Постоянен апетит какво да правя. Какво да правите, когато наистина искате да ядете

Проблемът с наднорменото тегло всяка година не само не губи своята актуалност, но и става все по-разпространен и труден за решаване. Справянето с него не е толкова лесно - съвременният ритъм на живот кара повечето от нас да дават приоритети не в полза на фигурата и здравето си. Постоянното обсебващо чувство на глад, брутален, неукротим апетит, измъчващ много хора с наднормено тегло, само влошава ситуацията и води до задънена улица, защото не всеки знае как да отслабне, ако постоянно искате да ядете. По-долу ще говорим за причините и начините за решаване на този проблем.

Защо винаги искаш да ядеш?

Човешкото тяло е интелигентна природна система, за която храната е основният източник на енергия. Малка част от мозъка, хипоталамусът, отговаря за контролирането на енергийните нива. Всеки път, когато мозъкът почувства заплаха от бързо изразходване на енергийни резерви, той включва защитен механизъм, за да компенсира фалшивия енергиен дефицит: хипоталамусът изпраща сигнал до системите на тялото за необходимостта от освежаване и в отговор те синтезират хормони на глада. Ето защо искаме да се храним в различни неблагоприятни условия за нашия мозък, описани по-нататък в текста.

Дехидратация

Първата причина, поради която постоянно искате да ядете–проста липса на течност. Сигналите на мозъка за нуждата от пиене са много подобни на чувството за глад, така че често просто не можем да различим тези две желания за ядене и вместо необходимата течност слагаме в устата си обичайната твърда храна. Дефицитът на течности остава невъзстановен: отново изпитваме жажда, отново си мислим, че сме гладни и отново се насочваме към хладилника. Как да отслабнете, ако постоянно искате да ядете? Проверете дали наистина искате да ядете, а не да пиете и се научете да разбирате тялото си.

Липса на сън и почивка

Ако постоянно спите малко, енергийният баланс просто няма време да се възстанови, така че мозъкът възприема следващата липса на сън като сигнал за спешно попълване на енергийните резерви за нормалното функциониране на тялото и започва процеса на възстановяване, първата точка от които е гастрономическо укрепване на силата. Появява се фалшиво чувство на глад и ние бързаме да го задоволим с парче торта или бонбон, защото това, което най-много ни се иска след недоспиване, е сладкото. Единственото правилно решение за премахване на такава пречка пред стройността е да спите достатъчно.

Стресови ситуации

При поредното разклащане на нервната система в тялото незабавно се повишава нивото на хормоните на стреса, а мозъкът възприема това като опасност от бърза загуба на енергия и веднага прави опити да осигури максималното й производство. Човекът отново изпитва обсебен апетит и просто започва да яде, забравяйки за желанието да отслабне, измивайки цялата храна в къщата. Постоянният стрес води до преяждане, което в този случай се нарича компулсивно и често изисква квалифицирана помощ от специалист.

Нарушава се балансът на протеини, мазнини и въглехидрати

Друга причина, поради която постоянно искате да ядете, е нерационалната, небалансирана диета.. Всеизвестен факт е, че за здравословен дълъг живот и за отслабване е необходимо да се храните правилно, като поддържате баланса на важните за организма вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, но не всеки прилага този принцип на практика, т.к. не могат да се откажат от любимите си сладки или солени лакомства в полза на здравословните каши, зеленчуци и плодове. В резултат на това страда не само фигурата, но и здравето ви. За да отслабнете, ако има постоянно желание за ядене, ако има дисбаланс на BJU, трябва:

• Премахнете бързите въглехидрати от обичайната си диета или намалете количеството им колкото е възможно повече - те съдържат много калории, но чувството за ситост преминава много бързо.
• Включете в ежедневното си меню протеини в достатъчни количества – те засищат добре и ви избавят от постоянния глад за дълго време.
• Не забравяйте да включите в диетата си ненаситени мазнини - те имат благоприятен ефект върху всички системи на тялото, притъпяват апетита за дълго време.
• Осигурете на тялото си витамини, за да отслабнете ефективно – липсата им също е чест спътник на постоянното чувство на глад.

Постоянно искате да ядете - здравословни проблеми

Състояние, при което има постоянно желание за ядене, понякога е признак на определени заболявания. Заболяване, пряко свързано с острото пристрастяване към храната, е булимията, но причината за постоянния обсебен глад може да бъде и други здравословни проблеми, които не са свързани с хранителни разстройства. Постоянно желание за ядене, когато:

• хипогликемия или ниска кръвна захар;
• захарен диабет;
• заболявания на щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизъм;
• нарушения на регулаторната функция на хормоналната система;
• заболявания на стомашно-чревния тракт.

Психологически причини за повишен апетит

Не само стресът може да провокира постоянно чувство на глад, има и други психологически причини за такова неприятно явление като повишен апетит. Постоянно искате да ядете с проблеми като:

• честа депресия;
• силно изтощение на нервната система;
• продължителна липса на положителни емоции;
• интензивна умствена работа;
• неудовлетвореност от себе си, живота си и света като цяло.

Какво да направите, ако се чувствате гладни през цялото време

Да се ​​отървете от натрапчивото желание за ядене не е лесно, но е напълно възможно. Първо трябва да осъзнаете проблема си и след това да изградите програма за действие, за да премахнете постоянното чувство на глад. Ако решите да започнете да се борите с прекомерния апетит, за да отслабнете, трябва да разберете, че ще трябва да се контролирате много строго, силно да ограничите нещо и да се откажете напълно от нещо. Ако постоянно искате да ядете поради психологически проблеми, трябва да се опитате да ги разрешите компетентно, дори да стигнете до специалист.

След тренировка

След интензивна физическа активност тялото изчерпва не само енергийните резерви, но и течните резерви, така че се опитва бързо да ги попълни и изпраща сигнали, че искате да ядете. Не трябва веднага да бягате към хладилника след тренировка във фитнеса, по-добре е първо да нормализирате водния си баланс и след това да започнете да ядете. В идеалния случай вечерята след тренировка трябва да е богата на протеини, не по-късно от 19-20.00 часа. Ако изтърпяването на мъчителен глад е непосилно за вас, можете да хапнете шепа ядки, сушени плодове, ябълка или протеиново блокче.

Преди лягане

При неправилна диета много хора с повишено чувство на апетит постоянно искат да ядат преди лягане. Умореното тяло не получава достатъчно от хранителните вещества, от които се нуждае през целия ден, така че късно вечерта стимулира силно чувство на глад. Ако имате желание да ядете, но отслабването е по-важно за вас, не трябва да следвате желанията си - стройна фигура и лека закуска преди лягане са несъвместими понятия. За да се справите с обсебващия вечерен апетит:

• 1 с.л. топла вода с мед;
• 1 с.л. обезмаслено мляко или кефир;
• билков успокояващ чай.

На строга диета

Рязкото ограничаване на диетата може да навреди повече на фигурата ви, отколкото да помогне. Когато тялото внезапно намали обичайния си дневен калориен прием до критично ниски стойности, то смята това за голяма опасност за нормалното си функциониране и включва защитен рефлекс: нуждае се от повече енергия, което означава, че постоянно трябва да яде повече. Ако все пак решите да отслабнете на строга диета, помнете как можете да укротите постоянния си обсебен апетит:

1. Не забравяйте за водата – пийте я всеки път, когато почувствате глад.
2. Не пропускайте храненията, дори и да не ви се яде.
3. Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време.
4. Дъвчете старателно цялата храна.
5. Спрете да ядете, докато правите нещо интересно.
6. Намерете си вълнуващо хоби и му посветете цялото си свободно време, за да се разсеете от постоянните мисли за храна.

Храни, които намаляват апетита и потискат глада

Добър начин да отслабнете, ако сте постоянно гладни, е да включите в диетата си храни, които могат бързо да ви накарат да се почувствате сити, но съдържат малко калории. Да, те помагат за подобряване на метаболизма и загуба на тегло, но за да ускорите резултатите, не трябва да изпадате в крайности: ако постоянно искате да ядете, не можете да ядете само храни от групите, описани по-долу, за да не навредите вашето здраве, защото тялото ни се нуждае от рационално, здравословно, балансирано хранене.

Бавни въглехидрати

Бързите въглехидрати влияят пагубно на фигурата – съдържат много калории, но се усвояват много бързо, поради което засищат за кратко. Друго нещо са бавните въглехидрати, чиято енергийна стойност не е много висока, но те потискат чувството на глад за дълго време. За да отслабнете, ако сте постоянно гладни, трябва да замените първата група въглехидрати с втората. Да се ​​откажете от кифлите и сладкишите не е лесно, но в името на стройната фигура е възможно. Списъкът с бавни въглехидрати не е много голям, но има от какво да избирате. Това:

• бобови растения;
• зърнени храни и каши;
• паста от твърда пшеница;
• неподсладени плодове и плодове;
• зеленчуци;
• гъби;
• пълнозърнест хляб.

Целулоза

Фибрите са добър начин за борба с повишения апетит.. Веднъж попаднал в стомаха, той набъбва силно, симулирайки усещане за ситост и премахвайки желанието за ядене за дълго време. Не забравяйте да основавате менюто си на храни, богати на това ценно вещество (повечето зеленчуци и плодове), а също така купете пакет фибри в аптеката и яжте по една чаена лъжичка няколко пъти на ден известно време преди хранене или всеки път, когато апетитът ви се събуди.

Протеинова диета

Протеините са основата и строителният материал на нашите мускули, поради което са толкова важни за тялото. Те засищат добре и спират пристъпите на глад за дълго време. Поради тази причина повечето ефективни диети са базирани на протеини. Ако трябва да отслабнете, но сте постоянно гладни, трябва да обогатите менюто си с протеинови продукти (постно месо, риба, яйца, извара), но ги гответе без добавяне на подправки, защото лютите, горчиви, пикантни подправки дори възбуждат апетита ви Повече ▼.

Възстановяване на водния баланс

Човешкото тяло е 70% течност. Ако не приемате достатъчно от него, започва процесът на дехидратация, който е опасен не само поради наднорменото тегло, но и сериозни здравословни проблеми. За да възстановите водния баланс, за да отслабнете и да го поддържате на необходимото ниво, трябва да запомните няколко важни точки:

1. Дневната нужда на тялото от вода е 25-30 мл на килограм тегло (от 1,5 до 3 литра), така че ако искате да отслабнете, но постоянно се чувствате гладни, ще трябва да изпивате квотата си дневно.
2. Алкохолните молекули много бързо се свързват и отстраняват водните молекули, причинявайки дехидратация, така че за да отслабнете, е по-добре напълно да изоставите силните алкохолни напитки.
3. Развийте навика да пиете чаша вода преди закуска, вечер, преди всяко хранене и всеки път, когато почувствате глад.

Дробно хранене на малки порции

Един от най-добрите начини за отслабване е разделното хранене. Същността му се състои в кратки паузи между храненията (около три часа) и ограничаване на размера на единичните порции до 150-200 грама. Получавайки редовно малка доза хранителни вещества, тялото просто няма време да огладнее много преди следващото хранене.

Намаляване на апетита с народни средства

Належащият въпрос за много жени, страдащи от наднормено тегло, е как да отслабнете и да ядете каквото искате? Трудно е да се отговори, защото борбата за стройна фигура изисква интегриран подход. Добро помощно средство за укротяване на повишения апетит са народните рецепти, които влияят благотворно на организма, удължават чувството за ситост и стимулират изхвърлянето на токсините. Можете да преодолеете обсебващия глад, за да отслабнете, ако постоянно искате да ядете, с помощта на:

• отвара от магданоз;
• чай от мента;
• ленено масло;
• ябълков оцет;
• инфузия на пелин;
• чай от лайка;
• кедрови ядки;
• малинова инфузия;
• етерични масла (вдишване).

Видео

Някои хора се оплакват от апетита си.

Те казват, че са постоянно гладни, дори след известно време след обилно хранене.

Често се случва така: яли сте обилно, но минава много малко време и чувството на глад започва да ви завладява отново.

Има няколко причини за този проблем.

причини

Постоянното чувство на глад може да е налице поради следните причини:

• Ако в организма липсват витамини и минерали, може да има чувство на глад. В този случай се препоръчва да добавите храни, които са богати на тези елементи към вашата диета. Можете също така да вземете курс на витаминно-минерален комплекс.
• Лошо хранене и липса на хранителни вещества в храната. Яденето на нискокалорични храни, бедни на протеини, въглехидрати и мазнини, особено ако човек е на диета, опитвайки се да отслабне. Ако в тялото няма достатъчно хранителни вещества, човек може постоянно да иска да яде.
• Болестите на ендокринната система също могат да причинят постоянен глад. За да изключите тази причина, ще трябва да се подложите на пълен преглед от ендокринолог.
• Наличието на постоянен стрес често предизвиква повишен апетит. За да облекчи стреса, човек започва постоянно да дъвче нещо. При стрес се увеличава консумацията на хранителни вещества, а процесът на вкусна храна има успокояващ ефект, облекчава напрежението и помага за облекчаване на стреса.
• Хронична липса на сън. При недостатъчен сън тялото намалява производството на лептин, хормонът, отговорен за апетита. Ако човек не спи достатъчно, това увеличава чувството на глад и тялото се стреми да получи много въглехидрати, което води до натрупване на мазнини в тялото.
• Ако човек е на диета, като изключи въглехидратите от диетата, той ще почувства глад. Когато през деня няма въглехидрати, тялото се стреми да компенсира липсата им през вечерните часове.
• Седейки пред телевизора.
• Навикът да се яде за компания.
• В периода преди началото на менструацията при жените.
• Докато приемате определени лекарства.

Какво да направите, ако постоянно искате да ядете

Без значение какво причинява чувството на постоянен глад, необходимо е:

• Храната беше правилна и пълноценна.
• Диетата трябва да съдържа пълен набор от витамини и микроелементи,
• Храненето трябва да е балансирано.
• Храненето трябва да се извършва най-малко четири пъти на ден по едно и също време.
• За да намалите апетита си, можете да включите в диетата си храни, богати на фибри. Отнема много време за смилане и осигурява обем, което ще ви позволи да не мислите за храна дълго време.
• Трябва да дъвчете храната бавно, за да не преяждате.
• Ще бъде по-полезно да консумирате въглехидрати през деня, а не вечер. Приемането им в тялото ще помогне на мозъка да поддържа производството на серотонин, който контролира апетита, на оптимално ниво. Тук говорим за добри въглехидрати. Това са зеленчуци, зърнени храни, плодове. Можете да ядете шоколад, но само след хранене.
• Не се препоръчва да се яде, докато гледате телевизия. И има две причини: първата е свързана с развитието на условен рефлекс, т.е. Всеки път, когато включите телевизора, ще почувствате глад. И вторият момент е, че мозъкът е зает да гледа програмата и не е в състояние да следи количеството консумирана храна.
• Когато ядете, трябва да добавите подправки към храната си, те намаляват апетита. Например пиперът съдържа капзоин, който не само потиска апетита, но и намалява чувството на глад.
• Трябва постоянно да пиете вода. Това е най-нискокалоричната напитка. Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото.
• Опитайте се да стоите далеч от апетитните миризми.

Ако наскоро сте вечеряли обилно и вече искате да хапнете кифла или бонбон, има причини за това. И тези причини могат да бъдат много различни и неочаквани.

Причина No 1. Негативизъм

За това са виновни хормоните. При стрес се освобождава адреналин в кръвта, като по този начин притъпява глада. Но състоянието на стрес е придружено и от кортизол, който, напротив, засилва този глад и човек постоянно иска да дъвче нещо. Депресията, скуката и тъгата също могат да причинят глад. Ако винаги сте в лошо настроение, тогава ще го изядете. Опитайте да започнете да бродирате или да направите нещо друго. Основното нещо е да не мислите за храна.

Причина No 2. Жажда.

Понякога не разбираме желанията си. Гладни ли сме или просто жадни? А ние даваме предпочитание на глада и се наяждаме. За да предотвратите това да се случи отново, пийте вода всеки път, когато почувствате глад. След няколко минути може да се почувствате сити. Ако това не се случи, тогава сядате да ядете, но не преяждайте.

Причина No 3. Рязко спаднаха нивата на кръвната захар.

Ако наистина обичате да хапвате нещо сладко, например бонбони, тогава инсулинът влиза в кръвта в големи количества, за да преработи глюкозата. Но ако предпочитате храна, която е твърде богата на въглехидрати, се освобождава много инсулин. Толкова много, че нивото на захарта ви ще падне и ще почувствате глад.

Причина номер 4. Диабет.

Всеки знае тази болест, тя е свързана с инсулина. Може да се храните достатъчно добре, но инсулинът не върши работата си. Признаците могат също да включват постоянна жажда и чувство на слабост.

Причина номер 5. Бременност.

Чувството на глад при бременни жени се проявява на ранен етап, когато други признаци все още не са забележими. Ако мислите, че може да сте бременна, направете си тест или посетете своя гинеколог.

Причина №6: Ядете твърде бързо.

Трябва да ядете храна доста бавно, около 15-20 минути, през това време тялото осъзнава, че сте утолили глада си. Дъвчете бавно и старателно, тогава ще забравите за похапването.

Причина № 7. Видяхте красива снимка на храна или усетихте приятна миризма.

Тялото не винаги има нужда да задоволи чувството на глад. Случва се просто да видите красиво ястие на снимка и да искате да го изядете. Ако сте постоянно гладни, прекарвайте по-малко време в готварски групи.

Причина номер 8. Грешна храна.

Можете да приготвите различни ястия от един продукт. Например, ако сварите картофи в кожухите им, няма да искате да ядете по-рано, но ако направите пържени картофи от същите картофи, ще искате да ядете много по-рано.

Причина № 9. Лекарства.

Ако редовно приемате някакви лекарства, бъдете готови за увеличаване на апетита. Ако забележите това, консултирайте се с Вашия лекар, но в никакъв случай не спирайте приема на лекарствата сами.

Причина No 10. Не спите достатъчно.

Ако ежедневният ви сън е под нормата, се нарушава балансът на хормоните в тялото, които са отговорни за чувството на глад. Затова искате да ядете по-често и повече. И яжте не плодове и зеленчуци, а тежки мазни храни.

Защо тялото реагира по този начин? Може да има няколко причини за постоянен глад.

Без закуска

Пропускането на сутрешното хранене е една от най-честите грешки. След сън тялото не получава необходимата енергия и хранителни вещества и следователно не може да осигури нормална работа. Освен това човешкото тяло просто ще следва инстинкта за самосъхранение и ще се стреми да натрупа калории по-бързо през деня.

Менструация

По време на вашия цикъл апетитът ви се влияе от хормонални промени. През този период много хора са запознати със ситуацията, особено в първите дни, когато искате да ядете почти 24 часа в денонощието.

жажда

Често тялото ни трудно прави разлика какво точно иска: храна или вода. Опитайте първо да пиете и да ядете само няколко минути по-късно. Възможно е вече да не искате да ядете и дори да искате, няма да преядете.

Бременност

В началото на бременността апетитът на жените често се увеличава. Искате да ядете през цялото време, а вашите вкусови предпочитания през този период често са много разнообразни.

Раздразнени рецептори

Понякога чувството на глад се причинява не от реалните нужди на тялото, а от реакцията на рецепторите към външни фактори, когато човек вижда нещо апетитно или, дори по-добре, чува аромата на готвена храна.

Стрес и негативизъм

Гладът може да бъде причинен от депресия, скука, тъга и, разбира се, стрес. За мнозина храната е вид отдушник, така че вместо да решават проблемите си, те се опитват да ги „изядат“. В стресово състояние процесът на хранене може действително да действа върху нервната система като успокоително. Но такова „лекарство“ ще бъде полезно само когато диетата е правилна и процесът на хранене е навременен.

Липса на витамини и микроелементи

Тялото постоянно се нуждае от хранителни вещества, а липсата им може да предизвика глад. За да не се случи това, препоръчително е редовно да ядете храни с високо съдържание на витамини и минерали, както и да приемате аптечни витаминни комплекси.

Гледане на сериали

Често искате да хапнете нещо пред телевизионния екран. Постепенно организмът изработва един вид условен рефлекс, за да съчетава гледането на сериали или телевизионни предавания с хранене всеки път. В резултат това често води до преяждане, а след това и до наднормено тегло.

Липса на сън

Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Ето защо, поради липса на почивка и сън, често искате да хапнете нещо по-мазно и по-сладко.

Прием на лекарства

Някои лекарства влияят на апетита. Но ако забележите такава характеристика, не бързайте да спирате лечението, по-добре е да кажете на лекаря си за постоянния глад и да чуете неговата препоръка.

Случвало ли ви се е, след като сте обядвали обилно, отново да ви влече да вземете бисквитка или бонбон, или да си направите сандвич, въпреки факта, че не са минали дори цели 3 часа от храненето? Е, това се случва навсякъде, но това не прави преяждането по-малко опасен проблем. Но проблемът може да бъде решен, ако знаете първоначалната му причина. И така, ето 10 основни причини за „лакомия“:

1. Стрес и депресия

Факт е, че при стрес в кръвта се освобождават два хормона: адреналин и кортизол. И ако първият блокира чувството на глад, то вторият неутрализира това блокиране и работи в „обратната посока“ / Когато кортизолът остане в кръвта дълго време, ние започваме да ядем всичко.

Въпреки това, освен стреса, причината за преяждането може да бъде силно чувство на скука, тъга, депресия, тоест лошо настроение. Ако това състояние продължи твърде дълго, тогава може да сте депресирани и трябва да посетите психолог.

2. Жажда

Понякога тялото ни изпраща грешни сигнали. Може да има нужда да попълни запасите си от влага, но ви се струва, че има нужда от храна. Опитайте първо да пиете и да ядете няколко минути по-късно. Може би дори няма да искате да ядете.

3. Скок на кръвната захар или диабет

Ако постоянно избирате храна, пренаситена с въглехидрати, като закуска, тогава инсулинът в тялото ви няма да има време да се произведе в необходимото количество, за да разгради входящите въглехидрати, което от своя страна ще доведе до скок на кръвната захар. Ще стане критично оскъдно. И това ви кара да искате да ядете още повече. Тази комбинация от обстоятелства може да доведе до сериозно заболяване - диабет. Бъди внимателен. Това заболяване е придружено от редица други симптоми, например жажда, слабост, често желание да отидете до тоалетната и др.

4. Ниска кръвна захар

Хипогликемията е състояние, при което тялото няма достатъчно гориво. Може да се появи поради неправилна употреба на лекарства за диабет или неправилна диета, когато се храните нередовно или ако имате силен стрес и липса на въглехидрати в диетата. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар.

5. Бременност

Една от най-честите причини за внезапната поява на див апетит. Ако има причина да мислите за бременност, тогава е по-добре да проверите.

6. Храна за скорост

Трябва да ядете и дори да похапвате по-бавно, за да има време тялото ви да осъзнае кога сте сити. Нивото на захарта ви трябва да се промени и стомахът ви трябва да се напълни. Това отнема време, плюс мозъкът също трябва да разбере всички промени. Дъвчете по-бавно - ще бъдете по-малко гладни.

7. Миризми и снимки

Чувството на глад не винаги е причинено от нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на измами: виждаме нещо вкусно или помирисваме нещо, така че сме привлечени бързо да получим доза удоволствие от храната. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да сърфирате в сайтове за готвене?

8. Неправилна храна

Дори ястията, приготвени от един и същи продукт, имат различен ефект върху чувството за ситост. Например, след порция варени картофи, които не искате да ядете дълго време, а след порция пържени картофи, гладът се промъква по-бързо.

9. Свръхактивна щитовидна жлеза

Да речем, че сте нервни през цялото време, разстроени и искате да ядете. И май няма защо. След това отидете на ендокринолог: може би хормоните на щитовидната жлеза са виновни. След това трябва да се подложите на лечение или операция.

10. Липса на сън

Най-честата причина. Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Затова ви се яде нещо по-тлъсто и по-сладко.