Синдром на прегаряне на работното място: как да се справим с него. Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве

Бърнаут е състояние на изтощение, причинено от продължителен стрес. Подобно на синдрома на самозванеца или FOMS, това не е болест, а по-скоро комплекс от психологически и физически проблеми. Въпреки факта, че в ICD-10 няма прегаряне, психолозите използват този термин от дълго време и самият проблем е добре проучен.

Терминът „професионално прегаряне“ е въведен от американския психолог Хърбърт Фройденбергер в средата на 70-те години. В онези години той имаше частна практика в Upper East Side, един от най-престижните райони на Ню Йорк. Много от клиентите му бяха успешни хора, но в същото време страдаха от безразличие и дори омраза към работата си. Техните истории са включени в книгата на Freudenberger Burnout: The High Cost of High Achievement, бестселър, публикуван през 1980 г.

Основните признаци на професионално прегаряне са чувство на изтощение, намалена производителност и накрая професионален цинизъм - студено, дистанцирано отношение към собствените дейности, клиенти и колеги. Някои психиатри обаче добавят към това точно обратната реакция - маниакална мания за работа със същата липса на сила.

Това проблем ли е за всички, които работят много?

Не точно. Професионалното изгаряне е свързано не само с преумора, но и с висок емоционален стрес, който не всеки може да издържи. Затова най-трудно им е на тези, чиято работа е да помагат на хората. Това са лекари, психолози, учители, социални работници, благотворителни организации и полицаи. Когато прегарят, те често изпитват деперсонализация - вид защитна реакция и професионална деформация: безчувствено отношение към клиентите, невъзможност да ги възприемат като хора.

Напоследък обаче бърнаутът започва да се разглежда в по-широк смисъл – като проблем, който може да засегне всеки човек, чиято професия изисква много отдаденост. И не става въпрос само за работа. Има и родителско прегаряне, което е особено болезнено за майките и бащите на деца със специални нужди: те могат да се чувстват в капан и целият им живот се свежда до необходимостта да „обслужват“ детето.

Но всичките ми приятели по някакъв начин се справят, но аз не. Защо така?

Всъщност не всеки се справя. Според изследвания, поне в САЩ и Европа, където въпросът се изучава от 70-те години на миналия век, всеки трети изпитва професионално прегаряне. Всичко зависи от ситуацията - може би работата ви изисква твърде много емоционална ангажираност и контакт с хора за вас. Степента на прегаряне може да бъде повлияна както от монотонността на работата, така и от липсата на видими резултати, така че друга последица често е разочарование и обезценяване на успехите.

Има ли списък със симптоми на прегаряне?

Няма ясен списък - всичко е индивидуално. На първо място е обичайно да се подчертават хроничната умора и депресията. В допълнение, тези, които страдат от прегаряне, могат да развият безсъние, тревожност, намалено внимание и способност да се концентрират върху задачи, главоболие, загуба на апетит и раздразнителност. Клинично прегарянето и депресията наистина са много сходни - поради което често се разглеждат като свързани проблеми. Има обаче изследвания, които потвърждават разликата между депресия и прегаряне. Например, канадски учени твърдят, че са открили "биомаркер" на прегарянето - това е нивото на кортизол в кръвта.

Кортизолът се нарича още хормон на стреса: колкото повече е стресът, толкова по-високо е нивото му. Учените отбелязват, че депресията е придружена от излишък от него, но за тези, които страдат от прегаряне, напротив, няма достатъчно от него - тялото сякаш се „отказва“. Но при поставяне на диагнозата специалистите все пак се фокусират върху цялостната картина и симптомите.

Как мога да проверя колко съм изгорял?

Има отделни тестове за това, можете да ги вземете онлайн. Например „Въпросникът на Маслач“ - американски психолози го разработиха преди двадесет години. Тестът дори има отделни опции за търговци на дребно, здравни работници и служители на правоприлагащите органи. Всички твърдения (например „в края на работния ден се чувствам като изцеден лимон“) трябва да се оценяват по скала от „никога“ до „всеки ден“.

И така, изглежда, че съм изгорял. Какво трябва да направя?

В такава ситуация мнозина се чудят дали е време да сменят работата или дори професията. Но, първо, това не е решение за всеки, и второ, проблемът вероятно не е само в работата, но и в това как подхождате към нея. Разбира се, ако сте част от най-уязвимата група - лекари, учители, служители на гореща линия и т.н., то няма как да избягате от тази специфика.

Групите за подкрепа, обучението и психотерапията ще бъдат полезни тук. Дори самите психолози и психотерапевти отиват при супервизор и обсъждат проблема с прегарянето в професионалната общност. Така че не е необичайно да имате нужда от подкрепа.

Опитайте се да разберете какво ви причинява най-голям стрес и не се страхувайте да го обсъдите с шефовете и колегите си - заедно е по-лесно да намерите нови решения или да преразпределите отговорностите. Спомнете си защо обичате работата си и се опитайте да се съсредоточите върху това. Специалистите съветват и да си правите кратки почивки през работния ден, за да правите нещо приятно.

За останалото ще помогне така нареченият баланс между работа и личен живот: опитайте се да настроите процесите така, че да не живеете на работа. Не пропускайте да отделите време за любимите си непрофесионални дейности, било то хвърляне на копие или наблюдение на птици. Е, позволете си да си починете. Не проверявайте служебния имейл посред нощ, освен ако не е спешно.

Ами ако аз съм шефът? Как да предпазите екипа си от прегаряне?

Като за начало е добре, че мислите за това - защото вашите подчинени определено мислят за това: според социологически изследвания 53% от работещите хора по света сега са по-близо до бърнаут, отколкото преди пет години. Тук е важно да следите отблизо настроението в екипа и ясно да поставите задачи: прегаряне често се случва, когато служителят не разбира напълно зоната си на отговорност и се опитва да поеме повече, отколкото очаквате от него. Добрата рецепта е промяна на фокуса. Ако някой е затънал в рутина и върши едно и също нещо от дълго време, но с все по-малко ентусиазъм, си струва да му давате нови задачи – но не като тежест, а вместо някакви скучни.

Насърчете ме, наистина работи. Не говорим непременно за бонуси – важно е подчинените да знаят, че забелязвате техните успехи. Всичко това създава атмосфера на взаимно уважение, където всеки знае, че му е мястото на правилното място. И, разбира се, не изисквайте невъзможното и покажете с пример, че работата не е маратон, а поредица от състезания. Ако сте въвлечени в работния процес 24/7, служителите ще се чувстват виновни. В крайна сметка помислете за себе си - в края на краищата вие самите не сте имунизирани от прегаряне.

Учените смятат, че прегарянето не е просто психическо състояние, а заболяване, което засяга цялото тяло.

Терминът „прегаряне“ е въведен през 1974 г. от американския психиатър Хърбърт Фройденбергер. В същото време той сравни състоянието на „изгорял“ човек с изгоряла къща. Отвън сградата може да изглежда непокътната, но едва когато влезете вътре, степента на опустошението става очевидна.

Сега психолозите идентифицират три елемента на емоционалното прегаряне:

• изтощение;
• цинично отношение към работата;
• чувство за собствена неадекватност.

Изтощението ни кара лесно да се разстройваме, да спим лошо, да се разболяваме по-често и да ни е трудно да се концентрираме.

Циничното отношение към дейността ни ни кара да се чувстваме откъснати от колегите и липса на мотивация.

А чувството за неадекватност ни кара да се съмняваме в собствените си способности и да изпълняваме по-зле задълженията си.

Защо възниква емоционалното прегаряне?

Склонни сме да мислим, че прегарянето възниква просто защото работим твърде много. Всъщност това се дължи на факта, че нашият работен график, отговорности, крайни срокове и други стресови фактори надвишават удовлетворението ни от работата.

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли идентифицират шест фактора, свързани с прегарянето на служителите:

• натовареност;
• контрол;
• награди;
• взаимоотношения в екип;
• справедливост;
• стойности.

Изпитваме прегаряне, когато един от тези аспекти на работата (или повече) не отговаря на нуждите ни.

Какви са опасностите от бърнаут?

Умората и липсата на мотивация не са най-лошите последици от емоционалното прегаряне.

• Според изследователите хроничният стрес, който се среща при хора със синдром на прегаряне, влияе негативно върху мисленето и комуникативните умения, а също така претоварва нашата невроендокринна система. И с течение на времето ефектите от прегарянето могат да доведат до проблеми с паметта, вниманието и емоциите.
• Едно проучване установи, че тези, които са преживели бърнаут, са имали ускорено изтъняване на префронталния кортекс, областта, отговорна за когнитивното функциониране. Въпреки че кортексът естествено изтънява с напредване на възрастта, тези, които са преживели прегаряне, са имали по-изразен ефект.
• Не само мозъкът е изложен на риск. Според друго проучване прегарянето значително увеличава вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето.

Как да се справим с прегарянето?

Психолозите съветват да потърсите начини да намалите натоварването си: да делегирате някои отговорности, да казвате „не“ по-често и да запишете какво ви причинява стрес. Освен това трябва да се научите да се отпускате и отново да се наслаждавате на живота.

Не забравяйте да се грижите за себе си

Лесно е да забравите за себе си, когато нямате сили да направите нищо. В нашето състояние ни се струва, че грижата за себе си е последното нещо, на което трябва да отделяме време. Според психолозите обаче точно това не бива да се пренебрегва.

Когато чувствате, че сте близо до прегаряне, особено важно е да се храните добре, да пиете много вода, да спортувате и да спите достатъчно.

Освен това помнете какво ви помага да се отпуснете и отделете повече време за това.

Прави това, което обичаш

Бърнаут може да настъпи, ако не сте в състояние редовно да отделяте време за това, което обичате.

За да предотвратите неудовлетворението от работата да се превърне в прегаряне, помислете какво е най-важно за вас и го включете в графика си.

Правете поне малко всеки ден нещо, което обичате, а веднъж седмично му отделяйте повече време. Тогава никога няма да имате чувството, че нямате време да свършите най-важните неща.

Опитайте нещо ново

Направете нещо ново, например нещо, за което отдавна сте мечтали. Това може да изглежда контраинтуитивно, тъй като вече сте толкова заети през цялото време, но всъщност правенето на нещо ново може да ви помогне да избегнете прегаряне.

Основното нещо е да изберете нещо, което ще възстанови силата и ще ви зареди с енергия.

Ако добавянето на нещо ново към графика ви е напълно невъзможно, започнете, като се погрижите за себе си. Съсредоточете се върху съня и храненето и се опитайте да правите поне малко упражнения всеки ден. Това ще ви помогне да избегнете последствията от прегарянето и да се върнете на правилния път.

Синдромът на прегаряне е бичът на съвременния човек. Бомбардирани сме с толкова много неща и отговорности, които трябва да се свършат точно сега или дори вчера, че рано или късно не можем да издържим. Резултатът е стрес, безпокойство, депресия, умора, апатия и дори сериозно физическо заболяване.

Изразът „изгорял на работа“ не изглежда като нечия шега: много от нас знаят много добре какво е това. За щастие, синдромът на прегаряне може да бъде забелязан навреме и да бъде предотвратен да го завладее. как? Нека да говорим.

Неистовият ритъм на живот е причината за проблемите

Хората не са създадени веднага да живеят в 21 век. Ние обаче се адаптирахме перфектно, но това беше на висока цена. В миналото хората са живеели в малки села и са се познавали добре – дори появата на случаен пътник или събор е било голямо събитие. Всеки човек знаеше какво ще стане, когато порасне, тъй като всеки, като правило, продължаваше работата на своите бащи и майки. Лягали привечер и ставали призори. Животът беше предвидим.

Сега човечеството е в състояние на постоянен стрес поради фундаментални промени.

• Твърде много стимулация. Ние сме бомбардирани от поток от информация: от телевизията, интернет, нашите мобилни телефони, списания и вестници. Постоянно правим избори и решения, което изтощава волята ни.
• Недостатъчна сигурност. Животът е напълно непредвидим. Работа, дом, семейство, интимни отношения, патриотизъм, свобода - тези понятия са се променили коренно през последните десетилетия.
• Кризата на смисъла на живота. Преди знаехме откъде да извлечем смисъла на живота. Ние вярвахме, че ако човек живее праведен живот, тогава Бог ще го възнагради и ще го изпрати на небето. Сега наистина не знаем защо трябва да живеем праведен живот, ако дори не можем да разберем какво означава това.

Хилядолетия живот по този начин са оформили мозъците ни, възприятията ни и реакцията ни на стрес. Докато сме млади, всичко е наред. Но с напредване на възрастта ситуацията се влошава. Изправени сме пред синдром на прегаряне.

Къде отива енергията?

Ако хабите енергия само за това да останете заети на работа и да управлявате нещата у дома, ще възникне дисбаланс. Това от своя страна води до прегаряне. Бърнаут възниква, когато правим едно и също нещо ден след ден и не усещаме напредък.

Здравето се влошава поради стрес. Ние правим импулсивни покупки, за да се зарадваме малко. Или губим доходи, защото поради липса на амбиция работим по-зле. Ние прекъсваме отношенията с хората. Ние се фиксираме върху това, което ни пречи да се отпуснем и, разбира се, винаги намираме много такива пречки. Контролирането на съзнанието в моменти на стрес е парадоксален процес: когато се опитваме твърде много да се отпуснем, или да бъдем щастливи, или да не мислим за нещо, ние неизбежно се проваляме.

И колкото повече съзнанието се опитва да контролира това, което трябва да бъде неволно, толкова по-зле става за нас (следващият път, когато излизате на разходка, опитайте се да помислите как движите краката си): „Това обикновено се случва - този, който жадуващият повече за щастие изпада в депресия, а този, който най-много е искал да се успокои, става тревожен.”

Отговорът на въпроса как да не закъсаете напълно е да допуснете успеха в живота си. Стремежът към успех ще се отърве от усещането за тичане на място. Ще има баланс и всичко ще е наред.

Има ли баланс?

Проблемът с баланса не е пресилен. Стив Макклечи в книгата си „От спешно до важно“ цитира изследване, което показва, че 88% от хората срещат трудности при избора между работа и личен живот, 57% смятат това за сериозен проблем, а 64% казват, че се чувстват физически изтощени след работа.

В същото време сме принудени да оценим труда. Наоколо се чуват фразите „рекордна безработица” и „как да оцелеем в кризата”. Трябва да поемем повече отговорности, само за да останем на същата позиция. Ежедневието се превърна в надпревара: да имаш време да зачеркнеш нещата от ежедневния списък, за да отговориш на очакванията на другите. Но това не е търсене на баланс. Това е търсене на начин за оцеляване.

Разпределянето на определен брой часове между работа и личен живот също няма да доведе до баланс. Стресът, натрупан през работното време, няма да изчезне, ако прекарвате половината от деня в офиса, а втората половина от деня у дома. Балансът е неизмерима величина.

Тези, които работят по 60 часа седмично на високоплатени позиции, признават любовта си към работата. Това е така, защото те преследват успеха всеки ден. Стремежът към успех им помага да оцелеят в изтощителните работни часове и повишените изисквания.

Успехът не е непременно по-добър или повече. Смисъл в движението към целта. Ефективен начин да победите прегарянето е да не спирате да търсите развитието на аспектите на живота.

Измъкване от лапите на умората или предотвратяване на прегарянето

Основното нещо в борбата със стреса, хроничната умора и разочарованието е да се съберете и да дадете нов смисъл на живота. Да речем, че сте си поставили непостижими цели или сте бързали твърде много. Кръгът е затворен. Но какъвто и начин да изберем да се справим с порочния кръг на стреса, винаги има шанс да го прекъснем. Признавайки проблемите, ние вече печелим половината битка.

1. Бъдете подготвени за стрес
Научете упражнения за релаксация, медитация, дихателни практики. И се опитайте да осъзнаете емоциите си. Веднага щом разберете, че всичко е на път да отиде по дяволите, обърнете се към животоспасяващите техники, които сте научили.

2. Не се поддавайте на мигновени желания
Някои от нашите най-съжаляващи действия са мотивирани от желание да се отървем от трудни преживявания. Тези действия обаче все още не помогнаха за решаване на проблема или облекчаване на стреса. Има голямо изкушение да вземете лекарство или да погледнете в бара зад ъгъла, да крещите и да кажете обидни думи, когато настроението е на нула. Не бързайте! Анализирайте своите преценки и желания. Ако ситуацията изисква вашата намеса, изчакайте, докато можете да се овладеете.

3. Не забравяйте за основното
Помнете основните си ценности и действайте според тях. Кое е по-важно - да изпуснете парата или да поддържате връзка с любимия човек? Запомнете основните си ценности и действайте съответно.

4. Вземете домашен любимец
Присъствието на животно в къщата ще ви помогне да се справите по-добре със стреса, а ходенето с кучето ви ще отвори нови възможности за комуникация с хората. Когато сме изправени пред вземането на трудни психологически решения, домашните любимци помагат за намаляване на високото кръвно налягане по-добре от всички бета-блокери.

5. Обърнете внимание на състоянието на тялото си
Ако сте твърде тревожни, ядосани или уплашени, първо се успокойте, като правите упражнения за релаксация. Отидете на фитнес и правете аеробика - това ще помогне за облекчаване на стреса. Участвайте в физически труд, това помага да се измъкнете от ситуацията. Дългата разходка също е чудесна терапия.

6. Кажете си „Спри“
СПРИ е акроним, измислен от Анонимни алкохолици: Никога не вземайте решения, когато сте ядосани, тревожни, самотни или депресирани. Погрижете се първо за собствените си нужди.

7. Вземете решение
Ако имате наистина сериозен проблем, трябва да направите нещо по въпроса. Тежка работа? Търси нов. Взаимоотношенията ви с партньора ви са в задънена улица? Може би трябва да се разделите (но помислете внимателно). Понякога имаме нужда от план за бягство.

Например, най-често срещаният проблем: ако работата е твърде взискателна (дълги часове, липса на помощ, много напрежение), започнете да разработвате план за бягство. Не харчете пари, не купувайте нова къща или нова кола, не правете скъпи инвестиции, които биха могли да ви привържат към тази работа за дълго време. Спестете парите си. Помислете за работа, която ви подхожда най-добре и потърсете варианти.

Дори и да не можете да промените нещо веднага, фактът, че имате план, може да облекчи стреса.

"Аз не контролирам живота си!"

Вероятно познавате хора (или вие сте един от тях), които са управлявали живота си толкова зле, че сега мразят всичко в себе си? Те се чувстват затворени в безкраен цикъл от неприятни работни ситуации, смазващи дългове, огромни отговорности, разбити връзки и дори здравословни проблеми поради стрес и умора.

Хората чувстват, че всичко около тях е отговорност, а самите те нямат контрол. Изгарянето и стресът управляват живота им и те са в най-ниската си точка на мотивация и продуктивност.

Контрол върху вашите отговорности, време и резултати... Как звучи това? успокоение? Спокоен? Производителност? Може би дори триумф?

Не можем да изпитаме всички невероятни възможности, които животът предлага, ако сме постоянно заети и стресирани. Но ти не заслужаваш повече. Не е ли? Научете се да забелязвате навреме признаците на емоционално прегаряне и да действате. Тогава всеки ден ще бъде изпълнен с щастие и радост.

Лудите хора са тези, които прекарват целия си живот без да правят нищо, но нямат сили и цел.
Марк Аврелий

Нов работа- винаги е източник на нови надежди, поглед изпълнен с увереност в едно прекрасно бъдеще, изпълнено с кариерни постижения. Но минава известно време и нещо вътре изведнъж се променя. Вместо удоволствието, което получихме в първите месеци на работа, идва някаква странна апатия. Всяка сутрин става все по-трудно да станете от такова меко и уютно легло, а будилникът се превръща от помощник в палач.

Какво стана?Изглежда, че кариерното израстване все още е обещано, а заплатата е добра и екипът е същият. Но натрапчивата мисъл, че трябва да избягате от тази компания, където и да погледнете, не напуска главата ви. Какво е? Наистина ли е време да се откажете или тази мания трябва да бъде обуздана и да не пречи на професионалното ви развитие?

Ами преди отговорЗа да отговорите на този въпрос, трябва да седнете на масата, да отделите минута в пълно мълчание и да отговорите подробно на въпросите писмено на себе си:

1. Това ли е работата, която очаквах, когато се присъединих към компанията?
2. Какво точно не е наред?
3. Колко значими са разликите? Струва ли си да напусна заради тях?

Първият въпрос- най-простият, повечето хора с описания проблем ще отговорят отрицателно. Не! Това не е това, което очаквахме. Някъде бяхме измамени и то много. Но вторият въпрос е много по-сложен и труден. Ако внезапно откриете, че няма действителни промени между това, което сте очаквали и това, което сте получили, тогава това е причина да приемете, че сте „изгорели“. Третият въпрос е с уточняващ характер. Разбирате ли, ако са ви обещали двадесет и два дни почивка в годината, но са ви дали само двадесет, но са обещали да добавят два през следващата година, това е съмнителна причина за напускане.

Но какво означава - " изгоря"? Това е научен термин, въведен от Херберт Фройденберг още през осемдесетте години. Първоначално той описва синдром, който се появява при хора, чиято професия е да помагат професионално на други хора. Например медицински сестри, психиатри (и всякакви лекари като цяло), социални работници С течение на времето работата им започва да ги изтощава емоционално, което води до проблеми със съня, а психиката им е защитена от цинизъм, което води до омраза към всички около тях, най-вече към самите клиенти.

Но с времето синдромПрегарянето е станало характерно за много други професии. Това се дължи на непрекъснато нарастващото натоварване на всеки средностатистически офис работник. Психическият срив настъпва, когато без сериозни обективни причини човек започва да получава само раздразнение, разочарование и депресия от любимата си работа.

Какво да правя?Първо, трябва да минимизирате и премахнете всички причини, които водят до това прегаряне. Например, справете се с прекомерно натоварване. Обяснете на шефовете и колегите си, че ако продължавате да се натоварвате така, просто ще се пречупите и ще трябва да напуснете. Спрете постоянно да носите работа вкъщи, спрете да мислите за нея в свободното си време. Хигиената на труда е много важна, така че не я пренебрегвайте. Категорично си забранете да седите пред телевизора вечер, докато едновременно с това проверявате последния репортаж, кореспондирате с подобен работохоличен колега за утрешните планове и други подобни. Трябва да изхвърлите всичко от спалнята си, което по някакъв начин е свързано с работата. Просто изключете телефона си, когато се приберете у дома, направете го свой принцип.

Както бе споменато по-горе, прегаряне водидо лавинообразен скок на цинизъм у човека и той започва да се държи като огорчен с живота си пазач. Ако никога не сте виждали такъв пазач, опитайте да отидете до най-близката градска клиника. Там лесно ще намериш някой лекар, в чиито очи ясно се чете колко те мрази и всички останали на опашката, тъпи магарета и тъпаци. Следователно цинизмът трябва да се приема умерено. Чувствайте се свободни да си казвате „не е моя работа“ от време на време и спрете да помагате на клиента „извън нормата“. Вие не сте титан и трябва да защитите доброто си телешко сърце, за да не изгори до основи, превръщайки се в гадна сгурия, която мрази всичко живо.

Чували ли сте за невробика?Засега се запознайте с този раздел на психичната хигиена. И въобще с психическата хигиена. Монотонността и рутината са много вредни за нашия мозък, те буквално убиват самото ни желание за живот. Поради рутината много работници във фабриките стават пияници и поради рутината тези, които трябва да работят на поточната линия, са толкова нещастни. Въведете нещо ново в деня си, спрете да ходите по едни и същи маршрути до работа, да пиете едно и също кафе по едно и също време. Започнете да правите нещо глупаво като защо не започнете да пишете с лявата си ръка? Развитието на амбидекстрията (еднакво използване на двете ръце) е отлично, професионално препоръчано средство за ежедневието и хармоничното развитие на двете полукълба на мозъка.

Прекарвам повече време Почивка. Освен това трябва да се диверсифицира. Прекарването на всяка вечер в гледане на сериали не е ваканция, а просто още една допълнителна работа. През свободното си време помислете какво бихте искали да правите. Прочетете материали за различни видове дейности на открито, образователни статии по тази тема. Дори ако нищо не ви идва на ум веднага, с течение на времето ще станете нетърпеливи да направите нещо „такова“.

Би било хубаво да се увеличи общата сума отдих, ако е възможно. Тази събота струва ли си това, което получавате за извънредния си труд? Може би се опитайте да направите без него, поне няколко месеца? Ако не ви харесва, върнете се за шестдневна седмица, но засега се опитайте да почивате два дни в седмицата, защото вашата психика наистина има нужда от това.

И само ако няколко месеца от всичко това терапияизобщо не помогна, можете да започнете да търсите причините в някои обективни фактори. Може би напускането на тази работа за нова наистина ще бъде добро решение за вас. Разбира се, не трябва да шофирате в ущърб на собственото си здраве. Не си струва нито парите, нито кариерата.