Η καταστολή των συναισθημάτων ως αιτία νευρωτικής κατάθλιψης. Πώς να εκφράσετε καταπιεσμένα συναισθήματα
Σήμερα συνεχίζω να αναλογίζομαι μαζί σας τα συναισθήματά μας. Ξέρετε, εγώ ο ίδιος δεν πίστευα ότι αυτό το θέμα ήταν τόσο περίπλοκο και βαθύ. Σκέφτηκα να σου πω δυο θέματα και να προχωρήσω στο επόμενο. Αλλά μετά το προηγούμενο τεύχος, άρχισα να σκέφτομαι τα συναισθήματα, να θυμάμαι όλα όσα ξέρω για αυτό, να κοιτάζω τις σημειώσεις μου από τα σεμινάρια. Και έμεινα έκπληκτος με το πόσο βαθιά και ενδιαφέροντα ήταν όλα. Δυστυχώς, δεν θα μπορέσω να σας μεταφέρω όλα όσα γνωρίζω - είναι δύσκολο για μένα να μεταφέρω τόσο τεράστιο όγκο και βάθος σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο. Αλλά θα προσπαθήσω, όσο μπορώ, να σας εκπαιδεύσω έστω λίγο πάνω σε αυτό το θέμα. Στο τελευταίο τεύχος, μιλήσαμε για το πώς αποδεικνύεται ότι ένας άνθρωπος δεν ξέρει πώς να ζει τα συναισθήματά του, γιατί αρχίζει να τα καταπιέζει μέσα του. Σήμερα προτείνω να συνεχίσουμε αυτό το θέμα και να μιλήσουμε για το πώς οι περισσότεροι από εμάς, ήδη ως ενήλικες, μαθαίνουμε να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας και τι συμβαίνει σε αυτούς και στα συναισθήματά τους.
Η πρώτη επιλογή για την ανταπόκριση στα συναισθήματα είναι η απαγόρευση της εμπειρίας δυσάρεστων συναισθημάτων. Προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν θα βιώσουμε αυτά τα «δυσάρεστα» συναισθήματα. Συνήθως θεωρούμε τέτοια «δυσάρεστα» συναισθήματα όπως θυμό, πόνο, αγανάκτηση, μίσος, κατάθλιψη κ.λπ. Στην εκκλησία μπορεί να πουν ότι αυτά είναι «αμαρτωλά» συναισθήματα που ένας πιστός απλά δεν μπορεί και δεν πρέπει να βιώσει. Στην πραγματικότητα, δεν είναι πολύ ευχάριστο να νιώθεις θυμό ή οργή ή αγανάκτηση. Φαίνεται να βγάζουν από μέσα μας τα πιο αρνητικά και δύσκολα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μας, τα οποία δεν θα θέλαμε να δούμε στον εαυτό μας ή να δείξουμε στους άλλους. Είναι τόσο άσχημο, δυσάρεστο, αγενές να είσαι θυμωμένος ή προσβεβλημένος. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να είσαι ευγενικός, χαρούμενος, κοινωνικός και ευδιάθετος, σωστά; Διάβασα σε ένα βιβλίο την ιστορία μιας μητέρας που ήταν πιστή και απαγόρευε στον εαυτό της να νιώθει θυμό για τα παιδιά της. Είπε στον εαυτό της ότι δεν έπρεπε να το νιώθει αυτό, ήταν κακό. Σταδιακά, σχεδόν έμαθε να απαγορεύει στον εαυτό της να νιώσει το θυμό της, αλλά, προς έκπληξή της, έπεσε σε κατάθλιψη και ήθελε να ξεφορτωθεί τα παιδιά της - να τα πετάξει από το αυτοκίνητο, να τα ξεχάσει στο κατάστημα. Δεν μπορούσε να καταλάβει γιατί της συνέβαινε αυτό - δεν είναι αληθινή Χριστιανή;
Τι συμβαίνει σε ένα άτομο που απαγορεύει στον εαυτό του να βιώσει συναισθήματα; Θυμάστε στο τελευταίο τεύχος που μιλήσαμε για το γιατί μας έδωσαν τα συναισθήματά μας εξ αρχής; Είναι σαν δείκτες στο ταμπλό ενός αυτοκινήτου, βοηθώντας στη σωστή οδήγηση του αυτοκινήτου και στην αποφυγή ατυχημάτων. Και αν ένα άτομο σταματήσει να παρατηρεί τα συναισθήματά του και απαγορεύει στον εαυτό του να τα βιώσει, τότε αρχίζουν σοβαρά προβλήματα και δυσκολίες στη ζωή του. Άλλωστε, στην πραγματικότητα τα συναισθήματά μας δεν εξαφανίζονται πουθενά, ζουν τη δική τους ζωή μέσα μας. Κι αν δεν μάθουμε να τα εκφράζουμε σωστά, να τα απελευθερώνουμε με ασφαλή τρόπο (και πώς να το κάνουμε αυτό θα μιλήσουμε σε μελλοντικά τεύχη), τότε θα παλέψουν για το δικαίωμα να βγουν στην επιφάνεια. Και η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια που θα μπορούσε να δαπανηθεί για πιο ειρηνικούς σκοπούς. Αυτό είναι συνεχές άγχος, διαρκής πάλη με τον εαυτό μας, που μας εξουθενώνει και μας εμποδίζει να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή.
Και μια από τις συνέπειες της καταστολής των συναισθημάτων είναι η σταδιακή απώλεια της ικανότητας να αισθανόμαστε οτιδήποτε. Δηλαδή, απαγορεύοντας στον εαυτό μας να βιώσει αρνητικά συναισθήματα, σταματάμε να νιώθουμε καθόλου. Για παράδειγμα, πώς θα σας άρεσε αυτό: «Αν δεν επιτρέψω στον εαυτό μου να νιώσει δυσαρέσκεια, θα πρέπει να μην επιτρέψω στον εαυτό μου να αγαπήσει κανέναν ή τίποτα, γιατί όταν αγαπάς, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνει το άτομο που αγαπάς κάπως - θα πονέσει». Ή ένα άλλο παράδειγμα: «Για να αποφύγω την απογοήτευση, θα πρέπει να αποφύγω οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να με κάνει ευτυχισμένη, γιατί αν δεν εκπληρωθούν οι ελπίδες μου για αυτό, θα απογοητευτώ». Από αυτή την άποψη, θυμάμαι την ταινία «Equilibrium». Θυμηθείτε, εκεί ήθελαν απλώς να αποτρέψουν τον πόλεμο και απαγόρευσαν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα - μίσος, θυμό, οργή. Αλλά στο τέλος, σταμάτησαν να βιώνουν και θετικά συναισθήματα - αγάπη, στοργή, τρυφερότητα, θλίψη. Αν αρχίσεις να σκοτώνεις ένα είδος συναισθήματος στον εαυτό σου, τότε σκοτώνεις όλα τα συναισθήματα γενικά.
Ο επόμενος τύπος καταστολής των συναισθημάτων κάποιου είναι να τα αγνοεί, να αρνείται τα συναισθήματα. Αυτός ο τύπος καταστολής διαφέρει από τον πρώτο στο ότι ένα άτομο απλά δεν καταλαβαίνει πλέον τι ακριβώς αισθάνεται σε αυτή την κατάσταση, τι συμβαίνει τώρα μέσα του. Θυμάμαι ένα ενδιαφέρον παράδειγμα από τη ζωή μου που δείχνει καλά αυτό το πρόβλημα. Πριν από αρκετά χρόνια πήγα να επισκεφτώ φίλους που είναι πιστοί διαφορετικού δόγματος. Πήγαινα στις νεανικές τους συναντήσεις. Και συχνά με κορόιδευαν προσωπικά και εκείνες τις αρχές της πίστης που ήταν σημαντικές και ιερές για μένα. Με λίγα λόγια, δεχόμουν συνεχώς χλευασμό και ελαφρύ εκφοβισμό. Και όταν μια μέρα ένα κορίτσι με ρώτησε, «Δεν σε προσβάλλει που σε κοροϊδεύουμε έτσι;», της είπα ειλικρινά ότι όχι, δεν είναι καθόλου προσβλητικό. Έλαβα μέρος ακόμη και σε αυτά τα αστεία και κορόιδευα τον εαυτό μου. Μόνο που δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί, αφού γέλασα πολύ μαζί τους, έφυγα με περίεργους πόνους και κατάθλιψη στο στήθος μου. Δεν μπορούσα να καταλάβω την αιτία αυτού του πόνου. Και μόνο τότε συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο και επώδυνο ήταν πραγματικά για μένα και πώς αρνήθηκα αυτόν τον πόνο. Επιπλέον, εγώ ο ίδιος πίστευα ότι βίωνα μόνο θετικά συναισθήματα εκείνη την εποχή.
Για να σταματήσετε να βιώνετε τα συναισθήματά σας και να κρύβεστε από αυτά, το σώμα σας πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Αυτό μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε συναισθηματική κόπωση, συνεχή ακράτεια και σωματικές ασθένειες όπως πονοκεφάλους και έλκη στομάχου. Και τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόσο σοβαρές καταστροφές όπως η κατάθλιψη, η συναισθηματική κατάρρευση, ακόμη και η εμφάνιση αλκοόλ και άλλων εξαρτήσεων. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται ούτε φεύγουν, συνεχίζουν να αποθηκεύονται μέσα μας. Και όταν, για παράδειγμα, ένας αλκοολικός σταματά να πίνει, ξαφνικά αρχίζει να βιώνει ξανά τα ίδια συναισθήματα που βίωσε και καταπίεσε πριν από πολλά χρόνια. Επιπλέον, τα βιώνει με την ίδια ένταση, και μερικές φορές ακόμη πιο ζωντανά, από ό,τι έζησε πριν.
Σε ένα βιβλίο διάβασα ότι μια γυναίκα (Μέριλιν Μάρεϊ) βιάστηκε στο στόμα από Αμερικανούς στρατιώτες όταν ήταν 8 ετών. Και καταπίεσε αυτά τα συναισθήματα και ξέχασε τελείως τι της συνέβη. Ήταν ήδη πάνω από 40 ετών και πάντα πίστευε ότι μεγάλωσε σε μια υπέροχη οικογένεια, ότι δεν είχε τίποτα τρομερό στη ζωή της. Και μόνο όταν έφτασε στη θεραπεία, χάρη σε ψυχολόγους και συμβούλους, άρχισε να θυμάται τι της συνέβη στην παιδική της ηλικία. Επιπλέον, βίωσε τόσο έντονα το γεγονός του βιασμού που ένιωσε σωματικό και συναισθηματικό πόνο με πλήρη ισχύ, σαν να την βίαζαν μόλις τώρα, αν και είχαν περάσει περίπου 40 χρόνια από τότε! Όταν ο ίδιος άρχισα να αναρρώνω και σταμάτησα να ασχολούμαι με τον σεξουαλισμό μου, άρχισαν να με καταλαμβάνουν τρομερές κρίσεις πόνου. Μερικές φορές ήταν αφόρητο - το παραμικρό ατύχημα με βύθιζε σε τόσο έντονο πόνο που μετά βίας τον άντεχα. Θα σας μιλήσουμε επίσης για το γιατί συμβαίνει αυτό, γιατί, όταν ένα άτομο σταματά να ασχολείται με τον εθισμό του, τον κυριεύει τόσος πόνος και τι να κάνει για αυτό.
Μια άλλη επιλογή για ανθυγιεινές απαντήσεις σε δυσάρεστα συναισθήματα είναι η επιλογή ανθυγιεινών απαντήσεων για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Όταν σε κυριεύουν άσχημα συναισθήματα, τι κάνεις; Μετά από όλα, είναι πραγματικά δυσάρεστο να είσαι σε τέτοια διάθεση, με συναισθηματικό πόνο μέσα. Για παράδειγμα, όταν έχετε πονόδοντο, τι κάνετε; Πηγαίνετε στον οδοντίατρο, πάρτε χάπια, κάντε θεραπεία του δοντιού σας (είναι καλό αν είναι έτσι!).
Ένα δίκτυο οδοντιατρικών κλινικών στην Αγία Πετρούπολη - «Οδοντιατρικό Κέντρο της Πόλης». Η επαγγελματική μας οδοντιατρική κλινική παρέχει ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών: θεραπεία υπό αναισθησία, οδοντική προσθετική, λεύκανση δοντιών. Οι οδοντίατροι μας θα επιλέξουν τη βέλτιστη μέθοδο θεραπείας για κάθε πελάτη.
Και πότε πονάει η ψυχή; Όταν υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα μοναξιάς, πόνου, ενοχής, ντροπής, φόβου, τι να κάνουμε; Ποιο χάπι να πάρω; Ναι, υπάρχουν αντικαταθλιπτικά, αλλά δεν θα βοηθήσουν στα περισσότερα συναισθηματικά προβλήματα. Και δεν θέλω να παίρνω χάπια όλη την ώρα. Αποδεικνύεται ότι για να θεραπεύσει την ψυχή, υπάρχουν δύο τρόποι - γρήγορος και μακρύς. Το μακρύ είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα παιδικά προβλήματα, να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματά σας, να δημιουργήσετε ισχυρές και ειλικρινείς σχέσεις με άλλους ανθρώπους, να μάθετε εμπιστοσύνη και οικειότητα. Αυτή είναι μια μακρά δουλειά, θα σας πω πολλά περισσότερα για αυτήν.
Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι - γρήγοροι και αρκετά αποτελεσματικοί (τουλάχιστον στην αρχή). Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε ακριβώς αυτό το μονοπάτι - όταν είναι δύσκολο και κακό, αρχίζουμε να «τρώμε» τα αρνητικά μας συναισθήματα με γλυκά, πίνουμε αλκοόλ, καπνίζουμε, κάνουμε σεξ, βλέπουμε τηλεοπτικές σειρές, κάνουμε χρήση ναρκωτικών κ.λπ. Αυτό είναι πολύ πιο απλό και πιο αποτελεσματικό - ήπια ένα ποτήρι και η διάθεσή μου βελτιώθηκε αμέσως, όλα τα προβλήματα και τα αρνητικά συναισθήματα ξεθώριασαν στο παρασκήνιο. Αλλά αυτή η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή, όταν η επίδραση των ναρκωτικών εξασθενεί (κάθε είδους, ακόμα και σοκολάτα ή συνάντηση με έναν άντρα για να κρυφτείς από το αίσθημα της μοναξιάς και του πόνου), τότε τα συναισθήματα επιστρέφουν και τα προβλήματα γίνονται ακόμη μεγαλύτερα - εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος , τα χρήματα ξοδεύονται σε λάθος πράγματα, σκάνδαλα στην οικογένεια κ.λπ. Και τότε πρέπει να καταστείλουμε γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα ξανά, και ο εθισμός μας πάλι μας προσφέρει τις υπηρεσίες του. Έτσι γίνεται ένας άνθρωπος εξαρτημένος, ακριβώς ως ένας τρόπος να κρυφτεί από αρνητικά συναισθήματα και προβλήματα. Κρύψτε τα αντί να τα λύσετε με υγιή τρόπο! Αυτό περιλαμβάνει επίσης τις απόπειρες αυτοκτονίας, ως παραδοχή της αδυναμίας κάποιου να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που υπερισχύουν ενός ατόμου. Δεν υπάρχει δύναμη ή επιθυμία να αναζητήσετε βοήθεια, να περπατήσετε το μακρύ και δύσκολο μονοπάτι της ανάρρωσης. Είναι πολύ πιο απλό και πιο εύκολο να πεθάνεις. Πιο εύκολο, αλλά όχι καλύτερο ούτε για το ίδιο το άτομο ούτε για τα αγαπημένα του πρόσωπα.
Όλες αυτές οι συμπεριφορές μας βάζουν σε έναν τροχό πόνου και με κάθε νέο γύρο αυτού του πόνου, κάθε νέα ανθυγιεινή συμπεριφορά προκαλεί νέα προβλήματα, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε νέα δύσκολα συναισθήματα, τα οποία θα οδηγήσουν σε ακόμη πιο ανθυγιεινή συμπεριφορά, οι συνέπειες των οποίων θα πρέπει να αντιμετωπιστεί η περίπτωση. Ως αποτέλεσμα, αντί να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, υπακούμε στα συναισθήματά μας, και αυτά μας καταστρέφουν! Νομίζω ότι τώρα και εσείς αρχίζετε να καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να εξετάσουμε και να επεξεργαστούμε το πρόβλημα των συναισθημάτων μας για να κατανοήσουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε και πώς να μάθουμε να είμαστε ένα υγιές και ευτυχισμένο άτομο. Έτσι θα συνεχίσουμε να μαθαίνουμε σταδιακά όλο και περισσότερα για τα συναισθήματα και την ικανότητα να ζούμε και να δουλεύουμε μαζί τους.
Σας ενοχλεί η ακράτεια; Εμφανίζονται συναισθήματα στις πιο ακατάλληλες στιγμές και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά; Τότε είναι επειγόντως η ώρα να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας; Αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνει, το κύριο πράγμα είναι να εξασκείτε συχνά.
Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
Δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Πριν το σκεφτείτε, θα πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για την εμφάνισή τους. Τα συναισθήματα είναι συνέπεια και δεν θα είναι δυνατό να τα εξαλείψουμε χωρίς να γνωρίζουμε την αιτία. Πώς να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος που προκαλεί τόση ταλαιπωρία; Παρακολουθήστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας.
Κάθε φορά που έρχεται ένα κύμα συναισθημάτων, είτε είναι καλά είτε κακά, παρατηρήστε τον λόγο της εμφάνισής τους. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνουν τέτοιες παρατηρήσεις, τουλάχιστον για ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα μπορείτε να συλλέγετε αρκετά ακριβή στατιστικά στοιχεία σχετικά με το πώς αισθάνεστε και σε ποιες καταστάσεις. Και τι πρέπει να γίνει τώρα με τις πληροφορίες που συλλέγονται; Εφαρμόστε το.
Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια κατάσταση που μπορεί να σας προκαλέσει έντονα συναισθήματα, προσπαθήστε να τα προλάβετε. Αν πεις στον εαυτό σου όλα όσα θα συμβούν ένα δευτερόλεπτο αργότερα, μπορεί απλά να μην συμβεί. Τα συναισθήματα ελέγχονται από τον εγκέφαλο και αν κάνετε ένα παιχνίδι από τη διαδικασία να τα έχετε, σύντομα θα μάθετε να καταλαβαίνετε τι πρέπει να αισθάνεστε, αλλά όχι να το ζήσετε.
Μάθε να βγαίνεις στο μπαλκόνι
Το να δουλεύεις με τον εαυτό σου και να ελέγχεις τα συναισθήματά σου απαιτεί πολύ κόπο. Πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα και να το κάνετε γρήγορα; Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα που μπορούν να αλλάξουν τη συνείδηση αμέσως. Πώς να το κάνετε αυτό;
Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, πρέπει να κατακτήσετε την ικανότητα να αποσπάτε τον εαυτό σας από την κατάσταση και να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω. Τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματα αυξάνονται, απλώς κάντε ένα βήμα πίσω. Μην ανησυχείτε και μην χρωματίζετε αυτό που συμβαίνει ή τα λόγια του ομιλητή. Ένα φανταστικό μπαλκόνι μπορεί να είναι σωτηρία. Για να μάθετε να ελέγχετε την κατάσταση, στην αρχή θα πρέπει συχνά να αποσπάτε την προσοχή από τα λόγια του συνομιλητή σας. Πρέπει να εξασκήσετε αμέσως την ικανότητα της αποκόλλησης με ζωντανούς ανθρώπους. Από καιρό σε καιρό, αποσπάστε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας και αξιολογήστε τις κρίσεις σας και κοιτάξτε τον διάλογο σαν από έξω. Θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε αυτά που λέτε και στα συναισθήματά σας, τα οποία σίγουρα θα εμφανιστούν αυτή τη στιγμή. Με τον καιρό, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κάνετε τέτοια άλματα.
Εκπαιδεύστε τη φαντασία σας
Μπορείτε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει; Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτή την ικανότητα, άλλοι όχι. Ακόμα κι αν το στερηθείτε σήμερα, μην ανησυχείτε, μπορεί να αναπτυχθεί. Πώς να το κάνετε αυτό;
Δεν παίρνεις μέρος στη συζήτηση και αρχίζει να σε εκνευρίζει; Αντί να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, φανταστείτε οποιαδήποτε εικόνα που, κατά τη γνώμη σας, αντιστοιχεί σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα δασικό τοπίο, μια θαλάσσια ακτή ή χιονισμένα βουνά. Κάντε μια ευφάνταστη βόλτα στη φύση και μην δίνετε μεγάλη σημασία στη συζήτηση. Αλλά μην μπείτε πολύ βαθιά στις σκέψεις σας. Κάποιο μέρος του μυαλού πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση. Εάν σας κάνουν μια ερώτηση, πρέπει να απαντήσετε. Αλλά αυτή τη στιγμή θα είστε ήδη ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Μην παρασυρθείτε σε όλα όσα συμβαίνουν και μην ανησυχείτε. Φροντίστε τον εαυτό σας και τα νεύρα σας.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό
Και συναισθήματα; Για να βρει αρμονία στην ψυχή, ένα άτομο πρέπει να ασκήσει διαλογισμό. Η πρακτική, η οποία επιτρέπει σε κάθε άτομο να καθαρίσει τη συνείδησή του σε κλάσματα δευτερολέπτου, είναι μια από τις πιο χρήσιμες στην ανθρώπινη ζωή. Δεν είναι τόσο δύσκολο να πετύχεις την τελειότητα σε αυτό όσο νομίζουν πολλοί. Τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
Το πρώτο στάδιο είναι η εστίαση στην αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε αργά. Αυτή τη στιγμή, απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις. Εάν αυτή η πρακτική αποδεικνύεται κακή, τότε μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ούτε έτσι; Πάρτε το κομπολόι στα χέρια σας. Κυλήστε τις μπάλες με τα δάχτυλά σας εγκαίρως με την αναπνοή σας. Με την εμπειρία, θα μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα και να χαλαρώνετε σε ελάχιστο χρόνο. Θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα; Στη συνέχεια συνδυάστε την πρακτική του διαλογισμού με τη γιόγκα. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες ασκήσεις σε εξειδικευμένα μαθήματα. Στο σπίτι, λόγω απειρίας, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις λανθασμένα και να βλάψετε την υγεία σας.
Πρωινές Σελίδες
Αναρωτιέστε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα για πάντα; Πιστεύετε ότι αυτό είναι δυνατό; Ακόμη και οι πιο ευθυγραμμισμένοι άνθρωποι ανησυχούν από καιρό σε καιρό και μπορεί ακόμη και να πάθει κατάθλιψη. Πώς τότε;
Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα τέτοιο πρωινό τελετουργικό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε αρμονία με τον εαυτό σας όλη την ημέρα και να μην είστε υπερβολικά συναισθηματικοί. Πώς να εισάγετε τις πρωινές σελίδες στη ζωή; Πάρτε τρία λευκά φύλλα χαρτιού, καθίστε στο τραπέζι και γράψτε. Σχετικά με τι; Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Ρίξτε το θυμό, την αγανάκτηση, τη δυσπιστία και τη χαρά σας στο χαρτί.
Το καθήκον σας είναι να γράφετε αμερόληπτα, μην αξιολογείτε τη δική σας δημιουργία. Δεν χρειάζεται να δείξετε τις σελίδες σας σε κανέναν. Αυτή η γραφή θα μοιάζει με προσωπικό ημερολόγιο. Αλλά η διαφορά θα είναι ότι γράφετε το ημερολόγιο συνειδητά, και οι πρωινές μουντζούρες πρέπει να προέρχονται από την καρδιά και την ψυχή, και όχι από το μυαλό. Πρέπει να γράφετε κάθε μέρα και τις τρεις σελίδες. Τίποτα να γράψω; Απλά γράψε ότι δεν έχεις τίποτα να γράψεις. Μετά από τρεις σειρές επανάληψης, σίγουρα θα έρθουν στο μυαλό σκέψεις.
Βρείτε μια διέξοδο
Ένα άτομο δεν είναι ρομπότ. Δεν μπορεί να απενεργοποιήσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα για πάντα. Πώς να ζήσεις τότε; Πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και την έκφανσή τους. Για να μην χάσετε την ψυχραιμία σας δημόσια, πρέπει να βρείτε ένα χόμπι που θα γίνει η προσωπική σας διέξοδος. Τι θα μπορούσε να είναι; Χειροποίητα, αθλητικά, προγραμματισμός, σχέδιο, διοργάνωση εκδηλώσεων κ.λπ. Μια αγαπημένη δραστηριότητα βοηθά τον άνθρωπο να χαλαρώσει και να ξεχάσει για λίγο τα προβλήματά του. Ένα άτομο που δέχεται θετική ενέργεια και συναισθήματα αφού κάνει την αγαπημένη του δουλειά θα νιώσει υπέροχα. Είναι απλά αδύνατο να τσαντίσεις ένα τέτοιο άτομο ή να υπονομεύσεις με κάποιο τρόπο την ηρεμία του. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι σπάνια αντιδρούν ακόμη και στις πιο αγενείς επιθέσεις προς την κατεύθυνσή τους.
Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση
Πώς να μάθετε να απενεργοποιείτε τα συναισθήματα; Εκπαιδεύστε την αυτοπεποίθηση. Ένα άτομο που θεωρεί τον εαυτό του εξαιρετικό ειδικό και υπέροχο άτομο θα είναι λιγότερο οξύθυμο και πιο αντικειμενικό. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση θα είναι ψύχραιμο. Κοιτάξτε οποιονδήποτε διάσημο επιχειρηματία. Η ίδια η εμφάνισή του εμπνέει ηρεμία και ηρεμία. Ένα άτομο αισθάνεται μια παρόμοια κατάσταση μέσα του. Ένα άτομο μπορεί να καταστείλει τα συναισθήματά του αποσυρόμενος από αυτά. Η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεπεράσει τις ψυχολογικές άμυνες και δεν πανικοβάλλεται κάθε φορά που ακούει όχι πολύ ευχάριστα πράγματα για τον εαυτό του ή για τα αγαπημένα του πρόσωπα. Ένα άτομο που μπορεί να κρίνει ανεξάρτητα ορισμένες περιστάσεις και να μην ακούει κουτσομπολιά θα πάει πολύ μακριά.
Γιατί οι άνθρωποι μπορούν σκόπιμα να χαλάσουν τη διάθεση των άλλων; Τα ενεργειακά βαμπίρ τρέφονται με τα συναισθήματα των αδύναμων ανθρώπων. Πώς οι βρικόλακες απενεργοποιούν τα συναισθήματα; Σε εξοργίζουν και ενισχύουν την αυτοεκτίμησή τους σε βάρος σου. Μην αφήσετε κανέναν να το κάνει αυτό.
Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, να θυμώσετε, να ουρλιάξετε, να γελάσετε, να κλάψετε πικρά και να αγανακτήσετε δυνατά. Πιστεύετε ότι αρέσει σε κανέναν τέτοια ειλικρίνεια; Μόνο οι εχθροί σας απολαμβάνουν να παρακολουθούν αυτήν την παράσταση. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα!
Μερικές φορές, υποκύπτοντας στα συναισθήματα ή αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγηθούμε από ψεύτικα συναισθήματα, διαπράττουμε πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανοούμε. Ταυτόχρονα, δικαιολογούμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο του εαυτού μας, άρα τα συναισθήματα έχουν επικρατήσει της λογικής. Δηλαδή, δεν ελέγχαμε τα συναισθήματά μας, αλλά μας έλεγχαν.
Είναι πραγματικά τόσο κακό; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα καλό στην έλλειψη αυτοελέγχου. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, να διατηρούν τον αυτοέλεγχο και να υποτάσσουν τα συναισθήματά τους στη θέλησή τους, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνουν επιτυχία ούτε στην προσωπική τους ζωή ούτε στον επαγγελματικό τομέα.
Δεν σκέφτονται το αύριο και τα έξοδά τους συχνά υπερβαίνουν κατά πολύ τα έσοδά τους.
Τα άτομα με ακράτεια φουντώνουν σαν ταίρι κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τσακωμού, ανίκανοι να σταματήσουν εγκαίρως και να συμβιβαστούν, γεγονός που τους χαρίζει τη φήμη ενός ατόμου σε σύγκρουση. Ταυτόχρονα, καταστρέφουν και την υγεία τους: οι γιατροί ισχυρίζονται ότι πολλές ασθένειες έχουν άμεση σχέση με αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κ.λπ. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη δική τους ηρεμία και τα νεύρα τους προτιμούν να τις αποφεύγουν.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να περιορίζονται περνούν πολύ ελεύθερο χρόνο σε κενή διασκέδαση και άχρηστες συζητήσεις. Αν δίνουν υποσχέσεις, οι ίδιοι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να τις εκπληρώσουν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ανεξάρτητα από τον τομέα που εργάζονται, σπάνια είναι επαγγελματίες στον τομέα τους. Και ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη αυτοελέγχου.
Μια ανεπτυγμένη αίσθηση αυτοελέγχου σάς επιτρέπει να διατηρείτε ψυχραιμία, νηφάλια σκέψεις και κατανόηση σε οποιαδήποτε κατάσταση ότι τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχθούν ψευδή και να οδηγήσουν σε αδιέξοδο.
Υπάρχουν επίσης καταστάσεις που πρέπει να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για τα δικά μας συμφέροντα. «Μερικές φορές είμαι αλεπού, μερικές φορές είμαι λιοντάρι», είπε ο Γάλλος διοικητής. «Το μυστικό... είναι να καταλαβαίνεις πότε να είσαι ένας και πότε να είσαι άλλος!»
Οι άνθρωποι που ελέγχουν τον εαυτό τους αξίζουν σεβασμό και απολαμβάνουν εξουσία. Από την άλλη, πολλοί πιστεύουν ότι είναι σκληροί, άκαρδοι, «αναίσθητοι μπλοκακάδες» και... ακατανόητοι. Πολύ πιο κατανοητοί για εμάς είναι εκείνοι που κατά καιρούς «βγαίνουν όλα έξω», «καταστρέφονται», χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και διαπράττουν απρόβλεπτες πράξεις! Κοιτάζοντάς τα, φαινόμαστε επίσης στον εαυτό μας όχι τόσο αδύναμοι. Επιπλέον, το να γίνεις συγκρατημένος και ισχυρός δεν είναι τόσο εύκολο. Διαβεβαιώνουμε λοιπόν τους εαυτούς μας ότι η ζωή των ανθρώπων που καθοδηγούνται από τη λογική και όχι από τα συναισθήματα είναι χωρίς χαρά, άρα και δυστυχισμένη.
Ότι αυτό δεν συμβαίνει, αποδεικνύεται από ένα πείραμα που διεξήχθη από ψυχολόγους, ως αποτέλεσμα του οποίου κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι άνθρωποι που μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα.
Το πείραμα πήρε το όνομά του από τον Michel Walter, ψυχολόγο από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Είναι επίσης γνωστό ως «test marshmallow» επειδή ένας από τους κύριους «ήρωές» του είναι ένα συνηθισμένο marshmallow.
Στο πείραμα, που διεξήχθη τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, συμμετείχαν 653 παιδιά 4 ετών. Τους πήγαν έναν έναν σε ένα δωμάτιο όπου ένας marshmallow βρισκόταν σε ένα πιάτο στο τραπέζι. Σε κάθε παιδί είπαν ότι θα μπορούσε να το φάει τώρα, αλλά αν περίμενε 15 λεπτά, θα έπαιρνε άλλο ένα και μετά θα μπορούσε να φάει και τα δύο. Ο Μισέλ Γουόλτερ άφηνε το παιδί μόνο του για λίγα λεπτά και μετά επέστρεφε. Το 70% των παιδιών έφαγαν ένα marshmallow πριν επιστρέψει και μόνο 30 περίμεναν και έλαβαν ένα δεύτερο. Είναι αξιοπερίεργο ότι το ίδιο ποσοστό παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια ενός παρόμοιου πειράματος σε δύο άλλες χώρες όπου διεξήχθη.
Ο Michel Walter ακολούθησε τη μοίρα των μαθητών του και μετά από 15 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που κάποτε δεν υπέκυψαν στον πειρασμό να πάρουν "τα πάντα τώρα", αλλά μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους, αποδείχθηκαν πιο μαθητευόμενοι και επιτυχημένοι στους τομείς γνώσεων και ενδιαφερόντων που έχουν επιλέξει. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ικανότητα αυτοελέγχου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου.
Ο Isaac Pintosevich, ο οποίος ονομάζεται «προπονητής της επιτυχίας», υποστηρίζει ότι όσοι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω στον εαυτό τους και τις πράξεις τους πρέπει να ξεχάσουν την αποτελεσματικότητα για πάντα.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας
1. Ας θυμηθούμε το “test marshmallow”
Το 30% των παιδιών ηλικίας 4 ετών ήξερε ήδη πώς. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους κληρονόμησαν «από τη φύση τους», ή αυτή η ικανότητα τους ενστάλαξαν οι γονείς τους.
Κάποιος είπε: «Μην μεγαλώνεις τα παιδιά σου, θα είναι ακόμα σαν εσένα. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου». Πράγματι, θέλουμε να βλέπουμε τα παιδιά μας συγκρατημένα, αλλά εμείς οι ίδιοι πετάμε οργή μπροστά στα μάτια τους. Τους λέμε ότι πρέπει να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά εμείς οι ίδιοι δείχνουμε αδυναμία. Τους υπενθυμίζουμε να είναι ακριβείς και κάθε πρωί αργούμε στη δουλειά.
Επομένως, αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας αναλύοντας προσεκτικά τη συμπεριφορά μας και εντοπίζοντας «αδύναμα σημεία» - πού ακριβώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «ξεδιπλώσει».
2. Στοιχεία ελέγχου
Ο προαναφερθείς Yitzhak Pintosevich πιστεύει ότι για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος, πρέπει να περιλαμβάνει 3 συστατικά:
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας.
- Θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας συστηματικά, και όχι περιστασιακά.
- Ο έλεγχος δεν πρέπει να είναι μόνο εσωτερικός (όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας), αλλά και εξωτερικός. Για παράδειγμα, υποσχεθήκαμε να λύσουμε ένα πρόβλημα μέσα σε μια τέτοια περίοδο. Και, για να μην αφήσουμε στον εαυτό μας παραθυράκι για υποχώρηση, το ανακοινώνουμε μεταξύ των συναδέλφων μας. Αν δεν τηρήσουμε τον αναφερόμενο χρόνο, τους πληρώνουμε πρόστιμο. Ο κίνδυνος να χάσετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να μην αποσπαστείτε από ξένα θέματα.
3. Καταγράφουμε τους κύριους στόχους που έχουμε μπροστά μας σε ένα φύλλο χαρτιού και το βάζουμε (ή κρεμάμε) σε εμφανές σημείο
Καθημερινά παρακολουθούμε πόσο έχουμε καταφέρει να προχωρήσουμε προς την εφαρμογή τους.
4. Τακτοποίηση των οικονομικών μας υποθέσεων
Διατηρούμε τα δάνειά μας υπό έλεγχο, θυμόμαστε εάν έχουμε χρέη που πρέπει επειγόντως να αποπληρωθούν και εξισορροπούμε τις χρεώσεις με τις πιστώσεις. Η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται αρκετά από την κατάσταση των οικονομικών μας. Επομένως, όσο λιγότερη σύγχυση και προβλήματα υπάρχουν σε αυτόν τον τομέα, τόσο λιγότεροι λόγοι θα έχουμε να «χάσουμε την ψυχραιμία μας».
5. Παρατηρήστε την αντίδρασή μας σε γεγονότα που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα και αναλύστε αν αξίζουν τις ανησυχίες μας
Φανταζόμαστε το χειρότερο σενάριο και καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι τόσο τρομερό όσο οι συνέπειες της ανεπαρκούς και απερίσκεπτης συμπεριφοράς μας.
6. Κάνουμε τα πάντα αντίστροφα
Είμαστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο και μπαίνουμε στον πειρασμό να του πούμε «λίγα καλά λόγια». Αντίθετα, χαμογελάμε φιλόξενα και κάνουμε ένα κομπλιμέντο. Αν θιγόμασταν που στάλθηκε άλλος υπάλληλος στο συνέδριο αντί για εμάς, δεν θα έπρεπε να θυμώνουμε, αλλά θα χαιρόμασταν γι' αυτόν και θα του ευχόμασταν καλό ταξίδι.
Από το πρωί μας έχει κυριεύσει η τεμπελιά, οπότε ανάβουμε τη μουσική και ασχολούμαστε. Με μια λέξη, ενεργούμε αντίθετα με αυτό που μας λένε τα συναισθήματά μας.
7. Μια διάσημη φράση λέει: δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί τους.
Είμαστε περιτριγυρισμένοι από διαφορετικούς ανθρώπους και δεν είναι όλοι φιλικοί και δίκαιοι απέναντί μας. Δεν μπορούμε να αναστατωνόμαστε και να αγανακτούμε κάθε φορά που συναντάμε τον φθόνο, τον θυμό ή την αγένεια κάποιου άλλου. Πρέπει να συμβιβαζόμαστε με ό,τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε.
8. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός.
Όπως η σωματική άσκηση αναπτύσσει το σώμα, έτσι και ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Μέσα από καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μην ενδίδετε σε πάθη που παρεμβαίνουν στη νηφάλια άποψη των περιστάσεων και μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση ηρεμίας και επιτυγχάνει αρμονία με τον εαυτό του.
Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους.
Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτώ και αναλύσω, καταλαβαίνω τα πάντα στο μυαλό μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.
Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε παυσίπονα όταν έχετε πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Τα δόντια πρέπει να θεραπευθούν, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε περισσότερο για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες συνθήκες, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.
Αλλά σας ζητώ να κάνετε διάκριση μεταξύ του θυμού ως στιγμιαίου συναισθήματος που εμφανίζεται φυσικά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως θέλατε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και του θυμού ως ιδιότητας χαρακτήρα, δηλαδή θυμού. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις.
Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.
Ο έλεγχος είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Σκεφτείτε τον θυμό ως ένα φυσικό απόβλητο στο σώμα, ακριβώς όπως το χωνεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτό το θέμα «βρώμικο» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» για συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;
Και σας ζητώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, κι εμείς από πάνω τα συντρίβουμε όλα με τη λέξη «αδύνατο» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, ακριβώς έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, όπως, θα σας πω τώρα γιατί το κάρμα σας το πήρε! Οι λόγοι αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα δείτε όλα αυτά με καθαρό κεφάλι αργότερα. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε το άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.
Τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.
Καταστροφικές μέθοδοι:
Χύνεται πάνω σε άλλους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που «περνούσαν».
Στη δουλειά το πήρε το αφεντικό, αλλά δεν μπορούμε να το πούμε στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι και καταλήγει στη γάτα που εμφανίστηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή στο παιδί που έφερε το «Γ» ξανά. Ακούγεται οικείο; Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται ένα αίσθημα ενοχής - εξάλλου η γάτα ή το παιδί δεν είχαν καμία σχέση με αυτό.
Αγένεια.
Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό σας τρέλανε, αλλά ο θυμός παρέμενε μέσα, δεν χρειάζεται να πάρετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που σου πάτησαν το πόδι ή σου πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα του άλλου πάνω στον οποίο χύθηκαν όλα αυτά σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Πηγαίνουν λοιπόν πέρα δώθε ενώ είμαστε αγενείς μεταξύ μας.
Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο
Αυτή η μέθοδος φαίνεται πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, ακόμα κι αν έχει avatar, σίγουρα δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί. Το αφεντικό το ανέφερε - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις άσχημα πράγματα - λένε, πόσο άσχημο είναι! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσετε κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να ρίχνετε λάσπη στους αντιπάλους σας, να τους σπρώχνετε με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να προκαλέσετε πόνο. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί επίσης εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.
Φορτώστε γλυκά
Μια άλλη μέθοδος που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν ο εραστής μιας ηρωίδας την αφήνει ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι που βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.
Ορκίζομαι
Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: ήσουν αγενής και είσαι αγενής ως απάντηση. Ήρθε ο άντρας σου και σε φώναξε - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται ότι είσαι ειλικρινής. Το άτομο είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, πρέπει να τα εκφράσετε επειγόντως. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και μετά παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι. Ακόμα κι αν το επιχείρημα κερδήθηκε.
χτύπησε κάποιον
Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά έτυχε να είναι κοντά σας. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης ενός γονέα είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και το αμοιβαίο μίσος, που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, μπορεί να δεχτείς ανταπόδοση, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και είδα στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που υπέφεραν από ενδοοικογενειακή βία άρχισαν πρώτα έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν ότι ο άνδρας θα αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.
Καταστέλλω
Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταπιέζει τον θυμό της. Προσποιείται ότι τίποτα δεν την εξοργίζει, χαμογελάει τεταμένα σε όλους κ.ο.κ. Τότε ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (και πάλι, στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να επιτεθεί στην υγεία και το σώμα της. Μου φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, όπως έχουν γράψει επανειλημμένα πολλοί ψυχολόγοι.
Σπάζοντας πιάτα και σπάζοντας πράγματα
Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και σίγουρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μερικές φορές. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.
Χτυπήστε την πόρτα
Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι ωραία σε πολλούς εφήβους. Θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι και σε ορισμένα μέρη βλέπω ήδη παιδιά σαν αυτό. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Αλλά τίποτα το ιδιαίτερο.
Κτυπήστε με τις λέξεις
Δεν χρειάζεσαι πάντα χέρια για να χτυπήσεις κάποιον. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε αυτό με λόγια. Χτυπάμε σε επώδυνα σημεία, κάνοντας σαρκαστικά σχόλια, πειράγματα - και μετά προσποιούμαστε ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο πιο διαφορετική βρωμιά μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική η γλώσσα μας. Θυμάμαι από τον εαυτό μου ότι πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί άνθρωποι με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Το σκέφτηκα αστείο.
Όσο περισσότερο μαθαίνω να βιώνω συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα υπάρχουν σε αυτό κάθε είδους «μπουλόνια». Γιατί δεν κάνει καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.
Εκδίκηση
Συχνά, σε μια κρίση θυμού, φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι κάποιες γυναίκες, κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα, για να τον κακομάθουν. Αυτή είναι μια ευλογημένη επιλογή που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποιο είναι όμως το τελικό αποτέλεσμα; Η εκδίκηση μόνο επιδεινώνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση έρχεται σε διάφορες μορφές – λεπτή και χονδροειδής. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανένας.
Φύλο
Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος απελευθέρωσης, αν και είναι φυσικός. Γιατί το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξουμε αγάπη ο ένας για τον άλλον και όχι να χρησιμοποιήσουμε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας συνολικά. Και οι περιστασιακές σχέσεις με οποιονδήποτε, για λόγους εκτόνωσης, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς.
Ψώνια
Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα νιώθοντας αναστατωμένη. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή σπαταλάμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να τους χρησιμοποιήσουμε για να βλάψουμε τους άλλους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτά για τα οποία δαπανήθηκαν δεν θα είναι ποτέ χρήσιμα. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα δυσκολευτείτε να φορέσετε.
Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα. Δεν μας έμαθαν αυτό, δεν μιλούν ποτέ πουθενά για αυτό - μας ζητούν μόνο να αφαιρέσουμε τα συναισθήματά μας από τα μάτια μας. Αυτό είναι όλο.
Εποικοδομητικοί τρόποι για να βιώσετε συναισθήματα:
Αφήστε τα συναισθήματα να υπάρχουν.
Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα αρκεί να το δεις, να το φωνάξεις με το όνομά σου και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, τη στιγμή του θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή, παρόλο που είναι γραμμένο σε όλο σου το πρόσωπο. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε, τι είδους συναίσθημα είναι αυτό; Θυμάμαι στους αστερισμούς ένα κορίτσι του οποίου τα οζίδια έτρεμαν, τα χέρια της τεντώθηκαν σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθετε να καταλαβαίνετε τι είναι αυτό το συναίσθημα είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.
Πετάξτε τα πόδια σας.
Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση απελευθερώνεται από το σώμα στο έδαφος. Γελάμε συχνά με ινδικές ταινίες όπου χορεύουν από οποιοδήποτε event -καλό ή κακό- αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Βιώστε τυχόν συναισθήματα μέσα από το σώμα σας. Επιτρέποντας στον θυμό να ρέει μέσα σας καθώς τον απελευθερώνετε δυναμικά μέσα από δυνατούς ποδιές. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.
Δεν χρειάζεται να πάτε στο μάθημα χορού αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, νιώθοντας το συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια ποδιών. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.
Και δεν σκέφτεσαι πώς μοιάζει. Ιδανικό, φυσικά, αν δεν σας βλέπει κανείς ή σας αποσπά την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.
Κραυγή.
Ορισμένες προπονήσεις εξασκούν μια μορφή καθαρισμού όπως το ουρλιαχτό. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε στο μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - εάν ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε απλά να φωνάξετε "Ααααχ!" Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίγεις το στόμα σου - και έτσι αδειάζεις την καρδιά σου. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε άδειο μέσα σας.
Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - πρώτα αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.
Αυτή η τεχνική έχει αδυναμίες. Για παράδειγμα, γείτονες και οικογένεια. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπεύσει. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά η φωνή σας μπορεί να σπάσει σοβαρά. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.
Μιλήστε το.
Γυναικείος τρόπος. Για να βιώσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς το αφεντικό σε προσέβαλε και κάποιος στο λεωφορείο σας φώναξε με ονόματα. Όχι τόσο για να λάβεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά να τη χύσεις από μέσα σου. Αυτός είναι περίπου ο λόγος που οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να βγάλουν ό,τι τρώει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με μια απλή μέθοδο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, και αυτό είναι όλο. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούει. Και συχνά στο τέλος της συνομιλίας ένα άτομο βρίσκει μια λύση. Ιδιο. Ήταν σαν να είχε σηκωθεί το πέπλο του θυμού που είχε σκεπάσει τα μάτια του και είδε το δρόμο.
Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν για την οικογενειακή σας ζωή - για τα προβλήματα σε αυτήν. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δώσεις συμβουλές. Απλά ακούστε. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).
Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν το αντέχει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους να το κάνετε. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά πράγματα (διαφορετικά ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια «τουαλέτα» που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά σου, αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.
Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Δάκρυα μπορεί να κυλήσουν από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.
Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και θα ξέρει ακριβώς πού και πώς να ασκήσει πίεση για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε και δεν προχωράμε παρακάτω. Στη συνέχεια, το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων.
Όταν είσαι στην τρέχουσα κατάσταση, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Για παράδειγμα, δέρνετε τον άντρα ή το παιδί σας. Προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να μεταβείτε στο μαξιλάρι - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά. Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Είναι επίσης μια επιλογή, ωστόσο, απαιτεί ελεύθερο χώρο στο σπίτι.
Χτυπήστε τον καναπέ με μια τυλιγμένη πετσέτα.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν την αλήθεια σε έξυπνα βιβλία, σε προσευχές ή προπονήσεις, αλλά η αλήθεια μπορεί να γίνει πλήρως γνωστή μόνο κοιτάζοντας μέσα σου, γνωρίζοντας τον εαυτό σου και αποδεχόμενος όλα τα συναισθήματά σου: φόβους, υπερηφάνεια, θυμό, φθόνο...
Αποδεχόμενοι αντί να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ανακαλύψετε την πηγή της Αγάπης και του Φωτός μέσα σας. Μαθαίνοντας να αγαπάμε τον εαυτό μας, τυλίγοντας κάθε πτυχή του εαυτού μας σε μια ζεστή αγκαλιά, μπορούμε να λιώσουμε όλους τους εσωτερικούς μας φόβους και αμφιβολίες, αγανάκτηση, ενοχές, ανασφάλεια, αυτολύπηση, αυτο-σημασία, την επιθυμία να μένουμε συνεχώς στο παρελθόν. , και όλα αυτά που έμειναν ανείπωτα και ημιτελή. Αυτά τα συναισθήματα καταστρέφουν την ψυχική μας ηρεμία ή εμποδίζουν την εκπλήρωση των ονείρων μας.
Αν είμαστε σε αρμονία με τον εαυτό μας, θα είμαστε στην ίδια κατάσταση σε σχέση με τους άλλους ανθρώπους και όλο τον κόσμο.
Επί του θέματος: Τι σημαίνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου; Το εργαστήριο «Αποδέχεσαι τον εαυτό σου» θα σε βοηθήσει να αποδεχτείς τον εαυτό σου άνευ όρων και, ως εκ τούτου, να τον συγχωρήσεις πραγματικά...
Η έγκριση είναι τόσο πολύτιμη για ένα μικρό παιδί όσο η τροφή ή η προστασία. Τελικά, αν οι γονείς μας ή άλλοι Ενήλικες δεν μας εγκρίνουν, αρχίζουμε να νιώθουμε ότι μας αγνοούν, αν όχι εγκαταλειμμένοι. Αν ένα παιδί του φέρονται άσχημα, συνήθως πιστεύει ότι είναι μόνο δικό του λάθος και ότι αν μάθει να είναι καλό αγόρι, τότε όλα θα πάνε καλά, οπότε μαθαίνουμε να υποτασσόμαστε, να σφίγγουμε ορισμένα κομμάτια του εαυτού μας για να γίνουμε «καλά», με την ελπίδα ότι τότε οι μεγάλοι θα αρχίσουν να μας αγαπούν.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν φτάνουμε στα 20, 30, 40 και ακόμη και 50 ετών, πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να συμπεριφερόμαστε σαν να φοβόμαστε ακόμα να υποστούμε τη δυσαρέσκεια των ενηλίκων. Ακόμα προσπαθούμε να είμαστε «όμορφοι», συνεχίζουμε να αναζητούμε την αγάπη και την έγκριση που θυμόμαστε από την παιδική μας ηλικία, πιστεύοντας ότι η γη θα σταματήσει αν ξαφνικά τολμήσουμε να είμαστε ειλικρινείς και να πούμε την αλήθεια μέσα από την καρδιά μας.
Πρώτα πράγματα πρώτα, οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουμε να καταπιέζουμε, να αρνούμαστε και να διαστρεβλώνουμε τα συναισθήματά μας. Τα συναισθήματά μας είναι ο τρόπος του Βασικού Εαυτού μας για τη δημιουργία εσωτερικής ισορροπίας και αρμονίας ως απάντηση στην καθημερινή ζωή. Η λύπη, για παράδειγμα, είναι μια φυσική αντίδραση σε πληγή, απώλεια και θλίψη. Ο θυμός είναι μια υγιής απάντηση στην αδικία ή στην έλλειψη σεβασμού. Ο φόβος είναι μια απάντηση στην απειλή και τον κίνδυνο.
Τα συναισθήματα μετατρέπονται σε ασθένειες μόνο όταν καταπιέζονται
Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν τη φιλοσοφία της Νέας Εποχής για να καταστείλουν τα λεγόμενα «αρνητικά» συναισθήματα. Δεν αναγνωρίζουν τη λύπη, την αγανάκτηση, την οργή, τον φόβο, τη μοναξιά, την ευαλωτότητα, την απογοήτευση, αλλά κρύβονται από αυτά με το πρόσχημα της φαινομενικής ευθυμίας, βάζοντας ουσιαστικά «ροζ γυαλιά». Εφόσον όμως επιλέξαμε τον δρόμο ενός ανθρώπου, τον αποδεχόμαστε απόλυτα: με όλο το βάθος και την ένταση των συναισθημάτων του, με άλλα λόγια, ολοκληρωτικά και ολοκληρωτικά.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι η φώτιση; «Βρείτε την πόρτα της καρδιάς σας και θα δείτε ότι είναι η πόρτα προς τη Βασιλεία του Θεού. Επομένως, πρέπει να στραφείτε μέσα σας, όχι έξω.
Το συναίσθημα μοιάζει με συναίσθημα, δηλαδή ενέργεια-κίνηση. Υποτίθεται ότι περνά από μέσα μας και μας οδηγεί προς αυτό που πρέπει να κάνουμε: να κλαίμε, να ουρλιάζουμε, να τρέχουμε, να γελάμε ή να πηδάμε από χαρά. Τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να παραμείνουμε ισορροπημένοι. Παρακολουθήστε το κοριτσάκι. Τα μάτια της γεμίζουν γρήγορα δάκρυα, κλαίει και μετά, κυριολεκτικά λίγα δευτερόλεπτα αργότερα, χαμογελάει και τρέχει να συνεχίσει να παίζει.
Η συγκίνηση πέρασε από μέσα της, προκάλεσε κίνηση, η κοπέλα εξέφρασε το συναίσθημα, και όλα πέρασαν. Αυτό υποτίθεται ότι συμβαίνει. Έτσι υποτίθεται ότι λειτουργεί το συναίσθημα.
Δυστυχώς, από την παιδική ηλικία, πολλοί από εμάς μαθαίνουμε ότι τα συναισθήματα πρέπει να κρύβονται. Είναι εντελώς «δεν είναι καλό», για παράδειγμα, να είσαι θυμωμένος. Το κλάμα είναι ανόητο. Το να φοβάσαι είναι δειλό. Κι αν διασκεδάζεις, και η χαρά ξεχειλίζει, αυτό είναι ακόμα και άβολο. "Να είσαι καλά!" - ακούμε συνεχώς από την παιδική ηλικία. Έτσι, αρχίζουμε σταδιακά να μαθαίνουμε να «είμαστε καλοί» και να μην είμαστε ο εαυτός μας επειδή θέλουμε αγάπη.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της συνεχούς καταπίεσης των συναισθημάτων;
Όταν γινόμαστε ενήλικες, πολλοί από εμάς μπορούμε ήδη να ονομαζόμαστε ειδικοί στην καταπίεση των συναισθημάτων μας. Τεντωνόμαστε, προσπαθούμε να μην αναπνέουμε εντελώς.
Διαβάστε επίσης: . Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής, η λήψη ενέργειας από το διάστημα και το κλειδί για τα μυστήρια και τα μυστικά του σώματός μας.
Όλα τα είδη των χαπιών, η εξαντλητική εργασία και άλλα μέσα που γρήγορα συνηθίζουμε να "βοηθάμε" εδώ. Αντί να ρέουν ήρεμα μέσα στο σώμα και να αποκαθιστούν την ισορροπία, τα συναισθήματα μετατρέπονται σε μπλοκαρισμένη ενέργεια, η οποία δημιουργεί μια ολόκληρη σειρά από κάθε είδους προβλήματα. Όταν συμπιέζουμε τα συναισθήματά μας, τα παραμορφώνουμε, τα αντικαθιστούμε ή τα κρύβουμε, η ενέργεια μετατρέπεται σε κατάθλιψη, αυτολύπηση, σωματική ασθένεια ή εθισμό στο αλκοόλ, τον καπνό και άλλα ναρκωτικά.
Για παράδειγμα, ας πάρουμε τον θυμό. Ήμουν περήφανος που δεν είχα καθόλου θυμό μέσα μου και δεν ξέρω τι είναι, αλλά μια μέρα, ένας φίλος μου, μιλώντας με τους φύλακες αγγέλους μου, μου είπε ότι ένας από αυτούς με δίδασκε να δείχνω θυμώ και αμύνομαι.
Μερικές φορές παρερμηνεύουμε τις καταστάσεις και τα γεγονότα της ζωής μας, σκεπτόμενοι: μας προσβάλλουν ώστε να μάθουμε ταπεινότητα ή υπομονή. όπως νόμιζα κάποτε. Προσβλήθηκα για να μάθω να σέβομαι τον εαυτό μου. Ο θυμός είναι αγγελιοφόρος αυτοσεβασμού και αυτοεπιβεβαίωσης. Είναι μια εποικοδομητική δύναμη για προσωπική και παγκόσμια αλλαγή. Είναι μια υπέροχη, ισχυρή ενέργεια, και αν αφεθεί να ρέει ήσυχα, μας παρακινεί να δράσουμε. Αλλά αν αντιστεκόμαστε στον δικό μας θυμό, λέγοντας στον εαυτό μας ότι το να είμαστε θυμωμένοι «δεν είναι καλό», «αντιπνευματικό» ή ότι δεν έχουμε δικαίωμα να είμαστε θυμωμένοι, τότε το συναίσθημα αρχίζει σιγά σιγά να σιγοκαίει. Και αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια ωρών, εβδομάδων ή και ετών.
Ο καταπιεσμένος θυμός (όπως και κάθε άλλο συναίσθημα) πρέπει αργά ή γρήγορα να βγει στην επιφάνεια. Τα πιο εμφανή σημάδια καταπιεσμένου θυμού είναι: κατάθλιψη και/ή άγχος, αυτολύπηση, ενοχή και αγανάκτηση, ενοχή, απάθεια, αδράνεια, σαρκασμός, ευερεθιστότητα, αγώνας και μαρτύριο, εθισμός σε ναρκωτικά, αλκοόλ, εργασία, σεξ, φαγητό κ.λπ. .δ.
Επιπλέον, πρόκειται για ατυχήματα (ως έκφραση θυμού που απευθύνεται στον εαυτό του). καρκίνος, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες· βία και επιθετικότητα. Η βία δεν είναι έκφραση καθαρού θυμού. Είναι ένα σύμπτωμα οργής και φόβου κλεισμένο σε ένα μπουκάλι που τελικά εκρήγνυται. Και αφού ο κόσμος είναι ένας καθρέφτης, παρατηρώντας όλα τα παραπάνω συμπτώματα σε άλλους ανθρώπους, μπορείτε έτσι να παρατηρήσετε τον δικό σας καταπιεσμένο θυμό!
Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό σας:
- Γράψτε ένα πολύ θυμωμένο γράμμα σε χαρτί που απευθύνεται στο άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι. Μην κρατιέστε πίσω, γράψτε αυτό που σκέφτεστε από τα βάθη της καρδιάς σας και μετά κάψτε το ή ξεπλύνετε το στην τουαλέτα. (Αντισταθείτε στον πειρασμό να το στείλετε στον παραλήπτη!).
- Χτυπήστε ένα μαξιλάρι ή σάκο του μποξ. Ταυτόχρονα, αναπνεύστε πλήρως και απλά «προσποιηθείτε» ότι είστε θυμωμένοι μέχρι το συναίσθημα να αρχίσει να κινείται και να ζωντανεύει από μόνο του.
- Πηγαίνετε για τζόκινγκ, ενώ εσωτερικά ουρλιάζετε (αν υπάρχουν άλλα άτομα τριγύρω): «Σε μισώ!» ή "Πώς τολμάς!" ή οτιδήποτε θέλει να φωνάξει το Εσωτερικό σας παιδί.
Μην προσπαθήσετε να συγχωρήσετε κάποιον που σας πλήγωσε ή να καταλάβετε γιατί δημιουργήσατε το τραύμα στη ζωή σας μέχρι να αντιμετωπίσετε τον θυμό, την αγανάκτηση και άλλα συναισθήματά σας. Μέχρι να θεραπεύσουμε το εσωτερικό μας παιδί, είναι απίθανο να μπορέσετε να προχωρήσετε, μάλλον θα αρχίσετε να προσελκύετε περαιτέρω δυσάρεστα γεγονότα και θα φέρουν τα συναισθήματά σας στην επιφάνεια.
Είναι σημαντικό, σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης και της ανάπτυξής σας, να παραδεχτείτε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας όλα τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας που κάποτε καταπιέστε.
