Ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη D3 για τις γυναίκες. Πώς να λαμβάνετε βιταμίνη D: ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη

Η βιταμίνη D3 είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Συμμετοχή μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίουστον οργανισμό, εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία του και αποτρέπει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Διατήρηση της πυκνότητας του οστικού ιστού, επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος - αυτό είναι που το χρειάζονται οι γυναίκες, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση.

Δύο μορφές λιποδιαλυτών βιταμινών της ομάδας D είναι σημαντικές για τον άνθρωπο: η εργοκαλσιφερόλη και η χοληκαλσιφερόλη. Η τελευταία ουσία ονομάζεται επίσης βιταμίνη D3 και μαζί με την εργοκαλσιφερόλη είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Σε αντίθεση με τη βιταμίνη D2, την οποία ένα άτομο μπορεί να λάβει μόνο από τα τρόφιμα, η χοληκαλσιφερόλη συντίθεται ανεξάρτητα στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Φτάνοντας με βοήθεια πρωτεΐνες μεταφοράςσυκώτι, έντερα και στη συνέχεια νεφρά, η βιταμίνη υφίσταται μια σειρά μετασχηματισμών, ως αποτέλεσμα των οποίων αποκτά μια «εργαζόμενη» μορφή - καλσετριόλη.

Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για το γυναικείο σώμα. Η ομορφιά των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος, η υγεία του αγέννητου παιδιού και η δύναμη των οστών της ίδιας της γυναίκας εξαρτώνται από αυτό. Μηνιαία απώλεια αίματος, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση - όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε απώλεια ασβεστίου, η οποία επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία.

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης χαρακτηρίζεται ορμονικές αλλαγές, το ασβέστιο «ξεπλένεται» από τον οστικό ιστό πιο ενεργά και η απορρόφησή του στα έντερα επιβραδύνεται. Η ίδια η σύνθεση βιταμινών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του καθίσταται ανεπαρκής και αναπτύσσεται οστεοπόρωση.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα κύρια αποθέματα ασβεστίου και φωσφόρου πηγαίνουν στο παιδί και η γυναίκα υποφέρει και πάλι από την έλλειψή τους. Είναι η καλσετριόλη που εκτελεί μια λειτουργία όπως στεροειδείς ορμόνες, και είναι υπεύθυνος για την απορρόφηση και κατανομή του Ca 2+ και των φωσφορικών αλάτων στον οργανισμό, την ασβεστοποίηση του οστικού ιστού.

Οι κύριες ικανότητες αυτής της προορμόνης:

• γένεση πρωτεϊνών που δεσμεύουν το ασβέστιο (καλβινδίνες).
• γένεση ενζύμων (αλκαλική φωσφατάση, Ca-Mg-ATPase, κ.λπ.).
• ρύθμιση του ρυθμού επαναρρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου στα νεφρικά σωληνάρια.
• ενεργοποίηση της διέλευσης ιόντων ασβεστίου μέσω των κυτταρικών μεμβρανών.
• ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης και διαφοροποίησης μυελός των οστών;
• αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνο δράση.
• ρύθμιση των διεργασιών του ανοσοποιητικού - διεγείρει τα Β-λεμφοκύτταρα, τη σύνθεση αντισωμάτων.

Η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας οδηγεί σε σοβαρές παραμορφώσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ανάπτυξη οστεοπόρωσης και εξασθένηση κινητική δραστηριότηταάνθρωπος, ανοσοανεπάρκεια.

Η χοληκαλσιφερόλη βοηθά το γυναικείο σώμα να βελτιώσει τον μεταβολισμό, να επιτύχει το βέλτιστο σωματικό βάρος και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα.

Σημάδια ανεπάρκειας D3 και πιθανές επιπλοκές

Η σημασία της βιταμίνης D3, γιατί τη χρειάζονται οι γυναίκες, μπορεί να γίνει κατανοητή γνωρίζοντας τις συνέπειες της έλλειψής της.

Η ανεπάρκεια χοληκαλσιφερόλης παρατηρείται συνήθως στην παιδική ηλικία. Στους ενήλικες, αναπτύσσεται συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με έλλειψη ηλιακής ηλιακής ακτινοβολίας, με ασθένειες που συνοδεύονται από διαταραγμένες διαδικασίες πέψης και απορρόφησης. λεπτό έντερο, κατά την εμμηνόπαυση.

Οι διαταραχές που εμφανίζονται με την υποβιταμίνωση D παρατηρούνται από:

• οστεοαρθρικό σύστημα?
• κόκκινο μυελό των οστών?
• γαστρεντερική οδός?
• λεμφικό σύστημα?
• μυϊκή συσκευή.

Με ανεπάρκεια D3, τα παιδιά υποφέρουν από ραχίτιδα. Στους ενήλικες, αναπτύσσεται οστεοπόρωση (μειωμένη οστική πυκνότητα) και οστεομαλακία (μαλάκωμα).

Οι κύριες παραβιάσεις συμβαίνουν με σπονδυλική στήλη, οστά της λεκάνηςκαι σε μικρότερο βαθμό η επίδραση είναι στα οστά κάτω άκρα. Είναι δυνατό να μειωθεί το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα μέχρι την εμφάνιση της λεγόμενης ραχιτικής τετανίας, δηλ. επιληπτικών κρίσεων.

Συγκεκριμένα, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα φαινόμενα:

• μυελοΐνωση;
• μυελογενής δυσπλασία;
• ηπατοσπληνομεγαλία?
• αναιμία;
• εξασθενημένη εντερική και γαστρική κινητικότητα.
• μειωμένη σύνθεση ανοσοσφαιρινών, ιντερφερόνη, αναστολή φαγοκυττάρωσης.
• μυϊκή υποτονία, σπασμοφιλία.

Τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, εξασθένηση της μνήμης, απώλεια βάρους, συχνά κατάγματα, μολυσματικές ασθένειες, οστικές παραμορφώσεις, οδοντικές αλλοιώσεις, αρθραλγίες, μυϊκοί πόνοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης στο αίμα σας.

Καθημερινή απαίτηση για τις γυναίκες

Οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D3 ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και φυσιολογική κατάστασηπρόσωπο. Μέση δόσηγια ένα παιδί είναι 10-15 mcg/ημέρα, για έναν ενήλικα είναι ελαφρώς χαμηλότερο - 2,5 έως 10 mcg.

Η ποσότητα της βιταμίνης D3 - γιατί οι γυναίκες τη χρειάζονται σε συγκεκριμένες δόσεις - σχετίζεται με την περίοδο φυσιολογική ανάπτυξηγυναίκες. Παιδική ηλικία, εφηβεία, αναπαραγωγική περίοδο, εμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές περιόδους - για καθεμία από αυτές η ανάγκη για βιταμίνη είναι διαφορετική, όπως φαίνεται από τον παρακάτω πίνακα.

Μια θρεπτική διατροφή παρέχει τη σωστή δόση βιταμινών. Και σε περιόδους που αυξάνεται η ανάγκη για αυτό, οι γιατροί συνιστούν να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε χοληκαλσιφερόλη σε αυτήν. Θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω.

Πηγές βιταμίνης D3 από το εξωτερικό

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να συντεθεί στον οργανισμό ανεξάρτητα, η πρόσληψή της από τις τροφές είναι επίσης απαραίτητη, ειδικά όταν αυξάνεται η ανάγκη για αυτήν. Η βιταμίνη D3 βρίσκεται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης.

Μπορείτε να το βρείτε σε:

• τυρί - 12 IU ανά 30 g.
• συκώτι βοείου κρέατος - από 15 έως 50 IU ανά 100 g.
• κρόκος αυγού - 20 IU;
• χοιρινό - 20-35 IU ανά 100 g.
• σαρδέλες - για 30 g 250 IU.
• σολομός - 360 IU ανά 90 g.
• μουρουνέλαιο - 1360 IU ανά 1 κουταλάκι του γλυκού.

Μην ξεχνάτε ότι ένα συγκεκριμένο ποσοστό της βιταμίνης συντίθεται δέρμαυπό την επιρροή ακτίνες του ήλιου.

Αυτό σημαίνει ότι καθημερινές βόλτες καθαρός αέρας, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, θα αυξήσει τη δόση της χοληκαλσιφερόλης που εισέρχεται στο σώμα.

Παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού

Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη σε βιταμίνη D. Η έλλειψη ηλιακού φωτός, η αιθαλομίχλη στην πόλη και τα κλειστά ρούχα είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη διακοπή της σύνθεσής της.

Η βιταμίνη D3, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, επηρεάζει την κατάσταση του οστεοαρθρικού συστήματος. Χρειάζεται επίσης για τη διατήρηση της ανοσίας. Στο 50% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, η συγκέντρωσή του στον ορό του αίματος μειώνεται, γι' αυτό και η ανάγκη για τη βιταμίνη αυξάνεται κατακόρυφα.

Άλλες περίοδοι και καταστάσεις κατά τις οποίες αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν:

• παρουσία σκούρου χρώματος δέρματος - αυξημένο επίπεδοΗ μελανίνη εμποδίζει το ηλιακό φως να διεισδύσει στα επιφανειακά στρώματα του δέρματος, γεγονός που εμποδίζει τη σύνθεση της βιταμίνης.
• χειμερινή περίοδος - οι ώρες της ημέρας μειώνονται, χρησιμοποιούνται στενά, κλειστά ρούχα και ο κίνδυνος μολυσματικών ασθενειών αυξάνεται.
• Ζώντας σε περιοχές με χαμηλή ηλιακή ακτινοβολία.
• επαγγελματικός παράγοντας (εργασία σε εντός κτίριου, σε υπόγεια, υπόγεια);
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• εφηβική ηλικία;
• κατάσταση μετά από κατάγματα, τραυματισμούς.
• υποσιτισμός (έλλειψη πρόσληψης βιταμινών από τα τρόφιμα).
• γαστρεντερικές ασθένειες στις οποίες επηρεάζονται οι διαδικασίες απορρόφησης.
• ραχιτισμός;
• νεφρική νόσο, ηπατική νόσο?
• αλκοολισμός;
• υποπαραθυρεοειδισμός.

Λόγω της ικανότητας της βιταμίνης D3 να συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό, τα αποθέματά της δεν καταναλώνονται αμέσως, αλλά σταδιακά.Αυτό επιτρέπει στο σώμα να εξουδετερώσει την ανεπάρκειά του σε ορισμένες συνθήκες για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα αποθέματα πρέπει να αναπληρωθούν. Αυτό μπορεί να γίνει είτε αλλάζοντας τη διατροφή, προσθέτοντας σε αυτήν περισσότερα προϊόντα, πλούσιο σε χοληκαλσιφερόλη. Ή χρησιμοποιώντας φάρμακα.

Συνέπειες χαμηλών επιπέδων χοληκαλσιφερόλης σε έγκυες γυναίκες

Η βιταμίνη D3 (γιατί τη χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) προάγει την αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου. Η έλλειψή του επηρεάζει τόσο το σώμα της μητέρας (που οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και οστεομαλακίας) όσο και το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Μια σοβαρή συνέπεια της ανεπάρκειας καλσιφερόλης για ένα παιδί είναι η ραχίτιδα.

Λόγω έλλειψης βιταμίνης D3, τα παιδιά εμφανίζουν ραχίτιδα

Τα πρώτα σημάδια της νόσου στα βρέφη σχετίζονται με διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου. Συμμετέχει στις εργασίες νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα η έλλειψή του να οδηγεί στην ανάπτυξη υπνηλίας και αϋπνίας στο παιδί.

Τέτοια παιδιά συχνά κλαίνε χωρίς λόγο, είναι ιδιότροπα και ιδρώνουν. Στη συνέχεια, εμφανίζονται σημάδια βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα - ο χρόνος της οδοντοφυΐας και η υπερανάπτυξη των fontanelles μετατοπίζεται. Τέτοια μωρά αναπτύσσουν τυπική ραχίτιδα εμφάνιση- «κοιλιά βατράχου», παραμορφωμένα άκρα, πρήξιμο, φαλάκρα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Η οστεοπόρωση και η οστεομαλακία σε μια έγκυο γυναίκα εκδηλώνονται με τάση για κατάγματα, ρωγμές των οστών και ανάπτυξη τερηδόνας. Οι τραυματισμοί στο μυοσκελετικό σύστημα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναγεννηθούν και είναι πιθανές οστεοαρθρικές παραμορφώσεις.

Κανόνες για τη λήψη βιταμίνης D3

Για να διασφαλιστεί ότι η βιταμίνη D απορροφάται καλύτερα, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη της ταυτόχρονα με φυτικά λίπη. Με την προϋπόθεση ότι το ανθρώπινο σώμα είναι μέσα επαρκή ποσότητασυνθέτει λίπη και χολή, η βιταμίνη D θα απορροφηθεί κατά 90%. Διαφορετικά, η πεπτικότητα μειώνεται στο 60%.

Σε περιπτώσεις όπου η βιταμίνη που παρέχεται με την τροφή απορροφάται ελάχιστα ή η ποσότητα της στα τρόφιμα είναι ανεπαρκής, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή πρόσθετες πηγές D3 με τη μορφή φαρμάκων.

Υπάρχουν 2 τρόποι χορήγησης της βιταμίνης - per os (δηλαδή από το στόμα, από το στόμα) και ενδομυϊκά (ένεση).Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί από το στόμα σε σταγόνες ή δισκία. Συνιστάται η λήψη του φαρμάκου με γάλα. Η δόση, ο χρόνος χορήγησης και ο τρόπος χορήγησης επιλέγονται αποκλειστικά με τη συμβουλή ιατρού. Η αυτοθεραπεία είναι γεμάτη με υπερβολική δόση.

Ως λιποδιαλυτή ουσία, η βιταμίνη D3 είναι επιρρεπής στη συσσώρευση (συσσώρευση) στο σώμα, η οποία προκαλεί την τοξικότητά της. Η υπερδοσολογία του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνους μυών και αρθρώσεων, κατάθλιψη, ψυχικές διαταραχές, πολυουρία, υπερασβεστιαιμία και υπερασβεστιουρία, νεφρολιθίαση ασβεστίου ( ουρολιθίαση), συστηματική ασβέστωση, ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα.

Η επιλογή της δοσολογίας της βιταμίνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Έχοντας τερατογόνο δράση, η D3 μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση υπερασβεστιαιμίας στη μητέρα. Αυτό θα προκαλέσει καθυστέρηση νοητική ανάπτυξησε ένα παιδί, η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε αυτό νεαρή ηλικία, καταστολή λειτουργίας θυρεοειδής αδένας, εμφάνιση σαν ξωτικό.

Μέγιστο επιτρεπόμενο ημερήσια δόσηκαλσιφερόλη - έως 5000 IU.Πριν αρχίσετε να παίρνετε μια βιταμίνη με τη μορφή φαρμάκων, θα πρέπει να εξετάσετε το επίπεδό της στο αίμα.

Αντενδείξεις

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι ο θεράπων ιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο και να επιλέξει τη δοσολογία του είναι η παρουσία αντενδείξεων για τη λήψη χοληκαλσιφερόλης.

Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη D3 με προσοχή εάν:

Στο υπερβολική κατανάλωσηβιταμίνη, αναπτύσσει κατάσταση υπερβιταμίνωσης. Εκδηλώνεται ως παραβίαση γενική ευημερία, ανάπτυξη σημείων δηλητηρίασης. Πρώτα παρόμοια συμπτώματαεκτάριο απόλυτη ένδειξηστη διακοπή του φαρμάκου.

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Όλα τα φάρμακα σε σχέση με τη βιταμίνη D3 μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις ομάδες:

• ουσίες που δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση την πεπτικότητα του.
• σημαίνει ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό της βιταμίνης.
• φάρμακα που επιβραδύνουν τις διαδικασίες απορρόφησής του στα έντερα.
• ουσίες των οποίων η φαρμακοδυναμική επηρεάζεται από την ίδια την καλσιφερόλη.

Τα θειαζιδικά διουρητικά αυξάνουν την απορρόφηση της D3 και, ως εκ τούτου, οδηγούν σε κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας.

Μειώνει την επαναρρόφηση και συνεπώς αυξάνει την ανάγκη για βιταμίνες, λαμβάνοντας βαρβιτουρικά, φαινυτοΐνη και άλλα αντιεπιληπτικά φάρμακα, καθώς και ριφαμπικίνη και χολεστυραμίνη. Επίσης, η αποτελεσματικότητα του σκευάσματος βιταμινών επηρεάζεται αρνητικά από το GCS, τα διφωσφονικά και την καλσιτονίνη.

Η βιταμίνη D3 ενισχύει άμεσα την επίδραση των παρασκευασμάτων δακτυλίτιδας (καρδιακές γλυκοσίδες). Όταν καταναλώνεται ταυτόχρονα με αλουμίνιο και μαγνήσιο, αυξάνει τη συγκέντρωση του τελευταίου στον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μέθη. Αυξάνει την απορρόφηση φαρμάκων που περιέχουν φώσφορο - κίνδυνος ανάπτυξης υπερφωσφαταιμίας.

Τα σκευάσματα βιταμίνης D δεν αλληλεπιδρούν με τα τρόφιμα. Αυτό εξηγεί γιατί η υποδοχή αυτού του φαρμάκουδεν ρυθμίζεται από την καθημερινή ρουτίνα. Αξίζει όμως να έχουμε κατά νου την ποιότητα των προϊόντων, δηλαδή την παρουσία καλσιφερόλης σε αυτά και την ποσότητα της. Η δόση του φαρμάκου θα εξαρτηθεί από αυτό.

Μονοπαρασκευάσματα σε σταγόνες, δισκία, κάψουλες

Τα μονοφάρμακα ονομάζονται φάρμακα, τα οποία περιέχουν μία δραστική, δηλ. δραστική ουσία. Τέτοια φάρμακα με βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν το Aquadetrim, το Vigantol, το AlphaD3-Teva.

Τα σκευάσματα με βιταμίνη D3 και οι λειτουργίες τους για το ασθενές φύλο περιγράφονται λεπτομερέστερα στον παρακάτω πίνακα:

Top 5 συμπλέγματα βιταμινών για γυναίκες

Τα σύμπλοκα βιταμινών είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Λόγω του ότι συνδυάζονται διάφορες ομάδεςβιολογικά δραστικές ουσίες, αυτά τα φάρμακα έχουν ολιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και το ομαλοποιούν εργασία πλήρους απασχόλησης, όχι ξεχωριστή λειτουργία.

Τα σύνθετα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν:

• Complivit Calcium D 3;
• Vitrum Calcium + Vitamin D 3;
• Calcium D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Σε περιόδους κρίσης της φυσιολογικής της ανάπτυξης, μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερα μια βέλτιστη παροχή μικροστοιχείων, γι' αυτό σύνθετα παρασκευάσματα. Βοηθούν στη διατήρηση της υγείας στο σωστό επίπεδο, αποτρέποντας την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Μορφή άρθρου: Βλαδίμηρος ο Μέγας

Βίντεο με θέμα: Βιταμίνη D3

Βιταμίνη D3. Ποιος πρέπει να το πάρει και πόσο:

Βιταμίνη D:

Γεια σας αγαπητοί μου ειδικοί υγιεινή διατροφή. Αποφάσισα να αφιερώσω το σημερινό άρθρο στο "ηλιακό στοιχείο" - βιταμίνη D3. Το όνομά του στη διεθνή πρακτική είναι χοληκαλσιφερόλη. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Το σώμα μας παράγει το μεγαλύτερο μέρος του σημαντικό στοιχείομόνος του. Αυτό το κάνει μετατρέποντας το ηλιακό φως σε χημικά. Υπό την επίδραση των ακτίνων UV, σχηματίζεται στο δέρμα χοληκαλσιφερόλη (καλά, γνωστή και ως βιταμίνη D3). Στη συνέχεια συνδέεται με την πρωτεΐνη που δεσμεύει τη βιταμίνη D και αποστέλλεται στο ήπαρ. Εκεί δίνεται το πράσινο φως να εξαπλωθεί σε όλο μας το σώμα. Αυτή είναι μια τέτοια περιπέτεια :)

Αυτό το στοιχείο επηρεάζει τη δομή του σκελετού. Η αρτηριακή πίεση, η ανοσία, η διάθεση, η λειτουργία του εγκεφάλου και η ικανότητα προστασίας από τον καρκίνο εξαρτώνται επίσης από την παρουσία του ( 1 ).

Η βιταμίνη D συμμετέχει σε διάφορες ζωτικές διαδικασίες:

• ρυθμίζει και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
• μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σκλήρυνση κατά πλάκας;
• υποστηρίζει βέλτιστο βάροςσώματα?
• μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων του άσθματος.
• μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας στις γυναίκες.
• σημαντικό για την υγεία των οστών?
• μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
• απαραίτητο για την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου.
• συμμετέχει στη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.

Τα παράγωγα της βιταμίνης D3 στα φαρμακευτικά προϊόντα είναι ζωικά προϊόντα ή φυτικής προέλευσης. Σε ζωική μορφή, είναι πιο εύπεπτη και χρήσιμη μορφή. Παράγεται με ακτινοβόληση ζωικών ελαίων και χοληστερόλης. Απορροφάται έως και 500 φορές πιο γρήγορα από φυτικό ανάλογο. Και βαθμολογήθηκε 4 φορές πιο αποτελεσματικό.

Πόσο καιρό πρέπει να είσαι στον ήλιο;

Έως και 95% αυτού του στοιχείου φυσικάμπορούμε να λάβουμε από το φως του ήλιου. Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν έρχεται σε επαφή με τις ακτίνες UV. Γι' αυτό ονομάζεται «ηλιακό» στοιχείο. Αλλά αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα ανεπάρκειας. Υπάρχουν δύο πιο συνηθισμένοι λόγοι για αυτό:

1. Συχνή παρουσία σε εσωτερικούς χώρους.Παλαιότερα, οι άνθρωποι δούλευαν σε εξωτερικούς χώρους τον περισσότερο χρόνο και περπατούσαν πολύ. Σήμερα είναι ορατή μια διαφορετική εικόνα. Ακόμη και τα παιδιά περνούν πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Και οι περισσότεροι ενήλικες εργάζονται και περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, η ύπαρξη στη σκιά και ο συννεφιασμένος καιρός μπορεί να μειώσει τη σύνθεση προβιταμίνης κατά 60% ( 2 ).
2. Εφαρμογή αντηλιακού.Όταν περνάμε χρόνο στον ήλιο, πολλοί άνθρωποι βάζουν κρέμα με προστασία SPF. Ναι, δεν θα διαφωνήσω - ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Και οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση του σε παιδιά και ενήλικες ακόμη και τους χειμερινούς μήνες. Αλλά όταν βάζετε κρέμα ακόμα και με SPF8, η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται κατά 90%. Και μια θεραπεία με περισσότερα υψηλός παράγονταςΤο SPF 30 μειώνει την παραγωγή D3 έως και 99%.

Επομένως, προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί. Τότε είναι δυνατόν αρνητικές συνέπειεςθα περιοριστεί στο ελάχιστο. Αλλά θα πάρετε αρκετά από αυτό σημαντική βιταμίνηδωρεάν 🙂

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Πολλοί γιατροί αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη βιταμινών είναι πολύ σοβαρή. Υπάρχει λόγος που είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα συμπληρώματα, ειδικά για νεογέννητα.

Για βρέφη και βρέφη, η έλλειψη αυτού του στοιχείου είναι πολύ επικίνδυνη. Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ραχιτικής στήθος. Κάτι ακόμα αρνητική εκδήλωση– το κεφάλι του μωρού αναπτύσσεται τετράγωνο σχήμα. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κύφωση (πρόκειται για «κοιλιά βατράχου») και πόδια σε σχήμα Ο. Για μαθητές σχολείου χαμηλή περιεκτικότηταΗ έλλειψη βιταμίνης D3 εκδηλώνεται με προβλήματα όρασης και κόπωση.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή γενικά συμπτώματαείναι ασαφείς, όπως κόπωση, πόνοι στο σώμα ή πόνος. Περισσότερο σοβαρά συμπτώματαανεπάρκεια είναι ο πόνος των οστών και γενική αδυναμία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές αυτά τα σημάδια μπορεί να μην εμφανίζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα αυτού του στοιχείου.

Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές από τις ακόλουθες ασθένειες:

• οστεοπόρωση?
• καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
• κατάθλιψη, αϋπνία?
• αρθρίτιδα;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• άσθμα;
• σκλήρυνση κατά πλάκας?
• ψωρίαση;
• ινομυαλγία;
• αργή επούλωση κατάγματα.

Παρεμπιπτόντως, αυτό το βίντεο θα σας πει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με τις συνέπειες μιας ανεπάρκειας αυτού του στοιχείου. Φροντίστε να το ελέγξετε.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D

Τα περισσότερα καλύτερη πηγήείναι το φως του ήλιου. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε τουλάχιστον 10-20 λεπτά την ημέρα στο direct ηλιακό φως. Ωστόσο, δεν συνιστούν την εφαρμογή αντηλιακού. Έτσι θα πάρετε από 1000 IU έως 10000 IU. Εάν είστε μελαχρινός, θα χρειαστείτε περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να πάρετε αρκετές βιταμίνες. Επειδή σκούρο δέρμαέχει μεγαλύτερη προστασία από την έκθεση στον ήλιο.

Η καλύτερη στιγμή για αυτά ηλιοθεραπείατο καλοκαίρι είναι πριν τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. Και το χειμώνα, πηγαίνετε πιο συχνά έξω, ειδικά όταν εμφανίζεται ο ήλιος.

Υπάρχει επίσης μια κατηγορία προϊόντων που είναι πλούσια στο «ηλιακό» στοιχείο. Στις βόρειες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας. Θα δώσω αυτά που περιέχουν μεγάλο αριθμό D3. Ο παρακάτω πίνακας θα σας πει ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη χοληκαλσιφερόλη. Ποσοστόχορηγείται με ρυθμό κατανάλωσης 10 mcg (400 IU).

Αφού το στοιχείο Δ είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, θα πρέπει ιδανικά να καταναλώνεται με λίπος. Αυτό είναι για καλύτερη απορρόφησηχοληκαλσιφερόλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να το φάτε με ψημένο ή φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Όσοι ζουν σε βόρειες χώρες (συμπεριλαμβανομένου μας) συνιστάται επιπλέον να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Δεδομένου ότι βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, ορισμένοι κατασκευαστές κάνουν συμπληρώματα σε συνδυασμό με αυτό το ορυκτό. Για παράδειγμα, "Calcium D3 Nycomed".

Οδηγίες χρήσης

Οι ελλείψεις ηλιακών κυττάρων είναι πλέον ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Είναι ιδιαίτερα σοβαρό στις δυτικές και βόρειες χώρες. Πρόσφατα αύξησαν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D. Ο διπλασιασμός του κανόνα συνταγογραφήθηκε για νεογέννητα, παιδιά και εφήβους.

Στη χώρα μας ημερήσιος κανόναςαυτού του στοιχείου είναι επί του παρόντος ως εξής:

Για παιδιά

Για ενήλικες:

Ναι, η δοσολογία μπορεί να γραφτεί διαφορετικές μονάδεςμετρήσεις - IU ή mcg. Να ξέρετε λοιπόν ότι για τη βιταμίνη D3, 1 mcg = 40 IU.

Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η παραπάνω δόση θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Γιατί περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους και σπάνια βγαίνουμε έξω. Και η βόρεια περιοχή κατοικίας επηρεάζει τη μεγαλύτερη ανάγκη για αυτό το στοιχείο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιόδους φθινοπώρου-χειμώνα-άνοιξης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν την αύξηση του κανόνα για ενήλικες (γυναίκες και άνδρες) σε 800-5000 IU την ημέρα.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό γενικές συστάσεις. Διαβάζω τώρα Υπέρβαση βιβλίουσύμφωνα με νέα έρευνα για το σώμα μας. Το πρώτο πράγμα που λένε είναι ότι πρέπει να κάνετε εξετάσεις για τα επίπεδα βιταμινών σας. Και ήθελα ήδη να εξεταστώ ο ίδιος. Μόλις φτάσω εκεί, θα σας γράψω μια μίνι αναφορά :)

Εκτός από πολυβιταμίνες παίρνω και εγώ υδατικό διάλυμα«Aquadetrim». Το έγραψε ο παιδίατρος του γιου μου. Γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο και μόλις βίωνε τις τελευταίες ηλιόλουστες μέρες. Είναι βολικό να το παίρνουν τα μωρά. Αραιώνω 1 σταγόνα σε νερό, που περιέχει 500 IU. Απλώς ο κανόνας για τα μωρά. Ακόμα κι αν προσθέσετε 2 σταγόνες, μην ανησυχείτε, το παιδί σας δεν θα κάνει υπερβολική δόση. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο, η τιμή είναι περίπου 180 ρούβλια.

Όταν άρχισα να μελετώ την ύλη για το D3, συνειδητοποίησα ότι παίρναμε πολύ λίγο από αυτό. Αποφάσισα να μάθω ποιο είναι καλύτερο να πάρω. Συνειδητοποίησα ότι το διάλυμα λαδιού απορροφάται καλύτερα, αφού αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή. Συνιστώνται συμπληρώματα σε κάψουλες. Οπότε θα αγοράσω κάτι άλλο για μένα και τον άντρα μου και δεν θα κλέψω το υδατικό του διάλυμα από το τυρί :)

Τώρα αγοράζω πολυβιταμίνες στο iherb. Είναι φθηνότερα από ό,τι σε φαρμακείο, ακόμα και με εκπτώσεις. Το ίδιο Solgar μπορεί να αγοραστεί 2 φορές φθηνότερα, επιπλέον μπορείτε να δείτε τις κριτικές και να επιλέξετε καλύτερη επιλογήως προς την αναλογία τιμής/ποιότητας. Φάω διαφορετικές επιλογές– με δόση 5000 ή 10000 IU. Πώς παίρνετε και πόσα αναγράφονται στη συσκευασία. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα

Υπερβολική δόση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το στοιχείο. Πόσο και πώς να δίνετε σε βρέφη, καθώς και πώς να παίρνετε για ενήλικες. Τα κύρια συμπτώματα της υπερδοσολογίας είναι τα ακόλουθα:

• έμετος, ναυτία?
• δυσφορία;
• εξουθενωτικό πονοκέφαλο?
• διαταραχή ύπνου?
• απώλεια της όρεξης?
• πόνος στα οστά και τους μύες?
• πρωτεΐνη στα ούρα.

Η υπερβολική δόση βιταμίνης D3 αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογίας των νεφρών, των ιστών του χόνδρου και των αιμοφόρων αγγείων.

Αν και η υπερβολική δόση από αυτή τη βιταμίνη είναι πολύ απίθανη. Εκτός αν το παίρνετε 600.000 μονάδες κάθε μέρα για 3 μήνες. Δεν έχουμε υπερβολική δόση από τον ήλιο. Εκτός βέβαια κι αν ξαπλώσεις σαν μια μικρή φώκια όλη μέρα στην παραλία. Τότε σίγουρα θα εμφανιστούν ναυτία, αδυναμία και άλλα συμπτώματα. Αν και δύσκολα θα τα παρατηρήσετε στο φόντο του καμένου δέρματος :)

Κορυφαία 7 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D

Όλες οι βιταμίνες είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία μας. Αλλά αυτό το στοιχείο αξίζει να δοθεί προσοχή ιδιαίτερη προσοχή. Θα σας δώσω τις πιο βασικές θετικές του ιδιότητες.

1. Προάγει την υγεία των οστών.Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλοστην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Η ανεπάρκεια D μπορεί να οδηγήσει σε μαλακά οστά ή ραχίτιδα. Επιπλέον, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι το D βελτιώνει τη μυοσκελετική υγεία και μειώνει τη συχνότητα πτώσεων και καταγμάτων σε ηλικιωμένους ( 3 ).
   
2. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.Ο διαβήτης είναι συνέπεια της έλλειψης ινσουλίνης ή της ανεπαρκούς έκκρισης ινσουλίνης μετά από αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των εκκρίσεων ( 4 ). Η συμπληρωματική πρόσληψη του στοιχείου αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τον θετικό ρόλο της βιταμίνης D στην πρόληψη και τη θεραπεία και των δύο τύπων διαβήτη ( 5 ).
3. Προστατεύει από τον καρκίνο.Τα συμπτώματα ανεπάρκειας D συνδέονται με αυξημένο κίνδυνοανάπτυξη καρκίνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη ( 6 ). Η επίδραση της βιταμίνης στον κίνδυνο καρκίνου προκύπτει από το ρόλο της στα κυτταρικά κύκλος ζωής. Και η ικανότητά του να μπλοκάρει την περίσσεια οιστρογόνων παίζει σημαντικό ρόλο ( 7 ).
4. Βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.Ολοι μεγαλύτερο αριθμόμελέτες επισημαίνουν το γεγονός ότι η ανεπάρκεια D αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις. Άλλωστε, εμπλέκεται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των φλεγμονών. Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό εάν η βιταμίνη D προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά ένα πράγμα είναι γνωστό: άτομα με ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από αυτό στεφανιαία νόσοκαρδιές.
5. Βελτιώνεται ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη παίζει ρόλο στην προστασία από κρυολογήματα, γρίπη και ανάπτυξη αυτοάνοσες καταστάσεις. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος περιέχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, η οποία αποτρέπει τη μακροπρόθεσμη και υπερβολική φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Εξάλλου, η φλεγμονή είναι συχνά η αιτία πολλών χρόνιων και αυτοάνοσα νοσήματα (8 ).
   
6. Βελτιώνει τη διάθεση.Το στοιχείο D δρα ως ορμόνη μέσα στο σώμα μας, επηρεάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του σχετίζεται άμεσα με άγχος, διαταραχές διάθεσης, κατάθλιψη, αϋπνία, προβλήματα διάθεσης στο PMS ( 9 ). Τα χαμηλά επίπεδα D παρεμβαίνουν στη σωστή παραγωγή τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Και αυτό οδηγεί σε μια ανισορροπία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα. Κορίτσια που υποφέρουν από επώδυνο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συμπεριλάβετε τα συμπληρώματα D3 στη διατροφή σας.
7. Βοηθά στη συγκέντρωση και τη μνήμη.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το στοιχείο D επηρεάζει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, συγκέντρωσης και διατήρησης πληροφοριών. Άτομα με χαμηλό επίπεδοαυτής της βιταμίνης δεν κάνουν καλά στις εξετάσεις και δυσκολεύονται με εργασίες που απαιτούν προσοχή ( 10 ). Αυτός είναι ίσως ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να μελετήσεις και να περάσεις εξετάσεις το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη :)

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Η λήψη βαρβιτουρικών αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για βιταμίνη D3. Επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφούνται πρόσθετα συμπληρώματα χοληκαλσιφερόλης. Η κολεστιπόλη και η χολεστυραμίνη έχουν παρόμοια επίδραση στη βιταμίνη του ελαίου.

Η ταυτόχρονη χρήση του D3 με διουρητικά αυξάνει τον κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας. Και εάν συνταγογραφηθούν γλυκοσίδες και D3, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς.

Η αποτελεσματικότητα της χοληκαλσιφερόλης μειώνεται από τα αντιεπιληπτικά φάρμακα και τα γλυκοκορτικοστεροειδή. Όταν λαμβάνεται θεραπεία με αντιόξινα που περιέχουν μαγνήσιο ή αλουμίνιο και λαμβάνεται D3, η τοξικότητα του πρώτου αυξάνεται.

Τώρα, φίλοι μου, ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτή η θαυματουργή ουσία. Και αν χρειαστεί, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματά του στο σώμα με φαγητό. Για να βεβαιωθώ ότι δεν θα χάσετε τίποτα, θα σας πω επόμενη ανάρτηση, εγγραφείτε στις ενημερώσεις. Και αυτό είναι όλο για σήμερα: τα λέμε ξανά.

Το ωραίο φύλο. Μια ολική ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αρθροπάθεια, περιοδοντική νόσο και άλλες ασθένειες των οστών. Επιπλέον, αυτό δεν έχει μικρή σημασίαχρήσιμο συστατικό

και για τις μέλλουσες μητέρες. Η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό των οστών του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και για να προστατεύεται από τέτοιες αντιξοότητες, κάθε γυναίκα θα πρέπει να φροντίζει να παίρνει αρκετή βιταμίνη D στο σώμα της.

Η βιταμίνη D στο σώμα μιας γυναίκας και ο ρόλος τηςΟ ρόλος της βιταμίνης D στον οργανισμό γυναίκες είναι ενδυνάμωση του οστικού ιστού, διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας και διατήρηση εμμηνορροϊκός κύκλος . Τα φυσιολογικά επίπεδα αυτής της βιταμίνης βοηθούν το γυναικείο σώμα να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, η περίσσεια ή η έλλειψή του οδηγεί σεσοβαρά προβλήματα

με υγεία. Κατά κανόνα, η περίσσεια αυτής της ουσίας είναι ασυνήθιστο. Αλλά η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ένα εύθραυστο γυναικείο σώμα. Μία από τις κύριες ιδιότητες της βιταμίνης D είναιδιατήρηση της αντοχής των οστών

. Αυτή η ευεργετική ουσία προάγει την απορρόφηση ενός ορυκτού που αποτελεί μέρος του ανθρώπινου σκελετού. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης μαζί με συχνά κατάγματα. Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται πολύ πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ως εκ τούτου, οι κυρίες πρέπει να καταναλώνουν D σε επαρκείς ποσότητες για να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών των οστών. Επίσης χάρη στη βιταμίνη D, τα εγκεφαλικά κύτταραπροστατευμένο από το άγχος . Υπό την επίδραση του τελευταίου, τα νευρικά κύτταρα που αποτελούν τον εγκέφαλό μας απλώς καταστρέφονται. Οι ένοχοι για αυτό είναι συχνά συναισθηματικές εμπειρίες που είναι πιο εγγενείςθηλυκός

. Σε αντίθεση με τους άνδρες, το νευρικό σύστημα των γυναικών είναι πιο ευάλωτο στο στρες. Και από αυτή την άποψη, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας χρειάζεται τη βιταμίνη D πολύ περισσότερο από τους άνδρες. Σημαντικό για το γυναικείο σώμα είναιανοσορρυθμιστική δράση της βιταμίνης D . Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες υποφέρουν από κρυολόγημα πολύ πιο συχνά. Ωστόσο, η αφθονία της βιταμίνης D στον οργανισμό δεν τους επιτρέπει να αρρωστήσουν, καθώς βοηθά στην αποτελεσματικότερη καταπολέμηση των μικροβίων και των ιών. Λόγω της επίδρασής του στο, κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματοςγίνεται λιγότερο επιρρεπής σε διάφορες λοιμώξεις. Έτσι, διατηρώντας κανονικό επίπεδοΗ βιταμίνη D στο σώμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη βακτηριακών και ιογενών ασθενειών.

Βιταμίνη D στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Απαιτήσεις σε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται περίπου 2 φορές. Εξάλλου, τώρα το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης πηγαίνει στο σχηματισμό του σκελετού και του νευρικού σωλήνα του αγέννητου μωρού. Ωστόσο, η έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα της μητέρας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ραχιτισμός. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας με επακόλουθη σκελετική παραμόρφωση. Επομένως, για να προστατεύσουν το μωρό από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη πρόσθετης βιταμίνης D.

Μορφές βιταμίνης D

Σήμερα υπάρχουν 6 είδη βιταμίνης D. Τα κυριότερα είναι οι βιταμίνες D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Οι άλλες 4 ποικιλίες είναι εντελώς τεχνητές και η επίδρασή τους στον άνθρωπο έχει μελετηθεί ελάχιστα. Επομένως, η πρόσληψή τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη.

Η εργοκαλσιφερόλη και η χοληκαλσιφερόλη, σε αντίθεση με άλλες μορφές, είναι πιο φυσιολογικές για το σώμα μας, επειδή η D2 έρχεται σε εμάς μαζί με φυτικές τροφέςκαι η D3 σχηματίζεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ωστόσο, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ αυτών των μορφών.

Η βιταμίνη D2 απορροφάται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμόλόγω του χαμηλού του βιολογική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η κακή απορρόφηση της D2 συμβάλλει στη συσσώρευσή της μαλακούς ιστούς. Ως αποτέλεσμα, η εργοκαλσιφερόλη αποκτά τοξικές ιδιότητεςκαι γίνεται αιτία πολλών ασθενειών.

ΧΡΗΣΙΜΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ:

ΠΕΡΙ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ

Ας πούμε αμέσως: οι πηγές ασβεστίου δεν είναι σπάνιες. Αλλά εδώ είναι το παράδοξο: το σώμα μπορεί να βιώσει την έλλειψή του. Και οι γυναίκες το νιώθουν πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό είναι όταν οι σπαστές άκρες στέλνονται στο κομμωτήριο για να κουρευτεί ένα αγόρι. Οι εύθραυστοι φωνάζουν για εξτένσιον, για να μην πω δόντια, η χρόνια αποκατάσταση των οποίων κυριολεκτικά υπονομεύει τον οικογενειακό προϋπολογισμό. Αλλά το χειρότερο που προέρχεται από την έλλειψη ασβεστίου...

Κάτω από τον όρο «βιταμίνη D», οι επιστήμονες έχουν συνδυάσει διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες - τις φερόλες, οι οποίες εμπλέκονται στις πιο ζωτικές και βασικές διαδικασίεςστο ανθρώπινο σώμα. Η καλσιφερόλη, η εργοκαλσιφερόλη (D2), η χοληκαλσιφερόλη (D3) συμμετέχουν ενεργά στο μεταβολισμό και ρυθμίζουν την απορρόφηση τέτοιων απαραίτητων μικροστοιχείων όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος - αυτό είναι το κύριο οφέλη της βιταμίνηςρε. Ανεξάρτητα από το πόσο ασβέστιο ή φώσφορο λαμβάνει ένας άνθρωπος, χωρίς την παρουσία της βιταμίνης D δεν θα απορροφηθούν από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα η έλλειψή τους μόνο να αυξηθεί.

Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο κοινά ιχνοστοιχεία στο ανθρώπινο σώμα, που εμπλέκεται στις διαδικασίες ανοργανοποίησης των οστών και των δοντιών, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος (είναι μεσολαβητής μεταξύ των συνάψεων νευρικές ίνεςκαι αυξάνει την ταχύτητα διέλευσης νευρικές ώσειςμεταξύ νευρικά κύτταρα) και είναι υπεύθυνη για τη σύσπαση των μυών, τα οφέλη της βιταμίνης D, που βοηθά στην απορρόφηση αυτού του μικροστοιχείου, είναι ανεκτίμητα.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι η βιταμίνη D έχει επίσης ισχυρή κατασταλτική δράση και επιβραδύνει την ανάπτυξη καρκινικά κύτταρα. Η καλσιφερόλη χρησιμοποιείται πλέον ενεργά ως μέρος της αντικαρκινογόνου θεραπείας, αλλά αυτό ευεργετικές ιδιότητεςβιταμίνηρεμην τελειωνεις. Τα οφέλη της βιταμίνης D στην καταπολέμηση μιας τόσο περίπλοκης και αμφιλεγόμενης ασθένειας όπως η ψωρίαση έχουν αποδειχθεί. Η χρήση φαρμάκων που περιέχουν μια ορισμένη μορφή βιταμίνης D σε συνδυασμό με την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ψωρίασης, να αφαιρέσει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα του δέρματος και να μειώσει τον κνησμό.

Τα οφέλη της βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια ενεργό ανάπτυξηκαι σχηματισμός οστικού ιστού, γι' αυτό η καλσιφερόλη συνταγογραφείται στα βρέφη από τη γέννηση. Ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης σε παιδικό σώμαοδηγεί στην ανάπτυξη ραχίτιδας και σκελετικής παραμόρφωσης. Τα σημάδια της έλλειψης καλσιφερόλης στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως: λήθαργος, έντονη εφίδρωση, αυξημένη συναισθηματική απόκριση (υπερβολικός φόβος, δακρύρροια, παράλογες ιδιοτροπίες).

Στους ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί οστεομαλακία (μειωμένη μεταλλοποίηση των οστών), μυϊκό ιστόγίνεται λήθαργος και εξασθενεί αισθητά. Με ανεπάρκεια καλσιφερόλης, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας και οστεοπόρωσης αυξάνεται σημαντικά, τα οστά γίνονται εύθραυστα, σπάνε ακόμη και με μικροτραυματισμούς και τα κατάγματα επουλώνονται πολύ δύσκολα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε τι άλλο είναι καλή η βιταμίνη D; Μαζί με άλλες βιταμίνες, ενισχύει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι καλό προφυλακτικόκατά του κρυολογήματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη στη θεραπεία της επιπεφυκίτιδας.

Μελετώντας γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3, οι επιστήμονες συμφώνησαν ότι είναι ζωτικής σημασίας για τα περισσότερα συστήματα του σώματος. Από τις εποχικές ιογενείς ασθένειες στην ογκολογία, πρόωρη γήρανση, σοβαρή εμμηνόπαυση - όλα αυτά άμεσα ή έμμεσα θεωρούνται οι συνέπειες της έλλειψης D3.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3;

Χωρίς βιταμίνες D (καλσιφερόλες), η αδιάλειπτη υψηλής ποιότητας λειτουργία του οργανισμού είναι αδύνατη. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμίνης D, πάρτε τις μορφές D2, D3.

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει ορισμένες αρνητικές πτυχές του D2:

1. Μετά τη διάσπαση στο σώμα, η D2 από αυτή τη βιταμίνη παραμένει τοξικές ουσίες, που συσσωρεύονται. Μετά την κατάρρευση του D3, τέτοια επιβλαβή «απόβλητα» δεν υπάρχουν.
2. Η D3 απορροφάται πιο γρήγορα και η επίδρασή της στο σώμα είναι πιο ισχυρή από την επίδραση της D2.
3. Όταν λαμβάνετε εργοκαλσιφερόλη (D2), είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δόση, επειδή μια ελαφρά αύξηση σε αυτήν είναι γεμάτη με υπερβολική δόση (σε αντίθεση με τη λήψη D3).

Λόγω της παρουσίας αυτών των ελλείψεων στο D2, οι σύγχρονοι ειδικοί συνταγογραφούν μια πιο χρήσιμη μορφή - D3.

Το τελευταίο επηρεάζει τα ακόλουθα:

1. Κύτταρα. Μια ημερήσια δόση βιταμίνης D3 (ή χοληκαλσιφερόλης) προστατεύει τους ιστούς από την εμφάνιση όγκων, επειδή τα κύτταρα δεν μεταλλάσσονται, ανανεώνονται γρήγορα και αναπτύσσονται. Βιταμίνη ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου αδένα του προστάτη, έντερα, μαστικοί αδένες. Το D3 φροντίζει το δέρμα με ψωρίαση: καλύπτεται με ένα παρασκεύασμα βιταμινών.
2. Ασυδοσία. Η σύνθεση προστατευτικών κυττάρων είναι έργο του μυελού των οστών, το οποίο εκτελεί πιο ενεργά με την υποστήριξη της D3.
3. Νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, βελτιώνεται η απορρόφηση του ασβεστίου, ενός «αγωγού» των νευρικών ερεθισμάτων. Για τα περιβλήματα των νεύρων, η βιταμίνη είναι σημαντική από μόνη της: υποστηρίζει την αποκατάστασή τους. Αυτές οι ιδιότητες του D3 λαμβάνονται υπόψη για να προστατευτείτε από τη σκλήρυνση κατά πλάκας ή να αντισταθείτε με επιτυχία.
4. Ενδοκρινικό σύστημα. Η σύνθεση ινσουλίνης και τα «υγιή» επίπεδα σακχάρου εξαρτώνται από το D3. Η λήψη της βιταμίνης μειώνει τη φλεγμονή, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.
5. Οστά. Το D3 εξασφαλίζει την απορρόφηση οστικό ιστόμέταλλα - μαγνήσιο, φώσφορος, ασβέστιο. Χωρίς αυτές τις ουσίες, ο σχηματισμός οστών είναι αδύνατος: γίνονται εύθραυστα. Οι συνέπειες μιας ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν ραχίτιδα, συχνά κατάγματα και οστεοπόρωση. Η ευθραυστότητα των οστών σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σχετίζεται με ανεπάρκεια D3.
6. Εμμηνορροϊκός κύκλος. Σταθερός κύκλοςΗ έμμηνος ρύση είναι δυνατή μόνο με επαρκές επίπεδο D3.
7. Η πορεία ορισμένων ασθενειών και οι κίνδυνοι της ανάπτυξής τους. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν το άσθμα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, παχυσαρκία.
8. Το έργο της καρδιάς. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η D3 σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
9. Διάθεση. Η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα παράγονται χειρότερα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Εμφανίζονται άγχος, εναλλαγές διάθεσης και αϋπνία. Οι ορμονικές ανισορροπίες το επιδεινώνουν αρνητικά συμπτώματα PMS.
10. Συγκέντρωση, ψυχραιμία, ποιότητα μνήμης.

Σημείωμα! Η αφομοίωση και η διατήρηση της γνώσης εξαρτάται από το D3, επομένως, συνιστάται σε όλους τους μαθητές και τους πνευματικούς εργαζόμενους να λαμβάνουν το φάρμακο σε περιόδους έντονης δραστηριότητας και σε περιόδους ανεπάρκειας βιταμινών (τον χειμώνα, στις αρχές της άνοιξης).

Καθημερινή απαίτηση για διαφορετικές ηλικίες

Υπέρβαση αυτού χρήσιμη ουσίαμπορεί να είναι επικίνδυνο, όπως και η ανεπάρκεια.

Ο ημερήσιος κανόνας του καθορίζεται για διαφορετικές κατηγορίεςάνθρωποι. Η δοσολογία D3 χρησιμοποιεί δύο μονάδες μέτρησης: μικρογραμμάριο και Μονάδα δράσης (ή Διεθνή Μονάδα). Συντομογραφία, αντίστοιχα: mcg, ED (ή IU). 1 mcg περιέχει 40 μονάδες βιταμίνης D3. Ορισμένοι γιατροί προτείνουν ότι για τον ενήλικο πληθυσμό ο κανόνας D3 θα πρέπει να αυξηθεί αρκετές φορές (έως 5000 IU). Αυτός είναι ο τρέχων κανόνας για τη βιταμίνη D3.