Само за здравето: тестостеронът е основният мъжки хормон. Тестостеронът е един от най-важните мъжки хормони.

Основният мъжки полов хормон (андроген), който играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани (тестиси, простатна жлеза), във формирането и развитието на мъжките вторични полови белези; заема важно място в метаболизма, сексуалното желание, регулирането на настроението; засяга когнитивните функции на мозъка (способността за разбиране, учене, изучаване, осъзнаване, възприемане и обработка на получената информация).
Нормалните нива на тестостерон играят огромна роля за поддържане на оптимално тегло и също така намаляват риска от дегенеративни заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който също се използва от спортисти за изграждане на мускулна маса, увеличаване на физическата енергия (сила) и издръжливост. Дългосрочната му употреба може да доведе до временно намаляване на производството на собствен тестостерон.

Физиологично действие на тестостерона

Физиологичният ефект, който хормонът тестостерон има върху тялото на бозайниците, включително хората, може да се класифицира като:

Анаболно действиевключва ускоряване на растежа на мускулна маса и физическа сила, увеличаване на костната плътност (калцификация на костите), стимулиране на линейния костен растеж и насърчаване на съзряването на костите. Анаболният ефект на тестостерона стимулира синтеза на протеини в организма, участва в регулирането на синтеза на липопротеини от черния дроб, модулира синтеза на b-ендорфини ("хормони на щастието"), инсулин, осигурява забавяне в тялото на азот, калий, калций, сяра, фосфати, както и натрий, хлор, вода.

Андрогенно действиепри мъжете се изразява в формирането на репродуктивната система според мъжкия тип, развитието на мъжките вторични полови белези в периода на пубертета (промяна в тембъра на гласа, растеж на брада и аксиларно окосмяване и др.), активира сексуалното желание , сперматогенезата и потентността, отговаря за психофизиологичните характеристики на сексуалното поведение.
При жените тестостеронът участва в механизма на регресия на фоликула в яйчниците и в регулирането на нивото на гонадотропните хормони на хипофизната жлеза.

Действието на тестостерона може да се класифицира по периоди от време.

пренатален период

В пренаталния период (от 4 до 6 седмица от бременността) под действието на андрогените възниква:
Генитална вирилизация (в този процес ролята на тестостерона е много по-малка от дихидротестостерона).
Развитие на простатата и семенните мехурчета.
Настъпва феминизация или маскулинизация на плода, т.е. формиране на пола на нероденото дете. Половата идентичност е биологична по природа, тя е присъща на всеки човек от раждането му и не е предмет на избор, не подлежи на възпитание.

ранен детски период

Започва повишаване на нивото на андрогените (тестостерон), което се наблюдава както при момчетата, така и при момичетата и се изразява:
Телесна миризма за възрастни. Мастните и апокринните жлези се активират по време на пубертета. Апокринните потни (апокринни) жлези - (разположени са в подмишниците, около зърната на гърдите и в слабините), започват да функционират при настъпване на пубертета, когато се промени хормоналният статус в организма. Жлезите отделят секрет (пот), за който се смята, че действа на подсъзнателно ниво като сигнал за привличане на противоположния пол.
Повишено омазняване на кожата и косата, акне. Най-често акнето (акне) се образува по време на юношеството, като правило, това се дължи на повишаване на нивата на тестостерон, които постоянно се повишават по време на пубертета, независимо от пола на детето.
Появата на косми по пубиса и подмишниците, растеж на косми на горната устна. Начало на пубертета.
„Скок на растеж“, ускорено съзряване на костите на скелета

пубертет

Пубертетът или пубертетът е времето, когато настъпват резки промени във физическото състояние на тийнейджъра, по-специално "ускоряване на растежа", формирането на вторични полови белези; момичетата имат менструация (менархе), момчетата имат способността да еякулират. В допълнение, този период се характеризира с важни промени в психиката.
Средната възраст на пубертета при жените е 10-13 години, а при мъжете около 10-14 години. Пубертетът при момичетата настъпва по-рано, отколкото при момчетата.

Ефектът на пубертетните хормони:
Увеличаване на мастните жлези, това може да доведе до акне. Намаляване на подкожните мазнини по лицето.
Уголемяване на фалоса, клитора. Повишено либидо. Растежът на сперматогенезата, мъжката плодовитост.
Пубисно окосмяване, достигащо до бедрата и до пъпа, растеж на косми по лицето (бакенбарди, брада, мустаци), краката, гърдите, подмишниците.
Косопад на главата (андрогенна алопеция).
Повишена сила и мускулна маса.
Понижаване и загрубяване на гласа. Растеж на адамова ябълка.
Растежът на челюстта, челото, брадичката. Раменете стават по-широки, а гърдите се разширяват.
Завършване на съзряването на костите.

Биосинтеза на тестостерон

Най-голямото количество тестостерон (> 95%) при мъжете се произвежда от тестисите. В тестисите на мъжете тестостеронът се секретира от Лайдиговите клетки на тестисите. В малки количества и при двата пола тестостеронът се произвежда от надбъбречната кора и дори от кожата (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Женското тяло произвежда тестостерон в много по-малки количества от мъжкото. Яйчниците са отговорни за синтеза на тестостерон при жените, освен това плацентата е в състояние да секретира тестостерон.
Подобно на други стероидни хормони, тестостеронът се извлича от холестерола.

Количеството на произвеждания тестостерон се регулира от хормони, които се произвеждат в мозъчния придатък - хипофизната жлеза, под въздействието на невроендокринни трансмитери на хипоталамуса (либерини и статини).
Механизмът на синтеза на тестостерон може да се разглежда по така наречената "дъга на хипоталамус-хипофиза-тестиси".

Когато нивата на тестостерон са ниски, хипоталамусът, разположен точно над мозъчния ствол, освобождава хормона гонадорелин или гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който от своя страна стимулира хипофизната жлеза да освобождава фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). ). Освен това, тези два хормона, циркулиращи в кръвта, стимулират тестисите да произвеждат тестостерон.
Впоследствие тези хормони участват в регулирането на нивата на тестостерон в кръвта: повишените нива на тестостерон се връщат обратно към хипоталамуса и хипофизната жлеза, за да инхибират освобождаването съответно на GnRH и FSH/LH. Тези. виждаме система за обратна връзка хипоталамус - хипофиза - тестиси.

По-голямата част от тестостерона, циркулиращ в кръвта, е свързан с протеин-носител, който му помага да се придвижи в кръвната плазма от мястото, където се произвежда тестостеронът, до зоните (целевите тъкани), които засяга. Този протеин се нарича глобулин, свързващ половите хормони (SHBG).
Когато тестостеронът се прехвърля чрез SHBG, той се счита за "свързан". Във формата, свързана с транспортните протеини, хормонът тестостерон е неактивен и не е достъпен за метаболитно инактивиране. Свързаният тестостерон не може да играе активна роля в тялото, а само несвързаният или свободен тестостерон, навлизайки в различни клетки на тялото, има своя андрогенен и анаболен ефект. Така че всичко, което засяга функцията или количеството на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG), може също да повлияе на общия циркулиращ активен тестостерон.

Ниво на тестостерон

Средно при възрастен мъж концентрацията на тестостерон в кръвната плазма е 7-8 пъти по-висока, отколкото при възрастна жена, и поради факта, че метаболитните нужди от тестостерон при мъжете са по-големи, дневното му производство е приблизително 20 пъти повече при мъжете, отколкото при мъжете.жени, които са по-чувствителни към хормона тестостерон.
Нивата на тестостерон могат да бъдат идентифицирани с прост лабораторен кръвен тест. Вземането на кръвни проби за анализ обикновено се планира сутрин, когато, независимо от сексуалната активност, нивата на тестостерон са най-високи, през деня нивата на тестостерон могат да спаднат с до 13%.

Нормалните общи нива на тестостерон при мъжете варират от 300 до 1000 ng/dL (или 11-33 nmol/L)
Нива между 500 и 700 ng/dl се считат за достатъчни за млади, здрави мъже на възраст между 20 и 40 години.

При жените максималната концентрация на тестостерон се определя в лутеалната фаза и по време на периода на овулация. При бременни жени концентрацията на тестостерон се увеличава до третия триместър, надвишавайки концентрацията при небременни жени почти 3 пъти. По време на менопаузата нивата на тестостерон намаляват.
Нормалното ниво на тестостерон при жените е 7-78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Таблица. Нива на тестостерон при мъже и жени

			Медиана ng/dl	Референтна стойност, ng/dL
Ниво на тестостерон при мъж на възраст 20-49 години			625,0	286,0 - 1511,0
Нива на тестостерон при мъже над 50 години			438,0	212,0 - 742,0
Нива на тестостерон при възрастни жени	След пубертета и преди менопаузата	Фоликуларна фаза	48,0	до 118.0
		овулаторна фаза	58,0	21,0 - 104,0
		лутеална фаза	44,0	до 119.0
	Общо за жени
	Бременност	Първи семестър	70,0	3,0 - 230,0
		Втори семестър	90,0	30,0 - 200,0
		Трети семестър	110,0	30,0 - 190,0

В различни клинични лаборатории съдържанието на тестостерон може да се измерва в различни системи от единици. Тестостеронови единици: nmol/l или ng/dl.

Коефициент на преобразуване: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Нисък тестостерон. Дефицит на тестостерон. Дефицит на тестостерон. Хипотестостеронемия

Започвайки от около 30-годишна възраст, мъжете изпитват спад в тестостерона с около 1,5 процента на година. Изчерпването на тестостерона е нормално следствие от стареенето при мъжете и една от причините за повишения риск от развитие. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на мъжкия полов хормон тестостерон са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито серумни нива на тестостерон са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение. Струва си представителите на по-силния пол да се изнервят, преуморяват, боледуват или гладуват, тъй като нивото на мъжкия хормон тестостерон в кръвта намалява. Липсата на мъжкия хормон тестостерон в кръвта може да причини промени в поведението на мъжете, което ги прави по-раздразнителни и ги кара да изпитват пристъпи на депресивно настроение.
Клинично намаляването на тестостерона се проявява със симптоми на хипогонадизъм (загуба на мускулна маса и сила, намаляване на костната плътност, увеличаване на количеството на мастната тъкан, намаляване на сексуалното желание и др.).
Обикновено общото плазмено ниво на тестостерон при мъжете под 300 ng/dl се счита за ниско и често се прилага лечение, когато общите нива на тестостерон са под 350 ng/dl.
След менопаузата само малко количество тестостерон се произвежда в тялото на жените, а в по-късен живот жените са изложени на много по-голям риск от развитие на остеопороза/остеопения и други хронични заболявания.

Дефицитът на тестостерон (наричан още хипотестостеронизъм или хипотестостеронемия) е необичайно ниско производство на тестостерон. Това може да се дължи на дисфункция на тестисите (първичен хипогонадизъм) или поради дисфункция на хипоталамо-хипофизата (вторичен хипогонадизъм) и може да бъде вродено или придобито.

Какво пречи на производството на тестостерон?

Първо, алкохол. Етиловият алкохол инхибира синтеза на мъжкия полов хормон тестостерон. Вторият антипод на тестостерона е наднорменото тегло. Излишните телесни мазнини с течение на времето могат да превърнат мъжа в създание от среден пол. Факт е, че в мъжкото тяло, в допълнение към андрогените и тестостерона, винаги се произвежда малко количество женски хормони, а в женските - мъжки. Ако теглото на мъжа е с 30% по-високо от нормалното, ендокринната система спира производството на тестостерон и увеличава производството на естроген и прогестерон. Под тяхно влияние мъжката фигура придобива женствени форми. Тук можете да посъветвате да правите силови упражнения. Учените отдавна са установили, че нивата на тестостерон се повишават значително след упражнения с дъмбели.

Причини за ниски нива на тестостерон

Намалените нива на тестостерон се причиняват от:
∙ Нарушаване на производството на гонадотропни хормони на хипофизната жлеза (включително хиперпролактинемия);
∙ Приемане на глюкокортикоиди (намаляване на чувствителността на тъканите към тиреоидни хормони и полови хормони);
∙ Надбъбречна недостатъчност;
∙ Хипогонадизъм;
∙ Хроничен простатит (мъже);
∙ (мъже);
∙ Приемане на лекарства като: даназол (ниска доза), бусерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид, ципротерон, дексаметазон, гозерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, магнезиев сулфат, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (жени), нандролон, октр отид, орални контрацептиви при жени, правастатин (мъже), преднизон, пиридоглутетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
∙ Лесно смилаеми въглехидрати, вегетарианство, гладуване, алкохолизъм, диета с ниско съдържание на мазнини (при жените).

Висок тестостерон

Известно е, че високите нива на тестостерон повишават либидото, така че мъжът с високо ниво на този хормон обикновено е сексуално активен, лесно се възбужда и неуморен в секса.
Въпреки това, има отрицателни признаци, които показват, че мъжът има високи нива на тестостерон.
∙ Често излишъкът от тестостерон е причина за проблеми с кожата на тийнейджърите (акне, черни точки и мазна кожа).
∙ Високото ниво на тестостерон провокира повишаване на хематокрита (частта от кръвния обем, която се дължи на червените кръвни клетки).
∙ Обостряне на сънна апнея. Апнеята е състояние, характеризиращо се с прекъсване на белодробната вентилация по време на сън за повече от 10 секунди.
∙ Повишава чувствителността към.
∙ Високият тестостерон допринася за прекомерно окосмяване по тялото и причинява "мъжки" тип, изтъняване на косата.
∙ Екзогенният тестостерон причинява потискане на сперматогенезата и може да доведе до безплодие.
∙ Смята се, че високите нива на тестостерон при мъжете ускоряват процеса на стареене.
Понякога тестостеронът се нарича хормон на победителите. Нивото му в кръвта се повишава след спечелена победа в битка, след успешно решаване на някои проблеми. Чувството на удовлетворение и празничното настроение, което заобикаля победителя, забавя производството на хормони на стреса, които са осигурили постигането на победата. Има повишено освобождаване на тестостерон. Ясно е, че хормоните на стреса (кортизол) и тестостеронът действат по противоположни начини.
Скорошни проучвания (2012) показват, че мъжете с повишени нива на тестостерон лъжат по-малко. Според изследователите хормонът тестостерон най-вероятно засилва чувството на гордост и желанието да създадете положителна представа за себе си в собствените си очи.

Причини за високи нива на тестостерон

Увеличаването на нивата на тестостерон се причинява от:
∙ Болест и синдром на Иценко-Кушинг;
∙ Адреногенитален синдром (жени);
∙ Тестостерон-продуциращи неоплазми на тестисите (мъже);
∙ XYY хромозомен набор (мъже);
∙ Вирилизиращ тумор на яйчника (жени);
∙ Намалени нива на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG);
∙ Прием на лекарства като: даназол, дехидроепиандростерон, финастерин, флутамид, гонадотропин (при мъже), гозерелин (през първия месец от лечението), левоноргестрел, мифепристон, моклобемид, нафарелин (мъже), нилутамид, орални контрацептиви (жени), фенитоин , правастатин (жени), рифампин, тамоксифен;
∙ Прекомерно физическо натоварване.

Стабилизиране на нивата на тестостерон

∙ Диетата е ключова за стабилизиране на нивата на тестостерон. Тя трябва да бъде диета, богата на плодове и зеленчуци, растителни фибри, фитонутриенти. Зърнените храни и глюкозата стимулират по-високи нива на инсулин и кортизол. Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм в организма, а също така участва в развитието на стресови реакции (хормон на стреса), високите му нива играят критична роля в процеса на блокиране на тестостерона (кортизолът е антитезата на тестостерона). Здравословният баланс на кръвната захар е от решаващо значение за стабилизирането на кортизола и повишаването на нивата на тестостерон.

∙ Моно- и полиненаситените мазнини не само ще помогнат за нормализиране нивата на холестерола, но и ще подобрят качествено каталитичните процеси в тялото ви. Проучване на държавния университет на Айова отбелязва, че ненаситените мазнини ви помагат да усвоите повече от хранителните вещества, които получавате от храните. Например мазнините като един от компонентите на дресинга за салата допринасят за по-доброто усвояване на хранителните вещества от зеленчуците. В допълнение, консумацията на ненаситени мазнини е пряко свързана с нивата на тестостерон. Хранителният план трябва да се състои от достатъчно количество добри мазнини, като,.

∙ Избягвайте ксеноестрогени – синтетични съединения, които имат същия ефект върху тялото като женските полови хормони, които намаляват нивата на тестостерон. Ксеноестрогените се намират в чешмяна вода, пластмаси, домакински почистващи продукти, дезодоранти, сапуни, козметика и лосиони за тяло.
Ксеноестроген бисфенол А (BPA) е слаб естроген и дълго време се смяташе, че неговите дози, приемани от човек в ежедневието, нямат съществен ефект върху здравето. Но сега е доказано, че натрупвайки се в тялото, BPA може да има хормоноподобен ефект върху всички органи и системи, които имат естрогенни рецептори.

∙ Упражненията с висока интензивност са критични за повишаване на тестостерона. Упражненията трябва да имат експлозивен характер с максимално претоварване на мускулите. Тренировките трябва да са кратки (5-30 минути) с минимална почивка между сериите.

∙ Използването на висококачествени източници на суроватъчен протеин след тренировка повишава тестостерона. Това се дължи на високата концентрация на аминокиселини с разклонена верига като левцин в шейка от суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се получава от суроватка, образувана при производството на сирена.

(Zn). Дефицитът на цинк намалява нивата на тестостерон. За да увеличите нивата на тестостерон, първо трябва да се погрижите за нивата на цинк в тялото си. Включете морски дарове (например стридите са с високо съдържание на цинк), пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, постно, постно месо и крехки сирена като Cheshire или Lancaster. Един от най-добрите източници на цинк са тиквените семки.
Цинкът увеличава броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Високите нива на цинк също означават по-ниски нива на естроген и пролактин, като по този начин намаляват риска от заболяване на простатата.
Излишъкът от цинк може да доведе до минерален дисбаланс и да абсорбира други минерали, което води до имунни проблеми.

∙ Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

∙ Трябва също така да се уверите, че тялото получава достатъчно, особено B6 и B12, които привеждат тестостерона и другите полови хормони в щастлив баланс.

Тестостерон и сърдечно-съдово здраве

Последните проучвания показват противоречиви резултати относно значението на тестостерона за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, поддържането на нормални нива на тестостерон при по-възрастните мъже подобрява много параметри, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като: увеличаване на мускулната маса, намаляване на висцералната мастна тъкан и.
Мъжете с малко над средните нива на тестостерон са по-малко склонни да имат високо кръвно налягане, по-малко вероятно е да получат инфаркт, по-малко вероятно е да страдат от затлъстяване и оценяват здравето си като добро. Въпреки това мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни да бъдат наранени, да консумират повече алкохолни напитки, по-вероятно е да са имали полово предавани инфекции и е по-вероятно да пушат.

Тестостерон и рак на простатата

Рак на простатата (простатата) може да се развие при всеки мъж на възраст над 45-50 години. Причините за него все още не са напълно изяснени. Развитието на рак на простатата е свързано с хормонални промени при по-възрастните мъже, по-специално с високи нива на тестостерон, мъжкия полов хормон. Ракът на простатата е хормонално зависим тумор, растежът му се стимулира от тестостерон. Следователно при мъже, чиито нива на тестостерон в кръвта са по-високи от нормалното, възникването на рак на простатата е по-вероятно и протичането му ще бъде по-трудно.
В статия от 2006 г. в списание Urology се отбелязва, че: „Ракът на простатата може да стане клиничен в рамките на месеци до години след започване на лечение с тестостерон. ... Когато лекарят предписва тестостеронови добавки, трябва да е наясно с този риск за пациентите, които ги приемат. Лекарят често трябва да извършва дигитален ректален преглед на простатата по време на лечението.
С повишено образуване на дихидротестостерон от тестостерон в тъканта на простатата, хипертрофия и хиперплазия на простатата, развитието на аденом на простатата и, вероятно, повишена вероятност от развитие на рак на простатата.

Тестостерон, секс и семейство

Мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни към извънбрачен секс и развод.
Бащинството понижава нивата на тестостерон при мъжете, предполага се, че това се случва в резултат на емоционални и поведенчески промени и насърчава бащинската грижа.
Бракът или обвързването всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.
Ако „любовта е преминала“ при мъжете нивата на тестостерон намаляват, а при жените нивата на тестостерон се повишават.
Мъжете, които гледат сексуално неутрални филми, имат средно 35% по-високи нива на тестостерон от тези, които гледат сексуално неутрални филми. Максималното ниво на тестостерон достига 60-90 минути след края на филма. Мъжете, които гледат секси филми, също съобщават за повишаване на оптимизма и намаляване на умората.

Тестостерон и спорт

Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който действа чрез увеличаване на синтеза на мускулен протеин и се използва от спортисти за развитие на мускули, сила и издръжливост. В резултат мускулните влакна стават по-големи и се възстановяват по-бързо от обикновения човек. Тестостеронът се счита за форма на допинг в повечето спортове. Има няколко метода за повишаване на нивата на тестостерон: интрамускулни инжекции, трансдермален гел и пластири (тестостеронът се абсорбира през кожата), имплантируеми капсули, орални и назални средства. Дългосрочната употреба на лекарства за повишаване на тестостерона може да доведе до временно намаляване на производството на вашия собствен тестостеронов хормон. Освен това при дълъг курс на тестостерон при спортисти се наблюдава намаляване на размера на тестисите.

Тестостерон и женско здраве

Пластирите с тестостерон са ефективни при лечение на ниско либидо при жени след менопауза. Ниското либидо може да се появи като симптом или в резултат на хормонален контрол на раждаемостта. Жените могат също да използват терапия с тестостерон за повишаване на жизнеността и енергията, за лечение или предотвратяване на загуба на костна плътност, мускулна маса и за лечение на някои видове .
Ниските нива на тестостерон след менопаузата при жените могат да предизвикат развитие на остеопороза и други хронични заболявания.
Жените, лекувани с тестостерон, поради промени в плътността на костите и мускулите, могат да получат наддаване на тегло без увеличаване на телесните мазнини.
Нежеланите реакции на терапията с тестостерон при жените могат да се проявят под формата на изтъняване на косата, повишено омазняване на кожата, което води до образуване на акне.
Съществува теоретичен риск терапията с тестостерон да увеличи риска от рак на гърдата или гинекологичен рак.

Тестостерон и косопад

При мъжете приблизително 5-7% от тестостерона се метаболизира в по-активния андроген дихидротестостерон. С повишеното образуване на дихидротестостерон в космените фоликули се свързва прекомерно окосмяване по тялото и / или "мъжки" тип плешивост (андрогенна алопеция) на главата и при двата пола.
За разлика от други андрогени като тестостерон, дихидротестостеронът не може да се преобразува в естрадиол от ензима ароматаза.
Мъжете с андрогенна алопеция обикновено имат по-високи нива на 5-алфа редуктаза, намален общ тестостерон, повишени нива на несвързан (свободен) тестостерон и по-високи нива на общи свободни андрогени, включително дихидротестостерон.
Гените на 5-алфа редуктазата са отговорни за превръщането на свободния тестостерон в дихидротестостерон, така че лекарства, които инхибират превръщането на тестостерона (напр. финастерид) се използват за лечение на косопад.
Жените с повишени нива на дихидротестостерон могат да развият андрогинни вторични полови белези (задълбочаване на гласа, растеж на косми по лицето). Жените по-рядко страдат от класическа мъжка плешивост. Вместо това косата става по-тънка по целия скалп. Този вид андрогенна алопеция при жените рядко води до пълно оплешивяване.

Нови открития
През август 2012 г. учени от Университета на Пенсилвания заявиха, че простагландин D2 (PGD2) присъства в скалпа на оплешивяващите мъже в много по-високи нива от обикновено, като инхибира растежа на косата и предотвратява узряването на космените фоликули. Д-р Джордж Коцарелис и неговият екип съобщават, че се водят преговори с няколко фармацевтични компании и леченията за андрогенна алопеция ще бъдат достъпни до две години.

Това установи проучване на корейски учени от 2012 г Grateloupia elliptica, червено водорасло, произхождащо от Джеджу, Южна Корея, има голям потенциал за лечение на андрогенна алопеция, както и на алопеция ареата.

Ефектът на лечебните растения върху тестостерона

Нивата на тестостерон намаляват с възрастта, но много билки и хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на нивата на този хормон в кръвта. Ниските нива на тестостерон увеличават риска от сърдечни проблеми, депресия, остеопороза и деменция. Намаленият тестостерон причинява състояние, известно като андропауза.
Увеличаването на тестостерона в кръвта ще помогне за възстановяване на здравето и ще обърне признаците на стареене.

∙ Повечето клинични проучвания върху плодовитостта показват, че листата не влияят върху плодовитостта на мъжете и жените. Въпреки това, едно проучване установи, че водният екстракт от листата на стевия понижава нивата на тестостерон и сперматозоиди при мъжки плъхове.

∙ Японски изследователи са показали, че активната съставка на корена, глициризинова киселина, причинява клинично незначимо понижение на нивата на тестостерон. Препаратите от женско биле намаляват високите нива на тестостерон при жени с кисти на яйчниците и повишават плодовитостта им. Голямо количество женско биле при продължителна употреба може да повиши кръвното налягане.

∙ Според някои реклами, представящи Tribulus terrestris ( Трибулус терестрис) на пазара на спортно хранене следва, че трибулусът насърчава изграждането на мускули чрез увеличаване на синтеза на хормона тестостерон. Растението е заимствано от аюрведическата индийска медицина. Но тези твърдения се основават на неясни и съмнителни доказателства, а не на резултати от сериозни научни изследвания. Няма положителни данни за ефекта на екстракта от Tribulus terrestris върху производството на андрогени.
Tribulus terrestris наистина се използва в индийската медицина като стимулант. В резултат на многобройни изследвания, проведени върху лабораторни животни, беше установено, че някои вещества, съдържащи се в Tribulus terrestris, насърчават образуването на сперматозоиди, повишават либидото, като по този начин влияят върху нивото на възпроизводство на потомството. Но е доста трудно да се прецени подобен ефект на това билково лекарство върху хората, тъй като такива проучвания не са провеждани. Така че всички подобни твърдения са по-скоро предполагаеми, отколкото неоспорими. Бяха повдигнати сериозни съмнения относно ефекта на това растение върху мускулния растеж и производството на тестостерон при хората. Във всеки случай, Tribulus terrestris трябва да се използва само под наблюдението на лекар или билкар.
P.S. Родовото наименование на Tribulus Terrestris е Puncture Vine. Установено е изследване, при което под въздействието на трибулус се наблюдава повишаване на тестостерона при шимпанзета с повече от 50%. Ефектите бяха забележими само след няколко дни.

∙ Муира Пуама ( Ptychopetalum olacoides) - Южноамериканските шамани и лечители са използвали това растение от бразилските тропически гори от поколения. Muira Puama се счита за най-мощния афродизиак и се използва от много векове като най-ефикасното средство за импотентност и като тоник за нервната система. Облекчава стреса, оптимизира функциите на нервната система и особено тази част от нея, която отговаря за "еротичното настроение" на мъжа. В резултат на проучвания, проведени в Калифорнийския университет (UCLA), беше възможно да се докаже, че Muira Puama увеличава производството на тестостерон при мъжете.

∙ Highlander multiflorous ( Полигонум многоцветен (Poligonum mutliflorum).) (китайски Fo Ti, Hoshou Wu) се използва в ориенталската медицина като афродизиак и средство за дълголетие. Knotweed е естествен усилвател на тестостерона.

∙ Коренът е бил използван в Южна Америка като напитка за увеличаване на мъжката сила. В тест, включващ мъже с рак на простатата, мака повишава либидото, но леко повишава нивата на тестостерон в кръвта.

∙ и карфиолът съдържат естествени съставки, които помагат на тялото да елиминира естрогена, като по този начин повишава тестостерона.

∙ Чаят с помага за намаляване нивата на тестостерон

∙ Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини.
Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

∙ Смилакс незабравка цвете или Сарсапарила ( Smilax myosotiflora) е тревист храст, който расте в тропическите вечнозелени гори на Тайланд, в Източна Индия, на Малайския полуостров, в Китай, Япония и тихоокеанските острови. Използва се от векове в източната медицина и е известен със силното си стимулиращо действие. Освен това това се отнася както за мъжете, така и за жените. Дълго време това растение се смяташе за магическо и едва наскоро беше открит механизмът на неговото действие.
Smilax стимулира производството на тестостерон от организма, като блокира действието на статините, активира синтеза на кортикоидни хормони (мощни противовъзпалителни средства), намалява прекомерното производство на лутеинизиращ хормон на хипофизата (възниква при хипогонадизъм, дисгенезия на гонадите, кастрационен синдром), стимулира работата на клетките на Лайдиг (клетки, които произвеждат тестостерон при мъжете), спомага за увеличаване на количеството и качеството на спермата (което подобрява репродуктивната функция).

∙ Проучванията показват също, че добавянето на ацетил-L-карнитин повишава производството на тестостерон. Ацетил-L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, това основно хранително вещество повишава нивата на тестостерон и лутеинизиращ хормон.

Значението на андрогените (мъжките полови хормони) в живота на силния пол е много голямо, така че е важно да знаете как и къде се произвежда тестостеронът при мъжете. Преди да разберете въпроса къде в мъжкото тяло и как се произвежда андрогенният тестостерон, трябва да проучите неговите свойства.

Установено е, че хормонът влияе върху укрепването на скелета, производството на сперма, мъжката сила, ускоряването на метаболизма, изгарянето на мазнините. Хормоналното съединение е отговорно за проявата на черти на мъжкия характер, укрепване на стените на кръвоносните съдове, укрепване на имунната защита на мъжкото тяло и натрупване на мускулна маса. Именно това съединение влияе върху развитието на широки рамене, формирането на тесни бедра, развитието на мускулите, окосмяването по лицето и тялото.

Въпреки факта, че това хормонално вещество принадлежи към мъжките хормони, то се произвежда и в красивата половина на човечеството. В този случай той се синтезира от надбъбречната кора и яйчниците.Ако тестостеронът при жените се произвежда в излишък, тогава ще има промяна във външния вид, мъжествен вид и повреда на женската репродуктивна система с нередовна менструация.

Самият процес на синтез на тестостерон се влияе от много фактори. Например, производството му се случва, когато ядете храна с люти подправки, докато тренирате във фитнеса. Някои учени твърдят, че нивото на този хормон при мъжа се повишава, когато той говори с представител на противоположния пол, който харесва.

Сега нека поговорим за това къде и как се произвежда тестостеронът при мъжете? Всички полови хормони се произвеждат в жлези с вътрешна секреция като тестисите (клетки на половите жлези, произвеждащи хормони), тестисите (те произвеждат около 5-12 mg на ден) и надбъбречната кора. Тяхното производство се програмира и регулира от хипофизата и хипоталамуса, които от своя страна получават команда от мозъка.

Как да определите колко тестостерон има в тялото? Лабораторната диагностика, която включва даряване на кръв за анализ, ще ви помогне да разберете точната стойност. Нормата при жените е 0,24-3,8 nmol / l. При мъжете нормата е много по-висока: от 11 до 33 nmol / l.

Производствени фактори

Сред факторите, влияещи върху синтеза на хормона, възрастта е основният. В юношеството хормонът се произвежда в максимално количество. В напреднала възраст неговият синтез постепенно намалява, годишно с 1%. Намаляване на производството се наблюдава от 25-30 години.

Начинът на живот също влияе върху количеството произведен тестостерон. Злоупотребата с алкохолни напитки, неактивният начин на живот, тютюнопушенето и затлъстяването влияят негативно върху производството на хормонални съединения. Въпреки това, за да се ускори производството на тестостерон ще позволи балансирана диета, спазвайки правилата на здравословния начин на живот.

Негативната психо-емоционална среда и честите стресови ситуации влияят зле на синтеза на хормонални вещества. Това е така, защото хормонът на стреса, кортизолът, ще блокира синтеза на тестостерон.

Количественото съдържание на тестостерон в организма зависи от времето на деня. Веднага след събуждане процентът на тестостерон е максимален, вечер той намалява, а преди лягане се достига минималната стойност на този показател.

Правилната физическа активност и редовният спорт водят до увеличаване на производството на тестостерон, но прекомерното натоварване и пренапрежение намаляват секрецията на този хормон.

Мъже с ниски нива на хормони

Как да разберете кои мъже почти нямат производство на тестостерон? За да разберете навреме, че имате липса на този хормон, трябва внимателно да наблюдавате здравето си и незабавно да забележите всички промени. Сред знаците, показващи ниско ниво работатестостерон, експертите разграничават:

• Намаляване на зоната на растеж на космите (мишници, слабини, крака, лице, гърди);
• Рязко намаляване на имунната защита на организма;
• Образуването на телесни мазнини;
• Намалена плътност на тестисите;
• остеопороза;
• ниско либидо;
• Чувствителност, женственост, мекота;
• Хипотоничност на мускулната рамка и кожата;
• Депресия, раздразнителност, безсъние, сълзливост;
• Прострация.

Ако забележите горните признаци в себе си, трябва днисвържете се със специалист и вземете кръвен тест. За 8 часа преди процедурата трябва да се откажете от цигарите, да отмените физическата активност за 24 часа.

В допълнение към тези симптоми лекарите препоръчват да се обърне внимание на обиколката на талията на мъжа. Ако талията ви е под 94 см, значи имате висока концентрация на хормона.Обиколката на талията над 102 см показва дефицит на това вещество.В интервала между тези показатели са мъже с нормално ниво на производство на тестостерон.

Увеличаване на производството на тестостерон при мъжете

Ако сте преминали тестове за определяне на количеството на този хормон и ендокринологът не е забелязал сериозни нарушения, тогава можете да увеличите тестостерона по естествен начин, без да използвате лекарства.

Можете да възстановите ниския тестостерон в тялото с помощта на правилното хранене, поддържането на здравословен начин на живот и спортуването. Нека разгледаме всеки елемент по-подробно.

Правилното хранене

За да възстановите синтеза на хормона, е необходимо да установите ясна диета. За да направите това, трябва да ядете малки порции 4-6 пъти на ден. ден, като го разпределяте така, че през първата половина на деня тялото да получава по-голямата част от калориите.

От друга страна трябва да се изоставят газираните напитки, излишната захар и сол, изкуствено пушените продукти, соята, растителното масло (с изключение на зехтина), кофеинът, вносното месо и продуктите, съдържащи консерванти, оцветители и вредни хранителни добавки.

Какви добавки или храни ще помогнат за възстановяване на производството на тестостерон? Това:

• Храни с високо съдържание на калций, цинк и селен (извара, сирене, чесън, мляко);
• Натурално сухо червено вино;
• Пикантни подправки (чесън, къри, червен пипер, кардамон);
• Месо местно производство;
• Здравословни мазнини (тропически плодове, яйчен жълтък, зехтин, всякакви ядки);
• Риба, морски дарове;
• Витамини от групи A, B, D, C и E;
• въглехидрати;
• киселина L-аргинин;
• Хранителни добавки (жен-шен, комплекс от аминокиселини за мъже, омега-3 мастни киселини, йохимбе и др.);
• Зелето, защото съдържа дииндолилметан.

Здравословен начин на живот

Защо здравето на мъжете може да се влоши? Много зависи от неправилния и нездравословен начин на живот. Ако се откажете от лошите навици (алкохол, тютюнопушене), предотвратите прегряване на тестисите, спите достатъчно, борите се с наднорменото тегло, имате редовен сексуален живот, спазвате дневен режим, избягвате стресови ситуации, с течение на времето ще можете да нормализирате тестостерона производство.

• Интересно за четене:

За да може мъжът да повиши произвеждания в тялото тестостерон до нормално ниво, трябва да изберете набор от упражнения за тренировка. Можете да намерите подходящи опции сами в интернет или да се консултирате с инструктор.

Отначало силовите натоварвания трябва да са леки, след което се препоръчва постепенното им увеличаване. За да не се получи обратен ефект, е необходимо да се редуват натоварване и почивка.Освен това е важно да се избягва пренапрежение.

Тестостеронът е мъжки полов хормон (един от андрогените), който се синтезира от жлезите с вътрешна секреция - мъжки тестиси и надбъбречни жлези.

Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да придадат по-мъжествен вид.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.

Тестостеронът при мъжете е отговорен за процеса на маскулинизация при момчетата, засяга мъжкия пубертет, регулира сперматогенезата, насърчава развитието на вторични мъжки полови белези. Благодарение на нормалното ниво на андрогени при мъжете се формира традиционна сексуална ориентация и правилно сексуално поведение. В допълнение, тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, поддържайки метаболизма на фосфора и азота.

Синтезът на тестостерон се регулира от хормони на хипофизата. При жените тестостеронът в тялото обикновено се произвежда от жлезите с вътрешна секреция - яйчниците, превръщайки се в естроген (женски полови хормони) във фоликулните клетки, които помагат за увеличаване на растежа на млечните жлези и регулиране на менструалния цикъл, и надбъбречните жлези . Повишената секреция на тестостерон от надбъбречните жлези и повишеното му ниво при жените води до менструални нарушения и поява на мъжествен вид.

Медицинските стандарти за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol / l при мъжете и 0,24-3,8 nmol / l при жените.

Симптоми на нисък тестостерон при мъжете

• ниско либидо;
• импотентност;
• появата на телесни мазнини според женския тип;
• намаляване на мускулната маса;
• остеопороза;
• намален тонус на кожата и мускулите;
• раздразнителност, сълзливост, безсъние, депресия;
• прострация;
• намаляване на линията на гениталното окосмяване (слабините, краката, гърдите, подмишниците, лицето);
• намаляване на плътността на тестисите;
• женственост, мекота, чувствителност;
• намаляване на имунитета.

Свойства на тестостерона

• повишен метаболизъм, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на костите;
• формирането на мъжки вторични полови белези;
• влияние върху сперматогенезата;
• ефект върху потентността;
• формиране на интерес към женския пол;
• повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
• влияние върху мъжките черти на характера: агресивност, инициативност и смелост.

Какво определя нивото на тестостерона?

1. Часове от деня. При мъжете повишеният тестостерон в кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, до вечерта концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
2. Стрес от упражнения. Доказано е, че след спортни дейности се наблюдава повишен тестостерон в кръвта. Но при силно физическо натоварване и преумора, напротив, има намаляване на половия хормон.
3. Възраст. Възрастта оказва значително влияние върху ендокринните жлези, намалявайки с годините. Повишените нива на мъжките полови хормони се наблюдават при млади мъже по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
4. Начин на живот. Производството на тестостерон в тялото зависи от начина на живот на мъжа. Правилното хранене и спортните дейности помагат, а алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналият начин на живот, напротив, оказват негативно влияние върху производството на тестостерон в организма.
5. Физическо здраве. Някои ендокринни и онкологични заболявания сериозно засягат производството на андрогени. Ето защо не трябва да забравяме, че внезапното немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е причината да се свържете с лекар специалист. Рязко повишеното ниво на тестостерон също може да говори за заболяване.
6. Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят негативно на нивото на тестостерон в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.

Определяне на нивата на тестостерон

Специалист лекар може да идентифицира мъж с ниско ниво на полови хормони в кръвта по характерни външни признаци (намаляване на окосмяването по мъжки тип, намаляване на мускулната маса, намаляване на тестисите, импотентност, женственост и отлагане на мастна тъкан). Въпреки това, за по-точно определяне на половия хормон е необходимо да се вземе кръвен тест. Препоръчително е да вземете анализа сутрин на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да се ограничи физическата активност за един ден и да се спре пушенето за 8 часа.

Как да увеличите тестостерона в кръвта?

Ако забележите признаци на намаляване на мъжкия полов хормон, тогава първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.

За да направите това, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите сериозни заболявания. Ако специалистът не е видял причина за безпокойство и намаляването на тестостерона не е много извън физиологичните възрастови норми, тогава можете да опитате да увеличите производството на тестостерон сами, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.

Как да произвеждаме тестостерон по естествен път?

Правилното хранене

1. Спазване на режима. Правилната диета ще помогне. Как развивате навика да се храните правилно? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, разпределяйки най-много калории сутрин.
2. Отказ от вредни продукти, които влияят негативно върху производството на тестостерон.

Те включват:

1. Здравословните храни, които могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон, включват:

Тренировки във фитнеса

Основните силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването във фитнеса или у дома с дъмбели могат значително да повдигнат. Подходящи комплекси можете да намерите в интернет или да преминете първоначално обучение с инструктор. Важно е да не се пренатоварвате в тренировките и да редувате натоварвания с почивка, в противен случай може да получите обратния ефект от тренировката.

Здравословен начин на живот

Отказът от алкохол и тютюнопушенето, спазването на дневния режим, пълноценният сън, липсата на стрес, редовният сексуален живот, както и борбата с наднорменото тегло и предотвратяването на прегряване на тестисите значително подобряват здравето на мъжете и помагат за производството на техните собствен тестостерон по естествен начин.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу ще бъдат обсъдени:

• Какво е тестостерон?
• Какво му влияе негативно?
• Какви са начините за увеличаването му?

Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който осигурява първични и вторични полови белези при мъжете. Има го и в женското тяло, но в много по-малки количества.

Научно казано, тестостеронът е сбор от свързан и свободен тестостерон, което води до общ тестостерон (ТТ). OT включва:

• Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
• Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
• Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).

По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е в свързано състояние (протеините забавят неговото действие). Активният хормон е свободен и е отговорен за появата на вторични признаци на съзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:

• Слаба ерекция;
• риск от импотентност;
• Деградация на мускулите и костите;
• Нарушаване на метаболизма на въглехидратите и липидите;
• Риск от сърдечни и съдови заболявания.

Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:

• Насърчава развитието на половите органи и производството на семенна течност;
• Формира "мъжко" поведение и влечение към противоположния пол;
• Насърчава увеличаването на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
• Повишава работата на потните жлези;
• Ускорява метаболитния процес;
• Подпомага укрепването на тазовите кости;
• Помага за складиране на калций.

Наличието на достатъчно количество от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от горната устна до върха на носа.

Известни симптоми, по които може да се съди за тестостеронов дефицит:

• влошаване на настроението, депресия;
• безсъние, раздразнителност;
• намалено окосмяване по лицето и тялото;
• повишено изпотяване;
• намалена мускулна маса и сила;
• анемия;
• намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
• затлъстяване (особено в корема);
• постоянна умора.

Има редица фактори, които влияят негативно на общото количество тестостерон в тялото на мъжа. Те включват:

• Прием на вредни напитки и храни (газирани напитки, бира, масло, високомаслено мляко, сол и захар, мазни храни с високо съдържание на холестерол, бързо хранене и др.);
• Стрес и всякакви психологически разстройства;
• Употреба на наркотици и тютюнопушене;
• Водене на заседнал начин на живот;
• Прием на определени лекарства;
• Заболявания (захарен диабет, заболявания на ендокринната система).

Важно е да запомните:

Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общото телесно тегло, което надвишава нормата с 30%. Тялото в този случай блокира естественото производство на тестостерон и преминава към производството на женски хормони - естроген и прогестерон.

Биохимичен компонент на тестостерона и механизми на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини

Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкото тяло се произвежда в тестисите (клетки на Лайдиг), а в женското тяло - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В тялото на здрав човек веригата от трансформации изглежда така:

Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон

След това хормонът навлиза в кръвта, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. Това отнема почти целия синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.

Има няколко естествени начина за увеличаване на концентрацията на хормона тестостерон в тялото. На първо място, е необходимо да се справим с изключването на всички вредни фактори, които инхибират производството на хормона. За най-добър ефект са ви необходими:

1. Отървете се от лошите навици (пушене, пиене на алкохол);
2. Преход към здравословна и балансирана диета;
3. Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).

Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и не си струва да се спираме на тази точка. Но нека се съсредоточим върху последните две.

Тайните на балансираната диета

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.

За нормално състояние и функциониране тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:

• Цинк - 20 mg;
• Витамин D - 500-1000 IU;
• Магнезий - 350 mg;
• Калций - 2g.

За да запълните празнините в основните микроелементи, включете храни като:

• Броколи;
• Сьомга;
• яйца;
• лимон;
• Ягода;
• картофи;
• Листа от маруля.

Също така, огромно количество от необходимите вещества за производството на тестостерон се намира в продукти като:

Също така не забравяйте да включите в ежедневната си диета такива здравословни деликатеси като различни видове сушени плодове.

Правилното хранене е добро и всички полезни вещества, които съдържат, трябва да компенсират липсата им в организма. А най-добрият начин за създаване на енергиен дефицит са упражненията. продължава поне 7-8 часа.

- Освободете се от стреса

Нервното напрежение насърчава освобождаването на кортизол в кръвта. А той от своя страна силно потиска действието на тестостерона. Забравете за тревогите за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.

- Използвайте кардио тренировки

Включете редовно джогинг в тренировките си. Този тип упражнения допринасят за бързото изгаряне на мазнините в областта на корема. В противен случай всички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.

- Положителен емоционален фон

Не само мускулният тонус допринася за здравословното функциониране на всички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Радвайте се повече, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, които ще ускорят психиката до желаното състояние, за да създадете онова много позитивно настроение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живее нежният пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но в особено голямо количество е при мъжете. И за тях това е важно на първо място. Именно този хормон е отговорен за онези свойства на тялото на мъжа, които го правят биологично различен от жените. Ето защо е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога възникват неизправности във функционирането на ендокринната система и нивото на хормона намалява. Може ли да се предотврати това явление?

Норми на тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в кората на надбъбречната жлеза. Според химическата структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също участват в процеса на синтез на хормони, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормони.

В по-голямата си част тестостеронът в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивата на хормоните започват да спадат. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта при мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това не е необичайно ситуацията, при която ниско ниво на хормона се среща при млади мъже и мъже на средна възраст. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.

Нормата на тестостерон в кръвта при мъжете за различни възрасти

Защо мъжете се нуждаят от тестостерон?

Тестостеронът е отговорен за формирането на мъжкия тип тяло. Този процес започва в ранна детска възраст, продължава през детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Ролята на тестостерона обаче не е само във формирането на репродуктивните органи и външните полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, в поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулно-скелетната система, за регулирането на телесното тегло. Тестостеронът е отговорен и за много умствени процеси. Например, тестостеронът противодейства на ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизъм.

Симптоми на нисък тестостерон

Мъжете с нисък тестостерон имат редица симптоми, които често не са свързани с тази причина. Това:

• загуба на интерес към света наоколо
• намалено либидо или импотентност,
• затлъстяване,
• феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
• намаляване на мускулната маса,
• нарушение на паметта, разсейване.

Причини за нисък тестостерон

Нивата на хормоните могат да намалеят по различни причини. Но, като правило, те се разделят на първични, причинени от заболявания на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човека.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това:

• заседнал начин на живот,
• недохранване,
• наднормено тегло,
• небалансиран сексуален живот
• лоши навици,
• липса на сън,
• медицинско лечение,
• излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но най-вече за мъжете. Природата е подредила мъжкото тяло така, че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете са се занимавали с лов, земеделие, скотовъдство и са се биели. Всички тези дейности изискват много издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високите нива на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високо ниво на хормона.

Разбира се, не е необходимо да се връщате към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за поддържане на оптимална мъжка форма са необходими редовни упражнения. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон мускулният растеж е невъзможен.

Неправилно хранене

Не всички храни, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животински, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до факта, че тестостеронът намалява.

Наднормено тегло

Излишните килограми при мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния вид на якия мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостероновия антагонист естроген. В допълнение, в телесните мазнини, тестостеронът също може да бъде унищожен и превърнат в естроген.

Нередовен сексуален живот

Редовният секс също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не бива обаче да е много често (не повече от 2-3 пъти седмично), защото в този случай ще се наблюдава обратният ефект – нивото на хормона ще намалее.

Алкохол

Популярен стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация на алкохолни напитки в големи количества. И абсолютно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в тялото започва обратен процес - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бирата могат да се усмихнат снизходително тук - в крайна сметка любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не би трябвало да повлияе сериозно на нивата на тестостерона. Но това абсолютно не е вярно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. Така бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон от силните напитки.

стрес

По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко върху количеството тестостерон. Кортизолът обаче може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. Така стресираните мъже изпитват същите симптоми като мъжете с дефицит на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са добре запознати с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че сутрин има най-високо ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвежда през нощта, по време на сън, и то дълбоко, а не повърхностно.

Заболявания

Много соматични заболявания могат да причинят намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогинната система, като простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.

Медицинско лечение

Тестостеронът често се намалява под въздействието на лекарства. Те включват карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намалението се случва само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приема им нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация трови тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много от тези вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работниците на бензиностанциите имат по-ниски нива на хормона. Но домакинските химикали също не са без вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, това са бисфенолите, намиращи се в много продукти за лична хигиена и перилни препарати - шампоани, лосиони, течни сапуни и др., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, тогава можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални препарати, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологии на ендокринните органи, тъй като те няма да заместят естествено произведения хормон.

И така, как да увеличите тестостерона по естествен път?

Упражнение

Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Най-подходящи за тази цел са упражненията, насочени към развиване на различни мускулни групи на тялото, например на машини за тежести. Класовете трябва да са доста интензивни, но не много дълги. Основното тук е да не прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприеме класовете като стрес и в същото време ще се произвежда кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional/Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате диетата си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в тялото.

Холестерол

По-голямата част от тестостерона се произвежда в тялото от холестерол. Следователно диетата трябва да включва храни, които го съдържат в големи количества:

• риба,
• месо,
• черен дроб,
• яйца,
• хайвер,
• пълномаслено мляко.

Разбира се, тук трябва да се спазва мярката, тъй като храната, богата на „лош“ холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинк

Цинкът ще помогне за повишаване на нивото на хормона в тялото. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Има го много в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчогледови и тиквени семки, сирена и някои зеленчуци.

Какво друго може да повиши нивото на хормона? В диетата е препоръчително да се включват и храни, съдържащи селен, витамини С и В, незаменимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле, броколи, и т.н. Обикновената вода също играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (поне 2 литра на ден).

Освен алкохола трябва да се намали консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе допринася за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не трае дълго, но редовната консумация на кафе може да доведе до факта, че нивата на тестерона ще спаднат значително.

Друг продукт, вреден за поддържане на високо ниво на хормона, е соята. Проучванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва също да сведете до минимум въздействието върху тялото на вредните вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръствания, трябва напълно да затворите прозорците. Препоръчително е също така да спрете да използвате домакински продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенол - лосиони, шампоани и др. За измиване можете да използвате обикновен тоалетен сапун. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че трябва да приемате минимално количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.

Мечта

За да увеличите тестостерона, трябва да спите много, тъй като добрият сън влияе върху нивото на хормона в тялото. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честия секс. Трябва също да се отбележи, че простата комуникация с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове също допринасят за освобождаването на хормона.

Тен

За да увеличите тестостерона, трябва също да правите слънчеви бани много. По време на излагане на слънце в организма се образува витамин D, който влияе благоприятно на производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които повишават тестостерона

Естествените методи обаче изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до помощта на лекарства. Сега в аптеките можете да закупите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат според указанията на лекар. Тестостероновите препарати в аптеката обикновено се продават по рецепта.

Основните лекарства, предназначени да повишат нивата на хормоните:

• тестостерон пропионат (инжекции),
• тестостерон ундеканоат (таблетки),
• провирон,
• стимуланти за производство на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Не бъркайте хапчета за повишаване на нивата на тестостерон и средства за повишаване на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, но косвено могат да имат положителен ефект върху нея. Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.