Витамини за жени през зимата. Най-добрите витамини през зимата

Какви витамини са необходими през зимата

За да разберете кои витамини са необходими през зимата, трябва да анализирате състоянието на тялото и да определите какви проблеми ви притесняват. Например, летаргия, повишена чувствителност към болести, кървене на венците, матова коса и посиняване на кожата показват липса на витамин С.

Лошото състояние на косата и ноктите показва дефицит на витамин В, както и на магнезий и желязо. Умора на очите, свръхчувствителност на кожата, пукнатини, сухота, мазоли сигнализират, че е необходимо да се попълнят резервите на витамин А.

Симптомите на дефицит на витамин B включват:

• подпухналост ();
• пукнатини и рани близо до устата и по устните, сухота ();
• пилинг, кожни обриви ();
• чуплива коса и бледност (B12 и);
• гадене;
• обща слабост;
• безсъние;
• слаб апетит;
• главоболие;
• тежест в краката.

Ако говорим за това какви витамини липсват през зимата, тогава трябва да се спомене витамин D. Недостатъчно е в тялото, ако сте раздразнени, страдате от изпотяване, чувствате слабост и болки в ставите. Дефицитът на витамин Е може да се разпознае по тъмни кръгове под очите и кървене на венците.

Витамини в храната

Балансираното хранене е много важно за зимния период. Заедно с продуктите в организма постъпват и необходимите хранителни вещества. Ако се придържате към принципите на здравословното хранене, тогава няма да има въпрос къде да намерите витамини през зимата. Има храни, които съдържат най-високо количество определени витамини. При съставянето на диета е необходимо да се вземе предвид какви вещества липсват на тялото и да се ядат повече храни с правилния витамин.

По-добре е да готвите храната чрез печене, задушаване, варене или на пара. Така ще запази най-голямо количество хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре пресни.

Важен въпрос е и кои витамини се приемат най-добре за имунитет от възрастни. За да подобрите устойчивостта на организма към негативните фактори на околната среда, трябва да приемате достатъчно витамин С, който поддържа имунната система на организма. Също така си струва да попълните запасите от витамини А, В и Е.

Витаминни добавки

Струва си внимателно да наблюдавате диетата си и да включите храни, които трябва да ядете през зимата. Но понякога храната не осигурява на тялото достатъчно витамини. В такива случаи трябва да обърнете внимание на витаминните препарати. През зимата липсата на хранителни вещества се усеща особено остро, така че си струва да вземете курс от витаминни добавки, които могат да бъдат намерени в аптеката в големи количества. Фармацевт ще ви помогне да изберете най-добрите витамини.

Какви витамини да пием през зимата? Сред витаминните препарати, които са в изобилие по рафтовете на аптеките, можем да различим:

• Aevit (допълва витамини А, Е, подобрява имунитета, подобрява работата на нервната система, полезен за кожата).
• Аскорбинова киселина (насища организма с витамин С).
• Vitrum (съдържа витамини А, С, Е, В1, В2, В12, В6, счита се за добро средство за борба с бери-бери, подобрява имунитета).
• Multitabs (увеличава имунитета, помага в борбата със стреса и промените в настроението, подходящ за тези, които работят много).
• Complivit (съдържа витамин В12, помага за справяне с проблеми с храносмилането, има балансиран състав, така че е подходящ за почти всички).
• Centrum (съдържа голямо количество витамини и минерали, помага в борбата с бери-бери, използвайте 1 таблетка на ден).

В някои случаи витамините за зимата могат да се прилагат интрамускулно. По принцип това се отнася за витамините от група В. Това се прави не само за компенсиране на дефицита на витамини, но и за медицински или козметични цели. Преди инжектиране не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако се предписват няколко витамина наведнъж, тогава ги инжектирайте отделно, един вид на ден. Ако инжектирате сами инжекции, следвайте инструкциите и препоръките на лекаря и не забравяйте всички мерки за безопасност.

Допълнителни източници на витамини през зимата

Витамини, необходими през зимата, могат да бъдат получени от напитки, приготвени сами. Плодовите напитки ще помогнат за попълване на запасите от витамини. За приготвянето им е добре да използвате:

• боровинки;
• орлови нокти;
• червени боровинки;
• планинска пепел;
• касис;
• шипка.

Билковите чайове са полезни. В аптеката можете да закупите сиропи, които ще ви помогнат да презимувате без липса на витамини. Шипковият сироп, ехинацеята или лимонената трева ще помогнат за укрепване на имунитета и облекчаване на умората. Тези сиропи могат да се пият за укрепване на имунитета през есента и зимата.

Шипката съдържа голямо количество витамин С. Освен това съдържа витамини Е, В, К и Р. Можете сами да си направите напитка от шипка. За да направите това, имате нужда от половин чаша сушени шипки. Измиват се, поставят се в термос и се заливат с 1 литър вряща вода. По-добре е да приготвите напитка вечер, така че да вари една нощ. На сутринта готовата напитка се изпива на гладно.

За кожата, косата и ноктите през зимата, в допълнение към приема на витаминни препарати, е необходимо да изберете висококачествени шампоани и кремове, съдържащи витамини А, В, Е, С. Витамин А предотвратява стареенето на кожата. Витамин В подобрява състоянието на кожата, витамин Е - омекотява и спомага за нейното възстановяване. Благодарение на витамин С, кожата става свежа и здрава. Избирайки продукти за грижа с необходимите витамини и правилно хранене, можете значително да подобрите състоянието на кожата с течение на времето.

През зимата може да изпитате общо отслабване на тялото и намаляване на имунитета. За да изберете необходимия комплекс от хранителни вещества, трябва да разберете кои витамини е най-добре да се приемат през зимата. След като анализирате състоянието и симптомите, можете да определите кое полезно вещество липсва на тялото. Ако диетата не осигурява необходимото количество хранителни вещества, се приемат витаминни добавки. По-добре е да пиете витамини след консултация с лекар. Видеоклипът по-долу ще ви каже как да приготвите плодове за зимата, което ще бъде добър източник на витамини.

С настъпването на студения сезон тялото ни повече от всякога се нуждае от допълнителни витамини и минерали. Специално за вас редакторите на сайта са съставили списък с витаминни комплекси, които можете да пиете без лекарско предписание. Повече за всеки - в нашия материал!

Като начало си струва да отбележим, че през есента изпитваме недостиг на витамини, които си набавяме с пресни плодове и зеленчуци през топлия сезон.

По тази тема

За да предотвратите хиповитаминоза - състояние на остра липса на витамини, можете да прибягвате до помощта на витаминни комплекси. Въпреки че в нашата селекция сме събрали предимно безвредни лекарства, преди да изтичате след тях до аптеката, ви съветваме да си направите кръвен тест за съдържанието на витамини и макро- и микроелементи. Само по този начин ще можете да повлияете на проблема точково, вместо да пиете мултивитаминни комплекси, които не ви подхождат. Първо, нека да разгледаме какви витамини можете да намерите в аптеките.

Първата група от такива лекарства без рецепта са мултивитаминни комплекси, които съдържат безброй микронутриенти от всякакъв вид. Основният им недостатък е балансът и дозировката на всяка от активните съставки. Приемането на такива мултивитаминни комплекси без лекарско предписание може да доведе до излишък на един или друг витамин в организма, което ще се отрази негативно на функцията на черния дроб. Точно такъв е случаят, когато липсата е по-добра от излишъка.

Втората алтернатива са тясно фокусирани витаминни комплекси, състоящи се от 1-3 витамина. Такива лекарства имат неоспоримо предимство: имат целенасочено въздействие върху конкретен проблем, не съдържат допълнителни витамини, а само 2 или 3, чиято ефективност се увеличава многократно с екипна работа. Имаше и някои недостатъци: само няколко такива комплекса могат да се пият без лекарско предписание, тъй като концентрацията на активни микроелементи е много по-висока, отколкото в случая на мултивитаминни комплекси от пет или повече витамина, което означава, че натоварването на черния дроб е по-висок.

Магнезий + B6

Този витаминен комплекс е особено популярен през есенния сезон: магнезият има успокояващ ефект върху нервната система, намалява тревожността и дори помага при нервни тремори. Витамин В6 от своя страна подобрява чувствителността на нервните окончания към магнезий и подобрява усвояването на този микроелемент. В крайна сметка: можете да пиете месечен курс от една таблетка на ден за спокойствие.

Селен + Цинк + Магнезий

Блестяща коса, здрава кожа и здрави нокти са мечтата на всяко момиче. За съжаление, през зимата състоянието им значително се влошава поради бери-бери. Не е трудно да се реши този проблем, основното е да намерите верни и ефективни помощници. Триада от микроелементи - селен, цинк и магнезий могат да поддържат вашата красота. Вече ви разказахме подробно за магическите свойства на магнезия в предишния параграф. Цинкът помага и за поддържането на здрава и красива кожа, а за хората, страдащи от акне, цинкът е най-сигурното средство, което ще помогне за подобряване на състоянието на епидермиса. Селенът поддържа имунната система и подобрява работата на репродуктивната система, включително помага за балансиране на хормоналния фон.

D3 + калций

Няма нищо изненадващо в това, че през зимата имаме дефицит на витамин D поради облачно студено време. За щастие е възможно да се попълнят запасите от този изключително важен микроелемент с помощта на специални комплекси. Един от най-популярните е D3 + калций: в допълнение към дозата на "слънчевия" витамин, съставът съдържа и важен микроелемент за здравето на костите, ноктите и косата. Тези два компонента работят чудесно в тандем: подобряват минерализацията на зъбите, костите и са полезни за съединителната тъкан.

Колаген за пиене

Питейният колаген е абсолютна новост във витаминните добавки. Сега на пазара има доста комплекси за поддържане на красотата, в които фармацевтите добавят колаген и хиалуронова киселина. Уви, в по-голямата си част това е просто маркетингов трик и трябва да потърсите други средства на рафтовете: пълноценен течен колаген за пиене с ниско молекулно тегло, за предпочитане морски, тъй като се абсорбира много по-добре в червата. Пиенето на Collagen OM-X Plus от Dr.OHHIRA е страхотен кандидат: освен морски колаген и хиалуронова киселина, той съдържа още витамин С, коензим Q10, сок от боровинки и млечнокисели бактерии. Можете да го пиете без лекарско предписание на всяка възраст.

витамини- като регулатори по пътя на усвояване на полезните вещества. Ускоряват и насочват метаболитните процеси. Например, ако сте изяли парче шоколад, глюкозата е влязла в тялото. Ако съдържа достатъчно витамин В1, тогава ще настъпи неговото изгаряне, ще се освободи енергия. В резултат на това ще почувствате бодрост, прилив на сила. Но ако този витамин не е достатъчен за тялото, тогава глюкозата ще се превърне в мазнини. Подобно е положението и при липса на други витамини. Ето защо е толкова важно да ги има в диетата през цялата година. И ако през лятото те сами искат устата ви под формата на сочни ябълки, вкусни дини, ароматни праскови и други плодове, то през зимата е по-трудно да се набавят полезни вещества. Именно техният дефицит в повечето случаи обяснява слабостта, умората и склонността към заболявания. За да не ви засегнат симптомите на бери-бери, възстановете диетата си, коригирана за зимата.

Частично полезни веществадепозирани от тялото в резерв. Например мастноразтворимите витамини – A, D, E. Той сам може да синтезира някои от тях в малки количества. Чернодробните клетки произвеждат витамин B-12, някои от витамините се синтезират в червата. Но по-голямата част влиза в тялото само с храна. На първо място, това е витамин С. През зимата той е особено недостиг. Затова активно се опирайте на цитрусови плодове, червен пипер. Голяма част от този елемент в . Между другото, той съдържа и вещества, които са полезни за чревната микрофлора. През зимата има и дефицит на витамини от група В. Особено при тези, които злоупотребяват със сладкото или рафинираните храни. Количеството витамин D, което се синтезира от кожата през лятото под въздействието на слънчевите лъчи, намалява. Можете да попълните запасите от тези витамини от животински продукти - месо, черен дроб, яйца.

Тялото е чувствителнодо липсата на хранителни вещества и незабавно изпраща SOS сигнал. Например, без витамин Е кожата става суха, с липса на В-2 се появяват пукнатини в ъглите на устните, липсата на витамин А води до загрубяване на кожата, дефицитът на витамин С води до слабост, кървящи венци.просто разнообразете менюто. Въведете в диетата цвекло (както варено, така и сурово), моркови, карфиол, броколи, зеленчуци, зехтин и растително масло, ядки. Редовно консумирайте кисело-млечни продукти, морски дарове, различни видове зърнени храни. Поглезете се с питателни пресни сокове от зеленчуци. Намалете количеството хлебни изделия, тестени изделия, сладкиши. И не се увличайте с диети - те допълнително намаляват количеството витамини в диетата. В продължение на няколко месеца приемайте комплекс от витамини и минерали. Изберете този, който съдържа дневната норма на необходимите за организма вещества. Това определено си струва да направите, ако постите. В този случай също се уверете, че растителните храни са разнообразни.

зимен периодизпълнен не само с липса на витамини, но и с излишни килограми. Наддаването на тегло се дължи на промяна в метаболизма. Преди това нямаше нагреватели и за да се стопли, тялото се научи да отделя повече енергия през зимата. Когато седите близо до радиатора и се увивате в топли дрехи, калориите не се изразходват, а се складират като мазнини. Подправките ще помогнат за активирането на изгарянето им. Например, лютите чушки увеличават метаболизма с 50 процента. Също така редовно попълвайте вода в тялото, въпреки че през зимата искате да пиете по-малко, отколкото през лятото. Водата помага за премахване на токсините. Дневната норма на течността е 1,5-2 литра. Колкото и да искате да спите зимен сън, не забравяйте за физическата активност. Спортувайте редовно и се разхождайте на открито.

Зимата е времето от годината, когато природата заспива и се подготвя за пролетно обновление. Но хората продължават да водят активен живот през цялата година, така че витамините са необходими през зимата. В тези, които могат да се натрупват в тялото, човек се нуждае от по-малко, в тези, които бързо се измиват от тялото - повече. Но във всеки случай, за да бъде весел и пълен със сила през пролетта, човек трябва внимателно да следи зимната си диета. . Какви витамини ни липсват през зимата?

През студения сезон може да се появи, тъй като основният му източник е, под влиянието на който се произвежда калциферол в кожата. Това вещество принадлежи и може да се натрупва в тялото на тези, които не са пропуснали възможността да посетят слънцето през лятото. Ежедневните слънчеви бани за половин час през лятото през деня ще бъдат достатъчни, за да не почувствате липса на калциферол през зимата.

За тези, които не са имали възможност да бъдат на слънце толкова често, през зимата мога да помогна на солариуми. Тези устройства използват ултравиолетови лъчи с дължина на вълната, приблизително равна на дължината на вълната на слънчевия лъч. Така че това е добра възможност за стимулиране на производството през зимата. Но необходимата част от спектъра не преминава през стъклото, така че дори тези, които прекарват много време на прозореца, ще трябва да бъдат на слънце.

Друг вариант е да ядете храни, богати на калциферол. Но тук има някои трудности. В достатъчно високи концентрации се намира само в черния дроб на треска и пилешките яйца, а последните, за да достигнат дневната доза, трябва да ядете много. Понякога производителите на хлебни изделия добавят синтезиран елемент към брашното, а има и млечни продукти, облъчени с UV лъчи. Но в Русия тази практика все още не е широко разпространена.

Най-достъпният начин да компенсирате липсата на витамин D през зимата е да приемате лекарства. Имайте предвид, че не трябва да злоупотребявате с витаминни комплекси. може да доведе до не по-малко сериозни последствия от липсата му.

Аскорбинова киселина

Когато избирате кои витамини да пиете през зимата, не трябва да забравяте за витамин С) Това вещество е отговорно за устойчивостта на организма към инфекции, участва в синтеза на колаген и има умерен противовъзпалителен ефект. Всички тези функции са много необходими на човек през зимата, когато рискът от заразяване с някакво вирусно заболяване се увеличава и когато кожата на лицето е изложена на разрушителното действие на студа.

Естествено се съдържа само в плодовете и зеленчуците. Освен това рязане, бавно нагряване и елементи от желязо, мед и магнезий, паднали от стените на съдовете, много бързо унищожават това полезно за организма вещество. Можете да го запазите в продуктите, като ги консумирате пресни или като ги подложите на бързо термично въздействие (пържене или потапяне във вече преварена вода).

Ако е необходимо, можете да пиете и един от многото витаминни комплекси, съдържащи този елемент. Много бързо се екскретира от тялото, така че е малко вероятно да спечелите хипервитаминоза на аскорбиновата киселина.

Токоферол

Често наричан изворът на младостта. Това вещество облекчава предменструалния синдром, менопаузата, контролира здравето на гърдите, предотвратява появата насуха кожа . Също така участва в процесите на обновяване на клетките, като по този начин противодейства на стареенето. Получаването на достатъчно токоферол е важно не само за нежния пол. Този витамин е необходимза имунитета, подобрява усвояването на ретинол, има антиоксидантни свойства. Ето защо е толкова важно да се получивитамин Е през зимата в достатъчни количества.

От хранителните продукти най-богати на токофероли са зърнените продукти, растителните масла, яйцата, морската риба и ядките. Всички тези продукти не са сезонни, те са еднакво лесни за консумация през зимата и лятото. За да избегнете бери-бери, достатъчно е да наблюдавате появата им в диетата.

През зимата е необходимо с повишено внимание да се приемат витаминни комплекси, съдържащи токоферол, тъй като той принадлежи към мастноразтворимите вещества и има способността да се натрупва във всички тъкани на тялото, причинявайки хипервитаминоза.

ретинол

Това вещество може да се намери или в животински продукти (черен дроб и тлъсто месо от животни и риба, яйца, масло), или в растителни продукти, които имат ярко червено-оранжев цвят. Това вещество е отговорно за зрението при лошо осветление, образуването на кожата (сухата кожа често показва нейния дефицит) и регулирането на имунната система.

По този начин, за да боледувате по-малко през студения сезон и да не излагате кожата на ненужна опасност, е необходимо или да поддържате достатъчно количество в диетата, или да приемате витаминни комплекси през зимата, които съдържат ретинол. Моля, имайте предвид, че е по-добре да пиете това вещество с токоферол и цинк.

При приготвяне на ястия от продукти, съдържащи ретинол под каквато и да е форма, не трябва да се спазват допълнителни правила. Понася добре всякакви влияния. Злоупотребявайки, е напълно възможно да получите хипервитаминоза, така че не го пийте в твърде големи количества.

Цинк

Цинкът не е витамин, но принадлежи към веществата, необходими на човешкия организъм. Особено важно е да го приемате в достатъчни количества през зимата, тъй като цинкът участва в имунната система, във формирането на отговор на вирусна заплаха. Този микроелемент е необходим за здравето на кожата и заздравяването на малки рани по нея. В допълнение, цинкът е незаменим участник в метаболизма на токоферола и поддържането на нормалното му ниво в организма. Ето защо, когато избирате кои витамини е по-добре да приемате през зимата, не трябва да забравяте за този „малък“ (съдържащ се в тялото в малки количества) микроелемент.

Най-богатите на цинк храни са зърнените храни и техните производни, ядките, семената, стридите и калмарите, млечните продукти, бобовите растения. Моля, имайте предвид, че това вещество трябва да бъде в тялото в изключително малки количества. Злоупотребата с лекарства, съдържащи цинк, може да доведе до развитие на хипервитаминоза.

Обобщавайки, трябва да се отбележи, че добри източници на витамини през зимата са зеленчуците, плодовете и плодовете, които са били шоково замразени и размразени непосредствено преди готвене. Струва си да изберете вида на термичната обработка въз основа на това кои витамини са в използвания продукт.

Ако е необходимо, възрастни и деца могат да пият поли- и мултивитаминни комплекси и подобни препарати, като стриктно следват инструкциите. И не забравяйте, че всеки, включително този списък с необходимите витамини през зимата, има препоръчителен характер. Можете точно да идентифицирате липсващите вещества в тялото или чрез преминаване на тестове, или чрез внимателно наблюдение на вашето благосъстояние.

Витамини за кожата през зимата

Въпросът какви витамини да се вземат за лицето през зимата занимава всяко момиче и възрастна жена, която винаги се опитва да изглежда добре. Дори ако се храните правилно през цялата година, прекарвате достатъчно време на слънце през лятото и пролетта и използвате внимателно подбрани продукти за грижа за кожата, можете да се сблъскате със суха и напукана кожа през студения сезон.

В допълнение към включването на здравословни храни в диетата и приемането на фармацевтични продукти, витамините могат да се доставят директно в кожата. За това се използват различни маски, в които се добавят разтвори на токоферол и ретинол. Една от класическите рецепти, която заслужава добри отзиви, е смес, състояща се от равни количества витамини А, Е и зехтин. Подходящ както за суха, така и за мазна кожа. Можете да добавите разтвори от тези витамини, закупени в аптеката, към всички други маски, използвани през зимата.

За да не решавате прибързано къде да вземете витамини през зимата, трябва предварително да се подготвите за студения сезон: да се храните правилно, да укрепите имунната система на тялото и да прекарвате повече време на слънце. Също така е необходимо да се набавят достатъчно количество полезни вещества, тъй като при техния дефицит тялото започва да използва резервите, натрупани в тъканите на тялото, главно в костите, мускулите и зъбите. И, ако костите и мускулите се възстановяват, тогава зъбите нямат такава възможност. Така че човек, който пренебрегва системната поддръжка на тялото през зимата, има всички шансове да посрещне пролетта или лятото със системни посещения в стоматологичния кабинет.

Не забравяйте също, че липсата на витамини през зимата не е по-лоша от изобилието на някои от тях. Ето защо, когато избирате фармацевтични препарати за зимата, внимателно следвайте инструкциите. Но най-разумно е да се свържете със специалист, когато се окажете.

През зимата човешкото тяло е предразположено към много респираторни заболявания. Това се дължи на много фактори.

Причини за различни заболявания през зимата

През извън сезона и през зимата, при редовни температурни промени, имунната система е подложена на стрес. Именно този фактор влияе върху развитието на различни респираторни заболявания. Има мнение, че студът причинява болести, но това не е така. Настинките се причиняват от вирус, който активно се развива в дъждовния есенен период, а също така запазва активността си в обществени и лошо проветриви помещения. Ето защо много лекари силно препоръчват често проветряване на претъпкани стаи, т.к. хладната и суха среда е идеална за поддържане на вирусни инфекции живи. Редовното проветряване и мокрото почистване на помещенията значително ще намали вероятността от настинка.

Ако се случи така, че сте хванали остро респираторно заболяване или по-лошо от грип, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сегашните вируси са много коварни и представляват голяма опасност за организма. Това се дължи на много усложнения след настинки. Те могат да се проявят като появата на сърдечни патологии и развитието на пневмония. И двете са опасни за човешкия живот. За да избегнете и преодолеете максимално инфекцията, струва си да потърсите помощ от етиотропно лечение, с други думи, антибиотици.

За да поддържате имунитета в този труден момент за тялото, си струва да се погрижите за неговото стимулиране. Витаминните комплекси в този случай ще бъдат точно начинът. Те имат балансиран комплекс от полезни вещества, които помагат на организма да се бори с инфекцията, а също така са в състояние да поддържат защитните функции на тялото. Витамини за женипомагайки през зимата,се различават от мъжките по различно съдържание и баланс на хранителни вещества. И това не винаги се посочва от производителя - като правило имуностимулиращите витаминни комплекси не се делят на мъжки и женски. Ако това се случи, тогава това не е нищо повече от търговски ход, насочен към увеличаване на продажбите. Но все пак си струва да се вземат предвид сексуалните характеристики, защото. жените са по-податливи на липса на хранителни вещества през зимата, отколкото мъжете.

Защо жените трябва да приемат витамини през зимата?

Както знаете, женската кожа е по-податлива на външни фактори, като:

• студ;
• висока влажност;
• изветряне.

Тези фактори са причина за различни раздразнения, сухота, загуба на еластичност на кожата.

От страна на общото състояние на организма е:

• бърза умора;
• раздразнителност;
• промени в настроението;
• сънливост.

В допълнение, витамините са вид регулатори на производството на хормони, което е пряко свързано с общия хормонален фон. А както знаете, хормоните играят ключова роля в работата на всички вътрешни органи.

Женският хормонален фон е значително различен от мъжкия. Ето защо все още е необходимо да се разграничат женските витаминни комплекси от мъжките. Жените се нуждаят повече от:

• ретинол (А), който поддържа здравето на косата, ноктите и костите;
• аскорбинова киселина (С) - грижи се за поддържане на имунитета и възстановяване на защитните функции на организма;
• токоферол (Е) - участва в регенерацията на кожните тъкани и поддържа здрава коса и еластичност на кожата.

Витамини през зимата за женииграят важна роля в поддържането на красотата и здравето на целия организъм като цяло. Така че, приемайки балансиран комплекс от витамини и минерали, можете до голяма степен да помогнете на тялото да се бори с влиянието на външни негативни фактори, както и да се предпазите от различни заболявания чрез стимулиране на имунната система. И така, следните вещества са много важни за жените през зимата:

• А, който ефективно се бори със сухата кожа, разслояването на ноктите и изтънялата коса;
• Витамин B1 - необходим за борба с липсата на апетит, апатия, хипотония;
• Витамин B2 е в състояние ефективно да повлияе честото главоболие, косопад, прекомерно омазняване на кожата;
• Аскорбиновата киселина или витамин С, като естествен антиоксидант, активно влияе върху функционирането на имунната система и възстановява защитните функции на тялото, както и укрепва стените на кръвоносните съдове и предотвратява появата на синини по кожата.

Тези активни вещества, използвани в комплекса, оказват безценна помощ на женското тяло, като помагат не само в борбата с болестите, но и поддържат цялото тяло в добра форма.

За да избегнете неочаквани здравословни проблеми под формата на различни остри респираторни инфекции и хиповитаминоза през зимата, си струва да се грижите за запасите по време на периода на прибиране на реколтата и активното събиране на зеленчуци и плодове. Те са естествен източник на всички полезни витамини и минерали, така необходими на женското тяло през студения сезон. Пресните зеленчуци и плодове съдържат повечето от необходимите витамини. Така например бялото зеле и чушката съдържат голямо количество витамин С, морковите и доматите съдържат бета-каротин, който впоследствие се превръща във витамин А, а слънчогледовите семки са богати на витамин Е. Като включите тези прости храни във вашия диета, не можете лесно е само да попълните запасите от хранителни вещества, но и да поддържате баланса им до много студено време.

Ако по някаква причина все още са диагностицирани липса на активни вещества в организма, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да предпише комплекс от витамини, който е подходящ специално за вашия конкретен случай.

Внимателно!Не се препоръчва да се самолекувате, тъй като чрез попълване на липсващите елементи можете да нарушите количествените показатели на други, което ще се прояви с нови симптоми, наречени хипервитаминоза.

Само компетентен терапевт ще може правилно да избере необходимия витаминен комплекс.

И помнете! Предотвратяването е много по-лесно от лечението!

Прочетете също:

Какви витамини, укрепващи за жените, се препоръчват за употреба Най-необходимите витамини при депресия за жени