Χειμερινή υπνηλία. Γιατί θέλετε να κοιμάστε πάντα το φθινόπωρο;

Ο Roman Buzunov, επικεφαλής του τμήματος ιατρικής ύπνου του FSBI Clinical Sanatorium Barvikha, MD, Επίτιμος Ιατρός της Ρωσικής Ομοσπονδίας, είπε στο AiF σχετικά.

Γιατί είναι δύσκολο να ξυπνήσεις;

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε καρδιαγγειακές και ενδοκρινικές διαταραχές. Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους. Αν δεν κοιμηθείς, παχαίνεις.

Η κυβέρνησή μας έχει εξαλείψει έναν λόγο... Πριν από αυτό, κάθε μέρα ξυπνούσαμε 1,5 ώρα νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε να έχει η φύση. Οι άλλες δύο - λιγότερες βιταμίνες στη διατροφή και φυσικό φως έξω - μπορούν επίσης να εξαλειφθούν. Μεταξύ των βιταμινών, οι βιταμίνες Β είναι ιδιαίτερα χρήσιμες (δημητριακά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, ξηροί καρποί, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια). Εάν η μέρα σας μοιάζει με πολική νύχτα (φεύγουμε για τη δουλειά και είναι ακόμα σκοτάδι, αλλά όταν φτάνουμε είναι ήδη σκοτεινά), κινδυνεύετε όχι μόνο να γνέφετε τακτικά και να ροχαλίζετε στις συναντήσεις, αλλά και να γίνετε θύμα εποχικής κατάθλιψης. Επομένως, αμέσως μετά το ξύπνημα, ανάψτε ένα έντονο φως. Έτσι το σώμα παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης. Παρεμπιπτόντως, η αφθονία του ηλιακού φωτός είναι μια από τις εξηγήσεις ότι οι νότιοι λαοί είναι πιο εκφραστικοί και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή.

Πώς να είσαι χαρούμενος όλη μέρα;

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξυπνήσετε αφού ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Διαρκεί από 90 έως 100 λεπτά. Τότε θα νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν σηκωθείτε μισή ώρα πριν το ξυπνητήρι σας. Αν στη μέση, η αδυναμία και η κούραση είναι εγγυημένες. Δηλαδή, θεωρητικά, η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιο της 1,5 ώρας περίπου. Αλλά στην πράξη είναι δύσκολο να πιάσεις αυτή τη στιγμή. Επομένως, δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε στους ρυθμούς, αλλά να τους προσαρμόσετε στον εαυτό σας. Εάν σηκωθείτε την ίδια ώρα για δύο εβδομάδες (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων!), θα ξυπνήσετε 5-10 λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, έχοντας κοιμηθεί καλά.

Γιατί κοιμάμαι τόσο άσχημα;

Εάν έχετε ένα ιδανικό περιβάλλον κρεβατοκάμαρας (άνετο κρεβάτι, μαξιλάρι κ.λπ.) και ρουτίνα, αλλά ο ύπνος σας εξακολουθεί να είναι κακός, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αλλά ταυτόχρονα, κατανοήστε: η θεραπεία της αϋπνίας με υπνωτικά χάπια είναι άσκοπη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερες από 80 αιτίες διαταραχής του ύπνου: ροχαλητό, άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (τα πόδια συσπώνται περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου), άγχος και κατάθλιψη, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και υποξία (έλλειψη οξυγόνου) και άλλα. Πρέπει να μάθουμε την αιτία και να δράσουμε.

Γιατί είναι τόσοι πολλοί θυμωμένοι το πρωί;

Πιθανότατα, πρόκειται για "κουκουβάγιες". Υπάρχουν περίπου το 60% από αυτούς ανάμεσά μας. 20% το καθένα από "κορυγγάδες" και "περιστέρια". Οι «κουκουβάγιες» έχουν τα δικά τους βιολογικά ρολόγια που υστερούν σε σχέση με τα αστρονομικά. Το ξυπνητήρι λέει 7 π.μ., αλλά το εσωτερικό ρολόι του ατόμου λέει 3 π.μ. Αντίθετα: όταν είναι 12 το βράδυ, έχει ακόμα 21:00 - η ώρα να είναι δραστήριος... Συμβουλή είναι να σηκώνεστε τακτικά την ίδια ώρα και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερες από 2 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Η υπέρβαση του ορίου προκαλεί σύνδρομο jet lag. Και για να προσαρμοστεί σε μια εναλλαγή ρυθμού 1 ώρας, το σώμα χρειάζεται μια μέρα. Γι' αυτό, αφού κοιμούνται μισή μέρα το Σαββατοκύριακο, πολλοί ξεκινούν την εργάσιμη εβδομάδα με κυριακάτικη αϋπνία και αδυναμία το πρωί της Δευτέρας.

Είναι δυνατόν να κοιμάσαι λιγότερο;

Μπορώ. Το ερώτημα είναι - με ποιο κόστος; Περίπου το ίδιο αν ένα άτομο με νούμερο παπουτσιού 41 άρχισε να φοράει 38. Η απαίτηση ύπνου κάθε ατόμου είναι ατομική και κυμαίνεται από 4 έως 14 ώρες.Αυτή είναι μια μεταβλητή παράμετρος, ίδια με το ύψος ή το μέγεθος του παπουτσιού. Το 5% του πληθυσμού κοιμάται έως και 5 ώρες, το 10% - περισσότερες από 10 ώρες.

Ο ύπνος θα είναι υγιής και αναζωογονητικός αν:

• μην πιέζεις ποτέ τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Εάν δεν έχετε αποκοιμηθεί μετά από 15 λεπτά, σηκωθείτε και μην ξαπλώσετε μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε.
• αποβάλετε την καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην λύνεις προβλήματατη στιγμή του ύπνου και πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να μην παίζεις ούτε σκάκι.
• μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην ξαπλώνετε στο κρεβάτιπερισσότερο από 15 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Φθινοπωρινή κούραση... Πώς να απαλλαγείτε από αυτήν;

Η έλλειψη ήλιου μπορεί να είναι κουραστική και ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη. Υπάρχει μόνο μία θεραπεία - φως. Επιπλέον, τα θύματα της φθινοπωρινής κόπωσης πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους.

Εδώ είναι φθινόπωρο. Και κάποιοι από εμάς παρακολουθούμε με λύπη την ενέργεια και τη χαρά τους να εξαφανίζονται κάπου. Είναι αδύνατο να κοιμηθώ τη νύχτα, και κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνομαι εξαιρετικά κατάθλιψη. Νιώθετε ατελείωτα δυστυχισμένοι, παίρνετε βάρος επειδή δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την ακαταμάχητη επιθυμία να μασάτε ατελείωτα γλυκά, ενώ η λίμπιντο σας γίνεται υποτονική και παθητική. Απ' ό,τι φαίνεται, θα πρέπει να περιμένουμε την επιστροφή της άνοιξης και τις καθαρές, ηλιόλουστες μέρες για να νιώσουμε ξανά σφριγηλή και δυναμική... μέχρι το επόμενο φθινόπωρο.

Στην αρχή της χειμερινής περιόδου, περίπου το 5% με 30% από εμάς πέφτουμε σε αυτήν την κατάσταση. Γιατί; «Επειδή αν κάποιοι στερηθούν τον ήλιο, το σώμα τους αρχίζει να λειτουργεί με οικονομικό τρόπο. Είναι σαν να πέφτουν σε χειμερία νάρκη!» - μας λένε οι γιατροί. Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με μία από τις ορμόνες - τη μελατονίνη.

Τα μυστικά της μελατονίνης.

Στα τέλη της δεκαετίας του '70, Αμερικανοί ερευνητές, οι καθηγητές Rosenthal και Levy, ανακάλυψαν ανωμαλίες μελατονίνης σε ορισμένους ασθενείς με φθινοπωρινή κατάθλιψη. Αυτή η ορμόνη παράγεται από την επίφυση. Και είναι, σε κάποιο βαθμό, το χτύπημα του βιολογικού ρολογιού του εγκεφάλου. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα και ρυθμίζεται από εναλλασσόμενες ώρες της ημέρας. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι αυτή η ορμόνη είναι ένα είδος χημικού ρυθμιστή που ελέγχει τους πολυάριθμους εποχιακούς ρυθμούς του σώματος. Ανακάλυψαν ότι η εξάλειψη της μελατονίνης με την έκθεση στο φως βοηθά στην ομαλοποίηση των δυσλειτουργικών λειτουργιών (όρεξη, ύπνος, βάρος, λίμπιντο). Κατά τη γνώμη τους, ήταν αρκετό για να μπλοκάρει τη μελατονίνη εκθέτοντας το σώμα σε λευκό φως στα 2500 lux. Οι ασθενείς με φθινοπωρινή κατάθλιψη που υποβλήθηκαν σε αυτή τη διαδικασία για τρεις έως τέσσερις ημέρες σταμάτησαν να τρώνε γλυκά και η χαρά και η ευθυμία τους επέστρεψαν.

Οι επιστήμονες ενθουσιάστηκαν. Ανακάλυψαν μια νέα ασθένεια, το SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή εποχιακή κατάθλιψη, στα ρωσικά) και η θεραπεία της είναι ελαφριά. Είναι αλήθεια ότι αργότερα αποδείχθηκε ότι το φως είναι αποτελεσματικό εδώ, αν και η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα δεν σταματά καθόλου, όπως είχε αρχικά θεωρηθεί. Έτσι, οι πολύπλοκοι μηχανισμοί αυτής της ορμόνης παραμένουν ανεξερεύνητοι. Όμως, παρόλα αυτά, με βάση μια υπόθεση που αποδείχθηκε ψευδής, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ακόμα μια νέα ασθένεια και την αποτελεσματική θεραπεία της!

Σύμφωνα με ευρωπαϊκές στατιστικές, το SAD είναι η αιτία του 20% της κατάθλιψης. Οι γυναίκες είναι ευαίσθητες σε αυτή την ασθένεια, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορους βαθμούς, ξεκινώντας από συνηθισμένη κόπωση - τέσσερις φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Οι σαραντάχρονοι είναι οι πιο ευάλωτοι. Λοιπόν, τι να κάνετε αν κάθε απόγευμα, όταν επιστρέφετε σπίτι, νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι ή βυθίζετε σε κατάθλιψη κάθε χειμώνα;

Θεραπεύστε με το φως.

Αν με την έναρξη του φθινοπώρου νιώθετε κουρασμένοι, μελαγχολικοί, νυσταγμένοι και έχετε ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε γλυκά, τότε είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην έλλειψη φωτός!

Να τι συμβουλεύουν οι γιατροί:

Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το φως της ημέρας και να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο έξω, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ακτίνες φωτός. Φροντίστε να κάνετε μια βόλτα, ακόμα και με συννεφιά, μη ηλιόλουστο καιρό, κατά προτίμηση το πρώτο μισό της ημέρας.

Η επίσκεψη σε σολάριουμ και άλλη υπεριώδης ακτινοβολία δεν έχει αποτέλεσμα, αφού οι ακτίνες UV βρίσκονται στο αόρατο τμήμα του φάσματος και δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν την κόπωση, η οποία προκαλείται από SAD. Με τον ίδιο τρόπο, είναι άχρηστο να αυξηθεί ο τεχνητός φωτισμός των δωματίων,

αφού η έντασή του είναι ακόμα ανεπαρκής για το αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να αφήσετε μέρος των διακοπών σας για να το εκμεταλλευτείτε το χειμώνα, από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο, και να πάτε στα βουνά ή στις τροπικές περιοχές - δεν έχει σημασία πού, γιατί το κύριο πράγμα για εσάς είναι το φως, όχι η ζεστασιά.

Στην Ευρώπη, στους ασθενείς με SAD προσφέρονται επίσης συνεδρίες φωτοθεραπείας, δηλαδή έκθεση για αρκετές ημέρες, αρκετές ώρες καθημερινά, σε λαμπτήρες που αναπαράγουν τεχνητά όλα τα συστατικά του ηλιακού φωτός. Για εμάς, αυτό είναι προφανώς στο μέλλον, αν και οι χειμώνες μας είναι μεγαλύτεροι.

Πώς να τρώτε το φθινόπωρο;

Η διατροφή που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης θα πρέπει να έχει δύο στόχους: την πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση του τόνου. Επομένως χρειάζεστε:

Να τρώτε τακτικά τροφές που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού διασπώνται πολύ και αργά. Πρόκειται κυρίως για αργά σάκχαρα ή, με άλλα λόγια, δημητριακά. Το ιδανικό είναι: κάποιο είδος δημητριακών για πρωινό και ψωμί και/ή αλεύρι για μεσημεριανό και βραδινό.

Επίσης, καταναλώνετε τακτικά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, αφού οι πρωτεΐνες είναι τα μόνα συστατικά ικανά να παράγουν ή να αποκαθιστούν «ευγενείς» ιστούς του σώματος (μύες, αίμα, αδένες, ορμόνες...), οι οποίοι αποτελούνται από πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες που βρίσκονται πιο κοντά στον άνθρωπο είναι ζωικής προέλευσης και, πρώτα απ 'όλα, αυτές που βρίσκονται στο κρέας. Παρόμοια στη φύση με τα δικά μας, απορροφώνται καλύτερα. Επιπλέον, το κρέας είναι σημαντική πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12 (κατά της αναιμίας).

Και τέλος, σημαντικές είναι και οι τροφές πλούσιες σε μεταλλικά άλατα και βιταμίνες, αφού εκτός από τον δικό τους ρόλο στο μεταβολισμό, χρησιμεύουν και ως καταλύτες που βοηθούν στην αφομοίωση των ενεργειακών στοιχείων.

Τι υπάρχει λοιπόν να φάτε το φθινόπωρο;

Τα εποχιακά προϊόντα πρέπει να είναι προτεραιότητα, καθώς αυτή τη στιγμή είναι τα πιο φρέσκα, οι θρεπτικές και γευστικές τους ιδιότητες είναι πιο έντονες και, το πιο σημαντικό, καλύπτουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ανάγκες του οργανισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η φύση είναι σοφά σχεδιασμένη. Το καλοκαίρι μας προσφέρει ζουμερά, πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά, γιατί το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ. Το φθινόπωρο, το φαγητό είναι πιο ενισχυτικό και ουσιαστικό:

Φρούτα που περιέχουν λάδι: διάφοροι ξηροί καρποί (κουκουνάρι, καρύδια κ.λπ.), φιστίκια, αμύγδαλα, τα οποία είναι ταυτόχρονα πλούσια σε πρωτεΐνες παρόμοια σε σύσταση με το κρέας, ζάχαρη και λίπος (αυτή που είναι «καλή»), όπως καθώς και μεταλλικά άλατα (μαγνήσιο, κάλιο). Μην αποφεύγετε αυτές τις τροφές φοβούμενοι να πάρετε βάρος. Η κούραση έρχεται συχνά ως αποτέλεσμα μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Όλα είναι θέμα μέτρου.

Τα μανιτάρια είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από άλλα φυτά· επιπλέον, αποτελούν πραγματικές αποθέσεις βιταμίνης Β, διαφόρων μετάλλων και ιχνοστοιχείων.

Το παιχνίδι, τόσο το πέταγμα όσο και το τρέξιμο, δεν έχει σημασία. Έχει όλα τα πλεονεκτήματα του κρέατος οικόσιτων ζώων, χωρίς να περιέχει κανένα μειονέκτημα (10-20% λιπαρά), στο κυνήγι είναι μόνο 3%. Σε κάθε περίπτωση, μην αποκλείετε το κρέας από τη διατροφή σας με το πρόσχημα ότι είναι λιπαρό.

Αρκεί να επιλέξετε πιο αδύνατες επιλογές: εκτός από το κυνήγι, μπορεί να είναι πουλερικό, κουνέλι, κρέας αλόγου, συκώτι και να το μαγειρέψετε χωρίς λίπος (βράστε, σχάρα, ψήστε σε αλουμινόχαρτο, ατμό ή φούρνο μικροκυμάτων).

Όσο για το ψάρι, ανταγωνίζεται ευνοϊκά το κρέας, καθώς περιέχει λιγότερο λίπος, και αυτά είναι υγιή λίπη, αλλά το ψάρι δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το κρέας, καθώς ενισχύει τα οστά σε μικρότερο βαθμό και δεν περιέχει την ίδια ποικιλία αμινοξέων και μετάλλων.

Οι εχθροί της κούρασης.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C.Αυτά είναι κυρίως φρούτα: λεμόνια, πορτοκάλια, ακτινίδια κ.λπ. Η βιταμίνη C είναι η μόνη από τις βιταμίνες που καταπολεμά ειδικά την κούραση. Διεγείρει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις, προωθεί την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά καταστρέφεται κατά το ήμισυ από τη νικοτίνη. Η καθημερινή ανάγκη μιας γυναίκας για αυτό είναι

70 mg (αν καπνίζει ή είναι έγκυος, η ανάγκη αυξάνεται) καλύπτεται περισσότερο από ένα φάει λεμόνι, πορτοκάλι ή ακτινίδιο. Σε περιόδους κόπωσης, μπορείτε να λαμβάνετε υψηλότερες δόσεις σε δισκία, αλλά, σε κάθε περίπτωση, ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 mg/ημέρα χωρίς τη γνώση του γιατρού σας. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε βιταμίνη C και προϊόντα που την περιέχουν το πρωί, καθώς είναι διεγερτική.

ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ-ΠΟΛΥΜΕΤΑΛΛΙΚΑ. Πωλούνται στα φαρμακεία και μπορούν να καλύψουν την ανεπάρκεια που δημιουργείται στον οργανισμό ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων (λιγότερες από 1500 θερμίδες/ημέρα). Αφού το σώμα χρειάζεται όλους τους καταλύτες και τα δομικά του υλικά (όπως το ασβέστιο). Τα νέκταρ πολυβιταμινών φρούτων είναι επίσης καλά.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β.Επικεφαλής στην αφομοίωση των ενεργειακών στοιχείων της τροφής. Μπορεί να είναι ελλιπής εάν η δίαιτα περιορίζεται στα δημητριακά. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στη μαγιά μπύρας, καθώς και σε πίτουρο και σπόρους σιταριού που έχουν φυτρώσει που πωλούνται στα φαρμακεία.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ.Απαραίτητο για τη νευρική ισορροπία, βοηθά επίσης στην αντίσταση στην κούραση. Ημερήσια Αξία: 350 mg/ημέρα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, η πιο πλούσια σε κακάο, άρα και μαγνήσιο, περιέχει 292 mg. Αν τρώτε σοκολάτα με ξηρούς καρπούς, προσθέτουν και μαγνήσιο που περιέχεται στους ξηρούς καρπούς. Η σοκολάτα είναι επίσης αποτελεσματική κατά της κούρασης χάρη στην καφεΐνη και τη θεοβρωμίνη (μια ουσία που εκτός των άλλων έχει ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες).

ΚΑΦΕΪΝΗ.Μειώνει την κούραση, τονώνει την πνευματική δραστηριότητα και την καρδιά. Πρέπει όμως να βρεις μέση λύση στην κατανάλωση, αφού αφενός είναι ικανό να διώξει την κούραση και αφετέρου σε περίπτωση υπερβολικής δόσης προκαλεί νευρικότητα, αϋπνία και άγχος. Μην πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ με γεύση την ημέρα. Ο καφές Robusta είναι δύο φορές πιο πλούσιος σε καφεΐνη από τον καφέ Arabica. Το δεσμευμένο τσάι είναι τόσο πλούσιο σε καφεΐνη όσο ο καφές, αλλά όσο περισσότερο είναι εμποτισμένο, τόσο περισσότερο οι τανίνες που αναπτύσσονται εξουδετερώνουν την καφεΐνη.

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ. Δηλαδή, γλυκά: μαρμελάδα, σταφίδες κ.λπ. Είναι πλούσια σε ζάχαρη, άρα και σε θερμίδες. Κερδίστε για στιγμές της πιο μαύρης μελαγχολίας ή μέρες που πρέπει να κάνετε σημαντικές σωματικές προσπάθειες.

ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΕ ΜΠΟΥΚΑΛΙ. Το κόκκινο κρασί σε λογικές δόσεις (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι ανά γεύμα) έχει ευεργετική δράση. Το μπορντό είναι ιδιαίτερα καλό. Είναι πλούσιο σε μεταλλικά άλατα, βιταμίνες και σίδηρο.

... Εδώ είναι φθινόπωρο. Πρέπει να ξεπεράσουμε την φθινοπωρινή κούραση...

Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στη σελίδα σας - ως HTML.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής κάθε ανθρώπου. Δεν βοηθά μόνο στη χαλάρωση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, αλλά και ανανεώνει την ενέργεια, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να υπάρξει πλήρως. Αλλά με την έλευση του φθινοπώρου, πολλοί από εσάς πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάτι που σας κάνει να νυστάζετε όχι μόνο το βράδυ, αλλά και όλη την ώρα: στη δουλειά είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε στις τρέχουσες υποθέσεις και στο σπίτι σας ελκύει να λέτε ψέματα κάτω στον καναπέ, ακόμα κι αν είναι μέρα έξω. Ποιος είναι ο λόγος για μια τέτοια υπνηλία; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Οι ειδικοί τείνουν σε πολλούς παράγοντες, για τους οποίους θα μιλήσουμε σήμερα.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους νιώθετε υπνηλία το φθινόπωρο

Εάν, με την έναρξη του φθινοπώρου, παρατηρήσετε ότι η προηγούμενη ενέργεια και η χαρά έχουν εξαφανιστεί κάπου, δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε υπνηλία, τότε ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στα εξής:

Μειωμένες ώρες φωτός και έλλειψη ηλιακού φωτός

Το φθινόπωρο, η διάρκεια των ωρών της ημέρας μειώνεται, όπως και η ένταση των ακτίνων του ήλιου. Όλα αυτά επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Όταν δεν είναι αρκετό ή πάρα πολύ, η γενική κατάσταση και η διάθεση επιδεινώνονται.

Μαζί με τη διαταραχή της παραγωγής μελατονίνης, μειώνεται και η ποσότητα σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά η διάθεσή σας εξαρτάται από αυτή την ορμόνη της ευχαρίστησης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο καιρός έξω είναι συχνά συννεφιασμένος και βροχερός και το τεχνητό φως είναι αναμμένο στους εσωτερικούς χώρους, πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν.

Πάγωμα

Το φθινόπωρο συνδέεται όχι μόνο με όμορφα κίτρινα φύλλα, αλλά και με βροχή και κρύο. Επομένως, εάν ντύνεστε αρκετά ελαφρά και βραχείτε, μπορεί να παγώσετε σοβαρά. Και όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, σε νυστάζει συνεχώς. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος.

Υπερκόπωση

Μια νέα σεζόν, πολλά έργα και σχέδια, διάφορα μαθήματα, εκπαιδεύσεις, σεμινάρια - όλα αυτά προκαλούν υπερβολική εργασία και μαζί της συνεχή υπνηλία. Είναι η υπνηλία που δείχνει ότι το σώμα είναι εξαντλημένο και δεν έχει αρκετό καλό ύπνο.

Διατροφή

Εάν το καλοκαίρι καταναλώσατε περισσότερα φρούτα, μούρα και λαχανικά, τότε το φθινόπωρο υπάρχει έλλειψη τέτοιων προϊόντων. Και όταν η δίαιτα στερείται απαραίτητων βιταμινών και μικροστοιχείων, εμφανίζεται υπνηλία.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η υπνηλία εμφανίζεται συχνότερα λόγω έλλειψης βιταμίνης D, η οποία εισέρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα (τυρί cottage, τυρί, ψάρια, λαχανικά και βούτυρο), καθώς και υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων.

Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το φθινόπωρο, μαζί με την ανεπάρκεια βιταμινών, εξασθενεί και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν οι ιοί θέλουν συνεχώς να διεισδύσουν στο σώμα σας και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα πρακτικά δεν μπορεί να τους νικήσει, θέλετε απλώς να κοιμηθείτε για να συνέλθετε και να συνεχίσετε τον αγώνα.

Στρες και κατάθλιψη

Έλλειψη ηλιακού φωτός και βιταμινών, συννεφιασμένος καιρός, κρύο - όλα αυτά συχνά σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη και να θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να ονομαστεί ένα είδος ψυχολογικής αντίδρασης του σώματος. Με άλλα λόγια, αυτή τη δύσκολη στιγμή, ο εγκέφαλος ενός ατόμου θέλει να τον προστατεύσει από τις δυσκολίες και απλά «σβήνει».

Διάφορες ασθένειες

Το φθινόπωρο, διάφορες ασθένειες επιδεινώνονται και σας προκαλούν υπνηλία. Ξαπλώστε στον καναπέ και αποκοιμηθείτε συχνότερα με παθήσεις όπως:

• Αναιμία. Η αναιμία χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι ιστοί και τα όργανα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο από αυτό που χρειάζονται για την κανονική τους λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την αναιμία ένα άτομο αισθάνεται απώλεια δύναμης και υπνηλία.
• Αθηροσκλήρωση. Εκτός από τους πονοκεφάλους και τις εμβοές, αυτή η ασθένεια προκαλεί επίσης επιθυμία για έναν καλό ύπνο.
• Φυτοαγγειακή δυστονία. Το αίμα στα αγγεία απωθείται πολύ άσχημα από την καρδιά, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην τρέφεται επαρκώς. Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο θέλει συνεχώς να κοιμάται. Ο ύπνος είναι αυτός που διατηρεί την ενέργεια ώστε ένα άτομο να μπορεί να συνεχίσει να υπάρχει.

Η υπνηλία εμφανίζεται επίσης με διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, μολυσματικές ασθένειες και ογκολογία.

Γιατί είναι επικίνδυνη η φθινοπωρινή υπνηλία;

Σε πολλούς φαίνεται ότι η επιθυμία για χειμερία νάρκη είναι ένα απολύτως αβλαβές φαινόμενο. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να έχει άσχημες συνέπειες. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο χάνει τη γεύση του για τη ζωή και η απόδοσή του μειώνεται. Επιπλέον, η φθινοπωρινή υπνηλία δεν είναι μόνο επιβλαβής για τον οργανισμό, αλλά και απειλητική για τη ζωή. Συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο που νυστάζει τραυματίζεται σοβαρά στη δουλειά ή ακόμη και παθαίνει ένα τρομερό ατύχημα αφού αποκοιμηθεί στο τιμόνι. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά την ευημερία σας και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα για να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, ακόμη και όταν έξω έχει συννεφιά, κρύο και υγρασία.

Τι να κάνετε όταν νιώθετε συνεχώς υπνηλία

Η καταπολέμηση της εποχικής υπνηλίας δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Άλλωστε, αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας, αλλά και θα την παρατείνει. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος. Το περπάτημα στο πάρκο και στο δάσος, όπου ο αέρας είναι γεμάτος αγνότητα και θρεπτικά συστατικά, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπνηλία σας. Φροντίστε επίσης να υπάρχει αρκετό φως στο δωμάτιο.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Παίξε παιχνίδια. Οι πρωινές ασκήσεις είναι σωστές. Διάφορες ασκήσεις θα κάνουν το σώμα σας όμορφο και ελαστικό και θα σας γεμίσουν ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Μην καταπονείτε τον εαυτό σας υπερβολικά. Συνιστάται να αφιερώνετε 5 λεπτά κάθε ώρα για να ζεσταθείτε και να περπατήσετε στο γραφείο. Ένας 15λεπτος υπνάκος είναι επίσης πολύ χρήσιμος. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αφιερώστε τα Σαββατοκύριακα μόνο στην ξεκούραση. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε ένα πικνίκ, κάντε μια ενδιαφέρουσα εκδρομή ή απλώς διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο.
• Ελέγξτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Εάν δεν έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, φροντίστε να τα αναπληρώσετε.

Πηγές χρήσιμων ουσιών είναι τα μήλα, τα γκρέιπφρουτ, τα ρόδια, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, το ψάρι. Οι μπανάνες και οι ξηροί καρποί περιέχουν τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.

• Σε κρύο καιρό, δεν πρέπει να προτιμάτε τα αγαπημένα σας, αλλά «κρύα» ρούχα. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι αρκετά ζεστό. Επομένως, όταν βγαίνετε, ντυθείτε για τον καιρό.
• Αν έξω έχει συννεφιά και ασταθή, δημιουργήστε ηλιόλουστο και ζεστό καιρό μέσα σας. Να χαμογελάτε πιο συχνά και να κοιτάτε τον κόσμο με θετική στάση, τότε η κατάθλιψη και η υπνηλία θα διώχνονται σαν με το χέρι!

Δεν πρέπει να υπομένετε μια υπνηλία, η οποία μόνο χαλάει τη ζωή. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συστάσεις και βρείτε θετικά το φθινόπωρο.

Τώρα, αν ήμουν αρκούδα, ή μάλλον αρκούδα, τότε θα περίμενα το φθινόπωρο σαν μάννα εξ ουρανού, γιατί επιτέλους μπορώ να κοιμηθώ μέχρι την άνοιξη. Πρέπει όμως να υπάρχω κάπως σε αυτή την πραγματικότητα, και πώς μπορώ να λειτουργήσω κανονικά αν από τα πρώτα φθινοπωρινά σύννεφα μέχρι το πρώτο βαθύ χιόνι θέλω συνεχώς να κοιμάμαι. Αποκοιμιέμαι εν κινήσει, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, και το φαγητό μετατρέπεται σε πραγματικό μαρτύριο για μένα, γιατί μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι σχεδόν αδύνατο να έχω τα μάτια μου ανοιχτά. Γιατί θέλετε να κοιμάστε τόσο πολύ το φθινόπωρο και τι να κάνετε για να το αποφύγετε, διαβάστε παρακάτω.

Γιατί θέλετε να κοιμάστε περισσότερο το φθινόπωρο

Είναι απολύτως σαφές ότι αυτό είναι συνέπεια των μικρότερων ωρών της ημέρας και της κακοκαιρίας. Πρακτικά δεν υπάρχει ηλιακό φως και, κατά συνέπεια, το σώμα μας αρχίζει να αντιδρά σε αυτές τις εποχιακές αλλαγές πέφτοντας σε χειμερία νάρκη. Ο κρύος και βροχερός καιρός επίσης δεν προσθέτει αισιοδοξία, δεν υπάρχει τίποτα που να τραβήξει τα βλέμματα στο δρόμο, ούτε πράσινα δέντρα, ούτε χιόνι σαν το χιόνι, όλα είναι γκρίζα και υγρά.

Αφού διάβασα τις συμβουλές «πώς να αποφύγεις να κοιμηθείς περπατώντας το φθινόπωρο» από «ειδικούς» που, προφανώς, ζουν σε έναν παράλληλο κόσμο και δεν έχουν ιδέα πώς ζουν οι απλοί άνθρωποι, ένιωσα και αστεία και λυπημένα ταυτόχρονα. Πώς μπορείτε να συμβουλεύσετε έναν εργαζόμενο να «δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μισή ώρα για έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;» Ή μήπως «να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε φυσικό φως» σημαίνει να παρατήσετε τη δουλειά σας και να περιπλανηθείτε στο πάρκο; Και η συμβουλή να επιβιώσω από την πτώση «κάπου δίπλα στη ζεστή θάλασσα» με τελείωσε εντελώς. Προφανώς, αυτοί οι «σύμβουλοι» είναι τόσο μακριά από εμάς που θα πρέπει να ρωτήσουμε έναν κανονικό, πραγματικό ειδικό. Αυτό που έκανα. Έχοντας καλέσει τον φίλο μου γενικό γιατρό, ζήτησα μια συνάντηση και κλαίγοντας ζήτησα πραγματικές συμβουλές για το πώς να μην κοιμάμαι όλο το φθινόπωρο.

1. Πρώτη συμβουλή. Ας πάρουμε μερικές βιταμίνες.
Ο λήθαργος και ο λήθαργος το φθινόπωρο δεν είναι μόνο συνέπεια, αλλά και έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό. Επομένως, το φθινόπωρο είναι απαραίτητο να λάβουμε μια σειρά βιταμινών που θα αποκαταστήσουν τη δύναμή μας και θα τονώσουν το ανοσοποιητικό μας. Παρεμπιπτόντως, η ανοσία δεν είναι κάτι για να αστειευόμαστε το φθινόπωρο, γιατί από αυτό εξαρτάται αν θα πάθουμε άλλη μια φθινοπωρινή ιογενή μόλυνση αυτή τη φορά ή θα την προσπεράσουμε. Αποδεικνύεται ότι το να πίνεις βιταμίνες το φθινόπωρο είναι σαν να σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα και να ανακτάς τη ζωτική σου ενέργεια και να αυξάνεις το ανοσοποιητικό σου.

2. Πρέπει να πίνετε περισσότερο.
Είναι απολύτως σαφές ότι τώρα δεν μιλάμε για αλκοολούχα ποτά, ούτε για καφέ, παρεμπιπτόντως. Για να αποφύγετε τη μόνιμη υπνηλία, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό, δροσερό νερό. Ο καφές σε αναζωογονεί για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά περισσότερες από 6 μερίδες την ημέρα μετατρέπουν το ρόφημα όχι σε ενεργειακό ποτό, αλλά σε δηλητήριο. Το ζεστό τσάι σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο υπνηλία, αλλά δεν θέλετε πραγματικά να πιείτε κρύο τσάι σε ψυχρό καιρό. Επομένως, υπάρχει μόνο μία διέξοδος: καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό!

3. Πρέπει να τρώτε σωστά.
Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε το φθινόπωρο πρέπει να αντιμετωπίζονται πολύ προσεκτικά και προσεκτικά. Γιατί ένα φαγητό μας νυστάζει, ενώ ένα άλλο μας δίνει ώθηση στη ζωντάνια και την απαραίτητη ενέργεια!

Για να ξυπνήσετε πρέπει να πάρετε πρωινό. Αλλά το γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και σωστό, το πρωινό να σας ανεβάζει τη διάθεση και να μην γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας με μόλυβδο. Πρώτος κανόνας: πρέπει να είναι λίγο. Επιλέξτε τις μικρότερες μερίδες, περίπου το μισό από αυτό που φάγατε πριν. Χυλός (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), οποιαδήποτε πιάτα με αυγά, τοστ με τυρί και δυνατός και γλυκός καφές ή τσάι είναι εξαιρετικά για πρωινό.

Το φθινόπωρο δεν μπορείτε να φάτε μεγάλες μερίδες· αυτός είναι ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά εάν δεν θέλετε να κοιμάστε εν κινήσει. Είναι καλύτερα να τσιμπολογάτε πιο συχνά και σιγά σιγά παρά να τρώτε υπερβολικά τρεις φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και υγιή μέταλλα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, βοδινό, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - αυτή είναι μια λίστα με αυτά που πρέπει να προσέξεις το φθινόπωρο.

4. Ντους με αντίθεση.
Ξέρω σίγουρα ότι είναι αδύνατο να κοιμηθώ στο ντους και ότι τίποτα δεν με αναζωογονεί όσο μια καλή μερίδα δροσερό νερό. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να σηκώνεστε νωρίς το πρωί και να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, μετά το οποίο σίγουρα δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε. Απλά μην σκέφτεστε καν να μπείτε σε ένα ζεστό μπάνιο, είναι αυτό που σας κάνει να νυστάζετε ακόμα περισσότερο. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμη την αρωματοθεραπεία! Ως εκ τούτου, μπορείτε να εφοδιαστείτε με αποσμητικό ή eau de toilette με άρωμα εσπεριδοειδών ή φρεσκάδας της θάλασσας (τονωτικά αρώματα) και να ανανεώνεστε με αυτά από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να σκουπίσετε το λαιμό και τους καρπούς σας με υγρά μαντηλάκια, αυτό βοηθά επίσης να απομακρύνετε την υπνηλία.

5. Κίνηση.
Αλλά θα πρέπει να μετακινηθούν περισσότεροι ό,τι κι αν γίνει. Εάν αισθάνεστε ότι θα λιποθυμήσετε στο γραφείο σας στη δουλειά αυτή τη στιγμή, σηκωθείτε και ξεκινήστε να κινείστε. Και μέχρι να περάσει το νυσταγμένο μούδιασμα, περπατήστε. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (όχι κρύο!), αφού στη βουλωμένη τα μάτια κλείνουν μόνα τους. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, περπατήστε στο σπίτι, αν και το φθινόπωρο αυτή η συμβουλή μοιάζει περισσότερο με κοροϊδία.

Και το φθινόπωρο θα πρέπει να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Υπάρχουν λίγο λιγότερα, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο. Πώς μπορείτε να ακούσετε διασκεδαστική, πιασάρικα μουσική! Τελικά κάποτε θα τελειώσει και το φθινόπωρο και αυτό το ξέρουμε όλοι σίγουρα!