Επιδράσεις της τεστοστερόνης και άλλων ανδρικών ορμονών στο σώμα. Τι καθορίζει το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα

Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες, εάν έχει μειωθεί στο πλαίσιο ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή/και της παρουσίας ορισμένων ασθενειών, είναι δυνατό να γίνει φυσικό ή φαρμακευτική αγωγή. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Εάν δεν ήταν δυνατό να ομαλοποιήσετε το επίπεδο της ορμόνης μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Πώς να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

• διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
• ισορροπημένη διατροφή;
• αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων.
• αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
• έναν ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, έναν καλό ύπνο.
• επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα.
• άρνηση αυτοχορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των παρασκευασμάτων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδό της στο αίμα ή να δημιουργηθεί μυϊκή μάζα.
• ενίσχυση της ανοσίας (η σκλήρυνση με λούσιμο με κρύο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό συμβάλλει στην αύξηση της σύνθεσης τεστοστερόνης).
• αποφυγή έκθεσης στο σώμα δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Η τεστοστερόνη είναι η κορυφαία ανδρογόνος ορμόνη στο ανδρικό σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η ορμόνη παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Ο κανόνας είναι 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το ανδρικό σώμα; Η επίδρασή του εμφανίζεται σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

• ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του σώματος. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
• αναβολικό: συντίθεται πρωτεΐνη, ινσουλίνη, ενδορφίνες, σχηματίζονται μυϊκές ίνες, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του σώματος.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά από ζωτικής σημασίας λειτουργίες:

• συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες,
• ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος του σώματος,
• ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• διεγείρει την αντίσταση στο στρες,
• διατηρεί το επίπεδο της λίμπιντο, τη δραστηριότητα ενός άνδρα.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός άνδρα, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απολύτως ασφαλής για τον οργανισμό, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση των επιπέδων τεστοστερόνης παρατηρείται στην ηλικία των 18 ετών και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να πέφτει σταδιακά. Στην ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% κάθε χρόνο. Μια τέτοια μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στο σώμα σε διαφορετικές περιόδους ανδρικής ανάπτυξης:

Εμβρυϊκή περίοδος	Υπό την επίδραση της τεστοστερόνης, σχηματίζεται το φύλο του παιδιού, στη συνέχεια αναπτύσσονται ο προστάτης και τα σπερματικά κυστίδια στο έμβρυο.
Εφηβεία (μεταβατική ηλικία στα αγόρια)	Το στήθος επεκτείνεται, οι ώμοι, το πηγούνι, το μέτωπο, το σαγόνι αυξάνονται. · Αυξημένη μυϊκή μάζα. Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργήσουν σε ενισχυμένη λειτουργία, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα. Οι τρίχες εμφανίζονται στην ηβική περιοχή, στις μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, εμφανίζονται τρίχες στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια. Υπάρχει αύξηση στα γεννητικά όργανα και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία. · Αυξημένη ικανότητα σύλληψης.
ώριμους άντρες	Μετά από 35 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται σταδιακά, η σεξουαλική επιθυμία εξαφανίζεται. · Ταυτόχρονα με τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αναπτύσσονται παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, οστεοπόρωση, δυσλειτουργίες του αυτόνομου συστήματος. Ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ αυξάνεται με την ηλικία.

Αλλά η διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επήρεια δυσμενείς παράγοντες:

• κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ,
• ανενεργός τρόπος ζωής,
• χρόνιες ασθένειες,
• κάποια φάρμακα
• δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες,
• υπέρβαρο, συνεχές άγχος.

Επίπεδο τεστοστερόνης: κανόνας και απόκλιση

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, μέχρι την ηλικία των 60 ετών μπορεί να πέσει κατά 50%. Επιπλέον, μια αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι αισθητή ακόμη και με απόκλιση από τον κανόνα 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα της ορμόνης στο αίμα αποτελείται από ένα ελεύθερο μέρος - 2% και ένα μέρος που σχετίζεται με πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και συνέπειες μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωτογενής (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογία του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι συνηθισμένα στους σημερινούς νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό το έλλειμμα; Τόσο οι διάφορες ασθένειες όσο και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Η μείωση του επιπέδου της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπική συμπτώματα:

• πόνος στις αρθρώσεις, μειωμένη μυϊκή μάζα,
• προβλήματα μνήμης,
• προβλήματα στύσης, πρόωρη εκσπερμάτωση,
• μεγέθυνση στήθους, υπέρβαρο,
• αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
• απώλεια μαλλιών.

Η ανεπάρκεια ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ένας άνδρας γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη, επιπλέον, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών. Παράγοντες, συμβάλλοντας στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του φύλου:

• στρες,
• μη ισορροπημένη διατροφή,
• κατάχρηση αλκόολ,
• ΣΜΝ,
• λήψη ορισμένων φαρμάκων
• γεννητικό τραύμα,
• καθιστική ζωή,
• ακανόνιστο έρωτα,
• δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες.

Αν δείτε έναν υπέρβαρο άντρα, να ξέρετε ότι σίγουρα έχει χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα του.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από ειδικό μετά από εξέταση. Αρχικά, ας δούμε φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Φαγητό

Η παραγωγή ορμονών είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να παρέχουμε στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

Ορυκτά	Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό ψευδάργυρο. Με την έλλειψή του, σημειώνεται πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές: θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια), ψάρια (ρέγκα, γαύρος, κυπρίνος), ξηρούς καρπούς (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα). Είναι σημαντικό να παρέχουμε στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες σεληνίου, μαγνησίου και ασβεστίου.
βιταμίνες	Για πλήρη υγεία, το σώμα χρειάζεται βιταμίνες: Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης, Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη να καταπολεμήσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης, βιταμίνες Β.
Πρωτεΐνες και λίπη	Η βάση της διατροφής και της σύνθεσης τεστοστερόνης. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει ανεπάρκεια ούτε σε πρωτεΐνες ούτε σε λίπη. Υγιή λιπαρά: λιναρόσπορος, φιστίκια, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.
Νερό	Η επαρκής κατανάλωση καθαρού νερού είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά τους να αυξάνουν τη δραστικότητα.

• συμπεριλάβετε στο μενού σας μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
• Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
• φροντίστε να τρώτε δημητριακά - οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
• αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας
• εξαιρέστε την μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
• περιορίστε την ποσότητα αλατιού
• μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ την ημέρα,
• Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, γι' αυτό προσπαθήστε να αγοράζετε κρέας από τις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται στη τροφή των χοίρων για να αυξηθεί γρήγορα η ποσότητα του λίπους είναι θηλυκές.

Ομαλοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Έχει αποδειχθεί ότι οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα παραγωγής τεστοστερόνης. Οι ανδρικές ορμόνες του λιπώδους ιστού μετατρέπονται σε γυναικείες. Επομένως, ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή είναι οι σύντροφοι ενός πραγματικού υγιούς άνδρα.

Φυσική άσκηση

Η προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κύριος συστάσεις:

• η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μία ώρα,
• αριθμός προπονήσεων - 2-3 την εβδομάδα,
• είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μύες της πλάτης, των ποδιών, του στήθους,
• πάρτε το βάρος ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση 8 με 10 φορές, την τελευταία με προσπάθεια.

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Υπό την επήρεια αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο. Οποιοδήποτε είδος αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία παραγωγής ορμονών και η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών του φύλου. Η εξαίρεση είναι το κόκκινο ξηρό κρασί υψηλής ποιότητας, το οποίο είναι υγιεινό με μέτρο.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των ανδρικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση των γλυκών οδηγεί σε αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτά είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Ομαλοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται κατά τον βαθύ ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα ως σύνολο και επίσης συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόνης, ανταγωνιστή των ανδρικών ορμονών του φύλου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Η ενεργή σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή ανδρικών ορμονών και έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αυτός είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει σταθερός σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά προκαλούν επιπλοκές. Σημειώνεται επίσης ότι η απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

κάνω ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ακτίνες του ήλιου διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Μην ξεχνάτε λοιπόν να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Νίκη!

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη των νικητών. Να χαίρεσαι ακόμα και με τα ασήμαντα επιτεύγματά σου, να χαίρεσαι τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της.

Λίγα λόγια για τα ναρκωτικά

Τα σκευάσματα που περιέχουν ορμόνες μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό!

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς στην περίπτωση που το επίπεδο της ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomole ανά λίτρο:

1. Η τεστοστερόνη σε ενέσεις συνταγογραφείται για παραβίαση των σεξουαλικών αδένων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτων στο σώμα, πρήξιμο, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
3. Τζελ.
4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Τα μέσα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό, καθώς η μακροχρόνια χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκές:

• αναστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
• η ανάπτυξη γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
• υπάρχει αυξανόμενος κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ογκολογικές.

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης

σημάδιααυξημένη τεστοστερόνη στους άνδρες:

• αυξημένη τρίχα σώματος
• καλά ανεπτυγμένους μύες
• αυξημένη σεξουαλική ορμή,
• παρορμητικότητα, τέτοιοι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
• στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα, μπορεί να εμφανιστεί ένα φαλακρό σημείο.

Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να είναι όγκοι όρχεων, υπογονιμότητα. Οι λόγοιαυξημένα επίπεδα ορμονών

• όγκοι των όρχεων,
• παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
• κληρονομικότητα,
• λήψη φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες,
• υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Πηγές:

1. A. Gladkova «Ορμονική ρύθμιση της σεξουαλικής λειτουργίας στους άνδρες». Χάρκοβο, 1998.
2. Σ. Κράσνοβα. "Ορμονική θεραπεία", 2007.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Είναι αυτός που διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό την αφηρημένη έννοια της «αρρενωπότητας» τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός άνδρα. Λένε «αληθινό αρσενικό», εννοούν «η τεστοστερόνη ξεφεύγει από την κλίμακα». Ανεπτυγμένους μύες, εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στις πράξεις του, ευκρίνεια και ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο μη τυπική κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με πολλές επαληθευμένες μελέτες, από την ηλικία περίπου των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται αργά αλλά σταθερά.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν χρειάζεται να περιγραφούν. Καταλαβαίνετε πολύ καλά τι διακυβεύεται.

Υπάρχουν αποτελεσματικές ιατρικές μέθοδοι, αλλά δεν είμαστε ελεύθεροι να μιλήσουμε για αυτές, γιατί τέτοια πράγματα γίνονται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του κατάλληλου ειδικού.

Ωστόσο, για την πρόληψη, είναι λογικό να στραφούμε σε πιο ήπιους, φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους αύξησης και διατήρησης αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

1. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Οι υπέρβαροι άνδρες έχουν στατιστικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια του πρώτου. Αφήνοντας περιττά κιλά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα απίστευτα ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δεκάδες σχετικές μέθοδοι που απαντούν στην ερώτηση "". Λοιπόν, γενικά, η στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι η ίδια: λιγότερα γλυκά + έλεγχος θερμίδων + σωματική δραστηριότητα.

2. Έντονη προπόνηση + διαλειμματική νηστεία

Ο συνδυασμός σύντομων, έντονων προπονήσεων και διαλείπουσας (διαλείπουσας) νηστείας ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και τους αποτρέπει από την πτώση.

Παράλληλα, παρατηρήσεις ανδρών που εστιάζουν στην αερόβια και μακροχρόνια, αλλά μετρημένη προπόνηση δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές έντονων προπονήσεων. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε το μάθημά σας ως εξής:

1. Ενδελεχής προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
2. Ο πιο σκληρός και έντονος ρυθμός με προσέγγιση διάρκειας 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
3. Ανάκτηση εντός 90 δευτερολέπτων.
4. Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο σημείο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (75% του χρόνου είναι ξεκούραση και αποθεραπεία και η εντατική εργασία είναι μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στο ζέσταμα. Η εκρηκτική εκκίνηση είναι επικίνδυνη με τραυματισμούς. Το σώμα πρέπει να ζυμωθεί, να τεντωθεί, να ζεσταθεί καλά.

Αυτή η τακτική εφαρμόζεται σε έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, κατά την άσκηση με μπάρα και αλτήρες, στο τρέξιμο και στην κολύμβηση.

Η διαλείπουσα νηστεία διορθώνει το ορμονικό υπόβαθρο, συμβάλλοντας στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και στην απώλεια του περιττού λίπους.

Δυστυχώς, το πολύ συχνό και παρατεταμένο αίσθημα πείνας προκαλεί αρνητικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης και ως εκ τούτου μπορείτε να προσθέσετε ροφήματα πρωτεΐνης στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση.

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα μάλλον έντονο αποτέλεσμα και ως μπόνους, ένα άτομο αποκτά ένα πιο λεπτό, μυώδες και τονωμένο σώμα.

3. Διατηρήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου

Η συμμόρφωση με τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση, αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από μόλις έξι εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο με αρχικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή του.

Ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι η σωστή τροφή. Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, δώστε προσοχή στα όρια που θέτουν οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη, για τους ενήλικες άνδρες, το όριο είναι 25 mg την ημέρα και η συνιστώμενη ποσότητα είναι 11 mg την ημέρα.

4. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Εκτός από την έντονη προπόνηση, υπάρχει και ένα άλλο είδος προπόνησης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης – προπόνηση δύναμης. Εφόσον κάνετε προπόνηση δύναμης με τη σωστή ένταση, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αυξηθούν.

Η βασική αρχή της προπόνησης δύναμης είναι: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, περισσότερες σύνθετες ασκήσεις. Τέτοιες τάξεις απαιτούν κατάλληλη προετοιμασία και εξάσκηση, γι' αυτό μην βιαστείτε να ξαπλώσετε κάτω από μια μπάρα 100 κιλών.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερο βάρος είναι να επιβραδύνετε την αρνητική φάση της άσκησης ή να επιβραδύνετε ολόκληρη την άσκηση γενικά, δηλαδή τόσο την αρνητική όσο και τη θετική φάση.

5. Βιταμίνη D

Προφανώς, η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υπέρβαρους άνδρες.

… προβλήματα με τη λήψη βιταμινών από το ηλιακό φως μπορεί να αντιμετωπίσουν άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, παχύσαρκα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και άτομα που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε με τα άκρα εκτεθειμένα στο ηλιακό φως στον μεσημεριανό ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, αρκεί μια 5λεπτη ηλιοθεραπεία...

Όπως μπορείτε να δείτε, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα και εδώ. Άλλος ένας λόγος να σκεφτείς.

Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη D για τους ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Υπό έντονο παρατεταμένο στρες, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα εμποδίζει την επίδραση της τεστοστερόνης. Έτσι λειτουργεί το σώμα μας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό.

Στον σημερινό κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και του χρόνιου στρες (και επομένως, με συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης μπλοκάρεται άσκοπα συχνά και πολύ, κάτι που δεν θέλουμε απολύτως.

Φωτογραφία: Η.Π.Α. Στρατός Κορέας (Αρχείο Ιστορικής Εικόνας) μέσω Compfight

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν.

7. Περιορίστε ή αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει η υπόθεση ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η κατάχρηση των γλυκών οδηγεί σε παχυσαρκία, επομένως αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος πολίτης των ΗΠΑ καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή στη ζωή του θα φάει 2 τόνους ζάχαρη.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες βρίσκονται όχι μόνο σε. Ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας (πίτσα επίσης, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Τρώτε Υγιή Λίπη

«Υγιεινή» δεν σημαίνει μόνο πολυακόρεστα λιπαρά. Γεγονός είναι ότι το σώμα μας απαιτεί επίσης μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, καθώς εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Πίστωση φωτογραφίας: Another Pint Please… μέσω Compfight

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

9. BCAA

Εκτός από τα ροφήματα πρωτεΐνης που συζητήθηκαν στη δεύτερη παράγραφο της διαλείπουσας νηστείας, για έναν άνδρα που δραστηριοποιείται στον αθλητισμό, θα είναι χρήσιμο να αυξήσει την ποσότητα των BCAA που λαμβάνει. Αυτά τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο μπορούν να βρεθούν σε συνηθισμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, υπάρχει πολλή λευκίνη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά συμπληρώματα.

Μην είστε αρνητικοί στην αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα είναι ένα σχεδόν αγνό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και καθόλου άσχημα πράγματα.

Με επαρκή πρόσληψη αμινοξέων στον οργανισμό, συμβάλλουν στη δημιουργία του σωστού αναβολικού περιβάλλοντος. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική σεξουαλική ορμόνη που σχετίζεται με τα ανδρογόνα. Ωστόσο, δεν υπάρχει μόνο στο ανδρικό σώμα, αλλά και στο θηλυκό. Η παραγωγή τεστοστερόνης στα αγόρια ξεκινά στη διαδικασία της εμβρυϊκής ανάπτυξης και πραγματοποιείται από τους όρχεις και τον φλοιό των επινεφριδίων. Αυτό είναι απαραίτητο για τον σωστό σχηματισμό των ανδρικών γεννητικών οργάνων. Στην παιδική ηλικία παράγεται λίγη τεστοστερόνη και όταν το αγόρι φτάνει στην εφηβεία, η έκκριση της ορμόνης αυξάνεται δραματικά. Όσο για τα κορίτσια, τα κύτταρα των ωοθηκών και ο φλοιός των επινεφριδίων αρχίζουν να παράγουν τεστοστερόνη μόνο κατά την εφηβεία. Τι πρέπει να γνωρίζετε για την παραγωγή τεστοστερόνης στο ανδρικό και στο γυναικείο σώμα;

Η παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα. Είναι υπεύθυνος για τις σεξουαλικές λειτουργίες, καθώς και για τα χαρακτηριστικά του φύλου (ο σχηματισμός ελκυστικού μυός και ανακούφισης κορμού, ικανότητα σύλληψης παιδιών και διατήρηση της ισχύος). Επιπλέον, η τεστοστερόνη προστατεύει έναν άνδρα από τις βλαβερές συνέπειες των στρεσογόνων καταστάσεων και τονώνει τη σωματική του δραστηριότητα.

Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη των όρχεων και του προστάτη, στα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και στην πορεία της σπερματογένεσης. Είναι επίσης υπεύθυνο για τη διάθεση και εμπλέκεται σε εγκεφαλικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη. Κανονικά, το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα θα πρέπει να είναι από 11 έως 33 nanomoles / l.

Η τεστοστερόνη επηρεάζει το ανδρικό σώμα σε αναβολικές και ανδρογόνες κατευθύνσεις. Στην πρώτη κατεύθυνση, συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνης, ενδορφινών, στη σωματική ανάπτυξη ενός άνδρα και στην οικοδόμηση της μυϊκής του μάζας. Στη δεύτερη, είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη, καθώς και για το σχηματισμό δευτερογενών ανδρικών χαρακτηριστικών σε νεαρούς άνδρες κατά την εφηβεία.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, η τεστοστερόνη επηρεάζει την αντίσταση στο στρες, τη σωματική αντοχή, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη σεξουαλική επιθυμία, προστατεύει από τον διαβήτη και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ρυθμίζει το σχηματισμό και την παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Συμπτώματα μείωσης της ορμόνης

Όταν δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, αυτό επηρεάζει αμέσως τη ζωτικότητά του. Νιώθει διαρκώς κουρασμένος λόγω της απώλειας ενέργειας και χάνεται το ενδιαφέρον για τη ζωή. Ένας άνδρας έχει μείωση της λίμπιντο, της ισχύος και της πυκνότητας των όρχεων. Έχει προβλήματα με τη μνήμη, απουσία μυαλού, συχνή ευερεθιστότητα, δακρύρροια και κατάθλιψη. Γίνεται ευαίσθητος και απαλός, δηλαδή θηλυκός. Ο άνδρας χάνει βάρος, υποφέρει από αδυναμία στους μύες, οστεοπόρωση, μειωμένη απόδοση και διαταραχές ύπνου. Η ανοσία επίσης μειώνεται.

Οι αλλαγές επηρεάζουν επίσης τα δευτερεύοντα ανδρικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά· υπάρχει λιγότερη βλάστηση στο πρόσωπο και το σώμα ενός άνδρα. Και λόγω της μείωσης της μεταβολικής διαδικασίας, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στα ίδια σημεία όπως και στις γυναίκες - στο στήθος, την κοιλιά και τους γοφούς.

Από τι εξαρτάται;

• Ωρα της ημέρας. Η μέγιστη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα εμφανίζεται αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Μέχρι το βράδυ, σταδιακά μειώνεται και φτάνει στο ελάχιστο πριν τον ύπνο.
• Φυσικά φορτία. Όπως γνωρίζετε, η τεστοστερόνη αυξάνεται μετά τον αθλητισμό. Ωστόσο, εάν τα φορτία ήταν υπερβολικά και ο άνδρας ήταν υπερβολικά κουρασμένος, τότε η ορμόνη στο αίμα του θα μειωνόταν.
• ηλικία, που έχει άμεση επίδραση στους ενδοκρινείς αδένες και με τα χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης γίνεται χαμηλότερο. Η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης εμφανίζεται στους νέους κατά την εφηβεία και όταν φτάσουν στην ηλικία των 25-30 ετών, η τεστοστερόνη μειώνεται κατά 1% ετησίως.
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣαπό την οποία εξαρτάται η παραγωγή τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό. Αν ένας άντρας αθλείται και τρέφεται σωστά, τότε η ορμόνη θα είναι σε υψηλό επίπεδο. Αν όμως κάνει καθιστική ζωή, υποφέρει από παχυσαρκία, εθισμό στα ναρκωτικά ή αλκοολισμό, τότε σίγουρα θα έχει προβλήματα με την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Ψυχολογική κατάσταση. Πολλά εξαρτώνται από αυτό, αφού η κατάθλιψη ή το συχνό στρες δεν συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή της ορμόνης, αλλά το αντίστροφο. Όλα αυτά λόγω της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η οποία εμποδίζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα.
• φυσική υγεία. Μια σειρά από ενδοκρινικές και ογκολογικές ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Είναι πολύ σημαντικό, έχοντας παρατηρήσει κάτι που δεν πάει καλά με τον εαυτό σας, παρόμοιο με τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, αναζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό.

Πώς να αυξήσετε την ορμόνη;

Με τη μείωση της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα, η ζωτικότητα του υποφέρει. Ένας άνδρας βιώνει δυσφορία, η οποία αναφέρθηκε παραπάνω, οπότε αρχίζει να σκέφτεται τρόπους για να αυξήσει την ορμόνη στο σώμα του. Φάρμακα για την ομαλοποίηση της τεστοστερόνης, φυσικά, υπάρχουν και υπάρχουν πολλά από αυτά. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να τα παίρνετε μόνοι σας. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και στη συνέχεια μόνο αφού ο ασθενής υποβληθεί σε εξέταση και εντοπίσει τις αιτίες των αλλαγών που έχουν συμβεί στο σώμα του. Πρώτον, μπορείτε να καταφύγετε σε ασφαλέστερους τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης. Θα συζητηθούν παρακάτω.

Μέσω της εκπαίδευσης

Με τη μείωση της τεστοστερόνης για έναν άνδρα, η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός πρέπει να γίνουν ο κανόνας. Διατηρώντας τον εαυτό του σε καλή φόρμα, θα εξασφαλίσει την αρμονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματός του.

Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλες οι αρχικές ασκήσεις δύναμης με αλτήρες με αργή αύξηση των φορτίων στους τοίχους του γυμναστηρίου ή στο σπίτι. Ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων θα επιλεγεί από τον εκπαιδευτή ή θα βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να αποτρέψετε την υπέρταση στη σωματική άσκηση και να τις εναλλάξετε με ανάπαυση. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθούν τα αντίθετα αποτελέσματα από την προπόνηση. Τα αρχικά φορτία περιλαμβάνουν πιέσεις πάγκου, squats, pull-ups και μπάρες. Η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να εκτελείται το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα.

Με Προϊόντα

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα με τη σωστή διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε τη συνήθεια να το ακολουθείτε. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς μεγάλη δυσκολία - αρκεί να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και να καταναλώνετε τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Όπως γνωρίζετε, ορισμένα προϊόντα βλάπτουν μόνο τον ανδρικό οργανισμό, εμποδίζοντας την παραγωγή της ορμόνης στη σωστή ποσότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Προϊόντα με διάφορα χημικά πρόσθετα, βαφές και συντηρητικά στη σύνθεση που καταστρέφουν την τεστοστερόνη στον οργανισμό. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση πατατών, λεμονάδας, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γρήγορου φαγητού για να προτιμήσετε περισσότερα υγιεινά προϊόντα.
• Η καφεΐνη, η οποία, όταν εισέλθει στον ανδρικό οργανισμό, σταματά σχεδόν εντελώς την παραγωγή της ορμόνης. Ιδιαίτερα επιβλαβής είναι ο στιγμιαίος καφές, ο οποίος μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι, αλλά αν ένας άντρας δεν μπορεί να αρνηθεί τον καφέ, τότε μπορείτε να πιείτε μόνο ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.
• Μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και αλατιού έχει επιζήμια επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Τα προϊόντα που περιέχουν σόγια μειώνουν την παραγωγή των ανδρικών ορμονών.
• Ανθρακούχα ποτά, τα οποία είναι επιβλαβή όχι μόνο με την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, αλλά ενισχύουν και τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα που εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Το κρέας εισάγεται, συχνά περιέχει γυναικείες ορμόνες, οι οποίες ενέθηκαν στα ζώα κατά τη διάρκεια της ζωής τους για να επιταχυνθεί η αύξηση του βάρους τους. Στο ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα, αυτά τα οιστρογόνα έχουν επίσης επιζήμια επίδραση.
• Προϊόντα που καπνίζονται τεχνητά. Όπως γνωρίζετε, το κάπνισμα υγρών έχει επιζήμια επίδραση στους όρχεις ενός άνδρα, εμποδίζοντάς τους να παράγουν μια ορμόνη.
• Η μαγιονέζα και τα φυτικά έλαια (εκτός από το ελαιόλαδο) περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της ανδρικής ορμόνης.
• Η νικοτίνη και τα αλκοολούχα ποτά, όντας δηλητηριώδη, έχουν επιζήμια επίδραση στον ιστό των όρχεων και στη λειτουργία τους γενικότερα. Με τον καιρό, ένας άνδρας μπορεί να υποφέρει από ανικανότητα, μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και η ποιότητα του σπέρματός του θα γίνει πολύ χειρότερη.

Θα πρέπει να προτιμώνται τροφές που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης:

Παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες

Στο γυναικείο σώμα, σε αντίθεση με το ανδρικό σώμα, η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται είναι πολύ μικρότερη και η επίδρασή της είναι:

• ρύθμιση της ωρίμανσης του ωαρίου και του ωχρού σωματίου μαζί με τα οιστρογόνα.
• διατήρηση της κανονικής πορείας της εγκυμοσύνης.
• σεξουαλική επιθυμία και σεξουαλική ελκυστικότητα.
• ο σχηματισμός των μαστικών αδένων.
• συμμετοχή κατά την εφηβεία στην ανάπτυξη των οστών και των σκελετικών μυών.
• ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των λιπών.

Πώς να τονώσετε

Παρά το γεγονός ότι η τεστοστερόνη θεωρείται ανδρική ορμόνη, εκτελεί μια σημαντική λειτουργία στο σώμα της γυναίκας - διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού, ενδοκρινικού και κινητικού συστήματος, προάγει την αναζωογόνηση, διατηρεί το δέρμα ελαστικό, βελτιώνει τη διάθεση και την αντίσταση στο στρες. Εάν δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα μιας γυναίκας, αυτό θα επηρεάσει άμεσα την εμφάνισή της και θα προκαλέσει δυσφορία.

Ο σχηματισμός τεστοστερόνης σε ανεπαρκείς ποσότητες προκαλείται συχνά από ασήμαντους λόγους και μπορεί να οφείλεται σε:

• έλλειψη βιταμινών στα τρόφιμα?
• δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες και ζωικά λίπη·
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και διατήρηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
• ευσαρκία;
• έλλειψη σεξουαλικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• εμμηνόπαυση;
• κάπνισμα και αλκοολισμός?
• λήψη οιστρογόνων με τη μορφή αντισυλληπτικών που περιέχουν προγεσταγόνο.

Όλοι αυτοί οι λόγοι μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν και όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Ωστόσο, υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν ανεπαρκές επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα μιας γυναίκας:

• ενδομητρίωση?
• χειρουργική εμμηνόπαυση μετά από χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών.
• Ανεπάρκεια αδρεναλίνης;
• αδένωμα της υπόφυσης.

Η εξάλειψη αυτών των αιτιών είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια ειδικών φαρμάκων.

Όταν αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο γυναικείο σώμα, ο γιατρός θα συστήσει την έναρξη της θεραπείας προκειμένου να εξαλειφθούν οι αιτίες της ανεπάρκειας της ορμόνης, καθώς και να αυξηθεί η συγκέντρωσή της. Η αύξηση της τεστοστερόνης πραγματοποιείται με τη λήψη φαρμάκων και την κατανάλωση των σωστών τροφών.

Προετοιμασίες

Οι προετοιμασίες για την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης, κατά κανόνα, είναι ορμονικές, επομένως, μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να τις συνταγογραφήσει μετά την εξέταση και λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Τα ορμονικά φάρμακα έχουν διάφορες παρενέργειες, αλλά παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απλά αδύνατο να ομαλοποιηθεί το ορμονικό υπόβαθρο χωρίς αυτά. Κατά τη συνταγογράφηση ορμονών, και ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να προειδοποιεί τον ασθενή για τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις για να ελέγξει την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς και του ίδιου του ορμονικού υποβάθρου.

Κατάλληλη διατροφή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να διορθωθεί το μη φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα μιας γυναίκας από μόνη της τρώγοντας τις σωστές τροφές. Ο κατάλογος τέτοιων προϊόντων είναι αρκετά διαφορετικός.

• Οι ξηροί καρποί είναι το νούμερο ένα στη λίστα των τροφίμων που ενισχύουν την τεστοστερόνη. Αποτελούν πηγή φυτικών λιπών, τα οποία συμμετέχουν ενεργά στην απορρόφηση μετάλλων και βιταμινών από τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς και στη σύνθεση της ορμόνης.
• Τα θαλασσινά είναι επίσης καλά στην ενίσχυση της τεστοστερόνης, χάρη στον ψευδάργυρο και τα λιπαρά οξέα που περιέχουν. Τα πιο υγιεινά θαλασσινά είναι τα καβούρια, οι γαρίδες και τα λιπαρά ψάρια.
• Τα λαχανικά - μια πραγματική αποθήκη βιταμινών - παρουσιάζουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην ομαλοποίηση της τεστοστερόνης και στην ενίσχυση της επίδρασής της στο γυναικείο σώμα.
• Τα φρούτα είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό και αυξάνουν την έκκριση της ορμόνης. Τα πιο χρήσιμα θα είναι τα πορτοκάλια, οι ανανάδες, το πεπόνι, τα βερίκοκα, οι λωτούς, τα ροδάκινα, τα σταφύλια και τα αχλάδια.
• Το κουάκερ επίσης δεν πρέπει να αγνοηθεί, καθώς κάνουν εξαιρετική δουλειά στην αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών στον οργανισμό.

Η παραγωγή τεστοστερόνης εξαρτάται από την εποχή του χρόνου;

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα ενδιαφέρονται για μια τέτοια στιγμή: υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα και μιας ή άλλης εποχής του χρόνου; Ήταν δυνατό να αποδειχθεί η ορμονική εξάρτηση ατόμων διαφορετικών φύλων από τον κορεσμό των εργάσιμων ημερών με συναισθηματικές καταστάσεις και δραστηριότητες που οδηγούν σε κόπωση μέχρι το τέλος της ημέρας. Όταν η εργάσιμη ημέρα είναι ιδιαίτερα υπεύθυνη και απασχολημένη, στο τέλος της, η τεστοστερόνη του ατόμου μειώνεται σημαντικά και αισθάνεται παθητικό, κουρασμένο και εξαντλημένο.

Αν εντοπίσετε την αλλαγή των συναισθημάτων σε διαφορετικές εποχές, μπορείτε να αναγνωρίσετε μια συγκεκριμένη σχέση. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι συνδέουν το καλοκαίρι και τον χειμώνα με διακοπές, χαλάρωση και αξέχαστες στιγμές, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ υψηλότερα αυτές τις περιόδους του χρόνου. Και το φθινόπωρο, μια ανάλυση της κατάστασης ασθενών διαφορετικών φύλων και ηλικιακών κατηγοριών έδειξε ότι η ορμονική ισορροπία μειώθηκε ελαφρώς. Το αποδίδουν στον κακό και βροχερό καιρό, στη βρωμιά στους δρόμους, στους ψυχρούς ανέμους.

Ωστόσο, ανά πάσα στιγμή, το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να διατηρηθεί σε υψηλό επίπεδο. Αρκεί να προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος και να έχετε καλή διάθεση όσο πιο συχνά γίνεται. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, ακολουθήστε τη σωστή διατροφή, παίξτε αθλήματα. Και αν έχετε ύποπτες αισθήσεις, ζητήστε αμέσως τη συμβουλή ενός γιατρού. Δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε την αυτοθεραπεία, διαφορετικά θα προκύψουν αναπόφευκτα πρόσθετα προβλήματα.

Ενδιαφέρον βίντεο:

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η παραγωγή του στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει στις γονάδες, τα επινεφρίδια και τους περιφερικούς ιστούς.

Η σύνθεση της ορμόνης ελέγχεται από την υπόφυση, τον υποθάλαμο και τα κεντρικά μέρη του νευρικού συστήματος. Το επίπεδό του επηρεάζεται επίσης από ορισμένες φυσιολογικές και παθολογικές καταστάσεις, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά της ορμόνης

Σχέδιο για την παραγωγή τεστοστερόνης από χοληστερόλη

Η τεστοστερόνη ανήκει στις ανδρικές ορμόνες του φύλου - ανδρογόνα. Το κύριο μέρος του (έως 95%) συντίθεται στους σεξουαλικούς αδένες - όρχεις. Σε μικρότερο βαθμό, παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων και στην περιφέρεια - στον εγκέφαλο, λιπώδη ιστό.

Το σώμα μιας γυναίκας παράγει επίσης μέρος αυτής της ορμόνης. Ταυτόχρονα, περίπου το 70% της τεστοστερόνης παράγεται στους περιφερικούς ιστούς και το υπόλοιπο - στις ωοθήκες και τα επινεφρίδια.

Η ορμόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη. Μια μεγαλύτερη ποσότητα νεοσχηματισμένης τεστοστερόνης εισέρχεται απευθείας στο αίμα. Εκεί συνδέεται με πρωτεΐνες μεταφοράς - σφαιρίνη που δεσμεύει τα στεροειδές φύλου (SHBG) και λευκωματίνη. Μόνο ένα μικρό μέρος του είναι σε ελεύθερη κατάσταση και είναι βιολογικά ενεργό. Υπάρχει ένας ειδικός καθημερινός ρυθμός έκκρισης ορμονών με το μέγιστο επίπεδό της στις 6-8 το πρωί και το ελάχιστο στις 18-20 το βράδυ.

Η οιστραδιόλη συντίθεται από την τεστοστερόνη από το ένζυμο αρωματάση στον λιπώδη ιστό. Στο ήπαρ, σχηματίζονται οι μεταβολίτες του - η ανδροστερόνη και η ετιοχολανολόνη, οι οποίες απεκκρίνονται στα ούρα. Κάτω από τη δράση της 5-άλφα-ρεδουκτάσης στο δέρμα, το συκώτι και τους όρχεις, ένα πιο ενεργό ανδρογόνο, η διυδροτεστοστερόνη (DHT), λαμβάνεται από την ορμόνη.

Ο βιολογικός ρόλος της τεστοστερόνης καθορίζεται από την άμεση επίδρασή της στα όργανα στόχους, καθώς και από τις επιδράσεις των μεταβολιτών της - οιστραδιόλης και διυδροτεστοστερόνης.

Η ορμόνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• υπεύθυνος για την ανάπτυξη της γενειάδας.
• αυξάνει τη λίμπιντο?
• προάγει την ανάπτυξη των μυών.
• διεγείρει το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και τη γλυκόζη.
• έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.
• αυξάνει την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας στο αίμα, μειώνει το κλάσμα της υψηλής πυκνότητάς τους.
• βελτιώνει τη διάθεση, την επιθετικότητα, αυξάνει τα κίνητρα.
• βελτιώνει τον προσανατολισμό στο διάστημα, τις μαθηματικές ικανότητες.
• επηρεάζει ευνοϊκά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
• επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της επικοινωνίας.

Η διυδροτεστοστερόνη παρέχει ενδομήτριο σχηματισμό των ανδρικών γεννητικών οργάνων, τριχοφυΐα στις μασχάλες και στην ηβική περιοχή, προκαλεί φαλάκρα και διεγείρει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του προστάτη. Η οιστραδιόλη, που σχηματίζεται στους άνδρες κυρίως από τεστοστερόνη, διατηρεί την οστική πυκνότητα, προάγει το κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξής τους και ρυθμίζει την έκκριση γοναδοτροπινών. Στις γυναίκες, εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό ενός τακτικού εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ρύθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης

Ρύθμιση της σύνθεσης τεστοστερόνης

Η παραγωγή ανδρογόνων ρυθμίζεται από τις γοναδοτροπίνες της υπόφυσης - ωχρινοτρόπους (LH) και ωοθυλακιοτρόπους (FSH) ορμόνες. Η σύνθεση της τεστοστερόνης στους όρχεις συμβαίνει σε κύτταρα Leydig υπό τον έλεγχο της LH. Η FSH συνδέεται με τους υποδοχείς των κυττάρων Sertoli και ενεργοποιεί τη σπερματογένεση. Στις γυναίκες, οι γοναδοτροπίνες διεγείρουν την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και συμμετέχουν στο σχηματισμό του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Το επίπεδο της LH και της FSH εξαρτάται από την ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης (GnRH) του υποθαλάμου. Η απελευθέρωσή του στο κυκλοφορικό σύστημα είναι παλμική με κορυφές κάθε 90–120 λεπτά. Η έκκρισή του με υψηλή συχνότητα μειώνει τη συγκέντρωση των γοναδοτροπινών της υπόφυσης και με χαμηλή - διεγείρει την παραγωγή FSH και, σε μικρότερο βαθμό, LH. Η σύνθεση της GnRH ρυθμίζει τις συγκεντρώσεις τεστοστερόνης, οιστραδιόλης, διυδροτεστοστερόνης, καθώς και τα επίπεδα λεπτίνης, ακτιβίνης, προλακτίνης και αναστολίνης στο αίμα. Η αύξησή τους καταστέλλει την έκκριση της ορμόνης απελευθέρωσης. Η LH και η FSH και η τεστοστερόνη απελευθερώνονται στο αίμα με τον ίδιο ρυθμό με την ορμόνη απελευθέρωσης.

Η σύνθεση των ανδρογόνων στα επινεφρίδια είναι υπό τον έλεγχο της κορτικοτροπίνης (ACTH), που παράγεται στην υπόφυση, και της κορτικολιμπερίνης του υποθαλάμου.

Ο υψηλότερος κρίκος στη ρύθμιση του αναπαραγωγικού συστήματος είναι ο εγκέφαλος. Παράγει βιολογικές ουσίες που έχουν τόσο διεγερτική όσο και ανασταλτική δράση στην αναπαραγωγική λειτουργία. Ο μεσεγκέφαλος περιέχει βιογενείς αμίνες, νορεπινεφρίνη, σεροτονίνη και άλλους νευρογενείς μεσολαβητές που δρουν στον υποθάλαμο.

Χαρακτηριστικά της σύνθεσης ορμονών σε διαφορετικές ηλικίες

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης με την ηλικία

Η παραγωγή ορμονών ξεκινά στις 9 εβδομάδες ανάπτυξης του εμβρύου. Κάτω από τη δράση της διυδροτεστοστερόνης που σχηματίζεται από αυτήν, σχηματίζονται τα εξωτερικά γεννητικά όργανα στα αγόρια. Μετά τη γέννηση, τα επίπεδα τεστοστερόνης στα αρσενικά νεογέννητα πέφτουν και ξεπερνούν ελάχιστα αυτά των θηλυκών παιδιών. Λίγο πριν την εφηβεία, η έκκριση GnRH αυξάνεται, ιδιαίτερα το πρωί, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της παραγωγής LH, FSH και τεστοστερόνης.

Η παραγωγή ανδρογόνων των επινεφριδίων υπό την επίδραση της ACTH αυξάνεται από την ηλικία των 6-7 ετών. Κάτω από τη δράση τους, οι τρίχες στις μασχάλες και στην ηβική περιοχή αρχίζουν να αναπτύσσονται, εμφανίζεται μια έκρηξη ανάπτυξης. Αυτή η περίοδος ονομάζεται αδρενάρχη, στα αγόρια εμφανίζεται 2 χρόνια αργότερα από ότι στα κορίτσια.

Κατά την εφηβεία, υπό την επίδραση της τεστοστερόνης, αυξάνεται η τριχοφυΐα του προσώπου, αυξάνεται η διάμετρος των όρχεων και εμφανίζονται νέα κύτταρα Leydig. Υπάρχει επιμήκυνση του πέους, αύξηση του αδένα του προστάτη, των σπερματοδόχων κυστιδίων και της επιδιδυμίδας. Ο λάρυγγας επεκτείνεται, αναπτύσσονται οι φωνητικές χορδές, λόγω των οποίων η φωνή γίνεται χαμηλότερη. Αυξημένη μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα. Οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να λειτουργούν, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη ακμής, ακμής και σμηγματόρροιας του τριχωτού της κεφαλής. Τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν τα επίπεδα των ενήλικων ανδρών μέχρι την ηλικία των 17 ετών.

Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Η συγκέντρωση της ορμόνης στις γυναίκες μειώνεται στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Το έργο των ωοθηκών σταδιακά εξασθενεί και οι περιφερειακοί ιστοί γίνονται η κύρια πηγή τεστοστερόνης. Στους άνδρες παρατηρείται μείωση των επιπέδων των ανδρογόνων μέχρι την ηλικία των 70 ετών.

Ανάλογα με την ποσότητα του SHPS, αλλάζει η περιεκτικότητα του ενεργού κλάσματος της τεστοστερόνης. Η αύξησή του συμβαίνει με θυρεοτοξίκωση, κίρρωση του ήπατος, υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων. Μείωση συγκέντρωσης παρατηρείται σε σακχαρώδη διαβήτη, πολυκυστικές ωοθήκες, μεταβολικό σύνδρομο, παχυσαρκία, ακρομεγαλία, υποθυρεοειδισμό, νεφρική βλάβη, υπερκορτιζολισμό.

Μια αύξηση της παραγωγής είναι δυνατή με την παθολογία των επινεφριδίων - τη συγγενή τους δυσλειτουργία, τη νόσο ή το σύνδρομο Itsenko-Cushing. Η ανεξέλεγκτη παραγωγή τεστοστερόνης συμβαίνει με όγκους που συνθέτουν ανδρογόνα των επινεφριδίων και των γονάδων.

Με την ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στον οργανισμό, το έργο του συστήματος που ρυθμίζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης καταστέλλεται αναστρέψιμα σε όλα τα επίπεδά της. Αυτό εξηγεί τη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας σε ασθένειες, ιογενείς λοιμώξεις.

Οργανικά και λειτουργικά αίτια μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη περιεκτικότητα της ορμόνης στο αίμα:

Οργανικές βλάβες	Λειτουργικές αλλαγές
Γενετικές μεταλλάξεις και χρωμοσωμικές ανωμαλίες	Ψυχολογικό στρες
Όγκοι της υπόφυσης και του υποθαλάμου, κρανιοφαρυγγίωμα, γερμίνωμα	Υπερβολική άσκηση
Διηθητικές ασθένειες - σαρκοείδωση, αιμοχρωμάτωση	Έντονη αλλαγή στο σωματικό βάρος
Τραυματική εγκεφαλική βλάβη	Λήψη αναβολικών στεροειδών
Ακτινοθεραπεία	Συστηματικά νοσήματα
Χειρουργικές επεμβάσεις στην υποθαλαμο-υπόφυση ζώνη	Φάρμακα - υψηλές δόσεις γλυκοκορτικοειδών, αντικαταθλιπτικών, αντιψυχωσικών, αντιανδρογόνων, οιστρογόνων
Τραυματισμός όρχεων, κιρσοκήλη, λοίμωξη	Αλκοόλ

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές -κρέας, θαλασσινό ψάρι, ξηροί καρποί, βότανα, μπαχαρικά, όσπρια- συμβάλλουν στην αύξηση της τεστοστερόνης. Με την παρουσία παθολογίας, είναι αδύνατο να αυξηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης με φυσικά μέσα, απαιτείται εξέταση και θεραπεία από εξειδικευμένο ειδικό.