Всеки човек е уникален и съответно неговият характер, темперамент и навици са уникални. Силно емоционалните хора не могат да скрият чувствата си и понякога това води до нежелани последствия. Това може да предизвика кавги с приятели, раздяла с любим човек, проблеми в семейството и на работното място. Такива хора често осъзнават проблема си и разбират, че не трябва да дават воля на емоциите си, но не могат да спрат навреме. И така, как можете да се научите да криете емоциите или поне да ги потискате, ако е необходимо? И възможно ли е това?

Как да се научите да криете емоциите и чувствата си

Отговорът е да. Просто трябва да следвате някои доста прости препоръки, които ще направят живота ви много по-лесен и ще ви помогнат да подобрите отношенията си с хората около вас.

Трябва да създадете умствена нагласа, че само несигурните, комплексирани хора с ниско самочувствие се водят от емоции. Трябва ясно да разберете, че силният човек винаги ще може да убеди събеседника си, че е прав, спокойно, без викове или прекомерна проява на емоции.

Трябва да се опитате да повишите самочувствието си. За да направите това, трябва внимателно да анализирате всичките си силни и слаби страни, както и своите постижения и неуспехи. Не забравяйте за безпристрастността и обективността. Освен това целите, които възнамерявате да постигнете както в близко, така и в по-далечно бъдеще, ще ви дадат самочувствие.

За да се научите да криете емоциите си, опитайте се да се отнасяте с хумор към събитията, които ви се случват. Способността да намирате нещо смешно в най-обикновени ситуации, както и способността понякога да се смеете на себе си, ще ви помогнат много. Никой няма да спори, че да се смееш е много по-добре, отколкото да предизвикаш скандал.

Научете се да гледате на себе си до известна степен отстрани. Обърнете внимание на поведението на хората, които реагират също толкова бурно като вас на събитията, които им се случват. Повярвайте ми, не изглеждате по-добре в такива ситуации.

Със сигурност, ако хората си помислят колко непредставително изглеждат в моменти на гняв, биха се опитали да сдържат емоциите си. Това важи особено за жените, тъй като е малко вероятно някоя представителка на нежния пол да иска да изглежда неестетична в очите на другите.

Казахме ви как да се научите да криете емоциите си. Искрено се надяваме, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете истинска хармония както в собствения си вътрешен свят, така и в отношенията с хората около вас.

Как да потискате емоциите си и да не ги показвате

Ако емоциите ви завладеят спонтанно, не забравяйте, че в ситуация на прекомерен емоционален стрес не можете да вземате никакви решения (освен в извънредни ситуации, когато става въпрос за живота ви). В по-голямата си част препоръките как да се научите да криете емоциите в този случай са следните:

• съберете мислите си и бавно пребройте до десет;
• нормализирайте дишането си, като вдишате бавно през носа и задържите дъха си за известно време, след което издишайте бавно през носа. Докато дишате по този начин, концентрирайте се върху вътрешните си усещания;
• ако ситуацията го изисква, тогава се извинете и напуснете стаята, за да останете сами;
• Студената вода ще ви помогне да дойдете на себе си - намокрете челото, ръцете и слепоочията си;
• Можете да се дистанцирате от преживяванията си, като гледате околните предмети, дървета или небето и ако в същото време мълчаливо опишете външния им вид, тогава много скоро ще можете да превключите от емоциите си към околната среда;
• Изпийте чаша вода много бавно и съзнателно, като се концентрирате върху това как се чувствате.

Не забравяйте да предотвратите прекомерното напрежение, разходките на чист въздух, творческите дейности и клубовете по интереси ще ви помогнат да предотвратите емоционалното пренапрежение.

Как да потиснем емоциите, когато е необходимо

„Не трябваше да се вълнуваш, да се сдържаш и след това да изразиш мнението си“ - често използваме тази фраза след бурна проява на емоции, както отрицателни в кавги, така и положителни в радост за нещо. Често наричаме този намек от нашия ум „ретроспектива“. И както показва житейският опит, разумът е прав. Но защо това се случва след емоционални изблици? И как да преодолеем емоциите, които често усложняват отношенията ни с обществото.

Психолозите са на мнение, че изразяването на емоции е необходимо. Но за да поддържаме връзка с някого, често за нас е по-полезно да потискаме емоциите, отколкото да ги изразяваме.

В ежедневието нашата мъдрост е ограничена до съвети, които са насочени към борба с емоционалните крайности. Често чуваме:

• в скръб - „не се убивай така, всичко ще мине“,
• в радост - "не се радвай, за да не плачеш", в случай на капризи - "не бъди придирчив",
• по време на апатия - „добре, разклатете се!“

И как да се научим да крием емоциите си и да поддържаме пълен контрол над изблика на емоции, ако преди всичко загубим способността да управляваме текущото си състояние? Опитвайки се да се справят с емоционалния си свят, хората се впуснаха в механизма на преживяванията и се опитаха да го използват по-интелигентно от природата. Една от системите, насочени към регулиране на емоциите, е йога гимнастиката. Йогите разработиха редица дихателни и физически упражнения, които позволиха да се отървете от емоционалния стрес и отчасти от тревогите.

Ако искате да се научите как да потискате емоциите, трябва да се обърнете към йога. За създаването на метода на автогенното обучение са използвани някои елементи от йога системата. Психолозите са сигурни, че автотренингът е една от техниките, които ви позволяват да потискате емоциите. Техниките за автотренинг не са толкова примитивни, колкото съветите да се държите в границите на приличието, когато сте готови да избухнете от прилив на емоции. Известната фраза: „Спокоен съм, напълно спокоен съм“ е на практика балсам за опънатите ви нерви.

Друг достъпен метод за потискане на емоциите е смехотерапията. Когато човек се смее, в белите дробове навлиза три пъти повече въздух, което увеличава количеството кислород, постъпващо в кръвта, кръвообращението се подобрява, кръвното налягане се понижава чрез успокояване на сърдечния ритъм производството на ендоморфин се увеличава (антистрес вещество), което води до освобождаване на тялото от адреналин (хормон на стреса).

Танците и слушането на музика имат подобен механизъм на действие върху тялото. Можете също така лесно да „разредите“ ситуацията с весела усмивка или искряща шега.

Емоциите са съществена част от нашето ежедневие. Независимо дали се смеем на добра шега или се чувстваме раздразнени, докато сме в задръстване, преживяванията, които преживяваме, оказват значително влияние върху живота ни. Освен това способността ни да контролираме емоциите си определя светлината, в която другите ни възприемат.

Ако се посмеем на забавно съобщение от приятел по време на бизнес среща, в най-добрия случай ще бъдем погледнати със съжаление. От друга страна, проявата на гняв също често е напълно неуместна и може да доведе до нежелани последствия. За щастие можете да развиете полезни умения, които ще ви позволят да скриете емоциите си в подходящия момент. Нека разгледаме някои от тях.

• Научете се да разпознавате признаците, по които можете да прецените промяната в състоянието си. Ако чувствате, че губите контрол, спрете! Наистина в такива моменти хората действат по-автоматично, без много да се замислят за възможните последствия. Научете се да идентифицирате сигналите, които показват появата на такова състояние. Например, това могат да бъдат физически признаци - стисната челюст или прилив на кръв към лицето. Или може да забележите, че когато губите контрол над себе си, ви идват мисли за напускане или развод със съпруга. След като се научите да обръщате внимание на тези знаци навреме, следващия път ще действате по-съзнателно, както и ще приложите други техники за контрол на емоциите.
• Намалете интензивността на преживяванията. На първо място, за да скриете преживяванията си от другите, трябва да се научите да ги контролирате. Да се ​​прави това в моменти на силен стрес и все пак да се поддържа рационално мислене е доста трудно. За да оцените трезво ситуацията, е необходимо малко да смекчите плама. За да направите това, можете да напуснете стаята или да излезете навън. Свежият въздух ще ви помогне да изчистите мислите си и да намалите емоциите. Или опитайте да извършвате някаква монотонна дейност. Това може да е рисуване или плетене. Особеността на такива класове е, че те включват повтарящи се движения, които ви помагат да се концентрирате върху настоящия момент.
• Разберете какво е важно точно сега. Когато сме под стрес, е много важно да разберем какво е наистина важно и какво зависи от нашите действия. Например, пристигнали сте за важна среща. И изведнъж разбирате, че когато сте затворили вратите на колата, сте оставили ключовете си в нея. Какво е важно в този момент - срещата или ключовете? Отговорът е очевиден: трябва да побързате за срещата и можете да се справите с ключовете по-късно. Необходимо е да се определят приоритетите навреме, както и диапазонът от възможности, тъй като да се научите да скривате емоциите и чувствата си без тези умения също ще бъде много трудно.
• Изучавайте езика на тялото. Повечето от преживяванията стават очевидни за другите чрез поза, жестове, изражения на лицето и други знаци. Следователно, след като сте усвоили характеристиките, с които тялото изразява различни емоции, вие ще можете да скриете тези, които смятате за необходими. Ако трябва да прикриете безпокойството си, избягвайте нервните движения, опитайте се да отпуснете цялото си тяло. Изражението на лицето играе специална роля в изразяването на емоции. Ако искате да прикриете гнева или раздразнението, отпуснете мускулите на лицето си: не напрягайте веждите, носа или челюстта. След като усъвършенствате занаята си, хората няма да могат да разберат какви страсти наистина кипят във вас.
  • Прочетете също:
• Отстранете се от ситуацията. Това е абсолютно необходимо, когато трябва да скриете емоциите и чувствата си. Най-лесният начин е да си припомните щастливи спомени. Помислете за моментите, които сте прекарали с любимите си хора. Това ще ви помогне мислено да се пренесете в миналото от тревожната или стресова среда, в която се намирате в момента.
• Променете значението, което придавате на определена ситуация. Колкото повече практикувате описаните по-горе методи, толкова по-малко „закачливи“ ще бъдат трудни ситуации за вас. Може дори да намерите нещо добро за тях по отношение на уроците, които могат да ви предадат, и уменията, които могат да ви помогнат да развиете. За да промените значението на ситуацията, повторете си например следната фраза: „Това не е проблем“. Колкото по-често правите това, толкова по-бързо подсъзнанието ви ще може да повярва, че това наистина не е проблем.

Написани са трактати за това как да скрием емоциите. Но е твърде трудно да си спомните нещо в случай на спешност. Може да бъде изключително трудно да не заплачеш, да не припаднеш от страх или да не удариш събеседника си по челото. Първо, трябва да разберете в какви посоки работят върху себе си: 1. Повишете самочувствието, за да не изпитвате чувства, които ще започнат да заливат океана (несигурност, страх, неловкост). 2. Търсете положителното в себе си, в ситуациите, в хората. Ако не можете да промените даден факт, по-лесно е да не го оценявате сега. След това всичко по-късно. Философският възглед за живота и чувството за хумор ще се научат да идват на помощ с възрастта. 3. Или можете просто да се маскирате и да не мислите как да скриете емоциите си или да ги потиснете. И би било хубаво да имате подкрепата на семейството или истински приятели, които винаги ще слушат и изразяват мнението си. Чувствителен човек все пак ще трябва да вземе решение, но можете да слушате. Понякога дяволът не е толкова страшен, колкото го описват. Страховете са преувеличени.

Как да скрием емоциите?

Възможно е да маскирате емоциите!

Потискането на чувствата ви е равносилно на самоубийство. Негативните мисли водят до инфаркти и инсулти и влияят върху появата на психосоматични заболявания. По-добре е да се погрижите за себе си предварително.

· Преди да се научите да криете емоциите си, трябва да си купите слънчеви очила, ако е лято и ви предстои неприятен разговор с бивше гадже или неискрена приятелка.

· Можете да си представите себе си в огледална топка, зад каменна стена, така че негативността или страховете отвън да спрат да проникват в живота.

· Разрешено е носенето на карфица и огледалце в джоба при страх от външно зло.

· Чаша зелен чай или валидол в чантата ви понякога не само маскира емоциите, но просто им пречи да се развият.

Switch, или как да скриете емоциите на лицето си

Ако очите ви потрепват от страх, устните ви треперят и човек започва да заеква, време е да разберете: той има силата да накара страховете си да работят за него. Такава психологическа сублимация може да премести планини! Просто трябва да промените посоката.

1. Ако не искате да плачете, трябва да вдигнете очи нагоре и да се огледате - към лампата, висяща от тавана, към облака с форма на круша. Както каза един от учителите по физическо възпитание в едноименния сериал, когато искате да плачете, можете да отворите очи. Нека противникът ви се страхува!

2. Ако се появи гняв, трябва да му дадете изход. Само не като нападение. Можете да поискате минута почивка и да отидете в друга стая. И тук... Клякайте или правете лицеви опори до падане. С толкова разклатени нерви фигурата ви скоро ще се промени до неузнаваемост! Така че титлата Мис Вселена е точно зад ъгъла.

Но има моменти, когато трябва да поплачете - когато ви предложат, говорят за бъдещи деца, гледат прочувствен филм. И в трагични ситуации не трябва да се срамувате от сълзи.

Но събирането на себе си е задължително в извънредни ситуации. Достатъчно е да не се съсредоточавате върху себе си, а да помислите как се чувства другият човек в момента – нуждае се от помощ или вика ядосано. При някои става по-лошо. Не трябва да бъдете егоисти и проблемите ви ще избледнеят на заден план. Няма да има време за излишни емоции!