Постоянно чувство на тревожност. Постоянно безпокойство и безпокойство: симптоми, как да се отървем от страховете и стреса

Необясним страх, напрежение, тревожност без причина периодично възникват при много хора. Обяснение за необосновано безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо тревожността се появява в душата без причина

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервно вълнение и безпокойство в ситуация, в която не е възможно да се справи с възникнал проблем или в очакване на труден разговор. След като тези проблеми бъдат разрешени, безпокойството изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външни стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Тревожното състояние на ума без причина завладява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се разклати и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) има няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъп на паническа атака, като правило, изпреварва човек на многолюдно място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените са по-склонни да изпитат безпричинна паника.

Възможна причина за необосновано безпокойство, според лекарите, може да бъде продължителното излагане на човек на ситуация от психотравматичен характер, но не са изключени единични тежки стресови ситуации. Голямо влияние върху предразположеността към панически атаки оказват наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни черти и балансът на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се проявяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човек. Характеристики на чувството за паника:

1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
2. ситуационна паника. Появява се на фона на преживявания поради появата на травматична ситуация или в резултат на очакване на човек за някакъв проблем.
3. Условна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).

Следните са най-честите симптоми на паническа атака:

• тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
• чувство на безпокойство в гърдите (спукване, болка в гръдната кост);
• "буца в гърлото";
• повишено кръвно налягане;
• развитие ;
• липса на въздух;
• страх от смъртта;
• топли/студени вълни;
• гадене, повръщане;
• световъртеж;
• дереализация;
• нарушено зрение или слух, координация;
• загуба на съзнание;
• спонтанно уриниране.

тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с неправилно функциониране на автономната система. Периодично се наблюдава повишаване на тревожността, понякога придружено от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или един силен стрес. Заболяването има следните симптоми:

• чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
• страх;
• депресия;
• нарушения на съня;
• хипохондрия;
• световъртеж;
• , храносмилателни проблеми.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като самостоятелно заболяване, често придружава депресия, фобийна невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо преминава в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност, сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се превърне в други форми на разстройство - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

безпокойство от махмурлук

При пиене на алкохол настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдром на махмурлук, при който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохола. Симптомите на тревожност от махмурлук включват:

• световъртеж;
• честа промяна на емоциите;
• гадене, коремен дискомфорт;
• халюцинации;
• скокове в кръвното налягане;
• аритмия;
• редуване на топлина и студ;
• безпричинен страх;
• отчаяние;
• загуби на паметта.

депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психичното заболяване може да бъде предизвикано от тежкото преживяване на провал. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неизправност на метаболитния процес на хормони, които влияят на емоционалното състояние на човек.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира със следните симптоми:

• често чувство на безпокойство без видима причина;
• нежелание да се върши обичайната работа (апатия);
• тъга;
• хронична умора;
• намаляване на самочувствието;
• безразличие към други хора;
• затруднено концентриране;
• нежелание за общуване;
• трудност при вземане на решения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Всеки изпитва безпокойство и страх от време на време. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:

• понякога получавате пристъпи на паника без причина;
• изпитвате необясним страх;
• по време на тревожност той си поема дъх, скача налягане, появява се замаяност.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекар за лечение на тревожност, освобождаване от чувство на страх, което възниква без причина, може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Не е препоръчително тревожността и страхът да се лекуват изключително с лекарства. В сравнение с хората, използващи смесена терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.

Началният стадий на психичното заболяване обикновено се лекува с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видове лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително за всеки пациент поотделно. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Сред лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

1. « ». Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекар.
2. « ». Приемат се по 2 табл. Курсът е 2-3 седмици.
3. « » . Пийте по лекарско предписание по 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина.
4. "Персен".Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Чрез психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начин за лечение на необосновано безпокойство и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческата терапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове от пациента, помага на човек да премахне негативните мисловни модели, ирационални вярвания, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

Когнитивният метод на психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. В терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на безпокойство и безпокойство постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Чувството на безпокойство е напълно лечимо. Същото важи и за страха без причина и е възможно да се постигнат положителни резултати за кратко време. Сред най-ефективните техники, които могат да облекчат тревожните разстройства, са: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа терапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира лечението въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализираното тревожно разстройство (ГТР) обхваща всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, поради което по-болезнена и по-трудна за понасяне. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

1. . Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
2. Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от семейството се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял злополука, бил е застигнат от инфаркт). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника, да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и възбуда

Лечението на тревожност, която възниква без причини за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушение на съня, промени в настроението. Въпреки това, тези лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези средства не са мощни, те се основават на лечебни билки: лайка, motherwort, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията се признава за по-ефективна в борбата с тревожността. На срещата със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психично разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Видео: как да се справите с необяснима тревожност и безпокойство

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Много хора се тревожат за най-дребните неща, дори ако нищо важно не се е случило. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервната система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Постоянно са напрегнати и се чувстват неудобно. Обръщайки се към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.

Каква е разликата между страх и безпокойство

Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако неоснователното безпокойство разрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силите на тялото.

Представете си, че куче ви е нападнало на улицата, чувството на страх ще ви накара да действате, да предприемете каквото и да е, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.

Чувството на тревожност може да варира по степен от леко до тежко. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитание или наследствени фактори. Ето защо има хора, които страдат от фобии, мигрена, мнителност и т.н.

Основните причини за тревожност

В това състояние човек има вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. За това допринасят определени фактори. Помислете за причините за страх и безпокойство:

• психологическа травма в миналото,
• досадни действия,
• подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
• психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
• заседнал начин на живот, нездравословна диета,
• началото на живота на ново място, непознато преди това на човек,
• негативни събития в миналото
• черти на характера, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
• нарушения в тялото, които разрушават ендокринната система и причиняват хормонална недостатъчност.

Разрушителното действие на безпокойството и страха

Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух и кръвното му налягане скача.

От твърде силни емоции човек се уморява много, тялото му се износва по-бързо. Има треперене на крайниците, не може да спи дълго време, има болка в стомаха без видима причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонални смущения, мъжете са нарушили пикочно-половата система. Ето защо е необходимо да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.

Идентификация на проблема

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някой се страхува да говори публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, следните просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като признаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.

Борба със страха и безпокойството

Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.

1. Когато се чувствате тревожни, винаги има напрежение. И ако това напрежение бъде премахнато, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага по този въпрос, така че опитайте се да спортувате или по-добре да правите физически дейности в екип. Разходките на чист въздух, джогингът, дихателните упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
2. Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с близки, които ви обичат, ще премахне бремето на проблемите, които са ви притиснали. Ако нямате такива хора, тогава поверете чувствата си на дневника.
3. Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
4. Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни накара да се отпуснем. Затова общувайте с онези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма, да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви прави щастливи, може да се използва.
5. Правете нещо, което ви прави щастливи. Отървете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, да прочетете увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
6. По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че някой бизнес може да завърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте се да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожното си разстройство.
7. Премахнете всичко от живота си, което създава тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални предавания, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.

Психологически трикове, които помагат да се отървете от чувството на страх

Отделете 20 минути на ден за себе си, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да си дадете воля и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, забранете си дори да мислите за това и се заемете с ежедневните си дейности.

Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашето безпокойство. Гледайте как се издига в небето и се разтваря напълно в него, докато парчето дърво изгори. Просто го наблюдавайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.

Заемете се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се отвлече вниманието от ненужните мисли и да направи живота по-спокоен.

Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите как да го правите. Най-важното е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.

Да се ​​отървем от страха - съвети от психолози

Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.

1. Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си, изразете го на хартия. След това изгорете листовката с шаблона.
2. Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочи чувството ви и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
3. Осъзнайте естеството на вашия страх, сложете го на рафтовете. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
4. Дихателното упражнение "Вдишване на сила и издишване на слабост" ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
5. Вървете към страха си. Ако го преодолеете по всякакъв начин, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най-ефективният начин да се отървете от страха.
6. Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
7. Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Вие сте наясно с дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова често.
8. Чувството за гняв ще ви помогне да изключите страха си, така че намерете някой, който ви кара да се чувствате по този начин.
9. Намерете нещо наистина смешно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.

Спри да се страхуваш от страховете си

Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учени и лекари направиха открития, страхувайки се от нещо.

Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.

Никога не можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се тревожете твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да се наслаждавате на това, което имате.

Правете това, което обичате и ще почувствате, че имате значение за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си „на нервите“ през цялото време, но какво можеш да направиш, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще бъде глоба. В повечето случаи това е точно така.

Притеснението е нормално. Понякога дори е полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това вече е тревожно разстройство – състояние, което може да провали всичко и което изисква специално лечение.

Защо се появява тревожно разстройство

Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже със сигурност защо тревожността ни залепва: досега твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Най-вероятно са виновни няколко фактора, от повсеместната генетика до травматични преживявания.

За някой тревожността се появява поради възбуждането на определени части на мозъка, за някой хормоните са лоши - и норепинефрин, а някой получава разстройство в допълнение към други заболявания и не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство

до тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.принадлежат към няколко групи заболявания.

• генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстоящо запознанство с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина, а преживяванията са толкова силни, че не позволяват на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• социално тревожно разстройство. Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от оценките на други хора, някой се страхува от действията на други хора. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с бясна скорост, притъмнява в очите, не достига въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем какво е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че безпокойството променя живота: отказвате работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някакъв вид дейност, само защото се тревожите твърде много.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, чрез който да се идентифицира тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или пипната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да се диагностицирате с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх опитът да излизането се превръща в подвиг.

Не се увличайте и не бъркайте постоянен стрес и постоянно безпокойство.

Стресът е отговор на стимул. Вземете например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И безпокойството може да остане - това е реакция на тялото, която се появява дори и да няма пряк ефект. Например, когато идва входящо обаждане от редовен клиент, който е доволен от всичко, но вдигането на телефона все още е страшно. Ако тревожността е толкова силна, че всеки телефонен разговор е мъчение, това вече е разстройство.

Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост и е срамно да бъдете страхливец в обществото.

Ако човек сподели страховете си, е по-вероятно да получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да е възможно да се преодолее разстройството с мощно усилие на волята, както няма да е възможно да се излекува с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. За това има психотерапевти, които, противно на обикновените, не просто говорят с пациентите за трудно детство, но помагат да се намерят такива техники и техники, които наистина подобряват състоянието.

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, някой ще помогне на фармакологията. Лекарят ще ви помогне да прегледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецените колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.

Ако все още мислите, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите безпокойството си.

1. Открийте причината

Анализирайте какво изпитвате най-често и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от властите, е по-добре да смените работата си и да се отпуснете? Ако успеете, тогава тревожността ви не е причинена от разстройство, не е нужно да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не е възможно да се идентифицира причината за безпокойството, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни с едно: редовните упражнения наистина помагат да поддържате ума в ред.

3. Оставете мозъка да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само насън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. Всъщност безпокойството е само в главата ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на безпокойството не е мир, а реалност.

Докато в тревожното въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начини да изключите постоянно сърбящия страх е да се върнете към настоящето, към текущите задачи.

Например, да заемат главата и ръцете с работа или спорт.

5. Откажете пушенето и пиенето

Когато вече има бъркотия в тялото, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкият баланс с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

За първи път понятието "тревожност" е изтъкнато от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност, чувство за безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, застрашаваща живота на човека), тревожността е преживяване на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата е неспокойна. Такива преживявания се развиват в тревожност и се превръщат в отличителна черта на човек, черти на неговия характер.

Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, остаряваме - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа - от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството - от неразбиране и разочарование. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това е обичайно за всички нас да се тревожим за здравето и благополучието на собственото си, на децата и близките си.

Но липсата на причини за безпокойство при някои хора е не по-малко страшна: ако сега всичко е наред, тогава със сигурност скоро ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че страхът от бъдещето е в основата на всички наши тревоги и всички хора без изключение, дори и най-силните и безстрашни на вид, са подвластни на него. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.

Как се ражда

Появата на тревожност при дете допринася за недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишената взискателност с неадекватна оценка на реалните му възможности може да накара детето постоянно да се страхува, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожното дете, като правило, е пасивно, недостатъчно независимо, склонно е да мечтае, а не да действа, да живее във фантастичен свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.

От друга страна, детето може да се превърне в тревожни и свръхпротективни родители – в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговото мнение и желания всъщност не са необходими и интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.

Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката подценява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на неговата тревожност.

– Не толкова отдавна в психологията се появи понятието „семейна тревожност“, – казва психологът Жана Лури. - Отнася се до състояние на често недобре осъзната тревожност, изпитвана от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзките, проблеми с парите, различни възгледи за образованието ... Всичко това, разбира се, се предава на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.

В допълнение, на психологическо ниво тревожността може да бъде причинена от вътрешен конфликт, свързан с неправилни представи за собствения образ на „аз“, неадекватно ниво на претенции, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни области на дейност , и така нататък.

Вселената на заплахите

Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?

- Една от характерните особености е мускулна скоба, при която се напряга определена мускулна група - обикновено зоната на яката, - казва Жана Лури. - Често човек не осъзнава напрежението, изпитва само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид черупка, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на усещане в тази област. Периодичният масаж на зоната на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължава да живее в стрес.

Тревожният човек става възбуден, раздразнителен, на ръба на разпадането, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Околният свят се възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза, - казва Жана Лури. - Често чува това, което му се казва, по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения, възприема всякакви думи на шефа като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като крах на целия си живот.

Тревожността обаче има и положителна страна. Предупреждава ни за реални опасности, възможност за нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява да стигне навреме до важна среща.

Борим се и побеждаваме!

Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен за него, ценен. Това е всъщност безпокойството ни съпътства през по-голямата част от живота. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.

● Важно е да разберете естеството на вашето безпокойство: дали е реално или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам за мен? Какво е най-лошото, което може да се случи, ако всичко се окаже така, както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.

● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте за факта, че има повече добри хора в света и не всеки в този живот ви желае зло.

● Почивайте и релаксирайте по-често, не шофирайте сами: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.

● Настройте се да се справите със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте. Но е препоръчително да не се плъзгате към автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се справи с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.

Ако сте измъчвани от постоянна тревожност и не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако отговорът не е намерен, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.

Между другото

Ако безпокойството излезе извън мащаба, то може да се превърне в паника. Ето основните му признаци: невъзможност за дълбоко дишане, замаяност, полуприпадък / припадък, замъгляване на съзнанието, неистов пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и лошо храносмилане, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек е хвърлен в студа, след това в топлината, чувства нереалността на случващото се (тялото изглежда не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че е на път да умре или да полудея. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.

Лично мнение

Алексей Романов:

- Чувството на тревожност е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете, като отпушите бутилка шампанско или препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ме спасява. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, идваща от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава се принуждавам да си спомня нещо хубаво от музиката с усилие на волята. И тя избутва глупости. Така е и с безпокойството. Мрачните хора по улиците мислят за лошото. Това е лош навик, но е много лесно да се откажете. Просто трябва да положите усилия. Трудно е да се справите със силни емоции, имате нужда от колосално обучение под опитно ръководство. В млада възраст суперемоциите помагаха в творчеството, сега ги избягвам. Мъдрата фигура избягва самия стрес, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да се измъкнеш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и ненамесен в нищо.

Безпокойството поради реални фактори или определени житейски ситуации е напълно нормално явление и познато на всеки човек. Ако обаче се появи чувство на безпокойство без причина, това е сигнал от тялото за възможни нарушения в работата му, понякога много сериозни.

Симптоми на тревожност

Чувството на безпокойство, страх, понякога паника често е причинено от очакването на неприятно или важно събитие или неговите последствия. Отбелязано е, че колкото по-дълго продължава периодът на несигурност, толкова по-остри стават симптомите на стреса.

Има обаче ситуации, когато няма видими причини за притеснение, но тревожността редовно присъства в човек, което затруднява извършването на ежедневни дейности и удоволствието от живота.

В ранните етапи се наблюдават симптоми:

• влошаване на психо-емоционалното състояние;
• загуба на интерес към ежедневните дейности, работа, хобита;
• главоболие;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• сърдечни аритмии.

С течение на времето емоционалното пренапрежение води мускулите до постоянен тонус, което се проявява чрез треперене на крайниците, треперещи атаки, нервни тикове на лицето, потрепване на отделни части на тялото, затруднено дишане.

Лекарите наричат ​​това състояние невроза - диагноза, която изисква задължително лечение, не винаги медикаменти. В много случаи е достатъчно да се помогне на пациента да разреши психологическия проблем, който го тревожи. В резултат на това спокойствието се стабилизира и животът ще възвърне предишните си цветове.

Ако не се вземат мерки, стресът се увеличава, което се отразява на физиологичното здраве и причинява развитието на патологии и дисфункции на сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.

В такива ситуации няма да е възможно да се направи без приемане на лекарства, а терапията ще се състои в лечение на възникналите заболявания и стабилизиране на работата на нервната система.

Защо безпокойството възниква без причина

Постоянното вълнение, което не е свързано с конкретен дразнещ фактор и възниква самостоятелно, има сложен механизъм на развитие. Първо възникват мисли за негативния изход от дадена ситуация, след това въображението започва да придава тъмни цветове на възможно бъдеще, човек се „навива“.

Повишената подозрителност води до факта, че пациентът не е в състояние да намери положителен начин за решаване на проблема, а силното предчувствие, че "всичко ще бъде лошо" провокира физическо и морално изтощение.

Специалистите идентифицират няколко типа психични заболявания и състояния, които се проявяват като безпричинни страхове и тревоги. Всеки от тях има характерни черти.

Паническа атака

Състоянието е характерно за младите хора, по-често страдат от нежния пол. Внезапна атака на страх възниква под въздействието на определени фактори, когато има нарушение на дейността на парасимпатиковата и симпатиковата нервна система.

Например атака се предизвиква от многолюдни места - метро, ​​големи търговски центрове, концертни зали и други. Провокира се и от ограничено пространство, загриженост за собственото здраве, дълги пътувания и други фактори. Фиксиран рефлексивно, когато човек вече подсъзнателно чака и се страхува от атака, тя може да се появи привидно без видима причина.

За страдащия е трудно да обясни вътрешното треперене с психологически стрес, тъй като смята, че атаката е следствие от ужасна болест, от която може да умре. Всъщност в този момент нито животът, нито здравето на човек са застрашени.

Но да убеди пациента в това често е трудно и е по силите на компетентен психотерапевт. Въпреки убежденията на лекарите, че здравето е нормално, такъв човек обикновено смята, че диагнозата не е извършена достатъчно и търси нови начини за откриване на болести и лечение.

Атаката може да възникне в резултат на продължително стресово състояние или след остър едновременен сблъсък със силен стимул.

Пристъпите на паника възникват поради:

• генетично предразположение;
• хормонален дисбаланс;
• характеристики на психиката на пациента;
• темперамент.

Сред основните симптоми на атака са:

• повишен сърдечен ритъм, ритъм;
• физическо усещане за безпокойство - натиск и усещане за пълнота в гърдите, синдром на болка;
• артериална хипертония;
• усещане за липса на въздух, невъзможност за дълбоко дишане;
• страх от смъртта;
• диспептични разстройства;
• горещи вълни и/или студ;
• нарушения на сетивните органи;
• нарушена координация на движенията;
• дезориентация в пространството;
• неволно отделяне на урина;
• световъртеж и загуба на съзнание.

В психологията и психотерапията е обичайно да се разграничават 3 вида панически атаки в зависимост от обстоятелствата, които ги причиняват:

• спонтанна атака, която не се дължи на конкретни причини;
• ситуационен, възникващ на фона на продължителен психологически стрес;
• условно-ситуационна атака, причината за която е пиян алкохол, хормонални нарушения, излагане на лекарства и други биологични или химични стимули.

депресия

Това състояние се среща не само при възрастни, но и при тийнейджъри и малки деца.

Психо-емоционалната травма, стресовите фактори и тежките нервни сътресения предхождат депресията. Понякога такова прекомерно дългосрочно безпокойство възниква на фона на нарушение на метаболитните процеси в организма, хормонални смущения.

Сред характерните черти са:

• апатия - липса на желание за извършване на обичайни, любими дела и задължения;
• хипохондрия, сълзливост, раздразнителност;
• липса на сила;
• влошаване на самочувствието;
• безразличие към роднини и приятели;
• намалена концентрация, умствена работа;
• липса на желание за общуване.

тревожна невроза

Психолозите поставят това състояние в категорията на болестите, тъй като депресивните разстройства (остри или продължителни) се считат за провокиращ фактор. Причината е дисфункция на автономната нервна система, а основната проява е тревожност, която е придружена от физически и психологически симптоми:

• силно безпокойство, постоянно безпокойство, човек отбелязва, че му е трудно на душата;
• необосновано чувство на страх;
• безсъние;
• болезнено депресивно състояние;
• мнителност;
• остри главоболия;
• повишен и ускорен сърдечен ритъм;
• световъртеж;
• гадене;
• нарушение на храносмилателния тракт.

Тревожната невроза рядко възниква от само себе си, в 90% от случаите е резултат от психично заболяване. При липса на лечение патологиите преминават в хронична форма, която се характеризира с периоди на ремисия и обостряне. Проявите стават постоянни и с рецидив се добавят сълзливост, раздразнителност и пристъпи на паника.

С махмурлук

След прием на алкохол става лошо в резултат на увреждане на вътрешните органи от токсини.
Махмурлук, с който нервната система също се опитва да се справи, се появява сутрин и се отчита със симптоми:

• замаяност, главоболие;
• промени в настроението, кръвно налягане;
• дискомфорт в областта на корема;
• диспептични разстройства;
• зрителни и слухови феномени, възникващи в съзнанието;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• приливи;
• безпричинна загриженост и страх;
• отчаяние;
• нарушение на паметта.

генерализирано тревожно разстройство

Това е психично разстройство, проявяващо се с постоянна тревожност без наличието на дразнещ фактор.

Сред симптомите на заболяването са:

• треперене;
• нервност;
• мускулна треска;
• повишено изпотяване;
• сърцебиене;
• дискомфорт в гърдите;
• световъртеж.

От фобиите, присъщи на пациентите с тази диагноза, лидерите са страховете от смърт, болест и злополука. Жените страдат по-често от него, а самото заболяване има тенденция да хронифицира.

Как да се справим със страха и безпокойството

Ако лошо чувство, което причинява физически и психологически симптоми, тревожи дълго време или често се проявява в остри атаки, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Невролог или психотерапевт ще проведе първичен преглед, ще събере анамнеза и, ако е необходимо, ще ви насочи за консултация с тесни специалисти - кардиолог, гастроентеролог, ендокринолог. След получаване на резултатите от изследванията се установява причината, откъде идва внезапното и необяснимо раздразнение, паническо състояние и се назначава комплексна терапия.

лекарства

Лекарите смятат, че е неуместно невротичните синдроми да се лекуват само с лекарства. Такава терапия елиминира последствията от гърчове, успокоява нервната система, но не елиминира причината за тях - психологическа травма, продължителен стрес и други провокиращи фактори.

Следователно е по-лесно и по-бързо да се преодолее настоящата ситуация с участието на психотерапевти - по този начин ефективността на лечението ще се увеличи и рискът от рецидив ще бъде намален до нула.

Леките разстройства могат да бъдат отстранени с помощта на антидепресанти, транквиланти. Трябва да се помни, че е забранено да се предписват лекарства сами, това трябва да се направи от лекар. Много от седативните лекарства с изразен ефект се продават по рецепта.

Важно е да се следи ефектът от употребата на лекарства и да се коригира терапията в зависимост от резултатите. Средната продължителност на курса е от 6 до 12 месеца. Ако терапията с хапчета не даде желания ефект и състоянието на пациента се влоши, е показано стационарно лечение, при което инжекциите с антипсихотици, антидепресанти и инсулин ще помогнат за облекчаване на гърчовете.

Препоръчително е да потискате прекомерната тревожност, която се появява от време на време, с успокоителни, които можете да закупите свободно във всяка аптека.

Те включват:

• валериана;
• Novo-Passit (таблетки и течен екстракт);
• Персен;
• Грандаксин;
• Седафитон.

Всички лекарства имат характеристики на приемане, противопоказания, могат да причинят странични ефекти, така че преди да започнете да ги приемате, трябва внимателно да проучите анотацията към тях и да следвате препоръките на лекаря за приемане.

Методи на психотерапия

Трудно е да се преодолеят невротичните разстройства без помощта на психолог, така че преминаването на когнитивно-поведенческа терапия е препоръчителният етап от лечението. Сеансите са насочени към извличане от подсъзнанието на факторите, предизвикали паника и стрес и тяхната трансформация.

Задачата на специалиста е да приеме факта на пациента, истинската причина за страха, да погледне на ситуацията от положителна гледна точка, да премахне негативното възприятие. Да се ​​отървете от натрапчивите мисли може да се постигне за 5-20 сесии, в трудни ситуации терапията може да се проточи няколко месеца.

Когнитивната техника включва работа както с мисленето на пациента, така и с неговото поведение. Първите часове на комуникация с лекаря са трудни за пациента, тъй като той трябва да „извади“ силни страхове и да ги преживее отново.

Но под наблюдението на специалист процесът протича по-лесно и след 2-3 сесии настъпва значително подобрение. Специални упражнения: тестове, потапяне в подобна ситуация, дават възможност на пациента да овладее страха, безпокойството и безпокойството намаляват, човекът се чувства по-спокоен, уверен.

Има няколко метода, които могат да преодолеят безпричинното безпокойство и паника:

• хипнотичен ефект;
• постепенно намаляване на чувствителността на пациента към неговите страхове (десенсибилизация);
• поведенческа терапия;
• физическа рехабилитация.

Какъв начин да се справите с неврологичните разстройства да изберете, във всеки случай, лекарят ще реши.

Нетрадиционни методи на лечение

Ако душата често се тревожи, на многолюдни места всичко внезапно замръзва от страх, а през нощта се случва внезапно да се събуди в паника - това е невроза и игнорирането на проблема е изпълнено с неприятни последици за здравето на душата. и тялото. Доказаните народни рецепти и ориенталски практики могат да се успокоят и да ви помогнат да бъдете по-малко нервни.

Народни средства

Рецепта 1

Натуралният мед ще ви помогне да възстановите спокойните сънища, да се отървете от пристъпи на паника и вътрешно треперене. Сутрин разтваряйте 2 супени лъжици от продукта в половин литър топла преварена вода и изпийте напитката през деня на 3-4 приема. Резултатът се забелязва в края на първата седмица от лечението.

Рецепта 2

Подсъзнателните неразумни страхове ще премахнат ригана. За да приготвите запарката, залейте 2 супени лъжици билка с 0,5 литра вряща вода, покрийте и оставете да престои 60 минути. След филтриране и пиене по 100 милилитра три пъти на ден преди хранене. Напитката има строго противопоказание - периодът на изчакване на детето.

Рецепта 3

Възстановяване на спокойствието, премахване на нервна превъзбуда, главоболие и безсъние под силата на валериана. Рецептата за класическа отвара: 2 супени лъжици от коренището на растението се заливат с 500 милилитра студена вода, довеждат се до кипене на слаб огън и се настояват за половин час. Прецежда се и се приема по половин чаша сутрин, следобед и вечер 30 минути преди хранене.

Рецепта 4

Здравецът е признат от народните лечители за най-доброто растение при нарушения на съня, високо кръвно налягане и емоционална нестабилност. Поставете цветето на перваза на прозореца и се опитайте да вдишвате аромата му по-често. След 5-7 дни работата на вътрешните органи ще се стабилизира, заспиването и умствената дейност ще се подобрят.

Рецепта 5

При състояния, когато душата е неспокойна, трепереща от страх, сърцето изскача от гърдите, ще помогне инфузия от листа от мента или маточина. Една шепа от изсушения продукт се залива с 2 чаши вряла вода, захлупва се с капак и се охлажда на стайна температура. Пийте два пъти дневно по 100 милилитра. Ефектът се забелязва на втория ден от приема и се състои в нормализиране на сърдечното и психическо състояние.

Медитация

Медитацията ще ви помогне да намерите вътрешна хармония и да отпуснете тялото си.

По време на процедурата се постига положителен ефект:

• сърдечният ритъм се нормализира;
• кръвното налягане се стабилизира;
• стимулира синтеза на хормона на удоволствието - ендорфин;
• възстановява се здравословно психо-емоционално състояние;
• болката в гърба изчезва;
• подобряване на качеството на съня и др.

Мнозина смятат, че медитацията е неразделна част от йога и тази източна практика включва изпълнението на определени асани, повечето от които не са по силите на начинаещ.

Мнението е отчасти вярно: физическата активност е желателна, но не е задължителна, така че можете веднага да започнете процедурата за физическа и психическа релаксация. И така, основната задача при невроза е да се опитаме да изключим съзнанието от външни фактори, да го потопим в приятен полусън.

Най-добрият начин: включете бавна музика (шавасана е най-добра), легнете удобно и затворете очи. След това постепенно отпуснете мускулите и частите на тялото – стъпала и ръце, крака и ръце, гръб, таз, мускулите на врата и лицето.

В продължение на 10 минути се опитайте да не мислите за нищо, отървете се от тревогите и проблемите - слушайте мелодията и почувствайте пълна релаксация. След известно време постепенно, започвайки с пръстите, събудете тялото си: движения, дълбоки глътки.

Първите сесии на медитация са ограничени - не всеки успява да се отпусне от първия път и да освободи съзнанието си. Но вече след 2-3 сеанса процедурата носи удоволствие, спокойствие и прилив на жизненост.

утвърждения

Методите на автотренинг са популярни в борбата с неврозата, тъй като ви карат да чувствате сила, увереност, способност да преодолявате страхове, проблеми и житейски неприятности.

За борба с неврозите се използват фиксирани фрази, които лесно се изтеглят в мрежата и се слушат няколко пъти на ден. Скоро лозунгите и изявленията ще бъдат фиксирани в подсъзнанието, давайки положителна нагласа и прогонвайки негативните мисли.

Примери за утвърждение:

• Собственикът на моя страх съм само аз.
• Аз съм смел и с всеки изминал ден ставам все по-смел.
• Освобождавам собствените си страхове и ги управлявам.
• Аз съм в безопасност и защитен.
• Не ме разбивай.
• Избирам безстрашието и се освобождавам от тревожността и паниката.

Утвържденията се четат или слушат замислено, като се съгласявате с всяко твърдение и го изпробвате върху себе си. Този подход ще помогне да се справите с депресията и психичните разстройства, за да избегнете рецидив.

Как бързо да облекчите пристъп на страх

Ако човек получи паническа атака, можете да потърсите медицинска помощ или да се справите сами.

Важно е да се разбере, че състоянието не вреди на здравето и действа като временен, макар и изразен дискомфорт, който трябва да се изпита и издържи.

Ако се извърши медицинска диагноза и няма значителни органични аномалии в дадено лице (и леки дисфункции се откриват при всички), той трябва да приеме, че пристъпът е временна проява на неговия страх, който скоро ще премине.

Някои пациенти поставят ластик около китката си, за да превключат вниманието и в момента на пристъпа го дърпат и отпускат. Синдромът на лека болка отслабва основните симптоми.

При силно затруднено дишане помага хартиена торба. Човек диша в него, опитвайки се да нормализира ритъма. Този метод елиминира хипервентилацията.

Избраните от лекаря лекарства бързо облекчават симптомите, но е важно човек да се научи сам да се справя със страха. С неговото осъзнаване и преодоляване пристъпите ще преминат от само себе си.

Предотвратяване

По силите на всеки е да избягва нарушаването на психическото и психо-емоционалното равновесие и е препоръчително да се вземат мерки при първите устойчиви признаци на неврологични разстройства.

• Водете здравословен начин на живот. Отказът от вредните навици нормализира и подпомага работата на сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната, храносмилателната системи;
• Пълен сън. Липса на сън, лоши сънища, смяна на деня и нощта - това дестабилизира психичното здраве, провокира нервни сривове.
• Хранете се правилно и питателно. Диетите и строгите ограничения са стрес за тялото, така че храната трябва да носи удоволствие и ситост. Диетологът ще ви помогне да разработите здравословно меню.
• Намерете любимото си нещо. Сред хобитата са спорт, шевове с кръст, бране на горски плодове и гъби, готвене на екзотични ястия и т.н.
• Научете се да преодолявате стреса. За това помагат автотренинги, дихателни упражнения, медитация и др.

Резултатите от борбата с неврозата зависят от пациента, който осъзнава наличието на проблем и полага усилия за отстраняването му, като същевременно не пренебрегва помощта на лекарите.