Πώς φαίνονται τα 50 γραμμάρια Πώς να προσδιορίσετε εύκολα τα μεγέθη των μερίδων φαγητού
δικτυακός τόπος- Όπως είπε η Monica Bellucci, το να είσαι όμορφη στα 20 είναι φυσικό, το να είσαι όμορφη στα 45 είναι ήδη μια στάση ζωής. Χάρη στη θέση της στη ζωή, μια γυναίκα στα πενήντα της μπορεί να είναι πάνω από τριάντα, ή ακόμα και είκοσι.
Ειδικά για εσάς, το site επέλεξε 10 γυναίκες που κατάφεραν να ξεπεράσουν την ηλικία και να διατηρήσουν τη νεότητά τους.
Κρίστι Μπρίνκλεϊ. 61 ετών, αλλά φαίνεται πάνω από 30, δεν συμφωνείτε; Μυστικά νεότητας: αγάπη, σωστή διατροφή, τζόκινγκ το πρωί.
Μαζάκο Μιζουτάνιείναι ένα Γιαπωνέζο μοντέλο που στα 47 της φαίνεται 20. Το μυστικό της νιότης της: πίνει περισσότερα από 2 λίτρα νερό την ημέρα, αυστηρή δίαιτα και ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι μητέρα δύο παιδιών.
Γιασμίνα Ρόσι- Γαλλικό μοντέλο. Στα 60 της, οι σωματικές της μετρήσεις είναι: 86-63-91. Το μυστικό της νιότης της: να ζει όπως της αρέσει, να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ακολουθεί τη σωστή διατροφή με την υποχρεωτική κατανάλωση ψαριών, κρέατος και αβοκάντο, καθώς και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, καθημερινή περιποίηση δέρματος και μαλλιών: ελαιόλαδο για πρόσωπο και σώμα, κραμβέλαιο για μαλλιά.
Apasra Hongsakula— «Miss Universe 1965» από την Ταϊλάνδη. Τώρα η βασίλισσα της ομορφιάς είναι λιγότερο από 70 ετών. Το μυστικό της ομορφιάς της: άσκηση και σωστή διατροφή.
Liu Xiaoqingείναι μια Κινέζα ηθοποιός που παρά την ηλικία της είναι ακόμα άψογη. Είναι 61 ετών, αλλά φαίνεται μόλις 40. Μυστικά νεότητας: κληρονομικότητα, σωστή διατροφή, καθημερινή φροντίδα του δέρματος.
είναι μια Κινέζα που στα 51 της φαίνεται 20 ετών. Μητέρα τριών παιδιών. Μυστικά ομορφιάς: καλή κληρονομικότητα, υγιεινός τρόπος ζωής, πολλά χαμόγελα και ικανότητα απόλαυσης της ζωής.
Ελ ΜακφέρσονΣτα 52 του φαίνεται 30 ετών. Μυστικά νεότητας: τρία λίτρα νερό, σπορ, σκι, σέρφινγκ, γιόγκα, επιλέγει την ποιότητα από την ποσότητα στο φαγητό, δεν τρώει κρέας.
Carmen Dell'Oreficeστα 85 του φαίνεται 50. Μυστικά νεότητας: θετικά συναισθήματα, σωστός κοσμετολόγος, αθλητισμός, δίαιτα και ενέσεις σιλικόνης.
- κάτοικος της κινεζικής επαρχίας Henan. Στα 50, μια γυναίκα μοιάζει με τα μισά της χρόνια. Μυστικά ομορφιάς: αθλητισμός, κολύμπι, φυσική κατάσταση. Ονειρεύεται να φορέσει μπικίνι στα 80 της.
— Ένα 45χρονο μοντέλο από την Ιαπωνία, κέρδισε δημοτικότητα αφού άρχισε να δημοσιεύει φωτογραφίες στις οποίες φαίνεται η μισή της ηλικία. Μυστικά ομορφιάς: σωστή διατροφή και βιολογικά καλλυντικά.
Δείτε περισσότερα:
Οδηγίες για το πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (g, g) νερού - αυτές είναι πόσες σταγόνες, ΔΕΙΤΕ ΠΙΝΑΚΑ 1, μετράμε τις δόσεις σε γραμμάρια, πώς υπολογίζουμε τον αριθμό των σταγόνων νερού σε 50 γραμμάρια (g, g).Υπάρχει ένας κατά προσέγγιση τρόπος να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού σε σταγόνες, χωρίς ζύγιση σε ζυγαριά. Τεχνικά, η μέτρηση γραμμαρίων νερού σε σταγόνες δεν είναι δύσκολη - απλά πρέπει να μετρήσετε τον απαιτούμενο αριθμό σταγόνων. Για να γίνει αυτό πρέπει να γνωρίζουμε την αναλογία γραμμαρίων προς σταγόνες. Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να προσδιορίσουμε το βάρος (μάζα) 1 σταγόνας νερού, που είναι γνωστή πληροφορία αναφοράς που χρησιμοποιούμε για να προσδιορίσουμε μια μερίδα κατά βάρος σε γραμμάρια. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τους υπολογισμούς μόνοι σας, απλώς δείτε τις οδηγίες μας - "πώς να μετράτε στο σπίτι", που βρίσκεται κάτω από το κείμενο του άρθρου. Πόσες σταγόνες σε 50 g (g, γραμμάρια) νερού αναφέρονται στον πίνακα. Μην ξεχνάτε ότι η μέθοδος μέτρησης σε σταγόνες δεν είναι μόνο μια κατά προσέγγιση επιλογή για τον προσδιορισμό του βάρους σε γραμμάρια, καθώς εξαρτάται από το σχήμα της οπής στο δοχείο, αλλά λειτουργεί καλύτερα μόνο όταν μετράτε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, g) απεσταγμένο νερό. Όσο περισσότερες ακαθαρσίες, άλατα και πρόσθετα σε ένα υγρό, τόσο λιγότερο ακριβής αποδεικνύεται η μέθοδος μέτρησης. Μέθοδος μέτρησης 50 g (g, γραμμάρια) νερού σε σταγόνες, έχει τα δικά του μεθοδολογικά χαρακτηριστικά για την εκτέλεση μετρήσεων. Όταν χρησιμοποιείται από επαγγελματίες, για παράδειγμα: χρησιμοποιείται σε εργαστηριακό και φαρμακευτικό περιβάλλον. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της εργαστηριακής τεχνικής για τον προσδιορισμό του βάρους του νερού σε γραμμάρια χωρίς ζυγαριά; Για παράδειγμα, οι φαρμακοποιοί μετρούν γραμμάρια (g, g) σε σταγόνες χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο - έναν διανομέα. Στο βιβλίο αναφοράς φαρμακευτικών προϊόντων, όπου η αναλογία ml, γραμμαρίων και σταγόνων εξετάζεται με τις περισσότερες λεπτομέρειες, με ακρίβεια και σωστά, αυτό δεν αναφέρεται σε καμία σταγόνα, αλλά συγκεκριμένα σε εκείνες που λαμβάνονται κατά τη χρήση ενός διανομέα. Τα δικά σας σταγονίδια νερού πιθανότατα θα διαφέρουν ελαφρώς σε μέγεθος, όγκο και βάρος (μάζα). Πόσες σταγόνες νερό υπάρχουν σε 50 γραμμάρια (g, g)δεν θεωρείται ακριβής τιμή και επειδή η μέθοδος βασίζεται σε στατιστική γενίκευση των αποτελεσμάτων πειραματικών μελετών (μετρήσεις). Σε κάθε συγκεκριμένη μέτρηση, ο μετρημένος αριθμός σταγόνων είναι διαφορετικός, αλλά πάντα κοντά στη μέση τιμή που υποδεικνύεται στον Πίνακα 1.
Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (g, γραμμάρια) νερού - πόσα ml (χιλιοστόλιτρα). Σε γραμμάρια μετράμε το βάρος (μάζα) ενός υγρού και σε χιλιοστόλιτρα προσδιορίζουμε τον όγκο.Πώς να μετρήσετε μια μερίδα νερού σε γραμμάρια, για παράδειγμα, να μετρήσετε ή να μετρήσετε 50 g (g, γραμμάρια) χρησιμοποιώντας χιλιοστόλιτρα για υπολογισμό; Για το νερό, μόνο για αυτό και μόνο, υπάρχει μια πολύ βολική αναλογία βάρους (μάζας) του υγρού σε γραμμάρια (g, g) και όγκου σε χιλιοστόλιτρα. Ο αριθμός των ml και ο αριθμός των γραμμαρίων είναι ο ίδιος. Αξίζει να διευκρινιστεί ότι για άλλα υγρά αυτή η αναλογία βάρους σε γραμμάρια και όγκου σε χιλιοστόλιτρα θα είναι διαφορετική. Επιπλέον, αν δεν έχουμε να κάνουμε με απόσταγμα, τότε αριθμός χιλιοστόλιτρων (ml) σε 50 γραμμάρια νερούθα διαφέρει από τα γραμμάρια που υποδεικνύονται στον Πίνακα 1. Για οικιακές συνθήκες, όταν χρειαζόμαστε κατά προσέγγιση υπολογισμούς της ποσότητας g νερού, δόση σε γραμμάρια ή κατά προσέγγιση μερίδα σε g, μια απολύτως σωστή επιλογή είναι να χρησιμοποιήσουμε στοιχεία αναφοράς για τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων νερού (ml) σε 50 g υγρούαπό τον πίνακα 1.
Πώς να υπολογίσετε 50 γραμμάρια (g, γραμμάρια) νερού - αυτά είναι πόσα κυβικά εκατοστά (cm3, κυβικά cm).Είναι βολικό να μετράτε μερικές μερίδες νερού σε γραμμάρια με σύριγγα ή διανομέα με ζυγαριά σε κυβικά εκατοστά (cm3, κύβοι, κύβοι). Μπορεί να προκύψουν ερωτήσεις με Μετατροπή κυβικών εκατοστών νερού σε γραμμάρια ή χιλιοστόλιτρα. Τα χιλιοστόλιτρα (ml), όπως τα κυβικά εκατοστά (cm3), είναι μονάδες μέτρησης όγκου, με τη διαφορά ότι τα πρώτα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση όγκων υγρών μόνο, ενώ τα κυβικά εκατοστά είναι πιο καθολικές μονάδες και χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό των όγκων και των δύο υγρών και στερεά, χύδην υλικά, αέρια, ατμοί και ούτω καθεξής. Γενικά, η μετατροπή χιλιοστόλιτρων υγρού σε κυβικά εκατοστά είναι ένα σχετικά απλό μαθηματικό πρόβλημα. Ωστόσο, χωρίς συνεχή εξάσκηση, η μετατροπή ή η μετατροπή σε κυβικά εκατοστά (cm3) μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσκολίες σε κάθε φυσιολογικό άνθρωπο. Ως εκ τούτου, υποδείξαμε στον πίνακα πόσα κυβικά εκατοστά νερού υπάρχουν σε 50 g (γραμμάρια, gr)ξεχωριστή στήλη. Παρεμπιπτόντως, για το νερό, ο αριθμός των κυβικών εκατοστών και ο αριθμός των χιλιοστόλιτρων αποδεικνύεται ο ίδιος, κάτι που είναι χρήσιμο να θυμάστε και να χρησιμοποιήσετε απλώς στο σπίτι κατά τη μέτρηση των μερίδων.
Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού - είναι πόσες κουταλιές της σούπας και πόσα κουταλάκια του γλυκού. Οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε το βάρος σε γραμμάρια και να προσδιορίσετε τη μάζα μιας μερίδας νερού χωρίς να τη ζυγίσετε σε ζυγαριά.Είναι πολύ πιθανό να το βρείτε βολικό τρόπος να μετρήσετε 50 g (g) υγρού με ένα κουτάλι, με βάση τη χρήση μιας κουταλιάς της σούπας ή ενός κουταλιού του γλυκού κατά τη μέτρηση βάρους, τον υπολογισμό των ποσοτήτων ή τον προσδιορισμό των μερίδων. Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (g) υγρού με ένα κουτάλι, στην περίπτωσή μας, βασίζεται στη μέτρηση του αριθμού (πόσα) χιλιοστόλιτρα. Και μεταξύ χιλιοστόλιτρων και μονάδων βάρους (g, g) υπάρχει μια μαθηματική σύνδεση που σας επιτρέπει να υπολογίσετε εκ νέου τις μονάδες. Τα κουτάλια, τόσο οι κουταλιές της σούπας όσο και τα κουταλάκια του γλυκού, αν και η χωρητικότητά τους θεωρείται τυπική, δεν μπορούν να θεωρηθούν ακριβή όργανα μέτρησης για τη μέτρηση όγκου σε χιλιοστόλιτρα. Ωστόσο, τα κουτάλια είναι κυρίως μαχαιροπήρουνα. Ωστόσο, στο σπίτι, οι κουταλιές της σούπας και τα κουταλάκια τσαγιού χρησιμοποιούνται ενεργά για τη μέτρηση όχι μόνο όγκου, αλλά και βάρους (μάζας).
Τουλάχιστον, το ερώτημα: πόσες κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού προκύπτει αρκετά συχνά. Όπως ήταν φυσικό, δεν μπορούσαμε να το «παρακάμψουμε» υποδεικνύοντας στον πίνακα ξεχωριστή κατηγορία (στήλη) για κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού. Ο αριθμός των κουταλιών του γλυκού δίνεται από το πρώτο ψηφίο και ο αριθμός των κουταλιών της σούπας με το δεύτερο ψηφίο, που χωρίζεται με κάθετο.Πρέπει να σημειωθεί ότι η μέτρηση μερίδων νερού με κουτάλια είναι σχετικά βολική και τα αναπόφευκτα σφάλματα αυτής της μεθόδου αποδεικνύονται σχετικά μικρά. Αυτό σημαίνει μικρό σε σύγκριση με τις σκόνες και τα χύμα υλικά. Το νερό στο κουτάλι, λόγω των φυσικών του ιδιοτήτων, δεν δημιουργεί μεγάλη τσουλήθρα. Αν και υπάρχει ένα μικρό ανάχωμα σε μια κουταλιά νερό, το μέγεθός του παραμελείται με ασφάλεια κατά τη μέτρηση χιλιοστόλιτρων (ml) με μια κουταλιά της σούπας ή ένα κουταλάκι του γλυκού. Υπάρχει ένας άλλος τύπος κουταλιών - κουτάλια γλυκού, είναι μεγαλύτερα σε μέγεθος από τα κουταλάκια του γλυκού, αλλά μικρότερα από τα κουτάλια της σούπας.Πώς να υπολογίσετε 50 g (γραμμάρια, g) νερού - πόσα λίτρα (l). Μετράμε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού, μετατρέποντας τα γραμμάρια σε λίτρα (l) σύμφωνα με τις οδηγίες.
Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού - αυτό είναι πόσα τυπικά ποτήρια χωρητικότητας 250 χιλιοστόλιτρων και πόσα τυπικά ποτήρια με πολύπλευρη χωρητικότητα 200 ml.Μετράμε το νερό στο σπίτι όχι μόνο με σταγόνες, κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού. Όταν ο όγκος ή το βάρος του νερού που χρειαζόμαστε γίνει αρκετά μεγάλο, γίνεται πιο βολικό να μετράμε την ποσότητα του υγρού με άλλα εργαλεία κουζίνας. Για παράδειγμα: μέτρο σε φλιτζάνια και ποτήρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κύπελλα για να μετρήσετε υγρά εάν γνωρίζετε την χωρητικότητά τους. Οι κατασκευαστές επιτραπέζιων σκευών, κατά κανόνα, δεν προσπαθούν να κάνουν κύπελλα τυπικού όγκου. Αλλά για τα γυάλινα ποτήρια είναι συνηθισμένο να διατηρείτε ένα τυπικό δοχείο. Τα γυάλινα ποτήρια ονομάζονται συχνά έτσι - τυπικά, τυπικά επιτραπέζια σκεύη. Υπάρχουν δύο τύποι τυποποιημένων γυαλιών: γυαλιά με λεπτό τοίχωμα και πολύπλευρα γυαλιά. Διαφέρουν ελαφρώς σε σχήμα και εμφάνιση. Ωστόσο, για τη μέτρηση των μερίδων, δεν είναι το σχήμα που είναι πιο σημαντικό, αλλά το γεγονός ότι τα ποτήρια έχουν διαφορετικές χωρητικότητες. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ένα τυπικό γυαλί με λεπτά τοιχώματα είναι 50 ml (χιλιοστόλιτρα) μεγαλύτερο σε όγκο από ένα πολύπλευρο γυαλί. Για την ακρίβεια, ένα τυπικό γυαλί με λεπτά τοιχώματα έχει όγκο 250 ml και η χωρητικότητα ενός τυπικού πολυεπίπεδου γυαλιού είναι 200 ml. 50 γραμμάρια (g, γραμμάρια) νερό σε ποτήρια
βλέπε πίνακα 1.
Πίνακας 1. Πώς να μετρήσετε 50 g (g) νερού - πόσες σταγόνες, πόσες κουταλιές της σούπας, κουταλάκια του γλυκού, κυβικά εκατοστά (cm3), πόσα λίτρα, χιλιοστόλιτρα (ml) και ποτήρια (με χωρητικότητα 200, 250 ml) .
Ο υπολογισμός του βάρους των προϊόντων είναι ένα αγαπημένο θέμα συζήτησης για όλες τις νοικοκυρές, ακόμα και για έμπειρους μάγειρες. Ερωτήσεις όπως "πόσο είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης", "πώς να μετρήσετε τη μάζα αυτού του χύμα προϊόντος" δεν θα χάσουν τη σημασία τους. Πολύ συχνά προκύπτουν ορισμένες δυσκολίες με τον υπολογισμό του απαιτούμενου βάρους των προϊόντων. Οι περισσότερες συνταγές υποδεικνύουν ήδη προτεινόμενους όγκους σε ή φλιτζάνια. Συχνά όμως δεν προσφέρεται συγκεκριμένος όγκος, αλλά το απαιτούμενο βάρος σε γραμμάρια. Η μέτρηση του βάρους του επιθυμητού συστατικού δεν είναι δύσκολη εάν έχετε επαγγελματική ζυγαριά για τέτοιες μετρήσεις. Λοιπόν, τι γίνεται αν δεν είναι εκεί; Μερικές φορές είναι δύσκολο για έναν άπειρο μάγειρα να καταλάβει πώς να μετρήσει, για παράδειγμα, πόσα είναι τα 50 γραμμάρια ζάχαρης, εάν δεν υπάρχει ζυγαριά μέτρησης.
Πόσο είναι τα 50 γραμμάρια ζάχαρης; Για να λύσουν ένα τέτοιο παγκόσμιο πρόβλημα όπως η μέτρηση του βάρους των απαραίτητων προϊόντων, οι προγιαγιάδες μας χρησιμοποιούσαν αυτοσχέδια μέσα (μέτρηση χρησιμοποιώντας κουταλάκια του γλυκού, κουταλιές της σούπας, για παράδειγμα).
Έτσι, για τη βασική μέτρηση μιας μικρής ποσότητας κρυσταλλικής ζάχαρης, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν στην πράξη:
- Χρησιμοποιώντας μικρά δοχεία μέτρησης (κύπελλα, κουτάλια) με ήδη σημειωμένα τμήματα μέτρησης. Όλα εδώ είναι εξαιρετικά απλά - απλά προσθέστε κρυσταλλική ζάχαρη στην επιθυμητή μέτρηση.
- Χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού. Πρέπει να σημειωθεί ότι το ίδιο το βάρος του κουταλιού δεν λαμβάνεται υπόψη. Παραδοσιακά, το βάρος ενός γεμάτου κουταλιού του γλυκού θα είναι 10 γραμμάρια.
- Χρησιμοποιώντας μια κουταλιά της σούπας. Εάν πάρετε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας, θα πάρετε 25 γραμμάρια ζάχαρης.
Αυτές οι μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές.
Λοιπόν, 50 γραμμάρια ζάχαρη - πόσες κουταλιές;
Όπως μπορείτε να δείτε, ο υπολογισμός δεν είναι καθόλου περίπλοκος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλές επιλογές υπολογισμού.
Εάν πρέπει να προσδιορίσετε μικρούς όγκους (πόσο είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης), τότε, αναμφίβολα, η χρήση μαχαιροπήρουνων θα είναι η καταλληλότερη μέθοδος.
Παράδειγμα
Εάν η συνταγή υποδεικνύει την προσθήκη κρυσταλλικής ζάχαρης σε ποσότητα 50 γραμμαρίων, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε 5 γεμάτα κουταλάκια του γλυκού ή 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας κρυσταλλική ζάχαρη.
Σύναψη
Η χρήση των εξεταζόμενων μέσων θα επιτρέψει σε κάθε μάγειρα να υπολογίσει το απαιτούμενο βάρος χωρίς ζυγαριά. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέτρηση βάρους χρησιμοποιώντας κουτάλια στο σπίτι, φυσικά, θα δώσει κατά προσέγγιση δοσολογίες και το σφάλμα είναι πάντα 10-15%. Για πιο ακριβή προσδιορισμό, συνιστάται η χρήση δοχείων μέτρησης που υποδεικνύουν συγκεκριμένες τιμές.
| | Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Οι υδατάνθρακες είναι απλοί και πολύπλοκοι.
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά ή τα αμυλούχα τρόφιμα, αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, επομένως προκαλούν άμεση αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σημαντική απελευθέρωση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, στέλνοντάς το σε πτυχές λίπους.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, αυξάνουν σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συχνά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.
Οι περισσότερες δίαιτες μυϊκής ανάπτυξης συνιστούν την κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά γεύμα. Εάν επιμείνετε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων αντί για κέικ και ντόνατς, τα επίπεδα ενέργειάς σας θα είναι σταθερά όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες που περιέχουν ζάχαρη από τη διατροφή σας, καταναλώστε τους σε μικρές ποσότητες αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Γλυκοπατάτα
Σερβίρισμα: 2 μέτρια ψημένοι κόνδυλοι
Πρωτεΐνες - 4,5 g
Λίπη - 0,3 g
Υδατάνθρακες - 46 g
Εκτός από υγιείς υδατάνθρακες, περιέχει ασβέστιο, κάλιο, θειαμίνη, νιασίνη και βιταμίνη Α.
Πατάτα
Σερβίρισμα: 1 μέτρια ψητή πατάτα
Πρωτεΐνες - 6,5 g
Λίπη - 0,3 g
Υδατάνθρακες - 54,9 g
Ενεργειακή αξία - 241 kcal
Οι κανονικές πατάτες περιέχουν περισσότερες θερμίδες και αφομοιώνονται λίγο πιο γρήγορα από τις γλυκοπατάτες, αλλά οι διαφορές είναι αρκετά μικρές. Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων.
Πλιγούρι βρώμης
Σερβίρισμα: ¾ φλ
Πρωτεΐνες - 10,4 g
Λίπος - 6,2 g
Υδατάνθρακες - 49,1 g
Ενεργειακή αξία - 291 kcal
Η βρώμη ήταν πάντα απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή του ανθρώπου. Αυτή είναι μια τροφή χαμηλής χοληστερόλης που θα σας προσφέρει φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, ριβοφλαβίνη και φολικό οξύ.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Σερβίρισμα: 2 φέτες
Πρωτεΐνες - 6 g
Λίπος - 0 g
Υδατάνθρακες - 44 g
Ενεργειακή αξία - 200 kcal
Κατά την αγορά, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί είναι φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι από κοσκινισμένο αλεύρι.
Μακρυκόκκο καστανό ρύζι
Σερβίρισμα: 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι
Πρωτεΐνες - 5 g
Λίπος - 1,8 g
Υδατάνθρακες - 44,8 g
Ενεργειακή αξία - 216 kcal
Το καστανό ρύζι είναι γνωστό ότι είναι χαμηλό σε λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο και μαγγάνιο.
Είδος σίκαλης
Σερβίρισμα - ½ φλιτζάνι
Πρωτεΐνες - 10,4 g
Λίπος - 2,4 g
Υδατάνθρακες - 50 g
Ενεργειακή αξία - 264 kcal
Είναι μια μοναδική πηγή όχι μόνο υδατανθράκων, αλλά και πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
