Γιατί δεν θέλετε να φάτε σε ένα όνειρο; Είναι επιβλαβές να τρώτε τη νύχτα: μια αβλαβής συνήθεια ή μια πλήρης ασθένεια;

Ωστόσο, μέχρι στιγμής δεν έχουμε επηρεαστεί ιδιαίτερα καυτό θέμα– τακτικές διαδρομές στο ψυγείο υπό την κάλυψη του σκότους. ?

Τι είναι για εμάς: αβλαβής συνήθειαή μια πλήρης ασθένεια; Προτείνω αυτή τη στιγμή να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα που είναι «οικείο» σε εκατομμύρια ανθρώπους. Το κύριο ερώτημα για σήμερα: Είναι επιβλαβές να τρώμε το βράδυ; Τώρα θα προσπαθήσω να σας εξοικειώσω όσο το δυνατόν πληρέστερα με τα χαρακτηριστικά του να τρώτε στο σκοτάδι.

Προσδιορισμός της διάγνωσης του προβλήματος: οι κύριες συνέπειες των νυχτερινών σνακ

Προκειμένου να παρέχω στους επισκέπτες του ιστότοπου όχι μόνο ενδιαφέρουσες, αλλά και τις πιο αξιόπιστες πληροφορίες, έπρεπε να στραφώ στη γνώμη κορυφαίων διατροφολόγων Ρωσική Ομοσπονδία. Οι απαντήσεις των ειδικών ήταν πανομοιότυπες, επομένως έχω ετοιμάσει για εσάς μια λίστα με τις κύριες συνέπειες του νυχτερινού φαγητού:

• Το σύστημα του γαστρεντερικού σωλήνα τη νύχτα «υποτάσσεται» στον ανθρώπινο βιορυθμό, έτσι η λειτουργία του επιβραδύνεται. Η τροφή που καταναλώνεται απορροφάται από τον οργανισμό μόνο το πρωί και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης απλώς «σαπίζει», περιμένοντας την «ώρα» του.
• Εάν έχετε συνηθίσει να σηκώνεστε το βράδυ για να φάτε μερικά σάντουιτς ή ένα κομμάτι κέικ, τότε να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση της αϋπνίας. Γεμάτη στομάχι«Πιέζει» σε άλλα όργανα, μειώνοντας την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται σε αυτά.
• Εάν διακόψετε τον ύπνο σας για ένα γρήγορο σνακ, κινδυνεύετε να πάρετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Τη νύχτα, το ανθρώπινο σώμα είναι πρακτικά ακίνητο, έτσι όλοι οι υδατάνθρακες γίνονται μέρος των υπαρχόντων λιπών.
• Η ποιότητα του ύπνου καθορίζεται από την ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από το σώμα. Εάν διακόψετε συνειδητά την ξεκούρασή σας, αλλάξετε ριζικά τις δραστηριότητές σας και αρχίσετε να τρώτε, τότε να είστε προετοιμασμένοι για προβλήματα με τον ύπνο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα παραπάνω γεγονότα, γιατί βασίζονται σε όσα έχουν ήδη συμβεί. επιστημονική έρευνα. Ένα άτομο που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την επιθυμία του να τσιμπολογήσει κάτι νόστιμο το βράδυ είναι επιρρεπές στο να γίνει υπέρβαρο. Παιδιά, για αυτό κάνουμε προσπάθεια στο γυμναστήριο;

Γεγονός από τον κόσμο της επιστήμης: «Το αποτέλεσμα της έρευνας από ειδικούς στον ύπνο από ένα ινστιτούτο στο Λος Άντζελες ήταν η ταυτοποίηση αρνητικό αντίκτυπονυχτερινή «λαιμαργία» στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Εάν τρώτε τακτικά στο σκοτάδι, ο φυσικός βιορυθμός ενός ατόμου διαταράσσεται, η μνήμη επιδεινώνεται και η όραση μειώνεται».

Ικανοποιώντας σωστά την πείνα: 10 κορυφαίες τροφές που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Γνωρίζοντας πόσοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα, αποφάσισα να δω τις συνθήκες από την αντίθετη οπτική γωνία. Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ αν δεν μπορείτε να «νικήσετε» το αίσθημα της πείνας;

Υπάρχει κάποιο φαγητό που δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σιλουέτα σας; Ποια τροφή θα είναι η πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό το βράδυ; Λαμβάνοντας υπόψη την κλίμακα του προβλήματος, οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει μια λίστα με τρόφιμα που είναι πιο αβλαβή τη νύχτα:

• Μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης.
• Μια χούφτα αμύγδαλα.
• Μπανάνα μεσαίου μεγέθους.
• 250 ml γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι προστίθεται σε ένα ποτήρι.
• Ζεστό τσάι χαμομηλιού.
• Κοκκώδες τυρί κότατζ ή πολλές φέτες τυρί (σκληρή ποικιλία).
• Μανιτάρια (δεν μπορούν να τηγανιστούν σε ραφιναρισμένο λάδι).
• Καλαμπόκι.
• Κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 2,5%).
• Καρότα ή παντζάρια.

Όπως βλέπουμε, παιδιά, έχουμε ακόμη και επιλογή! ? Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε το μέτρο σε όλα. Αν το καρότο είναι χρήσιμο προϊόν, τότε δεν χρειάζεται να φάτε πολλά κιλά τέτοιου λαχανικού τη νύχτα, πλένοντάς το με λίτρα γάλα, βγάζοντας κουταλιές της σούπας μέλι από ένα βάζο. ?

Τρώτε όχι σε σημείο κορεσμού, αλλά για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας - αυτός είναι ο βασικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε. Αν δεν μπορούμε να σταματήσουμε εγκαίρως, τότε ακόμη υγιεινή τροφήθα προκαλέσει την εμφάνιση περιττό βάρος.

Αντενδείκνυται να τρώμε το βράδυ: «Οι ντομάτες, τα αγγούρια, το λάχανο και τα μήλα είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες στη δομική τους σύσταση. Να χωνέψει το "σύνθετο" διαιτητικές ίνεςτο σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, έτσι το αίσθημα της πείνας δεν εξαφανίζεται».

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας: απογαλακτισμός από το φαγητό τη νύχτα

Παιδιά, έχουμε ήδη διαγνώσει το πρόβλημα, το βρήκαμε κιόλας υγιείς ομολόγους επιβλαβή προϊόντα. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να απογαλακτιζόμαστε από το να τρώμε κάτω από την κάλυψη του σκότους, γιατί το γεμάτο στομάχι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των ζωτικών διεργασιών.

Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, σας προτείνω να διαβάσετε χρήσιμες συστάσειςειδικευμένοι διατροφολόγοι:

• Ομαλοποιήστε τη διατροφή σας όλη την ημέρα, έχετε ένα πλούσιο πρωινό και ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να χορτάσετε πριν τη νύχτα.
• Εάν το αποκλείσετε από τη διατροφή σας πρόχειρο φαγητό, τότε το επίπεδο του πειρασμού να κοιτάξετε στο ψυγείο πριν πάτε για ύπνο θα μειωθεί σημαντικά.
• Μην καταναλώνετε τροφές που περιέχουν σεροτονίνη, την ορμόνη της «ευτυχίας» και της «χαράς», το βράδυ. Η σοκολάτα και τα γλυκά δεν χορταίνουν την πείνα σας, αλλά σας προκαλούν να πιείτε άλλο ένα γλυκό.
• Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας, προσπαθήστε να αρνηθείτε να πάτε στην κουζίνα το βράδυ μόνοι σας.
• Για να αποτρέψετε την επιθυμία για σνακ πριν τον ύπνο, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να βουρτσίζει τα δόντια σας μετά το βραδινό σας γεύμα. Φίλοι, σας διαβεβαιώνω ότι δεν θα θέλετε να ξοδέψετε παρόμοια διαδικασίακαι πάλι - οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται απλώς πολύ τεμπέληδες για να φάνε, γιατί τότε θα πρέπει να ξαναπάρουν μια οδοντόβουρτσα.
• Ακολουθήστε αυστηρά το καθεστώς σας, το οποίο έχετε καθιερώσει προηγουμένως. Εάν αναπτύξετε «αντανακλαστική σκέψη» στο σώμα σας, τότε το αίσθημα της πείνας τη νύχτα απλά δεν θα εμφανιστεί.
• Το βρίσκετε τόσο δύσκολο να εγκαταλείψετε το σνακ μετά το σκοτάδι; Πρόστιμο. Ετοιμάστε ένα υγιεινό προϊόν στο κομοδίνο κοντά στο κρεβάτι σας εκ των προτέρων για να μην δελεαστείτε από την αφθονία των τροφίμων στην κουζίνα.

Φίλοι, συμβουλές από διατροφολόγους είναι αποτελεσματικούς τρόπουςξεχάστε ανήσυχος ύπνος, διακόπτεται τακτικά από ταξίδια στο ψυγείο. Σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες υπάρχει ακόμη και μια πλήρης διάγνωση για την οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζονται σε ειδικές κλινικές - «Νυχτερινή υπερφαγία».

Όλα είναι πολύ πιο σοβαρά από ό,τι φαίνονται με την πρώτη ματιά, οπότε σκεφτείτε τους κινδύνους του να τρώτε στο σκοτάδι σήμερα.

Χρήσιμες συμβουλές: «Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά είναι ήδη βράδυ έξω, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, «ξεγελάστε» το στομάχι σας. Το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί για περίπου 15-20 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε χρόνο να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου». ?

Παιδιά, η διαδικασία της απαλλαγής από μια κακή συνήθεια μπορεί να διαρκέσει πολύ - δεν χρειάζεται να περιμένετε για αποτελέσματα σε λίγες μέρες. Ωστόσο, να είστε υπομονετικοί, γιατί η επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου δικαιολογεί την προσπάθεια που καταβάλαμε. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάς και να μην τα παρατάς. Φάτε μια μικρή μερίδα το βράδυ υγιεινή τροφήμε αίσθημα ενοχής - αυτή είναι επίσης μια μικρή "νίκη".

Αγαπητοί αναγνώστες του Start-health, για να συμπληρώσετε τις πληροφορίες μου, απλώς αφήστε το σχόλιό σας σε αυτό το άρθρο. Σεβόμαστε κάθε γνώμη των ανθρώπων που βρίσκονται επίσης στο δρόμο τους υγιής εικόναζωή. Με κοινές προσπάθειες σίγουρα θα καταφέρουμε να ξεπεράσουμε τον δρόμο γεμάτο δυσκολίες και πειρασμούς.

Αντίο σε όλους! Τα λέμε σύντομα! ?

Η κατανάλωση φαγητού τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει πολύ, πολύ σοβαρές συνέπειεςγια σιλουέτα και υγεία. Αλλά είναι ακριβώς μετά το σκοτάδι που το σώμα πολλών ανθρώπων χρειάζεται φαγητό. Εάν βασανίζετε τον εαυτό σας με ένα πρόβλημα: θέλω να φάω το βράδυ, τι πρέπει να κάνω, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό μεγάλη προσοχή. Εξάλλου, ακόμη και τα αβλαβή σνακ κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ύπνου μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από δυσάρεστα για εσάς στο μέλλον.

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Η νύχτα είναι φτιαγμένη για ύπνο. Και όταν αυτή τη στιγμή θέλετε να φάτε ένα σνακ, τότε αυτό είναι μια ψευδής αντίδραση του σώματος. Αυτό είναι περισσότερο σφάλμα από το συνηθισμένο.

Το βραδινό γεύμα είναι:

• Εναπόθεση λίπους σε τεράστιες ποσότητες.
• Πίεση γεμάτο στομάχισε όλα τα όργανα του σώματος?
• Κακός ύπνος λόγω δραστηριότητας του στομάχου.
• Αποτυχία της καθημερινής ρουτίνας (φάτε μια φορά το βράδυ, θα τρώτε έτσι όλη την ώρα).
• Κακή πέψη των τροφίμων, που προκαλεί πεπτικά προβλήματα.
• Διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, ρέψιμο, ροχαλητό κ.λπ.

Τη νύχτα, το στομάχι λειτουργεί πολλές φορές πιο αργά από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, τα τρόφιμα αφομοιώνονται εξαιρετικά άσχημα. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ελάχιστα στο αίμα και πηγαίνουν στις ίνες λίπους. Και η ίδια η κοιλιά παραμένει γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, και δημιουργεί ένα μεγάλο εσωτερική πίεση. Λάβετε αυτό υπόψη όταν πηγαίνετε στο ψυγείο το βράδυ.

Γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε τεχνητή πείνα. Το βράδυ θέλετε να φάτε γιατί:

1. Νηστεία. Έχασες το δείπνο. Τώρα το σώμα θέλει να δειπνήσει ενώ κοιμάται.
2. Στρες. Κάτι σε ενοχλεί. Και προσπαθείς να αποσπάσεις την προσοχή σου, αν και εσύ ο ίδιος δεν το υποπτεύεσαι.
3. Κακή καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο, μερικές φορές στις 22.00 ή ακόμα και στις 3.00. Αυτό δεν είναι σωστό.
4. Αϋπνία. Δεν κοιμάσαι καλά. Και το σώμα πιστεύει ότι είναι ήδη μέρα και είναι ώρα να φάμε πρωινό.
5. Γαστρίτιδα. Μερικές φορές, είναι λόγω ασθένειας που τα τοιχώματα του στομάχου ερεθίζονται. Επομένως, εδώ είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο.

Θυμηθείτε επίσης τη δύναμη της συνήθειας. Εάν τρώτε πολλές φορές το βράδυ, τότε θα συνεχίσετε να το κάνετε. Επομένως, είναι καλύτερο να μην το συνηθίσετε.

Μεταξύ άλλων, το σώμα αποθηκεύει τροφή για τη νύχτα. Για να το πούμε, αυτό είναι μια έκρηξη δραστηριότητας πριν από την ανάπαυση. Εκφράζεται διαφορετικά στον καθένα. Καλύτερα να μην ενδώσεις σε αυτό. Απλώς να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι το σωστό αίσθημα πείνας.

Για να αποφύγετε να τρέχετε στο ψυγείο κάθε βράδυ, πρέπει να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Εξάλλου προκαλεί αίσθημα πείνας. Επομένως, μετά από όλα τα είδη χάμπουργκερ, θέλετε να φάτε διπλάσια ποσότητα.

Πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα πριν τον ύπνο. Σας επιτρέπουν να αποκτήσετε κανονική ποσότητα θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, χωνεύονται εύκολα.

Ποτό περισσότερο νερό. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τότε ο όγκος του στομάχου δεν γεμίζει. Αυτό προκαλεί την επιθυμία για φαγητό. Απλά μην πίνετε σόδα. Άλλωστε περιέχει πάρα πολύ ζάχαρη.

Περπατήστε καθαρός αέραςκαι να έχουν ένα κανονικό κινητική δραστηριότητα. Τότε το σώμα σας δεν θα δώσει ψεύτικα σήματα.

Βουρτσίστε ή χαϊδέψτε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει ελαφρώς τη νυχτερινή σας όρεξη. Πράγματι, με ένα τέτοιο γεγονός, η ευαισθησία των υποδοχέων στο στόμα μειώνεται και η παραγωγή σάλιου μειώνεται.

Και μάθετε να ξεχωρίζετε την πραγματική από τη φανταστική πείνα. Διαφορετικά, θα έχετε συνεχώς προβλήματα με αυτό. Για να μην συμβεί αυτό, η φανταστική παρόρμηση να πάει στο ψυγείο πρέπει απλώς να κατασταλεί.

Όλοι γνωρίζουν ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τότε γιατί οι δείκτες φτάνουν προς το ψυγείο όταν ο δείκτης του ρολογιού περνάει μεσάνυχτα.

Για όσους το όνειρο τους είναι να χάσουν βάρος εποχή παραλίας, καταστρέφεται καθημερινά από τη «νυχτερινή φύλαξη» στο ψυγείο - 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες, αν και ακόμη και οι άσπονδοι λαίμαργοι καταλαβαίνουν ότι αυτό είναι λάθος - δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε στην κουζίνα αυτή την ώρα της ημέρας. Για να απογαλακτιστείτε από το φαγητό το βράδυ, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι κάνουν αυτά τα σνακ για το σώμα σας.

1. Τρώμε το βράδυ γιατί δεν τρώμε αρκετά τη μέρα.

Το νυχτερινό φαγητό μπορεί να έχει μια πολύ απλή εξήγηση: ένα άτομο τρώει στη μέση της νύχτας επειδή δεν τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή μάλλον, δεν τρώει κανονικά - για κάποιο λόγο παραλείπει το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Την ημέρα τα καταφέρνει, αλλά το βράδυ το επίπεδο αυτοελέγχου μειώνεται και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσεις τον πειρασμό να αδειάσεις το ψυγείο. Το θέμα μπορεί να τελειώσει με το άτομο να ξυπνά στη μέση της νύχτας, να τρώει μια κατσαρόλα με σούπα ή μισό κέικ (όσοι υποσιτίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως δεν περιορίζονται σε μερικά σάντουιτς, τρώνε καλά) και ήρεμα πάω για ύπνο.

Το επόμενο πρωί θα χαρεί επίσης που δεν έχει όρεξη για πρωινό, αν και σε γενικές γραμμές δεν υπάρχει τίποτα για να χαρεί. Αυτή η δίαιτα γίνεται συνήθεια και ο νυχτοφάγος καταλήγει μέσα φαύλος κύκλος: ανέχεται την ημέρα, τρώει τη νύχτα, δεν πεινάει το πρωί - και ούτω καθεξής.

2. Όχι για χάρη του λουκάνικου - για χάρη της ειρήνης

Το φαγητό, όπως γνωρίζετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος - εξ ου και το πρόβλημα της κατανάλωσης στρες, το οποίο οδηγεί πολλούς σε υπερβολικό βάρος και εξαιτίας του οποίου είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί η παχυσαρκία. Ένας άνθρωπος που ανοίγει ένα ψυγείο στη μέση της νύχτας δεν ψάχνει απλώς για λουκάνικο, ψάχνει έναν τρόπο να απαλλαγεί από αρνητικά συναισθήματασυσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεν έχει σημασία ότι κοιμόταν πριν - ήταν ψυχικά σε κατάσταση έντασης. Το επόμενο πρωί, ένα άτομο μπορεί να μην θυμάται ότι μασούσε κάτι στην κουζίνα το βράδυ.

3. Τρώμε... φόβο

Πολλοί ενήλικοι, υγιείς άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι, μερικές φορές υποσυνείδητα, χωρίς να καταλαβαίνουν το πρόβλημά τους. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για να τρώτε τη νύχτα.

Ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο, σβήνει το φως, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί από περίεργη ταλαιπωρία και άγχος. Μια μέρα μπορεί να βρει έναν απλό τρόπο να απαλλαγεί από αυτό το συναίσθημα - στην κουζίνα: τα νυχτερινά σνακ θα του δώσουν ένα αίσθημα ασφάλειας και την ευκαιρία να αποκοιμηθεί ήρεμα.

Σπουδαίος!

Το βράδυ ένα άτομο δεν πρέπει να τρώει - πρέπει να κοιμάται. Το να τρώγεται λιγότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο είναι επιπρόσθετο βάρος για το συκώτι, το πάγκρεας και όλα τα άλλα πεπτικά όργανα. Αν θέλετε να έχετε ένα σνακ πριν τον ύπνο, ας είναι κάτι γαλακτοκομικό ή σαλάτα λαχανικώνμε ένα κουτάλι φυτικό λάδι, αλλά όχι ένα κομμάτι τηγανητό κρέας, πίτα ή γλυκό. Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στη μετάβαση στην κουζίνα στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ζεστό τσάι ή γάλα, κεφίρ.

Συμβουλές ειδικών

Μάθετε να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαλαρώστε

Για όσους τσιμπολογούν το βράδυ, υπάρχουν και ιατρικά και ψυχολογικές συστάσεις. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας: να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και ένα πλήρες δείπνο, ώστε να μην έχετε όρεξη να φάτε πριν τον ύπνο. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην παρασυρθείτε με τις μοντέρνες περιοριστικές δίαιτες, επειδή, κατά κανόνα, οδηγούν σε φαγητό τη νύχτα.

Το βράδυ και το βράδυ θα είναι πιο δύσκολο να ανταπεξέλθετε στους περιορισμούς από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας - πιθανότατα θα καταλήξετε στο ψυγείο.

Είναι σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να επινοείτε ενδιαφέρουσες και ευχάριστες δραστηριότητες για το βράδυ και να ανακουφίζετε από το άγχος με τα περισσότερα με διαφορετικούς τρόπους- όχι μόνο φαγητό. Συχνά όσοι τους αρέσει να τρώνε τη νύχτα λένε: «Ήμουν σε ομίχλη, το κεφάλι μου ήταν κλειστό, δεν καταλαβαίνω πώς θα μπορούσα να φάω ένα ολόκληρο κέικ». Εάν ένα άτομο συνειδητοποιεί το πρόβλημά του, αρχίζει να παρακολουθεί τι και πότε τρώει, αυτό είναι ήδη καλό: αρχίζει να κατανοεί τον εαυτό του, τα συναισθήματά του, τις ανάγκες του, δηλαδή να δουλεύει στον εαυτό του. Σταδιακά, η ένταση φεύγει και μαζί της τα βραδινά σνακ. Αλλά το να κόψετε τη συνήθεια να τρώτε τη νύχτα απαιτεί χρόνο.

Ο κωδικός τοποθέτησης για το κλειδί after_article δεν βρέθηκε.

Ο κωδικός τοποθέτησης για το κλειδί m_after_article δεν βρέθηκε.

Όταν πέφτει η νύχτα, πολλοί που προσπαθούν με τόσο ζήλο να χάσουν βάρος κυριολεκτικά ξυπνούν. θηριώδης όρεξη. Αξίζει να λιμοκτονήσετε ή είναι ακόμα δυνατόν να έχετε κάτι να φάτε πριν τον ύπνο; Εάν δεν έχετε τη δύναμη να υπομείνετε την πείνα, υπάρχουν τροφές που δεν βλάπτουν τη σιλουέτα ή την υγεία σας και μπορείτε να τις καταναλώσετε το βράδυ. Ο οποίος; Μάθετε περισσότερα.

Το κύριο πράγμα στο άρθρο

Γιατί θέλετε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι το βράδυ ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί και να αφήσει το σώμα να ξεκουραστεί, αλλά όχι να φάει. Εάν το γεύμα καταναλώθηκε λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο, τότε αυτό που καταναλώθηκε δεν θα είναι ευεργετικό, αλλά θα δώσει μόνο πρόσθετο φορτίοστα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, περιορίστε τον εαυτό σας γαλακτοκομείο πιάτο ή σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφριά, πλούσια ή γλυκά τρόφιμα. Καλύτερη επιλογή – ένα ποτήρι κεφίρ, ζεστό τσάι ή γάλα - Αντικαταστήστε τα σνακ με ποτά.

Για να απογαλακτιστείτε από μια τέτοια λανθασμένη συνήθεια, μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ακόμη και "επιβλαβές", πρέπει πρώτα να βρείτε τον λόγο για μια τέτοια ξαφνική εκδήλωση όρεξης στο σκοτάδι:

1. Ό,τι δεν είχες χρόνο να φας τη μέρα, το τελειώνεις το βράδυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω του τρελού ρυθμού της ζωής, απλά δεν έχουν χρόνο να φάνε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, χάνοντας πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Και το βράδυ δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε την πείνα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η δραστηριότητα είναι γεμάτη από το γεγονός ότι μετά από μια νύχτα υπερφαγίας, ένα άτομο δεν θα θέλει να πάρει καθόλου πρωινό το πρωί και αυτό δεν είναι λόγος για να χαρεί. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει να τρώει με αυτόν τον ρυθμό και ένας συγκεκριμένος αλγόριθμος ενεργειών εμφανίζεται καθημερινά: Συγκράτηση από το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας – Υπερφαγία τη νύχτα – Έλλειψη όρεξης το πρωί , και ούτω καθεξής σε κύκλο.
2. Τρώγοντας για άνεση. Για πολλούς, το φαγητό είναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού. Ένα άτομο απλά τρώει τον ενθουσιασμό, ανακουφίζοντας έτσι την υπερβολική ένταση. Αυτό το τελετουργικό, αν και έμμεσα, θυμίζει κακές συνήθειεςτο κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν χρειάζεται φαγητό ως τρόπο αναζωογόνησης, αλλά μόνο ως ευκαιρία να απαλλαγεί από την αρνητικότητα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Τροφοί φόβοι. Για παράδειγμα, το σκοτάδι. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, όταν πηγαίνει για ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται περίεργη δυσφορία και άγχος. Και το φαγητό το βράδυ μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της ασφάλειας και της ηρεμίας.

Να φάτε ή να μην φάτε: τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε πριν τον ύπνο;

Γιατί είναι επιβλαβές το φαγητό το βράδυ;

Εκτός από την υπερφόρτωση των πεπτικών οργάνων, όπως ήδη αναφέρθηκε, η κατανάλωση φαγητού τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα προβλήματα.

Από ιατρικής άποψης, το να τρως πολύ τη νύχτα είναι επιβλαβές για την υγεία - αυτό οδηγεί σε υπερβολική παραγωγή ινσουλίνη , το οποίο με τη σειρά του «βοηθά» τη συσσώρευση λιπώδους ιστού . Εδώ τίθεται το δίλημμα - η υπερφαγία είναι κακό, αλλά Το να μην τρώτε καθόλου είναι επίσης ένα όχι.

Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε ένα πλήρες δείπνο, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ - θα πρέπει να υπάρχει χρυσή τομή. Θυμάμαι! Πλήρως δεν σημαίνει σφιχτό, αυτά δεν είναι συνώνυμα.

Επιστήμονες από τις ΗΠΑ πραγματοποίησαν μια μελέτη. Πραγματοποιήθηκαν πειράματα σε ποντίκια, χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και τράφηκαν πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα. Η μόνη διαφορά ήταν ότι μια ομάδα τρέφονταν πρωινή ώρα, και το άλλο το βράδυ. Απολύτως όλα τα ποντίκια πήραν βάρος. Μόνο η πρώτη ομάδα ανακτήθηκε κατά 20%, και το δεύτερο - κατά 50% αντίστοιχα. Εδώ είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα των κινδύνων από την κατανάλωση φαγητού τη νύχτα. Φαγητό το βράδυ και λεπτή σιλουέτα- τα πράγματα είναι ασύμβατα.

Ποιες τροφές είναι κακές για εσάς το βράδυ;

Υπάρχουν μια σειρά από τροφές που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα, να σας κάνουν να πάρετε περιττά κιλά και να καταστρέψουν εντελώς τον ύπνο σας.

• Αποφύγετε να τρώτε τροφές το βράδυ που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψει το στομάχι. Με άλλα λόγια - που έχουν χαμηλά γλυκαιμικά επίπεδα .
• Εξαλείψτε τα τρόφιμα που τείνουν να προκαλούν ζύμωση: τη νύχτα, η πέψη δεν λειτουργεί τόσο έντονα, ενώ η παθογόνος μικροχλωρίδα είναι ενεργή και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα και διάρροια.
• Μπαχαρικά και καρυκεύματα (συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου) διεγείρουν την όρεξη, η κατανάλωσή τους το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μετά από 1-2 ώρες θα θέλετε να φάτε ξανά.
• Χρειάζεται πολύς χρόνος, έως περίπου 6 ώρες, για να χωνευτεί ψάρια και κρέας, εκτός στήθος κοτόπουλουκαι γαλοπούλες. Μην τα φορτώνετε μετά τις 6-7 μ.μ.

Μην φάτε δείπνο τα ακόλουθα προϊόντα:

Είναι επιβλαβές να πίνουμε νερό τη νύχτα;

Το νερό είναι η βάση όλων των ζωντανών όντων, χωρίς τα οποία η ζωή στη Γη είναι απλά αδύνατη. Το νερό μπορεί και πρέπει να πίνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν το απαιτεί ο οργανισμός σας. Αυτό φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη.

• Το βράδυ, όταν ένα άτομο αναπνέει ή ιδρώνει, χάνεται πολλά υγρά. Να διατηρηθεί ισορροπία νερού Γεμίστε το σώμα σας με ποτό ή καλύτερα τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι σας.
• Για κανονικό την πορεία των διαδικασιών πέψηςΤο νερό είναι απαραίτητο, ρυθμίζει πολλά θέματα που σχετίζονται με την οξύτητα, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα κ.λπ.
• Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, προάγει το υγιές χρώμα του δέρματος. Η έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά και στη χολή.
• Προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών, καταστέλλει τέλεια την όρεξη, κάτι που θα ωφελήσει τη σιλουέτα σας.
• Συν για καρδιαγγειακό σύστημα . Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που πίνουν λιγότερο από δύο ποτήρια νερό την ημέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτυχθούν έμφραγμα 41% περισσότερο από εκείνους που πίνουν πάνω από πέντε.

Διαβάστε για το πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος και ποια άλλα κοκτέιλ αδυνατίσματος θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα στην ειδική μας ενότητα.

Περιορισμοί που σχετίζονται με το πόσιμο νερό τη νύχτα:

1. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται το πρήξιμο.Ναι, πράγματι, όταν το σώμα στερείται νερού, αρχίζει να το συσσωρεύει σε εφεδρεία με τη μορφή οιδήματος. Αλλά μετά από αρκετά σύντομο χρονικό διάστηματο σώμα θα καταλάβει ότι δεν κινδυνεύει από αφυδάτωση, και το πρόβλημα θα φύγει από μόνο του. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για άτομα που πάσχουν από διαταραχές του μεταβολισμού νερού-αλατιού.
2. Είναι επίσης ανησυχητικό Υγιή νεφράη διέλευση υγρού 2-2,5 λίτρων από αυτά δεν αποτελεί απειλή (κάτι που θεωρείται φυσιολογικό), αλλά για όσους έχουν προβλήματα, είναι καλύτερο να το ελέγξουν με το γιατρό.
3. Πόσιμο καθημερινός κανόναςνερό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι σημαντικά μικροστοιχεία θα ξεπλυθούν από το σώμα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε το βράδυ;

Το κύριο καθήκον παραμένει να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας, καταφεύγοντας σε λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και μειώνοντας τον όγκο του.

• Βραδινή βόλτα. Το καθυστερημένο φαγητό συμβαίνει συχνά λόγω της ανάγκης να ηρεμήσουμε, παρά να ικανοποιήσουμε την πείνα. Για να αποφύγετε να τρώτε πολύ, πηγαίνετε μια βόλτα.
• Περιποιηθείτε το σώμα σας, όχι το στομάχι σας. Χαλαρώστε με ένα αφρόλουτρο και έλαια αρωματοθεραπείας, κάντε ένα μασάζ ή κάντε ένα ντους αντίθεσης. Η σωματική ευφορία δεν θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε το φαγητό.

• Πεζοπορία. Φυσική δραστηριότητααναζωογονεί, βελτιώνει τη διάθεση και όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνηση, απλά δεν έχει χρόνο να σκεφτεί το φαγητό. Αλλά μην το παρακάνετε, το φορτίο πρέπει να είναι εφικτό και μέτριο.
• Εάν κοιμηθείτε νωρίτερα, θα φάτε λιγότερο. Υγιής καλό ύπνοΔεν έχει βλάψει ακόμη κανέναν. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, έτσι θα υπάρχει λιγότερος πειρασμός να επιθεωρήσετε το ψυγείο.
• Αρωματοθεραπεία. Τοποθετήστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας μέσα στο αρωματικό φωτιστικό αιθέριο έλαιοή απλά αγοράστε μπαστουνάκια θυμιάματος. Επιλέξτε χαλαρωτικά αρώματα και κατευθύνετε την όσφρησή σας να χαλαρώσει. Διαβάστε ποιες μυρωδιές βοηθούν στην καταπολέμηση της όρεξης.
• Η αρχή της αυτο-ύπνωσης. Πείστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε το βράδυ, τότε αυτή η δραστηριότητα θα γίνει εντελώς αδιάφορη. Αλλά αν πιστεύετε συνεχώς ότι δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ, τότε είναι εύκολο να σπάσει.
• Δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό. Ο τρελός ρυθμός της ζωής συχνά αφήνει λίγο χρόνο για ένα γεύμα, οπότε μετατρέψτε αυτό το μειονέκτημα σε πλεονέκτημα. Επίσκεψη δημόσιους χώρους: κινηματογράφος, θέατρα, μουσεία, εκθέσεις. Θα σας εμπλουτίσει εσωτερικός κόσμοςκαι θα απομακρύνετε προσωρινά το μυαλό σας από τις σκέψεις για φαγητό.
• Διατηρήστε μόνο υγιεινές τροφές στην οθόνη. Τοποθετήστε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι, δεν είναι τρομακτικό να τα τσιμπολογήσετε. Αλλά κρατήστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες μακριά από τα μάτια σας.
• Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό. Δες τον εαυτό σου ως ένα λεπτό και σαγηνευτικό κορίτσι. Θα φάει κάποιος σαν κι αυτό μέσα στη νύχτα;
• Αυτοκόλλητα για το ψυγείο. Καλύψτε το ψυγείο με αυτοκόλλητα με το δικό σας κακές συνήθειες, αφήστε τα να είναι πάντα κάτω από τη μύτη σας και να σας εμποδίσουν να ανοίξετε ξανά το ψυγείο.
• Συγκινητική φωτογραφία για το ψυγείο. Αυτή θα μπορούσε να είναι μια φωτογραφία μιας παχουλής γυναίκας στην οποία δεν θέλετε να μετατραπείτε ποτέ ή μια εικόνα μιας λεπτής γυναίκας της οποίας θα θέλατε να έχετε τη σιλουέτα.

Τροφές που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο

Υπάρχει μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε και δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, τσιμπολογήστε ένα από αυτά τα τρόφιμα, είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν θα έχουν επιζήμια επίδραση στη σιλουέτα και την υγεία σας:

Μόλις φάτε το δείπνο, βουρτσίστε τα δόντια σας. ψυχολογική τεχνική, που θα σας προστατεύσει από την περαιτέρω κατανάλωση φαγητού και θα σας προετοιμάσει για ύπνο.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό και κάθε άτομο έχει τη δική του «δική» μέθοδο αντιμετώπισης της αναδυόμενης πείνας. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα - αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς, είναι σημαντικό να εργαστείτε μαζί για να βρείτε την αιτία υπερβολική όρεξητη νύχτα. Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό. Ένα άτομο πρέπει να τρώει για να ζήσει και όχι το αντίστροφο. Ομαλοποιήστε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σνακ αργά το βράδυ δεν θα είναι πλέον απαραίτητο.

Λοιπόν, πολύ ενδιαφέρον θέμα. Είναι αλήθεια ότι δεν έχει αποκαλυφθεί πλήρως, αλλά είναι πολλά χρήσιμες συμβουλές. Διαβάστε το, αγαπητές γυναίκες. Ωστόσο, αυτό ισχύει και για τους άνδρες.

Προσωπικά, δεν θα κοιμηθώ ποτέ με άδειο στομάχι. Αν έχω ήδη πάει για ύπνο και ξαφνικά νιώσω πείνα, τότε βρίζω, σηκώνομαι από το κρεβάτι και πηγαίνω στην κουζίνα. Ξέρω ότι ακόμα δεν θα με πάρει ο ύπνος μέχρι να φάω κάτι.

***
Μερικές φορές λαμβάνουμε γράμματα από αγαπητούς αναγνώστες που ζητούν βοήθεια. Σήμερα υπάρχουν δύο από αυτά στην ημερήσια διάταξη με παράπονα για πείνα που κυριεύει τις ηρωίδες μας στον ύπνο. Μαζί με έναν ψυχολόγο και έναν υπνολόγο προσπαθούμε να καταλάβουμε τι προκαλεί αυτή την επιθυμία και πώς να την αντιμετωπίσουμε.

Οι ειδικοί μας:
Όλγα Σούσκο. Ψυχολόγος, ειδικός στις διατροφικές διαταραχές
Ekaterina Tarasenko. Υπνολόγος, παιδίατρος, Ph.D.

Οι συντάκτες μας έλαβαν δύο επιστολές σχεδόν ταυτόχρονα. Εδώ είναι:

«Όχι πολύ καιρό πριν έχασα βάρος και η μέθοδος που επέλεξα δεν ήταν η πιο σωστή: δεν έφαγα σχεδόν τίποτα και, έχοντας πάρει βάρος 46 κιλά με ύψος 169, σκέφτηκα ότι φαινόταν απλά καταπληκτική. Αν και τα πράγματα εξακολουθούσαν να κρέμονται, σαν να μου είχαν βάλει τσάντα. Στο τέλος έβγαλα λεφτά σοβαρή κατάθλιψη, τερματισμός εμμηνορροϊκός κύκλοςκαι προφανή διατροφικά προβλήματα. Τώρα έχω πάρει βάρος και ζυγίζω περίπου 51 κιλά, αλλά κυριολεκτικά κάθε βράδυ σηκώνομαι να φάω. Αυτό είναι επώδυνο γιατί οι άγρυπνες νύχτες με μισή πείνα δεν με κάνουν πιο ελκυστικό ή πιο υγιές, και συναισθηματική κατάστασηΥποφέρει πολύ, και εξάλλου η δύναμή του έχει μειωθεί πολύ. Ελπίζω πραγματικά ότι μπορείτε να μου δώσετε κάποιες καλές συμβουλές.»

Ελισάβετ

«Λατρεύω πολύ τα γλυκά, μπορώ να φάω πολλά ταυτόχρονα και συχνά προσπαθώ να περιορίσω τον εαυτό μου. Όμως, έχοντας ξυπνήσει το βράδυ για να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα, μισοκοιμισμένος, μπαίνω στην κουζίνα και σκουπίζω όλα τα ζαχαρωτά και τα μπισκότα στο πέρασμά μου - και δεν μπορώ να σταματήσω. Πρακτικά έτσι κοιμάμαι και το πρωί το μετανιώνω πολύ. Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το σνακ αργά το βράδυ;

Αναστασία

Ποιος είναι ο λόγος

Ο κύριος λόγος: Δεν κουραζόμαστε ποτέ να επαναλαμβάνουμε ότι οι περιορισμοί στα τρόφιμα οδηγούν σε βλάβες. Όσο περισσότερες δυσκολίες αντέχεις, τόσο περισσότερες πιο πιθανότο σώμα θα αρχίσει να μαζεύει την ανεπάρκεια. Οι ειδικοί μας συμφώνησαν ότι στην πρώτη περίπτωση, οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο είναι συνέπεια του ημερήσιου (και ακραίου) υποσιτισμού, ο οποίος είναι αρκετά φυσιολογικός.

Γιατί όλα γίνονται κάτω από την κάλυψη του σκότους; Επειδή η δύναμη της θέλησης είναι αδρανής αυτή τη στιγμή - το σώμα εκμεταλλεύεται έξυπνα τη στιγμή, δεν είναι ανόητος. Στο δεύτερο γράμμα με τα γλυκά, μπορεί να εντοπιστεί η ίδια γραμμή - "Συχνά προσπαθώ να περιορίσω τον εαυτό μου" - αλλά υπάρχουν αποχρώσεις.

Μια άλλη επιλογή: «Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε αν εσείς, Αναστασία, πηγαίνετε για ύπνο άδειο στομάχι. Σε γενικές γραμμές, όταν είσαι «μισοκοιμισμένος» και σκουπίζεις καραμέλες, ίσως απλά πεινάς;» – Η Όλγα Σούσκο ενδιαφέρεται.

«Αν είστε υγιείς και πηγαίνετε για ύπνο καθόλου πεινασμένοι, αξίζει να μάθετε τι κρύβεται πίσω από τη λαχτάρα σας για γλυκά. Ισως, υψηλό άγχος, που μάθατε να αντιμετωπίζετε με τόσο απλό τρόπο. Ή κάτι λείπει στη διατροφή (τι γίνεται με τη διατροφή γενικά και τους υδατάνθρακες ειδικότερα;). Ίσως τα γλυκά να έχουν κάποια επιπλέον σημασία για εσάς; Ίσως αυτό είναι ενθάρρυνση, παρηγοριά, ανταμοιβή για μια καλή δουλειά;»

Άλλες επιλογές: Υπάρχει κάτι τέτοιο - αρνητικές ενώσεις (συνήθειες) του ύπνου. «Αν ένα άτομο συνηθίζει να πηγαίνει για ύπνο με γεμάτο στομάχι - αμέσως μετά το γεύμα, τότε, ξυπνώντας τη νύχτα, το σώμα έχει το δικαίωμα να απαιτήσει τις συνήθεις συνθήκες - φαγητό, διαφορετικά δεν θα αποκοιμηθεί», εξηγεί η Αικατερίνα. Ταρασένκο. Όχι μόνο η γλυκιά Αναστασία, αλλά και το δεύτερο κορίτσι, η Ελισαβέτα, μπορεί να βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση. Και γενικά, όποιος έχει συνηθίσει να τρώει πριν τον ύπνο.

Τι να κάνουμε;

Διατροφή: «Ποτέ δεν συμβουλεύω κανέναν για δίαιτες ή διατροφικούς περιορισμούς εκτός και αν είναι ιατρική ανάγκη», λέει η Olga Sushko. – Στην πρακτική μου, πάντα οδηγούν σε βλάβες και μετά οι άνθρωποι προσπαθούν για χρόνια να ξεφύγουν από την ταλάντευση της δίαιτας - την υπερκατανάλωση τροφής. Για να μην παχύνετε, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας, αλλά απλώς να μην τρώτε υπερβολικά». Για να αποτρέψετε τα νυχτερινά ταξίδια στην κουζίνα, ο ειδικός δίνει απλές συμβουλές - να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας: να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα (όχι μόνο μπρόκολο στον ατμό, αλλά ό,τι θέλετε - ακόμα και μπριζόλα ή ζυμαρικά) και σε καμία περίπτωση μην παραλείψετε δείπνο.

Αφήστε το τελευταίο να είναι ελαφρύ (ψάρι, λαχανικά, τυρί cottage, μιλκσέικ– ό,τι κι αν είναι), αλλά δεν μπορείτε απολύτως να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο. «Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου (σε λίγες εβδομάδες ή μήνες), η νυχτερινή υπερφαγία θα περάσει, το σώμα θα ηρεμήσει, συνειδητοποιώντας ότι κανείς δεν θα το πεινά πια», υπόσχεται η Όλγα. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε μια δίαιτα: θα αναπτύξει ένα μενού που θα είναι νόστιμο, υγιεινό και επαρκείς ποσότητεςγια να μην πεινάτε, αλλά ταυτόχρονα να μην παχύνετε.

Και να τι άλλο. Στην περίπτωση της Ελισάβετ, είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε να σκέφτεστε να χάσετε βάρος εντελώς. «Το να σκέφτεσαι να αποκτήσεις τον έλεγχο του εαυτού σου οδηγεί σε ένα αίσθημα ενοχής για κάθε γεύμα, ένα άτομο προσπαθεί να μειώσει τις μερίδες και τελικά δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: περιορισμός του εαυτού σου στο φαγητό - υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό περιγράφει η Ελισαβέτα όταν λέει: «Ως αποτέλεσμα, ανέπτυξα σοβαρή κατάθλιψη, διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου και εμφανή προβλήματα διατροφής», εξηγεί η Όλγα. «Είναι σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου χρόνο να ανακάμψει».

Γιατροί: Εάν διαταραχθεί ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος, θα πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο για να αποκλειστεί η παθολογία. Η κατάσταση "βάρος 46 κιλά με ύψος 169 - νόμιζα ότι φαινόταν απλά καταπληκτική" (αν συνεχιστεί ή επαναληφθεί) απαιτεί διαβούλευση με έναν ψυχολόγο - και καλύτερα προτού φέρετε τον εαυτό σας σε πολλαπλή ανεπάρκεια οργάνων.

Εάν η λαχτάρα για γλυκά σας βασανίζει εδώ και πολύ καιρό, η Olga Sushko συμβουλεύει να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο για να αποκλείσετε τον διαβήτη. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας και η καραμέλα δεν καταπνίγει την συνηθισμένη πείνα, εξερευνήστε τους λόγους συνεργαζόμενοι με έναν ψυχολόγο. Εξάλλου, η Όλγα υπενθυμίζει: συχνά πίσω από τέτοιες πόθους υπάρχουν συναισθηματικές δυσκολίες. Μέχρι να ξεκαθαρίσει το θέμα, καλύτερα να μην κρατάτε καθόλου γλυκά στο σπίτι.

Ύπνος: Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου σας. "Είναι καλύτερα να μην παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ και να μην κοιτάτε ούτε την οθόνη - αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα", υπενθυμίζει η Ekaterina Tarasenko. - Αποδοχή ζεστό ντους, αερίστε καλά την κρεβατοκάμαρα. Και να θυμάστε ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος μόνο για ύπνο και σεξ, δεν πρέπει να συνδέεται με δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και επομένως δεν συνιστάται να διαβάζετε σε αυτό».

«Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης - όχι αντί για φαγητό, αλλά επιπλέον», προσθέτει η Olga Sushko. - Υπάρχουν δύο πολύ καλό συγκρότημαγια ανακούφιση από το άγχος - γιόγκα νίντρα και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Και οι δύο αυτές μέθοδοι είναι υπέροχα χαλαρωτικές. Ένας από τους λόγους αυξημένη όρεξη(εκτός από τον υποσιτισμό) - υψηλό επίπεδοανησυχία."

Αυτό δεν είναι υπνοβασία

Ένας υπνοβάτης είναι απίθανο να μπορέσει να βρεθεί στο ψυγείο τη νύχτα και μετά να πετάξει μεθοδικά το περιεχόμενο των δροσερών βάθη μέσα του. «Στην πραγματικότητα, η υπνοβασία δεν είναι τόσο συνηθισμένη - στο 4-7% του πληθυσμού», δηλώνει η Ekaterina Tarasenko. – Η υπνοβασία αναφέρεται σε διαταραχές ύπνου που ονομάζονται «παραϋπνίες» και δεν έχει καμία σχέση με το φεγγάρι.

Οι παραυπνίες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της φάσης αργός ύπνος. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο δεν περπατά γύρω από τη γύρω περιοχή, αλλά πετάγεται και γυρίζει βίαια, μπορεί να καθίσει στο κρεβάτι ή να σηκωθεί, μετά να ξαπλώσει ξανά ή το πολύ να περπατήσει κατά μήκος του διαδρόμου. Οι μεγάλες βόλτες στα όνειρα είναι πιο συνηθισμένοι στις ταινίες παρά στη ζωή».