Наддаване на тегло седмица преди менструацията. Наддаване на тегло преди менструация: причини, норми и отклонения, прегледи
Жените, които наблюдават фигурата си, забелязват интересна особеност: теглото преди менструация неочаквано се увеличава с 1,5-2 кг. В това няма нищо неестествено.
Характеристики на менструалния цикъл
Основната причина за наддаване на тегло преди менструация са хормоналните промени. Менструалният цикъл се състои от две фази, с продължителност 14-16 дни. През първата фаза на цикъла се повишава нивото на хормоните – естроген. В последния си етап зрялата яйцеклетка се освобождава от фоликула (овулация). Ако яйцеклетката не се оплоди до 2-3 дни, вашият цикъл ще започне в края на втората фаза на менструалния цикъл.От момента на овулацията количеството естроген намалява, а нивото на хормона прогестерон се повишава. Прогестеронът е отговорен за подготовката на тялото за бременност. Това е очакваната бременност, която принуждава жената да се храни интензивно след овулацията, за да натрупа полезни микроелементи за растежа на ембриона.
Такъв апетит може да преодолее две седмици и няколко дни преди началото на менструацията. Хранителните предпочитания се свеждат до едно нещо, а именно желанието за сладкиши: торти, сладкиши, сладкиши, шоколад и печива. Някои хора имат жажда за сладко, съчетана с нужда от месни ястия. Тук започва напълняването.
Във втората фаза на женския цикъл се наблюдава спад в нивото на серотонина (хормона на доброто настроение), което, заедно с проявите на предменструален синдром (агресивност, раздразнителност и лошо здраве), предизвиква у жените желание за шоколад. По този начин момичетата се опитват да се развеселят. Този метод, разбира се, работи, тъй като черният шоколад и сладките повишават серотонина, но не за дълго. В резултат на това се развива зависимост от сладкиши: жената се опитва да яде всяко разстройство или стрес с торти. Това трябва да увеличи теглото ви.
Във втората фаза на цикъла вътрешната обвивка на матката нараства и течността се натрупва в тъканите. Освен това се увеличават гърдите и талията. Обикновено увеличението е незначително (до 1 кг). Смята се, че това е количеството течност, която жената ще загуби по време на менструация. Въпреки че тази цифра варира от човек на човек, случва се наддаването на тегло с 2-3 килограма след менструация да изчезне безследно.
Действието на хормоните от фаза две спомага за отпускане на мускулите на дебелото черво, а това води до запек и повишено образуване на газове. Редките движения на червата преди менструация също могат да причинят увеличаване на показанията на скалата.
Какво да направите, ако желанието за храна е невероятно силно?
Ако забележите, че ядете твърде много храна, поемете контрол над ситуацията:
- Избягвайте кисели краставички и минимизирайте консумацията на сол, тъй като причинява подуване.
- Временно забравете за съществуването на свинска мас, свинско месо, пушени меса, различни колбаси, майонеза, пържени картофи и др.
- Вместо сладкиши, дайте предпочитание на храни със сложни въглехидрати. Преминете към зеленчуци, плодове и богати на фибри храни. Макаронени изделия от твърда пшеница, овесена каша от различни зърнени култури, хляб от пълнозърнесто брашно и трици винаги се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. Вместо кифли и сладкиши, яжте ябълки, грейпфрути, киви и кайсии. Между другото, фибрите ще облекчат запека, а сложните въглехидрати ще отнемат силата на тялото за храносмилане.
- Ако сте в най-лошо настроение и имате непоносимо желание за нещо сладко, хапнете банан, парче черен шоколад, шепа ядки или салата от домати. Тези храни насърчават производството на серотонин. Запасете се със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко и плодово желе – това ще подобри настроението ви. Теглото се увеличава не от самата храна, а от нейното количество.
- През деня не се опитвайте да постите, в противен случай вечерта или през нощта ще се разпаднете и ще изядете огромно количество храна наведнъж. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. За да направите това, вземете чинийка или малка чиния. Няма да побира много, но ще изглежда, че не се ограничавате.
- Увеличете приема на храни, съдържащи калций (ферментирали млечни продукти, пшенични трици, ядки, халва, боб мунг, нахут и други) и магнезий (оризови трици, тъмнозелени листни зеленчуци, босилек, кориандър, черен шоколад, кафяв ориз, боб, кисело мляко , сирене и др.). Магнезият помага на тялото да абсорбира калций, важен минерал за здрави кости, зъби, коса и нокти. Магнезият нормализира настроението и облекчава раздразнителността по време на ПМС. Между другото, един от симптомите на дефицит на калций е желанието за сладко. След като дефицитът бъде запълнен, ще стане по-лесно.
- По време на менструация жената губи много хемоглобин, така че е важно да се грижи за натрупването му. Симптоми на анемия: главоболие, замаяност и слабост - до голяма степен повтарят симптомите на ПМС. В тази връзка включете в диетата си постно червено месо, черен дроб, риба тон, сьомга, миди, миди, скариди, яйца, какао, тъмнозелени зеленчуци, боб, грах, магданоз, ядки и семена. Пшеничните трици съдържат много желязо.
- Ако активно отслабвате, правете интензивна физическа активност в първата фаза на цикъла, така че във втората фаза просто да поддържате теглото на постигнатото ниво, контролирайки приема на калории.
- За да избегнете разочарование, отложете проверката на теглото си до 7-10 дни след менструацията. Показанията на скалата ще бъдат надеждни. Теглото преди менструация се увеличава със 100%. Невъзможно е да се разбере какво от натрупаната вода е вода и какво е мастни натрупвания.
- Обърнете повече внимание на приятните физически упражнения: танци, ходене или каране на колело. Те насърчават производството на хормони на радостта и освен това изгарят калории.
Какво да направите, ако нищо не помогне?
Някои може да кажат, че е лесно да се посъветва, но трудно да се приложи. В някои случаи това е вярно. Случва се симптомите на ПМС да са твърде силни и да не могат да бъдат контролирани от самата жена. Тук говорим не само за неконтролируем апетит (последицата е наддаване на тегло), агресия, раздразнителност, плачливост, подуване, болка в главата и други части на тялото, както и нарушения на храносмилателната система. След менструацията жената става съвсем различен човек: по-лесно е да се общува с нея и тя се чувства много по-добре. Как да бъдем в този случай?
Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с опитен гинеколог. Лечението на ПМС е симптоматично. Лекарят предписва лекарства, които облекчават една или друга проява на ПМС. Те ще започнат с лекарства, които компенсират липсата на витамини и микроелементи. Повишеният апетит и задържането на течности намаляват дневния прием на калциев карбонат. Магнезиевият оротат намалява подуването и подуването на корема. Витамините от група В намаляват психо-емоционалните прояви на ПМС. Болката в млечните жлези намалява след приема на витамин Е.
Нервните прояви се лекуват с леки успокоителни, силните отоци с диуретици или диуретични билкови чайове. Veroshpiron се предписва като химически диуретик от 16 до 25 дни от цикъла. Не измива калция от тялото и има положителен ефект при раздразнителност и промени в настроението. Страничните ефекти включват повишена сънливост, ниско кръвно налягане и нередовен цикъл.
Ако преобладават тежки психични прояви на ПМС, се предписват антидепресанти: Prozac, Zoloft, Cipramil. Те намаляват подуването и подуването на млечните жлези преди менструация.
Друг вариант за лечение на ПМС е приемането на комбинирани орални контрацептиви (например Yarina). Хормоналните лекарства облекчават много тежки симптоми на ПМС.
Най-често лекарствената терапия не облекчава симптомите на ПМС завинаги, а само за известно време.
Индивидуалните характеристики, толерантността и реакцията на организма трябва да се наблюдават от специалист.
Тук самолечението не е опция, само квалифициран лекар може да знае всички нюанси на терапията.
Наддаването на тегло преди менструация има много характеристики. Основното тук е да не се разстройвате и да държите ситуацията под контрол. Разбирайки характеристиките на менструалния цикъл и тялото си, жената ще може правилно да реагира на промените в настроението и благосъстоянието. Разбирането и желанието за промяна вече е половината от пътя.
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)
Съдържание
Много дами, които едва наскоро обявиха брутална война срещу излишните мазнини, понякога изпадат в ступор - везните рязко се преместват с няколко степени напред, въпреки че преди това не е имало специални хранителни разстройства или тренировки. Отговорът на важния въпрос, защо теглото се увеличава по време на менструация дори при строга диета или друг ефективен метод за отслабване, се крие във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание в хормоналните нива.
Увеличава ли се теглото по време на менструация?
Уникално творение на природата - добре координиран механизъм, наречен "женско тяло" - е проектирано по такъв начин, че всеки месец под въздействието на специални женски хормони да настъпват циклични промени, свързани с функцията за размножаване. Освен това тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструално течение - това е предменструалният синдром, познат на повечето жени.
Неприятните симптоми на ПМС се състоят не само в появата на физически и емоционален дискомфорт, но преди началото на менструацията вие веднага качвате няколко излишни килограма. По време на цикъл теглото винаги се увеличава, независимо каква диета следвате и колко активно спортувате, за да отслабнете. Можете също така да качите един или два килограма по време на овулация.
Колко се увеличава теглото по време на менструация?
Наддаването на тегло по време на менструация първоначално се дължи на генетична предразположеност. От раждането тялото на всяка жена има индивидуална програма за преминаване през месечния цикъл и всички неразположения, които го съпътстват. Дали ще качите един килограм или три килограма през дните на жената зависи единствено от характеристиките на вашето тяло.
Въпреки това е неправилно да се счита генетиката за единствената причина за увеличаване на телесното тегло преди KD - наддаването на тегло по време на менструация се определя пряко от количеството храна и течности, консумирани в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно по време на менструацията да не се отклонявате от обичайната диета и постоянно да наблюдавате количеството консумирана храна, за да не наддавате на тегло.
Защо напълнявате преди менструацията?
Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени стойности. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично ниски стойности, а естрогенът започва да се увеличава. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: хормоните принуждават тялото да се запасява с течност, която ще загуби толкова много заедно с менструалната кръв. Тялото започва да се подува от излишната вода, но менструалното подуване изчезва в рамките на няколко дни след началото на KD.
Има обаче втори проблем, свързан с колебанията в хормоналните нива и причиняващи бързо наддаване на тегло по време на менструация: подобни скокове в нивата на хормоните нямат най-добър ефект върху апетита. Понякога той става просто брутален - неконтролируем, обсебен, необуздан. Метаболизмът се забавя през този период, така че всички излишни калории незабавно се преработват в мастни натрупвания.
Възможно ли е да отслабнете по време на менструация?
Тъй като женското тяло изпитва значителен стрес по време на менструално кървене, строгата диета, както и активното обучение за износване могат да причинят голяма вреда. Те не само са неефективни в процеса на отслабване по време на менструация, но също така често са изпълнени с неприятни последици за хормоналната система, която с този подход може да причини сериозни смущения. Малко вероятно е да успеете да отслабнете по време на менструацията, основното нещо през този период е да не напълнявате. За да направите това, трябва мъдро да ограничите диетата си и да наблюдавате храненето си.
Има дни, в които изглежда, че всичко е срещу нас! Физическата активност е тежка, кантарът коварно излиза извън мащаба, любимата ви пола, която сте носили вчера, вече не ви пасва днес! Какво става? Тайната се крие в особеностите на менструалния цикъл, който влияе върху апетита, метаболизма и физическата издръжливост на жената.
Първа фаза на цикъла(менструация).
Диета и отслабване.В началото на цикъла всяка диета е противопоказана. През този период нивата на прогестерона спадат и започва производството на големи количества простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират появата на менструация. В същото време нивата на естроген рязко спадат. Но този хормон участва в производството на серотонин - хормона на доброто настроение. Не е изненадващо, че в началото на цикъла много жени изпадат в депресивно състояние и се опитват да компенсират липсата на добри емоции чрез сладкиши, които, както знаем, не допринасят за загуба на тегло. Има само един изход - заменете вредните въглехидрати със здравословни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но през този период е по-добре да се въздържате от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад, тъй като всички те засилват ефекта на простагландините. Вярно е, че ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите няколко порции шоколад, но нищо повече.
Не е най-доброто време за претегляне. Под въздействието на хормоните течността се отстранява много слабо от тялото и поради това жената набира излишни килограми. Но не заради мазнините, а заради водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се притеснявайте, след 5-7 дни метаболизмът ви ще се нормализира и излишната вода ще напусне тялото ви.
Физическа дейност.В първите дни на цикъла (1-7 дни от менструацията) физическата активност е затруднена. Жените с болезнена менструация изобщо нямат време за спорт. Въпреки това, експертите не съветват да лежите на дивана през цялото време, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тонуса на матката, като по този начин увеличава болката. Ако се чувствате достатъчно силни да станете от леглото, излезте на разходка. След като се разхождате из парка или градските улици поне половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазмите на матката.
Getty Images/Fotobank
Среден цикъл (овулация).
Диета и отслабване.През този период природата е планирала началото на бременността и следователно тялото на жената произвежда голямо количество андрогени - мъжки полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се засилва и следователно всички диети носят отлични резултати. Лекарите обаче не препоръчват да бъдете прекалено ревностни. Не забравяйте, че по време на менструация се губи много кръв и следователно преминаването към строга диета само ще влоши дефицита на желязо. За да не се случи това, яжте балансирана диета, като не забравяте храни, богати на желязо (говеждо, ябълки, елда, нарове, телешко, черен дроб).
Тегло.Идеално време за претегляне. След края на менструацията хормоналният фон на жената се променя към естроген. Всички излишни течности се отделят с урината и теглото се връща към нормалното.
Физическа дейност.По време на овулацията жената става по-издръжлива. Тя е активна и устойчива на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност, включително екстремна, е лесна.
Втора фаза на цикъла (унищожаване на яйцеклетката)
Диета и отслабване.Ако бременността не настъпи по време на овулация, тогава във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодената яйцеклетка. Тоест, ако в първата фаза на цикъла женското тяло е било настроено за създаване (узряване на фоликула), то във втората - за унищожаване. Ето защо периодът от 15 до 20 дни от цикъла се счита за идеален за "унищожаване" на мастните натрупвания. Чувствайте се свободни да организирате дни на гладно за себе си или да преминете към диетична храна. Въпреки това, седмица преди началото на менструацията ви може да почувствате ненаситен апетит. Това се дължи на повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), който стимулира освобождаването на жълтото тяло от яйчника. Под негово влияние се променят настроението и апетитът. Отслабването през този период ще бъде особено болезнено, а ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не се тормозете излишно. По-добре е да се въздържате от прости въглехидрати (сладкиши и брашно) в полза на сложни (пълнозърнени храни, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба). Това ще ви помогне да останете стройни дори без диета.
Тегло.През този период теглото все още е нормално и затова можете спокойно да стъпите на кантара. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от подуване и болезненост на млечните жлези, изпотяване. Често се наблюдава наддаване на тегло (1-1,5 kg). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството вода и сол, които консумирате. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, хибискус, малина или липа). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.
Физическа дейност.Хормоналните нива остават стабилни, жената е весела и активна, физическата активност върви добре. Но към края на цикъла, под въздействието на хормоните, физическата активност става все по-трудна. Не трябва да се пречупвате, като се насилвате да спортувате, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното налягане или главоболие.
Ирина Черная
Благодарим на гинеколога Наталия Лелюх за помощта при подготовката на материала.
Всъщност такъв предвестник на менструацията като наддаване на тегло се дължи на вътрешни процеси, протичащи в тялото, подготовката му за дни, които не без причина се наричат „критични“.
Менструалният цикъл на жената, който се повтаря всеки месец, подготвя тялото й за бъдеща бременност: хормоналните нива и метаболизмът се променят.
Увеличаването на телесното тегло през този период се дължи на комбинация от няколко фактора:
- Задържане на течности в тъканите.
Менструацията, особено тежката менструация, е преди всичко загуба на течност. Ако моделът се повтаря всеки месец, стресираното тяло започва да възприема кървенето като заплаха от дехидратация, сигнал за съхраняване на влага. В такива случаи дамите често се оплакват от подуване на ръцете, краката и лицето. Това явление изчезва с менструацията, но ако подуването се увеличава или се наблюдава дълго време, можете да пиете диуретични билкови смеси и ако няма резултат, консултирайте се с лекар;
- Храносмилателни нарушения.
В навечерието на менструацията нивата на прогестерон при жените, които отпускат мускулите на матката, рязко се повишават. Репродуктивният орган оказва натиск върху червата, където започват да се натрупват газове. Ето защо коремът започва да се увеличава. В допълнение, запекът е често срещан признак за приближаване на менструацията: изпражненията се натрупват в червата, което може значително да промени броя на скалата. Едно нещо е добро - теглото се увеличава само до първия критичен ден, след което храносмилателните проблеми обикновено изчезват бързо;
- Нахлуйте в хладилника.
Дори лекият предменструален синдром създава психологически дисбаланс, който дамите заяждат с вредни въглехидрати - кифли, шоколад. Повишаването на прогестерона влошава ситуацията, пристъпите на глад зачестяват и възникват сривове, граничещи с лакомия. Разбира се, теглото се увеличава по време на менструация поради това и след това няма да изчезне. Не можете да се отпуснете, оправдавайки се с нуждите на тялото: излишните килограми ще се задържат всеки месец, което заплашва бързо затлъстяване;
- анемия
Тя е спътник на мъченици, които постоянно са на строги, небалансирани диети, които причиняват намаляване на хемоглобина. По време на менструацията 30 mg желязо се губят заедно с кръвта дневно, което напълно подкопава здравето на жената: атаките на глад са придружени от гадене и замайване. Ако чувствате нарастващ апетит, трябва да го задоволите с риба, черен дроб, яйца - такава храна няма да доведе до наддаване на тегло;
Трудно е да се спори с природата, но си струва да вземете предвид тази информация, тя ще ви помогне да контролирате хранителното си поведение в критични моменти и да избегнете наддаване на тегло.
Психологически фактори
Наддаването на тегло, което се случва преди менструация, не може да бъде обвинено само във физиологията. Предменструалният синдром, изразяващ се в нестабилност на психологическото състояние, засяга 90% от нежния пол. Настроението се променя драстично за няколко минути, всичко е досадно - тези симптоми са познати на мнозина. И ако непрекъснато мислите как да отслабнете, наблюдавайки такова нежелано наддаване на тегло, можете да се подложите на сериозен стрес. И така, психологически причини:
Подсъзнателен страх от болка. При някои жени периодичната болка достига такава интензивност, че самата мисъл за бързо повторение на кошмара е ужасяваща. Наслагнато върху липсата на самоконтрол, лошото настроение предизвиква желание да се поглезите с нещо вкусно и калорично. Околните наливат масло в огъня, забелязвайки състоянието на дамата, често подаряват шоколад и други сладкиши - тогава наддаването на тегло е неизбежно;
Има и другата страна на монетата: след като научи за естествеността на промените, настъпващи с теглото, една жена умишлено започва да преяжда, за да не насилва тялото си. Проблемът е, че периодът на такава релаксация често се проточва няколко седмици и тогава възниква напълно искрен въпрос: „Защо напълнявам?“
Разбира се, можете да се споразумеете с близките си, да ги помолите да не носят брашно и сладкиши и да не провокират сривове. Но справянето с продължителното преяждане е много по-трудно: може би менструацията е само външна причина за хранителни разстройства, които рискуват да се увеличат с времето и да доведат до наднормено тегло. Ако е необходимо, за да разрешите проблема, по-добре е да се свържете с добър психотерапевт.
Сладкиши и наддаване на тегло
Колкото и да ви се иска, отслабването по време на цикъл е доста трудно. Не само, че апетитът ви се повишава, но и се увличате по най-вредните неща – всякакви сладкиши, особено шоколад. Мнозина, поради своята неграмотност, обясняват това желание с намаляване на хемоглобина и се опитват да компенсират тялото за липсата на няколко вкусни плочки. Малцина помнят, че е по-добре да поддържате хемоглобина с лекарства, съдържащи желязо.
Всъщност виновни са хормоналните колебания: с настъпването на менструацията значително повишеният прогестерон внезапно започва да пада, но интензивно се произвеждат простагландини. Целта на тези вещества е да осигурят отделяне на лигавиците на матката. Бързо намалява и количеството на женския хормон естроген, който подпомага отделянето на серотонин, хормона на щастието. На фона на подобни метаморфози настроението неизбежно се влошава. В опит да попълни дефицита на серотонин чрез сладкиши, тялото тласка жената към следващия бонбон. Много е лесно да се поддадете на изкушението и да забравите за напълняването и да качите няколко килограма.
Да се ограничавате напълно не е най-доброто решение. Ще искате все повече и повече сладкиши. Няколко резена черен шоколад няма да навредят значително, но ще спрат натрапчивото желание. В противен случай бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни: зърнени храни, зеленчуци.
Диета по време на менструация
За момичета, които са склонни към затлъстяване, борбата с наднорменото тегло понякога се проточва в продължение на много месеци на спортни усилия и диети. Лекарите обаче категорично не препоръчват намаляване на приема на калории по време на бременност. Не искам да прекъсвам процеса - какво мога да направя, възможно ли е да отслабна по време на менструация?
Отговорът е прост: отслабването и менструацията са напълно съвместими, просто трябва да се храните балансирано.
Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да планирате диетата си:
- Седмица преди менструацията трябва да увеличите приема на фибри, това ще облекчи подпухналостта. Източник – варива, зеленчуци, ябълки;
- Не пийте вода един час след хранене, за да не разтягате стомаха, настройте го на малки порции;
- Увеличете серотонина с правилните храни: банани, домати, царевица;
- Отделно ферментирало мляко и продукти, съдържащи желязо: заедно те се усвояват лошо, причинявайки загуба на сила и желание за прекъсване на диетата.
Отслабването по време на менструация трябва да е удобно, да носи удоволствие, а не страдание. Не е тайна, че тези, които отслабват, болезнено осъзнават както наддаването, така и загубата на тегло, ефекта на платото.
Затова трябва да си поставите строго правило - не се претегляйте по време на менструация.
Независимо от това защо теглото се увеличава в деня преди или по време на менструация, правилата за намаляването му са едни и същи:
- Премахнете временно от менюто всичко мазно, пържено, солено и майонеза. Минимизирайте дозата растително масло. И забравете за алкохола, консервираните зеленчуци и печивата. Всичко това задържа вода, което означава, че увеличава теглото;
- Заменете изключените храни с по-здравословни: зеленчуци, зърнен хляб, риба;
- Ограничете приема на течности, особено вечер. Пиенето на чай, кафе или просто минерална вода след обяд рискува да се превърне в оток;
- Забелязано е, че апетитът се увеличава значително поради липса на хранителни вещества. Калцият и магнезият значително облекчават симптомите на ПМС, приемането на лекарства, съдържащи ги, намалява подпухналостта, подуването на гърдите и корема. Веригата аптеки предлага специални витаминни и минерални комплекси, които помагат за нормализиране на функционирането на всички системи на тялото и намаляване на теглото: не пренебрегвайте съветите на лекаря да пиете един от тях;
- Не забравяйте, че загубата на тегло става по-бързо през първата половина на цикъла, забавяйки се или спирайки през втората. Намаляването на ефективността не е причина да се откажете от това, което сте започнали; задачата просто се променя: сега основната цел не е наддаване на тегло;
- Не забравяйте за физическата активност. Няма нужда да извършвате невъзможни подвизи, по-добре е да оставите маратонските състезания за по-късно. Но гимнастиката, плуването, танците по време на менструация ще донесат много приятни усещания и ще облекчат стреса. Умереното натоварване повишава адреналина, който участва в разграждането на мазнините и намалява апетита. Ако здравето ви не позволява дори леки упражнения, можете просто да се разходите в парка;
- Ще бъде полезно да обсъдите диетата с любимия си мъж: нека да даде ябълки и сушени плодове вместо шоколадови бонбони. Такъв знак на внимание няма да бъде депозиран върху бедрата;
Усилията, насочени към здравето и контрола на теглото, трябва да бъдат постоянни, тогава менструацията ще престане да бъде критичен период и ще стане много по-лесно да ги издържите.
Да, нормално е да качите няколко излишни килограма през този период от месеца. Всъщност би било по-правилно да го наречем колебание в теглото, а не наддаване на тегло. „Печалбата“ ще изчезне, когато започне нов цикъл. Това колебание в теглото се причинява от хормонални промени, свързани с промяна на фазите, поради което килограмите внезапно идват от нищото и отиват наникъде.
Амплитудата на тези колебания е различна за всички жени. В медицинската литература не е обърнато много внимание на този проблем. Има препратки към наддаване на тегло от около един и половина килограма. Но някои жени се оплакват, че качват три килограма преди цикъла и свалят три килограма след него. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло.
Ако сте се придържали към обичайния си хранителен режим и същата физическа активност, както винаги, и изведнъж, когато стъпите на кантара, установите, че той показва повече, отколкото сте очаквали, не бързайте да се плашите. Спомнете си колко скоро очаквате да настъпи менструацията ви. Ако остават няколко дни преди тях, най-вероятно това е причината. За появата на тези килограми е виновен хормонът прогестерон, който се произвежда интензивно през този период.
Леко увеличение на теглото, също свързано с хормоналната активност, също може да се наблюдава около времето на овулацията.
Откъде идват тези излишни килограми?
Това е вода. Обикновена вода! Поради всички тези хормонални промени преди менструацията, тя не желае да напусне тялото ви. Най-несправедливото нещо в това е, че именно веществата, за които жадувате по време на ПМС, задържат вода: сол, захар и кофеин.
По време на ПМС чувстваме загуба на енергия и затова искаме да пием повече кафе и да спортуваме по-малко. Раздразнителността и чувството на дискомфорт ни карат да искаме нещо вкусно за утеха: или солен чипс, или цяла кутия торти, въпреки че разбираме, че всичко това не е никак здравословно.
Има и такъв психологически момент като недоволство от себе си. По време на ПМС се гледаме в огледалото и си мислим: „Боже, колко съм дебел“. Гинеколозите са забелязали, че това е характерно за много жени в края на цикъла им. В този момент смятаме, че сме напълняли, дори и всъщност да не сме, просто защото сме по-критични към себе си.
Друга възможна причина за наддаване на тегло през този период е запекът. Прогестеронът влияе отрицателно върху чревната подвижност. Поради това някои жени изпитват затруднения при изхождане преди менструация. Това води до подуване и усещане за тежест в стомаха.
Какво да правя?
Ако сте открили всички тези неприятни симптоми и вашият женски календар ви казва, че менструацията е на прага, знайте: не сте сами. Масата жени страдат от едни и същи явления в едни и същи дни. Спрете да се претегляте на всеки час и изчакайте малко: по време на цикъла ви всичко трябва да се нормализира.
Ако сте по-внимателни относно количеството захар, сол и кофеин, които консумирате, това може да помогне, а може и да не. Човешкото тяло е сложно устройство. При равни други условия (тоест, ако не започнете да ядете торта за вечеря тези дни), теглото, натрупано по време на ПМС, ще изчезне от само себе си.
Никога не си отказвайте здравословното удоволствие от пиенето на вода! Пиенето на по-малко вода няма да реши проблема със задържането на течности в тялото.
Ако това явление ви притеснява прекалено много или ако теглото се покачва преди всяка менструация, но не изчезва след края й, говорете с вашия лекар за това.
Популярен
