ομελέτα, είναι σημαντικό τα αυγά να είναι καλά χτυπημένα. Ταυτόχρονα γίνεται αέρινο και αποκτά υπέροχη γεύση.

Υγιεινό πρωινό για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας

Πλιγούρι βρώμης για πρωινό.Αν θέλετε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και δεν θέλετε να τρώτε ψωμί το πρωί, επιλέξτε πλιγούρι βρώμης. Για να είναι πραγματικά υγιεινό το πιάτο, πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας το κατάλληλο μείγμα, αντί να το αγοράσετε από το κατάστημα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε πλιγούρι βρώμης, διάφορους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και φρέσκα φρούτα. Ρίξτε το μείγμα με κεφίρ, γιαούρτι ή γάλα και απολαύστε αυτό το υγιεινό, νόστιμο και αρκετά χορταστικό πρωινό.

Πράσινο smoothie για πρωινό

Τα πράσινα κοκτέιλ (smoothies) είναι πλούσια σε βιταμίνες και, με τα σωστά συστατικά, σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετή ώρα. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να πάρετε αυτό το κοκτέιλ στο γραφείο. Φτιάξτε αυτό το θρεπτικό ρόφημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ.

Ένα ελαφρύ ρόφημα βιταμινών μπορεί να παρασκευαστεί από αγγούρι και μαϊντανό, που περιέχει πολύ σίδηρο (ένα κουταλάκι του γλυκού χόρτα θα ικανοποιήσει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε σίδηρο), πολλή καροτίνη και βιταμίνη C. Το αγγούρι είναι 90% νερό, οπότε το ρόφημα είναι ιδιαίτερα καλό στη ζέστη.

Ένα τονωτικό πράσινο smoothie μπορεί να γίνει από σέλινο και μήλο. Ένα αναζωογονητικό smoothie παρασκευάζεται από προϊόντα όπως σπανάκι + ακτινίδιο + μπανάνα. Ένα πολύ θρεπτικό ρόφημα που αποτελείται από αβοκάντο + αγγούρι + μήλο + τζίντζερ.

Φρουτοσαλάτα για πρωινό

Όλοι γνωρίζουν ότι τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και ως εκ τούτου είναι πολύ υγιεινά. Έτσι, για μια άλλη νόστιμη ιδέα πρωινού, συνιστούμε να δοκιμάσετε το ένα ή το άλλο. Οποιαδήποτε ποικιλία αυτού του πρωινού με μούρα, μπανάνες, εσπεριδοειδή ή άλλα συστατικά θα είναι πολύ υγιεινή και νόστιμη. Αν σας αρέσει να τρώτε φρούτα σκέτα ή με λίγο γιαούρτι, φτιάξτε μόνοι σας ένα πρωινό με λίγες θερμίδες που μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πρωινό με ψωμί

Αν σας αρέσει το ψωμί, δείτε αυτές τις απλές και νόστιμες συνταγές πρωινού με υγιεινές γεμίσεις. Το ψωμί ολικής αλέσεως λειτουργεί καλύτερα για αυτό, αλλά όχι το βουτυρωμένο τοστ. Το αβοκάντο είναι ιδανικό ως γέμιση και μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλες επικαλύψεις όπως τηγανητά αυγά, σολομό ή ζαμπόν γαλοπούλας.

Πρωινό με εξωτικά φρούτα

Μάλιστα, ακόμα και στο σούπερ μάρκετ μπορείς να βρεις πολλές τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας που είναι ιδανικές για ένα υγιεινό πρωινό. Μεταξύ αυτών, δώστε προσοχή στα εξωτικά προϊόντα. Για παράδειγμα, η κινόα δεν περιέχει γλουτένη και ταιριάζει με γάλα, σοκολάτα και οποιοδήποτε φρούτο, κάνοντας σας πιο ευδιάθετους μετά την πρώτη κουταλιά.

Εκτός από την κινόα, σκεφτείτε τα δημητριακά chia, τα οποία χρησιμοποιούνται επίσης σε πολλές δίαιτες. Μπορείτε να βρείτε πολλές νόστιμες ιδέες για πρωινό με chia, όπως να φτιάξετε ένα smoothie, να το προσθέσετε στη γκρανόλα ή να ψήσετε μια νόστιμη πουτίγκα. Κάντε συνήθεια να τρώτε τακτικά πρωινό κάθε πρωί και έτσι κάντε ένα σημαντικό βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.