Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις εμμονικές σκέψεις. Εμμονικές σκέψεις (εμμονές)

Συχνά, οι ψευδείς φόβοι και οι ανησυχίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου. Οι ιδεοληψίες δημιουργούν φόβο, που δύσκολα μπορείς να αντιμετωπίσεις στο μέλλον. Καθημερινά ένα άτομο αντιμετωπίζει μια παρόμοια πάθηση, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται ιδεοληψία. Οι ψυχικές διαταραχές κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή του.

Τι είναι το ιδεοληπτικό σύνδρομο

Η εμμονή είναι μια εκδήλωση εμμονικών σκέψεων και φόβων, καθώς και των πράξεων που τις ακολουθούν. Αυτή η διαταραχή προσωπικότητας θεωρείται η πιο περίπλοκη από όλες τις υπάρχουσες ασθένειες. Επιπλέον, είναι πολύπλοκη ως προς τη θεραπεία και τη διάγνωση. Εξαιτίας της ασθένειας, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει κάθε μέρα σε γκρίζους τόνους, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, την εργασία, τη μελέτη και τη συμβίωση με έναν σημαντικό άλλο. Αντί να εστιάζει στο κύριο πράγμα, ο ασθενής είναι εντελώς βυθισμένος στους φόβους του και περιστρέφει τις υπάρχουσες εμμονικές σκέψεις.

Κάθε άτομο έχει εμμονικές σκέψεις που, καταρχήν, μπορούν να ελεγχθούν. Εάν πηγαίνετε σε ένα σημαντικό γεγονός ή προετοιμάζεστε για μια εξέταση, πιθανότατα επαναλαμβάνετε τη μελλοντική μέρα στο μυαλό σας. Κάποιοι ανησυχούν για το αν το σίδερο έχει απενεργοποιηθεί, ελέγχοντας συνεχώς την ενέργεια που έχει ήδη ολοκληρωθεί. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα χρησιμεύουν για τη μείωση του άγχους και την ανακούφιση της νευρικής έντασης. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία αν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά (χωρίς εμμονικές ενέργειες).

Η ιδεοληψία ονομάζεται σύνδρομο ιδεοληψίας ή μια ψυχική διαταραχή στην οποία εμφανίζονται περιοδικά καταστάσεις διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές συνεπάγονται σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο προκαλεί σε ένα άτομο νευρική ένταση και έντονο στρες. Η συνεχής προσήλωση στην αβεβαιότητα των ενεργειών που πραγματοποιούνται συμβάλλει στην εστίαση στα κακά. Οι αρνητικές ιδέες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι σας εξελίσσονται σε εμμονικές σκέψεις. Αυτή η κατάσταση συχνά μετατρέπεται σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν υποφέρει από παραβιάσεις της λογικής.

Η εμμονή δεν είναι απλώς ψυχαναγκαστική συμπεριφορά - η επανάληψη των ίδιων ενεργειών ξανά και ξανά. Επίσης, δεν αφορά μόνο την εστίαση σε ενοχλητικές κακές σκέψεις και φόβους. Το σύνδρομο κρύβει την επίγνωση μιας τέτοιας εμμονής σε ένα άτομο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως ένα ξένο πλάσμα, ξένο στο δικό του «εγώ». Ωστόσο, είναι αδύνατο να καταπολεμηθούν οι καταναγκασμοί γιατί δεν υπάρχει ιδέα για ποιους λόγους προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης της εμμονής, συμβαίνει:

• συναισθηματική (εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών).
• κινητήρας (καταναγκαστικός);
• διανοητικός (αποτελείται σε εμμονικές σκέψεις).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συλλογής πραγμάτων που είναι κρίμα να αποχωριστείς, φαντάζεσαι και σχηματίζεις εικόνες, εμμονές, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Γενικά, το ιδεοληπτικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα να επαναλαμβάνεται σε ορισμένα θέματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι η τάξη, η μόλυνση, η συμμετρία, η σεξουαλική συμπεριφορά, η βία, η βρωμιά.

Μια εμμονή στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Αν η κατάσταση δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο, εμφανίζεται ένα αίσθημα ημιτελούς. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, το άνοιγμα και το κλείσιμο του ψυγείου.

Για να ανακουφιστεί η νευρική ένταση, ένα άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετουργίες που θα ανακουφίσουν το άγχος. Συχνότερα αυτό εκδηλώνεται με διπλό έλεγχο ενεργειών που έχουν ήδη εκτελεστεί, πλύσιμο, καταμέτρηση και άλλες ενέργειες. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί ένα σωρό ανούσιους χειρισμούς, αλλά βοηθούν προσωρινά να αντιμετωπίσει τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο.

Συμπτώματα ιδεοληπτικού συνδρόμου

Η εμμονή εκδηλώνεται σε δύο όψεις - σωματική και ψυχολογική.

Σωματικά συμπτώματα:

• δύσπνοια ακόμα και μετά από σύντομο περίπατο.
• ζάλη;
• ταχυκαρδία, βραδυκαρδία;
• μια απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
• αυξημένη εντερική κινητικότητα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

1. Δημιουργήστε εμμονικές εικόνες, μετακινώντας τις στο κεφάλι σας ξανά και ξανά.
2. Φοβίες ιδεοληψίας, για παράδειγμα, φόβος τσιμπήματος από έντομα, φόβος μόλυνσης.
3. Μια προστατευτική λειτουργία του ατόμου, που εκδηλώνεται στην εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών (άναμμα/σβήσιμο του φωτός κ.λπ.).
4. Οδυνηρές αναμνήσεις που συχνά επαναλαμβάνονται στο κεφάλι και κάνουν τον άνθρωπο να κοκκινίζει και να ντρέπεται.
5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
6. Εμμονικού τύπου αμφιβολίες σχετικά με την ενέργεια που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνονται καλά).
7. Μια επιθυμία να βλάψει ανθρώπους ή υλικά αντικείμενα, που δεν θα μεταφραστεί ποτέ στην πραγματικότητα από φόβο μήπως τιμωρηθεί.
8. Άχρηστη σκέψη για ενέργειες που δεν έχουν γνωστικό χαρακτήρα.
9. Πραγματοποιήστε κύλιση στους διαλόγους στο κεφάλι σας, μιλώντας στον εαυτό σας, βρίσκοντας φαντασιώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της διάθεσης.
10. Έντονη, ατεκμηρίωτη απάθεια προς στενούς ανθρώπους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και φόβων

• Δημιουργώντας έννοιες και ψεύτικες πεποιθήσεις στο μυαλό σας.
• λανθασμένες αντιλήψεις για το πώς λειτουργεί ο κόσμος.
• την πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής σίτιση).
• περιστρέφοντας εμμονικές σκέψεις σε πρωτοφανή ύψη.
• αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• έλλειψη κάποιου να μιλήσει?
• αμφιβολία πριν από ένα επερχόμενο γεγονός που συμβαίνει για πρώτη φορά.
• ένστικτο αυτοσυντήρησης?
• απροθυμία να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας ως άτομο (χτίστε μια καριέρα, οικογένεια κ.λπ.).

1. Αναπνέω.Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα ξαφνικό κύμα φόβου, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων. Συνιστούν κυριολεκτικά να εκπνέετε τον φόβο. Πάρτε μια βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή και μετά απελευθερώστε τον αέρα εξίσου αργά. Επαναλάβετε τα βήματα μέχρι να ηρεμήσετε εντελώς. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, απομακρυνθείτε από όλα όσα συμβαίνουν. Έτσι θα σταθεροποιήσεις το ψυχοσυναισθηματικό σου υπόβαθρο και θα μπορείς να παίρνεις αποφάσεις. Η συνεχής εξάσκηση θα εξαλείψει τις ξαφνικές κρίσεις φόβου.
2. Σκεφτείτε θετικά.Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έχει αντιμετωπίσει μια κατάσταση όπου και μόνο η σκέψη ενός επερχόμενου γεγονότος τον γεμίζει φρίκη. Πιθανότατα, πιστεύεις ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, ότι η εκδήλωση θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια και καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
3. Νοκ άουτ μια σφήνα με μια σφήνα.Έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο ανταποκρινόμενοι στο άγχος. Εάν φοβάστε το κολύμπι, θα πρέπει να πηδήξετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία συνιστάται να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ως ομιλητές. Λόγω της λαμβανόμενης αδρεναλίνης, θα χτυπήσετε τη σφήνα με σφήνα.
4. Γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.Για ορισμένους ασθενείς, οι ειδικοί βοηθούν να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική επίθεση φόβου μέσω παιχνιδιών ρόλων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φορέσετε την εμφάνιση ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση και να εκτελέσετε όλες εκείνες τις εργασίες που είναι εγγενείς σε έναν επιχειρηματία ή ομιλητή. Σε ένα ορισμένο σημείο, εμφανίζεται μια αντικατάσταση της προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις παίζονται μέχρι να ριζώσει μια νέα εικόνα στον εγκέφαλο.
5. Χαλαρώστε σωματικά.Μαζί με τις ψυχολογικές τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, είναι απαραίτητο να βάλετε σε τάξη τη φυσική σας κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ο φόβος εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης. Η αρωματοθεραπεία, το μπάνιο, ένα ποιοτικό μασάζ και η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ψυχοσυναισθηματικό σας υπόβαθρο και να ανακουφίσετε την ένταση. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τον εμμονικό φόβο και να σκεφτείτε μόνο καλά πράγματα.
6. Μιλήστε στους ανθρώπους.Οι άνθρωποι που αποσύρονται συνεχώς στον εαυτό τους και δυσκολεύονται να έρθουν σε επαφή έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση από εκείνους που βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν αυτοί οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι η κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτήν δεν μπορείτε να πάτε πουθενά. Η αβεβαιότητα γεννά φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις φίλων για να πάτε σινεμά ή να πάτε μια βόλτα.
7. Ζήστε τη στιγμή.Τις περισσότερες φορές, τυχόν φόβοι εμφανίζονται λόγω σύγκρισης του δικού του «εγώ» στο παρελθόν και στο παρόν. Εάν ένα άτομο έχει προηγουμένως αποτύχει σε δημόσιες ομιλίες ή ερωτικές σχέσεις, μεταφέρει αυτήν την αβεβαιότητα στην παρούσα ζωή του. Το αποτέλεσμα είναι η συνεχής σύγκριση, ο φόβος σας εμποδίζει να εστιάσετε στο σήμερα. Το να εστιάσετε σε αυτό που έχετε τώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτού του είδους τα συναισθήματα. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, ζήστε για τη δική σας ευχαρίστηση.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο.Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που μπορούν να βγάλουν ένα άτομο ακόμα και από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ξαφνικές κρίσεις φόβου, απλώς μεταβείτε σε έναν τετράποδο φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για τρέξιμο και συναντήστε άλλους ιδιοκτήτες σκύλων. Δώστε στο κατοικίδιό σας όλη σας την αγάπη, θα σταματήσετε να νιώθετε φόβο και μοναξιά.

Οι έμμονες σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους λόγους τους. Εάν τα εξαλείψετε, το περαιτέρω πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί. Εξετάστε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ΙΨΔ. Εάν η διαταραχή έχει εξελιχθεί σε νεύρωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις

Προετοίμαζα αυτό το άρθρο εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα πλήρη κατανόηση πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι απόλυτα προετοιμασμένος να σας το πω.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τη στιγμή που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, ξεφορτώθηκα εντελώς όλα τα προβλήματα προσωπικότητας. Πράγματι, είχα ήδη αλλάξει πολύ μέχρι τις πρώτες καταχωρίσεις σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβους.

Η κατάστασή μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιέται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αντιπαράθεση μεταξύ του αληθινού Εαυτού μου και του πρωτόγονου, ενστικτώδους, συναισθηματικού Εαυτού, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων κάποιου και την εργασία πάνω σε αυτά. Εάν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν σημαίνει τελική νίκη, αλλά μάλλον συνθηκολόγηση.

Άλλωστε, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Ψυχική "τσίχλα"

Πάντα είχα αυτές τις σκέψεις. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, σκέφτομαι ατελείωτα τις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν να μασούσα διανοητικά τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθώντας να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το χαλαρώσω, αντίθετα, έγινε ακόμα πιο σφιχτό.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν έπρεπε να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ατελείωτα ορισμένες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έχω μάθει πώς να αντιμετωπίζω τις ενοχλητικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί επιτέλους να εμφανιστεί.

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληψίες είναι συναισθηματικές, ασυνείδητες, παράλογες. Συνδέονται με τους παράλογους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σας.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να αναζητήσουμε λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή σε άλλο λειτουργικό σύστημα που εμφανίζεται με τη μορφή εικονιδίου και θα ενοχλήσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε τον ιό ή να εγκαταστήσετε το απαραίτητο πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι έμμονες σκέψεις έχουν και θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου θυμίζει συνεχώς φαγητό.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός με τον οποίο προκύπτουν αυτές οι σκέψεις είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού πάνε στραβά, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορούν να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνεται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να εξελιχθεί σε υποχονδρία, πώς ο φυσικός φόβος του κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και έτσι γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν φεύγουν από το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ είστε έξω. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκέφτεστε.

Το σημείο που θέλω να κάνω είναι ότι οι παρεμβατικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Παρακολούθησα τον εαυτό μου πολύ, προσπάθησα να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Προηγουμένως, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, να κατηγορώ τον εαυτό μου. Όσο επιδέξιος κι αν αποδείχτηκε ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος, χρησιμοποιώντας λογική και κοινή λογική, προσπάθησε να με πείσει ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε το πρόβλημα), ο κατηγορούμενος κέρδιζε πάντα τα πάνω. χέρι, και όλα έγιναν ακόμη πιο μπερδεμένα. Όσο περισσότερο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο περισσότερο μπερδευόμουν και τόσο περισσότερο αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα πιο σφιχτά.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​κεφάλι, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε κατάλαβα ότι υπήρχε ένα πρόβλημα, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα έπρεπε να λυθεί, όχι να το σκεφτώ. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο, συνειδητοποίησα την εξαπάτηση και την ύπουλα αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσεις να τους καταστρέψεις με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, γιατί είναι παράλογες και παράλογες και σε κάνουν να πιστεύεις σε παράλογες ιδέες στις οποίες η κοινή λογική είναι ανίσχυρη.

Δεν μπορείς να εξαφανίσεις τις εμμονικές σκέψεις με τη λογική

Εάν είστε σε μια νοοτροπία αυτοκατηγορίας, θα συνεχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ακόμα και όταν δεν έχετε για τίποτα να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτό πηγάζουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρεις ξαφνικά να πείσεις τον εαυτό σου για ένα λεπτό ότι αυτές οι σκέψεις είναι αβάσιμες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείς και συνεχίσεις να τους αντιστέκεσαι λογικά.

Εάν έχετε μια διάθεση στην οποία νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε κανένα θετικό αποτέλεσμα των τεστ δεν θα σας πείσει για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» - θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σας επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα, τα οποία θα πιστέψετε γιατί βρίσκεστε σε συναισθηματική κατάσταση που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Όσο κι αν πείθεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, η αντίληψή σου, παραμορφωμένη από νευρική ένταση και ενθουσιασμό, βάφει τις προοπτικές σου με τα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή έτσι τα αντιλαμβάνεσαι όλα τώρα. Εάν σε μια τέτοια κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε και να μιλάτε πολύ για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτή την έλξη.

Μέθοδος για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε αν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε βασανίζει, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία του.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι λόγοι υπάρχουν για αυτές τις σκέψεις. Όταν απαλλαγείτε από σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτήν δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιας ασθένειας. Εάν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε στο γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα, ξεχάστε το.

Ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πρόβλημα ή όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνουμε;

Επιλέξτε μια στιγμή που βρίσκεστε στην καλύτερη ηθική κατάσταση, όταν έχετε περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά την άσκηση ή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να επαναλαμβάνετε τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι σας χιλιάδες φορές. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή που έχουν σχεδιαστεί για να σας μπερδέψουν.

Κατανοήστε καλά τα παρακάτω

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν σχετίζονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό με σκέψεις
• δεν μπορείς να ξεφορτωθείς την ψυχική τσίχλα με λογική επιχειρηματολογία και σκέψη

Συνειδητοποιήστε το παράλογο των έμμονων σκέψεων

Στη συνέχεια, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια πολλών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί οι εξετάσεις δεν έδειξαν τίποτα», «οι άνθρωποι δεν πεθαίνουν από κρίσεις πανικού, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «Ακόμα κι αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε, δεν χρειάζεται να τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση».

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφής και περιεκτικός. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαλώνοντας με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακροχρόνια διαμάχη με εμμονικές σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, όπου τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και της λογικής και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεσαι ενοχλητικές σκέψεις και τις μασάς ατελείωτα, το μόνο που κάνεις είναι να είναι πιο δυνατοί.

Δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον αυτά που σκέφτεστε όλη μέρα.και τι σε πληγώνει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάμε διαρκώς ψυχική τσίχλα όταν δεν φέρνει κανένα όφελος;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης με διαφορετικούς τρόπους. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία να μην παρασυρθείτε από άκαρπες σκέψεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε οι σκέψεις να μην επιστρέψουν ποτέ

Θα επιστρέψουν περισσότερες από μία φορές. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, τι διαφορά έχει, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσεις πάλι να λύνεις αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σου. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, μετακινήστε απαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην διαφωνείτε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που έρχονται (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην προχωρήσετε πέρα ​​από σύντομες διατυπώσεις: «Τίποτα δεν θα συμβεί σε μένα, και αυτό είναι όλο». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν θα κερδίσετε ποτέ. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και εξαπάτηση.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: εάν είστε σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τείνετε να ανησυχείτε για την υγεία σας ή το μέλλον σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογος μπορεί να είναι αυτός. Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν εισαγάγετε τους δείκτες διαφορετικών χεριών και στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα και προσπαθήσετε να τους απελευθερώσετε με τη βοήθεια σωματικής προσπάθειας, τραβώντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τότε ο σωλήνας δεν θα συμπιέσει μόνο τα δάχτυλα πιο σφιχτά . Και αν χαλαρώσετε και δεν χρονοτριβείτε, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να βγείτε από αυτά με οποιοδήποτε κόστος. Χαλαρώστε, «σκοτώστε το», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίζετε πάλι να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένω ανυπόμονα να συμβεί αυτό: «πότε θα φύγουν!», «Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν ξεφεύγουν από το μυαλό μου!» Δεν χρειάζονται τέτοιες σκέψεις!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν – καλά, επέστρεψαν – αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέπουμε τις σκέψεις για την εμφάνιση εμμονικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο αν συνεχίζουν να σας έρχονται επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους στερήσετε τη συναισθηματική τους «φόρτιση» και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας νευριάζουν όπως παλιά. Σε αυτήν την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (το είδος που μπορεί να έχετε δει στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο μυαλό σας κατά διαστήματα.

Και αυτό δεν είναι πλέον τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται μερικές φορές, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Αυτά είναι απλά σύντομα σήματα στο κεφάλι που εμφανίζονται και εξαφανίζονται.

Όταν άρχισα να αντιμετωπίζω τις ιδεοληψίες με αυτόν τον τρόπο, αυτές έφυγαν από το κεφάλι μου και έμαθα να τις πολεμάω. ΕΝΑ η καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως σφοδρή αντίσταση. Χαλαρώστε!

Σύναψη

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, οι εμμονικές σκέψεις μπορεί είτε να σε σπάσουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση του διάσημου φιλοσόφου).

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας διδάξει. Το να εργάζεστε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας μέσα σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις παθήσεις σας, αλλά ως αποτέλεσμα θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία που θα σας φανεί χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις!

Συγκέντρωσα όλη μου την εμπειρία στο να βοηθήσω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις παρουσίασα στο στο νέο 17ήμερο μάθημα βίντεο «ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ»!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές ψυχικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

Η ροή πληροφοριών που συναντούν οι σύγχρονοι άνθρωποι, αφενός παρέχει στους ανθρώπους τις απαραίτητες γνώσεις, αφετέρου μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη αντίληψή της. Οι ιδεοληψίες επισκέπτονται τους πάντες, αλλά για κάποιους παίρνουν διαστάσεις ψυχικής διαταραχής, ειδικά αν συνδέονται με κραδασμούς στο παρελθόν ή δικαιολογούνται από γεγονότα στο παρόν. Υπάρχουν πολλοί τύποι τέτοιων ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών, οι περισσότερες μπορούν να εξαλειφθούν μόνοι σας χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους και ασκήσεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:

«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Η επίδραση του άγχους στην υγεία

• Οι ειδικοί λένε ότι οι πιο κοινές αιτίες ασθένειας είναι τα ακόλουθα συναισθήματα:
• θυμός;
• δυσαρέσκεια;
• ζηλεύω;
• φόβοι?

συνεχής ανησυχία και άγχος λόγω εμμονικών σκέψεων.

Ανήσυχες εμπειρίες και εμμονικές σκέψεις για αποτυχίες και φρίκη που μπορεί να συμβούν συχνά προκαλούνται από συναισθηματική αναταραχή που συνέβη στο παρελθόν. Μπορεί να βασίζονται στον φόβο να επαναλάβουν μια δυσάρεστη κατάσταση και να μην ξέρουν πώς να βγουν από αυτήν. Αλλά τέτοιες σκέψεις μπορεί να προκύψουν και αβάσιμα, σε απολύτως υγιείς ανθρώπους. Καθώς το άγχος συσσωρεύεται, οδηγεί σε νευρική ένταση, η οποία διαταράσσει κυρίως τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η πιο κοινή παθολογία που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας ασταθούς συναισθηματικής κατάστασης είναι τα έλκη στομάχου.

Στη δεύτερη θέση μεταξύ των «νευρικών» νοσημάτων βρίσκονται οι διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Επιπλέον, το συνεχές άγχος και οι κακές σκέψεις προκαλούν τα ακόλουθα προβλήματα:
2. 2. Το υπερβολικό βάρος, που εμφανίζεται λόγω της υπερφαγίας ή της συνεχούς απελευθέρωσης μεγάλων ποσοτήτων της ορμόνης κορτιζόλης. Κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής δυσφορίας, η κορτιζόλη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Αν όμως το στρες παρατείνεται, τότε αυτή η ορμόνη αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες.
3. 3. Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος που οφείλονται σε ορμονικές υπερτάσεις. Στις γυναίκες, ο ορμονικός κύκλος και η μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων διαταράσσονται και μπορεί να εμφανιστούν νεοπλάσματα. Στους άνδρες, η ισχύς μειώνεται και η ποιότητα του σπέρματος υποβαθμίζεται.
4. 4. Η γενική ανοσία μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις και βακτήρια.
5. 5. Ψυχικά προβλήματα προκύπτουν λόγω της κατάθλιψης: συμπλέγματα, φοβίες, τάσεις αυτοκτονίας, σοβαρές ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλες οι ψυχικές διαταραχές αναπτύσσονται με φόντο την κατάθλιψη.

Μία από τις σοβαρές ψυχικές διαταραχές που προκύπτουν από ιδεοληπτικές σκέψεις είναι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, σύμπτωμα της οποίας είναι το συνεχές άγχος. Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς έναν πιθανό κίνδυνο, κάνει τις ίδιες ενέργειες για να τους αποφύγει. Όμως, σύμφωνα με ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοιοι χειρισμοί απλώς εντείνουν τις εκδηλώσεις του συνδρόμου.

Η διαδικασία εμφάνισης εμμονικών σκέψεων συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης:

1. 1. Ένα άτομο αρχικά έχει την τάση να μπαίνει σε εσωτερικούς διαλόγους με τον εαυτό του.
2. 2. Αναπτύσσει αρνητικά συναισθήματα λόγω κάποιου προβλήματος.
3. 3. Εμφανίζεται μια πίστη στην εγκυρότητα αυτών των συναισθημάτων.
4. 4. Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί.

Συχνά όμως η σημασία της δυσκολίας που σκέφτεται συνεχώς ένας άνθρωπος είναι υπερβολική.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ΙΨΔ:

Ένας τύπος ΙΨΔ	Περιγραφή, παραδείγματα
Αμφιβολία	Ένα άτομο συχνά αμφιβάλλει: σε καθημερινά θέματα: έκλεισε το παράθυρο, την πόρτα, τις βρύσες, έκλεισε το γκάζι, στοιχειώνονται από εμμονικές ιδέες για τους κινδύνους που θα μπορούσαν να συμβούν αν δεν το έκανε αυτό; στον επαγγελματικό τομέα: αν ετοίμασε σωστά την παρουσίαση, την έκθεση, την έκθεση, αν ανέφερε σωστά τις πληροφορίες στα επαγγελματικά έγγραφα. Οι ιδεοψυχαναγκαστικές αμφιβολίες δεν δικαιολογούνται λογικά: ο πάσχων μπορεί να ελέγξει πολλές φορές αν έχει ολοκληρώσει την απαραίτητη ενέργεια, αλλά αυτό δεν τον κάνει λιγότερο ανησυχητικό
Θελγήτρα	Από καιρό σε καιρό ένα άτομο βασανίζεται από σκέψεις να διαπράξει μια επικίνδυνη ενέργεια: να πέσει κάτω από ένα τρένο ή αυτοκίνητο ή να σπρώξει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, να πετάξει κάποιον γύρω του από το παράθυρο, να χτυπήσει έναν συγγενή του, να βιάσει κάποιον. Τέτοιες επιθυμίες προκαλούν μαρτύριο και φόβους ότι μπορεί κάποτε να συμβεί κάτι τέτοιο. Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από ιδεοψυχαναγκασμούς δεν είναι ικανοί να διαπράξουν τρομερές πράξεις, διαφορετικά δεν θα φοβόντουσαν να τις σκεφτούν. Επιπλέον, αυτό έχει επιβεβαιωθεί πειραματικά: δεν έχει καταγραφεί ούτε μία περίπτωση στην οποία οι εμμονικές σκέψεις για πρόκληση σωματικής βλάβης είχαν ως αποτέλεσμα ενέργειες
Υποβολές	εμφανίζονται εικόνες στο κεφάλι σας σχετικά με τα αποτελέσματα των ενεργειών των εμμονικών κινήσεων. παράλογοι, αβάσιμοι φόβοι: έθαψαν ένα ζωντανό άτομο και στο στάδιο της έξαρσης της διαταραχής, οι αμφιβολίες για το απίθανο της ιδέας εξαφανίζονται και ο ασθενής είναι απόλυτα σίγουρος για την αξιοπιστία της πεποίθησής του
Αντιπάθεια	Προκύπτει μια έντονα αβάσιμη αρνητική στάση απέναντι σε οποιοδήποτε άτομο από το περιβάλλον, πιο συχνά κοντά. Εμφανίζονται ενοχλητικές, θυμωμένες σκέψεις για τις κακές του ιδιότητες
Δράσεις	Με το φόβο μήπως προσβληθεί από κάποια ασθένεια, ένα άτομο μπορεί να πλένει τα χέρια του 40 φορές την ημέρα, να καθαρίζει ατελείωτα το σπίτι ή να τα βάζει σχολαστικά στη θέση του, να αλλάζει ρούχα, να αποφεύγει χειραψία, επαφή με χρήματα, νεροχύτες και άλλα δυνητικά επικίνδυνα αντικείμενα.
Φόβοι	Οι πιο συχνές φοβίες: υποχόνδριο - φόβοι για σοβαρές ασθένειες όπως το AIDS, η σύφιλη, ο καρκίνος, ένα εύγλωττο σύμπτωμα - συχνές εκκλήσεις στο ιατρικό προσωπικό για βοήθεια και αδικαιολόγητη χρήση μεγάλου αριθμού φαρμάκων. μυσοφοβία - φόβοι μόλυνσης από άργιλο, άμμο, κόπρανα, δηλητηρίαση, διείσδυση μικροοργανισμών και εντόμων στο σώμα. απομονωμένος - σχετίζεται με τον φόβο του να βρίσκεσαι σε ορισμένες συνθήκες: σε κλειστό χώρο, στο σκοτάδι, σε ύψος, σε πλήθος ανθρώπων, σε ραντεβού με γιατρό, στο δρόμο κατά τη διάρκεια βροχής και καταιγίδων κ.λπ. Ένα σύνηθες σύμπτωμα των ιδεοληπτικών φοβιών είναι τελετουργίες που οι άνθρωποι εκτελούν με την πεποίθηση ότι θα βοηθήσουν στην προστασία τους από τρομερά γεγονότα: προσευχές, ξόρκι, φτύσιμο, διάφορες χειρονομίες.
Συναισθηματικά ουδέτερο	Ο ασθενής ξαφνικά έχει αναμνήσεις από κάποια πράγματα που έμαθε πριν: φόρμουλες, σοφά ρητά, κανόνες από σχολικό εγχειρίδιο, αποσπάσματα από ταινίες, στίχους ποίησης. Έχουν σφαιρικά ουδέτερο συναισθηματικό χρωματισμό, αλλά παρεμβαίνουν στην κανονική διαδικασία σκέψης
Επιθετικός	Τέτοιες σκέψεις συνδέονται με έλξεις, φοβίες και πράξεις. Τις περισσότερες φορές αφορούν: κακόβουλος άδικος χαρακτηρισμός άλλου ατόμου. την επιθυμία να ολοκληρώσετε ή να σχολιάσετε τη φράση ενός άλλου ατόμου με τη δική σας με σαρκαστικό αρνητικό νόημα. επιθυμία να φωνάξουμε κυνικές και αντίθετες με τους κανόνες και τα πρότυπα της ηθικής φράσεις. φόβος πρόκλησης σωματικής βλάβης και τραυματισμού στον εαυτό του και στα αγαπημένα του πρόσωπα - τότε ένα άτομο φοβάται και αποφεύγει την επαφή με όπλα, βλήματα και αιχμηρά αντικείμενα. εμμονικές σκέψεις για το διεστραμμένο σεξ: παιδεραστία, βία, κτηνωδία

Για να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει ιδεοληπτικές σκέψεις και όχι σχιζοφρένεια ή σύνδρομο Tourette. Στην πρώτη περίπτωση, η κατάσταση του ατόμου τη στιγμή της επίθεσης χαρακτηρίζεται από πανικό και συσχέτιση τυχαίων αντικειμένων, γεγονότων και πραγμάτων με τις φοβίες του. Στο δεύτερο - ανεξέλεγκτα τικ προσώπου, γλώσσα που βγαίνει έξω, γκριμάτσες. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να διαγνώσει τη διαταραχή.

Για σοβαρές ψυχικές ασθένειες, στον ασθενή συνταγογραφείται ατομικά θεραπεία, η οποία συνίσταται στη λήψη φαρμάκων και σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας διαφόρων κατευθύνσεων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Για να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή στην οποία οι παρανοϊκές σκέψεις και ιδέες είναι σύμπτωμα, είναι προτιμότερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• συνειδητοποιήστε τη φύση πολλών εμμονικών σκέψεων - δηλαδή, τα συναισθήματα του φόβου, κατανοήστε ότι δεν μπορούν να αφαιρεθούν με τη βοήθεια λογικών επιχειρημάτων και ορθολογικής σκέψης, αυτό είναι δυνατό μόνο στο επίπεδο της συναισθηματικής σφαίρας.
• ανακαλύψτε εάν οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται σε ένα πραγματικό πρόβλημα (για παράδειγμα, φόβος επανάληψης μιας κατάστασης από το παρελθόν, εκδήλωση συμπτωμάτων σοβαρής ασθένειας) ή είναι παράλογες.
• δουλέψτε με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Εάν οι φόβοι έχουν λόγους, πρέπει να τους καταπολεμήσετε σύμφωνα με ένα σχέδιο που περιλαμβάνει λογική σκέψη:

Συμβουλή	Εκτέλεση
Ανάλυση	Όταν περάσει η κρίση πανικού, πρέπει να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να αφήσετε στην άκρη τον φόβο και να αξιολογήσετε τη συνολική κατάσταση: ποιοι είναι οι πραγματικοί λόγοι για τη χειρότερη εξέλιξη των γεγονότων; τι μπορεί να συμβεί στο χειρότερο σενάριο: απόλυση, προσβολή από ασθένεια, ασθένεια, πτώση και άλλες συνέπειες
Αποδοχή	Συμφιλιωθείτε με το τι μπορεί να συμβεί και αξιολογήστε αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων: «είναι αυτό πραγματικά το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί, μπορεί να διορθωθεί ή μπορούμε να συνεχίσουμε να ζούμε μια πλήρη ζωή;» Ο συγγραφέας του βιβλίου "How to Stop Worrying and Start Living", Dale Carnegie, ισχυρίζεται ότι σε αυτό το στάδιο επέρχεται η ειρήνη και η κατάσταση παύει να είναι πέρα ​​από τον έλεγχο ενός ατόμου. Λες και τη «βιώνει» και τη νικά
Δράσεις	Στη συνέχεια, πρέπει να σχεδιάσετε επαρκείς ενέργειες που θα βοηθήσουν στην αποφυγή του χειρότερου σεναρίου: επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε την παρουσία κάποιας ασθένειας. σκεφτείτε τρόπους για να κερδίσετε τα προς το ζην σε άλλες δραστηριότητες εάν απολυθείτε. να αναλύσει τις επιλογές αποπληρωμής του χρέους άλλες από τις υπάρχουσες. Εάν έχετε εμπειρία να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση, τότε οι ενοχλητικές αναμνήσεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν με το μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας: λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της συμπεριφοράς εκείνη τη στιγμή, μάθετε μαθήματα, καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι η δυσκολία έχει ήδη ξεπεραστεί μια φορά , πράγμα που σημαίνει ότι θα λειτουργήσει στο μέλλον

Οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από παράλογες εμμονικές σκέψεις:

Συμβουλή	Εξήγηση
Μην πιστεύεις	Δεν αντικατοπτρίζουν όλα όσα έρχεται στο μυαλό ενός ατόμου τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του. Ορισμένες σκέψεις προκύπτουν υπό την επίδραση πολλών εξωτερικών παραγόντων: γεγονότα που δεν τον αφορούν προσωπικά, αλλά τα οποία είδε. ταινίες που είδαν, βιβλία που διαβάστηκαν. διαφήμιση ή ειδήσεις σε διάφορους ιστότοπους, κοινωνικά δίκτυα. συνθήκες διαβίωσης αυτή τη στιγμή. Το υποσυνείδητο, η συνείδηση, η συναισθηματική σφαίρα και η μνήμη αλληλεπιδρούν συνεχώς, αποθηκεύοντας πολλές πληροφορίες που μόνο με την πρώτη ματιά εμφανίζονται ξαφνικά στις σκέψεις. Μπορεί να αντικατοπτρίζει φαινόμενα που δεν σχετίζονται με τις πραγματικές απόψεις ενός ατόμου, εάν τώρα υπάρχουν ευνοϊκές συνθήκες για αυτό σε επίπεδο συναισθημάτων και αισθήσεων, οπότε δεν είναι αλήθεια ό,τι έρχεται στο μυαλό και ένας λόγος φόβου για την κατάστασή σας
Μην τσακώνεστε	Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι προσπάθειες να αντισταθείς σε ιδέες και σκέψεις δεν θα πετύχουν ποτέ, όπως ακριβώς η εντολή «δεν μπορείς να φας» προκαλεί όρεξη. Πρέπει να συμβιβαστείτε μαζί τους και να επιτρέψετε την ύπαρξή τους στη συνείδηση. Αφήστε τις σκέψεις να εμφανιστούν, αλλά το νόημα που θα τους αποδώσετε εξαρτάται από τον αυτοέλεγχο και την ικανότητα ενός ατόμου να αφαιρεί
Παρατηρήστε και νιώστε συναισθήματα	Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τον φόβο σας, να νιώσει όλα τα συναισθήματα που εμφανίζονται μαζί με τη σκέψη. Όταν η επίθεση περάσει, μπορείτε να τα αναλύσετε και να προσπαθήσετε να τα συνδέσετε με τις περιστάσεις: συχνά ένα παρατηρητικό άτομο παρατηρεί ότι εμφανίζονται σε τυπικές καταστάσεις. Γνωρίζοντας ποια γεγονότα και συνθήκες προκαλούν την εμφάνιση φόβων και ανησυχιών θα σας επιτρέψει να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι αισθήσεις θα είναι αιχμηρές και οδυνηρές μόνο την πρώτη φορά, τότε το νευρικό σύστημα θα προσαρμοστεί και η σκέψη δεν θα προκαλεί πλέον τόση φρίκη και με τον καιρό θα γίνει προφανώς παράλογο
Πήγαινε μέσα σου	Οι ειδικοί δεν συνιστούν να μοιράζονται το πρόβλημα των εμμονικών φόβων με άλλους λόγω της υποκειμενικής τους αξιολόγησης. Πρέπει να καταπολεμήσετε μόνοι σας αυτή τη διαταραχή αναλύοντας, αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας και εμπιστευόμενοι τα συναισθήματά σας.
Άλλαξε στάση	Η συγκέντρωση σε έναν φόβο οδηγεί στη συνεχή εμφάνισή του. Πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε καλύτερα συγκρίνοντας το πρόβλημα που έχει προκύψει με κάτι πιο σοβαρό: φόβος θανάτου - φαντάζεστε πόσο σπουδαίο θα είναι να ζείτε ευτυχισμένοι για πάντα με την οικογένειά σας, να φροντίζετε τα εγγόνια σας και πόσο σημαντικό είναι αυτό για τους αγαπημένους σας. φόβος της ασθένειας - πόσο καλό είναι να είσαι υγιής σήμερα και να παραμένεις έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αλλαγές	Εάν η μονοτονία της ζωής είναι οι συνθήκες υπό τις οποίες προκύπτουν οι εμμονικές σκέψεις, πρέπει να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε: μετακομίστε, βρείτε άλλη δουλειά, πηγαίνετε ένα ταξίδι. Το να είστε απασχολημένοι με ενδιαφέρουσες αλλαγές θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας και να ξεχάσετε το πρόβλημα τουλάχιστον για λίγο
Υπόλοιπο	Αυτή η διαταραχή αναπτύσσεται στο πλαίσιο της κατάθλιψης και εμφανίζεται όταν ένα άτομο είναι υπερβολικά καταπονημένο συναισθηματικά ή σωματικά. Η επαρκής τακτική ανάπαυση θα ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους αυτής της κατάστασης. Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε κάτι ευχάριστο το Σαββατοκύριακο.
Πνευματικές πρακτικές	Ο διαλογισμός αναγνωρίζεται ως η καλύτερη μέθοδος πρόληψης νευρώσεων και άλλων ψυχικών διαταραχών. Βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και οργανώνουν όλες τις σκέψεις, καθιστώντας τις θετικές. Πώς να οργανώσετε έναν διαλογισμό: 1. Πάρτε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια. 2. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας 6 φορές και προσπαθήστε να χαλαρώνετε με κάθε εκπνοή. 3. Εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σώμα σας, «σαρώστε» το, αλλά αποφύγετε την ένταση. 4. Όλοι οι αρχάριοι αποσπώνται από τις σκέψεις τους από αυτή τη συγκέντρωση, αυτό είναι φυσιολογικό. Πρέπει να επιστραφούν σε μέρη του σώματος χωρίς νοητικά άλματα - αργά και προσεκτικά. 5. Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα «σωστά» την πρώτη φορά, κάντε τις ερωτήσεις «Κάνω τα πάντα με αυτόν τον τρόπο;», απλώς παρατηρήστε. Αυτή η πρακτική, μαζί με την επίγνωση και την ικανότητα εστίασης της προσοχής, αναπτύσσει τη σιωπή στο μυαλό - αυτός είναι ο κύριος στόχος για ένα άτομο που υποφέρει από εμμονικές σκέψεις
Αποτυπώστε το ρεύμα της συνείδησης	Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να απαλλαγείτε από τους εμμονικούς φόβους. Η ουσία του είναι να γράφει σε χαρτί κάθε σκέψη και λέξη που προκύπτει στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης μέχρι να εξαφανιστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Οι ειδικοί λένε ότι όλα τα συναισθήματα που είναι γραμμένα σε χαρτί οπτικοποιούνται και αρχίζουν να φαίνονται ασήμαντα και ασήμαντα, μερικές φορές ακόμη και αστεία
Θεραπεία τέχνης	Μία από τις καλύτερες και πιο οικονομικές μεθόδους αντιμετώπισης οποιασδήποτε ψυχικής διαταραχής, που χρησιμοποιείται τόσο ως πρωτογενής όσο και ως βοηθητική μέθοδος. Μπορείτε να το εφαρμόσετε με πολλούς τρόπους χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών. Η θεραπεία τέχνης περιλαμβάνει: βλέποντας ταινίες? ακούγοντας μουσική? ανάγνωση βιβλίων? επίσκεψη σε εκθέσεις και γκαλερί· σχέδιο, συμπεριλαμβανομένου χρωματισμού βιβλίων ζωγραφικής κατά του στρες. τραγούδι; πρίπλασμα; Δημιουργία κολάζ χρησιμοποιώντας αποκόμματα περιοδικών. ράψιμο; κάνοντας οποιαδήποτε χειροτεχνία? γράφοντας ιστορίες, ποιήματα κ.λπ.

Η συνεχής ανάπτυξη, η σωστή ανάπαυση και ο κορεσμός της ζωής με ζωηρά συναισθήματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Όσο πιο ποικίλη και ενδιαφέρουσα είναι η ζωή ενός ατόμου, τόσο λιγότερο συχνά βιώνει φόβους. Οι σοβαρές μορφές της διαταραχής πρέπει να διορθώνονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρίζω από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Συνήθως οι άνθρωποι θεωρούν ότι η σκέψη είναι κάτι ασήμαντο,

επομένως είναι πολύ λίγο επιλεκτικοί όταν δέχονται σκέψεις.

Αλλά από τις αποδεκτές σωστές σκέψεις γεννιούνται όλα τα καλά πράγματα,

Όλο το κακό γεννιέται από αποδεκτές ψεύτικες σκέψεις.

Η σκέψη είναι σαν το πηδάλιο του πλοίου: από ένα μικρό πηδάλιο,

από αυτή την ασήμαντη σανίδα που ακολουθεί πίσω από το πλοίο,

εξαρτάται από την κατεύθυνση και, ως επί το πλείστον, τη μοίρα

όλη η τεράστια μηχανή.

Αγ. Ignatiy Brianchaninov,

Επίσκοπος Καυκάσου και Μαύρης Θάλασσας

Σε περιόδους κρίσης στη ζωή, σχεδόν όλοι υποφέρουν από μια εισβολή έμμονων σκέψεων. Πιο συγκεκριμένα, οι έμμονες σκέψεις είναι η μορφή με την οποία μας έρχονται οι ψεύτικες ιδέες και προσπαθούν να μας κατακτήσουν την εξουσία. Κάθε μέρα η συνείδησή μας είναι εκτεθειμένη στις ενεργές επιθέσεις τους. Αυτό μας εμποδίζει να αξιολογήσουμε νηφάλια την κατάσταση, να κάνουμε σχέδια και να πιστέψουμε στην εφαρμογή τους, λόγω αυτών των σκέψεων, είναι δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να βρούμε αποθέματα για να ξεπεράσουμε τα προβλήματα και συχνά οδηγούν σε απόγνωση.

Εδώ είναι μερικές σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού:

· Δεν θα έχω κανέναν άλλο. Κανείς δεν με χρειάζεται (κανείς δεν με χρειάζεται)

· Ήταν ο καλύτερος και δεν θα ξαναβρώ κάτι σαν αυτόν

· Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν (αυτήν)

· Όλα όσα συνέβησαν είναι αποκλειστικά δικό μου λάθος

· Δεν θα μπορώ να χτίσω σχέσεις με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πλέον τον εαυτό μου

· Δεν θα υπάρχει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση

· Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά να ζεις έτσι. Δεν βλέπω το νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα

· Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν τώρα

· Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;

· Όλοι με κρίνουν τώρα.

· Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω φυσιολογικός και σεβαστός.

Και παρόμοιες σκέψεις. Διαποτίζουν τη συνείδησή μας. Δεν μας αφήνουν να φύγουμε ούτε λεπτό. Μας κάνουν να υποφέρουμε πολύ περισσότερο από τα ίδια τα γεγονότα που προκάλεσαν την κρίση.

Υπάρχει μια σειρά από ψυχικές ασθένειες (κατάθλιψη οργανικής προέλευσης, σχιζοφρένεια κ.λπ.) στις οποίες υπάρχουν εμμονικές σκέψεις στο σύμπλεγμα των συμπτωμάτων. Για τέτοιες ασθένειες, γνωρίζουμε μόνο μία δυνατότητα βοήθειας - τη φαρμακοθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχίατρο για να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης δεν έχουν ψυχοπαθολογικές διαταραχές. Με τη βοήθεια των συμβουλών μας, θα μπορέσουν να απαλλαγούν με επιτυχία από αυτές τις σκέψεις και να βγουν από την κατάσταση κρίσης.

Ποια είναι η φύση των εμμονικών σκέψεων;

Από τη σκοπιά της επιστήμης, οι εμμονικές σκέψεις (εμμονές) είναι η αδιάκοπη επανάληψη ανεπιθύμητων ιδεών και κλίσεων, αμφιβολιών, επιθυμιών, αναμνήσεων, φόβων, πράξεων, ιδεών κ.λπ., που δεν μπορούν να απαλλαγούν με τη δύναμη της θέλησης. Το πραγματικό πρόβλημα σε αυτές τις σκέψεις είναι υπερβολικό, διευρυμένο και παραμορφωμένο. Κατά κανόνα, υπάρχουν αρκετές από αυτές τις σκέψεις, παρατάσσονται σε έναν φαύλο κύκλο που δεν μπορούμε να σπάσουμε. Και τρέχουμε σε κύκλους σαν σκίουροι σε τροχό.

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα ξεφορτωθούμε, τόσο περισσότερο εμφανίζονται. Και τότε εμφανίζεται μια αίσθηση της βίας τους. Πολύ συχνά (αλλά όχι πάντα), οι ιδεοληψίες συνοδεύονται από καταθλιπτικά συναισθήματα, επώδυνες σκέψεις και επίσης συναισθήματα άγχους.

Για να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να απαντήσουμε στις ερωτήσεις:

· Ποια είναι η φύση των εμμονικών σκέψεων; Από πού προέρχονται;

· Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις;

Και τότε αποδεικνύεται ότι η ψυχολογία δεν έχει ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Πολλοί ψυχολόγοι, εικαστικά και χωρίς στοιχεία, προσπάθησαν να εξηγήσουν την αιτία των εμμονικών σκέψεων. Διαφορετικές σχολές ψυχολογίας εξακολουθούν να πολεμούν μεταξύ τους για αυτό το θέμα, αλλά η πλειοψηφία εξακολουθεί να συνδέει τις εμμονικές σκέψεις με τους φόβους. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν διευκρινίζει πώς να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήσαμε να βρούμε τουλάχιστον κάποια μέθοδο που θα τους αντιμετώπιζε αποτελεσματικά, αλλά τον περασμένο αιώνα βρήκαν μόνο μια μέθοδο φαρμακοθεραπείας που μπορεί προσωρινά να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φόβου και, κατά συνέπεια, με τις εμμονικές σκέψεις. Το μόνο κακό είναι ότι δεν είναι πάντα αποτελεσματικό. Η αιτία παραμένει και η φαρμακοθεραπεία ανακουφίζει μόνο προσωρινά το σύμπτωμα. Αντίστοιχα, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η φαρμακοθεραπεία είναι αναποτελεσματική ως μέθοδος καταπολέμησης των ιδεοληπτικών σκέψεων.

Υπάρχει μια άλλη παλιά μέθοδος που δημιουργεί την ψευδαίσθηση της επίλυσης του προβλήματος, αλλά μόνο το επιδεινώνει σοβαρά. Παρόλα αυτά, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά. Μιλάμε για αλκοόλ, ναρκωτικά, τρελή διασκέδαση, ακραίες δραστηριότητες κ.λπ.

Ναι, για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να αποσυνδεθείτε από τις εμμονικές σκέψεις, αλλά στη συνέχεια θα συνεχίσουν να «ανάβουν» και με αυξημένη δύναμη. Δεν θα σταθούμε στο να εξηγήσουμε την αναποτελεσματικότητα τέτοιων μεθόδων. Ο καθένας το γνωρίζει ήδη από τη δική του εμπειρία.

Η κλασική ψυχολογία δεν παρέχει συνταγές για την αποτελεσματική καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων επειδή δεν βλέπει τη φύση αυτών των σκέψεων. Για να το θέσω απλά, είναι αρκετά δύσκολο να πολεμήσεις έναν εχθρό αν δεν μπορείς να τον δεις και δεν είναι καν σαφές ποιος είναι. Οι σχολές της κλασικής ψυχολογίας, έχοντας διαγράψει αλαζονικά την τεράστια εμπειρία πνευματικού αγώνα που είχαν συσσωρευτεί από τις προηγούμενες γενιές, άρχισαν να ξαναχτίζουν ορισμένες έννοιες. Αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές για όλες τις σχολές, αλλά το κυριότερο είναι ότι η αιτία των πάντων αναζητείται είτε στο απρόσωπο και ακατανόητο ασυνείδητο του ίδιου του ατόμου, είτε σε κάποιες φυσικές και χημικές αλληλεπιδράσεις δενδριτών, αξόνων και νευρώνων, είτε σε ματαιωμένες ανάγκες. για αυτοπραγμάτωση κλπ. Σελ. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν σαφείς εξηγήσεις για το τι είναι οι εμμονικές σκέψεις, ο μηχανισμός της επιρροής τους ή οι νόμοι εμφάνισής τους.

Εν τω μεταξύ, οι απαντήσεις σε ερωτήσεις και οι επιτυχημένες λύσεις στα προβλήματα είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια. Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις ιδεοληψίες σε ένα ψυχικά υγιές άτομο!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η δύναμη των ιδεοληπτικών σκέψεων είναι ότι μπορούν να επηρεάσουν τη συνείδησή μας χωρίς τη θέλησή μας, και η αδυναμία μας είναι ότι δεν έχουμε σχεδόν καμία επιρροή στις εμμονικές σκέψεις. Δηλαδή, πίσω από αυτές τις σκέψεις υπάρχει μια ανεξάρτητη βούληση, διαφορετική από τη δική μας. Το ίδιο το όνομα «εμμονικές σκέψεις» υποδηλώνει ήδη ότι «επιβάλλονται» από κάποιον απ' έξω.

Συχνά μας εκπλήσσει το παράδοξο περιεχόμενο αυτών των σκέψεων. Δηλαδή, λογικά καταλαβαίνουμε ότι το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων δεν είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεν είναι λογικό, δεν υπαγορεύεται από επαρκή αριθμό πραγματικών εξωτερικών συνθηκών, ή ακόμα και απλώς παράλογο και στερείται κοινής λογικής, αλλά, ωστόσο, δεν μπορούμε να αντισταθούμε σε αυτές σκέψεις. Επίσης, συχνά όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, αναρωτιόμαστε: «Πώς το βρήκα αυτό;», «Από πού προέκυψε αυτή η σκέψη;», «Μήπως μπήκε αυτή η σκέψη στο μυαλό μου;» Δεν μπορούμε να βρούμε την απάντηση σε αυτό, αλλά για κάποιο λόγο το θεωρούμε ακόμα δικό μας. Ταυτόχρονα, μια έμμονη σκέψη έχει τεράστιο αντίκτυπο πάνω μας. Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο που στοιχειώνεται από εμμονές διατηρεί μια κριτική στάση απέναντί ​​τους, κατανοώντας όλο τον παραλογισμό και την αλλοτριότητά τους στο μυαλό του. Όταν προσπαθεί να τους σταματήσει με τη δύναμη της θέλησης, δεν φέρνει αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι έχουμε να κάνουμε με ένα ανεξάρτητο μυαλό, διαφορετικό από το δικό μας.

Ποιανού είναι το μυαλό και η θέληση που στρέφεται εναντίον μας;

Οι Άγιοι Πατέρες της Ορθόδοξης Εκκλησίας λένε ότι ένα άτομο σε τέτοιες καταστάσεις αντιμετωπίζει επίθεση από δαίμονες. Θέλω να διευκρινίσω αμέσως ότι κανένας από αυτούς δεν αντιλήφθηκε τους δαίμονες τόσο πρωτόγονα όσο εκείνοι που δεν έχουν σκεφτεί τη φύση τους τους αντιλαμβάνονται. Δεν είναι αυτές οι αστείες τριχωτές με κέρατα και οπλές! Δεν έχουν καθόλου ορατή εμφάνιση, κάτι που τους επιτρέπει να ενεργούν απαρατήρητα. Μπορούν να ονομαστούν διαφορετικά: ενέργειες, πνεύματα του κακού, αποστάγματα. Δεν έχει νόημα να μιλάμε για την εμφάνισή τους, αλλά ξέρουμε ότι το κύριο όπλο τους είναι τα ψέματα.

Άρα, τα πονηρά πνεύματα, σύμφωνα με τους αγίους πατέρες, είναι η αιτία αυτών των σκέψεων που δεχόμαστε ως δικές μας. Οι συνήθειες δύσκολα κόβονται. Και είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θεωρούμε όλες τις σκέψεις μας, όλους τους εσωτερικούς μας διαλόγους ακόμα και τις εσωτερικές μας μάχες ως δικές μας και μόνο δικές μας. Αλλά για να κερδίσετε αυτές τις μάχες, πρέπει να πάρετε το μέρος σας σε αυτές, ενάντια στον εχθρό. Και για αυτό πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές μας, μας επιβάλλονται απ' έξω από μια εχθρική προς εμάς δύναμη. Οι δαίμονες ενεργούν σαν κοινότοποι ιοί, ενώ προσπαθούν να παραμείνουν απαρατήρητοι και αγνώριστοι. Επιπλέον, αυτές οι οντότητες ενεργούν ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε σε αυτές ή όχι.

Ο Άγιος Ιγνάτιος (Μπριαντσάνινοφ) έγραψε για τη φύση αυτών των σκέψεων: «Τα πνεύματα του κακού πολεμούν εναντίον ενός ανθρώπου με τέτοια πονηριά που οι σκέψεις και τα όνειρα που φέρνουν στην ψυχή φαίνονται να γεννιούνται από μόνα τους και όχι από ένα κακό πνεύμα εξωγήινο. σε αυτό, ενεργώντας και προσπαθώντας μαζί.»

Το κριτήριο για τον προσδιορισμό της αληθινής πηγής των σκέψεών μας είναι πολύ απλό. Αν μια σκέψη μας στερεί την ειρήνη, είναι από δαίμονες. «Αν, από οποιαδήποτε κίνηση της καρδιάς, βιώσετε αμέσως σύγχυση, καταπίεση του πνεύματος, τότε αυτό δεν είναι πλέον από ψηλά, αλλά από την αντίθετη πλευρά - από το κακό πνεύμα», είπε ο Δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης. Δεν είναι όμως αυτό το αποτέλεσμα έμμονων σκέψεων που μας βασανίζουν σε μια κατάσταση κρίσης;

Είναι αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα σε θέση να αξιολογήσουμε σωστά την κατάστασή μας. Ο διάσημος σύγχρονος ψυχολόγος Β.Κ. Ο Nevyarovich στο βιβλίο "Soul Therapy" γράφει σχετικά: "Η έλλειψη συνεχούς εσωτερικής εργασίας για τον αυτοέλεγχο, την πνευματική νηφαλιότητα και τη συνειδητή διαχείριση των σκέψεών του, που περιγράφεται λεπτομερώς στην ασκητική πατερική βιβλιογραφία, επηρεάζει επίσης αυτό. Κάποιος μπορεί επίσης να πιστέψει, με μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό προφανείας, ότι ορισμένες σκέψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, γίνονται σχεδόν πάντα αισθητές ως εξωγήινες και ακόμη και αναγκαστικές, βίαιες, έχουν στην πραγματικότητα μια φύση ξένη προς τον άνθρωπο, όντας δαιμονικές. Σύμφωνα με την πατερική διδασκαλία, ένα άτομο συχνά αδυνατεί να διακρίνει την αληθινή πηγή των σκέψεών του και η ψυχή είναι διαπερατή από τα δαιμονικά στοιχεία. Μόνο έμπειροι ασκητές αγιότητας και ευσέβειας, με φωτεινή ψυχή ήδη εξαγνισμένη από την προσευχή και τη νηστεία, μπορούν να ανιχνεύσουν την προσέγγιση του σκότους. Οι ψυχές που καλύπτονται από αμαρτωλό σκοτάδι συχνά δεν το αισθάνονται ούτε το βλέπουν αυτό, γιατί στο σκοτάδι το σκοτάδι δεν διακρίνεται καλά».

Είναι οι σκέψεις «από τον κακό» που υποστηρίζουν όλους τους εθισμούς μας (αλκοολισμός, εθισμός στον τζόγο, επώδυνη νευρωτική εξάρτηση από συγκεκριμένα άτομα κ.λπ.). Σκέψεις που λανθασμένα μπερδεύουμε με τις δικές μας ωθούν τους ανθρώπους στην αυτοκτονία, την απόγνωση, τη δυσαρέσκεια, τη μη συγχώρεση, τον φθόνο, τα πάθη, την υπερηφάνεια και την απροθυμία να παραδεχτούν τα λάθη τους. Μας προτείνουν με εμμονή, μεταμφιεσμένοι στις σκέψεις μας, να κάνουμε πολύ άσχημα πράγματα στους άλλους και να μην δουλεύουμε για να διορθώσουμε τον εαυτό μας. Αυτές οι σκέψεις μας εμποδίζουν να πάρουμε το δρόμο της πνευματικής ανάπτυξης, μας ενσταλάζουν ένα αίσθημα ανωτερότητας έναντι των άλλων, κλπ. Τέτοιες σκέψεις είναι αυτοί οι «πνευματικοί ιοί».

Είναι η πνευματική φύση τέτοιων ιώσεων σκέψης που επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι, για παράδειγμα, είναι συχνά δύσκολο για εμάς να κάνουμε μια θεοσεβή πράξη, να προσευχηθούμε ή να πάμε στην εκκλησία. Νιώθουμε εσωτερική αντίσταση, καταβάλλουμε μεγάλες προσπάθειες για να αντισταθούμε στις φαινομενικά δικές μας σκέψεις, που βρίσκουν έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην το κάνουμε αυτό. Αν και, φαίνεται, τι είναι τόσο δύσκολο να ξυπνάς νωρίς το πρωί και να πηγαίνεις στην εκκλησία; Αλλά όχι, θα σηκωθούμε γρήγορα νωρίς οπουδήποτε, αλλά για να πάμε στο ναό θα είναι δύσκολο να σηκωθούμε. Σύμφωνα με τη ρωσική παροιμία: «Αν και η εκκλησία είναι κοντά, το περπάτημα είναι γλοιώδες. Αλλά η ταβέρνα είναι μακριά, αλλά περπατώ αργά». Είναι επίσης εύκολο για εμάς να καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να προσευχόμαστε για τον ίδιο χρόνο. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Στην πραγματικότητα, όλη μας η ζωή αποτελείται από μια συνεχή επιλογή μεταξύ καλού και κακού. Και αναλύοντας τις επιλογές που κάνουμε, ο καθένας μπορεί να δει τις επιπτώσεις αυτών των «ιών» καθημερινά.

Έτσι έβλεπαν οι πνευματικά έμπειροι τη φύση των εμμονικών σκέψεων. Και οι συμβουλές τους για να ξεπεράσουν αυτές τις σκέψεις λειτούργησαν άψογα! Το κριτήριο της εμπειρίας δείχνει ξεκάθαρα ότι η κατανόηση αυτού του ζητήματος από την εκκλησία είναι σωστή.

Πώς να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις;

Πώς, σύμφωνα με αυτή τη σωστή κατανόηση, μπορεί κανείς να ξεπεράσει τις εμμονικές σκέψεις;

Τα πρώτα βήματα είναι:

1. Αναγνωρίστε ότι έχετε εμμονικές σκέψεις και την ανάγκη να απαλλαγείτε από αυτές!

Πάρτε μια σταθερή απόφαση να απαλλαγείτε από αυτή τη σκλαβιά για να συνεχίσετε να χτίζετε τη ζωή σας χωρίς αυτούς τους ιούς.

2. Αναλάβετε την ευθύνη

Θα ήθελα να σημειώσω ότι εάν δεχόμαστε αυτές τις εμμονικές σκέψεις από έξω και κάνουμε ορισμένες ενέργειες υπό την επιρροή τους, τότε είμαστε εμείς που είμαστε υπεύθυνοι για αυτές τις ενέργειες και τις συνέπειες αυτών των ενεργειών. Είναι αδύνατο να μεταθέσουμε την ευθύνη σε εμμονικές σκέψεις, γιατί τις αποδεχθήκαμε και ενεργήσαμε σύμφωνα με αυτές. Δεν δρούσαν οι σκέψεις, αλλά εμείς οι ίδιοι.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα: εάν ένας βοηθός προσπαθήσει να χειραγωγήσει έναν διευθυντή, τότε εάν τα καταφέρει και ο διευθυντής λάβει μια λανθασμένη απόφαση εξαιτίας αυτού, είναι ο διευθυντής και όχι ο βοηθός του, που θα θεωρηθεί υπεύθυνος για αυτήν την απόφαση .

3. Μυϊκή χαλάρωση

Όλα τα διαθέσιμα μέσα για την καταπολέμηση των ιδεοληπτικών σκέψεων, εάν προκαλούνται από φόβους και ανησυχίες, είναι η μυϊκή χαλάρωση. Το γεγονός είναι ότι όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε εντελώς το σώμα μας, να ανακουφίσουμε την ένταση των μυών, τότε ταυτόχρονα μειώνεται το άγχος και οι φόβοι υποχωρούν και, κατά συνέπεια, στις περισσότερες περιπτώσεις μειώνεται η ένταση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Η άσκηση είναι αρκετά απλή:

Ξαπλώστε ή καθίστε. Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου, μετά τους μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού, των χεριών, των ποδιών, τελειώνοντας με τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι δεν έχετε την παραμικρή ένταση σε κανένα μυ του σώματός σας. Νιώσε το. Εάν δεν μπορέσατε να χαλαρώσετε κάποια περιοχή ή ομάδα μυών, τότε πρώτα τεντώστε αυτήν την περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτό πολλές φορές και αυτή η περιοχή ή η μυϊκή ομάδα σίγουρα θα χαλαρώσει. Πρέπει να είστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης για 15 έως 30 λεπτά. Είναι καλό να φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μέρος στη φύση.

Μην ανησυχείτε για το πόσο επιτυχώς επιτυγχάνετε τη χαλάρωση, μην υποφέρετε ή καταπονείστε - αφήστε τη χαλάρωση να προκύψει με τον δικό σας ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ότι ξένες σκέψεις σας επισκέπτονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τις εξωγενείς σκέψεις από τη συνείδησή σας, στρέφοντας την προσοχή σας από αυτές στην οπτικοποίηση ενός μέρους στη φύση.

Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά το άγχος και τους φόβους

4. Αλλάξτε την προσοχή σας!

Είναι καλύτερα να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση αυτών των ιδεοληπτικών οντοτήτων. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στη βοήθεια ανθρώπων, δημιουργικές δραστηριότητες, κοινωνικές δραστηριότητες και οικιακές εργασίες. Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι ήταν πολύ καλό να ασχολούμαστε με χρήσιμη σωματική εργασία για να διώξουμε τις εμμονικές σκέψεις.

5. Μην εμπλακείτε σε αυτο-ύπνωση επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις στον εαυτό σας!

Όλοι γνωρίζουν καλά τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης. Η αυτο-ύπνωση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να θεραπεύσει ψυχοσωματικές διαταραχές και να βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογική κατάσταση. Λόγω της ευκολίας χρήσης και της έντονης αποτελεσματικότητάς του, χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δυστυχώς, συχνά παρατηρείται αυτο-ύπνωση αρνητικών δηλώσεων. Ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση κρίσης λέει συνεχώς ασυνείδητα στον εαυτό του και δυνατά δηλώσεις που όχι μόνο δεν βοηθούν στην έξοδο από την κρίση, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς σε φίλους ή κάνει μια δήλωση στον εαυτό του:

Έμεινα μόνος.

Δεν θα έχω κανέναν άλλο.

Δεν θέλω να ζήσω.

Δεν θα μπορέσω να την επιστρέψω κ.λπ.

Έτσι, ενεργοποιείται ο μηχανισμός της αυτο-ύπνωσης, ο οποίος ουσιαστικά οδηγεί ένα άτομο σε ορισμένα συναισθήματα ανικανότητας, μελαγχολίας, απόγνωσης, ασθένειας και ψυχικών διαταραχών.

Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο επαναλαμβάνει αυτές τις αρνητικές στάσεις, τόσο πιο αρνητικά επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες αυτού του ατόμου. Δεν χρειάζεται να το επαναλαμβάνουμε ατελείωτα. Κάνοντάς το αυτό, όχι μόνο δεν βοηθάς τον εαυτό σου, αλλά και οδηγείς τον εαυτό σου πιο βαθιά στον βάλτο της κρίσης. Τι να κάνουμε;

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να επαναλαμβάνει συχνά αυτά τα ξόρκια, τότε κάνε τα εξής:

Αλλάξτε τη ρύθμιση στο ακριβώς αντίθετο και επαναλάβετε πολλές φορές πιο συχνά.

Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς και λέτε ότι η ζωή τελείωσε με διαζύγιο, τότε πείτε προσεκτικά και ξεκάθαρα 100 φορές ότι η ζωή συνεχίζεται και θα γίνεται όλο και καλύτερη κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες προτάσεις πολλές φορές την ημέρα. Και πραγματικά θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα. Όταν γράφετε θετικές δηλώσεις, αποφύγετε το πρόθεμα «όχι». Παράδειγμα: όχι «Δεν θα είμαι μόνος στο μέλλον», αλλά «Θα είμαι ακόμα με το αγαπημένο μου πρόσωπο στο μέλλον». Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας για τη σύνταξη δηλώσεων. Δώστε προσοχή σε αυτό. Αυτό είναι σημαντικό. Μην κάνετε δηλώσεις για πράγματα που δεν είναι εφικτά ή ηθικά. Δεν πρέπει να δίνετε οδηγίες στον εαυτό σας για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

6. Προσπαθήστε να βρείτε κρυφά οφέλη από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε! Παραλείψτε αυτά τα οφέλη!

Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, ένα άτομο που δέχεται συνεχώς επίθεση από βαριές, εξαντλητικές εμμονικές σκέψεις πολύ συχνά βρίσκει φανταστικά οφέλη για τον εαυτό του στην παρουσία τους. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν μπορεί και δεν θέλει να παραδεχτεί αυτά τα οφέλη ούτε στον εαυτό του, γιατί η ίδια η ιδέα ότι έχει όφελος από την πηγή του πόνου του φαίνεται βλάσφημη. Στην ψυχολογία, αυτή η έννοια ονομάζεται «δευτερεύον όφελος». Σε αυτή την περίπτωση, το δευτερεύον όφελος είναι ένα παράπλευρο κέρδος σε μια δεδομένη κατάσταση από υπάρχοντα βασανιστήρια και ταλαιπωρία, που υπερβαίνει το κέρδος από την επίλυση του προβλήματος και περαιτέρω ευημερία. Είναι αδύνατο να απαριθμήσουμε όλα τα πιθανά οφέλη που λαμβάνει ένα άτομο από τη δική του ταλαιπωρία. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά.

1. «Ήταν ο καλύτερος και δεν θα ξαναβρώ κάτι σαν αυτόν». »

Οφέλη: δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας. Γιατί να προσπαθείς για οτιδήποτε; Γιατί να αναζητήσετε λάθη στις σχέσεις; Δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο έτσι κι αλλιώς! Γιατί να ζητήσω τη βοήθεια του Θεού; Όλα τελείωσαν έτσι κι αλλιώς!

Εάν συμφωνείτε με αυτήν την ιδέα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και να λάβετε τη συμπάθεια των άλλων. Και αν ένα άτομο συμμετέχει ενεργά στον αγώνα για την ευτυχία, τότε δεν θα λαμβάνει πλέον τέτοια συμπόνια για τον εαυτό του

2. «Δεν θα υπάρξει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση».

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να βγείτε από την κατάσταση (η ζωή έχει τελειώσει), δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ, δεν χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά. Εμφανίζεται η αυτολύπηση, η σοβαρότητα της κατάστασης (φαντάσου) δικαιολογεί όλα τα λάθη και τις λάθος πράξεις. Εμφανίζεται ευχάριστη συμπάθεια από τους άλλους και προσοχή στον εαυτό σας από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα

3. «Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά να ζεις έτσι. Δεν βλέπω το νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα».

Αν υπάρχει ελπίδα, τότε φαίνεται ότι πρέπει να κάνουμε βήματα. Αλλά δεν θέλω να το κάνω αυτό. Επομένως, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να συμβιβαστείτε με αυτή τη σκέψη, αλλά να μην δοκιμάσετε τίποτα. Καθίστε και λυπηθείτε τον εαυτό σας, αποδεχόμενοι τον ρόλο του θύματος.

4. «Ό,τι συνέβη είναι μόνο δικό μου λάθος»

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πραγματικά λάθη, να ψάχνετε τρόπους για να ανακάμψετε και να σκεφτείτε αντικειμενικά τους λόγους που οδήγησαν σε ένα τέτοιο τέλος. Απλώς εγκαταλείψτε, αλλά μην σκέφτεστε, μην παραδεχτείτε ότι δημιουργήσατε ψευδαισθήσεις σε σχέση με αυτό το άτομο (αναλαμβάνοντας την ευθύνη στον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε).

Τέτοιες εμμονικές σκέψεις αντικαθίστανται από παρόμοιες: «Πάντα ήμουν άτυχος / άτυχος, γεννήθηκα κάτω από ένα άτυχο αστέρι»... Δηλ. Είναι πιο κερδοφόρο να μετατοπίζετε την ευθύνη για τη ζωή σας σε περιστάσεις ή γεγονότα και να πείσετε τον εαυτό σας να μην κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάσταση και να την λύσετε, επειδή η δικαιολογία εμφανίζεται ξανά.

5. «Δεν θα μπορώ να χτίσω σχέσεις με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πλέον τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω φυσιολογικός και σεβαστός».

Οφέλη: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε για να σας σέβονται. Η αυτολύπηση και ο εφησυχασμός παρέχουν λόγους για να μην κάνουμε τίποτα γι' αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, συμφωνώντας με την ιδέα ότι είμαστε ανάξιοι ή ελαττωματικοί, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να μην επιδιώξει τίποτα, αντιμετωπίζοντας τους άλλους με καταναλωτισμό, αναζητώντας μόνο συμπάθεια ή έπαινο.

7. «Όλοι με κρίνουν τώρα».

Δεν μπορούν να κριθούν όλοι. Αλλά αν συμφωνείτε με αυτήν την ιδέα, τότε αυτός είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να μην ζητήσετε βοήθεια από ανθρώπους. Και πάλι παθητικά πηγαίνετε με τη ροή, χωρίς να ξαναφτιάχνετε τον εαυτό σας

8. «Δεν θα μπορώ πια να εμπιστευτώ κανέναν».

Όφελος: δεν χρειάζεται να κατανοήσετε τους λόγους της προδοσίας, δεν χρειάζεται να βρείτε λόγους, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να διορθώσετε τον εαυτό σας και να βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να μάθετε να επιλέγετε φίλους με βάση τις πράξεις και όχι με λόγια. Δεν χρειάζεται να αλλάξει το περιβάλλον επικοινωνίας σε ένα καλύτερο, στο οποίο υπάρχει χώρος για εμπιστοσύνη. Γιατί αν δεν αλλάξεις τον εαυτό σου, τότε ο κοινωνικός σου κύκλος παραμένει ο ίδιος, επομένως, ο κύκλος κλείνει και δεν υπάρχει διέξοδος.

9. «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν (αυτήν)» ή «Πώς θα είμαι μόνος τώρα;»

Είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε τη δική μας εξάρτηση από ένα συγκεκριμένο άτομο και τη βρεφική ή, αντίθετα, υπερπροστατευτική θέση που καταλαμβάνουμε στις σχέσεις. Αυτές οι σκέψεις προκύπτουν όταν ο προσωπικός χώρος έχει υποταχθεί πλήρως στο είδωλο (είδωλο). (Δεν είναι τυχαίο που πολλοί από αυτούς τους ειδωλολάτρες γράφουν τις αντωνυμίες που δηλώνουν το Είδωλο με κεφαλαίο γράμμα: He, She or ακόμη HE, SHE.) Είναι ωφέλιμο σε αυτήν την κατάσταση να μην ενηλικιωθείς, αλλάζοντας τις στάσεις σου, παραμένοντας ανώριμος , να μην αποδέχεστε την ευθύνη για τη ζωή σας. Με μια υπερπροστατευτική θέση, είναι ωφέλιμο να συνειδητοποιήσει κανείς τη σημασία του και να «τα ξέρει όλα» για το τι είναι καλύτερο για κάποιον, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τη γνώμη αυτού του ατόμου.

10. «Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;»

Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την ψεύτικη ντροπή. Ταπεινώσου και εσύ. Μάθετε να είστε ενήλικες και αναλάβετε την ευθύνη. Αλλά αυτό ακριβώς δεν θέλω! Ναι, και ως εκ τούτου καθυστερεί η τελική επίλυση του ζητήματος. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι όλα έχουν τελειώσει σε μια σχέση. Είναι δύσκολο να βάλεις ένα τέλος.

Σκεφτείτε ποια «οφέλη» μπορεί να έχετε αν συμφωνήσετε με αυτές τις σκέψεις. Μην βρείτε τίποτα θετικό σε αυτά. Οι τυπικές σκέψεις παρατίθενται στην αρχή του άρθρου. Διατυπώστε με μεγαλύτερη ακρίβεια τι εννοείτε. Αν θέλετε να δικαιολογηθείτε, να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να μην κάνετε κάποια βήματα, να μην αναλάβετε την ευθύνη των αποφάσεών σας, τότε σε αυτήν την περίπτωση οι εμμονικές σκέψεις θα σας προσφέρουν πάντα τις υπηρεσίες τους και θα δικαιολογούν όλες τις πράξεις σας. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για αυτές τις «υπηρεσίες» εμμονικών σκέψεων θα πρέπει να πληρώσετε μαζί τους με περαιτέρω εξάρτηση από αυτές.

Όταν ψάχνετε για «πλεονεκτήματα», όλα όσα «εκτίθενται» φαίνονται πολύ μη ελκυστικά και ένα άτομο παύει να είναι όπως ΘΕΛΕΙ να βλέπει τον εαυτό του. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ επώδυνη, ωστόσο, εάν βρεθεί και πραγματοποιηθεί το δευτερεύον «όφελος», θα μπορείτε να βρείτε και άλλους τρόπους για να το εφαρμόσετε και να εξαλείψετε αυτό το «όφελος», καθώς και να βρείτε μια επιτυχημένη λύση από τη δική σας δύσκολη κατάσταση. .

Για άλλη μια φορά θέλω να σημειώσω ότι όλα τα δευτερεύοντα «οφέλη» είναι κρυμμένα από τη συνείδηση. Δεν μπορείτε να τα δείτε τώρα. Μπορείτε να τα κατανοήσετε και να τα αποκαλύψετε μόνο με αμερόληπτη ανάλυση των πράξεων, των σκέψεων και των επιθυμιών σας.

Δώσε προσοχή στην αντίφαση μεταξύ των συμφερόντων σου, της λογικής σου και εκείνων των σκέψεων που προσπαθούν να σε κυριεύσουν! Αξιολογήστε την παραδοξότητα, την ακαταλληλότητα και τη λογική ασυνέπειά τους. Αξιολογήστε τις συνέπειες και τα μειονεκτήματα των ενεργειών που μπορεί να οδηγήσει μετά από αυτές τις σκέψεις. Σκεφτείτε αυτό. Σκεφτείτε εάν βλέπετε σε αυτές τις σκέψεις μια άμεση ασυμφωνία με αυτό που σας λέει η συνείδησή σας. Σίγουρα θα βρείτε πολλές ασυνέπειες ανάμεσα στις εμμονικές σκέψεις και τη συνείδησή σας.

Αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας, ότι είναι αποτέλεσμα εξωτερικής επίθεσης άλλων οντοτήτων εναντίον σας. Όσο θεωρείς τις εμμονικές σκέψεις δικές σου, δεν θα μπορείς με τίποτα να τις αντιπαλέψεις και να λάβεις μέτρα για να τις εξουδετερώσεις. Είναι αδύνατο να εξουδετερωθείς!

8. Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις μαλώνοντας μαζί τους!

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν ένα χαρακτηριστικό: όσο περισσότερο τους αντιστέκεστε, τόσο πιο δυναμικά επιτίθενται.

Η ψυχολογία περιγράφει το φαινόμενο «White Monkey», το οποίο αποδεικνύει τη δυσκολία καταπολέμησης των εξωτερικών επιρροών μέσα στο μυαλό. Η ουσία του φαινομένου είναι η εξής: Όταν ένα άτομο λέει στον άλλο «Μην σκέφτεσαι τον άσπρο πίθηκο», τότε είναι ο λευκός πίθηκος που αρχίζει να σκέφτεται. Η ενεργή καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων οδηγεί επίσης σε αυτό το αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το χειριστείτε, τόσο λιγότερο μπορείτε να το διαχειριστείτε.

Καταλάβετε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί με τη δύναμη της θέλησης. Δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτήν την επίθεση επί ίσοις όροις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρομοιαστεί με το πώς ένα πολύ μεθυσμένο άτομο ενοχλεί τους σωματικά πιο αδύναμους περαστικούς. Επιπλέον, όσο περισσότερο του δίνουν σημασία, τον καλούν σε τάξη, του ζητούν να μην τον ενοχλεί, τόσο περισσότερο το κάνει αυτό και ακόμη και αρχίζει να συμπεριφέρεται επιθετικά. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για τους αδύναμους σε αυτή την περίπτωση; Περπάτα χωρίς να δίνεις σημασία. Στην περίπτωσή μας, χρειάζεται, χωρίς να έρθουμε σε σύγκρουση με αυτές τις σκέψεις, να αλλάξουμε απλώς την προσοχή μας από αυτές σε κάτι άλλο (πιο ευχάριστο). Μόλις αλλάξουμε την προσοχή μας και αγνοήσουμε τις εμμονές, χάνουν τη δύναμή τους για λίγο. Όσο πιο συχνά τα αγνοούμε αμέσως μετά την εμφάνισή τους, τόσο λιγότερο μας ενοχλούν.

Αυτό λένε οι άγιοι πατέρες σχετικά: «Συνήθιζες να μιλάς στον εαυτό σου και σκέφτεσαι να διαφωνείς με τις σκέψεις σου, αλλά αυτές αντανακλώνται από την προσευχή του Ιησού και τη σιωπή στις σκέψεις σου» (Αιδεσιώτατος Αντώνιος της Όπτινας). «Ένα πλήθος δελεαστικών σκέψεων γίνεται πιο επίμονο αν τους επιτρέψετε να επιβραδύνουν την ψυχή τους, και ακόμη περισσότερο εάν ξεκινήσετε διαπραγματεύσεις μαζί τους. Αν όμως την πρώτη φορά απωθηθούν από ισχυρή ένταση θέλησης, απόρριψη και στροφή προς τον Θεό, τότε αμέσως θα αποσυρθούν και θα αφήσουν καθαρή την ατμόσφαιρα της ψυχής» (Άγιος Θεοφάνος ο Ερημνής). «Σου έρχεται μια σκέψη, σαν κλέφτης - και του ανοίγεις την πόρτα, τον φέρνεις στο σπίτι, ξεκινάς μια συζήτηση μαζί του και μετά σε ληστεύει. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε συνομιλίες με τον εχθρό; Όχι μόνο αποφεύγουν τις συζητήσεις μαζί του, αλλά και κλειδώνουν καλά την πόρτα για να μην μπει μέσα» (Γέροντας Paisiy Svyatogorets).

9. Το πιο ισχυρό όπλο ενάντια στις εμμονικές σκέψεις-

Ο παγκοσμίου φήμης γιατρός, βραβευμένος με Νόμπελ στη φυσιολογία ή την ιατρική για το έργο του στην αγγειακή ραφή και τη μεταμόσχευση αιμοφόρων αγγείων και οργάνων, ο Δρ. Alexis Carrel είπε: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που εκπέμπεται από τον άνθρωπο. Είναι τόσο πραγματική δύναμη όσο και η βαρύτητα. Ως γιατρός, έχω δει ασθενείς που δεν ανταποκρίθηκαν σε καμία θεραπευτική αγωγή. Μπόρεσαν να αναρρώσουν από την ασθένεια και τη μελαγχολία μόνο χάρη στην ηρεμιστική επίδραση της προσευχής... Όταν προσευχόμαστε, συνδέουμε τον εαυτό μας με την ανεξάντλητη ζωτική δύναμη που θέτει σε κίνηση ολόκληρο το Σύμπαν. Προσευχόμαστε τουλάχιστον λίγη από αυτή τη δύναμη να έρθει σε εμάς. Στρέφοντας στον Θεό με ειλικρινή προσευχή, βελτιώνουμε και θεραπεύουμε την ψυχή και το σώμα μας. Είναι αδύνατο για οποιονδήποτε άνδρα ή γυναίκα να αποτύχει να έχει μια στιγμή προσευχής χωρίς θετικό αποτέλεσμα».

Η πνευματική εξήγηση για τη βοήθεια της προσευχής σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή. Ο Θεός είναι ισχυρότερος από τον Σατανά και η προσευχή μας προς Αυτόν για βοήθεια διώχνει τα κακά πνεύματα που «τραγουδούν» στα αυτιά μας τα δόλια, μονότονα τραγούδια τους. Ο καθένας μπορεί να το επιβεβαιώσει και μάλιστα πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είσαι μοναχός για να το κάνεις αυτό.

Σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής

Υπάρχει θλίψη στην καρδιά:

Μια υπέροχη προσευχή

Το επαναλαμβάνω από καρδιάς.

Υπάρχει μια δύναμη χάρης

Στο σύμφωνο ζωντανών λέξεων,

Και μια ακατανόητη αναπνέει

Αγία ομορφιά μέσα τους.

Από την ψυχή, καθώς ένα φορτίο κυλάει μακριά,

Η αμφιβολία είναι μακριά

Και πιστεύω και κλαίω,

Και τόσο εύκολα, εύκολα...

(Μιχαήλ Λέρμοντοφ).

Όπως κάθε καλή πράξη, έτσι και η προσευχή πρέπει να γίνεται με συλλογισμό και προσπάθεια.

Πρέπει να αναλογιστούμε τον εχθρό, αυτό που μας εμπνέει, και να κατευθύνουμε το όπλο της προσευχής προς αυτόν. Δηλαδή, ο λόγος της προσευχής να είναι αντίθετος από τις εμμονικές σκέψεις που μας ενσταλάζουν. «Κάντε το νόμο για τον εαυτό σας, κάθε φορά που συμβαίνει πρόβλημα, δηλαδή επίθεση από τον εχθρό με τη μορφή κακής σκέψης ή συναισθήματος, για να μην αρκεστείτε σε απλώς προβληματισμό και διαφωνία, αλλά για να προσθέσετε την προσευχή σε αυτό μέχρι τα αντίθετα συναισθήματα και οι λογισμοί σχηματίζονται στην ψυχή» λέει ο Άγιος Θεοφάν.

Για παράδειγμα, αν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι η γκρίνια, η υπερηφάνεια, η απροθυμία να αποδεχτούμε τις συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε, τότε η ουσία της προσευχής θα πρέπει να είναι η ταπεινοφροσύνη: «Γίνεται το θέλημα του Θεού!».

Εάν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι η απόγνωση, η απόγνωση (και αυτό είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της υπερηφάνειας και της γκρίνιας), μια ευγνώμων προσευχή θα βοηθήσει εδώ - "Δόξα στον Θεό για όλα!"

Αν η μνήμη κάποιου μας βασανίζει, ας προσευχηθούμε απλώς για αυτόν: «Κύριε, ευλόγησέ τον!» Γιατί θα σας βοηθήσει αυτή η προσευχή; Γιατί θα ωφεληθεί από την προσευχή σου για αυτό το άτομο, και τα κακά πνεύματα δεν εύχονται καλό σε κανέναν. Επομένως, βλέποντας ότι το καλό προέρχεται από τη δουλειά τους, θα σταματήσουν να σας βασανίζουν με εικόνες αυτού του ατόμου. Μια γυναίκα που εκμεταλλεύτηκε αυτή τη συμβουλή είπε ότι η προσευχή βοήθησε πολύ και ένιωθε κυριολεκτικά δίπλα της την αδυναμία και την ενόχληση των κακών πνευμάτων που την είχαν νικήσει πριν.

Φυσικά, μπορούμε να μας ξεπεράσουν διαφορετικές σκέψεις ταυτόχρονα (δεν υπάρχει τίποτα πιο γρήγορο από τη σκέψη), επομένως μπορούν να συνδυαστούν τα λόγια διαφορετικών προσευχών: «Κύριε, ελέησε αυτό το άτομο! Δόξα σε σένα για όλα!»

Χρειάζεται να προσεύχεσαι συνεχώς, μέχρι τη νίκη, μέχρι να σταματήσει η εισβολή των σκέψεων και να βασιλέψει η ειρήνη και η χαρά στην ψυχή σου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προσευχής στον ιστότοπό μας.

10. Μυστήρια της Εκκλησίας

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτές τις οντότητες είναι τα Μυστήρια της Εκκλησίας. Πρώτα από όλα, αυτό είναι φυσικά ομολογία. Κατά την εξομολόγηση, μετανοώντας για τις αμαρτίες μας, φαίνεται να ξεπλένουμε όλη τη βρωμιά που μας έχει κολλήσει, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Φαίνεται, τι φταίμε;

Οι πνευματικοί νόμοι λένε κατηγορηματικά: αν αισθανόμαστε άσχημα, σημαίνει ότι έχουμε αμαρτήσει. Γιατί μόνο η αμαρτία βασανίζει. Αυτές οι ίδιες γκρίνιες για την κατάσταση (και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από γκρίνια εναντίον του Θεού ή μνησικακία απέναντί ​​Του), απελπισία, δυσαρέσκεια προς ένα άτομο - όλα αυτά είναι αμαρτίες που δηλητηριάζουν τις ψυχές μας.

Με την εξομολόγηση, κάνουμε δύο πολύ χρήσιμα πράγματα για την ψυχή μας. Πρώτον, αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την κατάστασή μας και λέμε στον εαυτό μας και στον Θεό ότι θα προσπαθήσουμε να την αλλάξουμε. Δεύτερον, αποκαλούμε το κακό κακό, και στα κακά πνεύματα δεν αρέσει περισσότερο η επίπληξη - προτιμούν να ενεργούν κατά του πονηρού. Ως απάντηση στις πράξεις μας, ο Θεός, τη στιγμή που ο ιερέας διαβάζει την προσευχή της άδειας, κάνει το έργο Του - Μας συγχωρεί τις αμαρτίες μας και διώχνει τα κακά πνεύματα που μας πολιορκούν.

Ένα άλλο ισχυρό εργαλείο στον αγώνα για την ψυχή μας είναι το μυστήριο. Λαμβάνοντας το Σώμα και το Αίμα του Χριστού, λαμβάνουμε τη δύναμη γεμάτη χάρη να πολεμήσουμε το κακό μέσα μας. «Αυτό το αίμα απομακρύνει και διώχνει τους δαίμονες μακριά μας και καλεί τους αγγέλους κοντά μας. Οι δαίμονες φεύγουν από όπου βλέπουν το Κυρίαρχο Αίμα και οι Άγγελοι συρρέουν εκεί. Χυμένο στον Σταυρό, αυτό το Αίμα έπλυνε ολόκληρο το σύμπαν. Αυτό το Αίμα είναι η σωτηρία των ψυχών μας. Η ψυχή πλένεται από αυτό», λέει ο άγιος Ιωάννης ο Χρυσόστομος.

«Το Ιερότερο Σώμα του Χριστού, όταν το δεχόμαστε καλά, είναι ένα όπλο για όσους βρίσκονται σε πόλεμο, μια επιστροφή για όσους απομακρύνονται από τον Θεό, ενισχύει τους αδύναμους, ευφραίνει τους υγιείς, θεραπεύει ασθένειες, προστατεύει την υγεία, χάρη σε αυτό εμείς διορθώνονται ευκολότερα, στον κόπο και στη θλίψη γινόμαστε πιο υπομονετικοί, ερωτευμένοι - πιο φλογεροί, πιο εκλεπτυσμένοι στη γνώση, πιο έτοιμοι στην υπακοή, πιο δεκτικοί στις πράξεις της χάριτος» - Άγιος Γρηγόριος ο Θεολόγος.

Δεν μπορώ να υποθέσω τον μηχανισμό αυτής της απελευθέρωσης, αλλά γνωρίζω με βεβαιότητα ότι δεκάδες άνθρωποι που γνωρίζω, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών μου, απαλλάχθηκαν από έμμονες σκέψεις ακριβώς μετά τα Μυστήρια.

Γενικά, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι ένιωσαν χάρη μετά τα Μυστήρια. Είναι αυτοί, η εμπειρία τους, που μας λέει ότι δεν πρέπει να αγνοούμε τη βοήθεια του Θεού και της Εκκλησίας Του με αυτές τις οντότητες. Θα ήθελα να σημειώσω ότι κάποιοι μετά τα Μυστήρια απαλλάχτηκαν από τις εμμονές όχι για πάντα, αλλά για λίγο. Αυτό είναι φυσικό, αφού αυτός ο αγώνας είναι μακρύς και δύσκολος.

11. Φρόντισε τον εαυτό σου!

Η αδράνεια, η αυτολύπηση, η απάθεια, η απόγνωση, η κατάθλιψη είναι τα πιο θρεπτικά υποστρώματα για την καλλιέργεια και τον πολλαπλασιασμό των εμμονικών σκέψεων. Γι' αυτό προσπαθήστε να βρίσκεστε συνεχώς στο σωστό μέρος, να είστε σωματικά δραστήριοι, να προσεύχεστε, να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση, να κοιμάστε αρκετά, να μην διατηρείτε αυτές τις καταστάσεις στον εαυτό σας, να μην αναζητάτε οφέλη σε αυτές.

Mikhail Khasminsky, ψυχολόγος κρίσης)

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής αφήνει το στίγμα του στην κοινωνία. Το συνεχές στρες και το άγχος οδηγούν τον μέσο άνθρωπο να κάνει την ερώτηση: «Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα μόνοι σας από το άγχος, τις ιδεοληπτικές σκέψεις και το συνεχές άγχος;» Φυσικά, η καλύτερη λύση θα ήταν η βοήθεια ενός ψυχολόγου, αλλά πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Ας ξεκινήσουμε.

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και άγχους

1. Λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών του βλαστικού-αγγειακού και του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι μεταβολικές διεργασίες των νευροδιαβιβαστών, οι οργανικές εγκεφαλικές βλάβες, οι μολυσματικές ασθένειες και η γενετική κληρονομικότητα ενδέχεται να διαταραχθούν. Ολόκληρη η λίστα αναφέρεται σε βιολογικούς παράγοντες.

2. Οι ψυχολογικοί λόγοι περιλαμβάνουν νεύρωση, κατάθλιψη, χαρακτηριστικά τύπου προσωπικότητας, οικογενειακή ανατροφή, βαθμό αυτοεκτίμησης και πολλούς παράγοντες. Οι εμμονικές σκέψεις μπορούν να εκφραστούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι λόγοι και οι φόβοι είναι διαφορετικοί, τίθεται το λογικό ερώτημα, πώς να απαλλαγούμε από αυτά;

3. Οι κοινωνιολογικοί λόγοι περιλαμβάνουν την παρατεταμένη έκθεση στο στρες, την κοινωνική φοβία, τη συναισθηματική και νευρική ένταση. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να προκύψουν σε ένα εργασιακό περιβάλλον ή λόγω οικογενειακών προβλημάτων.

4. Εκτός από τις κύριες πτυχές, συμπτώματα εμμονικών σκέψεων και άγχους μπορεί να αναπτυχθούν από διάφορες ασθένειες. Μεταξύ αυτών, οι πιο συχνές είναι η παραληρηματική διαταραχή, η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια, η νεύρωση, η ψύχωση, η επιληψία και η εγκεφαλίτιδα.

Συμπτώματα εμμονικών σκέψεων και άγχους

Αυτή η ανθρώπινη κατάσταση ονομάζεται επίσης σύνδρομο εμμονής. Αυτό το πρόβλημα είναι ψυχολογικό και είναι απαραίτητο να το εξετάσουμε από αυτή την άποψη.

Υπάρχουν 2 είδη συμπτωμάτων: ψυχολογικά (εσωτερικά), σωματικά (εξωτερικά) σημεία. Ας τα δούμε με τη σειρά.

Εξωτερικά ή σωματικά συμπτώματα:

• ασταθής καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία, βραδυκαρδία).
• δύσπνοια?
• συχνή ζάλη?
• χλωμό ή, αντίθετα, κοκκινισμένο δέρμα.
• υπερβολική κίνηση του εντέρου.

Εσωτερικά ή ψυχολογικά συμπτώματα:

• σε σπάνιες περιπτώσεις, παραισθήσεις.
• αρνητικές αναμνήσεις που συνοδεύονται από ντροπή, ενοχές και τύψεις.
• παρορμητικές ενέργειες και συμπεριφορές χαρακτηριστικές ενός νευρικού ατόμου.
• συνεχής συνομιλία με το δικό του «εγώ», κύλιση στις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι, κακές αναμνήσεις.
• επινόησε και επέβαλε εικόνες στο κεφάλι.
• έκθεση σε φοβίες, για παράδειγμα, φόβος θανάτου, έντομα, μικρόβια, ύψη.
• έντονη επιθετικότητα προς στενούς ανθρώπους (μίσος, θυμός κ.λπ.)
• την ανάγκη να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε, χωρίς αυτό δεν θα υπάρχει ειρήνη.
• αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάποια ενέργεια (πλύνετε ρούχα, πηγαίνετε στο κατάστημα κ.λπ.)
• επιθυμία να κάνουμε τρομερά πράγματα (τις περισσότερες φορές δεν πραγματοποιούνται).

Η λίστα συμπτωμάτων που παρατίθεται δεν είναι μια πλήρης λίστα με τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται το σύνδρομο ιδεοληψίας. Το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται για διάφορους λόγους, με βάση τον τύπο προσωπικότητας.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Όπως κάθε επαγγελματίας στον τομέα τους, οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση όλων των ευκαιριών που θα βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από τις εμμονικές σκέψεις και να ομαλοποιήσει την ψυχική του κατάσταση. Πώς μπορείτε λοιπόν να εξαλείψετε το άγχος μόνοι σας; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί.

Μέθοδος αριθμός 1. Αφήστε τη θετικότητα να γίνει μέρος της ζωής σας.

1. Μην επιτρέπετε την αρνητική σκέψη, μπλοκάρετε την με το παραμικρό σημάδι εκδήλωσης. Μόλις σκεφτείτε το κακό, μεταβείτε αμέσως σε μια θετική κατεύθυνση.

2. Βρείτε ένα άνετο μέρος και ξαπλώστε. Θυμηθείτε καταστάσεις ζωής που ένιωθες ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα, μεταβείτε σε αυτά όταν το αρνητικό για άλλη μια φορά γίνει αισθητό.

3. Όταν ένα άτομο στερείται θετικών συναισθημάτων, βυθίζεται στον δικό του κόσμο της απελπισίας. Μέρα με τη μέρα, «μασώντας» την αρνητικότητα, αρχίζει η πλήρης κατάθλιψη.

4. Εάν δεν υπάρχουν σκέψεις για να μεταβείτε, βρείτε κάτι που σας αρέσει. Εγγραφείτε για πισίνα ή μαθήματα πυγμαχίας (ξυλογλυπτική κ.λπ.). Η μέρα σας θα πρέπει να είναι πολυάσχολη ώστε να μην υπάρχει χρόνος για εμμονικές σκέψεις.

5. Όταν μπαίνεις σε μια ενεργό αποβάθρα και περνάς περισσότερο χρόνο τόσο με φίλους όσο και στον καθαρό αέρα, κάνε συνήθεια να κάνεις ένα διάλειμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις.

6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθίστε αναπαυτικά και ξεχάστε το άγχος, δείτε ταινίες, φάτε πίτσα. Το να μην κάνεις τίποτα δεν σημαίνει να μην κάνεις τίποτα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Μέθοδος αριθμός 2. Σκεφτείτε τι φοβόσασταν ως παιδί;

1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών με έναν ψυχολόγο, πολλοί άνθρωποι παραδέχονται τους γελοίους φόβους στους οποίους υπέστησαν στην παιδική ηλικία. Συμφωνώ, όλοι φοβήθηκαν τον «μπαμπάικα» που θα πηδούσε ξαφνικά από τον σκοτεινό διάδρομο. Τώρα αυτοί οι φόβοι φαίνονται γελοίοι και ανόητοι.

2. Οι παρεμβατικές σκέψεις αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Οι ενήλικες έχουν τις δικές τους ανησυχίες. Μερικοί φοβούνται μήπως χάσουν τη δουλειά τους, χάσουν οικονομική υποστήριξη ή κολλήσουν AIDS.

3. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μόλις μια σκέψη καθίσει στο κεφάλι σας, θα την επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη τους φόβους σας ή κάντε τα πάντα για να το αποτρέψετε.

4. Για παράδειγμα, φοβάσαι μήπως χάσεις τη δουλειά σου; Δημιουργήστε φιλίες με τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας, βελτιώστε τις δεξιότητές σας και μάθετε κάθε μέρα. Φοβάστε μήπως αρρωστήσετε στο τελικό στάδιο; Δώστε μεγάλη προσοχή στην υγεία σας. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές εξετάσεις και να ασκηθείτε.

Μέθοδος Νο. 3. Βυθιστείτε σε εμμονικές σκέψεις

1. Δεν μπορείτε να κλείσετε τον εαυτό σας εκτός και αν μεταβείτε στη θετικότητα και την αποστασιοποίηση. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τις κακές σκέψεις στο πρόσωπο και να βρείτε τον αληθινό λόγο για την εμφάνισή τους.

2. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να γράψετε όλες τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τους φόβους σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Αναζητήστε μια εξήγηση για αυτούς, βουτήξτε πιο βαθιά.

3. Ακόμα κι αν σου φαίνεται αδύνατο τώρα, προσπαθείς. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να λυπηθεί, να κλάψει, να πέσει σε απόγνωση, αλλά μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

4. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να διεισδύσετε μέσα στις επιβαλλόμενες ιδέες σας και να τις καταστρέψετε από μέσα μέσω της συνείδησης. Τέτοιες ενέργειες πρέπει να γίνονται καθημερινά στον ελεύθερο χρόνο σας, όταν κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.

5. Τέλος, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα, ανάψτε ήρεμη μουσική που δεν σχετίζεται με άσχημα γεγονότα στη ζωή.

Μέθοδος αριθμός 4. Μην κάνετε εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας

1. Εσείς, όπως όλοι οι άνθρωποι, έχετε την τάση να μιλάτε στον εαυτό σας και να διεξάγετε έναν διάλογο που δεν φέρει κανένα σημασιολογικό φορτίο. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών ανησυχιών, επιβαρύνουμε τον εαυτό μας ακόμη περισσότερο, σκεπτόμενοι το ενδεχόμενο να απαλλαγούμε από εμμονικές σκέψεις.

2. Από εδώ και στο εξής, σταματήστε τον εαυτό σας από το να το κάνετε αυτό! Μην σκέφτεσαι άσχημα πράγματα και ανησυχείς. Εάν πλένετε πιάτα, εστιάστε στον απαλό αφρό, στο γλιστρήσει ενός πανιού ή στην αναπαραγωγή μουσικής. Ονειρευτείτε, χαλαρώστε, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, ζήστε εδώ και τώρα.

3. Αξίζει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να το κάνετε αμέσως. Χρειάζεται εξάσκηση. Εγγραφείτε για γιόγκα, πολεμικές τέχνες ή ξεκινήστε το διαλογισμό.

Μέθοδος Νο. 5. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια

1. Πρόσφατες κοινωνιολογικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι περισσότερο από το 40% του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη ονειρεύεται να επισκεφτεί έναν ψυχολόγο. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα δώσει πρακτικές συστάσεις, θα γνωρίσετε τον εαυτό σας και θα μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος.

2. Για τους ψυχολόγους, η ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας ακούγεται λανθασμένη. Επειδή ο ειδικός πιστεύει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να υποβληθείτε αμέσως σε θεραπεία σε πρώιμο στάδιο του συνδρόμου ιδεοληψίας.

3. Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η έλλειψη κεφαλαίων. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε από έναν φίλο ή στενό συγγενή να γίνει ψυχολόγος για εσάς.

4. Πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στην επικοινωνία στο Διαδίκτυο με ομοϊδεάτες. Επισκεφτείτε φόρουμ όπου οι άνθρωποι συζητούν τα ίδια προβλήματα. Ψάξτε για κοινές λύσεις.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

Υπάρχει μια λίστα παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά τη διαδικασία απαλλαγής από το εμμονικό άγχος. Μερικά άτομα δεν έχουν αρκετή αυτοπεποίθηση για τον εαυτό τους, άλλα περιμένουν ότι η ασθένεια θα εξαφανιστεί από μόνη της και άλλα απλά δεν έχουν επιμονή. Στην πράξη, μπορείτε να συναντήσετε ενδιαφέροντα άτομα που, μέσω της αποφασιστικότητας, έχουν ξεπεράσει μια σειρά από φοβίες και φόβους.

Μέθοδος αριθμός 1. Ψυχολογικές τεχνικές

Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις.Αυτή η τεχνική έλαβε το χαρακτηριστικό όνομα "Switch". Η ουσία της τεχνικής είναι ότι πρέπει διανοητικά να φανταστείς όλα τα προβλήματα και τις φοβίες. Μετά από αυτό, φανταστείτε μια συλλογή από φόβους σε ένα μέρος με τη μορφή ενός διακόπτη, απενεργοποιήστε τον την κατάλληλη στιγμή για να απαλλαγείτε από τα πάντα. Όλες οι φοβίες, από έμμονες σκέψεις μέχρι φόβους και άγχος, θα εξαφανιστούν από τη συνείδηση ​​μόνες τους.

Τεχνική αναπνοής.Οι ειδικοί συνιστούν την αναπνοή να συνοδεύει το θάρρος και τους φόβους. Πάρτε μια άνετη θέση και αρχίστε να εισπνέετε τον αέρα αργά και ομοιόμορφα. Ως αποτέλεσμα, θα ομαλοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα μπορέσετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις και άγχος. Επικρατεί απόλυτη ηρεμία.

Απαντήστε στον συναγερμό με δράση.Είναι αρκετά δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να κοιτάξετε τον φόβο ή τη φοβία στα μάτια. Εάν έχετε σκηνικό τρόμο, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να μιλήσετε στην εκδήλωση ως ομιλητής. Ο φόβος θα εξαφανιστεί λόγω νέων αισθήσεων και θάρρους.

Παίξτε ρόλους.Με εμφανείς φοβίες, ο ασθενής χρειάζεται να παίξει το ρόλο ενός επιτυχημένου και σκόπιμου ανθρώπου. Εξασκηθείτε σε αυτή την κατάσταση με τη μορφή μιας θεατρικής σκηνής. Μετά από μερικές συνεδρίες, ο εγκέφαλος αρχίζει να θεωρεί δεδομένη τη νέα εικόνα. Ως αποτέλεσμα, οι ανησυχίες και οι φόβοι εξαφανίζονται για πάντα.

Μέθοδος αριθμός 2. Αρωματοθεραπεία

Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από φόβους, εμμονικές σκέψεις και συνεχές άγχος. Για να αντιμετωπίσετε τις φοβίες, είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε μόνοι σας. Τη στιγμή της ανάπαυσης, η συναισθηματική κατάσταση θα πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως.

Η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ στην κατάθλιψη και το στρες. Η διαδικασία συνδυάζεται καλύτερα με ψυχοθεραπεία. Ένα ευχάριστο άρωμα επιτρέπει στο σώμα και το υποσυνείδητο να χαλαρώσουν, αλλά η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται πιο βαθιά.

Εμμονικές σκέψεις και φόβοι: πώς να απαλλαγείτε από αυτούς

Δεν έχει νόημα να καταπολεμήσουμε τις ψυχολογικές φοβίες με λαϊκές θεραπείες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να συντονιστείτε διανοητικά και να βυθιστείτε.

1. Οι φόβοι και οι εμμονικές σκέψεις είναι χρόνιες διαταραχές προσωπικότητας. Δυστυχώς, οι φοβίες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σε όλη σας τη ζωή. Θα υπάρχουν θετικά και αρνητικά σημεία. Μερικές φορές οι φοβίες εξαφανίζονται ή εμφανίζονται.

2. Μην σταματήσετε μετά την πρώτη επιτυχημένη διαδικασία. Πάντα εξασκηθείτε και να είστε προετοιμασμένοι. Οι φοβίες δεν πρέπει να σας ξαφνιάζουν. Δούλεψε με τον εαυτό σου, μην τα παρατάς και μην απελπίζεσαι ποτέ.

3. Πάντα να κάνετε μόνοι σας ψυχολογικές διαδικασίες. Μην το αναβάλλετε για αργότερα και μην το μεταδώσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εσείς δημιουργείτε τη μοίρα σας, μην βασίζεστε στην τύχη.

4. Προσπαθήστε πάντα να σκέφτεστε θετικά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα και μην τροφοδοτείτε αρνητικές φοβίες και εμμονικές σκέψεις. Οι φόβοι είναι ο κύριος εχθρός σας.

5. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο. Ένας ειδικός θα εντοπίσει εύκολα τις φοβίες και θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από αυτές με τη βοήθεια στοχευμένης θεραπείας. Τα φάρμακα δεν βοηθούν πάντα στις ιδεοληπτικές σκέψεις και το άγχος.

6. Μπορείτε να καταφύγετε μόνοι σας σε διάφορες τελετουργίες. Το θέμα είναι ότι βρίσκεστε οικειοθελώς σε μια κατάσταση όπου εκδηλώνονται φοβίες. Σε μια τέτοια νοητική βύθιση, πρέπει να καταπολεμήσεις τους φόβους και τις εμμονικές σκέψεις.

7. Κάθε φορά που εκτελείτε τελετουργίες, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε σε έκσταση. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι όλες οι φοβίες είναι μόνο στο κεφάλι σας και μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

8. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κρύψετε τους φόβους σας και να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτούς. Απλώς αφήστε τα στη συνείδησή σας και αποδεχτείτε τα ως μέρος του εαυτού σας. Σύντομα θα καταλάβετε ότι οι φοβίες είναι ακίνδυνες και δεν θα σας ξαναενοχλήσουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φόβοι μπορεί να γίνουν ειδικότητά σας.

1. Τα ζώα, όπως και τα παιδιά, είναι τέτοια ανυπεράσπιστα πλάσματα που επιτρέπουν σε ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο ευτυχισμένο. Εάν στο παρελθόν θέλατε να υιοθετήσετε έναν σκύλο ή μια γάτα, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε.

2. Αποκτήστε τη συνήθεια του ημερολογίου. Εκφράστε όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κρατήστε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις νίκες σας. Έτσι θα καταλάβεις πόσο δυνατός και χαρακτήρας άνθρωπος έχεις γίνει.

4. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, μην κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους.

5. Κάντε νέες γνωριμίες, μην αρνηθείτε τις προσφορές φίλων για να παρακολουθήσετε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις.

6. Ξεκινήστε ενεργά να παίζετε αθλήματα, η σωματική δραστηριότητα θα βγάλει από πάνω σας όλους τους «ανόητους». Δεν θα μείνει άλλος χρόνος για επιβλητικές σκέψεις και άγχος.

7. Αναδιατάξτε ή ανακαινίστε το διαμέρισμά σας, αλλάξτε τον τόπο διαμονής σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι αυτή τη στιγμή.

8. Διαθέστε χρήματα για μια βροχερή μέρα για να γίνετε οικονομικά ανεξάρτητος άνθρωπος. Τα χρήματα σου δίνουν αυτοπεποίθηση.

9. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας, χωρίς αυτούς ένας άνθρωπος ασφυκτιά. Θέλατε ποτέ αυτοκίνητο; Ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε τον δρόμο της συνειδητοποίησης αυτού που θέλετε.

10. Είναι απαραίτητο να ταξιδεύεις περισσότερο και να αναπτύσσεις τους ορίζοντές σου. Μάθετε μια ξένη γλώσσα, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερες φωτεινές φωτογραφίες και σύντομα όλα θα πάνε καλύτερα!

Για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το συνεχές άγχος, αφήστε τη θετικότητα να γίνει μέρος της ζωής σας. Μην κάνετε εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας. Βυθιστείτε σε σκέψεις κατάματα. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.