Πώς επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα την καρδιά και την αγγειακή κατάσταση; Η ιδιαίτερη καρδιά ενός αθλητή: αλλαγές και αποκατάσταση μετά τη διακοπή της προπόνησης Αλλαγές στην καρδιακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Ερώτηση 1 Φάσεις του καρδιακού κύκλου και οι αλλαγές τους κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. 3

Ερώτηση 2 Κινητικότητα και έκκριση του παχέος εντέρου. Απορρόφηση στο παχύ έντερο, η επίδραση της μυϊκής εργασίας στις πεπτικές διεργασίες. 7

Ερώτηση 3 Η έννοια του αναπνευστικού κέντρου. Μηχανισμοί ρύθμισης της αναπνοής. 9

Ερώτηση 4 Χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία της ανάπτυξης του κινητικού συστήματος σε παιδιά και εφήβους 11

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας... 13

Ερώτηση 1 Φάσεις του καρδιακού κύκλου και οι αλλαγές τους κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας

Στο αγγειακό σύστημα, το αίμα κινείται λόγω μιας βαθμίδας πίεσης: από υψηλή σε χαμηλή. Η αρτηριακή πίεση καθορίζεται από τη δύναμη με την οποία το αίμα στο αγγείο (καρδιακή κοιλότητα) πιέζει προς όλες τις κατευθύνσεις, συμπεριλαμβανομένων των τοιχωμάτων αυτού του αγγείου. Οι κοιλίες είναι η δομή που δημιουργεί αυτή την κλίση.

Η κυκλικά επαναλαμβανόμενη αλλαγή των καταστάσεων χαλάρωσης (διαστολή) και συστολής (συστολή) της καρδιάς ονομάζεται καρδιακός κύκλος. Με καρδιακό ρυθμό 75 ανά λεπτό, η διάρκεια ολόκληρου του κύκλου είναι περίπου 0,8 δευτερόλεπτα.

Είναι πιο βολικό να εξετάσουμε τον καρδιακό κύκλο ξεκινώντας από το τέλος της ολικής διαστολής των κόλπων και των κοιλιών. Στην περίπτωση αυτή, τα μέρη της καρδιάς βρίσκονται στην ακόλουθη κατάσταση: οι ημισεληνιακές βαλβίδες είναι κλειστές και οι κολποκοιλιακές βαλβίδες είναι ανοιχτές. Το αίμα από τις φλέβες ρέει ελεύθερα και γεμίζει πλήρως τις κοιλότητες των κόλπων και των κοιλιών. Η αρτηριακή πίεση σε αυτά είναι ίδια με τις κοντινές φλέβες, περίπου 0 mm Hg. Τέχνη.

Η διέγερση, που προέρχεται από τον φλεβοκομβικό κόμβο, έρχεται πρώτα από όλα στο κολπικό μυοκάρδιο, καθώς η μετάδοσή του στις κοιλίες στο άνω μέρος του κολποκοιλιακού κόμβου καθυστερεί. Επομένως, η κολπική συστολή εμφανίζεται πρώτη (0,1 δευτ.). Σε αυτή την περίπτωση, η συστολή των μυϊκών ινών που βρίσκονται γύρω από τα στόμια των φλεβών τις εμποδίζει. Σχηματίζεται μια κλειστή κολποκοιλιακή κοιλότητα. Όταν το κολπικό μυοκάρδιο συστέλλεται, η πίεση σε αυτά αυξάνεται στα 3-8 mm Hg. Τέχνη. Ως αποτέλεσμα, μέρος του αίματος από τους κόλπους περνά μέσα από τα ανοιχτά κολποκοιλιακά ανοίγματα στις κοιλίες, ανεβάζοντας τον όγκο αίματος σε αυτές στα 110-140 ml (κοιλιακός τελοδιαστολικός όγκος - EDV). Ταυτόχρονα, λόγω του πρόσθετου μέρους του αίματος που λαμβάνεται, η κοιλότητα των κοιλιών είναι κάπως τεντωμένη, κάτι που είναι ιδιαίτερα έντονο στη διαμήκη κατεύθυνση τους. Μετά από αυτό, αρχίζει η κοιλιακή συστολή και η διαστολή αρχίζει στους κόλπους.

Μετά από μια κολποκοιλιακή καθυστέρηση (περίπου 0,1 s), η διέγερση κατά μήκος των ινών του συστήματος αγωγιμότητας εξαπλώνεται στα κοιλιακά καρδιομυοκύτταρα και αρχίζει η κοιλιακή συστολή, η οποία διαρκεί περίπου 0,33 δευτερόλεπτα. Η κοιλιακή συστολή χωρίζεται σε δύο περιόδους και καθεμία από αυτές σε φάσεις.

Η πρώτη περίοδος - η περίοδος τάσης - συνεχίζεται μέχρι να ανοίξουν οι ημισεληνιακές βαλβίδες. Για να τα ανοίξουν, η αρτηριακή πίεση στις κοιλίες πρέπει να ανέβει σε επίπεδο μεγαλύτερο από ότι στους αντίστοιχους αρτηριακούς κορμούς. Στην περίπτωση αυτή, η πίεση, η οποία καταγράφεται στο τέλος της κοιλιακής διαστολής και ονομάζεται διαστολική πίεση, στην αορτή είναι περίπου 70-80 mm Hg. Art., Και στην πνευμονική αρτηρία - 10-15 mm Hg. Τέχνη. Η περίοδος τάσης διαρκεί περίπου 0,08 s.

Ξεκινά με τη φάση της ασύγχρονης συστολής (0,05 s), αφού δεν αρχίζουν να συστέλλονται όλες οι κοιλιακές ίνες ταυτόχρονα. Τα πρώτα που συστέλλονται είναι τα καρδιομυοκύτταρα που βρίσκονται κοντά στις ίνες του συστήματος αγωγής. Ακολουθεί η φάση της ισομετρικής συστολής (0,03 s), η οποία χαρακτηρίζεται από τη συμμετοχή όλου του κοιλιακού μυοκαρδίου στη συστολή.

Η έναρξη της κοιλιακής συστολής οδηγεί στο γεγονός ότι, με τις ημισεληνιακές βαλβίδες ακόμα κλειστές, το αίμα ορμάει στην περιοχή της χαμηλότερης πίεσης - πίσω προς τους κόλπους. Οι κολποκοιλιακές βαλβίδες που βρίσκονται στη διαδρομή του κλείνονται από τη ροή του αίματος. Τα νήματα των τενόντων τα εμποδίζουν να εξαρθρωθούν στους κόλπους και οι συσπασμένοι θηλώδεις μύες δίνουν ακόμη μεγαλύτερη έμφαση. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται κλειστές κοιλιακές κοιλότητες για κάποιο χρονικό διάστημα. Και έως ότου η συστολή των κοιλιών αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε αυτές πάνω από το επίπεδο που απαιτείται για το άνοιγμα των ημισεληνιακών βαλβίδων, δεν συμβαίνει σημαντική βράχυνση του μήκους των ινών. Μόνο η εσωτερική τους ένταση αυξάνεται.

Η δεύτερη περίοδος - η περίοδος εξώθησης του αίματος - ξεκινά με το άνοιγμα των βαλβίδων της αορτής και της πνευμονικής αρτηρίας. Διαρκεί 0,25 s και αποτελείται από φάσεις γρήγορης (0,1 s) και αργής (0,13 s) αποβολής αίματος. Οι αορτικές βαλβίδες ανοίγουν σε πίεση περίπου 80 mmHg. Art., και πνευμονική - 10 mm Hg. Τέχνη. Τα σχετικά στενά ανοίγματα των αρτηριών δεν μπορούν να περάσουν αμέσως ολόκληρο τον όγκο του εκτοξευόμενου αίματος (70 ml), και επομένως η αναπτυσσόμενη σύσπαση του μυοκαρδίου οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις κοιλίες. Στα αριστερά αυξάνεται στα 120-130 mm Hg. Art., και στα δεξιά - έως 20-25 mm Hg. Τέχνη. Η προκύπτουσα κλίση υψηλής πίεσης μεταξύ της κοιλίας και της αορτής (πνευμονική αρτηρία) προάγει την ταχεία απελευθέρωση μέρους του αίματος στο αγγείο.

Ωστόσο, η σχετικά μικρή χωρητικότητα των αγγείων, που προηγουμένως περιείχαν αίμα, οδηγεί στην υπερχείλισή τους. Τώρα η πίεση αυξάνεται στα αγγεία. Η κλίση της πίεσης μεταξύ των κοιλιών και των αγγείων μειώνεται σταδιακά, καθώς επιβραδύνεται ο ρυθμός αποβολής του αίματος.

Λόγω της χαμηλότερης διαστολικής πίεσης στην πνευμονική αρτηρία, το άνοιγμα των βαλβίδων και η αποβολή του αίματος από τη δεξιά κοιλία αρχίζει λίγο νωρίτερα από την αριστερή. Μια χαμηλότερη κλίση οδηγεί στο γεγονός ότι η αποβολή του αίματος τελειώνει λίγο αργότερα. Επομένως, η συστολή της δεξιάς κοιλίας είναι 10-30 ms μεγαλύτερη από τη συστολή της αριστερής.

Τέλος, όταν η πίεση στα αγγεία ανεβαίνει στο επίπεδο της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα, η αποβολή του αίματος τελειώνει. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η συστολή των κοιλιών σταματά. Ξεκινά η διαστολή τους, διάρκειας περίπου 0,47 s. Συνήθως, μέχρι το τέλος της συστολής, περίπου 40-60 ml αίματος παραμένουν στις κοιλίες (τελοσυστολικός όγκος - ESV). Η διακοπή της εξώθησης οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα στα αγγεία με αντίστροφη ροή κλείνει τις ημισεληνιακές βαλβίδες. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πρωτοδιαστολικό διάστημα (0,04 s). Στη συνέχεια, εμφανίζεται μια μείωση της έντασης - μια ισομετρική περίοδος χαλάρωσης (0,08 s).

Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι κόλποι έχουν ήδη γεμίσει πλήρως με αίμα. Η κολπική διαστολή διαρκεί περίπου 0,7 δευτερόλεπτα. Οι κόλποι είναι γεμάτοι κυρίως με αίμα που ρέει παθητικά μέσα από τις φλέβες. Αλλά είναι επίσης δυνατό να εντοπιστεί ένα «ενεργό» συστατικό, το οποίο εκδηλώνεται σε σχέση με τη μερική σύμπτωση της διαστολής τους με την κοιλιακή συστολή. Όταν η τελευταία συστέλλεται, το επίπεδο του κολποκοιλιακού διαφράγματος μετατοπίζεται προς την κορυφή της καρδιάς, γεγονός που δημιουργεί ένα φαινόμενο αναρρόφησης.

Όταν η τάση στα κοιλιακά τοιχώματα μειώνεται και η πίεση σε αυτά πέφτει στο 0, οι κολποκοιλιακές βαλβίδες ανοίγουν με ροή αίματος. Το αίμα που γεμίζει τις κοιλίες τις ισιώνει σταδιακά. Η περίοδος πλήρωσης των κοιλιών με αίμα μπορεί να χωριστεί σε φάσεις γρήγορης και αργής πλήρωσης. Πριν από την έναρξη ενός νέου κύκλου (κολπική συστολή), οι κοιλίες, όπως και οι κόλποι, έχουν χρόνο να γεμίσουν πλήρως με αίμα. Επομένως, λόγω της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της κολπικής συστολής, ο ενδοκοιλιακός όγκος αυξάνεται κατά περίπου 20-30%. Αλλά αυτή η συνεισφορά αυξάνεται σημαντικά με την εντατικοποίηση του έργου της καρδιάς, όταν η συνολική διαστολή μειώνεται και το αίμα δεν έχει χρόνο να γεμίσει επαρκώς τις κοιλίες.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ενεργοποιείται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και, έτσι, η αυξημένη ανάγκη των εργαζόμενων μυών για οξυγόνο ικανοποιείται πλήρως και η θερμότητα που προκύπτει απομακρύνεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος από τον εργαζόμενο μυ σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου απελευθερώνεται. 3-6 λεπτά μετά την έναρξη της ελαφριάς εργασίας, εμφανίζεται μια σταθερή (βιώσιμη) αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία προκαλείται από την ακτινοβολία της διέγερσης από την κινητική ζώνη του φλοιού στο καρδιαγγειακό κέντρο του προμήκη μυελού και τη λήψη της ενεργοποίησης παρορμήσεις σε αυτό το κέντρο από τους χημειοϋποδοχείς των εργαζόμενων μυών. Η ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος αυξάνει την παροχή αίματος στους εργαζόμενους μύες, η οποία φτάνει στο μέγιστο εντός 60-90 δευτερολέπτων μετά την έναρξη της εργασίας. Με την ελαφριά εργασία, σχηματίζεται μια αντιστοιχία μεταξύ της ροής του αίματος και των μεταβολικών αναγκών του μυός. Καθώς η ελαφριά δυναμική εργασία προχωρά, η αερόβια οδός της ανασύνθεσης ATP αρχίζει να κυριαρχεί, χρησιμοποιώντας γλυκόζη, λιπαρά οξέα και γλυκερίνη ως ενεργειακά υποστρώματα. Κατά τη διάρκεια βαριάς δυναμικής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στο μέγιστο καθώς αναπτύσσεται η κόπωση. Η ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες αυξάνεται 20-40 φορές. Ωστόσο, η παροχή Ο3 στους μύες υστερεί σε σχέση με τις ανάγκες του μυϊκού μεταβολισμού και μέρος της ενέργειας παράγεται μέσω αναερόβιων διεργασιών.

Ερώτηση 2 Κινητικότητα και έκκριση του παχέος εντέρου. Απορρόφηση στο παχύ έντερο, η επίδραση της μυϊκής εργασίας στις πεπτικές διεργασίες

Η κινητική δραστηριότητα του παχέος εντέρου έχει χαρακτηριστικά που εξασφαλίζουν τη συσσώρευση χυμών, την πάχυνσή του λόγω της απορρόφησης νερού, το σχηματισμό κοπράνων και την απομάκρυνσή τους από το σώμα κατά την αφόδευση.

Τα χρονικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας μετακίνησης του περιεχομένου μέσω τμημάτων της γαστρεντερικής οδού κρίνονται από την κίνηση ενός παράγοντα αντίθεσης ακτίνων Χ (για παράδειγμα, θειικό βάριο). Μετά τη χορήγηση αρχίζει να εισέρχεται στο τυφλό έντερο μετά από 3-3,5 ώρες Εντός 24 ωρών γεμίζει το κόλον, το οποίο απελευθερώνεται από τη σκιαγραφική μάζα μετά από 48-72 ώρες.

Τα αρχικά τμήματα του παχέος εντέρου χαρακτηρίζονται από πολύ αργές μικρές συσπάσεις που μοιάζουν με εκκρεμές. Με τη βοήθειά τους, το χυμό αναμιγνύεται, το οποίο επιταχύνει την απορρόφηση του νερού. Στο εγκάρσιο κόλον και στο σιγμοειδές κόλον παρατηρούνται μεγάλες συσπάσεις που μοιάζουν με εκκρεμές, που προκαλούνται από τη διέγερση μεγάλου αριθμού διαμήκων και κυκλικών μυϊκών δεσμίδων. Η αργή κίνηση του περιεχομένου του παχέος εντέρου στην άπω κατεύθυνση πραγματοποιείται λόγω σπάνιων περισταλτικών κυμάτων. Η κατακράτηση του χυμού στο κόλον διευκολύνεται από αντιπερισταλτικές συσπάσεις, οι οποίες μετακινούν το περιεχόμενο σε ανάδρομη κατεύθυνση και έτσι προάγουν την απορρόφηση του νερού. Πυκνωμένο, αφυδατωμένο χυμό συσσωρεύεται στο περιφερικό κόλον. Αυτό το τμήμα του εντέρου διαχωρίζεται από το υπερκείμενο, γεμάτο με υγρό χυμό, από μια συστολή που προκαλείται από τη συστολή των κυκλικών μυϊκών ινών, η οποία είναι μια έκφραση κατάτμησης.

Όταν το εγκάρσιο κόλον γεμίζει με συμπυκνωμένα πυκνά περιεχόμενα, αυξάνεται ο ερεθισμός των μηχανοϋποδοχέων της βλεννογόνου του σε μεγάλη περιοχή, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση ισχυρών αντανακλαστικών προωθητικών συσπάσεων που μετακινούν μεγάλο όγκο περιεχομένου στο σιγμοειδές και στο ορθό. Επομένως, αυτό το είδος συστολής ονομάζεται συστολή μάζας. Το φαγητό επιταχύνει την εμφάνιση προωστικών συσπάσεων λόγω της εφαρμογής του γαστροκολικού αντανακλαστικού.

Οι αναφερόμενες φασικές συσπάσεις του παχέος εντέρου πραγματοποιούνται με φόντο τονωτικές συσπάσεις, οι οποίες συνήθως διαρκούν από 15 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά.

Η βάση της κινητικότητας του παχέος εντέρου, καθώς και του λεπτού εντέρου, είναι η ικανότητα της μεμβράνης των λείων μυϊκών στοιχείων σε αυθόρμητη εκπόλωση. Η φύση των συσπάσεων και ο συντονισμός τους εξαρτώνται από την επίδραση των απαγωγών νευρώνων του ενδοοργανικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου τμήματος του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο παχύ έντερο υπό κανονικές φυσιολογικές συνθήκες είναι αμελητέα, αφού τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά έχουν ήδη απορροφηθεί στο λεπτό έντερο. Η απορρόφηση του νερού στο παχύ έντερο είναι μεγάλη, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των κοπράνων.

Στο παχύ έντερο, η γλυκόζη, τα αμινοξέα και κάποιες άλλες εύκολα απορροφούμενες ουσίες μπορούν να απορροφηθούν σε μικρές ποσότητες.

Η έκκριση χυμού στο παχύ έντερο είναι κυρίως μια αντίδραση σε τοπικό μηχανικό ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης από το χυμό. Ο χυμός του παχέος εντέρου αποτελείται από στερεά και υγρά συστατικά. Το πυκνό συστατικό περιλαμβάνει βλεννογόνους όγκους που αποτελούνται από αποκολλημένα επιθηλιακά κύτταρα, λεμφοειδή κύτταρα και βλέννα. Το υγρό συστατικό έχει pH 8,5-9,0. Τα ένζυμα χυμού περιέχονται κυρίως σε αποκολλημένα επιθηλιακά κύτταρα, κατά τη διάσπαση των οποίων τα ένζυμα τους (πεντιδάσες, αμυλάση, λιπάση, νουκλεάση, καθεψίνες, αλκαλική φωσφατάση) εισέρχονται στο υγρό συστατικό. Η περιεκτικότητα σε ένζυμα στο χυμό του παχέος εντέρου και η δραστηριότητά τους είναι σημαντικά χαμηλότερη από ότι στο χυμό του λεπτού εντέρου. Όμως τα διαθέσιμα ένζυμα είναι επαρκή για να ολοκληρώσουν την υδρόλυση των άπεπτων τροφικών ουσιών στα εγγύς μέρη του παχέος εντέρου.

Η ρύθμιση της έκκρισης χυμού από τη βλεννογόνο μεμβράνη του παχέος εντέρου πραγματοποιείται κυρίως μέσω εντερικών τοπικών νευρικών μηχανισμών.

Σχετική πληροφορία.

Βιοχημικές διεργασίες

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και αυξάνεται, κάτι που απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με μια κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, η παροχή ενέργειας στον καρδιακό μυ πραγματοποιείται κυρίως μέσω αερόβιας επανασύνθεσης του ATP. Οι αναερόβιες οδοί για την επανασύνθεση ATP ενεργοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια πολύ έντονης εργασίας.

Η μεγάλη δυνατότητα παροχής αερόβιας ενέργειας στο μυοκάρδιο οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά αυτού του μυός. Σε αντίθεση με τους σκελετικούς μύες, ο καρδιακός μυς έχει ένα πιο ανεπτυγμένο, πυκνό δίκτυο τριχοειδών αγγείων, το οποίο του επιτρέπει να εξάγει περισσότερο οξυγόνο και υποστρώματα οξείδωσης από το αίμα που ρέει. Επιπλέον, τα κύτταρα του μυοκαρδίου περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια που περιέχουν ένζυμα αναπνοής ιστών. Ως πηγές ενέργειας, το μυοκάρδιο χρησιμοποιεί διάφορες ουσίες που παρέχονται από το αίμα: γλυκόζη, λιπαρά οξέα, κετονοσώματα, γλυκερίνη. Τα ίδια αποθέματα γλυκογόνου πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται. είναι απαραίτητα για την παροχή ενέργειας στο μυοκάρδιο υπό εξαντλητικά φορτία.

Κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας, που συνοδεύεται από αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού στο αίμα, το μυοκάρδιο εκχυλίζει γαλακτικό από το αίμα και το οξειδώνει σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Όταν ένα μόριο γαλακτικού οξέος οξειδώνεται, συντίθενται έως και 18 μόρια ATP. Η ικανότητα του μυοκαρδίου να οξειδώνει το γαλακτικό έχει μεγάλη βιολογική σημασία. Η χρήση του γαλακτικού ως πηγής ενέργειας καθιστά δυνατή τη διατήρηση της απαιτούμενης συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη βιοενέργεια των νευρικών κυττάρων, για τα οποία η γλυκόζη είναι σχεδόν το μόνο υπόστρωμα οξείδωσης. Η οξείδωση του γαλακτικού στον καρδιακό μυ βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της οξεοβασικής ισορροπίας, καθώς η συγκέντρωση αυτού του οξέος στο αίμα μειώνεται.

Μειωμένη περιφερειακή αντίσταση

Μια σημαντική αλλαγή στο καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης ταυτόχρονα είναι μια σημαντική μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης που προκαλείται από τη συσσώρευση μεταβολικών αγγειοδιασταλτικών και μείωση της αγγειακής αντίστασης σε ενεργά εργαζόμενους σκελετικούς μύες. Η μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης είναι ένας παράγοντας μείωσης της πίεσης που διεγείρει την αύξηση της συμπαθητικής δραστηριότητας μέσω του αντανακλαστικού αρτηριακού βαροϋποδοχέα.

Αν και η μέση αρτηριακή πίεση κατά τη σωματική δραστηριότητα είναι υψηλότερη από την κανονική, η μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης οδηγεί στην πτώση της κάτω από αυτό το αυξημένο επίπεδο, στο οποίο θα πρέπει να ρυθμίζεται μόνο ως αποτέλεσμα επιρροών στο αγγειοκινητικό κέντρο που στοχεύουν στην αύξηση του σημείου ρύθμισης . Το τόξο του αρτηριακού βαροϋποδοχέα ανταποκρίνεται σε αυτή την περίσταση αυξάνοντας τη συμπαθητική δραστηριότητα. Έτσι, το αντανακλαστικό του αρτηριακού βαροϋποδοχέα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αύξηση της συμπαθητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρά το φαινομενικά αντιφατικό γεγονός της αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τη φυσιολογική. Στην πραγματικότητα, αν δεν υπήρχε το αντανακλαστικό του αρτηριακού βαροϋποδοχέα, η μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα προκαλούσε πτώση της μέσης αρτηριακής πίεσης σημαντικά κάτω από το φυσιολογικό.

Η ροή του αίματος στο δέρμα μπορεί να αυξηθεί με την άσκηση παρά τη συνολική αύξηση του συμπαθητικού αγγειοσυσταλτικού τόνου επειδή τα θερμικά αντανακλαστικά μπορούν να υπερισχύσουν των πιεστικών αντανακλαστικών στη ρύθμιση της ροής του αίματος του δέρματος υπό ορισμένες συνθήκες. Τα αντανακλαστικά της θερμοκρασίας, φυσικά, συνήθως ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης για την εξάλειψη της υπερβολικής θερμότητας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ενεργού δραστηριότητας των σκελετικών μυών. Συχνά, η ροή του αίματος στο δέρμα μειώνεται στην αρχή της άσκησης (ως μέρος μιας γενικής αύξησης του αρτηριακού τόνου ως αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας των συμπαθητικών αγγειοσυσταλτικών νεύρων) και στη συνέχεια αυξάνεται καθώς η άσκηση συνεχίζεται καθώς αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας και η θερμοκρασία του σώματος.

Εκτός από την αύξηση της ροής του αίματος στους σκελετικούς μύες και το δέρμα, η στεφανιαία ροή αίματος αυξάνεται επίσης σημαντικά κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Αυτό οφείλεται κυρίως στην τοπική μεταβολική αγγειοδιαστολή των στεφανιαίων αρτηριολίων, λόγω της αυξημένης καρδιακής λειτουργίας και της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από το μυοκάρδιο.

Υπάρχουν δύο σημαντικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στην καρδιαγγειακή απόκριση στη δυναμική άσκηση. Η πρώτη είναι η αντλία των σκελετικών μυών, την οποία συζητήσαμε σε σχέση με την όρθια θέση του σώματος. Η αντλία των σκελετικών μυών είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση της φλεβικής επιστροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης και έτσι αποτρέπει την υπερβολική μείωση της κεντρικής φλεβικής πίεσης λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η αναπνευστική αντλία, η οποία συμβάλλει επίσης στη φλεβική επιστροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αύξηση των αναπνευστικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση της αποτελεσματικότητας της αναπνευστικής αντλίας και, ως εκ τούτου, βοηθά στην αύξηση της φλεβικής επιστροφής και της καρδιακής πλήρωσης.

Η μέση τιμή της κεντρικής φλεβικής πίεσης κατά τη διάρκεια σημαντικής δυναμικής σωματικής δραστηριότητας αλλάζει ασήμαντα ή δεν αλλάζει καθόλου. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι καμπύλες καρδιακής παροχής και φλεβικής επιστροφής μετατοπίζονται προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, η καρδιακή παροχή και η φλεβική επιστροφή αυξάνονται χωρίς σημαντικές αλλαγές στην κεντρική φλεβική πίεση.

Γενικά, σημαντικές προσαρμοστικές αλλαγές στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη δυναμική φυσική δραστηριότητα συμβαίνουν αυτόματα, λόγω της λειτουργίας των φυσιολογικών ρυθμιστικών μηχανισμών! δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κολοσσιαία αύξηση της ροής του αίματος στους σκελετικούς μύες πραγματοποιείται κυρίως λόγω της αύξησης της καρδιακής παροχής, αλλά αυτό οφείλεται επίσης εν μέρει στη μείωση της ροής του αίματος στους νεφρούς και τα κοιλιακά όργανα.

Κατά τη στατική (δηλαδή, ισομετρική) σωματική δραστηριότητα, συμβαίνουν αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα που διαφέρουν από τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της δυναμικής δραστηριότητας. Όπως συζητήθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η δυναμική άσκηση έχει ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης λόγω τοπικής μεταβολικής αγγειοδιαστολής στους εργαζόμενους μύες. Η στατική τάση, ακόμη και μέτριας έντασης, προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στους μύες που συστέλλονται και μείωση της ογκομετρικής ροής αίματος σε αυτούς. Έτσι, η συνολική περιφερική αντίσταση συνήθως δεν μειώνεται κατά τη στατική άσκηση και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί σημαντικά εάν εμπλέκονται ορισμένοι μεγάλοι μύες. Οι πρωταρχικές αλλαγές στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη διάρκεια της στατικής φόρτισης είναι ροές παλμών που αυξάνουν το σημείο ρύθμισης στο αγγειοκινητικό κέντρο του προμήκη μυελού από τον εγκεφαλικό φλοιό (κεντρική εντολή) και από χημειοϋποδοχείς στους μύες που συστέλλονται.

Η έκθεση σε ένα στατικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της καρδιακής παροχής και της αρτηριακής πίεσης - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας των συμπαθητικών κέντρων. Η στατική άσκηση, ταυτόχρονα, οδηγεί σε μικρότερη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του λεπτού όγκου και μεγαλύτερη αύξηση της διαστολικής, συστολικής και μέσης αρτηριακής πίεσης από ό,τι συμβαίνει με τη δυναμική σωματική δραστηριότητα.

Επί του παρόντος, αυτή η περίσταση δεν αξιολογείται τόσο ξεκάθαρα· τα σύγχρονα επιτεύγματα στην αθλητική καρδιολογία καθιστούν δυνατή την βαθύτερη κατανόηση των αλλαγών στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε αθλητές υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας.

Η καρδιά χτυπά με μέσο ρυθμό 80 παλμούς ανά λεπτό, στα παιδιά - κάπως πιο συχνά, στους ηλικιωμένους και στους ηλικιωμένους - λιγότερο συχνά. Σε μια ώρα η καρδιά εκτελεί 80 x 60 = 4800 συσπάσεις, σε μια μέρα 4800 x 24 = συσπάσεις, σε ένα χρόνο ο αριθμός αυτός φτάνει τις 365 =. Με μέσο προσδόκιμο ζωής 70 ετών, ο αριθμός των καρδιακών παλμών - ένα είδος κύκλων κινητήρα - θα είναι περίπου 3 δισεκατομμύρια.

Ας συγκρίνουμε αυτό το σχήμα με παρόμοιους δείκτες κύκλων λειτουργίας του μηχανήματος. Ο κινητήρας επιτρέπει στο αυτοκίνητο να ταξιδέψει 120 χιλιάδες χιλιόμετρα χωρίς μεγάλες επισκευές - αυτά είναι τρία ταξίδια σε όλο τον κόσμο. Με ταχύτητα 60 km/h, που παρέχει τον πιο ευνοϊκό τρόπο λειτουργίας του κινητήρα, η διάρκεια ζωής του θα είναι μόνο 2 χιλιάδες ώρες (120.000). Σε αυτό το διάστημα, θα ολοκληρώσει 480 εκατομμύρια κύκλους κινητήρα.

Αυτός ο αριθμός είναι ήδη πιο κοντά στον αριθμό των καρδιακών συσπάσεων, αλλά η σύγκριση σαφώς δεν είναι υπέρ του κινητήρα. Ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων και, κατά συνέπεια, ο αριθμός των περιστροφών του στροφαλοφόρου εκφράζεται σε αναλογία 6:1.

Η διάρκεια ζωής της καρδιάς υπερβαίνει αυτή του κινητήρα κατά περισσότερες από 300 φορές. Σημειώστε ότι στη σύγκριση μας, οι υψηλότερες τιμές λήφθηκαν για το μηχάνημα και οι μέσες τιμές για το άτομο. Εάν πάρουμε την ηλικία των αιωνόβιων για υπολογισμό, τότε το πλεονέκτημα της ανθρώπινης καρδιάς έναντι του κινητήρα θα αυξηθεί στον αριθμό των κύκλων εργασίας ταυτόχρονα και από την άποψη της διάρκειας ζωής - αμέσως. Αυτό δεν είναι απόδειξη του υψηλού επιπέδου βιολογικής οργάνωσης της καρδιάς!

Η καρδιά έχει τεράστιες προσαρμοστικές ικανότητες, οι οποίες εκδηλώνονται πιο ξεκάθαρα κατά τη μυϊκή εργασία. Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς σχεδόν διπλασιάζεται, δηλαδή η ποσότητα αίματος που απελευθερώνεται στα αγγεία με κάθε συστολή. Εφόσον αυτό τριπλασιάζει τον καρδιακό ρυθμό, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται ανά λεπτό (καρδιακός λεπτός όγκος) αυξάνεται 4-5 φορές. Φυσικά, η καρδιά ξοδεύει πολύ περισσότερη προσπάθεια. Το έργο της κύριας - αριστερής - κοιλίας αυξάνεται 6-8 φορές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι υπό αυτές τις συνθήκες η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται, μετρούμενη από την αναλογία του μηχανικού έργου του καρδιακού μυός προς τη συνολική ενέργεια που δαπανάται από αυτόν. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, η καρδιακή απόδοση αυξάνεται κατά 2,5-3 φορές σε σύγκριση με το επίπεδο κινητικής ανάπαυσης. Αυτή είναι η ποιοτική διαφορά μεταξύ της καρδιάς και του κινητήρα ενός αυτοκινήτου. με αυξανόμενο φορτίο, ο καρδιακός μυς μεταβαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας, ενώ ο κινητήρας, αντίθετα, χάνει την απόδοσή του.

Οι παραπάνω υπολογισμοί χαρακτηρίζουν τις προσαρμοστικές ικανότητες μιας υγιούς, αλλά ανεκπαίδευτης καρδιάς. Ένα πολύ ευρύτερο φάσμα αλλαγών στο έργο του αποκτάται υπό την επίδραση της συστηματικής εκπαίδευσης.

Η σωματική άσκηση αυξάνει αξιόπιστα τη ζωτικότητα ενός ατόμου. Ο μηχανισμός του καταλήγει στη ρύθμιση της σχέσης μεταξύ των διαδικασιών κόπωσης και αποκατάστασης. Είτε εκπαιδεύεται ένας μεμονωμένος μυς είτε πολλές ομάδες, ένα νευρικό κύτταρο ή ένας σιελογόνος αδένας, η καρδιά, οι πνεύμονες ή το συκώτι, τα βασικά πρότυπα εκγύμνασης καθενός από αυτά, καθώς και τα συστήματα οργάνων, είναι ουσιαστικά παρόμοια. Υπό την επίδραση του φορτίου, που είναι ειδικό για κάθε όργανο, αυξάνεται η ζωτική του δραστηριότητα και σύντομα αναπτύσσεται η κόπωση. Είναι γνωστό ότι η κόπωση μειώνει την απόδοση ενός οργάνου· λιγότερο γνωστή είναι η ικανότητά του να διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης σε ένα όργανο εργασίας, γεγονός που αλλάζει σημαντικά την τρέχουσα ιδέα της κόπωσης. Αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη και δεν πρέπει να την ξεφορτωθείτε ως κάτι επιβλαβές, αλλά, αντίθετα, να προσπαθήσετε για αυτήν για να τονώσετε τις διαδικασίες αποκατάστασης!

Sportbox.by

Σωματική δραστηριότητα στην καρδιά

Οι άνθρωποι που αθλούνται και κάνουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες συχνά αναρωτιούνται αν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά. Ας το καταλάβουμε και ας μάθουμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Όπως κάθε καλή αντλία, η καρδιά σχεδιάστηκε για να μεταβάλλει το φορτίο της ανάλογα με τις ανάγκες. Έτσι, για παράδειγμα, σε μια ήρεμη κατάσταση η καρδιά συσπάται (χτυπά) μία φορά το λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καρδιά αντλεί περίπου 4 λίτρα. αίμα. Αυτός ο δείκτης ονομάζεται όγκος λεπτών ή καρδιακή παροχή. Και στην περίπτωση της προπόνησης (σωματική δραστηριότητα), η καρδιά μπορεί να αντλεί 5-10 φορές περισσότερο. Μια τόσο εκπαιδευμένη καρδιά θα φθείρεται λιγότερο, θα είναι πολύ πιο ισχυρή από μια μη εκπαιδευμένη και θα παραμείνει σε καλύτερη κατάσταση.

Η υγεία της καρδιάς μπορεί να συγκριθεί με έναν καλό κινητήρα αυτοκινήτου. Όπως σε ένα αυτοκίνητο, η καρδιά μπορεί να δουλέψει σκληρά, μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καμία ενόχληση και με γρήγορο ρυθμό. Απαραίτητη όμως είναι και μια περίοδος ανάρρωσης και ξεκούρασης της καρδιάς. Καθώς το ανθρώπινο σώμα γερνά, η ανάγκη για όλα αυτά αυξάνεται, αλλά αυτή η ανάγκη δεν αυξάνεται όσο πολλοί πιστεύουν. Ακριβώς όπως ένας καλός κινητήρας αυτοκινήτου, η σοφή και σωστή χρήση επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί σαν να ήταν ένας νέος κινητήρας.

Στις μέρες μας, η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς γίνεται αντιληπτή ως μια απολύτως φυσική φυσιολογική προσαρμογή στη σοβαρή σωματική άσκηση. Και δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα στοιχεία ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα και η άσκηση αντοχής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς ενός αθλητή. Επιπλέον, τώρα χρησιμοποιείται ένα συγκεκριμένο φορτίο αντοχής στη θεραπεία της απόφραξης των αρτηριών (στεφανιαία).

Έχει επίσης αποδειχθεί εδώ και αρκετό καιρό ότι ένα άτομο με προπονημένη καρδιά (ένας αθλητής που είναι σε θέση να εκτελέσει σοβαρή σωματική δραστηριότητα) μπορεί να εκτελέσει πολύ μεγαλύτερη εργασία, σε σύγκριση με έναν μη προπονημένο, πριν η καρδιά του φτάσει στο υψηλότερο ποσοστό της συστολής.

Για τον μέσο άνθρωπο, η ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά κάθε 60 δευτερόλεπτα (καρδιακή παροχή) αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης από 4 λίτρα. έως 20 l. Σε καλά εκπαιδευμένα άτομα (αθλητές), ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 40 λίτρα.

Αυτή η αύξηση συμβαίνει λόγω της αύξησης της ποσότητας του αίματος που αντλείται με κάθε συστολή της καρδιάς (όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου), όπως και ο καρδιακός ρυθμός (καρδιακός ρυθμός). Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς. Αλλά εάν ο παλμός αυξηθεί σε τέτοιο βαθμό που η καρδιά αρχίζει να στερείται χρόνου για να γεμίσει επαρκώς, τότε ο όγκος του καρδιακού εγκεφαλικού μειώνεται. Εάν κάποιος αθλείται, εάν είναι καλά προπονημένος και αντεπεξέρχεται σε υψηλή σωματική δραστηριότητα, τότε θα περάσει πολύς χρόνος μέχρι να φτάσει αυτό το όριο.

Η αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού προσδιορίζεται από τον αυξημένο διαστολικό όγκο και την αυξημένη πλήρωση της καρδιάς. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Αυτές οι αλλαγές δείχνουν ότι τα φορτία στο καρδιαγγειακό σύστημα μειώνονται. Σημαίνει επίσης ότι το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί σε τέτοιες εργασίες.

Πώς η άσκηση επηρεάζει την καρδιά;

Η καρδιά είναι το κεντρικό όργανο στο ανθρώπινο σώμα. Είναι πιο επιρρεπής στο συναισθηματικό και σωματικό στρες από τους άλλους. Προκειμένου η ένταση να ωφελήσει την καρδιά και να μην την βλάψει, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς «κανόνες λειτουργίας» και να καθοδηγηθείτε από αυτούς.

Αθλημα

Ο αθλητισμός μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό μυ με διάφορους τρόπους. Αφενός, μπορεί να χρησιμεύσει ως άσκηση για την εκγύμναση της καρδιάς, αφετέρου, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία της, ακόμη και ασθένεια. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος και ένταση σωματικής δραστηριότητας. Εάν είχατε ήδη καρδιακά προβλήματα ή μερικές φορές σας ενοχλεί ο πόνος στο στήθος, δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.

Οι επαγγελματίες αθλητές αντιμετωπίζουν συχνά καρδιακά προβλήματα λόγω της έντονης σωματικής δραστηριότητας και της συχνής προπόνησης. Η τακτική προπόνηση είναι μια καλή βοήθεια για την εκγύμναση της καρδιάς: ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, γεγονός που υποδηλώνει βελτίωση στη λειτουργία της. Αλλά, έχοντας προσαρμοστεί σε νέα φορτία, αυτό το όργανο θα υπομείνει οδυνηρά μια ξαφνική διακοπή της προπόνησης (ή ακανόνιστη προπόνηση), ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να εμφανιστεί υπερτροφία των καρδιακών μυών, αθηροσκλήρωση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επάγγελμα εναντίον καρδιάς

Το αυξημένο άγχος, η έλλειψη φυσιολογικής ανάπαυσης, το στρες και οι κίνδυνοι επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του καρδιακού μυός. Υπάρχουν μοναδικές αξιολογήσεις επαγγελμάτων που είναι επιβλαβή για την καρδιά. Οι επαγγελματίες αθλητές καταλαμβάνουν την τιμητική πρώτη θέση, ακολουθούμενοι από πολιτικούς και υπεύθυνους ηγέτες των οποίων η ζωή συνδέεται με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων. Οι δάσκαλοι κατέλαβαν την τιμητική τρίτη θέση.

Στην κορυφή περιλαμβάνονταν επίσης διασώστες, στρατιωτικό προσωπικό, κασκαντέρ και δημοσιογράφοι, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος και την ψυχολογική ένταση από άλλους ειδικούς που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα.

Ο κίνδυνος της εργασίας γραφείου είναι η αδράνεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους, ενώ υποφέρει και η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η καθιστική εργασία με αυξημένη ευθύνη (για παράδειγμα, οδηγοί λεωφορείων) είναι γεμάτη με την ανάπτυξη υπέρτασης. Επίσης "επιβλαβές" από την άποψη των γιατρών εργάζονται με πρόγραμμα βάρδιων: οι φυσικοί ρυθμοί του σώματος διαταράσσονται, η έλλειψη ύπνου, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει πολύ την υγεία.

Τα επαγγέλματα που επηρεάζουν την κατάσταση της καρδιάς μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Στο πρώτο - επαγγέλματα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, αυξημένη ευθύνη και νυχτερινές βάρδιες. Στη δεύτερη - ειδικότητες που σχετίζονται με συναισθηματικό και σωματικό στρες.

Για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του στρες στην καρδιά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά. Όταν επιστρέφετε σπίτι, μην ανησυχείτε για ημιτελή δουλειά: έχετε ακόμα πολλές εργάσιμες μέρες μπροστά σας.
Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα - από τη δουλειά, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Εάν αισθάνεστε άγχος, συνομιλήστε με έναν φίλο για κάτι αφηρημένο, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές - άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, τροφές με βιταμίνη Β, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο.
Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Να θυμάστε ότι ο πιο παραγωγικός ύπνος είναι γύρω στα μεσάνυχτα, οπότε πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22.00.
Ασχοληθείτε με ελαφρά αθλήματα (αερόμπικ, κολύμπι) και ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Καρδιά και σεξ

Η ένταση κατά τη διάρκεια του έρωτα δεν έχει πάντα θετική επίδραση στο σώμα. Ένα κύμα ορμονών, συναισθηματικό και σωματικό στρες σε συνδυασμό έχουν θετική επίδραση σε ένα υγιές άτομο, αλλά οι καρδιοπαθείς πρέπει να είναι προσεκτικοί.

Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια ή είχατε πρόσφατα έμφραγμα, το σεξ μπορεί να προκαλέσει πόνο. Πριν από την οικειότητα, θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα για την καρδιά.

Μια διαβούλευση με έναν καρδιολόγο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα «σωστά» φάρμακα που υποστηρίζουν την καρδιά και δεν μειώνουν την ισχύ (βήτα αποκλειστές).

Κάντε έρωτα σε στάσεις που προκαλούν λιγότερη ένταση, προσπαθήστε να κάνετε τη διαδικασία πιο ομαλή. Αυξήστε τη διάρκεια του προκαταρκτικού παιχνιδιού, αφιερώστε χρόνο και μην ανησυχείτε. Εάν αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, σύντομα θα επιστρέψετε σε μια πλήρη ζωή.

Ασκήσεις για να δυναμώσετε την καρδιά σας

Χρήσιμες ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς είναι κάθε εργασία στο σπίτι ή στην εξοχή, γιατί ο κύριος εχθρός της καρδιάς μας είναι η αδράνεια. Ο καθαρισμός του σπιτιού, η εργασία στον κήπο, το μάζεμα μανιταριών είναι εξαιρετικά για την εκγύμναση της καρδιάς σας, αυξάνοντας την αγωγιμότητα και την ελαστικότητα του αίματος. Εάν πριν από αυτό δεν είχατε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε ακόμα και απλές εργασίες χωρίς φανατισμό, διαφορετικά μπορεί να ανέβει η αρτηριακή σας πίεση.

Εάν δεν έχετε εξοχικό, κάνετε ιπποδρομίες ή γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές απλές ασκήσεις για να δυναμώσετε την καρδιά σας.

Οι ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι απαραίτητες εάν έχετε διαγνωστεί με παχυσαρκία λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιοπροπόνηση θα πρέπει να συνδυάζεται με διαιτητική διατροφή, σωστή καθημερινή ρουτίνα και χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΔΗΜΟΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ

ΛΥΚΕΙΟ Νο 1

ΜΕ ΒΑΘΗΣ ΜΕΛΕΤΗ ΑΓΓΛΙΚΗΣ ΓΛΩΣΣΑΣ

Θέμα: Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Συμπλήρωσε: Makarova Polina

Μαθητής Γ' τάξης

Επικεφαλής: Vyushina T.I.

ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

Το γεγονός ότι οι πρόγονοί μας χρειάζονταν δύναμη είναι κατανοητό. Με πέτρινα τσεκούρια και ξύλα πήγαιναν σε μαμούθ, αποκτώντας έτσι την απαραίτητη τροφή για τον εαυτό τους, υπερασπίζοντας τη ζωή τους και πολέμησαν, σχεδόν άοπλοι, με άγρια ζώα. Ισχυροί μύες και μεγάλη σωματική δύναμη χρειάζονταν οι άνθρωποι ακόμη και σε μεταγενέστερες εποχές: στον πόλεμο έπρεπε να πολεμήσουν σώμα με σώμα, σε καιρό ειρήνης έπρεπε να καλλιεργήσουν χωράφια και να μαζέψουν καλλιέργειες.

XXI αιώνας…! Αυτή είναι η εποχή των νέων μεγαλεπήβολων τεχνικών ανακαλύψεων. Δεν μπορούμε πλέον να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς διάφορες τεχνολογίες που αντικαθιστούν τους ανθρώπους παντού. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση. Οι μύες μας γίνονται αδύναμοι και πλαδαροί.

Παρατήρησα ότι μετά τα μαθήματα φυσικής αγωγής η καρδιά μου άρχισε να χτυπά πιο γρήγορα. Στο δεύτερο τρίμηνο της τρίτης δημοτικού, ενώ μελετούσα το θέμα «Ο άνθρωπος και ο κόσμος γύρω μου», έμαθα ότι η καρδιά είναι ένας μυς, μόνο ένας ιδιαίτερος, που πρέπει να δουλεύει όλη μου τη ζωή. Τότε είχα μια ερώτηση: «Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά ενός ανθρώπου;» Και δεδομένου ότι προσπαθώ να προστατεύσω την υγεία μου, πιστεύω ότι το επιλεγμένο ερευνητικό θέμα είναι σχετικό.

Σκοπός της εργασίας: Να διαπιστώσει εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς.

1. Μελετήστε βιβλιογραφία για το θέμα «Η ανθρώπινη καρδιά».

2. Διεξάγετε το πείραμα «Μέτρηση καρδιακών παλμών σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης».

3. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία και κατά την άσκηση.

4. Εξάγετε συμπεράσματα.

5. Διεξάγω έρευνα για τις γνώσεις των συμμαθητών μου για το θέμα αυτής της εργασίας.

Αντικείμενο μελέτης: Ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο έρευνας: Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Ερευνητική υπόθεση: Υποθέτω ότι η άσκηση επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά.

Η ανθρώπινη καρδιά δεν γνωρίζει όρια

ο ανθρώπινος νους είναι περιορισμένος.

Αντουάν ντε Ριβαρόλ

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, μελέτησα λεπτομερώς τη βιβλιογραφία για το θέμα «Η ανθρώπινη καρδιά». Έμαθα ότι πριν από πολλά πολλά χρόνια, για να καταλάβουν αν ένας άνθρωπος ήταν ζωντανός ή νεκρός, πρώτα από όλα έλεγχαν: χτυπάει ή όχι η καρδιά του; Εάν η καρδιά δεν χτυπά, σημαίνει ότι έχει σταματήσει, επομένως το άτομο έχει πεθάνει.

Η καρδιά είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο!

Η καρδιά είναι ένα από εκείνα τα εσωτερικά όργανα χωρίς τα οποία ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρξει. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι τα όργανα του κυκλοφορικού.

Η καρδιά βρίσκεται στο στήθος και βρίσκεται πίσω από το στέρνο, ανάμεσα στους πνεύμονες (πιο κοντά στα αριστερά). Η ανθρώπινη καρδιά είναι μικρή. Το μέγεθός του εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος του ατόμου. Μπορείτε να μάθετε το μέγεθος της καρδιάς σας ως εξής: σφίξτε τη γροθιά σας - η καρδιά σας είναι ίση με το μέγεθός της. Είναι ένας σφιχτός, μυώδης σάκος. Η καρδιά χωρίζεται σε δύο μέρη - το δεξί και το αριστερό μισό, μεταξύ των οποίων υπάρχει ένα μυϊκό διάφραγμα. Αποτρέπει την ανάμιξη του αίματος. Το αριστερό και το δεξί μισό χωρίζονται σε δύο θαλάμους. Στην κορυφή της καρδιάς βρίσκονται οι κόλποι. Στο κάτω μέρος βρίσκονται οι κοιλίες. Και αυτή η τσάντα συμπιέζεται και ξεσφίγγει συνεχώς, χωρίς να σταματά ούτε λεπτό. Λειτουργεί χωρίς ανάπαυση σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, άλλα όργανα, όπως τα μάτια, ο ύπνος, τα πόδια και τα χέρια, αλλά η καρδιά δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί, χτυπάει πάντα.

Γιατί προσπαθεί τόσο σκληρά;

Η καρδιά εκτελεί μια πολύ σημαντική δουλειά· σαν μια ισχυρή αντλία, κινεί το αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Αν κοιτάξετε στο πίσω μέρος του χεριού, θα δούμε μπλε γραμμές, σαν ποτάμια και ρυάκια, άλλοτε πιο φαρδιές, άλλοτε πιο στενές. Αυτά είναι αιμοφόρα αγγεία που εκτείνονται από την καρδιά σε όλο το ανθρώπινο σώμα και μέσω των οποίων ρέει συνεχώς αίμα. Όταν η καρδιά κάνει έναν χτύπο, συστέλλεται και σπρώχνει το αίμα έξω από τον εαυτό της, και το αίμα αρχίζει να τρέχει μέσα στο σώμα μας, τροφοδοτώντας το με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Το αίμα κάνει ένα ολόκληρο ταξίδι στο σώμα μας. Το αίμα εισέρχεται στο δεξί μισό της καρδιάς αφού συγκεντρώσει περιττές ουσίες στο σώμα από τις οποίες πρέπει να απαλλαγεί. Αυτό δεν περνά απαρατήρητο· αποκτά ένα σκούρο κερασί χρώμα. Αυτός ο τύπος αίματος ονομάζεται φλεβικό. Επιστρέφει στην καρδιά μέσω των φλεβών. Συλλέγοντας φλεβικό αίμα από όλα τα κύτταρα του σώματος, οι φλέβες γίνονται παχύτερες και εισέρχονται στην καρδιά σε δύο φαρδιούς σωλήνες. Επεκτείνοντας, η καρδιά απορροφά το άχρηστο αίμα από αυτά. Τέτοιο αίμα πρέπει να καθαριστεί. Είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο στους πνεύμονες. Το διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται από το αίμα στους πνεύμονες και το οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα από τους πνεύμονες. Η καρδιά και οι πνεύμονες είναι γείτονες, γι' αυτό η διαδρομή του αίματος από το δεξί μισό της καρδιάς στους πνεύμονες και από τους πνεύμονες στο αριστερό μισό της καρδιάς ονομάζεται πνευμονική κυκλοφορία. Το εμπλουτισμένο σε οξυγόνο αίμα, λαμπερό κόκκινο, επιστρέφει στο αριστερό μισό της καρδιάς μέσω των πνευμονικών φλεβών, από εκεί η καρδιά θα το μετατοπίσει μέσω της αορτής στα αιμοφόρα αγγεία-αρτηρίες και θα τρέξει σε όλο το σώμα. Αυτό το μονοπάτι είναι μακρύ. Η διαδρομή του αίματος από την καρδιά σε όλο το σώμα και πίσω ονομάζεται συστηματική κυκλοφορία. Όλες οι φλέβες και οι αρτηρίες διακλαδίζονται και χωρίζονται σε λεπτότερες. Τα πιο λεπτά ονομάζονται τριχοειδή. Μπορεί να είναι τόσο λεπτά που αν προσθέσετε 40 τριχοειδή αγγεία, θα είναι πιο λεπτά από μια τρίχα. Είναι πολλά, αν βάλεις μια αλυσίδα από αυτά, μπορείς να τυλίξεις την υδρόγειο 2,5 φορές. Όλα τα σκάφη είναι συνυφασμένα μεταξύ τους, όπως οι ρίζες των δέντρων, των χόρτων και των θάμνων. Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι η λειτουργία της καρδιάς είναι να αντλεί αίμα μέσω των αγγείων, παρέχοντας στους ιστούς του σώματος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Μέτρηση καρδιακών παλμών σε ηρεμία και κατά την άσκηση

Υπό την πίεση του αίματος, τα ελαστικά τοιχώματα της αρτηρίας δονούνται. Αυτές οι διακυμάνσεις ονομάζονται παλμός. Ο παλμός γίνεται αισθητός στον καρπό (ακτινική αρτηρία), στο πλάι του λαιμού (καρωτίδα), τοποθετώντας το χέρι σας στην περιοχή όπου βρίσκεται η καρδιά. Κάθε παλμός αντιστοιχεί σε έναν καρδιακό παλμό. Ο ρυθμός παλμού μετριέται τοποθετώντας δύο ή τρία δάχτυλα (εκτός από το μικρό δάχτυλο και τον αντίχειρα) στο σημείο της αρτηρίας (συνήθως στον καρπό) και μετρώντας τον αριθμό των παλμών σε 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάζοντας στη συνέχεια το αποτέλεσμα επί δύο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον σφυγμό στον λαιμό, στο καρωτιδικό πλέγμα. Μια υγιής καρδιά συσπάται ρυθμικά, στους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας χτυπά ανά λεπτό και στα παιδιά. Με τη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται.

Προκειμένου να μάθω εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά ενός ατόμου, διεξήγαγα ένα πείραμα «Μέτρηση του καρδιακού παλμού σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης».

Στο πρώτο στάδιο, μέτρησα τους παλμούς των συμμαθητών μου σε ήρεμη κατάσταση και έβαλα τα αποτελέσματα των μετρήσεων σε έναν πίνακα σύγκρισης. Στη συνέχεια ζήτησα από τα παιδιά να καθίσουν 10 φορές και να μετρήσουν ξανά τον σφυγμό τους και έβαλα τα αποτελέσματα σε έναν πίνακα. Αφού ο παλμός επανήλθε στο φυσιολογικό, έδωσα το καθήκον: τρέξτε για 3 λεπτά. Και μόνο μετά το τρέξιμο μετρήσαμε τον παλμό για τρίτη φορά και τα αποτελέσματα μπήκαν ξανά στον πίνακα.

Έχοντας συγκρίνει τα αποτελέσματα των μετρήσεων, είδα ότι ο παλμός των μαθητών σε διαφορετικές καταστάσεις δεν ήταν ο ίδιος. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι πολύ χαμηλότερος από ό,τι μετά την άσκηση. Και όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός. Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να συμπεράνουμε: η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς.

Έχοντας αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς, αναρωτήθηκα: Τι είναι αυτό το αποτέλεσμα; Φέρνει όφελος ή βλάβη σε έναν άνθρωπο;

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο - εξασφαλίζουν τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα όργανα. Όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα, το έργο της καρδιάς αλλάζει σημαντικά: η καθαρότητα των καρδιακών συσπάσεων αυξάνεται και ο όγκος του αίματος που ωθείται από την καρδιά ανά σύσπαση αυξάνεται. Με έντονο σωματικό στρες, για παράδειγμα, κατά το τρέξιμο, ο σφυγμός αυξάνεται από 60 παλμούς σε 150 παλμούς το λεπτό, η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά σε 1 λεπτό αυξάνεται από 5 σε 20 λίτρα. Όταν κάνετε αθλήματα, οι μύες της καρδιάς πυκνώνουν λίγο και γίνονται πιο ανθεκτικοί. Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας επιβραδύνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα. Η έλλειψη κίνησης είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία. Η καρδιά είναι ένας μυς, και χωρίς προπόνηση, οι μύες παραμένουν αδύναμοι και πλαδαροί. Επομένως, με την έλλειψη κίνησης, η καρδιακή λειτουργία διαταράσσεται, η αντίσταση στις ασθένειες μειώνεται και αναπτύσσεται η παχυσαρκία.

Εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά είναι η σωματική εργασία στον καθαρό αέρα, η φυσική αγωγή, το χειμώνα - πατινάζ και σκι, το καλοκαίρι - μπάνιο και κολύμπι. Οι πρωινές ασκήσεις και το περπάτημα δυναμώνουν καλά την καρδιά.

Προσοχή στην υπερφόρτωση της καρδιάς! Δεν πρέπει να εργάζεστε ή να τρέχετε μέχρι την εξάντληση: αυτό μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά σας. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται η εργασία με την ανάπαυση.

Ένας ξεκούραστος ύπνος είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την καλή λειτουργία της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα είναι σε ηρεμία, αυτή τη στιγμή το έργο της καρδιάς εξασθενεί - ξεκουράζεται.

Η ανθρώπινη καρδιά λειτουργεί συνεχώς, μέρα και νύχτα, σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Το έργο των άλλων οργάνων και ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από το έργο της καρδιάς. Επομένως, πρέπει να είναι δυνατό, υγιές, δηλ. εκπαιδευμένο.

Σε ήρεμη κατάσταση, ο σφυγμός του παιδιού χτυπά ανά λεπτό. Τα αποτελέσματα της έρευνάς μου αποδεικνύουν ότι η άσκηση επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά. Και αφού η καρδιά χρειάζεται εκπαίδευση, σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να αναπτύξει την αντοχή της.

Θέλω να επισημάνω τους βασικούς κανόνες της προπόνησης καρδιάς:

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
Εργαστείτε στον καθαρό αέρα.
Μαθήματα φυσικής αγωγής.
Πατινάζ και σκι.
Μπάνιο και κολύμπι.
Πρωινές ασκήσεις και περπάτημα.
Ξεκούραστος ύπνος.
Το φορτίο στην καρδιά πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Εκτελέστε ασκήσεις συστηματικά και καθημερινά.
Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού ή ενήλικα.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Τώρα ξέρουμε ότι η ανθρώπινη καρδιά δεν λειτουργεί πάντα με τον ίδιο τρόπο. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.

Προκειμένου να μελετήσω τις γνώσεις των συμμαθητών σχετικά με αυτό το θέμα, διεξήγαγα μια έρευνα. Στην έρευνα συμμετείχαν 21 άτομα του βαθμού 3β. Τους ζητήθηκε να απαντήσουν στις ερωτήσεις:

Ξέρετε πώς λειτουργεί η καρδιά;
Πιστεύετε ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς;
Θέλετε να μάθετε;

Εισάγαμε τα αποτελέσματα της έρευνας σε έναν πίνακα, από τον οποίο φαίνεται ότι μόνο 8 από τους συμμαθητές μας δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί η καρδιά και 15 το γνωρίζουν.

Στη δεύτερη ερώτηση του ερωτηματολογίου, «Πιστεύετε ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς;» 16 μαθητές απάντησαν «ναι» και 7 μαθητές απάντησαν «όχι».

Στην ερώτηση «Θέλετε να μάθετε;» 18 παιδιά απάντησαν θετικά, 5 – αρνητική.

Επομένως, μπορώ να βοηθήσω τους συμμαθητές μου να μάθουν πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά, αφού έχω μελετήσει καλά αυτό το θέμα.

Τομέας εφαρμογής των γνώσεών μου: κάνω μια αναφορά με θέμα «Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς» σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής.

Στη διαδικασία της διεξαγωγής εκπαιδευτικών και ερευνητικών εργασιών, έμαθα ότι η καρδιά είναι το κεντρικό όργανο του κυκλοφορικού συστήματος με τη μορφή μυϊκού σάκου. Η καρδιά δουλεύει συνεχώς, μέρα και νύχτα, όλη σου τη ζωή. Το έργο των άλλων οργάνων και ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από το έργο της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, το αίμα θα φέρει θρεπτικά συστατικά και αέρα σε όλα τα όργανα εγκαίρως και στη σωστή ποσότητα, εάν η καρδιά αντεπεξέλθει στη δουλειά της.

Τόσο οι επιστήμονες όσο και οι απλά περίεργοι άνθρωποι εκπλήσσονται από την τεράστια αποτελεσματικότητα της καρδιάς. Σε 1 λεπτό, η καρδιά αποστάζει 4 - 5 λίτρα αίματος. Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσεις πόσο αίμα θα αποστάξει η καρδιά σε μια μέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά 7200 λίτρα. Και έχει το μέγεθος μιας γροθιάς. Έτσι πρέπει να είναι εκπαιδευμένη η καρδιά. Επομένως, με την ενασχόληση με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, την εκτέλεση σωματικής εργασίας, δυναμώνουμε όλους τους μυς του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην καρδιά. Εάν τα φορτία κατανέμονται λανθασμένα, συμβαίνουν υπερφορτώσεις που βλάπτουν την καρδιά!

ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΟΥ!

Πίνακας μέτρησης παλμών μαθητών Γ' τάξης «β»

Η σωματική δραστηριότητα και η επίδρασή της στην καρδιά

Η σωματική δραστηριότητα έχει έντονη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, προκαλώντας αλλαγές στη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος, του μεταβολισμού, των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος. Ο βαθμός επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας καθορίζεται από το μέγεθος, την ένταση και τη διάρκειά της. Η προσαρμογή του σώματος στη σωματική δραστηριότητα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την αύξηση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, αύξηση του εγκεφαλικού και μικρού όγκου αίματος (Karpman, Lyubina, 1982· Kots, 1986· Amosov, Bendet, 1989).

Η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από μια κοιλία της καρδιάς σε έναν καρδιακό παλμό ονομάζεται εγκεφαλικός όγκος (SV). Σε κατάσταση ηρεμίας, ο όγκος εγκεφαλικού αίματος σε έναν ενήλικα είναι ml και εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τον όγκο των καρδιακών θαλάμων και τη δύναμη συστολής του καρδιακού μυός. Ο εφεδρικός όγκος είναι το τμήμα αίματος που παραμένει στην κοιλία σε ηρεμία μετά τη συστολή, αλλά αποβάλλεται από την κοιλία κατά τη διάρκεια της άσκησης και των αγχωτικών καταστάσεων. Είναι το μέγεθος του εφεδρικού όγκου αίματος που συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Η αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της φλεβικής επιστροφής αίματος στην καρδιά. Κατά τη μετάβαση από την κατάσταση ηρεμίας στην εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, ο εγκεφαλικός όγκος του αίματος αυξάνεται. Η τιμή SV αυξάνεται μέχρι να επιτευχθεί το μέγιστο, το οποίο καθορίζεται από τον όγκο της κοιλίας. Με πολύ έντονη άσκηση, ο όγκος του εγκεφαλικού αίματος μπορεί να μειωθεί, καθώς λόγω της απότομης μείωσης της διάρκειας της διαστολής, οι κοιλίες της καρδιάς δεν έχουν χρόνο να γεμίσουν πλήρως με αίμα.

Ο λεπτός όγκος αίματος (MBV) δείχνει πόσο αίμα εκτοξεύεται από τις κοιλίες της καρδιάς μέσα σε ένα λεπτό. Ο λεπτός όγκος αίματος υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:

Λεπτός όγκος αίματος (MBV) = SV x καρδιακός ρυθμός.

Δεδομένου ότι στους υγιείς ενήλικες ο όγκος του εγκεφαλικού αίματος σε ηρεμία είναι 5090 ml και ο καρδιακός ρυθμός είναι στην περιοχή των παλμών/λεπτό, η τιμή του λεπτού όγκου αίματος σε ηρεμία είναι στην περιοχή των 3,5-5 l/min. Στους αθλητές, η τιμή του λεπτού όγκου αίματος σε ηρεμία είναι η ίδια, καθώς ο όγκος του εγκεφαλικού τους είναι ελαφρώς μεγαλύτερος (ml) και ο καρδιακός ρυθμός χαμηλότερος (45-65 παλμούς/λεπτό). Όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα, ο λεπτός όγκος αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης της τιμής του όγκου του εγκεφαλικού αίματος και του καρδιακού παλμού. επίπεδο με περαιτέρω αύξηση του φορτίου. Η αύξηση του λεπτού όγκου αίματος υπό τέτοιες συνθήκες συμβαίνει λόγω περαιτέρω αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Μετά τη διακοπή της φυσικής δραστηριότητας, οι τιμές των κεντρικών αιμοδυναμικών παραμέτρων (MOC, SV και καρδιακός ρυθμός) αρχίζουν να μειώνονται και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα φτάνουν στο αρχικό επίπεδο.

Σε υγιή, μη εκπαιδευμένα άτομα, ο μικρός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξηθεί σε dol/min. Το ίδιο μέγεθος της ΔΟΕ κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας παρατηρείται σε αθλητές που αναπτύσσουν συντονισμό, δύναμη ή ταχύτητα. Σε εκπροσώπους ομαδικών αθλημάτων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ κ.λπ.) και πολεμικών τεχνών (πάλη, πυγμαχία, ξιφασκία κ.λπ.), η τιμή της ΔΟΕ φτάνει σε αντοχή· η τιμή της ΔΟΕ υπό φορτίο είναι στην περιοχή l/min και μεταξύ Οι αθλητές επιπέδου ελίτ φτάνουν τις μέγιστες τιμές (35-38 l/min) λόγω του μεγάλου όγκου εγκεφαλικού επεισοδίου (ml) και του υψηλού καρδιακού παλμού (bpm).

Η προσαρμογή του σώματος των υγιών ανθρώπων στη σωματική δραστηριότητα συμβαίνει με τον βέλτιστο τρόπο, λόγω της αύξησης της τιμής τόσο του όγκου του αίματος του εγκεφαλικού όσο και του καρδιακού ρυθμού. Οι αθλητές χρησιμοποιούν την πιο βέλτιστη επιλογή προσαρμογής στο στρες, καθώς λόγω της παρουσίας μεγάλου αποθεματικού όγκου αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται πιο σημαντική αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου. Σε καρδιακούς ασθενείς, κατά την προσαρμογή στη σωματική δραστηριότητα, σημειώνεται μια μη βέλτιστη επιλογή, καθώς λόγω της έλλειψης εφεδρικού όγκου αίματος, η προσαρμογή συμβαίνει μόνο λόγω αύξησης του καρδιακού ρυθμού, η οποία προκαλεί την εμφάνιση κλινικών συμπτωμάτων: αίσθημα παλμών, δύσπνοια , πόνος στην περιοχή της καρδιάς κ.λπ.

Για την αξιολόγηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του μυοκαρδίου στη λειτουργική διάγνωση, χρησιμοποιείται ο δείκτης λειτουργικής εφεδρείας (FR). Ο δείκτης λειτουργικής εφεδρείας του μυοκαρδίου υποδεικνύει πόσες φορές ο λεπτός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας υπερβαίνει το επίπεδο ηρεμίας.

Εάν ο μέγιστος λεπτός όγκος αίματος του ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 28 l/min και σε κατάσταση ηρεμίας είναι 4 l/min, τότε το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου του είναι ίσο με επτά. Αυτή η τιμή του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου δείχνει ότι κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, το μυοκάρδιο του ατόμου μπορεί να αυξήσει την απόδοσή του κατά 7 φορές.

Οι μακροχρόνιες αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην αύξηση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου. Το μεγαλύτερο λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου παρατηρείται σε εκπροσώπους των αθλημάτων για την ανάπτυξη αντοχής (8-10 φορές). Το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου είναι κάπως μικρότερο (6-8 φορές) σε αθλητές ομαδικών αθλημάτων και εκπροσώπους πολεμικών τεχνών. Σε αθλητές που αναπτύσσουν δύναμη και ταχύτητα, το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου (4-6 φορές) διαφέρει ελάχιστα από αυτό σε υγιή μη προπονημένα άτομα. Μια μείωση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου λιγότερο από τέσσερις φορές υποδηλώνει μείωση της λειτουργίας άντλησης της καρδιάς κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη υπερφόρτωσης, υπερπροπόνησης ή καρδιακής νόσου. Σε καρδιακούς ασθενείς, η μείωση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου οφείλεται στην έλλειψη εφεδρικού όγκου αίματος, ο οποίος δεν επιτρέπει την αύξηση του όγκου του αίματος κατά την άσκηση και τη μείωση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, περιορίζοντας τη λειτουργία άντλησης της καρδιάς. .

Για τον προσδιορισμό των τιμών του εγκεφαλικού επεισοδίου και του λεπτού όγκου αίματος και τον υπολογισμό του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου, χρησιμοποιούνται στην πράξη οι μέθοδοι ηχοκαρδιογραφίας (EchoCG) και ρεοκαρδιογραφίας (RCG). Τα δεδομένα που λαμβάνονται με αυτές τις μεθόδους καθιστούν δυνατό τον εντοπισμό στους αθλητές των χαρακτηριστικών των αλλαγών στο εγκεφαλικό επεισόδιο, τον μικρό όγκο αίματος και το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και τη χρήση τους κατά τη διεξαγωγή δυναμικών παρατηρήσεων και τη διάγνωση καρδιακών παθήσεων.

«Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά».

Αυτή η ερευνητική εργασία είναι αφιερωμένη στη μελέτη του προβλήματος της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Οι πρόγονοί μας χρειάζονταν δύναμη. Με πέτρινα τσεκούρια και ξύλα πήγαιναν σε μαμούθ, αποκτώντας έτσι την απαραίτητη τροφή για τον εαυτό τους, υπερασπίζοντας τη ζωή τους και πολέμησαν, σχεδόν άοπλοι, με άγρια ζώα. Ισχυροί μύες και μεγάλη σωματική δύναμη χρειάζονταν οι άνθρωποι ακόμη και σε μεταγενέστερες εποχές: στον πόλεμο έπρεπε να πολεμήσουν σώμα με σώμα, σε καιρό ειρήνης έπρεπε να καλλιεργήσουν χωράφια και να μαζέψουν καλλιέργειες. Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζει τέτοια προβλήματα. Από τον νέο αιώνα μας έχει δώσει πολλές τεχνικές ανακαλύψεις. Δεν μπορούμε πλέον να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς αυτούς. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση. Οι μύες μας γίνονται αδύναμοι και πλαδαροί. Σχετικά πρόσφατα, οι άνθρωποι άρχισαν και πάλι να σκέφτονται πώς να δώσουν στο ανθρώπινο σώμα τη σωματική δραστηριότητα που λείπει. Για να επιτευχθεί αυτό, οι άνθρωποι άρχισαν να πηγαίνουν περισσότερο σε γυμναστήρια, τζόκινγκ, προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους, σκι και άλλα αθλήματα· για πολλούς, αυτά τα χόμπι μετατράπηκαν σε επαγγελματικά. Φυσικά, οι άνθρωποι που αθλούνται και κάνουν διάφορες σωματικές ασκήσεις συχνά αναρωτιούνται: η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά; Αυτή η ερώτηση αποτέλεσε τη βάση της έρευνάς μας και ορίστηκε ως θέμα.

Για να μελετήσουμε αυτό το θέμα, εξοικειωθήκαμε με πηγές πηγών Διαδικτύου, μελετήσαμε ιατρική βιβλιογραφία αναφοράς, βιβλιογραφία για τη φυσική κουλτούρα από συγγραφείς όπως: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. και άλλοι.

Η συνάφεια αυτής της μελέτης είναι ότι κάθε άτομο πρέπει να μάθει να επιλέγει σωστά τη σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό του, ανάλογα με το επίπεδο υγείας του, τη φυσική του κατάσταση και την καθημερινή ψυχοσωματική του κατάσταση.

Σκοπός της ερευνητικής εργασίας είναι να ανακαλύψει εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο της ερευνητικής εργασίας είναι η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο της έρευνας είναι η ανθρώπινη καρδιά.

Η υπόθεση της ερευνητικής εργασίας είναι ότι εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά ενός ατόμου, τότε ο καρδιακός μυς γίνεται ισχυρότερος.

Με βάση τον σκοπό και την υπόθεση της ερευνητικής εργασίας, θέσαμε τα ακόλουθα καθήκοντα:

Μελετήστε διάφορες πηγές πληροφοριών που σχετίζονται με το πρόβλημα της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.
Οργανώστε 2 ηλικιακές ομάδες για τη μελέτη.
Προετοιμάστε γενικές ερωτήσεις για ομάδες δοκιμών.
Πραγματοποιήστε δοκιμές: προσδιορισμός της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος χρησιμοποιώντας παλμομετρία. δοκιμή με καταλήψεις ή άλματα. Απόκριση βιογραφικού στη σωματική δραστηριότητα. αξιολόγηση της αντιμολυσματικής ανοσίας.
Συνοψίστε τα αποτελέσματα των δοκιμών για κάθε ομάδα.
Βγαζω συμπερασματα.

Μέθοδοι έρευνας: θεωρητικές (ανάλυση βιβλιογραφίας, έγγραφα, εργασία με πόρους του Διαδικτύου, σύνθεση δεδομένων), πρακτικές (εργασία σε κοινωνικά δίκτυα, μέτρηση, δοκιμές).

ΚΕΦΑΛΑΙΟ Ι. ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Η ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΚΑΡΔΙΑ.

«Η καρδιά είναι το κύριο κέντρο του κυκλοφορικού συστήματος, που λειτουργεί με την αρχή μιας αντλίας, λόγω της οποίας το αίμα κινείται μέσα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, το μέγεθος και το βάρος της καρδιάς αυξάνεται λόγω της πάχυνσης των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός και της αύξησης του όγκου του, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός. Το αίμα στο ανθρώπινο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες: μεταφορά, ρυθμιστική, προστατευτική, ανταλλαγή θερμότητας. (1)

«Με τακτική άσκηση: ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος. αυξάνουν την αντίσταση του σώματος σε κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες, λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των λευκοκυττάρων. οι διαδικασίες ανάκτησης επιταχύνονται μετά από σημαντική απώλεια αίματος». (1)

«Ένας σημαντικός δείκτης της καρδιακής απόδοσης είναι ο συστολικός όγκος αίματος (SB) - η ποσότητα αίματος που ωθείται από μια κοιλία της καρδιάς στο αγγειακό κρεβάτι κατά τη διάρκεια μιας συστολής. Ένας άλλος κατατοπιστικός δείκτης της καρδιακής απόδοσης είναι ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων (HR) - αρτηριακός παλμός. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας γίνεται χαμηλότερος με την πάροδο του χρόνου λόγω της αύξησης της δύναμης κάθε καρδιακού παλμού». (1)

Η καρδιά ενός ανεκπαίδευτου ατόμου, προκειμένου να παρέχει τον απαιτούμενο λεπτό όγκο αίματος (την ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από μια κοιλία της καρδιάς μέσα σε ένα λεπτό), αναγκάζεται να συστέλλεται με μεγαλύτερη συχνότητα, καθώς έχει χαμηλότερο συστολικό όγκο . Η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου διεισδύεται συχνότερα από αιμοφόρα αγγεία· σε μια τέτοια καρδιά, ο μυϊκός ιστός τρέφεται καλύτερα και η απόδοση της καρδιάς έχει χρόνο να ανακάμψει κατά τις παύσεις στον καρδιακό κύκλο.

Ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι η καρδιά έχει τεράστιες προσαρμοστικές ικανότητες, οι οποίες εκδηλώνονται πιο ξεκάθαρα κατά τη μυϊκή εργασία. «Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς σχεδόν διπλασιάζεται, δηλαδή η ποσότητα αίματος που απελευθερώνεται στα αγγεία με κάθε συστολή. Εφόσον αυτό τριπλασιάζει τον καρδιακό ρυθμό, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται ανά λεπτό (καρδιακός λεπτός όγκος) αυξάνεται 4-5 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά καταβάλλει πολύ περισσότερη προσπάθεια. Το έργο της κύριας - αριστερής - κοιλίας αυξάνεται 6-8 φορές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι υπό αυτές τις συνθήκες η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται, μετρούμενη από την αναλογία του μηχανικού έργου του καρδιακού μυός προς τη συνολική ενέργεια που δαπανάται από αυτόν. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται κατά 2,5-3 φορές σε σύγκριση με το επίπεδο κινητικής ανάπαυσης». (2)

Τα παραπάνω συμπεράσματα χαρακτηρίζουν τις προσαρμοστικές ικανότητες μιας υγιούς, αλλά ανεκπαίδευτης καρδιάς. Ένα πολύ ευρύτερο φάσμα αλλαγών στο έργο του αποκτάται υπό την επίδραση της συστηματικής φυσικής προπόνησης.

Η σωματική άσκηση αυξάνει αξιόπιστα τη ζωτικότητα ενός ατόμου. «Ο μηχανισμός του καταλήγει στη ρύθμιση της σχέσης μεταξύ των διαδικασιών κόπωσης και αποκατάστασης. Είτε εκπαιδεύεται ένας μεμονωμένος μυς είτε πολλές ομάδες, ένα νευρικό κύτταρο ή ένας σιελογόνος αδένας, η καρδιά, οι πνεύμονες ή το συκώτι, τα βασικά πρότυπα εκγύμνασης καθενός από αυτά, καθώς και τα συστήματα οργάνων, είναι ουσιαστικά παρόμοια. Υπό την επίδραση του φορτίου, που είναι ειδικό για κάθε όργανο, αυξάνεται η ζωτική του δραστηριότητα και σύντομα αναπτύσσεται η κόπωση. Είναι γνωστό ότι η κόπωση μειώνει την απόδοση ενός οργάνου· λιγότερο γνωστή είναι η ικανότητά του να διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης σε ένα όργανο εργασίας, γεγονός που αλλάζει σημαντικά την τρέχουσα κατανόηση της κόπωσης. Αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη για την τόνωση των διαδικασιών ανάκαμψης». (2)

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αθλητικής προπόνησης έχει θετική επίδραση στην καρδιά. Τα τοιχώματα του καρδιακού μυός παχαίνουν και ο όγκος του αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των καρδιακών συσπάσεων. Μια γυμνασμένη καρδιά μπορεί επίσης να διεγείρει τις διαδικασίες κόπωσης και αποκατάστασης κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ II. ΚΑΝΟΝΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΑΠΟ ΑΠΟΨΗ ΑΝΤΙΚΤΥΠΟΥ

Προκειμένου η φυσική αγωγή να έχει μόνο θετικό αντίκτυπο σε ένα άτομο, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με ορισμένες μεθοδολογικές απαιτήσεις.

Ο πρώτος κανόνας της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας του φορτίου. «Το θεραπευτικό αποτέλεσμα για διαφορετικά όργανα δεν επιτυγχάνεται ταυτόχρονα. Πολλά εξαρτώνται από τα φορτία, τα οποία είναι δύσκολο να ληφθούν υπόψη για ορισμένα όργανα, επομένως πρέπει να εστιάσετε σε εκείνα τα όργανα και τις λειτουργίες που αντιδρούν πιο αργά. Το πιο ευάλωτο όργανο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η καρδιά, επομένως σχεδόν όλοι οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να επικεντρώνονται στις δυνατότητές της όταν αυξάνουν τα φορτία. Εάν ένα άτομο έχει κάποια βλάβη οργάνων, τότε η ανταπόκρισή του στο στρες θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μαζί με την καρδιά ή ακόμη και πρώτα απ 'όλα. Για τους περισσότερους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, μόνο η καρδιά εκτίθεται σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αν όμως τηρηθούν οι πιο βασικοί κανόνες, ο κίνδυνος αυτός είναι ελάχιστος εάν το άτομο δεν πάσχει ήδη από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, δεν πρέπει να προλάβετε γρήγορα τον χαμένο χρόνο και να γίνετε επειγόντως υγιείς. Μια τέτοια ανυπομονησία είναι επικίνδυνη για την καρδιά». (3)

Ο δεύτερος κανόνας που πρέπει να ακολουθείται κατά την έναρξη της εκπαίδευσης υγείας είναι η ποικιλία των μέσων που χρησιμοποιούνται. «Για μια ποιοτική ποικιλία σωματικής δραστηριότητας, αρκούν μόνο 7-12 ασκήσεις, αλλά σημαντικά διαφορετικές μεταξύ τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε διαφορετικές πτυχές των λειτουργικών ικανοτήτων της καρδιάς και ολόκληρου του σώματος. Εάν χρησιμοποιούνται μία ή δύο ασκήσεις, και επιπλέον, εάν αφορούν μικρές μυϊκές ομάδες, τότε προκύπτουν εξαιρετικά εξειδικευμένα αποτελέσματα προπόνησης. Έτσι, πολλές γυμναστικές ασκήσεις δεν βελτιώνουν καθόλου τη συνολική αντιδραστικότητα της καρδιάς. Αλλά το τρέξιμο, το οποίο περιλαμβάνει εργασία μεγάλου αριθμού μυών, χρησιμεύει ως ένα εξαιρετικό μέσο για ευέλικτη προπόνηση. Το σκι, η κολύμβηση, η κωπηλασία και η ρυθμική γυμναστική έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Η αξία της σωματικής άσκησης καθορίζεται όχι μόνο από τις δικές της δυνατότητες βελτίωσης της υγείας, αλλά και από τις συνθήκες από τις οποίες εξαρτάται η ευκολία χρήσης της. Σημαντικά είναι επίσης: η συναισθηματικότητα των ασκήσεων, το ενδιαφέρον για αυτές ή, αντίθετα, η αντιπάθεια και η πλήξη κατά την εκτέλεσή τους». (3)

Ο τρίτος κανόνας, η τήρηση του οποίου διασφαλίζει την ενεργητική αντιμετώπιση της πρόωρης γήρανσης, είναι η πρωταρχική εκπαίδευση της κινητικής λειτουργίας. «Η άποψη ότι ενισχύοντας τις εξασθενημένες κινητικές ικανότητες εκπαιδεύουμε μόνο τους μύες είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Ταυτόχρονα, εκπαιδεύουμε την καρδιά, και ακριβώς εκείνες τις ικανότητές της που, λόγω έλλειψης εκπαίδευσης, αποδεικνύονται οι πιο ευάλωτες. Μέχρι πρόσφατα, ασκήσεις όπως κάμψη σώματος, τρέξιμο, άλματα, ασκήσεις δύναμης κ.λπ. θεωρούνταν αντενδείκνυται για μεσήλικες και ηλικιωμένους. Το περπάτημα αντικαταστάθηκε μόνο εν μέρει από τρέξιμο, ασκήσεις αναπνοής, απλές και αργές κινήσεις των χεριών. πόδια και κορμός, δανεισμένοι από γενικά αποδεκτές πρωινές ασκήσεις υγιεινής - αυτό είναι πρακτικά το μόνο που συνιστάται στον πληθυσμό. Επιπλέον, όχι για άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά για όλους άνω των 40 ετών. Οι σύγχρονοι γιατροί πιστεύουν ότι με τη δοσομετρική χρήση «αντενδείκνυται» ασκήσεις, εμφανίζεται η μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία. Όσο πιο ασυνήθιστο είναι το σώμα σε μια συγκεκριμένη κίνηση, τόσο πιο πολύτιμο είναι ως μέσο προπόνησης. Άλλωστε, η προπονητική άσκηση σε αυτή την περίπτωση αναπληρώνει την επιρροή που λείπει». (3)

Ο τέταρτος κανόνας της εκπαίδευσης είναι η συστηματική εκπαίδευση. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι σταθερός παράγοντας στο σχήμα. «Όποιος θέλει να έχει το μέγιστο όφελος από τη σωματική άσκηση θα πρέπει να ασκείται καθημερινά μετά την πρώτη, προπαρασκευαστική περίοδο άσκησης. Οι επιλογές εδώ μπορεί να είναι διαφορετικές - μαθήματα σε ομάδες γυμναστικής, είναι δυνατή η ανεξάρτητη καθημερινή προπόνηση» (3) και πολλά άλλα.

Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας παίζει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση. Δεδομένου ότι ο αντίκτυπος της σωματικής άσκησης σε ένα άτομο σχετίζεται με το φορτίο στο σώμα του, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών συστημάτων. Για τον προσδιορισμό του βαθμού τάσης αυτών των συστημάτων υπό φορτίο, χρησιμοποιούνται δείκτες έντασης που χαρακτηρίζουν την απόκριση του σώματος στην εργασία που εκτελείται. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι δείκτες: αλλαγές στον χρόνο αντίδρασης κινητήρα, ρυθμός αναπνοής, λεπτός όγκος κατανάλωσης οξυγόνου κ.λπ. Εν τω μεταξύ, ο πιο βολικός και κατατοπιστικός δείκτης της έντασης του φορτίου, ειδικά στα κυκλικά αθλήματα, είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR). Οι επιμέρους ζώνες έντασης της άσκησης προσδιορίζονται με έμφαση στον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να μετρηθεί με τη χρήση συμβατικής παλμομετρίας.

Έτσι, έχουμε εντοπίσει αρκετούς απλούς κανόνες που πρέπει να καθοδηγούν ένα άτομο που ξεκινά την εκπαίδευση.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ III. ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Χωρίσαμε το πρακτικό μέρος της ερευνητικής εργασίας σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο οργανώσαμε δύο ηλικιακές ομάδες. Η πρώτη ηλικιακή ομάδα αποτελούνταν από 8 άτομα, με μέση ηλικία από 30 έως 50 ετών. Η δεύτερη ηλικιακή ομάδα αποτελούνταν επίσης από 8 άτομα, ο μέσος όρος ηλικίας ήταν από 10 έως 18 ετών. Κάναμε σε όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη 7 πανομοιότυπες ερωτήσεις: 1. «Ποια είναι η ηλικία σου;»; 2. «Τι είδους άθλημα κάνετε (κάνετε);»; 3. «Έχετε χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα;»; 4. «Τι ασκήσεις κάνεις για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου μυ;»; 5. «Κάνεις πρωινές ασκήσεις;»; 6. «Ξέρεις τον σφυγμό σου; πίεση?"; 7. «Έχετε κακές συνήθειες;»

Μετά τη διεξαγωγή της έρευνας, συντάξαμε έναν πίνακα στον οποίο καταχωρήσαμε όλα τα δεδομένα. Οι αριθμοί στην επάνω γραμμή του πίνακα αντιστοιχούν στους αριθμούς ερωτήσεων που δίνονται παραπάνω.

Η ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παράγεται σε ηρεμία είναι σωματική δραστηριότητα.Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας αλλάζει το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ομοιόσταση. Η ενεργειακή απαίτηση των μυών παρέχεται από ένα σύμπλεγμα διαδικασιών προσαρμογής σε διάφορους ιστούς του σώματος. Το κεφάλαιο εξετάζει τις φυσιολογικές παραμέτρους που αλλάζουν υπό την επίδραση της οξείας σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τους κυτταρικούς και συστημικούς μηχανισμούς προσαρμογής που αποτελούν τη βάση της επαναλαμβανόμενης ή χρόνιας μυϊκής δραστηριότητας.

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Ένα μεμονωμένο επεισόδιο μυϊκής εργασίας ή «οξείας άσκησης» προκαλεί αποκρίσεις στο σώμα που διαφέρουν από τις αντιδράσεις που εμφανίζονται κατά τη χρόνια άσκηση, με άλλα λόγια όταν εκπαίδευση.Οι μορφές μυϊκής εργασίας μπορεί επίσης να διαφέρουν. Η ποσότητα της μυϊκής μάζας που εμπλέκεται στην εργασία, η ένταση των προσπαθειών, η διάρκειά τους και το είδος των μυϊκών συσπάσεων (ισομετρικές, ρυθμικές) επηρεάζουν τις αποκρίσεις του σώματος και τα χαρακτηριστικά των προσαρμοστικών αντιδράσεων. Οι κύριες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας σχετίζονται με αυξημένη κατανάλωση ενέργειας από τους σκελετικούς μύες, η οποία μπορεί να αυξηθεί από 1,2 έως 30 kcal/min, δηλ. 25 φορές. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να μετρηθεί άμεσα η κατανάλωση ATP κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας (συμβαίνει σε υποκυτταρικό επίπεδο), χρησιμοποιείται μια έμμεση εκτίμηση του ενεργειακού κόστους - μέτρηση οξυγόνο που απορροφάται κατά την αναπνοή.Στο Σχ. Το Σχήμα 29-1 δείχνει την κατανάλωση οξυγόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ελαφριά, σταθερή εργασία.

Ρύζι. 29-1. Κατανάλωση οξυγόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ελαφριά άσκηση.

Η πρόσληψη οξυγόνου και, κατά συνέπεια, η παραγωγή ATP αυξάνεται μέχρι να επιτευχθεί μια σταθερή κατάσταση στην οποία η παραγωγή ATP είναι επαρκής για την κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Ένα σταθερό επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου (σχηματισμός ATP) διατηρείται μέχρι να αλλάξει η ένταση εργασίας. Υπάρχει μια καθυστέρηση μεταξύ της έναρξης της εργασίας και της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου σε κάποιο σταθερό επίπεδο, που ονομάζεται χρέος ή ανεπάρκεια οξυγόνου. Ανεπάρκεια οξυγόνου- το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης της μυϊκής εργασίας και της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου σε επαρκές επίπεδο. Τα πρώτα λεπτά μετά τη συστολή, υπάρχει υπερβολική απορρόφηση οξυγόνου, η λεγόμενη χρέος οξυγόνου(Βλ. Εικόνα 29-1). Η «υπερβολική» κατανάλωση οξυγόνου κατά την περίοδο αποκατάστασης είναι αποτέλεσμα πολλών φυσιολογικών διεργασιών. Κατά τη δυναμική εργασία, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο μέγιστου μυϊκού φορτίου, στο οποίο η απορρόφηση οξυγόνου δεν αυξάνεται. Αυτό το όριο ονομάζεται μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO 2ma J. Είναι 20 φορές η κατανάλωση οξυγόνου σε ηρεμία και δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη, αλλά με την κατάλληλη προπόνηση μπορεί να αυξηθεί. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, με άλλα πράγματα ίσα, μειώνεται με την ηλικία, την ανάπαυση στο κρεβάτι και την παχυσαρκία.

Αποκρίσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στη σωματική δραστηριότητα

Καθώς η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, απαιτείται περισσότερη παραγωγή ενέργειας. Η οξείδωση των θρεπτικών συστατικών παράγει αυτή την ενέργεια και το καρδιαγγειακό σύστημα παρέχει οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν.

Καρδιαγγειακό σύστημα υπό συνθήκες δυναμικής φόρτισης

Ο τοπικός έλεγχος της ροής του αίματος διασφαλίζει ότι μόνο οι εργαζόμενοι μύες με αυξημένες μεταβολικές απαιτήσεις λαμβάνουν περισσότερο αίμα και οξυγόνο. Εάν δουλέψουν μόνο τα κάτω άκρα, οι μύες των ποδιών λαμβάνουν αυξημένη ποσότητα αίματος, ενώ η ροή του αίματος στους μύες των άνω άκρων παραμένει αμετάβλητη ή μειωμένη. Σε ηρεμία, οι σκελετικοί μύες λαμβάνουν μόνο ένα μικρό μέρος της καρδιακής παροχής. Στο δυναμικό φορτίοτόσο η συνολική καρδιακή παροχή όσο και η σχετική και η απόλυτη ροή αίματος στους εργαζόμενους σκελετικούς μύες είναι σημαντικά αυξημένες (Πίνακας 29-1).

Πίνακας 29-1.Κατανομή της ροής του αίματος σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια δυναμικής φόρτισης σε έναν αθλητή

Περιοχή	Ανάπαυση, ml/min	%	%
Εσωτερικά όργανα
Νεφρά
Στεφανιαία αγγεία
Σκελετικοί μύες	1200		22,0
Δέρμα
Εγκέφαλος
Άλλα όργανα
Ολική καρδιακή παροχή			25,65

Κατά τη δυναμική μυϊκή εργασία, ο έλεγχος του καρδιαγγειακού συστήματος περιλαμβάνει συστημική ρύθμιση (τα καρδιαγγειακά κέντρα στον εγκέφαλο, με τα αυτόνομα τελεστικά νεύρα στην καρδιά και τα αγγεία αντίστασης) μαζί με τοπική ρύθμιση. Ήδη πριν από την έναρξη της μυϊκής δραστηριότητας, αυτό

το πρόγραμμα διαμορφώνεται στον εγκέφαλο. Πρώτα απ 'όλα, ενεργοποιείται ο κινητικός φλοιός: η συνολική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος είναι περίπου ανάλογη με τη μυϊκή μάζα και την ένταση εργασίας του. Υπό την επίδραση σημάτων από τον κινητικό φλοιό, τα αγγειοκινητικά κέντρα μειώνουν την τονωτική επίδραση του πνευμονογαστρικού νεύρου στην καρδιά (και επομένως ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται) και μετατρέπουν τους αρτηριακούς βαροϋποδοχείς σε υψηλότερο επίπεδο. Οι μύες που λειτουργούν ενεργά παράγουν γαλακτικό οξύ, το οποίο διεγείρει τα προσαγωγά νεύρα των μυών. Προσαγωγικά σήματα εισέρχονται στα αγγειοκινητικά κέντρα, τα οποία αυξάνουν την επίδραση του συμπαθητικού συστήματος στην καρδιά και στα συστηματικά ωμικά αγγεία. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ μυϊκή χημειοανακλαστική δραστηριότηταμέσα στους εργαζόμενους μύες μειώνει το Po 2, αυξάνει την περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του αζώτου και αγγειοδιασταλτικές προσταγλανδίνες. Ως αποτέλεσμα, ένα σύμπλεγμα τοπικών παραγόντων διαστέλλει τα αρτηρίδια, παρά την αύξηση του συμπαθητικού αγγειοσυσταλτικού τόνου. Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος αυξάνει την καρδιακή παροχή και τοπικοί παράγοντες στα στεφανιαία αγγεία διασφαλίζουν τη διαστολή τους. Ο υψηλός συμπαθητικός αγγειοσυσταλτικός τόνος περιορίζει τη ροή του αίματος στους νεφρούς, στα σπλαχνικά αγγεία και στους ανενεργούς μύες. Η ροή του αίματος σε ανενεργές περιοχές μπορεί να μειωθεί έως και 75% κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας. Η αυξημένη αγγειακή αντίσταση και ο μειωμένος όγκος αίματος βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης. Σε αντίθεση με τη μειωμένη ροή αίματος στα σπλαχνικά όργανα και τους ανενεργούς μύες, οι μηχανισμοί αυτορρύθμισης του εγκεφάλου διατηρούν τη ροή του αίματος σε σταθερό επίπεδο, ανεξάρτητα από το φορτίο. Τα αγγεία του δέρματος παραμένουν στενά μόνο μέχρι να προκύψει η ανάγκη για θερμορύθμιση. Κατά τη διάρκεια της υπερβολικής άσκησης, η συμπαθητική δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει την αγγειοδιαστολή στους εργαζόμενους μύες. Η παρατεταμένη εργασία σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας σχετίζεται με αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα και έντονη εφίδρωση, που οδηγεί σε μείωση του όγκου του πλάσματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία και υπόταση.

Αποκρίσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στην ισομετρική άσκηση

Η ισομετρική άσκηση (στατική μυϊκή δραστηριότητα) προκαλεί ελαφρώς διαφορετικές καρδιαγγειακές αποκρίσεις. Αίμα

Η μυϊκή ροή και η καρδιακή παροχή αυξάνονται σε σύγκριση με την ανάπαυση, αλλά η υψηλή μέση ενδομυϊκή πίεση περιορίζει την αύξηση της ροής του αίματος σε σύγκριση με τη ρυθμική εργασία. Σε έναν στατικά συσπασμένο μυ, τα ενδιάμεσα μεταβολικά προϊόντα εμφανίζονται πολύ γρήγορα υπό συνθήκες πολύ αδύναμης παροχής οξυγόνου. Υπό συνθήκες αναερόβιου μεταβολισμού, η παραγωγή γαλακτικού οξέος αυξάνεται, η αναλογία ADP/ATP αυξάνεται και αναπτύσσεται κόπωση. Η διατήρηση μόνο του 50% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου είναι ήδη δύσκολη μετά το 1ο λεπτό και δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά. Μακροχρόνια σταθερά επίπεδα τάσης μπορούν να διατηρηθούν στο 20% του μέγιστου. Παράγοντες αναερόβιου μεταβολισμού υπό συνθήκες ισομετρικής άσκησης πυροδοτούν τις χημειο-αντανακλαστικές αποκρίσεις των μυών. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά και η καρδιακή παροχή και ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότεροι από ό,τι κατά τη διάρκεια της δυναμικής εργασίας.

Αντιδράσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σε μεμονωμένα και σταθερά μυϊκά φορτία

Μια μόνο έντονη μυϊκή εργασία ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τη συχνότητα και τη συσταλτικότητα της καρδιάς ανάλογα με την προσπάθεια που καταβάλλεται. Η αυξημένη φλεβική επιστροφή συμβάλλει επίσης στην καρδιακή απόδοση κατά τη διάρκεια της δυναμικής εργασίας. Αυτό περιλαμβάνει τη «μυϊκή αντλία», η οποία συμπιέζει τις φλέβες κατά τη διάρκεια ρυθμικών μυϊκών συσπάσεων και την «αναπνευστική αντλία», η οποία αυξάνει τις ταλαντώσεις της ενδοθωρακικής πίεσης από εισπνοή σε εισπνοή. Το μέγιστο δυναμικό φορτίο προκαλεί τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό: ακόμη και ο αποκλεισμός του πνευμονογαστρικού νεύρου δεν μπορεί να αυξήσει πλέον τον καρδιακό ρυθμό. Ο όγκος διαδρομής φτάνει στο ανώτατο όριο σε μέτρια εργασία και δεν αλλάζει όταν μετακινείται στο μέγιστο επίπεδο εργασίας. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση της συχνότητας των συστολών, του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου και της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας αυξάνει την ανάγκη του μυοκαρδίου για οξυγόνο. Η γραμμική αύξηση της στεφανιαίας ροής αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να φτάσει σε τιμή 5 φορές υψηλότερη από το αρχικό επίπεδο. Τοπικοί μεταβολικοί παράγοντες (νιτρικό οξείδιο, αδενοσίνη και ενεργοποίηση διαύλων Κ που είναι ευαίσθητα στο ATP) έχουν αγγειοδιασταλτική επίδραση στις στεφανιαίες αντιστάσεις.

αγγεία. Η πρόσληψη οξυγόνου στα στεφανιαία αγγεία σε ηρεμία είναι υψηλή. Αυξάνεται κατά τη λειτουργία και φτάνει το 80% του παρεχόμενου οξυγόνου.

Η προσαρμογή της καρδιάς στη χρόνια μυϊκή υπερφόρτωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το εάν η εκτελούμενη εργασία ενέχει τον κίνδυνο παθολογικών καταστάσεων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αυξημένο όγκο της αριστερής κοιλίας όταν η εργασία απαιτεί υψηλή ροή αίματος και η υπερτροφία της αριστερής κοιλίας δημιουργείται από υψηλή συστηματική αρτηριακή πίεση (υψηλό μεταφορτίο). Κατά συνέπεια, σε άτομα προσαρμοσμένα σε παρατεταμένη, ρυθμική σωματική δραστηριότητα, η οποία συνοδεύεται από σχετικά χαμηλή αρτηριακή πίεση, η αριστερή κοιλία της καρδιάς έχει μεγάλο όγκο με φυσιολογικό πάχος των τοιχωμάτων της. Σε άτομα που είναι συνηθισμένα σε παρατεταμένες ισομετρικές συσπάσεις, το πάχος του τοιχώματος της αριστερής κοιλίας αυξάνεται με φυσιολογικό όγκο και αυξημένη πίεση. Ο μεγάλος όγκος της αριστερής κοιλίας σε άτομα που ασχολούνται με συνεχή δυναμική εργασία προκαλεί επιβράδυνση του ρυθμού και αύξηση της καρδιακής παροχής. Ταυτόχρονα, ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου αυξάνεται και μειώνεταιβ - αδρενεργική ευαισθησία. Η προπόνηση αντοχής μεταβάλλει εν μέρει την κατανάλωση οξυγόνου του μυοκαρδίου, επηρεάζοντας έτσι τη στεφανιαία ροή του αίματος. Η πρόσληψη οξυγόνου από το μυοκάρδιο είναι περίπου ανάλογη με την αναλογία των καρδιακών παλμών φορές της μέσης αρτηριακής πίεσης και δεδομένου ότι η άσκηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, η στεφανιαία ροή αίματος υπό τυπικές σταθερές συνθήκες υπομέγιστης άσκησης μειώνεται παράλληλα. Η άσκηση, ωστόσο, αυξάνει τη μέγιστη στεφανιαία ροή αίματος, συσφίγγοντας τα τριχοειδή του μυοκαρδίου και αυξάνει την ικανότητα ανταλλαγής τριχοειδών. Η προπόνηση βελτιώνει επίσης τη ρύθμιση που προκαλείται από το ενδοθήλιο, βελτιστοποιεί τις αποκρίσεις στην αδενοσίνη και τον έλεγχο του ενδοκυτταρικού ελεύθερου ασβεστίου σε στεφανιαία SMCs. Η διατήρηση της αγγειοδιασταλτικής λειτουργίας από το ενδοθήλιο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τη θετική επίδραση της χρόνιας σωματικής δραστηριότητας στη στεφανιαία κυκλοφορία.

Επίδραση της σωματικής άσκησης στα λιπίδια του αίματος

Η συνεχής δυναμική μυϊκή εργασία σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου των κυκλοφορούντων λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.

(HDL) και μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL). Από αυτή την άποψη, η αναλογία HDL και ολικής χοληστερόλης αυξάνεται. Τέτοιες αλλαγές στα κλάσματα χοληστερόλης παρατηρούνται σε οποιαδήποτε ηλικία, με την προϋπόθεση ότι η σωματική δραστηριότητα είναι τακτική. Το σωματικό βάρος μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άτομα με καθιστική ζωή που ξεκινούν τακτική σωματική άσκηση. Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο στεφανιαίας νόσου λόγω πολύ υψηλών επιπέδων λιποπρωτεϊνών, η άσκηση είναι απαραίτητη προσθήκη στους διατροφικούς περιορισμούς και ένα μέσο απώλειας βάρους, το οποίο βοηθά στη μείωση της LDL. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους και αυξάνει την κυτταρική μεταβολική ικανότητα, ευνοώνταςβ -οξείδωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων και επίσης βελτιώνει τη λειτουργία της λιποπρωτεάσης στους μυς και τον λιπώδη ιστό. Οι αλλαγές στη δραστηριότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, μαζί με την αύξηση της δραστηριότητας της ακυλοτρανσφεράσης λεκιθίνης-χοληστερόλης και της σύνθεσης της απολιποπρωτεΐνης Α-Ι, αυξάνουν τα επίπεδα κυκλοφορίας

HDL.

Τακτική σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη και θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων

Οι αλλαγές στην αναλογία της ολικής χοληστερόλης HDL που συμβαίνουν με τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου σε ενεργά άτομα σε σύγκριση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Έχει διαπιστωθεί ότι η διακοπή της έντονης σωματικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την υπερχοληστερολαιμία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το κάπνισμα. Ο κίνδυνος μειώνεται, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, λόγω αλλαγών στη φύση του μεταβολισμού των λιπιδίων, μείωσης της ανάγκης για ινσουλίνη και αυξημένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, καθώς και λόγω μείωσης τηςβ - αδρενεργική αντιδραστικότητα και αυξημένος τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου. Η τακτική άσκηση των μυών συχνά (αλλά όχι πάντα) μειώνει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας. Έχει διαπιστωθεί ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με μείωση του τόνου του συμπαθητικού συστήματος και πτώση της συστηματικής αγγειακής αντίστασης.

Η αυξημένη αναπνοή είναι μια προφανής φυσιολογική απάντηση στην άσκηση.

Ρύζι. Το 29-2 δείχνει ότι ο λεπτός αερισμός στην αρχή της εργασίας αυξάνεται γραμμικά με την αύξηση της έντασης εργασίας και στη συνέχεια, φτάνοντας σε ένα σημείο κοντά στο μέγιστο, γίνεται υπεργραμμικός. Χάρη στο φορτίο, αυξάνει την απορρόφηση οξυγόνου και την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα από τους μύες που δουλεύουν. Η προσαρμογή του αναπνευστικού συστήματος συνίσταται σε εξαιρετικά ακριβή διατήρηση της ομοιόστασης αυτών των αερίων στο αρτηριακό αίμα. Κατά τη διάρκεια ελαφριάς ή μέτριας εργασίας, το αρτηριακό Po 2 (και επομένως η περιεκτικότητα σε οξυγόνο), το Pco 2 και το pH παραμένουν αμετάβλητα σε επίπεδα ηρεμίας. Οι αναπνευστικοί μύες που εμπλέκονται στην αύξηση του αερισμού και, κυρίως, στην αύξηση του παλιρροϊκού όγκου, δεν δημιουργούν αίσθημα δύσπνοιας. Με πιο έντονο φορτίο, ήδη στα μισά του δρόμου από την ανάπαυση στη μέγιστη δυναμική εργασία, το γαλακτικό οξύ που σχηματίζεται στους εργαζόμενους μύες αρχίζει να εμφανίζεται στο αίμα. Αυτό συμβαίνει όταν το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται γρηγορότερα από ό, τι μεταβολίζεται (αφαιρείται) -

Ρύζι. 29-2. Εξάρτηση του λεπτού αερισμού από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Xia. Αυτό το σημείο, το οποίο εξαρτάται από το είδος της εργασίας και την κατάσταση εκπαίδευσης του αντικειμένου, ονομάζεται αναερόβιοςή γαλακτικόκατώφλι. Το όριο γαλακτικού για ένα δεδομένο άτομο που κάνει μια συγκεκριμένη εργασία είναι σχετικά σταθερό. Όσο υψηλότερο είναι το κατώφλι του γαλακτικού, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της παρατεταμένης εργασίας. Η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος αυξάνεται σταδιακά με την ένταση της εργασίας. Ταυτόχρονα, όλο και περισσότερες μυϊκές ίνες μεταπηδούν στον αναερόβιο μεταβολισμό. Το γαλακτικό οξύ που έχει σχεδόν πλήρως διαχωριστεί προκαλεί μεταβολική οξέωση. Κατά τη λειτουργία, οι υγιείς πνεύμονες ανταποκρίνονται στην οξέωση αυξάνοντας περαιτέρω τον αερισμό, μειώνοντας τα επίπεδα αρτηριακού PCO 2 και διατηρώντας το αρτηριακό pH σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτή η απόκριση στην οξέωση, η οποία προάγει τον μη γραμμικό αερισμό των πνευμόνων, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας (βλ. Εικ. 29-2). Εντός ορισμένων ορίων λειτουργίας, το αναπνευστικό σύστημα αντισταθμίζει πλήρως τη μείωση του pH που προκαλείται από το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πιο βαριάς εργασίας, η αντιστάθμιση αερισμού γίνεται μόνο μερική. Σε αυτή την περίπτωση, τόσο το pH όσο και το αρτηριακό PCO 2 μπορεί να πέσει κάτω από τα βασικά επίπεδα. Ο όγκος της εισπνοής συνεχίζει να αυξάνεται έως ότου οι υποδοχείς τεντώματος τον περιορίσουν.

Οι μηχανισμοί ελέγχου του πνευμονικού αερισμού που διασφαλίζουν τη μυϊκή εργασία περιλαμβάνουν νευρογενείς και χυμικές επιδράσεις. Η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής ελέγχονται από το αναπνευστικό κέντρο του προμήκη μυελού, το οποίο λαμβάνει σήματα από κεντρικούς και περιφερικούς υποδοχείς που ανταποκρίνονται στις αλλαγές του pH, του αρτηριακού Po 2 και του Pto 2. Εκτός από τα σήματα από χημειοϋποδοχείς, το αναπνευστικό κέντρο λαμβάνει προσαγωγές ώσεις από περιφερειακούς υποδοχείς, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ατράκτων, των υποδοχέων τεντώματος Golgi και των υποδοχέων πίεσης που βρίσκονται στις αρθρώσεις. Οι κεντρικοί χημειοϋποδοχείς αντιλαμβάνονται μια αύξηση της αλκαλικότητας με την εντατικοποίηση της μυϊκής εργασίας, γεγονός που υποδεικνύει τη διαπερατότητα του αιματοεγκεφαλικού φραγμού στο CO 2, αλλά όχι στα ιόντα υδρογόνου.

Η προπόνηση δεν αλλάζει το μέγεθος των λειτουργιών του αναπνευστικού συστήματος

Η επίδραση της προπόνησης στο αναπνευστικό σύστημα είναι ελάχιστη. Ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων, η μηχανική τους ακόμα και η πνευμονική

οι όγκοι αλλάζουν πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ευρέως διαδεδομένη υπόθεση ότι η άσκηση βελτιώνει τη ζωτική ικανότητα είναι εσφαλμένη: ακόμη και η άσκηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αύξηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών αυξάνει τη ζωτική ικανότητα μόνο κατά 3%. Ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους οι αναπνευστικοί μύες προσαρμόζονται στη σωματική δραστηριότητα είναι η μείωση της ευαισθησίας τους στη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, οι πρωτογενείς αναπνευστικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δευτερεύουσες στη μειωμένη παραγωγή γαλακτικού οξέος, η οποία μειώνει την ανάγκη για αερισμό κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας.

Αντιδράσεις μυών και οστών στη σωματική δραστηριότητα

Οι διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη δραστηριότητα των σκελετικών μυών είναι ο πρωταρχικός παράγοντας στην κόπωσή του. Οι ίδιες διαδικασίες, που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προάγουν την προσαρμογή, λόγω της οποίας ο όγκος της εργασίας αυξάνεται και η ανάπτυξη κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας καθυστερεί. Οι συσπάσεις των σκελετικών μυών αυξάνουν επίσης την πίεση στα οστά, προκαλώντας συγκεκριμένες προσαρμογές των οστών.

Η μυϊκή κόπωση δεν επηρεάζεται από το γαλακτικό οξύ

Ιστορικά, πιστευόταν ότι η αύξηση του ενδοκυτταρικού Η+ (μείωση του κυτταρικού pH) έπαιξε σημαντικό ρόλο στην κόπωση των μυών αναστέλλοντας άμεσα τις γέφυρες ακτίνης-μυοσίνης και ως εκ τούτου οδηγώντας σε μείωση της συσταλτικής δύναμης. Αν και πολύ σκληρή δουλειά μπορεί να μειώσει την τιμή του pH< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

δουλειά. Πιθανοί παράγοντες στην ανάπτυξη της κόπωσης μπορεί να εμφανιστούν κεντρικά (σήματα πόνου από μια κουρασμένη μυϊκή ανάδραση στον εγκέφαλο και μείωση των κινήτρων και πιθανώς μείωση των παρορμήσεων από τον κινητικό φλοιό) ή στο επίπεδο ενός κινητικού νευρώνα ή νευρομυϊκής συμβολής.

Η προπόνηση αντοχής αυξάνει την ικανότητα οξυγόνου των μυών

Η προσαρμογή των σκελετικών μυών στην προπόνηση είναι συγκεκριμένη για τη μορφή της μυϊκής συστολής. Η τακτική άσκηση υπό συνθήκες ελαφρού φορτίου αυξάνει την οξειδωτική μεταβολική ικανότητα χωρίς μυϊκή υπερτροφία. Η προπόνηση δύναμης προκαλεί μυϊκή υπερτροφία. Η αυξημένη δραστηριότητα χωρίς υπερφόρτωση αυξάνει την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων και των μιτοχονδρίων, τη συγκέντρωση της μυοσφαιρίνης και ολόκληρης της ενζυμικής συσκευής για την παραγωγή ενέργειας. Ο συντονισμός των συστημάτων παραγωγής ενέργειας και κατανάλωσης ενέργειας στους μυς διατηρείται ακόμη και μετά την ατροφία όταν οι υπόλοιπες συσταλτικές πρωτεΐνες διατηρούνται επαρκώς μεταβολικά. Η τοπική προσαρμογή των σκελετικών μυών στη μακροχρόνια εργασία μειώνει την εξάρτηση από τους υδατάνθρακες ως ενεργειακό καύσιμο και επιτρέπει μεγαλύτερη χρήση του μεταβολισμού του λίπους, παρατείνει την αντοχή και μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Η μείωση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό οξύ στο αίμα, με τη σειρά της, μειώνει την εξάρτηση από τον αερισμό από τη σοβαρότητα της εργασίας. Ως αποτέλεσμα της βραδύτερης συσσώρευσης μεταβολιτών μέσα στον εκπαιδευμένο μυ, η χημειοαισθητηριακή ροή των παλμών στο σύστημα ανάδρασης στο κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνεται με την αύξηση του φορτίου. Αυτό αποδυναμώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου σε ένα σταθερό επίπεδο εργασίας.

Μυϊκή υπερτροφία ως απόκριση στο τέντωμα

Οι συνήθεις μορφές σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό μυϊκών συσπάσεων που βραχύνουν (ομόκεντρη συστολή), επιμηκύνουν τον μυ (έκκεντρη σύσπαση) και δεν αλλάζουν το μήκος του (ισομετρική σύσπαση). Όταν εκτίθεται σε εξωτερικές δυνάμεις που τεντώνουν έναν μυ, απαιτείται λιγότερη ATP για την ανάπτυξη δύναμης, καθώς ορισμένες από τις κινητικές μονάδες

απενεργοποιημένος από τη δουλειά. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι δυνάμεις που ασκούνται σε μεμονωμένες κινητικές μονάδες είναι μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της έκκεντρης εργασίας, οι έκκεντρες συσπάσεις μπορούν εύκολα να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη. Αυτό εκδηλώνεται με μυϊκή αδυναμία (εμφανίζεται την πρώτη ημέρα), πόνο, οίδημα (διαρκεί 1-3 ημέρες) και αύξηση του επιπέδου των ενδομυϊκών ενζύμων στο πλάσμα (2-6 ημέρες). Οι ιστολογικές ενδείξεις βλάβης μπορεί να επιμείνουν για έως και 2 εβδομάδες. Η βλάβη συνοδεύεται από μια αντίδραση οξείας φάσης, η οποία περιλαμβάνει ενεργοποίηση του συμπληρώματος, αύξηση των κυκλοφορούντων κυτοκινών και κινητοποίηση νευροτρόφιλων και μονοκυττάρων. Εάν η προσαρμογή στην προπόνηση με διατάσεις είναι επαρκής, τότε ο πόνος μετά από επαναλαμβανόμενη προπόνηση είναι ελάχιστος ή απουσιάζει εντελώς. Οι βλάβες που προκαλούνται από την προπόνηση διατάσεων και οι σύνθετες αντιδράσεις σε αυτήν είναι πιθανότατα το πιο σημαντικό ερέθισμα για την μυϊκή υπερτροφία. Οι άμεσες αλλαγές στη σύνθεση της ακτίνης και της μυοσίνης που προκαλούν υπερτροφία προκαλούνται στο μεταμεταφραστικό επίπεδο. μια εβδομάδα μετά το φορτίο, το αγγελιοφόρο RNA για αυτές τις πρωτεΐνες αλλάζει. Αν και ο ακριβής ρόλος τους παραμένει ασαφής, η δραστηριότητα της πρωτεϊνικής κινάσης S6, η οποία συνδέεται στενά με μακροπρόθεσμες αλλαγές στη μυϊκή μάζα, είναι αυξημένη. Οι κυτταρικοί μηχανισμοί υπερτροφίας περιλαμβάνουν την επαγωγή ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα Ι και άλλων πρωτεϊνών που ανήκουν στην οικογένεια αυξητικών παραγόντων ινοβλαστών.

Η σύσπαση των σκελετικών μυών μέσω των τενόντων επηρεάζει τα οστά. Επειδή η αρχιτεκτονική των οστών μεταβάλλεται από την επαγόμενη από το φορτίο και την αφαίρεση στρες ενεργοποίηση οστεοβλαστών και οστεοκλαστών, η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικές συγκεκριμένες επιπτώσεις στην οστική πυκνότητα και τη γεωμετρία των οστών. Η επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα μπορεί να δημιουργήσει ασυνήθιστα υψηλή ένταση, οδηγώντας σε ανεπαρκή αναδόμηση των οστών και κάταγμα των οστών. Από την άλλη πλευρά, η χαμηλή δραστηριότητα προκαλεί κυριαρχία οστεοκλαστών και απώλεια οστικής μάζας. Οι δυνάμεις που ασκούνται στα οστά κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτώνται από την οστική μάζα και τη μυϊκή δύναμη. Επομένως, η οστική πυκνότητα έχει να κάνει πολύ με τις δυνάμεις της βαρύτητας και τη δύναμη των εμπλεκόμενων μυών. Αυτό προϋποθέτει ότι το φορτίο στόχος

αποτρέψει ή αποδυναμώσει οστεοπόρωσηπρέπει να λαμβάνει υπόψη τη μάζα και την ισχύ της δραστηριότητας που εφαρμόζεται. Επειδή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το βάδισμα, την ισορροπία, τον συντονισμό, την ιδιοδεκτικότητα και τον χρόνο αντίδρασης ακόμη και σε ηλικιωμένους και αδύναμους ανθρώπους, η συνεχής δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, η συχνότητα των καταγμάτων του ισχίου μειώνεται κατά περίπου 50% όταν οι ηλικιωμένοι συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ακόμη και όταν η φυσική δραστηριότητα είναι η βέλτιστη, ο γενετικός ρόλος της οστικής μάζας είναι πολύ πιο σημαντικός από τον ρόλο του φορτίου. Ίσως το 75% των στατιστικών του πληθυσμού να έχει να κάνει με τη γενετική και το 25% να είναι αποτέλεσμα διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας. Η άσκηση παίζει επίσης ρόλο στη θεραπεία οστεοαρθρίτιδα.Ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι η κατάλληλη τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο και την αναπηρία στις αρθρώσεις.

Η δυναμική επίπονη εργασία (που απαιτεί περισσότερο από το 70% της μέγιστης πρόσληψης Ο2) επιβραδύνει την εκκένωση του υγρού γαστρικού περιεχομένου. Η φύση αυτού του αποτελέσματος δεν είναι σαφής. Ωστόσο, ένα μόνο φορτίο ποικίλης έντασης δεν αλλάζει την εκκριτική λειτουργία του στομάχου και δεν υπάρχουν δεδομένα για την επίδραση του φορτίου στους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πεπτικού έλκους. Είναι γνωστό ότι η επίπονη δυναμική εργασία μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία βλάπτει την κινητικότητα του οισοφάγου. Η χρόνια σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό γαστρικής εκκένωσης και την κίνηση των μαζών των τροφών μέσω του λεπτού εντέρου. Αυτές οι προσαρμοστικές αντιδράσεις αυξάνουν συνεχώς την ενεργειακή δαπάνη, προάγουν την ταχύτερη επεξεργασία των τροφίμων και αυξάνουν την όρεξη. Πειράματα σε ζώα με μοντέλο υπερφαγίας δείχνουν ειδική προσαρμογή στο λεπτό έντερο (αύξηση της επιφάνειας του βλεννογόνου, βαρύτητα των μικρολαχνών, υψηλότερη περιεκτικότητα σε ένζυμα και μεταφορείς). Η εντερική ροή αίματος επιβραδύνεται ανάλογα με την ένταση του φορτίου και ο συμπαθητικός αγγειοσυσταλτικός τόνος αυξάνεται. Ταυτόχρονα, η απορρόφηση νερού, ηλεκτρολυτών και γλυκόζης επιβραδύνεται. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις είναι παροδικές και το σύνδρομο μειωμένης απορρόφησης ως συνέπεια οξείας ή χρόνιας άσκησης δεν παρατηρείται σε υγιή άτομα. Συνιστάται σωματική δραστηριότητα για ταχύτερη ανάρρωση

σχηματισμός μετά από χειρουργική επέμβαση στον ειλεό, με δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η συνεχής δυναμική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, πιθανώς επειδή αυξάνεται η ποσότητα και η συχνότητα της πρόσληψης τροφής και, ως εκ τούτου, η κίνηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου επιταχύνεται.

Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η μυϊκή εργασία καταστέλλει την έκκριση ινσουλίνης λόγω της αυξημένης συμπαθητικής επιρροής στη συσκευή των νησιδίων του παγκρέατος. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, παρά την απότομη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα, εμφανίζεται αυξημένη κατανάλωση γλυκόζης από τους μύες, τόσο ινσουλινοεξαρτώμενη όσο και μη ινσουλινοεξαρτώμενη. Η μυϊκή δραστηριότητα κινητοποιεί τους μεταφορείς γλυκόζης από τις ενδοκυτταρικές θέσεις αποθήκευσης στην πλασματική μεμβράνη των μυών που λειτουργούν. Επειδή η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 (ινσουλινοεξαρτώμενο), χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη όταν αυξάνεται η μυϊκή τους δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτό το θετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι ύπουλο, καθώς η εργασία επιταχύνει την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας και αυξάνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμικού κώματος. Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα μειώνει την ανάγκη για ινσουλίνη αυξάνοντας την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της τακτικής προσαρμογής σε μικρότερα φορτία και όχι απλώς με την επανάληψη περιστασιακών φορτίων. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά έντονο μετά από 2-3 ημέρες τακτικής φυσικής προπόνησης και μπορεί να χαθεί το ίδιο γρήγορα. Κατά συνέπεια, τα υγιή άτομα που ακολουθούν έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής έχουν σημαντικά υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Η αυξημένη ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης και η λιγότερη απελευθέρωση ινσουλίνης μετά από τακτική σωματική δραστηριότητα χρησιμεύουν ως επαρκής θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2 (μη ινσουλινοεξαρτώμενος), μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλή έκκριση ινσουλίνης και χαμηλή ευαισθησία στους υποδοχείς ινσουλίνης. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, ακόμη και ένα μόνο επεισόδιο σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει σημαντικά την κίνηση των μεταφορέων γλυκόζης στην πλασματική μεμβράνη στους σκελετικούς μυς.

Περίληψη κεφαλαίου

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, κινήσεις κάμψης και έκτασης των αρθρώσεων και έχει εξαιρετική επίδραση σε διάφορα συστήματα του σώματος.

Η ποσοτική εκτίμηση του δυναμικού φορτίου καθορίζεται από την ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται κατά τη λειτουργία.

Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου στα πρώτα λεπτά της ανάρρωσης μετά την εργασία ονομάζεται χρέος οξυγόνου.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, η ροή του αίματος κατευθύνεται κυρίως στους μύες που λειτουργούν.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου και η καρδιακή συσταλτικότητα αυξάνονται.

Σε άτομα που είναι συνηθισμένα σε παρατεταμένη ρυθμική εργασία, η καρδιά, με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και φυσιολογικό πάχος του τοιχώματος της αριστερής κοιλίας, εκτοξεύει μεγάλους όγκους αίματος από την αριστερή κοιλία.

Η μακροχρόνια δυναμική εργασία σχετίζεται με αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας στο αίμα και μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας. Από αυτή την άποψη, η αναλογία λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και ολικής χοληστερόλης αυξάνεται.

Η μυϊκή άσκηση παίζει ρόλο στην πρόληψη και την ανάρρωση από ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εργασίας ανάλογα με την ανάγκη για οξυγόνο και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα.

Η μυϊκή κόπωση είναι μια διαδικασία που προκαλείται από την εκτέλεση ενός φορτίου, που οδηγεί σε μείωση της μέγιστης αντοχής του και ανεξάρτητα από το γαλακτικό οξύ.

Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα με ελαφρά φορτία (προπόνηση αντοχής) αυξάνει τη μυϊκή ικανότητα οξυγόνου χωρίς μυϊκή υπερτροφία. Η αυξημένη δραστηριότητα κάτω από βαριά φορτία προκαλεί μυϊκή υπερτροφία.

Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί αλλαγές σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, τα χαρακτηριστικά και η έκταση των οποίων εξαρτώνται από την ισχύ, τη φύση της κινητικής δραστηριότητας, το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο μπορεί να κριθεί μόνο με βάση μια ολοκληρωμένη περιγραφή του συνόλου των αντιδράσεων ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης από το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), το καρδιαγγειακό σύστημα (CVS), το αναπνευστικό σύστημα, μεταβολισμό, κ.λπ. Πρέπει να τονιστεί ότι οι αλλαγές σοβαρότητας στις λειτουργίες του σώματος ως απόκριση στη σωματική δραστηριότητα εξαρτώνται, πρώτα απ 'όλα, από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης. Η ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, με τη σειρά της, βασίζεται στη διαδικασία προσαρμογής του σώματος στη φυσική δραστηριότητα. Η προσαρμογή είναι ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων που βασίζεται στις προσαρμογές του σώματος στις αλλαγές των περιβαλλοντικών συνθηκών και στοχεύει στη διατήρηση της σχετικής σταθερότητας του εσωτερικού του περιβάλλοντος - ομοιόστασης.

Οι έννοιες «προσαρμογή, προσαρμοστικότητα», αφενός, και «προπόνηση, φυσική κατάσταση», αφετέρου, έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά, το κύριο από τα οποία είναι η επίτευξη ενός νέου επιπέδου απόδοσης. Η προσαρμογή του σώματος στη φυσική δραστηριότητα συνίσταται στην κινητοποίηση και χρήση των λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος, στη βελτίωση των υφιστάμενων φυσιολογικών ρυθμιστικών μηχανισμών. Δεν παρατηρούνται νέα λειτουργικά φαινόμενα ή μηχανισμοί κατά τη διαδικασία προσαρμογής, απλώς οι υπάρχοντες μηχανισμοί αρχίζουν να λειτουργούν πιο τέλεια, πιο εντατικά και πιο οικονομικά (χαμηλότερος καρδιακός παλμός, εμβάθυνση της αναπνοής κ.λπ.).

Η διαδικασία προσαρμογής σχετίζεται με αλλαγές στη δραστηριότητα ολόκληρου του συμπλέγματος λειτουργικών συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, νευρικό, ενδοκρινικό, πεπτικό, αισθητικοκινητικό και άλλα συστήματα). Οι διαφορετικοί τύποι σωματικής άσκησης θέτουν διαφορετικές απαιτήσεις σε μεμονωμένα όργανα και συστήματα του σώματος. Μια σωστά οργανωμένη διαδικασία εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων δημιουργεί προϋποθέσεις για τη βελτίωση των μηχανισμών που διατηρούν την ομοιόσταση. Ως αποτέλεσμα αυτού, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος αντισταθμίζονται γρήγορα, τα κύτταρα και οι ιστοί γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στη συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων.

Μεταξύ των φυσιολογικών παραγόντων που καθορίζουν τον βαθμό προσαρμογής στη φυσική δραστηριότητα, μεγάλη σημασία έχουν οι δείκτες της κατάστασης των συστημάτων που παρέχουν μεταφορά οξυγόνου, δηλαδή το σύστημα αίματος και το αναπνευστικό σύστημα.

Αίμα και κυκλοφορικό σύστημα

Το ενήλικο ανθρώπινο σώμα περιέχει 5-6 λίτρα αίματος. Σε ηρεμία, το 40-50% του δεν κυκλοφορεί, καθώς βρίσκεται στη λεγόμενη «αποθήκη» (σπλήνα, δέρμα, ήπαρ). Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται (λόγω της απελευθέρωσής του από την «αποθήκη»). Η ανακατανομή του συμβαίνει στο σώμα: το μεγαλύτερο μέρος του αίματος σπεύδει σε όργανα που λειτουργούν ενεργά: σκελετικοί μύες, καρδιά, πνεύμονες. Οι αλλαγές στη σύσταση του αίματος στοχεύουν στην ικανοποίηση της αυξημένης ανάγκης του οργανισμού σε οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, η χωρητικότητα του αίματος σε οξυγόνο αυξάνεται, δηλ. αυξάνεται η ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρεται σε 100 ml αίματος. Όταν παίζετε αθλήματα, η μάζα αίματος αυξάνεται, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται (κατά 1-3%), ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται (κατά 0,5-1 εκατομμύρια ανά κυβικό mm), ο αριθμός των λευκοκυττάρων και η δραστηριότητά τους αυξάνεται, γεγονός που αυξάνεται αντίσταση του οργανισμού σε κρυολογήματα και λοιμώξεις ασθένειες. Ως αποτέλεσμα της μυϊκής δραστηριότητας, ενεργοποιείται το σύστημα πήξης του αίματος. Αυτή είναι μια από τις εκδηλώσεις της επείγουσας προσαρμογής του σώματος στις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας και πιθανούς τραυματισμούς με επακόλουθη αιμορραγία. Προγραμματίζοντας αυτή την κατάσταση «προληπτικά», το σώμα αυξάνει την προστατευτική λειτουργία του συστήματος πήξης του αίματος.

Η κινητική δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και την κατάσταση ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, η ίδια η καρδιά αλλάζει: η μάζα του καρδιακού μυός και το μέγεθος της καρδιάς αυξάνονται. Σε εκπαιδευμένα άτομα, το βάρος της καρδιάς είναι κατά μέσο όρο 500 g, σε μη εκπαιδευμένα άτομα - 300.

Η ανθρώπινη καρδιά εκπαιδεύεται εξαιρετικά εύκολα και τη χρειάζεται όσο κανένα άλλο όργανο. Η ενεργή μυϊκή δραστηριότητα προάγει την υπερτροφία του καρδιακού μυός και τη διεύρυνση των κοιλοτήτων του. Ο όγκος της καρδιάς των αθλητών είναι 30% μεγαλύτερος από αυτόν των μη αθλητών. Η αύξηση του όγκου της καρδιάς, ιδιαίτερα της αριστερής κοιλίας της, συνοδεύεται από αύξηση της συσταλτικότητάς της, αύξηση του συστολικού και λεπτού όγκου.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αλλαγή της δραστηριότητας όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων. Η ενεργή κινητική δραστηριότητα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μείωση του τόνου των τοιχωμάτων τους και αύξηση της ελαστικότητάς τους. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το μικροσκοπικό τριχοειδές δίκτυο ανοίγει σχεδόν εντελώς, το οποίο είναι ενεργό μόνο κατά 30–40% σε ηρεμία. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επιταχύνετε σημαντικά τη ροή του αίματος και, ως εκ τούτου, να αυξήσετε την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.

Το έργο της καρδιάς χαρακτηρίζεται από συνεχή αλλαγή των συσπάσεων και χαλαρώσεων των μυϊκών της ινών. Η συστολή της καρδιάς ονομάζεται συστολή, η χαλάρωση ονομάζεται διαστολή. Ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων σε ένα λεπτό είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR). Σε κατάσταση ηρεμίας, σε υγιή, μη εκπαιδευμένα άτομα, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 60–80 παλμούς/λεπτό, στους αθλητές είναι 45–55 παλμούς/λεπτό και χαμηλότερος. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού ως αποτέλεσμα της συστηματικής άσκησης ονομάζεται βραδυκαρδία. Η βραδυκαρδία αποτρέπει τη «φθορά του μυοκαρδίου και έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά την οποία δεν πραγματοποιήθηκαν προπονήσεις ή αγώνες, το άθροισμα των ημερήσιων καρδιακών παλμών στους αθλητές είναι 15–20% μικρότερο από ό,τι σε άτομα του ίδιου φύλου και ηλικίας που δεν ασχολούνται με αθλήματα.

Η μυϊκή δραστηριότητα προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού. Κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να φτάσει τους 180–215 παλμούς/λεπτό. Πρέπει να σημειωθεί ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι ευθέως ανάλογη με τη δύναμη της μυϊκής εργασίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη της εργασίας, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός. Ωστόσο, με την ίδια δύναμη μυϊκής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός των λιγότερο εκπαιδευμένων ατόμων είναι σημαντικά υψηλότερος. Επιπλέον, όταν εκτελείτε οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την ευεξία και τις συνθήκες προπόνησης (θερμοκρασία, υγρασία αέρα, ώρα της ημέρας κ.λπ.).

Με κάθε συστολή της καρδιάς, το αίμα εκτοξεύεται στις αρτηρίες υπό υψηλή πίεση. Ως αποτέλεσμα της αντίστασης των αιμοφόρων αγγείων, η κίνησή του σε αυτά δημιουργείται από την πίεση, που ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Η υψηλότερη πίεση στις αρτηρίες ονομάζεται συστολική ή μέγιστη, η χαμηλότερη ονομάζεται διαστολική ή ελάχιστη. Σε ηρεμία στους ενήλικες, η συστολική πίεση είναι 100–130 mmHg. Άρθ., διαστολική - 60–80 mm Hg. Τέχνη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η αρτηριακή πίεση είναι έως 140/90 mm Hg. Τέχνη. είναι νορμοτονικό, πάνω από αυτές τις τιμές είναι υπερτασικό και κάτω από 100–60 mm Hg. Τέχνη. - υποτονικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται. Ο βαθμός αύξησής του εξαρτάται από τη δύναμη της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η διαστολική πίεση μεταβάλλεται λιγότερο από τη συστολική πίεση. Μετά από παρατεταμένη και πολύ έντονη δραστηριότητα (για παράδειγμα, συμμετοχή σε μαραθώνιο), η διαστολική πίεση (σε ορισμένες περιπτώσεις η συστολική) μπορεί να είναι χαμηλότερη από ό,τι πριν από την εκτέλεση μυϊκής εργασίας. Αυτό οφείλεται στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στους εργαζόμενους μύες.

Σημαντικοί δείκτες της καρδιακής απόδοσης είναι η συστολική και η καρδιακή παροχή. Ο όγκος συστολικού αίματος (εγκεφαλικός όγκος) είναι η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από τη δεξιά και την αριστερή κοιλία με κάθε συστολή της καρδιάς. Ο συστολικός όγκος σε ηρεμία σε εκπαιδευμένα άτομα είναι 70-80 ml, σε μη εκπαιδευμένα άτομα είναι 50-70 ml. Ο μεγαλύτερος συστολικός όγκος παρατηρείται σε καρδιακό ρυθμό 130–180 παλμούς/λεπτό. Όταν ο καρδιακός ρυθμός είναι πάνω από 180 παλμούς/λεπτό, μειώνεται σημαντικά. Επομένως, οι καλύτερες ευκαιρίες για εκγύμναση της καρδιάς ασκούνται με 130–180 παλμούς/λεπτό. Λεπτός όγκος αίματος - η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά σε ένα λεπτό εξαρτάται από τον καρδιακό ρυθμό και τον συστολικό όγκο αίματος. Σε ηρεμία, ο λεπτός όγκος αίματος (MBV) είναι κατά μέσο όρο 5-6 λίτρα, με ελαφριά μυϊκή εργασία αυξάνεται στα 10-15 λίτρα και με έντονη σωματική εργασία στους αθλητές μπορεί να φτάσει τα 42 λίτρα ή περισσότερο. Η αύξηση του IOC κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας εξασφαλίζει αυξημένη ανάγκη για παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς.

Αναπνευστικό σύστημα

Οι αλλαγές στις παραμέτρους του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας αξιολογούνται από τον αναπνευστικό ρυθμό, τη ζωτική ικανότητα, την κατανάλωση οξυγόνου, το χρέος οξυγόνου και άλλες πιο σύνθετες εργαστηριακές εξετάσεις. Ρυθμός αναπνοής (αλλαγή εισπνοής και εκπνοής και αναπνευστική παύση) - ο αριθμός των αναπνοών ανά λεπτό. Ο αναπνευστικός ρυθμός προσδιορίζεται με χρήση σπιρογράμματος ή κίνησης του θώρακα. Η μέση συχνότητα σε υγιή άτομα είναι 16–18 ανά λεπτό, στους αθλητές είναι 8–12. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται κατά μέσο όρο 2-4 φορές και ανέρχεται σε 40-60 αναπνευστικούς κύκλους ανά λεπτό. Καθώς αυξάνεται η αναπνοή, το βάθος της αναπόφευκτα μειώνεται. Το βάθος αναπνοής είναι ο όγκος του αέρα κατά τη διάρκεια μιας ήσυχης εισπνοής και εκπνοής κατά τη διάρκεια ενός αναπνευστικού κύκλου. Το βάθος της αναπνοής εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, το μέγεθος του στήθους, το επίπεδο ανάπτυξης των αναπνευστικών μυών, τη λειτουργική κατάσταση και τον βαθμό προπόνησης του ατόμου. Η ζωτική χωρητικότητα (VC) είναι ο μεγαλύτερος όγκος αέρα που μπορεί να εκπνεύσει μετά τη μέγιστη εισπνοή. Στις γυναίκες, η ζωτική χωρητικότητα είναι κατά μέσο όρο 2,5–4 λίτρα, στους άνδρες - 3,5–5 λίτρα. Υπό την επίδραση της προπόνησης, η ζωτική χωρητικότητα αυξάνεται· σε καλά προπονημένους αθλητές φτάνει τα 8 λίτρα. Ο λεπτός όγκος αναπνοής (MVR) χαρακτηρίζει τη λειτουργία της εξωτερικής αναπνοής και προσδιορίζεται από το γινόμενο της αναπνευστικής συχνότητας και του αναπνεόμενου όγκου. Σε κατάσταση ηρεμίας, το MOD είναι 5–6 l· με έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται σε 120–150 l/min ή περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, οι ιστοί, ιδιαίτερα οι σκελετικοί μύες, απαιτούν σημαντικά περισσότερο οξυγόνο από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας και παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του MOU, τόσο λόγω αυξημένης αναπνοής όσο και λόγω αύξησης του παλιρροϊκού όγκου. Όσο πιο σκληρή είναι η εργασία, τόσο μεγαλύτερο είναι το MOU (Πίνακας 2.2).

Πίνακας 2.2

Μέση ποσοστά καρδιαγγειακής ανταπόκρισης

και του αναπνευστικού συστήματος στη σωματική δραστηριότητα

Επιλογές		Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ	50–75 παλμοί/λεπτό	160–210 παλμοί/λεπτό
Συστολική αρτηριακή πίεση	100–130 mm Hg. Τέχνη.	200–250 mm Hg. Τέχνη.
Συστολικός όγκος αίματος		150–170 ml και άνω
Λεπτός όγκος αίματος (MBV)		30–35 l/min και άνω
Ρυθμός αναπνοής	14 φορές/λεπτό	60–70 φορές/λεπτό
Φατνιακός αερισμός (αποτελεσματικός όγκος)		120 l/min ή περισσότερο
Λεπτό όγκο αναπνοής		120–150 l/min

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνουΤο (MIC) είναι ο κύριος δείκτης της παραγωγικότητας τόσο του αναπνευστικού όσο και του καρδιαγγειακού (γενικά, καρδιοαναπνευστικού) συστήματος. Το MOC είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο μέσα σε ένα λεπτό ανά 1 κιλό βάρους. Το MIC μετράται με τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων ανά 1 λεπτό ανά 1 kg βάρους (ml/min/kg). Το MOC είναι ένας δείκτης της αερόβιας ικανότητας του σώματος, δηλαδή της ικανότητας να εκτελεί έντονη μυϊκή εργασία, παρέχοντας ενεργειακή δαπάνη λόγω του οξυγόνου που απορροφάται απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η τιμή MIC μπορεί να προσδιοριστεί με μαθηματικούς υπολογισμούς χρησιμοποιώντας ειδικά νομογράμματα. είναι δυνατό σε εργαστηριακές συνθήκες όταν εργάζεστε σε εργόμετρο ποδηλάτου ή ανεβαίνετε ένα σκαλοπάτι. Το MOC εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και το σωματικό βάρος. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να έχετε την ικανότητα να καταναλώνετε οξυγόνο τουλάχιστον 1 κιλό - για τις γυναίκες τουλάχιστον 42 ml/min, για τους άνδρες - τουλάχιστον 50 ml/min. Όταν τα κύτταρα των ιστών λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο από αυτό που χρειάζεται για την πλήρη κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου ή υποξία.

Χρέος οξυγόνου- αυτή είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την οξείδωση των μεταβολικών προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, συνήθως παρατηρείται μεταβολική οξέωση ποικίλης σοβαρότητας. Η αιτία της είναι η «οξίνιση» του αίματος, δηλαδή η συσσώρευση μεταβολικών μεταβολιτών (γαλακτικό, πυροσταφυλικό οξύ κ.λπ.) στο αίμα. Για την εξάλειψη αυτών των μεταβολικών προϊόντων, χρειάζεται οξυγόνο - δημιουργείται ζήτηση οξυγόνου. Όταν η ζήτηση οξυγόνου είναι υψηλότερη από την τρέχουσα κατανάλωση οξυγόνου, σχηματίζεται ένα χρέος οξυγόνου. Τα ανεκπαίδευτα άτομα μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται με χρέος οξυγόνου 6-10 λίτρων· οι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο εμφανίζεται ένα χρέος οξυγόνου 16-18 λίτρων ή περισσότερο. Το χρέος οξυγόνου εξαλείφεται μετά την ολοκλήρωση των εργασιών. Ο χρόνος για την εξάλειψή του εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της προηγούμενης εργασίας (από αρκετά λεπτά έως 1,5 ώρα).

Πεπτικό σύστημα

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό και την ενέργεια, αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την έκκριση των πεπτικών υγρών, ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των πεπτικών διεργασιών.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας, μπορεί να αναπτυχθούν ανασταλτικές διεργασίες στα πεπτικά κέντρα, μειώνοντας την παροχή αίματος σε διάφορα μέρη του γαστρεντερικού σωλήνα και των πεπτικών αδένων, λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να παρέχεται αίμα στους σκληρά εργαζόμενους μύες. Ταυτόχρονα, η ίδια η διαδικασία της ενεργητικής πέψης μεγάλων ποσοτήτων τροφής εντός 2-3 ωρών μετά το φαγητό μειώνει την αποτελεσματικότητα της μυϊκής δραστηριότητας, καθώς τα πεπτικά όργανα σε αυτήν την κατάσταση φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, ένα γεμάτο στομάχι ανυψώνει το διάφραγμα, περιπλέκοντας έτσι τη λειτουργία των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φυσιολογικό πρότυπο απαιτεί τη λήψη τροφής 2,5–3,5 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης και 30–60 λεπτά μετά από αυτήν.

Απεκκριτικό σύστημα

Κατά τη μυϊκή δραστηριότητα, σημαντικός είναι ο ρόλος των οργάνων απέκκρισης, τα οποία επιτελούν τη λειτουργία της διατήρησης του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος. Ο γαστρεντερικός σωλήνας αφαιρεί τα υπολείμματα της χωνεμένης τροφής. Τα αέρια μεταβολικά προϊόντα απομακρύνονται μέσω των πνευμόνων. Οι σμηγματογόνοι αδένες, που εκκρίνουν σμήγμα, σχηματίζουν ένα προστατευτικό, μαλακτικό στρώμα στην επιφάνεια του σώματος. Οι δακρυϊκοί αδένες παρέχουν υγρασία που υγραίνει τη βλεννογόνο μεμβράνη του βολβού του ματιού. Ωστόσο, ο κύριος ρόλος στην απαλλαγή του σώματος από τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού ανήκει στα νεφρά, τους ιδρωτοποιούς αδένες και τους πνεύμονες.

Τα νεφρά διατηρούν την απαραίτητη συγκέντρωση νερού, αλάτων και άλλων ουσιών στο σώμα. αφαιρέστε τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. παράγουν την ορμόνη ρενίνη, η οποία επηρεάζει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης, οι ιδρωτοποιοί αδένες και οι πνεύμονες, αυξάνοντας τη δραστηριότητα της απεκκριτικής λειτουργίας, βοηθούν σημαντικά τους νεφρούς στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια εντατικών μεταβολικών διεργασιών.

Νευρικό σύστημα στον έλεγχο της κίνησης

Κατά τον έλεγχο των κινήσεων, το κεντρικό νευρικό σύστημα εκτελεί πολύ περίπλοκες δραστηριότητες. Για να εκτελέσετε σαφείς, σκόπιμες κινήσεις, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συνεχώς σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα σχετικά με τη λειτουργική κατάσταση των μυών, τον βαθμό συστολής και χαλάρωσής τους, τη στάση του σώματος, τη θέση των αρθρώσεων και τη γωνία κάμψης σε αυτές . Όλες αυτές οι πληροφορίες μεταδίδονται από τους υποδοχείς των αισθητηριακών συστημάτων και ιδιαίτερα από τους υποδοχείς του κινητικού αισθητηριακού συστήματος που βρίσκονται σε μυϊκό ιστό, τένοντες και αρθρικές κάψουλες. Από αυτούς τους υποδοχείς, σύμφωνα με την αρχή της ανάδρασης και τον μηχανισμό του αντανακλαστικού του κεντρικού νευρικού συστήματος, λαμβάνονται πλήρεις πληροφορίες σχετικά με την εκτέλεση μιας κινητικής δράσης και τη σύγκρισή της με ένα δεδομένο πρόγραμμα. Με την επανειλημμένη επανάληψη μιας κινητικής δράσης, οι ώσεις από τους υποδοχείς φτάνουν στα κινητικά κέντρα του κεντρικού νευρικού συστήματος, τα οποία αναλόγως αλλάζουν τις παρορμήσεις τους που πηγαίνουν στους μύες για να βελτιώσουν την εκμάθηση κίνησης στο επίπεδο μιας κινητικής δεξιότητας.

Κινητική δεξιότητα- μια μορφή κινητικής δραστηριότητας που αναπτύχθηκε σύμφωνα με τον μηχανισμό ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού ως αποτέλεσμα συστηματικών ασκήσεων. Η διαδικασία διαμόρφωσης μιας κινητικής δεξιότητας περνά από τρεις φάσεις: γενίκευση, συγκέντρωση, αυτοματοποίηση.

Φάση γενίκευσηχαρακτηρίζεται από επέκταση και εντατικοποίηση των διεργασιών διέγερσης, ως αποτέλεσμα των οποίων εμπλέκονται επιπλέον μυϊκές ομάδες στην εργασία και η ένταση των μυών που εργάζονται αποδεικνύεται αδικαιολόγητα υψηλή. Σε αυτή τη φάση, οι κινήσεις είναι περιορισμένες, αντιοικονομικές, ανακριβείς και ανεπαρκώς συντονισμένες.

Φάση συγκεντρώσειςχαρακτηρίζεται από μείωση των διεργασιών διέγερσης λόγω διαφοροποιημένης αναστολής, με συγκέντρωση στις επιθυμητές περιοχές του εγκεφάλου. Η υπερβολική ένταση στις κινήσεις εξαφανίζεται, γίνονται ακριβείς, οικονομικές, εκτελούνται ελεύθερα, χωρίς ένταση και σταθερά.

Σε φάση αυτοματοποίησηη ικανότητα εξευγενίζεται και παγιώνεται, η εκτέλεση μεμονωμένων κινήσεων γίνεται σαν αυτόματη και δεν απαιτεί έλεγχο της συνείδησης, η οποία μπορεί να μεταφερθεί στο περιβάλλον, αναζήτηση λύσεων κ.λπ. Μια αυτοματοποιημένη ικανότητα διακρίνεται από υψηλή ακρίβεια και σταθερότητα όλων κινήσεις των συστατικών του.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Προβολή

Υπερηχογράφημα άκρων

Τύποι υπερήχων

Υπερηχογράφημα κοιλίας

Υπερηχογράφημα θώρακα

Δημοφιλή ΑΡΘΡΑ

	Η άρνηση όχι με ρήματα (στην προσωπική μορφή, στον αόριστο, στη μορφή του γερουνδίου) γράφεται χωριστά: να μην πάρει, δεν ήταν, δεν γνωρίζοντας, αργά
	Παρουσίαση, αναφορά στα κύρια χαρακτηριστικά της φιλοσοφίας της αναβίωσης
	Στυλ μυθοπλασίας
	Παιδιά της γης Παρουσίαση είμαστε τα παιδιά της γης για το νηπιαγωγείο
	Παρουσίαση με θέμα τα εμπόδια στην επικοινωνία ολοκληρώθηκε η εργασία από μαθητές Χωρίς επικοινωνία κλειδωνόμαστε μέσα

2023 "kingad.ru" - υπερηχογραφική εξέταση ανθρώπινων οργάνων