Doctor Bubnovsky ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου. Γυμναστική για τις αρθρώσεις του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η κοξάρθρωση είναι μια από τις κύριες παθήσεις των αρθρώσεων μας. Οι μακροχρόνιοι τραυματισμοί, το παρατεταμένο άγχος, τα μεγάλα φορτία μπορούν να σας στερήσουν τη χαρά της ελεύθερης κίνησης. Για να επιλέξετε αποτελεσματικά τη θεραπεία για την κοξάρθρωση, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τα αίτια της νόσου, τα συμπτώματα και τη θεραπεία της.

Αιτίες και συμπτώματα της κοξάρθρωσης

Η Coxarthrosis, ή arthrosis deformans, είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων στην περιοχή του ισχίου, η οποία χαρακτηρίζεται από πόνο στην πληγείσα περιοχή και στέρηση των κινήσεων των ποδιών.
Κοξάρθρωση των αρθρώσεων του ισχίουΔεν υπάρχει κανένας μοναδικός λόγος για τον οποίο αναπτύσσεται η αρθροπάθεια. Η ασθένεια προκαλείται από έναν συνδυασμό πολλών δυσμενών συνθηκών για τις αρθρώσεις.

Το ήξερες?Στη δεκαετία του 1990, μια σωματική άσκηση που ονομάζεται Nordic walking έγινε δημοφιλής. Αυτή είναι μια τεχνική βάδισης που χρησιμοποιεί ειδικά μπαστούνια κατά την κίνηση. Συνιστάται να το κάνετε για την πρόληψη της αρθροπάθειας.

Παρακάτω εξετάζουμε μια σειρά από λόγους για προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου:

• προηγούμενους τραυματισμούς στις αρθρώσεις- ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός (εξάρθρημα, διάστρεμμα) μπορεί να προκαλέσει κόξαρθρο. Ο τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αρθροπάθεια, καθώς η επακόλουθη φόρτιση θα βλάψει ξανά την άρθρωση.
• Η υπερφόρτωση της άρθρωσης ή η παρατεταμένη εξουθενωτική πίεση στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου έχει βαθιά επίδραση σε άτομα που είχαν προηγούμενο τραυματισμό. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης ευαίσθητοι σε αυτή την ασθένεια. Με την ηλικία, ο μυϊκός ιστός εξασθενεί και ακόμη και η συνηθισμένη καθημερινή άσκηση γίνεται μια δύσκολη δοκιμασία.
• καθιστική ζωή ή υπέρβαρο- για να παραμείνει υγιής η άρθρωση, είναι απαραίτητο να φορτωθεί σωστά το σώμα με προπόνηση. Επιπλέον, αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε το βάρος σας εντός φυσιολογικών ορίων, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που αναγκάζεται να αναλάβει η άρθρωση του ισχίου όταν κινείται.
• αρθρίτιδα- με αυτήν την ασθένεια, η δομή του υγρού στην άρθρωση αλλάζει και η παροχή αίματος διαταράσσεται, η οποία συχνά στη συνέχεια γίνεται πλατφόρμα για την ανάπτυξη αρθροπάθειας.
• γενετική προδιάθεση- η κοξάρθρωση δεν μεταδίδεται κληρονομικά, ωστόσο, από τους γονείς ένα άτομο λαμβάνει χαρακτηριστικά μεταβολισμού και σωματικής διάπλασης, καθώς και σκελετική δομή, επομένως η παρουσία αρθροπάθειας σε άμεσους συγγενείς μπορεί να χρησιμεύσει ως παράγοντας λόγω του οποίου αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης κόξαρθρωσης.
• στρες- παρατεταμένες συναισθηματικές και δύσκολες εμπειρίες οδηγούν στην εμφάνιση περίσσειας κορτικοστεροειδών ορμονών στο κυκλοφορικό σύστημα. Αυτοί, με τη σειρά τους, εμποδίζουν το σχηματισμό υαλουρονικού οξέος. Το υαλουρονικό οξύ βρίσκεται στο υγρό των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, η έλλειψη αυτής της ουσίας προκαλεί εξάπλωση της κοξάρθρωσης.

Αξίζει να ελέγξετε την κατάσταση των αρθρώσεων σε μια ιατρική κλινική εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος στον μηρό, στη βουβωνική χώρα.
• ακούτε συχνά έναν χαρακτηριστικό ήχο τσακίσματος στο πόδι ή στο μηρό σας ενώ περπατάτε.
• αναστολή των κινήσεων των ποδιών.
• Χωλότητα;
• πόνος κατά την κάμψη της άρθρωσης και το περπάτημα.

Η ουσία της τεχνικής του Dr. Bubnovsky

Η θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με το πρόγραμμα Bubnovsky περιλαμβάνεται στο σύστημα προπόνησης για κάθε άρθρωση. Η γυμναστική εκτελείται σε μηχανές που δημιούργησε προσωπικά ο Bubnovsky.

Το ήξερες?Sergey Mikhailovich Bubnovsky - ψυχοθεραπευτής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών. Μετά από ένα σοβαρό ατύχημα, δημιούργησε τη δική του σειρά ασκήσεων με στόχο τη θεραπεία των αρθρώσεων του σπονδύλου και του ισχίου. Το συγκρότημα ευεξίας βασίζεται σε κινήσεις γιόγκα και πιλάτες.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση για να εντοπίσετε την περιοχή της νόσου.
Η φόρτιση με τη μέθοδο Bubnovsky θα είναι επωφελής εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Κάθε άσκηση έχει το δικό της μοτίβο αναπνοής. Επιμείνετε στο σχέδιο αυστηρά.
2. Μην παρεκκλίνετε από την αναπτυγμένη τεχνική άσκησης. Οι κινήσεις σας πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.
3. Το πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται τακτικά.
4. Προσθέστε μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία ή θεραπεία με μεταλλικό νερό στις προπονήσεις σας. Αυτό θα βελτιώσει τα αποτελέσματα των μαθημάτων σας.

Σπουδαίος! Λόγω των ακραίων φορτίων στην πάσχουσα περιοχή του σώματος, το αίμα ρέει σε αυτό, το αγγειακό σύστημα των προσβεβλημένων αρθρώσεων αποκαθίσταται και τα συμπτώματα του πόνου μειώνονται.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

Οι παρακάτω ασκήσεις από τη γυμναστική του Sergei Bubnovsky θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα πόνου, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματός σας:

1. Καταπραΰνει τους μύες της πλάτης:πέσε στα γόνατα, χαλαρώνοντας τη σπονδυλική σου στήλη.
2. Πίσω τόξο:Ενώ είστε στα τέσσερα, πάρτε μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην επόμενη εισπνοή, επιστρέψτε στα γόνατά σας. Πρέπει να κάνετε άλλες 20 κινήσεις προς τα πάνω.
3. Τέντωμα σε βήμα:Πάρτε μια στάση στα τέσσερα. Εισπνέοντας, κάντε μια καθιστή θέση στο δεξί σας πόδι. Λυγίστε το γόνατό σας. Το αριστερό πόδι ισιώνεται στο πίσω μέρος. Τώρα μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Εκπνέοντας, αγγίξτε αργά προς τα κάτω. Κάντε άλλα 20 squats από αυτή την άσκηση, εναλλάσσοντας τα πόδια.
4. Χαζές:τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να λυγίσει. Συνεχίστε τις διατάσεις είκοσι ακόμη φορές.
5. Διάταση μυών της πλάτης:έμφαση στα γόνατα. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους γλουτούς σας προς τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές.
6. Διάταση κοιλιακών μυών:ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το πηγούνι τείνει να αγγίζει το στήθος. Ο κορμός είναι λυγισμένος. Προσπαθήστε να φτάσετε στους αγκώνες και το κεφάλι σας με τις ωμοπλάτες σας. Κάντε το σύμπλεγμα μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος.
7. Ανύψωση γλουτών:για να αντεπεξέλθετε σε αυτή τη γυμναστική, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την πλάτη σας. Αφήστε τα χέρια σας να είναι κατά μήκος του σώματός σας σε ελεύθερη θέση. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σηκώνετε τους γλουτούς σας τόσο ψηλά όσο το σώμα σας επιτρέπει. Επαναλάβετε τις ανυψώσεις - 20 φορές.

   Σπουδαίος! Μετά τη φόρτιση, πρέπει να πλυθείτε σε δροσερό νερό και να στεγνώσετε με μια πετσέτα.

8. "Χελιδόνι":πάρτε μια θέση ψέματος. Θα πρέπει να είσαι στο στομάχι σου. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα προς τα κάτω, εκπνέοντας αργά. Επαναλάβετε την ξαπλωμένη θέση και κάντε τις κινήσεις είκοσι ακόμη φορές.
9. Διατάσεις με τα χέρια:γίνεται με χρήση διαστολέα. Εάν δεν έχετε διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο. Τοποθετήστε τις άκρες του επιδέσμου σε κάθε χέρι, πατώντας πρώτα πάνω του με τα πόδια σας. Κάντε ένα σήκωμα των χεριών σας. Κάντε άλλες είκοσι προσεγγίσεις.
10. Ενδυνάμωση των ποδιών: Ανεβάστε το σκαλοπάτι έτσι ώστε οι φτέρνες σας να κρέμονται ελεύθερα. Σπρώξτε και ανοίξτε περίπου εκατό φορές.

Βίντεο: Κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου

Ασκήσεις μετά την ενδοπροσθετική

Ένα σημαντικό έργο μετά την ενδοπροσθετική είναι η αποκατάσταση. Για την αποκατάσταση στην μετεγχειρητική περίοδο, η τεχνική του Bubnovsky παρέχει την ακόλουθη γυμναστική:

1. Πάρτε καθιστή θέση.Σταδιακά σκύψτε και φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε σωστά το ύψος της καρέκλας (ή του σκαμνιού) έτσι ώστε οι γοφοί σας να βρίσκονται σε οριζόντια θέση και τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία.
2. Σταθείτε κοντά σε ένα στήριγμα.Στηριχτείτε πάνω του και κουνήστε τα πόδια σας προς όλες τις κατευθύνσεις, αλλάζοντας το πόδι σας ένα κάθε φορά.

Να θυμάστε ότι δεν σας ταιριάζουν όλες οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Για να αναπτύξετε μια μεμονωμένη τεχνική, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο: θεραπευτικές ασκήσεις μετά την αντικατάσταση ισχίου

Αντενδείξεις

Όπως κάθε θεραπεία, η εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο του S. M. Bubnovsky έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• καρδιακή παθολογία (εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή).
• σοβαρές ασθένειες του εγκεφάλου?
• φλεγμονώδης διαδικασία, πυρετός.
• κακοήθης όγκος;
• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.

Σπουδαίος! Συνιστάται προσοχή στις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση με την άσκηση, καθώς αυτή η άσκηση επιταχύνει τη ροή του αίματος.

Κάνοντας τακτικά σωματική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μασάζ και καλή διάθεση, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, να σταματήσετε τις εκδηλώσεις της κόξαρθρωσης και να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής στην κίνηση.

Η ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου δεν είναι ασυνήθιστη. Αυτές οι ασθένειες επηρεάζουν όχι μόνο άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης, αλλά και νέους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι νέοι, λόγω της ανάπτυξης παθολογιών του ισχίου, αναγκάζονται να υποφέρουν έντονο πόνο, γεγονός που καθιστά αδύνατη την εκπλήρωση του ρόλου ενός ατόμου στον κοινωνικό κόσμο.

Ο πόνος δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα για την αντιμετώπιση της νόσου, είναι πιθανές σοβαρές δυσκολίες που σχετίζονται με τις κινητικές λειτουργίες των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρία.

Προκειμένου να διασφαλίσει τις κινητικές λειτουργίες της άρθρωσης του ισχίου, ο Δρ Bubnovsky ανέπτυξε μια ολόκληρη τεχνική. Για την ανάπτυξή του χρησιμοποιήθηκαν προοδευτικά αποτελέσματα στον τομέα της σύγχρονης τραυματολογίας και νευρολογίας. Η βάση ήταν η ιδέα της τόνωσης των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος για να αντισταθεί στις ασθένειες.

Όλοι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ζωή. Στην τεχνική του Bubnovsky, η ανάπτυξη των κινητικών αντανακλαστικών του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση των συνδέσμων, την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την επέκταση του αριθμού των κινήσεων, αλλά το πιο σημαντικό, τη βελτίωση της ευημερίας του ασθενούς.

Κανόνες

Οποιαδήποτε γυμναστική για τις αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με τους κανόνες. Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των άκρων, επομένως πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εφαρμογή του.

Ο έλεγχος της αναπνοής σας θα σας επιτρέψει να εμπλουτίσετε το σώμα σας με το οξυγόνο που χρειάζεται. Επιπλέον, η αναπνοή θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε ποια φορτία πρέπει να εκτελέσει ο ασθενής και για τα οποία είναι ακόμα πολύ αδύναμος.

Τις πρώτες μέρες που κάνετε γυμναστική, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Από άγνοια, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να εκτελέσουν την άσκηση όχι 15 φορές, αλλά και τις 50. Φυσικά, ο Bubnovsky συγκέντρωσε τις απαραίτητες ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου και έβαλε τη βάση για την έντασή τους. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα, το οποίο είναι ήδη εξασθενημένο από την ασθένεια. Η αύξηση της άσκησης πρέπει να γίνεται σταδιακά για να μην τεμπελιάζει το σώμα, αλλά και να συνηθίσει τις ασκήσεις.

Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται για αρκετούς μήνες και δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε από αυτήν. Διαφορετικά, η εκτέλεση των ασκήσεων δεν θα φέρει το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται σε άνετες συνθήκες, καθώς η ταλαιπωρία θα είναι η βάση για τον τερματισμό της.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η ψυχολογική διάθεση του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Με θετική διάθεση, θα αναρρώσει πιο γρήγορα.

Οι μυϊκές κράμπες δεν πρέπει να είναι λόγος να εγκαταλείψετε τις γυμναστικές ασκήσεις. Κατά κανόνα, εμφανίζονται σε άτομα με αδύναμους μύες. Για να μειώσετε τις κράμπες, κάντε μασάζ στις μυϊκές ομάδες και συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ωστόσο, όταν εκτελούνται, αναπτύσσονται σταδιακά όλες οι αρθρώσεις και οι μύες.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά. Πρώτα απ 'όλα, εκτελούνται απλές και εύκολες ασκήσεις και στη συνέχεια σύνθετες.

Χωρίς πόνο στις αρθρώσεις. Εάν κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης άσκησης ο ασθενής αισθάνεται υπερβολικό πόνο, τότε πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο εύκολη.

Παρασκευή

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky είναι καλή γιατί απευθύνεται σε άτομα με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης. Δεν απαιτείται υπερβολική προσπάθεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά ούτε και να τις αποφεύγετε.

Αν και τα μαθήματα δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση από τον ασθενή, πρέπει να τονιστούν ορισμένα σημεία:

• Αμέσως πριν την άσκηση, θα πρέπει να τεντώσετε καλά τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην άρθρωση του ισχίου μόνοι σας, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε θερμαντική αλοιφή.
• Ένα ζεστό ντους θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών σας.
• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την προπόνηση με την κολύμβηση.
• Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα έχει θετική επίδραση τόσο στον μυϊκό ιστό όσο και στο σώμα συνολικά.

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Γυμνάσια

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αποτελείται από πολλές απλές ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Για τα πόδια

Αυτή η γυμναστική θα βοηθήσει τέλεια με την ουρική αρθρίτιδα, τα άκανθα φτέρνας, την πλατυποδία, την αρθρίτιδα στον αστράγαλο, τους κιρσούς και θα σας επιτρέψει επίσης να αναρρώσετε μετά από χειρουργική επέμβαση. Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15-20 ασκήσεις και θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση των αρθρώσεων. Όταν εργάζονται, πρέπει να παράγουν θερμότητα. Για όλες τις ασκήσεις, η αρχική θέση είναι η ίδια: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

1. 1. Θα πρέπει εναλλάξ να τεντώσετε το δάχτυλο του ποδιού, σαν να επιμηκύνετε το πόδι, και μετά τη φτέρνα.
   2. Εξωτερικά, η άσκηση μοιάζει με τη δουλειά των υαλοκαθαριστήρων αυτοκινήτου. Οι κάλτσες πρέπει να απλωθούν και μετά να ενωθούν. Η άσκηση εκτελείται και με τα δύο πόδια.
   3. Δεξιόστροφα, και στη συνέχεια, αντίθετα, πρέπει να περιστρέψετε το πόδι σας σε κύκλο.

1. Τα δάχτυλα των ποδιών συμπιέζονται όσο πιο σφιχτά γίνεται και στη συνέχεια ξεσφίγγονται.

Για τα γόνατα

Αυτή η γυμναστική σας επιτρέπει να αναπτύξετε αρθρώσεις με οστεοαρθρίτιδα. Επιπλέον, η άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη μετά από τραυματισμό κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.

Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα, τα πόδια να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια να απλώνονται κατά μήκος του σώματος στις ραφές. Κάθε πόδι λυγίζει στο γόνατο ένα προς ένα και όταν λυγίζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τη φτέρνα στη γλουτιαία περιοχή.

Για το ισχίο και τη λεκάνη

Οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται για την κόξαρθρο, τη νέκρωση του μηριαίου οστού, αλλά και όταν βασανίζεται έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Το μισολυγισμένο πόδι πρέπει να εκτείνεται με τη φτέρνα προς τα εμπρός, μιμούμενοι τους τροχούς ενός τρένου. Για ευκολία, μπορείτε να κρατάτε το κεφαλάρι του κρεβατιού με τα χέρια σας.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα χέρια πρέπει να απλωθούν στα πλάγια. Κάθε πόδι πρέπει να χαμηλώνει μέσα στο πόδι με τη σειρά του.

Αυτή η άσκηση συνιστάται εάν ο ασθενής έχει σοβαρή δυσκοιλιότητα, έχει ρωγμές στο ορθό ή ενοχλείται από αιμορροϊδικό πόνο: τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και σε απόσταση στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται και ταυτόχρονα να πιέζετε τους γλουτιαίους μύες σας.

Εάν ο ασθενής ενοχλείται από πόνους στην πλάτη, θα τον βοηθήσει η ακόλουθη άσκηση: ξαπλώστε τα πόδια του ίσια και τα χέρια του στα πλάγια. Το ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο, το πάνω μέρος του σώματος ανεβαίνει ελαφρά. Όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο γόνατό σας.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής αισθάνεται έντονο πόνο, κράμπες ή μυρμήγκιασμα στους μύες, τότε η γυμναστική δίνει θετικό αποτέλεσμα. Για να μειώσετε τον πόνο, πρέπει να κάνετε παύση για λίγα λεπτά, αφήνοντας τους μύες σας να ξεκουραστούν και μετά να κάνετε ξανά τις ασκήσεις.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε φυσικοθεραπεία, η τεχνική του Bubnovsky έχει αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• προεμμηνορροϊκή περίοδος στις γυναίκες.
• παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• σοβαρή έξαρση της νόσου.

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky θα αποκαταστήσει τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση των μυών και των περιαρθρικών ιστών. Με την ιδιαιτερότητά τους, οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολες και δεν απαιτούν υπερβολική προσπάθεια από τον ασθενή ή την επίβλεψη ειδικού. Ωστόσο, εάν ο ασθενής αισθάνεται αβέβαιος, μπορεί πάντα να συμβουλευτεί έναν φυσιοθεραπευτή που θα του αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα.

Πολύπλοκο (βίντεο)

Πολλοί άνθρωποι με μακροχρόνια θεραπεία αρθρώσεων και παθήσεων της πλάτης έχουν ακούσει για τον Δρ Bubnovsky και τη μέθοδό του, και ίσως ακόμη και να έχουν εφαρμόσει τη μέθοδο που επινόησε. Ο Δρ Bubnovsky προσφέρει γυμναστική για την κοξάρθρωση των αρθρώσεων του ισχίου σε όλους όσους θέλουν πραγματικά να υποβληθούν σε θεραπεία. Όπως λέει ο ίδιος ο εφευρέτης, είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να λάβουν μια τρομερή διάγνωση και να τα παρατήσουν παρά να καταλάβουν ότι η ασθένεια ήταν το αποτέλεσμα ενός λανθασμένου τρόπου ζωής. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον ίδιο τον γιατρό και την τεχνική του και ας εξετάσουμε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων.

[Κρύβω]

Τι είδους τεχνική;

Για πρώτη φορά στην παγκόσμια πρακτική, προτάθηκε η θεραπεία πολλών ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων, ιδιαίτερα της κοξάρθρωσης, χωρίς τη χρήση χειρουργικής ή φαρμακευτικής αγωγής. Χάρη σε αυτό έγινε δημοφιλής η τεχνική και ο ίδιος ο γιατρός. Προσφέρει μια εντελώς νέα και μοναδική μέθοδο που ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία με χρήση κίνησης. Επιπλέον, όχι μόνο καταπολεμά τις ασθένειες των αρθρώσεων, αλλά και αποκαθιστά τις λειτουργίες του σώματος μετά την ενδοπροσθετική.

Ο γιατρός έχει αναπτύξει μια ειδική τεχνική, η οποία παρουσιάζει ασκήσεις που επηρεάζουν ορισμένα όργανα. Ο γιατρός προσφέρει επίσης έναν πολυλειτουργικό προσομοιωτή που έχει λειτουργίες κατά της βαρύτητας και αποσυμπίεσης (MTB). Ένα άτομο μπορεί μόνο να εκτελέσει τις ασκήσεις σωστά και να ακούσει τις συστάσεις του γιατρού.

Οι ασκήσεις αναπτύσσονται καθαρά ατομικά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση και τη γενική κατάσταση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων, των τενόντων, των μυών και των συνδέσμων. Ο πόνος από την αρθροπάθεια και την κόξαρθρο ανακουφίζεται, οι βαθείς μύες ενεργοποιούνται. Η κινητικότητα όλων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Οι ασκήσεις ξεκινούν με ελάχιστα φορτία, σταδιακά αυξάνεται η δυσκολία εκτέλεσης ορισμένων συμπλεγμάτων. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην καθιέρωση της σωστής αναπνοής. Ο γιατρός Bubnovsky ισχυρίζεται ότι χωρίς σωστή αναπνοή, η θεραπεία είναι αδύνατη.

Η τεχνική έχει γίνει δημοφιλής και αποτελεσματική επίσης επειδή δεν χρησιμοποιείται ανακούφιση από τον πόνο. Όλα ξεκινούν με μια σάουνα (ή κρυοϋδροθερμοθεραπεία). Ο ασθενής τοποθετείται για λίγο σε ατμόλουτρο για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα, ανακούφιση από τον πόνο και διάταση των μυών. Από την αρχή της θεραπείας, ο ασθενής υποβάλλεται σε ένα ή περισσότερα μαθήματα κινησιοθεραπείας και μετά μεταβαίνει σε ατομικό πρόγραμμα για να διατηρεί τη βέλτιστη κατάσταση.

Οφέλη των μαθημάτων

Όπως βλέπουμε, ο γιατρός δεν προσπαθεί να επηρεάσει το σώμα από έξω, διεγείρει και ενεργοποιεί όλες τις δυνάμεις του σώματος, τις οποίες μπορεί να μην γνωρίζει καν ένας άνθρωπος. Η αποκατάσταση μετά από σοβαρές ασθένειες μπορεί να διαρκέσει μήνες, αν όχι χρόνια. Όλο αυτό το διάστημα, ένα άτομο δεν μπορεί να κινηθεί κανονικά και, κατά συνέπεια, να ζήσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες ατροφούν και σπάνε.

Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά μόνο εάν εγκριθεί από τον γιατρό σας. Και πάλι, δεν μπορεί κάθε άτομο χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού να κάνει τα πάντα σωστά, να μην είναι ανόητο και να προσπαθήσει να ανακάμψει γρήγορα. Ο Δρ Bubnovsky αναλαμβάνει ασθενείς με οποιοδήποτε επίπεδο δυσκολίας, βάζοντάς τους στα πόδια.

Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι όχι μόνο άτομα με αρθρικές παθήσεις στρέφονται στην κινησιοθεραπεία, αλλά και άτομα με:

• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Υπέρβαρος.
• Κιρσοί.
• Εγκυμοσύνη.

Ενδείξεις χρήσης

Η κοξάρθρωση θεωρείται μια σοβαρή ασθένεια, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση και τη συσσώρευση υγρού στην άρθρωση. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στα οστά αυξάνεται και ο χόνδρος με τη σειρά του γίνεται λεπτότερος. Στα τελικά στάδια της νόσου, η άρθρωση του ισχίου υφίσταται παραμόρφωση. Υπάρχει η άποψη ότι αυτές οι ασθένειες είναι εγγενείς ειδικά στην τρίτη ηλικία, αλλά όπως σημειώνει ο Bubnovsky, το γήρας δεν είναι ασθένεια. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία· κανείς δεν έχει ανοσία από αυτήν.

Η ασθένεια αρχίζει απαρατήρητη. Πρώτον, υπάρχει πόνος στο πόδι στο τέλος της ημέρας, πόνος στην πλάτη και στην άρθρωση του γόνατος. Φυσικά, κανείς δεν σκέφτεται αμέσως ότι πρόκειται για κάποιο είδος ασθένειας. Όλα αποδίδονται στην κούραση, στην έλλειψη βιταμινών και σε πολλές άλλες παθολογίες. Και μόνο στα τελευταία στάδια ένα άτομο πηγαίνει τελικά στον γιατρό, όπου του δίνεται μια τέτοια διάγνωση και του παροτρύνεται να λάβει επειγόντως θεραπεία.

Η κοσάρθρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με κινησιοθεραπεία μόνο στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ανάγκη λήψης φαρμάκων. Ο Bubnovsky ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που ανακουφίζει από τον πόνο, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και ουσιαστικά καταπολεμά αυτή την ασθένεια.

Σε μεταγενέστερα στάδια μπορεί να απαιτηθεί μια σοβαρή και πολύ δαπανηρή επέμβαση -ενδοπροσθετική. Μετά την ενδοπροσθετική, μπορείτε και πρέπει να εξασκηθείτε σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού. Αυτό όχι μόνο θα επιταχύνει την περίοδο αποκατάστασης, αλλά θα εξαλείψει επίσης την ανάγκη λήψης πολλών φαρμάκων.

Αντενδείξεις

Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο απλά όσο θα θέλαμε. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για μαθήματα που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Bubnovsky:

• Η νόσος βρίσκεται στην οξεία φάση.
• Τα τελευταία στάδια της νόσου που απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
• Για οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες.

Παραδείγματα γυμναστικών ασκήσεων

Πώς αντιμετωπίζεται η κοξάρθρωση; Υπάρχουν κανόνες; Φυσικά, το ίδιο το άτομο αποφασίζει πώς θέλει να ξεπεράσει την ασθένεια. Δυστυχώς, δεν πιστεύουν ακόμη όλοι ότι η ασθένεια μπορεί να νικηθεί μόνο με τη γυμναστική. Πολλοί εξακολουθούν να βασίζονται μόνο στη φαρμακευτική θεραπεία.

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky. Κάθε άτομο σπουδάζει αποκλειστικά σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη απολύτως τα πάντα:

• Χαρακτηριστικά του σώματος.
• Σοβαρότητα της νόσου.
• Ηλικία.

Η τεχνική σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργικότητα όλων των μυών και των αρθρώσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά να τα φέρετε σε ένα νέο επίπεδο ποιότητας. Νέοι ορίζοντες ανοίγονται για έναν άνθρωπο που μέχρι τώρα δεν γνώριζε.

Κανόνες της τάξης

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες κίνησης:

1. Αναπνοή. Πρέπει να τον προσέχετε ενώ κάνετε γυμναστική.
2. Ακούμε το σώμα. Εάν υπάρχει ενόχληση ή πόνος, τότε σταματήστε να κάνετε την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Φορτώνω. Δεν μπορείς να έρθεις αμέσως και να αρχίσεις να κάνεις τα πάντα στο μέγιστο. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και ανάλογα με την ατομική κατάσταση του ατόμου.
4. Τα μαθήματα γίνονται καθημερινά. Φυσικά, εάν έχετε πόνο ή ενόχληση, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά χωρίς αντένδειξη, πρέπει να προσπαθείτε κάθε μέρα.

Σύνθετες ασκήσεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας και σφίξτε το γόνατό σας. Τραβήξτε το πόδι σας προς το στήθος και κρατήστε το για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το πόδι σας αργά. Θα πρέπει να είναι ίσιο. Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο πόδι.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα. Γείρετε στα πλάγια ένα προς ένα. Η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη. Στην αρχή μπορεί να μην λειτουργεί, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι το γόνατό σας αγγίζει το πάτωμα.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Μετά την ενδοπροσθετική, ο γιατρός Bubnovsky προτείνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και γείρετε στα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Σηκωθείτε και κρατηθείτε σε μια καρέκλα, κουνήστε το πόδι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός, στο πλάι.

Πρόσθετα μέτρα

Εκτός από την καθημερινή άσκηση, πρέπει να τρώτε σωστά και ορθολογικά. Για να ανακάμψει ο χόνδρος, πρέπει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρειάζεστε επίσης πολλά ψάρια, θαλασσινά και παραπροϊόντα, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φωσφόρου και διάφορα μέταλλα.

Τα ακόλουθα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού:

• Λιπαρά κρέατα.
• Ζωμοί.
• Καπνιστά προϊόντα.
• Ζάχαρη.
• Αλας.

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε μέλι, φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε μικρές ποσότητες.

Βίντεο "Ασκήσεις από τον Δρ. Bubnovsky"

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για πλήρη ανάρρωση από ασθένειες.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky για την άρθρωση του ισχίου είναι πολύ συνηθισμένες στην ιατρική πρακτική σήμερα. Η θεραπεία της κοξάρθρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια επαναστατική μέθοδος καταπολέμησης της παθολογίας των αρθρώσεων του ισχίου, η οποία βασίζεται στην αρχή της ενεργοποίησης των αποθεμάτων του σώματος για την εξάλειψη της νόσου. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω κινήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Χαρακτηριστικά της παθολογίας της κοξάρθρωσης

Γιατρός Μπουμπνόφσκι.

Η κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου είναι μια κοινή ασθένεια του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κύριο φορτίο πέφτει σε αυτήν την άρθρωση, επομένως η παθολογία διαγιγνώσκεται συχνά σε άτομα άνω των 40 ετών, καθώς και σε αθλητές. Χαρακτηρίζεται από λέπτυνση του χόνδρινου ιστού μεταξύ των οστών, που με την πάροδο του χρόνου προκαλεί δυσλειτουργία της άρθρωσης και παραμόρφωση της.

Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει έντονο πόνο στην περιοχή της πυελικής άρθρωσης και οι κινήσεις του είναι έντονα περιορισμένες σε εύρος. Ο κύριος στόχος της θεραπείας της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της.

Σπουδαίος! Η περιορισμένη κίνηση και ο έντονος πόνος απουσία θεραπείας μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της αναπηρίας. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό αμέσως μετά την εμφάνιση των πρώτων σημείων της νόσου.

Η ουσία της μεθόδου Bubnovsky

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου, που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky, θεωρούνται η βάση για την ανάρρωσή της σε κοξάρθρωση και παρόμοιες παθολογίες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στα αρχικά στάδια της νόσου, όταν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας.

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει τη δική του θεραπευτική μέθοδο, η βάση της οποίας είναι η κίνηση. Βασίζεται στις τελευταίες εξελίξεις στη νευρολογία και την τραυματολογία και βασίζεται σε ορισμένες ασκήσεις που επηρεάζουν συγκεκριμένες σκελετικές περιοχές.

Η χρήση της μεθόδου Bubnovsky για την κοξάρθρωση καθιστά δυνατή τη σημαντική αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και την ενίσχυση των μυών.

Η γυμναστική του Bubnovsky δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση ή ειδικές δεξιότητες. Ωστόσο, ο ίδιος ο γιατρός συνιστά στην αρχή να κάνετε τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και στη συνέχεια να μεταβείτε στο να κάνετε γυμναστική μόνοι σας στο σπίτι.

Επιπλέον, η θεραπεία για την κοξάρθρωση σύμφωνα με τον Bubnovsky θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες σημαντικές συστάσεις:

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας όταν ασκείστε. Οι σωστές αναπνευστικές κινήσεις κορεστούν το αίμα με οξυγόνο.
2. Αυξήστε σταδιακά τα φορτία. Στα πρώτα στάδια, δεν μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ασκήσεις χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky.
3. Διεξάγετε μαθήματα κάθε μέρα, διαφορετικά η θεραπεία δεν έχει νόημα. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
4. Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματος. Εάν η γυμναστική για την κόξαρθρο προκαλεί ενόχληση, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
5. Μην σταματήσετε την άσκηση εάν εμφανιστούν κράμπες μετά την άσκηση. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια διαδικασιών μασάζ.
6. Οι ασκήσεις του Bubnovsky δεν πρέπει να επηρεάζουν μόνο την άρθρωση του ισχίου. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις του γόνατος και της κνήμης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στις ασκήσεις.

1. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις του Bubnovsky, θα πρέπει να τεντώσετε και να ζεστάνετε την κατεστραμμένη περιοχή με ένα μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
2. Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν το μάθημα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
3. Ένας συνδυασμός ασκήσεων για τις αρθρώσεις του ισχίου με το περπάτημα δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.
4. Η κολύμβηση συνιστάται για την ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων.

Ο ίδιος ο Δρ Bubnovsky σημειώνει ότι η παθολογία πρέπει να αντιμετωπίζεται με αυτόν τον τρόπο με ευχαρίστηση, και όχι με βία. Διαφορετικά, οι τάξεις δεν θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σπουδαίος! Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι αργός. Η τεχνική εξαλείφει τις ξαφνικές κινήσεις. Οι απλές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με πιο σύνθετες.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βλάψει τον ασθενή. Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για τις ασκήσεις:

• σοβαρές παροξύνσεις της παθολογίας.
• ασθένειες με δηλητηρίαση.
• καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό?
• Εμμηνόρροια.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο ειδικός θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί φυσικοθεραπεία μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς και τη στιγμή που μπορούν να εξαλειφθούν πιθανοί κίνδυνοι.

Γυμναστική για προσαρμογή

Οι περισσότεροι ασθενείς δυσκολεύονται από την αρχή να κάνουν τις απαραίτητες ασκήσεις για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου. Επομένως, ο γιατρός προτείνει να τα ξεκινήσετε με τη λεγόμενη προσαρμοστική γυμναστική. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φτάστε τα σηκωμένα πόδια σας με τα χέρια σας: πρώτα πρέπει να σηκώσετε το δεξί και μετά το αριστερό. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν.
2. Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο και μετά κάντε το ίδιο με το άκρο σε ευθεία θέση.
3. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να τα λυγίσετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
4. Γονατίστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σκύψτε, κουνώντας την περιοχή της λεκάνης σας.
5. Καθίστε οκλαδόν με την πλάτη σας καμπυλωμένη πλάτη. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες.
6. Κάντε squats. Μετά από αυτά, σε όρθια θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας.

Τέτοιες ασκήσεις δεν απαιτούν έντονη μυϊκή ένταση και αντιπροσωπεύουν προετοιμασία για τις κύριες κατηγορίες της τεχνικής.

Μπορείτε να μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της τεχνικής στο μάθημα βίντεο.

Βασικές ασκήσεις

Η θεραπεία άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων με τις ακόλουθες θέσεις σώματος:

• ξαπλωμένος στο στομάχι σας?
• ξαπλωμένος στο πλάι?
• ξαπλωμένος ανάσκελα?
• γονυκλία;
• με την πλάτη μιας καρέκλας.

Μπορείτε να επισημάνετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από κάθε κατηγορία.

Σπουδαίος! Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον δέκα φορές. Συνιστάται επίσης να κάνετε μερικές προσεγγίσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Στο στομάχι

Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια και να τα κρατήσετε στον αέρα. Κουνήστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Στην άκρη

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το άκρο σε ευθεία θέση και να το κρατήσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να ταλαντεύσετε το άκρο εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να μετακινήσετε το ισχίο προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά προς τα εμπρός, με το γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φτάσετε το γόνατό σας μέχρι την ωμική ζώνη.

Στην πλάτη

Με τα πόδια στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια και κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση. Οι γοφοί πρέπει να περιστρέφονται εσωτερικά. Στη συνέχεια, απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια. Το τελικό στάδιο είναι μια απομίμηση της ποδηλασίας.

Στα γόνατα

Θα πρέπει να κουνάτε τα πόδια σας σε λυγισμένη κατάσταση, στη συνέχεια να σηκώνετε το πόδι σας από πίσω και να το κρατάτε στον αέρα. Στη συνέχεια, σηκώστε το γόνατό σας στον ώμο σας και μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι.

Με μια καρέκλα

Οι ασκήσεις Bubnovsky με στήριξη σε καρέκλα εκτελούνται ενώ στέκεστε. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να ταλαντεύσετε το άκρο εμπρός και πίσω. Το ισχίο πρέπει να περιστραφεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια εκτελούνται μισές καταλήψεις και σηκώσεις των ποδιών. Μπορείτε να δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο φροντιστήριο.

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες! Δυσάρεστες αισθήσεις και ανεπιθύμητοι, αλλά συχνοί επισκέπτες στο σώμα μετά από 40-45 χρόνια (συμβαίνει νωρίτερα).

Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι. Αυτή η παθολογία εμφανίζεται όταν διαταράσσεται η ροή του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στην άρθρωση. Η μητέρα μου είχε πρόσφατα ένα τέτοιο πρόβλημα και ξέρετε τι τη βοήθησε - η γυμναστική για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου.

Για την αντιμετώπιση της νόσου χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η φυσικοθεραπεία.

1. Δυσκαμψία στις κινήσεις.
2. Χωλότητα.
3. Οδυνηρές αισθήσεις όχι μόνο κατά την κίνηση, αλλά και κατά την ηρεμία.
4. Διαφορετικά μήκη των κάτω άκρων.

Αιτίες κοξάρθρωσης

Τώρα ας δούμε τις αιτίες αυτής της ασθένειας.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Διαταραχές του κυκλοφορικού.
2. Τραυματισμοί.
3. Βαριά φορτία στην άρθρωση.
4. Ευσαρκία.
5. Γενετική προδιάθεση.
6. Προβλήματα με τα ορμονικά επίπεδα.

Μια κοινή αιτία είναι η καθιστική ζωή, η οποία προκαλεί μεγάλη βλάβη στο σώμα σας.

Η συνήθεια της μικρής κίνησης συμβάλλει στη διακοπή των διαδικασιών διατροφής των ιστών με χρήσιμα συστατικά.

Για να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε φυσικοθεραπεία. Η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει σκολίωση, υπερβολικό βάρος και πλατυποδία.

Γυμναστική για την κοξάρθρωση

Σε κανονική κατάσταση, η άρθρωση του ισχίου πρέπει να μοιάζει με μεντεσέ. Ταυτόχρονα, η ομαλότητα των κινήσεων οφείλεται σε ειδικό λιπαντικό.

Αλλά όταν εμφανίζεται η παθολογία, η σύνθεση και η ποιότητά της επιδεινώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά ακουμπούν μεταξύ τους, γεγονός που συμβάλλει στην λέπτυνση του χόνδρου και στην παραμόρφωση.

Η τριβή των οστών και η έλλειψη επαρκούς λίπανσης προκαλούν έντονο πόνο που εμφανίζεται κατά την κίνηση.

Για τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ειδική γυμναστική στην καθημερινή ρουτίνα.

Αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την άσκηση:

1. Κατάγματα ποδιών.
2. Αιμορραγίες.
3. Κακοήθη νεοπλάσματα.
4. Προβλήματα με την εγκεφαλική κυκλοφορία.
5. Προεμφραγματική κατάσταση.

Η κοινή γυμναστική απαιτεί υποχρεωτική τήρηση ορισμένων κανόνων:

1. Κάντε τις ασκήσεις το πρωί.
2. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Πριν και μετά την άσκηση, κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις.
4. Στο τέλος του συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο θα χαλαρώσει τους μυς σας.
5. Εάν εμφανιστεί πόνος, οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν.
6. Πρέπει να ασκείστε τακτικά.

Μια εξαιρετική λύση είναι οι διαδικασίες κολύμβησης και νερού. Κατά τη σύνταξη ενός συμπλέγματος, πρέπει να λάβετε υπόψη το στάδιο της νόσου.

Θα μπορούσε να είναι - ή .
Θυμηθείτε ότι οι δυνατές και ξαφνικές κινήσεις, καθώς και η άσκηση γυμναστικής με δύναμη, θα φέρουν περισσότερο πόνο παρά καλό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου

Στα στάδια 1 και 2, είναι ευκολότερο να απαλλαγούμε από τη νόσο.

Ενδείκνυνται ιδιαίτερα οι ασκήσεις που διεγείρουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ο αρχικός βαθμός βλάβης των αρθρώσεων από την κοξάρθρωση θεραπεύεται με θεραπευτικές κινήσεις που διεγείρουν την κινητική δραστηριότητα και εξαλείφουν τα συμπτώματα του πόνου.

Πρώτα, κάντε 3-5 φορές και στη συνέχεια αυξήστε τις επαναλήψεις σε 10. Μπορεί να υπάρχει ελαφρύς πόνος κατά την εκτέλεση.

Εκτελέστε ένα απλό σύνθετο:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε.
2. Από την αρχική θέση, όρθιος, λυγίστε τα χέρια σας και ισιώστε τα στους αγκώνες.
3. Κουνήστε απαλά το πόδι σας με το χέρι σας, μπορείτε να στηριχτείτε σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
4. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και πάτε ομαλά στη φτέρνα σας.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε το γόνατο του προσβεβλημένου ποδιού, ισιώστε το και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε το πόδι σας κάτω από το γόνατό σας και τραβήξτε το πιο κοντά στο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεύτερο πόδι πρέπει να βρίσκεται σταθερά στο πάτωμα.
7. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
8. Ισιώστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τα προς τα μέσα και μετά στην αρχική τους θέση.
9. Προσομοίωση ποδηλασίας.

Ασκήσεις για προχωρημένα στάδια κοξάρθρωσης

Πώς να κάνετε ασκήσεις στο σοβαρό στάδιο της κοξάρθρωσης μπορείτε να δείτε στο βίντεο.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το κεφάλι ή κατά μήκος του κορμού σας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας. Χαλαρώστε και κάντε ρολά στο στομάχι σας. Εάν εμφανιστεί πόνος, το πλάτος μπορεί να μειωθεί. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά. Καλύτερα 2-3 φορές την ημέρα.
2. Τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και γυρίστε τα τεντωμένα πόδια σας μέσα και έξω.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα και ανοίξτε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα. Σε χαλαρή κατάσταση, φέρτε αργά τα γόνατά σας μέσα και έξω.
4. Τοποθετήστε το υγιές πόδι σας σε ένα λόφο και κρεμάστε το προσβεβλημένο πόδι σας προς τα κάτω και ταλαντεύστε το προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Θεραπεία με γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η γυμναστική του Dr. Bubnovsky θα βοηθήσει στην πρόληψη της χειρουργικής επέμβασης. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τη θεραπεία των αρθρώσεων μέσω κινήσεων.

Ο γιατρός προτείνει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
2. Τοποθετήστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, τεντώστε προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.
3. Σε μια θέση στο πλάι, κουνήστε και σηκώστε αργά το πόδι σας.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας ένα-ένα και μετά ισιώστε τα.
5. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ξαπλωμένη θέση και φτάστε τα με τους αγκώνες σας.

Εκτελέστε κάθε ενέργεια 10-30 φορές.

Σύμπλεγμα Doctor Gitt

Ο γιατρός V.D. Ο Gitt ειδικεύεται στην κοξάρθρωση. Πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν ασκήσεις Gitta στην πράξη, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή τους.

Βασίζεται σε τεχνικές μικρο-κίνησης, οι οποίες σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε σταδιακά την άρθρωση και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκπαίδευση.

• Για να κάνετε την πρώτη κίνηση, ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Κάντε μικροκινήσεις με τα πόδια σας, μιμούμενοι τις κινήσεις ενός ρολογιού αντίκα.

Το απαλό πλάτος προστατεύει από τον πόνο. Η κίνηση παρέχει την απαραίτητη κυκλοφορία του αίματος και τροφοδοσία των ιστών με θρεπτικά συστατικά.

• Η δεύτερη άσκηση συνίσταται στο να ταλαντεύετε τους γοφούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
  Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Τα πόδια πρέπει να εναλλάσσονται. Αρχικά, η φτέρνα μπορεί να κοπεί κατά ένα εκατοστό και, στη συνέχεια, η απόσταση μπορεί να αυξηθεί.
  

Θεραπεία με γυμναστική σύμφωνα με τον Evdokimenko

Ο γιατρός P.V. Το Evdokimenko προσφέρει επίσης, το οποίο είναι αποτελεσματικό για την κοξάρθρωση.

Υπάρχουν ασκήσεις που γίνονται στην πλάτη:

1. Σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα και κρατήστε τα στην κορυφή για 35 δευτερόλεπτα. Μετά την εκτέλεση, κάντε παύση και χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 15 μοιρών και κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια.
3. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.

Υπάρχει επίσης μια άσκηση που μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα και κρατήστε τα κρεμασμένα.

Στο πλάι σας, κάντε τις παρακάτω κινήσεις:

1. Σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση.
2. Κάντε την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσθέστε την περιστροφή των ποδιών σας προς τα μέσα και προς τα έξω.

Ακολουθούν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο πάτωμα:

1. Ισιώστε τα πόδια σας και αγγίξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για δύο λεπτά.
2. Πλησιάστε το πόδι με την πονεμένη άρθρωση και τραβήξτε το προς το μέρος σας.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

1. Σηκώστε το πόδι σας και κρατήστε το κρεμασμένο για μισό λεπτό.
2. Εκτελέστε κινήσεις μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή με θερμαντικές ιδιότητες.

Ένας σημαντικός κανόνας είναι η κανονικότητα της προπόνησης.

Όλα τα παρουσιαζόμενα σετ ασκήσεων είναι αποτελεσματικά για την κοξάρθρωση. Βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου.

Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά από ακριβή διάγνωση και μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Είναι προτιμότερο να αντιμετωπίζεται η κοξάρθρωση σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές συνταγές.

Πρόληψη

Εάν η επαγγελματική σας δραστηριότητα έχει περιορισμένη κινητικότητα, τότε κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και κάντε απλές ασκήσεις.

Ακόμη και με φορτωμένο πρόγραμμα, συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Κάντε 30 λεπτά το πρωί, περπατήστε περισσότερο και αθληθείτε.
Για την πρόληψη της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα μέτρα:

• δώστε περισσότερη προσοχή στη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη.
• να κάνετε τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα.
• εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
• εξασκηθείτε σε τσιγκόνγκ, γιόγκα και τάι τσι, ακόμα κι αν η ασθένεια έχει ήδη γίνει αισθητή.

Αντίο, αγαπητοί καλεσμένοι!