Η φυσική αγωγή ως υγιεινός τρόπος ζωής. Ελεύθερος χρόνος και φυσική αγωγή

Η ανάγκη για κίνηση είναι έμφυτη στον άνθρωπο. Είναι αυτή που κάνει ένα ευγενικό παιδί να ορμάει στους διαδρόμους στο τέλος του μαθήματος, να πηδά, να κάνει θόρυβο, να τρέχει και να προλαβαίνει και άλλα παρόμοια. Αυτό είναι ακόμα παιδί και η ανάγκη για κίνηση μέσα της δεν έχει καταπιεστεί. Λειτουργεί αυθόρμητα. Ωστόσο θα περάσει ο καιρός, και ένας ενήλικας που πέρασε σκληρή εργασία στο σχολείο «καθισμένος ήσυχα» θα καταστρέψει αυτή την ανάγκη για κίνηση στον εαυτό του. Ακόμη και της δίνεται η ευκαιρία να ξεκουραστεί στην κίνηση μετά από εξαντλητικές διαλέξεις, δεν το εκμεταλλεύεται. Αυτό γίνεται αισθητό κατά την κατάρτιση των εκπαιδευτικών σε προχωρημένα μαθήματα κατάρτισης. παραπονιούνται ότι είναι δύσκολο να καθίσουν για πολλή ώρα, αλλά δεν σηκώνονται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Αυτό παρατηρείται ήδη σε μαθητές Λυκείου.

Η ανάγκη για κίνηση είναι μια υγιής ανάγκη και η απουσία της δείχνει Δεν υγιής εικόναζωή. Όπως σημείωσε ο S. Gaiduchok («The First Ukrainian Pedagogical Congress», 1938, σελ. 181), οι αρχαίοι Έλληνες ανέπτυξαν ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων, ακολουθώντας το κάλεσμα της φύσης. Οι ανάγκες του κινήματος ομαλοποιούνται ακόμη και με νόμους του κράτους (Λυκούργος στη Σπάρτη, 880 π.Χ.· Σόλωνας στην Αθήνα, 594 π.Χ. κ.λπ.). Ο Πλάτων ζήτησε ίση αγωγή πνεύματος και σώματος και απαίτησε να επιτρέπεται στις γυναίκες να συμμετέχουν στις σωματικές ασκήσεις.

Η στάση μας για τη φυσική καλλιέργεια υπό το κομμουνιστικό καθεστώς ήταν συγκεκριμένη. Στο σχολείο διέθεταν για αυτό μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Ιδιαίτερη («πολιτειακή») προσοχή εστιάζεται στην αναζήτηση κατόχων ρεκόρ, και ως εκ τούτου η «κανονιστική μανία»: αφορούσε την παραδοσιακή διατήρηση των τυποποιημένων «στρατιωτών της επανάστασης» και τη χρήση των επιτευγμάτων φυσικής αγωγής με σκοπό την εξύμνηση τα «επιτεύγματα του σοσιαλισμού». Έτσι, η φυσική αγωγή δεν εξυπηρετούσε τις ανάγκες του σώματος κάθε παιδιού, αλλά τις ανάγκες της ιδεολογίας και των προθέσεων του κόμματος. Αυτό ήταν προφανές απόδειξη ότι η φυσική κουλτούρα μπορεί επίσης να ερμηνευθεί ως μέσο πραγματοποίησης φυσική ανάγκηένα άτομο σε κίνηση αποτελεί εγγύηση της προσωπικής του υγείας και ως μέσο προετοιμασίας του λαού για τον αγώνα για κυριαρχία έναντι άλλων λαών ή για αυτοάμυνα. Σήμερα αντιμετωπίζουμε και την επιλογή της πορείας μας στην εκπαίδευση. Συγκεκριμένα, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι θα πρέπει επίσης να φέρει χαρά και ευχαρίστηση και να επηρεάζει ιδιαίτερα τη διαμόρφωση του χαρακτήρα, κάτι που θα συζητηθεί στις επόμενες ενότητες.

Η παγκόσμια εμπειρία μετατοπίζει την έμφαση στη φυσική αγωγή ως παράγοντα για την ανάπτυξη όλων των μορφών δραστηριότητας μεταξύ των μαθητών. Η ενστάλαξη ειδικών δεξιοτήτων και η απόκτηση σπουδαίων «αποτελεσμάτων» είναι ένας δευτερεύων στόχος. Το κύριο καθήκον είναι η συνολική αρμονική σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Από την άποψη αυτή, οι ειδικοί συμβουλεύουν: α) χρήση εθνικά χαρακτηριστικάφυσική αγωγή κάθε έθνους (εθνικοί αγώνες). β) συνδυάζουν τη φυσική αγωγή με άλλα σχολικά μαθήματα (στιγμές παιχνιδιού στην τάξη, περιπατητικές εκδρομές κ.λπ.). Αυτοί οι παράγοντες εστιάζονται επίσης στην πλήρη κατάσταση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα, σωματική δύναμη, κινητικότητα αρθρώσεων, αντοχή, δομή και στάση σώματος. Ο ήδη αναφερόμενος S. Gaiduchok, σε ομιλία του στο Πρώτο Ουκρανικό Παιδαγωγικό Συνέδριο, σημείωσε ότι η σωματική άσκηση («άσκηση») εξισώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει το σώμα, κάνει το πρόσωπο φρέσκο ​​και τα μάτια καθαρά. Με τη βοήθειά τους, τα δειλά παιδιά μαθαίνουν το θάρρος, τη γενναιότητα και την επιμονή, αποκτούν πλεονέκτημα έναντι των τεμπέληδων και βιώνουν αυτοπεποίθηση. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην εκπαίδευση του πνεύματος, γιατί η συνεχής ένταση οδηγεί στην επιτυχία και η χαλάρωση οδηγεί στην παρακμή («The First Ukrainian Pedagogical Congress», 1938, σελ. 117).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ανάγκη για αθλητισμό έρχεται σε αντίθεση με τις ανησυχίες του σύγχρονου ανθρώπου και την έλλειψη κατάλληλων συνθηκών (γυμναστήρια, αθλητικό εξοπλισμό κ.λπ.), και ταυτόχρονα, τη φυσική τεμπελιά ενός ατόμου που δεν μπορεί να ξεπεράσει ο ίδιος - σηκωθείτε νωρίτερα, προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα, σκληρύνετε το σώμα σας κρύο νερόκαι τα παρόμοια. Υπάρχει επίσης ένας γενικός σκεπτικισμός και περιφρόνηση για τον ενεργό αθλητισμό. Εν τω μεταξύ, στον κόσμο, ο παράγοντας της κοινωνικής ψυχολογίας - η προσκόλληση του κοινού στον αθλητισμό - αποφασίζει πολλά. Σε αυτή την ατμόσφαιρα «γλύπτεται» και το παιδί, ακολουθώντας το παράδειγμα των γονιών και των μεγαλύτερων του. Όπου αθλούνται, δεν χρειάζεται να ενθαρρύνετε το παιδί να το κάνει. Οι κοινωνίες όπου πιστεύουν στον ζωτικό σκοπό του αθλητισμού είναι γενικά πιο υγιείς και πιο έξυπνες από εκείνες όπου δεν τον ασκούν.

Τα παραπάνω προτείνουν αρκετά σημαντικά συμπεράσματα.

1. Τα μαζικά αθλήματα πρέπει να είναι πραγματικά μαζικά και να δίνουν σε κάθε παιδί την ευκαιρία να εκτελεί τις ασκήσεις που έχει στη διάθεσή του σε όλο το μάθημα. Η σωματική αγωγή πρέπει να είναι άσκηση (διασκέδαση, ομαδικές ασκήσεις, ατομικές ταυτόχρονες ασκήσεις σε μηχανές, αθλητικά παιχνίδια για όλους κ.λπ.). Αυτό θα βοηθούσε στη διατήρηση του ζωτικού τόνου των μαθητών, φυσιολογική ανάπτυξηκαι πρόληψη ασθενειών. Η καθημερινή φυσική αγωγή όμως είναι απαραίτητη μετά τις ώρες του σχολείου. Παρεμπιπτόντως, αμφιβάλλουμε αν η φυσική αγωγή πρέπει να θεωρείται μάθημα με την ακαδημαϊκή έννοια. Αυτή είναι η μορφή ενεργητική αναψυχή. Και θα πρέπει να λειτουργεί για την υγεία, την ανάπτυξη και την ικανοποίηση φυσιολογικές ανάγκεςπαιδί, και ως εκ τούτου να γίνει στοιχείο της γενικής κουλτούρας.

2. Υπάρχει ανάγκη για μεθοδολογική και εννοιολογική επανεκπαίδευση των καθηγητών φυσικής αγωγής, που θα τους προσανατολίσει στα νέα καθήκοντα του σχολείου, καθώς και μια απότομη αύξηση του αριθμού τους χάρη στη μαζική κατάρτιση στα παιδαγωγικά εκπαιδευτικά ιδρύματαεκπαιδευτές αθλημάτων (ως πρόσθετη ειδικότητα). Δεν πρέπει κάθε δάσκαλος να είναι κύριος του αθλητισμού, αλλά όλοι μπορούν και πρέπει να αγαπούν τον αθλητισμό, να έχουν συγκεκριμένη μεθοδολογική κατάρτιση και να χρησιμεύουν ως παράδειγμα στάσης απέναντι στον αθλητισμό.

3. Τέλος, στο μέτρο του δυνατού, είναι απαραίτητη η επέκταση των αθλητικών εγκαταστάσεων του σχολείου: κτ γυμναστήρια, αθλητικά γήπεδα, αίθουσες υγείας, εξοπλισμένα με εξοπλισμό ατομικής προπόνησης. Για το σκοπό αυτό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε σχεδόν οποιαδήποτε ελεύθερη γωνία, διάδρομο ή χώρο αναψυχής, τοποθετώντας άνετο και ελκυστικό εξοπλισμό άσκησης σε αυτά, ώστε τα παιδιά να μπορούν να τα χρησιμοποιούν ακόμη και σε ένα διάλειμμα.

4. Η φυσική αγωγή και ο τουρισμός στο σχολείο, η ορθολογική διατροφή και η μεθοδολογική και υγειονομική επίβλεψη θα πρέπει να αποτελούν αντικείμενο συνεχούς στενής προσοχής της διοίκησης του σχολείου.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Αλλά όπως δείχνει ο χρόνος, με την ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου, η ανθρωπότητα γίνεται λιγότερο ενεργή σωματικά.

Η κύρια εργασία για ένα άτομο γίνεται από μια «μηχανή» ή «ρομπότ».

Επί του παρόντος, τόσο οι ηλικιωμένοι όσο και οι νέοι αντιμετωπίζουν έλλειψη κινητικής και σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση της δραστηριότητας των κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι έχουν κακή σωματική αντοχή και παίρνουν υπερβολικό βάρος. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού. Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και ζουν περισσότερο. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία, αλλά και βελτιώνει ψυχική κατάστασηκαι να ενσταλάξουν μια αίσθηση ευεξίας Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι σημαντική για τα παιδιά, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Δεν απαιτεί έντονη άσκηση - μπορείτε να βρείτε τρόπους να παραμείνετε υγιείς καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, ενώ κάνετε γρήγορους περιπάτους. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ ή δεν έχετε κάνει καμία ορισμένη ώρα- είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, κάτι που είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, φροντίστε να λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να θυμάστε ότι η διατροφή και η κατανάλωση επαρκή ποσότηταυγρό έχει επίσης μεγάλη αξία. Κατανάλωση της βέλτιστης ποσότητας θρεπτικά συστατικάΠαρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για άσκηση και το υγρό βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη των ακόλουθων σοβαρών ασθενειών:

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Σε άτομα που δεν διατηρούν σωματική δραστηριότητα, αυτός ο κίνδυνος θανάτου από εγκεφαλικό και από στεφανιαία νόσοη καρδιά διπλασιάζεται σε μέγεθος.

Αλλά, εάν δεν κάνετε καν ασκήσεις, αλλά απλώς κάνετε καθημερινές βόλτες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι συχνή και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και έμφραγμα. Στην Ουκρανία, περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού πάσχει από υπέρταση. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω υπέρτασης ή στην πρόληψη της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας.

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας της χοληστερόλης. Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης - η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Το NPL ονομάζεται μερικές φορές «κακή» χοληστερόλη και το HPL ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη. Υψηλό επίπεδο NPL και χαμηλό επίπεδοΤο IDP αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Όμως η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας.

Όσοι δεν ασκούνται έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πόνο στη μέση. Οκτώ στους δέκα ανθρώπους θα βιώσουν πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά είναι πολύ λιγότερο συχνός σε άτομα που ασκούνται. Εάν έχετε ήδη πόνο στη μέση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τον ανακουφίσετε.

Η μέτρια, τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, της κολύμβησης και της ποδηλασίας, είναι καλή για την οστεοαρθρίτιδα. Είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, που επηρεάζει σε κάποιο βαθμό οκτώ στους δέκα ανθρώπους άνω των 50 ετών. Η άσκηση επίσης προλαμβάνει και επιβραδύνει την εξέλιξη αυτής της ασθένειας.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την οστική πυκνότητα στα παιδιά και βοηθά στη διατήρηση γερών οστών στους εφήβους. Επιβραδύνει επίσης τον εκφυλισμό των οστών αργότερα στη ζωή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας κατάστασης που κάνει τα οστά σας εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Ασκήσεις με υψηλό φορτίοΟι ασκήσεις οστών όπως το τρέξιμο και το άλμα αυξάνουν την οστική πυκνότητα στους νέους. Αλλά αν έχετε ήδη οστεοπόρωση, δεν πρέπει να ασκείτε μεγάλη πίεση στα οστά σας, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε στο περπάτημα ή στο κολύμπι.

Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας των γιατρών, βελτιώνουν τη διάθεση και τη συνολική σωματική δραστηριότητα του ατόμου, βελτιώνουν την αντίσταση σε ψυχολογικό στρες, ομαλοποιούν τις διεργασίες οξειδοαναγωγής και επίσης ενεργοποιούν τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος. Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού θα πρέπει να αντιστοιχεί στις δυνατότητες του συμμετέχοντα, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Για να εντείνουν την προπόνηση, καταφεύγουν συνήθως στην αύξηση του αριθμού των ασκήσεων, στην αύξηση του φόρτου και στην αύξηση του γενικού ρυθμού προπόνησης, δηλαδή στη μείωση των παύσεων μεταξύ των ασκήσεων.

Η άσκηση συνήθως τελειώνει διαδικασίες νερού: τρίψιμο ή ντους. Μόλυβδος ενεργή εικόναζωή και να είσαι υγιής.

Εισαγωγή. 3

Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στο σώμα. 4

Γενικό σύστημα αγωγής και φυσικής αγωγής. 9

1. Η αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας. 9

2. Η αρχή της σαφήνειας. 10

3.Η αρχή της προσβασιμότητας και της εξατομίκευσης. 10

4. Η αρχή της συστηματικότητας. 11

5. Η αρχή της σταδιακής αύξησης των απαιτήσεων (δυναμισμός) 11

Βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσική καλλιέργειαστη διασφάλιση της υγείας. 13

Σχετικά με την καθημερινότητα. 19

Σύναψη. 23

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας... 24

Εισαγωγή

Επί του παρόντος, κατά την οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας, κάθε ανώτατο εκπαιδευτικό ίδρυμα αντιμετωπίζει το καθήκον της εκπαίδευσης ειδικών σε υψηλό επίπεδο, χρησιμοποιώντας σύγχρονες μεθόδους οργάνωσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας, διασφαλίζοντας ότι χρησιμοποιούν τις γνώσεις και τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν αργότερα, σε πρακτική εργασία ή επιστημονική έρευνα. Ωστόσο, πλήρης χρήση επαγγελματική γνώσηκαι δεξιότητες δυνατές με καλή κατάστασηυγείας, υψηλών επιδόσεων νέων ειδικών, που μπορούν να αποκτήσουν αυτοί μέσω τακτικών και ειδικά οργανωμένων μαθημάτων φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Κατά συνέπεια, η ποιότητα της προετοιμασίας, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής, για το επερχόμενο επαγγελματικές δραστηριότητεςΓια κάθε νέο ειδικό αποκτά όχι μόνο προσωπική, αλλά και κοινωνικοοικονομική σημασία.

Τα κοινωνικά και ιατρικά μέτρα δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων. Στη βελτίωση της κοινωνίας, η ιατρική πήρε τον κύριο δρόμο «από την ασθένεια στην υγεία», καθιστώντας όλο και πιο καθαρά θεραπευτική, νοσοκομειακή. Οι κοινωνικές εκδηλώσεις στοχεύουν πρωτίστως στη βελτίωση του περιβάλλοντος διαβίωσης και των καταναλωτικών αγαθών, αλλά όχι στην ανθρώπινη ανατροφή.

Ο πιο δικαιολογημένος τρόπος για να αυξήσετε τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος και να διατηρήσετε την υγεία είναι μέσω της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού.

Σήμερα είναι απίθανο να βρούμε μορφωμένο άτομοποιος θα αρνιόταν σπουδαίος ρόλοςαθλητισμός σε σύγχρονη κοινωνία. ΣΕ αθλητικών σωματείωνΕκατομμύρια άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, το εξασκούν. Για τη συντριπτική τους πλειοψηφία, τα αθλητικά επιτεύγματα έχουν πάψει να είναι αυτοσκοπός. Η σωματική προπόνηση γίνεται καταλύτης για ζωτική δραστηριότητα, μέσα από μια σημαντική ανακάλυψη στο πεδίο πνευματικό δυναμικόκαι μακροζωία. Η τεχνική διαδικασία, ενώ απελευθέρωσε τους εργαζομένους από το εξαντλητικό κόστος της χειρωνακτικής εργασίας, δεν τους απάλλαξε από την ανάγκη για σωματική εκπαίδευση και επαγγελματική δραστηριότητα, αλλά άλλαξε τα καθήκοντα αυτής της εκπαίδευσης.

Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στο σώμα

Ευεξία και προληπτικό αποτέλεσμαΗ μαζική φυσική καλλιέργεια είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, την ενίσχυση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα, διαταράσσονται οι νευρο-αντανακλαστικές συνδέσεις που δημιουργούνται από τη φύση και ενισχύονται στη διαδικασία βαριάς σωματικής εργασίας, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή στη ρύθμιση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων. μεταβολικές διαταραχές και ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών (αθηροσκλήρωση κ.λπ.) . Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητη μια συγκεκριμένη «δόση» σωματικής δραστηριότητας. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα σχετικά με τη λεγόμενη συνήθη κινητική δραστηριότητα, δηλ. δραστηριότητες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή επαγγελματική εργασίακαι στην καθημερινή ζωή. Η πιο επαρκής έκφραση για την παραγόμενη ποσότητα μυϊκή εργασίαείναι το ποσό της κατανάλωσης ενέργειας. Ελάχιστη τιμήημερήσια ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται για κανονική ζωήσώματος, είναι 2880-3840 kcal (ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος). Από αυτά, τουλάχιστον 1200-1900 kcal θα πρέπει να δαπανηθούν για τη μυϊκή δραστηριότητα. το υπόλοιπο ενεργειακό κόστος εξασφαλίζει τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος σε ηρεμία, την κανονική λειτουργία του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, τις μεταβολικές διεργασίες κ.λπ. Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, τα τελευταία 100 χρόνια, ειδικό βάροςΗ μυϊκή εργασία μειώθηκε σχεδόν 200 φορές, γεγονός που οδήγησε σε μείωση της κατανάλωσης ενέργειας για μυϊκή δραστηριότητα. Το έλλειμμα της κατανάλωσης ενέργειας που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του οργανισμού ήταν περίπου 500-750 kcal την ημέρα. Από αυτή την άποψη, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας στον σύγχρονο άνθρωποείναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις με ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 350-500 kcal την ημέρα (2000-3000 kcal την εβδομάδα).

Επί του παρόντος, μόνο το 20% του πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών συμμετέχει σε αρκετά έντονη σωματική προπόνηση για να διασφαλίσει την απαιτούμενη ελάχιστη ενεργειακή δαπάνη, το υπόλοιπο 80% έχει ημερήσια δαπάνη ενέργειας σημαντικά χαμηλότερη από το επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση σταθερής υγείας. Ένας απότομος περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας έχει οδηγήσει σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων των μεσήλικων ατόμων. Έτσι, η πλειοψηφία του σύγχρονου πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών έχει πραγματικό κίνδυνο να αναπτύξει υποκινησία (η υποκινητική νόσος είναι ένα σύμπλεγμα λειτουργικών και οργανικές αλλαγέςΚαι επώδυνα συμπτώματα, που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της αναντιστοιχίας μεταξύ των δραστηριοτήτων των μεμονωμένων συστημάτων και του οργανισμού στο σύνολό του με το εξωτερικό περιβάλλον). Αυτή η κατάσταση βασίζεται σε διαταραχές στον ενεργειακό και πλαστικό μεταβολισμό (κυρίως στο μυϊκό σύστημα). Οι σκελετικοί μύες, που κατά μέσο όρο αποτελούν το 40% του σωματικού βάρους (στους άνδρες), είναι γενετικά προγραμματισμένοι από τη φύση τους για σκληρή σωματική εργασία. «Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο μεταβολικές διεργασίεςτο σώμα και την κατάσταση του σκελετικού, μυϊκού και καρδιαγγειακού του συστήματος», έγραψε ο ακαδημαϊκός V.V. Parin (1969) Οι ανθρώπινοι μύες είναι μια ισχυρή γεννήτρια ενέργειας. Στέλνουν μια δυνατή ροή νευρικές ώσειςγια τη διατήρηση του βέλτιστου τόνου του κεντρικού νευρικού συστήματος , διευκολύνουν την κίνηση φλεβικό αίμααγγεία προς την καρδιά, δημιουργούν την απαραίτητη ένταση για τη φυσιολογική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και η λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων εξαρτώνται από τη φύση της δραστηριότητας σκελετικούς μύες. Όσο πιο έντονη είναι η κινητική δραστηριότητα, τόσο πληρέστερα υλοποιείται το γενετικό πρόγραμμα και αυξάνονται το ενεργειακό δυναμικό, οι λειτουργικοί πόροι του σώματος και το προσδόκιμο ζωής. Σπουδαίοςέχει αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στη δράση δυσμενείς παράγοντες εξωτερικό περιβάλλον: στρεσογόνες καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραυματισμοί, υποξία.

Ως αποτέλεσμα της αύξησης μη ειδική ανοσίαΗ αντίσταση στο κρυολόγημα αυξάνεται επίσης. Ωστόσο, η χρήση ακραίων φορτίων προπόνησης που απαιτούνται στα ελίτ αθλήματα για την επίτευξη της «κορυφής» αθλητικής μορφής συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα – καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες. Το ειδικό αποτέλεσμα της προπόνησης υγείας συνδέεται με την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνίσταται στην εξοικονόμηση του έργου της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και στην αύξηση των εφεδρικών δυνατοτήτων του κυκλοφορικού συστήματος κατά τη μυϊκή δραστηριότητα. Ένα από τα σημαντικότερα αποτελέσματα της σωματικής προπόνησης είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία, ως εκδήλωση της εξοικονόμησης της καρδιακής δραστηριότητας και της χαμηλότερης ζήτησης οξυγόνου. Η αύξηση της διάρκειας της φάσης χαλάρωσης (διαστολή) παρέχει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ.

Κατά την εκτέλεση τυπικού φορτίου σε εργόμετρο ποδηλάτου, σε εκπαιδευμένους άνδρες ο όγκος στεφανιαία ροή αίματοςσχεδόν 2 φορές λιγότερο από ό,τι σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους και κατά συνέπεια, η ανάγκη για οξυγόνο είναι 2 φορές λιγότερη. Έτσι, με την αύξηση του επιπέδου προπόνησης, οι ανάγκες της καρδιάς για οξυγόνο μειώνονται τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και σε μέγιστα φορτία, γεγονός που υποδηλώνει εξοικονόμηση της καρδιακής δραστηριότητας. Αυτή η περίσταση είναι μια φυσιολογική αιτιολόγηση για την ανάγκη για επαρκή φυσική προπόνηση.

Εκτίμηση λειτουργικών αποθεμάτων του κυκλοφορικού συστήματος υπό ακραία σωματική άσκηση σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσική κατάσταση(UFS) δείχνει: τα άτομα με μέσο UFS (και κάτω από το μέσο όρο) έχουν ελάχιστες λειτουργικές ικανότητες που συνορεύουν με την παθολογία, η φυσική τους απόδοση είναι κάτω από 75%. Αντίθετα, οι καλά προπονημένοι αθλητές με υψηλή σωματική δραστηριότητα πληρούν τα κριτήρια της φυσιολογικής υγείας από κάθε άποψη.

Με την αύξηση της προπόνησης (καθώς αυξάνεται το επίπεδο της σωματικής απόδοσης), υπάρχει σαφής μείωση σε όλους τους κύριους παράγοντες κινδύνου - χοληστερόλη στο αίμα, αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος.

Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στον αντίκτυπο της φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία στο γερασμένο σώμα. Η φυσική αγωγή είναι το κύριο μέσο καθυστέρησης επιδείνωση που σχετίζεται με την ηλικίασωματικές ιδιότητες και μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος γενικά και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, αναπόφευκτη στη διαδικασία της ενέλιξης. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν τόσο τη δραστηριότητα της καρδιάς όσο και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Με την ηλικία, η ικανότητα της καρδιάς να ασκεί μέγιστο στρες μειώνεται σημαντικά, γεγονός που εκδηλώνεται με μια μείωση του μέγιστου καρδιακού παλμού που σχετίζεται με την ηλικία (αν και ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία αλλάζει ελαφρώς). Με την ηλικία, αλλαγές συμβαίνουν και στο αγγειακό σύστημα: η ελαστικότητα των μεγάλων αρτηριών μειώνεται, η συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση αυξάνεται και ως αποτέλεσμα αυξάνεται η συστολική πίεση. Όλες αυτές οι αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα και η μείωση της καρδιακής απόδοσης συνεπάγονται μείωση των μέγιστων δυνατοτήτων του σώματος, μείωση του επιπέδου σωματικής απόδοσης και αντοχής. Ανεπαρκής κινητική δραστηριότητακαι η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή επιδεινώνουν αυτές τις αλλαγές. Η επαρκής φυσική προπόνηση και η φυσική αγωγή που βελτιώνει την υγεία μπορεί σε μεγάλο βαθμόαναστέλλω αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία διάφορες λειτουργίες. Σε οποιαδήποτε ηλικία, με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα και το επίπεδο αντοχής - δείκτες της βιολογικής ηλικίας του σώματος και της ζωτικότητάς του.

Η ανθρώπινη σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, που καθορίζεται από κανονική λειτουργίαόλα τα όργανα και τα συστήματά του. Στρες, κακές συνήθειες, μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλες δυσμενείς συνθήκες επηρεάζουν όχι μόνο την κοινωνική σφαίρα της ανθρώπινης δραστηριότητας, αλλά προκαλούν και την εμφάνιση διαφόρων χρόνιων ασθενειών.

Για την πρόληψη τους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η βάση του οποίου είναι η σωματική ανάπτυξη. Τακτικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα και στη διατήρηση θετική στάση. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής αντικατοπτρίζει μια συγκεκριμένη θέση ζωής που στοχεύει στην ανάπτυξη της κουλτούρας και των δεξιοτήτων υγιεινής, στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και στη διατήρηση της βέλτιστης ποιότητας ζωής.

Παράγοντες στη σωματική υγεία του ανθρώπου

Ο κύριος παράγοντας για τη σωματική υγεία ενός ατόμου είναι ο τρόπος ζωής του.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η λογική ανθρώπινη συμπεριφορά, που περιλαμβάνει:

• Βέλτιστη αναλογία εργασίας και ανάπαυσης.
• Σωστά υπολογισμένη σωματική δραστηριότητα.
• Αρνηση κακές συνήθειες;
• Ισορροπημένη διατροφή;
• Θετική σκέψη.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξασφαλίζει πλήρη εκπλήρωση κοινωνικές λειτουργίες, η ενεργός συμμετοχή στον εργασιακό, κοινωνικό, οικογενειακό και οικιακό τομέα, και επίσης επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής κατά περισσότερο από 50%.

Παράγοντες επιρροής περιβάλλοΟι επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες επιδράσεων:

• Φυσική - υγρασία και πίεση αέρα, καθώς και ηλιακή ακτινοβολία, ηλεκτρομαγνητικά κύματακαι πολλοί άλλοι δείκτες.
• Χημικά - διάφορα στοιχεία και ενώσεις φυσικής και τεχνητής προέλευσης που αποτελούν μέρος του αέρα, του νερού, του εδάφους, προϊόντα διατροφής, οικοδομικά υλικά, είδη ένδυσης, ηλεκτρονικά είδη.
• Βιολογικοί – ωφέλιμοι και επιβλαβείς μικροοργανισμοί, ιοί, μύκητες, καθώς και ζώα, φυτά και τα μεταβολικά τους προϊόντα.

Η επίδραση του συνδυασμού αυτών των παραγόντων στη σωματική υγεία ενός ατόμου, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι περίπου 20%.

Σε μικρότερο βαθμό, η υγεία επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, η οποία μπορεί είτε να είναι άμεση αιτία ασθενειών είτε να συμμετέχει στην ανάπτυξή τους. Από γενετικής άποψης, όλες οι ασθένειες μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

• Κληρονομικές είναι ασθένειες, η εμφάνιση και η ανάπτυξη των οποίων σχετίζεται με ελαττώματα σε κληρονομικά κύτταρα (σύνδρομο Down, νόσος Alzheimer, αιμορροφιλία, μυοκαρδιοπάθεια και άλλα).
• Υπό όρους κληρονομική - με γενετική προδιάθεση, αλλά προκαλούμενη εξωτερικούς παράγοντες(υπέρταση, αθηροσκλήρωση, διαβήτης, έκζεμα και άλλα)
• Μη κληρονομικό - προκαλείται από περιβαλλοντικές επιρροές και δεν σχετίζεται με τον γενετικό κώδικα.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν μια γενετική προδιάθεση για διάφορες ασθένειες, γι' αυτό και οι γιατροί ενδιαφέρονται πάντα για τις ασθένειες των γονέων του ασθενούς και άλλων συγγενών. Η επίδραση της κληρονομικότητας στη σωματική υγεία ενός ατόμου υπολογίζεται από τους ερευνητές στο 15%.

Η ιατρική περίθαλψη, σύμφωνα με στοιχεία ειδικών, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην υγεία (κάτω από 10%). Σύμφωνα με έρευνα του ΠΟΥ, η κύρια αιτία τόσο της επιδείνωσης της ποιότητας ζωής όσο και πρόωρο θάνατοεκτάριο χρόνιες παθήσεις, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κύριους τύπους:

• Καρδιαγγειακά (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό).
• Χρόνια αναπνευστικά (αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα).
• Ογκολογικά;
• Διαβήτης.

Η ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών ευνοείται από την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, την ανθυγιεινή διατροφή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Κατά συνέπεια, ο κύριος δείκτης της σωματικής υγείας ενός ατόμου είναι ένας τρόπος ζωής που πρέπει να στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών, στην προαγωγή της υγείας και στην επίτευξη πνευματικής και σωματικής αρμονίας.

Ανθρώπινη σωματική ανάπτυξη και υγεία

Η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου και η υγεία εξαρτάται άμεσα από τη βέλτιστη αναλογία σωματική δραστηριότητακαι ξεκούραση. Η τακτική άσκηση παρέχει υψηλό επίπεδοανοσία, βελτιώνουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή. Κατά τον προγραμματισμό της φυσικής δραστηριότητας, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία και φυσιολογικά χαρακτηριστικάάτομο, λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πιθανές αντενδείξεις. Τα φορτία πρέπει να είναι βέλτιστα: ανεπαρκή - αναποτελεσματικά, υπερβολικά - βλάπτουν το σώμα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, τα φορτία γίνονται συνηθισμένα και πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η έντασή τους καθορίζεται από τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων, το εύρος των κινήσεων και τον ρυθμό εκτέλεσής τους.

Φυσική καλλιέργεια και ανθρώπινη υγεία

Η σωματική καλλιέργεια είναι μια σφαίρα κοινωνικής δραστηριότητας που στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και την ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, οι γιατροί τονίζουν ιδιαίτερα τη σύνδεση μεταξύ φυσικής καλλιέργειας και ανθρώπινης υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικής αγωγής:

Οι δύο τελευταίοι τύποι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, καθώς ομαλοποιούν γρήγορα την κατάσταση του σώματος και συμβάλλουν στη δημιουργία ευνοϊκές συνθήκεςδραστηριότητα ζωής.

Υγιεινός τρόπος ζωής – ο πιο σημαντικός δείκτηςσωματική υγεία ενός ατόμου. Το να το οδηγείς σημαίνει, αφενός, διατήρηση κοινωνική δραστηριότητακαι θετική στάση απέναντι στον κόσμο, και από την άλλη, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, ισορροπήστε τη διατροφή σας και ασκείστε τακτικά. Η φυσική αγωγή παρέχει κίνητρα για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και ανακουφίζει από το στρες, αυξάνει τις επιδόσεις και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Η προστασία της υγείας του ατόμου είναι άμεση ευθύνη κάθε ατόμου που δεν έχει δικαίωμα να τη μεταφέρει σε άλλους. Εξάλλου, συμβαίνει συχνά ότι ένα άτομο με λάθος τρόποζωή, κακές συνήθειες, σωματική αδράνεια, υπερφαγία, μέχρι την ηλικία των 20-30 ετών φέρνει τον εαυτό του σε καταστροφική κατάσταση και μόνο τότε θυμάται την ιατρική.

Η υγεία είναι η πρώτη και πιο σημαντική ανάγκη ενός ανθρώπου, που καθορίζει την ικανότητα εργασίας του και διασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη του ατόμου. Είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την κατανόηση του κόσμου γύρω μας, για την αυτοεπιβεβαίωση και την ανθρώπινη ευτυχία. Ενεργός μεγάλη διάρκεια ζωής- Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου παράγοντα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι ένας τρόπος ζωής που βασίζεται στις αρχές της ηθικής, ορθολογικά οργανωμένος, ενεργός, εργαζόμενος, σκληραγωγημένος και, ταυτόχρονα, προστασία από δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, επιτρέποντας έως γεράματαδιατήρηση ηθικής, ψυχικής και σωματικής υγείας.

Εξ ορισμού Παγκόσμιος Οργανισμόςυγεία (Β03) «υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Γενικά, μπορούμε να μιλήσουμε για τρία είδη υγείας: σωματική, ψυχική και ηθική (κοινωνική) υγεία. Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. Εάν όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν καλά, τότε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα (ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα) λειτουργεί και αναπτύσσεται σωστά. Η ψυχική υγεία εξαρτάται από την κατάσταση του εγκεφάλου που χαρακτηρίζεται από το επίπεδο και την ποιότητα της σκέψης, την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης, τον βαθμό συναισθηματικής σταθερότητας και την ανάπτυξη βουλητικών ιδιοτήτων. Η ηθική υγεία καθορίζεται από εκείνες τις ηθικές αρχές που αποτελούν τη βάση κοινωνική ζωήπρόσωπο, δηλ. ζωή σε μια συγκεκριμένη ανθρώπινη κοινωνία. Χαρακτηριστικά γνωρίσματαΗ ηθική υγεία ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, μια συνειδητή στάση στην εργασία, η κυριαρχία των πολιτιστικών θησαυρών, η ενεργή απόρριψη των ηθών και των συνηθειών που αντιβαίνουν κανονική εικόναζωή. Ένα σωματικά και ψυχικά υγιές άτομο μπορεί να είναι ηθικό τέρας αν παραμελεί τα ηθικά πρότυπα. Γι' αυτό κοινωνική υγείαμετράει θανατική ποινή ανθρώπινη υγεία. Ηθικά υγιείς ανθρώπουςΈχουν μια σειρά από καθολικές ανθρώπινες ιδιότητες που τους καθιστούν πραγματικούς πολίτες.

Ακεραιότητα ανθρώπινη προσωπικότηταεκδηλώνεται πρώτα απ' όλα στη σχέση και την αλληλεπίδραση των νοητικών και σωματική δύναμησώμα. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί προϋποθέσεις για δημιουργική αυτοέκφραση V διάφορες περιοχέςτη ζωή μας. Ο Ακαδημαϊκός Ν.Μ. Ο Amosov προτείνει να εισαχθεί ένας νέος ιατρικός όρος «ποσότητα υγείας» για να δηλώσει το μέτρο των αποθεμάτων του σώματος. Ας πούμε ότι ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση περνάει από τους πνεύμονες 5-9 λίτρα αέρα το λεπτό. Ορισμένοι αθλητές υψηλής προπόνησης μπορούν να περάσουν αυθαίρετα 150 λίτρα αέρα από τους πνεύμονές τους κάθε λεπτό για 10-11 λεπτά, δηλ. υπερβαίνει το κανονικό κατά 30 φορές. Αυτό είναι το απόθεμα του σώματος. Ας πάρουμε την καρδιά. Και υπολογίστε τη δύναμή του. Υπάρχουν μικροί όγκοι της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Ας υποθέσουμε ότι σε ηρεμία δίνει 4 λίτρα το λεπτό, με την πιο έντονη σωματική εργασία - 20 λίτρα. Αυτό σημαίνει ότι η ρεζέρβα είναι 5 (20:4). Ομοίως, υπάρχουν κρυμμένα αποθέματα των νεφρών και του ήπατος. Εντοπίζονται χρησιμοποιώντας διάφορα stress tests. Υγεία είναι η ποσότητα των αποθεμάτων στο σώμα, είναι η μέγιστη παραγωγικότητα των οργάνων διατηρώντας παράλληλα τα ποιοτικά όρια της λειτουργίας τους. Το σύστημα λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος μπορεί να χωριστεί σε υποσυστήματα:

• - Βιοχημικά αποθέματα (μεταβολικές αντιδράσεις).
• - Φυσιολογικά αποθέματα(σε επίπεδο κυττάρων, οργάνων, συστημάτων οργάνων).
• - Ψυχικά αποθέματα.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τα ακόλουθα βασικά στοιχεία: γόνιμη εργασία, ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, βέλτιστο κινητικό τρόπο, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ισορροπημένη διατροφή κ.λπ. Ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης - απαραίτητο στοιχείουγιεινό τρόπο ζωής. Με το σωστό και αυστηρά τηρούμενο καθεστώς, αναπτύσσεται ένας σαφής και απαραίτητος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού, ο οποίος δημιουργεί βέλτιστες συνθήκεςγια εργασία και αναψυχή και ως εκ τούτου προάγει την υγεία, βελτιώνει την απόδοση και αυξάνει την παραγωγικότητα. Το επόμενο βήμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η εξάλειψη των κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά). Αυτά τα προβλήματα υγείας προκαλούν πολλές ασθένειες, μειώνουν απότομα το προσδόκιμο ζωής, μειώνουν την παραγωγικότητα και έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της νέας γενιάς και στην υγεία των μελλοντικών παιδιών.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί η ανθρώπινη αρμονία - η συστηματική άσκηση. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι η τακτική φυσική αγωγή, η οποία περιλαμβάνεται ορθολογικά στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση της υγείας, αλλά επίσης αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. παραγωγικές δραστηριότητες. Ωστόσο, όλες οι κινητικές ενέργειες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή και την εργασία δεν είναι σωματικές ασκήσεις. Μπορούν να είναι μόνο κινήσεις που έχουν επιλεγεί ειδικά για να επηρεάσουν διάφορα όργανα και συστήματα, να αναπτύξουν φυσικές ιδιότητες και να διορθώσουν τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι μαθητές που αθλούνται τακτικά είναι πιο σωματικά αναπτυγμένοι από τους συνομηλίκους τους που δεν αθλούνται. Είναι πιο ψηλά, έχουν μεγαλύτερο βάρος και μεγαλύτερη περιφέρεια στήθος, η μυϊκή δύναμη και η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι υψηλότερες. (Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων είναι ο μεγαλύτερος όγκος εκπνεόμενου αέρα μετά τη βαθύτερη εισπνοή.) Το ύψος των 16χρονων αγοριών που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι κατά μέσο όρο 170,4 cm, ενώ για τους υπόλοιπους είναι 163,6 cm, βάρος αντίστοιχα - 62,3 και 52,8 κιλά.

Η φυσική αγωγή και οι αθλητικές ασκήσεις εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, καθιστώντας το ανθεκτικό σε βαριά φορτία. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωματική άσκηση θα έχει θετικό αντίκτυπο, εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία σας - αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν κάνετε σωματική άσκηση. Εάν υπάρχουν διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, η άσκηση που απαιτεί σημαντικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της καρδιακής λειτουργίας. Δεν πρέπει να ασκείστε αμέσως μετά την ασθένεια. Πρέπει να περιμένετε μια συγκεκριμένη περίοδο για να ανακάμψουν οι λειτουργίες του σώματος - μόνο τότε η φυσική αγωγή θα είναι ευεργετική.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε ένα δεδομένο φορτίο με αποκρίσεις. Ενεργοποιείται η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων, με αποτέλεσμα να καταναλώνεται ενέργεια ενεργειακούς πόρους, αυξάνεται η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών, ενισχύονται το μυϊκό και οστικό-συνδετικό σύστημα. Έτσι, η φυσική κατάσταση των εμπλεκομένων βελτιώνεται και, ως εκ τούτου, επιτυγχάνεται μια κατάσταση του σώματος όταν τα φορτία είναι εύκολα ανεκτά και τα προηγουμένως απρόσιτα αποτελέσματα σε διάφορους τύπους σωματικών ασκήσεων γίνονται ο κανόνας. Πάντα έχεις ευεξία, επιθυμία για άσκηση, ανεβασμένη διάθεση και καλός ύπνος. Με τη σωστή και τακτική άσκηση, η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται από χρόνο σε χρόνο και θα είστε σε καλή φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Άσκηση υγιεινής.

Με βάση κανονισμούς που προκύπτουν από πολυετή εμπειρία στο χώρο αθλητική ιατρικήΟι κύριοι στόχοι της άσκησης και της αθλητικής υγιεινής είναι σαφώς καθορισμένοι. Πρόκειται για τη μελέτη και τη βελτίωση των περιβαλλοντικών συνθηκών στις οποίες λαμβάνουν χώρα η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός και η ανάπτυξη μέτρων υγιεινής που προάγουν την υγεία, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, την αντοχή και αυξάνουν τα αθλητικά επιτεύγματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σωματική άσκηση δεν επηρεάζει κανένα όργανο ή σύστημα μεμονωμένα, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ωστόσο, η βελτίωση των λειτουργιών των διαφόρων συστημάτων του δεν συμβαίνει στον ίδιο βαθμό. Ιδιαίτερα εμφανείς είναι οι αλλαγές στο μυϊκό σύστημα. Εκφράζονται στην αύξηση του όγκου των μυών, στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και στη βελτίωση των λειτουργιών της αναπνευστικής συσκευής. Σε στενή αλληλεπίδραση με τα αναπνευστικά όργανα βελτιώνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η σωματική άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Από αυτή την άποψη, η υγιεινή σημασία της σωματικής άσκησης αυξάνεται εάν διεξάγεται σε εξωτερικούς χώρους. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η συνολική τους επίδραση στη βελτίωση της υγείας αυξάνεται, έχουν αποτέλεσμα σκλήρυνσης, ειδικά εάν τα μαθήματα διεξάγονται σε χαμηλές θερμοκρασίεςαέρας. Ταυτόχρονα, τέτοιοι δείκτες βελτιώνονται φυσική ανάπτυξη, όπως η εκδρομή στο στήθος, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων σε ψυχρές συνθήκες, η λειτουργία της θερμορύθμισης βελτιώνεται, η ευαισθησία στο κρύο μειώνεται και η πιθανότητα ανάπτυξης κρυολογήματα. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις του κρύου αέρα στην υγεία, παρατηρείται αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, η οποία εξηγείται από την υψηλή ένταση και πυκνότητα της σωματικής άσκησης. Φυσική δραστηριότηταπρέπει να ομαλοποιηθεί λαμβάνοντας υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίας, μετεωρολογικοί παράγοντες.

Γυμναστική.

Στην Αρχαία Ελλάδα για πολύ καιρόοι αθλητές αγωνίστηκαν μόνο με ελαφριά αδιάβροχα. Μια μέρα, ένας από τους νικητές του διαγωνισμού έχασε τον μανδύα του ενώ έτρεχε και όλοι αποφάσισαν ότι του ήταν πιο εύκολο να τρέξει χωρίς τον μανδύα. Από τότε, όλοι οι συμμετέχοντες στο διαγωνισμό άρχισαν να μπαίνουν γυμνοί στην αρένα. Στα ελληνικά, «γυμνό» είναι «γυμνός». Από εδώ προήλθε η λέξη «γυμναστική», η οποία στην αρχαιότητα περιλάμβανε όλα τα είδη σωματικής άσκησης. Στις μέρες μας, η γυμναστική είναι ένα σύστημα ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων και μεθοδολογικές τεχνικές, χρησιμοποιείται για ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη, βελτίωση των κινητικών ικανοτήτων και βελτίωση της υγείας. Η γυμναστική έχει πολλές ποικιλίες και θα αρχίσουμε να εξοικειωνόμαστε με αυτές με ασκήσεις. " Το καλύτερο φάρμακοΑν δεν είσαι άρρωστος, κάνε ασκήσεις μέχρι να γεράσεις», λέει μια αρχαία ινδική παροιμία. Και η άσκηση ονομάζεται συνήθως πρωινές ασκήσεις υγιεινής 10-15 λεπτών που εκτελούνται μετά τον ύπνο. Βοηθά το σώμα να περάσει γρήγορα από μια παθητική κατάσταση σε μια ενεργητική, απαραίτητη για την εργασία, δημιουργεί καλή διάθεσηκαι δίνει μια ώθηση ενέργειας. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να εκτελείτε γυμναστικές ασκήσεις όχι μόνο το πρωί, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, για τις οποίες πολλές επιχειρήσεις έχουν εισαγάγει τη βιομηχανική γυμναστική. Πριν από την έναρξη της εργασίας, εκτελείται ένα σύνολο απλών ασκήσεων για 7-10 λεπτά για να προετοιμαστεί το σώμα για την επερχόμενη εργασία (εισαγωγική γυμναστική) και στη συνέχεια δύο φορές (πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα) χτυπά το κουδούνι στις επιχειρήσεις, η παραγωγή σταματά και ένα 5 -Έναρξη διάλειμμα φυσικής προπόνησης 7 λεπτών: οι εργαζόμενοι και οι εργαζόμενοι εκτελούν ασκήσεις γυμναστικής ειδικά επιλεγμένες για κάθε επάγγελμα. Δίνοντας ξεκούραση στο νευρικό σύστημα, αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν από την κούραση και προάγουν την υψηλή απόδοση. Για αυτούς, ένα διάλειμμα φυσικής προπόνησης είναι μεγάλη βοήθεια και οι εργαζόμενοι πολλών επαγγελμάτων εκτελούν 3-5 λεπτά ατομικής φυσικής προπόνησης κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας.

Η επαγγελματική εφαρμοσμένη γυμναστική είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα: τα τακτικά μαθήματα με ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις αφορούν κυρίως την ανάπτυξη αυτών των μυϊκών ομάδων και των κινητικών. Δεξιότητες που είναι απαραίτητες για ταχύτερη κατάκτηση των εργασιακών δεξιοτήτων σε ορισμένα επαγγέλματα. Και όλα τα σχολεία και τα εκπαιδευτικά ιδρύματα έχουν υποχρεωτικό μάθημα- βασική γυμναστική. Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει εκπαίδευση σε εφαρμοσμένες κινητικές δεξιότητες (βάδισμα, τρέξιμο, άλμα, αναρρίχηση, ρίψη, υπέρβαση διαφόρων εμποδίων, ισορροπία, μεταφορά φορτίων), καθώς και απλές ασκήσεις γυμναστικής και ακροβατικής. Η βασική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης τα λεγόμενα ψυχαγωγική γυμναστική(αυτό που μεταδίδεται στην τηλεόραση), που προορίζεται για ανεξάρτητη μελέτη στον ελεύθερο χρόνο. Είναι απαραίτητο για όσους για κάποιο λόγο δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας υγείας.

Η προπόνηση κάθε αθλητή περιλαμβάνει απαραίτητα ασκήσεις και βοηθητική γυμναστική, που αναπτύσσουν ορισμένες σωματικές ιδιότητεςαπαραίτητο για διαφορετικών τύπωναθλητισμός. Αναπόσπαστο μέροςΗ φυσική προπόνηση στις Ένοπλες Δυνάμεις είναι η στρατιωτική-εφαρμοσμένη γυμναστική. Καθήκον του είναι η ολοκληρωμένη ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων για ταχεία δράση σε στρατιωτική κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των στρατιωτικών ειδικοτήτων. Και όποιος θέλει να πετύχει μια λεπτή σιλουέτα με όμορφους, εξέχοντες μύες, ασχολείται με την αθλητική γυμναστική. Αποτελείται από γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με αντικείμενα – βάρη (μεταλλικά ραβδιά, αλτήρες, λαστιχένια αμορτισέρ, διαστολείς, βάρη, συσκευές μπλοκ κ.λπ.) και χωρίς αντικείμενα. Παράλληλα, παρέχονται μαθήματα διάφορα είδηαθλήματα που παρέχουν ευέλικτη φυσική προπόνηση. Τελικά, θεραπευτικές ασκήσειςέχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά την κινητικότητα των κατεστραμμένων τμημάτων του σώματος και να εξαλείφει τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα τραυμάτων, τραυματισμών ή ασθενειών. Στην επόμενη υποενότητα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πρωινές ασκήσεις.

Πρωινές ασκήσεις.

Οι πρωινές ασκήσεις είναι σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται το πρωί μετά τον ύπνο και συμβάλλουν στην επιτάχυνση της μετάβασης του σώματος σε μια έντονη, λειτουργική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα βρίσκεται σε μια κατάσταση ιδιόμορφης ανάπαυσης από τη δραστηριότητα της ημέρας. Αυτό μειώνει την ένταση φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα. Μετά τη διέγερση, η διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και λειτουργική δραστηριότητατων διαφόρων οργάνων αυξάνεται σταδιακά, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη, γεγονός που επηρεάζει την απόδοση, η οποία παραμένει μειωμένη σε σύγκριση με την κανονική και στην ευεξία: ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία, λήθαργο και μερικές φορές εμφανίζει άδικη ευερεθιστότητα. Η εκτέλεση σωματικής άσκησης προκαλεί ροή νευρικών ερεθισμάτων από τους εργαζόμενους μύες και τις αρθρώσεις και οδηγεί σε κεντρικά νευρικό σύστημασε ενεργό, ενεργό κατάσταση. Αντίστοιχα, ενεργοποιείται επίσης το έργο των εσωτερικών οργάνων, παρέχοντας σε ένα άτομο υψηλές επιδόσεις, δίνοντάς του ένα αξιοσημείωτο κύμα σθένους. Η άσκηση δεν πρέπει να συγχέεται με τη σωματική προπόνηση, σκοπός της οποίας είναι να αποκτήσει περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό φορτίο, καθώς και να αναπτύξει απαραίτητο για ένα άτομοσωματικές ιδιότητες.