Чувство на вълнение и безпокойство. Не се притеснявайте, или Как да се отървете от чувството на вътрешно безпокойство? Какви са причините за тревожните разстройства
В 21 век човек е изложен на много постоянни стресови фактори. Атакувайте с негативни новини от медиите, междуличностни проблеми, глобални военни конфликти, лесно е да излезете от равновесие. Лошото хранене, екологията, допълващи психологическите затруднения, могат да причинят състояние на депресия, депресия, безпричинни чувства на страх и силна тревожност.
Тревожността е придружена от симптоми:
- Внезапно чувство на паническо безпокойство, сякаш нещо ще се случи.
- Постоянно състояние на дискомфорт, дифузна болка в цялото тяло, леко гадене.
- Пристъп на необоснован страх от смъртта, нарастваща опасност без видим източник на заплаха.
- Тревожност, която се засилва вечер. Депресия, лошо настроение. Психическо объркване, ненапускаща меланхолия.
- Натрапчиви страхове, лоши мисли за внезапна възможност за смърт.
- Влошаване на сутринта след пиене на кафе - повишен тремор, възбуда. Дишането става трудно, гадене, има необяснима тревожност, паника.
Психологията, психиатрията описва нарастващия феномен на паническите атаки. Несъзнателната защитна реакция се провокира от продължителни стресови ситуации, потискащо чувство за контрол, беззащитност в обществото. Психотерапевтът Уолтър Кенън през 1932 г. описва специфичното състояние на тялото: „борба или бягство“.
Терминът предполага включването на защитни механизми, присъстващи в гените от момента, в който се е появил вида Хомо сапиенс. Обяснимият феномен показва, че пристъпите на паника възникват без причина, без реални заплахи, провокират бягство, защитна атака.
Симптоми на безпричинен страх, паническа атака:
- Внезапната атака не е провокирана от нищо. Има усещане за нарастваща тревожност, паника.
- Неприятно "възбуда" в гърдите, корема.
- Нарушена дихателна функция: бързо, повърхностно може да доведе до синдром на DHW (хипервентилация на белите дробове). Резултатът е световъртеж, отпадналост.
- Гадене, "треперене", треперене по цялото тяло.
Усещането за паника се причинява от постоянното превъзбуждане на симпатиковата нервна система, която се контролира от гръбначния мозък. Периферната система е отговорна за физиологията на тялото, която не се контролира от волята на човека.
Тревожността причинява остри признаци на вегетативно-съдова дистония:
- Бледност на кожата, студенина на крайниците, слабост, усещане за "бучка", която свива гърлото.
- Тремор, вътрешен трепет, който не може да се успокои сам.
- Хиперхидрозата е прекомерно изпотяване на краката, ръцете или цялото тяло.
- Кардионевроза - неразумното вълнение провокира ненормален сърдечен ритъм, тахикардия, пулс до 150 удара в минута.
- Често срещана причина за паника е ирационален, обсебен страх от смъртта, изтръпване на тялото, изтръпване на ръцете, краката.
Състоянието се причинява от постоянно нарастващи негативни преживявания, силни стресови ситуации от физическо и нервно-емоционално естество. На несъзнателно ниво човешкият мозък започва да възприема тялото като източник на опасност, постоянно в режим на очакване на заплаха.
На този етап от реакционната борба се наблюдава повишено производство на хормона адреналин, кортизол от надбъбречните жлези. Те провокират немотивирана агресия, автоагресия, нервност, грубост. Периодът не трае дълго, последван от депресивно състояние на скука, безразличие, летаргия.
Редовните пристъпи на безпричинна паника провокират:
- Безсъние, безсъние, на основата на безпричинен страх. Кошмарни сънища, свързани с постоянна тревожност, страх от заспиване, чести събуждания.
- Постоянна липса на апетит, емоционална апатия, анорексия, често раздразнение. Сънливост, повишена сълзливост, безпричинни промени в настроението.
- Психогенна болка в областта на сърцето, която е причина за страх от внезапна смърт. Главоболие, виене на свят.
- Обсесивни фобии, неясни мистични страхове, повишена нервна възбудимост.
- Дереализацията е внезапно състояние на замъглено възприемане на реалността. Признак на продължително пренапрежение на психиката.
- Внезапните пристъпи на паника са причина за психосоматични заболявания. Чувството на безпокойство, провокирано от лоши мисли, повишава кръвното налягане.
Причините за паник атаките са разнообразни, често присъстват в комплекс, рядко представени от един фактор. Предпоставките за възможно разстройство на нервната система могат да се наблюдават още от 7-8-годишна възраст и стават по-забележими към 18-годишна възраст.
Човек, който е започнал да възприема себе си като личност, попада под комплекс от неблагоприятни влияния, които увреждат психиката. При млади хора, възрастни хора, симптомите и пристъпите на паника протичат по подобен начин.
Основните причини за атака на страх, необяснима тревожност
- Емоционална депривация: недостатъчно осъзнати психоемоционални потребности, чувства. Наблюдава се при самотни мъже и жени на различна възраст, малки деца от неблагополучни семейства. Проявява се с липса на подкрепа, приемане. Паническият синдром се провокира от постоянен емоционален, тактилен глад, липса на енергиен обмен с родители, близки.
- Продължителна латентна или нелекувана депресия, заболявания на вътрешните органи. Особен ефект върху емоционалното състояние имат нарушенията на органите на ендокринната система. Дисбалансът на хормоните, секретирани от щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, е една от причините за пристъпи на неразбираемо безпокойство, което се движи върху чувството на паника.
- Токсични, вредни междуличностни отношения според сценарии: обвинения, повишени изисквания, манипулация. Изключването на възможността да се говори, да се възстанови справедливостта. Загубата на близък човек е чест фактор за дълготрайна невроза.
- Хормонално преструктуриране на тялото в юношеска възраст, менопауза. Бременност, ранен следродилен период. Сезонна липса на слънчев ден, есенна меланхолия.
- Умишлено създадени условия, при които човек постоянно се чувства безсилен над ситуацията, например училищна програма, емоционална тирания в семейството, преследване. Продължителният престой в близост до източника провокира пристъпи на паника, необяснима тревожност.
Чувството на внезапен страх може да възникне на фона на относително емоционално здраве, в момент, когато стресорът е престанал да действа. Чувството на тревожност се появява неочаквано, има тенденция да увеличава негативните симптоми в тялото, ума на човек.
Как да победим хроничната тревожност – какво да направим в самото начало?
- Потърсете съвет от психотерапевт.
Преди да предпише терапия, лекарят трябва да изключи заболявания: захарен диабет, цервикална остеохондроза, наличие на онкологични тумори. Назначете цялостен биохимичен кръвен тест, проверете баланса на микроелементите, витамините.
- Не използвайте сами лекарства, които премахват симптомите на внезапен панически страх, тежка тревожност.
Забранено е да се пият хапчета, без да се елиминира причината. Анксиолитици, антидепресанти, транквиланти ще помогнат за кратък период от време, постоянната употреба ще провокира пристрастяване. Често след отмяната се наблюдава засилване на чувството на паника, постоянна тревожност, неоправдан страх от смъртта.
- Необходимо е да се подлага на ежедневно наблюдение на ЕКГ, да се подложи на ултразвук на сърцето.
- Отървете се от диети, които са причинили липса на полезни микроелементи и витамини. Продължителното веганство, вегетарианство, суровоядство, изключване на глюкоза бързо води до чести пристъпи на паника.
Балансираното хранене е основен фактор при лечението на депресия, пристъпи на паника. Постоянното присъствие в храната на правилната комбинация от протеини, мазнини, сложни въглехидрати може да предотврати повечето от внезапните състояния на тревожност, провокирани от глад.
- Преди лечението е необходимо да се подложи на преглед от тесни специалисти, за да се изключат морфологични, структурни заболявания на органите. Последният преглед се извършва от психиатър. Паническите атаки могат да бъдат само част от друг патологичен психокомплекс.
- Медикаментозното лечение на пристъпи на паника се предписва след неефективността на работата върху емоционалното състояние, елиминирайки източника на стрес.
Психотерапевтът Евгений Батрак разглежда синдрома на паническа атака като гранично състояние. На този етап болестта не се проявява с пълна сила, но симптомите, които сигнализират за нарушения на нервната система, вече са изразени.
Как да предотвратим предварително безпричинна тревожна атака?
- Предотвратете пристъпите на паника чрез редовни упражнения на чист въздух. Бягане, плуване, всякакви спортове на открито, дихателни практики.
- Саморегулиране на емоционалния фон. Усещайки внезапно, че идва атака, трябва да се научите да отвличате вниманието си: боли ви да щипете, спрете да мислите за приближаваща паническа атака, прекъсвайте негативните мисли със заучени фрази от автотренинг.
- Физическо, емоционално претоварване, всички причини за паник атаки - да се изключат. Планирайте времето предварително, извършвайте безопасна работа, която не предизвиква безпокойство или страх.
- Внезапното, безпричинно безпокойство често е причина за кратък сън, работа без отпуск, емоционално претоварване. Трябва да спите поне 8 часа на ден, при чести стресове се наблюдава изтощение на нервната система, ако е възможно, вземете дълга ваканция.
- Премахнете постоянните източници на безпокойство, негативни преживявания, сменете работата си или прекратете вредна връзка. Не сдържайте емоциите, намерете подходящ начин да ги изразите: танци, спорт, рисуване. Всяка творческа дейност отвлича вниманието от лоши натрапчиви мисли, вълнение.
Състоянието на небалансирана нервна система се връща към нормалното доста бавно. Необходимо е да се лекувате с търпение, да спазвате редовността на автогенните успокояващи тренировки, ежедневието.
Как сами да се справите с внезапен пристъп на тревожност?
- Осигурете си достъп до голямо пространство, чист въздух. За преодоляване на внезапна паника, безпокойство, помага да разпределите вниманието си наоколо. Коригирането на причината за вътрешното безпокойство изостря ситуацията.
- Контролирайте дълбочината, честотата на дихателните движения. Дишайте рядко, умерено дълбоко, избягвайте хипервентилация. Това ще помогне за притъпяване на чувството на тревожност, намаляване на емоционалния стрес.
- Помолете за помощ или не се колебайте да я откажете. В зависимост от причините справянето сами с пристъпите на емоционална тревожност може да бъде по-лесно.
- При внезапна нощна атака на паника, вътрешно треперене, страх - спешно станете да ядете, пийте топъл, слаб чай. Сладките са по желание. Процесът е разсейване, постепенно ще повиши нивото на глюкозата в кръвта, ще намали чувството на тревожност.
- При чести, постоянни панически атаки отстранете допълнителните дразнители - неспокойна музика, филми, книги, телевизия, ограничете максимално използването на интернет.
Грешка при оказване на помощ на хора, които изпитват пристъпи на внезапен страх, паника е незабавната употреба на лекарства, които блокират емоциите. Това предизвиква изтощение на нервната система, емоционална нечувствителност, зависимост от приетата терапия. Емоционалната лабилност, тревожността предполагат изключване на отрицателен дразнещ фактор.
За два месеца можете да изключите гледането на всички потенциално опасни неща, да избягвате ситуации, които предизвикват неразумно вълнение, паника. Спазвайте ясен режим на работа и почивка, яжте балансирана диета, за да избегнете липсата на микроелементи, необходими за здрава нервна система.
Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работното място, е, че има достъпни начини да се отървете от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва използването на прости акупресурни упражнения. Също така е в нашата власт да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.
Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или бурна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени „фалшиви чувства“ се дължат на липсата на химическа реакция в мозъка, която може да поддържа устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.
Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спреш да се чувстваш като провал, когато не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не са аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.
Стресът и надбъбречните жлези: как действа?
До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на дисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.
На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото освобождаване на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е нашият източник на сила и издръжливост. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.
Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини болестите, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.
Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с отделянето на адреналин; вместо това появява се лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до липса на фокус и чувство на претоварване. Прибягваме до помощта на външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме или, обратно, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.
На последния етапДисбалансът на надбъбречните жлези кара тези органи да бъдат толкова увредени, че вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви налее мляко или главата ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.
Надбъбречна умора: Как да се избегне?
Всички изпитваме това състояние от време на време. Но ако това е обичаен начин на живот за вас, може би тялото ви е изложено на риск от надбъбречно изтощение. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини провокира реакции на стрес, въпреки че ние не го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата, повече от 70% от хората ядат най-нездравословната храна само за да се отърват от емоционалния стрес. Всички ние трябва да проверим хормоните на стреса, за да знаем къде точно в спектъра на надбъбречната недостатъчност се намира всеки от нас в момента.
Вместо да си пробивате път през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото можете повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка с тест, продаван в аптеката, или да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което ще ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните Ви лекарства, можете да възстановите нормалното ниво на хормоните в надбъбречните жлези.
Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни диетични промени (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и богато на омега-3 рибено масло, например) и опитайте с естествени билки (като напр. родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).
А сега искам да ви разкрия няколко тайни трика, с които моментално да повишите самочувствието си и да намалите тревожността.
4 бързи начина да се отървете от безпокойството
Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.
Каква е ползата от акупресура, тоест натиск върху биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите в различни комбинации и задържането им в това положение за определено време упражнява лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират различни качества (като безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в човека, който прави това упражнение, и могат да имат лечебен ефект в случай на различни здравословни проблеми.
Всъщност имате ключа за вътрешния комплект за първа помощ.
Упражнение 1: Точка на изключване на паника
Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично говорене, използвайте следната акупресурна точка, която аз наричам „точка на паника“.
Позиция на ръцете:докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст с палеца си. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка трапчинка. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.
Упражнение 2: Точка на увереност
За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за най-малко 30 секунди преди реч, презентация или друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.
Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.
Упражнение 3: Дихателна техника за освобождаване от страха
Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, допринасяйки за спокойствие. Използвах тази клаустрофобична дихателна техника, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.
Техника на дишане:вдишвайте енергично през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.
Позиция на ръцете:съединете върховете на палеца и показалеца си и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите далеч от вас.
Продължителност:започнете, като правите това упражнение за една минута, постепенно работете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате дискомфорт.
Упражнение 4: Позициониране на ръцете за стимулиране на търсенето на решения
За да разрешите ефективно проблемите, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога тя се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.
Позиция на ръцете:свържете върха на палеца на дясната ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време по същия начин свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".
Дискусия
Дъщеря ми смени училището в тийнейджърските си години - това е голям проблем. Нов персонал, нови учители. Имаше вълнение, лош сън, разсеяност. Започнаха да пият глицин форте през нощта, 1 таблетка. Резултатът не закъсня. Намерих нови приятели и обучението ми се подобри.
16.10.2018 21:07:32, Елизавета СимоноваВинаги съм в добро настроение :)
Надявам се да ми помогне
Коментирайте статията "Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина"
Паническа атака. проблем. Тийнейджъри. Родителство и взаимоотношения с подрастващи деца: преходна възраст, проблеми в училище, панически атаки и меча болест. Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина.
Раздел: Лекарства (защо тийнейджърите се нуждаят от kepr). успокоителни. Облекчете стреса, успокойте нервите. Тук домашните средства няма да помогнат, трябва преглед и лекарства. Може би просто рязко отменяте, почти всички успокоителни са необходими ...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Интересно как ги комбинирахте в "лекарства за тревожност". Основната психологическа характеристика на Аня е много високо ниво на тревожност и безпокойство. В отговор социалната среда се "отвръща" от ...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори вълнението преди концерт. ... можете да покриете и детето. въпреки че понякога дават одеяла. определено лекарства за стомаха Е...
Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми и като цяло съм много емоционална и специално в такива моменти не мога да плача...
4 бързи начина. Темата е създадена за обсъждане на статията Стрес, възбуда, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Самочувствие и устойчивост на стрес - за 5 минути.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...
Стрес (от англ. stress - напрежение) - силен (с различна продължителност и интензивност) психически и физически стрес, свързан или с повишено претоварване Изпаднах в депресия след развод, в началото не можех да спя ПМС - симптоми и лечение.
просто не давайте съвети, за да се отървете от причината - просто в процес на отърваване от ... Стрес, вълнение, паника: как да се отървем от? 4 бързи начина. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състоянието на...
Горните лекарства изобщо не са ужасни, проучих много въпроса - те са доста използвани в съвременния свят - просто имат силен страничен ефект, така че не се препоръчват за възрастни хора. Болкоуспокояващи, болкоуспокояващи, болкоуспокояващи.
Вашето хапче няма да повлияе на нищо, но едва ли ще помогне. Резултатите от ЕЕГ се влияят от всичко, включително мускулното напрежение. Ако детето не е в спокойно състояние, т.е. няма да съдейства по време на изследването... Въпрос относно ЕЕГ.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Стресът и надбъбречните жлези: как действа? Надбъбречна умора: Как да се избегне? Не става въпрос за оценките на учителя (получаването на 4 и 3 не я разстрои много) и дори ...
Болести, симптоми и тяхното лечение: изследвания, диагноза, лекар, лекарства, здраве. За себе си: на 30 години, нещо не е наред с нервите: ръцете треперят от най-малкото вълнение, в гърлото се появява буца (отново от вълнение) и като цяло цялото ...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Надбъбречна умора: Как да се избегне? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? Предложете успокоително. Препаратите и дозировката се избират индивидуално. Motherwort и novopassitis няма да помогнат от склонността към самоубийство - действие Как мога ефективно да се отърва от безсънието сам?
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. да е ларингит може и да е алергичен и след това много крещеше и на нервна почва и как възпаление/настинка имаш и четирите може да са контактни няма да помогна Изчезването на майката появата на бебе?
Успокоително преди самолета. Във връзка със случилото се: (Нервите са на ръба, утре летя с две деца от Домодедово "Сибир" при баба ми. Не е желателно да отменям и се надявам да не се повтори: (Но е страшно .
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Те се сблъскват с класическия парадокс да искат да спят толкова много. За страдащите от безсъние терапията обикновено се състои в това да им помогне да се отърват от страха, че лошият сън ги кара...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Натискайки тази точка, вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес Къщата, децата и грижите за възрастните роднини лежат на раменете й.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Нервна работа, много неприятности и тревоги, обсебеност от собствените си недостатъци и неуспехи - всичко това в никакъв случай не е 7ya.ru - информационен проект по семейни въпроси: бременност и ...
Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си е изпитвал чувство на безпокойство и страх. Това са нормални емоции, които помагат да се предпазим от опасностите, които понякога се случват по пътя на живота. Ако обаче тревожността се увеличи по мащаб, стане постоянна и болезнена, тя започва да причинява неудобства и страдания. Ярко проявление на такова състояние е паническа атака (или с други думи, паническа атака).
Защо има постоянно чувство на безпокойство и страх
Причините за появата на чувство на тревожност и страх могат да бъдат различни. Те включват постоянен стрес, който човек изпитва в ежедневието, сложни непредвидени ситуации, генетично предразположение и др. Както показва практиката, тези нарушения се срещат при хора със специален темперамент (обикновено тези, които имат тревожен и подозрителен тип личност).
Много често повишената тревожност е свързана с чувствата на човек за неговото здраве и живот. Пациентът започва да обръща специално внимание на определени усещания в тялото, внимателно следи работата на сърцето, процеса на дишане. Струва му се, че развива някаква болест, която със сигурност ще доведе до смърт. Така се развива паник атака.
По правило това разстройство е придружено не само от мъчително безпокойство и страх, но и от неприятни соматични симптоми: усещане за липса на въздух, повишена сърдечна честота, прекомерно изпотяване, треперене в тялото. Всичко това са прояви на тревожно разстройство. В много случаи човек смята тези усещания за причина за чувство на безпокойство и страх: нямам достатъчно въздух, нямам какво да дишам, така че имам чувство на безпокойство. В действителност всичко се случва точно обратното: тревожността е това, което води до неприятни вегетативни разстройства.
Как да се отървем от постоянното чувство на тревожност и страх
Терапията на тревожните разстройства трябва да бъде преди всичко индивидуална и комплексна. Най-добър резултат се постига с комбинация от медикаментозна терапия и психотерапия. От лекарствата обикновено се използват транквиланти, антидепресанти и спомагателни средства.
От психотерапевтичните методи се използва когнитивно-поведенческа терапия. Целта му е да убеди пациента да не се страхува от опасност. Човек трябва не само да знае как да се справя с чувството на безпокойство, но също така трябва да се научи да се изправя пред опасностите. Само по този начин той може да се справи с тревожните разстройства.
Много хора се тревожат за най-дребните неща, дори ако нищо важно не се е случило. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервната система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Постоянно са напрегнати и се чувстват неудобно. Обръщайки се към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.
Каква е разликата между страх и безпокойство
Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако неоснователното безпокойство разрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силите на тялото.
Представете си, че куче ви е нападнало на улицата, чувството на страх ще ви накара да действате, да предприемете каквото и да е, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.
Чувството на тревожност може да варира по степен от леко до тежко. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитание или наследствени фактори. Ето защо има хора, които страдат от фобии, мигрена, мнителност и т.н.
Основните причини за тревожност
В това състояние човек има вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. За това допринасят определени фактори. Помислете за причините за страх и безпокойство:
- психологическа травма в миналото,
- досадни действия,
- подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
- психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
- заседнал начин на живот, нездравословна диета,
- началото на живота на ново място, непознато преди това на човек,
- негативни събития в миналото
- черти на характера, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
- нарушения в тялото, които разрушават ендокринната система и причиняват хормонална недостатъчност.
Разрушителното действие на безпокойството и страха
Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух и кръвното му налягане скача.
От твърде силни емоции човек се уморява много, тялото му се износва по-бързо. Има треперене на крайниците, не може да спи дълго време, има болка в стомаха без видима причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонални смущения, мъжете са нарушили пикочно-половата система. Ето защо е необходимо да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.
Идентификация на проблема
Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някой се страхува да говори публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, следните просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като признаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.
Борба със страха и безпокойството
Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.
- Когато се чувствате тревожни, винаги има напрежение. И ако това напрежение бъде премахнато, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага по този въпрос, така че опитайте се да спортувате или по-добре да правите физически дейности в екип. Разходките на чист въздух, джогингът, дихателните упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
- Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с близки, които ви обичат, ще премахне бремето на проблемите, които са ви притиснали. Ако нямате такива хора, тогава поверете чувствата си на дневника.
- Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
- Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни накара да се отпуснем. Затова общувайте с онези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма, да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви прави щастливи, може да се използва.
- Правете нещо, което ви прави щастливи. Отървете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, да прочетете увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
- По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че някой бизнес може да завърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте се да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожното си разстройство.
- Премахнете всичко от живота си, което създава тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални предавания, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.
Психологически трикове, които помагат да се отървете от чувството на страх
Отделете 20 минути на ден за себе си, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да си дадете воля и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, забранете си дори да мислите за това и се заемете с ежедневните си дейности.
Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашето безпокойство. Гледайте как се издига в небето и се разтваря напълно в него, докато парчето дърво изгори. Просто го наблюдавайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.
Заемете се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се отвлече вниманието от ненужните мисли и да направи живота по-спокоен.
Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите как да го правите. Най-важното е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.
Да се отървем от страха - съвети от психолози
Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.
- Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си, изразете го на хартия. След това изгорете листовката с шаблона.
- Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочи чувството ви и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
- Осъзнайте естеството на вашия страх, сложете го на рафтовете. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
- Дихателното упражнение "Вдишване на сила и издишване на слабост" ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
- Вървете към страха си. Ако го преодолеете по всякакъв начин, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най-ефективният начин да се отървете от страха.
- Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
- Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Вие сте наясно с дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова често.
- Чувството за гняв ще ви помогне да изключите страха си, така че намерете някой, който ви кара да се чувствате по този начин.
- Намерете нещо наистина смешно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.
Спри да се страхуваш от страховете си
Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учени и лекари направиха открития, страхувайки се от нещо.
Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.
Никога не можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се тревожете твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да се наслаждавате на това, което имате.
Правете това, което обичате и ще почувствате, че имате значение за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.
В нашето общество животът под стрес, под постоянния натиск на обстоятелствата се счита за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да развият постоянно чувство на безпокойство.
Обикновено безпокойството има очевидни причини и изглежда нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. За човек, който изпитва тревожност, може да изглежда, че не е необичайно повечето хора да живеят по този начин. Но всъщност спокойното, уверено състояние, без ненужни притеснения и притеснения, е нормално.
1. Струва си да се разграничи адекватната тревожност от неадекватната.
1) Адекватна тревожностТова е отговор на стресови житейски събития. Като полагане на изпит, тържество, говорене пред публика, представяне на работа и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силите на организма за преодоляване на стресовата ситуация. Адекватното чувство на тревожност се разграничава лесно – то не е постоянно във времето и варира по интензитет в зависимост от стресовата ситуация.
2) неадекватна тревожност- състояние, при което тревожността не напуска човек дълго време и няма очевидни причини. Например, възниква при събития, които преди това не са били стресиращи за дадено лице.
Ако всичко е ясно с причините за адекватна тревожност, тогава неадекватна тревожност ....
- - появява се по всяко време без видима причина,
- - пречи на човек да живее, работи, да се радва на живота,
- - може да причини повреди
- - неконтролируем и не изчезва, когато се опитвате да се отървете от него сами.
2. Какво се крие зад чувството на тревожност?
Безпокойство- това е утежняващо предчувствие за неблагоприятно развитие на събитията, придружено от страх, безпокойство, напрежение и не позволява отпускане.
А безпокойствое наш опитвайки се да се справят с други, по-силни емоции.В различни случаи, тревожност това е „удушен“ страх, гняв, негодувание, скръб.Това, което се опитваме да потиснем в себе си, за да бъдем ефективни и успешни, и да изглеждаме добре в очите на другите хора.
3. Какви могат да бъдат причините за постоянното чувство на тревожност?
Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, тогава най-често причините за постоянно чувство на тревожност са несъзнателни.
Ето няколко примера:
1) Съществуват семейни проблемикоито човек не смята за значими, въпреки че реагира на тях. Например, съпругата е свикнала съпругът й да не прекарва уикенда у дома, а да лови риба. Тя не може да се сдържи, ядосана е и обидена. Но тя има представа от родителите си, че това като цяло е нормално („Татко винаги е правил това!“) и въпреки че си спомня, че е била скучна през уикендите като дете, тя се опитва да потисне негативността си. Има безпокойство.
2) Измъчван от проблеми в работата.Неспособността да отблъснете шефа, страхът от загуба на работа, грубостта от страна на клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие да промените ситуацията: всичко това също може да предизвика постоянно чувство на тревожност.
3) Понякога тревожността сигнализира за скрити здравословни проблеми.Една от причините за тревожност са соматични разстройства, по-специално проблеми със сърдечно-съдовата система, които не са хронични, както и други нарушения на автономната нервна система. В случай, че тялото не може да изпрати важен сигнал за болка, то „генерира“ пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често имате безпричинно чувство на тревожност - уверете се, че сте здрави, консултирайте се с лекар!
За да обобщим, оказва се, че тревожността възниква:
- - като реакция на стрес;
- - когато човек се опитва дълго време да потиска собствените си чувства, да ги игнорира;
- - със соматични заболявания.
4. Какво да правим с постоянното чувство на тревожност? Препоръки на психолог.
За съжаление повечето хора, които страдат от постоянно чувство на тревожност, не търсят помощ, смятайки този проблем за незначителен, надявайки се да се справят сами и понякога се смущават, че не знаят причините за появата на постоянна тревожност.
Междувременно, ако изпитвате пристъпи на тревожност, ВИНАГИ трябва да ПОСЕЩАТЕ ЛЕКАР, за да изключите проблеми със сърдечно-съдовата система или други проблеми на автономната нервна система.
Ако няма здравословни проблеми и ви придружава постоянно чувство на безпокойство без причина, тогава трябва да се свържете с психолог. Той ще ви помогне да идентифицирате причината за безпокойството във вашия индивидуален случай, както и да даде препоръки.
Какво можете да направите сами:
1. Елиминирайте постоянния стрес. Нещо повече, по отношение на техните ефекти, както краткотрайният интензивен стрес, така и дългосрочният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво трудно поносими от организма. Определете какво ви причинява стрес и се предпазете от него.
2. Обърнете внимание дали имате такива личностни черти като висока отговорност, перфекционизъм, желание да направите всичко "както трябва" и за кратко време?Сами по себе си тези качества са много добри, но предизвикват и безпокойство. Приоритизирайте задачите си и се тревожете само за най-важните неща.Не обръщайте внимание на дребните неща.
3. Не пренебрегвайте собствените си нужди!„Ще отида на тази важна среща, въпреки че искам да лежа на дивана и да гледам анимационни филми“ - често се принуждаваме да правим нещо, което всъщност не искаме да правим.
Помислете на кого можете да делегирате част от вашите дела, за да отделите време за себе си.
Помислете какви чувства стоят зад вашата тревожност и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които са ги предизвикали.
4. Пази се!Липсата на почивка, развлечения, срещи с приятни хора едва ли ще допринесе за спокойствието.
5. Ако имате много задължения и отговорности по отношение на други хора (грижа за деца, родители, някой друг, за когото отговаряте), и явно не се справяте - намери си добър помощник, на когото можеш да се довериш.
Помня!Ако не направите нищо с безпокойството си, тогава от някакъв момент това чувство може вече да не изчезне, безпокойството ще стане постоянно и безпричинно.
Въпреки че причините за постоянната тревожност може да не са очевидни, тревожността винаги може да бъде овладяна с помощта на специалисти. Бъдете внимателни и грижовни към себе си!
