Φυσική αδράνεια: η καθιστή θέση είναι αφύσικη για ένα άτομο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πάρα πολύ

Μπορείτε να πείτε ακριβώς πόση ώρα κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν δεν σκέφτεστε αυτό το ζήτημα, το πρόβλημα δεν φαίνεται παγκόσμιο. Μόλις όμως εμφανιστεί ένα χρονόμετρο δίπλα σας, καταγράφοντας τον χρόνο που περνάτε στην καρέκλα, το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά σοκαριστικό. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται εκτός βιομηχανίας και οι περισσότεροι από εμάς περνούν 8 ώρες στο γραφείο. Αν προσθέσουμε σε αυτό το να οδηγείς αυτοκίνητο και να χαλαρώνουμε στον καναπέ τα βράδια, να τρώμε ή να ελέγχουμε τις εργασίες των παιδιών, αποδεικνύεται ότι είμαστε χωρίς ενεργητική κίνησητη συντριπτική πλειοψηφία των ωρών την ημέρα. Ακόμα κι αν μετά τη δουλειά εισάγετε μια ωριαία προπόνηση στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, αυτό δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σύγχρονος άνθρωποςπαραμένει ανενεργός.

Η έντονη προπόνηση δεν λύνει το πρόβλημα

Η κίνηση είναι σημαντική και καλή για την υγεία μας. Αλλά ακόμη και έντονη προπόνησημέχρι να ιδρώσει, δεν μπορεί να ισορροπήσει την κατάσταση. Ο κίνδυνος από το να κάθεσαι πολλές ώρες σε μια καρέκλα είναι τόσο μεγάλος που στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλεί χρόνια προβλήματαμε υγεία. Μία από τις έγκυρες ιατρικές δημοσιεύσεις είπε στην παγκόσμια κοινότητα για αυτό τον Ιανουάριο του 2015. Δυστυχώς, δεν είναι αρκετό κινούμενη εικόναη ζωή έχει γίνει ο κανόνας για τον πολιτισμό μας. Δεν φοβόμαστε τα στατιστικά στοιχεία που παρέχονται Παγκόσμιος οργανισμόςυγειονομική περίθαλψη: καμία σωματική δραστηριότηταΜεταξύ του ενήλικου πληθυσμού, είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου που οδηγεί σε πρόωρη θνησιμότητα.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν δεν υπάρχει επαρκής δραστηριότητα;

Στην έκθεση σημειώνεται ότι καθιστική εικόναη ζωή προκαλεί αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι επιστήμονες κατάφεραν επίσης να αποδείξουν ότι η προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση. Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αλλά για κάποιο λόγο δεν συνδέουμε σε καμία περίπτωση το πρόβλημα των απότομα αυξημένων στατιστικών για τα καρδιαγγειακά νοσήματα με τη σωματική αδράνεια. Εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, οι ανενεργοί πολίτες κινδυνεύουν να αναπτύξουν μείωση της πυκνότητας οστικό ιστό, ακόμη και κυτταρικές μεταλλάξεις που προκαλούν καρκινικούς όγκους. Έχει αποδειχθεί ότι εάν ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα για 8 έως 12 ώρες την ημέρα, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 90 τοις εκατό. Ευτυχώς, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να αντισταθμιστούν αν σηκώνεστε από την καρέκλα σας τουλάχιστον κάθε ώρα. Μόλις δύο λεπτά προθέρμανσης θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την κυκλοφορία του αίματος σας σε καλό δρόμο.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πάρα πολύ

Αυτή η τάση είναι χαρακτηριστική για όλες τις ανεπτυγμένες χώρες. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο μέσος ενήλικας κάθεται στο 60 τοις εκατό των ωρών του ξύπνιου. Αν μετατρέψουμε αυτά τα στατιστικά στοιχεία σε ώρες, ο μέσος όρος είναι πάνω από 6 ώρες. Πρόσφατα, η Mayo Clinic ανέφερε μια μελέτη στην οποία παρατήρησαν ανθρώπους να κάθονται μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους παρακολουθώντας ταινίες ή κουβεντιάζοντας κοινωνικά δίκτυατέσσερις ώρες ή περισσότερες έχουν πιθανότητες πρόωρο θάνατο(ανεξάρτητα από τον λόγο) 50 τοις εκατό περισσότερο από εκείνους που κάθονται μπροστά σε μια οθόνη για λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα. Το πείραμα αποκάλυψε επίσης ότι οι εθελοντές από την λιγότερο ενεργή ομάδα (αυτοί που παρακολουθούν τηλεόραση όλο το βράδυ) υπερδιπλασίασαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν ανεξάρτητα από τον αριθμό των συμμετεχόντων.

Η μεταμόρφωση του χώρου εργασίας σας μπορεί να σώσει την ημέρα

Εάν κάθεστε στο χώρο εργασίας σας χωρίς να σηκώνεστε όλη την εργάσιμη ημέρα και μετά τη δουλειά πηγαίνετε για τρέξιμο, θα έχετε τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με τον συνάδελφό σας που ξαπλώνει στον καναπέ μετά τη δουλειά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε πολλές προοδευτικές εταιρείες, η διοίκηση έχει εξοπλίσει μόνιμους χώρους για τους υπαλλήλους τους. Γι' αυτό σε εταιρείες που νοιάζονται για την υγεία των εργαζομένων τους, οι χώροι ανάπαυσης είναι εξοπλισμένοι με εξοπλισμό γυμναστικής. Γι' αυτό πολλές συναντήσεις γίνονται ανεπίσημα σε μια βόλτα, παρά σε ένα στρογγυλό τραπέζι. Και πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε καλή συνήθειατακτικές προθέρμανση και διαλείμματα, θα σας πούμε για τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του συνεχούς καθίσματος.

Οι μύες σου εξασθενούν

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι επικίνδυνος. Τι ακριβώς είναι όμως αυτός ο κίνδυνος; Αυτό το πρόβλημα ανάγεται στον ανατομικό σχεδιασμό των σωμάτων μας, τα οποία σχεδιάστηκαν από τη φύση για να κινούνται. Αυτός είναι ο λόγος για τον καθιστικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια μακρά περίοδοεπηρεάζει πραγματικά τα πάντα εσωτερικά συστήματασώμα, και οι μύες υποφέρουν πρώτα. Αν αναλογιστούμε σύγχρονες συνθήκεςεργασίας, αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι γέρνουν τα κεφάλια τους προς την οθόνη ενώ εργάζονται και αυτό επιβαρύνει αφόρητα το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. Μια αφύσικη στάση σώματος ενώ κάθεστε μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κατά τη διάρκεια μακρών τηλεφωνικών συνομιλιών.

Υγεία και στάση της σπονδυλικής στήλης

Όταν το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε εξαιρετικά άβολη θέση, σε ορθή γωνία με την επιφάνεια. Υποστηρικτές οσφυϊκή περιοχήοι μύες χαλαρώνουν, όλο το φορτίο πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη. Το άγχος και η καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη εκδηλώνονται ως πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Τα τελευταία 30 χρόνια, περιπτώσεις χρόνιος πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης άρχισε να εμφανίζεται τρεις φορές πιο συχνά, αυτό είναι συνέπεια καθιστικός τρόπος ζωήςζωή. Η καθιστική εργασία και η ανάπαυση μπροστά στην τηλεόραση καταστρέφουν τη στάση του σώματος, προκαλώντας καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, επιπλοκές της εκφυλιστικής διαδικασίας στην μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, διαταραχές της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης.

Ανάπτυξη ασθενειών εσωτερικά όργανα

Το American Journal of Preventive Medicine διεξήγαγε μια σειρά από μελέτες και επιβεβαίωσε μια άμεση σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της αυξημένης αρτηριακή πίεση, τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ακόμη και την αύξηση του επιπέδου των κακή χοληστερόληστο αίμα. Η διαταραχή της λειτουργίας σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων συμβαίνει λόγω δυσλειτουργίαροή αίματος Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο και έχει κατάθλιψη.

Το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα οδηγεί σε στασιμότητα φλεβικό αίμαστα όργανα της πυέλου, που προκαλεί δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους

Η έλλειψη της συνήθειας του αθλητισμού και η αδράνεια οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν κάθεται σε ένα μέρος, ένα άτομο δεν μπορεί να ξοδέψει πολλή ενέργεια. Αν σκεφτείτε ένα τυπικό βράδυ να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε πατατάκια ή κάτι γλυκό, ο κίνδυνος αύξησης βάρους αυξάνεται. Δύο ή τρεις περιττά κιλάδεν θα το φέρουν μεγάλη ζημιάυγεία, αλλά εάν ακολουθείτε συνεχώς έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο κίνδυνος θα γίνει πολύ μεγάλος για να αγνοήσετε.

Συντόμευση του προσδόκιμου ζωής

Οι επιστήμονες λένε ότι μια ώρα που περνάς στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση μειώνει τη ζωή κατά 22 λεπτά, δηλαδή αν βλέπεις τηλεόραση έξι ώρες την ημέρα, η ζωή σου θα είναι μικρότερη κατά πέντε χρόνια. Εβδομάδα εργασίας- αυτό είναι 40 ώρες καθίσματος σε ένα μέρος, αν προσθέσετε σε αυτή τη σταθερά νευρικό στρες, τότε η ζωή μπορεί να γίνει μικρότερη κατά τρία έως επτά χρόνια. Η ζωή συντομεύεται λόγω παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, παθολογιών του ενδοκρινικού και καρδιαγγειακού συστήματος και διαταραχής του συντονισμού του νευρικού συστήματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει τα παραπάνω προβλήματα, αλλά τι θα γινόταν αν καθιστή θέσηείναι εργασιακή αναγκαιότητα; Πρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη δραστηριότητας με σωματική δραστηριότητα - αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις το πρωί, εγγραφείτε γυμναστήριοή στην πισίνα. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στη δουλειά, δεν πρέπει να καθίσετε, αλλά να μετακινηθείτε εάν δεν είναι δυνατό να βγείτε έξω, τότε τουλάχιστον περπατήστε στους διαδρόμους. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από τον χώρο εργασίας σας κάθε δύο ώρες, αν είναι δυνατόν, κάντε το απλές ασκήσεις, μάθετε την τεχνική βελονισμός, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - στο σπίτι, στη δουλειά ακόμα και στο δρόμο.

Άλλα υλικά

Υγεία

Για πολλούς ανθρώπους εργασία γραφείουυποθέτει παρατεταμένο κάθισμαστο τραπέζι, μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, σήμερα μπορείτε να βρείτε διάφορα εργονομικά προϊόντα που κάνουν την εργασία γραφείου πιο άνετη.

Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους δωρεάν ώρες, για παράδειγμα, γυμναστήριο ή πισίνα.

Μην ξεχνάτε αυτούς που εργάζονται εξ αποστάσεως - ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αυτούς που εργάζονται από το σπίτι.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πολλοί από αυτούς που συχνά πρέπει να κάθονται σε ένα γραφείο έχουν ήδη καταστρέψει το σώμα σας, και η επίλυση αυτών των προβλημάτων θα διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα.

Δείτε τι πιστεύει ο Δρ Peter T. Katzmarzyk, PhD, σχετικά με αυτό:

«Ακόμα και αυτοί οι άνθρωποι που ηγούνται ενεργή εικόναζωή, υψηλού κινδύνουβλάψει το σώμα σας. Πολύωρο κάθισμαδεν μπορεί να αντισταθμιστεί απλώς με τη σωματική δραστηριότητα».

Καθιστή θέση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μια δραστηριότητα όπως το κάθισμα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας.

Στην πραγματικότητα, το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιατί το να κάθεσαι είναι επιβλαβές

Εδώ είναι μια λίστα με 12 παρενέργειεςπαρατεταμένο κάθισμα:

1. Αργός μεταβολισμός

Η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

2. Λανθασμένη στάση του σώματος

Το κάθισμα δημιουργεί πίεση στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους να αντισταθμίσουν τη μεταφορά βάρους.

3. Τραυματισμοί πλάτης και σπονδυλικής στήλης

Το παρατεταμένο κάθισμα δημιουργεί σταθερή πίεσηεπί κάτω μέροςπλάτη, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των συνδέσμων.

4. Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες

Επιπλέον, το να κάθεσαι για πολλή ώρα στον υπολογιστή σημαίνει ότι βγαίνεις λιγότερο. καθαρός αέρας, και το μειονέκτημα ηλιακό φωςοδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη ή καρκίνου.

6. Μεταβολικό σύνδρομο

Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, οι ιστοί γίνονται ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ορμονικές και κλινικές διαταραχέςκαι τελικά στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

7. Χρόνιος πόνος

Η κακή θέση καθίσματος στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος που τελικά εμφανίζεται μπορεί να γίνει σύμπτωμα χρόνιων ασθενειών.

8. Παχυσαρκία

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας οι κύριες μυϊκές ομάδες ενός ατόμου εργάζονται λιγότερο, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος ή ακόμα και παχυσαρκία.

9. Διαβήτης

Η αδράνεια μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρείται κανονικό επίπεδοσάκχαρο στο αίμα, το οποίο μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

10. Καρκίνος

Η μειωμένη δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο. Σύμφωνα με μια μελέτη, η καθιστική εργασία έχει αρνητικό αντίκτυπο στις γυναίκες, γεγονός που συμβάλλει ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

11. Καρδιακή ανεπάρκεια

Το να κάθεστε σε ένα γραφείο, να οδηγείτε ή/και να παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι επίσης επιβλαβές για τους άνδρες. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και μερικές φορές σε μοιραίο αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων ασθενειών, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυξάνεται κατά 64%.

12. Θάνατος

Μετά από αρκετές μελέτες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας μεταξύ ανδρών και γυναικών κατά 6,9%.

Η συνολική θνησιμότητα είναι η αναλογία του αριθμού των ανθρώπων που πέθαναν από οποιαδήποτε ασθένεια ή/και τραυματισμό προς τον αριθμό των ατόμων με αυτή τη νόσο, εκφρασμένη ως ποσοστό, για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Με απλά λόγια, εάν έχετε προβλήματα υγείας, η καθιστική ζωή μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την καθιστική ζωή

Αυτή η συμβουλή προέρχεται από τον James A. Levine, MD, PhD, της Mayo Clinic, μιας από τις μεγαλύτερες ιδιωτικές ιατρικά κέντραειρήνη.

Μετακινηθείτε/μετακινηθείτε στο κάθισμά σας περιοδικά

Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρώτε ένα σνακ

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο (όρθιο γραφείο)

Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Για να μιλήσετε με συναδέλφους, μην κανονίσετε μια διάσκεψη, αλλά περπατήστε μαζί τους λίγο. Με απλά λόγια, κάντε κύκλους ενώ μιλάτε.

Αποδεικνύεται ότι για να εξουδετερωθούν οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο. Πρώτα όμως πρώτα.

Αφύσικη πόζα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση πιο συχνά παραπονιούνται τα ακόλουθα προβλήματα: υπέρβαρος(προπαντός, μεγάλη κοιλιά), οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και αυχένιοςσπονδυλική στήλη, ριζίτιδα, δυσκοιλιότητα, κιρσοίφλέβες και αιμορροΐδες. Οι άντρες είναι επίσης ξενερωμένοι συγκεκριμένα προβλήματαμε τον προστάτη αδένα.

Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η καθιστή θέση είναι, γενικά, αφύσικη για ένα άτομο. Οι μακροί αιώνες εξέλιξης μας έχουν προσαρμόσει είτε να ξαπλώνουμε είτε να περπατάμε είτε να τρέχουμε... ως έσχατη λύσηστάση! Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη και οι μύες δεν μπορούν να στηρίξουν σωστά το σώμα, και τα όργανα (έντερα, εσωτερικά γεννητικά όργανα, πνεύμονες κ.λπ.) συμπιέζονται και επομένως υποφέρουν. Γι' αυτό παλιό ρητόότι είναι καλύτερο να περπατάς παρά να στέκεσαι και καλύτερα να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι, έχει την ιστορική του επιβεβαίωση.

Ακόμα και ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια

Ωστόσο, μέχρι τώρα σε όλους μας φαινόταν ότι κανείς δεν είχε πεθάνει ποτέ από το να κάθεται σε ένα γραφείο. Και μετά από 40 χρόνια, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν ασθένειες, και αυτό φαίνεται να είναι στη σειρά των πραγμάτων.

Οι Αμερικανοί γιατροί ήταν οι πρώτοι που έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου. Άρχισαν μάλιστα να ζητούν αλλαγές στις συστάσεις του υπουργείου Υγείας. Επειδή αποδεικνύεται ότι το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι αιμορροΐδες μετατρέπονται σε καρκίνο του παχέος εντέρου και το υπερβολικό βάρος μετατρέπεται σε... σακχαρώδη διαβήτηκαι εγκεφαλικά επεισόδια. Σύμφωνα με γιατρούς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, ακόμη αθλητικά φορτίαδεν μπορεί να μειώσει τη βλάβη από το παρατεταμένο κάθισμα. Πιστεύουν ότι μπορείτε να τρέχετε για μια ώρα κάθε πρωί ή κάθε βράδυ, αλλά αν περάσετε τις υπόλοιπες 6-8 ώρες κολλημένοι σε μια καρέκλα, τότε τέτοια φορτία δεν θα μειώσουν καθόλου τον κίνδυνο ασθένειας και δεν θα παρατείνουν τη ζωή.

Ποιος το έχει περισσότερο;

Πιο πρόσφατα, επιστήμονες από το University College του Λονδίνου δήλωσαν ότι κάθεται πολύ καιρόοι άνθρωποι όχι μόνο αισθάνονται αδιαθεσία, αλλά γερνούν κατά μέσο όρο 10 χρόνια γρηγορότερα από τους ενεργούς συνομηλίκους τους. Το υπολόγισαν με ακρίβεια εξετάζοντας 2.400 ζεύγη διδύμων και μετρώντας το μήκος των τελομερών τους (τα τελικά τμήματα των χρωμοσωμάτων). Παρεμπιπτόντως, για την ανακάλυψη των τελομερών βραβεύτηκαν επιστήμονες βραβείο Νόμπελ. Τα δίδυμα μελετήθηκαν επειδή κάθε άτομο σε ένα ζευγάρι έχει το ίδιο γενετικό υλικό με τον αδερφό του. Έτσι, οι μελέτες έδειξαν ότι εκείνα τα δίδυμα που κινούνταν πολύ είχαν μακρύτερα τελομερή και τα γενετικά τους αντίγραφα, που καθόταν όλο και περισσότερο, είχαν μικρότερες άκρες χρωμοσωμάτων. Τώρα ας μιλήσουμε για το τι σημαίνει αυτό.

Ας θυμηθούμε τη σχολική βιολογία: τα χρωμοσώματα είναι ειδικές δομές που βρίσκονται στον πυρήνα κάθε κυττάρου. Περιέχουν κληρονομικές πληροφορίες με τη μορφή DNA (δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ, που μοιάζει με σκάλα σχοινιού στριμμένη σε σπείρα). Το DNA αποτελείται από πολλά τμήματα, καθένα από τα οποία είναι ένα γονίδιο. Αρχικά, η βάση ενός χρωμοσώματος είναι ένα DNA, αλλά καθώς αναπτύσσεται διπλασιάζεται και έτσι σταδιακά εξελίσσεται από ένα μόνο κύτταρο σε ένα ολόκληρο άτομο.

Έτσι, στα άκρα των χρωμοσωμάτων υπάρχουν τελομερή - αρκετά ζεύγη πρωτεϊνικών δομών (νουκλεοτίδια). Όταν ένα άτομο μεγαλώνει, το DNA αναπαράγει τον εαυτό του, λόγω αυτού, τα βιώσιμα κύτταρα διαιρούνται και τα παλιά πεθαίνουν - έτσι συμβαίνει η ανάπτυξη και η ανανέωση του σώματος. Ωστόσο, με κάθε κυτταρική διαίρεση, το μήκος των τελομερών μειώνεται. Όσο πιο κοντό είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το σώμα και τόσο περισσότερο το τέλος είναι κοντάζωή. Δηλαδή, σήμερα το μήκος του τελομερούς είναι το πιο σημαντικό σημάδιγηράσκων.

Σηκωθείτε - θα γίνετε νεότεροι

Σύμφωνα με σύγχρονη επιστήμη, ανά έτος το μήκος του τελομερούς μειώνεται κατά περίπου 21 ζεύγη νουκλεοτιδίων. Ωστόσο, βραχύνονται όχι μόνο λόγω διαίρεσης του DNA, αλλά και λόγω βλάβης του DNA φλεγμονώδεις διεργασίες, ελεύθερες ρίζες και άλλα δυσμενείς παράγοντες. Συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος.

Σε μια μελέτη με δίδυμα, εκείνοι που περνούσαν λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα στα πόδια τους είχαν τελομερή 200 ζεύγη βάσεων μικρότερα από εκείνους που ήταν σε κίνηση για 3 ώρες και 19 λεπτά. Στην πραγματικότητα, το πιο δραστήριο δίδυμο είχε τελομερή ίδιου μήκους με ένα άτομο 9-10 χρόνια νεότερο!

Οι ερευνητές βρήκαν δεδομένα που υποδηλώνουν τα ακόλουθα. DNA: Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ είναι πιο επιρρεπείς σε βλάβες στο DNA. ελεύθερες ρίζεςκαι επακόλουθη φλεγμονή. Και ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της φλεγμονής.

Αλλά στην αρχή της συζήτησής μας ήδη ανακαλύψαμε ότι ακόμη και τακτικά σωματική άσκησηδεν θα βοηθήσει στην παράταση της ζωής όσων κάθονται πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα! Τι να κάνουμε;

Σταματήστε τις νοσηλευτικές ασθένειες!

Την απάντηση έδωσε η Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας. Οι επιστήμονές του ανακάλυψαν ότι το σώμα αρχίζει να χτυπά το ξυπνητήρι μόνο αφού μείνετε καθιστοί για 4 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, συγκεκριμένα, το έργο των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπών στο σώμα εξασθενεί. Εξ ου και αύξηση βάρους, διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις! Με βάση αυτό, οι Σουηδοί δίνουν συστάσεις σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και υγείας:

● Παρακολουθήστε τον χρόνο που κάθεστε χωρίς διάλειμμα. Προσπαθήστε να ζεσταίνετε κάθε 2-3 ώρες - σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το διαμέρισμά σας. Ακόμα και αυτά θα κάνουν απλά βήματα, όπως το τέντωμα ή το τράβηγμα ενός βιβλίου από ένα ράφι. Αν είσαι σπίτι, μπορείς να δώσεις τροφή στον σκύλο ή να φέρεις τη γάτα από την κουζίνα, να φτιάξεις ένα σάντουιτς, τέλος πάντων.

● Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, σηκώνεστε και περπατάτε στο δωμάτιο από καιρό σε καιρό (δεν χρειάζεται να κοιτάζετε ψηλά από την οθόνη της τηλεόρασης για να το κάνετε αυτό).

● Κάντε κανόνα να μην καλείτε παιδιά και μέλη του νοικοκυριού, αλλά να τα πλησιάζετε - και φωνητικές χορδέςΘα εξοικονομήσετε χρήματα και θα ωφελήσετε το σώμα σας.

● Τα μαθήματα γυμναστικής, οι βόλτες και τα τζόκινγκ έχουν νόημα μόνο αν συνηθισμένη ζωήδεν θα κάθεσαι συνέχεια. Περνώντας περισσότερες από 4-5 ώρες κάθε φορά στο πέμπτο σημείο σημαίνει ακύρωση όλων ευεργετικό αποτέλεσμαπροπόνηση.

Η σύσταση να σηκώνεστε και να περπατάτε πιο συχνά, ακόμα κι αν κάνετε καθιστική δουλειά, δεν είναι κάτι καινούργιο. Ωστόσο, μέχρι τώρα, ούτε οι ειδικοί ούτε οι ίδιοι οι ασθενείς είχαν σκεφτεί ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό και έτσι να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης. Γενικά, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, σηκώνεστε πιο συχνά από την καρέκλα σας και σηκώνεστε από τον καναπέ.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με το γεγονός ότι η καθιστική ζωή είναι η μάστιγα της εποχής, γιατί μια σταθερή στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διαλείμματα και ελαχιστοποίηση κινητική δραστηριότηταμπορεί μια μέρα να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Βρετανοί ειδικοί συνέκριναν την καθιστική ζωή με το κάπνισμα, λέγοντας ότι η βλάβη στην υγεία είναι σχεδόν η ίδια, αλλά υποφέρουν διάφορα συστήματα ανθρώπινο σώμα. Έχουν εντοπιστεί αρκετές από τις πιο επικίνδυνες πιθανές απειλές για μια χρόνια καθιστική ζωή.

Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα οδηγεί σε πόνο στη σπονδυλική στήλη

Οι βρετανικές στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 32 τοις εκατό του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ξοδεύει 10 ώρες την ημέρα στην ίδια καθιστή θέση (τις περισσότερες φορές λόγω εργασίας στον υπολογιστή).

Περίπου το 50 τοις εκατό από αυτούς παραδέχθηκαν ότι σχεδόν δεν αφήνουν τα θρανία τους και ακόμη και στο γραφείο κατά τη διάρκεια του γεύματος συχνά συνεχίζουν να κάθονται στην καρέκλα τους. Επιπλέον, σχεδόν το 78 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο πείραμα διαπιστώθηκε ότι είχαν παράπονα πόνου εντοπισμένα στο κάτω τμήμασπονδυλική στήλη.

Το πρόβλημα είναι ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι εντελώς ακατάλληλη για να κάθεται πολλές ώρες. Αυτό είναι αφύσικο για αυτόν. Οι ειδικοί συγκρίνουν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη με το λατινικό γράμμα S, πιστεύοντας ότι σε καθιστή θέση μεταμορφώνεται σε σχήμα C.

Με αυτή τη μορφή, το φορτίο κατανέμεται λανθασμένα, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς μπλοκάρονται και επομένως δεν μπορούν να υποστηρίξουν σωστά το συνολικό σωματικό βάρος. Η ορθοστασία ασκεί πίεση στους γοφούς, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Σε καθιστή θέση, μετατοπίζεται διαφορετικά, «πέφτοντας» στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.

Η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσουν στην ελάφρυνση του φορτίου

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να σηκώνεστε από μια καρέκλα τουλάχιστον 1-2 φορές την ώρα: πολλοί πιστεύουν ότι εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μερικές φορές αφιερώσετε χρόνο σε ασκήσεις και γυμναστικές ασκήσεις, θα είναι δυνατό να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστή θέση κινδυνεύουν να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής τους. Ταυτόχρονα, εκπαίδευση και επιπλέον σωματική δραστηριότηταμπορεί να μην είναι αρκετό.

Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων

Σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς, αν κάθεστε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξετε πολλές ασθένειες, οι οποίες πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε χρόνια μορφή. Σε τέτοια πιθανές ασθένειεςπεριλαμβάνουν υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ογκολογικά νοσήματα.

Υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης φλεβικής θρόμβωσης

Με μια σταθερή ακίνητη θέση του σώματος, το αίμα στις φλέβες αρχίζει να λιμνάζει, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων κιρσοί. Η φλεβική θρόμβωση θεωρείται από τις πιο επικίνδυνες.

Ενώ στέκεστε, ορισμένες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Η μοναδικότητα αυτών των μυϊκών ομάδων είναι ότι νευρικό σύστημαένα άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για δραστηριότητες χαμηλής έντασης.

Οι ίνες τους περιέχουν πολλά ειδικά ένζυμα, μεταξύ των οποίων μεγάλη αξίαέχει λιποπρωτεϊνική λιπάση, η οποία δεσμεύει τα λίπη και τη χοληστερόλη, βοηθά στην οργάνωση της μετατροπής των λιπών σε ενέργεια.

Με την ίδια καθιστή θέση, εμφανίζεται έντονη μυϊκή χαλάρωση, ενώ η ενζυμική δραστηριότητα μειώνεται σχεδόν κατά 95 τοις εκατό. Όταν στεκόμαστε, καίμε σχεδόν τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα.

Έτσι, οι γιατροί τονίζουν τον αδιαμφισβήτητο ρόλο των μυϊκών συσπάσεων, που παίρνουν μέρος στο πιο σημαντικό διαδικασίες ζωήςσώμα και επηρεάζουν τη διάσπαση του σακχάρου και των λιπών. Οι μηχανισμοί σταματούν να λειτουργούν όταν καθόμαστε.

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης στρες

Όταν ένα άτομο κάθεται συνεχώς, αυξάνει την κορτιζόλη. Αν βιώνει στρες αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται σημαντικά περισσότερο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που προτιμούν τον καθιστικό τρόπο ζωής γίνονται συχνά ασθενείς ψυχοθεραπευτών. Μπορεί να αισθάνονται κόπωση, να βιώνουν απόγνωση χωρίς λόγο και να αισθάνονται άσχημα ψυχοσυναισθηματικά.