Неправилен метаболизъм. Как да подобрим нарушен метаболитен процес

Всички се интересуваме какво представлява метаболизмът и дали можем да му повлияем. Как да подобрим метаболизма в организма – да го ускорим или забавим? Нека поговорим за това.

Нисък или прекалено висок ли е вашият метаболизъм? Какво да направите, ако постоянно замръзвате, трудно ви е да се принудите да се движите активно и размерът на талията ви значително надвишава всички допустими стандарти. Или въпреки активната физическа активност и поддържането на диета теглото ви остава същото. Това показва, че метаболизмът е намален.

Ако ядете всичко безразборно и не можете да наддадете на тегло, това е показател, че скоростта на метаболитните процеси е толкова висока, че тялото няма време да остави нищо в резерв.

Как да подобрим метаболизма в човешкото тяло

Какво може да се направи? Как да подобрим метаболизма си? Метаболизмът трябва да се стартира, така да се каже.

Но първо, нека поговорим за това какво е метаболизъм и каква роля играе за нашето тяло.

Ролята на метаболизма във функционирането на човешкото тяло

Метаболизъме комбинация от два много сложни процеса, химичен и биологичен на клетъчно ниво. Действието на тези процеси в тялото може да се сравни с работата на химическа лаборатория, но само вътре в нас.

Ако наблюдавате какво се случва след приема на храна, под погледа на нещо като телевизионна камера, можете да видите, че храната започва веднага в първите етапи, по време на дъвченето, да се разгражда на компоненти, които се превръщат или синтезират в необходимите за нас вещества . В резултат на това се освобождава енергията, необходима както за този синтез, така и за човешкия живот като цяло. Можете да кажете, че всички процеси, които се случват в нашето тяло, са метаболизъм или метаболизъм - скоростта, с която хранителните вещества се превръщат в енергия.

Когато настъпят промени в скоростта на метаболизма, се казва, че метаболизмът е бавен или, обратно, бърз.

Типът метаболизъм, който имаме, се влияе от такива житейски фактори като:

• • • генетично предразположение
    • възраст след 50 години
    • начин на живот
      • правилното хранене

Ако не можем да направим нищо за наследствеността, за съжаление, не можем да направим нищо и за възрастта. Но що се отнася до начина на живот, всичко е в нашите ръце.

Що се отнася до тези фактори, на които не можем да повлияем (възраст и генетична предразположеност), просто трябва да знаем какво се случва с тялото и да му помогнем. Можем да повлияем на промените в скоростта на метаболизма само чрез количеството приета храна. В крайна сметка основата, на която работи метаболизмът, са веществата, които идват при нас от храната. Ако спрем да ядем, тогава енергията просто няма да дойде отникъде.

При нормална обмяна на веществата тялото напълно преработва това, което получава от храната, водата, въздуха и слънцето в енергия. При бавен метаболизъм тези вещества се усвояват слабо, което означава, че човек получава малко енергия.

Ако даваме еднакво количество храна на хората с нормален метаболизъм и тези с бавен, то при здравия човек храната ще бъде напълно усвоена. Всичко, което трябва да се усвои, ще бъде усвоено, храната ще даде на тялото нещо полезно и ще започне да се оползотворява под формата на енергия и отпадъчни хранителни вещества. Ще започне процесът на синтез и след това на елиминиране. Целият този процес ще има пълен цикъл от началото до края.

Ако метаболизмът ни е бавен или сме изяли повече храна, отколкото ни е необходима, тогава оставаме с много неусвоена, недостатъчно използвана храна. Колкото и странно да звучи, но с голямо количество храна човек не получава достатъчно хранителни вещества и енергия, така че иска да яде отново и отново. Въпреки че все още има не напълно усвоена храна в стомаха, ние поставяме друга порция храна отгоре. И в крайна сметка, когато всичко това най-накрая се усвои, то няма да донесе никаква полза, а ще се отложи като мазнина.

Метаболизъм и възраст

С напредване на възрастта метаболизмът на всеки започва да се забавя. Това започва с края на физическото израстване на човек. Това обикновено се случва до 25-годишна възраст. И в същото време метаболизмът започва да се забавя. От 25-годишна възраст метаболизмът ви намалява с един процент всяка година.

Ако на 40 години се храним както на 25, то е ясно, че метаболизмът ни няма да може да усвои и оползотвори всичко, което му даваме. Следователно можем да кажем, че само чрез правилния начин на живот можем да повлияем дори на практически неизменни фактори като възраст и наследственост.

Ако човек има бавен метаболизъм, придобит с времето или наследствен, тогава трябва или да се храни на по-малки порции и често, или да ускори метаболизма си.

Важен фактор са хормоните, които са отговорни за това къде се съхраняват мазнините в нашето тяло. Знаейки кои хормони доминират в нас, можем да предотвратим прекомерното му натрупване в проблемните зони на тялото ни.

Как да ускорим метаболизма в организма

Сега нека разберем как можем да накараме бавния си метаболизъм да работи?

Как да го направим? Погледнете се внимателно в огледалото и определете конституцията на тялото си или вида на фигурата си. Ябълка, круша или банан?

Тип тяло круша . При жената с крушовидна форма доминират органите на женската репродуктивна система, които синтезират хормоните естроген. В същото време, когато жената започне да наддава, дупето, бедрата и краката й стават по-тежки.

За жените с този тип тяло е много важно да приемат повече фибри по време на хранене. Голям излишък от естрогени ще се отдели от баластни вещества, т.е. фибри, което означава, че мазнините няма да се отлагат с такава скорост, където не са необходими.

За този тип тяло основното нещо е да не прекалявате със сладките храни. Тъй като простите въглехидрати увеличават синтеза на естроген. Но, за съжаление, това са продуктите, които искате най-много.

С такава конституция можете да ядете след 19 часа, но вечерята в този случай трябва да е лека. Например, можете да ядете салата с парче постна риба. Това е чисто символична вечеря, но в 19 и 20 часа. В крайна сметка по това време метаболизмът е най-активен.

Тип тяло ябълка . Този тип човешка конституция е най-сериозният по отношение на здравословни усложнения. При такава конституция на тялото всички ненужни мазнини се намират не само подкожно в коремната област, но и в областта на вътрешните органи. А това е не само неестетично, но и опасно за здравето. Отлаганията в областта на талията или висцералните мазнини провокират много заболявания, като се започне от хипертония и други заболявания, свързани с компресия на вътрешните органи.

Факт е, че хормонът кортизол, който намалява нивото на метаболизма, е отговорен за формирането на типа фигура „Ябълка“. Ненужните му емисии до голяма степен зависят от стресови ситуации и липса на сън, които човек изпитва. Ако е много нервен и не спи добре, тогава се произвежда много кортизол. Ето защо е важно да следвате режима на деня и да се храните правилно - яжте онези храни, които имат нисък гликемичен индекс. Между другото, солта и мазнините са най-опасните вещества за тази конституция на тялото.

Тип тяло банан . Този тип тяло се характеризира с равномерно разпределение на мазнините по цялото тяло. В този случай човек с такава фигура има проблеми с функционирането на щитовидната жлеза.

Такива хора трябва да внимават за храните, съдържащи йод, т.е. Продуктите, които съдържат йод, трябва да бъдат включени в диетата.

В същото време не забравяйте да закусвате и обядвате обилно и почти да не вечеряте. Стегнатото не означава много. И е по-добре да ядете през първата половина на деня, а вечерята е чисто символична. До чаша кефир или лека зеленчукова салата.

Много хора казват, че нямат апетит и изобщо не искат да ядат. Но въпреки това е необходимо да се яде. В крайна сметка трябва да стартираме метаболизма. Храната за метаболизма е като бензина за кола. Ако не го налееш, няма да тръгне.

Какви храни помагат за ускоряване на метаболизма за всеки тип тяло?

• Круша- храни с много фибри

• Ябълка- храни с нисък гликемичен индекс

• банан- йодсъдържащи продукти в достатъчни количества

Всички типове тяло се нуждаят от протеини, защото тялото ни изразходва много енергия за смилане на плътни протеинови храни. Това означава, че можете да ускорите метаболизма си. Можем да кажем, че протеинът е универсален ускорител.

Метаболизмът е свободно понятие и неразбираемо за мнозина, но всички хора, които следят собственото си здраве и фигура, знаят, че това конкретно понятие е важно в живота на човека като цяло. Метаболитните процеси в организма се наричат ​​метаболизъм, който влияе върху запазването на функционирането на вътрешните органи, а също така регулира усвояването на хранителните вещества, идващи отвън, и ги преработва в енергия.

Бавният метаболизъм означава наднормено тегло, тъй като процесът се характеризира с образуването на мастни клетки поради ненавременното разпределение на мазнините в енергия. Как да подобрите метаболизма в тялото и да отслабнете, ще бъдат разгледани по-подробно по-нататък в статията. Със сигурност всеки се е сблъсквал с хора, които ядат нездравословни, мазни и брашнени храни и не напълняват. Кое е първото нещо, което казват за такива хора? Че имат по-бърз метаболизъм. Експертите обаче казват, че всеки човек може да остане слаб и във форма, въпреки че периодично яде нездравословна храна. За да направите това, трябва сами да помогнете за ускоряване на метаболитните процеси. Метаболизмът може да се подобри чрез определени диети, физическа активност и други трикове, които ще бъдат обсъдени по-нататък в статията.

Преди да започнете да отслабвате чрез нормализиране на метаболизма, трябва да определите значението му за тялото.

Тук се открояват следните точки:

• С подобрен метаболизъм можете да ядете каквото искате. Това се дължи на бързата обработка на хранителните вещества, постъпващи в тялото - това предотвратява образуването на мастни клетки. Ако погледнете хората, чиито метаболитни процеси са ускорени, те винаги са весели и обичат да жестикулират често.
• Има хора, чиито метаболитни процеси в организма са нормални – това са тези хора, които лесно поддържат теглото си, ако не злоупотребяват с нишестени и нездравословни храни, както и с алкохол.
• Но има хипометаболитни хора, които поради наследствен фактор или поради съществуващи заболявания имат намален метаболизъм. Такива хора са спокойни, бързо се уморяват и се опитват да свалят излишните килограми, като спазват определена диета - резултатите не са обнадеждаващи.

В представения въпрос трябва да се отбележи, че скоростта на метаболизма се влияе от функционалността на щитовидната жлеза и освобождаването на нивата на естроген, което се отнася за жените.

Това е важно: ако човек започне да наддава на тегло, въпреки че диетата му не се е променила, лошите навици не са добавени, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да проверите функционирането на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза отделя хормон, който в достатъчни количества нормализира метаболитните процеси в организма. Липсата на производство на хормони забавя метаболизма, така че няма да можете да отслабнете.

Ускоряване на метаболизма с хранене

Хората, които искат да отслабнат, трябва да променят диетата си и да увеличат приема на протеини - именно протеините имат положителен ефект върху ускоряването на метаболизма. Също така е необходимо да се изключат мазнините от диетата - те забавят метаболизма. Можете да ускорите процесите, ако консумирате определени храни и лекарства, които подобряват метаболизма. Под егидата на метаболитните лекарства имаме предвид изключително витамини и микроелементи, които трябва да бъдат доставени на тялото с храната.

Витамините и микроелементите, полезни за ускоряване, включват:

• витамин А – подобрява външния вид на кожата и лигавиците чрез ускоряване на метаболитните процеси;
• витамин С - не се произвежда в тялото, но е необходим за ускоряване на метаболизма по време на ензимни реакции;
• витамин В1 - участва в окислителните реакции, които допринасят за бързото усвояване на въглехидратите (голямата консумация на въглехидрати води до наднормено тегло) и стартирането на метаболитните процеси;
• витамин B2 – нормализира метаболизма на холестерола, което също влияе върху метаболизма;
• витамин B6 – необходим за функционирането на вътрешните органи, необходим за метаболизма на мазнините в черния дроб;
• витамин В12 – необходим за хемопоезата;
• Витамин Е – необходим е за усвояването на витамин А и D, а също така помага за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати съответно в градивни материали и енергия.

Практически съвет: Всеки витамин се съдържа в определени храни, които хората консумират в недостатъчни количества (има норми за задължителна консумация). За да компенсирате дефицита, можете да приемате лекарства и специални комплекси.

Също така е важно да знаете как да нормализирате метаболизма на тялото, за да отслабнете чрез хранене - за това ще трябва да преминете на специална диета, която ви позволява бързо да отслабнете и да го поддържате за дълго време. Трябва да се храните според диетата, представена в таблицата.

	закуска	Първа закуска	Вечеря	Втора закуска	Вечеря
понеделник	Овесена каша с мед, банан	Печена ябълка	Варено телешко или пилешки гърди, зеленчукова салата с листа от маруля	Киви не повече от 2 броя	Варено пиле с варен перлен ечемик
вторник	Оризова каша, круша	Печена ябълка	Супа от варено пиле и ечемик	3 кивита и половин банан	Варен ориз и морски дарове
сряда	Омлет само с белтъци, зеленчукова салата	Варено пиле 100гр	Салата от пресни краставици и домати с риба тон в собствен сок	Варено пиле 100гр	200 г варено месо и билки
четвъртък	Зеленчукова салата, постна шунка	Варено пиле 100гр	Варени картофи и пиле	Постна шунка в размер на 30гр	Варено пилешко с прясно зеле и салата от грах
петък	Житена каша с мед и масло, 3 варени яйца	Салата от краставици с растително масло	Варени или задушени зеленчуци с варено месо	Салата от нахут и авокадо	Порция пилаф
Събота	Порция пресни горски плодове и намазан с масло препечен хляб	10 ядки	Сандвич със сьомга и кашкавал	Половин авокадо	Направете рула, като увиете смес от пиле, авокадо, домат и краставица в пита хляб
неделя	Тост, пържен с яйце и половин банан	Печена ябълка	Варен ориз в размер на 4 супени лъжици. и 300 г варена риба	Не	Печете месо със зеленчуци в тенджера

Можете да подобрите метаболизма си за 1-2 седмици от тази диета. Но това не означава, че веднага след приключване на представеното хранене можете да започнете неограничен прием на храна. Важно е да изключите мазните храни от диетата за по-добър метаболизъм, по-добре е да дадете предпочитание на протеини и въглехидрати, идващи от зеленчуци и плодове.

Ускоряване на метаболизма с физическа активност

Можете да коригирате метаболизма си чрез физическа активност. Това се дължи на производството на адреналин по време на спорт. Адреналинът помага за нормализиране на хемоглобина и червените кръвни клетки и значително подобрява кръвообращението.

Сред най-ефективните спортове за ускоряване на метаболизма са:

• ходене– Не забравяйте да провеждате „обучение“ на чист въздух. Тъй като не е възможно да намерите време за подобряване на здравето на тялото, трябва да ходите пеша на работа и просто да се разхождате вечер. Те започват да вървят на разстояние до 2 км, като постепенно се увеличават до 8 км. При ходене се следи пулса - 200 в минута на човек.
• Гимнастически комплекси– Упражненията за корем са полезни за подобряване на метаболитните процеси.
• Бодифлекс– метаболитните процеси се „стартират“, когато в тялото постъпи достатъчно количество кислород. Дихателните упражнения подобряват храносмилането.
• Аеробни упражнения- извършва се основно на симулатори. Препоръчително е да изберете елипса, велоергометър или да бягате на бягаща пътека.

Практически съвети: В допълнение към физическото възпитание, закаляването влияе върху ускоряването на метаболизма. Постоянното излагане на студена и гореща вода с известна промяна засяга хипоталамуса, което нормализира всички химични реакции в тялото.

Народни средства за ускоряване на метаболизма в организма

Има и народни рецепти, които ви позволяват да подобрите метаболизма и да отслабнете. Традиционните рецепти също освобождават човек от необходимостта да пие таблетки, съдържащи полезни витамини и микроелементи.

Най-ефективните средства за подобряване на метаболитните процеси включват:

• Инфузия на корен от глухарче. Изсушете корените, накълцайте и залейте с 3 с.л. чаша вряща вода. Запарката престоява 3 часа и като се прецеди се приема по супена лъжица 5-6 пъти на ден.
• Запарка от хвощ. Билката се счуква и изсушава, запарва се като чай. Пийте по четвърт чаша поне 3 пъти на ден. Представеното „лекарство“ помага за прочистване, така че можете да го приемате при запек.
• Настойка от корени от репей. 2 с.л. Приготвената колекция се залива с чаша вряща вода и се оставя да се влива в продължение на 2 часа. Прецедената запарка се пие по половин чаша поне 3 пъти на ден.

Ако имате алергии, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да използвате билкови формулировки - важно е да избегнете опасни последици.

За ускоряване на метаболитните процеси в организма

С възрастта метаболитните процеси в тялото намаляват скоростта си, така че е важно да знаете как да подобрите метаболизма след 40 години.

Възрастните хора и други трябва да се придържат към следните трикове:

• Не забравяйте да спите достатъчно – добрата почивка трябва да включва 8-9 часа пълноценен сън през деня.
• Яжте често - за да стартирате метаболитните процеси, можете да ядете на всеки 2-3 часа, но в минимални количества.
• Хранете се правилно - порцията трябва да включва протеини и въглехидрати, получени от зеленчуци или зърнени храни.
• Когато готвите, можете да използвате естествени люти подправки.
• Трябва да ядете повече риба - тя съдържа всички киселини и мазнини, които са толкова необходими за метаболитните процеси.
• Не се обличайте топло - експертите препоръчват да се чувствате свежи и дори леко охладени по време на ходене, така че тялото да започне да работи с пълна сила (но всичко трябва да е умерено) и да започне метаболитните процеси.
• Движете се постоянно – специалистите съветват да си вземете куче и да го разхождате 2 пъти на ден по 30 минути.

Тези прости съвети бързо ще ускорят метаболизма на тялото и ще го поддържат в добро състояние. Благодарение на простите съвети няма да е необходимо да приемате всякакви хапчета за отслабване, което означава да изложите тялото си на риск. Добрият метаболизъм означава стройност, здраве и младост, така че следвайте горните препоръки и бъдете здрави и красиви.

Наднорменото тегло е проблем за 40% от населението на света. Причините за наднорменото телесно тегло, като правило, се крият в неправилния метаболизъм, който е набор от процеси на синтез и разграждане на органични вещества в човешкото тяло. Разстройството може да бъде причинено от редица фактори (преяждане, липса на движение и др.), които трябва да бъдат изключени от живота. Но драстичните промени в диетата и повишената физическа активност не винаги помагат да се постигнат желаните резултати и да се отървете от излишните килограми. Ето защо хората, които искат да разберат как да възстановят метаболизма в тялото, трябва да разберат по-подробно причините, които причиняват неуспеха, и основните техники, които могат да върнат метаболизма към нормалното.

Преди да можете да подобрите метаболизма си, трябва да разберете какво е причинило проблема. Лошата наследственост, хормоналният дисбаланс и навиците, вредни за здравето, преди това се считаха за основните провокатори на метаболитни нарушения, но днес лекарите идентифицират редица други причини, включително неправилна работа:

• щитовидна и полови жлези;
• надбъбречните жлези;
• хипофизната жлеза

Вторични причини, които могат да доведат до нарушения:

• подаграта е дисфункция на метаболизма на пикочната киселина, при която солните отлагания се натрупват в бъбреците, ставните и хрущялните тъкани;
• хиперхолестеролемия - при патология метаболизмът на МР липопротеините може да бъде нарушен, което води до натрупване на холестерол в кръвоносните съдове и в резултат на това причинява лошата им проходимост;
• Болест на Gierke: хронично натрупване на гликоген в тялото, водещо до ниски нива на глюкоза, увеличен черен дроб, нарушена функция на растежа;
• алкаптонурия е мутация на генно ниво, водеща до увреждане на хрущяла и ставната тъкан;
• фенилкетонурия е дефицит на специфично вещество в организма, което не само причинява нарушение на метаболизма на мазнините, но също така причинява забавяне на умственото и умственото развитие.

Също така сред факторите, отговорни за забавянето на метаболизма:

• дефицит на хранителни вещества: фибри, аминокиселини, микро- и макроелементи, витамини;
• прекомерна консумация на мазнини и въглехидрати;
• липса на физическа активност;
• редовно преяждане;
• нестабилност на психо-емоционалното състояние.

След много медицински изследвания е установено, че метаболизмът се възстановява в 50% от случаите след нормализиране на режима на сън и почивка.

Признаци на метаболитни нарушения

Основните симптоми, показващи проблеми с метаболизма, са наднорменото тегло, честото подуване на ръцете и краката. Също така нарушението на метаболизма на мазнините в организма се характеризира с:

• чупливост на косата и ноктите;
• бързо развиващи се сърдечни патологии и вегетативно-съдови заболявания;
• кариес;
• необичайно блед цвят на кожата;
• стомашно-чревна дисфункция;
• диспнея.

Често бавният метаболизъм води до бързо наддаване на тегло. При някои пациенти затлъстяването от втора степен се диагностицира вече 2-3 месеца след развитието на нарушенията.

Полезни продукти при метаболитни нарушения

За да активират метаболизма, много хора просто трябва да въведат повече храни в диетата си, които увеличават скоростта на метаболитните процеси. Възстановяването на метаболизма в организма се улеснява от:

Изброените продукти помагат за ускоряване на метаболитните процеси. Но не можете да разчитате само на тях, тъй като метаболитните нарушения трябва да се лекуват комплексно, като нормализирате диетата си, правите физически упражнения и се отървете от лошите навици.

Рецепти за нормализиране на метаболизма

Ако въпросът как да се нормализира метаболизма в организма с помощта на общи препоръки е повече или по-малко ясен, тогава е необходимо да се разберат по-подробно средствата, които помагат за регулирането му. Традиционната медицина днес предлага много начини да се отървете от излишните килограми и да възстановите метаболитните процеси с минимални усилия. Всички изброени по-долу рецепти могат да се използват у дома и ще помогнат за нормализиране на метаболизма за сравнително кратко време.

орех

Ореховите ядки съдържат голямо количество протеини и полиненаситени киселини, които могат да стартират метаболизма и при редовна употреба постоянно ще го поддържат на правилното ниво. Достатъчно е да ядете 1-2 орехови ядки на ден, за да поддържате активността на метаболитните процеси.

Лек от орехови листа: супена лъжица натрошени орехови листа се запарват в чаша вряща вода за един час. Пийте по 100 мл от продукта на всеки 4 часа.

Чайове, сокове и инфузии от горски плодове, плодове и зеленчуци

Продуктите, приготвени по следните рецепти, ще помогнат за ефективно възстановяване на нарушената обмяна на веществата в организма.

Отвари, сокове и билкови отвари

За да възстановите метаболизма, можете да използвате билкови лекарства. Такова лечение, като правило, отнема доста дълго време, но осигурява дълготраен положителен ефект.

Всяко лечение с народни средства трябва да се комбинира с набор от физически упражнения и медикаментозна терапия, ако проблемът е причинен от сериозни патологични процеси. В никакъв случай не трябва сами да предписвате курс на лечение. Лекарят трябва да извърши диагностика и да определи причината, която е причинила метаболитното разстройство. След това, в съгласие със специалист, можете да опитате лечение с помощта на народни средства, приготвени съгласно горните рецепти.-

Метаболизмът, иначе наричан метаболизъм, е поредица от химични процеси, които са взаимосвързани и присъщи на всички живи организми без изключение.

В човешкия организъм протича постоянен метаболизъм на трите основни компонента на живата природа – белтъчини, мазнини, въглехидрати. Играе важна роля в живота и помага на тялото да се адаптира към новите условия. Тяхното разрушаване и синтез се извършва по строго определена схема едновременно във всяка клетка на тялото.

Основните признаци, показващи метаболитни нарушения:
Неразумно и бързо наддаване на тегло;
Различни зъбни заболявания и тяхното унищожаване;
В напреднали случаи кожата става жълтеникава или бледа на цвят и се появява пигментация;
Възникват чревни проблеми (диария, запек);
Появява се недостиг на въздух дори при малка физическа активност;
Нокътната плоча е унищожена (крехкост, разслояване, поява на голям брой бели петна);
Косата става матова, чуплива с разделени краища.
Под очите се появяват синини и отоци.
Причини за метаболитни нарушения:
злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
неправилно и неадекватно хранене (закуски през работния ден, липса на необходимите витамини и микроелементи в храната);
нервни сътресения;
различни заболявания - нарушение на щитовидната жлеза, пикочно-половата система, надбъбречните жлези;
строга диета или постоянно преяждане;
нарушения в количествения и качествен състав на храните;
навлизане в тялото на чужди вещества, включително токсични вещества, патогенни микроорганизми и вируси;
липса на незаменими аминокиселини, мастни киселини, микроелементи и витамини; дисбаланс на протеини, мазнини и въглехидрати в храната.

Хората често обичат да говорят за наследственост. Наистина ли е? Често възприемаме лоши хранителни навици от нашите родители от ранна детска възраст и в резултат на това нарушаваме метаболизма си. Но възстановяването на правилния метаболизъм не е толкова лесно, по-лесно е да отхвърлите всички проблеми като наследственост.

Как да възстановим правилния метаболизъм?
Заслужава да се отбележи, че мъжкото тяло, дори в покой, консумира повече калории от женското. Освен това метаболизмът на повечето хора постепенно се забавя след 40-годишна възраст. Да, не можем да променим възрастта, пола и наследствеността си, но има и други начини да засилим метаболизма си.

Какви са тези методи?

1. Цялостно прочистване на организма
Преди да наситите тялото с основни витамини, то трябва да се почисти от натрупаните отпадъци и токсини. В противен случай тялото ви просто няма да може да абсорбира получените витамини и ще имате желание да ядете много.
В същото време не трябва да почиствате тялото чрез гладуване, това може по-късно да доведе до желание на тялото да се запаси за всеки случай. Пресни зелени зеленчуци и плодове (спанак, броколи), зърнени кълнове, пиене на много вода и физическа активност са добри за почистване.

3. Обогатяване на ежедневната диета с витамини, висококачествени протеини, въглехидрати и минерали.
В същото време се опитайте да избягвате витаминно-минералните комплекси в таблетки, капсули и прахове. Можете да прочетете за това как те влияят на тялото в статията ""

4. Положителна нагласа
Доброто настроение ускорява метаболитните процеси и позволява на тялото ни да усвоява по-добре микроелементите. В същото време гледането на телевизия по време на хранене носи емоционално натоварване и влияе зле на метаболизма, поради което сме се хранили мълчаливо на масата. Освен това обръщането на внимание на храната по време на хранене ви помага да вкусите по-добре, да се почувствате сити по-бързо и най-важното е, че след определено време ще се научите да разбирате от какви точно храни се нуждае тялото ви.

Важно е да знаете, че само интегрираният подход може да доведе до резултати.
Колко често предложените диети дават трайни резултати? Вероятно само няколко, тъй като фокусът е само върху един от компонентите, защото е трудно да се вземе предвид всичко като цяло.

Как да изгорите допълнителни калории?

Тялото ни непрекъснато гори калории, дори когато не правим нищо. И колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Само за активността на всеки килограм мускулна тъкан тялото изразходва повече от 13 килокалории дневно, докато за килограм мастна тъкан са необходими малко повече от 4,5 килокалории. За да ускорите метаболизма си, увеличете тренировките си във фитнеса или добавете кратки бягания към ежедневните си разходки. За правилния метаболизъм е най-полезно да правите упражнения сутрин: простите сутрешни упражнения ще ускорят метаболизма ви за няколко часа.

2. Пийте повече вода
Пийте чаша вода преди всяко хранене. Тялото се нуждае от вода, за да гори калории. Дори леката дехидратация забавя метаболизма ви. Доказано е, че хората, които пият 8 чаши вода на ден, изгарят калории много по-интензивно от тези, които се ограничават само до 4 чаши.

3. Използвайте подправки
Пикантните храни съдържат вещества, които стимулират метаболизма. Една чаена лъжичка смлян червен или зелен пипер повишава метаболизма с 23%. Този ефект обаче не трае дълго, около половин час. В същото време, ако страдате от хроничен гастрит, язва или панкреатит, тогава пикантната храна е противопоказана за вас.

4. Правилно хранене
Трябва да се храните по такъв начин, че храната да не усложнява метаболитните процеси в тялото, а да ги ускорява. Честото хранене (4-5 пъти на ден) на малки порции ще ви помогне в това.
Никога не пропускайте закуската. Следвайте това правило дори когато не ви се яде сутрин. Сутрешното хранене „стартира” метаболитните процеси в организма и стимулира нормалното му функциониране през целия ден.
Ако искате да възстановите метаболизма си, цитрусовите плодове трябва да присъстват в менюто ви. Това важи особено за грейпфрутите и лимоните. Последните не само ускоряват метаболитните процеси, но и съдържат много витамин С и В. Лимонът нормализира храносмилането и е добра профилактика на склерозата при възрастните хора.

5. Яжте повече протеини
Тялото изразходва почти два пъти повече калории за усвояване на протеини, отколкото за разграждане на мазнини или въглехидрати. И въпреки че храненията трябва да са балансирани, замяната на някои въглехидратни храни с богати на протеини и нискомаслени храни ще засили метаболизма ви. Здравословните източници на протеин включват тофу, ядки, бобови растения, зърнени храни, яйца и нискомаслени млечни продукти.

6. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, които активират метаболизма на тялото за почти два часа. Според някои доклади 2-4 чаши зелен чай позволяват на тялото да изгори до 50 допълнителни калории на ден. И в течение на една година тази цифра се превръща в 2,5 кг загубено тегло.

7. Избягвайте бързите диети
Бързите диети, базирани на консумация на по-малко от 1000 калории на ден, са пагубни за самата идея за активен метаболизъм. Въпреки че те по принцип ще ви помогнат да отслабнете, по-голямата част от теглото ще бъде загубено от мускулите. И както вече знаете, колкото по-малко е мускулната маса, толкова по-бавен е метаболизмът. В резултат на това след такава диета тялото ще изгори много по-малко калории, отколкото преди, но теглото ще се увеличи много по-бързо.

Всички метаболитни процеси, които непрекъснато протичат в тялото на всеки човек, се наричат ​​метаболизъм. Такива сложни биореакции включват хранителни вещества, които идват с храната. При тяхното последващо разграждане се освобождава енергия, необходима за нормалното функциониране на организма.

Нарушенията в метаболитните процеси неизбежно водят до наднормено тегло. Въпреки това, ако знаете как да подобрите метаболизма на тялото, можете да избегнете този и много свързани здравословни проблеми.

Как скоростта на метаболизма влияе върху външния вид на човек?

Според експерти подобряването на вашия метаболизъм и отслабването става все по-трудно с възрастта, тъй като скоростта на метаболизма ви постепенно намалява. Особено влияние оказват хормонът естроген (в женския организъм), както и наследствеността и телосложението.

При достатъчна концентрация на хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, метаболитните процеси се ускоряват. От друга страна, когато производството на тези хормони намалее, настъпва летаргия, ефективността намалява, реакциите се забавят и се появява наднормено тегло. За да не се сблъскате с всички горепосочени проблеми, важно е да знаете как да подобрите метаболизма в организма.

спорт

Систематичната физическа активност има положителен ефект върху метаболизма. Освен това редовните упражнения помагат за изгаряне на мазнини и отслабване.

Нивото на адреналин, който е отговорен за кръвното налягане, постепенно се нормализира в организма. Физическите упражнения се считат за отлична превенция на атеросклерозата и понижават нивата на холестерола в кръвта. Дозираните натоварвания значително намаляват риска от развитие на миокарден инфаркт, както и различни видове нарушения на кръвообращението.

Най-лесният начин за подобряване на метаболизма и метаболизма е ходенето. Този вид физическа активност е особено полезна за тези хора, които предпочитат заседнал начин на живот. Достатъчно е да правите кратки разходки, не повече от един час всеки ден. Препоръчително е да започнете с бавно ходене и разстояние от 2 км. След това можете да увеличите темпото на ходене до 120 стъпки в минута. Препоръчително е да ходите около 8 км на ден. Дори в напреднала възраст е важно да обърнете внимание на пулса си. Този показател не трябва да надвишава 200 минус възрастта на лицето.

Уредите за упражнения, които осигуряват аеробни упражнения, също са чудесен начин да подобрите метаболизма си и да отслабнете. Важно е да се отбележи, че всички упражнения във фитнес залата е най-добре да се изпълняват под наблюдението на треньор, за да се избегнат наранявания. В резултат на това тялото започва постепенно да се адаптира към такива редовни упражнения и метаболизмът се подобрява.

Втвърдяване

Поради постоянното излагане на топлина, както и на студ и вода с правилната температура, функционирането на терморегулаторния апарат се подобрява и устойчивостта към различни заболявания значително се увеличава.

Въздействието на топлината или дори на студа се възприема директно от кожните рецептори и след това тази информация се обработва в съответния център на хипоталамуса. В резултат на тези процедури се включват сърдечно-съдовата и дихателната система, което със сигурност има положителен ефект върху метаболизма и подобрява имунитета. Според експерти повишаването на температурата само с един градус ускорява всички метаболитни реакции в организма със 7%.

При втвърдяването специална роля принадлежи на редовността и постепенността. При наличие на определени заболявания се прилагат само местни закалителни процедури.

Почистване на тялото

Нормалният ход на всички метаболитни процеси в организма по правило се нарушава поради натрупването на вредни вещества (отпадъци, токсини и др.). Ако не се отървете от тях периодично, ще започнат проблеми с имунната система, телесното тегло ще се увеличи и ще се появят различни заболявания. Как да възстановим метаболизма? Експертите препоръчват веднъж месечно да се извършва цялостно прочистване на организма. Това може да стане чрез специални клизми, дни на гладно или с помощта на някои народни средства. В допълнение, ежедневната консумация на около два литра чиста негазирана вода също помага за премахване на токсините от тялото.

Дни на гладуване

Известно е, че гладните дни имат благоприятен ефект върху тялото ни. Те включват гладуване през целия ден (разрешени са само вода и неподсладен билков чай) или ядене само на една храна, обикновено плод. В този случай експертите препоръчват да пречистите тялото си, като консумирате само 600 г нискомаслено извара на ден. Една част може да се раздели на няколко равни части и да се яде през целия ден (5-6 хранения). Разрешено е да пиете и неограничени количества негазирана минерална вода.

Правилен режим на пиене

Диетолозите силно препоръчват да пиете по една чаша топла вода с лимон и/или мед всеки ден преди първото си хранене. При проблеми със стомашно-чревния тракт се допуска само обикновена вода. Лимоновият сок има благоприятен ефект върху всички метаболитни процеси. Само след 20 минути ще можете да започнете закуската.

За да разберете как да подобрите метаболизма на тялото си, също е важно да обърнете внимание на това, което пиете ежедневно. Работата е там, че мнозина не спазват правилния режим на пиене. Това включва пиене на поне два литра обикновена негазирана вода дневно. Освен това би било по-добре да изключите от диетата си пакетираните натурални сокове от магазините. Ако се вгледате внимателно в състава им, ще стане ясно, че няма нищо друго освен вредни консерванти, добавки и захар. Именно последното само влошава храносмилането с годините.

Процедури за баня

Как да възстановим метаболизма без допълнителни усилия? Трябва да отидете на баня или сауна само веднъж седмично. Работата е там, че високите температури и влажната пара имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси в самия организъм. Освен това, ако комбинирате посещение на банята с втвърдяване (басейн със студена вода или плуване в ледена дупка), положителният ефект няма да отнеме много време. Този съвет може да се използва само от тези, които нямат здравословни противопоказания. Освен това се препоръчва постепенно и систематично привикване на тялото към топлинни процедури.

Здраве на щитовидната жлеза

Функционирането на щитовидната жлеза има пряко влияние върху метаболизма. Правилното функциониране на този орган зависи едновременно от няколко фактора. Това включва ежедневен прием на йод в тялото, нормално кръвообращение и липса на стрес. Ако имате проблеми с жлезата, трябва да се консултирате с ендокринолог възможно най-скоро. Работата е там, че дисфункцията на жлезата не само влияе негативно на метаболизма, но може да доведе и до редица други, по-сериозни здравословни проблеми. Трябва постоянно да наблюдавате тялото си. В този случай няма да възникне въпросът: „Как да възстановим метаболизма?“

Използване на лечебни билки

Известно е, че билковата медицина се използва за решаване на различни проблеми, пряко свързани със здравето. Освен това експерти в тази област твърдят, че има специални билки, които подобряват метаболизма. Това са преди всичко цветя от невен, мента, лайка, глухарче, билка хвощ и много други. Препоръчва се ускоряване на метаболизма с помощта на билки само под наблюдението на лекар. В противен случай можете само да навредите на тялото си.

Най-популярната рецепта за подобряване на метаболизма в организма е следната: трябва да смесите в равни пропорции мента, цветя от невен, лайка и копър. За приготвянето на отварата ще ви трябват три супени лъжици от сместа. Трябва да се излее с литър вряща вода и да се остави в термос за един час. След това се препоръчва разтворът да се приема три пъти на ден по една чаша след хранене.

Можете също така да варите билката от хвощ в термос и след това да я използвате като чай. Според специалистите тази отвара не само ускорява метаболизма, но и прочиства организма.

витамини

Ежедневната диета трябва да включва витамини, които подобряват метаболизма. Това са преди всичко ниацинът и витамините от група В. Те са отговорни за производството на енергия в тялото. Тези вещества се съдържат в големи количества в млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите храни. Някои хора предпочитат да използват специални мултивитаминни комплекси, но в този случай трябва да се подхожда с особено внимание към избора им. По-добре е комплексът да бъде предписан от лекар след подробен преглед на тялото.

Напоследък специалните лекарства, които подобряват метаболизма, станаха невероятно популярни. Ако вярвате на рекламата, тези продукти могат не само да нормализират метаболизма, но и да „изгорят“ всички мастни резерви. Лекарите не препоръчват употребата на тези видове лекарства, тъй като ефектът им върху тялото не е напълно проучен. Освен това има доказателства, че те разрушават черния дроб и влияят негативно на работата на цялата сърдечно-съдова система.

Хранене

Преди да разгледаме въпроса кои храни подобряват метаболизма, е необходимо да кажем няколко думи за храненето. Трябва да ядете често, но на малки порции. В този случай тялото непрекъснато ще обработва храната, което гарантира нормалното му функциониране. Обемът на една порция не трябва да надвишава 300 ml, а интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа.

Също толкова важно е да не преяждате. След хранене е по-добре да напуснете масата с леко чувство на глад. Работата е там, че чувството за пълнота идва, като правило, след 20-30 минути.

Температурата на храната е от особено значение. Например, прекалено гореща или студена храна може да забави метаболитните процеси, така че трябва да се даде предпочитание на ястия със стайна температура.

Експертите подчертават и някои продукти, които подобряват метаболизма. Например моркови. Диетолозите силно препоръчват всеки ден да се яде салата от настъргани моркови, леко подправени с олио или лимонов сок. Пресният сок от цвекло е чудесен вариант за засилване на метаболизма ви. Преди директна употреба, готовият продукт трябва да престои няколко часа на стайна температура. Яденето на покълнали пшенични кълнове не само укрепва имунната система, но и подобрява метаболитните процеси в организма.

Тази статия изброява само няколко храни, които подобряват метаболизма. Важно е да запомните, че желаните резултати могат да бъдат постигнати само ако комбинирате всички изброени препоръки. Само след няколко седмици ще можете да видите тялото си видимо подмладено и по-стройно.