Упражнения за пролапс на матката за укрепване на йога мускулите. Достъпна гимнастика за пролапс на матката - видео

Предложените упражнения са полезни за всички жени. Това е ефективна превенция на пролапса на матката. В тях няма нищо сложно, могат да се правят навсякъде, процедурата отнема минимум време. Най-често гинеколозите препоръчват, но има и други ефективни варианти.

Причини и симптоми

Пролапсът (или пролапсът) на матката е една от най-често срещаните патологии на женската репродуктивна система. Причината най-често е предишно раждане и произтичащите от него травми, особено разкъсвания. Когато плодът излезе, връзките и мускулите се разтягат и стените стават по-малко еластични.

Какви са симптомите?

• Усещане за тежест и стягане в долната част на корема.
• Болеща или пронизваща болка в долната част на корема. В някои случаи може да се излъчва към сакрума или долната част на гърба.
• Проблеми с пикочния мехур - повтарящи се позиви или, напротив, затруднения.
• Инконтиненция на урина при смях, кашляне, кихане, вдигане на тежки предмети.
• Бяло или кърваво течение между менструациите.
• Неприятни усещания по време на полов акт.
• Редовен запек.
• Дефицит на женски полови хормони по време на менопаузата (особено естроген).

В допълнение към забележим дискомфорт, изместване и още повече, пролапсът на матката означава смущения в нормалното функциониране на всички тазови органи. Освен това това е една от причините да е почти невъзможно да забременеете и да износите дете до термин.

Според статистиката пролапсът на тазовите органи при жени под 50 години е 15–30%, при жени до 50 години вече достига 40%, а при по-възрастни жени е 50–60%.

Степени на пролапс

В медицината има три степени на тежест на това заболяване.

• Шийката на матката се движи надолу във влагалището.
• Матката не е напълно разположена извън гениталната цепка.
• Матката напълно излиза извън нейните граници.

Всичко не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед. Навременното посещение на лекар ще помогне да се отървете от проблема. Най-често се препоръчват упражнения на Кегел при пролапс на матката и масажни процедури. Те имат за цел укрепване на тазовата мускулатура. В по-късните етапи само операцията е ефективна.

Защо е необходима гимнастика?

Гимнастиката по време на пролапса на матката помага за възстановяване на еластичността на мускулите и връзките, които я държат на място. В противен случай тя започва да провисва под въздействието на гравитацията.

Съответните набори от упражнения, които могат да се изпълняват вместо упражнения, са специално разработени, като се вземе предвид конкретна целева ориентация, за подобряване на общото състояние на мускулите и връзките, които са „отговорни“ за правилното разположение на тазовите органи. Най-характерният пример са упражненията на Кегел при пролапс на матката. Освен че повишават еластичността на мускулите, те стимулират метаболизма и снабдяването на клетките на съответните органи с кислород и увеличават притока на хранителни вещества към тях.

За да подобрите ефекта, можете да изпълнявате не само упражнения по време на пролапс на матката, но и едновременно с това да се занимавате с физическа терапия или гимнастика.
Редовността и систематичността са изключително важни. Поне веднъж на ден отделяйте време за гимнастика.

Кой има нужда от гимнастика?

• Жени, които наскоро са родили дете, особено ако не е първото.
• Дами на възраст (50 и повече години).
• За тези, които имат заседнала работа и/или водят заседнал начин на живот.
• За тези, които вече имат проблеми с репродуктивната система.

Упражнения за пролапс на матката

Комплекс от упражнения

Правете следния набор от упражнения във всяко свободно време.

• Докато седите, поставете сплетените си ръце или юмрук между бедрата. Съберете коленете си и стиснете бедрата възможно най-силно за 10-15 секунди.
• Докато лежите на ваша страна, огънете крака, който е отгоре в коляното и поставете крака си на пода зад другия крак. Дръжте втория прав, повдигнете го от пода до височината на крака си и правете леки движения нагоре и надолу. Повторете същото, като се обърнете от другата страна.
• Легнете по гръб със свити колене, повдигнете задните части и таза от пода, но не и лопатките. В тази поза стегнете мускулите на перинеума за 25-30 секунди.
• Направете „бреза“ и бавно движете правите си крака напред-назад, имитирайки ножици. След това можете да нарисувате „велосипед“.
• Опирайки се на длани и колене, протегнете ръцете си напред, изправяйки ги. В същото време тазът се изтегля нагоре.
• Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл, без да ги сгъвате в коленете. Отведете ги настрани една по една, издишвайки бавно. След това можете да ги развъждате едновременно.
• Докато стоите, поставете ръцете си зад гърба си и сключете ръцете си. Повдигайки ги, повдигнете се на пръсти, изпъвайки таза.
• Същата начална позиция, но сключените ръце са обърнати настрани. Следват раменете и таза. Неопорният крак се издига до пръста.
• Дръжте между коленете си топка около два пъти по-голяма от топка за тенис и ходете (просто не стойте на едно място).
• Легнете по гръб, стъпалата са опрени на пода, краката са свити и разкрачени на около 50 см. Събирайки коленете заедно, същевременно напрегнете вагиналните мускули. Краката остават неподвижни.
• Легнете по гръб, последователно повдигнете краката си под ъгъл от 90º, без да огъвате коленете си. Завъртете всеки от тях, описвайки кръгове с възможно най-голям диаметър.
• Пълзете по корем.
• Изпълнете „поглъщането“, като фиксирате позата възможно най-дълго.
• Ходете на четири крака. Първо се движи ръката, след това кракът от същата страна. След това всичко се повтаря от другата страна.
• Докато седите, опитайте се да достигнете пръстите на изправените си крака с ръце.
• Марширувайте на едно място с бързо темпо, вдигайки високо коленете и насочвайки пръстите на краката нагоре (не като в балета, а обратното). Поставете ръцете си на кръста. Всеки път, когато повдигнете крака си, стегнете вагиналните мускули.

В допълнение към всичко по-горе, добър ефект има ходенето, както на равна повърхност, така и на стъпала, както и плуването. Вижте и упражненията във видеото по-долу.

Йога

Йога за пролапс на матката дава същия ефект като другите упражнения. Помага и за профилактика. Можете да го правите, дори ако други физически дейности са забранени.

Най-простият комплекс се основава на хатха йога. Изпълнението на всяко упражнение за начинаещи не се препоръчва повече от четири пъти. В течение на една седмица можете постепенно да увеличите този брой до осем. Спазването на дадената последователност е много важно и задължително.

• Легнете по гръб, отпуснете се. Поставете петите си на пода. Поеми си дълбоко въздух. Завъртете главата си на една страна, а краката на другата, така че ухото и коляното ви да са на пода едновременно. Не дишайте пет секунди.
• Легнете по корем, опрете челото си на пода, петите са събрани. Юмруците лежат под бедрата в точките на връзката им с тазовите кости, палците са в дланите. Докато издишвате, повдигнете краката си възможно най-високо, без да сгъвате или разделяте петите си. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете. За тези, които отдавна се занимават с гимнастика, можете да изпълнявате упражнението с едновременно повдигане на краката и главата.
• Седейки на колене, разтворете краката си така, че задните части да са на пода. Докато издишвате, затворете очи и стиснете мускулите на перинеума. Вдишайте и ги отпуснете.
• Началната позиция е както е описано по-горе. Наведете се леко напред, за да поставите дланите си на пода. Продължете да се навеждате, без задните части да се повдигат от пода. Ръцете се плъзгат напред. Главата е наклонена надолу.
• Седнете по същия начин, но ръцете ви са на кръста. Постепенно се наведете назад, докато легнете по гръб.
• Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“ напред и назад.
• Същата позиция като в предишната, просто се отпуснете. Без да разтваряте, повдигнете двата крака вертикално нагоре до прав ъгъл. Не дишайте за 10 секунди. След това спуснете краката си, опитвайки се да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката.
• Легнете по гръб с повдигнати крака, стиснете тазовите мускули. Докато спускате краката си, продължете да ги напрягате и свивате.

Масаж при пролапс

Масажът по време на пролапс на матката е разрешен само ако лекуващият лекар е напълно уверен в диагнозата.

Но дори и в този случай има категорични противопоказания.

• Периодът на менструацията и следващите няколко дни.
• Болести, предавани по полов път, или вирусни инфекции.
• Повишаване на телесната температура.
• Бременност с всякаква продължителност (дори очаквана) и целия период на кърмене.
• Злокачествени тумори.
• Проблеми с тазовите органи, вродени и придобити.
• Възпаление в червата и бъбреците.

Масажът задължително трябва да се извършва от специалист. Тогава неприятните усещания са сведени до минимум или отсъстват изобщо. Самата процедура продължава не повече от четвърт час. Целият курс е 12-20 сесии, всеки ден или през ден.

Пациентът е на маса за масаж или на гинекологичен стол. Всеки дискомфорт или болка трябва незабавно да се докладва на лицето, което извършва процедурата. Ако намаляването на интензивността на въздействието няма ефект, масажът се прекратява веднага.
Това е комбинация от вагинални, вибрационни и сегментарни рефлексни техники.
Лицето, което извършва масажа, поставя стерилни гумени ръкавици и вкарва пръстите на дясната си ръка във влагалището, като ги притиска към задния форникс. Така той фиксира матката в правилната позиция по време на целия процес на масаж.

Втората ръка масажира коремната стена отвън, слизайки до тазовите органи и преминавайки директно към връзките, които поддържат матката и мускулите около нея.

Когато една жена е диагностицирана с такава застрашаваща здравето патология като пролапс, тя се нуждае от задължителна терапия, която включва упражнения за пролапс на матката.

Основното нещо е да започнете лечението своевременно, така че болестта да не се развие в напреднала форма, в противен случай може да бъде преодоляна само чрез операция. В други случаи е възможно да се отървете от патологията сами, като изпълните добре разработен набор от упражнения за пролапс на матката.

При пролапс на репродуктивния орган жените се интересуват как да лекуват болестта, така че здравето им да не се влоши.

Най-често пролапсът на матката възниква поради отслабване на тазовите мускули. В резултат на това се наблюдава намаляване на тонуса и еластичността на мускулите на матката, което често провокира появата на някои опасни заболявания.

Правилно проектираната гимнастика за укрепване на мускулите на репродуктивния орган може самостоятелно да се справи с пролапса на матката, като помага на вътрешните полови органи самостоятелно да се върнат в предишното си положение. Има няколко вида гимнастика, които са полезни за тялото, насочени към възстановяване на тазовите мускули, и всяка жена трябва сама да реши кои упражнения е най-добре да избере.

Гимнастика при пролапс на матката:

• ставаме на четири крака - сега трябва да замахнете крака си, повдигайки крайника нагоре;
• седейки на пода, трябва да достигнете с ръце до основата на долните си крайници;
• Заемайки седнало положение, облягаме ръцете си зад нас и се опитваме да извием гърба си напълно, напрягайки коремните мускули;
• лягаме по гръб и притискаме ръцете си към подовата настилка - след това трябва да притиснете краката си към гърдите, които е важно да огънете предварително;
• обръщаме се надясно и наляво, заемайки седнало положение на твърда повърхност;
• легнете на твърда повърхност - сега трябва да седнете сами, без да използвате ръцете си;
• легнете по гръб и след това повдигнете правите си крака нагоре, напрягайки стомаха си;
• Лягаме и поставяме ръцете си под главата си, а след това повдигаме краката си и ги разтваряме настрани.

Упражнения за пролапс на матката:

1. Качваме се на четири крака. След това трябва едновременно да вдигнете ръцете и краката си от едната страна, опитвайки се да поддържате баланс за 3-5 секунди.
2. Лягаме на пода и огъваме коленете си - позицията на тялото трябва да е удобна за жената. Повдигнете краката си успоредно на пода. След това трябва да ги изправите, като ги поставите под ъгъл от 45 °. След това заемаме изходна позиция.
3. Трябва да заемете седнало положение и да разтворите ръцете си от двете страни. След това бавно обръщаме торса, опитвайки се да напрегнем мускулния слой на тазовото дъно.
4. Ставаме на четири крака, заемаме стабилна позиция и след това започваме да извиваме таза. Извиваме гърба си по време на упражнението.
5. След като заемете легнало положение, трябва да се изправите на лакти, като същевременно повдигнете таза си.
6. Клякайки, протягаме ръцете си напред, опитвайки се да наклоним само горната част на тялото.
7. За да изпомпате корема, разположен в перитонеума, трябва да лежите на пейка или друга твърда повърхност. Сега повдигаме торса си нагоре, опирайки краката си на пейката.

Упражняващата терапия по време на пролапс на матката ще позволи на жената да укрепи мускулите в областта на таза. Но най-добрият лечебен ефект за здравето ще се получи чрез редуване на описаните по-горе комплекси за физическа подготовка.

Освен това упражненията на чист въздух, тренажорите, както и повдигането на дъмбели, което се извършва с напрегнат и леко повдигнат таз, ще бъдат полезни. В края на физическото обучение трябва да вземете душ, като редовно променяте температурата, което ще засили ефекта.

Този вид гимнастика съдържа ефективни упражнения за укрепване на вагиналните мускули. Използват се по време на бременност и следродилния период, както и за профилактика и спазване на комплексната терапия на женски заболявания, едно от които е пролапс на шийката на матката. Тази терапевтична гимнастика не включва физическа активност - ползите от нея са следните: жената последователно напряга и отпуска тазовите мускули. В този случай тренировката се провежда по такъв начин, че пациентът издърпва мускулите за 30 секунди. След това мускулите трябва бавно да се отпуснат.

Това редуване на упражнения има мощен терапевтичен ефект, има добър ефект върху тонуса на матката и връзките, поддържайки гениталиите във физиологично положение, а също така подобрява кръвоснабдяването им. Положителното качество на обучението на Кегел е, че техниката може да се изпълнява по всяко време, тъй като обучението за напрягане и отпускане на мускулите се извършва незабелязано от членовете на домакинството.

За да бъдат мускулните контракции по-ефективни, те трябва да се извършват 5 пъти на ден - това може да се прави у дома, в транспорта, на работа, преди почивка и т.н.

Важно: не трябва да изпълнявате комплекса твърде активно, за да не преуморите мускула - това може да доведе до силна умора, което само ще влоши заболяването.

След 2-5 дни е допустимо да започнете да тренирате втория мускул, като извършвате често напрежение.

След 2-7 дни вторият маточен мускул започва да тренира, което води до напрежение в целия мускулен слой. За да изпълните упражненията правилно, вдишайте със стомаха си, като го издърпате силно и задръжте дъха си за няколко секунди. За да се излекуват маточните патологии, изтласкването на маточните мускули се извършва с помощта на таза и долната част на корема. Отначало няма да е възможно да направите това правилно и лесно, но след 2-3 тренировки класовете ще бъдат по-лесни и по-вълнуващи.

Важно е да обърнете внимание на тези съвети:

• масажът по време на пролапс на матката ще работи правилно, ако дишате правилно - трябва да бъде редовно и спокойно;
• по време на процедурата вдишвайте през носа тихо и плавно и издишайте през устната кухина, като леко я отворите и направите устните в тръба;
• В зависимост от качеството на дейността, винаги трябва да дишате правилно;
• Първоначално се препоръчва да стиснете мускулите на таза и матката за 3-5 секунди, като увеличавате времето за напрежение с течение на времето.

След свидетелството на лекуващия лекар, упражненията на Кегел се извършват веднага след „намирането“ на желания мускулен слой. За да направите това, трябва да спрете процеса на уриниране, докато ходите до тоалетната - мускулите, които спират процеса (bulbocavernosus), се считат за необходими при извършване на гимнастика. Прегледите на болни жени казват, че в допълнение към тези мускули, перитонеума или задните части също участват в процеса. Докато тренирате, наблюдавайте дишането си и го спирайте 3-4 пъти преди уриниране. Правилно изпълнявайки гимнастика, вие ще можете да укрепите 2 мускула наведнъж и това ще позволи на репродуктивния орган да се върне в предишното си положение.

Ако няма положителна динамика на лечението, лекарят масажира предната част на корема, за да разбере колко е напрегнат мускулният слой.

Правене на йога за подобряване на позицията на репродуктивния орган

Йога и медитация по време на лечението се считат за полезни за здравето на жената, така че не се препоръчва да ги изключвате от поглед при лечение на пролапс на матката. Допустимо е да се извършва с помощта на техниката на Кегел. Йога помага за възстановяване на правилното налягане в перитонеума, тъй като то може да се променя през деня. В процеса на пролапс на репродуктивния орган медитацията е от особена полза, тъй като такъв процес е полезен за здравето на жените. Упражненията укрепват мускулите, разположени в таза, и подобряват тонуса на матката, поради което органът може да се върне в първоначалното си положение.

При извършване на йога за пациент е възможно да се извърши самонаблюдение на физическите процеси, протичащи в женското тяло - това ще позволи да се преодолее патологията и да се възстанови здравословното състояние на нервната система. Известно е, че централната нервна система страда при пролапс на маточната кухина, така че комплексната терапия трябва да включва методи за нейното възстановяване.

Целта на йога при лечението на пролапс на гениталния орган:

• възстановяване на тонуса на матката;
• укрепване на тазовите мускули;
• връщане на матката на първоначалното й място без хирургично лечение.

Тази терапия ще помогне да се избегнат наранявания по време на хирургично лечение, което ще се отрази негативно на здравето на жените в бъдеще.

Йога може също:

• влияят негативно на състоянието на матката;
• подобряване на кръвообращението;
• избягвайте развитието на патологии на пикочната система и функционирането на нейните органи;
• ви позволяват бързо да заченете бебе.

Известна йога поза е „випарита карани“. Той помага да се постави торса на жената в определена позиция, когато репродуктивният орган самостоятелно „попадне“ на първоначалното си място. В това положение трябва да останете 5 минути. Упражнението е необходимо 3 пъти на ден. За да заемем правилната позиция, вземаме не пухкави възглавници и облягаме краката си върху тях на стената. Използвайки само този метод, ще бъде възможно да се възстанови функционирането и нормалното представяне на гениталния орган. С течение на времето подкрепата няма да е необходима и жената ще започне да медитира сама.

Чрез правилното изпълнение на упражненията можете да възстановите позицията на матката без операция.

Съдържание

Всяка трета представителка на нежния пол се сблъсква с пролапс на матката след 30-годишна възраст. Това състояние се причинява от некомпетентни мускули на тазовото дъно и често се появява след раждането. Днес хирургичното лечение на пролапса на матката се счита за ефективно. Не всеки пациент обаче решава да се подложи на операция. Не са предвидени консервативни методи на терапия и лечение с лекарства. Много жени с такъв деликатен проблем решават да опитат да си помогнат с физически упражнения.

Ефективни техники

Популярен начин за трениране на мускулите на тазовото дъно са упражненията на Кегел. Препоръчително е да се извършват от всички раждали жени с цел профилактика. Гинеколозите също говорят положително за упражненията на Юнусов, йога и пилатес. Последните две практики се превърнаха в пробив в медицината. Ако преди една жена не можеше да се справи с проблема без хирургическа намеса, сега стана възможно да се излекува пролапс на матката в ранните етапи дори у дома. Ежедневните упражнения не само решават проблемите, свързани с пролапса на матката, но и имат положителен ефект върху общото състояние на тялото.

Йога е понятие, което идва от санскритски корен.Урокът включва изпълнение на упражнения, насочени към ограничаване, свързване, формиране на връзка между работата на всички органи и системи, както и създаване на самоконтрол.

Същността на йога и пилатес

Класовете по йога за пролапс на матката се считат за доста ефективни. Резултатът обаче може да се види само с отговорен подход. Изпълнявайки упражнения веднъж седмично, една жена няма да може да постигне добър ефект и неизбежно ще се окаже на операционната маса, за да елиминира деликатен проблем.

Трябва да изпълнявате йога упражнения ежедневно. В бъдеще можете да намалите броя на тренировките, като превърнете терапевтичната практика в превантивна. Чрез укрепване на мускулите на тазовото дъно чрез физическо обучение ще можете да поддържате здравето си, да подобрите сексуалния си живот, да се отървете от болката и страданието, както и да избегнете операция, която има своите негативни последици.

Същността на йога и пилатес при пролапс на матката е да се стабилизира работата на мускулите на тазовото дъно. Напрежението и налягането на поддържащите конструкции се променят през деня. Веднага щом жената започне да прави упражнения или да вдига нещо тежко, мускулите се опитват да разпределят напрежението равномерно. Това е необходимо за разтоварване на лумбалната област. Резултатът е повишено коремно налягане, което влошава пролапса на матката. Класовете по пилатес и йога помагат да се предотврати прогресирането на патологията чрез нормализиране на работата на мускулите.

Упражнения

Йога за пролапс на матката може да включва много различни упражнения. Техниката е различна, но ефектът е върху всички мускулни групи. По време на часовете трябва да се потопите, да намерите връзка с вътрешния си свят. Йога и пилатес са процеси, които включват духовни, физически и умствени ефекти. Целта на занятията е подобряване на благосъстоянието и търсене на вътрешна хармония, разбиране на себе си. За лечение на пролапс на матката е особено важно да се изпълняват упражнения, които регулират функциите на таза.

Випарита Карани

Жена, която има пролапс на матката, трябва да започне занимания по йога с това упражнение. В превод "випарита карани" се нарича огъната свещ. Техниката е доста проста. Трябва да седнете на пода, легнали по гръб. Начинаещите трябва да изпълняват упражнението с опора. В бъдеще една жена може да практикува йога и пилатес без допълнителни помощници.

От изходна позиция краката се повдигат така, че тазът да образува прав ъгъл. Трябва да останете в това положение от 5 до 15 минути. Йога се изпълнява три пъти през деня. Viparita karani позволява на матката да се върне от пролабиращото си състояние в естествената си позиция и да се фиксира там. С течение на времето, когато жената се научи да стои в поза без опора, тежестта се прехвърля обратно. За да направите това, краката се хвърлят зад главата, а стойката се прави на раменете.

Включването на пилатес, което включва правилно дишане по време на тренировка, ви позволява по-ефективно да укрепите мускулите си. Трябва да дишате бавно, като отворите напълно дробовете си и ги напълните с кислород. След кратко задържане на дъха се извършва силно издишване, за да се освободят белите дробове от въглероден диоксид за нова порция кислород. Пилатес може да включва силови упражнения, но те не са препоръчителни при пролапс на матката.

Наукасана

Йога с техниката naukasana акцентира върху работата на коремните и тазовите мускули. От легнало положение краката и раменете се повдигат едновременно, за да се създаде поза на лодка. Пилатес включва правилно дишане. Белите дробове се пълнят с кислород, след което позицията се задържа за 1-3 секунди. Последвалото пълно издишване е придружено от връщане на тялото в първоначалното му състояние.

Използвайки същата йога техника, лечението на пролапса на матката се извършва от легнало положение. Едновременно с дълбокото дишане тялото и краката се повдигат, така че да се образува лодка.

Медитации

Часовете по йога и пилатес задължително включват медитация. В процеса на потапяне във вашия вътрешен свят се установява взаимовръзката между функционирането на системите на тялото. Медитацията помага да подобрите психологическото и емоционалното си състояние и да придобиете стабилност. Често жените с пролапс на матката страдат от неврози и безсъние, като постоянно мислят за проблема си. Йога и медитация преди лягане могат да ви помогнат да се успокоите, да се отпуснете и да подобрите процеса на възстановяване през нощта.

Резултати от урока

Жените с пролапс на матката, които редовно практикуват йога, получават положителни отзиви за този процес. Пациентите твърдят, че резултатите могат да се видят само след месец самообучение. Ако се обърнете към професионалист и следвате инструкциите на треньора, ефектът ще бъде постигнат по-бързо. Често жените с диагноза пролапс на матката са с наднормено тегло. Пациентите се страхуват да започнат да тренират заради телесното си тегло, което е основната грешка. В крайна сметка дори хирургическата намеса в този случай може да бъде безсилна.

Съвременните информационни ресурси ви позволяват да започнете самообучение у дома. Ако пациентът се притеснява да посещава специализирани курсове или да се свърже с обучител, тогава най-добрият избор са видео уроците. Резултатите от ежедневната йога и пилатес няма да ви накарат да чакате. С помощта на тренировка можете не само да укрепите тазовите мускули и да се отървете от пролапса на матката, но и да загубите наднорменото тегло.

Противопоказания

Като всяко физическо упражнение, йога и пилатес имат своите противопоказания. Пациент с пролапс на матката трябва да се консултира с лекар преди да започне упражнения.

Целта на йога е подобряване на здравето, самоконтрола и намиране на хармония със себе си.г. Класовете не са подходящи за всички хора, а някои пациенти дори могат да бъдат вредни.

Пилатес и дихателни упражнения не се препоръчват за хора с тежки сърдечни заболявания. Йога не се препоръчва при инфекциозни лезии на костите и опорно-двигателния апарат. Косвените противопоказания, при които е необходимо индивидуално да се вземе предвид здравословното състояние на жената, включват:

• психични разстройства;
• гранични състояния;
• травматични мозъчни наранявания;
• невроинфекции;
• обостряне на хронични заболявания;
• хипотермия или прегряване;
• професионален спорт.

Не трябва да правите йога и пилатес на пълен стомах или в нетрезво състояние. Някои упражнения са противопоказани по време на бременност.

След операция за възстановяване на позицията на матката

Йога и пилатес могат да ви помогнат да се възстановите и да поддържате резултатите след операция за пролапс на матката. През първия месец занятията са противопоказани. В бъдеще е необходимо да се консултирате с гинеколога или хирурга, извършил операцията.

Ежедневните асани, чиято цел е укрепване на мускулната тъкан, ще помогнат за предотвратяване на рецидив на изместване на гениталния орган. Необходимо е постепенно да започнете обучението по пилатес. Не можете веднага да поемете максималното натоварване по време на пилатес. Ако се почувствате зле по време на пилатес, трябва да спрете тренировката и да потърсите медицинска помощ.

След операция за възстановяване на позицията на матката се препоръчва да започнете занимания по йога или пилатес с треньор. В този случай можете да имате увереност в безопасността на манипулациите и в същото време да очаквате максимален ефект.

4357

Физическите упражнения по време на пролапс на матката са най-добрият начин за укрепване на маточните връзки, намаляване на болката в долната част на корема и долната част на гърба, както и предотвратяване на пролапс на матката благодарение на специални техники. Чрез правилни упражнения една жена в детеродна възраст може да увеличи шансовете си за бременност.

Кегел упражнения

Упражненията на Кегел за пролапс на матката са най-известният и ефективен набор от физически упражнения в борбата с тази патология. Тя е насочена към повишаване на тонуса на органа и укрепване на лигаментните мускули, които държат матката в нормалното й положение. Гимнастиката позволява на жената да се научи да усеща мускулите, които поддържат тазовите органи и умело да ги контролира. Това има положителен ефект върху състоянието на пикочно-половата система и мускулния корсет.

Предимството на гимнастическите упражнения на Кегел за жени е, че жената сама може да избере времето и мястото за изпълнение на упражненията. Можете да укрепите мускулите си напълно незабелязано дори докато се разхождате, в градския транспорт, в колата или у дома, точно преди лягане.

Струва си да започнете класове с плавно затягане и спускане на ануса. Упражнението трябва да се прави бавно и внимателно, без сила, за да не се нарани мускула. След няколко сесии можете да добавите друго упражнение и да редувате напрежението или да ги изпълнявате едновременно.

Важен момент при изпълнението на упражненията на Кегел е дишането. Трябва да дишате със стомаха си, напрягайки се и отпускайки се, натискайки мускулния корсет. В началото е доста трудно да се направи това, но когато тялото свикне с необичайното напрежение, изпълнението на упражненията ще стане по-лесно.

В гимнастиката на Кегел дишането играе важна роля. Укрепващият терапевтичен ефект на упражненията зависи от правилното, премерено и гладко дишане. Не забравяйте да вдишате през носа и да издишате през леко отворената си уста. Броят на упражненията и подходите трябва да се увеличава постепенно и докато мускулите свикнат, времето на напрежение трябва да се увеличи.

Упражнения

Комплексът съдържа няколко различни упражнения за профилактика и лечение на пролапс на матката в началните етапи:

1. В легнало положение натиснете ръцете си отстрани, съберете краката си и ги притиснете към пода. Докато издишвате, повдигнете и разтворете краката си в страни, вдишайте плавно в това положение. При издишване краката се събират, при плавно вдишване тялото се връща в изходна позиция.
2. В изправено положение на четири крака, притиснете дланите си плътно към пода, стомахът ви е напрегнат и прибран. При вдишване гърбът се закръгля, движенията наподобяват котка, а при издишване се връщате в изходна позиция. Препоръчително е да направите няколко подхода.
3. Упражнението „Ножица“ се изпълнява в легнало положение. Горната част на тялото е плътно притисната към пода, краката са изправени и събрани. Докато вдишвате, повдигнете краката си и извършвайте кръстосани движения като ножица. Трябва да направите два комплекта от 15 пъти с почивка от 30 секунди.
4. Упражнение "Велосипед". Изпълнете в легнало положение. Натиснете торса си към пода, огънете коленете и повдигнете краката си. Имитирайте движенията на каране на велосипед, вагиналните мускули трябва да са напрегнати. Дишането е плавно и спокойно. Продължителност - около минута.
5. Алтернативно повдигане на краката в легнало положение. Тялото е притиснато, краката са повдигнати и изпънати под прав ъгъл. Извършете 15 повдигания с всеки крак в два подхода, след това един подход с двата крака заедно.
6. Фитбол упражнения. Може да се изпълнява както в легнало положение, така и седнало върху топка. Упражнението се състои в изстискване на фитбол, докато напрягате вагиналните мускули. Можете да изпълнявате неограничен брой пъти за 10 секунди.

Гимнастика по Атърбеков

Този набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на половите органи подобрява състоянието на коремната стена и тазовата диафрагма. Той е популярен поради своята ефективност и лекота на изпълнение, както и липсата на противопоказания и възрастови ограничения.

Ежедневният комплекс за укрепване на маточните връзки по време на пролапс на органи включва няколко прости упражнения:

Упражнения в изправено положение:

1. Ходете неподвижно, повдигайки коленете си възможно най-високо.
2. Стоейки с един крак на пода, изпънете другия и го подпрете на облегалката на стола. Останете в това положение за 10 секунди.
3. Вдигане на ръцете нагоре и едновременно люлеене на краката, докато ги движите назад.
4. Извършване на клекове с разтворени встрани колене и изпънати напред ръце.
5. Наведете се напред, по време на което трябва да достигнете със сила пръстите на краката един по един.
6. Прав гръб, ръце разтворени встрани. В това положение се извършват завои настрани.
7. Алтернативни завои към краката. С дясната си ръка протегнете левия си крак, докато лявата ви ръка е вдигната нагоре.
8. Наклонете тялото наляво и надясно, с ръце на бедрата.

За пациенти, страдащи от заболявания на пикочно-половата система, упражненията с топка ще бъдат полезни. Първо трябва да използвате голяма топка, след това вземете много малка. Топката се държи в коленете или бедрата и се изпълнява бавно ходене. В същото положение можете да се навеждате напред и настрани. Това ще помогне за укрепване на вагиналните мускули, което подобрява терапевтичния ефект на гимнастиката.

Практикуването на древна медитация и йога по време на лечението на патологията на матката е почти толкова ефективно, колкото обучението по гимнастика на Кегел. Йога е строг набор от упражнения за пролапс на матката, който регулира и стабилизира налягането в коремната кухина. Това има благоприятен ефект върху тонуса на матката и укрепва мускулите около нея. Правенето на йога упражнения ви помага да се научите да контролирате тялото си и да регулирате физическото и емоционалното си състояние. Така облекчава не само проблемите в областта на таза, но и успокоява нервната система.

Занятията по йога са насочени към възстановяване на тонуса на матката, връщане на органа на мястото му без хирургическа намеса, което впоследствие има благоприятен ефект върху женското тяло и насърчава бременността. Освен това йога упражненията имат благоприятен ефект върху функцията на женската репродуктивна система, подобряват притока на кръв и премахват проблемите на отделителната система.

За борба с тези патологии се използват няколко йога практики. Viparita Karani се счита за най-ефективен. Благодарение на положението на тялото в това положение, матката постепенно се връща на мястото си. За да изпълните упражнението, ще трябва да заемете легнало положение и да кръстосате краката си над вас. За да постигнете положителен ефект, трябва да сте в позата повече от 5 минути 3 пъти на ден. С течение на времето ще бъде възможно да се направи без допълнителни опори, тъй като тялото постепенно свиква с товара.

Втората ефективна асана е „лодката“. Помага за компресиране на коремната кухина, което спомага за бързото връщане на матката в здравословно положение и укрепване на стените й.

Трябва да се има предвид, че часовете по йога не са просто забавление, а някои пози могат да влошат здравословното състояние. Преди да решите да се занимавате с този вид упражнения, трябва да се свържете със специалист. Освен това курсът на йога за пролапс на матката е доста дълъг и ефектът зависи от качеството на асаните. Йога трябва да се практикува ежедневно и редовно, като отделяте нужното време за това. Ако забравите за часовете или отделите само няколко минути за тях, няма да има ефект.

Комплекс от гимнастически упражнения на Юнусов

Гимнастическите упражнения на Юнусов по никакъв начин не отстъпват по ефективност на предишните методи. Комплексът е създаден за възстановяване на тонуса на матката и укрепване на поддържащата я мускулатура.. Има положителен ефект върху цялата пикочно-полова система и стомашно-чревния тракт. След часовете се наблюдава подобрение в състоянието на тазовите органи, коремните и перинеалните мускули, което повишава удоволствието от сексуалния живот на двойката.

Ако матката пролапсира, трябва да изпълните следните упражнения от комплекса Юнусов:

1. В изправено положение правете кръгови въртения с таза първо наляво, след това надясно.
2. Правете клякания, докато стоите, скачайки малко. Това създава пролетен ефект.
3. Стоейки с краката си плътно притиснати към пода, завъртете тялото си в двете посоки.
4. Легнали на пода, бавно се преобърнете от корема към гърба и обратно.
5. В удобна позиция напрегнете и отпуснете мускулите на ануса и влагалището.
6. В легнало положение дръпнете коленете си към гърдите и се върнете в изходна позиция.

Преди да започнете да изпълнявате някакъв набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговите препоръки относно интензивността на упражненията.

Нека ви напомня, че пролапсът на вътрешните органи е свързан с хипотоничност на мускулите около коремната кухина и тазовото дъно. В този случай часовете по йога могат значително да подобрят вашето благосъстояние. „Класическото лечение задължително включва тренировъчна терапия“, казва Дария Осипова,инструктор по йога терапия в мрежата от центрове на Yoga Federation. „И йога терапията в този случай ще бъде разширена версия на тренировъчната терапия.“

Пролапс на вътрешните органи и йога: противопоказания

Има доста от тях с тази диагноза. „При пролапс на вътрешни органи активните динамични практики като ащанга виняса йога са категорично забранени“, предупреждава Дария Осипова. — Специално подбрана програма за йога терапия ще свърши работа, но всяка друга практика, дори статичната йога на Айенгар или всеки друг вид хатха йога, няма да бъде безопасна в рамките на пълноценен клас. Защото, например, пролапсът на бъбрека е изпълнен с неговото откъсване при резки движения или скокове.

Някои отделни елементи от практиката също са противопоказани. „Не можете да изпълнявате виняси със скокове, хвърляния на крака, дълбоки усуквания на лоста или асани с ръце, поддържащи коремната област“, ​​коментира Дария Осипова. — Ако причината за пролапса на органите (особено на матката) е дисплазия на съединителната тъкан, тогава не трябва да стоите в изправени асани дълго време, особено в баланси на един крак. При такива условия често се влошава изтичането на кръв от вените на долните крайници и се развиват разширени вени.

Препоръчително е да изградите йога практика въз основа на вашата диагноза - необходимо е да се вземе предвид степента на пролапса на органа и съпътстващите заболявания. Най-добрият вариант е да получите индивидуална програма за обучение от йога терапевт, но ако по някаква причина това не е възможно, опитайте да следвате следните препоръки.

Как да организираме йога практика при пролапс на бъбрек

Чрез редовното изпълнение на правилно подбрани асани ще работите за фиксиране на бъбрека в една позиция и ще премахнете възможността за по-нататъшен пролапс. Според Дария Осипова следните асани ще бъдат най-ефективни тук:

с подплата под кръста.

„Това се отнася за два варианта - асана с опора под сакрума и опцията, когато тялото и главата ви лежат на пода и само краката ви се издигат. Изпълнявайте асаната много плавно, в мека динамика за удобно време“, добавя Дария Осипова.

* Шавасана с опори под стъпалата и под коленете. Тук е важно при шавасана краката да са в повдигната позиция.

Опитайте се да изпълнявате асани, докато носите специална превръзка за бъбреците. „В същото време ще бъде полезно да дишате пълно йогийско дишане, активно работейки със стомаха и диафрагмата“, напомня Дария Осипова.

Как да организираме йога практика по време на пролапс на матката

В този случай трябва да се концентрирате не само върху правилните пози. „Комбинирайте асани с бандхи, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това са например мула бандха и уддияна бандха”, казва Дария Осипова. Сред най-желаните асани нашият експерт подчертава:

* Саламба сарвангасана (бреза).

* Ardha mudha svanasana (поза куче с лице надолу).

„Ефективността на тази асана ще се увеличи, ако поставите гумена топка между бедрата си и я стискате и отпускате. Спуснете се на пода много бавно“, добавя Дария Осипова.

Може да се допълни и със стискане на топката между бедрата.

* Вариации на marjariasana (котка) с извиване и заобляне на гърба. „Закръглете гърба си, фиксирайте мула бандха и се спуснете в извиване назад, преместете крака си назад. Комбинирайте движенията с дишането: при вдишване - отклонение, при издишване - закръгляване“, пояснява Дария Осипова.

* Редуване на навасана и ардха навасана (възможно със свити колене).

Завършете практиката със същата вариация на шавасана, за която писахме по-горе.

Как да организираме йога практика с пролапс на стомаха

„Ако никога преди не сте практикували йога и имате тежка степен на пролапс на стомаха, тогава вашият комплекс от асани ще се състои главно от пози, легнали по гръб“, предупреждава Дария Осипова.

Според нашия експерт първо ще трябва да овладеете не асани, а специален начин на дишане. „Докато вдишвате диафрагмено, силно вдигнете стомаха си и докато издишвате, отпуснете се“, съветва Дария Осипова. Когато става въпрос за йога пози, трябва да обърнете внимание на тези:

* Навасана, ардха навасана, вариант на странична навасана. Изпълнете ги, като поставите възглавница с височина около 30 см под долната част на гърба.

* Сету бандхасана (половин мост). „От тази асана с опора на долната част на гърба върху подпората преминете към випарита карани мудра“, напомня Дария Осипова.

* Саламба сарвангасана. Изпълнявайте го с редуващи се усуквания на краката, както и с тяхното привеждане и разпъване.

с обрати.

Не забравяйте да завършите асаната със савасана с опори под краката и коленете.

Други важни нюанси на практиката

Изпълнението на бандхи също ще помогне за връщането на органите на мястото им. „Uddiyana bandha е ключова, особено по време на инверсионни пози. Когато матката пролабира, Мула Бандха (редуване на Мула Бандха с фиксиране за 10 секунди до 1 минута и пулсиране) и Ашвини Мудра при изпълнение на комплекс от асани. Когато стомахът се спусне, обратното дишане ще бъде полезно: докато вдишвате диафрагмено, силно вдигнете стомаха си и се отпуснете при издишване“, казва Дария Осипова.

Експертът съветва да не се отказвате от йога дори след подобряване на здравето. „Особено за жените, при които пролапсът на вътрешните органи и особено на матката често е свързан с намаляване на нивото на хормона естроген, е важно да се подходи комплексно към проблема и когато органите си застанат на мястото, редовно правете превантивен набор от асани, насочени към подобряване на функционирането на целия лигаментен апарат и регулиране на работата на хормоналните системи“, казва Дария Осипова.