Πρωτεϊνική δίαιτα στα στήθη κοτόπουλου. Δίαιτα με κοτόπουλο

Η δίαιτα φιλέτο κοτόπουλου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτή η απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας. αυτό το κρέας είναι πλήρες με τον δικό του τρόπο βιολογική σύνθεση, γιατί περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός. Για την παρασκευή πιάτων με αυτή τη δίαιτα, χρησιμοποιούνται μόνο φιλέτα χωρίς δέρμα, καθώς δεν περιέχει τίποτα επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία.

Αρχές διατροφής κοτόπουλου

Προϊόντα που απαγορεύεται η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι:

• άλλα είδη κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των μπουτών κοτόπουλου·
• ψάρι;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• και αρτοσκευάσματα?
• προϊόντα από αλεύρι (ζυμαρικά, τηγανίτες, ζυμαρικά).
• καπνιστά κρέατα?
• ζαχαροπλαστική και γλυκά?
• μαρινάδες, σάλτσες?
• τουρσιά, συντήρηση?
• , αποξηραμένα φρούτα.

Τα ανθρακούχα ποτά και το ισχυρό αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από το μενού διατροφής.

Τα οφέλη της δίαιτας με κοτόπουλο

Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας με κοτόπουλο είναι η απουσία ψυχολογική δυσφορίακατά την απώλεια βάρους, αφού η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου αποτρέπει το αίσθημα της πείνας. Κάντε γυμναστική ή άλλες δραστηριότητες σωματική δραστηριότηταόταν κάνετε δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο, αλλά συνιστάται.

Ένα ωραίο χαρακτηριστικό της δίαιτας με κοτόπουλο είναι ότι επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι οποιοδήποτε ξηρό κρασί την ημέρα. Οινόπνευμα χωρίς ζάχαρη, λαμβάνεται χωρίς ζάχαρη μεγάλες ποσότητες, επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςκαι προάγει την καύση λίπους.

Απουσία αυστηρό μενούεκλαμβάνεται θετικά από όσους χάνουν βάρος. Κατά την κρίση τους, μπορούν να επιλέξουν τα πιάτα για τα οποία θα προετοιμαστούν διατροφικό τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε άλλα απαγορευμένα προϊόντα κατά το μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου δεν συνιστάται σε όσους δεν τους αρέσει το κοτόπουλο. Η κύρια δίαιτα αυτή την περίοδο είναι το φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Αυτό το ήπιο πιάτο δεν είναι του γούστου όλων.

Η δίαιτα κοτόπουλου δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς, επομένως έχει λίγες αντενδείξεις. Όπως όλες οι άλλες δίαιτες αδυνατίσματος, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες. Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των νεφρών θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κοτόπουλου. Μετά από ένα διατροφικό μάθημα, πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Τριήμερη και πενθήμερη μονο-δίαιτα

Κάθε μέρα για τρεις ημέρες, τρώτε μόνο 700 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, το οποίο χωρίζεται σε 6 μερίδες. Δεν μπορεί να αλατιστεί. Εκτός από το κρέας, τίποτα άλλο δεν επιτρέπεται. Κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml αφεψημάτων βοτάνων, πράσινο τσάι ή καθαρό νερό. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών). Σύμφωνα με εκείνους που έχουν χάσει βάρος χρησιμοποιώντας μια τριήμερη δίαιτα κοτόπουλου, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε 3 ημέρες.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρατείνετε την απώλεια βάρους για άλλες 2 ημέρες: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επιπλέον μερικά κιλά. Την τέταρτη μέρα της μονοδίαιτας, πρέπει να φάτε μόνο 300 γραμμάρια φιλέτο, χωρισμένα σε 5 μερίδες (εκτός από το βραδινό) και για δείπνο, να ετοιμάσετε μια σαλάτα με μία ντομάτα και αγγούρι (χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ). Η πέμπτη μέρα της μονοδιατροφής κοτόπουλου πρέπει να περάσει χωρίς φαγητό. Αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε την πλήρη πείνα, μπορείτε να φάτε 1-2 κομμάτια τοστ ή 1 πορτοκάλι.

Δίαιτα με κοτόπουλο για μια εβδομάδα

Για να δημιουργήσετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού που συνιστάται για μια εβδομαδιαία δίαιτα κοτόπουλου ως παράδειγμα:

1. Πρώτη μέρα - 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,4 κιλά βραστό ρύζι. Διαιρέστε το με 6 φορές. Στο τέλος κάθε γεύματος, πίνετε ένα ποτήρι από οποιονδήποτε φρεσκοστυμμένο χυμό.
2. Δεύτερη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,5 κιλά φρέσκος ανανάς, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
3. Τρίτη μέρα - 0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λάχανο και καρότα, 4 μήλα.
4. Την τέταρτη και την πέμπτη ημέρα επαναλάβετε το μενού της τρίτης.
5. Έκτη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου και μαρούλι, τα οποία μπορούν να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού. Τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Η έβδομη μέρα μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες.

Κάθε μέρα, 2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση βελτιώνει την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Η δίαιτα 7 ημερών με όλες τις επιλογές δίαιτας κοτόπουλου είναι η πιο αποτελεσματική και εύκολα ανεκτή από όσους χάνουν βάρος.

7ήμερη δίαιτα με κοτόσουπα

Για όσους αγαπούν τα πρώτα πιάτα, για απώλεια βάρους μπορείτε να επιλέξετε επταήμερη δίαιτασε κοτόσουπα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο πιάτο στο μενού είναι η κοτόσουπα. Κανένα άλλο προϊόν εκτός από κοτόσουπακαι καθαρό νερό δεν πρέπει να καταναλώνεται τις ημέρες απώλειας βάρους.

Η σούπα θέλει οικόσιτο κοτόπουλο. Πριν το ψήσετε, αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και αφαιρέστε όλο το λίπος. Αφού βράσει, το πρώτο νερό μαζί με τον αφρό στραγγίζεται, και το κοτόπουλο πλένεται καλά. Τοποθετούμε το κοτόπουλο στο τηγάνι και προσθέτουμε φρέσκο κρύο νερό. Πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό σε χαμηλή φωτιά, προσθέτοντας ρίζες μαϊντανού, κρεμμύδι και καρότα 30 λεπτά πριν από την ετοιμότητα. Ο ψιλοκομμένος μαϊντανός επιτρέπεται ως καρύκευμα.

Κάθε μέρα, κάθε μιάμιση ώρα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστή κοτόσουπα και μισή ώρα πριν την πιείτε ένα ποτήρι νερό (αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου). Σε μια εβδομάδα που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε 9 κιλά, αλλά όταν εγκαταλείπετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρια και κρέας.

Βήμα προς βήμα δίαιτα κοτόπουλου

Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο παρέχει τρεις επιλογές μενού που αντικαθιστούν η μία την άλλη (τρεις ημέρες η καθεμία). Έτσι, η συνολική διάρκεια της απώλειας βάρους είναι 9 ημέρες.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, τρώτε έως και 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλου την ημέρα και ξεπλένετε με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού ή uzvar χωρίς ζάχαρη.

Οι δεύτερες 3 ημέρες αφιερώνονται σε μήλα (1,5 κιλό ημερησίως). Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα ή φρέσκα παρασκευασμένα. Ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε νερό στον ίδιο όγκο με τις πρώτες 3 ημέρες.

Τρία τελευταιες μερεςγίνεται με ζωμό κοτόπουλου, ζωμούς λαχανικών, τσάγια και νερό. Ο ζωμός κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ο συνολικός όγκος υγρών ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μετά από 9 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά.

Δίαιτα δύο εβδομάδων κοτόπουλου-λαχανικών

Αυτή η δίαιτα κοτόπουλου διαρκεί δύο εβδομάδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παραμονή σε αυτήν δεν συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άλλες δίαιτες. Λόγω της περιεκτικότητας σε λαχανικά στη διατροφή αυτής της επιλογής δίαιτας, η φυτική ύλη εισέρχεται στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων.

Αυτή η επιλογή δεν έχει αυστηρό μενού για την ημέρα, αλλά υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για την κατάρτιση σωστό μενού. Το φαγητό λαμβάνεται σε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον:

• πρωινό - 150 g φιλέτο και 150 g ωμά λαχανικά;
• σνακ - 100 g φιλέτο.
• μεσημεριανό - 150 g χυλό με νερό και 150 g φιλέτο.
• σνακ - μήλο?
• δείπνο - 50 g φιλέτο και 200 ​​g ωμά λαχανικά.

Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε 2 ώρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους δεν έχουν σιδερένια θέληση. Σε δύο εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά.

Δίαιτα κοτόπουλου για τρεις εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια κάθε μιας από τις 21 ημέρες της δίαιτας, πρέπει να προετοιμάσετε πιάτα από την ίδια λίστα προϊόντων:

• 0,6 κιλά φιλέτο κοτόπουλου;
• 0,4 κιλά λαχανικά.
• 200 g χυλό βρώμης ή φαγόπυρου.
• 2-3 φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να παρασκευαστούν από αυτά σε διάφορα συνοδευτικά (εκτός από τηγανητά). Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουτάλι σε σαλάτες λαχανικών φυτικό λάδι. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς (έως 8 ποτήρια). Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5-6. Σε 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 6-8 κιλά.

Ημέρα νηστείας στο κοτόπουλο

Για εκείνους που δεν χρειάζεται να χάσουν πολλά κιλά, αλλά θέλουν απλώς να διατηρήσουν την αδυνατότητά τους, μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε μια μέρα νηστείας με κοτόπουλο μια φορά την εβδομάδα. Για αυτό, παρασκευάζεται ζωμός από κοτόπουλο (κατά προτίμηση σπιτικό), αφαιρώντας το δέρμα και κόβοντας το λίπος. Ο ζωμός βράζεται μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε ή να το καρυκεύσετε με μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο αυτού του ζωμού σε 5 δόσεις.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι συνήθως καλά ανεκτή από όσους χάνουν βάρος. Έχοντας πολλές επιλογές με διαφορετικούς βαθμούςδιατροφικούς περιορισμούς, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο για τον εαυτό του. Πολλοί λατρεύουν το κρέας κοτόπουλου, επομένως η παρουσία του στο διαιτητικό μενού, και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες, είναι αναμφίβολα καλοδεχούμενη από όσους χάνουν βάρος. Πρωτεϊνούχα τρόφιμαΚαταστέλλει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα για ένα μήνα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν είναι τόσο υψηλή όσο με πιο αυστηρές δίαιτες, αλλά τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ.

Καλημέρα φίλοι μου. Υπάρχουν πολλά προγράμματα νηστείας που σας επιτρέπουν να φάτε κοτόπουλο. Τυχαίνει αυτό το κρέας να έχει αποκτήσει φήμη ως ιδανικό αθλητικό, φαρμακευτικό και διαιτητική διατροφή. Ως εκ τούτου, θα σας πω για το τι είναι η δίαιτα στήθος κοτόπουλουΘα δώσω κριτικές.

Γιατί οι γιατροί, οι διατροφολόγοι και όσοι χάνουν βάρος ελκύονται από αυτό το πρωτεϊνικό προϊόν; Με την καταπληκτική του σύνθεση. Ενεργειακή αξίαΤο στήθος είναι 137 kcal ανά 100 g προϊόντος. Υπάρχουν πολύ λίγα λιπαρά (μόνο 1,8 g) και υδατάνθρακες (0,5 g). Αλλά αυτό το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες - υπάρχουν 29,8 γραμμάρια από αυτές.

Περιέχει επίσης μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών χημικών στοιχείων:

• Χρήσιμες βιταμίνες ομάδων , , , , και άλλες.
• σίδηρος, μαγνήσιο, χρώμιο, κοβάλτιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, ιώδιο και άλλες μεταλλικές ενώσεις.

Οι βρασμένες ίνες κοτόπουλου μειώνουν την οξύτητα γαστρικό χυμό, επομένως αυτό το προϊόν συνιστάται για όσους υποφέρουν από γαστρίτιδα. Είναι επίσης χρήσιμο για άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.

Θέλω επίσης να σταθώ ξεχωριστά στις βιταμίνες και τη Β12. Έτσι, αυτές οι ουσίες θεωρούνται «γυναικείες» βιταμίνες. Η ευημερία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς μέλλουσα μητέρακαι την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση στήθους κοτόπουλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κάλιο, ο σίδηρος και το μαγνήσιο που υπάρχουν στο κοτόπουλο ομαλοποιούν τη δραστηριότητα καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτά τα στοιχεία είναι επίσης σημαντικά για το νευρικό σύστημα.

Οφέλη από τη δίαιτα με κοτόπουλο

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος νηστίσιμου φαγητού είναι ότι είναι οικονομικά προσιτό. Εξάλλου, πρέπει να συμφωνήσετε ότι το κοτόπουλο κοστίζει λίγο λιγότερο από το βοδινό ή το κουνέλι. Ναι, και πρόσθετα στοιχεία του βασικού μενού εκφόρτωσηςείναι φθηνά. Επομένως, η απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου δεν απαιτεί μεγάλο κόστος υλικού.

Αλλά η οικονομική προσβασιμότητα δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα ενός τέτοιου διατροφικού προγράμματος. Έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

• Κορεσμός διαιτητικά πιάτα. Χάρις σε υψηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνη στο κύριο προϊόν, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται γρήγορα. Και το αίσθημα κορεσμού παραμένει για πολύ καιρό.
• Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους καίει τον λιπώδη ιστό. Συγχρόνως μυϊκό ιστόπαραμένει στο αρχικό του μέγεθος. Ή αυξάνεται σε όγκο λόγω βελτιωμένου μεταβολισμού.
• Με μια τέτοια απώλεια βάρους, υπάρχει μείωση όχι μόνο στο βάρος, αλλά και στον όγκο του σώματος.
• Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν είναι λιμοκτονία, ενθαρρύνονται διάφορες σωματικές δραστηριότητες.

Κριτικές και αποτελέσματα

Το πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό ή εκείνο το σύστημα εκφόρτωσης μπορεί να κριθεί από τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος. Λοιπόν, εδώ είναι, στην πραγματικότητα.

Lucy: Κάπου διάβασα ότι αυτή η απώλεια βάρους ονομάζεται δίαιτα αστροναυτών. Μου αρέσει πολύ. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι εγώ ο ίδιος χάνω βάρος σε αυτό, αλλά το στήθος μου όχι))) Επιπλέον, στον σκίουρο φαίνεται ακόμα πιο ογκώδες.

Λιζαβέτα: Απλώς μου αρέσει αυτή η δίαιτα. Δεν πεινάω καθόλου σε αυτό. Το έχω πάρει κιόλας... Μόλις νιώσω ότι αρχίζω να παχύνω, στρέφομαι αμέσως στις σαλάτες. Τα φτιάχνω από βραστό στήθος και ωμά λαχανικά. Δοκιμασμένο - μέχρι 2 κιλά εξατμίζονται σε 4-5 ημέρες.

Ninel: Δεν είμαι καθόλου κατά των προγραμμάτων χαμηλών υδατανθράκων. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν είναι μόνο λίπος. Επομένως, νομίζω ότι το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα στο αγαπημένο σας σώμα.))

Alya: Έχασα βάρος για ένα μήνα - έχασα σχεδόν 15 κιλά. Ακούμπησα πολύ στα λαχανικά και αντικαθιστούσα περιοδικά το κοτόπουλο με βραστό, άπαχο ψάρι. Μόνο τα ψάρια και το κρέας πρέπει να βράζονται χωρίς αλάτι. Έφαγα επίσης πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με φρέσκα μούρα. Και μάλιστα επέτρεψε στον εαυτό της ένα μικρό κομμάτι τυρί. Αλλά ήταν λίγο δύσκολο χωρίς γλυκά, και έχω τόσο γλυκό δόντι.

Anya: Μόλις αντικατέστησα το κρέας με στήθος κοτόπουλου. Τρώω με αυτόν τον τρόπο για περίπου 3 μήνες τώρα. Χωρίς κόπο ή εξαντλητικές δίαιτες για εσάς και θα χάσετε έως και 10 κιλά.

Σας ετοίμασα επίσης μια φωτογραφία από όσους έχασαν βάρος στο στήθος κοτόπουλου. Θαυμάστε τα αποτελέσματα. Είναι πραγματικά εντυπωσιακά;

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Μεταξύ των μειονεκτημάτων που είναι εγγενή σε αυτό το πρόγραμμα νηστείας είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για κάποιους ανθρώπους που χάνουν βάρος να συνηθίσουν τη συγκεκριμένη γεύση του φρέσκου κοτόπουλου. Αλλά, αν γίνετε δημιουργικοί και καρυκεύσετε το κοτόπουλο με μπαχαρικά ή χυμό λεμονιού, βγαίνει αρκετά νόστιμο. Το δοκίμασα μόνος μου :)

Ένα άλλο μειονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος είναι η φτώχεια του σε λίπη. Αλλά είναι τόσο σημαντικά για κανονική λειτουργίατο σώμα μας. Αλλά εδώ όλα μπορούν να διορθωθούν - υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας. Και μερικά από αυτά επιτρέπουν τη χρήση μικρής ποσότητας λαδιού κατά το μαγείρεμα. Είναι καλύτερα να προσθέσετε πιο υγιεινά μη επεξεργασμένα, από τα οποία υπάρχει μεγάλη ποικιλία (κολοκύθας, ελιάς, λιναρόσπορος κ.λπ.).

Επιλογές διατροφής

Πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες:

1. 1. Το στήθος κοτόπουλου που καταναλώνεται πρέπει να είναι χωρίς δέρμα και λίπος. Μπορεί να καταναλωθεί βραστό, βρασμένο ή στον ατμό.
   2. Οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Ένα πλήρες ταμπού για τα γλυκά, τα καπνιστά και τις κονσέρβες. Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
   3. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200 kcal. Και στα χαμηλά κινητική δραστηριότηταΟ αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να μειωθεί στις 900 kcal. Επομένως, όσοι χάνουν βάρος πρέπει να υπολογίσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων που καταναλώνουν.
   4. Οι πρωτεϊνούχες τροφές πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της καθημερινής διατροφής.
   5. Πρέπει να τρώτε σε μερίδες - 5-6 φορές την ημέρα.

1. Για την ομαλοποίηση της πεπτικής διαδικασίας πιάτα πρωτεΐνηςπρέπει να συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και μούρα, καθώς και μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα.
2. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι καλό ξηρό κρασί μία φορά την ημέρα. Αυτό γίνεται για να αυξηθεί το «μαχητικό πνεύμα» :)
3. Το αλάτι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Μπορείτε όμως να αρωματίσετε τη γεύση του κρέατος με μπαχαρικά.
4. Ο ημερήσιος κανόνας υγρού που πρέπει να πίνεται την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει πόσιμο νερόκαι τσάι χωρίς ζάχαρη. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
5. ΣΕ καθημερινή διατροφήΜπορεί να υπάρχουν διάφοροι χυλοί ολικής αλέσεως (η εξαίρεση είναι το σιτάρι).

Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους μόνο μετά από προκαταρκτική συνεννόηση με το γιατρό σας. Εάν έχετε χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις, μπορεί να επιδεινωθούν.

Για 3 μέρες

Αυτό το σύστημα νηστείας διαρκεί 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 2 κιλά.

Κάθε μέρα χρειάζεται να καταναλώνετε περίπου 700 γραμμάρια βρασμένου κρέατος. Φυσικά, αυτή η ποσότητα κοτόπουλου πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα.

Παρεμπιπτόντως, φίλοι μου, η Laima Vaikule συχνά καταφεύγει σε μονο-δίαιτα εάν χρειάζεται να χάσει γρήγορα βάρος. Η τραγουδίστρια κάθεται στο ρύζι για 3 ημέρες και μετά στο στήθος κοτόπουλου για 3 ημέρες. Και άλλες 3 μέρες στα πράσινα μήλα. Λέει ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα εξπρές δεν την αποτυγχάνει ποτέ.

Σε στήθος και λαχανικά

Μια επιλογή για αυτό το σύστημα νηστείας είναι η δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου. Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε 1 στήθος (χωρίς δέρμα και λίπος) και 1,5 λίτρο νερό. Γεμίζουμε το κοτόπουλο με νερό και βράζουμε μέχρι να γίνει. Στη συνέχεια αφαιρούμε το στήθος από το ζωμό και προσθέτουμε μερικές πατάτες κομμένες σε κύβους. Ο ζωμός πρέπει επίσης να εμπλουτιστεί με μικρή ποσότητα λάχανου και λίγες ντομάτες.

Μετά από αυτό συνεχίζουμε να μαγειρεύουμε τη σούπα για άλλα 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Περίπου 2 λεπτά πριν σβήσετε τη φωτιά, προσθέστε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο στο τηγάνι.

Η σούπα στήθους και λαχανικών που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή πρέπει να τρώγεται καθημερινά για μια εβδομάδα. Μία μερίδα είναι 200 ​​γραμμάρια και πρέπει να τρώτε 3-4 μερίδες από το πιάτο την ημέρα. Είναι επιθυμητό ο ζωμός να είναι φρέσκος, επομένως θα πρέπει να τον προετοιμάζετε κάθε μέρα.

Αυτό το πρόγραμμα εκφόρτωσης είναι πολύ αποτελεσματικό: βάρος -5 κιλά την εβδομάδα

Αλλά μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα. Για παράδειγμα, την 8η μέρα, συνεχίστε να τρώτε ζωμό και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας βραστό λάχανο. Και επίσης εμπλουτίστε το μενού με την πρωτεΐνη ενός βρασμένου αυγού. Την 9η μέρα, προσθέστε μερικές ακόμα κουταλιές χυλό στο μενού της 8ης ημέρας. Και τη 10η μέρα τρώμε το ίδιο όπως την 9η μέρα. Και προσθέστε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι. Και, ξεκινώντας από την 11η ημέρα, πρέπει να αποκλείσετε το ζωμό από τη διατροφή.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια εκδοχή αυτής της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους, εκτός από ζωμό, μπορείτε να φάτε και φρέσκα λαχανικά (100-150 g). Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε πολλά φρούτα χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Ένα υποχρεωτικό συστατικό του νηστίσιμου μενού είναι 1 κ.σ. πίτουρο (μπορούν να προστεθούν στη σούπα). Με τέτοιου είδους εκφόρτωση, τα περιττά κιλά φεύγουν πιο αργά, αλλά το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερό.

Με στήθος κοτόπουλου και κεφίρ

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ουσιαστικά ένας τύπος μονο-δίαιτας. Είναι σχεδιασμένο για 6-7 ημέρες. Και η διατροφή της μοιάζει με αυτό:

• 1-2 μέρες Χρειάζεται μόνο να τρώτε πράσινα μήλα (1,5-2 κιλά την ημέρα).
• 3-4 μέρες πρέπει να τρώτε βραστό λευκό κρέας (kg κοτόπουλου την ημέρα).
• 5-6 μέρες Μπορείτε να πιείτε μόνο κεφίρ ( καθημερινός κανόνας προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηείναι 2 l);
• Ημέρα 7 - Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα ζωμό κότας(μία μερίδα – 200 ml).

Ένα τέτοιο μενού είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της, θα πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος.

Σε στήθος κοτόπουλου και αυγά

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου νηστίσιμο. Και παρόλο που τα κύρια προϊόντα της είναι το στήθος και τα αυγά, επιπλέον περιλαμβάνονται στη διατροφή. Για τη διευκόλυνσή σας, παρουσίασα τη δίαιτα για τέτοια απώλεια βάρους σε έναν πίνακα. Πιάσε το 😉

Ημέρα	Ημερήσια μερίδα
1	150 γρ βραστό στήθος, σαλάτα λαχανικών, 3 βραστά αυγά,

Το κρέας κοτόπουλου είναι φθηνό και ισορροπημένο προϊόν, το οποίο χρησιμοποιείται σε συστήματα ισχύος για αποτελεσματική μείωσηβάρος. Χάρη στον τεράστιο αριθμό χρήσιμα στοιχείαΤέτοια φαγητά σας χορταίνουν γρήγορα χωρίς να αφήνουν εναποθέσεις λίπους στη σιλουέτα σας. Σε αυτή τη σύντομη ανασκόπηση θα μάθετε γιατί η δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους είναι πιο ωφέλιμη από άλλες δίαιτες. Κατανοήστε ποια μενού υπάρχουν για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά περιττά κιλά ov. Δίαιτες για κρέας κοτόπουλουχρησιμοποιείται για αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσα σε λίγες ημέρες.

Τύποι και μενού δίαιτας κοτόπουλου

Ιδιορρυθμία ανθρώπινο σώματο γεγονός ότι βαριέται γρήγορα το μονότονο φαγητό. Ως εκ τούτου, ακόμη και το πιο δημοκρατικό σύστημα διατροφής μετά από λίγες μέρες εκλαμβάνεται ως τιμωρία ή βασανιστήριο. Υπάρχει τρόπος να χάσεις βάρος και να μην αρνηθείς τίποτα στον εαυτό σου; Το διαιτητικό κοτόπουλο έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της εξαιρετικής γεύσης και των ενεργειακών ιδιοτήτων του. Στη λίστα με τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες, τα πιάτα με πουλερικά είναι μεταξύ των κορυφαίων.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετά αποτελεσματικά συστήματατροφές που έχουν κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ του πληθυσμού που χάνει βάρος. Ουσιαστικά πρόκειται για μονο-δίαιτες. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και συνδετικό ιστόΤέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους γίνονται χωρίς το αίσθημα της πείνας και της απώλειας δύναμης. Πρόσθετα εξαρτήματαπροάγει την καύση των λιπών.

Μενού για την εβδομάδα:

	Δίαιτα αυγών	Δίαιτα κοτόπουλου για 7 ημέρες	Δίαιτα 3 ημέρες ρύζι, 3 ημέρες κοτόπουλο, 3 ημέρες λαχανικά
	150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	500 g βραστό φιλέτο? 350 χυλός ρυζιού	500 βραστό ρύζι
	3 αυγά ομελέτα? 6 πορτοκάλια? 150 g φιλέτο στον ατμό; σαλάτα με φρέσκα λαχανικά?	Κοτολέτες από 700 g κοτόπουλο στον ατμό. 500 γρ ανανάδες
	3 βραστά αυγά? 150 g φιλέτο στον ατμό; 1 γκρέιπφρουτ? 4 πορτοκάλια? Νερό 1,5 λ.	500 g φιλέτο στον ατμό?	500 γρ λαχανικά
	Ομελέτα με 2 αυγά? 150 g βραστό στήθος? 1 βραστό αυγό; 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 50 γρ μαρούλι	500 βραστό ρύζι
	3 βραστά αυγά? 150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	500 g φιλέτο στον ατμό? Σαλάτα: 2 καρότα + 150 g λάχανο.	500 γρ φιλέτο κοτόπουλου
	3 αυγά ομελέτα? 2 γκρέιπφρουτ? 4 πορτοκάλια? 150 g φιλέτο στον ατμό; σαλάτα από φρέσκα λαχανικά; ροφήματα χωρίς άνθρακα και ζάχαρη 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 50 γρ μαρούλι	500 γρ λαχανικά
	3 βραστά αυγά? 150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? φρέσκια σαλάτα λαχανικών? νερό 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 150 γρ λάχανο

Στο στήθος κοτόπουλου

Το στήθος για απώλεια βάρους είναι το πιο δημοφιλές συστατικό στα συστήματα διατροφής. Πώς να μαγειρέψετε στήθος κοτόπουλου για δίαιτα; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Χάνουν βάρος αποτελεσματικά μόνο με ένα συγκεκριμένο κατεργασία με θερμοκρασίαπιάτα - βρασμένα στον ατμό ή στο νερό. Καθημερινός κανόναςχωρίζεται σε τουλάχιστον 5 φορές, κάτι που θα εμποδίσει το σώμα να πεινάει και να αρχίσει να «αποθηκεύει» ενέργεια.

Με λαχανικά

Σε αυτή την ελαφριά δίαιτα, φροντίστε να τρώτε μεγάλο αριθμό λαχανικών, που διορθώνουν παρενέργειεςαπό υψηλές δόσειςπρωτεΐνες - στρες στα νεφρά και διαταραχή της εντερικής κινητικότητας. Φυτικές ίνεςαποτελεί το 50% του μενού, το υπόλοιπο καταλαμβάνεται από κοτόπουλο. Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• πράσινος;
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες, τα σταφύλια).
• καθαρό νερό, ποτά χωρίς ζάχαρη (κεφίρ).

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μία εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας χάνονται 3 έως 5 επιπλέον κιλά. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στο σώμα, γι' αυτό συνιστάται να το αποκλείσετε από τη διατροφή ενώ χάνετε βάρος. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού και ποτών (χωρίς ζάχαρη και υποκατάστατα) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μπαχαρικά και τα βελτιωτικά γεύσης προκαλούν όρεξη, γι' αυτό θα πρέπει να τα αποφεύγετε.

Με ρύζι

Οι μονο-δίαιτες είναι διατροφικά συστήματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε έναν τύπο προϊόντος. Ωστόσο, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στους περιορισμούς και η απώλεια βάρους σταματά. Ως εκ τούτου, έχουν εφευρεθεί μικρά προγράμματα για διαφοροποίηση καθημερινό μενού. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από τριπλό κύκλο. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά χωρίς κανένα πρόβλημα. Μενού:

• πρώτη μέρα - 500 g βρασμένο ρύζι.
• δεύτερη μέρα - μισό κιλό κοτόπουλο.
• τρίτη μέρα – λαχανικά (χωρίς πατάτες και καυτά μπαχαρικά).

Με αυγά

Αποδοτικότητα δίαιτα αυγώνεπιτυγχάνεται χάρη σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία σας εμποδίζει να πεινάσετε. Ο συνδυασμός προϊόντων μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Εξαίρεση αποτελεί η αλλεργία στα συστατικά, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε:

• πιάτα από αυγά με κρόκο (βραστά, ομελέτες).
• φιλέτο;
• εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ).
• φρέσκα λαχανικά?
• πράσινος.

Σε ζωμό

Αυτή είναι η πιο αυστηρή από όλες τις δίαιτες που παρουσιάζονται. Η διατροφή για 5-7 ημέρες περιορίζεται στην κατανάλωση ζωμού, νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη. Εάν τηρείτε όλους τους περιορισμούς, τότε μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. περιττό βάρος. Για να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς προβλήματα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας - αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αρχίσει να ξανακερδίζει τα χαμένα κιλά και δεν θα είναι αγχωτικό για το γαστρεντερικό σύστημα.

Συνιστάται να μαγειρεύετε διαιτητικό ζωμό από πουλερικά. Τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα υποβάλλονται σε ενδελεχή θερμική επεξεργασία: μετά το βρασμό, το υγρό στραγγίζεται δύο φορές. Για να γίνει πιο αισθητό το αποτέλεσμα, πρέπει να αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στο πιάτο. Επομένως, για να βελτιωθεί η γεύση, προστίθεται σελινόριζα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε νερό και ζωμό.

Στο συκώτι κοτόπουλου

Το συκώτι είναι διαιτητικό προϊόνπου χρησιμοποιείται για διέγερση εγκεφαλική δραστηριότητακαι δουλειά θυρεοειδής αδένας. Η μεγάλη ποσότητα σιδήρου βοηθά στην αναιμία και την αναιμία. Επομένως, η συμπερίληψη του προϊόντος σε διατροφικά συστήματα εμπλουτίζει τη διατροφή με απαραίτητα μικροστοιχεία πρωτεϊνικές δίαιτεςΦροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το προϊόν με λίγες θερμίδες στο μενού.

Στα μπουτάκια κοτόπουλου

Αν έχετε βαρεθεί τα άπαχα φιλέτα (στομάχια και καρδιές), τότε το μενού κοτόπουλου ελαφριά δίαιταεπιτρέπεται να διαφοροποιηθούν νόστιμο κρέαςπόδια Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος, συνιστάται η αφαίρεση του δέρματος. Δεν υπάρχουν μόνο διαιτητικές συνταγές φιλέτο κοτόπουλου. Τα συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους σάς επιτρέπουν να βράζετε ζαμπόν σε νερό ή να τα αχνίζετε με φαγόπυρο. Μια μερίδα κρέατος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 γρ.

Βίντεο: διαιτητική συνταγή για στήθος κοτόπουλου

Υπάρχουν αρκετές δίαιτες με κοτόπουλο, άλλες παρόμοιες μεταξύ τους και άλλες εντελώς διαφορετικές. Ο Hood Fan θα προσπαθήσει να αξιολογήσει για εσάς όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερες επιλογέςδίαιτες

Για γρήγορη απώλεια βάρουςΜια τριήμερη μονο-δίαιτα κοτόπουλου είναι κατάλληλη - μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 2 κιλά. Αν δεν βιάζεστε, έχετε χρόνο και θέλετε να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά, τότε οι δίαιτες με κοτόπουλο από επτά ημέρες σε μεγάλη ποικιλία παραλλαγών είναι κατάλληλες για εσάς:

• στα στήθη κοτόπουλου,
• σε οποιοδήποτε κρέας κοτόπουλου (εκτός από το δέρμα και τα παραπροϊόντα),
• κοτόπουλο και ανανάδες,
• κοτόπουλο και πορτοκάλια.

Ενώ ακολουθείτε όλες τις παραπάνω δίαιτες, καλό είναι να μην καταναλώνετε ζωμό. Για τους μανιώδεις λάτρεις του ζωμού, υπάρχει μια ειδικά καθορισμένη δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου. Παρακάτω θα μιλήσουμε για όλες αυτές τις δίαιτες.

Τριήμερη μονο-δίαιτα κοτόπουλου

Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να τρώτε μόνο κρέας κοτόπουλου (απολύτως οποιαδήποτε μέρη και οποιαδήποτε μέθοδος παρασκευής, κυρίως χωρίς λίπη, καρυκεύματα και αλάτι - περίπου 700 g την ημέρα).

Πρέπει να φάτε έξι φορές. Φροντίστε να πίνετε κρέας με άφθονα υγρά (νερό, χυμούς, τσάι) χωρίς ζάχαρη ή με χαμηλή περιεκτικότητατου.

Μενού διατροφής με κοτόπουλο

Θα ξεκινήσουμε τη δίαιτα με κοτόπουλο με τριήμερη σειρά νηστείας.

Δίαιτα κοτόπουλου για 7 ημέρες

Για την επταήμερη δίαιτα κοτόπουλου θα χρειαστούμε:

• Μπούτια, στήθη, φτερούγες - οποιοδήποτε κρέας - στον ατμό, ψητά, ψημένα, βραστά.
• Φρούτα/λαχανικά.
• Τσάι, καφές, χυμοί και άλλα ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Επταήμερο μενού διατροφής κοτόπουλου:

Ημέρα πρώτη

• 500 g κοτόπουλο?
• 350 g χυλός ρυζιού?
• 1 λίτρο χυμό, τσάι/νερό.

Ημέρα δεύτερη

• 500 g κοτόπουλο?
• την ίδια ποσότητα φρέσκου ανανά, πολτός.
• 1 λίτρο νερό/τσάι.

Τρίτη μέρα

• 500 g κοτόπουλο?
• την ίδια ποσότητα φρέσκου πορτοκαλιού, πολτός.
• νερό, τσάι.

Ημέρα τέταρτη

• 500 g κοτόπουλο?
• την ίδια ποσότητα λαχανικών (ωμά, ίσως ξινολάχανο).
• νερό, τσάι.

Ημέρα πέμπτη

• 500 g κοτόπουλο?
• την ίδια ποσότητα φρούτων (τα μήλα είναι καλύτερα).
• νερό, τσάι.

Ημέρα έκτη

• 500 g κοτόπουλο?
• μισό κιλό σαλάτα λαχανικώνμε σάλτσα λεμονιού?
• νερό, τσάι.

Ημέρα έβδομη

• 500 g κοτόπουλο?
• μισό κιλό φυλλώδης πράσινη σαλάτα.
• νερό, τσάι, χυμός.

Για δίαιτα κοτόπουλου για 9 ημέρες, παίρνουμε μόνο στήθος. Και για εννιά μέρες τρώμε ως εξής:

• Τις πρώτες τρεις ημέρες - 700 γραμμάρια βρασμένου στήθους. Αραιώστε το με τσάι ή νερό.
• Τις επόμενες τρεις ημέρες - 700 γραμμάρια ανανά. Επίσης πίνουμε νερό ή τσάι.
• Και τις τελευταίες τρεις ημέρες συνδυάζουμε: 500 γρ στήθος και 500 γρ ανανάδες καθημερινά. Επίσης με νερό ή τσάι.

Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα με πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ αντί για ανανά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι αυτοί οι τρεις τύποι φρούτων δεν είναι κατάλληλοι για εσάς εάν έχετε προβλήματα με το έντερο ή το στομάχι.

Για να ακολουθήσουν όλοι μια τέτοια δίαιτα, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα εσπεριδοειδή και τον ανανά με άλλα φρούτα ή λαχανικά για έως και 21 ημέρες.

Δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου

Μια δίαιτα με ζωμό κότας είναι αφιερωμένη σε όλους τους λάτρεις της σούπας. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή, αλλά έχει και χαρακτηριστικά για τη σωστή έξοδο από αυτήν.

Πάρτε δύο στήθη και ψήστε τα σε τρία λίτρα νερό (το νερό πρέπει να είναι καθαρό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά). Τον ζωμό που προκύπτει τον πίνουμε μόνο όταν πεινάμε. Θα πρέπει να νηστεύετε σε μια τέτοια δίαιτα για μια εβδομάδα, αλλά όλα εξαρτώνται από το πώς αισθάνεστε.

Αποτελέσματα:

Το μέγιστο που μπορούσα να χάσω χρησιμοποιώντας ζωμό κότας ήταν μείον 8 κιλά. Κατ 'αρχήν, αυτό το αποτέλεσμα είναι πραγματικό, αλλά υπάρχει ένα "αλλά". Εάν δεν ξεφύγετε σωστά, το βάρος κερδίζεται με πολύ μεγάλη ταχύτητα.

Εξοδος:

Για να βγείτε πρέπει να περάσετε άλλη μια εβδομάδα, το κάνουμε ως εξής:

• Πρώτη μέρα - προσθέστε στο ζωμό βρασμένο λάχανο (200 g) και ένα ασπράδι αυγού.
• Δεύτερη μέρα - προσθέστε 80 γραμμάρια χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου σε όλα αυτά.
• Τρίτη μέρα – μήλο/πορτοκάλι.
• Τέταρτη μέρα - αποχαιρετούμε τον μισητό ζωμό, αφήνοντας μόνο μία μερίδα για μεσημεριανό, και σε όλα όσα έχουμε φάει παραπάνω προσθέτουμε άλλη μια μερίδα χυλό και 100 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• Ημέρα πέμπτη - αντί για βραστά, τρώμε λαχανικά μέσα φρέσκοκαι φάτε επιπλέον 150 γραμμάρια γιαούρτι.
• Ημέρα έκτη – συν 200 g κοτόπουλο/ψάρι.
• Ημέρα έβδομη – προσθέστε αποξηραμένα φρούτα/ξηρούς καρπούς.

Τη δεύτερη εβδομάδα, αποδεικνύεται ότι χάνουμε περίπου άλλα 2 κιλά, οπότε στο τέλος έχουμε -10 κιλά σε 14 ημέρες. Καθόλου άσχημα, σωστά;

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου

Η πρώτη επιλογή απώλειας βάρους επτά ημερών είναι αρκετά απλή:

Βράζουμε περίπου 800 γρ. κρέας κοτόπουλου σε 2 λίτρα. νερό. Προσθέστε τη σελινόριζα, το κρεμμύδι και τα καρότα σε βραστό νερό.

Στη συνέχεια χωρίζουμε το ήδη ψημένο κρέας σε 5-6 έξι ίσα μέρη, τα οποία πρέπει να καταναλωθούν σε 1 μέρα. Μην προσθέτετε αλάτι σε καμία περίπτωση και χρησιμοποιήστε επίσης σάλτσα σόγιας, μιας και δεν είναι όλα φυσικά, καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με χυμό λεμονιού.

Θετική πλευράΑυτός ο τύπος δίαιτας είναι κάτι που προετοιμάζεται εύκολα, όλα είναι διαθέσιμα και, κυρίως, ικανοποιητικό.

Αρνητική πλευρά– άτομα που έχουν παθήσεις των νεφρών, του στομάχου, του ήπατος, της καρδιάς. Επιπλέον, απαγορεύεται η παρακολούθηση δίαιτας με κοτόπουλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να συνδυαστεί με εντατική εκπαίδευσηκαι στο στρεσογόνες καταστάσειςσώμα. Τις περισσότερες φορές, μια δίαιτα επτά ημερών με κρέας και ζωμό κοτόπουλου χρησιμοποιείται όταν η τελική διαδικασία απώλειας βάρους είναι ήδη σε εξέλιξη, όταν απομένει κυριολεκτικά ένα επιπλέον κιλό για απώλεια.

Η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου είναι πιο περίπλοκη:

Πρόκειται για ένα είδος μονο-δίαιτας που ακολουθείται για 7 ημέρες.

• Τις πρώτες τρεις ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να τρώτε μόνο μήλα, περίπου 1,5-2 κιλά.
• Μετά από αυτό υπάρχουν μόνο 1 κιλό στήθη κοτόπουλου. όλη την ημέρα.
• Στη συνέχεια, 2 ημέρες σε κεφίρ (1%), ίσο με 2 λίτρα. για μια μέρα.
• Και η τελευταία μέρα είναι ζωμός κότας χωρίς χρήση ή προσθήκη αλατιού.

Πλεονεκτήματα: πρώτον, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε τι τροφές θα φάτε. Δεύτερον, είναι πολύ βολικό να μαγειρεύετε, χημική σύνθεσηκαι η περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη υπολογιστεί εκ των προτέρων.

Μειονεκτήματα: η προτεινόμενη δίαιτα είναι λίγο μη ισορροπημένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στρες στον οργανισμό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής και τρελούς «πόθους» για ορισμένα τρόφιμα. Αντενδείκνυται για άτομα, όπως στην πρώτη επιλογή.

Η τρίτη επιλογή είναι μια ήδη ισορροπημένη διατροφή με κοτόπουλο:

Αφού διαβάσαμε κριτικές σχετικά με αυτήν την έκδοση της δίαιτας κοτόπουλου, συλλέξαμε στατιστικά στοιχεία ότι είναι αρκετά θρεπτικό και επομένως εύκολο να επιβιώσει.

Η διάρκειά του είναι τουλάχιστον 21 ημέρες. Το μενού είναι αρκετά απλό - σε κάθε γεύμα πρέπει να τρώτε 200 γραμμάρια. κρέας κοτόπουλου που είναι στον ατμό ή απλά βρασμένο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια. απολύτως κανένας χυλός, 300 γρ. σαλάτες, 400 γραμμάρια βραστά λαχανικά, καθώς και μερικά φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Με μια τέτοια δίαιτα, επιτρέπεται ακόμη και η κατανάλωση ξηρού κρασιού, αλλά μόνο 1 ποτήρι και μόνο 1 φορά την εβδομάδα. Αλλά μπύρα και βότκα - πλήρης απαγόρευση. Τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Οφέλη: Αυτή η δίαιτα παρέχει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά επειδή η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μειονεκτήματα: βαριέσαι πολύ γρήγορα, αρχίζεις ακόμα να θέλεις να φας άλλο κρέας, για παράδειγμα χοιρινό, μοσχάρι. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε λίπος - αυτοί είναι άπαχο ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, ασπράδια αυγών. Επομένως, κάποιοι δεν βλέπουν το νόημα να τρώνε μόνο στήθη κοτόπουλου.

Η τέταρτη επιλογή για τη δίαιτα κοτόπουλου:

Τις πρώτες τρεις ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο στήθη κοτόπουλου, ενώ τρώτε έως και 1 κιλό κοτόπουλο σε μια μέρα.

Για τις επόμενες τρεις μέρες έχουμε στη διατροφή μας ποικιλία από σαλάτες (καρότα, σέλινο και άλλα λαχανικά που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες). Μετά από αυτό, πάλι 3 ημέρες στο κοτόπουλο. Στη συνέχεια - τρεις ημέρες σε πράσινα μήλα. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται για περίπου 14 ημέρες.

Πλεονεκτήματα: δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστεί, το φαγητό είναι το πιο προσιτό.

Μειονεκτήματα: μονότονο φαγητό, μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν κάνουν καμία απολύτως σωματική εργασία.

Δίαιτα με συκώτι κοτόπουλου

Η δίαιτα με συκώτι κοτόπουλου είναι πολύ χρήσιμη για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά, δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα και στην αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης Β2 στο σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για την πρόληψη της ανάπτυξης αναιμία.

Συνταγή:

• 200 γραμμάρια συκώτι κοτόπουλου,
• λαχανικά για γεύση,
• μερικές κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος,
• μπαχαρικά για γεύση.

Κόψτε το συκώτι σε μικρά κομμάτια, ανακατέψτε με μικρά κομμάτια λαχανικών που σας αρέσουν, μπορείτε να προσθέσετε λίγα μπαχαρικά για γεύση, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, να το τοποθετήσετε σε ένα ταψί και να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων στη λειτουργία μαγειρέματος χυλού . Σε μόλις 20 λεπτά θα έχετε μια διατροφή συκώτι κοτόπουλου, προσθέστε κρέμα γάλακτος και μπορείτε να τη φάτε για βραδινό ή μεσημεριανό, αλλά μην ξεχνάτε ότι η μερίδα ακόμη και η πιο υγιεινό πιάτοδεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος.

Στήθος κοτόπουλου διαίτης με κεφίρ

Μια μονο-δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση στήθους κοτόπουλου, κεφίρ και μήλων είναι πολύ δημοφιλής. Έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες:

• τις πρώτες 3 ημέρες τρώνε μόνο πράσινα μήλα (1,5 κιλό την ημέρα).
• για τις επόμενες 3 ημέρες τρώνε μόνο στήθη κοτόπουλου (1 κιλό την ημέρα).
• για τις επόμενες 2 ημέρες πίνουν μόνο 1% κεφίρ (2 λίτρα την ημέρα).
• την τελευταία μέρα τρώνε μόνο ανάλατο ζωμό κότας (1,5 λίτρο).

Αυτή η τεχνική έχει υψηλή ισορροπία θερμίδων και σύνθεσης διατροφής.

Δίαιτα κοτόπουλου-λαχανικών

Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων με κοτόπουλο και λαχανικά εκτιμήθηκε από πολλές γυναίκες. Αυτή η δίαιτα είναι μοναδική στο ότι χρειάζεται να τρώτε μόνο 800 kcal κάθε μέρα.

Ποιες τροφές περιέχει η δίαιτα κοτόπουλου-λαχανικών:

1. Κοτόπουλο,
2. λαχανικά,

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Τις πρώτες 3 ημέρες τρώνε μόνο ρύζι, τις επόμενες 3 ημέρες - κοτόπουλο, και τις τελευταίες 3 ημέρες - λαχανικά.

Το πρόγραμμα είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία, άρα συνιστάται ιδιαίτεραΠριν το χρησιμοποιήσετε, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο.

Η δίαιτα κοτόπουλου ανανά έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες:

• Για τις πρώτες 3 ημέρες, συνιστάται να καταναλώνετε μόνο βραστό ή στον ατμό λευκό κρέας κοτόπουλου σε μικρές μερίδες για πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό νωρίς. Για να μην αναφέρουμε, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν φάτε.
• Για τις επόμενες 3 ημέρες μεταβαίνουμε εντελώς σε μενού φρούτων.
• Τις τελευταίες 3 ημέρες εισάγουμε στη διατροφή μας τόσο τον ανανά όσο και το κοτόπουλο. Πρέπει να καταναλώνονται μαζί: το ένζυμο που περιέχεται στα φρούτα, ειδικά στον ανανά, θα βοηθήσει στην απορρόφηση της απαραίτητης πρωτεΐνης και στη διάσπαση των λιπών.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τα πιάτα σας.

Για παράδειγμα, φτιάξτε μια απλή σαλάτα με κοτόπουλο και ανανά. Βράστε το στήθος κοτόπουλου και αφαιρέστε το δέρμα, τα κόκαλα και τους χόνδρους. Κόβουμε το κρέας σε μικρά κομμάτια και ανακατεύουμε με φέτες ανανά. Καρυκεύστε με φρέσκο ​​χυμό ανανά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

Σημαντικό: πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα: καλύτερα μεταλλικό νερόχωρίς αέριο ή .

Οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι μετά μέρες νηστείαςΜπορεί να εμφανιστεί στασιμότητα της χολής. Για να αποφύγετε αυτό, μερικές φορές αντί για τσάι, μπείτε στο μενού χολερετική συλλογήτα βότανα βοηθούν πολύ. Μπορείτε επίσης να πάρετε 25 γραμμάρια φυτικού ελαίου με άδειο στομάχι.

Δίαιτα κοτόπουλου-πορτοκαλιού

Αυτή η δίαιτα πορτοκαλιού-κοτόπουλου για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για τέσσερα γεύματα την ημέρα, όπου κάθε γεύμα έχει μια μικρή μερίδα και απλό μενού, ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι αρκετά θετικό.

Μενού:

• Πρωινό: 100 γραμμάρια σκληρό τυρί και ένα μέτριο πορτοκάλι.
• Δεύτερο πρωινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών και 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: μέτριο πορτοκάλι και 50 γραμμάρια σκληρό τυρί.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και ένα από τα φρούτα - μήλο, αχλάδι ή δαμάσκηνο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, ξεχνάμε τον καφέ, το αλκοόλ, τους χυμούς, μπορείτε να έχετε μόνο μεταλλικό νερό ή.

Απαγορευμένες τροφέςκατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• άλας,
• ζάχαρη,
• προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε φυτική προέλευση και μόνο ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη επιβλαβούς για τα αιμοφόρα αγγεία χοληστερόλης.

Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή μας δεν σας αφήνει πεινασμένους, και τα συστατικά που προσφέρονται είναι αρκετά για να αισθανθείτε χορτάτοι και όλοι ευδιάθετοιημέρα.

Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες και τα υγρά είναι καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιταχύνοντας έτσι τις μεταβολικές διεργασίες και διευκολύνοντας την ταχεία εισαγωγή λίπους, αλάτων και άλλων βλαβερές ουσίεςσώμα.

Μπορείτε να ασκηθείτε αυτή τη στιγμή, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Αρκούν 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης την ημέρα.

Αντενδείξεις:

Kurino - πορτοκαλί δίαιτααπαγορεύεται για άτομα με χρόνιες παθήσειςγαστρεντερικά όργανα, μειωμένη οξύτητα, καθώς και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε ξεχωριστά έναν διατροφολόγο, περιγράφοντάς του την ουσία της δίαιτας, το χρόνο και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο

Αν τρώτε σωστά το κρέας κοτόπουλου, χωνεύεται πολύ καλά και το λαμβάνει ο οργανισμός απαιτούμενη ποσότηταφυσικές πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το κοτόπουλο είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή του τεράστιο ποσόποικιλία πιάτων.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα στο κοτόπουλο διαιτητική δίαιταγια απώλεια βάρους, αυτή είναι η έλλειψη σαφούς μενού. Βασικά υπάρχει κύρια σκηνή, είναι η πρώτη μέρα, και μάλιστα τότε ειδικούς κανόνεςδεν υπάρχει σε αυτό. Αυτό δίνει στο άτομο που χάνει βάρος το δικαίωμα να δημιουργήσει ένα ατομικό μενού και να τρώει όπως θέλει, χωρίς όμως να ξεχνά τους βασικούς κανόνες, το μενού διατροφής και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει την ημέρα.

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου είναι νόστιμη, φθηνή και αποτελεσματική.

Μειονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο

Το μεγάλο του μειονέκτημα είναι ότι εδώ κερδίζει η μονοτονία κοινός νους. Είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ακολουθήστε αυτό απλές συμβουλέςγια να αποφύγετε να ξαναπάρετε βάρος:

• Αντικαταστήστε τα τηγανητά με διαφορετικό είδος μαγειρέματος.
• Αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα.
• Αντί για καπνιστά κρέατα ή λουκάνικα, τρώτε τυριά και είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δεν συνιστάται το δείπνο πριν τον ύπνο και το πρωινό με αλεύρι. Το πιο υγιεινό θα ήταν να έχετε πρωινό με χυλό, όπως πλιγούρι βρώμης.

Κριτικές και αποτελέσματα δίαιτας κοτόπουλου

Η δίαιτα του κοτόπουλου είναι διάσημη κυρίως θετικές κριτικέςαπώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, σε 7 ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Είναι δημοφιλές ακόμη και στους αθλητές, αφού ουσιαστικά είναι ένα κλασικό «ξήρανση σώματος».

Το κρέας κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχο ψάρι, γαρίδες ακόμα και άπαχο βοδινό ή κρόκους αυγών. Αλλά θα εξακολουθεί να είναι πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής V καθαρή μορφή, χρησιμοποιώντας στήθη κοτόπουλου.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι εύκολα ανεκτή, χωρίς να προκαλεί αισθήματα πείνας.

Σημαντικό: προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα κοτόπουλου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Και το πιο σημαντικό, για όσους πάσχουν από ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης, κάθε απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά.

Δίαιτα με κοτόπουλο

Χάστε βάρος έως και 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Μέσος ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 1250 Kcal.

Όπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε από το όνομα της δίαιτας, βασίζεται στην κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου (κατά προτίμηση άπαχου, που εκχυλίζεται από το στήθος). Είναι γνωστό ότι είναι διάσημο υψηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνες, μπορούν να κορεστούν τέλεια το σώμα, να αποκαταστήσουν τους μύες και να διατηρήσουν το μεταβολισμό στο απαραίτητο επίπεδο για κανονική λειτουργίαεπίπεδο οργάνων. Είναι το κρέας κοτόπουλου που είναι ιδανικό για αδυνάτισμα, αφού είναι το λιγότερο λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες μεταξύ των ομοίων του.

Απαιτήσεις διατροφής κοτόπουλου

Αυτή η δίαιτα συνεχίζεται για 7 ημέρες. Η ουσία της απώλειας βάρους έγκειται στο γεγονός ότι το άτομο που κάθεται σε αυτό στο σώμα γίνεται κορεσμένο με πρωτεΐνες και στερείται υδατανθράκων, λόγω των οποίων συμβαίνει μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους. Το σώμα αναγκάζεται να απορροφήσει το δικό του ενεργειακό καύσιμο, δηλαδή να ξοδέψει πολλές θερμίδες και ταυτόχρονα να χάσει βάρος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρώτα το σώμα απαλλάσσεται από τα περιττά υγρά, με αποτέλεσμα να σφίγγονται οι μύες. Μετά από αυτό, η πρωτεΐνη εξαντλείται από τον μυϊκό ιστό. Συντίθεται σε γλυκόζη. Και μόνο τότε γίνεται η διαδικασία διάσπασης των ίδιων των λιπών και χάνετε βάρος.

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου είναι πολύ σημαντική με τον σωστό τρόπο. ισορροπημένη διατροφή. Η μεγάλη ποσότητα βιταμινών που περιέχει δεν μπορεί να αναπληρωθεί τρώγοντας αποκλειστικά φυτικά προϊόντα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συνιστάται η κατανάλωση κρέατος από στήθος κοτόπουλου. Φυσικά, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας μπορεί να γίνει κάπως βαρετό. Για να μην συμβεί αυτό, μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας άλλα μέρη του πουλιού. Αλλά, για παράδειγμα, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να ακουμπάτε στα πόδια, ανεξάρτητα από το πόσο αντιπαθούμε στους περισσότερους από εμάς αυτό το μέρος του σκελετού. Έχουν συσσωρευτεί μέγιστη ποσότηταλίπη και χοληστερόλη, η οποία, όπως μπορεί να μαντέψετε, δεν έχει ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα ή στην υγεία σας γενικότερα. Μπορείτε επίσης μερικές φορές να διαφοροποιήσετε διαιτητικό σιτηρέσιομε την κατανάλωση κρέατος γαλοπούλας ή ορτυκιού. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, αξίζει το ξεφλούδισμα και το καθάρισμα περιττό λίποςαπό το κρέας που μαγειρεύετε. Δεν σας ωφελούν.

Μενού διατροφής με κοτόπουλο

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να τρώτε για μια εβδομάδα ως εξής. Παρακάτω είναι ένα μενού για την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την ημέρα που ξεκινήσατε να χάνετε βάρος. Φτιάξτε ό,τι θέλετε από τα προϊόντα και χρησιμοποιήστε τα ανά πάσα στιγμή και σε συνδυασμούς που επιθυμείτε. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ακολουθείτε τις αρχές κλασματικά γεύματακαι τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά αρκετά συχνά.

Δευτέρα: 0,5 κιλό φιλέτο πουλερικών και 100-150 γρ ρύζι (κατά προτίμηση στον ατμό ή καστανό· είναι πιο υγιεινό και πλούσιο σε ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό μας). Ένα ποτήρι οποιονδήποτε χυμό χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη: 700 γρ φιλέτο κοτόπουλου και 500 γρ ανανάδες. Για κάποιους, οι ανανάδες προκαλούν αυξημένη οξύτητα. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε είναι προτιμότερο να επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας για να μην κινδυνεύσετε να δημιουργήσετε προβλήματα υγείας.

Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή(ίδια διατροφή): 0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλου, 150 γρ λάχανο, 2 καρότα, 5 μικρά μήλα.

Σάββατο: 700 γρ κοτόπουλο βραστό κρέας, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από μικρή ποσότητα μαρούλι.

Κυριακή: διπλότυπο την προηγούμενη ημέρα.

Όσο για τα ποτά, φυσικά, πρέπει να τα πίνετε αρκετά σκέτο ακίνητο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν είστε σε διακοπές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού. Αλλά να θυμάστε ότι το αλκοόλ μπορεί να συγκρατήσει υγρά. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν δεν δείτε το βαρέλι την επόμενη μέρα. Μην στεναχωριέσαι. Σε κάθε περίπτωση, πιθανότατα συμβαίνει απώλεια βάρους, και θα δείτε απώλεια βάρους, λίγο αργότερα. Είναι καλύτερα να εξαλείψετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τόσο στα υγρά όσο και στα τρόφιμα (ή τουλάχιστον να μειώσετε σημαντικά τη δόση τους).

Αντενδείξεις στη δίαιτα κοτόπουλου

Εκτός από σοβαρές παθήσεις υγείας ή ασθένειες που απαιτούν ειδικό φαγητό, η δίαιτα κοτόπουλου δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, για να αποφύγετε προβλήματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Μάλλον, καθισμένος πάνω του, πιες σύμπλεγμα βιταμινώνδεν θα βλάψει.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας κοτόπουλου

Μια δίαιτα που βασίζεται στο κρέας κοτόπουλου έχει πολλά πλεονεκτήματα. Συγκεκριμένα, αξίζει να σημειωθεί ότι, όπως και ο ζωμός που βασίζεται σε αυτό το είδος προϊόντος, δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημασώμα και είναι ευεργετικό για κρυολογήματα. Η τακτική κατανάλωση κοτόπουλου μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, στεφανιαία νόσοκαρδιά και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το κρέας κοτόπουλου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. θρεπτικά συστατικάστον οργανισμό, δεν συμβάλλει στην εξάντλησή του. Η απώλεια δύναμης και η επιδείνωση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό τους είναι εξαιρετικά σπάνια μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος.

Αυτή η δίαιτα φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα. Ναι, για εβδομαδιαία γεύματαμε βάση το κρέας κοτόπουλου, μπορείτε να χάσετε έως και 4-6 κιλά υπερβολικού βάρους. Φυσικά, πρέπει να λάβετε υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάτου σώματός σας και πόσα περιττά κιλά είχατε αρχικά. Φυσικά, αν είστε αντικειμενικά αδύνατη, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λιγότερο αισθητό, αλλά σίγουρα θα μπορέσετε να στολίσετε τη σιλουέτα σας και να κρύψετε τα ελαττώματα με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Δεν απαιτεί κάτι περισσότερο από αυστηρούς περιορισμούς. Και το οπλοστάσιο των πιάτων που παρασκευάζονται από τέτοιο κρέας είναι στην πραγματικότητα αρκετά μεγάλο. Ταυτόχρονα, το κρέας κοτόπουλου δεν είναι στο εξωτερικό, αλλά προσιτό και σχετικά φθηνό προϊόν, που είναι εύκολο να αγοραστεί.

A, B, E1, B2, C, PP - όλες αυτές οι βιταμίνες, καθώς και το μαγνήσιο, ο σίδηρος, το νάτριο, το ασβέστιο βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας κοτόπουλου. Είναι μια εξαιρετική κατάθεση για σωστή λειτουργία πεπτικό σύστημα. Επίσης ενδιαφέρον γεγονός, που χρησιμεύει υπέρ της κατανάλωσης κρέατος κοτόπουλου είναι ότι δεν υπολείπεται σε περιεκτικότητα σε φώσφορο ακόμη και από τα θαλασσινά και τα ψάρια (τα οποία, όπως γνωρίζετε, φημίζονται για την αφθονία τους).

Το φιλέτο κοτόπουλου είναι πολύ χορταστικό. Επομένως, δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα οξύ αίσθημα πείνας, το οποίο φοβούνται τόσο πολύ πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος. Πολλοί διατροφολόγοι μάλιστα αποκαλούν αυτή τη δίαιτα την πιο ικανοποιητική και συγκριτικά γρήγορη δίαιταστον κόσμο.

Μειονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο

Όπως σχεδόν όλες οι άλλες δίαιτες, έτσι και αυτή έχει τα μειονεκτήματά της. Αυτά, ειδικότερα, περιλαμβάνουν το γεγονός ότι το κρέας κοτόπουλου εξακολουθεί να είναι φτωχό σε λιπαρά, τα οποία είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Επομένως, σίγουρα δεν αξίζει να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από το καθορισμένο διάστημα. Και αν αισθάνεστε επιδείνωση της κατάστασης του σώματός σας, είναι καλύτερα να σταματήσετε νωρίτερα.

Σύμφωνα με κριτικές γιατρών και διατροφολόγων, αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ούτε απολύτως επιβλαβής ούτε άνευ όρων ωφέλιμη. Από καιρό σε καιρό, εάν η υγεία σας είναι καλή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.

Επίσης, στα μειονεκτήματα της δίαιτας κοτόπουλου περιλαμβάνεται το γεγονός ότι δεν αρέσει σε όλους το ανάλατο κρέας κοτόπουλου. Πολλοί το βρίσκουν άγευστο ή απλώς θυμίζει γρασίδι.

Επαναλαμβανόμενη δίαιτα κοτόπουλου