Ψυχολογία κλειστών ανθρώπων. Σημάδια ψυχολογικής απομόνωσης

Άλλαξες, Αλιόσα. Το γκρι είναι σκουπίδια. Πριν, ήσουν σαν ένα σπίτι με όλες τις πόρτες και τα παράθυρα ανοιχτά, αλλά τώρα αυτό το σπίτι είναι κλειστό.

V. Azhaev. Μακριά από τη Μόσχα

Το κλείσιμο ως ποιότητα προσωπικότητας - μια τάση να μπλοκάρει το μυαλό, τα συναισθήματα και το μυαλό κάποιου από την επιρροή τρίτων, να δείχνει απομόνωση από την επικοινωνία, να απομακρύνεται από την αλληλεπίδραση με άλλους .

Η λέξη "απομόνωση" με αφηρημένη έννοια εισήχθη στο ρωσικό λεξικό από τον κριτικό V.G. Μπελίνσκι. Σε σχέση με τον ανθρώπινο χαρακτήρα έλαβε συγκεκριμένο μεταφορικό προβληματισμό από τον Ι.Σ. Ο Τουργκένιεφ στο Ημερολόγιο ενός περιττού ανθρώπου: «... Γενικά δεν είμαι ανόητος. Μερικές φορές έρχονται στο μυαλό μου σκέψεις, μάλλον διασκεδαστικές, όχι αρκετά συνηθισμένες. αλλά αφού είμαι επιπλέον άτομο και με κλειδαριά μέσα, τότε είναι τρομακτικό για μένα να εκφράσω τη σκέψη μου, ειδικά επειδή ξέρω εκ των προτέρων ότι θα την εκφράσω άσχημα. Ακόμα και μερικές φορές μου φαίνεται περίεργο πώς μιλάνε οι άνθρωποι, και τόσο απλά, ελεύθερα... Τι ευκινησία, σκέψου το. Δηλαδή, να ομολογήσω να πω, και έχω, παρά την κλειδαριά μου, συχνά φαγούρα στη γλώσσα? αλλά πραγματικά έλεγα τις λέξεις μόνο στα νιάτα μου, και στα πιο ώριμα χρόνια μου, σχεδόν κάθε φορά που κατάφερνα να σπάσω τον εαυτό μου. Θα λέω, μερικές φορές, με έναν τόνο: «Αλλά καλύτερα να μείνουμε ήσυχοι για λίγο» και να ηρεμήσουμε. Είμαστε όλοι έτοιμοι για σιωπή…»

Η νησιωτικότητα μπορεί να γίνει συνειδητή επιλογή μιας διαδρομής ζωής που συναντά τις φυσικές εκδηλώσεις της ανθρώπινης φύσης. Σε πολλούς εσωστρεφείς, από τη φύση της φύσης τους, απλά δεν αρέσει η δημόσια φασαρία, δεν θέλουν να είναι δημόσια, μπροστά σε όλους και στο άκουσμα. Βρίσκουν ένα άνετο, ήσυχο καταφύγιο στον εσωτερικό τους κόσμο. Δεν βαριούνται μόνοι τους. Δεν μπορείτε να τους κατηγορήσετε για αδυναμία, ανασφάλεια ή φόβο. Τέτοιοι άνθρωποι απλά δεν χρειάζονται ένα περιβάλλον που κλέβει τον πολύτιμο χρόνο τους σε κενές συζητήσεις. Ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού είναι ο Ισαάκ Νεύτων, ο οποίος ήταν κλειδωμένος για όλους. Δεν είχε φίλους. Για τι είδους επικοινωνία να μιλήσουμε αν ένας επιστήμονας ξέχασε να κοιμηθεί και να φάει; Ενώ δούλευε, ο Newton κατάφερε να αποσυνδεθεί εντελώς από τη ζωή γύρω του. Λένε ότι κάποτε βρέθηκε στην κουζίνα μπροστά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό, όπου μαγείρευε το ρολόι, ενώ ο ίδιος ο Νεύτωνας κοίταζε έντονα το αυγό πιασμένο στο χέρι του. Απ' έξω, ο μεγάλος επιστήμονας φαινόταν κλεισμένος στον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, πίσω από την επιφυλακτικότητα του κρυβόταν μια απίστευτη συγκέντρωση σκέψης στο υπό μελέτη αντικείμενο. Ο καλύτερος γνώστης της βιογραφίας του Νεύτωνα, ο Ρίτσαρντ Γουέστφολ, έγραψε: «Όσο περισσότερο τον μελετώ, τόσο περισσότερο ο Νεύτων απομακρύνεται από εμένα. Είχα την τύχη σε διάφορες εποχές να γνωρίσω πολλούς λαμπρούς ανθρώπους των οποίων την πνευματική υπεροχή δεν διστάζω να αναγνωρίσω. Αλλά δεν έχω γνωρίσει ακόμη κανέναν με τον οποίο δεν μπορούσα να μετρήσω τον εαυτό μου - μπορείτε πάντα να πείτε: Είμαι ίσος με το μισό του, ή το τρίτο του, ή το ένα τέταρτο, αλλά πάντα θα βγαίνει κάποιο κλάσμα. Η έρευνά μου για τον Νεύτωνα με έπεισε τελικά ότι είναι άχρηστο να μετρήσω κανέναν μαζί του. Για μένα, έγινε ένας απόλυτος Άλλος, ένας από μια μικρή χούφτα ανώτερων ιδιοφυιών που έδωσαν νόημα στην έννοια της ανθρώπινης νοημοσύνης. ένα άτομο που δεν μπορεί να αναχθεί στα κριτήρια με τα οποία αξιολογούμε το δικό μας είδος.

Το κλείσιμο είναι μια αμυντική γραμμή της ανθρώπινης ψυχής από τις βλαβερές επιρροές του έξω κόσμου. Κατά κανόνα, ένας κλειστός άνθρωπος είναι δύσκολο να τα πάει καλά με τους ανθρώπους, δεν τα πάει καλά σε μια ομάδα, είναι δύσπιστος, εξαιρετικά επιλεκτικός στη φιλία και τη φιλία, απαισιόδοξος και μελαγχολικός. Διάφοροι λόγοι κάνουν ένα άτομο κλειστό: ο φόβος της απόρριψης, της παρεξήγησης ή της γελοιοποίησης, ο φόβος της καταδίκης, οι προηγούμενες υποτιμητικές δηλώσεις που του απευθύνθηκαν, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η αδυναμία ή η απροθυμία να δει την κατάσταση που έχει προκύψει με αισιοδοξία. έναν νέο τρόπο. Συχνά ένα άτομο δείχνει απομόνωση για να είναι με τον εαυτό του ή για να προστατευτεί από την επιβλαβή επιρροή του έξω κόσμου. Μερικές φορές ένα άτομο, έχοντας καεί από προδοσία, προδοσία, κρεμάει μια «κλειδαράδα αχυρώνα» στην πόρτα του «Ανοιγμού». Ξεχνώντας τη συγχώρεση, καλλιεργεί αγανάκτηση και μνησικακία. Σε αντίθεση με την έλλειψη κοινωνικότητας, η οποία συνοψίζεται στη διάθεση επικοινωνίας, στη δημιουργία συναισθηματικών δεσμών, τόσο μέσα στην ομάδα όσο και έξω από αυτήν, η απομόνωση μπορεί να εκδηλωθεί και σε άλλους τομείς της ζωής εκτός από την επικοινωνία: με λόγια, με πράξεις, στον τρόπο ζωής γενικότερα.

Το κλείσιμο είναι ένα κλείστρο από τον έξω κόσμο. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να επιδείξει κοινωνικότητα, αλλά ταυτόχρονα να κρατήσει τον συνομιλητή σε απόσταση. Καθώς δεν επιδιώκει να μειώσει την απόσταση, πέφτει συνεχώς σε «αντιαρματικούς σκαντζόχοιρους» λεκτικών και μη λεκτικών σημάτων για αποστασιοποίηση, ψυχρότητα και απρόσιτο. Η είσοδος στον προσωπικό χώρο ενός κλειστού ατόμου είναι καλά κλειστή. Για τους άλλους επ' άπειρον, αλλά ούτε λέξη για τον εαυτό μου. Μια ιδιόμορφη, πρέπει να πω, ανοιχτότητα. Θα μιλήσετε με ένα τέτοιο άτομο για μερικές ώρες και μετά θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα γι 'αυτόν. Το γράφει ένα κορίτσι RΠροηγουμένως, η απομόνωση την εμπόδιζε να ζήσει: «Και τώρα αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι. Τώρα είμαι ένας αρκετά κοινωνικός άνθρωπος, αλλά εξακολουθώ να ζω στον δικό μου κόσμο, στον οποίο δεν αφήνω κανέναν να μπει. Γενικά νιώθω πιο άνετα μόνος παρά στην παρέα, ακόμα κι αν είναι οι πιο στενοί μου φίλοι. Αλλά πραγματικά, μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσεις πολύ προσωπικά θέματα. Δεν λέω ψέματα, απλά απαντώ σωστά ότι δεν σκοπεύω να πω τίποτα, και δεν θέλω να το συζητήσω. Οι φίλοι συνήθιζαν να με προσβάλλουν γι' αυτό, το έπαιρναν προσωπικά, αλλά με τον καιρό το συνήθισαν.

Από την άποψη της ανάπτυξης του μυαλού, οι άνδρες έχουν μια πιο κλειστή, στατική φύση από τις γυναίκες. Το αντρικό μυαλό λέει: «Ξέρω πώς να ζω». Είναι δύσκολο για έναν άντρα να ανακατευθύνει σύμφωνα με τη μοίρα, να φτάσει στο μυαλό του. Δεν είναι τυχαίο ότι η συντριπτική πλειονότητα του κοινού που ασχολείται με την εκμάθηση πώς να ζει με τον σωστό τρόπο είναι γυναίκες. Διαθέτοντας υψηλή ευαισθησία, αστραφτερή κινητικότητα και ευελιξία του μυαλού, ακούν πρόθυμα συμβουλές, κάνουν εύκολα αλλαγές στη ζωή και λαμβάνουν αποφάσεις γρήγορα. Μια καλή διάλεξη μπορεί να αλλάξει το μυαλό μιας γυναίκας, να αλλάξει ριζικά τη θέση της ζωής της. Με έναν άντρα, ένας τέτοιος αριθμός δεν θα λειτουργήσει. Χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει προσεκτικά τα πάντα και να μετακινήσει τον ψυχισμό του από τη γνώριμη θέση του. Ένας άντρας είναι απρόθυμος να ακούσει τις απόψεις των άλλων. Κλείνοντας στον εσωτερικό του κόσμο, νιώθει άνετα στην ένωση με το ευθύ, αποστεωμένο μυαλό του. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ένα τέτοιο χαρακτηριστικό της ανδρικής ψυχής ως μια ορισμένη απομόνωση του μυαλού και να μην κατηγορούν τους συζύγους τους για μια αργή απάντηση στις προκλήσεις της ζωής. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοροϊδεύετε έναν άντρα, απαιτώντας να ξεπεράσει γρήγορα την απομόνωση του μυαλού του και να αρχίσει να ενεργεί. Είναι απαραίτητο, χωρίς ενοχλήσεις, να εμπνεύσουμε τον σύζυγο σε μια διαφορετική κατανόηση των πραγμάτων. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει με λεπτότητα και διακριτικότητα, ώστε να έχει την εντύπωση ότι ο ίδιος ήρθε σε αυτήν την ιδέα. Το φινάλε της δράσης, όταν λέει: «Ναι, το ξέρω εδώ και πολύ καιρό».

Τα εκδηλωμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας σχετίζονται άμεσα με ασθένειες. Έτσι, η απομόνωση οδηγεί σε χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες στα νεφρά. Η εσωτερική ακαμψία και η ένταση που προκαλείται από την απομόνωση προκαλεί σπασμούς των νεφρικών αγγείων. Ως αποτέλεσμα, τα επινεφρίδια είναι υπερδιεγερμένα. Επιπλέον, η απομόνωση είναι η αιτία της αυξημένης ενδοκρανιακής πίεσης. Με άλλα λόγια, «χαρίζει» στον άνθρωπο υπέρταση.

Petr Kovalev 2013

Λεπτομέρειες Δημιουργία: 23/06/2016 18:21

Πριν μάθουμε τι πρέπει να κάνουμε για να γίνουμε φλύαροι, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν είναι πολύ ομιλητικοί, δηλαδή μη κοινωνικοί.

συστολή

Πρώτον, υπάρχει κάτι όπως η ντροπαλότητα. Εάν ένα άτομο είναι ντροπαλό, σημαίνει ότι είναι δύσκολο για αυτόν να συναντήσει, να μιλήσει με νέα άτομα λόγω του γεγονότος ότι του λείπει η αυτοπεποίθηση. Ένας άλλος πιθανός λόγος για τη σιωπηλότητα ορισμένων ανθρώπων είναι ότι μερικές φορές δεν έχουν τίποτα να πουν - είτε καταλαβαίνουν ελάχιστα από τίποτα, είτε έχουν φτωχό λεξιλόγιο. Εκτός από αυτές τις δύο περιπτώσεις, μπορεί ένα άτομο να είναι έξυπνο, διαβασμένο, και όχι ντροπαλό, αλλά δεν βρίσκει εύκολα θέμα για συζήτηση, δεν είναι αρκετά ευέλικτο στην επικοινωνία. Εξαιτίας όλων αυτών των λόγων, γίνεται δύσκολη η επικοινωνία με τους ανθρώπους.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα την κατάσταση όταν ένα άτομο δεν είναι πολύ ομιλητικό, του λείπει η εμπιστοσύνη στην επικοινωνία. Αν υπάρχει υψηλή αυτοπεποίθηση - η εύκολη επικοινωνία περνά από μόνη της. Είναι εύκολο να επικοινωνήσεις με εκείνους που είναι σίγουροι ότι είναι καλός, ικανός και άξιος να γίνει αποδεκτός, να τον ακούσουν, να τον αγαπήσουν και να επικοινωνήσουν μαζί του. Οι ανασφαλείς άνθρωποι τείνουν να έχουν αμφιβολίες για αυτό. Τους βασανίζουν οι σκέψεις: «Θα ανέβω, θα αρχίσω να μιλάω, αλλά θα τους αρέσει;», «Θα με δεχτούν;», «Ίσως να πω κάτι ηλίθιο;» και ούτω καθεξής. Και τις περισσότερες φορές, αντί να βρουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, προτιμούν να μην επικοινωνούν. Η έλλειψη κοινωνικότητας και η απομόνωση γίνονται μερικές φορές ο κανόνας της ζωής.

Για να ξεπεράσετε τις επικοινωνιακές ανασφάλειες, συνιστώ να κάνετε μερικά βήματα. Το πρώτο από αυτά - προσπαθήστε να αξιολογήσετε επαρκώς τον εαυτό σας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και στο τέλος βεβαιωθείτε ότι ανάμεσα στα επτά δισεκατομμύρια ανθρώπους που υπάρχουν στον πλανήτη, υπάρχει κάποιος καλύτερος από εσάς, κάποιος χειρότερος από εσάς, κάποιος πιο όμορφος, κάποιος όχι τόσο καλός. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι, μαζί με εσάς, έχουν περίπου τα ίδια ταλέντα και ικανότητες. Για να δημιουργήσετε τη σωστή αυτοεκτίμηση για τον εαυτό σας και να δείξετε στον εαυτό σας ότι αξίζει κάτι, σκεφτείτε τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας, βρείτε τα πλεονεκτήματά σας, θυμηθείτε τα πρόσφατα επιτεύγματά σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους.

Στο δεύτερο στάδιο, για να ξεπεράσεις την ανασφάλεια στην επικοινωνία και να γίνεις πιο ομιλητικός, πρέπει να βρεις μέσα σου την επιθυμία να έρθεις σε επαφή με ανθρώπους. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να επικοινωνήσετε, βρείτε την ευκαιρία να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί το χρειάζεστε. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι αν επικοινωνείτε πιο συχνά, με κάθε νέα φορά θα σας είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό, θα γίνετε πιο κοινωνικοί. Αν φοβάσαι την επικοινωνία, φοβάσαι ότι θα σε αξιολογήσουν ελάχιστα, τότε κατάλαβε ότι μέχρι να περάσεις τον φόβο της αξιολόγησης από άλλους ανθρώπους, δεν θα νιώθεις άξιος άνθρωπος. Για να μάθει κανείς να μιλάει, πρέπει να μιλάει. Και για να είσαι ομιλητικός, πρέπει να μιλάς. Επομένως, ακόμη και όταν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα προς τη συζήτηση και να εκπαιδευτείτε στην επικοινωνία.

Το τρίτο σημαντικό σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη για να ξεπεραστεί η ανασφάλεια στην επικοινωνία και η ντροπαλότητα είναι να θυμάστε ότι η όρεξη έρχεται με το φαγητό. Πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι θα είναι πιο εύκολο περαιτέρω, θα είναι πιο ενδιαφέρον, περαιτέρω θα αποδειχθεί περισσότερο. Αλλά για να συμβεί αυτό, πρέπει να κάνετε τα πρώτα βήματα. Αυτές οι σκέψεις θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε τον εαυτό σας εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε λόγω αμφιβολίας για τον εαυτό σας.

Τίποτα να πω

Ας αναλογιστούμε τώρα την κατάσταση όπου κάποιοι είναι επιφυλακτικοί επειδή δεν έχουν τίποτα να πουν. Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει ότι σκέφτονται λίγο, διαβάζουν λίγο, σκέφτονται λίγο, παρατηρούν λίγο. Ζουν περισσότερο μια αντιδραστική ζωή. Δηλαδή, με κάποιο τρόπο κυλά από μόνο του, και ένα άτομο απλώς περιλαμβάνεται σε αυτή τη ζωή.

Για να γίνετε ομιλητικός σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να ενεργοποιήσετε τις ψυχικές διεργασίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Για παράδειγμα, όταν παρακολουθείτε μια ταινία, προσπαθήστε να σκεφτείτε και να καταλάβετε τι ήταν ενδιαφέρον για εσάς σε αυτή την ταινία. Αυτό μπορεί να γίνει γραπτώς ή μπορείτε απλά να αξιολογήσετε, να το ξαναδιηγηθείτε ή απλώς να σκεφτείτε μόνοι σας.

Η δεύτερη προσέγγιση ονομάζεται παράφραση. Όταν έχετε διαβάσει ή ακούσει κάτι, προσπαθήστε να το ξαναπείτε. Η επανάληψη μας δίνει την ευκαιρία να διαλέξουμε τις σωστές λέξεις, να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας και να μάθουμε πώς να εκφράζουμε τις σκέψεις μας καλά και σωστά.

Η τρίτη σημαντική άσκηση για την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας είναι να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε τι καινούργιο έμαθεςγια τον εαυτό σας σε κάποιο έργο, σε κάποιο ποίημα, ταινία, και ούτω καθεξής, σκεφτείτε πώς αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τον εγκέφαλό μας με τέτοιο τρόπο που αρχίζουμε να αναλύουμε τις πληροφορίες, να προσπαθούμε να τις κατανοήσουμε, να κατανοήσουμε την ουσία και, ίσως, να βρούμε ακόμη και το κρυμμένο νόημα.

Τέλος, η τέταρτη άσκηση που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της κοινωνικότητάς σας είναι απλά διάβασε δυνατά ποίηση και πεζογραφία. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ακούσετε τον εαυτό σας από έξω και να διορθώσετε την ομιλία σας, αν χρειαστεί. Κάνοντας τακτικά αυτές τις ασκήσεις, θα διαπιστώσετε ξαφνικά ότι έχετε μάθει να στοχάζεστε, να εκφράζετε τις σκέψεις σας, να μεταφέρετε την άποψή σας κ.λπ.

Έτσι, εξετάσαμε μια σειρά από ασκήσεις και συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ομιλητικός σε δύο περιπτώσεις: όταν ένα άτομο δεν έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του και όταν δεν έχει συνηθίσει να σκέφτεται, να συλλογίζεται ή να μην μπορεί να εκφράσει ελεύθερα τις σκέψεις του . Ωστόσο, η εμπιστοσύνη στην επικοινωνία δεν κερδίζεται μόνο από το άτομο που μπορεί να πει ή να ξαναδιηγηθεί κάτι, αλλά από εκείνον που μπορεί ελεύθερα να χειριστεί διάφορα ενδιαφέροντα θέματα. Για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό όχι μόνο να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, αλλά και να αποκτήσετε την ικανότητα να σκέφτεστε γρήγορα και να αλλάζετε γρήγορα.

Για να μπορείς να μιλάς καλά, συνιστώ όχι μόνο να διαβάζεις πολύ, να σκέφτεσαι πολύ, αλλά και να ακούς τον συνομιλητή για να ενεργοποιηθεί έγκαιρα και να υποστηρίξει οποιαδήποτε άποψη, οποιαδήποτε συζήτηση.

Για να μάθετε πώς να αλλάζετε γρήγορα, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην ικανότητα να εκφράζετε γρήγορα την άποψή σας για διαφορετικά θέματα. Υπάρχει ένα παιχνίδι που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτής της ικανότητας. Το παιχνίδι ονομάζεται "The Smartest", ίσως το έχετε δει στην τηλεόραση. Σε αυτό το παιχνίδι, τίθενται γρήγορα ερωτήσεις στο παιδί και προσπαθεί γρήγορα να προσανατολιστεί και να απαντήσει σε κάθε μία από τις ερωτήσεις. Μπορείτε να παίξετε το ίδιο παιχνίδι με έναν από τους φίλους σας: αφήστε τον να κάνει μερικές ερωτήσεις για διαφορετικά θέματα και πρέπει να απαντήσετε γρήγορα. Η τακτική εκπαίδευση θα σας δώσει την ευκαιρία να μεταβείτε γρήγορα, να λειτουργήσετε ελεύθερα με σκέψεις, με αποτέλεσμα να αρχίσετε να μιλάτε πολύ καλά και ζωντανά.

Στον εαυτό του

Συνήθως οι άνθρωποι αποσύρονται στον εαυτό τους λόγω του φόβου να ακούσουν κριτική στην ομιλία τους, του φόβου να φανούν ανόητοι στα μάτια των άλλων, να εκτεθούν σε γελοιοποίηση κ.λπ. Με άλλα λόγια, είναι πιο εύκολο για τέτοια άτομα να παραμείνουν στο περιθώριο παρά να τραβήξουν ξανά την προσοχή πάνω τους. Ξαφνικά η αντίδραση θα είναι αρνητική.

Οι κοινωνικοί φοβικοί ζουν με τη συνεχή αίσθηση ότι οι γύρω τους θα τους απορρίψουν.

Μερικοί δεν φοβούνται τόσο την αντίδραση στις πράξεις τους όσο το γεγονός ότι οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν τον εσωτερικό ενθουσιασμό. Έτσι κάποιες κακές σκέψεις προκαλούν ακόμα περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος.

Σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, τα ντροπαλά άτομα φοβούνται να μιλήσουν μπροστά στο κοινό, να τρώνε σε δημόσιους χώρους, να περπατήσουν στο δρόμο όταν τους παρακολουθούν κ.λπ. Συχνά, μια τέτοια ψυχολογική διαταραχή συνδέεται με προβλήματα αυτοεκτίμησης και μια απαισιόδοξη άποψη της πραγματικότητας. Εξ ου και η διαστρεβλωμένη ιδέα για τον εαυτό του, την κοινωνία, τη ζωή γενικά και τη θέση του σε αυτόν τον κόσμο.

Ίσως οι ρίζες του προβλήματος θα πρέπει να αναζητηθούν στις παιδικές εμπειρίες - συνεχής κριτική από γονείς, φίλους ή συγγενείς.

Υπάρχει έξοδος

Για την καταπολέμηση της αυτοαπομόνωσης, πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε όχι τι συμβαίνει γύρω σας, αλλά την αντίδρασή σας σε αυτό.

Μερικές φορές οι κακές σκέψεις πραγματοποιούνται ελάχιστα και μερικές φορές απορρίπτονται.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να παρακολουθείτε όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα και να προσπαθήσετε να τα αντικαταστήσετε με θετικά στο μέλλον. Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν νέα πρότυπα συμπεριφοράς και, σύμφωνα με αυτά, να αρχίσουμε να ενεργούμε.

Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σκέψη είναι υλική. Αν νομίζεις ότι είσαι βαρετή, ο κόσμος θα σε δει σαν βαρετή. Αν πιστεύετε ότι είστε ενδιαφέρων συνομιλητής, οι άλλοι θα παρατηρήσουν επίσης μια παρόμοια ιδιότητα σε εσάς.

Από την άλλη, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνέλθετε. Γράψε, με φθίνουσα σειρά, τι σε τρομάζει περισσότερο. Στη συνέχεια, αρχίστε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας κατά μέτωπο, προχωρώντας από τον λιγότερο στον πιο ισχυρό.

Μάθετε επίσης να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε, παρακολουθήστε ομαδικές προπονήσεις για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, σκεφτείτε μόνο το καλό, χαμογελάστε πιο συχνά. Ωστόσο, η ύπαρξη προβλημάτων στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα έτσι.

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Ωστόσο, η θεραπεία τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει αποκλειστικά θεραπεία χωρίς συνταγογράφηση φαρμάκων.

Αν η απομόνωση σας εμποδίζει να έχετε μια ενδιαφέρουσα ζωή, να πηγαίνετε σε πάρτι και να διασκεδάζετε, να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτήν. Είναι δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά είναι δυνατό. Μόνο εκείνος μπορεί να είναι επιτυχημένος που κατάφερε να ξεπεράσει τα προβλήματα και να ξεπεράσει τους φόβους του. Ήρθε η ώρα να δημοσιοποιηθεί! Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να το κάνεις; Πώς να προετοιμαστείς;

Λόγοι απομόνωσης

Ένα κλειστό άτομο μερικές φορές δεν συνειδητοποιεί καν γιατί του είναι τόσο δύσκολο να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους. Και οι λόγοι προέρχονται κυρίως από την παιδική ηλικία: όλες οι καταστάσεις δυσάρεστης και αποτυχημένης επικοινωνίας καταγράφονται από το υποσυνείδητο και στη συνέχεια, σε παρόμοιες στιγμές, αναπαράγουν αναμνήσεις. Επίσης, οι αιτίες της απομόνωσης είναι η αυτοαμφισβήτηση, ο φόβος και ο συνεχής ενθουσιασμός.

Πώς να ξεπεράσετε την απομόνωση;

Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα που σας προκαλούν ενθουσιασμό και φόβο. Σκεφτείτε προσεκτικά και γράψτε σε ένα χαρτί όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, συνειδητά μπείτε σε τέτοιες καταστάσεις, για παράδειγμα, προσπαθήστε να γνωρίσετε ή, μιλήστε με έναν άγνωστο στο δρόμο, κάντε κομπλιμέντα στο αφεντικό σας κ.λπ.

Κάντε μια νέα μικρή πράξη κάθε μέρα. Και με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι καταστάσεις δεν σας φοβίζουν πλέον.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Μετά από κάθε δυσάρεστη κατάσταση, είναι επιτακτική ανάγκη να γράψετε όλα τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώσατε εκείνη τη στιγμή. Όταν τα ξαναδιαβάσετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σίγουρα θα καταλάβετε τους κύριους λόγους των ανησυχιών σας. Αφού τα αναλύσετε, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό σε παρόμοιες καταστάσεις.

Εγγραφείτε για πνευματική εκπαίδευση. Οι έμπειροι ψυχολόγοι θα σας μάθουν να μην φοβάστε την επικοινωνία και τους ξένους. Συνήθως τέτοια μαθήματα γίνονται σε ομάδες όπου μπορείτε να συναντήσετε και να επικοινωνήσετε με τα ίδια κλειστά άτομα.

Μια φιλική ατμόσφαιρα, μια παιχνιδιάρικη φόρμα, η απουσία αρνητικότητας θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η ακαμψία και το σφίξιμο. Μετά από τέτοια προετοιμασία, η έξοδος με τους ανθρώπους δεν θα είναι τόσο τρομακτική.

Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου. Σκέψου μόνο καλά πράγματα. Μετά από κάθε δυσάρεστη κατάσταση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκάλεσε τη συμπεριφορά σας. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν, γιατί είστε μεμονωμένο άτομο. Σίγουρα υπάρχουν καταστάσεις που αντιμετωπίζεις εύκολα και γρήγορα, παρά την απομόνωση. Ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας είναι σημάδι αυτοπεποίθησης. Να χαμογελάτε πιο συχνά, ακόμα κι όταν κανείς δεν σας παρακολουθεί. Απλά χαμογελάστε στον καθρέφτη στον εαυτό σας, με τον καιρό αυτή η δεξιότητα θα διορθωθεί.

Μόλις αρχίσετε να δουλεύετε σκληρά με τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε την απομόνωση, τα προβλήματα επικοινωνίας θα εξαφανιστούν σταδιακά και σύντομα θα μπορείτε να βγείτε έξω χωρίς ιδιαίτερους δισταγμούς. Αλλά αυτό απαιτεί ενεργές ενέργειες και μεγάλη επιθυμία.

Το ερώτημα πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί, αποτραβηγμένοι και ανασφαλείς ανησυχεί έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που θέλουν να ξεπεράσουν τον εσωτερικό τους φόβο.

Δεδομένου ότι τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά χαρακτήρα σπάνια βρίσκονται ένα προς ένα, αλλά ρέουν το ένα από το άλλο (ένας ντροπαλός είναι συνήθως κλειστός και αβέβαιος για τον εαυτό του), τότε για να τα καταστείλετε, θα πρέπει να κάνετε σοβαρή δουλειά βήμα προς βήμα στον εαυτό σας.

Η συστολή σε οποιαδήποτε μορφή σας εμποδίζει να είστε ο εαυτός σας.
Ένα άτομο αποκαλύπτεται πλήρως μόνο όταν αισθάνεται άνετα.
Στέφαν Τσβάιχ. Ανυπομονησία της καρδιάς

Εισαγωγή

Η φράση «η σεμνότητα στολίζει» έχει από καιρό αιχμαλωτιστεί. Ναι, σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται σεμνότητα, γιατί η υπερβολική καυχησιολογία ή ο εμφανής ναρκισσισμός δεν ταιριάζει σε έναν άξιο άνθρωπο. Η συστολή όμως είναι κάτι άλλο.

Αυτή η ιδιότητα εμποδίζει τόσο τον πιο σεμνό άνθρωπο να ζήσει και βάζει το περιβάλλον του σε λήθαργο - προσπαθούν να τον βοηθήσουν, να καταλάβει, να αποκαλύψει, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Ως αποτέλεσμα, ένα ντροπαλό άτομο εγκαταλείπει τη δημόσια ζωή, καθώς είναι βαρετό μαζί του και δεν υπάρχει τίποτα για να μιλήσουμε. Και αυτό γεννά νέα συμπλέγματα και αρνητικά συναισθήματα σε ένα κλειστό άτομο. Και κάτι πρέπει να γίνει για αυτό.

Εάν κάνετε κάποιες ενέργειες, κάνετε τις προσπάθειές σας και υποστηρίξετε με μεγάλη επιθυμία, τότε όλα θα πάνε σίγουρα!

Η ανακάλυψη της αιτίας είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία

Οι αρχαίοι σοφοί είπαν: «Βρείτε την αιτία του προβλήματος - και αυτή είναι ήδη η μισή λύση του». Ένα άτομο γίνεται αποτραβηγμένο, ντροπαλό ή ανασφαλές λόγω ορισμένων εμπειριών, ψυχολογικών τραυμάτων ή γεγονότων που έχουν συμβεί στη ζωή του.

Με βάση την αρνητική εμπειρία, δεν βλέπει εναλλακτική λύση σε μια ευνοϊκή εξέλιξη των γεγονότων και δεν προσπαθεί να αλλάξει το συνηθισμένο πρότυπο συμπεριφοράς. Όλα αυτά οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του ερημητηρίου, της παθητικότητας, της απόδρασης από την πραγματικότητα στον κόσμο των φαντασιώσεων, των ψευδαισθήσεων, των εικονικών παιχνιδιών.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες ντροπαλότητας, απομόνωσης ή ανασφάλειας στην παρέα αγνώστων είναι:

• φόβος;
• μνησικακία;
• στρες;
• ψυχολογικό τραύμα.

Φόβος

Για παράδειγμα, ο φόβος γεννά πάντα δυσπιστία για οτιδήποτε άγνωστο. Ενστικτωδώς, ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγει προβλήματα, άβολες καταστάσεις και πιθανή γελοιοποίηση.

Συχνά, με μια πιο στενή γνωριμία, ένα άτομο αποκαλύπτεται σε μια εταιρεία από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία, αλλά στο αρχικό στάδιο ο φόβος τον κάνει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός στις δηλώσεις και τις πράξεις του.

Η δυσαρέσκεια για τον κόσμο γύρω για τις αποτυχίες που έχουν συμβεί γίνεται επίσης η αιτία της ντροπαλότητας, της απομόνωσης και της αβεβαιότητας. Ένα άτομο αποκλείεται από την πραγματικότητα, μην αφήνοντας τον εαυτό του να μοιραστεί τις δικές του εμπειρίες, συναισθήματα ή θετικές εντυπώσεις με άλλους.

Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, η δυσαρέσκεια μόνο συσσωρεύεται και αν δεν βρει μια φυσική διέξοδο, τότε το άτομο γίνεται επιθετικό, και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο για την κοινωνία. Επομένως, πριν σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και ανασφαλείς, θα πρέπει οπωσδήποτε να απαλλαγείτε από το αναφερόμενο συναίσθημα.

Στρες, ψυχολογικό τραύμα

Το άγχος που βιώθηκε ή το ψυχολογικό τραύμα που βιώθηκε νωρίτερα αναγκάζει το άτομο να κλείσει τον εσωτερικό του κόσμο από αγνώστους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 40% των ερωτηθέντων βιώνουν κατάθλιψη και είναι δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους, δεν έρχονται σε επαφή με άγνωστα άτομα.

Συνήθως, το αόρατο υποχωρεί με την υπέρβαση του στρες, την αποκατάσταση της ζωτικότητας και την άφιξη θετικών συναισθημάτων. Όσον αφορά τα ψυχολογικά τραύματα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα εδώ, ειδικά όταν προκλήθηκαν κατά τη διαμόρφωση της προσωπικότητας (δηλαδή στην παιδική ηλικία). Μερικές φορές, για να ξεπεραστούν οι συνέπειές τους, απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικευμένου ειδικού.

Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί: ένας οδηγός δράσης

1. Πίστη στην επιτυχία

Το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα προς έναν πιο απελευθερωμένο εαυτό. Μπορεί ακόμη και να σας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ότι δεν θα προκύψει τίποτα από όλο αυτό το εγχείρημα. Διώξε αυτές τις σκέψεις! Αυτό είναι λάθος. Σίγουρα θα τα καταφέρεις. Το να πιστεύεις στον εαυτό σου και στην επιτυχία σου είναι πολύ σημαντικό, γι' αυτό εφοδιαστείτε με αυτά στο έπακρο.

2. Δεν είσαι χειρότερος από τους άλλους

Το επόμενο στάδιο είναι η κατανόηση ότι δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους ανθρώπους. Είσαι το ίδιο, και σε ορισμένες ιδιότητες είσαι ανώτερος από πολλούς. Θυμηθείτε όλες τις αρετές και τις ικανότητές σας. Μερικά από αυτά δεν είναι αμαρτία για να καυχιόμαστε ή τουλάχιστον να τα επιδεικνύουμε στον κόσμο.

Για παράδειγμα, γράφεις ποίηση; Σταματήστε να τα κρύβετε! Γίνετε μέλος μιας λογοτεχνικής κοινότητας, δείξτε τις δημιουργίες σας σε άλλους ανθρώπους. Αφήστε τα ποιήματά σας να μην αρέσουν σε όλους, αλλά σίγουρα θα βρείτε θαυμαστές της δουλειάς σας.

Θυμηθείτε, για να λάβετε φιλοφρονήσεις και επιδοκιμασία, πρέπει να δείξετε στους ανθρώπους τι μπορείτε να επαινέσετε. Εάν είστε κλειστοί, τότε απλά δεν θα σας προσέξουν. Και μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Κανείς δεν είναι τέλειος.

3. Η αποτυχία είναι μια μαθησιακή εμπειρία

Η κριτική ή οι αποτυχίες της ζωής δεν είναι πάντα κακές. Πάρτε τις αποτυχίες σας όχι ως το τέλος του κόσμου, αλλά ως μια συγκεκριμένη εμπειρία που σας κάνει σοφότερους και δυνατότερους.

Θυμάστε τη διάσημη φράση «ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς»;

Ας είναι χαζό, αλλά πολύ αληθινό. Είναι πραγματικά! Ως εκ τούτου, μπορείτε να είστε λίγο λυπημένοι, ακόμα και να κλάψετε, και την επόμενη μέρα να μαζευτείτε και να προχωρήσετε σε μια καλύτερη ζωή.

4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Για να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα σας, πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας. Πρέπει να ντρέπεσαι να μιλάς δημόσια. Ξεκινήστε τουλάχιστον με την προφορά των τοστ. Αυτό είναι ένα τεστ για πολλούς ανθρώπους: να βρείτε ορισμένες λέξεις, να τις συνδυάσετε σε όμορφες προτάσεις και να τις προφέρετε δημόσια, ακόμη και σε μια μικρή παρέα στενών ανθρώπων. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε αυτήν τη σύντομη ομιλία εκ των προτέρων, να σκεφτείτε όλες τις επιθυμίες και να επαναλάβετε πολλές φορές. Θα καταλάβεις ότι δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Σίγουρα θα αρέσει σε όλους. Δοκίμασέ το!

Μπορείτε επίσης να απευθύνεστε πιο συχνά σε αγνώστους στο δρόμο με διαφορετικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς να φτάσετε σε αυτόν και τον άλλον δρόμο. Αυτό θα σας απελευθερώσει και εσείς, θα φοβάστε λιγότερο την επικοινωνία.

5. Γίνετε ένας ευχάριστος συνομιλητής

Πιστεύετε ότι για να συνεχίσετε μια συζήτηση, πρέπει να έχετε κάποιο είδος μυστικής γνώσης ή να έχετε μια ιδιαίτερη σχέση με ένα άτομο; Αυτό απέχει πολύ από το να συμβαίνει πάντα. Πολλοί κοινωνικοί άνθρωποι μιλούν σε άλλους για αληθινά μικροπράγματα. Δεν θα σας έβλαπτε λοιπόν να υιοθετήσετε αυτή την ιδιότητα, ακόμα κι αν στην αρχή φαίνεται ανόητο.

Ξεκινήστε μιλώντας για τον καιρό, όσο τετριμμένο κι αν είναι. Στη συνέχεια, μπορείτε να συζητήσετε τις περιπτώσεις που σας συνδέουν με τον συνομιλητή. Εάν πρόκειται για συνάδελφο, μπορείτε να μιλήσετε για το πρόβλημα της στάθμευσης κοντά στο κτίριο γραφείων. Εάν ένας γείτονας - για το πώς οι λογαριασμοί για το ενοίκιο έχουν αυξηθεί. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και η ίδια η συζήτηση μπορεί να αναπτυχθεί, ειδικά αν ο συνομιλητής σας είναι πιο κοινωνικός από εσάς. Πρακτική! Και θα μπλέξετε.

6. Φιλοφρόνηση

Ο κόσμος λατρεύει να ακούει ωραία λόγια που του απευθύνονται, ακόμα κι αν αυτά λέγονται παροδικά. Και ειδικά οι γυναίκες! Κάντε τους κομπλιμέντα. Δεν είναι απαραίτητο να σκορπίζεις επαίνους. Αρκεί να πούμε ότι η νεαρή κυρία σήμερα έχει ένα επιτυχημένο styling ή ένα όμορφο φόρεμα. Θα δεις πώς θα γίνει αμέσως πιο διατεθειμένη απέναντί ​​σου.

7. Η σωστή στάση

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας κάθε μέρα για να συντονιστείτε στο καλό. Μια θετική διάθεση, αν και από την αρχή, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια της ζωής. Η υγιής αισιοδοξία δεν έβλαψε ποτέ κανέναν!

Πρόσθετοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Προτού σταματήσετε να είστε ντροπαλοί στις εταιρείες ή όταν συναντάτε νέα άτομα, πρέπει να καταλάβετε ότι η επίλυση αυτού του προβλήματος εξαρτάται αποκλειστικά από το ίδιο το άτομο. Για να γίνεις πιο ανοιχτός, απελευθερωμένος, κοινωνικός, θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Για κάποιους, μερικές εβδομάδες είναι αρκετές στο μονοπάτι της επιτυχίας, ενώ για άλλους θα περάσουν αρκετά χρόνια μέχρι να εξαλειφθούν οριστικά όλες οι εκδηλώσεις των περιγραφόμενων αρνητικών ιδιοτήτων.

Τώρα υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και αποτραβηγμένοι, ανασφαλείς.
Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• προσωπική προπόνηση;
• ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας·
• εκτέλεση ειδικών ασκήσεων ("προχώρα").

Η μέθοδος της προσωπικής εκπαίδευσης έχει πλέον αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, καθώς σας επιτρέπει να εμπνεύσετε ένα άτομο ότι δεν είναι χειρότερος και καλύτερος από άλλους άγνωστους ανθρώπους.

Συνήθως, η παράδοση συγκεκριμένων στάσεων γίνεται με τη μορφή «δάσκαλου-μαθητή», όταν ένας έμπειρος μέντορας (ψυχολόγος) πείθει κλειστούς και ανασφαλείς ανθρώπους ότι κανείς στην εταιρεία δεν επιδιώκει να τους ειρωνευτεί, να τους προσβάλει ή να τους ταπεινώσει.

Πολλοί από αυτούς βιώνουν επίσης έναν ορισμένο βαθμό ενθουσιασμού, αλλά σε καμία περίπτωση δεν δείχνουν τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα. Οι τακτικές συνεδρίες με έναν ειδικό που ξέρει πώς να πείσει συμβάλλει στην επίτευξη αποτελεσμάτων και ένα άτομο ξεπερνά το φόβο της επικοινωνίας.

Μερικές φορές συνιστάται η ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μία από τις πιο χρήσιμες επιλογές για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί σε μια παρέα είναι να προσομοιώσετε την κατάσταση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Δεν θα είναι περιττό να ετοιμάσετε μερικά καθολικά αστεία που σας επιτρέπουν να εκτονώσετε μια τεταμένη κατάσταση ή να δώσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Όσο περισσότερο ένα άτομο «κάνει πρόβες» μόνο του με τον εαυτό του, τόσο πιο σίγουρος και χαλαρός θα νιώθει σε μια πραγματική κατάσταση.

Μια καινοτόμος τεχνική ήταν η εκτέλεση εργασιών που απαιτούν σημαντικό θάρρος από ένα αναποφάσιστο ντροπαλό άτομο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να έρθει και να μιλήσει στο δρόμο με εντελώς αγνώστους, να ζητήσει έναν αριθμό τηλεφώνου από μια ελκυστική κοπέλα (άντρα), να μιλήσει για κάποιο γεγονός σε δημόσιο χώρο. Ήδη μετά από 2-3 τέτοιες ασκήσεις, η πρόοδος είναι αισθητή, καθώς ο άνθρωπος ξεπερνά το φόβο, γίνεται πιο ανοιχτός στον κόσμο γύρω του, αποκτά αυτοπεποίθηση.

Μερικές σημαντικές συμβουλές για επιτυχία

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν πολλές βασικές πτυχές για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί στην παρέα και ταυτόχρονα να πετύχετε τον εντοπισμό των αγνώστων.

Ο κατάλογος τέτοιων συνθηκών περιλαμβάνει πάντα:

• αποδοχή του περιορισμού (διέγερση, απομόνωση) ως οφειλόμενο γεγονός.
• θετική σκέψη, χαμόγελο, τακτοποιημένο εμφάνιση;
• έλλειψη σύγκρισης του εαυτού του με άλλους ανθρώπους.
• εκπαίδευση αργής κατανοητής ομιλίας.

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ξεκάθαρα ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι ντροπαλός, να βιώνεις ενθουσιασμό ή ένα αίσθημα απομόνωσης σε ορισμένες καταστάσεις. Μην προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας, γιατί πάντα φαίνεται αφύσικο και αποκρουστικό. Ταυτόχρονα, η αρχική εντύπωση ενός ατόμου είναι καίριας σημασίας για την εμφάνισή του, την έκφραση του προσώπου, τον τονισμό της φωνής του, γι' αυτό προσπάθησε πάντα να μοιάζεις με βελόνα, να αποπνέεις θετικά και μην ξεχνάς να χαμογελάς.

Δεν χρειάζεται να κάνετε συνεχώς έναν παραλληλισμό με πιο επιτυχημένους ανθρώπους στην εταιρεία, διαφορετικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικότητα, απόσπαση, επιθυμία να πάτε γρήγορα σε ένα ήσυχο απομονωμένο μέρος. Ένα τεράστιο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι η μπερδεμένη γρήγορη ομιλία, την οποία δεν μπορούν να διακρίνουν όλοι οι συμμετέχοντες στη συζήτηση. Μάθετε να εκφράζετε τις δικές σας σκέψεις καθαρά, καθαρά, αργά, κάτι που θα τραβήξει την προσοχή των άλλων, αποφεύγοντας την αιχμηρή γελοιοποίηση.

Αποτέλεσμα

Η ντροπαλότητα μπορεί να ξεπεραστεί - προσθέστε λίγη προσπάθεια στην επιθυμία σας και σύντομα θα δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα! Να είστε ενεργοί, αποφασιστικοί και ανοιχτοί στους ανθρώπους.

Η υπέρβαση της ντροπαλότητας, της ντροπαλότητας, της αμφιβολίας για τον εαυτό σας είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια επίπονης εργασίας για τον εαυτό σας, θετικής σκέψης, απαλλαγής από φόβους ή συμπλέγματα. Καταπολεμήστε τις αδυναμίες, τις προκαταλήψεις, τον αρνητισμό σας - και σίγουρα θα γίνετε ένα επιτυχημένο ελκυστικό άτομο!

[κρύβω]

Το σφίξιμο, η ακαμψία είναι συχνός σύντροφος των ανθρώπων. Σε ήπια μορφή, εμφανίζεται ακόμη και σε άτομα με μεγάλη αυτοπεποίθηση. Το να ελέγχει κανείς τον εαυτό του σε όλες τις καταστάσεις είναι η τύχη των λίγων, και οι περισσότεροι γνωρίζουν το δυσάρεστο συναίσθημα της αμηχανίας σε ορισμένες περιπτώσεις. Περνάει γρήγορα και συχνά μπορείς να το αγνοήσεις.

Το πρόβλημα της κοινωνικής φοβίας

Δεν πρόκειται για φευγαλέες κατασχέσεις. σφικτότητα. Στόχος μας είναι να βοηθήσουμε όσους υποφέρουν από σοβαρές μορφές δυσκαμψίας. Θα μάθετε πώς ξεφορτώνομαιαπό εσωτερικά δεσμά που σας εμποδίζουν να αναπνεύσετε πλήρως. Τις περισσότερες φορές, το σφίξιμο συνδέεται με την κοινωνία. Είναι δύσκολο για τους ντροπαλούς ανθρώπους να βρίσκονται στην κοινωνία· έξω από το σπίτι βιώνουν συνεχή δυσφορία.

Τα στεγνά και αμείλικτα στατιστικά το λένε ένας στους δέκα πάσχει από κοινωνική φοβία. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να ζουν με μια μόνιμη αίσθηση της κατωτερότητάς τους, που συνδέεται με τις απόψεις των άλλων.

Η αυτοεκτίμησή τους συνδέεται με την αντίληψη των άλλων για αυτούς. Φυσικά, κατά την κατανόησή τους. Όντας στην κοινωνία, όσοι υποφέρουν από σφίξιμο είναι νευρικοί, κοκκινίζουν, καταπίνουν σάλιο. Συχνά δυσκολεύονται να αναπνεύσουν, η ομιλία πάει στραβά. Η φαντασία τους ζωγραφίζει μια εικόνα στην οποία το ενδιαφέρον της κοινωνίας για την τρέχουσα κατάσταση στρέφεται αποκλειστικά σε αυτούς. Αυτό το ενδιαφέρον, σε συνδυασμό με τη βεβαιότητα ότι δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους ανθρώπους, προκαλεί κρίση πανικού - τόσο πιο ενεργή είναι η αλληλεπίδραση του κοινωνιόφοβου με την κοινωνία.

Μια βόλτα σε ένα πολυσύχναστο μέρος ή ένα ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς συνοδεύεται ήδη από ενθουσιασμό και σφίξιμο. Η ανάγκη για δημόσια ομιλία, που εκφράζεται με οποιαδήποτε μορφή, ακόμα κι αν είναι συγχαρητήρια σε μια γαμήλια γιορτή ή προειδοποίηση του οδηγού για στάση, απαιτεί κολοσσιαίες προσπάθειες από κοινωνικούς φοβισμένους για να εξομαλύνουν τις εξωτερικές εκδηλώσεις ακαμψίας.

Αυτό το θέμα σπάνια γίνεται λόγος. Ένας άνθρωπος που δεν υποφέρει από σφίξιμο δεν ξέρει πώς είναι. Τι αξίζει να φωνάξετε στον οδηγό για τη στάση ή, έχοντας σταθεί στην ουρά, να συνομιλήσετε δημόσια με τον ταμία; Αφράτη επιχείρηση. Όχι όμως για κοινωνικούς φοβικούς που υποφέρουν από σφίξιμο.

Αιτίες δυσκαμψίας

Τα προβλήματα στα πόδια προκύπτουν από αρνητικές εμπειρίες, που τις περισσότερες φορές αποκτώνται στην παιδική ηλικία. Η απόρριψη από γονείς, συμμαθητές, δασκάλους σπάνια οδηγεί στη διαμόρφωση ενός αναπόσπαστου χαρακτήρα και μιας αυτάρκης προσωπικότητας. Η συνεχής κριτική που ξεχύνεται σε ένα παιδί οδηγεί σχεδόν πάντα στο γεγονός ότι εμφανίζεται ένας άλλος στριμωγμένος κοινωνιόφοβος στην κοινωνία.

Η αύξηση της αυτοπεποίθησης που λαμβάνεται από έξω θα μπορούσε να βοηθήσει το παιδί να αντισταθεί στην ακαμψία. Αντίθετα όμως δέχεται άλλη μια μπανιέρα κριτικής και προσβολών. Τα παιδιά που δεν είναι ακόμη ικανά για ισχυρή ενδοσκόπηση και ακολουθούν ψυχοθεραπευτικές μεθόδους δεν είναι ξεφορτώνομαιανεξάρτητα από το πρόβλημα.

Έτσι, κάνοντας το δρόμο σας από την πεζοπορία σε πολυσύχναστους δρόμους, μπορείτε να φτάσετε, για παράδειγμα, σε μια δημόσια ομιλία. Το τελευταίο σημείο δεν είναι μάταιο ως παράδειγμα, πολλοί ψυχολόγοι θεωρούν τον φόβο του να πρέπει να μιλήσεις μπροστά σε ένα πλήθος ανθρώπων έναν από τους ισχυρότερους, κοντά στον φόβο του θανάτου.

Μόλις ξεπεράσετε το σφίξιμο σας ενώ μαθαίνετε την τέχνη του Κικέρωνα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα σταματήσετε να αισθάνεστε σφιγμένοι σε άλλες συνθήκες. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ, το ποσό εξαρτάται από την προθυμία σας να ξεπεράσετε την ακαμψία. Και η ετοιμότητα συνδέεται με τον βαθμό ανασφάλειας. Εξασκηθείτε στις μετωπικές επιθέσεις παράλληλα με την ανάπτυξη άλλων σημείων.

Αναλύστε και καταγράψτε

Αποτυπώστε κάθε στιγμή που συνοδεύεται από σφίξιμο. Έτσι, η λίστα σας μπορεί να αναπληρωθεί με άλλες καταστάσεις που συνήθως καταπίνονται. Πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τον εαυτό σας, συνδέοντας τις αδυναμίες που ανακαλύφθηκαν πρόσφατα με αυτές που είναι ήδη γνωστές σε εσάς. Επιπλέον, αντιστοιχίστε πόντους σε κάθε κατάσταση, για παράδειγμα, σε μια κλίμακα δέκα σημείων. Γνωρίζοντας τον εχθρό από την όραση και τις δυνατότητές του, είναι πολύ πιο εύκολο να τον πολεμήσεις.

Ξεχάστε το παρελθόν

Χρησιμοποιήστε τις αναμνήσεις για ενδοσκόπηση, ψάξτε σε ευχάριστες στιγμές από το παρελθόν, αλλά μην γεμίζετε το κεφάλι σας με το αρνητικό που συνέβη κάποτε. Ήταν - κολύμπησε μακριά, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σου παράπονα και αποτυχίες, χάνεις το παρόν και το μέλλον.

Από τη μια, ο χρόνος είναι αναπόσπαστο και τα τρία συστατικά του είναι αλληλένδετα, αλλά από την άλλη, δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να ανακατεύουμε ατελείωτα το αρνητικό παρελθόν. Με τη λογική, μπορείτε να σκάψετε ένα χαντάκι μεταξύ του παρελθόντος και του μέλλοντος, και το πρώτο δεν θα μπορεί πλέον να επηρεάσει το δεύτερο.

Τονώστε τη θετικότητα

Δεν χρειάζεται να έχεις αυτοπεποίθηση για να αποπνέεις αυτοπεποίθηση. Η αλληλεξάρτηση του πνευματικού με το υλικό είναι γνωστή από παλιά. Καθώς οι σκέψεις υλοποιούνται, έτσι και οι πράξεις επηρεάζουν τη συνείδηση. Το σφίξιμο αντιμετωπίζεται καλά με την ανάπτυξη ομοιόμορφης στάσης και εύκολο βάδισμα. Ισιώστε την πλάτη σας, δουλέψτε στο βήμα σας, ντυθείτε φρέσκα.

Παρεμπιπτόντως, ένα από αυτά είναι η εμφάνιση σε έναν άνθρωπο που αδιαφορεί για την εμφάνισή του.

Στην αρχή, το σφίξιμο δεν θα πάει πουθενά, αλλά στα μάτια των άλλων θα γίνεις ένα άτομο πολύ πιο σίγουρο. Συνειδητοποιώντας αυτό, θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας διαφορετικά. Και η νέα αυτοαντίληψη, με τη σειρά της, θα παράγει σθένος και θα εκτοπίσει την ακαμψία.

Εργαστείτε στην ομιλία σας

Ένα σφιγμένο άτομο σε κατάλληλες καταστάσεις διακρίνεται από μπερδεμένη, περιορισμένη ομιλία. Προδίδει μια ανασφαλή προσωπικότητα μέσα του και προκαλεί μια νέα μερίδα αμηχανίας. Για να ξεπεράσετε την τραυλή προφορά, ξεκινήστε την άσκηση στο σπίτι. Μιλήστε πολύ και δυνατά, αλλά φροντίστε να μιλάτε αργά. Διαβάστε φωναχτά βιβλία και άρθρα.

Πρέπει να αναπτύξετε μια ομιλία που να είναι επαρκής για τις σκέψεις. Τα τελευταία μπορούν επίσης να συγχέονται σε κοινωνικές καταστάσεις και πρέπει να τα δουλέψουμε, αλλά να καταβάλουν τις κύριες προσπάθειες για τις φυσικές τους εκδηλώσεις - την ομιλία.

Έχοντας εκπαιδευτεί στην εκπαίδευση, πηγαίνετε σε καταστάσεις μάχης. Ξεκινήστε με τους πνεύμονες, προκαλώντας λίγο ενθουσιασμό. Έχοντας αποκτήσει εμπιστοσύνη σε αυτά, προχωρήστε σε πιο δύσκολα.

Να απαλλαγείτε από την αμηχανία; χαμόγελο

Το χαμόγελο κάνει θαύματα. Είναι σαν τις βιταμίνες για το σώμα - στην αρχή η επιρροή του είναι ανεπαίσθητη, αλλά με την πάροδο του χρόνου η δράση του εκδηλώνεται με την ενίσχυση της ανοσίας σε διάφορες δυσάρεστες περιστάσεις. Ντρέπεστε να χαμογελάτε δημόσια χωρίς προφανή λόγο στους άλλους;

Χαμογέλα νοερά. Χαμογελάστε ελάχιστα αισθητά, έτσι ώστε οι εκφράσεις του προσώπου να γίνουν φιλικές. Ένα χαμόγελο και ένα καλό πρόσωπο είναι ένα σίγουρο σημάδι για άτομα με αυτοπεποίθηση. Μια θετική στάση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σας συμπεριφέρονται οι άλλοι και η κατανόηση αυτού είναι ένας σίγουρος τρόπος ξεφορτώνομαιαπό ακαμψία.

ανησυχία

Η συμβουλή ακούγεται σαν κοροϊδία: είστε ήδη στριμωγμένοι, γιατί τέτοιες συστάσεις; Στην πραγματικότητα, η συμβουλή είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μην ανησυχεί για ανησυχία. Νιώθεις σφιγμένος; Προσκολληθείτε στην υγεία σας, κοιτάξτε - ως αποτέλεσμα του περιορισμού σας, ο κόσμος δεν έχει ανατραπεί, οι γύρω σας δεν σας έχουν πετάξει σάπια αυγά. Αντιμετωπίστε την τεταμένη κατάσταση στο πρόσωπο. Δύσκολα θα είναι αποκάλυψη για εσάς, αλλά όλοι ανησυχούν, ακόμα και αυτοί που εν ώρα υπηρεσίας δεν το κάνουν αυτό comme il faut.

Ο ελαφρύς ενθουσιασμός είναι ένδειξη σεβασμού για τις επιχειρήσεις και τους ανθρώπους. Μόνο σάπιες φιγούρες που δεν δίνουν δεκάρα στην κοινωνία δεν ανησυχούν καθόλου σε τέτοιες καταστάσεις. Ο ενθουσιασμός σας, εάν είστε κοινωνιόφοβος, φυσικά, δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολος, αλλά θα γίνει τέτοιος εάν δεν το ξεφύγετε και ακολουθήσετε τις υπόλοιπες συστάσεις.

Σκέψου θετικά

Έχετε ήδη φτιάξει μια λίστα με καταστάσεις «τσιμπήματος». Η λίστα με οποιεσδήποτε, ακόμη και τις παραμικρές επιτυχίες και θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα, δεν θα βλάψει επίσης. Θα πρέπει ήδη να καταλάβετε ότι έχετε κάτι για να επαινέσετε, αλλά να το τεκμηριώσετε. Σε αντίξοες καταστάσεις, κοιτάξτε το cheat sheet, παρουσιάστε τον εαυτό σας με στοιχεία ότι δεν είστε μια κοινωνική «καμήλα».

Για να εδραιωθείτε στη θετική σκέψη, χρησιμοποιήστε λεκτικούς τύπους. Επαναλάβετε τακτικά καταφατικά ότι τα πάτε καλά., αξίζουν μια καλή σχέση, είναι σε θέση να πετύχουν την επιτυχία ... Η πίστη στον εαυτό σου δεν μπορεί να αποκτηθεί εν ριπή οφθαλμού, αλλά μπορεί να εμφυτευθεί με επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις.

Αποδεχτείτε τη γνώμη κάποιου άλλου

Δεν αρέσουν σε όλους ακόμη και οι πιο κοινωνικοί, ανοιχτοί και γενικά καλοί άνθρωποι. Σίγουρα θα υπάρξουν haters που θα σαπίσουν, θα γελοιοποιήσουν, θα φτύνουν πίσω από την πλάτη τους. Πάρτε το ως δεδομένο και, έχοντας ήδη συνειδητοποιήσει τη μοναδικότητά σας, απλά μην του δώσετε προσοχή. Δεν σε αγγίζουν σωματικά, αλλά δεν πειράζει. Αφήστε την αρνητικότητα που εκτοξεύεται πάνω σας στη συνείδηση ​​εκείνων που πραγματικά στριμώχνονται από τη βλακεία και την κατωτερότητά τους. Σημασία έχει να μην σε στριμώχνουν.

Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε την άρνηση από τους άλλους είναι να μείνετε στο σπίτι και να μην κολλάτε έξω, να μην μπαίνετε σε κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν σφίξιμο. Αλλά αν χρειάζεστε μια κανονική ζωή, αποδεχτείτε τη γνώμη κάποιου άλλου ως έχει δικαίωμα ύπαρξης, αλλά μην ξεχνάτε ότι έχετε και εσείς άποψη. Το τι θα είναι εξαρτάται από τις προσπάθειές σας.

Επισκεφθείτε τις προπονήσεις

Ίσως να ξεφορτώνομαιαπό την ακαμψία και την υπερνίκηση της ακαμψίας, οι προπονήσεις ομάδας προφίλ δεν θα σας επηρεάσουν. Στην παρέα ανθρώπων σαν εσάς, ανασφαλείς, που υποφέρουν από δυσκαμψία, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον περιορισμό. Εξασκώντας την επικοινωνία, θα απελευθερωθείτε και, έχοντας ξεπεράσει την ήδη οικεία ομάδα, θα δείτε πόσο πιο εύκολη είναι η επαφή με την κοινωνία.

Το μέλλον σας (γεγονός!) είναι στα, ακόμη «στριμωγμένα» χέρια σας. Τι θα είναι - κοινωνικό ή "κοινωνιοφοβικό", τώρα εξαρτάται μόνο από εσάς. Έχεις πολλά εργαλεία - δουλειά. Αν σηκώσετε τα μανίκια, το σφίξιμο σίγουρα θα υποχωρήσει.