Γιατί είναι σημαντική η ορμόνη του ύπνου για τον οργανισμό; Υγιής ύπνος και ομορφιά

Ήδη αναφέραμε λίγο τη μελατονίνη όταν μιλήσαμε για την επιλογή λαμπτήρων για το σπίτι. Συγκεκριμένα, ειπώθηκε ότι οι σύγχρονες λάμπες LED διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα και παρεμποδίζουν τη φυσιολογική απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου. Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε περισσότερο για αυτή τη σημαντική ορμόνη για την υγεία και να μάθετε τι είναι.
Η μελατονίνη δεν ονομάζεται χωρίς λόγο ορμόνη του ύπνου: Το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, συνήθως μεταξύ 12 και 4 π.μ. Ταυτόχρονα, με την έναρξη του σούρουπου, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται και με την αυγή μειώνεται ενεργά.
Αποδεικνύεται, Προκειμένου να παρέχεται στον οργανισμό η μέγιστη ποσότητα μελατονίνης, είναι απαραίτητο να περνάτε εκείνες τις ώρες στον ύπνο όταν η παραγωγή μελατονίνης είναι μέγιστη.
Τι συμβαίνει όμως αν το σώμα μας σταματήσει να λαμβάνει τη φυσιολογική ποσότητα αυτής της ορμόνης; Δυστυχώς, θα είναι πολύ κακό.

Η ορμόνη μελατονίνη. Γιατί χρειάζεται;

Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού.
1. Η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός είναι ο ισχυρότερος φυσικός ανοσοτροποποιητής .
Ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ο οργανισμός γίνεται πιο ανθεκτικός στο στρες και στο κρυολόγημα.
2. Η επαρκής ποσότητα μελατονίνης καταπολεμά την πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Μόλις διαταραχθεί η παραγωγή μελατονίνης, η ποσότητα της στον οργανισμό μειώνεται απότομα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων. Αρχίζουμε να γερνάμε ενεργά.
Μελέτες που έγιναν σε τρωκτικά έχουν αποδείξει ότι η εισαγωγή πρόσθετης μελατονίνης σε μεγάλη ηλικία μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά ένα τέταρτο!
3. Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καταπολέμηση του οργανισμού κατά της ανάπτυξης καρκίνου.
4. Η μελατονίνη διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου και, γενικά, ομαλοποιεί τους βιορυθμούς του σώματος.
5. Η μελατονίνη είναι το ισχυρότερο φυσικό αντιοξειδωτικό.
Κάνει εξαιρετική δουλειά καταστρέφοντας τις φυσικές ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Και οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια μέσα στο σώμα που διαταράσσουν τη λειτουργία των κυττάρων και των ιστών, καταστρέφουν το DNA, προκαλώντας τόσο ογκολογικά όσο και καρδιαγγειακά προβλήματα.
6. Η έλλειψη ορμόνης ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία αυξάνεται και μπορεί να αναπτυχθεί σακχαρώδης διαβήτης.
7. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη στη δική τους μελατονίνη (εργασία νυχτερινές βάρδιες, ύπνος στο φως, με διαταραχές ύπνου κ.λπ.) κινδυνεύουν 40-60% περισσότερο να αναπτύξουν στεφανιαία και αγγειακή νόσο, καθώς και μεταβολικό σύνδρομο!

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει μελατονίνη

Με βάση τους παραπάνω λόγους που προκύπτουν από την έλλειψη μελατονίνης στον οργανισμό, θα πρέπει να συμπεράνουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας να παρέχουμε στον οργανισμό τον κανόνα αυτής της σημαντικής ορμόνης.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
1. Φροντίστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η μέγιστη μελατονίνη παράγεται από τα μεσάνυχτα έως τις 4 π.μ., η οποία αυξάνεται με την έναρξη του σκότους.
2. Κοιμηθείτε με τα παράθυρα σφιχτά σκεπασμένα. Το φως από το δρόμο δεν πρέπει να εισχωρεί στην κρεβατοκάμαρα.
3. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές φωτισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου (νυχτερινό φως, τηλεόραση, φωτεινό ρολόι κ.λπ.).
4. Αν κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει ανάγκη να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα ή να πιείτε, κάντε το με ελάχιστο φωτισμό ή ακόμα και χωρίς αυτόν. Διαφορετικά, η παραγωγή μελατονίνης θα επιβραδυνθεί απότομα. Η μελατονίνη αγαπά το σκοτάδι.
5. Το βράδυ, μην χρησιμοποιείτε έντονο φωτισμό, ειδικά λαμπτήρες LED. Ο φωτισμός πρέπει να είναι απαλός και αδύναμος ώστε να μην παρεμποδίζει την αύξηση της παραγωγής της ορμόνης του ύπνου.

Λήψη δισκίων μελατονίνης

Επί του παρόντος, υπάρχουν φάρμακα μελατονίνης που συνιστάται να λαμβάνονται για διαταραχές ύπνου, jet lag ή αϋπνία. Μόλις 1-1,5 mg μελατονίνης 2-3 φορές την εβδομάδα το βράδυ μπορεί να επαναφέρει το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου στο φυσιολογικό, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του οργανισμού.
Από τη μία πλευρά, η λήψη μελατονίνης σε τόσο μικρές δόσεις δεν έχει καμία σημαντική αρνητική επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Επιπλέον, στις ξένες χώρες μια τέτοια χρήση μελατονίνης είναι μάλλον ο κανόνας αυτές τις μέρες.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και σε μικροδόσεις, η εξωτερική πρόσληψη μελατονίνης είναι η εισαγωγή του δικού του ορμονικού συστήματος στην εργασία. Και το παιχνίδι με τις ορμόνες είναι μια μάλλον απρόβλεπτη ενέργεια.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιτύχετε την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης ύπνου από το σώμα σας ομαλοποιώντας τις διαδικασίες του ύπνου και της παραμονής στον ύπνο.
Η απλή τήρηση και των 5 παραπάνω κανόνων όχι μόνο θα οδηγήσει στην απελευθέρωση μιας κανονικής ποσότητας μελατονίνης, αλλά θα έχει επίσης μια γενική θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Για κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται πλήρη και υγιή ύπνο. Σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε την κατάσταση ενός ατόμου. Επιπλέον, κατά τον ύπνο παράγεται μια ορμόνη, η οποία θεωρείται ζωτικής σημασίας. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό περιγράφονται στο άρθρο.

Τι είναι αυτό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται το βράδυ, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τους αρέσει να το κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχει αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, το άτομο θα αισθάνεται πολύ καλύτερα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ποια ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα μας επιτρέψει να κατανοήσουμε την ευεργετική του επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.

Τι ορμόνη παράγεται στον ύπνο; Ονομάζεται μελατονίνη, ή η ορμόνη της νεότητας. Είναι σε θέση να επηρεάσει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα και τονώνοντάς τα. Έτσι επιτυγχάνεται η αναζωογόνηση, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα και εξαλείφεται ο πόνος. Όταν το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες ανάπαυσης ένα άτομο θα είναι φρέσκο ​​και χαρούμενο, η κατάθλιψη θα φύγει και θα εμφανιστεί ένα αίσθημα χαράς. Γι' αυτό ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε οργανισμό.

Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη μπορεί να παραχθεί στο σκοτάδι. Επομένως, δεν είναι επιθυμητό να κοιμάστε με αναμμένο φως, νυχτερινό φως ή τηλεόραση αναμμένη. Το καλύτερο είναι να ανάβετε χαμηλό φωτισμό από τις 7 το απόγευμα και να κοιμάστε με ειδική μάσκα.

Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης, θα είναι αυτός που ξεκινά στις 21:00. Η ίδια η σύνθεση μελατονίνης συμβαίνει από τις 00:00 έως τις 04:00. Η έναρξη του ύπνου στις 4 το πρωί θα είναι άσκοπη, καθώς το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και επομένως το άτομο στη συνέχεια βιώνει υπνηλία, ευερεθιστότητα και κόπωση όλη την ημέρα.

Λειτουργίες

Η ορμόνη του ύπνου ανακαλύφθηκε το 1958. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη κυκλοφορούν στην αγορά από το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ορμόνη απαιτείται μόνο για τον ύπνο, και δεν έχουν ιδέα ποιες λειτουργίες εκτελεί για το σώμα.

Εκτός από τη ρύθμιση της καθημερινής σας ρουτίνας και τον γρήγορο ύπνο, η μελατονίνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• καταστολή της παραγωγής ορμονών του στρες.
• επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• τόνωση της παραγωγής των κυττάρων του ανοσοποιητικού?
• ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης?
• θετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• παράταση του κύκλου ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• πρόληψη της παχυσαρκίας και έλεγχος βάρους.
• μείωση του συνδρόμου πόνου.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ρόλος της ορμόνης είναι τεράστιος. Και οι επιπτώσεις του στο σώμα συνεχίζουν να μελετώνται, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή

Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για τη σύνθεσή του. Ονομάζεται επίσης επίφυση. Πιο συγκεκριμένα, η επίφυση δεν παράγει η ίδια μελατονίνη, αλλά μια άλλη ορμόνη - σεροτονίνη, η οποία θεωρείται η βάση της.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Επομένως, κάθε μέρα πρέπει να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 1 ώρα, ακόμα κι αν ο καιρός δεν είναι ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερη μελατονίνη θα παράγεται τη νύχτα. Αυτό επιτυγχάνεται με την προϋπόθεση ότι κοιμάστε για τουλάχιστον 8 ώρες.

Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας κατάθλιψης και αϋπνίας, συνιστάται να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 5 ώρες - τότε ο ύπνος σας θα είναι υγιής και υγιής. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου θα ομαλοποιηθεί επίσης και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά.

Τι παρεμβαίνει στην παραγωγή;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή της μελατονίνης στη σωστή ποσότητα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

1. Νυχτερινή εγρήγορση. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται.
2. Φωτισμός κατά τον ύπνο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα κατάλληλο περιβάλλον για κανονική χαλάρωση.
3. Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ ή πριν τον ύπνο.
4. Κάπνισμα, αλκοόλ, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού και καφέ. Τα επιβλαβή συστατικά αυτών των προϊόντων δεν μπορούν να εξασφαλίσουν την κανονική σύνθεση ορμονών.
5. Μερικές παθήσεις. Αυτό ισχύει για τον διαβήτη, την κατάθλιψη και τους κακοήθεις όγκους.
6. Στρες. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η κατάσταση, τόσο ισχυρότερη είναι η ανεπάρκεια μελατονίνης.
7. Έλλειψη σωστού ύπνου τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία του ατόμου μειώνεται και το σώμα γερνά γρήγορα.
8. Έλλειψη προϊόντων με μελατονίνη. Εξάλλου, μέρος της ορμόνης λαμβάνεται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα.

Συνέπειες έλλειψης

Η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο πρέπει να παράγεται σε ποσότητα 30-35 mcg την ημέρα. Αυτό είναι ο κανόνας. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια, είναι πιθανές οι ακόλουθες εκδηλώσεις:

• αϋπνία;
• εξασθενημένη ανοσία και επομένως συχνά κρυολογήματα.
• υψηλή αρτηριακή πίεση?
• νευρικές κρίσεις?
• επιδείνωση της απόδοσης?
• αισθήματα άγχους, απόγνωσης.

Όλα αυτά είναι σημάδια ότι η δραστηριότητα της επίφυσης διαταράσσεται στο σώμα. Επομένως, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πότε παράγεται η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου; Αυτό συμβαίνει τη νύχτα. Ταυτόχρονα παράγεται και καταναλώνεται από τον οργανισμό. Εάν κοιμάστε όλη μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας θα λειτουργεί κανονικά για μια ολόκληρη εβδομάδα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ.

Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα, αλλά όταν υπάρχει ανεπάρκειά της, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορούν να εντοπιστούν οι ακόλουθες αρνητικές συνέπειες:

• εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, χαλαρότητα του δέρματος και αλλαγές στο χρώμα του.
• αυξάνει το βάρος (μέχρι 10 κιλά μπορούν να αποκτηθούν σε 6 μήνες).
• Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται νωρίς στις γυναίκες (ακόμη και στα 30).
• Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα ορμονών έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Περίπου το 30% της σύνθεσης ορμονών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτή είναι μόνο η ολοκλήρωση των διεργασιών που ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν ένα άτομο εργάζεται τη νύχτα, καθώς και συνεχείς πτήσεις με αλλαγές στις ζώνες ώρας, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάται στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεστε:

• τραβήξτε κουρτίνες?
• σβήστε τα φώτα?
• χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών.

Μόνο σε αυτή την περίπτωση, αν και σε μικρό βαθμό, θα παραχθεί η ορμόνη του ύπνου. Και όμως, μετά το άτομο θα νιώθει πιο ενεργητικό και φρέσκο.

Προσδιορισμός επιπέδου

Η ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να υπάρχει στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες. Μια εξέταση αίματος από μια φλέβα θα σας επιτρέψει να μάθετε το ακριβές επίπεδό της. Η μελατονίνη έχει σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, επομένως το αίμα πρέπει να συλλέγεται αρκετές φορές με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η ανάλυση δεν πραγματοποιείται σε κλινικές ή ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, πρέπει να πάτε σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε έναν ενήλικα θεωρείται ότι είναι 80-100 pg/ml τη νύχτα και έως 10 pg/ml κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε άτομα άνω των 60 ετών παρατηρείται μείωση των επιπέδων κατά 20% ή λιγότερο. Το μέγιστο παρατηρείται σε παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών - 325 pg/ml.

Κανόνας και αποκλίσεις

Με δυσλειτουργία της επίφυσης, καθώς και με άλλες ασθένειες, παρατηρούνται υψηλά επίπεδα μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν αύξηση της ορμόνης:

• επιδείνωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
• κλιμακτηριακό σύνδρομο?
• μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
• αργή εφηβεία.

Η σχιζοφρένεια συνοδεύεται επίσης από υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Αυξημένα επίπεδα μελατονίνης

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να αυξήσουν την παραγωγή ορμονών χωρίς τη χρήση συνθετικών προϊόντων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες μιας υγιεινής ζωής:

• πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 23:00.
• σβήστε τα φώτα τη νύχτα.
• καταναλώνουν τρόφιμα που οδηγούν στην παραγωγή ορμονών.
• να είστε στον καθαρό αέρα τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.

Η τήρηση αυτών των κανόνων συνήθως οδηγεί σε αυξημένη σύνθεση ορμονών. Αλλά όταν η ανεπάρκεια σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες, οι γιατροί συνταγογραφούν επιπλέον φάρμακα που περιλαμβάνουν μελατονίνη.

Παρασκευάσματα με μελατονίνη

Μια τεχνητή ορμόνη νεότητας δημιουργείται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα είναι αυτά που αυξάνουν την ορμόνη στο αίμα:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• «Γιούκαλιν».

Για να αυξηθεί φυσικά η ποσότητα της μελατονίνης, οι γιατροί συνιστούν ενέσεις σεροτονίνης. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται μια απότομη αύξηση του αριθμού των ελεύθερων ριζών στο σώμα, η οποία οδηγεί σε κόπωση. Η μελατονίνη είναι αντιοξειδωτικό και οδηγεί στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής είναι σήμερα σε ζήτηση:

• Twinlab - "Melatonin Caps".
• Πηγή Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Τώρα - "Μελατονίνη".

Πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επίσης να διαβάσετε τις οδηγίες. Δεν πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς άδεια.

Υγιεινά Προϊόντα

Η ορμόνη παράγεται στον οργανισμό και δεν υπάρχει στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Αλλά μερικά από αυτά περιλαμβάνουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών. Για να αυξήσετε τη μελατονίνη, το μενού πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

• καλαμπόκι;
• πλιγούρι βρώμης;
• βοδινό κρέας;
• γάλα;
• καρότο;
• μαϊντανός;
• ντομάτες?
• ραπανάκι;
• σύκα?
• αράπικο φιστίκι;
• σταφίδα.

Στο τελευταίο γεύμα, πρέπει να συνδυάσετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε:

• καφεΐνη?
• καπνιστό κρέας?
• σοκολάτα γάλακτος?
• αλκοόλ;
• ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες χρειάζονται για την παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία προάγουν τη χαλάρωση και βελτιώνουν τη διάθεση.

Διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Κάποιοι πιστεύουν ότι πρόκειται για τις ίδιες έννοιες. Αλλά στην πραγματικότητα είναι μόνο σύμφωνα. Η μελανίνη είναι το συστατικό της χρωστικής που υπάρχει στα κύτταρα του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών - χρωματίζουν τον ανθρώπινο ιστό.

Η φόρμουλα μελανίνης είναι εμπλουτισμένη με:

• άνθρακας;
• άζωτο;
• γκρί;
• υδρογόνο.

Αποτελείται επίσης από αμινοξέα - τισορίνη, κυστίνη, αργινίνη, τρυπτοφάνη. Όμως η σύνθεση της μελατονίνης είναι διαφορετική: η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια σε Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή της Ν-ακετυλοτρανσφεράσης και της Ο-μεταλτρανσφεράσης σε μελατονίνη.

Για την ογκολογία

Η μελατονίνη περιλαμβάνεται σε ορισμένα αντικαρκινικά φάρμακα. Η αξία του δεν έχει μελετηθεί πλήρως, αλλά υπάρχουν στοιχεία ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που εμφανίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα. Επιπλέον, η ορμόνη χρησιμεύει για την προστασία του σώματος από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και επίσης επιταχύνει την επούλωση των πληγών μετά την εξάλειψη των όγκων.

Η μελατονίνη καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και ως εκ τούτου αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι καρκινοπαθείς έχουν χαμηλό βαθμό σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Συνήθως, για τέτοιες παθήσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν μια πορεία ορμονοθεραπείας, η οποία οδηγεί σε:

• μείωση του πόνου?
• προστασία από την ανάπτυξη καρκινικών μεταστάσεων.
• παραγωγή κυτταροτοξίνης που καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
• μείωση της ατροφίας των ιστών.

Η θεραπεία με μελανίνη χρησιμοποιείται ακόμη και σε προχωρημένα στάδια καρκίνου.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα των παιδιών

Στα παιδιά, η παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά στα πρώτα 3 χρόνια της ζωής. Η μέγιστη συγκέντρωσή του είναι 325 pg/ml. Από τα 3 χρόνια έως την εφηβεία, τα επίπεδα μελατονίνης είναι σταθερά και υψηλά. Στη συνέχεια η σύνθεση μειώνεται στα 10-80 pg/ml. Όταν ένα άτομο έχει υγιή ύπνο, το επίπεδο της ορμόνης δεν αλλάζει μέχρι την ηλικία των 45 ετών και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά.

Τα παιδιά με αυτισμό έχουν έλλειψη μελατονίνης. Δεν κοιμούνται καλά, επομένως τους συνταγογραφούνται φάρμακα με τεχνητή ορμόνη. Τέτοια φάρμακα δεν έχουν σχεδόν καμία παρενέργεια και τα μικρά σώματα τα ανέχονται κανονικά.

Δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμάστε αρκετά, ειδικά αν έχετε σκληρό πρόγραμμα στο σχολείο ή στη δουλειά. Αλλά το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και επομένως πρέπει είτε να κοιμάστε αρκετά είτε να καλύψετε την ανάγκη με άλλες μεθόδους. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η λήψη σκευασμάτων μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει πολλές διεργασίες στον οργανισμό, επομένως η ανεπάρκεια της έκκρισής της επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργικότητα του οργανισμού. Η κύρια επίδρασή του είναι ο βελτιωμένος ύπνος: ένα άτομο αισθάνεται πιο ξεκούραστο, ακόμα κι αν πρέπει να μείνει καθόλου ξύπνιο.

Τι είναι η ορμόνη του ύπνου και σε τι ευθύνεται;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη της επίφυσης. Παράγεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, η οποία εξαρτάται από τη ζώνη ώρας στην οποία ζείτε.

Αυτή η ουσία είναι αρκετά συγκεκριμένη: είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση πολλών διεργασιών του σώματος, ιδιαίτερα των κιρκάδιων ρυθμών. Καθημερινοί, ή κιρκάδιοι ρυθμοί είναι η εναλλαγή ημέρας και νύχτας στο σώμα. Η ανθρώπινη ψυχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτές τις αλλαγές στο μεταβολισμό.

Οι διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας συμβαίνουν διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για τις οποίες ευθύνονται πολλά όργανα και συστήματα. Η μελατονίνη δρα ως ένα είδος «αγωγού» αυτών των διεργασιών, ρυθμίζοντας τις μεταβολικές διακυμάνσεις. Το σημείο εφαρμογής του είναι συχνότερα άλλοι ενδοκρινείς αδένες, οι οποίοι ρυθμίζουν άλλα όργανα και συστήματα. Έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και στη σύνθεση των γοναδοτροπινών - ορμονών του φύλου. Εκτός από τη μέρα και τη νύχτα, η ορμόνη «διακρίνει» και τις εποχές του χρόνου, έτσι ο άνθρωπος αισθάνεται, κατά μέσο όρο, περισσότερο κουρασμένος το χειμώνα παρά το καλοκαίρι.

Συστήματα που επηρεάζονται από τη μελατονίνη (καθώς η επιρροή μειώνεται):

• αναπαραγωγικός;
• ενδοκρινικό?
• νευρικός;
• καρδιαγγειακά?
• απρόσβλητος;
• μυοσκελετικό?
• χωνευτικός.

Ονομάστηκε η ορμόνη του ύπνου για την κύρια λειτουργία της - ρύθμιση του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό είναι το «εσωτερικό ρολόι» του σώματος και εξαρτάται από τη διάρκεια της περιόδου φωτός της ημέρας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι στους τυφλούς ο τρόπος έκκρισης μελατονίνης δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας και ο κιρκάδιος ρυθμός τους μετατοπίζεται σε 25ωρο. Αλλά για τα άτομα με όραση, η ικανότητα να κοιμούνται αρκετά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περίοδο φωτός. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι κάθε άτομο χρειάζεται συγκεκριμένο χρόνο για να ξεκουραστεί: μερικοί άνθρωποι κοιμούνται αρκετά σε επτά ώρες, για άλλους οκτώ δεν είναι αρκετό. Το χειμώνα, μπορεί να χρειαστεί να κοιμάστε μισή έως μία ώρα περισσότερο από το καλοκαίρι για να νιώσετε ξεκούραστοι.

Πότε παράγεται η μελατονίνη;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σύνθεσή του στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά ο κύριος είναι οι ώρες της ημέρας. Η ορμόνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη κατά την ανάπαυση σε συγκεκριμένες ώρες της νύχτας. Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά παραπονιούνται για υπερβολική κόπωση όταν αλλάζουν ζώνες ώρας. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα νυχτερινή ώρα, και επομένως η μελατονίνη, που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν συντίθεται σωστά. Ακόμα κι αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά, δεν θα μπορεί να αισθάνεται ξεκούραστο χωρίς να προσαρμόσει τον κιρκάδιο ρυθμό του.

Η παραγωγή μελατονίνης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή από τη σύγχρονη επιστήμη. Ωστόσο, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι οι κύριες ώρες απελευθέρωσης είναι από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε το πρωί τοπική ηλιακή ώρα.

Η σύνθεση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον φωτισμό: αυξάνεται σε πιο σκοτεινά περιβάλλοντα και μειώνεται σε φωτισμένο δωμάτιο. Αυτό σημαίνει ότι για κανονική ξεκούραση δεν χρειάζεται μόνο να κοιμάστε τις κύριες ώρες - από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε, αλλά και να παρέχετε στο δωμάτιό σας ισχυρές κουρτίνες που θα προστατεύουν από το φως των φαναριών, των πινακίδων καταστημάτων και άλλων πηγών φωτός. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει ιδιαίτερα όσους ζουν στους κεντρικούς δρόμους της πόλης, όπου τα φώτα των καταστημάτων κοιτάζουν το διαμέρισμα από όλες τις πλευρές. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν κοιμηθείτε για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε αρκετά και θα εμφανιστεί χρόνια κόπωση.

Μελέτες για την απόδοση της επίφυσης σε έντονο φως

Η παραγωγή ορμονών μειώνεται με την ηλικία

Το ίδιο ισχύει και για τον ημερήσιο ύπνο: αν χάσετε τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητας της επίφυσης - από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε - δεν θα μπορέσετε να συνέλθετε μέσω της ημερήσιας ανάπαυσης και θα αισθάνεστε ακόμα απαίσια. Τέτοιες αλλαγές είναι ιδιαίτερα αισθητές στα παιδιά, για τα οποία είναι πολύ σημαντικό να τηρούν ένα κατάλληλο καθεστώς κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης του σώματος.

Πώς να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια;

Δεν είναι πάντα δυνατό να τηρείτε ένα καθεστώς ανάπαυσης, καθώς η εργασία και η μελέτη απαιτούν τήρηση σαφών χρονικών πλαισίων. Η έλλειψη ύπνου πρέπει να αντισταθμίζεται με άλλους τρόπους.

• Δεδομένου ότι η σύνθεση γίνεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, είναι λογικό να τρώμε τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά θα μπορούσαν να είναι:
• προϊόντα γαλακτικού οξέος (τυρί cottage, σκληρό τυρί).
• ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια)?
• όσπρια (σόγια)?
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης)?

κρέας πουλερικών. Υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα με μελατονίνη που την περιέχουν αναλλοίωτη.

• Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα αν διατηρεί όλες τις ιδιότητές του κατά τη διέλευση από τα έντερα, αλλά μια τέτοια τροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει σε κάποιο βαθμό:
• ξηροί καρποί (αμύγδαλα)?
• μπανάνες?
• μούρα (κεράσια)?

μερικά λαχανικά (καρότα, ραπανάκια, ντομάτες).

Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η καφεΐνη μειώνουν τη σύνθεση μελατονίνης. Πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες για να νιώσετε καλύτερα. Εκτός από το φαγητό, η έλλειψη μπορεί να καλυφθεί με ταμπλέτες. Το φάρμακο σε δισκία ενδείκνυται για προβλήματα με τη διαδικασία του ύπνου και για την πρόληψη προβλημάτων κατά την πτήση σε άλλη ζώνη ώρας.Θα πρέπει να πάρετε 1-2 ταμπλέτες για ύπνο πριν πάτε για ύπνο. Αλλά αυτή είναι μόνο προσωρινή βοήθεια για το σώμα - το φάρμακο δεν μπορεί να ληφθεί για μήνες ή χρόνια. Για τη βελτίωση της υγείας, το καθεστώς είναι να κοιμάστε αρκετά.

Μελατονίνηείναι μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης για τον άνθρωπο. Η ανεπάρκεια μελατονίνης οδηγεί σε διαταραχές ύπνου, βουητό στα αυτιά και κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.

Για εκατομμύρια ανθρώπους, η μελατονίνη μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η συνεχής κόπωση και οι διαταραχές του ύπνου.

Ο ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την υγεία ολόκληρου του σώματος και την πρόληψη οξειών και χρόνιων ασθενειών. Τι είναι όμως η μελατονίνη; Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή μελατονίνη.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, Ένας στους τρεις ενήλικες στερείται τακτικά ύπνου. ()

Ένα από τα κύρια οφέλη της μελατονίνης είναι η ευεργετική της δράση, η οποία σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχοι και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι μετά.

Η μελατονίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνουπου προκύπτει από jet lag ή αϋπνία. Χρησιμοποιείται ακόμη και στη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου. ()

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη έχει θετική επίδραση στους καρκινοπαθείς, ειδικά σε περίπτωση καρκίνου του μαστού ή του προστάτη. Αυτοί οι δύο τύποι καρκίνου σχετίζονται με τις ορμόνες, επομένως είναι λογικό ότι οι ορμόνες, σε αυτήν την περίπτωση η μελατονίνη, θα μπορούσαν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία τους.

Η μελατονίνη παράγεται φυσικά στο σώμα. Ωστόσο, η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της. Τα επίπεδα μελατονίνης επηρεάζονται επίσης αρνητικά από τη νυχτερινή εργασία και την κακή όραση. Για μερικούς ανθρώπους, η μελατονίνη τους βοηθά να επιστρέψουν στον κανονικό ρυθμό της ζωής τους. Ας μιλήσουμε για το ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη μελατονίνη, τα οφέλη της και τη βέλτιστη δόση για την υγεία σας.

Η μελατονίνη (Ν-ακετυλ-5-μεθοξυτρυπταμίνη) είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου. Η επίφυση, όχι μεγαλύτερη από ένα μπιζέλι, βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον μεσεγκέφαλο. Η σύνθεση και η απελευθέρωσή του διεγείρεται από το σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως.

Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας πιο επιστημονικός όρος για ένα εσωτερικό ρολόι που, όπως και η ημέρα, ακολουθεί ένα 24ωρο πρόγραμμα. Χάρη σε αυτό το ρολόι το σώμα μας καταλαβαίνει πότε είναι η ώρα να πάμε για ύπνο και πότε είναι η ώρα να ξυπνήσουμε.

Στο σκοτάδι, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, ενώ κατά τις ώρες της ημέρας μειώνεται. Γι' αυτό τυφλοί όσοι εργάζονται στο σκοτάδι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τα επίπεδα μελατονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το έντονο φως το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον κανονικό κύκλο μελατονίνης σε οποιονδήποτε.

Η έκθεση στο ηλιακό φως διεγείρει μια νευρική οδό από τον αμφιβληστροειδή σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Εδώ εντοπίζεται ο υπερχιασματικός πυρήνας (SCN), ο οποίος προκαλεί την έγκλειση της επίφυσης. Μόλις το SCN ενεργοποιήσει την επίφυση, αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Ο πρόδρομος της μελατονίνης είναι η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που προέρχεται από το αμινοξύ. Στην επίφυση, η σεροτονίνη επεξεργάζεται για να σχηματίσει μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται ακετυλσεροτονίνη πρέπει να λειτουργεί ως ενδιάμεσος. Η σεροτονίνη παράγει ακετυλοσεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη. Η ακετυλοσεροτονίνη δεν είναι μόνο πρόδρομος στη σύνθεση της μελατονίνης, αλλά έχει επίσης αντικαταθλιπτικά, αντιγηραντικά και γνωστικά αποτελέσματα. ()

Μόλις η σεροτονίνη μετατραπεί σε μελατονίνη, οι δύο νευροδιαβιβαστές δεν αλληλεπιδρούν ποτέ ξανά μεταξύ τους. Όπως η μελατονίνη, η σεροτονίνη είναι γνωστή για τις επιδράσεις της στον ύπνο.

Επίσης, μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων που αλλάζουν την καθημερινή εγκεφαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, πιστεύεται ότι τα περισσότερα από τα οφέλη από την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα της σεροτονίνης να επιτρέπει την παραγωγή μελατονίνης.

Συνήθως, η επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη γύρω στις 9 το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται απότομα και αρχίζετε να νιώθετε υπνηλία. Εάν το σώμα σας λειτουργεί όπως θα έπρεπε, τα επίπεδα μελατονίνης σας θα παραμείνουν υψηλά καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου σας—περίπου 12 ώρες συνολικά. Στη συνέχεια, γύρω στις 9 π.μ., τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν απότομα. Γίνεται μετά βίας αισθητή ξανά και παραμένει έτσι όλη την ημέρα. ()

Η μελατονίνη είναι επίσης σημαντική για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών, γιατί συντονίζει και ρυθμίζει την απελευθέρωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Βοηθά το σώμα να καταλάβει πότε είναι η ώρα να ξεκινήσει η έμμηνος ρύση, να καθορίσει τη συχνότητα και τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς και την ώρα που είναι ώρα να σταματήσει τελείως αυτή η διαδικασία (εμμηνόπαυση).

Τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα τη νύχτα στα παιδιά. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία. ()

Εάν αυτό είναι αλήθεια, είναι λογικό γιατί οι ηλικιωμένοι τείνουν να κοιμούνται πολύ λιγότερο από τους νεότερους.

Ευεργετικές ιδιότητες της μελατονίνης

Προωθεί τον υγιή ύπνο

Η πιο γνωστή χρήση της μελατονίνης είναι για προβλήματα ύπνου. Για προβλήματα ύπνου, η παραδοσιακή ιατρική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα συχνά οδηγούν σε μακροχρόνια εξάρτηση και έχουν έναν μακρύ κατάλογο πιθανών παρενεργειών. Ως εκ τούτου, πολλοί επιδιώκουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες.

Έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, όπως εκείνους που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες ή έχουν προβλήματα με τον ύπνο λόγω jet lag. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για όσους έχουν χρόνια χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, όπως εκείνους με σχιζοφρένεια ή μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Drugs & Aging, οι ερευνητές ανέλυσαν τις επιδράσεις της μελατονίνης μακράς δράσης στη θεραπεία της αϋπνίας σε ασθενείς ηλικίας 55 ετών και άνω. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, μια δόση δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης είναι μια εγκεκριμένη θεραπεία για την πρώιμη έναρξη της αϋπνίας που χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ύπνου.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης που ελήφθησαν 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικές (σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο) βελτιώσεις στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, την πρωινή εγρήγορση και την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι ανεξάρτητα από τη διάρκεια χρήσης (δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης), δεν υπήρχε εξάρτηση, επιμονή, επιστροφή αϋπνίας ή συμπτώματα στέρησης. ()

Πιθανή θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού και του προστάτη

Ένας αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να σχετίζονται με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Για να προσδιορίσουν πόσο αποτελεσματική είναι η μελατονίνη στη διακοπή της ανάπτυξης του όγκου, μια ομάδα ερευνητών μελέτησε την επίδραση μιας δόσης μελατονίνης στην ανάπτυξη του όγκου του μαστού in vitro (χρησιμοποιώντας καρκινικά κύτταρα) και στο σώμα (ποντίκια). Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του όγκου και την παραγωγή κυττάρων και να εμποδίσει το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων σε μοντέλα καρκίνου του μαστού αρνητικού σε υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτή η μελέτη του 2014 έδειξε τη δυνατότητα της μελατονίνης ως θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού. ()

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν γυναίκες με καρκίνο του μαστού που έλαβαν θεραπεία με το φάρμακο χημειοθεραπείας ταμοξιφαίνη, αλλά δεν παρουσίασαν καμία βελτίωση. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά την προσθήκη μελατονίνης στο θεραπευτικό σχήμα, πάνω από το 28% των ατόμων παρουσίασαν μέτρια μείωση στο μέγεθος του όγκου. ()

Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι άνδρες με καρκίνο του προστάτη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Oncology Reports, η μελέτη εξέτασε εάν η μελατονίνη θα μπορούσε να μειώσει την ανάπτυξη των ανδρογονοεξαρτώμενων καρκινικών κυττάρων του προστάτη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μελατονίνη ήταν σε θέση να αναστείλει σημαντικά τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων του προστάτη. ()

Συνολικά, αυτές οι μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες ως μια πιθανή φυσική θεραπεία του καρκίνου.

Μειώνει τα αρνητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σημειωθεί ότι βοηθούν σε προβλήματα ύπνου που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση. Σε μια περιεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή μελέτη, γυναίκες ηλικίας 42 έως 62 ετών έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα μελατονίνης για έξι μήνες. Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα από τα άτομα σημείωσαν μια γενική βελτίωση στη διάθεση και μια σημαντική ανακούφιση της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης φαίνεται να υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά την περιεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε αποκατάσταση της λειτουργίας της υπόφυσης και του θυρεοειδούς προς ένα πιο νεανικό ρυθμιστικό πρότυπο. ()

Αυτά είναι σπουδαία νέα γιατί αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η μελατονίνη βοηθά στη μείωση των κοινών αρνητικών συμπτωμάτων περιεμμηνοπαυσιακής και εμμηνόπαυσης, όπως προβλήματα ύπνου.

Βοηθά σε καρδιαγγειακές παθήσεις

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι όταν πρόκειται για καρδιαγγειακά νοσήματα, η μελατονίνη έχει αντιφλεγμονώδη και αντιφλεγμονώδη δράση. Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Προφανώς, αυτή η επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι η μελατονίνη δρα ως άμεση παγίδα των ελεύθερων ριζών. Συνολικά, οι προστατευτικές ιδιότητες της μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. ()

Ανακουφίζει από ινομυαλγία και χρόνιο πόνο

Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας περιλαμβάνουν μακροχρόνιο, εκτεταμένο πόνο στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς χωρίς συγκεκριμένη αιτία. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 101 ασθενών με σύνδρομο ινομυαλγίας, οι ερευνητές αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη μείωση των συμπτωμάτων της πάθησης. Η λήψη μελατονίνης, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με το αντικαταθλιπτικό φλουοξετίνη (Prozac), έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Η ομάδα που έπαιρνε μόνο μελατονίνη λάμβανε πέντε χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος καθημερινά, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης και 2 χιλιοστόγραμμα ενός αντικαταθλιπτικού. ()

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει σε άλλες επώδυνες χρόνιες παθήσεις, όπως οι ημικρανίες.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2013 αναφέρθηκε στη μελατονίνη ως «ανοσοποιητικό ρυθμιστικό διάλυμα» επειδή φαίνεται να δρα ως διεγερτικό σε ανοσοκατασταλτικές καταστάσεις και επίσης έχει αντιφλεγμονώδη δράση όταν η ανοσολογική απόκριση είναι αυξημένη, όπως στην οξεία φλεγμονή. ()

Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα το jet lag

Οι ταξιδιώτες που έχουν διασχίσει πολλές ζώνες ώρας με αεροπλάνο σε σύντομο χρονικό διάστημα συχνά αντιμετωπίζουν προσωρινές διαταραχές ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα εσωτερικά μας ρολόγια προσαρμόζονται αργά στη νέα ώρα, με αποτέλεσμα τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης να είναι ασυνεπή με το νέο περιβάλλον. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης όταν το jet lag είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Μια επιστημονική ανασκόπηση ενός μεγάλου αριθμού δοκιμών και μελετών που εξέτασαν τη μελατονίνη και το jet lag διαπίστωσε ότι η μελατονίνη είναι «μια απίστευτα αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη ή τη σημαντική μείωση του jet lag. Ωστόσο, η περιοδική βραχυπρόθεσμη χρήση αυτού του συμπληρώματος φαίνεται να είναι απολύτως ασφαλής.» Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε εννέα από τις 10 δοκιμές, η λήψη μελατονίνης κοντά στην προγραμματισμένη ώρα ύπνου μιας ζώνης ώρας (10-12 μ.μ.) μείωσε σημαντικά το jet lag, το οποίο συμβαίνει όταν διασχίζονται πέντε ή περισσότερες ζώνες ώρας. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η λήψη 0,5 ή πέντε χιλιοστόγραμμα μελατονίνης ημερησίως είχε παρόμοια αποτελέσματα, αλλά τα άτομα αποκοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου όταν έπαιρναν πέντε χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος (σε σύγκριση με 0,5 χιλιοστόγραμμα).

Δοσολογίες που υπερβαίνουν τα πέντε χιλιοστόγραμμα μελατονίνης δεν οδήγησαν σε περαιτέρω βελτιώσεις στα αποτελέσματα. Οι επιστήμονες κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος λήψης μελατονίνης είναι βασικός, καθώς η λήψη αυτού του συμπληρώματος πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση προσαρμογής σε μια νέα ζώνη ώρας. Υπήρχαν πολύ λίγες άλλες παρενέργειες από τη λήψη μελατονίνης. ()

Βελτιώνει την κατάσταση των παιδιών με αυτισμό

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι ευεργετική για παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές όπως ο αυτισμός. Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα καθώς ο αριθμός των παιδιών με αυτισμό αυξάνεται.

Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Developmental Medicine and Child Neurology αξιολόγησε 35 μελέτες που εξέταζαν τις επιδράσεις της μελατονίνης στις διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, συμπεριλαμβανομένου του αυτισμού, του συνδρόμου Asperger, του συνδρόμου Rett και άλλων αναπτυξιακών διαταραχών. Μετά από αξιολόγηση πολλαπλών μελετών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης από ασθενείς με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού σχετίζεται με βελτιώσεις στα χαρακτηριστικά του ύπνου, στη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι παρενέργειες είναι ελάχιστες. ()

Μπορεί να ανακουφίσει τις εμβοές (βουητό στα αυτιά)

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για τις εμβοές. Οι εμβοές είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο ακούει θόρυβο ή κουδούνισμα στα αυτιά. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα των εμβοών υποχωρούν κάποια στιγμή καθώς προσαρμόζονται οι ακουστικές αισθήσεις και τα νεύρα γύρω από τα αυτιά. Ωστόσο, οι μακροχρόνιες εμβοές μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως νευρικότητα και κατάθλιψη.

Η ικανότητα της μελατονίνης να ανακουφίζει τις εμβοές μπορεί να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Οφθαλμών και Αυτιών στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διεξήγαγαν μια μελέτη σε 61 εθελοντές. Για 30 ημέρες, τα άτομα έπαιρναν 3 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης κάθε βράδυ. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων των εμβοών. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ασθενείς με χρόνιες εμβοές. ()

Ανακουφίζει από τη δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης

Οι υποδοχείς μελατονίνης υπάρχουν στην ουροδόχο κύστη και στον προστάτη. Αποτρέπουν την αύξηση του επιπέδου της μηλονοδιαλδεΰδης, δείκτη του οξειδωτικού στρες. Μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, η μελατονίνη βοηθά στην καταπολέμηση της δυσλειτουργίας της ουροδόχου κύστης που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, περιορίζει τις συσπάσεις της ουροδόχου κύστης και προάγει τη χαλάρωση της κύστης, ανακουφίζοντας έτσι διάφορες ασθένειες όπως η υπερδραστήρια κύστη.

Ο συγγραφέας ενός άρθρου που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Urology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, αν και ο ακριβής μηχανισμός δράσης δεν έχει ακόμη καθοριστεί πλήρως, υπάρχουν άφθονα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ανισορροπία της μελατονίνης μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στη δυσλειτουργία του ουροποιητικού ()

Μια μελέτη του 2012 υποδηλώνει ότι η νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και μειώνει τη συχνότητα των νυχτερινών ταξιδιών στο μπάνιο. Η μελατονίνη δρα επίσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την αυξημένη χωρητικότητα της ουροδόχου κύστης και τη μείωση του όγκου των ούρων.

Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος αλλάζει τα επίπεδα μελατονίνης. Μειώνει τις συγκεντρώσεις μελατονίνης τη νύχτα και αυξάνει την παραγωγή της κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες ελέγχοντας το επίπεδο διέγερσης που βιώνει το σώμα. ()

Εάν αισθάνεστε άγχος, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως η ημερήσια κόπωση, η υπνηλία, η αϋπνία και το άγχος. Προωθεί επίσης μια ήρεμη διάθεση και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οδηγίες χρήσης

Μπορείτε να βρείτε εύκολα τη μελατονίνη στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο σε διάφορες μορφές: κάψουλες, δισκία, διαλύματα, παστίλιες (που διαλύονται κάτω από τη γλώσσα) και τοπικές κρέμες.

Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μελατονίνης; Όπως με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα μελατονίνης. Οι περισσότεροι γιατροί και ερευνητές συνιστούν τη λήψη όχι περισσότερο από πέντε χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Ωστόσο, οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση.

Η πιο κοινή επιλογή είναι τα δισκία μελατονίνης. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι παστίλιες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απορρόφηση. Μια άλλη μορφή μελατονίνης είναι μια τοπική κρέμα που οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και του ύπνου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη διεισδύει στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος, ενισχύοντας την ικανότητά του να επισκευάζεται και να ανανεώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. ()

Δοσολογία

Επί του παρόντος δεν υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία για συμπληρώματα μελατονίνης. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στη λήψη αυτής της ουσίας. Για άτομα με υπερευαισθησία, μια μικρή δόση είναι καλύτερη. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, η σωστή δόση μελατονίνης θα σας επιτρέψει να κοιμάστε αρκετά και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, η μελατονίνη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα.

Αξίζει πάντα να ξεκινάτε με τη μικρότερη δόση για να αξιολογήσετε την ανταπόκριση του οργανισμού. Όταν επιλέγετε μια δόση, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία ή, εάν δεν είστε σίγουροι, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η μελατονίνη μπορεί μερικές φορές να είναι ευεργετική για τα παιδιά. Εάν το παιδί σας έχει νευροαναπτυξιακές διαταραχές που οδηγούν σε προβλήματα ύπνου, ο παιδίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, του αυτισμού, της εγκεφαλικής παράλυσης και των αναπτυξιακών διαταραχών. Ωστόσο, η λήψη μεγάλων δόσεων μελατονίνης από άτομα κάτω των 16 ετών μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτική κρίση. Επίσης παρεμποδίζει την ανάπτυξη κατά την εφηβεία λόγω πιθανών επιδράσεων στις ορμόνες. Πριν δώσετε μελατονίνη στο παιδί σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για το jet lag: Ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει 0,5 έως 5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης από το στόμα μία ώρα πριν τον ύπνο στο τελικό σημείο της προσγείωσης. Μια άλλη προσέγγιση χρησιμοποίησε 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος μία ώρα πριν τον ύπνο για 2 ημέρες πριν από την αναχώρηση και δύο έως τρεις ημέρες μετά την άφιξή σας στον προορισμό σας. ()

Για διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού σε άτομα με και χωρίς προβλήματα όρασης: 0,5 έως 5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης από το στόμα πριν από τον ύπνο ή καθημερινά για 1 έως 3 μήνες.

Για το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: 0,3 έως 6 (συνήθως 5) χιλιοστόγραμμα από το στόμα κάθε μέρα πριν τον ύπνο. Διάρκεια θεραπείας: από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες.

Υπάρχουν πολλές άλλες προτάσεις σχετικά με τη δοσολογία μελατονίνης για διάφορες παθήσεις υγείας με βάση την επιστημονική έρευνα, την παραδοσιακή χρήση και τις συμβουλές ειδικών. ()

Όσον αφορά τη λήψη μελατονίνης για ύπνο, συχνά οι άνθρωποι τη λαμβάνουν πολύ νωρίς, μετά αποφασίζουν ότι δεν θα λειτουργήσει αρκετά γρήγορα και παίρνουν ένα άλλο χάπι. Κάποιοι μάλιστα ξυπνούν στη μέση της νύχτας και παίρνουν άλλη μια δόση μελατονίνης. Αν και αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, εξακολουθεί να μην είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε μελατονίνη με αυτόν τον τρόπο, επειδή όσο περισσότερα συμπληρώματα παίρνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Εάν έχετε καρκίνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη.

Παρενέργειες

Είναι ασφαλής η μελατονίνη; Είναι αρκετά ασφαλές όταν λαμβάνεται από το στόμα για μικρό χρονικό διάστημα. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ασφαλές όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια για έως και 2 χρόνια. ()

Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη μελατονίνης. Είναι μια ορμόνη, επομένως εάν έχετε ιστορικό διαταραχών που σχετίζονται με ορμόνες, η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να μειώσει τις παρενέργειες άλλων φαρμάκων. Γενικά, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα ακόλουθα φάρμακα:

• Αντικαταθλιπτικά
• Αντιψυχωσικά
• Βενζοδιαζεπίνες
• Αντισυλληπτικά χάπια
• Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Βήτα αποκλειστές
• Αντιπηκτικά (αντιπηκτικά)
• Ιντερλευκίνη-2
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
• Στεροειδή και ανοσοκατασταλτικά
• Ταμοξιφαίνη

Σύναψη

1. Μια μεγάλη δόση μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες που, αντίθετα, θα σας εμποδίσουν να ξεκουραστείτε.
2. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται σωστά, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου, είτε προσωρινά προβλήματα όπως jet lag είτε πιο χρόνιες παθήσεις όπως η αϋπνία.
3. Τα επιστημονικά στοιχεία για τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις είναι επίσης εξαιρετικά εντυπωσιακά.
4. Αξίζει να επιμείνετε σε μια χαμηλή δόση μελατονίνης για σύντομο χρονικό διάστημα, εκτός εάν σας συνταγογραφήσει μελατονίνη ο γιατρός σας με βάση την ιατρική σας κατάσταση.
5. Εάν παίρνετε μελατονίνη για δύο εβδομάδες ή περισσότερο και δεν έχετε παρατηρήσει καμία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας, τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να οφείλονται σε άλλη διαταραχή, όπως η κατάθλιψη, και θα πρέπει να προσεγγίσετε τη θεραπεία με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Η μελανίνη είναι μια χρωστική ουσία που είναι υπεύθυνη για το επίπεδο μελάγχρωσης του δέρματος, το χρώμα των μαλλιών και το χρώμα των ματιών. Σχηματίζεται σε ειδικά κύτταρα - μελανοκύτταρα. Συντίθεται υπό την επίδραση του ενζύμου τυροσινάση από το αμινοξύ τυροσίνη με τη συμμετοχή μοριακού οξυγόνου, χαλκού και ψευδαργύρου.

Υπάρχουν 3 διαφορετικοί τύποι χρωστικής μελανίνης: νευρομελανίνη, φαιομελανίνη, ευμελανίνη. Αυτές οι χρωστικές διαφέρουν ως προς το χρώμα. Η φαιομελανίνη έχει κόκκινο χρώμα, αυτό φαίνεται στο χρώμα των χειλιών, των θηλών και των γεννητικών οργάνων. Η πιο κοινή ευμελανίνη είναι καφέ ή μαύρη. Η μελανίνη προστατεύει το δέρμα από την υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια της ουσίας έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Στην πρώτη περίπτωση, υπάρχει μια διαταραχή μελάγχρωσης: λεύκη, αλβινισμός, πρόωρα γκρίζα μαλλιά. Η πιθανότητα της νόσου του Πάρκινσον και της φαινυλκετονουρίας αυξάνεται. Η υπέρβαση του φυσιολογικού επιπέδου της ορμόνης οδηγεί σε μελάνωση.

ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη, οι λειτουργίες της είναι να ομαλοποιεί τον ύπνο, να παρατείνει τη ζωή, να προστατεύει από την ακτινοβολία και να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η ορμόνη έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος: μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη ζωτικότητα, να ανακουφίσει το άγχος και την υπερβολική διέγερση. Και δεν είναι όλα αυτά τα αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη φύση μιας ουσίας, αξίζει να γνωρίζουμε πώς συμβαίνει ο σχηματισμός της.

ΣΥΝΘΕΣΗ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Ο σχηματισμός της ορμόνης εξαρτάται από το επίπεδο φωτισμού του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τη νύχτα παράγεται το 70% της συνολικής ποσότητας. Η διαδικασία ξεκινά γύρω στις 8 το βράδυ και κορυφώνεται στις 3 το πρωί. Αν ανάψετε το φως, η σύνθεση σταματά. Ο κανόνας για τις γυναίκες είναι υψηλότερος από ό, τι για το ισχυρότερο μισό. Το όργανο που είναι υπεύθυνο για αυτόν τον δείκτη είναι η επίφυση.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης:

• προχωρημένη ηλικία?
• διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας και της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπερβολικός φωτισμός κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
• έλλειψη ύπνου?
• εργασία νυχτερινή βάρδια?
• Πίνοντας διεγερτικά το βράδυ.
• λήψη ορισμένων τύπων φαρμάκων.

ΑΠΟΚΛΙΣΗ ΑΠΟ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ

Μπορείτε να υποψιάζεστε ανεπαρκή επίπεδα μελατονίνης με βάση διάφορα σημάδια:

• πρώιμη εμμηνόπαυση?
• επιταχυνόμενη αύξηση βάρους?
• πρόωρη γήρανση?
• προβλήματα με τον ύπνο?
• αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών, των ματιών, του δέρματος.
• συνεχές αίσθημα κατάθλιψης?
• η εμφάνιση ογκοπαθολογίας.

Το τελευταίο σημείο για την καθιέρωση της διάγνωσης θα πρέπει να γίνει από τον γιατρό μετά τη λήψη των αποτελεσμάτων της εξέτασης.

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχει εντοπίσει μια σειρά από λειτουργίες που απαιτούν την παρουσία της ορμόνης:

• παράταση της νεότητας με την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης στο σώμα.
• αύξηση της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.
• ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
• ρύθμιση του θυρεοειδούς και του παγκρέατος.
• μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• θετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.
• μείωση της πιθανότητας θρόμβων αίματος.
• αυξημένη συγκέντρωση καλίου?
• καλή ικανότητα γρήγορης προσαρμογής όταν αλλάζεις ζώνες ώρας και κλιματικές ζώνες.
• έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

ΤΡΟΠΟΙ ΑΥΞΗΣΗΣ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Για να επαναφέρετε την τιμή της ορμόνης στο φυσιολογικό, θα απαιτηθούν μια σειρά από πολύπλοκες ενέργειες. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού σας. Ανάλογα με το επίπεδο μελατονίνης, χρησιμοποιούνται δύο προσεγγίσεις. Το πρώτο θεωρείται ευγενικό. Περιλαμβάνει την αποφυγή επιλογών ανθυγιεινού τρόπου ζωής και την κατανάλωση τροφών που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική αγωγή.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: «Ποιες τροφές περιέχουν μελατονίνη;» Η κατάσταση πρέπει να ξεκαθαρίσει. Αυτή η ένωση δεν προέρχεται από τα τρόφιμα, αλλά παράγεται από μια σειρά συστατικών στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, αξίζει να αναδιατυπωθεί το πρόβλημα - τι συμβάλλει στη σύνθεση μιας ουσίας; Για τους σκοπούς αυτούς, χρειάζονται βιταμίνες, μικροστοιχεία και αμινοξέα.

Η παραγωγή μελατονίνης απαιτεί τυροσίνη και τρυπτοφάνη. Είναι πλούσια σε προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης:

• δώρα των θαλασσών και των ωκεανών.
• κόκκινο κρέας?
• συκώτι;
• καστανό ρύζι?
• αράπικο φιστίκι;
• ξηροί καρποί (αμύγδαλα)?
• αμύγδαλο;
• ημερομηνίες?
• αβοκάντο;
• φασόλια.

Στη σύνθεση συμμετέχουν οι βιταμίνες A, C, E και η καροτίνη. Τα ακόλουθα θα βοηθήσουν στη διασφάλιση της παράδοσής τους στο σώμα:

• τριαντάφυλλο ισχίο?
• καρότο;
• βερίκοκα?
• πεπόνι;
• κολοκύθι;
• εσπεριδοειδές;
• σταφύλι;
• ροδάκινα?
• πράσινος.

Για να βοηθήσετε στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών, συνιστάται η χρήση ελαίων φυτικής προέλευσης. Η μη επεξεργασμένη έκδοση θα έχει μεγαλύτερη επίδραση, καθώς είναι πλούσια σε ευεργετικές ουσίες που χάνονται κατά τη διαδικασία καθαρισμού.

Παράλληλα, αξίζει να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα από κόκκους κακάο, φουντούκια, κολοκυθόσπορους, σουσάμι και κουκουνάρι. Τα προϊόντα άρτου παρασκευάζονται κατά προτίμηση από αλεύρι ολικής αλέσεως με πίτουρο. Μπορείτε να εισάγετε διαφορετικά δημητριακά στη διατροφή σας. Αυτός είναι ο πιο εύκολος και απολαυστικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα χρωστικής. Αφού μάθετε ποιες τροφές περιέχουν μελανίνη, ή μάλλον, τι να χρησιμοποιήσετε για να συνθέσετε επαρκή ποσότητα της ουσίας, αξίζει να εξετάσετε άλλους τρόπους επίλυσης του προβλήματος.

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η απαλλαγή από κακές συνήθειες οδηγεί στη διατήρηση της υγείας, στην παράταση της ομορφιάς και της νεότητας. Η εκμάθηση νέων αρχών μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο, αλλά αν έχετε την επιμονή να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα. Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Συνιστάται να περνάτε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια ζεστών περιόδων. Ενθαρρύνεται κάθε διαθέσιμη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε δραστηριότητες που ταιριάζουν στη δύναμη και τις προτιμήσεις σας. Ένα σύνολο ενεργειών θα ομαλοποιήσει όλες τις διεργασίες στο σώμα, θα βελτιώσει τον μεταβολισμό, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών.

ΦΑΡΜΑΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Εάν οι προηγούμενες μέθοδοι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, τότε η χρήση ειδικών φαρμάκων είναι απαραίτητη. Περιέχουν μελατονίνη από την επίφυση των ζώων ή ένα συνθετικό ανάλογο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει. Εκτός από τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής (BAS). Περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες απαραίτητα για το σώμα που εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Αυτό είναι απαραίτητο εάν, λόγω περιστάσεων, είναι αδύνατο να ληφθούν όλα τα συστατικά για την παραγωγή μελατονίνης από τα τρόφιμα.

Για να αποφύγετε το πρόβλημα, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, να ανταποκρίνεστε έγκαιρα στα σήματα του σώματος και να τρώτε τροφές που περιέχουν ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης. Και τότε μπορείτε να διατηρήσετε τη χαρά και την ελκυστική εμφάνισή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.