Διατροφή κατά τον θηλασμό. (με μενού)

Μετά τη γέννηση, ένα παιδί έρχεται από τη μήτρα της μητέρας σε εντελώς διαφορετικές συνθήκες στις οποίες πρέπει να προσαρμοστεί. Δυστυχώς, σήμερα κάποια παιδιά γεννιούνται με ορισμένες παθολογίες, τα όργανά τους δεν λειτουργούν πλήρως και η διαδικασία προσαρμογής τους είναι πολύ πιο δύσκολη. Επομένως, οι μητέρες που θηλάζουν τα παιδιά τους πρέπει να καθιερώνουν σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αφού από αυτό εξαρτάται η ανάπτυξη και η ευημερία του μωρού.

Οι νεαρές μητέρες χρειάζεται μόνο να περιορίσουν αυστηρά την καθημερινή τους διατροφή μέχρι το παιδί να γίνει τουλάχιστον ενός μηνός. Μετά από ένα μήνα, επιτρέπεται να εισάγετε μερικά πιάτα στο μενού και μέχρι τον τρίτο μήνα μπορείτε να επιστρέψετε στην καθημερινή σας διατροφή, υπό την προϋπόθεση ότι πριν από την εγκυμοσύνη τρώγατε υγιεινό, «σωστό» φαγητό.

Είναι ωφέλιμο όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα να τρώει υγιεινές τροφές, καθώς βοηθούν τα έντερα και το πεπτικό σύστημα συνολικά να λειτουργούν φυσιολογικά.

Προκειμένου το γάλα να κορεσθεί με χρήσιμες ουσίες και να παραχθεί στην απαιτούμενη ποσότητα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει περίπου 5-6 φορές την ημέρα σε κλασματικές μερίδες, τρώγοντας μισή ώρα πριν από τη σίτιση.

Η καλή, πλήρης ξεκούραση και η παραμονή στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Συνιστάται οι συγγενείς να αναλαμβάνουν μέρος της φροντίδας του μωρού, επιτρέποντας στη μητέρα να κοιμηθεί. Συνιστάται ο νυχτερινός ύπνος να διαρκεί περίπου 9 ώρες και να υπάρχουν προϋποθέσεις για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας για περίπου μία ή δύο ώρες.

Η διατροφή κατά το θηλασμό ενός μωρού τους πρώτους μήνες της ζωής του μπορεί να ποικίλλει αρκετά, αν χρησιμοποιήσετε τη γαστρονομική φαντασία σας. Απλά πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή ενώ ταΐζετε το μωρό σας.

Έτσι, ο πίνακας διατροφής για τον θηλασμό τους πρώτους μήνες που μπορεί να καταναλωθεί περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα:

1. Κουάκερ .
   Ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, μαργαριτάρι, κριθάρι, αρκετοί κόκκοι. Οι χυλοί παρασκευάζονται με νερό ή γάλα. Manka - αποκλείστε.
2. Σούπα.
   Παρασκευάζεται σε ζωμό λαχανικών από ανοιχτόχρωμα ή πράσινα λαχανικά (για να μην προκληθούν αλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό). Προσθέστε στη σούπα τα κρεμμύδια, τις πατάτες, το μπρόκολο, τα καρότα, τα πράσινα λαχανικά και το σέλινο σε μέτριες ποσότητες. Το πράσινο περιορίζεται τους πρώτους μήνες.
3. Φρούτα:
   μήλα φούρνου, μπανάνες, πουρές μωρού σε κονσέρβα.
4. Κρέας .
   Χοιρινό άπαχο, μοσχαρίσιο, κουνέλι, μοσχάρι, κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), γαλοπούλα.
5. Ψάρια .
   Βρασμένο ή στον ατμό. Καταναλώστε κόκκινο ψάρι μετά τον πρώτο μήνα με προσοχή.
6. Μπισκότο.
   Κρακεράκια, στεγνωτήρια.
7. Αναψυκτικά.
   Πράσινο ή μαύρο τσάι με προσθήκη γάλακτος, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη. Κομπότες από αποξηραμένα φρούτα, κονσέρβες ή κατεψυγμένα φρούτα.
8. Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
   Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας γιαούρτι και προζύμι, χρησιμοποιώντας ειδικά πρόσθετα όπως Simbivita, Narine κ.λπ. Τυρί cottage - όχι περισσότερο από 8% περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα πρέπει να έχουν μικρή διάρκεια ζωής και να μην περιέχουν συντηρητικά.
9. Προϊόντα αρτοποιίας.
   Ελαφρώς αποξηραμένη σίκαλη ή σιτάρι σίκαλης.
10. Πατάτα .
    Σε περιορισμένες ποσότητες.
11. Ζυμαρικά.
    Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Νουντλς ρυζιού και φαγόπυρου.
12. Αυγά.
    Το ορτύκι είναι καλύτερο.

Επιτρέπεται η κατανάλωση των παρακάτω τροφών, αλλά ελέγξτε την αντίδραση του οργανισμού του παιδιού σε αυτά:

Βούτυρο, γάλα, μπισκότα, μέλι, καφές (μετά τον πρώτο μήνα), marshmallows, παντζάρια, σταφίδες, φασόλια, συκώτι, αποξηραμένα βερίκοκα, ροδάκινα, χαλβάς.

Απαγορεύεται αυστηρά:
Λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται σε θερμοκήπιο (όχι εποχιακά), μαγιονέζα, σκόρδο, λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά και τουρσί, μανιτάρια σε οποιαδήποτε μορφή, λουκάνικα, σοκολάτα, κέικ, χήνα και πάπια, κεράσια, σπιτικό τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα προϊόντα προϊόντα από την αγορά, ζαχαρωμένα φρούτα, ακτινίδια, ανανάδες, πορτοκάλια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδή, χυμοί εργοστασίων (επιτρέπονται μόνο χυμοί για παιδικές τροφές).

Επίσης, ετοιμάσαμε για εσάς δημοφιλείς συνταγές θηλασμού που σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε.

Τρόπος ζωής μιας μαμάς που θηλάζει

Μια σημαντική απαίτηση για μια θηλάζουσα μητέρα είναι η φυσιολογική όρεξη, αυτή είναι απαραίτητη για να λειτουργεί κανονικά το πεπτικό σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά τη γέννηση ενός παιδιού και να παράγει γάλα υψηλής ποιότητας στην απαιτούμενη ποσότητα. Με την αργή πέψη, η επιδείνωση της όρεξης θα επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος και τη γενική της ευεξία, και αυτό είναι απαράδεκτο εάν προγραμματίζεται μακροχρόνιος και παραγωγικός θηλασμός.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να προσπαθεί να ακολουθεί έναν ήρεμο, μετρημένο και υγιεινό τρόπο ζωής όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κινείται ελάχιστα - το περπάτημα με καρότσι στον καθαρό αέρα θα είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εκείνη όσο και για το μωρό. Δεν πρέπει να εργάζεστε έως ότου χάσετε εντελώς τη δύναμη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα, όπως χρειάζεται.

Η διατροφή κατά τον θηλασμό πρέπει να είναι εύπεπτη, να έχει θρεπτικές ιδιότητες και να κατανέμεται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Όταν καταναλώνετε ένα προϊόν, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την αντίδραση του παιδιού σε αυτό και να το αποκλείσετε εντελώς από το φαγητό εάν προκαλεί αρνητική αντίδραση στο σώμα του παιδιού.

Διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Πολλές νεαρές μητέρες ενδιαφέρονται για το εάν είναι πραγματικά απαραίτητο να περιορίσετε τη διατροφή όταν θηλάζετε, να παρακολουθείτε τι ακριβώς και πόσο τρώτε;

Φυσικά, η δίαιτα κατά τη σίτιση δεν είναι αυστηρός περιορισμός στο φαγητό, είναι η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής, που κάποιοι έχουν ξεχάσει μπροστά στην τακτική έλλειψη χρόνου και στα γρήγορα σνακ γρήγορου φαγητού.

Ο θηλασμός είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να επιστρέψετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, προκειμένου όχι μόνο να κορεστείτε το γάλα με μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματός σας συνολικά, καθώς και την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών σας. νύχια και γενική ευεξία.

Ακόμη και με ένα αρκετά περιορισμένο σύνολο επιτρεπόμενων τροφών, μπορείτε να ετοιμάσετε υπέροχα, νόστιμα, θρεπτικά και υγιεινά πιάτα και να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα ή ένα μήνα (όποιο είναι πιο βολικό) προκειμένου να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην επαναλαμβάνετε συχνά το ίδιο πιάτο.

Προσφέρουμε μερικά πιάτα από τα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε το μενού σας για τον μήνα.

• Για πρωινό:
  πλιγούρι βρώμης με μήλα, σκληρό τυρί, ρύζι, κριθάρι, χυλός σιταριού, χυλός φαγόπυρου με γάλα, κατσαρόλα με τυρί cottage, πουτίγκα για τυρόπηγμα, μους καρότου-σκουός, κατσαρόλα με καρότα, πουρές κολοκύθας, μήλου και αχλαδιού.


• Δείπνο:
  σούπα πουρέ λαχανικών, σούπα κολοκύθας, σουφλέ ψαριού, φαγόπυρο, ψαρόσουπα, πιπεριές γεμιστές με κρέας και ρύζι, σούπα με επεξεργασμένο τυρί, λαχανικά ψημένα με μοσχάρι ή κοτόπουλο, ρολά φιλέτο κοτόπουλου με αυγά και φρέσκα κρεμμυδάκια, κοτολέτες ψαριού στον ατμό, κολοκυθάκια γεμιστά, σούπας φαγόπυρου, σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου, τηγανίτες κολοκυθάκια στον ατμό (στο φούρνο), καλκάνι με λαχανικά.


• Απογευματινό σνακ:
  μήλο φούρνου, κρακεράκια, ομελέτα, σουφλέ κρέμα, ξηρούς καρπούς, ρυζόγαλο, τεμπέλικα ζυμαρικά ή τσιζκέικ στον ατμό.


• Δείπνο:
  Κοτολέτα ατμού κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο, κουνέλι στιφάδο με καρότα, παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα, ψάρι και πατάτες σε κατσαρόλες, σουφλέ κοτόπουλου, βραστό ψάρι, σαλάτα τόνου, βραστό κρέας, ρατατούιγ.

Μια γυναίκα που ακολουθεί μια υπεύθυνη προσέγγιση στην γέννηση ενός παιδιού συνηθίζει σε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν δεν εστίαζε την προσοχή της σε αυτές τις διαδικασίες πριν, τώρα γίνονται εξαιρετικά σημαντικές. Ωστόσο, η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η διατροφή της κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δύο μεγάλες διαφορές. Η διατροφή της είναι ιδιαίτερα διαφορετική τους πρώτους μήνες της σίτισης.Είναι σημαντικό να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να διατηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης ποτών για να τονώσετε τη γαλουχία, να τροφοδοτήσετε το σώμα του νεογέννητου και στη συνέχεια το μωρό με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και να το προστατέψετε από αλλεργίες. Πρέπει να τρώτε σωστά από την πρώτη κιόλας μέρα μετά τον τοκετό.

Ακόμη και μετά τον τοκετό, το παιδί και η θηλάζουσα μητέρα του παραμένουν, κατά μία έννοια, ένα ενιαίο σύνολο, με ένα «ενιαίο» πεπτικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές συνήθειες μιας γυναίκας επηρεάζουν πρωτίστως την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού.

Δίαιτα για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό

Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη γέννηση, συνιστάται να μην το παρακάνετε με το φαγητό, εστιάζοντας στο ποτό. Το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την απώλεια υγρών μετά τον τοκετό και να τα αποθηκεύσει για να παράγει γάλα. Το καθαρό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι πολύ καλό ως προμηθευτής υγρασίας. Μπορείτε να πιείτε αδύναμο γλυκό τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το πρωινό για μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα ποτήρι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

• Τις ημέρες 4-7, ο χυλός εισάγεται στη διατροφή της γυναίκας. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στο φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης, μπορείτε επίσης να φάτε κεχρί και σιτάρι. Παρασκευάζονται σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα από αυτό.
• Δεν πρέπει να τρώτε πατάτες τις πρώτες μέρες λόγω της αφθονίας του αμύλου σε αυτές, και τον πρώτο μήνα δεν πρέπει να τρώτε λάχανο (αυτό ισχύει για την ποικιλία λευκού λάχανου). Το λάχανο προκαλεί υπερβολικό σχηματισμό αερίων σε ένα νεογέννητο και, ως αποτέλεσμα, πόνο κατά μήκος των εντέρων.
• Μπορείτε να φάτε βραστά ή στον ατμό λαχανικά σε μικρές ποσότητες, επιτρέπεται να τρώτε 1 αυγό κοτόπουλου κάθε τρεις ημέρες.
• Είναι χρήσιμο να εντάξετε στη διατροφή σας υγρές σούπες με ζωμό λαχανικών.

Είναι πολύ χρήσιμο εάν μια θηλάζουσα μητέρα πιει ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για το πρώτο πρωινό. Και για μεσημεριανό γεύμα, μια γυναίκα μπορεί να φάει τυρί cottage ή χυλό με βραστά λαχανικά. Θα ήταν ωραίο να κλείσετε τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.

Πρέπει να εισάγετε προσεκτικά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη, ακολουθώντας την αρχή «1 προϊόν - 1 ημέρα». Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αποφυγή αλλεργικών αντιδράσεων, υπερβολικού σχηματισμού αερίων και στρες στο παιδί.

Δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Αν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Η ερώτησή σας:

Η ερώτησή σας έχει σταλεί σε έναν ειδικό. Θυμηθείτε αυτή τη σελίδα στα κοινωνικά δίκτυα για να ακολουθήσετε τις απαντήσεις των ειδικών στα σχόλια:

Κάθε νέο προϊόν πρέπει να εισάγεται ξεχωριστά, δηλαδή 1 προϊόν – 1 ημέρα, και να παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση του σώματος του νεογέννητου (για εξανθήματα, προβλήματα κοπράνων, σχηματισμό αερίων).

• Μέχρι το τέλος της πρώτης έως την αρχή της δεύτερης εβδομάδας μετά τη γέννηση, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας βραστό ψάρι.
• Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε κρέας κουνελιού ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, καθώς και λευκό κρέας κοτόπουλου.
• Μην ξεχνάτε ότι τρία λίτρα υγρών την ημέρα είναι πλέον ο κανόνας για μια θηλάζουσα γυναίκα.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί στη διατροφή σας σε μικρές ποσότητες, κατά προτίμηση πίτουρο και αποξηραμένο.
• Για επιδόρπιο, μπορείτε να κεράσετε στον εαυτό σας ένα ψημένο μήλο ή σπιτική μαρμελάδα.
• Πρέπει να φάτε τυρί cottage. Το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση παραμένει αμετάβλητο για πρωινό και βραδινό.

Δίαιτα για τον πρώτο μήνα

Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα μετά τον τοκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισάγετε φρέσκο ​​αγγούρι, φρέσκα φυλλώδη λαχανικά και βότανα στη διατροφή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φρέσκο ​​μήλο μερικοί ειδικοί δεν είναι κατά των πράσινα αχλάδια και δαμάσκηνα εάν ο χρόνος αντιστοιχεί στην ωρίμανση αυτών των φρούτων (συνιστούμε να διαβάσετε:). Μην ξεχνάτε το γιαούρτι για πρωινό και το κεφίρ για το βραδινό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

Δίαιτα για τον δεύτερο μήνα

Μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα, μπορείτε να προσθέσετε σιγά σιγά στη διατροφή σας παντζάρια, λαχανόσουπα, φρεσκοστυμμένους χυμούς και ποτά φρούτων και φρέσκα λαχανικά. Ο καθένας εισάγει επίσης ένα προϊόν την ημέρα. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε τυρί κότατζ και να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση για πρωινό και βραδινό (ή πριν τον ύπνο). Μερικές μητέρες «υποφέρουν από την επιθυμία» να περπατήσουν στο ψυγείο τη νύχτα. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να κρατήσετε ένα ποτήρι κεφίρ και να το πιείτε πριν ταΐσετε το μωρό σας το βράδυ.

Μέχρι το τέλος της σίτισης, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αλκοόλ, ανθρακούχα και τονωτικά ποτά ή τροφές που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης, βαφές ή συντηρητικά. Δεν χρειάζεται να τρώτε φαστ φουντ όλων των ειδών, πατατάκια και κράκερ με διάφορες γεύσεις και αρωματικά πρόσθετα, καπνιστά κρέατα και πικάντικα μπαχαρικά.

Τέτοια υποκατάστατα τροφίμων είναι επιβλαβή για τον ανθρώπινο οργανισμό ανά πάσα στιγμή, τόσο κατά την περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης, όσο και κατά την περίοδο ωρίμανσης. Αλλά είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το εύθραυστο σώμα του μωρού.

Εβδομαδιαίο μενού για τη μαμά

Όταν το παιδί είναι πολύ μικρό, η μητέρα έχει πολλές ανησυχίες, δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτεί ένα μενού για τον εαυτό της και μερικές φορές ακόμη και να μαγειρέψει φαγητό. Η ηλικία των 0-3 μηνών είναι μια περίοδος προσαρμογής στις νέες συνθήκες όχι μόνο για το νεογέννητο, αλλά και για τη μητέρα του. Για να βοηθήσει τον εαυτό της και να μην χρειάζεται να σκέφτεται πώς να τονώσει το σώμα της για πρωινό ή να την περιποιηθεί για δείπνο, μια γυναίκα μπορεί να εξοικειωθεί με τις επιλογές του μενού για την εβδομάδα.

Ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού για μια θηλάζουσα μητέρα παρέχεται μόνο ως οδηγός. Οι ίδιες οι μητέρες είναι απίθανο να δημιουργήσουν το δικό τους μενού μακροπρόθεσμα. Αλλά για να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα πρέπει να εστιάσετε όταν κάνετε αγορές και πώς να τα διανείμετε καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα:

Ημέρα της εβδομάδας	Πρωινό	Δείπνο	Απογευματινό σνακ	Δείπνο
Δευτέρα	κουάκερ φαγόπυρου? βραστά λαχανικά? κεφίρ? τυρί κότατζ.	σούπα ζωμού λαχανικών? βραστά ψάρια? πατάτες βραστές; γλυκό τσάι? παξιμάδι.	ψητό μήλο; μπισκότα? κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	ζυμαρικά; βραστό μοσχαράκι? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? μείγμα αποξηραμένων φρούτων.
Τρίτη	βραστό αυγό? πίτουρο ψωμί? ένα κομμάτι βούτυρο? μπρόκολο (στιφάδο)? τσάι με ζάχαρη? πολλά bagels (σούσι).	ψαρόσουπα; χυλός σίτου? λευκό κρέας κοτόπουλο? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μπανάνα.	κεφίρ? ψητό μήλο; μπισκότα.	φυλλώδη σαλάτα λαχανικών? ψητές πατάτες? cheesecake στον ατμό? Ριαζένκα
Τετάρτη	χυλός κεχρί? βραστά λαχανικά? αποξηραμένα φρούτα.	σούπα ζωμού λαχανικών? βραστό μοσχαράκι? σκληρά ζυμαρικά? ψημένα λαχανικά? κεφίρ.	ψητό μήλο; τυρί cottage? Ριαζένκα	βραστό αυγό? ένα κομμάτι ψωμί με βούτυρο? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? ξήρανση.
Πέμπτη	χυλός ρυζιού γάλακτος? μείγμα αποξηραμένων φρούτων.	σούπα παντζαριού (ελάχιστο λάχανο). χυλός καλαμποκιού? λαχανικά στον ατμό? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μερικά κράκερ.	κεφίρ? μήλο; ένα κομμάτι ψωμί.	βραστά ζυμαρικά? λευκό κρέας πουλερικών? βραστά λαχανικά? ένα ποτήρι γάλα? ένα κομμάτι ψωμί.
Παρασκευή	τηγανίτες με τυρί cottage ψημένες στο φούρνο. μήλο.	κοτόσουπα; πατάτες βραστές; λαχανικά στον ατμό? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? μπισκότα.	κατσαρόλα λαχανικών? κεφίρ.	βραστό αυγό? πίτουρο ψωμί? έλαιο; αποξηραμένα φρούτα? Ριαζένκα
Σάββατο	κατσαρόλα τυρί cottage? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μπανάνα.	σούπα ρυζιού με νερό? σκληρά ζυμαρικά? ψημένα ψάρια? φυλλώδη σαλάτα λαχανικών?	κράκερ? ζυμωμένο ψημένο γάλα? ψητό μήλο.	ψημένο βοδινό κρέας? βραστά λαχανικά? κεφίρ? ξήρανση.
Κυριακή	πλιγούρι βρώμης; βραστά λαχανικά? γλυκό τσάι? παξιμάδι.	άπαχη σούπα φαγόπυρου? ψητές πατάτες? λευκό κρέας πουλερικών? ένα κομμάτι φρέσκο ​​αγγούρι? κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	ψητό μήλο; bagels? Ριαζένκα	ζυμαρικά; ψάρια στον ατμό? βραστά λαχανικά? μπισκότα? κεφίρ.

Ετοιμάζουμε νόστιμα πιάτα

Το νόστιμο φαγητό δεν χρειάζεται να είναι λιπαρό ή τηγανητό. Για παράδειγμα, σε ένα διπλό λέβητα μπορείτε να ετοιμάσετε πολύπλοκα υγιεινά πιάτα χωρίς τη χρήση λίπους και σάλτσες

Φαίνεται ότι οι γυναίκες που θηλάζουν δεν έχουν τίποτα να φάνε και αυτό που μπορούν να φάνε είναι άγευστο. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτα αληθές. Μπορείτε να προετοιμάσετε ακόμη και την ελάχιστη ποσότητα επιτρεπόμενων προϊόντων με διάφορους τρόπους:

• βρασμός;
• στιφάδο;
• Ψήστε στο φούρνο?
• σε βαπορι?
• σε μια αργή κουζίνα?
• σε ένα τηγάνι σε πολύ χαμηλή φωτιά χωρίς λάδι (για παράδειγμα, έτσι μπορείτε να φτιάξετε cheesecakes χωρίς αυγά).

Είναι πολύ βολικό και άνετο να ετοιμάζετε πιάτα σε αργή κουζίνα. Τα πιάτα γίνονται πλούσια και νόστιμα και η τεκμηρίωση που συνοδεύει είναι γεμάτη με διαφορετικές συνταγές για πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν. Αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να μαγειρεύετε σούπες, μπορς, να φτιάχνετε κατσαρόλες, ομελέτες, βραστά λαχανικά και πολλά άλλα.

Για να διατηρήσει την υγεία του μωρού, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική όχι μόνο στην κατάσταση του σώματός του, αλλά και στη δική της. Είμαστε αυτό που τρώμε. Μπορεί να μην συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση. Αλλά ενώ ο θηλασμός συνεχίζεται, πρέπει να τον αποδεχτείτε ως αλήθεια και να επιλέξετε προϊόντα διατροφής πολύ προσεκτικά (συνιστούμε να διαβάσετε:).

Δεν πρέπει να τρώτε πατατάκια και κράκερ για δείπνο ενώ κάθεστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Ακόμα κι αν το μωρό έχει αποκοιμηθεί και σας το επιτρέπει και έχετε συνηθίσει να περνάτε τα βράδια σας έτσι. Πολλές γυναίκες, ενώ διατηρούν τη σιλουέτα τους, αρνούνται στον εαυτό τους ένα πλήρες πρωινό και δείπνο. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της σίτισης. Ένα πλήρες πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα για εσάς και το παιδί σας.

Η περίοδος του θηλασμού είναι μια από τις πιο σημαντικές και αγχωτικές στιγμές στη ζωή μιας νέας μητέρας. Μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να τρώει ορισμένες τροφές μέχρι να μεγαλώσει το μωρό και να ενισχυθεί πλήρως το πεπτικό του σύστημα. Πολλές έμπειρες μητέρες έχουν παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι μια μικρή επιτρεπόμενη ιδιοτροπία με τη μορφή ενός κομματιού σοκολάτας ή μιας φρέσκιας φράουλας αντανακλάται αμέσως στα μάγουλα του μωρού και μετά από αυτό δεν θέλετε πλέον να πειραματιστείτε με συνταγές και να σπάσετε τη δίαιτα. Υπάρχει ένα γενικά αποδεκτό μενού δειγμάτων για μια θηλάζουσα μητέρα, μετά το οποίο κάθε μέρα μπορεί να αποφευχθούν πολλά προβλήματα, από αλλεργική αντίδραση έως σοβαρούς κολικούς σε ένα μωρό.

Το μενού της μητέρας για θηλασμό ανά μήνα

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος είναι μια σοβαρή βιοχημική διαδικασία μετά τον τοκετό που πρέπει τελικά να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες του βρεφικού οργανισμού. Η ανεπάρκεια των κύριων δομικών υλικών (πρωτεΐνες, αμινοξέα, μικροστοιχεία, λίπη και βιταμίνες) θα οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του παιδιού. Εξάλλου, η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της. Η ορθολογική και κλασματική διατροφή θεωρείται το κλειδί για τη φυσική σίτιση. Θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων που σχετίζονται με το σχηματισμό αερίων, το φούσκωμα, τις αλλεργίες κ.λπ.

Οι αρχές της ορθολογικής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνουν:

1. Περιεκτικότητα σε θερμίδες.Ο ημερήσιος κανόνας για μια έγκυο και θηλάζουσα γυναίκα είναι 2500 kcal. Μπορεί να αυξηθεί κατά 600 - 700 kcal, αλλά όχι περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν θα αυξηθεί λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής και της τέρψης σε τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά θα έχει αρνητική επίδραση στη σιλουέτα σας.

2. Πλήρες μενού.Κάθε μέρα μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει:

• τουλάχιστον 120 g πρωτεϊνών.
• περίπου 500-550 g υδατάνθρακες.
• 110-130 γρ λίπος.

3. Βιταμίνες και μικροστοιχεία.Αυτά είναι σημαντικά συστατικά που εμπλέκονται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες. Το μενού και οι συνταγές για τα πιάτα μιας γυναίκας που θηλάζει πρέπει να περιλαμβάνουν φρέσκα βότανα, λαχανικά στον ατμό και φρούτα κάθε μέρα.

• ασβέστιο, φθόριο και φώσφορος σχηματίζουν και ενισχύουν το σκελετικό σύστημα, τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά.
• ο σίδηρος θα προστατεύσει από την αναιμία, συμμετέχοντας ενεργά στην αιμοποίηση.
• Το ιώδιο έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα και προάγει τη φυσιολογική υγιή ανάπτυξη του παιδιού.

4. Κλασματικά γεύματα.Ακόμη και με συνεχή έλλειψη χρόνου, η μαμά πρέπει οπωσδήποτε να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ή τρία ελαφριά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να παράγετε πλήρως γάλα.

5. Υποαλλεργική δίαιτα. Όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση, θα πρέπει να αποκλείονται από τις συνταγές. Το ανώριμο στομάχι ενός νεογέννητου μπορεί να αντιδράσει σε επικίνδυνες τροφές με σοβαρές μορφές αλλεργιών που θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αντιμετωπιστούν. Τέτοιες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κνησμό, ερυθρότητα, ερεθισμό του δέρματος, εξάνθημα από την πάνα, δερματίτιδα και καύσωνα. Εάν η βλεννογόνος μεμβράνη είναι κατεστραμμένη, μπορεί να εμφανιστεί συχνή, έντονη παλινδρόμηση, λόξυγκας, κολικοί, φούσκωμα και διάρροια. Μερικές φορές οι τροφικές αλλεργίες εκδηλώνονται με τη μορφή αναπνευστικών ασθενειών - αλλεργική ρινίτιδα, βρογχόσπασμος. Το οίδημα Quincke θεωρείται η πιο επικίνδυνη αλλεργική εκδήλωση. Το δέρμα, η βλεννογόνος μεμβράνη, συμπεριλαμβανομένου του λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα, διογκώνεται γρήγορα, προκαλώντας ασφυξία. Εάν δεν παρασχεθεί έγκαιρα ιατρική βοήθεια, το παιδί μπορεί να πεθάνει.

Μενού έως 1 μήνα

Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε 2,5 λίτρα. ποτά, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων. Πρόκειται για κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, φυσικό αραιωμένο χυμό μήλου, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τσάι με βραστό γάλα, μάραθο, ασθενές πράσινο ή μαύρο χωρίς αρώματα.

1. Τον πρώτο μήνα, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας επιτρέπεται να περιλαμβάνει δημητριακά - σιτάρι, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Είναι χρήσιμο να τρώτε χυλό γάλακτος με την προσθήκη φυσικού βουτύρου το πρωί. Μπορείτε επίσης να φάτε όλα τα ζυμαρικά.
2. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν ψητές και βραστές πατάτες, κολοκυθάκια στον ατμό, βραστά ή στο φούρνο, κουνουπίδι, καρότα, παντζάρια, κίτρινες πιπεριές, βότανα και καλαμπόκι. Τα λαχανικά καταναλώνονται μετά από θερμική επεξεργασία. Με αυτόν τον τρόπο, ο σχηματισμός αερίων στο μωρό θα μειωθεί πολύ.
3. Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπονται από διαιτητικές, εύπεπτες ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση παραπροϊόντων. Η ημερήσια δόση των πιάτων με βάση το κρέας στο μενού των θηλαζουσών είναι 200 ​​γραμμάρια.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αγελαδινό γάλα προστίθεται σε τσάι, χυλό και σε πολτοποιημένες σούπες. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 5 - 9% μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα, 200-250 γρ. Η κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 15% χρησιμοποιείται όταν προστίθεται σε σούπες, τυρί cottage και σαλάτες. Τυρί 20-30%, που χρησιμοποιείται σε σάντουιτς. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Είναι καλύτερα να τα αγοράσετε με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαφορετικά το παιδί δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα λίπους.
5. Φρούτα, ψημένα ή βραστά - μήλα χωρίς φλούδα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μπανάνες. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται στην περιοχή της και είναι καλύτερα να μαζεύονται στον κήπο της.
6. Το φυτικό λάδι είναι πλούσιο σε αμινοξέα σημαντικά για την ανάπτυξη ενός νεογέννητου μωρού. Επιτρέπεται η προσθήκη του σε σαλάτες, μαγειρευτά, μπορς και σούπες.
7. Ζαχαροπλαστεία, ψωμί. Μπορείτε να φάτε μαύρο και άσπρο ψωμί, bagels, ψωμί σίκαλης και σίτου, κράκερ χωρίς σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, μπισκότα και ζωολογικά μπισκότα.

Αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, καφές, κόλα, κακάο απαγορεύονται. Είναι καλύτερα να μην τρώτε τρόφιμα που μένουν στο ράφι αυτή τη στιγμή. Δεν πρέπει να τρώτε όσπρια, κρεμμύδια, σκόρδο, ωμές ντομάτες και αγγούρια.

Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα τους πρώτους μήνες

Μενού για μητέρες που θηλάζουν από 1 έως 3 μηνών

Αφού το νεογέννητο φτάσει στην ηλικία των δύο μηνών, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε διάφορα πιάτα στο μενού. Τον πρώτο μήνα, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως πολλά νέα τρόφιμα σε μια μέρα. Ένα παιδί μπορεί να έχει μια αντίδραση σε κάθε καινοτομία. Εάν δεν υπάρχει, το προϊόν μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στην καθημερινή διατροφή. Όταν τα μάγουλα του μωρού κοκκινίζουν, γίνεται ανήσυχο και ταλαιπωρείται από κολικούς, καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε το νέο προϊόν προσωρινά. Είναι σημαντικό να τρώτε το φαγητό που έτρωγε η θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην πειραματίζεστε με άγνωστα τρόφιμα.

Μενού της μητέρας από 3 έως 6 μηνών

Επιτρέπονται:

• άπαχο μπορς καρυκευμένο με χυμό ντομάτας.
• εποχιακά λαχανικά, μούρα, φρούτα.
• αυγά - όχι περισσότερο από ένα κάθε δύο έως τρεις ημέρες.
• κρέας;
• ποτά φρούτων από μούρα.
• Σπιτική μαρμελάδα?
• φρέσκοι χυμοί λαχανικών?
• καρύδια, αμύγδαλα?
• σπιτικός χαλβάς.

Απαγορεύεται:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• μαρινάδες?
• τουρσιά?
• κέτσαπ, μαγιονέζα?
• ισχυρό τσάι?
• καφές;
• αλκοόλ;
• σοκολάτα;
• λευκό λάχανο?
• εσπεριδοειδή, σταφύλια?
• λουκάνικα?
• καπνιστά κρέατα

Μενού για θηλάζουσα από 6 έως 12 μηνών

Μετά τον τοκετό και μια αυστηρή δίαιτα, επιτρέπεται σε μια μητέρα που θηλάζει να συμπεριλάβει τηγανητά, αλλά με χαμηλά λιπαρά. Σε αυτή την περίπτωση, το βραστό φαγητό θα πρέπει να υπερισχύει στις συνταγές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε λευκή σοκολάτα, σπόρους, όσπρια και θαλασσινά. Χορηγούνται το πρωί και το νεογέννητο παρακολουθείται στενά όλη την ημέρα.

Όπως και μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφεύγετε:

• σόδα;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• τυρόπηγμα γλασέ?
• μαγιονέζα, κέτσαπ?
• μαργαρίνη;
• γρήγορο φαγητό?
• τουρσιά, μαρινάδες, καπνιστά κρέατα.
• σημιγδάλι;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• λουκάνικο, λουκάνικα φρανκφούρτης, μικρά λουκάνικα.
• παγωτό.

Εβδομαδιαίο μενού της μητέρας κατά τον θηλασμό (Πίνακας)

Πρωινό	Δείπνο	Δείπνο
Δευτέρα
βραστό κοτόπουλο, ρύζι, βραστά λαχανικά, ζωμό τριανταφυλλιάς, ψωμί και βούτυρο	τουρσί, χυλός μαργαριταριού, ψωμί, γιαούρτι, ψημένο μήλο, πράσινο τσάι	φρουτοσαλάτα, κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σάλτσα κρέμας γάλακτος, τσάι με γάλα, μπανάνα
Τρίτη
πλιγούρι με νερό ή γάλα, πράσινο τσάι, ψωμί σίκαλης με βούτυρο	κοτόσουπα, χυλός ρυζιού, μοσχαράκι βραστό, σαλάτα λαχανικών, φρούτα, ζελέ	πουρέ πατάτας και καρότα, κοτόπουλο βραστό ή στον ατμό, μπισκότα βρώμης, κεφίρ, μήλο
Τετάρτη
κουάκερ φαγόπυρου, βραστά ψάρια χωρίς πέτσα, ψωμί σταρένιο με σκληρό τυρί και βούτυρο, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη	σούπας με λαχανικά, κρέας και μυρωδικά, κατσαρόλα με ρύζι ή φιδέ με σάλτσα κρέμας, φρούτα, χυμό μούρων	cheesecakes με μαρμελάδα, μέλι ή σάλτσα ξινή κρέμα, τσάι με γάλα, μπισκότα βρώμης
Πέμπτη
ζυμαρικά με σάλτσα λαχανικών ή ναυτική σάλτσα, σαλάτα λαχανικών, χυμός μήλου, ψωμάκι, κομπόστα, μπανάνα	άπαχο μπορς με κρέμα γάλακτος, κοτολέτες μοσχαρίσιο, βραστά λαχανικά, ψωμί σίκαλης, γλυκό τσάι	χυλός κολοκύθας με κεχρί ή ρύζι, ψωμί με τυρί, γιαούρτι με φρούτα, πράσινο τσάι
Παρασκευή
ρύζι γάλακτος με ζάχαρη, ψωμί και βούτυρο, αδύναμο τσάι	λαχανόσουπα, πουρές πατάτας, βραστό ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών, χυμός, φρούτα	τυρί cottage με μούρα, τσάι με γάλα, ρολά λάχανου με ξινή κρέμα, κεφίρ
Σάββατο
τυρόπηγμα φρούτων, τσάι με γάλα, μπισκότα	σούπας με λαχανικά και ψάρι, κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα κρέμας, κομπόστα	ομελέτα, ψωμί και βούτυρο, ζυμωμένο γάλα φούρνου, τσουρέκι, φρούτα
Κυριακή
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούσλι, ψωμί με τυρί και βούτυρο, χυμός δαμάσκηνου	σούπα κεφτέ, βινεγκρέτ, κοτολέτα στον ατμό, χυλός κεχρί, φρούτα, τσάι	σαλάτα λαχανικών, κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπισκότα, αφέψημα τριαντάφυλλου

Το εβδομαδιαίο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο.

Διατροφικές επιλογές κατά τον θηλασμό

Μετά τον τοκετό, όσο θηλάζετε, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να βλάψουν το νεογέννητο.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Αγελαδινό γάλα. Δεν συνιστάται να το πίνετε αδιάλυτο ή χωρίς θερμική επεξεργασία. Περιέχει ξένες πρωτεΐνες. Μετά την κατανάλωση ωμού αγελαδινού γάλακτος, η πεπτική διαταραχή είναι εγγυημένη για τη μητέρα και το μωρό που θηλάζει.
2. Γλουτένη. Περιέχεται στο σιμιγδάλι και προκαλεί σοβαρές αλλεργίες.
3. Χημικά πρόσθετα σε προϊόντα. Τα συντηρητικά, τα αρώματα και τα ενισχυτικά γεύσης δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία από το σώμα του νεογέννητου. Θα αντιδράσει σε όλες αυτές τις ουσίες με μια έντονη αλλεργική αντίδραση.
4. Κόκκινο χρώμα λαχανικών και φρούτων. Χρυσός κανόνας: «Το πράσινο είναι εντάξει, το κίτρινο είναι προσεκτικό, το κόκκινο δεν επιτρέπεται»Κάθε θηλάζουσα μητέρα πρέπει να το γνωρίζει αυτό και όταν επιλέγετε το επόμενο προϊόν, να επικεντρωθείτε στο χρώμα. Ακόμα κι αν κόψετε την κόκκινη φλούδα ενός λαμπερού κόκκινου μήλου, οι αλλεργίες είναι απίθανο να αποφευχθούν. Τα κόκκινα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται μόνο όταν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
5. Τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα απογαλακτισμού μετά από ένα χρόνο. Το γάλα παίρνει μια γεύση που δεν αρέσει στο νεογέννητο μωρό και μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.

Δείτε άλλες συμβουλές:

• — κριτική των 6 καλύτερων εμπορικών σημάτων.

Για να αναπληρώνει τακτικά τις «απώλειες», μια θηλάζουσα πρέπει να διαμορφώνει σωστά τη διατροφή της. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους πρώτους μήνες της γαλουχίας, όταν ο όγκος του γάλακτος μπορεί να φτάσει το ένα λίτρο ή περισσότερο. Καθώς αυξάνεται η αναλογία των συμπληρωματικών τροφών στη διατροφή του μωρού (που συμβαίνει στους 5-6 μήνες ζωής και αργότερα), ο όγκος του ανθρώπινου γάλακτος που χρειάζεται μειώνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η ανάγκη της μητέρας για πρόσθετες ποσότητες ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Η πρώτη αρχή είναι η διαφορετικότητα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Είναι απαραίτητο η διατροφή της να περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων: κρέας και ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. αυγά; ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας, δημητριακά, ζυμαρικά. φυτικά έλαια; βούτυρο; λαχανικά, φρούτα, μούρα, χυμοί φρούτων και λαχανικών· ζάχαρη και ζαχαροπλαστική.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διάφορα είδη κρέατος: άπαχο χοιρινό, γλώσσα, λευκά πουλερικά (κατά προτίμηση βραστά ή σε μορφή κεφτέδες).

Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας με τυρί cottage και τυρί κότατζ. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σε θερμικά επεξεργασμένη μορφή: cheesecakes, κατσαρόλα με τυρί cottage, συμπυκνωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται η μερική αντικατάσταση του πλήρους γάλακτος αγελάδας, η περίσσεια του οποίου στη διατροφή της μητέρας μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στα βρέφη, με διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα κ.λπ.).

Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας να περιέχει αρκετές διαιτητικές ίνες για την τόνωση της εντερικής κινητικότητας. Για το σκοπό αυτό, το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει σημαντική ποσότητα (τουλάχιστον 400 g) φρέσκων ή μαγειρεμένων λαχανικών (καρότα, παντζάρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα κ.λπ.), περίπου 300 g φρούτα και μούρα (για παράδειγμα, μήλα, αχλάδια , δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, κεράσια), χυμοί (200-300 ml), ειδικά με πολτό - τόσο φρέσκα παρασκευασμένα όσο και σε κονσέρβα (προορίζονται κατά προτίμηση για παιδικές τροφές). Ωστόσο, δεν συνιστάται η κατανάλωση τροπικών φρούτων (με εξαίρεση τις μπανάνες) και φρούτων με πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα. Το κεχρί, το φαγόπυρο και τα δημητριακά βρώμης (καλύτερα να εναλλάσσονται οι χυλοί), το ψωμί ολικής αλέσεως και κυρίως τα αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα) είναι επίσης πλούσια σε διαιτητικές ίνες.

Η καθημερινή διατροφή των θηλαζουσών πρέπει να περιέχει 25 g βούτυρο, 15 g φυτικά έλαια (ηλίανθος, καλαμπόκι, σόγια, ελιά).

Η ζάχαρη και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής (κατά προτίμηση marshmallows, marshmallows, μαρμελάδες, κέικ με χαμηλά λιπαρά και αρτοσκευάσματα) πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς έχουν αλλεργιογόνα δράση και συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους στο σώμα.

Αρχή δύο - ασφάλεια

Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να διασφαλίζει την απόλυτη ασφάλεια του γάλακτος και την απουσία ορισμένων ουσιών που μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και σε άλλα όργανα και συστήματα των βρεφών. Έτσι, η τροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν πρέπει να περιέχει συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες ή να αυξήσουν τις διαδικασίες ζύμωσης στο γαστρεντερικό σωλήνα του μωρού. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν σημαντικές ποσότητες εκχυλισμάτων, αιθέριων ελαίων και αλατιού: ζωμοί κρέατος και ψαριού, κρεμμύδια, σκόρδο, κονσερβοποιημένα σνακ, τουρσιά, μαρινάδες, παστά και καπνιστά ψάρια, λουκάνικα.
Δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνετε τρόφιμα που προκαλούν ζύμωση στα έντερα και ως εκ τούτου διαταράσσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα: σταφύλια, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής, γλυκά τυρόπηγμα και cheesecakes, γλυκά αναψυκτικά, γλυκά δημητριακά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρη. Επίσης, είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν από τη διατροφή τροφές με υψηλή ευαισθητοποιητική (αλλεργιογόνο) δράση: σοκολάτα, κακάο, φιστίκια, καβούρια, γαρίδες, καραβίδες, καθώς και κάθε προϊόν που στο παρελθόν προκαλούσε τροφική δυσανεξία στις γυναίκες. Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση κρέατος από νεαρά ζώα και πτηνά, γιατί Η πρωτεΐνη τους, όπως και οι ουσίες που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή καπνιστών κρέατος, έχει αυξημένο αλλεργιογόνο δυναμικό. Για τους ίδιους λόγους, θα πρέπει να περιορίσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε την κατανάλωση αυγών, εσπεριδοειδών, φραουλών και ντομάτας.
Εξειδικευμένα προϊόντα διατροφής (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) θα βοηθήσουν στην παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στις θηλάζουσες γυναίκες και πρώτα απ 'όλα πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Παρασκευάζονται με βάση το γάλα, στο οποίο προστίθενται φυτικά έλαια, απαραίτητες βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και μικροστοιχεία. Για τις γυναίκες με υπογαλακτία (ανεπαρκής παραγωγή γάλακτος), συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή ένα εξειδικευμένο προϊόν διατροφής για θηλάζουσες μητέρες «Milky Way», που περιέχει ένα εξειδικευμένο πρόσθετο που διεγείρει τη γαλουχία (εκχύλισμα βοτάνου galego).

Αρχή τρίτη - σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση της πλήρους γαλουχίας. Θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1000 ml υγρού επιπλέον του συνηθισμένου όγκου (με τη μορφή τσαγιού, γάλακτος, χυμών, ποτών κ.λπ.). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μεγάλες ποσότητες υγρών δεν πρέπει να εισάγονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας αμέσως μετά τη γέννηση. Έτσι, πριν από την έναρξη της γαλουχίας, κατά την περίοδο παραγωγής πρωτογάλακτος, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται (συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων, των φρούτων και των λαχανικών) πρέπει να περιορίζεται στα 1000 ml. Διαφορετικά, με την έναρξη της γαλουχίας, που συμβαίνει κατά μέσο όρο 2-4 ημέρες μετά τη γέννηση, η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να είναι υπερβολική, γεγονός που θα περιπλέξει τον διαχωρισμό του. ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί λακτόσταση.

Με βάση αυτές τις συστάσεις, οι υπάλληλοι των ιατρικών ιδρυμάτων συντάσσουν έναν κατάλογο προϊόντων που μπορούν να μεταφερθούν στον θάλαμο μετά τον τοκετό για τη γυναίκα μετά τον τοκετό. Επομένως, δεν πρέπει να είστε εχθρικοί σε τυχόν απαγορεύσεις που μπορεί να συναντήσει ένας νεαρός μπαμπάς όταν προσπαθεί να δώσει στη γυναίκα του ένα μάτσο σταφύλια ή ένα κέικ με κρέμα, γιατί προϋπόθεση για τη διατροφή μιας νεαρής μητέρας είναι η ασφάλεια των προϊόντων για το μωρό.

Πρέπει να αναφερθεί ότι η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται μόνο εν μέρει από τη σύνθεση της τροφής που καταναλώνεται. Για παράδειγμα, η ποσότητα πρωτεΐνης στο μητρικό γάλα δεν εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή μιας γυναίκας, αλλά η ποσότητα των λιπών, βιταμινών και μετάλλων σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα αυτών των ουσιών στη διατροφή. Ωστόσο, οι απαραίτητες ουσίες, ακόμη και σε περίπτωση έλλειψής τους, εισέρχονται στο γάλα, ενώ τα αποθέματά τους στον οργανισμό της μητέρας εξαντλούνται.

Δείγμα μενού για μια θηλάζουσα μητέρα

Ημέρα 1

6.00 - κεφίρ.

• χυλός ρυζόγαλου,
• ψωμί με βούτυρο και τυρί,

Μεσημεριανό:

• μήλο,

• σαλάτα από καρότα, κράνμπερι και αποξηραμένα βερίκοκα με φυτικό λάδι,
• φρέσκια λαχανόσουπα,
• κατσαρόλα πατάτας με βραστό κρέας,
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων,
• ψωμί.

• χυμός μήλου, 1
• μπισκότα (κράκερ).

• σαλάτα αγγουριού και βοτάνων με φυτικό λάδι,
• ψάρι βραστό σε σάλτσα γάλακτος με στιφάδο λαχανικών,
• τσάι με γάλα,
• ψωμί.

Τα ενοχλητικά κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν φυσικό άγχος στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι η μετάβαση σε δίαιτα τις πρώτες μέρες έχει άσχημη επίδραση στην υγεία του νεογέννητου. Το υπάρχον στερεότυπο είναι εύκολο να αντικρουστεί αν κατανοήσετε σωστά την κατάσταση. Το μωρό απορροφά όλες τις ευεργετικές ουσίες από το μητρικό γάλα. Εάν η διατροφή είναι σωστά ισορροπημένη και περιέχει τα απαραίτητα συστατικά για το μωρό, τότε δεν μπορεί να βλάψει το μωρό.

Είναι επίσης λάθος να πιστεύουμε ότι μετά τον τοκετό, ενώ θηλάζουν, οι μητέρες παίρνουν κιλά και δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι μητέρες που θηλάζουν έχουν απαλή, θηλυκή σιλουέτα. Δίνοντας στο μωρό σας να θηλάσει για έως και ένα χρόνο ή περισσότερο, βοηθάτε τη σιλουέτα σας να γίνει πιο όμορφη και πιο λεπτή. Η μεταμόρφωση δεν γίνεται αμέσως, αλλά ενώ το σώμα σας κυριαρχεί και παίρνει όμορφες μορφές, ενισχύετε την ψυχοσυναισθηματική σύνδεση με το μωρό. Αν ονειρευτείτε ότι χάνετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τότε προσέξτε τη διατροφή σας.

Ο θηλασμός του μωρού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε σταδιακά βάρος και να αποκτήσετε θηλυκές καμπύλες.

Ποιες τροφές είναι κατάλληλες για διατροφή;

Η θρεπτική και η πλούσια σε θερμίδες διατροφή είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Φάτε 5 μπράουνις και θα πάρετε πολλές θερμίδες, αλλά δεν θα κρατήσουν το σώμα σας υγιές. Μια πλήρης διατροφή είναι ισορροπημένη ώστε να περιέχει όλα τα είδη υγιεινών τροφών: λαχανικά, κρέας, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα. Τι κρέας ή δημητριακά θα συμπεριλάβετε στο μενού σας - αποφασίστε μόνοι σας. Τύποι τροφίμων και η αξία τους:

• Τα λίπη είναι απαραίτητα για το νευρικό σύστημα. Μια ανεπάρκεια οδηγεί σε γρήγορη κόπωση και αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά λίπη. Τα ζωικά προϊόντα θα βάλουν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Τα φυτικά έλαια ως ντρέσινγκ σαλάτας θα είναι ευεργετικά.
• Η ζάχαρη αναπληρώνει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα που λαμβάνεται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Η μείωση της γλυκόζης προκαλεί επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και οδηγεί σε απάθεια. Λαμβάνουμε ζάχαρη όχι από κέικ και παγωτό, αλλά από γλυκά φρούτα (ροδάκινα, αχλάδια, σταφύλια, μήλα) (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο :).
• Δεν επιτρέπονται συντηρητικά. Λατρεύοντας τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα και τις κονσέρβες, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε (συνιστούμε να διαβάσετε:). Σκεφτείτε το γεγονός ότι οι ουσίες που περιέχουν μπορούν να βλάψουν το μωρό σας. Αντικαταστήστε με βραστό κρέας ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά.
• Η μονότονη, μονότονη διατροφή είναι εχθρός για τη φιγούρα των θηλαζουσών μητέρων. Αυτή είναι η γνώμη της Rimma Moisenko, διατροφολόγος και βοτανολόγος. Ο γιατρός είναι πεπεισμένος ότι το να βασανίζετε τον εαυτό σας με βαριές δίαιτες ενώ βιώνετε ψυχολογικό στρες σημαίνει ότι βλάπτετε ολόκληρο το σώμα. Ο γιατρός συνιστά να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας και να τρώτε κόκκινο κρέας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Πάρτε μη αμυλούχα λαχανικά. Ποσότητα για εβδομαδιαίο μενού – 1,5 κιλό. Τα πιάτα με λαχανικά βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ζυμαρικά, μαύρο ψωμί, δημητριακά) είναι σημαντικά. Σνακ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα δύο φορές την ημέρα.
• Είναι καλύτερα να τρώτε κλασματικά, προετοιμάζοντας μικρές μερίδες για τον εαυτό σας και λαμβάνοντάς τις 5-6 φορές την ημέρα. Προσαρμόστε στη διατροφή του μωρού σας και θα αντεπεξέλθετε εύκολα στο έργο. Τρώτε, όπως το μωρό σας, κάθε 3 ώρες.

Η δίαιτα δεν είναι η απάντηση. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και θρεπτικά

Τι και πώς μπορείτε να πιείτε;

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Αν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Η ερώτησή σας:

Η ερώτησή σας έχει σταλεί σε έναν ειδικό. Θυμηθείτε αυτή τη σελίδα στα κοινωνικά δίκτυα για να ακολουθήσετε τις απαντήσεις των ειδικών στα σχόλια:

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την ποσότητα του υγρού λόγω της περιττής καταπόνησης των νεφρών. Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να φέρετε το ποτό σας σε ένα φυσιολογικό επίπεδο. Η ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο υπολογίζεται με βάση τα 30 ml ανά κιλό βάρους. Όταν θηλάζετε, προστίθεται 1 λίτρο στην προκύπτουσα ποσότητα, το οποίο χρησιμοποιείται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Τα υγρά είναι σημαντικά για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού. Ωστόσο, δεν είναι κάθε υγρό χρήσιμο για να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα. Το πόσιμο νερό προέχει.

Το πόσιμο νερό περνά μέσα από ένα φίλτρο. Το καθαρό νερό επηρεάζει τη σταθεροποίηση των εντέρων, απελευθερώνει το σώμα από τις τοξίνες, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τσάι από βότανα και ροφήματα φρούτων από μούρα θα δώσουν στο σώμα της θηλάζουσας μητέρας βιταμίνες, θα ξεδιψάσουν καλά και θα είναι ευχάριστα στη γεύση. Πείτε σταθερά «όχι» στα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Όλα τους είναι πλούσια σε θερμίδες, μετατρέπονται εύκολα σε λίπη, τα οποία βιάζονται να εναποτεθούν στα πλάγια και στους μηρούς.

Η λήψη αρκετών υγρών μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Όταν ταΐζετε γάλα, πρέπει να αντικαταστήσετε πλήρως τις απώλειες υγρών. Το καθεστώς πόσης πρέπει να τηρείται αυστηρά, επειδή η κανονική γαλουχία εξαρτάται από την ποσότητα του υγρού. Να θυμάστε ότι κάθε ποτήρι υγρού που πίνετε βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού του σώματός σας και στην υποστήριξη της γαλουχίας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μενού για τις μέρες της νηστείας

Όταν το παιδί σας φτάσει τους 4-6 μήνες, προσθέστε στη διατροφή σας ημέρες νηστείας. Προετοιμαστείτε για 1-2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα. Τέτοιες «ελαφριές» μέρες θα βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας περιττών κιλών. Δίνοντας στο σώμα μια αναταραχή με τη μορφή βραχυπρόθεσμης πενιχρής διατροφής που δεν αναπληρώνει την ενεργειακή δαπάνη, θα το αναγκάσετε να αντισταθμίσει αυτή την απώλεια με την καύση λιπών. Η εκφόρτωση κατά τη σίτιση με γάλα αποτελείται από πρωτεϊνούχες και υδατάνθρακες τροφές, με εναλλασσόμενη πρόσληψη. Κατά προσέγγιση δίαιτα για μέρες νηστείας:

Ρύζι	Μουλιάζουμε 250 γραμμάρια δημητριακών ρυζιού σε νερό. Αφήστε το όλη τη νύχτα. Το πρωί, πρέπει να ξεπλύνετε το ρύζι έτσι ώστε το τελευταίο νερό να είναι καθαρό. Βράζουμε για 15 λεπτά. Δεν βάζουμε αλάτι. Χωρίζουμε όλο τον όγκο σε 6 ίσα μέρη. Αυτό είναι φαγητό για όλη την ημέρα. Τρώμε την τελευταία μερίδα το αργότερο στις 20:00. Πρέπει να πίνετε νερό. Περίπου 2-2,5 λίτρα πόσιμου νερού (στάσιμο). Η απώλεια βάρους είναι 1-1,5 kg.
Κεφίρ	Μοιράζουμε 1,5 λίτρο κεφίρ σε 6 μερίδες. Δεν πρέπει να πίνετε κεφίρ, αλλά να το τρώτε αργά με ένα μικρό κουτάλι. Προσθέστε 2,5 λίτρα νερό στο μενού για όλη την ημέρα.
Κεφίρ-αγγούρι	Για την ημέρα έχουμε εφοδιαστεί με 600 ml κεφίρ και 500-600 γραμμάρια αγγούρια. Χωρίστε και τα δύο προϊόντα σε 4 ίσα μέρη. Τρώμε 8 φορές, αλλάζοντας αγγούρια και κεφίρ. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λαχανικό	Παίρνουμε λαχανικά (αγγούρια, φρέσκο ​​λάχανο, ντομάτες, φύλλα ή μαρούλι Πεκίνου, χόρτα) (συνιστούμε να διαβάσετε:). Περίπου 1 κιλό. Από αυτά φτιάχνουμε διάφορες σαλάτες. Μοιράζουμε ή μαγειρεύουμε σε μικρές μερίδες ώστε να είναι αρκετά για 6 γεύματα. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό.
Μήλο	Θα χρειαστείτε 1,5 κιλό μήλα. Χωρίζουμε την ποσότητα τους σε 6 ίσα μέρη. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε στο μενού σας 2,5 λίτρα νερού που πίνετε την ημέρα.

Ημέρα λαχανικών - πολύ νόστιμο και υγιεινό

Κατανομή ανά πρωτεϊνικό γεύμα:

Γιαούρτι. Επιλογή 1	Πρέπει να πάρετε 600 γραμμάρια τυρί cottage (ελαφριά περιεκτικότητα σε λιπαρά), χωρίστε τα σε 6 μέρη. Εξοικονομούμε έξι γεύματα. Προσθέστε 3 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη στο τυρί cottage. Πόσιμο νερό στον ίδιο όγκο, 2-2,5 λίτρα την ημέρα.
Γιαούρτι. Επιλογή 2	Πάρτε 60 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 500-600 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε σε αυτά 1-2 φλιτζάνια αφέψημα τριανταφυλλιάς. Παραδοσιακά, χωρίζουμε όλα τα προϊόντα σε 6 ίσες μερίδες. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό.
Κρέας. Επιλογή 1	Βράστε 300 γραμμάρια κρέατος χωρίς να προσθέσετε αλάτι, πάρτε 2 φρέσκα αγγούρια, χωρίστε όλα τα προϊόντα που προκύπτουν σε 6 ίσα μέρη, τρώτε όλη την ημέρα. Ποτό: 2 ποτήρια τσάι με γάλα (χωρίς ζάχαρη) και 1-2 ποτήρια αφέψημα τριανταφυλλιάς. Πίνουμε, ως συνήθως, 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Κρέας. Επιλογή 2	Βράζετε 450 γραμμάρια κρέατος για όλη την ημέρα, το χωρίζετε σε 6 μερίδες για να το φάτε την ημέρα. Πίνουμε, ως συνήθως, 2-2,5 λίτρα νερό.
Ψάρι	450 γραμμάρια ψαριού (τελάπια, λούτσος, λούτσος, πέρκα) πρέπει να βραστούν και να χωριστούν σε 6 μέρη, αρκετά για 6 γεύματα την ημέρα. Προσθέστε 1-2 ποτήρια αφέψημα τριανταφυλλιάς στο μενού (συνιστούμε να διαβάσετε:). Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Συμπληρώστε τη μετριοπάθεια στη διατροφή με εφικτή σωματική άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ξεκινήστε το 4-6 εβδομάδες μετά τη γέννηση, αν η τελευταία πήγε καλά.

Αυξάνοντας τη δραστηριότητά σας, κάντε περισσότερες βόλτες με το μωρό σας και αλλάξτε τη λειτουργία περπατήματος. Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με περπάτημα σε ανηφόρα. Περπατήστε την προσχεδιασμένη απόσταση. Αποφύγετε να κάθεστε σε ένα παγκάκι. Διπλό αποτέλεσμα στο σώμα, ισορροπημένο μενού και σωματική δραστηριότητα, θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα πιο γρήγορα και η σιλουέτα σας θα αποκτήσει ξανά ένα ευχάριστο σχήμα.