Време на открито: повече е по-добре? По-често ли е по-добре? Ползите от ходенето. Разходки на чист въздух за подобряване на здравето

Пешеходният туризъм е най-простата и достъпна форма на физическа активност и освен това е подходяща за почти всички. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.

Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората, които нямат достатъчно време за спорт, е достатъчно да заменят част от изминатото с транспорт разстояние с ходене.

Всеки човек върви по един или друг начин, някои изминават стотици метри на ден, други изминават дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчна физическа активност. Въпреки това, можете да направите това, ако желаете.

Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Полезно е за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Разходката ви дава възможност да останете сами със себе си, благодарение на което нервната система става по-силна и стабилна.

Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни условия и възрастови ограничения. Но разходките имат много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките си, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, като краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

• белите дробове започват да работят с пълен капацитет;
• кръвообращението се подобрява;
• сърцето и съдовата система се укрепват;
• активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
• Дихателната система работи по-добре;
• благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
• процесът на изгаряне на мазнини се активира;
• има благоприятен ефект върху психосоматиката;
• имунитетът се повишава;
• издръжливостта се подобрява;
• е профилактика на ставни заболявания, остеопороза.

С редовни разходки, задръстванията в таза също изчезват при мъжете и това води до намаляване на риска от такова неприятно заболяване като простатит.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Вашето благосъстояние трябва да служи като ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично. Той ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на маршрута, продължителността на разходката и нейната скорост. Ходенето се препоръчва особено при:

• намален имунитет;
• летаргия;
• прострация;
• обща слабост на тялото.

Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно ако имат следните симптоми:

• високо кръвно налягане;
• аритмия;
• белодробна недостатъчност;
• предишен инсулт или инфаркт;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хронично бъбречно заболяване;
• глаукома;
• заплаха от отделяне на ретината;
• диабет;
• ARVI, остри респираторни инфекции, грип.

Също така си струва да се отбележи, че не може да се каже, че ходенето е по-добро от бягането или обратното. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа сила и издръжливост. Но редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етап за бягане. Освен това хората с наднормено тегло не трябва да бягат, тъй като това може да навреди на ставите им, така че е по-добре да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-здравословна за организма от половинчасовия джогинг.

Как да ходим правилно

За да получите добър резултат, трябва да ходите според определени правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:

• умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото ви, да не се пренапрягате, да не позволявате болка, да не се насилвате;
• постепенност. Не е необходимо веднага да си поставяте непреодолими цели по отношение на продължителността, скоростта или пробега на вашата разходка. Увеличете и двете постепенно, без резки скокове;
• редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа активност. Само с редовни упражнения можете да разчитате на очаквания резултат.

Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да поддържате разходките си редовни, използвайте всяка възможност да ги правите.

Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако маршрутът до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за да направите това, ще трябва да промените ежедневието си, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.

Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен прилив на енергия. А разхождайки се вечер, ще си гарантирате добър и здрав сън.

През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да не бъде отрицателно повлияно от топлината и повишената температура на въздуха, поради което ефектът от ходенето ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниско ниво, в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време ви насърчава да ходите с по-бързо темпо, което увеличава натоварването на мускулите ви.

Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.

Ходенето с ниско натоварване със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско ниво на физическа подготовка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. В началото ходете по двадесет минути на ден, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се вземе предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара. Ходенето до 10 километра с бързо темпо ще бъде уморително в началото, но това ще отшуми с времето, обикновено в рамките на няколко месеца до една година. Когато спрете да се уморявате много от бързо ходене на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към него трябва да се добави друго натоварване.

Благодарение на ходенето с повишена скорост:

• намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
• ускорява процеса на отслабване;
• кръвното налягане се нормализира;
• общата физическа издръжливост се увеличава;
• тялото приема по-добре аеробните упражнения.

Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този вид ходене се нарича скандинавско ходене.

На мястото

Ако нямате възможност да се разхождате навън, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано върху тялото при този метод на ходене, е подобно на обикновеното ходене, с изключение на движението на тялото напред. За да започнете, ходете на място за около десет минути, след което увеличете до час и половина. Гледайте скоростта си; при ходене на място в продължение на половин час трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филм, тогава времето ще отлети.

На симулатора

При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например, в естествени условия пешеходната пътека може да има наклони, неравни повърхности и т.н., което леко увеличава въздействието върху мускулите. Можете да инсталирате пътя под лек ъгъл, за да постигнете по-добър ефект.

На стълбите

Вид ходене, достъпен за всеки. Не е необходимо да получавате специален симулатор за това. Достатъчно е просто стълбище, което се намира във всеки дом. Трябва да започнете, като замените асансьора с изкачване по стълбите. Това е най-простият вариант. След това трябва да го усложните малко, като отидете два етажа над желания, след което слезете до своя. Следващото ниво е да стигнете до върха, след което да слезете до долния етаж.
В началото трябва да ходите, като стъпвате на всяка стъпка. Мускулите на прасеца ще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух и ускорен пулс. След като тези симптоми изчезнат и прасците ви свикнат да работят в този режим, затрудните ходенето.

Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да ходите една, а след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите ви не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта си и понякога започнете да бягате. Можете дори да вземете някакъв материал за тежести.

Ходенето по стълбите развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднорменото тегло. За да има най-добър ефект от такава дейност, тя трябва да продължи поне половин час. Освен това, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да се качвате и слизате по стълбите толкова дълго. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.

скандинавско ходене

Вид ходене с щеки, донякъде подобен на ски щеките. Отличителна черта на обикновената разходка е, че тя включва не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Това означава, че натоварването се разпределя между почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да увеличавате темпото. Този тип ходене е чудесен начин за отслабване, тъй като ви позволява да изгорите почти два пъти повече калории от обикновената разходка.

Ходенето е добро, защото не изисква допълнителни усилия и разходи и няма строги изисквания. За хора с определени ставни проблеми, на които е забранено да бягат, но имат нужда от упражнения, това е идеален вариант. За да бъде разходката ви приятна, обърнете внимание на следните детайли:

• Обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да поемат добре при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб се натоварва твърде много, а това може да доведе до редица проблеми с него;
• дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
• изберете места и пътища, които са удобни за ходене, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
• не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, сърдечната честота и собственото си благосъстояние;
• Ако изпитвате дискомфорт или постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.

Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. Това е най-добрият начин да поддържате физическа форма, да отслабнете, да укрепите имунната си система, да успокоите нервите си и просто да си прекарате добре.

Стани и ходи, тогава здравето ти ще е наред!

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва издържат на „нормата“ от един час, а за други няколко часа навън не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто се нуждаят от въздух. Искате ли децата ви да получават достатъчно чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото е приятно“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша и какво да се види. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Разходките тук могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а по време на плажния сезон хората тук са минимални.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките са основно блаженство и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Но природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!


Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако имате добра компания, разходката може да продължи два часа и повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително.


Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят по навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома в родната си топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време, също няма да бъде излишно. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.

Отдавна е обяснено от лекари, а самото то се препоръчва от обучители. Въпреки това, повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до будката, за да си купят цигари с кола. И всички се оплакват от „бирено коремче“, сърдечни проблеми и слабост в краката, ако трябва да стоят на опашка.

Отслабваме без проблеми

В списъка с предимствата на ходенето най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде отърваването от наднорменото тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблемите с него, но се тревожат за привлекателността почти от момента, в който започнат да я губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек ще подобри и здравето си.

Изследователите са установили, че ползите от ходенето за отслабване са много по-големи от редовните посещения във фитнеса. Ходенето е по-ефективно от диетата и дава по-трайни резултати, освен ако, разбира се, не е придружено от лакомия. При ходене изгаряте толкова мазнини за половин час, колкото прекарвате във фитнеса за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това натоварванията при ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте изложени на риск от болезненост или претоварване на отделни мускулни групи. И допълнителен бонус е подобрената стойка, ако в началото се тренирате да ходите с обърнати рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: просто носете леко натоварена раница на двете презрамки.

Да кажем не на старостта

Несъмнените ползи от ходенето се наблюдават и за тези, които искат да отложат, доколкото е възможно, появата на старческа немощ. Най-честата причина за свързаната с възрастта смъртност са инсултите и инфарктите. И те са причинени от слабост на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им не са много подходящи статичните натоварвания - вдигане на тежести, упражнения на тренажори и др. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете спират да изпитват прекомерен стрес. Сърцето хваща желания ритъм и не се натоварва, като същевременно укрепва.

Борим се с апатията и депресията

Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не може, дори ако внимателно избягваме неприятните впечатления и усещания. Друга полза от ходенето е, че бързо и без лекарства премахва последствията от нервния шок.

Европейски лекари проведоха мащабно изследване на възрастовата група от 40 до 65 години. Провежда се в продължение на много години и дава зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания намалява почти наполовина, ако хората просто вървят с бързо темпо около три часа всеки ден. В допълнение, сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, които са често срещани на тяхната възраст, не са наблюдавани сред тези, които обичат да ходят.

Предотвратяваме опасни заболявания

Списъкът с ползите от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващи точки са:

1. Естествено намаляване на „лошия” холестерол в кръвта до минимум. Това означава предотвратяване на появата на заболявания, свързани с него.
2. Вероятността от захарен диабет намалява с поне една трета.
3. При жените осезаемо намалява рискът от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - от рак на простатата, и при двамата - от рак на червата.
4. Без медицинска намеса (включително лекарства) функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.
5. Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
6. Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
7. Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.

За постигането на такива резултати обаче е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко ти трябва

Средностатистическият човек, който излиза от вкъщи само за да вземе автобуса за работа и трамвая до магазина, прави не повече от 3 хиляди крачки в работен ден. Това е толкова малко, че неприятните последици за тялото могат да се считат за гарантирани.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (намира се наблизо) пеша, той ходи около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не достатъчно. За да не загубите това, което природата ви е дала, трябва да правите поне 10 хиляди крачки дневно, което ще бъде разстояние от приблизително 7,5 км. При средна скорост трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.

Къде и как е най-добре да се разхождате?

Препоръчително е да изберете разумно местата за разходка. Естествено, ако комбинирате ходенето с ходене на работа, няма да можете да коригирате маршрута си твърде много. Въпреки това ходенето през свободното време ви позволява да изберете „полезна“ траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: има незамърсен, чист въздух, сравнително гладки пътеки, които са доста подходящи за разходка, плюс поне малко природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрут далеч от транспортни артерии. Поне в дворовете на къщите.

Освен това ползите от ходенето се наблюдават само ако човекът ходи енергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не е различен от режима на почивка.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата явно не са подходящи за дълга и бърза разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено с използване на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате дозата си слънце, което принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-слаб, въпреки че ефектът от отслабването ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчевите лъчи са достатъчни, за да стимулират производството на ценни витамини в необходимото количество.

Как да се обучите да ходите?

Казват, че мързелът е двигателят на прогреса. Но също така е спирателен кран за поддържане на физическа форма. Не искате да правите ненужни движения и човекът започва да се оправдава с липса на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това можете ненатрапчиво да се насилите да започнете да ходите. Методите са прости и осъществими.

1. Ако офисът ви е на две спирки от дома, ходете пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте една спирка по-рано, когато пътувате с метрото и две спирки по-рано, ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
2. Не вземайте със себе си „спирачки“ на работа, разходете се до кафене за обяд. И не най-близкия.
3. Забравете асансьора. Дори и да живеете на 20 етаж, ходете пеша. Като начало просто слезте надолу и накрая се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишането си“, до лятото ще се сдобиете и с еластични задни части, с които няма да ви е срам да се появите на плажа дори по бански с прашки.

Оценявайки всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си припомни разрухата в ранната си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка е просто забавно да се разхождаш. Ако не можете да вървите безцелно, предизвикайте себе си да се разходите до плажа, музей или любимото си кафене. Или намерете съмишленик, с когото да говорите, докато се разхождате. Или си вземете куче.

Често се говори за разходките на чист въздух и ползите от тях. Но каква е всъщност ползата от такова забавление? Първо, това е малка физическа активност - ходите и следователно се движите. В нашето време на широко разпространено физическо бездействие това е много важно. Веднага щом започнат големи натоварвания, сърдечната честота също се увеличава значително.Поради такова леко натоварване сърцето се тренира добре, но тъй като натоварването все още е малко, няма шанс да го прекалите и да го претоварите. Така че разходките на чист въздух са полезни за сърцето.

Ползите от разходките на открито

Всяка физическа активност на открито е много по-полезна от упражненията във фитнеса. Разбира се, тренировките във фитнес зали и клубове имат своите безценни предимства. Но все пак разходката из парка при хубаво време може да бъде дори по-полезна от работата на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е заради кислорода. Дори в много добре проветрено помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът е безценна полза за организма. Освен това има много по-малък риск от заболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно. Но на закрито, дори и при много старателно почистване, патогенните организми се развиват много по-бързо.

Фитонцидите, отделяни от растенията, също добавят ползи. Чудесно е, ако наблизо има иглолистни дървета, които обогатяват въздуха с полезни вещества. Тези вещества са способни да имат дезинфекционен ефект, което между другото също е фактор за трудностите с разпространението на бактерии.

Моля, имайте предвид, че днес много санаториуми засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако наблизо имате борова гора или паркова зона с изобилие от борови иглички, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през този парк от време на време.

Много хора се разхождат в парка не само за да се стоплят, но и за да се успокоят и да си починат.. И всъщност лежерната разходка ви дава възможност да помислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят разходките на чист въздух, те нормализират работата на човешката нервна система. Често чрез редовни упражнения хората постепенно излизат от продължителна депресия.

Недостатъци на ходенето - има ли такива?

Всъщност няма противопоказания като такива за ходене на открито. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако чувствате, че имате настинка, тогава няма да навреди да намалите времето за ходене и да се откажете от него, докато настъпи възстановяване. Каквото и да се каже, ходенето е вид упражнение, което няма да навреди да бъде отложено до пълно възстановяване.. Струва си да се каже, че ходенето по време на заболяване е особено вредно през студения сезон, тъй като студеният въздух причинява още повече вреда и може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите категорично не препоръчват ходенето, ако имате сериозни симптоми на настинка. По-добре е да прекарате времето си в ходене на правилно лечение, така че след няколко дни да сте здрави и да имате възможност да се разхождате на въздух до насита.

Защо все по-малко ходим пеша?

Съвременният човек е зает на работа. Прекарва дни или в офиса, или вкъщи, занимавайки се с домакинска работа, а когато успее да намери свободно време, му остава време само за сън. Но често това са само оправдания. Всеки има време да поговори с деца, да посети кафене с приятели, да отиде на фитнес - само ако имаше желание да го направи. Когато има желание, ще има време и за разходка.

Като начало можете да откажете обществения транспорт или да паркирате колата си не близо до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че да трябва да ходите малко. Тази кратка разходка ще бъде чудесно начало за намиране на нови възможности.

След това можете да предложите на приятелите си среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да вървите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате време в топла компания полезно. Същото може да се предложи и в случай на общуване с деца - можете дори да участвате в активни игри с тях. Тази опция ще бъде още по-успешно начало на по-активен начин на живот, тъй като физическата активност от игри на открито сред природата е много забележима.

Фитнес на открито е чудесна идея за лятото. Когато времето навън е топло, е странно да седите в задушна стая, където е по-приятно да прекарвате времето си на открито. Можете да намерите удобна зона за спорт, стадион или просто да вземете ролкови кънки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, летният вариант за спорт на открито също е страхотна икономия, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?

Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, тъй като ходенето е най-достъпният и в същото време много ефективен начин за поддържане на здравето и подобряване на здравето на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?

Кога е най-доброто време за разходка на открито?

Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.

Ако живеете в малък град или близо до вас има водно тяло, то може да бъде всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.

Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да изоставите обществения транспорт и да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.

Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да се изпълните с енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.

Една вечерна разходка след вечеря може да бъде чудесен лек за всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните ефекти на хроничния стрес, да стабилизирате кръвното налягане и да премахнете мускулното напрежение.

Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?

Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.

Започнете ежедневните редовни разходки на чист въздух с половин час и с времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лек джогинг и прости физически упражнения на улицата. Продължителността на активните упражнения в началото не трябва да надвишава десет минути, но с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.

Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Ако имате някакви заболявания, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.

Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от развитие на диабет тип 2.

Разходки на чист въздух при различни заболявания

Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физикална терапия се препоръчва на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира дейността на сърдечно-респираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от различни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезна за тези, които страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността на нервната система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват пациентите, които са на домашно лечение, да се разхождат на чист въздух. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.

Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с много полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Носете със себе си и питейна вода.

Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието и наличието на свободно време – повече разходки на чист въздух и за по-дълго време със сигурност ще донесат повече ползи.

Допълнителна информация

Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на традиционната медицина.

За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.

Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко, като се поддържа равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.

За да повишите общия тонус на тялото и да подобрите физическата и умствената работоспособност, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.

Ако страдате от , пригответе следното лекарство: пригответе десет глави чесън, смилайте ги на каша. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приемайте готовата смес по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.

Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителния материал. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.

Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отлична възстановителна смес. Натрошете старателно половин килограм орехови ядки, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.

Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.

Разходките на чист въздух могат да донесат огромни ползи за много хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.