Упражнения на д-р Бубновски за тазобедрената става. Гимнастика за тазобедрените стави според Бубновски

Коксартрозата е едно от основните заболявания на нашите стави. Дългогодишни наранявания, продължителен стрес, големи натоварвания могат да ви лишат от радостта от свободното движение. За да изберете ефективно лечение на коксартроза, трябва да се запознаете с причините за заболяването, неговите симптоми и терапия.

Причини и симптоми на коксартроза

Коксартрозата или деформиращата артроза е заболяване на ставите в тазобедрената област, което се характеризира с болка в засегнатата област и лишаване от движение на краката.
Коксартроза на тазобедрените ставиНяма една единствена причина, поради която се развива артрозата. Сливането на няколко неблагоприятни условия за ставите води до заболяването.

Знаеше ли?През 90-те години става популярно физическо упражнение, наречено скандинавско ходене. Това е техника на ходене с помощта на специални пръчки по време на движение. Препоръчва се да се извършва за профилактика на артроза.

По-долу са някои от причините за проблеми с бедрата:

• предишни наранявания на ставите- дори леко нараняване (изкълчване, изкълчване) може да причини коксартроза. Травмата може да доведе до хронична артроза, тъй като ставата ще бъде увредена отново с последващ стрес;
• претоварването на ставата или продължителното инвалидизиращо натоварване в областта на тазобедрената става има силен ефект върху хора, които преди това са имали наранявания. Възрастните хора също са податливи на това заболяване. С възрастта мускулната тъкан отслабва и дори обикновеният ежедневен стрес се превръща в трудно изпитание;
• заседнал начин на живот или наднормено тегло- За да остане ставата в здраво състояние, е необходимо тялото да се натоварва правилно с тренировка. В допълнение, това ще ви позволи да контролирате теглото в рамките на нормалния диапазон, тъй като колкото повече човек тежи, толкова по-голямо натоварване по време на движение е принудено да поеме тазобедрената става;
• артрит- при това заболяване се променя структурата на течността в ставата и се нарушава кръвоснабдяването, което често впоследствие става платформа за развитие на артроза;
• генетично предразположение- коксартрозата не се наследява, но от родителите човек получава характеристиките на метаболизма и физиката, както и структурата на скелета, така че наличието на артроза при преки роднини може да послужи като фактор, поради който вероятността от получаване на коксартроза се увеличава;
• стрес- продължителните емоционални и трудни преживявания водят до факта, че в кръвоносната система се появява излишък от кортикостероидни хормони. Те от своя страна предотвратяват образуването на хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина се намира в ставната течност. Следователно липсата на това вещество води до разпространението на коксартроза.

Струва си да проверите състоянието на ставите в медицинска клиника със следните симптоми:

• болка в бедрото, в ингвиналната зона;
• често чувате характерно хрущене в крака или бедрото по време на ходене;
• ограничаване на движенията на краката;
• накуцване;
• болка при огъване на ставата и ходене.

Същността на техниката на д-р Бубновски

Терапията на опорно-двигателния апарат по програмата на Бубновски се съдържа в тренировъчната система за всяка става. Гимнастиката се извършва на симулатори, създадени лично от Бубновски.

Знаеше ли?Сергей Михайлович Бубновски - психотерапевт, доктор на медицинските науки. След тежка катастрофа създава авторски цикъл от упражнения, насочени към заздравяване на гръбначните и тазобедрените стави. Уелнес комплексът е базиран на движения от йога и пилатес.

Преди да започнете обучението, не забравяйте да се подложите на медицински преглед, за да идентифицирате зоната на заболяването.
Зареждането по метода на Бубновски ще бъде от полза, ако са изпълнени определени условия:

1. Всяко упражнение има свой собствен модел на дишане. Придържайте се стриктно към плана.
2. Не се отклонявайте от разработената техника на упражняване. Вашите движения трябва да се извършват стриктно по схемата, за да не навредите на тялото.
3. Програмата за гимнастика трябва да се повтаря редовно.
4. Добавете масаж, мануална терапия или лечение с минерална вода към вашите тренировки. Това ще подобри резултата от упражненията.

важно! Поради екстремни натоварвания върху болната част на тялото, кръвта се влива в нея, съдовата система на засегнатите стави се възстановява и симптомите на болка намаляват.

Базов набор от упражнения

Следните упражнения от гимнастиката на Сергей Бубновски ще ви помогнат да намалите симптомите на болката, да стартирате метаболизма си и да подобрите общото състояние на тялото си:

1. Успокояване на мускулите на гърба:коленичите, отпускайки гръбнака си.
2. Задна арка:докато сте на четири крака, вдишайте. Издишвайки, извийте гърба си колкото е възможно повече. При следващия дъх се върнете на колене. Необходимо е да направите още 20 движения нагоре.
3. Разтягане в стъпка:заемете поза на четири крака. Вдишвайки, направете акцента, докато седите на десния крак. Направете сгъване в коляното. Левият крак е изправен отзад. Сега преместете десния си крак напред. Издишвайки, бавно се протегнете надолу. Направете още 20 клякания от това упражнение, като смените краката.
4. Wiggles:поставете коленете си на пода. Изпълнете тяга на торса напред. Гръбначният стълб не може да бъде огънат. Продължете да отпивате още двадесет пъти.
5. Разтягане на мускулите на гърба:акцент върху коленете. Свийте ръцете си в лактите. Вдишайте, докато спускате тялото си към пода. Докато издишвате, притиснете задните си части към петите. Повторете упражнението двадесет пъти.
6. Разтягане на коремните мускули:легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Брадичката има тенденция да докосва гърдите. Торсът е огънат. Опитайте се да достигнете лактите и главата си с лопатките. Правете комплекса, докато усетите парене.
7. Повдигане на дупето:за да се справите с тази гимнастика, трябва да легнете на пода с гръб. Нека ръцете ви са покрай тялото в свободна позиция. Докато издишвате, повдигнете задните си части толкова високо, колкото позволява тялото ви. Повторете повдиганията - 20 пъти.

   важно! След зареждането трябва да се измиете в хладка вода и да се избършете с хавлиена кърпа.

8. "Мартин":вземете акцент в легнало положение. Трябва да сте по корем. В същото време преместете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си заедно. След това ги преместете надолу, бавно издишвайки. Възстановете легналото положение и направете движенията още двадесет пъти.
9. Разтягане с ръце:извършва се с разширител. Ако няма разширител, можете да вземете еластична превръзка. Поставете краищата на превръзката във всяка ръка, след като стъпите върху нея с крака. Вдигнете ръка. Направете още двадесет комплекта.
10. Укрепване на краката: Изкачете се по стъпалото, така че петите ви да висят свободно. Оттласнете се и отскочете около сто пъти.

Видео: коксартроза на тазобедрената става

Упражнения след артропластика

Важна задача след артропластиката е рехабилитацията. За възстановяване в следоперативния период техниката на Бубновски дава следната гимнастика:

1. Заемете седнало положение.Постепенно се наведете, протегнете ръцете си до пръстите. Необходимо е правилно да зададете височината на стола (или табуретката), така че бедрата да са в хоризонтално положение, огънете коленете си под прав ъгъл.
2. Застанете близо до опора.Облегнете се на него и завъртете краката си във всички посоки, като сменяте крака си на свой ред.

Не забравяйте, че не всички упражнения по време на рехабилитация ще ви помогнат. За разработване на индивидуална техника е необходима консултация с лекар.

Видео: терапевтични упражнения след ендопротезиране на тазобедрената става

Противопоказания

Както всяко лечение, обучението по метода на С. М. Бубновски има редица противопоказания:

• сърдечни заболявания (инсулт, инфаркт);
• сериозни мозъчни заболявания;
• възпалителен процес, треска;
• злокачествен тумор;
• скорошна операция.

важно! Препоръчва се повишено внимание при упражненията на жените по време на менструация, тъй като това упражнение ускорява притока на кръв.

Редовните упражнения, съчетани с правилно хранене, масажи и добро настроение, могат да намалят болките в ставите, да спрат проявите на коксартроза и да възвърнат радостта от живота в движение.

Развитието на различни патологии в областта на тазобедрените стави не е необичайно. Тези заболявания дебнат не само хората в пенсионна възраст, но и младите хора. Според статистиката по-голямата част от младите хора, поради развитието на патологии на тазобедрената става, са принудени да страдат от силна болка, което прави невъзможно изпълнението на ролята на човек в социалния свят.

Болката не е единственият проблем. Ако не се вземат навременни мерки за лечение на заболяването, могат да възникнат сериозни затруднения, свързани с двигателните функции на долните крайници, което може да доведе до инвалидност.

За да осигури двигателните функции на тазобедрената става, д-р Бубновски разработи цяла техника. За неговото развитие са използвани прогресивни резултати в областта на съвременната травматология и неврология. Тя се основава на идеята за стимулиране на вътрешните резерви на тялото да устои на болестта.

Всеки знае, че движението е живот. В техниката на Бубновски основна роля играе развитието на двигателните рефлекси на пациента. Той разработи набор от упражнения за възстановяване на връзките, увеличаване на мускулната сила, разширяване на броя на движенията и най-важното - подобряване на благосъстоянието на пациента.

правила

Всяка гимнастика за тазобедрените стави трябва да се извършва според правилата. Това трябва да се направи, за да се избегне нараняване на крайниците, следователно, преди да изпълните упражненията, трябва да се запознаете с правилата за неговото изпълнение.

Контролирането на дишането ще обогати тялото с необходимия кислород. В допълнение, дишането ще ви позволи да определите кои натоварвания трябва да изпълнява пациентът и за кои той все още е твърде слаб.

В първите дни на правене на гимнастика не трябва да се пренапрягате. Поради незнание много хора се опитват да направят упражнението не 15 пъти, а всичките 50. Разбира се, Бубновски състави необходимите упражнения за тазобедрената става и постави основата за тяхната интензивност на изпълнение. Въпреки това, човек не трябва да претоварва тялото, вече отслабено от болестта. Увеличаването на упражненията трябва да става постепенно, така че тялото да не е мързеливо, но и да свикне с упражненията.

Гимнастиката трябва да се изпълнява няколко месеца и не можете да си починете от нея. В противен случай упражнението няма да може да донесе правилния положителен резултат.

По време на гимнастиката пациентът трябва да бъде в удобни условия, тъй като неудобството ще бъде основата за нейното прекратяване.

При извършване на упражнения важна роля играе психологическото настроение на пациента. С положително отношение той ще се възстанови по-бързо.

Мускулните крампи не трябва да са причина за отказ от гимнастически упражнения. По правило те се появяват при хора със слаби мускули. За да намалите спазмите, масажирайте мускулните групи и продължете да тренирате.

Всички упражнения се изпълняват, докато лежите по гръб. При тяхното изпълнение обаче има постепенно развитие на всички стави и мускули.

Всички упражнения трябва да се правят бавно. Първо се изпълняват прости и лесни упражнения, а след това сложни.

Няма болки в ставите. Ако в процеса на изпълнение на сложно упражнение пациентът почувства прекомерна болка, тогава трябва да се върнете към по-лесно.

Подготовка

Техниката на д-р Бубновски е добра с това, че е фокусирана върху хора с ниско ниво на фитнес. Не се изискват прекомерни усилия при изпълнение на упражнения, но е невъзможно да се отдръпнете от тях.

Въпреки че класовете не изискват специално обучение от пациента, трябва да се подчертаят някои точки:

• Разтегнете добре мускулите си преди тренировка. Масажът на тазобедрената става може да се направи самостоятелно, докато всеки затоплящ мехлем ще свърши работа.
• Топлият душ ще ви помогне да подобрите притока на кръв и да отпуснете мускулите.
• Ако е възможно, най-добре е да комбинирате тренировките с плуване.
• Разходките на чист въздух ще имат положителен ефект както върху мускулната тъкан, така и върху тялото като цяло.

След загряване можете да започнете тренировка.

Упражнения

Гимнастиката според Бубновски се състои от няколко прости упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на пациента.

За краката

Тази гимнастика ще помогне идеално при подагра, петни шипове, плоски стъпала, артрит на глезена, разширени вени, а също така ще ви позволи да се възстановите след операция. За да получите положителен резултат, трябва да изпълните поне 15-20 упражнения, като същевременно трябва да обърнете внимание на състоянието на ставите. Когато работят, те трябва да генерират топлина. За всички упражнения една и съща начална позиция: легнало по гръб, крака на ширината на раменете и ръце покрай тялото.

1. 1. Трябва последователно да разтягате пръста, сякаш удължавате крака, а след това и петата.
   2. Външно упражнението наподобява работата на автомобилните чистачки. Чорапите трябва да се разделят и след това да се съберат. Упражнението се изпълнява с двата крака.
   3. По посока на часовниковата стрелка и след това, обратно, трябва да завъртите крака в кръг.

1. Пръстите на краката се свиват максимално и след това се отпускат.

За коленете

Тази гимнастика ви позволява да развивате ставите с артроза. В допълнение, упражнението ще бъде много полезно след нараняване по време на рехабилитация.

Пациентът трябва да легне по гръб, да разтвори краката си на ширината на раменете и да протегне ръцете си покрай тялото по шевовете. Алтернативно всеки крак е огънат в коляното и при огъване трябва да се опитате да докоснете петата на глутеалната област.

За бедрата и таза

Следните упражнения се препоръчват при коксартроза, некроза на бедрената кост, както и при силна болка в лумбалната област.

1. Начална позиция, легнала по гръб, докато краката трябва да са свити в коленете. Полусвитият крак трябва да бъде изпънат с петата напред, имитирайки колелата на влака. За удобство можете да държите ръцете си на гърба на леглото.
2. Краката са в огънато състояние, а ръцете трябва да са разтворени. Всеки крак последователно трябва да се спусне вътре в краката.

Това упражнение се препоръчва, ако пациентът има тежък запек, има пукнатини в ректума или ви притесняват хемороидни болки: краката трябва да са в полусвито състояние и на ширината на раменете. Трябва да се опитате да повдигнете таза си възможно най-високо и в същото време да стиснете седалищните мускули.

Ако пациентът се притеснява от болка в гърба, следното упражнение ще му помогне: краката са изправени, а ръцете са отстрани. Единият крак е свит в коляното, горната част на тялото е леко повдигната. Когато повдигате горната част на тялото, трябва да се опитате да докоснете коленете си с брадичката.

Ако по време на упражнението пациентът почувства силна болка, спазми или изтръпване на мускулите, тогава гимнастиката дава положителен резултат. За да намалите болката, трябва да спрете за няколко минути, като позволите на мускулите да си починат, и след това повторете упражненията.

Противопоказания

Както всяка тренировъчна терапия, техниката на Бубновски има противопоказания. Те включват:

• предменструален период при жените;
• патологии на сърдечно-съдовата система;
• тежко обостряне на заболяването.

Техниката на д-р Бубновски ще възстанови функционалността на тазобедрената става. Освен това може да се използва за трениране на мускули и периартикуларни тъкани. По своята специфика упражненията са доста лесни и не изискват прекомерни усилия от страна на пациента или контрол на специалист. Ако обаче пациентът се чувства несигурен, винаги може да получи съвет от физиотерапевт, който ще разработи специална програма за него.

Комплекс (видео)

Много хора с дългосрочно лечение на стави и заболявания на гърба са чували за д-р Бубновски и неговия метод и може би дори са практикували според изобретения от него метод. Д-р Бубновски предлага гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави на всеки, който наистина иска да се лекува. Както казва самият изобретател, за хората е по-лесно да разберат ужасна диагноза и да се откажат, отколкото да разберат, че болестта е резултат от неправилен начин на живот. Нека разгледаме по-отблизо самия лекар и неговата методика, както и да разгледаме набор от упражнения.

[ Крия ]

Каква е техниката?

За първи път в световната практика беше предложено да се лекуват много заболявания на гърба и ставите, по-специално коксартроза, без използването на хирургия или медикаменти. Благодарение на това техниката и самият лекар станаха популярни. Той предлага напълно нов и уникален метод, наречен кинезитерапия, тоест лечение с помощта на движение. В допълнение, той не само се бори със ставните заболявания, но и възстановява функциите на тялото след артропластика.

Лекарят е разработил специална техника, в която са представени упражнения, които въздействат на определени органи. Лекарят предлага и многофункционален симулатор, който има функциите на антигравитация и декомпресия (MTB). Човек може само да изпълнява упражненията правилно и да слуша препоръките на лекаря.

Упражненията се разработват чисто индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид неговата диагноза и общото състояние на организма. В резултат на това се подобрява подвижността на ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Премахва се болката при артроза, коксартроза, активират се дълбоките мускули. Подвижността на всички стави и гръбначния стълб се нормализира.

Упражненията започват с минимални натоварвания, постепенно се увеличава сложността на изпълнението на определени комплекси. Особено внимание се обръща на правилното дишане. Доктор Бубновски твърди, че без правилно настроено дишане изцелението е невъзможно.

Техниката стана популярна и ефективна и защото не се използва медицинска анестезия. Всичко започва със сауна (или криохидротермотерапия). Пациентът се поставя за кратко в парна баня, за да се постигне терапевтичен ефект, по-специално облекчаване на болката, мускулно разтягане. От началото на лечението пациентът преминава един или повече курса кинезитерапия, след което се преминава към индивидуална програма за поддържане на оптимално състояние.

Ползите от класовете

Както можете да видите, лекарят не се опитва да повлияе на тялото отвън, той стимулира и активира всички сили на тялото, за които човек може дори да не подозира. Рехабилитацията след прекарани тежки заболявания може да продължи месеци, ако не и години. През цялото това време човек не може да се движи нормално и съответно да живее. Мускулите през това време атрофират, спазъм.

Зареждането у дома може да донесе някои ползи, но само ако е одобрено от лекар. Отново, не всеки човек, без наблюдението на лекар, може да направи всичко правилно, да не се заблуди и да се опита да се възстанови бързо. Д-р Бубновски приема пациенти с всякакво ниво на сложност, поставяйки ги на крака.

Струва си да се обърне специално внимание на факта, че към кинезитерапията се обръщат не само хора със ставни заболявания, но и хора с:

• Повишено налягане.
• Наднормено тегло.
• Разширени вени.
• Бременност

Показания за провеждане

Коксартрозата се счита за сериозно заболяване, което се характеризира с появата и натрупването на течност в ставата. В резултат на това натискът върху костите се увеличава, а хрущялът от своя страна изтънява. В последните стадии на заболяването тазобедрената става се деформира. Има мнение, че тези заболявания са присъщи на старостта, но както отбелязва Бубновски, старостта не е болест. Това заболяване може да се прояви на всяка възраст, никой не е имунизиран от това.

Болестта започва неусетно. Първо, има болка в крака в края на деня, болка в гърба и в колянната става. Разбира се, никой не мисли веднага, че това е някаква болест. Всичко се дължи на умора, недостиг на витамини и много други патологии. И едва в по-късните етапи човек най-накрая отива при лекаря, където му поставят такава диагноза и го призовават спешно да се лекува.

Коартрозата може да се лекува с кинезитерапия само в първия и втория стадий. В този случай не е необходимо да се вземат лекарства. Бубновски е разработил система от упражнения, която облекчава болката, подобрява подвижността на ставите и всъщност се бори с това заболяване.

В по-късните етапи може да се наложи сериозна и много скъпа операция - артропластика. След артропластика можете и трябва да практикувате според метода на лекаря. Това не само ще ускори рехабилитационния период, но и ще премахне необходимостта от приема на много лекарства.

Противопоказания

Разбира се, не всичко е толкова просто, колкото бихме искали. Има и противопоказания за класовете по метода на Бубновски:

• Заболяването е в остра фаза.
• Последните стадии на заболяването, които изискват хирургическа намеса.
• При остри възпалителни заболявания.

Примери за гимнастически упражнения

Как да се лекува коксартроза? Има ли правила? Разбира се, човек сам решава как иска да победи болестта. За съжаление, не всички вярват, че болестта може да бъде победена само с гимнастика. Мнозина все още вярват само на лекарствената терапия.

Предлагаме ви да се запознаете с метода на д-р Бубновски. Всеки човек се занимава изключително с индивидуална програма. Лекарят преди започване на часовете взема предвид абсолютно всичко:

• Характеристики на тялото.
• Тежестта на заболяването.
• Възраст.

Техниката ви позволява да възстановите нормалната функционалност на всички мускули и стави, а в някои случаи помага да ги изведете на ново качествено ниво. Пред човек се отварят нови хоризонти, за които не е знаел преди.

Правила на класа

Преди да започнете лечението, трябва да знаете правилата на движение:

1. Дъх. Трябва да го следвате, докато правите гимнастика.
2. Слушаме тялото. Ако има дискомфорт, има болка, спрете да правите упражнението и се консултирайте с лекар.
3. Заредете. Не можете веднага да дойдете и да започнете да правите всичко максимално. Натоварването се увеличава постепенно и според индивидуалното състояние на човека.
4. Занятията се провеждат всеки ден. Разбира се, с болка или дискомфорт не е нужно да се опитвате да го правите насила, но без противопоказания трябва да опитвате всеки ден.

Комплексни упражнения

1. Легнете по гръб, свийте крака си и хванете коляното. Издърпайте крака си към гърдите и задръжте за четири секунди. Направете същото и с втория крак.
2. Легнете по гръб, изпънати крака. Бавно повдигнете крака си. Трябва да е прав. Правим същото и с втория крак.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги разтворете. Наклонете отстрани. Тазът трябва да е неподвижен. В началото може да не се получи, но трябва да се стремите коляното да докосва пода.
4. Легнете по гръб, свити крака. Откъснете главата си и се опитайте да докоснете коленете си с челото си.

След артропластика д-р Бубновски предлага следния набор от упражнения:

1. Седнете на стол и се наведете настрани, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти.
2. Изправете се и се хванете за стол, завъртете крака си назад, напред, настрани.

Допълнителни мерки

В допълнение към ежедневните упражнения, трябва да се храните правилно и рационално. За да се възстанови хрущялът, трябва да ядете пълнозърнести храни. Нуждаете се също от много риба, морски дарове и вътрешности, които съдържат големи количества фосфор и различни минерали.

От менюто трябва да се изключат:

• Тлъсти меса.
• Бульони.
• Пушени продукти.
• захар.
• Сол.

Най-добре е да консумирате мед, пресни зеленчуци и плодове в малки количества.

Видео "Упражнения от д-р Бубновски"

От това видео ще научите какви упражнения да правите за пълно излекуване от болести.

Упражненията на Бубновски за тазобедрената става са много разпространени в медицинската практика днес. Лечението на коксартроза според Бубновски е революционен метод за справяне с патологията на тазобедрените стави, който се основава на принципа на активиране на резервите на тялото за елиминиране на болестта. Ефектът се постига чрез движения, насочени към укрепване на връзките и увеличаване на мускулната сила.

Характеристики на патологията на коксартрозата

Д-р Бубновски.

Коксартрозата на тазобедрената става е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат на човека. Това се дължи на факта, че основното натоварване пада върху тази става, така че патологията често се диагностицира при хора над 40 години, както и при спортисти. Характеризира се с изтъняване на хрущялната тъкан между костите, което с течение на времето провокира дисфункция на ставата и нейната деформация.

Човек може да изпита силна болка в областта на тазовата става, движенията му са рязко ограничени по обем. Основната цел на лечението на коксартроза на тазобедрената става е възстановяването на нормалното й функциониране.

важно! Ограниченото движение, силната болка при липса на терапия може да доведе до сериозни последици, включително увреждане. В тази връзка се препоръчва да се свържете с специалист веднага след появата на първите признаци на заболяване.

Същността на метода на Бубновски

Упражненията за тазобедрената става, разработени от Бубновски, се считат за основа на нейното възстановяване при коксартроза и подобни патологии. Те са особено ефективни в ранните стадии на заболяването, когато могат да се откажат от консервативни методи на лечение.

Д-р Бубновски е разработил свой собствен метод на лечение, който се основава на движения. Тя се основава на най-новите постижения на неврологията и травматологията и се основава на определени упражнения, които въздействат върху определени области на скелета.

Използването на метода на Бубновски при коксартроза позволява значително увеличаване на обхвата на движение на ставите и укрепване на мускулите.

Гимнастиката на Бубновски не изисква специално обучение или специални умения. Въпреки това, самият лекар препоръчва в началото да се упражнявате под ръководството на лекар, а след това да преминете към независима гимнастика у дома.

В допълнение, терапията за коксартроза според Бубновски трябва да се извършва, като се вземат предвид следните важни препоръки:

1. Обърнете внимание на дишането, докато тренирате. Правилните дихателни движения насищат кръвта с кислород.
2. Увеличете натоварването на етапи. На първите етапи е невъзможно да се занимавате с упражнения по метода на Бубновски дълго време и активно.
3. Провеждайте класове всеки ден, в противен случай терапията няма смисъл. Трябва да имате търпение, защото резултатът ще бъде забележим след известно време. Постигането на ефект може да отнеме няколко месеца.
4. Обърнете внимание на реакцията на тялото. Ако гимнастиката с коксартроза причинява дискомфорт, е необходимо да спрете часовете.
5. Не спирайте да тренирате, ако имате крампи след тренировка. Това е нормално явление, което може да се елиминира с помощта на масажни процедури.
6. Упражненията на Бубновски трябва да засягат не само тазобедрената става. След време към упражненията трябва да се включат и ставите на коляното и подбедрицата.

1. Преди да започнете упражненията на Бубновски, трябва да омесите и загреете повредената зона с масаж. Можете да го направите и сами.
2. Преди урока е препоръчително да вземете топла вана. Това помага за облекчаване на спазми и подобрява притока на кръв.
3. Добър ефект има съчетаването на упражнения за тазобедрените стави с ходене.
4. Плуването се препоръчва за активиране на всички мускулни групи.

Самият д-р Бубновски отбелязва, че патологията трябва да се лекува по този начин с удоволствие, а не чрез сила. В противен случай класовете няма да имат желания ефект.

важно! Темпото на упражненията трябва да е бавно. Техниката елиминира внезапните движения. Простите упражнения трябва да се редуват с по-сложни.

Противопоказания

Преди да започнете терапевтични упражнения според Бубновски, трябва да се уверите, че това не вреди на пациента. Има следните противопоказания за упражнения:

• изразени екзацербации на патологията;
• заболявания с интоксикация;
• инфаркт или инсулт;
• менструация.

В такива случаи специалистът ще заключи, че е невъзможно да се провеждат физиотерапевтични упражнения, докато състоянието на пациента не се подобри и не се изключат възможните рискове.

Гимнастика за адаптация

Повечето пациенти се затрудняват да изпълняват необходимите упражнения за коксартроза на тазобедрената става от самото начало. Затова лекарят предлага те да започнат с така наречената адаптивна гимнастика. Тя включва следните упражнения:

1. Легнете по гръб и протегнете ръце към краката си, повдигнати нагоре: първо трябва да повдигнете десния, след това левия крак. В този случай краката не могат да бъдат огънати.
2. Легнете настрани, повдигнете сгънатия в коляното крак, след което направете същото в изправено положение на крайника.
3. Повдигнете краката си нагоре, без да ги огъвате, легнали по корем.
4. Застанете на колене, облегнете се с ръце на пода, наведете се, люлеейки тазовата област.
5. Клекнете с извит гръб. Трябва да отпуснете мускулите си.
6. Правете клякания. След тях в изправено положение извършвайте въртеливи движения с ръцете си.

Такова зареждане не изисква силно мускулно напрежение и е подготовка за основните упражнения на техниката.

Можете да научите за най-ефективните упражнения от техниката във видео урока.

Основни упражнения

Упражняващата терапия според Бубновски включва разнообразни упражнения със следните позиции на тялото:

• легнало по корем;
• легнал настрани;
• легнал по гръб;
• коленичене;
• с облегалката на стола.

Можете да изберете най-ефективните упражнения от всяка категория.

важно! Всяко упражнение трябва да се направи поне десет пъти. Също така, за най-добър ефект се препоръчва да направите няколко подхода.

На корема

В това положение трябва да повдигнете краката си прави и да ги държите във въздуха. Размахвайте ръце, докато повдигате раменете и главата нагоре.

на страната

В това положение трябва да повдигнете крайника в изправено състояние и да го задържите. След това е необходимо да размахвате крайника последователно в различни посоки, да отведете бедрото назад, доколкото е възможно, а след това напред, със свито коляно. След това трябва да достигнете коляното до раменния пояс.

На гърба

С крака на пода, огънете коленете си. Повдигнете изправени крака и ги задръжте в това състояние. Бедрата трябва да се въртят навътре. След това разтворете правите крака отстрани. Последната стъпка е да се симулира колоездене.

На колене

Трябва да завъртите краката си в огънато състояние, след това да повдигнете крака си отзад и да го държите във въздуха. След това повдигнете коляното до рамото и отведете крака настрани.

Със стол

Упражненията на Бубновски с опора на стол се изпълняват, докато стоите. В това положение трябва да размахвате крайника си напред-назад. Бедрото трябва да се върти в различни посоки. След това се изпълняват полуклякове и повдигане на пръсти. Можете да видите как се изпълняват упражненията в следващия видео урок.

Здравейте скъпи гости! Неприятни усещания и нежелани, но чести посетители в тялото след 40-45 години (понякога по-рано).

Един от тези проблеми е. Тази патология възниква, когато има нарушение на кръвния поток и метаболитните процеси в ставата. Майка ми наскоро имаше такъв проблем и знаете ли какво й помогна - гимнастика при коксартроза на тазобедрената става.

За лечение на заболяването се използва интегриран подход, като най-важната роля се отдава на физиотерапевтичните упражнения.

1. Скованост в движенията.
2. Куцота.
3. Болезнени усещания не само по време на движение, но и в покой.
4. Различни дължини на долните крайници.

Причини за коксартроза

Сега помислете за причините за това заболяване.

Ето някои от тях:

1. Нарушения на кръвообращението.
2. Наранявания.
3. Силен стрес върху ставата.
4. затлъстяване.
5. генетично предразположение.
6. Проблеми с хормоналния фон.

Често срещана причина е заседналият начин на живот, който причинява голяма вреда на тялото ви.

Навикът да се движите малко допринася за нарушаването на процесите на хранене на тъканите с полезни компоненти.

За да премахнете неприятните симптоми, си струва да започнете да използвате физиотерапевтични упражнения. Също така, заболяването може да причини сколиоза, наднормено тегло и плоски крака.

Гимнастика с коксартроза

В нормално състояние тазобедрената става трябва да изглежда като панта. В същото време плавността на движенията се дължи на специална смазка.

Но с появата на патология съставът и качеството му се влошават. В този случай костите се допират една до друга, което допринася за изтъняване на хрущяла и деформация.

Триенето на костите и липсата на достатъчно смазване причинява силна болка, която се проявява при движение.

За лечение е необходимо да включите специална гимнастика в ежедневието.

Но има някои противопоказания за упражнения:

1. Счупвания на краката.
2. кръвоизливи.
3. Злокачествени новообразувания.
4. Проблеми с мозъчното кръвообращение.
5. прединфарктно състояние.

Ставната гимнастика включва задължително спазване на определени правила:

1. Правете упражнения сутрин.
2. Не бъдете груби в движенията си.
3. Преди и след тренировка масажирайте проблемните зони с кръгови движения.
4. В края на комплекса можете да вземете топла вана, която ще отпусне мускулите.
5. Ако се появи болка, упражнението трябва да се спре.
6. Трябва да го правите редовно.

Отлично решение е плуването и водните процедури. При съставянето на комплекса е необходимо да се вземе предвид стадият на заболяването.

Тя може да бъде - или.
Не забравяйте, че силните и резки движения, както и гимнастиката със сила, ще донесат повече болка, отколкото полза.

Комплекс от упражнения при първите прояви на заболяването

На етапи 1 и 2 е по-лесно да се отървете от болестта.

Особено показани са упражнения, които стимулират подвижността на ставите.
Първоначалната степен на увреждане на ставите от коксартроза се лекува с терапевтични движения, които стимулират двигателната активност и премахват симптомите на болка.

Първо направете 3-5 пъти и след това доведете повторенията до 10. Може да има лека болка при изпълнение.

Направете прост комплекс:

1. Притиснете ръцете си към тялото и изправете краката си. Повдигнете ръцете си с вдишване и спуснете с издишване.
2. От изходна позиция, стоейки, свийте ръцете си и ги изправете в лактите.
3. Плавно завъртете крака си с ръка, можете да се облегнете на стена или стол.
4. Повдигнете се на пръсти и леко стъпете на петата.
5. Легнете на пода. Свийте коляното на засегнатия крак, изпънете го и задръжте за няколко секунди.
6. Легнете на пода, хванете крака си под коляното и го придърпайте по-близо до корема. В този случай вторият крак трябва да лежи здраво на пода.
7. Свийте краката си и поставете стъпалата на краката си здраво на пода. Стегнете задните части и повдигнете таза.
8. Изправете краката си и ги завъртете навътре и след това обратно в изходна позиция.
9. Симулирайте колоездене.

Упражнения за напреднал стадий на коксартроза

Как да изпълнявате упражнения в тежкия стадий на коксартроза можете да видите във видеото.

Комплексът се състои от следните движения:

1. Легнете по корем. Ръцете могат да бъдат поставени под главата или покрай тялото. Поставете малка възглавница под глезените си. Отпуснете се и направете ролки по корем. Ако се появи болка, амплитудата може да се намали. Правете упражнението 10 минути. По-добре 2-3 пъти на ден.
2. Поставете ролката под коленете си и завъртете изпънатите крака навътре и навън.
3. Седнете на стол и разтворете коленете си на ширината на раменете. Краката трябва да са здраво стъпили на пода. В отпуснато състояние бавно повдигнете и разтворете коленете си.
4. Поставете здравия си крак на хълм, а лошия крак провесете надолу и го завъртете в различни посоки.

Лечение с гимнастика по Бубновски

Гимнастиката на д-р Бубновски ще помогне за предотвратяване на операцията. Комплексът включва лечение на ставите с помощта на движения.

Лекарят препоръчва да се правят следните упражнения:

1. Заемете коляно-лакътна позиция. Извийте гърба си, докато вдишвате, и извийте гърба си, докато вдишвате. Това ще отпусне гърба ви.
2. Поставете коленете и лактите на пода. От тази позиция се протегнете напред, но не се навеждайте в лумбалната област.
3. В позиция на ваша страна, залюлейте и бавно повдигнете крака си.
4. Легнете на пода и огънете коленете си на свой ред, след което ги изправете.
5. Сгънете коленете си в легнало положение и ги докоснете с лакти.

Изпълнете всяко действие 10-30 пъти.

Комплекс д-р Гит

д-р В.Д. Gitt е специалист по коксартроза. Много пациенти използват упражнения на Gitt на практика, което може значително да подобри състоянието им.

Тя се основава на техниката на микродвижение, която ви позволява постепенно да възстановите ставата и да нормализирате кръвообращението.

Не е необходимо специално оборудване за обучение.

• За да направите първото движение, легнете на равна повърхност и поставете ролка под коленете си. Правете микродвижения с краката си, имитирайки часовниците на стар часовник.

Нежната амплитуда предпазва от болка. Движението осигурява необходимата циркулация на кръвта и снабдява тъканите с хранителни вещества.

• Второто упражнение се състои от люлеене на бедрата. В този случай трябва да лежите по корем и да поставите ролка под краката си.
  В позицията, седнал на стол, поставете крака на пръста и след това го спуснете. Краката трябва да се редуват. Първо, петата може да бъде откъсната със сантиметър и след това да се увеличи разстоянието.
  

Лечение с гимнастика по Евдокименко

Доктор П.В. Евдокименко също предлага, който е ефективен при коксартроза.

Има упражнения, които се правят на гърба:

1. Повдигнете краката си на свой ред и ги задръжте в горната част за 35 секунди. След като направите това, направете пауза и се отпуснете, след което повторете още 10 пъти.
2. Повдигнете краката си под ъгъл от 15 градуса и завъртете краката си настрани.
3. Свийте краката си и повдигнете таза колкото можете по-високо.

Има и упражнение, което можете да правите легнали по корем. Свийте краката си на свой ред и ги дръжте на тежест.

От ваша страна направете следното:

1. Повдигнете крака си под ъгъл от 45 градуса и го задръжте за половин минута. След това легнете на другата страна и повторете движението.
2. Направете предишното упражнение, но добавете завъртания на краката отвътре и отвън.

Ето някои упражнения, които можете да правите, докато седите на пода:

1. Изправете краката си и докоснете палеца си. В това положение трябва да останете две минути.
2. Протегнете крака с болната става и го дръпнете към себе си.

Можете да правите гимнастика, докато седите на стол:

1. Повдигнете крака си и го задръжте във въздуха за половин минута.
2. Извършвайте масажни движения. В този случай можете да използвате мехлем със затоплящи свойства.

Важно правило е редовността на обучението.

Всички представени комплекси от упражнения са ефективни при коксартроза. Те помагат за възстановяване на подвижността на тазобедрените стави.

Те обаче могат да се използват след поставяне на точна диагноза и след консултация със специалист. По-добре е да се лекува коксартроза в комбинация с други терапевтични предписания.

Предотвратяване

Ако вашата професионална дейност има ограничения на мобилността, тогава направете почивка от работа и правете прости упражнения.

Дори и при натоварен график, включете упражненията в ежедневието си. Правете 30 минути сутрин, ходете повече и спортувайте.
За да предотвратите коксартроза на тазобедрената става, вземете следните мерки:

• обърнете повече внимание на вашата диета, тя трябва да бъде рационална и балансирана;
• редовно се разхождайте на чист въздух;
• отървете се от лошите навици;
• правете чигонг, йога и тай чи, дори ако болестта вече се е усетила.

Довиждане, скъпи гости!