Υγιεινός τρόπος ζωής (HLS). Βασικοί κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής και η σύντομη ερμηνεία τους

διαχειριστής

Οι εξωτερικές αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό κερδίζουν δυναμική κάθε χρόνο. Η κοινωνική ζωή γίνεται όλο και πιο περίπλοκη, η περιβαλλοντική και πολιτική κατάσταση επιδεινώνεται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής επίκαιρο και περιζήτητο.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες και δημιουργήσετε, η υγεία του σώματος, η εμφάνιση και η προοπτική για τη ζωή θα βελτιωθούν αισθητά προς θετική κατεύθυνση.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής προλαμβάνει πολλές ασθένειες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η έννοια της ζωής περιλαμβάνει την εγκατάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη, τη σωστή διατροφή και.

Χαρακτηριστικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Το πρώτο σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια καθημερινή διατροφή όχι μόνο με βάση την παρουσία θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα, αλλά και με βάση την ενεργειακή αξία. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει ακριβώς τόσες θερμίδες όσες ξόδεψε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πολλές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες. Είναι επίσης σημαντικό να καλύπτεται επαρκώς η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες και λίπη. Η διατροφή δεν πρέπει να είναι μόνο υγιεινή, αλλά και τακτική. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Θυμηθείτε: δεν ζούμε για να τρώμε, αλλά τρώμε για να ζήσουμε. Ακολουθώντας αυτή την αρχή, θα συνειδητοποιήσετε ότι η διατροφή πρέπει να ωφελεί πρωτίστως τον οργανισμό και θα σταματήσετε να τρώτε νόστιμα αλλά επιβλαβή φαγητά.

Το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του σώματος. Ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ενεργειακών μεταβολικών διεργασιών του σώματος, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και αποτρέπει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών. Επιπλέον, η φυσική αγωγή βελτιώνει την αντίσταση στο στρες και το ανοσοποιητικό, ρυθμίζει την εγκεφαλική δραστηριότητα και σας βοηθά να δείτε τη ζωή και τα προβλήματα με θετικό τρόπο.

Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αναμφισβήτητα. Ένα άτομο που τηρεί τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής όχι μόνο προστατεύει το σώμα από ιούς και ασθένειες, αλλά φαίνεται και ελκυστικό.

25 βασικοί κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ακολουθώντας τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα συμβάλετε στην ευημερούσα μακροζωία και θα προστατεύσετε το σώμα σας από σοβαρές ασθένειες.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ξεκινήστε την ανοικοδόμηση σήμερα και σύντομα το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον υγιεινό τρόπο ζωής ως κάτι απαγορευτικό. Ωστόσο, αυτή η έννοια δεν συνεπάγεται θυσία. Να είστε θετικοί και να ξέρετε ότι σίγουρα θα απολαύσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

Οι συμβουλές και οι κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ απλοί. Εδώ είναι:

Η ποιοτική διατροφή είναι η βάση ενός υγιούς σώματος. Σε περιόδους οικονομικής κρίσης, οι άνθρωποι κάνουν οικονομία κυριολεκτικά στα πάντα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η εξοικονόμηση είναι φυσικά απαραίτητη, αλλά σε καμία περίπτωση στο φαγητό. Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο ​​και αισθητικά ελκυστικό.
Η ζωή μας είναι τόσο πιεσμένη που ακόμα και ένα τακτικό ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να προκαλέσει νευρικό κλονισμό. Είναι εύκολο να το αποφύγετε - περπατήστε! Κάντε μια βόλτα όποτε είναι δυνατόν. Η τακτική κίνηση θα αποτρέψει το σώμα σας από τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Στα εστιατόρια, τις καφετέριες ή την επίσκεψη σε φίλους, μην τρώτε φαγητά που σας κάνουν να αμφιβάλλετε. Το ίδιο ισχύει και για το πλύσιμο των λαχανικών και των φρούτων. Είναι απαραίτητο να το πλύνετε για να αποφευχθεί η δηλητηρίαση. Ακόμη και μια ήπια διαταραχή έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος.
Παρακολουθήστε την ημερομηνία λήξης και τις συνθήκες αποθήκευσης των προϊόντων. Προσπαθήστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα στο ψυγείο για να παρατείνετε την ποιότητά τους. Πετάξτε κάθε προϊόν που έχει παρέλθει η ημερομηνία λήξης του. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δηλητηρίαση είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό.
Εάν κάθεστε συνεχώς σε ένα μέρος, αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε ώρα για ένα ελαφρύ ζέσταμα. Τεντώστε, τεντώστε τους ώμους και τα πόδια σας, γυρίστε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνετε squats ή να περπατήσετε λίγο.
. Απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Πιστέψτε με, η νικοτίνη δεν είναι η πιο επιβλαβής ουσία στα τσιγάρα από όλη τη σύνθεσή τους. Έχοντας απαλλαγεί από τον εθισμό, η όσφρησή σας θα βελτιωθεί αισθητά, ο ύπνος σας θα βελτιωθεί, η επιδερμίδα σας θα αλλάξει και η ζωή σας θα λάμπει με έντονα χρώματα. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία πολλών σοβαρών ασθενειών. Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος θα σας εξοικονομήσει χρήματα.
Αποφύγετε τον ενθουσιασμό και... Δεν είναι τυχαίο που οι άνθρωποι έχουν την άποψη ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα. Οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του σώματος και συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων. Μην το αφήσετε στη ζωή σας και αντιμετωπίστε ό,τι συμβαίνει ήρεμα.
Μην αγοράζετε ποτέ μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων εάν δεν μπορείτε να τα φάτε σε δύο ημέρες. Το γεγονός είναι ότι όσο περισσότερο αποθηκεύονται τα φρέσκα φυτικά προϊόντα, τόσο περισσότερες βλαβερές ουσίες αναπτύσσονται σε αυτά. Και τα φρέσκα φυτικά προϊόντα είναι πολύ πιο ευχάριστα από αυτά που έχουν μείνει αρκετές μέρες στο ψυγείο και έχουν χάσει τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
Αποφύγετε το αλκοόλ ή περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Παρατηρώντας, θα προκαλέσετε λιγότερη βλάβη στο σώμα.
Μην συσσωρεύετε αρνητικά συναισθήματα μέσα σας. Ας βγούμε έξω. Οι καταπιεσμένες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του σώματος. Αφήνοντας την αρνητικότητα, θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και θα δείτε τα πράγματα πιο θετικά. Εάν είστε θυμωμένοι ή θυμωμένοι, μιλήστε και μην συσσωρεύετε αρνητικότητα στον εαυτό σας.
Σταματήστε να σκύβετε! Μάθετε να περπατάτε και να κάθεστε όρθια. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από προβλήματα με την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Σκεφτείτε την υγεία σας. Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε πόνο από την ασυνήθιστη θέση της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά μόλις συνηθίσετε να περπατάτε διαφορετικά, δεν θα μπορείτε πλέον να κάθεστε.
Πίνετε πολλά υγρά. Καλύτερα - καθαρό νερό. Οι γιατροί και οι οπαδοί της σωστής διατροφής συμβουλεύουν να πίνετε έως και δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του νερού από το τσάι, τη σούπα και άλλα πιάτα της καθημερινής διατροφής.
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι οι ευτυχισμένοι σε ζευγάρια ζουν πέντε χρόνια περισσότερο από τους ελεύθερους. Μην φοβάστε να κάνετε οικογένεια, να ερωτευτείτε και να χτίσετε.


Όταν μαγειρεύετε, να θυμάστε ότι τα τηγανητά είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. χρειάζεστε βραστά, στον ατμό ή μαγειρευτά πιάτα.
Μειώστε την πρόσληψη καρκινογόνων ουσιών στον οργανισμό. Οι επιβλαβείς ουσίες περιέχουν: λιπαρά τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κονσέρβες και τουρσί λαχανικά, τρόφιμα με πρόσθετο νάτριο.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει... Ακολουθήστε το καθεστώς. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. , αποκαθιστά τη διαύγεια του εγκεφάλου, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, .
Μην ενδίδετε στην αρνητικότητα και στα αρνητικά συναισθήματα. Η απαισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε κατάθλιψη και αποτελεί προϋπόθεση για σοβαρές ασθένειες.
Εάν είναι δυνατόν, μην σηκώνετε τίποτα βαρύτερο από 15 κιλά. Ακόμα κι αν η σπονδυλική στήλη είναι υγιής, η πρόσθετη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις δεν θα φέρει τίποτα θετικό.
Παίξε παιχνίδια. Ακόμη και 15 λεπτά έντονης προπόνησης καρδιο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι κατά πέντε χρόνια. Επιλέξτε το καλύτερο άθλημα για τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι χορός, πιλάτες, περπάτημα αγώνα, πρωινό τζόκινγκ.
Μην περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας στο σπίτι. Ζήστε μια ενεργή ζωή. Συναντηθείτε με φίλους, πηγαίνετε σε εκθέσεις, επισκεφτείτε κινηματογράφους. Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να αντισταθμίσουν πολλά.
Κάντε ζεστά μπάνια. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μπάνια με αρωματικά έλαια και θαλασσινό αλάτι. Το ζεστό νερό χαλαρώνει, καθαρίζει τους πόρους, αναζωογονεί το δέρμα και σας βοηθά ακόμη και να χάσετε βάρος.
Ξεκινήστε τον εξωραϊσμό του διαμερίσματός σας. Αγοράστε λουλούδια σε γλάστρες και δημιουργήστε το δικό σας θερμοκήπιο.
Βρείτε τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτό που αγαπάτε θα σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους.
Μην κάνεις υπομονή. Η υπομονή είναι θετική ιδιότητα, αλλά όχι σε θέματα πόνου, πείνας, δίψας ή κρυολογήματος.
Σκληρώστε. Τρίψτε τον εαυτό σας και κάντε ένα ντους αντίθεσης. Η σκλήρυνση αναπτύσσει ισχυρή ανοσία σε ιογενείς ασθένειες και έχει θετική επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί την ικανότητα οικοδόμησης σχέσεων με τους άλλους. Ένα υγιές άτομο έχει λιγότερες συγκρούσεις και λαμβάνει θετική ενέργεια από την επικοινωνία, αφήνοντας την αρνητικότητα «στη θάλασσα». Αγκαλιάζεστε και φιλιέστε πιο συχνά. Το να μοιράζεσαι θετική ενέργεια είναι το κλειδί για την καλή διάθεση.

16 Φεβρουαρίου 2014

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πολύ κοινή έννοια σήμερα, η οποία σε μεγάλο βαθμό ερμηνεύεται από τον καθένα με τον δικό του τρόπο. Μερικοί άνθρωποι βάζουν περισσότερο σωματικό σε αυτή την έννοια, άλλοι πιο πνευματικό.

Μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η διατήρηση του σώματός σας σε καλή φυσική κατάσταση. Ως εργαλείο για αυτό, κάθε άτομο επιλέγει το δικό του είδος άθλησης, φυσικής κατάστασης και ούτω καθεξής. Θα μιλήσουμε για τη γιόγκα ως τρόπο προτεραιότητας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ? Δεδομένου ότι η γιόγκα στοχεύει περισσότερο στην πνευματική υγεία, χωρίς να στερεί την προσοχή της από τη σωματική υγεία, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος υγιεινού τρόπου ζωής.

Κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Για να καταλάβουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα από τα συστατικά του:

1. . Ένα σωστό σύστημα διατροφής σημαίνει να αποφεύγουμε κάθε τροφή που είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει προϊόντα που περιέχουν επιβλαβή χημικά πρόσθετα, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά τρόφιμα, οποιαδήποτε μπαχαρικά και αλάτι και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όλα τα είδη δημητριακών με βάση τα δημητριακά. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα κάθε γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξαλείψτε τα αργά δείπνα και κυρίως ελαχιστοποιήστε τις μερίδες σας. Προσπαθήστε να ξεκουράζετε τακτικά στο πεπτικό σας σύστημα. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση σάρκας ζώων. Η χορτοφαγία μας προσφέρει το πιο ορθολογικό διατροφικό πρόγραμμα. Εφόσον επιλέξαμε τις διδασκαλίες της γιόγκα ως συνοδοιπόρους στη δύσκολη διαδικασία του υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να ακολουθήσουμε την κύρια αρχή της - ahimsa, ή μη βία. Έτσι, ελευθερώνοντας το στομάχι μας από το κρέας, θα καθαρίσουμε όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και την καρμική μας ενέργεια.
2. Αποχή από το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτοί οι επιβλαβείς εθισμοί όχι μόνο μας επηρεάζουν αρνητικά ως φυσικό σώμα, αλλά επίσης καταστέλλουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε λογικά - αυτό ακριβώς μας καλούν οι διδασκαλίες της γιόγκα να κάνουμε. Πώς μπορούμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν το μυαλό μας είναι μπερδεμένο και χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε όχι μόνο τη ζωή μας, αλλά τη συμπεριφορά μας σε μεμονωμένες καταστάσεις;
3. Συνεχής σωματική δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο βελτιώνει συνεχώς το σώμα του, βελτιώνει το πνεύμα του, τη θέλησή του και τη συνείδησή του, και το πνευματικό στοιχείο είναι πρωταρχικό εδώ. Η πρακτική της γιόγκα είναι πρώτα απ' όλα πειθαρχία, σθένος και η ικανότητα να πετύχεις τον στόχο σου. Μόνο μέσω της συνεχούς εργασίας στον εαυτό μας, στο φυσικό μας σώμα, βελτιώνουμε εσωτερικά.
4. Η αρχή του υγιούς ύπνου και της υγιούς εγρήγορσης. Είναι σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας τις ώρες ύπνου που χρειάζεται, τότε οι ώρες αφύπνισης θα είναι οι πιο παραγωγικές. Ταυτόχρονα, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξυπνήσει και να ξεκινήσει μια νέα μέρα στις πέντε η ώρα το πρωί, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις επτά, να είστε σε κατάσταση αδράνειας και να περιμένετε το ξυπνητήρι σας. να χτυπήσει. Εάν χρειάζεστε, ας πούμε, μόνο έξι ώρες για να ξεκουραστείτε, αυτό είναι υπέροχο! Τις υπόλοιπες 1,5-2 ώρες πριν χρειαστεί να αρχίσετε να ετοιμάζεστε για δουλειά, μπορείτε να τις αφιερώσετε στον διαλογισμό και την πρακτική asana. Έτσι θα οργανώσετε τις σκέψεις σας και θα σχεδιάσετε την επόμενη μέρα.
5. Συνεχής επιθυμία για αυτο-ανάπτυξη. Όσο περισσότερες νέες πληροφορίες λαμβάνουμε, τόσο πιο ξεκάθαρη γίνεται η συνειδητοποίηση ότι δεν γνωρίζουμε τίποτα και ότι υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος νέων πραγμάτων μπροστά. Το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες του σώματός μας. Η δουλειά με τον εαυτό σου είναι ατελείωτη, την κάνεις όλη σου τη ζωή.
6. Εξορθολογισμός του δικού σας χρόνου. Πόσο συχνά πριν πάμε για ύπνο παραπονιόμαστε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε ορθολογικά και να ορίζετε σωστά τις προτεραιότητές σας. Δεν πρέπει να σπαταλάτε τον χρόνο σας σε ό,τι είναι δευτερεύον. Ωστόσο, το να βάζεις πρώτα τα δικά σου συμφέροντα είναι λάθος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίζετε τους γύρω σας και στη συνέχεια η φροντίδα και η συμμετοχή σας στις ζωές των άλλων ανθρώπων θα επιστρέψει εκατονταπλάσια.
7. Θεϊκή συμπεριφορά. Είναι απαραίτητο σε κάθε κατάσταση να συμπεριφέρεστε σωστά, να μην σκύβετε σε βρισιές, μίσος και άλλα καταστροφικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους με ευγένεια και σεβασμό, όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και σε δημόσιους χώρους, θέατρα κ.λπ. Σκεφτείτε μόνο ότι αν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε έτσι παντού: στο σπίτι, με τα παιδιά σας - θα φέρουν το παράδειγμα τέτοιων σχέσεων στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο - έτσι, η κοινωνία μας θα κάνει ένα ακόμη βήμα προς την ανάκαμψη.

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αφού είναι φυσικό για ένα άτομο να ακολουθεί τις επιθυμίες του. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, έχοντας συνηθίσει τον εαυτό του στο σύστημα, ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να φανταστεί κανέναν άλλο τρόπο ζωής. Με την υποστήριξη ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα, θα μάθετε να πηγαίνετε από το απλό στο σύνθετο, κατακτώντας σταδιακά κάθε ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας και να βιάζεστε με ορμή στην πισίνα - αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ξεκινήστε με μια ισορροπημένη διατροφή και καθαρές σκέψεις, όλα τα ατσάλια θα ρέουν έξω.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο συστατικών, τα κύρια από τα οποία είναι:

• Υγιεινή διατροφή;
• Απόρριψη κακών συνηθειών.
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι γενικά αναγνωρισμένα, αλλά όχι τα μόνα. Αυτή, θα λέγαμε, είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, αν θεωρήσετε αυτά τα θεμέλια ως δεδομένα, κάποιου είδους επώδυνη υποχρέωση, αυτή η ιδέα δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Στρέφοντας στην πρακτική της γιόγκα, αναμφίβολα θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον υγιεινό τρόπο ζωής ως στόχο που θέλετε (!) να επιδιώξετε. Μεταξύ άλλων, θα συμπληρώσετε τα υπάρχοντα βασικά και θα διευρύνετε πολύ τη λίστα τους κατά την κρίση σας. Η εμπειρία των ομαδικών συνεδριών γιόγκα είναι πολύ ενδιαφέρουσα από αυτή την άποψη, κατά τη διάρκεια των οποίων θα ανταλλάξετε τις γνώσεις σας με άλλους ασκούμενους και θα μάθετε πολλά νέα πράγματα.

Τα βασικά που συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι σαφές ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε δύο πολύ σημαντικά θεμέλια:

1. Η βάση είναι φυσική.
2. Η βάση είναι πνευματική.

Η φυσική βάση περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες που στοχεύουν μόνο στην υγεία του σώματός μας. Όταν όλα τα όργανα και τα συστήματά μας λειτουργούν κανονικά, η ζωή μας γίνεται πιο πλούσια και πιο φωτεινή, δεν αποσπάται η προσοχή μας από ασθένειες, πόνους κ.λπ. Φυσικά, η ανάπτυξη των συνηθειών του μη καπνίσματος, της μη κατανάλωσης αλκοόλ και της σωστής διατροφής είναι δύσκολη, αλλά αρκετά δυνατή. Η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη με την πνευματική βάση. Είναι πιο πολυεδρικό, περιέχει αμέτρητες όψεις. Η επίγνωση της ανάγκης να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε πνευματικά θεμέλια δεν έρχεται σε ένα άτομο αμέσως. Κατά κανόνα, στη νεολαία του ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές στο να ακολουθεί τις τάσεις της μόδας: αρχίζει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να συνειδητοποιεί το πλήρες βάθος αυτής της έννοιας. Ωστόσο, σε μια ορισμένη ηλικία έρχεται η κατανόηση ότι ένα άτομο φαίνεται να είναι σωματικά υγιές, αλλά δεν βιώνει μεγάλη ευτυχία. Τότε αρχίζει η επίπονη αναζήτηση τρόπων πνευματικής βελτίωσης.

Η φυσική βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής χωρίς πνευματική βάση είναι αδύνατη, αλληλοσυμπληρώνονται, δυστυχώς, η επίγνωση αυτού του γεγονότος έρχεται σε ένα άτομο σε μεταγενέστερη ηλικία. Ως αποτέλεσμα, όλοι καταλαβαίνουμε ότι η αλλαγή του κόσμου προς το καλύτερο πρέπει να ξεκινά από τον εαυτό μας.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής και τα συστατικά του

Μπορούμε να μιλάμε ατελείωτα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όσο περισσότερο εμβαθύνουμε στην ουσία της έννοιας, τόσο πιο σημαντικές προσθήκες εμφανίζονται. Ωστόσο, με βάση τα παραπάνω, μπορείτε να προσπαθήσετε να ορίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα μέτρων, τόσο σωματικών όσο και πνευματικών, που στοχεύουν στη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου, με βάση όλες τις πτυχές της ύπαρξης (υγεία, καριέρα, οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, φιλία κ.λπ.) σε αξιοπρεπή τρόπο. επίπεδο. Όπως προαναφέρθηκε, κάθε άτομο καθορίζει για τον εαυτό του τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής· τα θεμελιώδη είναι: μέτριες και φυσικές φυτικές τροφές, καθημερινή ρουτίνα και αποχή από κακές συνήθειες. Σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι, είναι πολύ σημαντικό να επιστρατεύσετε την υποστήριξη των ομοϊδεατών σας και να βρείτε την ιδανική σας μέθοδο διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι οι βασικές αρχές, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να ζήσετε σε αρμονία με την ψυχή και το σώμα σας. Τέτοιες απαιτήσεις δεν είναι περιορισμοί ή δίαιτες, αντιπροσωπεύουν έναν φυσικό κανόνα, χάρη στον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία, τη σωματική και πνευματική σας ανάπτυξη, καθώς και την ομορφιά σας στο σωστό επίπεδο. Πώς ακούγονται; Θα προσπαθήσουμε να απαριθμήσουμε τα πιο διάσημα από αυτά.

Μια σύντομη λίστα με τα κύρια αξιώματα

Αρχικά, θα απαριθμήσουμε τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο σας πιο γρήγορα. Έτσι, τα αξιώματα καταλήγουν σε τομείς όπως:

• Διατροφή.
• Απόρριψη κακών συνηθειών.
• Εκδηλώσεις αισθητικής.
• Βελτιωμένη υγεία.
• Πνευματική κατάσταση (αρμονία ψυχής και σώματος).
• Υγιής ύπνος.

Ας μιλήσουμε για κάθε κατεύθυνση με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες· βασικές πληροφορίες θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας.

Βασικές απαιτήσεις για τη διατροφή σας

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συχνά συγχέεται με ένα σωστό σύστημα διατροφής. Ωστόσο, η σωστή διατροφή είναι μόνο ένα από τα συστατικά της. Το καθημερινό μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και ποικίλο· αυτό όχι μόνο θα σας δώσει δύναμη, αλλά και θα σας κρατήσει υγιείς. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και χρήσιμα μέταλλα. Για να εξασφαλιστεί τέτοια ποικιλία, συνιστάται η κατανάλωση κρέατος, ψαριών και θαλασσινών, δημητριακών, λαχανικών, φρούτων και μούρων, καθώς και τυρί κότατζ και ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Το λεγόμενο πρόχειρο φαγητό απαγορεύεται. Αυτά είναι κάθε είδους καπνιστά προϊόντα, γλυκά και τηγανητά. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να μαγειρεύετε το φαγητό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα των προϊόντων.

Η ζωή βρίσκεται σε κίνηση

Ο υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Θυμηθείτε, κάθε φορτίο πρέπει να είναι ανάλογο με την κατάσταση της υγείας σας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η βέλτιστη ώρα για άθληση είναι οι βραδινές ώρες, μετά την περίοδο της μέγιστης πνευματικής απόδοσης. Η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει μόνο την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων. Μπορείτε απλά να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους, να χορέψετε, να κολυμπήσετε ή να τρέξετε. Η συνεχής κίνηση παρατείνει τη ζωή και βελτιώνει την υγεία.

Οι κανόνες για τον υγιεινό τρόπο ζωής συχνά στοχεύουν στη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Η σκλήρυνση κατέχει ιδιαίτερη θέση ανάμεσά τους. Το σύμπλεγμα τέτοιων διαδικασιών περιλαμβάνει ασκήσεις για σωστή αναπνοή, λούσιμο και ηλιοθεραπεία. Τα πιο απλά μέτρα που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τώρα είναι ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Όσο για τη σωστή αναπνοή, θα πρέπει να γίνεται αυστηρά από τη μύτη, αργά και ομαλά.

Σχετικά με τις συνήθειες και το πρόγραμμα ζωής

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν επιτρέπουν κακές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ δεν αρκεί· χρειάζεται να ξεπεράσετε πολλές άλλες «αμαρτίες». Συμβατικά, αυτά περιλαμβάνουν τεμπελιά, εθισμό στο Διαδίκτυο, αμέλεια σε σχέση με την υγεία του ατόμου (αυτοθεραπεία, άρνηση επίσκεψης γιατρού σύμφωνα με προγραμματισμένο πρόγραμμα), νευρικές εμπειρίες, που καταλήγουν σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται ότι έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο ζείτε. Πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα, ο ύπνος σου διαρκεί τουλάχιστον 8-10 ώρες, ακολουθείς υγιεινές τελετουργίες (για παράδειγμα, μια βόλτα πριν τον ύπνο), δεν βλέπεις τηλεόραση όλη την ώρα και μην ξεχνάς να τρως συχνά και στην ώρα τους. Στην αρχή, όλοι αυτοί οι κανόνες φαίνονται πολύ δύσκολοι να ακολουθηθούν· καταλαμβάνουν ολόκληρη την ημέρα σας και απαιτούν πολύτιμα λεπτά. Στην πραγματικότητα, μόλις δημιουργήσετε καλές συνήθειες, πολύ σύντομα θα τις εκτελείτε πλήρως αυτόματα.

Βελτιώστε τον εσωτερικό σας κόσμο

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι υπέροχος! Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στη χώρα μας και σε όλο τον κόσμο συμμερίζονται αυτήν την άποψη. Η ευκαιρία ανάπτυξης τόσο των φυσικών όσο και των ηθικών συνιστωσών βοηθά στη διαμόρφωση ολοκληρωμένων, πλήρως ανεπτυγμένων φύσεων. Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής μας διδάσκει να είμαστε πιο απλοί και να μην κολλάμε στις δυσκολίες της ζωής. Μάθετε πώς να συγχωρείτε τις προσβολές και να αφήνετε τους ανθρώπους να φύγουν από τη ζωή σας, μην συσσωρεύετε θυμό και απελπισία στην ψυχή σας. Θα είστε πιο φιλικοί με τους ανθρώπους, θυμηθείτε, η βιασύνη, η φασαρία και ο εκνευρισμός δεν βοηθούν στις επιχειρήσεις, αλλά τους μπερδεύουν ακόμα περισσότερο. Αναζητήστε νέες πηγές θετικών συναισθημάτων για τον εαυτό σας, μια βάση για ψυχική χαλάρωση και έμπνευση (για παράδειγμα, ένα νέο άθλημα, χόμπι, φίλοι).

Η εξωτερική σου ομορφιά

Εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι υπέροχος; Αφήστε την ομορφιά σας να είναι ο τελικός αποφασιστικός παράγοντας. Βελτιώστε το δέρμα, τα μαλλιά, τη σιλουέτα σας. Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση, χρησιμοποιήστε scrub, τονωτικά και κρέμες, σαμπουάν και μάσκες αποκατάστασης. Θυμηθείτε, τα πάντα σε έναν υπέροχο άνθρωπο πρέπει να είναι εκπληκτικά και αρμονικά. Φροντίστε οπωσδήποτε τα χέρια και τα πόδια σας, κάντε μανικιούρ και πεντικιούρ, καθώς και αποτρίχωση. Τέτοια μέτρα θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μεταμορφώσετε την εμφάνισή σας, αλλά και να αποκτήσετε εσωτερική αυτοπεποίθηση, η οποία σίγουρα θα γίνει αισθητή στους ανθρώπους γύρω σας.

10 βασικοί κανόνες

Λοιπόν, ας διατυπώσουμε εν συντομία 10 κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής· ίσως θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τους θυμηθείτε με αυτή τη μορφή:

1. Τρώτε σωστά και υψηλής ποιότητας τρόφιμα, μην ξεχνάτε την καλή διατροφή.
2. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο και μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα ανάλογη με την υγεία σας.
3. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση και καλό ύπνο.
4. Μην συσσωρεύετε αγανάκτηση και εκνευρισμό, να είστε θετικοί.
5. Προσέξτε την εμφάνισή σας.
6. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
7. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
8. Δημιουργήστε τη δική σας μοναδική καθημερινή ρουτίνα.
9. Φροντίστε την υγεία σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας έγκαιρα.
10. Μην φοβάστε τη σκλήρυνση.

Οι βασικοί κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι καθόλου δύσκολο να ακολουθηθούν. Αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα έχουν την πιο ευνοϊκή επίδραση στην υγεία, την ηθική ανάπτυξη και την εμφάνισή σας.

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει για μια τέτοια συντομογραφία όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής. Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς αποκρυπτογραφείται. Αυτά τα γράμματα αντιπροσωπεύουν τρεις σημαντικές λέξεις: «υγιεινός τρόπος ζωής». Είναι αυτό το φαινόμενο που βρίσκεται στο κύμα δημοτικότητας σήμερα. Η λατρεία του υγιεινού τρόπου ζωής παρατηρείται σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Η πλειοψηφία καταφεύγει σε αυτό, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και κοινωνικής θέσης. Μεταξύ των οπαδών αυτής της τάσης της μόδας υπάρχουν επίσης δημοφιλείς παγκόσμιες διασημότητες: η Madonna, η Jennifer Lopez, η Nicole Kidman, ο David Beckham, η Jessica Alba. Μπορείτε να προσθέσετε και σε αυτή τη λίστα. Σε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψουμε τους πιο σημαντικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τι χαρακτηριστικά έχει ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σχετικός. Οι άνθρωποι κινούνται ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση γιατί θέλουν να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι. Πράγματι, στον σύγχρονο κόσμο, η κατάσταση του περιβάλλοντος θέλει να είναι καλύτερη και ο αριθμός των κατοίκων του πλανήτη που υποφέρουν από άγχος και διάφορες ασθένειες αυξάνεται πάρα πολύ. Και ο υγιεινός τρόπος ζωής το αποτρέπει. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει σωστή ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, κανονικό ύπνο και βόλτες στον καθαρό αέρα.

Το κύριο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η πλήρης απόρριψη κακών συνηθειών, που περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και την έλλειψη ύπνου.

Γιατί πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Τα οφέλη από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντικά. Εάν ακολουθήσετε τα βασικά αξιώματα, η ζωή θα αλλάξει προς το καλύτερο. Θα γίνετε πιο υγιείς, και το σώμα σας δεν θα υποφέρει από διάφορες σοβαρές ασθένειες, αφού το ανοσοποιητικό σας θα λειτουργεί σαν ρολόι. Επιπλέον, το χρώμα του δέρματός σας θα βελτιωθεί, τα μαλλιά σας θα γίνουν μεταξένια και λαμπερά και το σώμα σας θα αποκτήσει όμορφες καμπύλες. Επιπλέον, θα γίνετε πιο χαρούμενοι και θα κοιτάτε τον κόσμο με άλλα μάτια, μέσα από το πρίσμα των έντονων χρωμάτων και της θετικότητας.

Το να μεταμορφώσεις τον εαυτό σου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι καθόλου δύσκολο, όπως πιστεύουν πολλοί. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα προς μια υγιή, ευτυχισμένη και επιτυχημένη ύπαρξη.

Οι δέκα κύριοι κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι περίπλοκοι. Επιπλέον, για να συμμορφωθείτε με αυτά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα, ενέργεια και χρόνο.

«Δεν ζούμε για να φάμε, αλλά τρώμε για να ζήσουμε»

Αυτή η αρχή είναι η κύρια, γιατί αφορά τη διατροφή μας. Για να νιώθετε πάντα καλά, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Και πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια μοναδική πυραμίδα σωστής διατροφής, η οποία βασίζεται σε δημητριακά και προϊόντα αλευριού - πρέπει να τρώτε έως και 5 διαφορετικά πιάτα από τέτοια συστατικά την ημέρα. Ακολουθούν φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ καθαρό νερό (έως 2,5 λίτρα την ημέρα), γιατί καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες.

• Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά το βράδυ. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντεπεξέλθει στην πέψη της τροφής, αφού ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα. Είναι καλύτερα να τρώτε μια κανονική μερίδα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας σε αυτή την περίπτωση είναι απολύτως φυσιολογικό.
• Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αυτό είναι καλύτερο από το να τρώτε σπάνια, αλλά πολύ σε μία συνεδρίαση. Η καλύτερη λύση θα ήταν να τρώτε σε μικρές μερίδες, για παράδειγμα - 2 πρωινά, 2 μεσημεριανά γεύματα, 2 δείπνα. Συνολικά, θα έχετε 6 γεύματα την ημέρα. Αυτή η μέθοδος διατροφής έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, την εντερική λειτουργία και την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.
• Μην τρώτε εν κινήσει ή ξηρά τροφή. Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα και μέρος για φαγητό. Και δώστε την προτίμησή σας σε σούπες και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Τότε θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα νιώθετε και πόσο ωραία θα φαίνεστε.
• Πείτε ένα κατηγορηματικό «Όχι!» «σκουπίδια» τροφίμων με τη μορφή τσιπς, κράκερ, μαγιονέζα, κέτσαπ, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα και άλλα προϊόντα που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα. Επίσης, τρώτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη.

Σε καμία περίπτωση μην τσιγκουνευτείτε τα φυσικά και φρέσκα προϊόντα, γιατί η ποιοτική διατροφή είναι μια ισχυρή βάση για την υγεία σας.

Υγιής ύπνος: μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ ευεργετικός για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εκτός από το ρουζ στα μάγουλα και τη λάμψη στα μάτια, αποκαθιστά όλα τα κύτταρα και το νευρικό σύστημα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, κάνει τη σκέψη πιο καθαρή και τη διάθεση - ανεβασμένη. Και το πιο σημαντικό, ο ύπνος προάγει τη μακροζωία. Όλα αυτά όμως υπόκεινται σε πλήρη ύπνο. Αν κάποιος μένει ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ στον υπολογιστή ή στο βιβλίο, κοιμάται 3-4 ώρες την ημέρα, η υγεία του σύντομα θα αποτύχει. Κόπωση, κακή απόδοση μνήμης, μειωμένη συγκέντρωση - δεν είναι όλες οι συνέπειες του κακού ύπνου. Επομένως, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Το γεγονός είναι ότι το πρώτο μισό της νύχτας χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση των πιο απαραίτητων φάσεων του ύπνου, κορεσμού ενός ατόμου με ενέργεια.

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και η βόλτα σας στον καθαρό αέρα είναι καθ' οδόν για τη δουλειά και από τη δουλειά στο σπίτι, θα έχετε εγγυημένα συχνά κρυολογήματα, κακή επιδερμίδα και κακή διάθεση. Επομένως, εάν θέλετε να ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται. Και δεν έχει σημασία πού θα είναι - στο πάρκο, στο δάσος ή στην αυλή σας. Για να ξεκουραστούν τα μάτια σας από τη συνηθισμένη εργασία, οι πνεύμονές σας να γεμίσουν με αέρα και το σώμα σας να είναι κορεσμένο με ενέργεια, είναι δύσκολο να σκεφτείτε έναν καλύτερο τρόπο να περπατήσετε κατά μήκος του αναχώματος, του δάσους και του πάρκου. Όταν έρθει το Σαββατοκύριακο, αντικαταστήστε το να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση με πλήρεις βόλτες έξω από την πόλη. Και είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε πλήρως.

Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Ποτέ μην κάθεστε σε ένα μέρος. Ακόμα κι αν η δουλειά σας είναι να κάθεστε στον υπολογιστή, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα για να ζεστάνετε το σώμα σας. Πρέπει επίσης να κάνετε οπωσδήποτε ασκήσεις το πρωί. Θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις, να μπεις σε εργασιακή διάθεση και να αποκτήσεις μια δόση καλής διάθεσης. Και διάφορα αθλήματα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος και επίσης ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών. Η γιόγκα βρίσκεται επίσης στο κύμα δημοτικότητας. Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης με ειδική αναπνοή και διαλογισμό μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας.

«Ένα χαμόγελο είναι η καμπύλη που ισιώνει τα πάντα»

Στον σύγχρονο κόσμο, που είναι γεμάτος πολέμους, θλίψεις και άλλα δεινά, είναι απαραίτητο να βρεις χρόνο για να χαμογελάσεις. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή λόγω του ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, ακόμα κι αν έχετε κακή διάθεση, κοιτάξτε στον καθρέφτη και χαμογελάστε μέχρι να νιώσει καλύτερα η ψυχή σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να απολαμβάνεις κάθε μέρα που ζεις, γιατί υπάρχει μόνο μία ζωή και πρέπει να τη ζήσεις όσο πιο φωτεινά και αξέχαστα γίνεται.

Άσε επιτέλους τις κακές συνήθειες

Όπως δείχνει η πρακτική, όσοι παίρνουν νικοτίνη και αλκοόλ καταστρέφουν την υγεία τους και κάνουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα αδύναμο. Επομένως, εάν έχετε πάθος για το τσιγάρο, τη μπύρα ή το κρασί, αντικαταστήστε αυτές τις συνήθειες με νέες, πιο χρήσιμες. Αυτό μπορεί να είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί ή να κάνετε μια βόλτα έξω το βράδυ.

Διαδικασίες σκλήρυνσης και ζευγαρώματος

Η σκλήρυνση είναι χρήσιμη γιατί εκπαιδεύει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα ένα άτομο να έχει λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσει και γρίπη. Αλλά δεν χρειάζεται να βουτήξετε αμέσως στην τρύπα του πάγου. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία σταδιακά. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να σκουπίσετε το σώμα σας με μια υγρή πετσέτα.

Όπως η σκλήρυνση, ο ατμός είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο ευεξίας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η επίσκεψη σε ένα λουτρό καθαρίζει τέλεια τους πόρους, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν μπορείτε να επισκέπτεστε τακτικά αυτές τις εγκαταστάσεις, τουλάχιστον κάντε μπάνιο με την προσθήκη διαφόρων αρωματικών ελαίων και θαλασσινού αλατιού. Το ζεστό νερό έχει χαλαρωτική δράση.

Ατομική υγιεινή - καθαριότητα σώματος και πνεύματος

«Πρέπει να πλυθούμε. Τα πρωινά και τα βράδια. Και στους ακάθαρτους καπνοδοχοκαθαριστές - ντροπή και αίσχος!» - αυτά τα λόγια είναι γνωστά στον καθένα μας από τη βαθιά παιδική ηλικία. Η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής είναι πολύ σημαντική γιατί προστατεύει το σώμα σας από διάφορα βακτήρια και μικρόβια.

Μην αφήνετε το άγχος στη ζωή σας

Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και τις διάφορες νευρικές εντάσεις, που εξαντλούν το κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά, μην αφήνετε αρνητικές πληροφορίες να περάσουν από μέσα σας. Να είστε πάντα θετικοί και τότε η ζωή σας θα είναι μεγάλη και ευτυχισμένη.

Βρίσκοντας το αγαπημένο σας πράγμα

Εάν η ζωή σας έχει γίνει βαρετή και μονότονη, ένα νέο χόμπι μπορεί να της δώσει χρώμα. Έχει αποδειχθεί ότι όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με μια ενδιαφέρουσα και συναρπαστική δραστηριότητα, γίνεται χαρούμενος.

Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα ξεχάσετε τι είναι η κακή υγεία και η άθλια διάθεση. Και η ζωή σας θα αστράφτει με νέα χρώματα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τις δυνατότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για πολλούς συνδέεται μόνο με απαγορεύσεις. Στην πραγματικότητα, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται θυσίες, αλλά αντίθετα, έχει ως αποτέλεσμα κερδισμένα χρόνια ζωής και καλή υγεία. Ειδικά για την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, συγκεντρώσαμε απλές συμβουλές που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν όλοι στην καθημερινότητα.

Τρώτε μόνο τρόφιμα υψηλής ποιότητας και προσπαθήστε να μην τσιγκουνεύεστε το φαγητό. Το φαγητό είναι το θεμέλιο μιας υγιούς και μακράς ζωής.

Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Μόνο μέσω της ενεργητικής κίνησης το σώμα σας θα «συσσωρεύσει» λιγότερο λίπος.

Στα εστιατόρια, αρνηθείτε τα πιάτα που σας κάνουν να αμφιβάλλετε. Η δηλητηρίαση, ή ακόμα και η στομαχική διαταραχή, υπονομεύει τη δύναμη του σώματος.

Αποθηκεύστε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο για να χαλάσουν όσο πιο αργά γίνεται. Πετάξτε οτιδήποτε έχει ήδη παρέλθει η ημερομηνία λήξης του.

Ανησυχείτε όσο το δυνατόν λιγότερο, ή καλύτερα, μην ανησυχείτε καθόλου. Όσο πιο νευρικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο γρήγορα γερνάει. Επιπλέον, το άγχος είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση ρυτίδων και τριχόπτωσης.

Μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα σε μεγάλες ποσότητες, αγοράστε μόνο όσα μπορείτε να φάτε τις επόμενες δύο μέρες.

Περιορίστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται και ακολουθήστε την κουλτούρα κατανάλωσής του για να μην προκαλέσετε σημαντική βλάβη στον οργανισμό.

Εάν είστε θυμωμένοι, κάντε το ανοιχτά, μην το αποθηκεύσετε μέσα σας. Ο θυμός, που βρήκε διέξοδο, είναι πολύ πιο υγιής από την παγωμένη εσωτερική δυσαρέσκεια.

Μην σκύβετε, καθίστε και περπατήστε με την πλάτη σας ίσια και κρατήστε και τον λαιμό σας ίσιο. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η μέση συνιστώμενη δόση υγρού ανά ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα, αλλά να θυμάστε ότι το 50% του υγρού πρέπει να λαμβάνεται από σούπα, τσάι, χυμούς κ.λπ.

Γίνε οικογενειάρχης. Ειδικοί από διάφορες χώρες έχουν αποδείξει ότι οι παντρεμένοι ζουν 5-7 χρόνια περισσότερο.

Όταν μαγειρεύετε, τηγανίζετε όσο το δυνατόν λιγότερο τα τρόφιμα, είναι καλύτερα να βράζετε, να μαγειρεύετε ή στον ατμό.

Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει καρκινογόνα - κυρίως καπνιστά κρέατα και τρόφιμα τηγανισμένα σε λίπος, προϊόντα πρωτεΐνης μετά από υψηλή θερμική επεξεργασία, κονσέρβες, τουρσί και αλατισμένα τρόφιμα, προϊόντα με προσθήκη νιτρώδους νατρίου. Οι ειδικοί υπολόγισαν ότι 50 γραμμάρια καπνιστού λουκάνικου μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα καρκινογόνων ουσιών με τον καπνό από ένα πακέτο τσιγάρα. Ένα κουτάκι παπαλίνας ισοδυναμεί με 60 πακέτα τσιγάρα.

Κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και είναι σημαντικό ο ύπνος σας να είναι τακτικός· πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Είναι ο ύπνος που βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης, στην αποκατάσταση της διαύγειας του μυαλού, στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, στην απόκτηση καλής διάθεσης και στην αύξηση του ανοσοποιητικού.

Διώξτε τη θλιβερή διάθεση με κάθε τρόπο, γιατί η απαισιοδοξία είναι μια συγκαλυμμένη μορφή χρόνιας κατάθλιψης, η οποία ευθύνεται για την εμφάνιση πολλών ασθενειών.

Μην σηκώνετε βάρη - αυτό αυξάνει απότομα την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και με υγιή πλάτη, δεν συνιστάται να σηκώνετε περισσότερα από 15 κιλά τη φορά.

Αθληθείτε, γιατί 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα θα παρατείνουν τη νεότητά σας κατά 5 χρόνια. Τι είδους σωματική δραστηριότητα να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Ο χορός, η γιόγκα, το πιλάτες και το περπάτημα κάνουν καλό στην υγεία. Μόνο με ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο και αθλήματα επαφής θα πρέπει να είστε προσεκτικοί - πρώτον, είναι τραυματικές και δεύτερον, είναι καλύτερο να τις κάνετε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Μην κάθεστε στο σπίτι - συναντηθείτε ενεργά με φίλους, πηγαίνετε σε θέατρα, κινηματογράφους και μουσεία. Μια ζωή γεμάτη θετικά συναισθήματα μπορεί να αντισταθμίσει πολλά.

Κάντε μπάνιο - είναι πολύ ευεργετικά τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να ανανεώσετε το δέρμα σας και ορισμένα είδη λουτρών στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Φιλιά και αγκαλιά όσο πιο συχνά γίνεται. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αγκαλιάζετε το αγαπημένο σας άλλο ή κάποιο κοντινό ή ευχάριστο άτομο τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα όλης της ημέρας. Οι άνδρες που παραλείπουν συχνά το πρωινό τους έχουν 27% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα ή να πεθάνουν από στεφανιαία νόσο (ΣΝ)!

Επιπλώστε το διαμέρισμά σας με πράσινα φυτά σε γλάστρες· τα φυτά εσωτερικού χώρου όχι μόνο βοηθούν να ομορφύνουν τις βροχερές μέρες, αλλά έχουν και φαρμακευτικές ιδιότητες.

Πηγαίνετε για κολύμπι - θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ενίσχυση του σώματος, στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, στην αρμονική ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και νευρικού συστήματος και στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεις. Λοιπόν, επιτέλους χάστε βάρος.

Κοιμηθείτε σε ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια και να έχετε επίγνωση της οργάνωσης του χώρου ύπνου σας. Είναι πολύ σημαντικό και επίσης

Όταν πειραματίζεστε με καλλυντικά, να είστε προσεκτικοί - η κρέμα για το πρόσωπο, τα μάτια και τα χέρια πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά και πολύ ξεχωριστά. Εστιάστε στον τύπο του δέρματός σας και τις ιδιότητές του. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποθηκεύετε σωστά τα καλλυντικά.

Πήγαινε στο λουτρό! Και πηγαίνετε εκεί όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα λουτρό δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και πολύ χρήσιμο.

Προσπαθήστε να μην τσακωθείτε με κανέναν, αλλά αν έχει ήδη ξεκινήσει ένας καυγάς, τότε τακτοποιήστε τα πράγματα ήρεμα και εποικοδομητικά, ώστε η σύγκρουση να επιλυθεί και να μην επιδεινωθεί. Σε οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο θυελλώδη, αναμέτρηση, δεν πρέπει να χάσετε το κεφάλι σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Φάτε μέλι - είναι πολύ υγιεινό, περιέχει εκατοντάδες ουσίες που είναι πιο πολύτιμες για τον οργανισμό: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μακρο- και μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα. Για να λειτουργήσουν όλα σε πλήρη ισχύ, το μέλι πρέπει να πληροί μια σειρά από προϋποθέσεις, η κυριότερη από τις οποίες είναι η φυσικότητα.

Φωτογραφία: www.globallookpress.com

Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας - αυτό πρέπει να γίνεται πρωί και βράδυ. Οι οδοντίατροι διαβεβαιώνουν ότι είναι αδύνατο να αντικαταστήσετε μια οδοντόβουρτσα με τσίχλα ή απλό στοματικό ξέβγαλμα.

Μην ανέχεστε - δεν μπορείτε απολύτως να ανεχτείτε την πείνα, τον πόνο, το κρύο και τη δίψα, γιατί όλα αυτά είναι σήματα από το σώμα, μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα κατανοητά, δηλαδή, απλώς φάτε ή πιείτε, και μερικά θα πρέπει να αποκρυπτογραφηθούν από ειδικούς και αντιμετωπίζονται.

Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά ή χόμπι. Να θυμάστε ότι η εργασία δεν είναι μόνο πηγή χρημάτων, αλλά πρέπει να φέρει ηθική ικανοποίηση.

Να ξεκουράζεστε τακτικά, να προγραμματίζετε και να ταξιδεύετε, να χορταίνετε με νέα συναισθήματα και εντυπώσεις. Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πάτε σε ζεστές χώρες για λιγότερο από μερικές εβδομάδες!

Κρατήστε όλα τα σημαντικά φάρμακα στο σπίτι - αφήστε τα να είναι διαθέσιμα και να μην τα χρειάζεστε, αντί να τα χρειάζεστε, αλλά να μην τα βρείτε στο ντουλάπι φαρμάκων του σπιτιού σας. Και μην μετανιώνετε για φάρμακα που έχουν λήξει.

Μην φοβάστε τους γιατρούς, η υγεία οποιουδήποτε ατόμου απαιτεί τακτική εξέταση. Να θυμάστε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας και είναι στη δύναμή σας να αποτρέψετε σοβαρές ασθένειες ή να τις εντοπίσετε έγκαιρα.