Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό. Τρόποι για να χάσετε βάρος

Δεν έχει σημασία αν φαντάζεστε με εμμονή κάτι γλυκό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα κάνετε κρυφά επιδρομή στο ψυγείο - μετά από κάθε τέτοια βλάβη αισθάνεστε άσχημα και δεν θέλετε να το θυμάστε. Επιπλέον, σας εμποδίζει να είστε στα καλύτερά σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τις λιγούρες και τις επιθυμίες σας;

Λαχτάρα για αλάτι

Θέλετε αλμυρά ξυλάκια, τηγανιτές πατάτες ή πατατάκια; Αυτό είναι συχνά σημάδι αφυδάτωσης ή ανισορροπίας ορυκτών ή ηλεκτρολυτών.

Πώς να ηρεμήσετε τη λαχτάρα: Αυτό συνήθως σημαίνει ότι μας αρέσει η αλμυρή γεύση. Πρέπει να προστεθεί σε επόμενο ραντεβούμπαχαρικό τροφίμων - δεντρολίβανο, βασιλικό ή κουρκουμά.

Ποτό επαρκή ποσότηταυγρά. Εισαγάγετε στο μενού σας τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως αβοκάντο ή γλυκοπατάτες, για να ενυδατώσετε τα κύτταρα σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να «ξεγελάσετε» τους γευστικούς κάλυκες σας εγκαταλείποντας το νάτριο.

Αποφύγετε για λίγο τα αλμυρά φαγητά και θα αδιαφορήσετε για αυτά τις επόμενες εβδομάδες.

Λαχτάρα για γλυκό

Η ζάχαρη μπορεί πραγματικά να είναι εθιστική. Όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο τα λαχταράτε.

Για να περιορίσετε τη λαχτάρα: Φάτε μια μπάλα παγωτό ή λιγότερο από μισό επιδόρπιο. Φάτε προσεκτικά και απολαύστε τη γλυκύτητα στο έπακρο. Στο σπίτι στον καναπέ θα φας πολύ περισσότερο και δεν θα μπορείς να σταματήσεις.

Τρώτε φρούτα, όχι γλυκά. Περιέχουν φυσικά σάκχαρακαι υδατάνθρακες, που περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, και έτσι δεν ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα.

Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα γλυκά όπως η ζάχαρη και τα μπισκότα. Τις επόμενες δύο εβδομάδες, θα τρώτε λιγότερα τρόφιμα με ζάχαρη. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η αγάπη σας για τα γλυκά θα μειωθεί.

Λαχτάρα για PMS

Πολλές γυναίκες, ειδικά μια εβδομάδα πριν την έναρξη της περιόδου τους, υποφέρουν από κρίσεις πείνας. Ο λόγος για αυτό είναι υψηλό επίπεδοοιστρογόνα και προγεστερόνη.

Για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα: Αφεθείτε σε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα παχύρρευστο ρόφημα κακάο. Μπορείτε να αναμίξετε γάλα σε αυτό.

Για να αποτρέψετε τη λαχτάρα: Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά για να μην πεινάτε. Και μην προσπαθήσετε να μείνετε εντελώς χωρίς ζάχαρη ή λίπος, γιατί κάτι τέτοιο θα προκαλέσει μόνο περισσότερη λαχτάρα. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας για PMS.

Νυχτερινοί πόθοι

Οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, η λεπτίνη ή η κορτιζόλη, μπορεί να επηρεαστούν από την έλλειψη ύπνου. Με την αποκατάσταση της ισορροπίας αυτών των ορμονών, μπορούν να αποφευχθούν περαιτέρω κρίσεις πείνας. Ένας άλλος λόγος για μια αιχμηρή όρεξη είναι η πλήξη.

Για να ηρεμήσετε αυτές τις λιγούρες: Εάν φάτε ένα μικρό γεύμα λίγο πριν τον ύπνο, το φαγητό και ο ύπνος σας μπορεί να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Εάν πεινάτε πολύ, πιείτε κάτι σαν ένα ποτήρι ζεστό γάλαμε κανέλα.

Για να αποτρέψετε τη λαχτάρα για φαγητό αργά το βράδυ, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες μετά το δείπνο που περιλαμβάνουν τη χρήση των χεριών σας για να σας εμποδίσουν να φάτε. Παίξτε με ένα κατοικίδιο, για παράδειγμα, ή βάψτε τα νύχια σας.

Συνήθως, η λαχτάρα για φαγητό εξαφανίζεται μετά από 30 λεπτά. Αξίζει να τα αντέξετε!

Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους

Μειώστε τις μερίδες σας κατά ένα τρίτο - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Σύντομο και επί της ουσίας :)

Προσθήκη περισσότερων ή διακοπή; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα ώρα να σταματήσετε να τρώτε. Αυτό είναι το σώμα που σας δίνει ένα σήμα ότι θα χορτάσετε σύντομα, διαφορετικά δεν θα το αμφισβητούσατε.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά τα βράδια, πάρτε το πριν το δείπνο. ζεστό ντους. 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.

Όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό, θα το φας πολλές φορές ακόμα. Αυτό δεν είναι το τελευταίο γεύμα της ζωής σας! Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε και καταπίνετε μανιωδώς κομμάτι μετά από κομμάτι.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει - αυτό είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά και δεν μπορούσα», «αλλά θα παραμείνουμε χοντρές», « καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά». Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι «πολλά» από αυτά, τι σχέση έχεις;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Και τότε και εσείς θα γίνετε χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Παραγγείλετε minestrone αντί για πίτσα σε ένα εστιατόριο, πλένοντάς το με μεταλλικό νερό και αγνοώντας τελείως το επιδόρπιο - δεν είναι ο καθένας μας ικανός για ένα τέτοιο κατόρθωμα.

Γλύκα

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition επιβεβαιώνει την παλιά αλήθεια ότι η ζάχαρη και το λίπος διεγείρουν την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Κάτι νέο: αποδείχθηκε ότι αν μπορούμε ακόμα να αντισταθούμε σε μια λιπαρή τηγανίτα με βούτυρο, τότε μπορούμε να αντισταθούμε γλυκιά καραμέλα- μόνο άνθρωποι με υπερδυνάμεις. Και δεδομένου ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ επιθυμίας και απαγόρευσης, η συνεχής άρνηση του γλυκού είναι γεμάτη με μια κατάρρευση, τόσο νευρική όσο και διατροφική. Είναι καλύτερα να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τσιμπολογάτε φέτες μαύρης σοκολάτας, μαρμελάδα φρούτων, marshmallows ή αποξηραμένα φρούτα κατά διαστήματα (οι διατροφολόγοι συνιστούν ιδιαίτερα δαμάσκηνα, μάνγκο και ροδάκινα). Ικανοποιούν την πείνα για λίγο και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αν δεν το παρακάνετε με την ποσότητα.

Αλεύρι

Οι υδατάνθρακες είναι η Νο 1 πηγή ενέργειας του οργανισμού. Επομένως, μετά από ενεργό εργάσιμη μέραή το ίδιο ενεργητική αναψυχήτο χέρι απλώνεται ειδικά στα ψωμάκια και όχι στην σαλάτα «Ανοιξιάτικη». Αν συμβεί αργά το βράδυ και το σώμα σας είναι πραγματικά κουρασμένο, ξεκουραστείτε που του αξίζει: πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα, όχι στην κουζίνα. Σε άλλες περιπτώσεις, προτιμήστε τα μακαρόνια από σκληρό σιτάρι ή το ψωμί με πίτουρο συνοδευόμενα από λαχανικά και όχι κρεμώδεις σάλτσες.

Γρήγορο φαγητό

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τις περισσότερες φορές ονειρευόμαστε ένα μπιφτέκι, κοτομπουκιές και τηγανιτές πατάτες κατά τη διάρκεια του PMS (δεν είναι γνωστό τι δικαιολογίες έχουν οι άντρες). Επομένως, είναι λογικό να προετοιμαστείτε επικίνδυνη περίοδοςεκ των προτέρων. Για παράδειγμα, φτιάξτε στο σπίτι φέτες πατάτας (τουλάχιστον δεν θα περιέχουν λάδι καμένο στο τηγάνισμα και τόνους αλάτι) και πάρτε τις μαζί σας στη δουλειά. Το μπιφτέκι θα κάνει επίσης λιγότερο κακό αν είναι φτιαγμένο από σπιτική κοτολέτα και ψωμάκι με κόκκους.

Σοκολάτα

Είναι η σοκολάτα σε οποιοδήποτε σχήμα και μορφή που είναι το κύριο διατροφικό «φάρμακο» στις γυναίκες. Και αυτό δεν είναι τόσο κακό αν συνηθίζετε τον εαυτό σας στην ποιοτική σοκολάτα. Αντί για γάλα (ειδικά σε μορφή μπάρας), τρώτε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 85% περιεκτικότητα σε κακάο. Λόγω της επικράτησης μιας φυσικής πικρής γεύσης, μπορεί να είναι δύσκολο να το αποκαλέσετε γλυκό με τη συνήθη έννοια, αλλά δεν θα θέλετε να φάτε ένα ολόκληρο μπαρ με τη μία. Μπορείτε επίσης να πάρετε χρήσιμα αντιοξειδωτικά από ζεστή σοκολάτα, χαρούπι και σέικ πρωτεΐνης με προσθήκη κακάο.

Τυρί

Πολλοί από εμάς παρακολουθούμε ακούραστα την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, του τυριού cottage και των γιαουρτιών, επιλέγοντας την ετικέτα «0%», αλλά δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε το τυρί. Δεν είναι μόνο θέμα γευστικές προτιμήσεις, αλλά και σε κοινωνικό ρόλοένα γεύμα (μυρωδάτες φέτες Gruyère με ένα μπουκάλι Chablis σε ευχάριστη παρέα, και το βράδυ ήταν επιτυχημένο) ή ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις (ένα σάντουιτς με ρώσικο τυρί, το οποίο είναι τόσο ευχάριστο να πλένεται με ζεστό γλυκό τσάι αφού γλιστρήσει στον λόφο ). Μην εγκαταλείπετε τη συνάντηση με φίλους, απλώς μεταβείτε στα τυριά με μειωμένο περιεχόμενολιπαρά, ή προσθέστε τις αγαπημένες σας ποικιλίες σιγά σιγά στα πιάτα σας, για παράδειγμα, μια κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα πάνω σε λαχανικά, αντί να καταβροχθίσετε άσκοπα μια ολόκληρη συσκευασία σε μία δόση.

Comfort food

Λαχτάρα για ορισμένα προϊόντακαι τα πιάτα συνδέονται περισσότερο με συναισθήματα παρά με φυσιολογικές ανάγκες. Το σώμα μας δεν βιώνει ζωτικής αναγκαιότηταςστην τρίτη μερίδα παγωτού της ημέρας (όπως και στην πρώτη, για να είμαι ειλικρινής), χρειαζόμαστε το κέρασμα μετά, για παράδειγμα, έναν καυγά με τον σύζυγό μας. Σε αγχωτικές καταστάσεις, νιώθουμε την ανάγκη για το λεγόμενο comfort food: για άλλους είναι η πίτα της μαμάς, για άλλους είναι ένα χοτ-ντογκ. Σε τέτοιες στιγμές, πραγματικά δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια μερίδα (όχι έναν κουβά!) από την αγαπημένη σας λιχουδιά. Η προσπάθεια αντικατάστασής του με μια ελαφριά εκδοχή, όπως το φυσικό ελληνικό γιαούρτι, είναι μια άσκοπη προσπάθεια: ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια τέτοια υποκατάσταση ως διαιτητική, και επομένως αγχωτική. Δεν είναι περίεργο που μια έρευνα του 2013 που διεξήχθη από την αλυσίδα πίτσας Sbarro έδειξε ότι οι Αμερικανοί προτιμούν να εγκαταλείψουν το Facebook και το Twitter παρά το αγαπημένο τους comfort food.

Καφεΐνη

Η ανάγκη για το Americano προκαλείται από διάφορους λόγους: μια διαμορφωμένη συνήθεια, έλλειψη θέλησης και ακόμη και αλλαγή στα γονίδια. Το 2012, επιστήμονες από έξι πανεπιστήμια, συμπεριλαμβανομένου του Χάρβαρντ, δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας μακροχρόνιας μελέτης. Αφού ανέλυσαν το DNA 47 χιλιάδων ανθρώπων, ανακάλυψαν δύο γονίδια, το CYP1A2 και το AHR, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ποσότητα καφεΐνης που χρειάζεται ένα συγκεκριμένο άτομο και τον ρυθμό με τον οποίο απορροφάται από τον οργανισμό. Ίσως είστε ένας από αυτούς. Λύση: Πιείτε αργά πράσινο τσάιή σύντροφος. Ή εκπαιδεύστε τη θέλησή σας.

Αλας

Για μερικούς ανθρώπους, είναι πιο δύσκολο να εγκαταλείψουν τα αλμυρά αμύγδαλα από τα γλυκά αμύγδαλα. Αντικαταστήστε το αλάτι στα πιάτα βότανα(μόνο όχι με έτοιμα μείγματα από σακουλάκια, στα οποία εκτός των άλλων έχει ήδη προστεθεί αλάτι) και επικαλύψεις με ξυνίλα (χυμό λεμονιού, ξύδι). Εάν είναι εντελώς αφόρητο χωρίς αλάτι, αλέστε αποξηραμένα φύκια ή αποξηραμένα κοτσάνια σέλινου για να πάρετε ένα ισοδύναμο λαχανικών. Ίσως η λαχτάρα για αλάτι είναι σημάδι έλλειψης καλίου. Τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα, φασόλια, αμύγδαλα, φύκια.

Τέλος, μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη λαχτάρα σας για απαγορευμένες γαστρονομικές απολαύσεις. Πρώτα, ανεβείτε σε διάδρομο ή κάντε ποδήλατο γυμναστικής. Μια μελέτη από το Καναδικό Πανεπιστήμιο του Βατερλώ διαπίστωσε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου τμήματος του εγκεφάλου (για την ακρίβεια του ραχιαίου προμετωπιαίου φλοιού), το οποίο είναι υπεύθυνο για τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου και σχετικά τροφές με πολλές θερμίδες. Δεύτερον, φάτε σπανάκι. Σουηδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα φύλλα του συγκεκριμένου φυτού περιέχουν θυλακοειδή μεμβράνες, το εκχύλισμα των οποίων μειώνει την ηδονική πείνα (τρώγοντας αποκλειστικά για ευχαρίστηση) κατά 95%.

Οι έννοιες της «πείνας» και της «επιθυμίας για φαγητό» πρέπει να διακριθούν. Απαντήστε μόνοι σας στην ερώτηση: τρώτε για να ζείτε ή ζείτε για να τρώτε; Εάν σε παρασύρει συνεχώς να φας κάτι νόστιμο, ακόμα κι αν είναι πλούσιο σε θερμίδες, τότε αυτό είναι λαχτάρα. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια ή δύναμη, τότε αυτό είναι πείνα. Και το φαγητό, σε αυτή την περίπτωση, είναι «καύσιμο» για τη ζωή, και όχι ιδιοτροπία. Η ανεξέλεγκτη όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους. Και το να φας κιλά είναι πάντα πιο εύκολο και πιο νόστιμο από το να τα ξεφορτωθείς αργότερα.

Πώς να απενεργοποιήσετε την αυτόματη παροχή ρεύματος;

Ο κύριος εχθρός του αυτοματισμού όταν ρίχνεις φαγητό στο στόμα σου είναι η επίγνωση. Όταν αποφασίσετε μόνοι σας ότι αρκεί να ζήσετε για να φάτε, θα μπορείτε να «φιλτράρετε» τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τα οποία μπορείτε να αρνηθείτε. Το αίσθημα του κορεσμού μας δίνει μια ορισμένη ευχαρίστηση. Αλλά είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας όταν ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει. Για όσους δεν έχουν αρκετή αντοχή και θέληση για να «φιλτράρουν τα τρόφιμα», έχουμε αναπτύξει ειδικά μέσα, εμποδίζοντας την ακαταμάχητη επιθυμία για συνεχή μάσηση. Για παράδειγμα, από αυτή την άποψη δεν θα βρείτε αρνητικά κριτικές για το μωβ τσάι Chang Shuγια απώλεια βάρους. Αυτό το είδος θεραπείας θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η ανεξέλεγκτη όρεξη.

Καθορίστε το πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε 2 ώρες, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Μην φοβάστε να νιώσετε ελαφρά πείνα. Μειώστε τις μερίδες σας και κατανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη θερμίδων. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο για εσάς, αλλά γρήγορα θα μπορέσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, καλλιεργήστε τη δύναμη της θέλησης και την αντοχή.

Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για φαγητό;

Κάθε φορά που κάθεσαι στο τραπέζι, μην βιαστείς να καταστρέψεις τα πάντα με μια κίνηση. Το φαγητό δεν έχει πόδια, δεν θα σας ξεφύγει. Χωρίστε το σε πολλά βήματα. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:

1. Πόσο γεμάτος είμαι;
2. Δεν είναι καιρός να σταματήσω;
3. Να συνεχίσω ή να σταματήσω;
4. Απολαμβάνω το φαγητό ή είναι αγχωτικό για τον οργανισμό;

Το να το σκέφτεστε αυτό κάθε φορά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναστολείς της όρεξης, καθώς μπορεί να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε ξαφνικά τα «γλυκά» μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε, για παράδειγμα, τσάι Chang Shu για απώλεια βάρους. Με τον καιρό, θα μάθετε να λέτε στον εαυτό σας «σταμάτα».

Για να αισθάνεστε χορτάτοι πριν αδειάσετε το μισό ψυγείο, πιείτε περισσότερα υγρά, φάτε περισσότερη πρωτεΐνηΚαι φρέσκα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο το αίσθημα πληρότητας θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά μην φτάσετε στα άκρα - μην πεινάτε. Πλήρης άρνησητο φαγητό μπορεί να προκαλέσει περισσότερα περισσότερο κακόστο σώμα σου. Ελέγχοντας την όρεξή σας, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος. Αυτό το διατροφικό μοτίβο θα αυτοματοποιηθεί με την πάροδο του χρόνου και αυτό θα γίνει ο κανόνας για το σώμα σας, όχι το άγχος.

Δεν είναι μυστικό ότι σχεδόν κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνική θέση, όνειρα και όμορφα, προσελκύει τον θαυμασμό αντρικές απόψειςκαι ταυτόχρονα να νιώθω καλά και εύκολα.

Στην πράξη, δεν μπορούν όλοι οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της κοινωνίας να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Το θέμα είναι ότι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να διατηρήσετε αυστηρά μια ισορροπία εισερχόμενων και δαπανημένων θερμίδων, έτσι ώστε η περίσσεια να μην εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Το άρθρο θα επικεντρωθεί στο γεγονός ότι οι αξιολογήσεις των μεθόδων που αναφέρονται παρακάτω είναι θετικές. Οι περισσότερες γυναίκες λένε ότι λειτουργεί.

Πώς να χάσετε βάρος;

Πώς να μειώσετε την όρεξη; Πώς να χάσετε βάρος γενικά; Αυτές οι ερωτήσεις αφορούν πολλούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος:

• Με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - περπάτημα, ποδηλασία, τακτικά αθλήματα, ενεργά παιχνίδια και ούτω καθεξής.
• Διαιτητικά τρόφιμα - αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα για μια ορισμένη περίοδο.
• Μειωμένη όρεξη και μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Σε τρελό ρυθμό σύγχρονη ζωήΜερικές φορές απλά δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ το πρωί. Παράλληλα, η δίαιτα, εκτός του ότι με τη διακοπή της επανέρχεται με αύξηση το χαμένο βάρος, αποδίδει και ψυχολογική δυσφορία- κατάθλιψη και κακή διάθεση.

Μια εναλλακτική λύση σε αυτούς τους τρόπους απώλειας βάρους είναι να μειώσετε την ίδια τη λαχτάρα για φαγητό, δηλαδή να εξημερώσετε Κριτικές και μέθοδοι παρουσιάζονται στην προσοχή σας παρακάτω.

Τρόποι για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να τιθασεύσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε στο απαιτούμενο επίπεδο.

Λίστα με τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την όρεξή σας:

• Πίνετε περισσότερα υγρά - καθημερινός κανόναςνερό για τον άνθρωπο κυμαίνεται από 2 λίτρα. Το πόσιμο είναι πολύ σημαντικό, επειδή το νερό όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης, αλλά εμπλέκεται επίσης άμεσα στη δαπάνη ενέργειας του σώματος για να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, χάρη στο νερό, το αίσθημα της πείνας μειώνεται κάπως.
• Αντικαταστήστε στη διατροφή σας ζαχαροπλαστικήγλυκά φρούτα, όπως μπανάνες ή μήλα, αποξηραμένα φρούτα. Τα φρούτα σας δίνουν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας.
• Καταναλώστε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι και πικάντικα καρυκεύματαπου αυξάνουν την όρεξη. Τα προϊόντα αυτά ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο, με αποτέλεσμα να καταναλώνεται περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται.
• Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, εκτός ίσως από μια μικρή ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Το αλκοόλ όχι μόνο αυξάνει την όρεξη, αλλά και επιβραδύνει το μεταβολισμό και την αποβολή από το σώμα. περίσσεια υγρού. Κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύ πιο αργά.
• Εισάγετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότηταθερμίδες, αλλά φέρνουν γρήγορο κορεσμό και απαιτούν μακρά πέψη - λαχανικά, φρούτα.
• Πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος λαϊκούς τρόπους? Εγχύματα φαρμακευτικών βοτάνων και αφεψήματα από βόταναεκτάριο καλοί βοηθοίστη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες. Αυτό θα συζητηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.
• Όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής και χαπιών για τη μείωση της όρεξης, σύμφωνα με ορισμένα δεδομένα, βοηθούν επίσης στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο. Ωστόσο, η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη και να συμφωνηθεί με γιατρό.

Γενικές αρχές συμπεριφοράς για μείωση της όρεξης

Πώς να μειώσετε την όρεξη; Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των γυναικών. Τι κι αν περιττά κιλάδεν σε ξεκουραζω? Εκτός από την αναθεώρηση της διατροφής σας, στη μείωση της όρεξης για απώλεια βάρους σημαντικό ρόλοπαίζουν ρόλο οι αρχές της πρόσληψης τροφής, δηλαδή η διατροφική κουλτούρα. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά.

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, δηλαδή να κατανέμονται σε πολλά γεύματα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Το μέγιστο μέγεθος μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μην αισθανθείτε οξύ αίσθημα πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων. Ταυτόχρονα, το σνακ δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ και πλούσιο σε θερμίδες.
2. Ενώ τρώτε, πρέπει να μασάτε την τροφή σας αργά και καλά, ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να παράγει επαρκή ποσότητα χυμού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης, καθώς αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε υπερκατανάλωση τροφής.
3. Συνιστάται να ακολουθείτε αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή να μην παραλείπετε σε καμία περίπτωση το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, καθώς και μερικά σνακ. Είναι σημαντικό η τροφή να εισέρχεται στο σώμα περίπου την ίδια στιγμή.
4. Η κατανάλωση νερού πρέπει να έχει νόημα. Μπορείτε να πίνετε μεταξύ των γευμάτων ή 20 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε και να τρώτε ταυτόχρονα, καθώς αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε υπερκατανάλωση τροφής και τέντωμα του στομάχου.

Κόλπα για να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος

Πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος; Εκτός από την τήρηση όλων των αναφερόμενων κανόνων, για να μειώσετε τη λαχτάρα για φαγητό και να εξαπατήσετε το στομάχι σας, μπορείτε να καταφύγετε σε κάποια κόλπα, δηλαδή σε παραπλανητικούς ελιγμούς.

• Χαλαρωτικό μπάνιο και ευχάριστη μουσική. Αυτό το απλό κόλπο σας επιτρέπει να αποσπάσετε προσωρινά την προσοχή του σώματός σας από την άμεση επιθυμία για φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα λάβει όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική ανάπαυση, υποκύπτοντας στις χαλαρωτικές επιδράσεις του περιβάλλοντος.
• Αγαπημένη δραστηριότητα. Με ωραίο τρόποΤο να ξοδεύετε χρόνο και να μην σκέφτεστε το φαγητό για λίγο μπορεί να είναι ένα αγαπημένο χόμπι, να διαβάζετε ένα συναρπαστικό βιβλίο ή απλά να κοιτάτε παλιές οικογενειακές φωτογραφίες.
• Περπατήστε στον καθαρό αέρα. Μια μετρημένη και χαλαρή βόλτα καθαρός αέραςπριν ή μετά τα γεύματα σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το σώμα σε μια αρμονική διάθεση, σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να σπαταλάτε την υπερβολική ενέργεια.
• Πλήρης αναπνοή. Λίγοι το σκέφτονται σωστή αναπνοήΕίναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για την ομαλοποίηση της όρεξης και την απώλεια βάρους. Ειδικός ασκήσεις αναπνοήςσας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε την πέψη. Επιπλέον, κάποιοι ασκήσεις αναπνοήςμπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να αισθάνεστε πεινασμένοι για λίγο.
• Αρωματικός αιθέρια έλαια. Αυτή η θεραπεία βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα έλαια γκρέιπφρουτ, πράσινου μήλου, κανέλας και μέντας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί απλώς να μυρίσετε ένα φρούτο, για παράδειγμα, ένα μήλο ή μια μπανάνα και το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί κάπως.
• Μειωμένη όρεξη λόγω οπτικής ψευδαίσθησης. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν χρησιμοποιείτε πιάτα που είναι μικρότερα από το συνηθισμένο, σε ψυχρές, διακριτικές αποχρώσεις - μπλε, μωβ, μπλε-πράσινο.

Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; Οι κριτικές σχετικά με αυτή τη μέθοδο είναι πιο θετικές. Οι ειδικοί το θεωρούν απαλό για το σώμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος προϊόντων που βοηθούν στη μείωση της όρεξης, άρα και στην απώλεια βάρους. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτά ξεχωριστά.

Φρούτα

Χάρις σε υπέροχο περιεχόμενοφυτικές ίνες και βιταμίνες, καθώς και χαμηλή ενεργειακή αξίαΤα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης αρκετά γρήγορα. Γεμίζουν γρήγορα το στομάχι χωρίς να κουβαλούν περιττά κιλά. Μεταξύ των φρούτων που καίνε λίπος, το γκρέιπφρουτ είναι το πιο πολύτιμο. Επίσης χρήσιμο: εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια). μούρα (κεράσια, σύκα, βατόμουρα). ανανάδες.

Λαχανικά

Ακριβώς όπως τα φρούτα, τα λαχανικά περιέχουν μεγάλο αριθμόφυτικές ίνες και βιταμίνες. Θα έλεγε κανείς, θησαυρός χρήσιμες ουσίεςείναι όλες ποικιλίες λάχανου. Άλλα λαχανικά παρέχουν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας, παρόλο που το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι μέγιστο όφελοςμπορεί να εξαχθεί μόνο από ωμά λαχανικάπου δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.

Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην καταστολή της λαχτάρας για γλυκό. Ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό για να περιορίσει την πείνα σας. Ωστόσο, μόνο η μαύρη σοκολάτα είναι υγιεινή, όχι η σοκολάτα γάλακτος.

Πράσινο τσάι

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Αυτό το ρόφημα είναι πραγματικά μια μαγική θεραπεία στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Μαζί με το γεγονός ότι το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό, ικανοποιεί και το αίσθημα της πείνας. Μερικά φλιτζάνια τσάι την ημέρα θα σας επιτρέψουν να μην ανησυχείτε για την υπερβολική όρεξη.

Αυγά

Η πρακτική δείχνει ότι τα αυγά είναι εξαιρετική επιλογήγια πρωινό. Δεδομένου ότι περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία κορεστεί γρήγορα το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλεί για πολύ ακόμη. Επιπλέον, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειωθεί σημαντικά.

και απώλεια βάρους

Πώς να μειώσετε την όρεξή σας λαϊκές θεραπείες? Φαρμακευτικά βόταναΕίναι επίσης καλά για τον έλεγχο της όρεξης και την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιούνται με τη μορφή αφεψημάτων, βαμμάτων ή τσαγιού.

• Ο ηγέτης μεταξύ τέτοιων φυτών είναι το λινάρι και σπόροι λιναριού. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βλέννας, η οποία περιβάλλει το στομάχι και τα έντερα. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες του λιναριού, η όρεξη μειώνεται και το σώμα απελευθερώνεται από τις τοξίνες.
• Ένα αφέψημα φασκόμηλου που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
• Το έγχυμα τσουκνίδας είναι επίσης καλή θεραπείαγια μείωση της όρεξης.
• Ένα αφέψημα από πράσινο μαϊντανό σας επιτρέπει να μπερδέψετε για λίγο το στομάχι σας και να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
• Η αγγελική χρησιμοποιείται συχνά για την ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα και την απομάκρυνση των τοξινών και επίσης μειώνει την όρεξη.
• Το Marshmallow, λόγω των στυπτικών ιδιοτήτων του, αυξάνει τον χρόνο πέψης της τροφής στο στομάχι, κάτι που σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται λίγο αργότερα και η όρεξη μειώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στο
• Το γαϊδουράγκαθο είναι ένα καλό φάρμακο για το συκώτι που ομαλοποιεί τη λειτουργία του ήπατος και ανακουφίζει από τις εναποθέσεις λίπους.

Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; Κριτικές για τρόπους απώλειας βάρους

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές για με διάφορους τρόπουςαπώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα της αλλαγής της διατροφής τους χωρίς να αντιμετωπίζουν καμία ενόχληση. Η αύξηση του βάρους βοηθά πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. σωματική δραστηριότητα. Με θετικό τρόποανταποκρίνονται επίσης οι καταναλωτές βιολογικά συμπληρώματακαι σπρέι για απώλεια βάρους. Οι ιατρικές απόψεις για αυτό το θέμα ποικίλλουν κάπως. Κατά την ακράδαντη πεποίθησή τους, κανένα χάπι αδυνατίσματος δεν πρέπει να λαμβάνεται ανεξέλεγκτα, διαφορετικά μπορεί να βλάψουν την υγεία πολύ γρήγορα.

Έτσι, ξέρετε ήδη πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος. Οι κριτικές σχετικά με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω είναι μόνο θετικές. Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας και να μην είστε τεμπέλης. Τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Μας βοήθησαν:

Ευγένιος Αρζαμάτσεφ
Διαιτολόγος του Κέντρου αισθητική ιατρικήΜαργαρίτα Κορόλεβα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει ότι ένας τυπικός Ρώσος τρώει περίπου 100 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Παρά το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να επεξεργαστεί όχι περισσότερα από 50 g πρόσθετου γλυκού λίγο πολύ ανώδυνα. Και μοντέρνα επιστημονική έρευναΗ υπερβολική ζάχαρη στο μενού συνδέεται επίμονα με σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, τα εγκεφαλικά και τα καρδιακά επεισόδια και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Αυτή η λίστα από μόνη της είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεχάσετε για πάντα τη σόδα και τα ψωμάκια. Υπάρχει όμως μια απόχρωση.

Οι ιστορίες για τους κινδύνους της ζάχαρης, δυστυχώς, δεν μπορούν να αναγκάσουν όσους έχουν γλυκό δόντι να εγκαταλείψουν την καραμέλα. Αμερικανοί βιολόγοιΕδώ και καιρό έχει προταθεί η εξίσωση του γλυκού δηλητηρίου με το αλκοόλ και τον καπνόκαι αρχίστε να το αποκαλείτε ειλικρινά ναρκωτικό. Όχι για λόγους σοκ: ο μηχανισμός της αντίδρασης του εγκεφάλου μας στη ζάχαρη δεν διαφέρει πολύ από τους εθισμούς που αναπτύσσονται, ας πούμε, με κάθε νέο ποτήρι σαμπάνιας.

Ένα από τα πολλά πειράματα σε αυτό το θέμα είναι ενδεικτικό. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον τάιζαν καθημερινά σε πειραματικούς αρουραίους ζάχαρη, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Όλοι ήταν ευχαριστημένοι. Αλλά μια μέρα, τρομερή για τα τρωκτικά, οι άνθρωποι απέκλεισαν εντελώς τα γλυκά από το μενού. Τι πιστεύεις; Τα ζώα έγιναν ανήσυχα, ευερέθιστα και επιθετικά και, αν μπορούσαν, πιθανότατα θα παραπονιόντουσαν πονοκέφαλοκαι η επιθυμία να δαγκώσει. Γενικά, οι φτωχοί αρουραίοι παρουσίασαν μια τυπική απόσυρση απουσία της πολυπόθητης δόσης.

Αλλά ας επιστρέψουμε στους ανθρώπους. Οι περισσότεροι από εμάς καταπίναμε την πρώτη δόση του γλυκού ναρκωτικού πριν προλάβουμε να μιλήσουμε καθαρά και για δεκαετίες διατηρούσαμε την κακή προσκόλληση αγοράζοντας «κάτι για τσάι». Δεν μπορούμε απλώς να σταματήσουμε να τρώμε ζάχαρη, ό,τι κι αν γίνει. άτομα με ισχυρή θέλησηούτε ήταν, ρωτήστε κανέναν ναρκολόγο. Μπορούμε όμως σταδιακά (αυτή είναι βασική προϋπόθεση επιτυχίας) να μειώσουμε την ποσότητα των γλυκών σε δική του διατροφήστο ελάχιστο ή και στο μηδέν.

Οι ειδικοί του WH έχουν διατυπώσει αρκετούς κανόνες για όσους σκοπεύουν να εγκαταλείψουν μια μέρα τα επιδόρπια. Πάρτε ένα σχέδιο δράσης.

1. Κοιμηθείτε αρκετά.Ναι, είναι τόσο απλό. Ανθρώπινο σώμαερμηνεύει την έλλειψη ύπνου ως αγχωτική κατάσταση– και εκπέμπει ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Ενας άυπνη νύχτααρκετά για να φάτε περισσότερες από 200 επιπλέον χιλιοθερμίδες την επόμενη μέρα, με προτεραιότητα γρήγοροι υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Ένα ξεκούραστο άτομο ελκύεται λιγότερο από τα κέικ - αποδεδειγμένα στο Χάρβαρντ.
2. Αναλύστε τη διατροφή σας.Η ακαταμάχητη λαχτάρα για γλυκά εκδηλώνεται συχνά ως σύμπτωμα έλλειψης χρωμίου, ψευδαργύρου ή μαγνησίου (ή ίσως όλα ταυτόχρονα). Μόνο μια εξέταση αίματος μπορεί σίγουρα να το προσδιορίσει αυτό, αλλά για κάθε περίπτωση, ελέγξτε πόσο τακτικά εμφανίζονται στο πιάτο σας τα προϊόντα από τη λίστα στο τέλος του άρθρου.
3. Τρώτε πρωτεΐνη.Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα και, ως εκ τούτου, να λαχταράτε λιγότερο τα γλυκά. Στην ιδανική περίπτωση, η πρωτεΐνη πρέπει να προσλαμβάνεται σε κάθε γεύμα, αλλά σίγουρα στο πρωινό. Με τον όρο πρωτεΐνες δεν εννοούμε μόνο το κρέας και το ψάρι, αλλά και τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα αυγά και τα όσπρια.
4. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.Η σκέψη να τρώνε μπισκότα δεν συμβαίνει καν σε άτομα των οποίων τα επίπεδα σακχάρου δεν αυξάνονται απότομα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρώτε φαγητό κάθε 2-2,5 ώρες (φυσικά, κατανέμοντας τον όγκο του έτσι ώστε μέχρι το τέλος του μήνα να μην μοιάζετε σε σχήμα μπάλας) – και θα το παρατηρήσετε όταν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε οξείες προσβολέςπείνα, είναι πιο εύκολο να περάσεις από τα ζαχαροπλαστεία.
5. Μην κρατάτε τα γλυκά στον ορίζοντα.Εάν υπάρχει ένα κομμάτι κέικ που περιμένει στο ψυγείο και μπισκότα με μελόψωμο στο συρτάρι του τραπεζιού, ο πειρασμός να τα φάτε θα νικήσει κάθε όρκο. Οπότε είναι απλό: μην αγοράζετε τίποτα που δεν είναι καλό για εσάς. Και για περιπτώσεις που έχετε συνηθίσει να τρώτε γλυκά (διαλείμματα για καφέ με συναδέλφους, συναντήσεις με φίλες, πρωινό τσάι), έχετε στη διάθεσή σας πιο υγιεινές εναλλακτικές από τη σοκολάτα και τα κρουασάν. Αυτά μπορεί να είναι εποχιακά φρούτα και μούρα, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
6. Κίνηση.Τακτικός σωματική δραστηριότηταείναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε το καθημερινό άγχος, το οποίο συχνά ευθύνεται για τη συναισθηματική μας προσκόλληση με τη σοκολάτα και τη μαρμελάδα.
7. Προσθέστε υγιή λίπη.Είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ορμονική σταθερότητα του οργανισμού και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υγιής ακόρεστα λιπαράβρίσκεται στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, στο ελαιόλαδο.
8. Μαγειρέψτε στο σπίτι.Για να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που εισέρχεται στο σώμα, θα πρέπει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα γλυκαντικά προστίθενται τώρα ακόμη και σε ζυμαρικά και τουρσιά, και ο μόνος τρόποςΑποφύγετε την υπερβολή – ρυθμίστε προσωπικά την ποσότητα ζάχαρης στο φαγητό σας. Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα: οι κοτολέτες που αγοράζονται από το μπακάλικο θα περιέχουν σχεδόν σίγουρα σιρόπι ή κάτι τέτοιο. σε ένα κομμάτι κρέας που εσείς προσωπικά το μετατρέπετε σε κοτολέτες στο σπίτι - όχι.
9. Σταματήστε να πίνετε θερμίδες.Οποιοδήποτε σχήμα υγρή ζάχαρηχειρότερο από στερεά τροφήμαζί του. Τα ζαχαρούχα ποτά παρέχουν το φάρμακο απευθείας στο συκώτι σας χωρίς καν να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση του κορεσμού. Επομένως, πίνοντας ενδιάμεσα λεμονάδα, προκαλείτε τον εαυτό σας να τρώει όλο και περισσότερους γρήγορους υδατάνθρακες.
10. Προσθέστε μπαχαρικάΚανέλα, μοσχοκάρυδοκαι κάρδαμο φυσικάγλυκάνετε τα τρόφιμα, βοηθήστε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ελέγξτε τον εθισμό σας.