Как да постигнем състояние на пълно здраве. Връзката между физическото и психическото здраве, как да възстановим и укрепим психиката си

Доброто здраве е най-важната благословия в живота ни, но състоянието му зависи от нашето отношение към него. Всеки знае, че поддържането на здравето е много по-лесно, отколкото възстановяването му, но бързият ритъм на живот и повишените изисквания към себе си отвличат вниманието на съвременните хора от тяхното състояние - или няма време за себе си, или желания. Говорейки за здраве, най-често те имат предвид надеждното функциониране на сърцето, дихателната система и вътрешните органи, здрав външен вид и силни мускули. Разбира се, това показва наличието на здраве, но физическо здраве, и не казва нищо за психическо здраве.

Връзката между физическото и психическото здраве

Има ясна връзка между психическото и физическото здраве. Ако човек не се грижи за физическото си състояние, това се отразява и на психическо ниво - може да изпитва апатия, неудовлетвореност от себе си, да се уморява бързо и т.н. По същия начин, ако човек изпитва нервно напрежение и емоционално претоварване, това не може да не се отрази на здравето му. Например постоянното безпокойство може да причини стомашни язви, а нервният стрес в младостта може да доведе до различни психични разстройства в зряла възраст. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от психични разстройства, надхвърля 450 милиона.Между другото, СЗО отбелязва необходимостта да се грижи еднакво за физическото здраве и психичното здраве, отбелязвайки в своята харта, че психичното здраве не означава липса на разстройство, но е съставна част от цялостното здраве. Говорейки за различията между половете, важно е да се отбележи, че мъжете изпитват първите пристъпи на психични разстройства в юношеството, докато жените започват да изпитват проблеми с психо-емоционалното си състояние към 25-30-годишна възраст.

Поддържане на психично здраве

Състоянието на психичното здраве е силно повлияно не само от поведението и отношението на човека към себе си, но и от социално-икономическите, както и от факторите на околната среда. Добро психическо здраве, мъжете и жените трябва да поддържат еднакво. Характеризира се преди всичко със състоянието на благосъстоянието, както и с желанието и способността на човек да реализира своя потенциал. Следователно, за да го поддържате, е необходимо правилно да организирате дейността си - редуване на работа и почивка, умствен и физически труд. За работа, както и за отдих, е необходимо да се създадат най-подходящите условия. Работното място трябва да е удобно и добре осветено, а почивката не трябва да се извършва пред телевизионния екран. Важна роля в поддържането на психичното здраве играят режимът на деня, здравословният сън и здравословното хранене. Седмичната и годишната почивка също има положителен ефект върху здравето, а фитнес класовете могат да развият устойчивостта на човек към стрес и да укрепят имунитета. Освен това човек, който се грижи за здравето си, по дефиниция не може да бъде недоволен от себе си, защото инвестира време, усилия и любов в себе си, а това е основната превенция на психичните разстройства.

За съжаление съвременният човек не е запознат с термина "психично здраве" и повечето хора не знаят как да преодолеят неврозата и как да излязат от депресията без помощта на лекар. В практиката на психологическата помощ се извършват редица дейности, насочени към лечение и поддържане на психичното здраве. Много хора наивно вярват, че да победите депресията или друго разстройство е много по-лесно, отколкото да започнете здравословен начин на живот и да коригирате навиците си. И двете обаче изискват пълно отдаване и достатъчно време от човек.

Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.

Физическо и психическо здраве: прости тайни

Добър ден, скъпи читателю! В тази статия ще споделя мислите си относно връзката между физическото здраве и психичното здраве. Знам това отдавна, но успях да погледна на проблема от нова гледна точка. И така, в тази статия:

• Разгледайте концепцията за "Физическо здраве";
• Нека поговорим за психичното здраве;
• Ще изразя своята гледна точка относно съотношението между понятията психично и физическо здраве.
  И така, да започваме.

физическо здраве

Физическото здраве е способността на човешкото тяло да изпълнява всички функции, които са били първоначално предназначени.

• здрави кости и междукостни стави,
• гъвкави стави и силни мускули,
• стабилни системи на тялото.

Ако всичко това присъства в човек, тогава той се нарича „физически здрав“: той изглежда страхотно и обича да помага на другите. Речта му е приятна и ясна. Казват още, че е в страхотна форма.

Основният фактор, който допринася за тази форма, е правилният начин на живот.

Разбира се, думата „правилно“ може да има много тълкувания, но средно предполага наличието на определени фактори:

1. Храна: редовен и балансиран. Много хора казват, че правилното хранене е повече от половината от необходимото за постигане на добро състояние. Наистина: ако се храните правилно, тогава поне формата ви ще се стабилизира (без физическа активност не говорим за стегнати мускули, но със сигурност ще се окаже, че изглеждате и се чувствате нормално); ако осигурите притока на хранителни вещества в тялото, тогава тялото ще се върне в първоначалното си състояние;
2. Отказ от лоши навици(пушене, преяждане, употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол). В процеса на превръщане на лошите навици в реалност, полезните съединения в човешкото тяло се унищожават, а това вече е лошо. Тялото хвърля всички възможни вътрешни резерви, за да възстанови щетите, но често те не са достатъчни - тогава се появява болестта. Не може да се говори за никаква физическа форма с лоши навици;
3. Физическа дейносткоето се заменя с почивка. За да останете физически активни, трябва поне да ходите. Но активността може да бъде вредна, ако не се редува с почивка. Например на всеки 40 минути работа, 5 минути почивка - по този начин клетките на тялото могат да се обновят - и работата ще бъде по-интензивна и продуктивна. Физическото възпитание трябва задължително да се редува с почивка;

Добавяме, че следването и на най-елементарните инструкции от тази област може да доведе до прекрасни трансформации в живота ви.

душевно здраве

Психичното здраве (от гръцки phsycos - душа, т.е. "здраве на душата") е вътрешното състояние на човек, при което процесите вътре в него са адекватни, тоест на правилното ниво: добра памет, внимание към детайлност, тактични и приятелски отношения с другите и др.

Психически здрав човек е този, който осъзнава границите на своето "аз" и твърдо ги защитава.

Това състояние се проявява и във факта, че човек може да реализира желанията си, като коригира околната реалност „за себе си“ или успешно се приспособява към нейните промени. Той понася неуспехите и всички житейски трудности, побеждава страховете и винаги излиза победител. Те не могат да спрат развитието му в нито една посока.

Важно: ако говорим за състоянието на ума, то включва анализ на емоциите - поглед към себе си отвън, който може да помогне за решаването на повечето проблеми.

Как да определим, че човек е здрав по душа и ум?

• Той е в добро настроение: появата на катаклизъм или приближаването на природно бедствие не може да наруши вътрешния му баланс. Той винаги знае какво да прави;
• Той е оптимист;
• Той се грижи за другите хора; нещо като борец за справедливост;
• Той няма психични заболявания:
  - няма психоза - нарушение на визията за света, несъответствие между възприятието на другите и реалната ситуация;
  - без неврози - продължителни психични разстройства, като фобии, мании, разстройства, тревожност;

И има много други болести.

Липсата на психични заболявания е надежден индикатор за здравето.

Както осезаемото тяло има нужда от укрепване на състоянието си, така и психиката се нуждае от постоянно наблюдение и корекция на развитието - трябва да започнете да се грижите за нея от ранна детска възраст, да продължите тези дейности в зряла възраст и да завършите в напреднала възраст.

Заслужава да се отбележи: „розовите очила” са признак на разстройство (психоза), а не характеристика на щастие и спокойствие; ако постоянно гледате на света положително, тогава рано или късно ще трябва да срещнете маниак, който ще счупи тези очила.

И така, разбрахме понятията "физическо здраве" и "психично здраве"; сега нека поговорим за това как са свързани и как да постигнем хармония в тяхното развитие.

Връзката между физическото и психическото здраве

Нека започнем с факта, че човек е единица, в която физическите и психологическите принципи са свързани заедно.

Това означава, че те могат да си влияят взаимно: ако бързото възстановяване може да бъде причина за подобряване на настроението, то е възможно и обратното - промяна във вътрешното състояние ще бъде причина за промяна в телесното състояние. Тази връзка е отдавна известна на всички и е безсмислено да се отрича това взаимодействие.

Зависимостта на състоянията на тялото и душата се обяснява просто: емоциите, чувствата са резултат от нервните импулси на мозъка. Повечето от процесите в тялото също се контролират от мозъка. Оказва се, че всички процеси в човешкото тяло се управляват от един център. Той може да насочва умствените сили в помощ на физическите органи и обратно.

Нека да илюстрираме:

• Ако стомахът е болен (или нещо друго), тогава положителният поглед а ла „болният стомах е само временен“ ще помогне на тялото да намери вътрешна сила, за да подобри състоянието си;
• Ако има депресия или депресивно състояние, тогава най-добрият начин да излезете от това състояние е добра физическа активност.

В същото време изобщо не е необходимо да вдигате щангата във фитнеса: разходката на чист въздух ще бъде напълно адекватно решение, което помага както за укрепване на психиката, така и на физическото тяло, особено за децата.

Така разгледахме концепциите за психическо и физическо здраве, видяхме връзката между тях - и установихме, че първото неизбежно засяга второто и обратно.

Една от основните цели на училището е формиране на здравето на детето и обучение за поддържане на физическото и психическото му здраве. Различни проучвания показват, че много голям процент от децата имат лошо физическо здраве. Уроците по физическо възпитание, биология, психология, валеология трябва да помогнат на детето да бъде здраво както физически, така и психически. В същото време възниква въпросът на какво ниво е здравословното състояние на самите учители?

В продължение на няколко години UPM изследва един от показателите за психично здраве - нивото на невротичните реакции на учителите. Неотложността на този проблем се обяснява с факта, че според СЗО психичното здраве в света се влошава всяка година. Между 1900 г. и 1983 г. честотата на психичните заболявания се е увеличила почти седем пъти. В градовете хората боледуват два-три пъти по-често, отколкото на село. Получихме същите данни от студенти в град Санкт Петербург и предградията. Според СЗО момчетата от 5 до 14 години боледуват по-често, от 15 до 19 години също, след 25 години броят на заболяванията при жените рязко нараства. Максималният брой заболявания настъпва на възраст 40-49 години.

Нашите данни показаха, че нивото на невротични реакции при учителите има същата тенденция. Данните са получени по метода на Айзенк. Проучването също така показа, че нивото на невротичните реакции зависи от трудовия стаж и преподавания предмет. Най-ниски резултати по скалата на невротизма са получени от учителите по физическо възпитание и труд. На едно от първите места са учителите по литература и руски език. Може да се заключи, че спецификата на предмета влияе върху нивото на невротични реакции у учителя. В часовете по физическо възпитание учителите, изпълняващи физически упражнения, се освобождават от психически стрес. Освен това, тъй като учениците обикновено имат доста изразена мотивация да се занимават с физическо възпитание, това води до по-малко конфликти. Проучванията показват, че по всички предмети има учители, които имат нормално ниво на невротични реакции. Те успяха да се адаптират към условията на училището и, работейки доста ефективно, поддържаха психичното здраве в относителна норма.

Съществува тясна връзка между нивото на невротичните реакции и опита. До една година нивото на невротичните реакции е същото като при обикновените, нестресиращи професии. След една година нивото на невротичните реакции се повишава.

Бяха идентифицирани фактори, провокиращи невротични реакции на учителите: стил на общуване на учителя, технологии за проучване, технологии за учене и консолидация, педагогическо натоварване, хранителни навици и др. С положителен стил на общуване учителят изслушва учениците, прекъсва ги по-малко, приема възраженията спокойно и кани други ученици за обсъждане на тези въпроси, речта му съдържа повече положителни прилагателни (добър, отличен, отличен и т.н.), лицето му изразява радост, задоволство и т.н. Учителите с този стил на общуване имат по-ниско ниво на невротични реакции. В тях преобладават положителните реакции, по-малко са категоричните оценки на действията на децата, наблюдават се различни видове анкети. Учителите с ниско ниво на невротични реакции по-често използват различни, интересни технологии за изучаване на нов материал, децата им са по-активни и свободни. При затвърдяване на материала, при развиване на умения също има по-голямо разнообразие. Има връзка между невротизма и педагогическото натоварване. Учителите с по-голямо натоварване имат по-високо ниво на невротизъм. Има обаче учители с голямо натоварване и нисък невротизъм. Тези учители използват технологии, при които учениците са по-ангажирани в управлението на учебните дейности в класната стая, изпълнявайки функциите например на консултант, проверка с взаимен контрол и др.

При анализ на връзката между невротизма и храненето се оказа, че тези, които консумират кафе по-често, имат по-високо ниво на невротизъм, особено ако кафето се консумира следобед.

Анализирайки връзките, можем да приемем, че учителите с нисък невротизъм избират технологии, които намаляват конфликта в класната стая, което от своя страна не провокира невротизма на учителя и дори го намалява.

Анализът на психичното здраве на учителите показва, че за да се формира здравето на децата, е необходимо да се създадат условия за учителите, така че те не само със знанията си, но и със собствения си пример да показват на учениците пътя към здравето .

Анализирайки психичното здраве на учениците, могат да се отбележат редица интересни факти. Проучванията на подрастващите момичета показват, че обикновените отличнички са по-склонни да имат разстройства при жените. Доста често нарушения се наблюдават и при подрастващите момичета, които са прекалено активни в различни секции. Нашите проучвания на деца в Санкт Петербург и предградията показаха, че последните имат много по-ниско ниво на невротизъм, отколкото градските деца.

Физическо и психическо здраве.

Вероятно никой няма да спори с факта, че психическото здраве е не по-малко важно от доброто физическо състояние. Но какви са критериите за оценка и какво трябва да се направи, за да се поддържа психичното здраве на човек? В крайна сметка, както знаем, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.

Критерии за психично здраве на човека.

1. Да имате интерес към себе си. Психически здравият човек винаги поставя собствените си интереси малко по-високо от обществените.

2. Способността за самоконтрол и самоуправление.

3. Способността да се правят планове за бъдещето и да се изпълняват.

4. Осъзнаване на съответствието на своето физическо и психическо "Аз".

5. Способността за реалистична, критична оценка на тяхната умствена дейност и нейните резултати.

6. Способността да се адаптира към заобикалящата действителност.

7. Съответствие на реакциите със социалните обстоятелства, силата и честотата на въздействията на средата.

8. Усещане за идентичност и постоянство на преживяванията в еднотипни случаи.

Физическо и психическо здраве на човек.

Проблемите с психичното здраве и физическото състояние са неразривно свързани. Често причината за психично разстройство е някакво физическо заболяване. Може да е тревожност, депресия или по-сериозни заболявания. Следователно физическата активност често се използва за предотвратяване и насърчаване на психичното здраве, за борба с депресията. Но такава терапия, както всяка друга, трябва да се извършва само от специалист. Също така е важно да можете да се отпуснете навреме, за да поддържате здрава психика.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. влияе върху съдбата му. Хармонията на психическото и физическото здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че съм пълноправен член на обществото, че мога много.

Физическо здраве.

Говорейки за физическо здраве, се разбира, че човек няма никакви физически недостатъци, болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, можете веднага да разпознаете. Това е права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка, отчаяние. Как да поддържате физическото си здраве?

1. Редовните медицински прегледи ще помогнат за идентифициране на възникващи проблеми. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази.

2. Обърнете внимание на укрепването на тялото си. Редовен спорт, игри на открито, разходки, упражнения. Физическата активност е от съществено значение на всяка възраст.

3. Липса на лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Допринася за развитието на различни заболявания. Предизвиква преждевременно стареене. Тук можете да добавите злоупотребата с гледане на телевизия, хобита за компютърни игри.

4. Рационално хранене.

5. Редуване на периоди на активност, сън, почивка. Не забравяйте да имате ясен график на деня. Трябва да има време за пълен сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически, поради което казват, че не само физическото, но и психическото здраве зависи от здравия сън.

6. Положителна емоционална нагласа.

душевно здраве.

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате нужното внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания и проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратно. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни, уверени, тогава възниква стрес. И на негова почва и болестта.

И така, кой може да се счита за психически здрав човек. И така, този, който чувства сили да създава и осъществява своите планове, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава обратна връзка от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав човек ..

Резерви за поддържане на психичното здраве.

1. Огромна подкрепа трябва да бъде предоставена от семейството и близките. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудните взаимоотношения със съпруга, забавянето на конфронтацията, отлагането на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежение и нарушава както физическото, така и психическото здраве. Не си създавайте такива ситуации сами. В такива ситуации трябва да споделите своите емоции, преживявания.

2. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна на дейността. От работа до свободното време, хобита, упражнения. За освобождаване на отрицателна енергия е полезно да се разхождате, да говорите с приятели и роднини.

3. Не пренебрегвайте ваканциите. Те дават възможност на тялото да се разтовари от стреса. Вашите уикенди са толкова малки празници. Опитайте се да управлявате работната си седмица. Много добре разтоварва тялото, дава релаксация при смяна на дейност. Така че, ако винаги седите, тогава разходките и дейностите на открито ще ви бъдат полезни.

4. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да се разходите с приятелите си, използвайте я. А съвместната почивка с половинката укрепва вярата ви в себе си и ви дава сила.

5. Духовните разговори с приятели могат да се превърнат в един вид психическо и емоционално облекчение. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Като поддържате психическото си здраве, вие спомагате за укрепване на физическото си здраве и, обратно, като поддържате физическото си здраве, вие поддържате и психическото здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата няма да издържи, тоест нашата личност.

Съхраняването, укрепването и профилактиката на психичното здраве е от голямо значение за здравословния начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се проявява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно, да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме характеристиките на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическото равновесие и обучение за устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или умствено, понякога психично здраве, от английски mental health) както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалния стрес на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, поради което обикновено се разграничават няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на приемствеността, постоянството и идентичността на своето физическо и психическо "Аз";
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в ситуации от същия тип;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) със силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самоуправляващо се поведение в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствения си живот и да реализирате тези планове;
• способност за промяна на начина на поведение в зависимост от промяната в житейските ситуации и обстоятелства.

В ежедневието тези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното съдействие, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности на следване на принципите на добротата и справедливостта, желанието за саморазвитие. С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случай, че тези качества не са характерни за дадено лице, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в дезориентация на индивида, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие, враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях - социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества, характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Правете разлика между психическо и психологическо здраве. Най-обобщено за психичното здраве на човек може да се каже като набор от психични нагласи, които ви позволяват адекватно да реагирате и да се адаптирате към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватно възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина "психично здраве" като синоним на психично здраве, има различия между тях. Психологичното здраве по своята дефиниция е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина със сигурност са чували крилатата фраза, която се превърна в крилата фраза: „Всички болести са от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той пие хапчета, лекарства, минава курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес, чувство на тревожност, той не прави нищо. Бизнес треньорите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, работещи по натоварен график в постоянен стрес, преминават курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и от време на време се отърват от безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на отношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходящи грижи за психичното здраве, те не търсят често медицинска помощ като цяло. Например в Съединените щати наблюдението на хора, страдащи от тревожни разстройства, показва, че хората, които са получили помощта на психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания, отколкото тези, които не са се обърнали към специалисти. Има и други доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания, да отслабят имунната система. Психологическите проблеми също увеличават вероятността от неправилен избор на поведение, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, около всеки четвърти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревогите могат да доведат до лошо здраве (нарушение на съня, отслабване на имунната система).
2. Наркологът, психиатър, д-р Д. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, като правило постигат по-голям успех в кариерата си и печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативни социални фактори и по-малко склонни да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ британско медицинско списание» публикува резултатите от проучване, според което средната продължителност на живота на психично здравите хора е по-висока от тази на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от заболявания на сърдечно-съдовата система е с 94% по-висок при тези, които са склонни към постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство и лоши навици, той може да живее пълноценно, напълно реализиран и наслаждаващ се.

Превенция и устойчивост

Темпото на съвременния живот и условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да неутрализирате отрицателното им въздействие, вероятността от депресия, чувство на тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как определяте психичното си състояние? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова разпространени и хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. За да определите излагането на негативни влияния и способността да се справите с тях, можете да използвате набор от някои важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, зависими от резки промени в настроението, това може да означава стресово състояние и неговото негативно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да се запознаете с някои препоръки, които допринасят за поддържане на психическо здраве и баланс.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост от обявите за работа. Това изискване предполага способността в стресови ситуации да се концентрира и да издържи значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека се обърнем към популярни методи, илюстриращи този проблем.

Дейл Карнеги, известен писател, психолог и педагог, в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, предлага на читателите следните съвети:

1. Вашата загриженост трябва да бъде насочена само към настоящето, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. "Бъди зает. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се забрави в работата, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Научете фактите. Запитайте се: „Какви са шансовете, според закона за големите числа, събитието, за което се тревожа, някога да се случи?“
5. "Помислете за неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава най-вероятно не е малка заплата, а работа, която не харесвате. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете всичко, което ви тревожи, в тетрадка.

2. Направете план за намаляване на въздействието на стреса върху живота ви. Това е необходимо, за да стане методичната борба със стреса. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора причинява стрес, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време за хобита, общуване със семейството и приятелите. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това могат да бъдат роднини, приятели или колеги от работата. По този начин не е нужно да се справяте сами със стреса си, а външната перспектива ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, незабавно решавайте тревожните ситуации. Не изпитвайте злоба към приятели и близки - веднага открито обсъдете с тях всички спорни точки. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако несигурни събития и сценарии предизвикват стрес, обмислете ги подробно и вземете решение възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който само ви наранява и наранява, време е да прекратите подобна връзка. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в общуване с негативни хора и се сприятелявайте с позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Минимизиране на проявата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компанията. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, отделете си достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да управлявате стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че другите хора също се влияят от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да откажеш да критикуваш.

Метод 3

1. Бъдете физически активни. Това ще ви помогне да бъдете по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм сплотява, калява духа и помага да бъдете по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху вдишването, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или можете да помолите член на семейството да направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Струва си да избягвате прекомерната консумация на кофеин, алкохол, ако е възможно, по-добре е напълно да изоставите лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможните негативни ефекти от стреса.

Тест за стратегия за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора от негативна страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всички сили за кратък период от време (това е свързано именно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато излезе от зоната си на комфорт. Това е един вид стресова ситуация. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсене на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок 6 от нашия курс.

Въпреки всички полезни свойства на стреса, много е важно да не можете да преминете от втория етап на устойчивост към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за устояване на стреса, които в психотерапията се наричат ​​стратегии за справяне (от англ. "cope" - справяне, издържане, справяне).

Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини, произведени съзнателно и насочени към справяне със стресови ситуации.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху "Напред".

Този тест е създаден на базата на методическата разработка на учените Р. Лазарус (R. Lazarus) и С. Фолкман (S. Folkman) през 1980 г. - въпросникът за контролния списък за справяне (WCC). Тестът е предназначен да определи как да се преодолеят трудностите в различни области: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила по време на теста:

• За описаните твърдения оценете колко често тези поведения в трудни житейски ситуации се проявяват във вас.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста преди последния въпрос и затворите страницата, няма да се запазят данни.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се покаже знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в начален стадий, затова е много важно да се опитаме да предпазим уязвимото им психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношеството е съпроводен с емоционални възходи и падения на фона на хормоналните промени в тялото на детето. Много юноши не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощта на възрастни.

Училищните психолози провеждат образователни дейности в тази посока. Работата им включва превенция на девиантното поведение, съхраняване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на обучение, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се проявява само в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: пристрастяване към наркотици и алкохол, омраза към себе си и околния свят, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е навреме да се идентифицират психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и при необходимост търсене на квалифицирана помощ. Следните симптоми могат да показват наличието на такива проблеми при тийнейджър: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина , липса на ентусиазъм и мотивация , умора или липса на енергия, затруднена концентрация. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. Най-добрият начин да се предотвратят нежеланите последствия е постоянното наблюдение на юношата и записването на проявите на симптомите, както и сравняването на действията му с поведението на връстниците му. Границата между „възрастови болести“ и психично разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно, само като обръщате необходимото внимание на децата и участвате в живота им, можете да разкриете податливостта към депресия.

Много от трудностите на юношеството могат и трябва да се научат да се справят, като следвате някои експертни съвети:

1. Винаги се интересувайте от дейностите на детето си. Бъдете за него не наставник, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а съветва как най-добре да го направи.
2. Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на тийнейджъра. Полезни ще са както посещенията на спортната секция, така и разходките с велосипед или с куче в парка.
3. Насърчаване на социалната активност на тийнейджър. Наблюдавайте дали детето ви има достатъчно време да общува с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социалните мрежи, дали се занимава с извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърните игри и безцелното сърфиране в интернет трябва да бъдат сведени до минимум.
4. От ранна възраст децата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.

Въпросът за психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда, обхват на дейностите на детето. Като съзнателно контролират тези елементи на юношеството, отговорните родители могат ефективно да допринесат за нормалното психологическо развитие на децата си.

позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се разглежда по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да оцвети случващото се в весели цветове и намира положително в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички възникващи проблеми ще ви помогне да поддържате психическото си здраве, ще ви предпази от негативните ефекти на стреса и тревожността. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да се отнасяте към случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да придобиете опит и нови възможности от случващото се, а не да падате духом и да се депресирате, когато препятствията и трудностите възникват.

Отличен пример за позитивен мислител е известният философ Сократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно свадлива жена и веднъж в пристъп на гняв наплискала лицето на Сократ с гореща вода, след което оставил белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, му зададе въпрос дали да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на неща, които не харесвате и ви карат да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина със сигурност ще ви развесели.
4. Намерете времеда правиш това, което ти харесва, доставя ти удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате настроението по положителен начин.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любимата ви песен, слушайки която ще ви направи по-забавни и по-лесни да вървите през живота.
6. Задайте и ги достигнете.Започнете с малко и постепенно преминете към по-големи неща. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Упоритостта със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, в един урок е невъзможно да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за преминаване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите се разбъркват.