Ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη D3. Βιταμίνη D3

Αυξημένη ανάγκη γυναικείο σώμασε βιταμίνες συνδέεται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Με την απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση, το άγχος που είναι πιο δύσκολο για μια γυναίκα παρά για έναν άνδρα, σχετίζεται υψηλή κατανάλωσηβιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωσή τους αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του θηλασμού. Μία από τις «βιταμίνες» υγεία των γυναικών" είναι η βιταμίνη D3, χωρίς την οποία τα οστά εξασθενούν, το δέρμα γερνά πιο γρήγορα και ο εμμηνορροϊκός κύκλος διακόπτεται. Η φύση του στρες στο σώμα διαφορετικές περιόδουςαλλάζει η ζωή, γεγονός που επηρεάζει την ανάγκη για αυτήν την ουσία.

1. D2 (εργοκαλσιφερόλη). Αυτή η βιταμίνη δεν βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Η μαγιά και άλλοι μύκητες, καθώς και ορισμένα φυτά (για παράδειγμα, ο μαϊντανός) περιέχουν τη λεγόμενη προβιταμίνη D2 (εργοστερόλη). Μόλις βρεθεί στο ανθρώπινο σώμα με φυτικές τροφές, μετατρέπεται σε βιταμίνη D2.
2. D3 (χοληκαλσιφερόλη). Το σώμα το δέχεται με δύο τρόπους. Πρώτον, σχηματίζεται στο ανθρώπινο δέρμα από τη χοληστερόλη όταν φωτίζεται από τις υπεριώδεις ακτίνες. Δεύτερον, εισέρχεται στον οργανισμό με τροφές ζωικής προέλευσης. ΣΕ φυτικά προϊόντααυτό το συστατικό δεν περιέχεται.

Η δράση των ουσιών στο σώμα είναι η ίδια.

Σημασία για το σώμα

Η ιδιαιτερότητα της βιταμίνης D3 είναι ότι παίζει διπλό ρόλο στον οργανισμό:

1. Ρυθμίζει την απορρόφηση ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση σε καλή κατάσταση οστικό ιστό. Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, προάγει την απορρόφηση των ενώσεων αυτών των χημικών στοιχείων στο έντερο.
2. Δρα ως ορμόνη και ρυθμίζει μεταβολισμός υδατανθράκων.

Επίδραση σε διάφορα συστήματα του σώματος

Μυοσκελετικό σύστημα.Χωρίς αυτή την ουσία, είναι αδύνατο να απορροφηθεί το ασβέστιο, το οποίο είναι μέρος των οστών, των συνδέσμων, του οδοντικού ιστού, των μυών και του αίματος. Η έλλειψή του οδηγεί στην έκπλυση του ασβεστίου από τον οστικό ιστό, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση και την αλλαγή της δομής του. Αυτό προκαλεί οστεοπόρωση. Ο κίνδυνος της νόσου αυξάνεται ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση, όταν η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η παραγωγή της βιταμίνης D3 επιδεινώνονται σημαντικά.

Ονομάζεται «αντιραχίτικη» ουσία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται για το σχηματισμό υγιή οστάστο έμβρυο, καθώς και την προστασία του οργανισμού της μέλλουσας μητέρας από την ανεπάρκεια ασβεστίου και τις συνέπειές της.

Νευρικό σύστημα.Η ουσία εξασφαλίζει ανάπτυξη και αναγέννηση νευρικά κύτταρα. Η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος και η ικανότητα των μυών να συστέλλονται εξαρτώνται από την κατάσταση των νευρώνων που μεταδίδουν σήματα από τον εγκέφαλο στους μύες.

Μυοσκελετικό σύστημα.ΣΕ εφηβική ηλικίαΥπάρχει μια ταχεία ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, λόγω της οποίας βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάδισμα του κοριτσιού αναπτύσσεται και οι κινήσεις του γίνονται πιο περίπλοκες. Υπάρχει αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης D3. Επομένως ειδικά μεγάλη αξίαέχει καλή διατροφή, αντίκτυπος ακτίνες του ήλιουστο δέρμα.

ανοσοποιητικό σύστημα.Το D3 απαιτείται για τη δημιουργία κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις εξαρτάται από την περιεκτικότητά τους στο αίμα. Η μόλυνση οδηγεί στην ανάπτυξη του θηλυκού φλεγμονώδεις ασθένειες, που αποτελούν την αιτία της παράβασης εμμηνορροϊκός κύκλος, υπογονιμότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μολυσματικές ασθένειεςοδηγούν σε μη φυσιολογική ανάπτυξηέμβρυο, αποβολή και άλλες επιπλοκές.

Με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, καρκίνου του εντέρου, δερματικών παθήσεων (ψωρίαση) και σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Ενδοκρινικό σύστημα.Αυτή η ουσία συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων στο ήπαρ, αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, ρυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυξημένη ευαισθησίαστην ινσουλίνη προκαλεί την παραγωγή περίσσειας οιστρογόνων στις ωοθήκες. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές της ωορρηξίας και μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα και πρώιμη εμμηνόπαυση. Η ικανότητα ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η αύξηση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Η βιταμίνη D3 είναι πολύ απαραίτητη για τις γυναίκες για τη βελτίωση του μεταβολισμού, την καύση λίπους, την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της απόδοσης καρδιαγγειακό σύστημα. Η λήψη αυτού του φαρμάκου είναι απαραίτητη για ασθένειες θυρεοειδής αδένας, αφού ταυτόχρονα πέφτει κατακόρυφα η περιεκτικότητα του αίματος σε ασβέστιο και φώσφορο.

Βίντεο: Ο κανόνας της βιταμίνης D, η αξία της ανάλυσης του περιεχομένου της στο σώμα

Καθημερινή απαίτηση για τις γυναίκες

Όταν αυξάνεται η ανάγκη

Ανεπάρκεια βιταμίνης D3 συνήθως παρατηρείται σε άτομα που ζουν σε περιοχές με μακρύ χειμώνα, χαμηλό ηλιόλουστες μέρες, επικρατέστερες νεφώσεις, βροχές και ομίχλη. Η σκόνη του αέρα (κλιματική ή βιομηχανική) δυσκολεύει επίσης το δέρμα να παράγει αυτήν την ουσία. Η ανάγκη αυξάνεται στην εφηβεία και τα γηρατειά, καθώς και κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

Αυξημένες δόσεις συνταγογραφούνται για τη θεραπεία καταγμάτων οστών, παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σημείωμα:Η βιταμίνη D3 δεν παράγεται στο δέρμα εάν καλύπτεται με ρούχα ή αντηλιακό. Μια επίσκεψη σε ένα σολάριουμ μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή του, αλλά ισχυρή υπεριώδη ακτινοβολίασυμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου του δέρματος.

Τα αίτια της ανεπάρκειας βιταμινών μπορεί να είναι ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, που δυσκολεύουν την απορρόφησή του, καθώς και χορτοφαγικό φαγητό, παθήσεις του ήπατος, οργάνων ενδοκρινικά συστήματαμικρό.

Σημάδια Ανεπάρκειας

Με έλλειψη βιταμίνης D3, μια γυναίκα βιώνει αυξημένη κόπωση, αϋπνία, κατάγματα οστών. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια, υπνηλία, πόνο στις αρθρώσεις και επιδείνωση της κατάστασης του σμάλτου των δοντιών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υπερβολικής δόσης βιταμίνης D3;

Αυτή η ουσία μπορεί να συσσωρευτεί στον λιπώδη ιστό και καταναλώνεται σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες. Πριν προγραμματίσετε ένα ραντεβού, εξετάζεται η περιεκτικότητά του στο αίμα. Με την περίσσεια, σχηματίζεται περίσσεια ασβεστίου, η οποία με τη μορφή ασβεστώσεων (συσσώρευση αλάτων) εναποτίθεται στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και να καταστρέψουν τον ιστό.

Συμπτώματα υπερβιταμίνωσης:

• αναστάτωση πεπτικό σύστημα: ναυτία, έμετος, διάρροια, αυξημένη δίψα, αύξηση της θερμοκρασίας?
• πενιχρή παραγωγή ούρων, φλεγμονή των νεφρών, ίχνη αίματος στα ούρα, καθώς και παρουσία πρωτεϊνών και λευκοκυττάρων.
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συχνά κρυολογήματα;
• η εμφάνιση μιας μπλε απόχρωσης στο δέρμα.
• γρήγορος καρδιακός παλμός, αρρυθμία.
• υπέρταση;
• διεύρυνση του ήπατος.

Στο αίμα παρατηρείται αυξημένη περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μειωμένη συγκέντρωση φωσφόρου.

Βίντεο: Ο ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα, πηγές αναπλήρωσής της

Πηγές βιταμίνης D3 που εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό

Η ουσία εισέρχεται στον οργανισμό με τροφή ή με τη μορφή βιταμινών.

Περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στα τρόφιμα

Παρασκευάσματα με βιταμίνη D3

Minisan. Το φάρμακο διατίθεται σε δισκία (1 δισκίο περιέχει 10 mcg της ουσίας), καθώς και σε σταγόνες (5 σταγόνες = 12,5 mcg βιταμίνης).

Aquadetrim (1 σταγόνα του φαρμάκου περιέχει 12,5 mcg βιταμίνης).

Vigantol (1 σταγόνα = 16,5 mcg βιταμίνης).

Natekal d3. Μασώμενα και παστίλια δισκία (1 δισκίο περιέχει 10 mcg βιταμίνης D3).

Η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητη για ενήλικες και παιδιά σε διαφορετικές περιόδους της ζωής για τη διατήρηση της υγείας, της σωστής και αρμονικής ανάπτυξης. Η βιολογικά δραστική ουσία εμπλέκεται άμεσα στο μεταβολισμό τόσο σημαντικών στοιχείων όπως ο φώσφορος και το ασβέστιο.

Η χοληκαλσιφερόλη περιέχει 7-δεϋροχοληστερόλη. Παραθυρεοειδείς αδένεςδεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς επαρκή ποσότηταβιταμίνη D3 στον οργανισμό. Διανομή ορυκτά άλαταστα όργανα του ασθενούς, η επαρκής παροχή ασβεστίου στον οστικό ιστό, η ισχυρή ανοσία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των βιολογικών δραστική ουσία.

Το φάρμακο απεκκρίνεται μέσω των νεφρών και απορροφάται καλά από τη βλεννογόνο μεμβράνη του λεπτού εντέρου.

Aquadetrim - ένα φάρμακο για θεραπεία και πρόληψη

Η βιταμίνη D3 βοηθά στη νεογνική περίοδο, διεισδύει στο συκώτι και κυκλοφορικό σύστημαπαιδί. Επηρεάζει την κατάσταση του ασθενούς όταν ανδρογόνο νόσοοστικός ιστός, εξαλείφει την ανεπάρκεια του στοιχείου όταν δεν παρέχεται επαρκώς στον οργανισμό με τροφή.

Το φάρμακο βοηθά στην εξάλειψη του συνδρόμου προσρόφησης και αποφεύγει τη μείωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Η έλλειψη βιταμινών στα νεογέννητα προκαλεί επιληπτικές κρίσεις.

Οι γιατροί συνιστούν τη χορήγηση του φαρμάκου για προληπτικούς σκοπούς σε τελειόμηνα μωρά (28 ημερών), συνδυάζοντας θεραπεία με βόλτες στο καθαρός αέραςκαι ορθολογική φροντίδα για το μωρό. Είναι υποχρεωτική η συνταγογράφηση της βιταμίνης D3 με τη μορφή Aquadetrim σε βρέφη που ζουν σε δυσμενείς συνθήκες. Η θεραπεία συνεχίζεται μέχρι το παιδί να φτάσει την ηλικία των 2-3 ετών.

Είναι καλύτερο να παίρνετε το φάρμακο για γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση για 2-3 χρόνια, ακολουθώντας τη δοσολογία που συνταγογραφεί ο γιατρός.

Οι γυναίκες παραπονιούνται για πόνο στα πλευρά, πρήξιμο, πονοκέφαλο. Χαρακτηριστικό για νεογέννητα χαμηλό βάρος. Η μητέρα εμφανίζει διαβήτη και η όρασή της επιδεινώνεται.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Τροφές που περιέχουν χοληκαλσιφερόλη

Το σώμα λειτουργεί σωστά και ομαλά εάν εφοδιάζεται με επαρκή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων.

Τι να κάνετε για να προσφέρετε στον οργανισμό πολύτιμες βιταμίνες;

Η χοληκαλσιφερόλη υπάρχει στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D3 συμβάλλουν στην επιτυχή επούλωση ασθενών με ραχίτιδα.

Για να βελτιώσετε την υγεία σας, αρκεί να εισάγετε τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας:

• σκουμπρί;
• σαρδέλες?
• ρέγγα;
• τόνος;
• συκώτι μπακαλιάρου

Καλό για την υγεία βούτυρο, μοσχαρίσιο συκώτι, τυρί. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο στη διατροφή, το οποίο έχει υψηλή διατροφική αξία. Τα θαλασσινά που περιέχουν φώσφορο βοηθούν στην πρόληψη της ανεπάρκειας σημαντικό στοιχείο.

Το ιχθυέλαιο αναπληρώνει τα αποθέματα βιταμίνης D3. 100 g του τελικού προϊόντος περιέχει 3 mcg βιολογικά δραστικής ουσίας. Πλιγούρι βρώμης, τα φύλλα μαϊντανού, το γρασίδι αλογοουράς, τα πράσινα στελέχη πικραλίδας περιέχουν μικρή ποσότητα πολύτιμο στοιχείο. Κρόκος αυγούκαι καλό είναι να καταναλώνετε τακτικά τυρί κότατζ για να αναπληρώνεται η ανεπάρκεια βιταμινών για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.

Οι ασθενείς που πάσχουν από οστεοπόρωση και δεν χρησιμοποιούν συσκευές ακινητοποίησης θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D3 με προσοχή. Άτομα με ατομική δυσανεξίαΗ λήψη φαρμάκων με βιταμίνη D3 αντενδείκνυται.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Πρότυπο βιταμίνης D3 για νεογέννητα και μεγαλύτερα παιδιά

Ένα παιδί που γεννιέται το φθινόπωρο ή το χειμώνα λαμβάνει χοληκαλσιφερόλη σε σταγόνες. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η εντατική ανάπτυξη του μωρού. Η χρήση παρασκευασμάτων με βιταμίνη D3 σας επιτρέπει να εξαλείψετε τη φλεγμονώδη διαδικασία και να ενισχύσετε τους χόνδρους και τα οστά στο σώμα του μωρού.

Ο μεταβολισμός στο σώμα ενός νεογέννητου παιδιού εξαρτάται από το ασβέστιο σε συνδυασμό με τη χοληκαλσιφερόλη. Σύνθετο φάρμακομε ασβέστιο και βιταμίνη D3 για μεγαλύτερα παιδιά και Aquadetrim για μωρά - το καλύτερο φάρμακογια την πρόληψη της ραχίτιδας.

Ο γιατρός συνταγογραφεί το φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται σε σταγόνες, εστιάζοντας σε δοσολογία ηλικίας. Φυσικό παρασκεύασμαΤο Floradix Saludin περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D3 με χυμούς και φυτικά εκχυλίσματα. Η βιταμίνη επιταχύνει το μεταβολισμό του ασβεστίου και ενισχύει την απορρόφησή του από πεπτικό σύστημα. Το φάρμακο δημιουργεί βέλτιστη προστασία, είναι απαραίτητο για ταχεία πρόληψηκαι θεραπεία της νόσου. Το ασβέστιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D3 είναι σημαντικό από τις πρώτες μέρες της ζωής του μωρού για τον σχηματισμό του λεμφικό σύστημα, σμάλτο δοντιών.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Ενδυνάμωση των οστών σε γυναίκες με Calcemin με βιταμίνη D3

Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια που προσβάλλει άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών. Η καλσεμίνη βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού, βοηθά στη χρήση του ασβεστίου από τα τρόφιμα και είναι σημαντική για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Το Calcemin Advance περιέχει χοληκαλσιφερόλη - η βιταμίνη έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες αποκατάστασης και ανάπτυξης του οστικού ιστού. Η χρήση του φαρμάκου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής σε γυναίκες άνω των 50 ετών που πάσχουν από οστεοπόρωση. Η ημερήσια δόση της βιταμίνης είναι 200-400 IU την ημέρα. Τα δισκία λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Ρεσεψιόν φάρμακοεπιτρέπεται για έγκυες γυναίκες μετά από 20 εβδομάδες.

Άτομα που πάσχουν από ασθένεια πέτρας στα νεφράμε ιστορία αλλεργικές αντιδράσειςστα συστατικά συστατικά του φαρμάκου. Εάν ο ασθενής υποβάλλεται σε θεραπεία με ανταγωνιστές ασβεστίου, ο γιατρός δεν συνιστά τη λήψη του φαρμάκου.

Δεν πρέπει να υπερβαίνει ημερήσια δόσηφάρμακα για την πρόληψη της ναυτίας, του εμέτου, του μετεωρισμού, υψηλή περιεκτικότηταιόντα ασβεστίου στο αίμα.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Η οστεομαλάκυνση είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης D3

Η ραχίτιδα αναπτύσσεται όταν μεγάλη έλλειψηχοληκαλσιφερόλη στο σώμα του παιδιού. Η ασθένεια εκδηλώνεται ως σκελετική παραμόρφωση, διαταραχές εργασίας νευρικό σύστημα. Παρατηρείται μαλάκωμα των οστών, το μωρό υποφέρει υπερβολική εφίδρωση, αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα, αδυναμία.

Οι ενήλικες έχουν ανεπάρκεια σημαντική βιταμίνηπου εκδηλώνεται με οστεομαλακία στα οστά της λεκάνης, κάτω άκρα, σπονδυλική στήλη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, εμφανίζονται επιληπτικές κρίσεις.

Η έλλειψη βιταμίνης D3 συνοδεύεται από χαμηλή αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις και εμφάνιση καταγμάτων.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Εάν εμφανιστούν σημάδια ραχίτιδας, είναι απαραίτητο να δείξετε το παιδί σε έναν ειδικό. Οι γονείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για το στήθος «στήθος κοτόπουλου», την καμπυλότητα των άκρων, την εμφάνιση μύτης στη σέλα, την ισοπέδωση των οστών του κρανίου και το αργό κλείσιμο του fontanel. Η βιταμίνη D3 για παιδιά σας επιτρέπει να αποφύγετε την εξέλιξη της ψωρίασης όταν εφαρμόζεται εξωτερικά, αποκαθιστώντας τις προστατευτικές μεμβράνες του δέρματος. Το φάρμακο χοληκαλσιφερόλη παρέχει σε ασθενείς κλινήρης κανονικούς δείκτεςΚΟΛΑΣΗ.

Η κατανάλωση του καθημερινού κανόνα εξασφαλίζει μια αρμονική ανταλλαγή φωσφόρου και ασβεστίου, η οποία εξασφαλίζει υγιή δόντια, οστά και μυς. Είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου και μόνο με μια βέλτιστη ισορροπία ασβεστίου και βιταμίνης D είναι δυνατή η υγεία σκελετικό σύστημα. Επιπλέον, η λήψη βιταμίνης D έχει θετική επίδραση στην ανοσοποιητικό σύστημακαι είναι απαραίτητο στοιχείοστην πρόληψη της ογκολογίας.

Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια ομάδα βιταμινών και όταν μιλάμε για τον κανόνα κατανάλωσης, κάποιοι μιλούν για το σύμπλεγμα, ενώ άλλοι για τον ημερήσιο κανόνα της βιταμίνης D3. Τα δεδομένα που δίνονται παρακάτω σχετίζονται συγκεκριμένα με τη βιταμίνη D ως σύμπλοκο:

• 2,5 – 5,0 mcg - για ενήλικες.
• 2,5 – 10,0 mcg – φυσιολογικά όρια για παιδιά.
• 7,5 – 10,0 mcg - για βρέφη.
• 10,0 mcg - για έγκυες γυναίκες.
• 10,0 mcg για γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών δεν συνταγογραφεί ένα ελάχιστο, αλλά μάλλον έναν μέσο όρο που είναι απαραίτητος για όλους. Η περίσσεια βιταμίνης D είναι εξίσου επιβλαβής για τον οργανισμό με την έλλειψή της, επομένως δεν πρέπει να την καταχραστείτε. Λόγω έλλειψης βιταμίνης D, αναπτύσσεται κατάθλιψη, επιδεινώνεται ο ύπνος, εμφανίζεται άγχος και εμφανίζονται προβλήματα με τα δόντια και την όραση. Η περίσσεια προκαλεί πεπτικά προβλήματα και έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό.

Πηγές βιταμίνης D

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αγοράσετε βιταμίνη D από το φαρμακείο σε μορφή κάψουλας. Αυτή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, επομένως σε αυτή τη μορφή απορροφάται καλύτερα. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να το πάρετε από άλλες πηγές. Για παράδειγμα:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν καταναλώνετε ενεργά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, καθώς και εάν εκτίθεστε συνεχώς στον ήλιο, μια πρόσθετη δόση όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Εξαιτίας αυτού, το ασβέστιο απορροφάται, αλλά ο σίδηρος, αντίθετα, δεν απορροφάται. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί μεγάλο αριθμό διαφορετικά προβλήματαμε υγεία, και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται

.

Γεια σας αγαπητοί μου ειδικοί υγιεινή διατροφή. Αποφάσισα να αφιερώσω το σημερινό άρθρο στο "ηλιακό στοιχείο" - βιταμίνη D3. Το όνομά του στη διεθνή πρακτική είναι χοληκαλσιφερόλη. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Το σώμα μας παράγει το μεγαλύτερο μέρος αυτού του σημαντικού στοιχείου από μόνο του. Αυτό συμβαίνει με τη μετατροπή ηλιακό φως V χημικά. Υπό την επίδραση των ακτίνων UV, σχηματίζεται στο δέρμα χοληκαλσιφερόλη (καλά, γνωστή και ως βιταμίνη D3). Στη συνέχεια συνδέεται με την πρωτεΐνη που δεσμεύει τη βιταμίνη D και αποστέλλεται στο ήπαρ. Εκεί δίνεται το πράσινο φως να εξαπλωθεί σε όλο μας το σώμα. Αυτή είναι μια τέτοια περιπέτεια :)

Αυτό το στοιχείο επηρεάζει τη δομή του σκελετού. Η αρτηριακή πίεση, η ανοσία, η διάθεση, η λειτουργία του εγκεφάλου και η ικανότητα προστασίας από τον καρκίνο εξαρτώνται επίσης από την παρουσία του ( 1 ).

Η βιταμίνη D συμμετέχει σε διάφορες ζωτικές διαδικασίες:

• ρυθμίζει και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
• μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σκλήρυνσης κατά πλάκας.
• υποστηρίζει βέλτιστο βάροςσώματα?
• μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων του άσθματος.
• μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ρευματοειδής αρθρίτιδαστις γυναίκες?
• σημαντικό για την υγεία των οστών?
• μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
• απαραίτητο για την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου.
• συμμετέχει στη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.

Τα παράγωγα της βιταμίνης D3 στα φαρμακευτικά προϊόντα είναι ζωικά προϊόντα ή φυτικής προέλευσης. Σε ζωική μορφή, είναι πιο εύπεπτη και χρήσιμη μορφή. Παράγεται με ακτινοβόληση ζωικών ελαίων και χοληστερόλης. Απορροφάται έως και 500 φορές πιο γρήγορα από φυτικό ανάλογο. Και βαθμολογήθηκε 4 φορές πιο αποτελεσματικό.

Πόσο καιρό πρέπει να είσαι στον ήλιο;

Έως και 95% αυτού του στοιχείου φυσικάμπορούμε να λάβουμε από το φως του ήλιου. Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν έρχεται σε επαφή με τις ακτίνες UV. Γι' αυτό ονομάζεται «ηλιακό» στοιχείο. Αλλά αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα ανεπάρκειας. Υπάρχουν δύο πιο συνηθισμένοι λόγοι για αυτό:

1. Συχνή παρουσία σε εσωτερικούς χώρους.Παλαιότερα, οι άνθρωποι δούλευαν σε εξωτερικούς χώρους τον περισσότερο χρόνο και περπατούσαν πολύ. Σήμερα είναι ορατή μια διαφορετική εικόνα. Ακόμη και τα παιδιά περνούν πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Και οι περισσότεροι ενήλικες εργάζονται και περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, η ύπαρξη στη σκιά και ο συννεφιασμένος καιρός μπορεί να μειώσει τη σύνθεση προβιταμίνης κατά 60% ( 2 ).
2. Εφαρμογή αντηλιακού.Όταν περνάμε χρόνο στον ήλιο, πολλοί άνθρωποι βάζουν κρέμα με προστασία SPF. Ναι, δεν θα διαφωνήσω - ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Και οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση του σε παιδιά και ενήλικες ακόμη και τους χειμερινούς μήνες. Αλλά όταν βάζετε κρέμα ακόμα και με SPF8, η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται κατά 90%. Και μια θεραπεία με περισσότερα υψηλός παράγονταςΤο SPF 30 μειώνει την παραγωγή D3 έως και 99%.

Επομένως, προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί. Τότε είναι δυνατόν αρνητικές συνέπειεςθα περιοριστεί στο ελάχιστο. Αλλά θα λάβετε πολλή από αυτή τη σημαντική βιταμίνη δωρεάν :)

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Πολλοί γιατροί αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη βιταμινών είναι πολύ σοβαρή. Υπάρχει λόγος που είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα συμπληρώματα, ειδικά για νεογέννητα.

Για βρέφη και βρέφη, η έλλειψη αυτού του στοιχείου είναι πολύ επικίνδυνη. Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ραχιτικής στήθος. Κάτι ακόμα αρνητική εκδήλωση– το κεφάλι του μωρού αναπτύσσεται τετράγωνο σχήμα. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κύφωση (πρόκειται για «κοιλιά βατράχου») και πόδια σε σχήμα Ο. Στους μαθητές, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D3 έχουν ως αποτέλεσμα προβλήματα όρασης και κόπωση.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή γενικά συμπτώματαείναι ασαφείς, όπως κόπωση, πόνοι στο σώμα ή πόνος. Περισσότερο σοβαρά συμπτώματαανεπάρκεια είναι ο πόνος των οστών και γενική αδυναμία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές αυτά τα σημάδια μπορεί να μην εμφανίζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα αυτού του στοιχείου.

Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές από τις ακόλουθες ασθένειες:

• οστεοπόρωση?
• καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
• κατάθλιψη, αϋπνία?
• αρθρίτιδα;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• άσθμα;
• σκλήρυνση κατά πλάκας?
• ψωρίαση;
• ινομυαλγία;
• αργή επούλωση κατάγματα.

Παρεμπιπτόντως, αυτό το βίντεο θα σας πει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με τις συνέπειες μιας ανεπάρκειας αυτού του στοιχείου. Φροντίστε να το ελέγξετε.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D

Τα περισσότερα καλύτερη πηγήείναι το φως του ήλιου. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να περνάτε τουλάχιστον 10 με 20 λεπτά την ημέρα στο άμεσο ηλιακό φως. Ωστόσο, δεν συνιστούν την εφαρμογή αντηλιακού. Έτσι θα πάρετε από 1000 IU έως 10000 IU. Εάν είστε μελαχρινός, θα χρειαστείτε περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να πάρετε αρκετές βιταμίνες. Επειδή σκούρο δέρμαέχει μεγαλύτερη προστασία από την έκθεση στον ήλιο.

Η καλύτερη στιγμή για αυτά ηλιοθεραπείατο καλοκαίρι είναι πριν τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. Και το χειμώνα, πηγαίνετε πιο συχνά έξω, ειδικά όταν εμφανίζεται ο ήλιος.

Υπάρχει επίσης μια κατηγορία προϊόντων που είναι πλούσια στο «ηλιακό» στοιχείο. Στις βόρειες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας. Θα σας δώσω αυτά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα D3. Ο παρακάτω πίνακας θα σας πει ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη χοληκαλσιφερόλη. Ποσοστόχορηγείται με ρυθμό κατανάλωσης 10 mcg (400 IU).

Αφού το στοιχείο Δ είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, θα πρέπει ιδανικά να καταναλώνεται με λίπος. Αυτό είναι για καλύτερη απορρόφησηχοληκαλσιφερόλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να το φάτε με ψημένο ή φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Όσοι ζουν σε βόρειες χώρες (συμπεριλαμβανομένου μας) συνιστάται επιπλέον να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Δεδομένου ότι βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, ορισμένοι κατασκευαστές κάνουν συμπληρώματα σε συνδυασμό με αυτό το ορυκτό. Για παράδειγμα, "Calcium D3 Nycomed".

Οδηγίες χρήσης

Οι ελλείψεις ηλιακών κυττάρων είναι πλέον ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Είναι ιδιαίτερα σοβαρό στις δυτικές και βόρειες χώρες. Πρόσφατα αύξησαν τη συνιστώμενη ημερήσιος κανόναςΠρόσληψη βιταμίνης D Διπλασιάστηκε ο κανόνας για νεογέννητα, παιδιά και εφήβους.

Στη χώρα μας ημερήσιος κανόναςαυτού του στοιχείου είναι επί του παρόντος ως εξής:

Για παιδιά

Για ενήλικες:

Ναι, η δοσολογία μπορεί να γραφτεί διαφορετικές μονάδεςμετρήσεις - IU ή mcg. Να ξέρετε λοιπόν ότι για τη βιταμίνη D3, 1 mcg = 40 IU.

Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η παραπάνω δόση θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Γιατί περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους και σπάνια βγαίνουμε έξω. Και η βόρεια περιοχή κατοικίας επηρεάζει τη μεγαλύτερη ανάγκη για αυτό το στοιχείο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιόδους φθινοπώρου-χειμώνα-άνοιξης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν την αύξηση του κανόνα για ενήλικες (γυναίκες και άνδρες) σε 800-5000 IU την ημέρα.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό γενικές συστάσεις. Διαβάζω τώρα Υπέρβαση βιβλίουσύμφωνα με νέα έρευνα για το σώμα μας. Το πρώτο πράγμα που λένε είναι ότι πρέπει να κάνετε εξετάσεις για τα επίπεδα βιταμινών σας. Και ήθελα ήδη να εξεταστώ ο ίδιος. Μόλις φτάσω εκεί, θα σας γράψω μια μίνι αναφορά :)

Εκτός από πολυβιταμίνες παίρνω και εγώ υδατικό διάλυμα«Aquadetrim». Το έγραψε ο παιδίατρος του γιου μου. Γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο και μόλις βίωνε τις τελευταίες ηλιόλουστες μέρες. Είναι βολικό να το παίρνουν τα μωρά. Αραιώνω 1 σταγόνα σε νερό, που περιέχει 500 IU. Απλώς ο κανόνας για τα μωρά. Ακόμα κι αν προσθέσετε 2 σταγόνες, μην ανησυχείτε, το παιδί σας δεν θα κάνει υπερβολική δόση. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο, η τιμή είναι περίπου 180 ρούβλια.

Όταν άρχισα να μελετώ την ύλη για το D3, συνειδητοποίησα ότι παίρναμε πολύ λίγο από αυτό. Αποφάσισα να μάθω ποιο είναι καλύτερο να πάρω. Το συνειδητοποίησα διάλυμα λαδιούΑπορροφάται καλύτερα, αφού αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή. Συνιστώνται συμπληρώματα σε κάψουλες. Οπότε θα αγοράσω κάτι άλλο για μένα και τον άντρα μου και δεν θα κλέψω το υδατικό του διάλυμα από το τυρί :)

Τώρα αγοράζω πολυβιταμίνες στο iherb. Είναι φθηνότερα από ό,τι σε φαρμακείο, ακόμα και με εκπτώσεις. Το ίδιο Solgar μπορεί να αγοραστεί 2 φορές φθηνότερα, επιπλέον μπορείτε να δείτε τις κριτικές και να επιλέξετε καλύτερη επιλογήως προς την αναλογία τιμής/ποιότητας. Φάω διαφορετικές επιλογές– με δόση 5000 ή 10000 IU. Πώς παίρνετε και πόσα αναγράφονται στη συσκευασία. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα

Υπερβολική δόση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το στοιχείο. Πόσο και πώς να δίνετε σε βρέφη, καθώς και πώς να παίρνετε για ενήλικες. Τα κύρια συμπτώματα της υπερδοσολογίας είναι τα ακόλουθα:

• έμετος, ναυτία?
• δυσφορία;
• εξουθενωτικό πονοκέφαλο?
• διαταραχή ύπνου?
• απώλεια της όρεξης?
• πόνος στα οστά και τους μύες?
• πρωτεΐνη στα ούρα.

Η υπερβολική δόση βιταμίνης D3 αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογίας των νεφρών, των ιστών του χόνδρου και των αιμοφόρων αγγείων.

Αν και η υπερβολική δόση από αυτή τη βιταμίνη είναι πολύ απίθανη. Εκτός αν το παίρνετε 600.000 μονάδες κάθε μέρα για 3 μήνες. Δεν έχουμε υπερβολική δόση από τον ήλιο. Εκτός βέβαια κι αν ξαπλώσεις σαν μια μικρή φώκια όλη μέρα στην παραλία. Τότε σίγουρα θα εμφανιστούν ναυτία, αδυναμία και άλλα συμπτώματα. Αν και δύσκολα θα τα παρατηρήσετε στο φόντο του καμένου δέρματος :)

Κορυφαία 7 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D

Όλες οι βιταμίνες είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία μας. Αλλά αυτό το στοιχείο αξίζει να δοθεί προσοχή ιδιαίτερη προσοχή. Θα σας δώσω τις πιο βασικές θετικές του ιδιότητες.

1. Προάγει την υγεία των οστών.Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Η ανεπάρκεια D μπορεί να οδηγήσει σε μαλακά οστά ή ραχίτιδα. Επιπλέον, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι το D βελτιώνει τη μυοσκελετική υγεία και μειώνει τη συχνότητα πτώσεων και καταγμάτων σε ηλικιωμένους ( 3 ).
   
2. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.Ο διαβήτης είναι συνέπεια της έλλειψης ινσουλίνης ή της ανεπαρκούς έκκρισης ινσουλίνης μετά από αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των εκκρίσεων ( 4 ). Η συμπληρωματική πρόσληψη του στοιχείου αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τον θετικό ρόλο της βιταμίνης D στην πρόληψη και τη θεραπεία και των δύο τύπων διαβήτη ( 5 ).
3. Προστατεύει από τον καρκίνο.Τα συμπτώματα ανεπάρκειας D συνδέονται με αυξημένο κίνδυνοανάπτυξη καρκίνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη ( 6 ). Η επίδραση της βιταμίνης στον κίνδυνο καρκίνου προκύπτει από το ρόλο της στα κυτταρικά κύκλος ζωής. Και η ικανότητά του να μπλοκάρει την περίσσεια οιστρογόνων παίζει σημαντικό ρόλο ( 7 ).
4. Βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.Ολοι μεγαλύτερο αριθμόμελέτες επισημαίνουν το γεγονός ότι η ανεπάρκεια D αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις. Άλλωστε, εμπλέκεται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των φλεγμονών. Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό εάν η βιταμίνη D προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά ένα πράγμα είναι γνωστό: άτομα με ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από αυτό στεφανιαία νόσοκαρδιές.
5. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.Η βιταμίνη παίζει ρόλο στην προστασία από κρυολογήματα, γρίπη και ανάπτυξη αυτοάνοσες καταστάσεις. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος περιέχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, η οποία αποτρέπει τη μακροπρόθεσμη και υπερβολική φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Εξάλλου, η φλεγμονή είναι συχνά η αιτία πολλών χρόνιων και αυτοάνοσα νοσήματα (8 ).
   
6. Βελτιώνει τη διάθεση.Το στοιχείο D δρα ως ορμόνη μέσα στο σώμα μας, επηρεάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του σχετίζεται άμεσα με άγχος, διαταραχές διάθεσης, κατάθλιψη, αϋπνία, προβλήματα διάθεσης στο PMS ( 9 ). Τα χαμηλά επίπεδα D παρεμβαίνουν στη σωστή παραγωγή τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Και αυτό οδηγεί σε μια ανισορροπία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα. Κορίτσια που υποφέρουν από επώδυνο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συμπεριλάβετε τα συμπληρώματα D3 στη διατροφή σας.
7. Βοηθά στη συγκέντρωση και τη μνήμη.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το στοιχείο D επηρεάζει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, συγκέντρωσης και διατήρησης πληροφοριών. Άτομα με χαμηλό επίπεδοαυτής της βιταμίνης δεν κάνουν καλά στις εξετάσεις και δυσκολεύονται με εργασίες που απαιτούν προσοχή ( 10 ). Αυτός είναι ίσως ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να μελετήσεις και να περάσεις εξετάσεις το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη :)

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Η λήψη βαρβιτουρικών αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για βιταμίνη D3. Επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφούνται πρόσθετα συμπληρώματα χοληκαλσιφερόλης. Η κολεστιπόλη και η χολεστυραμίνη έχουν παρόμοια επίδραση στη βιταμίνη του ελαίου.

Η ταυτόχρονη χρήση του D3 με διουρητικά αυξάνει τον κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας. Και εάν συνταγογραφηθούν γλυκοσίδες και D3, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς.

Η αποτελεσματικότητα της χοληκαλσιφερόλης μειώνεται από τα αντιεπιληπτικά φάρμακα και τα γλυκοκορτικοστεροειδή. Όταν λαμβάνεται θεραπεία με αντιόξινα που περιέχουν μαγνήσιο ή αλουμίνιο και λαμβάνεται D3, η τοξικότητα του πρώτου αυξάνεται.

Τώρα, φίλοι μου, ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτή η θαυματουργή ουσία. Και αν χρειαστεί, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματά του στο σώμα με φαγητό. Για να βεβαιωθώ ότι δεν θα χάσετε τίποτα, θα σας πω επόμενη ανάρτηση, . Και αυτό είναι όλο για σήμερα: τα λέμε ξανά.

Το σώμα χρειάζεται αυξημένη παροχή βιταμινών και μετάλλων. Σημαντικός ρόλοςΗ χοληκαλσιφερόλη παίζει ρόλο στη ρύθμιση της δραστηριότητας της ζωής. Υποστηρίζει υγιή οστά, δόντια και νύχια, ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο και επιβραδύνει τη γήρανση. Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται τη βιταμίνη D 3 και πώς εκδηλώνεται η έλλειψή της;

Η τιμή του D 3 για το γυναικείο σώμα

Η βιταμίνη D 3 επηρεάζει την εργασία διάφορα όργανακαι συστήματα. Ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, βελτιώνει την απορρόφηση χρήσιμα μέταλλα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Απαραίτητο για τη διατήρηση του νευρικού, ανοσοποιητικού και ενδοκρινικού συστήματος. Βοηθά στην καύση λίπους, βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και σας κρατά υγιείς αιμοφόρα αγγεία. Τι επίδραση έχει η χοληκαλσιφερόλη σε κάθε όργανο;

Μυοσκελετικό σύστημα

Η βιταμίνη D 3 εξασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, του μαγνησίου και του φωσφόρου - μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του σκελετικού συστήματος. Με τη σειρά τους, ενισχύουν τα οστά και τα δόντια, βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών και των συνδέσμων.

Η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων οδηγεί σε σοβαρές παθολογίεςγια παράδειγμα, οστεοπόρωση. Ο κίνδυνος της νόσου αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν χρήσιμες ουσίεςχρησιμοποιείται για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του εμβρύου ή κατά την εμμηνόπαυση.

Μυοσκελετικό σύστημα

Η βιταμίνη D 3 βοηθά το μυοσκελετικό σύστημα να σχηματιστεί και να λειτουργήσει σωστά. Η επαρκής πρόσληψη της ουσίας βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων και του βαδίσματος.

Νευρικό σύστημα

Η χοληκαλσιφερόλη διεγείρει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων. Οι υγιείς νευρώνες παρέχουν συσταλτικότηταμύες, τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Η βιταμίνη συμμετέχει στη σύνθεση των κυττάρων του ανοσοποιητικού που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ιογενών, βακτηριακών και μυκητιασικών λοιμώξεων. Η έλλειψη ουσίας οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονώδεις διεργασίες, που σχηματίζονται κυρίως στο θηλυκό όργανα αναπαραγωγής. Αυτό προκαλεί διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, αμηνόρροια και υπογονιμότητα. Η έλλειψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την ανάπτυξη του εμβρύου ή σε αποβολή.

Ενδοκρινικό σύστημα

Η χοληκαλσιφερόλη ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο ήπαρ. Σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κάνοντας το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Με την έλλειψη βιταμινών, απελευθερώνονται περισσότερα οιστρογόνα στο αίμα από ό,τι χρειάζεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, στειρότητα ή πρόωρη εμμηνόπαυση.

Καθημερινός κανόνας

Καθημερινή απαίτησηστη βιταμίνη D 3 εξαρτάται από την ηλικία και τη φυσιολογική κατάσταση.

Οι κάτοικοι περιβαλλοντικά δυσμενών περιοχών ή κλιματικών ζωνών όπου υπάρχει ελάχιστο ηλιακό φως, συχνή ομίχλη, βροχή και μεγάλοι χειμώνες χρειάζονται μεγάλες ποσότητες της βιταμίνης. Η ανάγκη για αυτό αυξάνεται μετά από 40 χρόνια και κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απορρόφηση της ουσίας επιδεινώνεται, πρακτικά δεν συντίθεται από το σώμα.

Μετά από 50 χρόνια και σε μεγάλη ηλικία, απαιτείται ακόμη περισσότερη βιταμίνη. Αυτό οφείλεται φυσιολογικές αλλαγέςστο γυναικείο σώμα.

Υψηλές δόσεις χοληκαλσιφερόλης συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καταγμάτων οστών, παθολογιών του ανοσοποιητικού, νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος.

Ελλειψη

Μεταξύ των αιτιών ανεπάρκειας βιταμίνης D 3 είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός, κακή διατροφή (συχνές δίαιτες, περιορισμένη κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης), ασθένειες του ήπατος, οργάνων γαστρεντερική οδόπου παρεμβαίνουν στην απορρόφηση της ουσίας. Η έλλειψη στοιχείων εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θηλασμός, όταν τα εσωτερικά αποθέματα δαπανώνται για την κάλυψη των αναγκών δύο οργανισμών - του θηλυκού και του παιδιού.

Η ανεπάρκεια χοληκαλσιφερόλης εκδηλώνεται με κόπωση, υπνηλία, αδυναμία και συχνά κατάγματαοστά. Οι γυναίκες παραπονιούνται για πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις, κράμπες. Προκύπτουν προβλήματα με την εμφάνιση: τα μαλλιά πέφτουν, τα ούλα αιμορραγούν, τα δόντια φθείρονται, το δέρμα γερνά, εμφανίζονται ρυτίδες. Με την έλλειψη βιταμινών, η οπτική οξύτητα μειώνεται και η παραγωγικότητα της εργασίας επιδεινώνεται.

Η ανεπάρκεια της ουσίας στις γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ψωρίασης και σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D 3 είναι αδυναμία, υπνηλία, κόπωση, μυϊκές κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις.

Οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μύες της γάμπας, αδυναμία των αρθρώσεων, οδοντική νόσο, επιδείνωση της κατάστασης των νυχιών και των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό του εμβρύου και απειλεί την ανάπτυξη ραχίτιδας.

Πληθώρα

Η βιταμίνη D 3 συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό. Αφαιρείται και χρησιμοποιείται όταν χρειάζεται. Η υπερβολική περιεκτικότητα της ουσίας στους ιστούς είναι εξίσου επικίνδυνη για τον οργανισμό με την ανεπάρκεια. Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών, κάντε μια εξέταση αίματος και ελέγξτε τα επίπεδα χοληκαλσιφερόλης σας.

Η περίσσεια βιταμίνης οδηγεί σε εναποθέσεις ασβεστοποίησης στην καρδιά, τα νεφρά, τους πνεύμονες και τους μύες. Συσσωρεύσεις αλάτων βλάβες μαλακά υφάσματα, φράζουν τις αρτηρίες.

Παρακάτω υπάρχουν ενδείξεις υπεραφθονίας της ουσίας.

• Δυσπεπτικές διαταραχές: ναυτία, έμετος, διάρροια, έντονη δίψα.
• Πτώση προστατευτικές δυνάμειςσώμα, συχνά κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.
• Παράβαση καρδιακός ρυθμός, αρρυθμία, υπέρταση.
• Διεύρυνση του ήπατος, επιδείνωση της λειτουργίας του.
• Φλεγμονή των νεφρών, που μπορεί να εμφανιστεί ελάχιστη απόρριψηούρων, παρουσία λευκοκυττάρων, αίματος και πρωτεΐνης σε βιολογικό υλικό.

Πηγές

Η χοληκαλσιφερόλη εισέρχεται στο σώμα με διάφορους τρόπους: σχηματίζεται στο δέρμα υπό την επίδραση υπεριώδεις ακτίνες, συνδυάζεται με προϊόντα ζωικής προέλευσης ή ειδικά συμπλέγματα. Η βιταμίνη D 3 δεν συντίθεται σε δέρμα, εάν το σώμα καλύπτεται με ρούχα, λιπαίνεται με λιπαρή κρέμα ή αντηλιακό. Για τον σχηματισμό του, η υπεριώδης ακτινοβολία πρέπει να φτάσει σε ανοιχτές περιοχές.

Εάν το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται επιπλέον παροχή χοληκαλσιφερόλης, ειδικά συγκροτήματα: Aquadetrim, Minisan, Natekal D3 κ.λπ. Ο γιατρός συνταγογραφεί το φάρμακο και καθορίζει τη δοσολογία του, έχοντας προηγουμένως εκτιμήσει το επίπεδο της βιταμίνης στο αίμα. Η λήψη περισσότερης ή λιγότερης ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία.