Сънят е източник на красота. Тъмни кръгове под очите

Безсънието е медицинско състояние и може да бъде причинено от много фактори. Лоши навици, стрес или депресия са само част от тях.

Понякога безсънието може да е симптом на сериозно заболяване, като свръхактивна щитовидна жлеза.

Хигиенни причини за безсъние

Нарушавам правилата хигиена на сънятова е една от най-честите причини за нарушения на съня. За съжаление, само малък процент от населението следва тези, противно на първото впечатление, много прости правила, които изискват малко енергия.

Лудо безсъние!

правила хигиена на съняса както следва:

• поддържане на нормален ритъм на сън/събуждане- това означава, че е много важно да спите еднакво време всяка вечер, да си лягате и да ставате по едно и също време;
• планиране на ежедневните дейности– струва си да си направите план за всеки ден;
• упражнения, но не точно преди лягане, а за предпочитане няколко часа преди лягане;
• ядене на лека хранапреди лягане;
• отказот алкохол, тютюн, кофеин, психоактивни вещества, т.е. лекарства, преди лягане (още по-добре - пълен отказ);
• предоставят в стая, предназначена за спане, тишина и слабо осветление;
• отказ от употреба на хапчета за сън.

Хапчетата за сън, парадоксално, могат да задълбочат проблема с безсънието и дори да станат негова причина, ако се използват неправилно.

Нощните служители са особено податливи на безсъние: охранители, лекари, полицаи, пожарникари и др. Това се отнася и за хора, които често пътуват между различни часови зони, което е неразривно свързано с промени в навиците, нарушения в ритъма на съня и неволни нарушения на правилата за хигиена на съня.

Физиологични причини за безсъние

За съжаление, някои хора физиологично, тоест по природа, имат по-малка нужда от сън. Често те не забелязват никакви проблеми, въпреки че според други изглеждат постоянно отслабени и уморени. Много по-често проблеми със съня възникват при жените.

Друго състояние, което може да доведе до нарушения на съня, е бременността. Бременните жени често имат проблеми със заспиването, което се дължи на някои хормонални причини и липсата на навик да спят по гръб. Както знаете, през определен период от бременността това е единствената възможна поза за сън.

Често причина за безсъниеима намаляване на нуждата от почивка, което идва с възрастта. Това означава, че колкото по-възрастни сме, толкова по-малко се нуждаем от сън.

Както безсънието, свързано с възрастта, така и при хора с ниска нужда от сън, и двете принадлежат към група първични безсъния, наречени идиопатични.

Влиянието на стреса и житейските събития върху безсънието

Стресиращи житейски събития, като траур, изпити или смяна на работа, и свързаното с тях напрежение, често са причините за временното безсъние.

За съжаление, хората, които често са изложени на горните ситуации, имат страх от безсъние, което може да предизвика повишена активност и възбуда, което от своя страна води до хронична форма на безсъние, наричана от специалистите неорганична.

Безсънието, причинено от стресови събития, принадлежи към първичните и се нарича психофизиологично.

Психични разстройства и безсъние

Психичните разстройства представляват най-голямата група истински причини за хронично безсъние, тоест безсъние, което продължава поне един месец и засяга ежедневните дейности.

Такива психични разстройства включват:

• тревожен синдром– например неврози;
• депресивен синдром– изразява се в намаляване на жаждата за живот, мотивацията, мобилността и др.;
• маниен синдром- е обратното на депресията - такива хора страдат от прекомерна възбудимост, говорят много, често безсмислено и т.н.;
• шизофренна психоза– под формата на фантазии, халюцинации и др.;
• органични нарушения, тоест психични симптоми, придружаващи соматични заболявания, например, депресия често се развива при човек след инфаркт на миокарда.

Повечето психични разстройства и заболявания могат да причинят нарушения на съня, включително безсъние. Във всеки случай е необходимо специализирано психиатрично лечение, често с помощта на психолози.

Соматични заболявания с безсъние

Соматичните заболявания са заболявания на органите на тялото, например заболявания на белите дробове, бъбреците и др.

В тази група първият и най-важен фактор е болката, най-често хронична, например при туморни заболявания или остеоартрит. Хората, които изпитват постоянна болка, имат нарушения на съня, които обикновено изчезват след излекуване на основното заболяване. Ето защо правилното лечение за облекчаване на болката е толкова важно.

Някои сърдечно-съдови заболявания също могат да причинят нарушения на съня. Например, сърдечна недостатъчност ви кара да не можете да спите на равна повърхност, тъй като сърцето не е в състояние да изпомпва кръв обратно към белите дробове, което води до проблеми с дишането.

Също така хроничните белодробни заболявания, като астма, могат да доведат до нарушения на съня, тъй като астматичните пристъпи с това заболяване най-често се появяват през нощта. Освен това могат да причинят нощни пристъпи на задух тревожни разстройстваи т.н.

Друго заболяване, което може да съпътства безсънието, е хипертиреоидизмът, тоест състояние, при което жлезата отделя излишно количество хормони.

Повишените нива на тези хормони причиняват по-специално безпокойство и ускорен пулс, което от своя страна може да причини безсъние. Когато хипертиреоидизмът се лекува, симптомите, включително безсънието, бързо изчезват.

В повечето случаи на безсъние, причинено от соматични заболявания, е необходимо да се лекува преди всичко основното заболяване.

Фармакологични причини за безсъние

Кофеинът и алкохолът имат еуфоричен и стимулиращ ефект върху тялото, карат сърцето да бие по-бързо, периодично повишава концентрацията, напрежението и желанието за действие, което влияе пряко на съня.

Злоупотребата с кафе или алкохол за дълго време е нарушение на правилата за хигиена на съня, които бяха описани по-горе. Алкохолизмът може да причини и психични разстройства, като депресия и психоза, които също предразполагат към безсъние.

Други вещества, които нарушават хигиената на съня и водят до безсъние, са психоактивните лекарства, т.е. наркотици, по-специално амфетамин, кокаин и други вещества, които имат стимулиращи свойства и преди всичко предизвикват силно пристрастяване.

Често се случва хората да се борят с безсънието, като търсят помощ при употребата на алкохол и наркотици. Това обикновено има обратен ефект, тъй като чрез механизма, описан по-горе, те само влошават симптомите на безсъние и причиняват сериозно заболяване.

Парадоксално, дългосрочна употреба приспивателнии седативите могат да причинят влошаване на безсънието. Тези лекарства, освен че предизвикват зависимост, в един момент спират да действат, а нарушенията на съня стават все по-сериозни. Лечението на пристрастяването към сънотворните е много трудно и понякога невъзможно.

Други вътрешни причини за нарушения на съня

В допълнение към гореописаните заболявания, соматични и психични заболявания, следните две специално предразполагат към безсъние.

Синдром на сънна апнея, най-често причинено от вдлъбнат език по време на сън, което се проявява със задържане на дъха, силно хъркане и често събуждане през нощта, което води до неефективен сън. Човек, воден от това заболяване, е постоянно уморен, освен това има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, т.е. инфаркт, инсулт и др.

Друго заболяване, принадлежащо към тази група причини е синдром на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, което се проявява като дискомфорт и болка в долните крайници и невъзможността да се задържат на едно място. Тези заболявания се появяват най-често вечер, преди лягане. Това води до необходимостта пациентът да се разхожда из стаята, което е много уморително и значително нарушава съня.

Субективно безсъние

Субективната инсомния, която е част от групата на първичната инсомния, се причинява от субективна неудовлетвореност от качеството на съня, въпреки нормалните резултати от специални изследвания, т.е. полисомнография. Това означава, че тези хора са медицински здрави и нямат аномалии, но въпреки това не са доволни от качеството на съня си.

Фатално фамилно безсъние

Има вродени заболявания, чийто основен или страничен симптом е безсънието. Пример за това е наследствено мозъчно заболяване: фатално фамилно безсъние.

Грешният протеин причинява необратими промени в коликулуса, частта от мозъка, отговорна за съня. Заболяването неизбежно води до смърт поради хронично безсъние.

Начини за борба с безсънието, причинено от стрес

Тревожността е състояние на безпокойство и напрежение, което често е придружено от раздразнителност, прекомерно изпотяване и затруднено концентриране и вземане на решения. Тревожни мислиможе да затрудни заспиването или да Ви накара да се събудите посред нощ.

Как да победим безсънието, причинено от стрес

Почти винаги безпокойството и други подобни емоционални затруднения засягат съня и могат да причинят безсъние. Известно е, че те нарушават цикъла на съня, въпреки че експертите не знаят точно как.

Безсънието, причинено от тревожност, може да бъде подпомогнато с хапчета за сън с кратко действие. Но е по-предпочитано да се използват тренировки, като йога, медитация и други методи за релаксация. Билковите чайове от липа, лайка или лавандула също са добро средство срещу безсъние и тревожност.

Косата на жената може да се счита за един от основните компоненти на нейната красота и здраве. Тяхното състояние е важен показател за цялостното здраве на жената.

И така, признаци на здравословни проблеми могат да бъдат разгледани:

• Суха, избеляла коса. Това показва появата на сериозни проблеми, свързани с дехидратация, липса на важни микроелементи в организма или проблеми със стомашно-чревния тракт.


• Интензивен косопад. Това показва хормонални проблеми, които могат да бъдат свързани с нездравословен начин на живот, включително липса на сън, преяждане, прекомерна работа, злоупотреба с кафе и алкохол.


• Ранна сива коса. Може да се появи поради постоянен стрес и преумора.

Как сънят влияе върху състоянието на косата

Благодарение на многобройни проучвания в индустрията за здраве и красота е установена силна връзка между понятия като здравословен сън и красотата на жената. Пълноценният сън нормализира метаболизма в организма, задейства възстановителните процеси, натрупва енергийни резерви и на подсъзнателно ниво тялото се връща към биологичните норми.

Учените са установили, че продължителността на нощния сън има пряко влияние върху динамиката на растежа на косата. Трябва да спите 6 до 8 часа на ден. През нощта косата получава необходимия за растеж протеин. Старите клетки се регенерират и израстват нови.

Нарушенията на съня или липсата на сън могат да доведат до преждевременно оплешивяване или силно изтъняване на косата. Този процес може да бъде спрян само чрез връщане към нормален сън и бодърстване.

Какво определя качеството на съня

Можете да подобрите качеството на съня си не само като вземете твърдо решение да водите здравословен начин на живот. Самото място за спане е важно. Ако леглото не е удобно, матракът е твърде твърд или прекалено мек, спалното бельо и възглавницата са избрани неправилно, тогава не може да става въпрос за качествена почивка. Всичко това води до директно нарушаване на съня, оказващо негативно влияние върху здравето.

Всички тези проблеми могат да се преборят с помощта на специални ортопедични матраци. Тяхната отличителна черта е способността да запомнят контура на човешкото тяло. По време на сън гръбнакът и шията са в правилна позиция, което допринася за истинска добра почивка. Тук се проявява основният терапевтичен ефект на такива матраци.

Както знаете, за добро представяне, отлично настроение и добро здраве човек се нуждае от добър и здрав сън. В днешно време много хора се оплакват от такъв проблем като безсъние. И те не винаги могат да намерят начини да решат този проблем и да открият причините, поради които човек не може да спи. Разбира се, качеството и продължителността на съня се влияят от много фактори, включително самия ден. Но, както се оказва, най-голямо значение придобива това, което човек прави непосредствено преди да заеме хоризонтална позиция и да се потопи в света на красивите мечти. Затова по-нататък ще говорим конкретно за този период; може би тези съвети ще помогнат на някой да реши проблема с безсънните нощи.

1. Различни устройства: таблети, смартфони.Оказва се, че всяка технология със син екран, дори телевизор, влияе негативно на спокойното състояние на тялото. Ето защо, ако човек иска да заспи бързо и лесно, тогава е по-добре да не използвате такива устройства поне един час преди лягане. Учените са установили, че тези устройства пречат на производството на определен хормон, който е отговорен за съня.

2. Някои лекарства.Някои лекарства съдържат огромен списък от странични ефекти, включително нарушения на съня. Ако човек приема определено лекарство според нуждите и има проблеми със съня, може да си струва да поговорите с лекаря си за смяна на това лекарство с друго.

3. Пиене на чай или кафе.Всеки знае, че кафето съдържа много кофеин и той може да остане в тялото повече от половин ден. Този факт трябва да се има предвид при пиенето на тази напитка. Същото важи и за чая.

4. Яденето на шоколад.Шоколадът се прави от какао, което между другото също съдържа малко кофеин. В допълнение, шоколадът съдържа вещество, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, което може да наруши съня.

5. Прекарвайте времето си активно преди лягане.Не трябва да прекарвате активно време преди лягане. Тялото трябва да отдели определен период от време, за да се подготви за сън.

6. Яденето на пикантни и мазни храни.Необходимо е да се вземе предвид факта, че трябва да ядете последното си хранене поне два часа преди лягане. Това състояние се определя от факта, че стомахът се нуждае от време, за да преработи храната. Що се отнася до пикантните и мазни храни, те могат да причинят различни негативни ефекти (подуване на корема, киселини и много други) и могат да попречат на нормалния сън.

7. Пиене на алкохол.Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане, или по-скоро процесът на неговото усвояване, значително намалява времето за сън, а на сутринта често се появяват негативните последици от такива сънотворни.

8. Стайна температура.Учените отдавна са установили, че за нормален сън температурата в стаята трябва да бъде около 16 градуса. Ето защо, ако затоплите стаята преди лягане, нарушението на съня е гарантирано.

9. Водни процедури.Разбира се, хигиената на тялото е важна, но е необходимо да се вземе предвид определен ритъм на човешки живот. Има хора, които приемат водни процедури само сутрин. Именно за тази категория хора вземането на вечерен душ може да повлияе негативно на съня.

10. Изясняване на отношенията.Всякакви кавги и псувни преди лягане влияят негативно на целия организъм като цяло, водят до нервно състояние и различни видове преживявания, което затруднява заспиването на човек.

Оказва се, че дори в света на съня не всичко е толкова просто. Ако човек иска да има качествена почивка и да има сладки сънища през цялата нощ, тогава той трябва да се придържа към определени правила.

Често актрисите и моделите отговарят на банален въпрос на журналисти каква е тайната на тяхната красота: спят поне осем часа на ден. И изобщо не са флиртаджии. Липсата на ценни мечти засяга не само нашето благополучие, но и нашата външна привлекателност. Понякога критичен. Сигурни сме: дори не сте подозирали, че за тези недостатъци във външния вид трябва да кажете „благодаря“ не на генетиката или лошата екология, а на липсата на сън.

Знаете ли, че броят часове сън, от които се нуждаем, за да се чувстваме нормално, се определя генетично? Някои хора спят четири часа и изглеждат като краставица, а за други класическите осем часа няма да са достатъчни. Но в същото време учените предполагат, че само 3% от хората могат да бъдат наистина продуктивни, прекарвайки по-малко от шест часа в леглото. Но да си продуктивен и да изглеждаш добре, уви, не е едно и също нещо. А липсата на сън, като норма на живот, е еднакво опасна за вашето емоционално здраве, физическо здраве и дори красота. Например промените от списъка по-долу се виждат в огледалото с просто око. Погледнете по-отблизо отражението си: може би то ви казва, че не спите достатъчно?

1. По кожата ви се появяват пъпки, които не са ви притеснявали от тийнейджърска възраст.

Разбира се, ако имате мазна кожа, тези не толкова приятни гости по лицето ви никак не са рядкост. Но хроничната липса на сън само влошава ситуацията. В края на краищата по време на нощна почивка нивото на хормона на стреса кортизол, който засяга по-специално изпотяването и кожните секрети, намалява. Като се лишавате от сън, вие принуждавате тялото си да произвежда кортизол при нива на стрес, което увеличава изпотяването и мазната кожа. Резултатът се вижда в огледалото след няколко дни. Ето защо лосионите и другите лечения за предразположена към акне кожа може да не са ефективни с години, докато не нормализирате съня и графика си на активност.

2. Порите ви са станали по-широки и черните точки се появяват по-често.

Тази точка е пряко следствие от предишната. Кожата страда от повишена „стресова“ секреция, което незабавно се отразява на нейното състояние. Така че ще трябва много по-често да почиствате лицето си със скраб и пилинг.

3. Бръчките се появяват по-бързо, а ожулванията и следите от акне заздравяват бавно

Много хора знаят, че по време на сън се случват основните процеси на регенерация в тялото ни. Намалявайки времето за почивка, вие лишавате тялото си от възможността да се възстанови напълно. И „кумулативният ефект“ се отразява преди всичко върху лицето. По-специално, синтезът на колаген, който е отговорен за еластичността и гладкостта на кожата, се забавя. Резултатът е тъжен - появата на гънки, бръчки и промени в овала на лицето. А следите от обриви или леки драскотини заздравяват много по-бавно.

4. Много по-лесно и по-бързо „изгаряте“ под слънцето

Организмът ни произвежда естествени антиоксиданти, с чието наличие обичат да се хвалят производителите на скъпи кремове. Антиоксидантите помагат на тялото да се справи с негативните фактори на околната среда, включително ултравиолетовото лъчение. Познайте по кое време е пикът на производството им? Естествено, нощен сън. Така липсата му отслабва защитните бариери на тялото на всички фронтове. И дори рискът да се върнете от плажа с яркочервен гръб се увеличава значително.

5. Рискът от заразяване с инфекция нараства значително

И ние говорим не само за ARVI и грип, но и за не по-малко неприятни кожни заболявания, по-специално гъбични инфекции. Доказано е, че липсата на сън влияе на имунната система, като понижава нивото на белите кръвни клетки в кръвта. Така че, ако искате да сте здрави, спете достатъчно!

6. Тенът става сив и жълтеникав

Причината за това е инхибирането на метаболитните процеси в клетките, които се ускоряват по време на сън. Казано по-просто, клетките просто нямат време да се обновят навреме, за да ви възнаградят с приятен тен на кожата. За съжаление никакво количество пудра или руж не може да замени пълноценната почивка. Но сигурно сте забелязали как след ваканция дори ръката ви не посяга към любимия фон дьо тен, защото отражението в огледалото вече ви радва със свежест. Изводът се налага сам.

7. Псориазисът и екземата са повод за безпокойство

Медицински изследвания показват пряка връзка между влошаващата се екзема/псориазис и увеличеното производство на хормона на стреса кортизол. Както беше отбелязано по-горе, нивата на кортизол естествено намаляват по време на почивка, а липсата на сън ги поддържа високи. Което е благоприятна среда за „разцъфтяване” на неприятни кожни заболявания.

8. Торбичките и отоците под очите стават норма. Също като... целулита

Изненадващо, торбичките под очите и прословутата „портокалова кора“ имат обща причина - недостатъчен лимфен дренаж. И последните проучвания показват, че има пряка връзка между естествения лимфен дренаж и дневното време за сън. Колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да се събудите с подуване и по-изразен целулит.