Когато си говорите на глас диагноза. Какво означава, ако човек си говори сам

Да мислиш на глас и сам със себе си не означава, че си луд. Колкото и странно да изглежда, подобни разговори могат да донесат осезаема полза. Ще говорим защо е толкова важно поне понякога да мислите на глас със себе си.

Отдавна е отбелязано, че говоренето на глас е един от характерните признаци на най-умните хора. Много гении имаха тази функция. Това се потвърждава не само от исторически факти, но е отразено и в произведения на литературата, живописта и дори научни трудове. Известно е, че Алберт Айнщайн е разсъждавал на глас, когато е разсъждавал върху своите теории, Имануел Кант е казал: „Да мислиш означава да говориш със себе си... да чуваш себе си“.

Какво е това явление и защо човек се нуждае от него? Оказва се, че почти всички хора са склонни да говорят на глас със себе си. И това се случва доста често – поне веднъж на няколко дни. Психолози от американския университет в Уисконсин-Медисън твърдят, че подобен навик не е отклонение, а напротив, има положителен ефект върху мозъчната функция.

Оставени на себе си, разгледайте по-отблизо и двете.
Станислав Йежи Лец

Ако ви е скучно насаме със себе си, значи сте в лоша компания.
Жан-Пол Сартр

В резултат на това, че човек говори на глас със себе си, мозъкът започва да работи по-ефективно и следователно човекът:

1. Може да намира предмети по-бързо

Проведен е експеримент, в който участниците са помолени да намерят изгубени предмети. Подобни занимания, според изследователите, провокират хората да си говорят сами. Докато изпълняваха задачата, едната група трябваше да мълчи, а участниците от втората група можеха да разсъждават със себе си без ограничения. В резултат на това втората група изпълни задачата по-успешно, нейните участници намериха изгубените неща по-бързо. Учените обясняват това с факта, че речта значително повишава вниманието, ускорява възприятието и мисловния процес, което помага на мозъка бързо да намери правилното решение.

Произнасяйки името на предмет и разговаряйки със себе си за предишните си действия, ние активираме не само паметта си, но и се концентрираме по-добре.

2. Учи по-бързо и мисли по-бързо

Отдавна е отбелязано, че математическа (например) задача, прочетена на глас от самия ученик, се решава по-бързо. Факт е, че участват два канала на възприятие - слухов и зрителен, плюс - четенето на глас е малко по-бавно от четенето "на себе си" и по този начин мозъкът възприема по-добре състоянието на проблема и решението идва по-бързо. Ето защо децата в процеса на обучение често произнасят и повтарят това, което правят. Това дава възможност да се запомнят за в бъдеще начините за решаване на възникналите проблеми.

При повтаряне на учебен материал на глас се случва същото - мозъкът по-добре асимилира и запомня информация (поради няколко канала на възприятие), възниква нейното структуриране, а артикулационните мускули се развиват и адаптират към произнасянето на нови думи, което улеснява възпроизвеждането научения материал в клас. В резултат на това се подобрява паметта, развива се речта и вербалното боравене със сложни понятия.

3. Успокоява, успешно организира и структурира мислите

В моменти на емоционален стрес (а понякога и в спокойно състояние) мислите на човек произволно скачат и се втурват наоколо, в главата има пълно объркване. Изговарянето на глас това, което ви тревожи, забавя процеса на тревожност и забавя потока на мислите. Това ви позволява да се успокоите и да изчистите мислите си. В крайна сметка в спокойно състояние е по-лесно да подредите всичко и да стигнете до разумно, макар и понякога трудно решение.

4. Достига целта по-бързо

Поне веднъж в живота си всеки от нас си е казвал: „Това е, от понеделник започвам нов живот – минавам на диета, уча английски, ходя на фитнес.“ Но поне веднъж в живота си всеки от нас не е направил нищо. Но ако се съгласим да тичаме сутрин с нашия приятел, тогава е по-трудно да се оттеглим от споразумението.

Изричайки на глас планираните цели, ние се съгласяваме със себе си да започнем да правим нещо, поемаме уникални задължения, които са по-трудни за нарушаване. Ето как работи психиката по интересен начин.

В същото време, обсъждайки всяка стъпка със себе си, ние подготвяме мозъка и психиката, като по този начин премахваме вътрешното съпротивление и улесняваме задачата за себе си, правим всичко по-малко сложно, по-ясно и по-конкретно. Ние изразходваме по-малко енергия, борейки се със себе си, което означава, че ни остава повече енергия, за да постигнем целите си, това ни позволява да виждаме нещата в перспектива и да вървим напред по-твърдо и уверено.

5. Отървава се от самотата

Мислите се изричат ​​на глас най-често, когато човек е сам в стаята. Ако човек е самотен или не е свикнал да бъде сам, тогава това е един от несъзнателните начини да се отървете от самотата.

6. Елиминира неувереността в себе си

Изговаряйки на глас събитията, които са се случили, човек се успокоява и започва да анализира. Такива монолози помагат за облекчаване на емоционалния стрес, координиране на действията и подреждане на мислите. Но най-важното е, че ви помагат да чуете себе си, а не просто да приемете негативното мнение на другите. И също така да стигнем до извода, че не всичко е толкова лошо, колкото изглеждаше в първия момент.

Прочетете също:

Причината за вътрешната реч

Вътрешните диалози, независимо дали са изговорени на глас или не, са нормални. Учените предполагат, че човек говори сам със себе си средно около 70% от времето. Как се появи такова общуване със себе си, откъде идва нашият вътрешен глас и такъв, какъвто е?

1. Отрицателни разговори със себе си. Ако родителите смятат, че детето трябва да бъде държано под юздите, непрекъснато да се порицава, забранява, кара и наказва, тогава вътрешният глас ще ви каже, че сте некомпетентен, мързелив, измамен или неудачник. Такива деца често израстват песимисти, безинициативни, неуверени в себе си, агресивни и дори неудачници. Според учените най-често такъв вътрешен глас в детето се формира от хора, които носят негативизъм и осъждане в реалния живот.

Но има добри новини! Това се крие във факта, че вашият вътрешен глас може да бъде преконфигуриран към положителна стратегия. И накрая чуйте похвала и подкрепа от себе си. Как да работим върху себе си?

Първо, научете се да изключвате вътрешния си глас навреме, особено когато започнете не само да се карате, но просто да се „гризете“ за грешка. За да направите това, трябва да се опитате да се съсредоточите, например, върху едновременното проследяване на усещания в три различни точки на тялото или да възприемете три звука от вашата среда. При такова натоварване на съзнанието вътрешният глас с негативна информация няма да достигне до вас.

Второ, научете се да подхождате положително към себе си. В отговор на собствената си критика се научете да си задавате въпроса: „Какво беше добро и положително в това, което направих или в това, което се случи. Наистина ли всичко беше толкова безнадеждно? Научете се да виждате и оценявате всичко О най-хубавото нещо, което имаш. Когато оценявате дадено събитие, помислете преди всичко какво е направено правилно и добре? И тогава вътрешният критик и хулител няма да има власт над вас.

2. Позитивен вътрешен диалог. Ако детето чуе от родителите си, че е обичано и ценено, оказва му се подкрепа и му се предлага помощ или ако може да го направи, те го насърчават да реши проблема сам и след това изразяват смислена похвала (например „как внимателно и бързо!“, а не просто „браво!“, тогава вътрешният глас ще бъде подкрепящ, насърчаващ, градивен и мотивиращ за намиране на решение на възникналите проблеми или проблеми.

Вътрешен глас, базиран на високо, но адекватно самочувствие, основано на любов, подкрепа и самоуважение, ще помогне за постигане на вашите цели, създаване на вътрешна хармония, спокойствие и увеличаване на вътрешната сила. Нашият вътрешен диалог трябва да помага в нашия личен живот, работа и в процеса на саморазвитие. То трябва да е кратко и градивно, да не плаши, да не предизвиква безпокойство, да не предизвиква паника, да не понижава самочувствието. И също така, умейте да млъкнете навреме, за да не отвличате вниманието от света около вас и реалния живот.

Патология

Всичко по-горе, разбира се, не се отнася за патологични състояния, когато човек говори с невидим събеседник, особено ако това продължава дълго време. Такова странно поведение на любим човек трябва да ви предупреди, това е причина определено да потърсите професионална помощ. Освен това, това не е хрема - няма да изчезне от само себе си. Бъдете здрави!

Нормата включва поведение, при което човек в процеса на психическо напрежение или стрес произнася информация, за да я улесни за асимилиране. Например изучаване на термини и определения, извършване на изчислителни действия и други.

Но ако човек води диалог с въображаем събеседник, чува несъществуващи гласове и страда от други халюцинации, трябва да се говори за психично разстройство. Предварителната диагноза се поставя от лекар след анализ на поведението и оплакванията на лицето.

В днешно време хората са постоянно подложени на стрес и тревожност. По правило съзнанието на човек е постоянно заето с решаване на проблеми, в резултат на което режимът на почивка и сън се нарушава, така че тялото работи под повишено натоварване. Начин на живот, при който човек е постоянно в състояние на психически стрес, което продължава дълго време, най-вероятно ще доведе до изтощение на нервната система и невротични реакции.

Продължителната депресия, трагичните събития и други психични сътресения могат да причинят нервно-психични разстройства. По този начин такива разстройства се придружават от поведението на човек, когато говори сам със себе си. Трябва да се отбележи, че жените, поради характерната си емоционалност, повишена чувствителност и тревожност, са по-податливи на неврози.

Причини за невротични разстройства и техните последствия

Липсата на радост и релаксация, лошото хранене, песимизмът, непрекъснатият стрес и отговорност, високата тревожност и други могат да доведат до невротично разстройство, като депресия. Тревожното, депресивно състояние на човек също влияе негативно върху функционирането на вътрешните органи. Неизправността в тялото е опасна, защото може да доведе до различни заболявания.

Всяко психическо разстройство трябва да се наблюдава от лекар, който ще предпише необходимото лечение. Не трябва да приемате лекарства против тревожност, като антидепресанти, освен ако не сте посъветвани от лекар. Защото всяко разстройство има своя собствена схема на лечение и лекарствата имат странични ефекти.

Важно е да се грижите за психическото си здраве, да почивате навреме, да избягвате стреса, да не претоварвате тялото си с товари и внимателно да наблюдавате общото си благосъстояние. Трябва да изпълните живота си с интереси и хобита, да се обградите с любими хора и приятели, да обичате живота и да се радвате, въпреки проблемите.

сам ли си говориш Не бързайте да се класифицирате като луди. В това няма психологически аномалии или болести. Хората са склонни да общуват, а на кого имаме най-голямо доверие? Разбира се за себе си. Психолози по света твърдят, че такова общуване е полезно за човек. Преди да направим нещо, претегляме плюсовете и минусите; някои хора просто го правят на глас. Доказано е, че хората, които се съветват със себе си, са по-малко склонни да грешат в действията си. Също така, общувайки с вътрешния си глас, ние разпознаваме себе си като индивид. Има една категория хора, които не могат да не общуват със себе си – това са одитите. Те възприемат света чрез звуци. За тях устното обяснение на акт, процес или действие е много по-важно от обикновените мисли или четене. Например: одитът сглобява шкаф според инструкциите. След като го прочете, той може да не разбере как да постъпи. Но след като го прочете на глас, той ще разбере по-добре написаното.

Понякога хората дори се карат, когато са сами. Те могат да говорят високо, да се карат на някого или да крещят. Така човек изхвърля негативните емоции, натрупани в душата му. Няма защо да се срамувате или смущавате от това, това е нормално, освен това е полезно.

Мислите ни нямат емоции. Те са като спокоен поток, тече и тече. Опитайте се да кажете „Какъв добър ден!“ наум, а сега го кажете на глас. Съгласете се, че има разлика. Начинът, по който говорим, придава емоционална окраска на нашите чувства и мисли. Ако по-често казвате хубави неща на глас, настроението ви винаги ще бъде приповдигнато!

Как да се концентрирате, ако нещо ви притеснява? Например: правите домашна работа, трябва да се концентрирате, но не можете. В главата ви идват различни мисли, които ви отвличат от работата. Много е лесно да се концентрираш! Трябва да говорим на глас. Като прочетете например решението на даден проблем, вече няма да можете да се разсейвате. Мозъкът ще се фокусира не върху мислите, а върху звуците. Това е и една от причините хората да си говорят сами.

Човек има няколко начина да запомни информация. Например: отивате в магазина и правите списък за пазаруване в главата си. Сигурен ли си, че няма да го забравиш? Добър начин е да запишете всичко, но какво ще стане, ако не можете? Кажете на глас какво искате да купите. Вашата слухова памет ще започне да работи. Това не се отнася само за вашия списък за пазаруване. Можете също така да планирате ежедневието си, важни неща, които е непростимо да забравите и много други.

Друга причина за подобни разговори е скуката. Понякога може да се чувстваме самотни или тъжни. Или просто скучае. След това започваме да си говорим сами. Ако не получаваме достатъчно комуникация, може да се почувстваме зле. Това е една от причините за депресия. Така че продължавайте да говорите сами и не слушайте никого. Приятно общуване с умен човек!

В психологията вътрешният диалог е една от формите на мислене, процесът на комуникация между човек и себе си. То става резултат от взаимодействието на различни его състояния: „дете“, „възрастен“ и „родител“. Вътрешният глас често ни критикува, дава съвети и апелира към здравия разум. Но дали е прав? T&P попита няколко души от различни области как звучи вътрешният им глас и помоли психолог да коментира това.

Вътрешният диалог няма нищо общо с шизофренията. Всеки има гласове в главите си: ние самите (нашата личност, характер, опит) сме тези, които си говорим, защото нашето Аз се състои от няколко части, а психиката е много сложна. Мисленето и рефлексията са невъзможни без вътрешен диалог. Но не винаги е оформено като разговор и някои от репликите не винаги са изречени от гласовете на други хора - по правило роднини. „Гласът в главата“ също може да звучи като ваш или да „принадлежи“ на напълно непознат: класик на литературата, любим певец.

От психологическа гледна точка вътрешният диалог е проблем само ако се развива толкова активно, че започва да пречи на човека в ежедневието: разсейва го, отблъсква го от мислите му. Но по-често този мълчалив разговор „сам със себе си“ се превръща в материал за анализ, поле за търсене на възпалени точки и поле за изпитание за развиване на рядка и ценна способност - да разбираш и подкрепяш себе си.

Роман

социолог, маркетолог

Трудно ми е да идентифицирам някакви характеристики на вътрешния глас: нюанси, тембър, интонация. Разбирам, че това е моят глас, но го чувам съвсем различно, не като другите: той е по-бумтящ, нисък, груб. Обикновено във вътрешния диалог си представям настоящия модел за подражание на някаква ситуация, скрита директна реч. Например, какво бих казал на тази или онази публика (въпреки факта, че публиката може да бъде много различна: от случайни минувачи до клиенти на моята компания). Трябва да ги убедя, да им предам идеята си. Обикновено играя и интонация, емоция и израз.

В същото време няма дискусия като такава: има вътрешен монолог с мисли като: „Ами ако?“ Случва ли се да се нарека идиот? Случва се. Но това не е осъждане, а по-скоро нещо средно между раздразнение и констатация на факта.

Ако имам нужда от външно мнение, сменям призмата: например, опитвам се да си представя какво би казал някой от класиците на социологията. Звукът на гласовете на класиците не се различава от моя: помня точно логиката и „оптиката“. Различавам ясно извънземни гласове само в сънищата си и те са точно моделирани от реални аналози.

Анастасия

специалист по предпечатна подготовка

В моя случай вътрешният глас звучи като мой собствен. По принцип той казва: „Настя, спри“, „Настя, не бъди глупава“ и „Настя, ти си глупачка!“ Този глас се появява рядко: когато се чувствам неорганизиран, когато собствените ми действия ме карат да съм недоволен. Гласът не е ядосан - по-скоро раздразнен.

Никога не съм чувал в мислите си гласа на майка ми, на баба ми или на някой друг: само моя собствен. Може да ми се скара, но в определени граници: без унижение. Този глас е по-скоро като моя треньор: той натиска бутони, които ме насърчават да действам.

Иван

сценарист

Това, което чувам мислено, не е формализирано като глас, но разпознавам този човек по структурата на мислите й: тя прилича на майка ми. И още по-точно: това е „вътрешен редактор“, който обяснява как да се направи така, че майката да го хареса. За мен, като потомствен режисьор, това е нелицеприятно име, защото в съветските години за творческа личност (режисьор, сценарист, драматург) монтажистът беше скучен слуга на режима, не много образован цензурен работник, кеф в собствената си власт. Неприятно е да осъзнаеш, че този тип у теб цензурира мислите и подрязва крилете на творчеството във всички области.

„Вътрешният редактор“ дава много от коментарите си по същество. Въпросът е обаче каква е целта на този „случай“. За да обобщим, той казва: „Бъдете като всички останали и дръжте главата си наведена“. Той храни вътрешния страхливец. „Трябва да си отличен ученик“, защото това те спасява от проблеми. Всички го харесват. Той ми пречи да разбера какво искам, шепне, че комфортът е добър, а останалото идва по-късно. Този редактор наистина не ми позволява да бъда възрастен по добър начин. Не в смисъл на тъпота и липса на пространство за игра, а в смисъл на зрялост на личността.

Чувам вътрешния си глас предимно в ситуации, които ми напомнят за детството, или когато е необходима директна проява на творчество и въображение. Понякога се поддавам на "редактора", а понякога не. Най-важното е да разпознаете навреме неговата намеса. Защото той добре се прикрива, криейки се зад псевдологични заключения, които всъщност нямат смисъл. Ако съм го идентифицирал, тогава се опитвам да разбера какъв е проблемът, какво искам и къде всъщност е истината. Когато този глас, например, пречи на творчеството ми, се опитвам да спра и да отида в пространството на „пълната празнота“, започвайки всичко отначало. Трудността е, че „редакторът“ може да бъде трудно да се различи от простия здрав разум. За да направите това, трябва да слушате интуицията си, да се отдалечите от значението на думите и понятията. Това често помага.

Ирина

преводач

Моят вътрешен диалог е оформен като гласовете на моята баба и приятелка Маша. Това са хора, които смятах за близки и важни: живях с баба ми като дете и Маша беше там в труден за мен момент. Гласът на баба казва, че ръцете ми са криви и че съм некадърна. И гласът на Маша повтаря различни неща: че отново съм се свързал с грешните хора, че водя грешен начин на живот и правя грешни неща. И двамата винаги ме съдят. В същото време гласовете се появяват в различни моменти: когато нещо не ми се получава, баба ми „говори“, а когато всичко ми се получава и се чувствам добре, Маша говори.

Реагирам агресивно при появата на тези гласове: опитвам се да ги заглуша, мислено споря с тях. Казвам им в отговор, че знам по-добре какво и как да правя с живота си. Най-често успявам да надвия вътрешния си глас. Но ако не, се чувствам виновен и се чувствам зле.

Кира

редактор на проза

Мислено понякога чувам гласа на майка ми, която ме осъжда и обезценява постиженията ми, съмнявайки се в мен. Този глас винаги е недоволен от мен и казва: „Какво говориш! Да не си полудял? По-добре е да правите печеливш бизнес: трябва да печелите пари. Или: „Ти трябва да живееш като всички останали“. Или: „Няма да успееш: ти си никой.“ Появява се, когато трябва да направя смел ход или да рискувам. В такива ситуации вътрешният глас сякаш се опитва чрез манипулация („мама е разстроена“) да ме убеди в най-безопасния и незабележим начин на действие. За да е доволен, аз трябва да съм незабележима, старателна и да угаждам на всички.

Чувам и собствения си глас: той ме вика не по име, а с прякор, който приятелите ми измислиха. Обикновено той звучи малко раздразнен, но приятелски и казва: „Добре. Стига“, „Какво правиш, скъпа“ или „Това е, хайде“. Това ме мотивира да се съсредоточа или да предприема действия.

Иля Шабшин

Психолог-консултант, водещ специалист в Психологическия център на Волхонка

Цялата тази колекция говори за това, което психолозите знаят добре: повечето от нас имат много силен вътрешен критик. Ние общуваме със себе си главно на езика на негативизма и грубите думи, използвайки метода на камшика и практически нямаме умения за самоподдръжка.

В коментара на Роман ми хареса техниката, която дори бих нарекъл психотехника: „Ако имам нужда от външно мнение, се опитвам да си представя какво би казал някой от класиците на социологията.“ Тази техника може да се използва от хора с различни професии. В източните практики има дори концепцията за „вътрешен учител“ - дълбоко, мъдро вътрешно знание, към което можете да се обърнете, когато ви е трудно. Един професионалист обикновено има зад гърба си една или друга школа или авторитет. Да си представите един от тях и да го попитате какво би казал или направил е продуктивен подход.

Ясна илюстрация на общата тема е коментарът на Анастасия. Глас, който звучи като твоя и казва: „Настя, ти си глупачка! не бъди глупава Спрете” - това, разбира се, според Ерик Берн е Критичният родител. Особено лошо е, че гласът се появява, когато се чувства „несъбрана“, ако собствените й действия предизвикват недоволство - тоест, когато на теория човекът просто трябва да бъде подкрепен. Но гласът вместо това тъпче в земята... И въпреки че Анастасия пише, че той действа без унижение, това е малка утеха. Може би като „треньор“ той натиска грешните бутони и не трябва да се мотивира за действие с ритници, упреци или обиди? Но, повтарям, такова взаимодействие със себе си е, за съжаление, типично.

Можете да се мотивирате за действие, като първо премахнете страховете си, казвайки си: „Настя, всичко е наред. Всичко е наред, сега ще го оправим. Или: „Виж, стана добре.“ „Страхотен си, можеш да се справиш!“ „И помниш ли колко страхотно направи всичко тогава?“ Този метод е подходящ за всеки човек, който е склонен да се самокритикува.

Последният параграф в текста на Иван е важен: той описва психологически алгоритъм за работа с вътрешния критик. Първа точка: „Разпознаване на смущенията“. Този проблем възниква често: нещо негативно се маскира под прикритието на полезни твърдения, прониква в душата на човека и установява своя ред там. Тогава се намесва анализаторът, който се опитва да разбере какъв е проблемът. Според Ерик Берн това е частта от психиката на възрастните, рационалната. Иван дори има свои собствени техники: „излезте в пространството на пълна празнота“, „слушайте интуицията“, „отдалечете се от значението на думите и разберете всичко“. Браво, така трябва да бъде! Въз основа на общи правила и общо разбиране за случващото се е необходимо да намерите свой собствен подход към случващото се. Като психолог поздравявам Иван: той се научи да говори добре със себе си. Е, това, с което се бори, е класика: вътрешният редактор е все същият критик.

„В училище ни учат да извличаме квадратни корени и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат как да общуваме нормално със себе си.“

Иван има още едно интересно наблюдение: „Трябва да се държиш сдържан и да си отличен ученик.“ Кира отбелязва същото. Вътрешният й глас също казва, че трябва да е невидима и всички ще я харесват. Но този глас въвежда своя собствена алтернативна логика, тъй като можете или да сте най-добрият, или да държите главата си наведена. Подобни твърдения обаче не са взети от реалността: всичко това са вътрешни програми, психологически нагласи от различни източници.

Отношението „наведена глава“ (както повечето други) идва от възпитанието: в детството и юношеството човек прави изводи как да живее, дава си напътствия въз основа на това, което чува от родители, възпитатели и учители.

В това отношение примерът на Ирина изглежда тъжен. Близки и важни хора - баба й и приятелката й - й казват: „Ръцете ти са криви и си некомпетентна“, „живееш погрешно“. Получава се порочен кръг: баба й я осъжда, когато нещата не вървят, а приятелката й я осъжда, когато всичко е наред. Тотална критика! Нито когато е добре, нито когато е лошо, няма опора и утеха. Винаги минус, винаги отрицателно: или си некадърен, или нещо друго не ти е наред.

Но Ирина е страхотна, тя се държи като боец: заглушава гласовете или спори с тях. Ето как трябва да действаме: силата на критика, независимо кой е той, трябва да бъде отслабена. Ирина казва, че най-често получава гласовете чрез спор - тази фраза подсказва, че опонентът е силен. И в тази връзка бих й предложил да опита по други начини: първо (тъй като го чува като глас), представете си, че идва от радиото и тя завърта копчето за сила на звука на минимум, така че гласът да заглъхне, става по-лошо чуваем. Тогава може би силата му ще отслабне и ще стане по-лесно да спориш с него - или дори просто да го отхвърлиш. В крайна сметка такава вътрешна борба създава доста голямо напрежение. Нещо повече, Ирина пише в края, че се чувства виновна, ако не успее да спори.

Негативните идеи проникват дълбоко в нашата психика в ранните етапи на нейното развитие, особено лесно в детството, когато идват от големи авторитети, с които всъщност е невъзможно да се спори. Детето е малко, а около него са огромните, важни, силни господари на този свят – възрастните, от които зависи животът му. Тук няма много за спор.

В юношеството ние също решаваме сложни проблеми: искаме да покажем на себе си и на другите, че вече сме възрастни, а не дете, въпреки че всъщност дълбоко в себе си разбираме, че това не е съвсем вярно. Много тийнейджъри стават уязвими, въпреки че външно изглеждат бодливи. По това време твърденията за себе си, за външния ви вид, за това кой сте и какъв сте, потъват в душата и по-късно се превръщат в недоволни вътрешни гласове, които се карат и критикуват. Ние си говорим толкова лошо, толкова отвратително, както никога не бихме говорили с други хора. Никога не бихте казали нещо подобно на приятел, но в главата ви гласовете ви към вас лесно си позволяват да направят това.

За да ги коригирате, първо трябва да осъзнаете: „Това, което звучи в главата ми, не винаги е практични мисли. Може да има мнения и преценки, които просто са били научени в даден момент. Те не ми помагат, не са ми полезни и съветите им не водят до нищо добро. Трябва да се научите да ги разпознавате и да се справяте с тях: опровергайте, заглушете или по друг начин премахнете вътрешния критик от себе си, като го замените с вътрешен приятел, който предоставя подкрепа, особено когато е лошо или трудно.

В училище ни учат да вадим квадратни корени и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат да общуваме нормално със самите себе си. Вместо самокритика, трябва да култивирате здравословна самоподдръжка. Разбира се, няма нужда да рисувате ореол на святост около собствената си глава. Когато е трудно, трябва да можете да се ободрявате, подкрепяте, хвалите, напомняте си за вашите успехи, постижения и силни страни. Не се унижавайте като човек. Кажете си: „В определена област, в определен момент мога да направя грешка. Но това няма нищо общо с човешкото ми достойнство. Моето достойнство, положителното ми отношение към себе си като личност е непоклатима основа. А грешките са нормални и дори добри: ще се уча от тях, ще се развивам и ще продължа напред.”

Икони: Джъстин Александър от проекта Noun