ύπνος REM και NREM.

Τύποι υπερήχων

Ο (γρήγορος) ύπνος παρασύρθηκε τόσο πολύ από την έρευνα για τα παράδοξά του που δεν δόθηκε προσοχή στην αργή φάση του ύπνου. Ο ύπνος NREM έγινε αντιληπτός ως φυσικό υπόβαθρο για παράδοξο ύπνο.

Ωστόσο, αυτή η φάση διακήρυξε τον εαυτό της και μας έκανε να σκεφτούμε τον ρόλο του ύπνου βραδέων κυμάτων στις ζωτικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος.

Κατά τη διάρκεια ενός άλλου πειράματος σχετικά με τη στέρηση του ύπνου REM πριν από την αυγή για αρκετές νύχτες, οι πειραματιστές εξεπλάγησαν ότι τη νύχτα της ανάκαμψης το βαθύτερο στάδιο ύπνου βραδέων κυμάτων, ο ύπνος δέλτα, ήθελε να πάρει εκδίκηση. Μέσα,Ο ύπνος NREM και ο ύπνος REM είναι αχώριστοι

• και αποτελούν συνέχεια το ένα του άλλου:
• Η σύνθεση της νορεπινεφρίνης, ενός μεσολαβητή του παράδοξου ύπνου, συμβαίνει στον ύπνο βραδέων κυμάτων.

με την καταστροφή των πυρήνων ράχης του εγκεφαλικού στελέχους, που περιέχουν σεροτονίνη, διαταράσσονται και τα δύο στάδια του ύπνου..

Έχοντας πολλές διαφορές, ανήκουν σε ένα ενιαίο ισορροπημένο σύστημα, συνδέονται με χημικές, φυσιολογικές, λειτουργικές και νοητικές διεργασίεςΟ μεσημεριανός ύπνος έχει ρυθμό παρόμοιο με τον ύπνο REM.

και συχνά γεμίζει με μισές σκέψεις, και περιστασιακά με αληθινά όνειρα.

δύο ή τρεις διανυκτερεύσεις που συνοδεύονται από ηχητική διέγερση μειώνουν τη σωματική και πνευματική απόδοση, δίνουν ένα αίσθημα κόπωσης και επιβραδύνουν την ταχύτητα των αντιδράσεων.

Αυτό το αποτέλεσμα υποδηλώνει τον κυρίαρχο ρόλο του δέλτα ύπνου για τη σωματική και συναισθηματική αποκατάσταση.

Με την πρώτη ματιά, η δραστηριότητα των γαλβανικών διεργασιών του δέρματος και οι εφιάλτες που συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο υποδηλώνουν όχι τη συσσώρευση, αλλά τη δαπάνη ενέργειας.

Ωστόσο, πίσω από την εξωτερική εικόνα της κατανάλωσης ενέργειας κρύβονται διαδικασίες ανάκτησης. Εξηγούν την αναβίωση της βλαστικής δραστηριότητας που συμβαίνει στον ύπνο REM.

Πραγματοποιείται βαθιά διανοητική εργασία, στην οποία (όπως και κατά την εγρήγορση) συμμετέχουν οι ανιχνευτές του νου - συναισθήματα που δίνουν μια ασυνείδητη πρώτη εκτίμηση για οποιαδήποτε εντύπωση, οποιαδήποτε σκέψη ή ανάμνηση έρχεται στο μυαλό.

Όπου υπάρχουν συναισθήματα, ο GSR είναι πάντα παρών.

Η επίδραση της πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας στον ύπνο βραδέων κυμάτων

Κάθε βράδυ όλοι περνάμε από φάσεις ύπνου: γρήγορος και αργός ύπνος. Φυσιολογικά, ο ύπνος είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες διαδικασίες κατά τις οποίες μπορούμε να βιώσουμε αρκετούς κύκλους αυτών των δύο φάσεων.

Για πολύ καιρό πίστευαν ότι δεν υπήρχε τρόπος να μελετηθούν τα ανθρώπινα όνειρα και η επιρροή τους στη φυσιολογία και την ψυχή του με οποιονδήποτε τρόπο. Αρχικά, μελετήθηκαν με βάση μια καθαρά φυσική περιγραφή των διεργασιών - ήταν δυνατό να προσδιοριστεί ο σφυγμός του ύπνου, η αρτηριακή του πίεση και η θερμοκρασία του σώματός του. Αλλά δεν έγινε λόγος για αξιολόγηση της επίδρασης του ύπνου στην πνευματική και σωματική δραστηριότητα.

Με την εμφάνιση της εγκεφαλογραφίας τον εικοστό αιώνα, οι δυνατότητες κατανόησης των διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου έχουν διευρυνθεί σημαντικά.

Κάθε βραδινή ανάπαυση είναι απαραίτητη για ένα άτομο. σε κάποιο βαθμό, μπορούμε να πούμε ότι ο ύπνος είναι πιο σημαντικός για ένα άτομο από τη διατροφή. Ένα άτομο που στερείται ύπνου μόνο για δύο ή τρεις ημέρες γίνεται ευερέθιστο, χάνει τη συναισθηματική του σταθερότητα και αρχίζει να βιώνει απώλεια μνήμης. Στο πλαίσιο της κόπωσης και της νοητικής καθυστέρησης λόγω έλλειψης ύπνου, ένα άτομο πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Πιστεύεται ότι ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να ζήσει ένα άτομο χωρίς ύπνο είναι 11 ημέρες, μετά τις οποίες συμβαίνουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο, που οδηγούν στο θάνατο.

Ο κύριος σκοπός του ύπνου για το σώμα είναι να ξεκουράσει όλα τα συστήματά του. Για το σκοπό αυτό, το σώμα «σβήνει» όλες τις αισθήσεις και είναι σχεδόν εντελώς ακινητοποιημένο.

Η σύγχρονη επιστήμη παρουσιάζει τον ύπνο ως μια ειδική περίοδο που έχει χαρακτηριστικά συμπεριφοράς της κινητικής σφαίρας και του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Χαρακτηριστικό του ύπνου είναι η εναλλασσόμενη αλλαγή δύο καταστάσεων με σχεδόν αντίθετες εκδηλώσεις. Ονομάζονται αργός και γρήγορος ύπνος.

Το εκπληκτικό είναι ότι μόνο μαζί και οι δύο φάσεις - γρήγορος και αργός ύπνος - μπορούν να αποκαταστήσουν τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική δύναμη του σώματος. Εάν διακόψετε τον νυχτερινό κύκλο σε ένα στάδιο που έχει ολοκληρωθεί μόνο ένας από τους κύκλους, το σώμα δεν θα ξεκουραστεί σωστά. Ο συνδυασμός γρήγορου και αργού ύπνου ανανεώνει την απόδοση του εγκεφάλου και επεξεργάζεται πλήρως τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας. Είναι η πλήρης ολοκλήρωση των κύκλων ύπνου που διευκολύνει τη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Στην πραγματικότητα, ένας πλήρης ύπνος είναι το τελικό στάδιο για την επίλυση των προβλημάτων της προηγούμενης ημέρας και ένα είδος «συνόψισης» των αποτελεσμάτων του.

Επίσης, η πλήρης και σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνει την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Οι ακόλουθες φυσιολογικές διεργασίες συμβαίνουν μόνο κατά τη νυχτερινή ανάπαυση:

• Η ισορροπία υγρών αποκαθίσταται και το σώμα καθαρίζεται αφαιρώντας την υπερβολική υγρασία.
• Η πρωτεΐνη κολλαγόνου συντίθεται, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των αρθρώσεων, των αιμοφόρων αγγείων και του δέρματος.
• Το σώμα απορροφά το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τα οστά και τον οδοντικό ιστό.

Αυτές οι διαδικασίες διαρκούν αρκετά, οπότε για να αισθάνεστε φυσιολογικοί πρέπει να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες.

Η διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων είναι ίση με σχεδόν τα τρία τέταρτα του συνολικού χρόνου νυχτερινής ανάπαυσης, τα χαρακτηριστικά του είναι τα εξής:

Η αργή φάση χαρακτηρίζεται από γενική επιβράδυνση του μεταβολισμού, σημαντική μείωση της ανταπόκρισης του εγκεφάλου σε εξωτερικούς παράγοντες, χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και γενικό λήθαργο. Το ξύπνημα είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή και αφήνει δυσάρεστες αισθήσεις για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στην αργή φάση, ο μυϊκός ιστός αναγεννάται. Είναι επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης που το ανοσοποιητικό σύστημα «επανεκκινείται». Έτσι, η κανονική και πλήρης ολοκλήρωσή του αποτελεί εγγύηση βελτιωμένης ευεξίας.

Ο αργός ύπνος προάγει την αποκατάσταση και την επούλωση του σώματος: λαμβάνει χώρα ανανέωση των κυττάρων και βελτιώνεται η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Ο ύπνος REM είναι διαφορετικός στο ότι δεν έχει τέτοιες ικανότητες.

Στην πραγματικότητα, ο ύπνος αργών κυμάτων χωρίζεται σε τέσσερα συστατικά, καθένα από τα οποία έχει διάφορα χαρακτηριστικά. Ας δούμε τα συστατικά του ύπνου βραδέων κυμάτων.

Ένα άτομο που πέφτει σε κατάσταση υπνηλίας, παρά τη μείωση των φυσιολογικών διεργασιών, συνεχίζει να εργάζεται με τον εγκέφαλο και σκέφτεται και βελτιώνει μερικές από τις πιο σημαντικές ιδέες με τις οποίες ασχολήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος λαμβάνει επαρκή ποσότητα οξυγόνου και λειτουργεί κάπως πέρα ​​από τις δυνατότητές του: αναζητούνται διάφορες λύσεις σε ορισμένες καταστάσεις και επιλέγονται οι βέλτιστες επιλογές. Συχνά είναι κατά τη φάση του ύπνου που εμφανίζονται όνειρα που έχουν θετικά και ευχάριστα αποτελέσματα. Οι τελικές λύσεις σε ορισμένα γνωστά προβλήματα ήρθαν στην ανθρωπότητα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ο Mendeleev, ο Descartes, ο Bohr και πολλοί άλλοι επιστήμονες παραδέχτηκαν ότι η τελική επεξεργασία των θεωριών τους συνέβη ακριβώς κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Άτρακτοι ύπνου

Αυτό το στάδιο ονομάζεται επίσης ρυθμός σίγμα λόγω των χαρακτηριστικών παρορμήσεων που παρατηρούνται στο εγκεφαλογράφημα. Το χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η σχεδόν πλήρης απόφραξη της συνείδησης, παρόμοια με αυτή που παρατηρείται κατά την αναισθησία. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι το ήμισυ ολόκληρης της αργής φάσης. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να προετοιμαστεί ο εγκέφαλος για βαθύ ύπνο.

Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι αυτό ενεργοποιεί ειδικά κύτταρα που μπλοκάρουν ξεχωριστά το κανάλι μετάδοσης του ήχου στον εγκέφαλο

Δέλτα ύπνος

Ένα είδος «πρελούδιο» στα βαθιά, συμβαίνει σχετικά γρήγορα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα, το εύρος των παρορμήσεων στον εγκέφαλο μειώνεται σημαντικά, οι ίδιες οι παρορμήσεις γίνονται μικρότερες - η εγκεφαλική δραστηριότητα πλησιάζει στο ελάχιστο.

Από αυτό το στάδιο, που ξεκινά περίπου μιάμιση ώρα μετά την έναρξη του μεσημεριανού ύπνου, είμαστε ήδη εντελώς κοιμισμένοι. Η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι ελάχιστη, πρακτικά δεν υπάρχει αντίδραση σε κανένα ερέθισμα. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε ένα άτομο που βρίσκεται σε αυτό το στάδιο: ακόμη και οι δυνατοί ήχοι, τα φρένα και ο αρκετά δυνατός πόνος δεν μπορούν να το διακόψουν.

Τα όνειρα είναι παρόντα σε αυτό το στάδιο, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να τα θυμόμαστε - μόνο θραύσματα εικόνων παραμένουν στη μνήμη. Εάν είναι δυνατό να ξυπνήσετε ένα άτομο σε αυτό το στάδιο, η άνοδος θα είναι εξαιρετικά δύσκολη και η τελική αποκατάσταση του σώματος μπορεί να μην συμβεί μέχρι την επόμενη περίοδο ύπνου.

Ένα άλλο όνομα αυτής της φάσης είναι παράδοξο ή γρήγορο κύμα. Υπάρχει μια σημαντική ενεργοποίηση των διεργασιών της ζωής, που εμφανίζονται κυρίως στον εγκέφαλο. Η μετάβαση από τον ύπνο αργών κυμάτων στον γρήγορο ύπνο γίνεται γρήγορα και σοβαρές αλλαγές συμβαίνουν σε όλο το σώμα.

Τα χαρακτηριστικά της φάσης ύπνου REM περιλαμβάνουν:

1. Αυξημένη αναπνοή και καρδιακός ρυθμός.
2. Συχνές αρρυθμίες στην καρδιά.
3. Μειωμένος μυϊκός τόνος.
4. Σημαντική μείωση της δραστηριότητας των μυών του λαιμού και του διαφράγματος.
5. Αυξημένη κινητική δραστηριότητα των βολβών με κλειστά βλέφαρα.
6. Καθαρίστε τις αναμνήσεις των ονείρων που είδατε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μέχρι τις παραμικρές λεπτομέρειες, κάτι που είναι εντελώς ασυνήθιστο για τη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων.

Με κάθε επόμενο κύκλο, οι φάσεις του αργού και γρήγορου ύπνου εναλλάσσονται, πράγμα που σημαίνει ότι ο τελευταίος έχει μεγαλύτερη και μεγαλύτερη διάρκεια, ωστόσο το βάθος του μειώνεται. Αυτό συμβαίνει για να σας διευκολύνει να βγείτε από τους κύκλους ύπνου όταν ξυπνάτε. Η προκατάληψη ότι ο ύπνος καλύτερα το πρωί παρά το βράδυ είναι λάθος. Με την τρίτη ή τέταρτη αλλαγή των κύκλων των εναλλασσόμενων φάσεων ύπνου, είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο.

Το στάδιο REM του ύπνου είναι μοναδικό με τον δικό του τρόπο. Εδώ λαμβάνει χώρα η ανταλλαγή δεδομένων μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου και ό,τι σκεφτόταν κατά τη διάρκεια του ύπνου μπαίνει ξανά στη συνείδηση, αλλά τώρα συμπληρώνεται από διάφορες επιλογές που μπορούν να συμβούν.

Ο ύπνος REM συνήθως χωρίζεται σε δύο στάδια: συναισθηματικό και μη συναισθηματικό. Κατά τη φάση του ύπνου REM, μπορούν να εναλλάσσονται πολλές φορές, με την πρώτη φάση να είναι πάντα ελαφρώς μεγαλύτερη.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, παρατηρείται σημαντική αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο ύπνος REM είναι αυτός που προάγει την καθημερινή αναδιάρθρωση του ενδοκρινικού συστήματος.

Έτσι, ο ύπνος REM φαίνεται να συνοψίζει όλη τη νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου για όλη την ημέρα. Η ξεκούραση σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητη για ένα άτομο, ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί σε πιθανές επιλογές για την εξέλιξη των χθεσινών γεγονότων.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διακοπή αυτής της φάσης οδηγεί μερικές φορές σε πιο ανεπιθύμητες συνέπειες από τη διακοπή του ύπνου βραδέων κυμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το πρόβλημα της όχι σωματικής, αλλά ψυχικής κόπωσης, που οδηγεί σε πιθανές ψυχικές διαταραχές. Υπάρχει μια άποψη στην επιστημονική κοινότητα ότι εάν ένα άτομο στερηθεί πολύ συχνά τον ύπνο REM, θα υπονομεύσει την ψυχή του σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Για το σώμα, η γρήγορη φάση είναι, σε κάποιο βαθμό, μια μικρή αγχωτική κατάσταση. Οι αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό είναι αρκετά ριζικές και μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένες ανεπιθύμητες συνέπειες. Για παράδειγμα, τα περισσότερα εμφράγματα, εγκεφαλικά και επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στο γεγονός ότι το χαλαρό καρδιαγγειακό σύστημα υπόκειται σε ένα απότομο και ξαφνικό φορτίο.

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποια από τις φάσεις του ύπνου - αργή ή γρήγορη - είναι καλύτερη ή πιο σημαντική, αφού καθεμία από αυτές εκτελεί τις δικές της λειτουργίες. Αν προσπαθήσετε να φανταστείτε ολόκληρο το όνειρο με τη μορφή καμπύλης γραμμής, θα μοιάζει με πολλές «βουτιές» σε βαθύ και αργό ύπνο, ακολουθούμενες από «αναβάσεις» σε επιφανειακό, γρήγορο ύπνο. Ο χρόνος μεταξύ τέτοιων αναβάσεων και καταβάσεων θα είναι περίπου μιάμιση έως δύο ώρες.

Σύμφωνα με τους φυσιολόγους, αυτή η χρονική περίοδος της μιάμιση ώρας είναι ο κύριος βιορυθμός του ανθρώπινου σώματος που εκδηλώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Σε έναν ενήλικα, τα στάδια της νυχτερινής ανάπαυσης κατανέμονται περίπου σύμφωνα με τις ακόλουθες αναλογίες:

• υπνηλία - 12%;
• άτρακτοι ύπνου - 38%;
• ύπνος δέλτα - 14%;
• βαθύς ύπνος δέλτα -12%;
• Ύπνος REM - 24%.

Τα πρώτα τέσσερα ανήκουν στη φάση του ύπνου αργών κυμάτων, τα τελευταία - στον γρήγορο ύπνο. Επιπλέον, οι φάσεις του ύπνου είναι πολύ διαφορετικές και δεν αντικαθιστούν η μία την άλλη αμέσως, αλλά κατά τη διάρκεια μιας ενδιάμεσης κατάστασης παρόμοιας με την υπνηλία. Διαρκεί περίπου 5 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ύπνου, συμβαίνουν 5-6 κύκλοι πλήρους αλλαγής όλων των σταδίων. Η διάρκεια των σταδίων μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από κύκλο σε κύκλο. Στο τέλος των τελευταίων κύκλων, η ενδιάμεση κατάσταση είναι η πιο ευαίσθητη και οδηγεί σε φυσιολογική αφύπνιση.

Το ξύπνημα είναι μια ατομική διαδικασία και διαρκεί από αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα έως τρία λεπτά. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται η τελική αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών των οργάνων και η εμφάνιση διαύγειας συνείδησης.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ NREM και ύπνου REM

Ο ύπνος NREM και REM εξυπηρετούν διαφορετικές λειτουργίες. Σε κάθε φάση, το ανθρώπινο σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά. Συχνά, η συμπεριφορά ενός ατόμου που κοιμάται είναι καθαρά ατομική, ωστόσο, υπάρχουν χαρακτηριστικά που είναι χαρακτηριστικά όλων των ανθρώπων, τα οποία παρουσιάζονται στον πίνακα.

Χαρακτηριστικός		Γρήγορη φάση
Κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος	Ενεργό έργο της υπόφυσης. Επιταχυνόμενη σύνθεση των περισσότερων ορμονών	Αναστολή των αντανακλαστικών του νωτιαίου μυελού. Η εμφάνιση γρήγορων εγκεφαλικών ρυθμών. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Η εμφάνιση μιας «φυτικής καταιγίδας»
Θερμοκρασία εγκεφάλου	Μείωση κατά 0,2-0,3°С	Αύξηση 0,2-0,4°C λόγω της ροής του αίματος και του αυξημένου μεταβολισμού
Αναπνευστικά χαρακτηριστικά	Δυνατά και βαθιά, υπάρχει έλλειψη ρυθμού	Ανώμαλη, συχνά γρήγορη αναπνοή με καθυστερήσεις λόγω ονείρων
Κινήσεις του βολβού του ματιού	Στην αρχή της φάσης - αργό, στο τέλος - σχεδόν απών	Υπάρχει συνεχής γρήγορη κίνηση
Όνειρα	Τα όνειρα είναι σπάνια, αν υπάρχουν, είναι ήρεμης φύσης. Είναι δύσκολο να τα θυμάσαι	Οι ζωντανές και πλούσιες εικόνες και τα όνειρα, κατά κανόνα, περιέχουν πολλές ενεργές ενέργειες. Καλά θυμήθηκε
Αφύπνιση	Συνδέεται με μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα αίσθημα κόπωσης. Σοβαρή αφύπνιση λόγω ατελών χημικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της αργής φάσης	Το ξύπνημα στην αρχή της φάσης προκαλεί ψυχική κόπωση. Στο τέλος - ελαφρύ και γρήγορο, το σώμα ξυπνά ξεκούραστο. Σε αυτή την περίπτωση, η πολιτεία είναι ευδιάθετη, η διάθεση είναι καλή

Παρά τη μάλλον μεγάλη διαφορά στη φύση των φάσεων του αργού και γρήγορου ύπνου, και οι δύο έχουν μια βαθιά φυσιολογική, λειτουργική και βιοχημική σχέση και είναι το αποτέλεσμα της κοινής εργασίας του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ο αργός ύπνος ρυθμίζει τους εσωτερικούς ρυθμούς των περιοχών και των δομών του εγκεφάλου, ενώ ο γρήγορος ύπνος προάγει τον συγχρονισμό και την αρμονική τους λειτουργία.

Ένα όνειρο, όπως όλα τα όμορφα πράγματα, τελειώνει αργά ή γρήγορα. Η σωματική και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από το στάδιο του ύπνου που έγινε το ξύπνημα.

Το πιο δυσάρεστο θα είναι να ξυπνήσεις στην αργή φάση, όταν θα έχει μπει στο βαθύ στάδιο. Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε θα είναι μεταξύ του τέλους του ύπνου REM και του τέλους του πρώτου σταδίου του επόμενου κύκλου. Δεν συνιστάται η όρθια στάση κατά τη διάρκεια της ενεργού γρήγορης φάσης.

Αν κάποιος έχει κοιμηθεί καλά, τότε είναι γεμάτος ενέργεια, ευδιάθετος και με ανεβασμένη διάθεση. Αυτό συμβαίνει συχνά στο τέλος του ονείρου.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αισθήσεις του ενεργοποιούνται και το άτομο ανταποκρίνεται καλά σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην αφύπνιση:

1. Φως από το παράθυρο.
2. Ήχοι από το δρόμο ή μουσική.
3. Αλλαγές στη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Αν ξυπνήσεις αμέσως, θα νιώσεις υπέροχα. Αλλά, αν παραλείψετε αυτή τη φορά και πάρετε έναν υπνάκο λίγο περισσότερο, το σώμα μπορεί να «σύρει» σε έναν άλλο αργό κύκλο.

Συχνά ξυπνάμε λίγο πριν το ξυπνητήρι. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: το ίδιο το σώμα προσαρμόζει το «εσωτερικό του ρολόι» στην καθημερινή ρουτίνα και οι κύκλοι συμβαίνουν με τέτοια σειρά που η γρήγορη φάση τελειώνει σε χρόνο κοντά στη στιγμή που ενεργοποιείται το τεχνητό ρολόι.

Εάν αυτή τη στιγμή πείτε στον εαυτό σας ότι ένα τέτοιο ξύπνημα συνέβη νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά και να ξυπνήσετε σε ένα βαθύ στάδιο, καταστρέφοντας ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Επομένως, το καλύτερο ξύπνημα είναι αυτό που συμβαίνει ανεξάρτητα, χωρίς κανέναν εξωτερικό παράγοντα. Δεν έχει σημασία τι ώρα είναι. Αν το σώμα μας συμβολίζει ότι κοιμήθηκε αρκετά, δεν μπορούμε να είμαστε κωφοί σε ένα τέτοιο μήνυμα.

Ωστόσο, πρόσφατα άρχισαν να εμφανίζονται στην πώληση «έξυπνα ξυπνητήρια», τα οποία συνδέονται με ασύρματους αισθητήρες στο ανθρώπινο σώμα. Διαβάζουν τις παραμέτρους του σώματος και τις χρησιμοποιούν για να προσδιορίσουν την ώρα αφύπνισης - στο τέλος του ύπνου REM ή κατά τη μετάβαση από αυτόν σε μια ενδιάμεση κατάσταση.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν το ξύπνημα ήταν εύκολο, μην βιαστείτε να πηδήξετε από το κρεβάτι. Χρειάζεται να αφιερωθούν λίγα λεπτά στον οργανισμό για να προσαρμόσει όλα του τα συστήματα στη νέα μέρα. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να μην ξανακοιμηθείς, να σκεφτείς κάποια ιδέα, να ετοιμαστείς για τη νέα μέρα και να προχωρήσεις!

Το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου ήταν πάντα σχετικό. Καθένας από εμάς έχει επανειλημμένα ξυπνήσει μακριά από το να είναι στα καλύτερά του, έχει πάει στη δουλειά ή στο σχολείο, χωρίς να ανοίγει τα μάτια του. Μερικές φορές οι λόγοι για μια τέτοια κατάσταση είναι προφανείς - την προηγούμενη μέρα ήταν αργία, το αφεντικό ήταν απασχολημένο με τη δουλειά μέχρι αργά το βράδυ, καθόταν σε σημειώσεις πριν από τις εξετάσεις. Τι θα γινόταν όμως αν δεν υπήρχαν τέτοιοι λόγοι; Φαίνεται ότι πήγες για ύπνο νωρίς, αλλά το πρωί αισθάνεσαι ακόμα αδύναμος και κουρασμένος.

Υπάρχει μια εξήγηση για αυτό το φαινόμενο και, το πιο σημαντικό, υπάρχει μια ευκαιρία να διορθωθεί η κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να υπολογίσετε σε ποια φάση του ύπνου είναι καλύτερο να ξυπνήσετε. Αυτό το άρθρο θα σας πει πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό.

Ο ύπνος ως διαδικασία εξακολουθεί να παραμένει ένα μυστήριο, ανεξήγητο φαινόμενο. Όμως οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ομόφωνα ότι είναι σημαντικό και απαραίτητο για την υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία. Πολλά πειράματα έχουν επανειλημμένα αποδείξει αυτό.

Ο καθένας μπορεί να νιώσει πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι η έλλειψη μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης. Μερικές φορές αρκεί να περάσετε μόνο μια άγρυπνη νύχτα για να συνειδητοποιήσετε πόσο άσχημα αισθάνεται ένα άτομο που στερείται ύπνου.

Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Μερικοί άνθρωποι το αρνούνται για διάφορους λόγους: κάποιοι πρέπει να εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, άλλοι εξαρτώνται υπερβολικά από το Διαδίκτυο, το smartphone ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Η περιοδική έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες, για παράδειγμα:

• ζάλη και ημικρανία?
• καταθλιπτική και ευερέθιστη διάθεση.
• υπνηλία, λήθαργος, χαμηλή απόδοση εργασίας.
• αδυναμία συγκέντρωσης, μειωμένες νοητικές ικανότητες.

Αυτά τα προβλήματα υποχωρούν μόλις ένα άτομο έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί καλά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το σώμα και τις δραστηριότητές του. Η χρόνια έλλειψη ύπνου απειλεί μεγάλες δυσκολίες. Ακολουθούν μερικές μόνο παθολογίες, η αιτία ή το σύμπτωμα των οποίων είναι η έλλειψη φυσιολογικού προτύπου ύπνου:

• οίδημα θηλών, γλαύκωμα;
• υπέρταση;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• ευσαρκία;
• πρόωρη γήρανση.

Προσοχή! Ο νυχτερινός τρόπος ζωής με έλλειψη υγιεινού, πλήρους ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων και μειώνει την παραγωγή απαραίτητων ορμονών - σεροτονίνης και μελατονίνης. Η συνεχής έλλειψη ανάπαυσης διαταράσσει την ψυχή, προκαλώντας καταθλιπτικές και νευρικές διαταραχές και παραισθήσεις. Στους άνδρες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μειωμένη λίμπιντο και ανικανότητα στις γυναίκες, υπερβολικό βάρος και ρυτίδες.

Η καλύτερη φάση ύπνου για να ξυπνήσεις

Δυστυχώς, ακόμη και για εκείνους των οποίων η ζωή εκτείνεται πέρα ​​από την εργασία και το σπίτι, η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Κατά τη γνώμη τους, είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή: οι φάσεις του ύπνου θα σας πουν πώς να κοιμηθείτε αρκετά. Πρώτα όμως πρώτα.

Ιδέες για τους κύκλους ύπνου

Κατά τη διάρκεια πολλών πειραμάτων που μελετούσαν τον ύπνο ως διαδικασία, οι ερευνητές μπόρεσαν να ανακαλύψουν ότι ο εγκέφαλος συνεχίζει τη δουλειά του τη νύχτα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τα αποτελέσματα του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η νυχτερινή ανάπαυση συνοδεύεται από αλλαγή σταδίων που επαναλαμβάνονται σε κύκλο. Κατά τη διάρκεια αρκετών ωρών, κατά μέσο όρο, συμβαίνουν έως και πέντε τέτοιες αλλαγές. Κάθε κύκλος χωρίστηκε σε δύο φάσεις - αργό και γρήγορο ύπνο. Και τα δύο έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Η διάρκεια ενός κύκλου για έναν υγιή ενήλικα είναι περίπου 1,5-2 ώρες.

Περιγραφή των σταδίων της αργής φάσης

Η πρώτη φάση του κύκλου, από την οποία ξεκινά ο ύπνος ενός ατόμου, καταλαμβάνει περίπου το 70% του συνολικού χρόνου. Έχει τέσσερα στάδια:

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η αργή φάση του ύπνου είναι η στιγμή που το ανθρώπινο σώμα ανακάμπτει. Ο καρδιακός παλμός είναι αργός, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά περίπου 1 βαθμό, οι σφυγμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Καθώς πλησιάζει η αυγή, αυτό το μέρος του κύκλου γίνεται όλο και πιο σύντομο. Μετά την αργή φάση έρχεται η γρήγορη φάση, γνωστή και ως παράδοξη φάση.

Χαρακτηριστικά της γρήγορης φάσης

Η παράδοξη φάση χαρακτηρίζεται από την παρουσία ζωντανών ονείρων. Φυσιολογικά, το στάδιο του ύπνου εκδηλώνεται στην εγκεφαλική δραστηριότητα - οι δείκτες φτάνουν στο επίπεδο της εγρήγορσης. Υπάρχει επίσης υπνική παράλυση (οι μύες του σώματος είναι χαλαροί στο όριο) και γρήγορη κίνηση των ματιών, σαν ο κοιμώμενος να βλέπει ταινία πίσω από κλειστά βλέφαρα (ή ίσως και να συμμετέχει σε αυτήν).

Εάν η προηγούμενη φάση είναι απαραίτητη για το σώμα, τότε αυτή είναι για τη συνείδηση. Πιστεύεται ότι σε ένα όνειρο επεξεργάζονται οι πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας: σκέψεις, σχέδια, επιθυμίες, αναμνήσεις κ.λπ.

Αφύπνιση σε διάφορες φάσεις: διακριτικά χαρακτηριστικά

Οι ψυχοφυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν σε διαφορετικά στάδια κάνουν τη νυχτερινή ανάπαυση ετερογενή. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο είτε θα ξυπνήσει χωρίς προβλήματα είτε θα «αναστηθεί από τους νεκρούς».

Ξυπνώντας στην παράδοξη φάση, ένα άτομο μπορεί να θυμηθεί τι ονειρεύτηκε. Οι ζωντανές εικόνες και τα οράματα μπορούν να αφήσουν εντυπώσεις για όλη την ημέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις συνθήκες για να πάτε για ύπνο και το φορτίο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, κάποιος που κάνει σκληρή σωματική εργασία όλη την ημέρα θα κοιμάται πιο ήσυχος από κάποιον που δεν έχει αφήσει τον υπολογιστή.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Η αργή φάση χαρακτηρίζεται από βαθιά βύθιση στον ύπνο. Εάν ξυπνήσετε σε αυτή τη φάση, τότε μόνο στο δεύτερο στάδιο - δεν θα είναι τόσο επώδυνο. Και η πιο δύσκολη αφύπνιση είναι στο τέταρτο στάδιο της αργής φάσης: είναι σχεδόν αδύνατο να περιηγηθείτε στο περιβάλλον, η αντίδραση αναστέλλεται. Δεν θα θέλετε να σηκωθείτε καθόλου από το κρεβάτι. Γενικά, η κατάσταση μοιάζει με πολύ έντονη μέθη.

Η καλύτερη ώρα για να διακόψετε τον ύπνο

Πιστεύεται ότι είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει κανείς κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, όταν ένα άτομο ονειρεύεται κάτι. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συνιστούν να σηκώνεστε πολύ συχνά σε αυτή τη φάση. Η έλλειψή του είναι γεμάτη ψυχικές διαταραχές.

Είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά εξίσου ρεαλιστικό, να ξυπνήσετε στο δεύτερο στάδιο του ύπνου αργών κυμάτων. Η αφύπνιση είναι δυνατή, καθώς σε αυτό το στάδιο η ακοή ενός ατόμου γίνεται πιο οξεία.

Υπολογισμός της διάρκειας των φάσεων ύπνου

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι μπορεί να υπολογιστεί η ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε. Η βάση είναι ο απαιτούμενος αριθμός ωρών για σωστή ανάπαυση, καθώς και ορισμένες συνθήκες: κατά τη διάρκεια της ημέρας το άτομο δεν ήταν πολύ αγχωμένο σωματικά και ψυχικά, πήγε για ύπνο για φυσικούς λόγους, δεν ξύπνησε λόγω ξυπνητηριού, εύκολα και φυσικά.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Εάν λάβουμε υπόψη ότι ο απαιτούμενος χρόνος για να κοιμηθείτε αρκετά είναι 8 ώρες και ένας κύκλος διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες, μπορείτε να κάνετε έναν υπολογισμό - να καθορίσετε τη στιγμή έναρξης της παράδοξης φάσης, στην οποία το ξύπνημα θα είναι όπως όσο πιο απλό και ευχάριστο γίνεται. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο επαρκής ύπνος απαιτεί τουλάχιστον τέσσερις αλλαγές κύκλου. Υπάρχουν πολλά γραφήματα και πίνακες των φάσεων του ανθρώπινου ύπνου ανά ώρα στο Διαδίκτυο, το πιο προφανές παράδειγμα δίνεται παρακάτω.

Είναι δυνατόν να μάθετε πότε είναι καλύτερο να ξυπνάτε μετρώντας τις φάσεις του ύπνου, αλλά είναι αδύνατο να εγγυηθούμε 100% ότι το ξύπνημα στη γρήγορη φάση θα είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Η νυχτερινή ανάπαυση για κάθε άτομο είναι καθαρά ατομική, επομένως κάθε προσπάθεια να βρεθεί η καταλληλότερη ώρα για να ξυπνήσει, καθώς και ο αριθμός των ωρών που είναι απαραίτητες για πλήρη χαλάρωση και αποκατάσταση του σώματος, θα είναι στη φύση ενός πειράματος.

Συμβουλή! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή που παρέχεται από έναν από τους ιστότοπους του Διαδικτύου. Αυτός ο υπολογισμός είναι ο πιο γρήγορος: πρέπει να καθορίσετε την ώρα για να κοιμηθείτε και να περιμένετε να εμφανιστεί το αποτέλεσμα στην οθόνη.

Κανόνες για να βοηθήσετε ένα άτομο να κοιμηθεί καλά

Πριν προσδιορίσετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε, πρέπει να φροντίσετε τις ποιοτικές συνθήκες για κανονική ανάπαυση. Ένα ελαφρύ πρωινό ξύπνημα απαιτεί έναν δυνατό, υγιή ύπνο εκ των προτέρων.

1. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ και πολλών λιπαρών τροφών πριν πάτε για ύπνο. Μερικές ώρες πριν το βράδυ είναι καλύτερα να μην φάτε ή πιείτε τίποτα απολύτως.
2. Ένας άνετος χώρος ύπνου σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Τραχιά σεντόνια, μια ασυνήθιστα ζεστή κουβέρτα, αποκλεισμένη πρόσβαση στον καθαρό αέρα - όλα αυτά είναι ένας περιττός λόγος για να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
3. Χωρίς gadget στο κρεβάτι. Το να πάτε για ύπνο πρέπει να μοιάζει με τελετουργικό: βουρτσίστε τα δόντια σας και πλύνετε το πρόσωπό σας, ετοιμάστε τα πράγματά σας για αύριο, ανοίξτε το παράθυρο, πηγαίνετε για ύπνο, πάρτε ένα βιβλίο.
4. Ο καλός ύπνος επηρεάζεται επίσης από το πόσο φορτώνεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά τις εργασιακές σας ικανότητες και ικανότητες, να μην πηδάτε πάνω από το κεφάλι σας, αλλά και να μην είστε τεμπέληδες.
5. Ελαχιστοποιήστε τις πηγές φωτός - μερικές φορές ακόμη και το φως που τρεμοπαίζει μιας ένδειξης φορητού υπολογιστή μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να αποκοιμηθεί.

Η εύκολη αφύπνιση στην ταχεία φάση του ύπνου, η οποία συζητήθηκε παραπάνω, είναι δυνατή μόνο με κανονικό, πλήρη ύπνο, που αποτελείται από τουλάχιστον τέσσερις κύκλους. Δεν πρέπει να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεράνθρωπο που προσπαθεί να κοιμηθεί αρκετά μέσα σε λίγες ώρες - λίγοι άνθρωποι τα κατάφεραν και προκλήθηκε περισσότερο από μια διαταραχή του δομικού DNA παρά από τη δύναμη της θέλησης ή την αυτοπειθαρχία.

Σύναψη

Ο ύπνος παραμένει ένα μυστήριο και δύσκολο να εξηγηθεί φαινόμενο. Πολλά δημοφιλή επιστημονικά περιοδικά, τηλεοπτικά προγράμματα ντοκιμαντέρ και άρθρα στο Διαδίκτυο κάνουν λόγο για νέες ανακαλύψεις σε αυτόν τον τομέα. Παρά τα πολυάριθμα πειράματα, εξακολουθούν να υπάρχουν λιγότερα σκληρά γεγονότα από εικασίες. Ο υπολογισμός των σταδίων ύπνου είναι απλώς μια άλλη σελίδα σε αυτήν την ιστορία.

Η πλήρης λειτουργία εξαρτάται από τον καλό, υγιή ύπνο. Κανένας πίνακας, κανένας υπολογισμός δεν θα βοηθήσει εάν υπάρχουν προβλήματα ή αποκλίσεις στη νυχτερινή ανάπαυση. Πριν προσδιορίσετε τη φάση στην οποία μπορείτε να ξυπνήσετε, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε κανονικά. Ένας σύντομος ύπνος δεν θα φέρει ικανοποίηση ούτε στην ψυχή ούτε στο σώμα.

Περιεχόμενα του άρθρου

Ο ύπνος είναι ένας κύκλος φάσεων που αντικαθιστούν το ένα το άλλο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο που κοιμάται συναντά όνειρα, αποκαθιστά τη δύναμη, ομαλοποιεί τη σκέψη και αποκτά μια μοναδική εμπειρία. Συνήθως, η δομή εντός της οποίας συμβαίνουν οι αλλαγές φάσης είναι η ίδια για όλες τις νύχτες και ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί έως και πέντε φορές. Ο βαθύς ύπνος είναι ένα στοιχείο της φάσης ύπνου non-REM, ο οποίος έχει μέγιστη διάρκεια σε σύγκριση με τον ύπνο REM. Συχνά αποκαλείται ορθόδοξο. Ποια είναι η βαθιά φάση, ποιος είναι ο κανόνας του βαθύ ύπνου και πόσο πρέπει να αντιστοιχεί από το συνολικό χρόνο που δαπανάται στις «αγκαλιές του Μορφέα», θα εξετάσουμε στο άρθρο.

Κλασική δομή ύπνου

Ο κύκλος ύπνου ξεκινά αμέσως μετά τον ύπνο, και η διάρκειά του είναι 80-90 λεπτά. Παρατηρείται μια διαίρεση στα ακόλουθα στάδια.

• Πρώτο στάδιο. Το άτομο είναι σε λήθαργο με μισοκοιμισμένη ονειροπόληση. Προκαλεί παραισθησιογόνες σκέψεις και εικόνες που περνούν με τον καιρό. Ουσιαστικά ξεκινά μια αργή και σταδιακή κάθοδος σε βαθύ ύπνο.
• Δεύτερο στάδιο. Λέγεται ρηχό ή ελαφρύ. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται πιο αργός και η θερμοκρασία μειώνεται. Οι μύες χαλαρώνουν, ο εγκέφαλος αποκοιμιέται. Σε ένα υγιές άτομο, αντιπροσωπεύει περίπου το 55% του χρόνου ανά νύχτα.
• Τρίτο στάδιο. Αυτή είναι μια αργή λειτουργία που διαρκεί λιγότερο από το ήμισυ της όλης διαδικασίας. Μπορεί να εμφανιστούν όνειρα και εικόνες.
• Τέταρτο στάδιο. Αυτή είναι η βαθύτερη φάση κατά την οποία εμφανίζεται αργός ύπνος δέλτα. Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού του σταδίου είναι η δυσκολία να ξυπνήσει κάποιος που κοιμάται. Περίπου το 80% όλων των ονείρων παρατηρούνται. Είναι αυτό το στάδιο που χαρακτηρίζεται από την πιθανότητα επιθέσεων υπνοβασίας, εφιάλτων και συνομιλιών. Αλλά το θέμα είναι ότι ένας άνθρωπος δεν θυμάται αυτές τις στιγμές. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου το 15% του χρόνου.
• Πέμπτο στάδιο. Είναι γρήγορο και εμφανίζεται διαφορετικά σε κάθε άτομο. Εμφανίζεται μετά από αργό κύκλο και ονομάζεται παράδοξος ύπνος. Η διάρκειά του είναι περίπου 10 λεπτά. Η εγκεφαλική δραστηριότητα σε αυτό το στάδιο έχει πολλές ομοιότητες με την εγρήγορση, ωστόσο, το άτομο διατηρεί μια ακίνητη θέση. Εάν ξυπνήσετε τον κοιμισμένο σε αυτό το στάδιο, θα θυμάται τα όνειρά του ζωντανά και καθαρά.

Αυτά είναι τα στάδια ολόκληρου του κύκλου. Κάθε ένα από αυτά έχει τις δικές του νόρμες και τα χαρακτηριστικά της πορείας του. Θα εξετάσουμε το στάδιο του βαθύ ύπνου.

Στάδιο βαθύ ύπνου

Μια ακριβής διαίρεση όλων των σταδίων μπορεί να πραγματοποιηθεί απευθείας χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο καθορίζει τους δείκτες του προηγούμενου ύπνου. Αυτό το μέτρο καταγράφει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και λειτουργεί ως μια μελέτη αιχμής. Βοηθά στην αντανάκλαση της κατάστασης ενεργοποίησης και μοιάζει περισσότερο με το ΗΕΓ πρώτου σταδίου. Η πρώτη εκδήλωση βαθύ ύπνου ξεκινά μιάμιση ώρα μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Καθώς η διαδικασία εξελίσσεται, η διάρκεια των επόμενων επεισοδίων βαθύ ύπνου θα αυξάνεται και το πρωί παρατηρείται ένας δείκτης πολλών δεκάδων λεπτών. Από τον έναν κύκλο στον άλλο, το στάδιο του ύπνου REM γίνεται μεγαλύτερο και το βάθος μειώνεται.

Πόσο εύκολο είναι να το βρεις

Παράδειγμα βραχιολιού παρακολούθησης ύπνου

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει απλώς το καθήκον να «εξορμήσει» τα δικά του μοτίβα ύπνου, μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικά βραχιόλια. Τι είναι και πώς να επιλέξετε το σωστό μπορείτε να το βρείτε στο δικό μας. Φυσικά, δεν μπορούν να προσδιορίσουν τη φάση στην οποία βρίσκεται το σώμα, αλλά είναι σε θέση να καταγράφουν τις κινήσεις που γίνονται στον ύπνο. Από αυτή την άποψη, θα βοηθήσουν να διαχωριστούν σε δύο φάσεις - όταν το άτομο στρίβει και στρίβει ή είναι ακίνητο. Οι πληροφορίες εμφανίζονται με τη μορφή ενός φράχτη, ενός ειδικού χρονοδιαγράμματος. Και η κύρια λειτουργία του βραχιολιού είναι ως ξυπνητήρι που ξυπνά ένα άτομο όταν βρίσκεται στη γρήγορη φάση.

Διάρκεια σκηνής

Ο κανόνας του ύπνου και η λειτουργία του είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης. Για κάθε άτομο, το χρονικό διάστημα κατά το οποίο είναι απαραίτητο να κοιμηθεί για να διατηρήσει μια φυσιολογική ψυχική κατάσταση και υγεία είναι διαφορετικό. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται μόνο μερικές ώρες, καθώς και εκείνοι που κοιμούνται για 10 ώρες ή περισσότερο. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, εάν ένας συνηθισμένος άνθρωπος πρέπει να μειώσει τον κανόνα του, τότε, πιθανότατα, μετά το ξύπνημα θα είναι κουρασμένος και επιθετικός. Ωστόσο, η αξία του βαθμού ύπνου ενός ενήλικα παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτό αποδεικνύεται από πολλά αποτελέσματα πειραμάτων.

Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς ανθρώπινο σώμα χωρίς ύπνο. Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που χρειάζεται ο καθένας. Πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμηθεί ένας ενήλικας κατά μέσο όρο για να νιώσει υπέροχα και να εργαστεί παραγωγικά; Έτσι, στην ημερήσια διάταξη είναι ο ύπνος, οι νόρμες ύπνου και η επίδρασή του στον οργανισμό.

Οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα ύπουλο πράγμα που επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη διάθεσή σας και την ικανότητα εργασίας σας, αλλά και τη γενική σας υγεία. Εδώ είναι μερικές επικίνδυνες συνέπειες που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της χρόνιας έλλειψης ύπνου:

1. Διαταραχές των γνωστικών λειτουργιών - ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε μείωση της νοητικής δραστηριότητας, ως αποτέλεσμα - επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής. Οι περισσότερες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, τόσο στο δρόμο, στην εργασία όσο και στο σπίτι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, συμβαίνουν ακριβώς σε τέτοιες περιόδους όπου ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει πλήρως τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του.
2. Εξασθένηση της ανοσίας - η έλλειψη ύπνου οδηγεί αναπόφευκτα σε ευπάθεια του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ελλείψει σωστού ύπνου, δεν παράγεται η πρωτεΐνη κυτοκίνη (η φυσική άμυνα του οργανισμού έναντι των ιών και των λοιμώξεων), απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία οργάνων και συστημάτων. Ο ύπνος θεραπεύει - δεν πρέπει να το ξεχνάτε.
3. Διατροφικές διαταραχές - η συχνή έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Όλα αυτά οφείλονται στη διέγερση της παραγωγής της ορμόνης της πείνας - γκρελίνης. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος που δεν ξεκουράζεται απαιτεί «τάισμα», με αποτέλεσμα ένα συνεχές αίσθημα υποσιτισμού και περιττά κιλά γύρω από τη μέση.
4. Μειωμένη παραγωγικότητα - η έλλειψη ύπνου κάνει ένα άτομο τεμπέλη, αργό και χωρίς πρωτοβουλία. Οποιαδήποτε εργασία γίνεται πολύ πιο αργά, παίρνοντας ακόμα περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει την επιθυμία να παρακινήσει, να αναπτύξει τον εαυτό του και την επιχείρησή του.
5. Κακή διάθεση - ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι πιο επιρρεπές στην αρνητική επίδραση του περιβάλλοντος: είναι γρήγορος, ευαίσθητος και ευερέθιστος.
6. Η κακή εμφάνιση - μώλωπες και σακούλες κάτω από τα μάτια - είναι ένα άλλο δυσάρεστο «μπόνους» της έλλειψης ύπνου.
7. Κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών ασθενειών - η συστηματική έλλειψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, αγγειακών και καρδιακών παθήσεων.

Φάσεις ύπνου

Υπάρχουν δύο τύποι ύπνου: αργός και γρήγορος. Είναι γνωστό ότι κάθε μέρα κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου ένα άτομο βρίσκεται σε αυτές τις δύο φάσεις: ο αργός ύπνος διαρκεί κατά μέσο όρο μιάμιση ώρα, ο γρήγορος ύπνος - από 2 έως 30 λεπτά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την ταξινόμηση:

• Αργός ύπνος.

Μετά τον ύπνο, ο ύπνος αργών κυμάτων περιλαμβάνει 5 στάδια:

1. Μηδέν - εμφάνιση υπνηλίας, επιβράδυνση της κίνησης των βολβών του ματιού, μείωση της πνευματικής δραστηριότητας. Η ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG, μια ερευνητική μέθοδος που αντανακλά τις αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφαλικού φλοιού) καταγράφει την παρουσία κυμάτων άλφα.
2. Το πρώτο είναι η μείωση της προσοχής σε ερεθιστικούς παράγοντες και ο ύπνος.
3. Το δεύτερο είναι η έναρξη του ρηχού ύπνου. Το ΗΕΓ σημειώνει κύματα σίγμα και «άτρακτους ύπνου» (μια κατάσταση στην οποία η συνείδηση ​​είναι θαμπωμένη).
4. Η τρίτη και η τέταρτη φάση είναι ο λεγόμενος «βαθύς» ύπνος. Το ΗΕΓ καταγράφει την εμφάνιση των κυμάτων δέλτα: σχεδόν όλα τα όνειρα που συμβαίνουν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων. Η σκηνή χαρακτηρίζεται από όνειρα. Το τέταρτο στάδιο «μεταβαίνει» στον ύπνο REM.

• Γρήγορος ύπνος.

Το στάδιο REM του ύπνου αντικαθιστά τον αργό ύπνο. Κατά μέσο όρο, η διάρκειά του είναι 10-20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο που κοιμάται βιώνει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και επιταχυνόμενη κίνηση των βολβών. Μόνο οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό παραμένουν ενεργοί. Επιπλέον, ο ύπνος REM συνοδεύεται από ενεργή εγκεφαλική δραστηριότητα και η εμφάνιση ονείρων είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί;

Άρα, υπάρχει διάκριση μεταξύ αργού και γρήγορου ύπνου. Τα πρότυπα ύπνου υπάρχουν για κάθε ηλικία. Όσο νεότεροι είστε, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την κανονική του λειτουργία. Ας εξετάσουμε τα πρότυπα ύπνου για παιδιά και ενήλικες ξεχωριστά.

1. Παιδιά (0 έως 3 ετών).

Ο πίνακας των κανόνων ύπνου θα δείξει ξεκάθαρα πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεται ένα παιδί να κοιμάται:

ηλικία του παιδιού	ημερήσιος υπνάκος	Νυχτερινός ύπνος	Καθημερινός κανόνας ύπνου
Νεογέννητος	Τα διαστήματα εγρήγορσης είναι ελάχιστα, ο ύπνος διαρκεί κατά μέσο όρο 1-3 ώρες	Χωρίς διάλειμμα, ένα νεογέννητο μπορεί να κοιμηθεί 5-6 ώρες, ο ύπνος διακόπτεται μόνο με το φαγητό	Οι νόρμες ύπνου για ένα νεογέννητο είναι 16-19 ώρες την ημέρα. Μέχρι την ηλικία του 1 μήνα, η ζωή ενός παιδιού περνά σχεδόν στον ύπνο (περίπου 20 ώρες)
	Κατά μέσο όρο, ένα παιδί πρέπει να κοιμάται 4-5 φορές, δηλαδή συνολικά 5-7 ώρες	Κατά μέσο όρο 8-11 ώρες, το ξύπνημα για σίτιση είναι αποδεκτό	Ο κανόνας των ωρών ύπνου μειώνεται ελαφρώς, ανέρχεται σε 14-17 ώρες
	3-4 μεσημεριανοί ύπνοι, 4-6 ώρες συνολικά	10-12 ώρες, με διαλείμματα για σίτιση	14-17 ώρες
	Ο αριθμός των φορών που ένα παιδί «συμφωνεί» να κοιμηθεί σε αυτήν την ηλικία είναι περίπου 2-3 ​​συνολικά, 2 έως 4 ώρες διατίθενται για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας	10-12 ώρες	Συνολικά περίπου 15 ώρες την ημέρα
	2 υπνάκοι, συνολικά 2-3 ώρες	10-12 ώρες	12-15 ώρες
	Ένας ή 2 μεσημεριανοί ύπνοι, συνολικά 2-3 ώρες ανά ημέρα	Ο κανόνας για νυχτερινό ύπνο είναι ακόμα 10-12 ώρες	12-14 ώρες την ημέρα
	Ένας υπνάκος, διάρκειας από 1 έως 3 ώρες	10-11 η ώρα	11-14 ώρες
	Σε αυτή την ηλικία, ένας μεγάλος αριθμός παιδιών μένει χωρίς ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, κατά τη διάρκεια της νύχτας το παιδί πρέπει να «αναπληρώσει» τις χαμένες ώρες της ημέρας. 1 υπνάκος για 1-2 ώρες	10-11 η ώρα	11-13 ώρες

2. Παιδιά (4-17 ετών).

Πώς πρέπει να είναι ο ύπνος για παιδιά άνω των 3 ετών; Τα πρότυπα ύπνου για παιδιά άνω των 4 ετών είναι κάπως διαφορετικά από αυτά που συζητήθηκαν παραπάνω. Το γεγονός είναι ότι μέχρι την ηλικία των 4 ετών, ένα ενήλικο σώμα μπορεί να κάνει χωρίς ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, όπως στην περίπτωση ενός παιδιού τριών ετών, ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι πλήρης. Έτσι, τα παιδιά κάτω των 10 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες τη νύχτα, σε μεγαλύτερη ηλικία - τουλάχιστον 8.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας;

Τώρα ας δούμε το όνειρο ενός ενήλικα. Τα πρότυπα ύπνου σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πλέον τόσο διαφορετικά ανάλογα με την ηλικία, ωστόσο, έχουν διαφορετικούς δείκτες. Ένας υγιής ενήλικας από 18 έως 64 ετών χρειάζεται τουλάχιστον 7-9 ώρες σωστής ανάπαυσης.

Για τους ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, ο κανόνας ύπνου είναι ελαφρώς μειωμένος: για να διατηρείται το σώμα σε καλή φόρμα και να διατηρείται σε εξαιρετική διάθεση, χρειάζονται 7-8 ώρες νυχτερινά όνειρα.

Κανόνας βαθύ ύπνου

Για να ξεκουραστείτε μια νύχτα από την προηγούμενη μέρα και να προετοιμαστείτε σωστά ψυχικά και σωματικά για την επόμενη μέρα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να «κοιμηθείτε» τον απαιτούμενο αριθμό ωρών, αλλά να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στη φάση βαθύ ύπνου. Έτσι, για έναν ενήλικα, αυτή η περίοδος καταλαμβάνει κανονικά από 30 έως 70% του συνολικού ύπνου.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την αύξηση του ποσοστού παραμονής στη φάση βαθύ ύπνου:

• Διατηρώντας μια ρουτίνα - συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
• Σωματική καταπόνηση στο σώμα για 2-3 ώρες ύπνου.
• Αγνοώντας κακές συνήθειες και υπερκατανάλωση τροφής.
• Διατήρηση βέλτιστου κλίματος στην κρεβατοκάμαρα (υγρασία 60-70%, θερμοκρασία αέρα 18-20°C).

Με την ηλικία, ο χρόνος που αφιερώνουν οι άνθρωποι στη μακρά φάση ύπνου μειώνεται αισθητά. Λόγω αυτού, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται.

Το μυστικό της απόδοσης

Για να νιώθετε υπέροχα, να συμβαδίζετε με τη δουλειά και να ξυπνάτε με άνεση κάθε πρωί, χρειάζεστε λίγα: απλά πρέπει να ακολουθείτε μια ρουτίνα, να παραμένετε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο και συχνά και, το πιο σημαντικό, να κοιμάστε αρκετά. Τότε κάθε φαινομενικά ανυπέρβλητο εμπόδιο θα είναι διαχειρίσιμο και τα καθημερινά ταξίδια στη δουλειά δεν θα είναι βάρος. Να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τους άλλους!