Δεν κοιμήθηκα όλο το βράδυ μετά το καλοκαίρι. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα;

Αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το ερώτημα πώς να μην αποκοιμηθεί αν θέλει να κοιμηθεί. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - προθεσμίες στην εργασία, μια συνεδρία μελέτης, μεγάλες νυχτερινές εκδρομές. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνετε σε εγρήγορση ενώ κάποιος κοιμάται δίπλα σας.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν λίτρα καφέ, άλλοι ακούν μουσική - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους να μένει σε εγρήγορση. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος μπορεί να παίξει σκληρό αστείο: αφού τελειώσεις τη δουλειά, όταν επιτέλους μπορείς να κοιμηθείς, δεν μπορείς να κοιμηθείς! Ας μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε σωστά την υπνηλία.

10 τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά

Δεν έχει σημασία πόσες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ - 7 ή 3 - σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία στη δουλειά εμφανίζεται συνεχώς. Ειδικά αν το άτομο είναι κουκουβάγια και πρέπει να δουλέψει το πρωί. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συγκεντρωθείς, γιατί περισσότερο από το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας αφιερώνεται στον ύπνο.

Για να αποφύγετε τον ύπνο στη δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά αποτελεσματικές μεθόδους. Η χρήση τους θα μειώσει την υπνηλία, θα αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι σθένος, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ή όταν εργάζεστε στο γραφείο.

Ίσως οι λάτρεις των αυτοκινήτων να έχουν ήδη καταφέρει να μάθουν κάτι χρήσιμο από το πρώτο τμήμα των προτάσεών μας. Αλλά ας μην μείνουμε σε αυτό. Πριν πάτε ένα μακρύ ταξίδι στο δικό του αυτοκίνητο, δείτε αποδεδειγμένες μεθόδους για την καταπολέμηση του ύπνου κατά την οδήγηση.

1. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 8-10 ώρες πριν από ένα μεγάλο ταξίδι. Ήπιος ύπνοςσε απόλυτη ηρεμία και ησυχία θα σας προσφέρει σθένος και δύναμη που δεν μπορούν να αντικατασταθούν από περισσότερες από μία πηγές καφεΐνης.

2. Ενεργοποιείτε τακτικά το κλιματιστικό για να ξυπνάτε. Το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να κλείσετε τα παράθυρα για να μην κρυώσετε.

3. Η παρουσία ενός καλού συντρόφου στο αυτοκίνητο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μην αποκοιμηθείς. Η ευχάριστη επικοινωνία κρύβει τη διάρκεια και τη μονοτονία της διαδρομής, που συχνά σας κάνει να νυστάζετε.

4. Μετά από κάθε ή δύο ώρες οδήγησης, σταματήστε το αυτοκίνητο και κάντε ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών. Πρώτα, αναβοσβήνει ενεργά και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετακινείτε το βλέμμα σας από ένα κοντινό σε ένα μακρινό αντικείμενο και προς τα πίσω.

5. Μασήστε ηλίανθο ή κολοκυθόσποροι. Αυτή η δραστηριότητα, όπως γνωρίζετε, είναι εθιστική και επομένως είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η ανάγκη καθαρισμού του εσωτερικού κατά την άφιξη.

Φάρμακα κατά της υπνηλίας

Υπάρχει μια ολόκληρη σειράφάρμακα που βοηθούν στην πρόληψη της υπνηλίας.

Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Χωρίς προηγούμενη συνεννόηση, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα, ειδικά εάν λαμβάνεται ανεξέλεγκτα.

• Βενζοϊκή καφεΐνη. " Ταμπλέτες καφέ" Καθαρή καφεΐνη, που σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση. Λειτουργεί ως ενεργειακό ποτό. Αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα με VSD υπερτασικού τύπουκαι νεφρική δυσλειτουργία, καθώς προκαλεί αύξηση αρτηριακή πίεση. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, εμφανίζονται ημικρανίες, ναυτία και έμετος.
• Phenotropil. Νοοτροπικό φάρμακονα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της νοητικής δραστηριότητας. Βοηθά στην ευθυμία «εδώ και τώρα». Μακροχρόνια χρήσηπροκαλεί εξάντληση και επομένως δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
• Πιρακετάμη. διεγείρει εγκεφαλική κυκλοφορία, αυξάνοντας τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας. Ισχύει μόνο όταν χρησιμοποιείται ως μάθημα.

Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμάστε

Εάν η υπνηλία είναι μόνιμος σύντροφος, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία άσκησης, θα πρέπει να προσέξετε τις ακόλουθες συστάσεις. Η τήρησή τους θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την απόδοσή σας και να διατηρήσετε το σθένος σας όλη την ημέρα.

• Τακτικός ύπνος. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε μέρα. Ο κανονικός ύπνος σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου βιταμινών βοηθά επίσης σημαντικά στη διατήρηση της απαραίτητης κατάστασης και βοηθά να μην αποκοιμηθείτε την πιο απροσδόκητη στιγμή.
. Τακτικός σωματική δραστηριότηταπροάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία προκαλεί σθένος.
• Φύλο. Μεγάλη πηγήενδορφίνες και καλή διάθεση. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι και οι δύο εταίροι πρέπει να απολαμβάνουν τη διαδικασία, διαφορετικά δεν θα προκύψει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Καθαρός αέρας. Ο συνεχής αερισμός επιτρέπει κανονική ποσότηταοξυγόνο στο δωμάτιο. Αυτό καθιστά δυνατή την πλήρη μεταφορά του μέσω κυττάρων και ιστών, διατηρώντας τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μετά από ένα διασκεδαστικό πάρτι, μια βραδιά εντατικής προετοιμασίας για εξετάσεις, υπερωρίαΈρχεται μια εργάσιμη μέρα, την οποία πρέπει να περάσετε με ασφάλεια. Είναι δύσκολο να εμπλακείτε στη διαδικασία της εργασίας και να παραμείνετε σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, οι αντιδράσεις επιβραδύνονται ελαφρώς, η προσοχή και η παραγωγικότητα μειώνονται. Εμφανίζεται την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ισχυρή επιθυμίαύπνος. Υπάρχουν πολλά κόλπα για το πώς να ανακάμψετε μετά άυπνη νύχτακαι υπομονή μέχρι το βράδυ.

Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε για μιάμιση ώρα το πρωί. Σύντομος υπνάκοςανακουφίζει από το άγχος, αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης πληροφοριών, βελτιώνει φυσική κατάσταση. Το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα ενέργειας, η οποία βοηθά να διαρκέσει όλη την ημέρα. Μην σκέφτεστε πώς να ξυπνήσετε μετά πρωινός ύπνοςαν δεν έχεις κοιμηθεί όλο το βράδυ. Σε 90 λεπτά, ο ύπνος θα περάσει από όλα τα στάδια και θα εισέλθει στην ταχεία φάση. Αυτή τη στιγμή είναι εύκολο να ξυπνήσεις. Αφού ξυπνήσετε, δεν νιώθετε υπνηλία ή κούραση. Όταν ο χρόνος είναι λίγος, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε για 20 λεπτά. Πιείτε καφέ για να σηκωθείτε πιο εύκολα. Η καφεΐνη θα τεθεί σε ισχύ μέσα σε 20 λεπτά και θα προσφέρει εύκολο ξύπνημα. Όσο και αν θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι και να πάρετε έναν υπνάκο για λίγα λεπτά, σηκωθείτε αμέσως. Ένα λεπτό μπορεί να μετατραπεί σε περισσότερο πολύ καιρό. Ο εγκέφαλος θα μπει σε μια φάση βαθύ ύπνοκαι θα είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει.

Οι αναζωογονητικές μυρωδιές που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο βοηθούν. Εισπνεύστε το άρωμα εσπεριδοειδών, πεύκου, ευκαλύπτου μετά τον ύπνο, μοσχοκάρυδο, άρκευθος. Εάν οι βιαστικές δουλειές στη δουλειά, τα αργά πάρτι και οι σπουδές τη νύχτα είναι ο κανόνας για εσάς, αγοράστε ένα μπουκάλι αρωματικό λάδικαι απλώστε μερικές σταγόνες σε ένα μαντήλι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη δουλειά όταν αισθάνεστε υπνηλία. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, μπορείτε να είστε περισσότερο ή λιγότερο όλοι ευδιάθετοιημέρα.

Το επόμενο στάδιο προετοιμασίας του σώματος για την εργάσιμη ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι ένα μικρό πρωινές ασκήσεις. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε επιτέλους, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος.

Τα χρώματα σε αντίθεση θα έχουν μεγάλο όφελος διαδικασίες νερού. Ένα τόσο μικρό άγχος για τον οργανισμό προάγει την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Μια μικρή απελευθέρωση της ορμόνης διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρέχει στον εγκέφαλο επιπλέον αίμα. Ένα ντους αντίθεσης ξεπλένει τα υπολείμματα του λήθαργου, το άτομο αισθάνεται συγκεντρωμένο, έτοιμο για μελέτη ή εργασία.

Αν μια γυναίκα δεν έχει κοιμηθεί όλο το βράδυ, θα προσπαθήσει να μεταμφιεστεί νυσταγμένο βλέμμα. Το έντονο φως θεωρείται ο εχθρός του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και των θεραπειών ομορφιάς, ενεργοποιήστε το επάνω μέρος έντονο φωτισμό, που θα μειώσει την υπνηλία και θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.

Τι να φάτε για πρωινό

Μην παραμελείτε το πρωινό, ειδικά μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας υγιεινό φαγητόπου δίνει ενέργεια. Καλή επιλογή – πλιγούρι βρώμηςμε μούρα ή φρούτα. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, αυγά, σκληρό τυρί. Αν δεν έχετε χρόνο, φάτε ξηρούς καρπούς. Όταν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε το πρωί, πιείτε αντ 'αυτού καφέ πράσινο τσάι. Δίνει καλό τονωτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει μόνο ένα κόλπο: βράζετε τα φύλλα τσαγιού για όχι περισσότερο από δύο λεπτά. Μετά από παρατεταμένη παρασκευή, το ποτό αποκτά ηρεμιστικές ιδιότητες.

Μετά από μια δύσκολη νύχτα, το πρωί θα είναι χαρούμενο αν φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Προωθεί την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας και θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Ο καλός καφές θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, αλλά πολλά φλιτζάνια αναζωογονητικό ποτό, το ποτό στη σειρά θα υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα.

Πώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μην απελπίζεστε αν δεν έχετε καταφέρει να ακολουθήσετε τις προηγούμενες συστάσεις. Ένας σύντομος υπνάκος στη μεταφορά θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Οι ξηροί καρποί θα αντικαταστήσουν το πρωινό και ένα τρέξιμο στον χώρο εργασίας σας θα σας αναζωογονήσει.

Μια νύχτα χωρίς ύπνο μειώνει την αντίληψη των πληροφοριών. Αναβάλετε τις δύσκολες εργασίες μέχρι τις 10 το πρωί. Το σώμα προσαρμόζεται σε αυτή τη στιγμή. Αλλά μέχρι τις 13-14 η υπνηλία θα αρχίσει και πάλι να σας κυριεύει στο χώρο εργασίας. Οι άνθρωποι που στερούνται διαρκώς τον ύπνο ξέρουν πώς να ευθυμούν μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Προσπαθήστε να βρείτε 20 λεπτά για ύπνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Για να ξυπνήσετε πιο εύκολα, πρέπει να επαναλάβετε το κόλπο με τον καφέ. Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα θα είναι δύσκολα, αλλά αργότερα το σώμα θα σας ευχαριστήσει για τη σύντομη ξεκούραση αυξάνοντας την απόδοσή του. Θα υπάρχει αρκετή ενέργεια μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Τι να κάνετε όμως αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και πρέπει να εστιάσετε στη δουλειά;

Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα:

• Κάντε λίγη άσκηση.
  Τρέξε μέχρι μερικά σκαλιά αθλητικές ασκήσειςθα αυξήσει τον όγκο του αίματος που ρέει στον εγκέφαλο. Θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι.
• Ανανεώστε τον εαυτό σας.
  Πλύνετε το πρόσωπό σας, ή ανοίξτε το παράθυρο, βγείτε έξω, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού.
• Κάντε ένα διάλειμμα από το φαγητό.
  Φάτε ένα μήλο ή ελαφρύ σάντουιτς, ένα κομμάτι σοκολάτα. Το βαρύ φαγητό θα σας προκαλέσει υπνηλία. Για να κοιμάστε καλά το βράδυ, θα πρέπει να σταματήσετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Διατηρήστε μια όρθια στάση.
  Σωστή στάση σώματοςενώ κάθεστε σας επιτρέπει να διατηρείτε την εγρήγορση.
• Κάντε ένα ευχάριστο διάλειμμα.
  γέλιο και θετικά συναισθήματαδιεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επόμενη αιχμή της υπνηλίας εμφανίζεται στις 18-19 ώρες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο και να πάτε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα σας. Ένας σύντομος ύπνος το βράδυ θα διαταράξει τη ρουτίνα σας. Η μέρα θα τελειώσει με το να είσαι ξύπνιος, δεν θα κοιμηθείς ξανά αρκετά. Το πρωί θα ξεκινήσει με ένα δύσκολο ξύπνημα, και το απόγευμα θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Zepelin H. Κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ύπνο // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. από M. Chase, E. D. Weitzman. - Νέα Υόρκη: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don't know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσίαστη μνήμη του Α.Ν. Vein και Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Πολλοί από εμάς λέμε: «Κοιμάμαι μόνο 3 ώρες τη νύχτα και νιώθω υπέροχα». Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια. Εξαιτίας συνεχής έλλειψη ύπνουΟι ακόλουθες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα:

1. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες που επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη και την προσοχή. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια νύχτα χωρίς ύπνο είναι συγκρίσιμη ως προς τις συνέπειές της με διάσειση. Την επόμενη κιόλας μέρα μετά από αυτό, μπορεί να παρατηρήσετε δυσάρεστα συμπτώματα: ζάλη, εμβοές, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία.
2. Η διαταραχή των βιορυθμών του σώματος είναι άγχος για τον οργανισμό. Εάν συστηματικά δεν αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, θα υποστεί τις συνέπειες. χρόνιο στρες. Αυτό οδηγεί σε έξαρση ασθενειών με κρυφή πορεία, καθώς και στην εμφάνιση νέων παθήσεων. Εξαιτίας συνεχής κόπωσηαρχίζει η κατάθλιψη, εμφανίζονται ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, ξεσπάσματα θυμού.
3. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για κανονική λειτουργίαόλα τα όργανα. Καταρχήν πάσχει από την έλλειψή του ανοσοποιητικό σύστημα, που οδηγεί σε συχνά κρυολογήματα.

Για να απαλλαγείτε από αυτές τις συνέπειες, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμηθείτε καλά, να προετοιμαστείτε σωστά για πλήρη ανάπαυση και να πάρετε επαρκή ποσότηταβιταμίνες από τα τρόφιμα.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμηθείτε

Εάν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, τότε η καλύτερη λύση πριν από μια νέα εργάσιμη ημέρα είναι η ξεκούραση 90 λεπτών. Αλλά δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να περνούν χρόνο στο κρεβάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καιρός να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Αποδέχομαι ντους αντίθεσης, μετά από το οποίο πρέπει να τρίψετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα.
2. Δοκιμάστε μεθόδους Hatha Yoga. Υπάρχει ένα πράγμα σε αυτή την πρακτική καλή άσκηση, που καθαρίζει τον τομέα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για τους ρυθμούς ύπνου και ξεκούρασης. Λέγεται «Kapalabhati». Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε με ίσια πλάτη και να κάνετε βαθιά ανάσακαι αρχίζουν να κάνουν έντονες, θορυβώδεις εκπνοές από τη μύτη. Θα εισπνεύσετε ενστικτωδώς. Πρέπει να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 2 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα προκαλέσει βλάβη.
3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε άβολες συνθήκες - καθίστε με ίσια πλάτη, επιλέξτε μια σκληρή καρέκλα, ανάψτε τα φώτα πιο έντονα, αερίστε το δωμάτιο.
4. Για εντατικοποίηση της εργασίας νευρικό σύστημακαι παροχή αίματος, διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας. Έχει αποδειχθεί ότι ένα 15λεπτο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό δίνει μια ώθηση ενέργειας που σας επιτρέπει να κάνετε εργασίες γραφείου για 2 ώρες. Οι καταλήψεις και τα άλματα βοηθούν στην επιτάχυνση του αίματος και στην αύξηση του όγκου του οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο.
5. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε φρούτα, χυμούς, ξηρούς καρπούς και μια λωρίδα μαύρης σοκολάτας.
6. Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να πίνετε καφέ μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι καθώς είναι πλούσιος σε θεανίνη και καφεΐνη. Αυτές οι ουσίες δρουν πιο ήπια και διαρκούν περισσότερο. Μετά τον εσπρέσο, θα κοιμηθείτε ξανά μέσα σε 1-2 ώρες, ενώ η ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού θα σας αναζωογονήσει μέχρι τα μέσα της εργάσιμης ημέρας. Μην ξεχνάτε να πίνετε όλη την ημέρα περισσότερο νερόγια την πρόληψη της αφυδάτωσης.
7. Η μενθόλη είναι ένα καλό ενεργειακό ποτό. Χρησιμοποιήστε φύλλα μέντας, τσίχλες ή μέντα με αυτή τη γεύση για να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορείτε να προσθέσετε φύλλα μέντας στο πράσινο τσάι για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
8. Το πρωινό σεξ προκαλεί την παραγωγή των ορμονών ωκυτοκίνη και σεροτονίνης. Ενθαρρύνουν κινητική δραστηριότητακαι βελτιώστε τη διάθεσή σας.
9. Τοποθετήστε μερικά αιθέρια έλαια σε ένα μαντήλι. Έλαια μέντας, δεντρολίβανου ή οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς (πορτοκάλι, λεμόνι, περγαμόντο, λάιμ) βοηθούν στην αναζωογόνηση.
10. Δοκιμάστε τον βελονισμό: τρίψτε τη μύτη, τα αυτιά, τα πόδια και τις παλάμες σας. Ασκήστε ελαφριά πίεση στους κροτάφους σας.

Μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να θυμάστε ότι το σώμα δεν μπορεί να εξαπατηθεί το βράδυ, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς για να κοιμηθείτε καλά.

Όλοι, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, έχουν βιώσει καταστάσεις που συνοδεύονται από επείγουσα ανάγκη να μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αυτό συνήθως οφείλεται σε μεγάλη ποσότητα σωματικής ή πνευματικής εργασίας, για την οποία δεν υπάρχει αρκετός χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γνωρίζοντας πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπορεί να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να ολοκληρώσετε έγκαιρα σημαντικές εργασίες. Ταυτόχρονα, μια άγρυπνη μέρα δεν θα αφήσει αποτύπωμα στην ευεξία και την υγεία σας.

Πώς να ξενυχτάς και να είσαι σε εγρήγορση

Το ανθρώπινο σώμα υπακούει σε βιολογικούς ρυθμούς. Μετά από παρατεταμένη εργασία, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Το σώμα ανακάμπτει καλύτερα κατά τον νυχτερινό ύπνο. Επομένως, το βράδυ εμφανίζεται φυσική κόπωση και υπνηλία. Υπάρχουν τρόποι να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, εξαπατώντας τους ρυθμούς σας και σας βοηθούν να παραμένετε σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να ανησυχείτε για την επερχόμενη άγρυπνη νύχτα το πρωί. Συνιστάται να έχετε έναν καλό ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Ο ημερήσιος ύπνος ενθαρρύνεται.

Δεν συνιστάται η έναρξη της ημέρας με άσκηση. Μειώνουν τα ενεργειακά αποθέματα.

Κατά την διάρκεια νυχτερινή εργασίαείναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι πιο άβολες συνθήκες. Πρέπει να υπάρχουν παράγοντες στο δωμάτιο που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν έντονο φως, εξωγενείς ήχους, άβολη θέση σώματος, χαμηλή θερμοκρασίαεντός κτίριου. Συνιστάται να κάθεστε μακριά από άνετους καναπέδες, πολυθρόνες και κρεβάτια.

1 Τσίχλα

Η τακτική τροφή βοηθά στην αναπλήρωση της ενέργειας τσίχλα. Συνιστάται να προσέχετε τη γεύση της μέντας. Η μενθόλη έχει τονωτική δράση στον οργανισμό, ανακουφίζοντας από την υπνηλία και την κούραση. Οι μασητικές κινήσεις της γνάθου στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο να αφομοιώσει την τροφή. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία σας βοηθά να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.

2 Δροσερό

Η άνετη θερμοκρασία δωματίου ευνοεί μυϊκή χαλάρωσηκαι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Για να διώξετε την κούραση και την υπνηλία, θα πρέπει να τον αφήσετε να μπει στο δωμάτιο δροσερός αέρας. Το κρύο έχει καλή τονωτική επίδραση στο σώμα και ενθαρρύνει την ενεργό σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική υποθερμία.

3 Φυσική αγωγή

Οι ασκήσεις για σθένος βοηθούν στην επιτάχυνση του αίματος και βοηθούν στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο. Μια εναλλακτική θα μπορούσε να είναι το περπάτημα καθαρός αέρας. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει το σύμπλεγμα αποτελεσματικές ασκήσειςανά διαστήματα κάθε μισή ώρα. Τα squat, τα push-ups και το ελαφρύ τρέξιμο βοηθούν στην απαλλαγή από την κούραση.

4 Πλύσιμο

Πλύσιμο κρύο νερόπροωθεί την ανάπτυξη σθένους και αυξημένα αποθέματα ενέργειας. Θα πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας κάθε 2-3 ώρες. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μειώνει την ένταση των πονοκεφάλων και διώχνει την υπνηλία.

5 Πείνα

Το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι θεωρείται μια άνετη κατάσταση, που ευνοεί τον γρήγορο ύπνο. Η πείνα σας βοηθά να εργάζεστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι όταν άδειο στομάχιΗ παραγωγικότητα αυξάνεται σημαντικά. Η αποφυγή φαγητού σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι για 24 ώρες.

6 Μουσική

Η δυνατή χορευτική μουσική σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επηρεάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Αυτό οδηγεί σε νευρικός ενθουσιασμός, που αποκλείει το ενδεχόμενο αποκοιμηθεί γρήγορα. Καλό είναι να μην παίζει μουσική στο παρασκήνιο. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην επίτευξη θετική διάθεσηπνεύμα μέχρι το πρωί.

7 Φωτισμός

Βιολογικοί ρυθμοίοι άνθρωποι αντιδρούν στο βαθμό φωτισμού στο δωμάτιο. Το αμυδρό φως συνδέεται υποσυνείδητα με τον ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να ανάψετε όλα τα φώτα στο δωμάτιο. Αυτό θα ξεγελάσει το σώμα σας και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση όλη τη νύχτα.

8 Μασάζ

Ένα τακτικό μασάζ σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το μασάζ ορισμένων σημείων σας προετοιμάζει για δουλειά και τονώνει το σώμα. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν την περιοχή κάτω από το γόνατο, το στέμμα του κεφαλιού, τους λοβούς των αυτιών και πίσωλαιμός. Η κούραση εξαλείφεται με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

9 Αρωματοθεραπεία

Η χρήση των οσφρητικών υποδοχέων σας βοηθά να επιβιώσετε τη νύχτα χωρίς ύπνο. Τα δυνατά αρώματα βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα. Χρησιμοποιείται για το άρωμα ενός δωματίου αιθέρια έλαιαδεντρολίβανο, έλατο, ευκάλυπτο και πατσουλί. Οι κόκκοι καφέ έχουν παρόμοια αναζωογονητική δράση.

10 Δυσφορία

Μια σκληρή και άβολη καρέκλα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε μονότονη εργασία. Αντίθετα, κάθε επιφάνεια που δεν είναι κατάλληλη για καθιστή θα κάνει. Ένα άνετο περιβάλλον θα αυξήσει την κούραση και θα οδηγήσει σε αυθόρμητο ύπνο στη δουλειά.

11 Καφές

Η καφεΐνη θεωρείται ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση του ύπνου. Το ποτό αρχίζει να δρα 30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Ερεθίζει τους νευρικούς υποδοχείς, προκαλώντας αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ένα άτομο παρατηρεί ένα έντονο κύμα δύναμης και εξάλειψη της κόπωσης. Τα μειονεκτήματα της καφεΐνης περιλαμβάνουν την αργή επίδρασή της στον οργανισμό. Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στην ενίσχυση της.

12 Γαργάλημα

Το γαργάλημα θεωρείται ένας εξαιρετικός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση πάνω ουρανόγλώσσα. Οι ελαφριές κινήσεις προκαλούν την ενεργοποίηση των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη νοητική δραστηριότητα. Το τακτικό γαργάλημα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Κάποιος κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

13 Τρολάρισμα

Το γέλιο όχι μόνο παρατείνει τη ζωή, αλλά επηρεάζει και τους νευρικούς υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για την ανθρώπινη δραστηριότητα. Κάνοντας κάτι αστείο ή παρακολουθώντας ένα χιουμοριστικό βίντεο, μπορείτε να αναπληρώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να μην κάνεις

Ορισμένες στιγμές δεν θα σας επιτρέψουν να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Συνιστάται η αποφυγή τους. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• εργασία σε ξαπλωμένη θέση σε κρεβάτι ή καναπέ.
• Ένα πλούσιο δείπνο το προηγούμενο βράδυ.
• διαλείμματα για παιχνίδια στον υπολογιστή?
• κατανάλωση αλκοολούχων ποτών?
• διεξαγωγή τελετουργιών που συνδέονται στενά με τον ύπνο.
• εργαστείτε μέσα απόλυτο σκοτάδιή σε αμυδρό φως?
• παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (ειδικά αν είναι άνετη).

Όταν εργάζεστε τη νύχτα, είναι σημαντικό να αποκλείετε συνθήκες ευνοϊκές για ύπνο. Δεν συνιστάται η εργασία χωρίς διαλείμματα. Αυτό τελικά θα εξαντλήσει τα ενεργειακά σας αποθέματα και θα σας κάνει να κοιμηθείτε.

Πώς να συνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Το να μένεις στα πόδια σου για 24 ώρες δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να αναρρώσεις από αυτό. Δυσκολίες μπορεί να προκύψουν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αφιερώσεις τουλάχιστον 30 λεπτά για ύπνο. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Δεν θα σας επιτρέψει να βουτήξετε βαθιά φάσηύπνος, μετά από τον οποίο θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε.

Τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή ταυρίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε την ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Τονώνουν το σώμα και βελτιώνουν τη διάθεση. Δεν πρέπει όμως να γίνονται κατάχρηση, αφού έχουν γίνει αρνητικό αντίκτυποστην καρδιά.

Σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα σωματική άσκησηή διάταση των μυών. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε προπονήσεις ενδυνάμωσης και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αρκεί να ολοκληρωθεί βασικές ασκήσειςπου βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εργασία τη νύχτα πρέπει να είναι σποραδική. Η συστηματική διαταραχή των προτύπων ύπνου και ανάπαυσης προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρές ασθένειες. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, πρέπει να κοιμηθείτε καλά.

Το σώμα σας λειτουργεί σύμφωνα με τους βιορυθμούς, ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε ή όχι. Αργά το βράδυ, τα μεσάνυχτα, τα ξημερώματα και τα μεσάνυχτα θα σε κυριεύσει απάνθρωπη κούραση. Θα νιώσετε ότι αν δεν ξαπλώσετε αυτή τη στιγμή, θα αποκοιμηθείτε καθιστός. Αυτή η κατάσταση θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια θα έρθει ένα κύμα σθένους. Αλλά λίγοι άνθρωποι θέλουν να κάθονται για 20 λεπτά σε κατάσταση αναστολής κινουμένων σχεδίων, οπότε το σώμα θα πρέπει να εξαπατηθεί. Ο καφές δεν θα βοηθήσει εδώ, αλλά σωματική δραστηριότητα- αρκετά. Σηκωθείτε, τεντώστε, πηδήξτε και κάντε μερικές ασκήσεις. Όσο πιο ενεργές είναι οι κινήσεις, τόσο το καλύτερο. Το σώμα μας δεν έχει αλλάξει πολύ εδώ και εκατομμύρια χρόνια, έτσι είναι η σωματική δραστηριότητα μετά τις ώρες του σχολείουσημαίνει ένα πράγμα - υπάρχει κίνδυνος κάπου κοντά. Φαίνεται να τρέχεις από μια τίγρη με σπαθιά, αλλιώς γιατί θα πηδούσες στη μέση της νύχτας; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα κινητοποιεί τη δύναμη και η υπνηλία θα εξαφανιστεί σαν με το χέρι. Αυτό λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην πίνετε πολύ καφέ

Μόνο το πρώτο φλιτζάνι αναζωογονεί, και όλα τα επόμενα απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και νυστάζετε όλο και περισσότερο. Εδώ είναι το πράγμα: η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, έτσι θα αισθάνεστε πολύ πιο σε εγρήγορση μέσα σε 15 λεπτά. Αλλά μετά από μια ώρα θα σας τραβήξει ακόμα περισσότερο ο ύπνος και με κάθε επόμενο φλιτζάνι θα είναι όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι ο καφές δεν περιέχει μόνο καφεΐνη, αλλά και θεοφυλλίνη, θεοβρωμίνη και βιταμίνη R.R. Αυτές οι ουσίες, αντίθετα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, με κάθε φλιτζάνι αρωματικού ποτού, είναι σαν να κουνάς μια κούνια όλο και περισσότερο: γίνεσαι όλο και πιο ενεργητικός κάθε μισή ώρα και μετά σε παρασύρει όλο και περισσότερο οριζόντια θέση. Και όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Πιείτε πράσινο τσάι

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει τόση καφεΐνη όσο ένα φλιτζάνι εσπρέσο. Αλλά η επίδρασή του στο σώμα σας θα είναι πολύ πιο ήπια και θα παραμείνετε χαρούμενοι περισσότερο. Ο συνδυασμός καφεΐνης και τανίνης που βρίσκεται στο τσάι λειτουργεί λίγο διαφορετικά από την καφεΐνη από μόνη της.

Ανάψτε το φως

Αν χρειάζεται να περάσετε μια νύχτα χωρίς ύπνο στο σπίτι, μην τσιγκουνευτείτε και ανάψτε έντονα φώτα παντού, όχι μόνο στο δωμάτιο όπου βρίσκεστε. Το ίδιο ισχύει και για συννεφιασμένη μέραμετά από μια άγρυπνη νύχτα. Αυτός είναι απλώς ένας τρόπος να ξεγελαστεί ο εγκέφαλος: όταν είναι ελαφρύς γύρω του, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να μπει σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί το βράδυ και πρέπει να περάσετε τη μέρα στον υπολογιστή, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας: όσο πιο φωτεινά είναι τα χρώματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Κάντε ένα ντους

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ευθυμία. Φυσικά αυτό είναι το καλύτερο φάρμακοσυνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά υπό έναν όρο: αν εκείνο το βράδυ δεν ήπιες τίποτα πιο δυνατό από τον καφέ. Εάν ήρθατε από ένα πάρτι το πρωί, ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται για εσάς. Τα αιμοφόρα αγγεία σας έχουν ήδη υποφέρει, δεν χρειάζονται το επιπλέον φορτίο τώρα. Θα αναζωογονηθείς για 5 λεπτά, και μετά θα πονέσει το κεφάλι σου και θα αποκοιμηθείς. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αλλάξετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού για να κρυώσει.

Φτιάξτε ένα scrub για καφέ

Μην τσιγκουνεύεστε και μην χρησιμοποιείτε τα κατακάθια από το φλιτζάνι σας - χρειάζεστε φρεσκοαλεσμένο καφέ. Απλώστε αφρόλουτρο στο σώμα σας, μετά πάρτε μια χούφτα καφέ και τρίψτε τον εαυτό σας παντού. Το δέρμα θα γίνει εκπληκτικά λείο και η φόρτιση του σθένους θα διαρκέσει σίγουρα για τρεις ώρες.

Φάτε κάτι νόστιμο

Και τέλος, η πιο ευχάριστη συμβουλή: προσπαθήστε να τρώτε μόνο αυτό που αγαπάτε όλη μέρα. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με προϊόντα που υποτίθεται ότι σας χρεώνουν ενέργεια, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσουν. Όμως το αγαπημένο σας φαγητό είναι εγγυημένη απόλαυση, δηλαδή εγγυημένη αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης. Και αυτή η πονηρή ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε όχι μόνο χαρούμενοι, αλλά και χαρούμενοι, γεμάτοι και δυνατοί και έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά.