Πώς να ξεπεράσετε μια οξεία επίθεση επιθυμίας για κάπνισμα; Κόβω το κάπνισμα, πώς να σταματήσω την επιθυμία, λαϊκές θεραπείες; Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για κάπνισμα.

Πρώτο βήμα:πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις βλάβες του καπνίσματος στην υγεία σας.

Είναι αδύνατο να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να κατανοήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του καπνού στον ανθρώπινο οργανισμό. Γιατί μόνο ο φόβος για τις συνέπειες του καπνίσματος μπορεί να ξεπεράσει την οδυνηρή λαχτάρα για νικοτίνη. Η ύπουλα του καπνίσματος έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι οι εκδηλώσεις των συνεπειών του καπνίσματος αναπτύσσονται αργά και ανεπαίσθητα. Ως εκ τούτου, πολλοί καπνιστές παραμελούν τις πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος. Δεν παρατηρούν τα μειονεκτήματα του καπνίσματος και βλέπουν μόνο τα πλεονεκτήματα. Ελάχιστα ανησυχούν για την προοπτική να αρρωστήσουν λόγω του καπνίσματος. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα μπορεί να βλάψει οποιονδήποτε, αλλά όχι αυτούς. Και δεν θα τους συμβεί τίποτα. Και μόνο τα αρχικά συμπτώματα ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα τους κάνουν να σκεφτούν τον κίνδυνο για την υγεία τους και συχνά γίνονται κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα. Για λόγους σαφήνειας, θέλω να δώσω ένα παράδειγμα.

...Ασθενής ήρθε στο χειρουργό με παράπονα για έντονο πόνο στους μύες της γάμπας. Μετά από ενδελεχή εξέταση, τέθηκε η διάγνωση: εξαφανιστική ενδαρτηρίτιδα. Με μια προοδευτική πορεία της νόσου, η πρόγνωση είναι δυσμενής - είναι δυνατή η γάγγραινα των κάτω άκρων με επακόλουθο ακρωτηριασμό. Ο χειρουργός επέστησε την προσοχή του ασθενούς στο γεγονός ότι μία από τις κύριες αιτίες της νόσου είναι το κάπνισμα και πρέπει επειγόντως να διακόψει το κάπνισμα. Διαφορετικά θα μείνει ανάπηρος... Ο ασθενής πέταξε τα τσιγάρα στον κάδο απορριμμάτων χωρίς να βγει από το ιατρείο.

Κουντίν Μιχαήλ. Έχασα 51 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. Διατηρεί το βάρος για 10 χρόνια

Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις ένα άτομο διακόπτει το κάπνισμα για πάντα χωρίς να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης. Η σκέψη να χάσω τα πόδια μου ήταν συγκλονιστική και κυρίευσε την οδυνηρή λαχτάρα μου για τσιγάρα. Αυτό θέτει το ερώτημα: πρέπει πραγματικά να αρρωστήσει ένα άτομο για να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες; Έτσι, ο φόβος του θανάτου και η απώλεια της ικανότητας για εργασία θα βοηθήσει τελικά να συνειδητοποιήσουμε τη βλαβερότητα του καπνίσματος και να καταστείλουμε την επιθυμία για κάπνισμα. Είναι όμως απαραίτητο να περιμένουμε να εμφανιστούν οι ασθένειες Δεν θα ήταν σοφότερο να κόψουμε το κάπνισμα εγκαίρως; Αξίζει να ρισκάρετε την υγεία σας για χάρη ενός όμορφου τσιγάρου και του «μπλε καπνού»; Δυστυχώς, πολλοί καπνιστές δεν έχουν την παραμικρή ιδέα για την πραγματική έκταση των καταστροφικών επιπτώσεων του καπνίσματος.

Θα ήθελα να σας εξηγήσω μια άλλη, ίσως όχι πολύ ευχάριστη, αλλά διδακτική ιστορία, όταν εγώ, φοιτητής ακόμη, παρακολούθησα την αυτοψία ενός ασθενούς που πέθανε από καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια. Ο καθηγητής επέστησε την ιδιαίτερη προσοχή των μαθητών στο ασυνήθιστο χρώμα των πνευμόνων. Αυτοί ήταν οι πνεύμονες ενός βαρύ καπνιστή - μαύροι με αιθάλη και πίσσα, έμοιαζαν χρωματικά με μουσαμά μποτάκι, αλειμμένο με βερνίκι παπουτσιών. Μετά από αυτό το περιστατικό, πολλοί μαθητές από την ομάδα μου διέκοψαν το κάπνισμα. Νομίζω ότι αν ακόμη και ο πιο βαρύς καπνιστής ήξερε τι είχαν γίνει οι πνεύμονές του από το κάπνισμα, θα σκεφτόταν πολύ αν έπρεπε να συνεχίσει το κάπνισμα. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα όταν η επίγνωση του ατόμου για τη βλαβερότητα του καπνίσματος τον βοηθά να κόψει το κάπνισμα.

Δεύτερο βήμα:πρέπει να συνειδητοποιήσεις την ενοχή σου για τον εθισμό σου στο κάπνισμα.

Για να καταπολεμήσετε μια τέτοια αμαρτία όπως το κάπνισμα καπνού, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε την ενοχή και τη συμμετοχή σας σε αυτήν την αμαρτία. Μόνο η αναγνώριση της ενοχής του ατόμου συμβάλλει στην εσωτερική του κάθαρση, στην αλλαγή για την καλύτερη και πνευματική ανάπτυξη. Για να σταματήσει το κάπνισμα, ένα άτομο πρέπει να αλλάξει τον εαυτό του, να αλλάξει την αξιακή του στάση απέναντι στην υγεία, τον τρόπο ζωής και τις κακές συνήθειες. Μπορεί όμως ένας άνθρωπος να αλλάξει αν δεν θεωρεί τον εαυτό του υπεύθυνο για τα δεινά του; Γιατί να αλλάξει αν δεν φταίει!

Έως ότου ένα άτομο συνειδητοποιήσει την προσωπική του ευθύνη για τον εθισμό του στη νικοτίνη και για την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα, θα του λείπει πάντα το κίνητρο να κόψει το κάπνισμα. Πολλοί καπνιστές αποφεύγουν την προσωπική ευθύνη για το κάπνισμα μεταφέροντάς το στην ανεξέλεγκτη επιθυμία τους για κάπνισμα. Ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί καπνιστές αποφεύγουν την προσωπική ευθύνη είναι ο φόβος ότι πρέπει να δείξουν τη θέληση και τον χαρακτήρα τους στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας. Ταυτόχρονα, αυτό δικαιολογεί την πλήρη αδράνεια και παθητικότητα των καπνιστών στην καταπολέμηση του καπνίσματος.

«Δεν μπορώ να συγκρατηθώ, με τραβάει το κάπνισμα», λένε συνήθως οι καπνιστές, επικαλούμενοι την έλλειψη θέλησής τους, κατηγορώντας τελικά το κάπνισμά τους σε μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για καπνό. Έτσι, αναγνωρίζοντας την αδυναμία του να καταπολεμήσει την ακαταμάχητη επιθυμία να καπνίσει, ένα άτομο αρνείται να καταπολεμήσει αυτήν την κακή συνήθεια. Αλλά εάν ένα άτομο δεν θέλει να κόψει το κάπνισμα, καμία θεραπεία δεν θα τον βοηθήσει να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη.

Ναμπουτόφσκι Λεονίντ. Έχασε 30 κιλά και κόψε τελείως το κάπνισμα

Τρίτο βήμα:πρέπει να έχετε γνήσια επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα.

Έτσι, το συνειδητό αίσθημα ενοχής ενός ατόμου τον ωθεί να αλλάξει. Και σε κάθε πράξη αλλαγής, προκύπτει το πρόβλημα της επιθυμίας και της βούλησης. Η επιθυμία είναι ο πρόδρομος της βούλησης, αφού χωρίς την αρχική επιθυμία δεν μπορεί να υπάρξει ουσιαστική δράση. Με άλλα λόγια, χωρίς επιθυμία δεν υπάρχει δράση, δεν υπάρχει θέληση για νίκη.

Στο ιατρείο μου, υπήρξαν περιπτώσεις που ασθενείς ήρθαν σε μένα για βοήθεια με επίσημη επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα. Κατά κανόνα, οι λόγοι για τους οποίους ζητούσαν θεραπεία για το κάπνισμα ήταν η μόδα, η ιατρική προπαγάνδα και η πειθώ στενών συγγενών και συναδέλφων. Αλλά δεν υπήρχε αληθινή επιθυμία από τους ίδιους. Μια επίσημη επιθυμία διαφέρει από μια αληθινή επιθυμία στο ότι με μια αληθινή επιθυμία ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία θεραπείας, προσπαθεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα, αλλά με μια επίσημη επιθυμία δεν κάνει καμία προσπάθεια για αυτό.

Στην περίπτωση αυτή, η αδράνεια του καπνιστή υποκινείται από την επιθυμία για ειρήνη, αφού η αδράνειά του επισκιάζει την επιθυμία να κόψει το κάπνισμα. Και το πιο σημαντικό, δεν πιστεύει στον εαυτό του και στην ίδια την πιθανότητα να κόψει το κάπνισμα. Ξέρει ότι πρέπει να κόψει το κάπνισμα, αλλά δεν θέλει πραγματικά να το κάνει. Για να σας κάνω να κατανοήσετε πιο ξεκάθαρα τον ρόλο της αληθινής επιθυμίας να σταματήσετε το κάπνισμα ή της επιθυμίας να σταματήσετε το ποτό, να μην παρακάνετε τα γλυκά - με μια λέξη, την επιθυμία να αλλάξετε στον αγώνα κατά των κακών συνηθειών, θα ήθελα να δώσω τα εξής παράδειγμα.

Κάποτε έπρεπε να προσφέρω εξαρτημένη αντανακλαστική θεραπεία σε ασθενείς που έπασχαν από αλκοολισμό. Εκείνη τη φορά χρησιμοποίησα απομορφίνη. Αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο που αναπτύσσει μια επίμονη αποστροφή για τα αλκοολούχα ποτά. Μόλις είπα τη λέξη «βότκα» ή έδωσα στους ασθενείς ένα ποτήρι αλκοόλ να μυρίσουν, εκείνοι (μετά τη λήψη απομορφίνης) άρχισαν να κάνουν βίαιο εμετό. Αλλά η συμπεριφορά ενός ασθενούς άξιζε ιδιαίτερη προσοχή. Παρά την έντονη αντίδρασή του στο ναρκωτικό, όποτε ερχόταν η ώρα να κλείσει το ποτοπωλείο, κοίταζε το ρολόι του με ανησυχία. Μετά τη συνεδρία, έτρεξε στο μαγαζί και αγόρασε αλκοόλ, ήπιε και ένιωθε άρρωστος... Παρόλα αυτά, συνέχισε να πίνει μέχρι που μέθυσε.

Εδώ βλέπουμε το εξής παράδοξο: η σάρκα, υπό την επίδραση της απομορφίνης, απορρίπτει το αλκοόλ, αλλά η ψυχή, παρόλα αυτά, θέλει το ποτό. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε: ο αποφασιστικός ρόλος στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών δεν παίζεται από τη φαρμακευτική επίδραση στο σώμα, αλλά από την επιθυμία του ασθενούς να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες.

Έτσι, για να έχετε έντονη επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει:

Πρώτα,πιστέψτε στη μέθοδο που έχετε επιλέξει για να κόψετε το κάπνισμα.

δεύτερο,πιστέψτε στον εαυτό σας και στη νίκη επί του καπνίσματος.

τρίτον,Πρέπει να έχετε σοβαρό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα.

τέταρτον,πρέπει να ξεπεράσετε την αδράνεια και την έλλειψη θέλησης και να συμμετάσχετε ενεργά στον αγώνα κατά του καπνίσματος.

Τέταρτο βήμα:πρέπει να κάνετε την τελική επιλογή μεταξύ υγείας και καπνίσματος.

Ξεχωριστή θέση στην καταπολέμηση της καπνιστικής συνήθειας κατέχει το πρόβλημα της επιλογής. Πριν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να λύσετε ένα δίλημμα: ζήστε όπως πριν, συνεχίστε να καταστρέφετε το σώμα σας καπνίζοντας, υποφέρετε από τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος, είστε παθητικός παρατηρητής των αποτυχιών σας στη ζωή ή εξακολουθείτε να κάνετε μια διαφορετική επιλογή , αποφασίστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αλλάξετε τον εαυτό σας και να κόψετε εντελώς το κάπνισμα.

Ζάροφ Σεργκέι. Έχασε 30 κιλά και κόψε τελείως το κάπνισμα

Πρέπει να λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απόφασης να σταματήσετε το κάπνισμα. Σε αυτή την περίπτωση, ένας αγώνας κινήτρων εμφανίζεται στις ψυχές των καπνιστών: να καπνίσουν ή να μην καπνίσουν. Δηλαδή, ο εσωτερικός σας «εισαγγελέας» και «δικηγόρος» μπαίνουν στη δράση. Ο «εισαγγελέας» σας κατηγορεί για αδύναμο χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης, καταστροφή του σώματός σας από τον καπνό του τσιγάρου, δουλική εξάρτηση από τη νικοτίνη, κακή υγεία, πρόωρη γήρανση. Και ο «δικηγόρος» υπερασπίζεται τις ύπουλες σκέψεις για την ευχαρίστηση που παίρνετε από το τσιγάρο, ότι το κάπνισμα φωτίζει τη ζωή σας, σας ανεβάζει τη διάθεση, σας ανακουφίζει από το άγχος και σας φέρνει πιο κοντά με τους φίλους σας που καπνίζουν.

Κατά κανόνα, πολλοί καπνιστές περνούν από έναν τέτοιο εσωτερικό αγώνα - να καπνίσουν, να μην καπνίσουν - πριν πάρουν την τελική απόφαση να κόψουν το κάπνισμα. Το πρόβλημα της επιλογής είναι κρίσιμο στο τελικό αποτέλεσμα - διακοπή του καπνίσματος, αφού η λήψη αποφάσεων προηγείται όχι μόνο της διακοπής του καπνίσματος, αλλά και της υποτροπής κατά την περίοδο της αποχής. Δηλαδή, η κατάρρευση δεν φεύγει αυθόρμητα, αλλά ξεκινά ένας επίπονος αγώνας κινήτρων: να καπνίσεις ή να μην καπνίσεις. Οι λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να είναι: η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή σας («πρόσωπο καπνιστή»), η κακή υγεία, ο πρωινός βήχας κ.λπ. Θα είναι «φυλάκια» που σας προστατεύουν από υποτροπή ενώ απέχετε από το τσιγάρο. Και μόλις το χέρι σας πιάσει ένα τσιγάρο, θα πρέπει να θυμηθείτε αμέσως την έντονη αδυναμία και την κατάθλιψη το πρωί μετά το πρώτο τσιγάρο που καπνίσατε, το κίτρινο, λυσσασμένο πρόσωπο ενός καπνιστή, τον βήχα το πρωί - και το χέρι σας θα απόδοση.

Επομένως, πρέπει να κατανοήσετε τους σημαντικούς για εσάς λόγους για τη διακοπή του καπνίσματος, να τους γράψετε μόνοι σας σε χαρτί και να τους θυμηθείτε - και τότε η απόφαση να ανάψετε ξανά ένα τσιγάρο δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να απαντήσετε στην κύρια ερώτηση: "Γιατί αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα;" Και μόλις έχετε την ιδέα να καπνίσετε ξανά, θυμηθείτε αυτό.

Πέμπτο βήμα:πρέπει να έχετε σοβαρό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα.

Εάν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά δεν έχετε προφανή κίνητρο, πρέπει να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τα κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κάπνισμα. Από όλους τους λόγους που σας αναγκάζουν να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε μόνοι σας το πιο σημαντικό κίνητρο που θα εμποδίσει τη λαχτάρα για νικοτίνη.

Σας φέρνω στην προσοχή σας τους πιο συνηθισμένους λόγους διακοπής του καπνίσματος.

1. Αρνητική στάση απέναντι στις πρώιμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες του καπνίσματος.

2. Αποκατάσταση της υγείας.

3. Φόβος για πρόωρο γήρας.

4. Φόβος θανάτου.

5. Επαναφορά απόδοσης και αντοχής.

6. Η επιθυμία για αναζωογόνηση.

7. Αποκατάσταση της σεξουαλικής ισχύος.

8. Η επιθυμία για αθλητισμό.

9. Προσπάθεια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

10. Απασχόληση.

11. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

12. Η επιθυμία να γίνεις ενεργητικός άνθρωπος.

13. Η επιθυμία για αποκατάσταση της εμφάνισης.

14. Αυτοεκτίμηση.

15. Η επιθυμία να επιτευχθεί η έγκριση συγγενών και συναδέλφων εργασίας.

Πάντα συμβουλεύω τους ασθενείς μου: «Σταματήστε το κάπνισμα για χάρη κάποιου ή για χάρη κάποιου». Για παράδειγμα: «Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα γιατί δεν θέλω να βήχω το πρωί» ή «Θέλω να κόψω το κάπνισμα επειδή αγαπώ τον άντρα μου» ή «Θέλω να κόψω το κάπνισμα για να μπορέσω να ζήσω και να βοηθήσω παιδιά» κ.λπ.

Υπάρχουν συνήθως διάφοροι λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Γράψτε τα βαθύτερα κίνητρά σας και θυμηθείτε τα.Και αυτά τα κίνητρα, γραμμένα σε χαρτί, θα γίνουν ψυχολογική άμυνα ενάντια στην υποτροπή κατά την αποχή από το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε να καπνίσετε και το χέρι σας πιάνει ένα πούρο, δίνετε στον εαυτό σας μια εντολή: «Θέλω να φαίνομαι νεότερος» ή «Δεν θα καπνίσω τσιγάρα γιατί θέλω να ασκηθώ» κ.λπ.

Έκτο βήμα:πρέπει να κάνετε ένα αποφασιστικό βήμα προς μια νέα ζωή - κάντε ένα απότομο διάλειμμα από το κάπνισμα.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας επειδή μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή δεν μπορούν να ξεπεράσουν την αδράνειά τους και να κόψουν τελείως το κάπνισμα. Η μεταβατική περίοδος από το κάπνισμα στο μη κάπνισμα είναι πολύ επώδυνη για αυτούς. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ψυχολογικά έτοιμοι για αυτό, αναπτύσσουν φόβο αποτυχίας, φόβο για δυσφορία και στέρηση που σχετίζεται με την απότομη διακοπή του καπνίσματος. Τι πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί ο φόβος του μη καπνίσματος, ο φόβος του αγνώστου και της μελλοντικής στέρησης; Συχνά οι φόβοι για τις επερχόμενες δυσκολίες είναι υπερβολικοί από τη συνείδησή μας. Μέχρι να σταματήσει ένα άτομο το κάπνισμα, η διαδικασία της αποχής από τη νικοτίνη θα είναι άγνωστη στη συνείδησή του, και ως εκ τούτου, θα υπάρχει φόβος για αυτό το άγνωστο. Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα και συνειδητά κόψει το κάπνισμα, η κατάσταση της αποχής από το κάπνισμα παύει να είναι ένα τρομακτικό άγνωστο και ο φόβος για αυτό υποχωρεί.

Ζολοτάρεφ Γιούρι. Έχασα 25 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. Δεν καπνίζει για 10 χρόνια και διατηρεί βάρος

Επομένως, για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποχής από το κάπνισμα, πρέπει να το ξεκινήσετε και να κάνετε τα πρώτα βήματα για να κόψετε τελείως το κάπνισμα. Όπως δείχνει η πρακτική, ήδη από τις πρώτες ώρες της αποχής από το τσιγάρο, οι ασθενείς μου είναι πεπεισμένοι ότι η αποχή δεν είναι τόσο τρομακτική όσο φαίνεται στη φαντασία τους.

Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να κόψετε τελείως το κάπνισμα, πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τη θέλησή σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε κάποια ενέργεια. Πρέπει να ορίσετε μια ημερομηνία για να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα. Επιλέξτε μια ήρεμη, μη αγχωτική μέρα. Ας είναι μια μέρα άδεια ή η πρώτη μέρα των διακοπών. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας και τους στενούς φίλους για την απόφασή σας για να κερδίσετε την υποστήριξή τους. Το προηγούμενο βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, αποχαιρετήστε νοερά το τελευταίο σας τσιγάρο και το πρωί ξεκινήστε μια νέα ζωή - χωρίς τσιγάρα. Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, αφαιρέστε τα τασάκια, προσπαθήστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην επικοινωνείτε με άτομα με τα οποία καπνίσατε προηγουμένως τσιγάρα, ώστε τίποτα να μην σας θυμίζει το κάπνισμα.

Τις πρώτες ώρες και ημέρες της αποχής από το κάπνισμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με τη στέρηση της νικοτίνης. Αυτά περιλαμβάνουν αδυναμία, ζάλη, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο και αϋπνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι έχουν συχνά σκέψεις να καπνίσουν για μια τελευταία φορά, προκειμένου να ανακουφίσουν με κάποιο τρόπο τα συμπτώματα στέρησης. Ταυτόχρονα, είναι σίγουροι ότι δεν θα ξανακαπνίσουν ποτέ. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, ακόμη και μερικές ρουφηξιές θα οδηγήσουν σε βλάβη, καθώς αυξάνουν μόνο την επιθυμία για κάπνισμα. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα απότομα. Πρέπει να αντέξεις δύο μέρες χωρίς τσιγάρα και αυτές οι «παροξυσμικές» επιθυμίες να «καπνίσεις μια τελευταία φορά» θα εξαφανιστούν εντελώς.

Ο ασθενής V.I. Μιρκίνα. Έχασα 30 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. Δεν καπνίζει εδώ και 8 χρόνια

Τις δύο πρώτες ημέρες της αποχής από το κάπνισμα, πρέπει να παλεύετε για κάθε ώρα χωρίς τσιγάρο. Θα πρέπει να ξέρετε ότι ο χρόνος είναι με το μέρος σας με κάθε ώρα που περνά, η σωματική λαχτάρα για νικοτίνη μειώνεται.

Έβδομο βήμα:πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση: να μην καπνίσετε ούτε ένα τσιγάρο.

Για να καταπολεμήσετε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις του καπνίσματος για τελευταία φορά, πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση - ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην καπνίζετε ούτε ένα τσιγάρο. Το πρωί θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής: «Ό,τι κι αν συμβεί, δεν θα καπνίσω. Ακόμα κι αν είμαι σε κακή διάθεση, ή έχω προβλήματα στη δουλειά, ή τσακωθώ με μια γυναίκα, δεν θα καπνίσω ούτε ένα τσιγάρο. Γιατί πήρα μια σταθερή απόφαση να μην καπνίσω». Κατά κανόνα, τα άτομα που έχουν πάρει μια τέτοια απόφαση το πρωί απέχουν εύκολα από το κάπνισμα, γιατί έχουν ήδη κάνει την τελική επιλογή και έχουν ηρεμήσει εσωτερικά. Δεν βασανίζονται πια από τον εσωτερικό αγώνα: να καπνίσουν ή να μην καπνίσουν.

Εάν προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα σύμφωνα με την αρχή: «Θα προσπαθήσω να μην καπνίσω ούτε ένα τσιγάρο αν κάτι δεν με ενοχλεί, αν δεν πιω, αν δεν έρθουν καλεσμένοι, αν δεν μαλώσω με τη γυναίκα μου », κ.λπ. – σίγουρα θα ξεσπάσεις και θα καπνίσεις, αφού παραδέχεσαι την πιθανότητα να καπνίσεις. Περιέγραψα λεπτομερώς πώς να προετοιμαστείς για την καταπολέμηση του καπνίσματος στο κεφάλαιο «Αυτοπεποιθήσεις που θα σε βοηθήσουν να κόψεις το κάπνισμα».

Στο ιατρείο μου, συχνά προσφέρω στους ασθενείς μου αυτο-ύπνωση για να βοηθήσω να ξεπεραστεί η σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη τις δύο πρώτες ημέρες της αποχής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αυτο-ύπνωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε διανοητικά ότι κατά τις δύο πρώτες ημέρες, κάθε τέσσερις ώρες μετά την αυτο-ύπνωση, η επιθυμία για κάπνισμα θα μειωθεί κατά 5-10%. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα στέρησης. Η όλη διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια:

το πρώτο στάδιο είναι η υπέρβαση της σωματικής εξάρτησης (διαρκεί δύο ημέρες).

το δεύτερο στάδιο είναι η υπέρβαση της ψυχολογικής εξάρτησης (από 2-3 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες).

Επομένως, στο πρώτο στάδιο πρέπει να υπομείνετε δύο ημέρες με κάθε κόστος. Για να το κάνετε αυτό, το πρωί, σημειώστε στο ημερολόγιό σας την ώρα που ξεκινήσατε τη νέα σας ζωή, για παράδειγμα: 8, 12, 16, 20, 24 ώρες. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να γίνει μετά τον ύπνο ή πριν από τον ύπνο (8 π.μ., 24 ώρες), ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή καθισμένοι σε μια καρέκλα (12, 16, 20 ώρες), ενώ πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

Η φόρμουλα της αυτο-ύπνωσης ακούγεται ως εξής: «Είμαι απόλυτα ήρεμος. Όλο μου το σώμα είναι ήρεμο και χαλαρό. Έχω δυνατό χαρακτήρα, ισχυρή θέληση. Κάθε ώρα χωρίς τσιγάρο σημαίνει θεραπεία και αναζωογόνηση του σώματός μου. Με κάθε ώρα χωρίς κάπνισμα, η υγεία μου βελτιώνεται, το σώμα μου απελευθερώνεται από τις βλαβερές συνέπειες του καπνού και έχω την ευκαιρία να κόψω το κάπνισμα. Κάθε τέσσερις ώρες, η επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται κατά 5-10%. Σε δύο μέρες θα απαλλαγώ εντελώς από την επιθυμία να καπνίσω. Η ανάρρωση και η θεραπεία του σώματός μου θα έρθει. Η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί. Και θα νιώθω όπως πριν, όταν δεν κάπνιζα καθόλου!»

Murashko A. Έχασε 47 κιλά και έκοψε το κάπνισμα

Μετά την αυτο-ύπνωση, χρησιμοποιήστε διάφορους τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κάπνισμα: πιείτε ένα ποτήρι νερό, μασήστε τσίχλα, μασήστε σπόρους, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε μπάνιο, περπατήστε στον καθαρό αέρα, κάντε γυμναστική και αθλητισμό, αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα . Όπως έχει δείξει η πρακτική, αυτές οι αυτο-ύπνωση αποδείχθηκαν πολύ αποτελεσματικές. Σε πολλούς από τους ασθενείς μου, μετά από δύο ημέρες, η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίστηκε εντελώς και μαζί τους εξαφανίστηκαν και οι συνοδευτικές δυσάρεστες αισθήσεις: αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλος, κακή διάθεση κ.λπ.

Όγδοο βήμα:πρέπει να τηρείτε το νέο μοντέλο συμπεριφοράς σας.

Λοιπόν, συγχαρητήρια σε σας! Επιβίωσες τις δύο πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα και ξεπέρασες το στερητικό σύνδρομο. Αλλά αυτό δεν είναι ακόμα νίκη, αφού υπάρχει ακόμα μια ψυχολογική εξάρτηση - η συνήθεια να καταφεύγουμε σε ένα τσιγάρο σε ορισμένες καταστάσεις ή σε ειδικές ψυχολογικές καταστάσεις, για παράδειγμα: υπό άγχος, νευρική ένταση, κατά τη διάρκεια χαλάρωσης, κάπνισμα για παρέα, κατά τη διάρκεια συναισθηματικών χαλάρωση κλπ. Εμφανίζεται υπό όρους - αντανακλαστική σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και διαφόρων καταστάσεων. Η ψυχολογική εξάρτηση μπορεί να διαρκέσει από 2-3 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.

Αφού ζήσετε χωρίς τσιγάρα για 2-3 εβδομάδες, με χαρά παρατηρείτε ότι η επιθυμία για κάπνισμα έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Πρέπει να γνωρίζετε καταστάσεις που μπορεί να πυροδοτήσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι διάφορες διακοπές, συνάντηση με φίλους, κατανάλωση αλκοόλ, ποτό καφέ, κουβέντα στο τηλέφωνο, οδήγηση αυτοκινήτου, μεγάλη αναμονή κ.λπ. να καπνίζει. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν κατάρρευση. Μην επισκέπτεστε καφετέριες, εστιατόρια, μπαρ. Κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα, αποφύγετε την παρέα καπνιστών και επικοινωνήστε περισσότερο με μη καπνιστές. Αντί να κάνετε ένα διάλειμμα καπνού, αναλάβετε ημιτελή εργασία. Ανακοινώστε στην οικογένεια και την εργασία σας ότι κόψατε το κάπνισμα.

Προωθήστε μια ζωή χωρίς τσιγάρο ανάμεσα σε φίλους και οικογένεια. Εάν οι συγγενείς, οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας στη δουλειά δουν ότι η πλήρης διακοπή του καπνίσματος σας βοήθησε να αλλάξετε τη ζωή σας, να ξεπεράσετε ασθένειες και να βελτιώσετε την ευημερία σας, μπορούν να μετατραπούν από αντίπαλους σε ομοϊδεάτες και θα σας προσφέρουν ηθική υποστήριξη. Και αυτό, με τη σειρά του, θα είναι μια καλή πρόληψη των δικών σας βλαβών.

Αναλύστε τις καταστάσεις στις οποίες ανάβετε πιο συχνά τσιγάρο. Επιλέξτε αυτά που σας αφορούν περισσότερο, γράψτε τα σε χαρτί και θυμηθείτε τα. Για παράδειγμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε πίνοντας αλκοόλ, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα σημαντικό μήνυμα, σκληρή δουλειά, μεγάλες αναμονές, ένα μεσημεριανό διάλειμμα κ.λπ. Σκεφτείτε με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο σε αυτές τις περιπτώσεις. Βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα. Για παράδειγμα, περιμένετε να φτάσει το τρένο. Εάν νωρίτερα σε αυτήν την κατάσταση, μη ξέροντας πώς να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, καπνίζατε συχνά, τώρα μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα διαβάζοντας μια ενδιαφέρουσα εφημερίδα ή περιοδικό. Ή έχετε συνηθίσει να κρατάτε ένα τσιγάρο στα χέρια σας; Αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια πιέζοντας ένα κομπολόι, πλέκοντας ή απλά σπάζοντας ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Ένας από τους ασθενείς μου, που συνήθιζε να καπνίζει με ένα φλιτζάνι καφέ, η μυρωδιά του καφέ τον έκανε να θέλει να καπνίσει. Ως εκ τούτου, τις πρώτες μέρες της αποχής από το κάπνισμα, αναγκάστηκε να αντικαταστήσει τον πρωινό του καφέ με ένα ποτήρι χυμό ή γάλα. Μετά από ένα μήνα μη καπνίσματος, το εξαρτημένο αντανακλαστικό στον καφέ εξαφανίστηκε εντελώς και μπορούσε να πιει ήρεμα το αγαπημένο του φλιτζάνι καφέ, ενώ παρέμενε εντελώς αδιάφορος για τα τσιγάρα.

Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες. Από όλους τους παράγοντες που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ είναι ο πιο επικίνδυνος. Πρώτον, επειδή ακόμη και η λήψη μικρών δόσεων αλκοόλ προκαλεί σε ένα άτομο ήπια δηλητηρίαση του νευρικού συστήματος και απώλεια ελέγχου της συμπεριφοράς του. Ενώ είναι μεθυσμένος, ένα άτομο μπορεί να κάνει πράγματα που δεν θα έκανε ποτέ όταν είναι νηφάλιος. Και δεύτερον, υπάρχει μια παράδοση μεταξύ του πληθυσμού να συνδυάζουν την κατανάλωση αλκοόλ με το κάπνισμα. Σε κάθε γιορτή θα υπάρχει πάντα μια ολόκληρη παρέα καπνιστών που πάντα θα σας δελεάζουν με το κάπνισμα και θα σας προσφέρουν επίσης να καπνίσετε. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο πρώην καπνιστής πιστεύει ότι θα καπνίζει μόνο ένα ή δύο τσιγάρα το βράδυ ενώ είναι μεθυσμένος. Και την επόμενη μέρα, έχοντας ξεσηκωθεί, όπως πριν, δεν θα καπνίσει. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, το επόμενο πρωί, ακόμα και μετά από εντελώς νηφάλιασμα, συνεχίζει να καπνίζει. Ως εκ τούτου, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες της μη καπνίσματος, προσπαθήστε να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ. Εάν εξακολουθείτε να αποτύχετε, δοκιμάστε να πάρετε μια μικρή δόση. Το κυριότερο είναι να μην φέρετε τον εαυτό σας σε σημείο ακραίας μέθης, οπότε δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Εάν η επιθυμία σας για κάπνισμα προκαλείται από στρεσογόνες καταστάσεις, είναι προτιμότερο να κόψετε το κάπνισμα στην αρχή των διακοπών σας. Όταν πηγαίνετε διακοπές, δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον γύρω σας, κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα, κάντε σωματικές ασκήσεις, δυναμώστε τον εαυτό σας και ενισχύστε το νευρικό σας σύστημα. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας. Η επιδερμίδα σου βελτιώθηκε, τα δόντια σου έγιναν πιο λευκά, ο πρωινός βήχας εξαφανίστηκε, τα δάχτυλά σου δεν είναι πια κίτρινα από τον καπνό. Σκεφτείτε ότι κάθε μέρα που απέχετε από το κάπνισμα σας φέρνει πιο κοντά στην πλήρη αποκατάσταση και αναζωογόνηση του σώματός σας. Νεολαία και υγεία σας περιμένουν μπροστά.

Θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ανακουφίζετε από το συναισθηματικό στρες με το τσιγάρο. Σε αυτή την περίπτωση, μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το μπάνιο, το ντους ή η ακρόαση μουσικής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόματη προπόνηση, αυτο-ύπνωση και αυτοπείθηση με στόχο την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο αυτο-ύπνωσης: «Είμαι απόλυτα ήρεμος. Όλο μου το σώμα είναι ήρεμο και χαλαρό. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν υπάρχουν προβλήματα στην οικογένεια ή στη δουλειά, παραμένω ήρεμη και δεν καπνίζω. Είμαι απόλυτα ήρεμος».

Μπλίνκοβα Έλενα Βλαντιμίροβνα. Έχασε 20 κιλά και κόψε το κάπνισμα

Πώς να αντιμετωπίσετε μια ξαφνική επιθυμία για κάπνισμα;

Εάν όντως βρεθείτε σε μια απρόβλεπτη κατάσταση, για παράδειγμα, σας ήρθαν απροσδόκητα καλεσμένοι, ήπιατε λίγο και είχατε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό σε αυτήν την περίπτωση;

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε και να περιμένετε μερικά λεπτά. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η επιθυμία για κάπνισμα εξασθενεί και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς. Πρέπει να ξέρετε ότι αυτό είναι απλώς μια φευγαλέα επιθυμία, ο τελευταίος απόηχος μιας κακής συνήθειας. Και με κάθε μέρα μη καπνίσματος, η επιθυμία για κάπνισμα θα εμφανίζεται όλο και λιγότερο συχνά. Εάν δεν το πιστεύετε αυτό, τότε θυμηθείτε τις φορές που δεν καπνίζατε καθόλου και τα καταφέρατε εύκολα χωρίς τσιγάρα. Η ζωή χωρίς κάπνισμα δεν σου φαινόταν τότε βαρετή και θλιβερή. Επομένως, μπορείτε να ζήσετε χωρίς τσιγάρα και να αισθάνεστε ακόμα καλά. Και χάρη στον απογαλακτισμό των τσιγάρων, αυτή η φορά θα έρθει στο εγγύς μέλλον. Και δεν θα νιώσετε ποτέ ξανά την επιθυμία να καπνίσετε.

2. Επιπλέον, θυμηθείτε τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους κόψατε το κάπνισμα. Θυμηθείτε γιατί και για ποιον κόψατε το κάπνισμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση με κίνητρα: «Δεν θα καπνίζω γιατί θέλω να είμαι υγιής, να απαλλαγώ από τον βήχα, θέλω να αποκαταστήσω τη λειτουργία της καρδιάς μου, να βελτιώσω την ποιότητα της ζωής μου και να βελτιώσω την ευημερία μου. Αν δείξω αδυναμία, όλα τα όνειρα για θεραπεία και αναζωογόνηση του σώματός μου θα καταρρεύσουν σαν τραπουλόχαρτο. Αυτή η φευγαλέα επιθυμία θα εξαφανιστεί σύντομα. Απλώς χρειάζεται να συγκεντρωθείς και να μην ενδώσεις στον πειρασμό».

3. Σκεφτείτε τις συνέπειες έστω και μιας τζούρας. Μετά από μια μακρά περίοδο αποχής από τα τσιγάρα, θα καπνίσεις ξανά και από έναν επιτυχημένο, υγιή, ακμάζοντα άνθρωπο, θα μετατραπείς σε βαρύ καπνιστή, σε παλιό ναυάγιο, σε άτομο με ειδικές ανάγκες. Τα δάχτυλά σας θα κιτρινίσουν πάλι από τον καπνό, θα μυρίσετε δυσάρεστα καπνό, θα εμφανίσετε πρωινό βήχα, δύσπνοια, πόνο στην καρδιά... Και το πιο σημαντικό, έντονη κατάθλιψη και απογοήτευση. Αξίζει λοιπόν ένα τσιγάρο όλα τα προβλήματα που μπορεί να σας βρουν σύντομα;

4. Βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα: δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη συζήτηση, στην ενδιαφέρουσα συζήτηση, στο χορό. Δείξτε στους καλεσμένους σας το οικογενειακό σας άλμπουμ. Αυτό θα σας αποσπάσει από τον πειρασμό να καπνίσετε. Πιείτε μερικά ποτήρια νερό ή χυμό φρούτων. Όταν φεύγουν οι καλεσμένοι, κάντε ένα ντους και κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Και το πιο σημαντικό, πάρτε μια σθεναρή στάση ενάντια στο κάπνισμα.

Ένατο βήμα:χρησιμοποιούν αυτοπεισμούς που στοχεύουν στην ανάπτυξη αρνητικής στάσης απέναντι στο κάπνισμα και θετικής στάσης απέναντι στο κόψιμο του τσιγάρου.

Ο κύριος στόχος αυτών των πεποιθήσεων για τον εαυτό είναι να εξοπλίσει ένα άτομο με μια νέα θετική εικόνα για τον εαυτό του, ως ένα άτομο με ισχυρή θέληση και σκόπιμο που έχει αποφασίσει να σταματήσει τελείως το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να πετύχει θετικά αποτελέσματα και να ενισχύσει τη θέλησή του για νίκη. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνουν προσωπικές αλλαγές, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες όταν ένα άτομο αναπτύσσει ένα νέο μοντέλο συμπεριφοράς.

Αλλά προτού προχωρήσετε στη θεραπεία χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της αυτοπείθησης, είναι απαραίτητο να φανταστείτε και να συγκρίνετε την εικόνα ενός βαρύ καπνιστή και την εικόνα ενός ατόμου με ισχυρή θέληση. Εν συντομία, η εικόνα ενός βαρύ καπνιστή μοιάζει με αυτό: αδύναμος, φοβισμένος για την ταλαιπωρία και την ταλαιπωρία που συνδέεται με τη διακοπή του καπνίσματος, συντηρητικός, δεν θέλει να αλλάξει τίποτα στον τρόπο ζωής του, δεν θέλει να κόψει το κάπνισμα, ακόμα κι αν το κάπνισμα προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία του. Επιπλέον, είναι συναισθηματικά ασταθής, το παραμικρό άγχος ή νευρική ένταση του προκαλεί έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι είναι σωματικά ανενεργοί, αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα, τη σκλήρυνση και δεν τους αρέσει να κάνουν γυμναστική και αθλήματα.

Πώς πρέπει να αλλάξει ένας καπνιστής για να ξεπεράσει την κακή συνήθεια; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει ένα άτομο με σκόπιμο και ισχυρή θέληση. Για αυτό όμως πρέπει να ξέρει γιατί και για ποιον κόβει το κάπνισμα. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να βρει εναλλακτική στο κάπνισμα, να βρει αντικαταστάτη του τσιγάρου σε διάφορες προκλητικές καταστάσεις.

Τώρα ας φανταστούμε την εικόνα ενός ατόμου που έχει ξεπεράσει μια κακή συνήθεια. Πρέπει να είναι ένα άτομο με ισχυρή θέληση και σκόπιμο που έχει πάρει μια σταθερή απόφαση να σταματήσει το κάπνισμα για πάντα, που μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του σε οποιαδήποτε κατάσταση, να αντέξει εύκολα το άγχος, την κατάθλιψη και να βρει αντικατάσταση για το τσιγάρο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ταυτόχρονα, πρέπει να σταματήσει τελείως το κάπνισμα και να τηρήσει μια σταθερή θέση σχετικά με την αποχή από το κάπνισμα και να μπορεί να αντεπεξέλθει σε πειρασμούς που τον κάνουν να θέλει να καπνίσει. Πρέπει να πιστεύει στον εαυτό του και στον τρόπο διακοπής του καπνίσματος και το πιο σημαντικό, πρέπει να έχει σοβαρό κίνητρο για να κόψει το κάπνισμα.

Η Λυδία είναι μια ευγνώμων ασθενής. Έχασε 30 κιλά και κόψε το κάπνισμα

Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τη στάση ενός ατόμου απέναντι στον εαυτό του ως άτομο. Εάν νωρίτερα αντιλαμβανόταν τον εαυτό του ως βαρύ καπνιστή, τότε χάρη σε μια ισχυρή επιθυμία να κόψει το κάπνισμα, δημιουργεί για τον εαυτό του μια νέα ιδανική εικόνα ενός ατόμου με ισχυρή θέληση που έχει σταματήσει το κάπνισμα για πάντα και έχει ξεπεράσει πλήρως τον εθισμό του στη νικοτίνη. Η εικόνα του νικητή θα ενισχύσει τη θέλησή του για νίκη και θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει τυχόν πειρασμούς που τον κάνουν να θέλει να καπνίσει.

Σας προσφέρω αρκετούς τύπους αυτοπεποίθησης που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την εικόνα του «νικητή». Η αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή μεταξύ υγείας και καπνίσματος, να κόψετε εντελώς το κάπνισμα και να πάρετε μια σταθερή απόφαση - μην καπνίζετε ποτέ ούτε ένα τσιγάρο. Οι φόρμουλες αυτοπείθησης είναι πολύ χρήσιμες για χρήση το πρωί, μετά τον ύπνο, ειδικά τις πρώτες ημέρες της αποχής από το κάπνισμα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν το βράδυ ή πριν τον ύπνο, ή σε περιπτώσεις όπου μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε.

Το κάπνισμα είναι μια επιβλαβής συνήθεια που προκαλεί ψυχολογικούς και σωματικούς εθισμούς, που οδηγούν στην επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες μολύνονται και η υγεία επιδεινώνεται. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πραγματική, αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς κάνει ένα άτομο να πιάνει ένα πακέτο νικοτίνης ξανά και ξανά.

Από πού πηγάζει η έμμονη επιθυμία για κάπνισμα;

Ο άνθρωπος είναι ένα σύνθετο πλάσμα που εκτός από φυσιολογικές ανάγκες έχει και ψυχολογικές.

Η προέλευση της εμμονής για κάπνισμα:

Οι επιθυμίες διαφέρουν από τις ανάγκες, αλλά η γραμμή μεταξύ τους είναι λεπτή και ελάχιστα αντιληπτή.

Ψυχολογική λαχτάρα

Η πρακτική των ψυχολόγων και οι δοκιμές πολλών καπνιστών έχουν αποκαλύψει την ψυχολογική βάση του εθισμού στη χρήση προϊόντων καπνού.

Βασικές εξηγήσεις για την ουσία της λαχτάρας για τσιγάρο:

1. Η συνήθεια να κρατάς κάτι στα χέρια σου, η ανάγκη για τελετουργία. Το κάπνισμα προάγει την αυτοπεποίθηση και την άνεση λόγω της οικειότητας των πράξεων.
2. Λαχτάρα για τις διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης. Η διεγερτική του δράση φέρνει κάποια αλλαγή στην καθημερινή ζωή.
3. Χρησιμοποιήστε το για να ανακουφίσετε την ένταση και να ηρεμήσετε. Η αυτο-ύπνωση και η διαδικασία του καπνίσματος προάγουν τη χαλάρωση.
4. Υποστήριξη του περιβάλλοντος ή εάν υπάρχουν προβλήματα στις επικοινωνιακές δεξιότητες. Οι παύσεις στις συνομιλίες οδηγούν σε διαλείμματα καπνού.
5. Κερδίζοντας αυτοπεποίθηση (πιο χαρακτηριστικό των νέων εκπροσώπων της ανθρωπότητας). Ένα τσιγάρο στο χέρι σας δημιουργεί ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου και αυτάρκειας.

Σωματική εξάρτηση

Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, ένα εθιστικό ναρκωτικό. Το σύνδρομο στέρησης είναι πιο σοβαρό εάν έχετε μακρύ ιστορικό καπνίσματος.

Η νηστεία με νικοτίνη ξεκινά συνήθως μέσα σε μία ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο που καπνίστηκε.

Τα αισθήματα δυσφορίας, άγχους και εκνευρισμού εντείνονται προς τα πάνω μέχρι την επόμενη μέρα. Ακολουθώντας τους αρχίζει το σωματικό μαρτύριο, το οποίο φτάνει στο αποκορύφωμά του την 3-4η ημέρα της διακοπής του καπνίσματος. Με την εμμονική επιθυμία για κάπνισμα έρχεται η επιθετικότητα και ο εκνευρισμός.

Κατά τη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου, εμφανίζονται επίσης δυσάρεστες αντιδράσεις από το σώμα με τη μορφή αυξημένης εφίδρωσης, δυσφορίας στο λαιμό, πονοκεφάλων και προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μέσα σε ένα μήνα, η σωματική ανάγκη πρακτικά εξαφανίζεται.

Γιατί ένας μη καπνιστής θέλει να καπνίσει;

Η ανάγκη για κάπνισμα βρίσκεται στο υποσυνείδητο. Η καταπιεσμένη λύπη, ο φόβος και άλλα αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν γενική ένταση στο σώμα, ειδικά στην περιοχή του στήθους, που οδηγεί σε ρηχή αναπνοή και συχνούς και παρατεταμένους αναστεναγμούς. Το κάπνισμα, λόγω ρυθμού και βαθύτερης εισπνοής, αντισταθμίζει την ένταση. Η νικοτίνη, το τελετουργικό και ο αυξημένος αερισμός δρουν ως χαλαρωτικά και ηρεμιστικά για τον χρήστη καπνού.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση «να καπνίσεις ή να μην καπνίσεις». Η διάδοση εκκλήσεων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πολλές πνευματικές διδασκαλίες δημιουργούν άγχος για τον εθισμό, που συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - την εμμονική επιθυμία. Οι νέοι που αγαπούν να επαναστατούν και να εναντιώνονται στους άλλους μπορούν να εμπλακούν σε αυτήν την αρνητική εξάρτηση ως διαμαρτυρία.

Ένας παθητικός καπνιστής, που εισπνέει συνεχώς τον καπνό των τσιγάρων των ανθρώπων γύρω του, εκτός από το να λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα τοξικών ουσιών από τον καπνό (ακόμη περισσότερο από ό,τι με την ενεργητική κατανάλωση), μπορεί να γίνει σωματικά εξαρτημένος από τη νικοτίνη.

Μερικές φορές η εμφάνιση μιας τέτοιας επιθυμίας είναι ένα μήνυμα από το σώμα σχετικά με την έλλειψη ορισμένων σημαντικών στοιχείων.

Γιατί θέλετε να καπνίσετε όταν το κόψετε;

Όσο περισσότερες σκέψεις για την πρόθεση να το κόψετε ή για το κατορθωμένο κατόρθωμα - εγκατάλειψη του εθισμού στον καπνό, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμία για κάπνισμα.

Ο λόγος της λαχτάρας για τσιγάρο είναι παρόμοιος με το συνηθισμένο αίσθημα πείνας. Οι υποδοχείς που βρίσκονται σε όλο το σώμα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Όταν παίρνετε αυτό που θέλετε, η συγκέντρωση της ντοπαμίνης στο αίμα αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί το αποτέλεσμα του κορεσμού και της ικανοποίησης. Η δράση του προσφέρει γαλήνη και ηρεμία.

Η αρχή των επιδράσεων της νικοτίνης είναι παρόμοια με την παραγωγή ντοπαμίνης και προκαλεί παρόμοια επίδραση στον οργανισμό. Η απορρόφηση της τοξίνης του καπνού από το σώμα είναι παρόμοια με την κατάποση τροφής.

Όταν κόψετε το κάπνισμα, ένα είδος πείνας παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα, αναμνήσεις ευχαρίστησης και κορεσμού που λαμβάνονται από τον προσομοιωτή ντοπαμίνης.

Τι λείπει από το σώμα όταν θέλεις να καπνίσεις;

Όλοι οι χρήστες νικοτίνης ανέφεραν περιοδική υπερβολική λαχτάρα για καπνό, ανεξάρτητα από το χρόνο που πέρασε από το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου.

Ακόμη και άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ μπορεί να έχουν την επιθυμία να φουσκώσουν τον καπνό χωρίς λόγο. Με αυτόν τον τρόπο, τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος υποδεικνύουν την ανάγκη λήψης ορισμένων ουσιών.

Πυρίτιο

Ένα από τα στοιχεία, την έλλειψη του οποίου το σώμα σηματοδοτεί με την επιθυμία να καπνίσει πολλά τσιγάρα στη σειρά, είναι το πυρίτιο. Χρειάζεται για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, την ενίσχυση της οστικής ουσίας και την αποκατάστασή της.

Το πυρίτιο έχει αντιοξειδωτική δράση, προάγει τη διατήρηση της δραστηριότητας όλων των λειτουργιών του σώματος, βελτιώνει την πλαστικότητα και την εκτασιμότητα των συνδετικών ιστών και, ως εκ τούτου, την καλή κατάσταση των αρθρώσεων και των αιμοφόρων αγγείων, προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες.

Προϊόντα για την αντιστάθμιση της έλλειψής του:

• ηλιόσποροι?
• καρύδια;
• ντομάτες, ειδικά εκείνες που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.
• πράσινος;
• προϊόντα μαύρου ψωμιού?
• πιπεριά?
• βραστές ή ψητές πατάτες.
• παντζάρι;
• σκόρδο.

Για τη βελτίωση της απορρόφησης και αφομοίωσης του πυριτίου, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και αμυλούχων τροφών.

Τυροσίνη

Η έλλειψη τυροσίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνή επιθυμία για κάπνισμα. Είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που μπορεί να αναπαραχθεί από φαινυλαλανίνη.

Επιδράσεις της τυροσίνης:

• παρέχοντας μια θετική κατάσταση του νου.
• προστασία του νευρικού συστήματος από βλάβες λόγω στρες.
• αυξημένη συγκέντρωση?
• αποκατάσταση της δραστηριότητας·
• ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.

Για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με την απαιτούμενη ποσότητα αυτού του αμινοξέος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών όπως:

Η βιταμίνη C και οι τροφές που την περιέχουν βελτιώνουν την απορρόφηση της τυροσίνης.

Τι να κάνετε όταν θέλετε να καπνίσετε

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την επιθυμία να καπνίσετε, ώστε να μην υποτροπιάσει, ανησυχεί όλους όσους θέλουν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή που έχουν ήδη κάνει αυτό το δύσκολο βήμα.

Το πιο δύσκολο είναι να κρατηθείς. Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε.

Προσδοκία

Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να προβλεφθεί: ένα γεύμα, μια δυσάρεστη συζήτηση, ένα διάλειμμα καπνού στην παρέα. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να βρείτε ένα υποκατάστατο για ένα τσιγάρο.

Αλλαγή προσοχής

Η πιο αποτελεσματική και εύκολη μέθοδος είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε, ακόμα και να παρακολουθείτε τα σύννεφα. Η ιδέα πίσω από αυτή τη μέθοδο δεν είναι να σκεφτόμαστε το κάπνισμα και οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό, γιατί είναι σκέψεις που ξυπνούν την επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο.

Αθλημα

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης και ανακατευθύνει την προσοχή. Μετά την ολοκλήρωση ενός σετ ασκήσεων μέχρι να εμφανιστεί η κούραση, ακόμη και η σκέψη του καπνίσματος μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται αδρεναλίνη και ενδορφίνη (η ορμόνη της ευτυχίας) που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, εκτός από το ότι αποθαρρύνει την επιθυμία για κάπνισμα, έχει ευεργετική επίδραση στο βάρος, αλλά όσοι το κόψουν συχνά παρουσιάζουν αύξηση στα περιττά κιλά.

Έλεγχος αναπνοής

Η διαδικασία του καπνίσματος μοιάζει από πολλές απόψεις με τις ασκήσεις αναπνοής, γι' αυτό και το τσιγάρο βοηθά στην ηρεμία.

Όταν εμφανίζεται η επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο, πρέπει να πάρετε αρκετές αργές και βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας σε αυτή τη δράση.

Τροφή

Η κατανάλωση φαγητού, ακόμη και το τσιμπολόγημα με καραμέλα ή ξηρούς καρπούς, είναι αποτελεσματική απόσπαση της προσοχής από τη λαχτάρα για ένα τσιγάρο. Η νικοτίνη μιμείται τη δράση της ντοπαμίνης, η οποία απελευθερώνεται όταν καταναλώνεται φαγητό.

Η επιθυμία για κάπνισμα προκαλείται από σωματικούς και ψυχικούς εθισμούς, από τους οποίους μπορεί να απαλλαγεί κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να θυμάστε σε τι χρησιμεύουν όλα αυτά και με κάθε τρόπο να καταπολεμήσετε την επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο, έστω και ένα. Τότε κάθε μέρα ο εθισμός θα ελέγχει και θα επηρεάζει τη ζωή όλο και λιγότερο.

Εκτός από τη σωματική εξάρτηση, το κάπνισμα είναι ύπουλο στο ότι αφήνει πίσω του μια ψυχολογική συνήθεια. Και αν διάφορα είδη τεχνικών υποκατάστασης και φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη, τότε δεν είναι τόσο εύκολο να εξαπατηθεί η ψυχή.

Μόλις ουσίες που έχουν γίνει συνηθισμένες παύουν να εισέρχονται στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα στέρησης. Εδώ έρχονται να σώσουν διάφορα είδη τσίχλας, ταμπλέτες, επιθέματα και σπρέι. Ένας ικανός ειδικός θα μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για κάθε συγκεκριμένο ασθενή. Όμως η καταπολέμηση του ψυχολογικού εθισμού πέφτει εξ ολοκλήρου στους ώμους του ίδιου του ασθενούς.

Όσοι έχουν προσπαθήσει να κόψουν μια κακή συνήθεια περισσότερες από μία φορές, γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να έχετε μια σειρά από τεχνικές έτοιμες για να σας αποσπάσουν την προσοχή από την επιθυμία να καπνίσετε. Για παράδειγμα, πολλοί είναι απλώς συνηθισμένοι να κρατούν ένα τσιγάρο στα χέρια ή στο στόμα τους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλείμματα για το κάπνισμα για να συναναστραφούν με άλλους καπνιστές. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε κάτι άλλο για 15-20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων η επιθυμία για κάπνισμα θα αρχίσει να εξασθενεί.

• Τεχνική αναπνοής. Πρέπει να καθίσετε όρθια, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να εισπνεύσετε πολύ βαθιά και αργά από τη μύτη σας. Θα πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, πρέπει να μετράτε μέχρι το 5. Πρέπει να αναπνέετε έτσι για αρκετά λεπτά και να φανταστείτε ότι καπνίζετε. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή αλλά αποτελεσματική.
• Εύρεση Φυσικού Αντικαταστάτη. Πολλοί άνθρωποι βγαίνουν έξω κατά τη διάρκεια της εργασίας για να κάνουν ένα διάλειμμα από τη δουλειά και να καπνίσουν. Αντίθετα, μπορείτε να βγείτε έξω και να κάνετε έναν κύκλο γύρω από ένα κτίριο ή μια αυλή. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος αντικατάστασης.
• Αναζήτηση ψυχολογικού αντικαταστάτη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο διαλογισμός βοηθά. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να εξασκηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Επιπλέον, θα έχει θετική επίδραση σε όσους θέλουν να βρουν την ηρεμία.
• Ανακοίνωση. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με συναδέλφους και φίλους. Ανεξάρτητα από το πόσο αφελές μπορεί να φαίνεται, τα διαλείμματα στη δουλειά για επικοινωνία βοηθούν να αποσπαστεί η προσοχή από την επιθυμία για κάπνισμα. Εάν αυτό είναι δυνατό στον υπολογιστή εργασίας σας, μπορείτε να ενημερώσετε τη σελίδα σας στο κοινωνικό δίκτυο. Ο διευθυντής σας, φυσικά, δεν θα ευχαριστηθεί, αλλά θα σας βοηθήσει λίγο.
• Εκπαίδευση εγκεφάλουΕΝΑ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σύντομα παιχνίδια και παζλ στο διαδίκτυο. Είναι αλήθεια ότι μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Μπορείτε να λύσετε σταυρόλεξα και Sudoku σε εφημερίδες και περιοδικά. Θα έχουν επίσης θετική επίδραση στη σκέψη σας.
• Δοκιμάστε να κάνετε αγορές μέσω Διαδικτύου. Στην αρχή είναι δύσκολο να περάσει κανείς από τα τσιγάρα στα καταστήματα. Επομένως, μπορείτε να οργανώσετε την αγορά ό,τι χρειάζεστε στο διαδίκτυο. Αυτό μπορεί επίσης να πάρει χρόνο και να σας αποσπάσει την προσοχή από το τσιγάρο για μικρό χρονικό διάστημα.
• Αναζήτηση για δώρα. Και πάλι, χρησιμοποιώντας διαδικτυακές υπηρεσίες, παραγγείλετε ένα δώρο για τα επερχόμενα γενέθλια κάποιου. Στον εργασιακό χώρο, τέτοιες ανησυχίες αποτελούν μεγάλη απόσπαση της προσοχής από την παρούσα στιγμή.
• Εξερεύνηση στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να προετοιμάσετε ανόητες ερωτήσεις εκ των προτέρων, τις απαντήσεις στις οποίες θέλατε να μάθετε από καιρό, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε σελίδες με τα τελευταία νέα. Παρακολουθήστε τρέιλερ για τις τελευταίες ταινίες και προγραμματίστε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο.
• Ανάγνωση και ηχητικά βιβλία. Κατεβάστε το βιβλίο για να μπορείτε να το διαβάσετε όταν χρειαστεί να απομακρύνετε το μυαλό σας από την επιθυμία να καπνίσετε. Συχνά η σκέψη του τσιγάρου έρχεται στο αυτοκίνητο, ενώ στέκεσαι σε μεγάλη κυκλοφοριακή συμφόρηση. Σε αυτήν την περίπτωση, κατεβάστε το ηχητικό βιβλίο. Αποσπούν την προσοχή του εγκεφάλου πολύ καλύτερα από τη μουσική, τα τραγούδια ή το ραδιόφωνο.
• Σχεδιασμός Εκδηλώσεων. Όταν θέλετε να καπνίσετε, δοκιμάστε να σχεδιάσετε τις επερχόμενες διακοπές. Ίσως θα έχετε μια μη τυπική ιδέα για να τα κρατάτε. Ή μια ενδιαφέρουσα επιλογή δώρου.
• Έλεγχος των οικονομικών σας. Ελέγξτε το υπόλοιπο στο τηλέφωνό σας, την κατάσταση του λογαριασμού σας, μετρήστε τα χρήματα που έχετε στο πορτοφόλι σας. Θυμηθείτε εάν έχουν πραγματοποιηθεί όλες οι πληρωμές. Προσπαθήστε να κάνετε τα μαθηματικά χωρίς να αγοράσετε τσιγάρα.
• Κάνοντας λίστες. Μπορείτε να κάνετε λίστες για όλες τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, επισκέπτες που έχουν προσκληθεί σε μελλοντικές διακοπές ή προϊόντα που χρειάζονται για την επόμενη εβδομάδα.
• Συγκέντρωση στη δουλειά. Παραδόξως, χωρίς την απόσπαση της προσοχής των διαλειμμάτων για τσιγάρο, είναι πιο εύκολο να προσέχετε τη δουλειά.
• Σωστή διατροφή. Κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος, συνιστάται να προσθέσετε περισσότερα δημητριακά, φρούτα και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Πρέπει να πίνετε περισσότερα αφεψήματα από βότανα και νερό.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά ωραία μικρά πράγματα. Κατά την περίοδο της διακοπής του τσιγάρου, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες. Για παράδειγμα, για τους λάτρεις της σοκολάτας, η κατανάλωση της αγαπημένης σας λιχουδιάς μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη συνήθεια.
• Αντικατάσταση τροφής. Δεν είναι μια πολύ καλή μέθοδος που λειτουργεί, αλλά έχει άσχημη επίδραση στη σιλουέτα σας. Αντί να καπνίζετε, μπορείτε να φάτε γλειφιτζούρια, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.

Δεν υπάρχει μέθοδος που να είναι εξίσου κατάλληλη για όλους. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε αυτό που λειτουργεί στην περίπτωσή σας.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μια οξεία επίθεση επιθυμίας διαρκεί 5-10 λεπτά. Και αυτός ακριβώς είναι ο χρόνος που πρέπει να αντέξεις. Τότε μπορείτε να επιστρέψετε ήρεμα στην επιχείρησή σας. Η επιθυμία να καπνίσετε δεν θα σας ενοχλήσει για πολύ καιρό.

Αν κάποιος κάπνιζε ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα πριν κόψει το κάπνισμα, αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον μία φορά την ώρα κρατούσε ένα τσιγάρο στο στόμα ή στα χέρια του. Και τις πρώτες μέρες, η επιθυμία για κάπνισμα θα εμφανιστεί ακριβώς με αυτή τη συχνότητα. Περαιτέρω αυτή η παρορμητική επιθυμία θα έρχεται λιγότερο συχνά.

Το πιο σημαντικό πράγμα κάθε μέρα είναι να ξεπερνάς τον εαυτό σου και να μην καπνίζεις το πρώτο τσιγάρο το πρωί. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να απαλλαγείτε από τη συνεχή σκέψη πώς να ζήσετε τις επόμενες ώρες χωρίς τσιγάρο. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε κατάθλιψη και θυμό στον εαυτό σας λόγω της δικής σας αδυναμίας. Για να καταπολεμήσετε ευκολότερα τη συνήθεια το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε κάτι νόστιμο για πρωινό το βράδυ και να ρίξετε αμέσως καφέ ή τσάι σε ένα θερμός.

Για όσους εκτιμούν την αίσθηση της αφής, μπορεί να βοηθήσει να κουβαλήσετε γύρω σας μια γυάλινη μπάλα ή ένα όμορφα διαμορφωμένο βότσαλο που μπορείτε να στριφογυρίσετε στα χέρια σας ή απλά να το σφίξετε στη γροθιά σας.

Η πρώτη νύχτα του Σαββατοκύριακου θα είναι η πιο δύσκολη. Αυτή τη στιγμή, καλό είναι να συναντηθείτε με φίλους μη καπνιστές. Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού σε μέρος για μη καπνιστές. Για παράδειγμα, γυμναστήριο, πισίνα, σάουνα ή κινηματογράφος. Όταν ξεπεράσετε τον εαυτό σας μια τέτοια μέρα, μπορείτε να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί νιώθοντας ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταπολεμήσεις σκέψεις όπως ότι ανάβεις μόνο ένα τσιγάρο και δεν θα αλλάξει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα τσιγάρο θα σας κάνει πολύ πίσω. Και θα ξαναρχίσεις από την αρχή.

Ο αθλητισμός βοηθά πολλούς ανθρώπους να ξεφύγουν από τις κακές συνήθειες. Πρώτον, απλά δεν είναι συμβατό με την άσκηση, γιατί το κάπνισμα επηρεάζει την αντοχή και την αναπνοή. Δεύτερον, βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα. Αλλά πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό που σας αρέσει περισσότερο: ποδηλασία, κολύμπι, γυμναστήρια και μόνο μεγάλους περιπάτους.

Προσπαθήστε να βρείτε τον εαυτό σας έναν καπνιστή με το ίδιο σκεπτικό. Θα είστε σε θέση να ελέγχετε ο ένας τον άλλον και να υποστηρίζετε τη συζήτηση σε στιγμές που πρέπει να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες. Πηγαίνετε για προπονήσεις ή βόλτες μαζί. Σε εταιρείες όπου οι άνθρωποι καπνίζουν, θα είναι ευκολότερο να αντισταθείς στην πλειοψηφία.

Φροντίστε την υγεία των δοντιών σας. Αγοράστε ειδικές πάστες και σημειώστε μόνοι σας πώς ασπρίζουν με τον καιρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ιδέα ότι ακόμη και η εμφάνισή σας θα ωφεληθεί μόνο από την απουσία τσιγάρων στη ζωή σας.

Τις στιγμές που η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται πιο έντονα, να θυμάστε πάντα ότι είναι μόνο για 5-10 λεπτά. Και πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Τότε την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο εύκολο. Εάν χαλαρώσετε λίγο στην αρχή, τότε το σώμα σας θα απαιτήσει περισσότερα.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα; Αυτό το θέμα απασχολεί εκατομμύρια καπνιστές σε όλο τον κόσμο. Η απάντηση βρέθηκε! Οι καλύτεροι τρόποι για να σκοτώσετε την επιθυμία για κάπνισμα είναι εδώ!

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν εξαλείψει αυτή την κακή συνήθεια επανεμφανίζονται περιοδικά η επιθυμία για κάπνισμα. Μόλις ένας καπνιστής κόψει το κάπνισμα, συχνά επιστρέφει στο κάπνισμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Και κάποιοι σταματούν και δεν αγγίζουν ποτέ ξανά τα τσιγάρα.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί: διαφορετικός χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία, μεταβολισμός. Δεν έχει νόημα να εμβαθύνουμε σε αυτές τις λεπτότητες της ανθρώπινης φύσης. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία για κάπνισμα και πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα;

Τι κάνει το κάπνισμα;

Οι άνθρωποι πιο συχνά αρχίζουν να καπνίζουν στη νεολαία τους. Να δείχνουν, από τη σκοπιά τους, πιο ώριμη, πιο ψύχραιμη, πιο σέξι. Σε αυτή την ηλικία αυτό είναι σημαντικό. Ο εθισμός στη νικοτίνη αναπτύσσεται σταδιακά και το τσιγάρο γίνεται απαραίτητος σύντροφος στη ζωή. Το τσιγάρο αρχίζει να εκτελεί ορισμένες λειτουργίες: σε ηρεμεί, σε βοηθά να συγκεντρωθείς, σε απασχολεί, διευκολύνει την επικοινωνία...

Ορισμένες τελετουργίες διαμορφώνονται στη συμπεριφορά των περισσότερων καπνιστών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, σίγουρα «πρέπει να καπνίζετε» - μετά από ένα γεύμα, μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ποτήρι κονιάκ, κάθε 1,5 - 2 ώρες (για μερικούς ανθρώπους, κάθε 0,5 ώρα). Και αν δεν υπάρχει τσιγάρο την κατάλληλη στιγμή, δημιουργείται δυσφορία. Αυτό είναι ένα είδος σκλαβιάς της νικοτίνης.

Με τα χρόνια, τα δόντια των καπνιστών σκουραίνουν, το δέρμα του προσώπου τους γκριζάρει, δύσπνοια, «βήχας του καπνιστή» (με αποτέλεσμα χρόνια βρογχίτιδα) και εμφανίζονται έλκη στομάχου. Τα αγγεία της καρδιάς και των ποδιών επηρεάζονται. Οι καρκινικοί όγκοι αναπτύσσονται στη στοματική κοιλότητα και στους πνεύμονες. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από αιτίες που σχετίζονται με το κάπνισμα.

Παρόλα αυτά όμως, οι περισσότεροι καπνιστές και καπνιστές δεν θέλουν να κόψουν το κάπνισμα. Με τι πείσμα και εκνευρισμό αρνούνται να σταματήσουν να δηλητηριάζουν τον εαυτό τους και τους άλλους όταν τους το ζητούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα! Πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτή τη γνώριμη «πιπίλα». Είναι σαν να γεννήθηκαν με το τσιγάρο στο στόμα.

Συμφωνώ, μια φανταστική επιχείρηση για κατασκευαστές και πωλητές προϊόντων καπνού! Ωστόσο, το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία όχι μόνο των ίδιων των καπνιστών, αλλά και εκείνων που βρίσκονται κοντά τους (παθητικούς καπνιστές).

Γιατί κόβουν το κάπνισμα;

Γιατί κάποιοι εξακολουθούν να κόβουν το κάπνισμα;

Τις περισσότερες φορές, κάποια γεγονότα ή προβλήματα υγείας οδηγούν στην ιδέα της διακοπής του καπνίσματος. Για παράδειγμα, δύσπνοια όταν ανεβαίνετε σκάλες, πόνος στην καρδιά, έλκος στομάχου που ανακάλυψαν οι γιατροί, βρογχίτιδα, εξουδετερωτική ενδαρτηρίτιδα των ποδιών.

Ή η επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να πυροδοτηθεί από την κηδεία ενός φίλου που κάπνιζε πολύ και πέθανε από καρκίνο του πνεύμονα.

Και κάποιος «ακριβώς έτσι» σταματά ξαφνικά το κάπνισμα, χωρίς να καταλάβει τους πραγματικούς λόγους για αυτό.

Σκεφτείτε και αποφασίστε εάν το κάπνισμα είναι μια κακή και επικίνδυνη συνήθεια για εσάς; Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν «όχι», τότε πιθανότατα τίποτα δεν θα σας βγει τώρα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα, τότε αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Πάρτε μια απόφαση να κόψετε το κάπνισμα τώρα (όχι αύριο, όχι τη Δευτέρα, όχι μετά τις διακοπές...). Εφόσον το σκέφτεστε τώρα, τότε, στην πραγματικότητα, η ψυχολογική διαδικασία έχει ήδη ξεκινήσει και απλά πρέπει να το κάνετε.

Ένας τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι ο εξής.

Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί με μεγάλα γράμματα και τοποθετήστε το σε πολλά σημεία του διαμερίσματος: «ΑΝΑΠΝΕΩ ΜΟΝΟ ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ!», «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΔΗΛΗΤΗΡΙΑΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ».

Αντικαταστήστε τη βλαβερή συμπεριφορά - κάπνισμα, με μια άλλη συμπεριφορά (χρήσιμη), που θα σας δώσει το ίδιο (ηρεμία, συγκέντρωση, ευχαρίστηση, χαλάρωση κ.λπ.) που σας έδινε παλιά το κάπνισμα.

Για παράδειγμα, η μουσική, η σωματική άσκηση, το Διαδίκτυο, η τηλεόραση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο ή το να κάνετε αυτό που αγαπάτε μπορούν να σας ηρεμήσουν. Διαλέξτε όπως θέλετε. Για να συγκεντρωθούν, κάποιοι ζωγραφίζουν κάποια σχήματα, γράμματα σε ένα κομμάτι χαρτί...

Τις πρώτες 3 εβδομάδες, ελέγξτε τον εαυτό σας, τη νέα σας συμπεριφορά, τι και πώς ηρεμείτε, αν χρειαστεί. Εάν όλα δεν πάνε αμέσως, μην κοπανάτε τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε. Όλα χρειάζονται χρόνο, κάθε μέρα θα πάνε καλύτερα. Νιώστε ικανοποιημένοι που πήρατε τη σωστή απόφαση και θα τα καταφέρετε!

Δεν χρειάζεται να φοβάστε, να ντρέπεστε ή να ακολουθήσετε το προβάδισμα αυτής της επιθυμίας, αφού δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο ή επικίνδυνο σε αυτό, και αν ενδώσετε, τότε δεν έχει νόημα να αποφασίσετε να τα παρατήσετε.

Όλα μπορούν να ξεπεραστούν, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για κάπνισμα

Η περίοδος των οξέων επιθυμιών διαρκεί κατά μέσο όρο έως και 4 μήνες - θα συμφωνούσατε, καθόλου πολύ; Είναι ενδιαφέρον ότι η πιο οξεία στιγμή δεν έρχεται αμέσως, αλλά μετά από 5-10 ημέρες μη καπνίσματος, όταν τελειώνει ο ενθουσιασμός και η χαρούμενη αγαλλίαση από την συνειδητοποίηση των δικών του δυνατοτήτων.

Κάθε άτομο που κόβει το κάπνισμα έχει το δικό του όριο για τη σοβαρότητα της επιθυμίας για κάπνισμα, τη συχνότητα και τη διάρκεια της περιόδου «επίθεσης». Αλλά όλες οι κρίσιμες περίοδοι είναι παρόμοιες και υπάρχουν μόνο τέσσερις από αυτές: το δεύτερο μισό του πρώτου μήνα, τον τρίτο μήνα, 7-8 μήνες και μέσα σε ένα χρόνο έως ενάμιση χρόνο μετά την αποτυχία. Στο μέλλον, η επιθυμία για κάπνισμα γίνεται θαμπή και είναι αρκετά εύκολο να ξεπεραστεί.

Ας ξεκινήσουμε!

Χρειάζεται να κάνω κάτι για να ξεπεράσω μια οξεία επίθεση επιθυμίας να καπνίσω;

Αναμφιβολώς. Αλλά πριν κάνετε οτιδήποτε, θα πρέπει να επεξεργαστείτε τη δική σας τακτική συμπεριφοράς σε τέτοιες περιπτώσεις.

1. Αντικαταστήστε το τσιγάρο με μια οδοντογλυφίδα, ένα ξυλάκι (οι λάτρεις της εναλλακτικής ιατρικής προτείνουν το bird cherry) ή χαρτί τυλιγμένο σε σωλήνα.
2. Πείτε στον εαυτό σας τη δική σας φόρμουλα, η οποία περιλαμβάνει τους πιο σημαντικούς κινητήριους παράγοντες που οδήγησαν στη διακοπή του καπνίσματος.
3. Αλλάξτε απότομα το επάγγελμά σας τη στιγμή της επίθεσης. Αν καθόσαστε, σηκωθείτε και περπατήστε, τουλάχιστον μέχρι την ντουλάπα με τα χαρτιά που χρειάζεστε για τη δουλειά ή, όσο βρίσκεστε στο σπίτι, ισιώστε την κουρτίνα στο παράθυρο, αλλάξτε τις πετσέτες στο μπάνιο, κάντε μικρές δουλειές του σπιτιού. Καλέστε το τηλέφωνο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, σκεφτείτε τον καιρό, γενικά, τυχόν ενέργειες που είναι αποδεκτές σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η επίθεση έχει περάσει - επιστρέψτε στη δραστηριότητα που έχει διακοπεί και εάν η ανάγκη έχει εξαφανιστεί, τότε προχωρήστε ήρεμα σε άλλα πράγματα.
4. Μην μεταβείτε σε καμία δραστηριότητα, αλλά σε μια προσχεδιασμένη δραστηριότητα που είναι ευχάριστη για εσάς. Για κάποιους είναι να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική σύνθεση, για άλλους είναι να παίζουν πασιέντζα ή mahjong στον υπολογιστή.
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές φυσικής εναλλαγής. Για κάποιους είναι το διάσημο βραχιόλι από καουτσούκ στον καρπό, για άλλους είναι μια σειρά από κινήσεις βαθιάς αναπνοής και ελαφριές γυμναστικές ασκήσεις.
6. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Δεν είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ολόκληρο το σύστημα (το σύστημα Nishi συνιστάται για καπνιστές), αλλά μπορείτε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ένα σύστημα συγκράτησης της αναπνοής: εάν συμβεί μια οξεία επίθεση, ανάψτε ένα τσιγάρο, σταματήστε να αναπνέετε για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα, μετά συνεχίστε το και επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο. Μια άλλη επιλογή είναι ο υπεραερισμός που ακολουθείται από διακοπή της αναπνοής. Για 3-5 βαθιές, μεγάλες αναπνοές - τόσες μεγάλες εκπνοές, και στη συνέχεια η αναπνοή κρατιέται για αργή μέτρηση 15-20, μπορεί να επαναληφθεί εάν είναι απαραίτητο. Κατά κανόνα, αρκούν μία ή δύο τέτοιες ασκήσεις.

Η συμβουλή «να μην το σκέφτεσαι» είναι απλά ανούσια, ειδικά στην πρώτη κρίσιμη περίοδο. Αυτή η επιθυμία προέρχεται από την ανάγκη του σώματος για νικοτίνη, από το γεγονός ότι από τη στιγμή που ένα άτομο αποφασίσει να μην καπνίσει, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί αμέσως στη δουλειά σε νέες συνθήκες.

Στην πρώτη εκδήλωση της επιθυμίας για κάπνισμα, «ενεργοποιήστε» το δικό σας σχέδιο για να το ξεπεράσετε. Είναι αδύνατο να δοθούν μεμονωμένες συστάσεις σε ένα γενικό άρθρο, αλλά ο καθένας είναι ελεύθερος να επιλέξει κάτι κατάλληλο από την παρακάτω λίστα και να συνδυάσει τεχνικές.

Αυτές είναι κατά προσέγγιση λύσεις στο πρόβλημα του πώς να ξεπεραστεί μια οξεία επίθεση της επιθυμίας για κάπνισμα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι αυτές οι επιθέσεις θα γίνουν πιο αδύναμες και θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά με την πάροδο του χρόνου και η καταπολέμησή τους θα γίνει σταδιακά αυτόματη.