Υπάρχει εποχιακή κατάθλιψη; Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Η διαταραχή της διάθεσης, που στην καθομιλουμένη ονομάζεται εποχιακή κατάθλιψη, θεωρείται ψυχολογική ασθένεια: εποχής συναισθηματική διαταραχή . Επηρεάζει περίπου 10% του πληθυσμού(η επίπτωση εξαρτάται από το γεωγραφικό πλάτος), κυρίως γυναίκες σε ηλικίας 20-50 ετών και παιδιά.

Εποχιακή κατάθλιψηΕμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων το βιώνει την άνοιξη ή το καλοκαίρι.

Φθινοπωρινή και χειμερινή κατάθλιψη - αιτίες

Τα πρώτα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης εμφανίζονται συνήθως προς το τέλος του καλοκαιριού, όταν ο καιρός κρυώνει και οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες. Οι αλλαγές στον φωτισμό επηρεάζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών εντός του κεντρικού νευρικό σύστημα. Η έλλειψη φωτός, ειδικά το πρωί, προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης μελανίνης στο αίμα και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Η διακοπή του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης επηρεάζει το σύνολο ορμονικό σύστημα . Πριν από την εποχή που ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής ήταν στενά συνδεδεμένος με τη φύση, το σώμα προετοιμάστηκε έτσι για μια εποχιακή μείωση της δραστηριότητας.

Αυτή η φυσική πορεία των πραγμάτων έγινε πρόβλημα όταν αντιμετώπισε τις απαιτήσεις του πολιτισμού. Πολλοί άνθρωποι, λόγω της φύσης του επαγγέλματός τους, αναγκάζονται ακόμη και να εντείνουν τις προσπάθειές τους την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Η ανάπτυξη της εποχικής κατάθλιψης σχετίζεται με μια σειρά από συμπτώματα, όπως:

• χρόνια κόπωση, μειωμένη ενέργεια
• αυξημένη υπνηλίακαι επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου
• δυσκολία που σχετίζεται με ξυπνώντας το πρωί
• μειωμένη διάθεση – αισθήματα λύπης, κενού, άγχους, ευερεθιστότητας
• απώλεια συμφερόντων
• έλλειψη κινήτρων για δράση
• αδυναμία να βιώσουν τη χαρά
• μειωμένη αυτοεκτίμηση
• προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης
• δυσκολίες στις διαπροσωπικές επαφές, απόσυρση από κοινωνική ζωή
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πόνος και κακουχία
• εξασθενημένη λίμπιντο
• αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
• σκέψεις αυτοκτονίας

Σε περίπτωση εποχικής κατάθλιψης, τις περισσότερες φορές συνιστάται φωτοθεραπεία ή έκθεση στο φως. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες που εκπέμπουν φως με ένταση πολλές φορές μεγαλύτερη από αυτή των συμβατικών λαμπτήρων πυρακτώσεως. Οι συνεδρίες 30-60 λεπτών επηρεάζουν την έκκριση ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Η φωτοθεραπεία διαρκεί αρκετές εβδομάδες και προκαλεί σημαντική βελτίωσηαίσθημα για 70% των ασθενών. Εάν δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, καλό είναι να συμπεριλάβετε προσωρινά τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία.

Για να απαλλαγείτε από την εποχική κατάθλιψη, που επιστρέφει κάθε χρόνο, καλύτερα να το προλάβετε έγκαιρα. Η βέλτιστη λύση είναι να προγραμματίσετε για τους μήνες του φθινοπώρου-χειμώνα να ταξιδέψετε σε χώρες όπου υπάρχουν πολλές ηλιακό φως.

Είναι επίσης χρήσιμο να ακολουθείτε σωστά ισορροπημένη διατροφή(προπαντός, πλούσιο σε βιταμίνεςομάδα Β), πίνοντας αφεψήματα από βότανα (για παράδειγμα, υπερικό). Απλοί τρόποιαπό φθινοπωρινή κατάθλιψη– πρόκειται για βόλτες στο φως της ημέρας, σωματική δραστηριότητα(ειδικά σε εξωτερικούς χώρους), μικρές απολαύσεις όπως η παρακολούθηση ταινίας, η μετάβαση σε μια συναυλία ή η συνάντηση με φίλους.

Εποχιακή κατάθλιψη - άνοιξη και καλοκαίρι

Περίπου 1% του πληθυσμού εποχική κατάθλιψηεμφανίζεται την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Τα συμπτώματα είναι κοντά στην ποικιλία του φθινοπώρου-χειμώνα, αλλά τα αίτια είναι ελαφρώς διαφορετικά. Σε κάποιο βαθμό, μπορεί να σχετίζεται με ατμοσφαιρικούς παράγοντες - συχνές αλλαγές στα επίπεδα φωτός την άνοιξη και υψηλή υγρασία αέρα το καλοκαίρι.

Πλέον κοινή αιτία ανοιξιάτικη κατάθλιψητο σώμα θεωρείται εξασθενημένο μετά τους περασμένους χειμερινούς μήνες. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με τους ίδιους τρόπους όπως η φθινοπωρινή-χειμερινή κατάθλιψη.

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης του προγράμματος τάξης που σχετίζεται με μια περίοδο διάθεσης ή, αντίθετα, απογοήτευση που σχετίζεται με την έλλειψη ευκαιρίας για χαλάρωση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιπλέον, ακόμη και οι διακοπές μπορεί να είναι αιτία για έντονο άγχος - αντιπροσωπεύει σημαντική οικονομική επιβάρυνση και δεν ανταποκρίνεται πάντα στις υψηλές προσδοκίες που συνήθως συνδέονται με αυτό. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, βιώνουν δυσφορία που σχετίζεται με τη ζέστη του καλοκαιριού.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη την καλοκαιρινή περίοδο, κατά κανόνα, αρκεί να φροντίσετε τον εαυτό σας απαιτούμενη θερμοκρασίακαι την υγρασία του αέρα. Συνθέτω νέο πρόγραμμαλαμβάνοντας υπόψη εναλλακτικές λύσεις (σε περίπτωση που τα σχέδια που αναλαμβάνονται αποτύχουν) και, κυρίως, όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες που φέρνουν χαρά.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται εποχιακά. Συνήθως, τα επεισόδια κατάθλιψης εμφανίζονται την ίδια ώρα κάθε χρόνο την εποχή της έλλειψης ηλιακής δραστηριότητας. Εάν αισθάνεστε απόλυτα υγιείς την άνοιξη και το καλοκαίρι, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα προς το τέλος του φθινοπώρου και έχετε συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα ξεκινούν το φθινόπωρο, μια φορά τη διάρκεια ώρες της ημέραςαρχίζει να κονταίνει. Οι μέγιστες εκδηλώσεις της εποχικής κατάθλιψης παρατηρούνται τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Οι γυναίκες με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αντιδρούν αρνητικά στη μείωση της ηλιακής ακτινοβολίας και στις χαμηλότερες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Την άνοιξη, οι γυναίκες με εποχική συναισθηματική διαταραχή «ξαναγεννιούνται», η ένταση των συμπτωμάτων αρχίζει να μειώνεται και στη συνέχεια οι εκδηλώσεις καταθλιπτική κατάστασηεξαφανιστεί τελείως. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή έχει αναγνωριστεί ως συγκεκριμένη ασθένειαΜόλις στις αρχές της δεκαετίας του 1980 ο Δρ Norman E. Rosenthal και οι συνεργάτες του ανέφεραν επίσημα την πάθηση και της έδωσαν ένα όνομα. Σύμφωνα με τον Δρ Rosenthal, ο ίδιος βίωσε συμπτώματα κατάθλιψης κάθε χειμώνα και περνούσε πολύ χρόνο προσπαθώντας να προσδιορίσει τα αίτια της πάθησής του, όπως ο τοκετός και η κατανόηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Ο Δρ Rosenthal πρότεινε ότι το λιγότερο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι μια κύρια αιτία εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από άτυπο σχήμαεποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μερικές φορές κλινικά συμπτώματαΗ εποχική κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (αντί του χειμώνα ή επιπλέον του χειμώνα).

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι περίπου τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες. Αύξηση της συχνότητας της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής έχει σημειωθεί σε χώρες μακριά από τον ισημερινό. Γενικά, οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορεί να είναι ευαίσθητες στην εποχική κατάθλιψη, αλλά η μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης εποχικής κατάθλιψης εντοπίζεται σε γυναίκες 22-25 ετών.

Εποχιακή κατάθλιψη - αιτίες και ομάδες κινδύνου

Οι περισσότεροι επιστήμονες προτείνουν ότι η υποκείμενη αιτία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως για περισσότερο από σύντομες μέρεςέτος. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στο σώμα, διαταράσσοντας τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και τους κιρκάδιους ρυθμούς ( εσωτερικό ρολόιοργανισμός). Η παραβίαση των κύκλων προκαλεί μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση.

Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι το φως διεγείρει το μέρος του εγκεφάλου (κυρίως τον υποθάλαμο) που ελέγχει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο. Έτσι, η έλλειψη φωτός μπορεί να αλλάξει τη διάθεση (προκαλεί θλίψη), αλλάζει την όρεξη (ή ανορεξία) και προκαλεί διαταραχές ύπνου.

Η έλλειψη φωτός μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης από το σώμα, καθώς και να διαταράξει κιρκάδιος ρυθμόςσώμα. Γυναίκες που ζουν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, ευπαθής μεγαλύτερο κίνδυνοανάπτυξη εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών. Παράλληλα, διαπιστώθηκε ότι χαμηλό επίπεδοΤα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σχετίζονται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης εποχικής κατάθλιψης. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να ξεκινήσει σε εφηβική ηλικία(πιο συχνά στα κορίτσια) ή σε ώριμη ηλικία(πιο συχνά στις γυναίκες). Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να υψηλού κινδύνουανάπτυξη εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Εποχιακή κατάθλιψη - συμπτώματα

Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να ξεκινούν και να τελειώνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής συνήθως ξεκινούν αργά στα τέλη του φθινοπώρου και συνεχίζονται τους χειμερινούς μήνες. Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν συμπτώματα τον Σεπτέμβριο-Οκτώβριο και παρατηρούν μείωση τους τον Απρίλιο-Μάιο.
Τα δύο κύρια συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι: η κακή διάθεση και η έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή. Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:

• Θλίψη, γκρίνια, κυκλοθυμία ή άγχος.
• Μειωμένη δραστηριότητα και απώλεια ενδιαφέροντος για κοινούς τύπουςδραστηριότητες;
• Μειωμένη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης.
• Υποτονικότητα των κινήσεων.
• Απελπισία και ευερεθιστότητα.
• Αυξημένη ανάγκη για παρατεταμένο ύπνο.
• Υπερφαγία ή λαχτάρα για φαγητό (κυρίως υδατάνθρακες - αρτοσκευάσματα, κέικ, ζυμαρικά).
• Αύξηση βάρους?
• Κλείσιμο (απομόνωση).

Εποχιακή κατάθλιψη – διάγνωση

Κύριος διαγνωστικό κριτήριοΗ εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η εξάρτηση της εκδήλωσης όλων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης από την εποχή του χρόνου. Εάν εμφανίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης που αναφέρονται παραπάνω κατά τη διάρκεια των σύντομων, σκοτεινών ημερών του χειμώνα, πιθανότατα έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Κύριος διαγνωστικά συμπτώματαείναι συμπτώματα κατάθλιψης που σχετίζονται με την εποχικότητα.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Υπάρχουν δύο τύποι φωτοθεραπείας:

• Έντονο φως της συσκευής για περιορισμένο χρονικό διάστημα (30-120 λεπτά) το πρωί.
• Το φως μιας συσκευής που προσομοιώνει την αυγή, όταν το αμυδρό φως ενώ κοιμάστε γίνεται σταδιακά πιο φωτεινό (παρόμοιο με τη φυσική ανατολή/δύση του ηλίου).

Η φωτοθεραπεία είναι αποτελεσματικά μέσαγια τις περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Θετικό αποτέλεσμαμπορεί να παρατηρηθεί μετά από 1-2 εβδομάδες θεραπείας. Η φωτοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται εντός μακρά περίοδο, καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν φθινόπωρο-χειμώνα. Η φωτοθεραπεία μπορεί να διακοπεί στα τέλη της άνοιξης.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για την εποχική κατάθλιψη, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία χημικάεγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση. Συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο συστατικό αποτελεσματική θεραπείαεποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Συνιστάται να είστε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς την ημέρα(ειδικά το πρωί) η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε λιγότερη κατάθλιψη.

Εποχιακή κατάθλιψη - πρόβλεψη

Η θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνήθως αποτελεσματική και το αποτέλεσμα είναι συνήθως καλό. Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν εποχική συναισθηματική διαταραχή σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Η εποχική κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης, κατά την οποία εμφανίζονται συμπτώματα άτυπη κατάθλιψη. Αυτή η ψυχική διαταραχή διαρκεί από το φθινόπωρο έως τα μέσα της άνοιξης, συμπεριλαμβανομένου του χειμώνα (χειμερινή κατάθλιψη). Αυτή η διαταραχή επηρεάζει το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Και σε μελέτες που έγιναν στην Αλάσκα, βρήκαν εποχιακή ασθένειακάθε τέταρτος κάτοικος της περιοχής. Ωστόσο, αντίθετα, υπάρχουν και άτομα που υποφέρουν από ψυχική διαταραχήμε την έλευση του καλοκαιριού

Αιτίες εποχιακής κατάθλιψης

Η αιτία της φθινοπωρινής, ανοιξιάτικης και χειμερινής κατάθλιψης είναι η αναστολή στον εγκέφαλο της μετάδοσης παλμών από νευρώνα σε νευρώνα λόγω αλλαγών στην περιεκτικότητα σε χημικές ουσίες (ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη) στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι χαμηλότερα το χειμώνα από ότι το καλοκαίρι. Ένας σημαντικός ρυθμιστής του μεταβολισμού της σεροτονίνης είναι η μελατονίνη, η παραγωγή της οποίας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του φωτός της ημέρας. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της ηρεμίας και καλή τοποθεσίαπνεύμα, και στο σκοτάδι μετατρέπεται σε μελατονίνη και το άτομο αρχίζει να νιώθει υπνηλία. Οι εποχικές διαταραχές μπορεί να είναι ήπιες, μέτριες ή σοβαρές

Εποχιακή κατάθλιψη - συμπτώματα

Τα συμπτώματα των εποχιακών ψυχικών διαταραχών εκφράζονται ξεκάθαρα στο πρώτο μισό της ημέρας και μέχρι το βράδυ η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται. Ακριβώς όπως με την άτυπη κατάθλιψη, οι ασθενείς παραπονούνται για χαμηλή διάθεση και μειωμένη δραστηριότητα, νιώθετε υπνηλία και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξημένη όρεξησε λαιμαργία και σημαντική αύξηση βάρους λόγω κατανάλωσης μεγάλες ποσότητεςτροφές με υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται γενικός τόνος, υπάρχει αδυναμία και δυσάρεστες αισθήσεις νωθρότητας στο σώμα, γενικές σωματικές παθήσεις (διάφοροι πόνοι), υπάρχει μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και μείωση νοητικές διεργασίες(μνήμη, προσοχή).

Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη την περίοδο φθινοπώρου - άνοιξης; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από αυτής της ασθένειας. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για τον θεραπευτή να διακρίνει την κρυφή εποχική κατάθλιψη στον ασθενή με βάση τα συμπτώματα, γιατί μόνο το 30% των περιπτώσεων καταθλιπτικών διαταραχών αναγνωρίζεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η διαταραχή δεν εκφράζεται ξεκάθαρα στα συμπτώματα και οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη θεωρούν ότι η κατάστασή τους είναι φυσιολογική. Όσοι είναι άρρωστοι πιστεύουν ότι έχουν βιώσει αλλαγές στον χαρακτήρα τους και είναι απλά δύσκολο για αυτούς, είναι πολύ τεμπέληδες να κάνουν κάτι καινούργιο και ως εκ τούτου είναι απουσιάζουν, βαριούνται, στερούνται χαράς και οξύθυμοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο χωρισμός από τα αγαπημένα πρόσωπα και οι αποτυχίες είναι ιδιαίτερα οξείες και επώδυνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες αυτοκτονικές ενέργειες.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία των διαταραχών φθινοπώρου-άνοιξης περιλαμβάνει φωτοθεραπεία, καθώς η κύρια αιτία της ψυχικής διαταραχής είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φως δρα ως διεγερτικό μεταβολικές διεργασίες, και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να αφαιρέσετε καταθλιπτικά συμπτώματαΧρησιμοποιούν με επιτυχία τη συσκευή Bioptron Light Therapy, κατασκευασμένη στην Ελβετία. Με την αποτελεσματικότητα αυτή τη μέθοδοδεν είναι κατώτερη από τη θεραπεία με ένα αντικαταθλιπτικό, το nodepress, το οποίο έχει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση, στερείται παρενέργειεςκαι τον εθισμό. Υπάρχουν προτεινόμενες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιτευχθεί μια κατάσταση χαλάρωσης και ύπνου. Και φυσικά, δεν πρέπει να γίνεται λόγος για οποιαδήποτε αυτοθεραπεία εάν έχετε μια σοβαρή μορφή εποχικής κατάθλιψης. ΣΕ επιτακτικόςπρέπει να επικοινωνήσετε με μια ψυχονευρολογική κλινική για βοήθεια. Και στο στάδιο της ανάρρωσης, όταν αντίστροφη ανάπτυξηασθένεια, βοήθεια για την κατάθλιψη θα παρέχεται από ψυχολόγο

Πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης

Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους με εποχιακές διαταραχές έχουν υποτροπές στη μετέπειτα ζωή τους. Και ο αριθμός των κρουσμάτων στις γυναίκες είναι αρκετές φορές υψηλότερος από ό,τι στους άνδρες.

Επομένως, η πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες: να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να έχετε μια υγιή νυχτερινός ύπνος; καλή διατροφή, αλλά όχι πολύ υψηλή σε θερμίδες. υγιής εικόναζωή (βόλτες, σωματική άσκηση, συνάντηση με φίλους), αποφυγή αλκοόλ και αρνητικών καταστάσεων, βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες και ακούγοντας ευχάριστη μουσική, κάνοντας αρωματικά μπάνια με μασάζ, σεξ.

Περισσότερα άρθρα για αυτό το θέμα:

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής σημειώνουν ότι κάθε πέμπτος άνθρωπος στον πλανήτη είναι επιρρεπής σε εποχιακές εναλλαγές της διάθεσης. Συνήθως πρόκειται για άτομα με ευαίσθητο ψυχισμό που υποφέρουν από συχνές νευρικές διαταραχές, δυσαρεστημένοι με τη ζωή και όχι απόλυτα υγιείς σωματικά και συναισθηματικά. Η εποχιακή κατάθλιψη εμφανίζεται διαφορετικά για κάθε άτομο - από ήπια ευερεθιστότητα έως πλήρη απελπισία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το φθινόπωρο και χειμερινές περιόδουςσταθερός μεγαλύτερος αριθμόςπεριπτώσεις κατάθλιψης.

Τύποι εποχικής κατάθλιψης

Η συναισθηματική εποχική διαταραχή εμφανίζεται πάντα ταυτόχρονα. Εάν υπάρξει επιδείνωση εντός τριών ετών ψυχική κατάστασητην ίδια χρονική περίοδο, μπορεί κανείς να διαφωνήσει για την παρουσία εποχικής κατάθλιψης. Οι γιατροί σημειώνουν δύο τύπους ασθένειας: τη χειμερινή κατάθλιψη και την καλοκαιρινή κατάθλιψη.

Η πρώτη επιλογή είναι η πιο κοινή και εμφανίζεται στο 90% των ασθενών. Η χειμερινή κατάθλιψη είναι πιο μελετημένη και πιο εύκολη στη θεραπεία. Συνήθως ξεκινάει τον Σεπτέμβριο ή τον Οκτώβριο και διαρκεί μέχρι το πρώτο μισό του Μαΐου. Με την έναρξη του πρώτου κρύου καιρού, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται θλίψη και θλίψη στην ψυχή τους χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Η διαταραχή επηρεάζει κυρίως άτομα μέσης ηλικίας, περίπου 20 έως 45 ετών. Έχει παρατηρηθεί ότι με την ηλικία, η φθινοπωρινή διαταραχή είναι λιγότερο πιθανό να ενοχλεί τους ασθενείς. Οι γυναίκες απευθύνονται συχνότερα σε ειδικούς για παρόμοιο πρόβλημααπό τους άνδρες.

Καλοκαιρινή κατάθλιψη

Η συναισθηματική δυσφορία εμφανίζεται στις αρχές του καλοκαιριού και συνεχίζεται μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου. Μόνο το 10% του συνολικού αριθμού των ανθρώπων που υποφέρουν από τις μεταβαλλόμενες εποχές πάσχουν από καλοκαιρινή κατάθλιψη. Συνήθως παρόμοια κατάστασηυποχωρεί από μόνο του με την έναρξη του φθινοπώρου.

Συμπτώματα της νόσου

Δεδομένου ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι επιρρεπής στην φθινοπωρινή κατάθλιψη, θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για αυτό το είδος ψυχικής διαταραχής. Σε ένα μέρος των ασθενών τα συμπτώματα είναι ήπια και εκφράζονται σε αυξημένη ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, φασαρία. Η διάθεση μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγες ώρες - το πρωί ένα άτομο ξύπνησε χαρούμενο και χαρούμενο, και το βράδυ έγινε λυπημένος και ευερέθιστος. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτήν τη φόρμα μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικού.

Τα άτομα με πιο σοβαρή νόσο εμφανίζουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πλήρης αδιαφορία για το περιβάλλον.
• Ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
• Συνεχές αίσθημα άγχους και ανησυχίας.
• Αίσθημα πλήρους απελπισίας.
• Νευρικότητα;
• Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία για σύντροφο.
• Πολυφαγία - αυξημένη όρεξη και το αίσθημα πείνας ουσιαστικά δεν εξαφανίζεται.
• Η υπερυπνία είναι ο παρατεταμένος ύπνος τη νύχτα που δεν φέρνει αίσθημα ξεκούρασης. Επίσης υπάρχει κατά τη διάρκεια της ημέρας συνεχής επιθυμίαύπνος.

Αν με ήπιας μορφήςΕνώ η εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνος σας, σε σοβαρές περιπτώσεις είναι προτιμότερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τις λέξεις "ψυχίατρος" ή "ψυχοθεραπευτής", πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι ειδικοί που βοηθούν στην αποκατάσταση ψυχική ηρεμίακαι δίνοντας την ευκαιρία να ζήσουμε γεμάτη ζωήοποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης

Οι γιατροί σημειώνουν ότι το φθινόπωρο οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πολύ πιο συχνά, και αυτό δεν συμβαίνει πάντα κρυολογήματα. Πολοί χρόνιες παθήσεις γαστρεντερική οδό, το νευρικό σύστημα, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα προβλήματα υγείας επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των ωρών της ημέρας. Οι ορμόνες που παράγονται σε ορισμένη ώραχρόνια, επηρεάζουν πλήρως την ανθρώπινη συμπεριφορά. Σύμφωνα με μια εκδοχή, η μείωση των ωρών της ημέρας μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη σεροτονίνης στον οργανισμό προκαλεί καταθλιπτική διαταραχή, έλλειψη υδατανθράκων, αυξημένη όρεξη και κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι ζουν σε ζεστές χώρες όπου διαρκεί το καλοκαίρι όλο το χρόνο, παραπονιούνται για κατάθλιψη λιγότερο συχνά.

Πώς να αντιμετωπίσετε χειμερινή κατάθλιψη– η πιο συχνή ερώτηση όταν επισκέπτεστε έναν ψυχοθεραπευτή. Αν νιώθετε ότι με την έλευση του φθινοπώρου σας ζωτικής ενέργειαςξεθωριάζει, εμφανίζεται αυξημένη κόπωση, υπνηλία, ευερεθιστότητα, επωφεληθείτε απλές συμβουλές, που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας και δεν θα υποκύψει στην εποχιακή απόγνωση και τη μελαγχολία.

Επέκταση των ωρών της ημέρας

Η απότομη μείωση των ωρών της ημέρας είναι η πιο σοβαρή αιτία κακής ψυχικής ευεξίας. Η θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης πρέπει να ξεκινήσει με την εξάλειψη αυτού του παράγοντα. Ο μόνος τρόποςαύξηση της χρήσιμης ώρας της ημέρας είναι πλήρη χρήσηπρωινές ώρες. Στις κουκουβάγιες, φυσικά, δεν θα αρέσουν οι πρόωρες αναβολές, αλλά αυτή είναι η μόνη επιλογή. Είναι καλύτερα να περάσετε το Σαββατοκύριακο έξω το πρώτο μισό της ημέρας, ακόμα κι αν είναι μια βόλτα στο πάρκο ή έξω από την πόλη.

Πρέπει να εκτιμάτε κάθε ηλιόλουστη μέρα και να την περνάτε έξω. Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας κάνουν παρέα, χρεώστε θετικά συναισθήματαεγγυημένη για όλη την εβδομάδα. ΣΕ ώρες εργασίαςΤο μεσημεριανό διάλειμμα δεν χρειάζεται να το περάσετε σε εσωτερικό χώρο. Βγείτε έξω για τουλάχιστον 15-20 λεπτά, αναπνεύστε καθαρός αέρας. Εάν είναι δυνατόν, αξιοποιήστε στο έπακρο το φως της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους.

Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών

Η έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό επηρεάζει σοβαρά την απόδοση και γενική υγεία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρέχετε το σώμα φυσικές βιταμίνες: τσάι βοτάνων, φυτόβαλσα, βάμμα και αφέψημα από τριανταφυλλιά. Μην ξεχνάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά εκτός εποχής. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που λαμβάνονταν το καλοκαίρι δεν αποθηκεύονταν «στο αποθεματικό», αλλά καταναλώνονταν από τον οργανισμό αμέσως μετά την παραλαβή τους. Επομένως, ακόμη και τα φερόμενα από ζεστές χώρεςτα φρούτα και τα λαχανικά είναι απλά απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

Για να αντισταθμίσετε πλήρως την έλλειψη βιταμινών, πρέπει να τρώτε περίπου 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Εάν αυτό είναι προβληματικό, μπορείτε να πάρετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, πωλείται σε φαρμακείο.

Ικανοποιητική «αισθητική πείνα»

Μετά από υπέροχο καλοκαιρινές μέρεςκαι γίνεται αισθητό ένα όμορφο χρυσό φθινόπωρο μεγάλη έλλειψηόμορφα τοπία. Η θαμπή και ζοφερή περιοχή έξω από το παράθυρο προκαλεί μόνο πλήξη και αδιαφορία. Οι ψυχολόγοι το λένε φωτεινά χρώματαστην γκαρνταρόμπα σου ανεβάζουν τη διάθεση. Λάβετε λοιπόν αυτή τη συμβουλή και προσθέστε κόκκινο και κίτρινα χρώματα. Ένα χρωματιστό φουλάρι ή φωτεινά γάντια θα ευχαριστήσουν το μάτι στο δρόμο για τη δουλειά και η χειμερινή διασκέδαση έξω με ένα χαρούμενο σακάκι θα σας θυμίσει ανέμελες και χαρούμενες καλοκαιρινές μέρες. Επισκεφτείτε πιο συχνά κινηματογράφους, θέατρα, εκθέσεις, με λίγα λόγια εκείνα τα μέρη όπου μπορείτε να χαλαρώσετε την ψυχή και το σώμα σας.

Πίνοντας τονωτικά ποτά

Χρησιμοποιείται σε με μέτροτο τσάι ή ο καφές είναι αρκετά ικανά να θεραπεύσουν την εποχική κατάθλιψη. Τόνικ πράσινο τσάιή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σθένους του σώματος και του πνεύματος, τουλάχιστον για σύντομο χρονικό διάστημα.

Κατά τη θεραπεία συναισθηματικών εποχιακή διαταραχήΜερικές φορές οι γιατροί συνιστούν τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Η δοσολογία και η πορεία της θεραπείας πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, ανεξέλεγκτη χρήση ιατρικές προμήθειεςμπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη θεραπεία. Αν νιώθετε τα εποχιακά μπλουζ να έρχονται, μην μένετε σε αυτό. Περπατήστε περισσότερο, συνομιλήστε με φίλους, περάστε πολύ χρόνο έξω και μετά η εποχική κατάθλιψη θα σας παρακάμψει.