Аминокиселина тирозин: за какво е необходима на човешкото тяло. Какво е тирозин? Как да го приемате правилно и за какво се използва

Тирозинът е протеиногенна аминокиселина и е част от протеините на всички известни живи организми. Тирозинът е част от ензимите, в много от които тирозинът играе ключова роля в ензимната активност и нейното регулиране. L-тирозинът въздейства върху клетките и тъканите не само пряко, но и индиректно, чрез въздействие върху функциите на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизата. Този ефект значително променя метаболитните процеси, оказвайки значително влияние върху нормализирането на физическото състояние.

Тирозинът е неесенциална аминокиселина. Образува се в човешкото тяло от фенилаланин. Тирозинът е основното съединение в производството на катехоламин/невротрансмитерни хормони, включително допамин, норепинефрин и епинефрин, както и тироксин и трийодтиронин. Хормоните от първата група се образуват в централната и периферната нервна система и надбъбречната медула, втората група - в щитовидната жлеза. Освен това, в резултат на ензимната трансформация на тирозина, се произвежда пигментът меланин (намиращ се в кожата, косата и хориоидеята на очите).

Тирозинът може да действа като прекурсор на допамина, който е отговорен за регулирането на отделителната функция на бъбреците и кръвното налягане. Хората често наричат ​​този хормон „хормонът на щастието“, защото когато нивото му в мозъка се повиши, настроението се подобрява. Това се дължи на факта, че допаминът се превръща в норепинефрин, който, когато се концентрира в мозъка, осигурява ефект на подобряване на настроението. Следователно тирозинът може да се използва за лечение на редица депресивни състояния.

Тирозинът, заедно с адреналина и норепинефрина, не само влияе на настроението, но и осигурява енергийния метаболизъм. Но ако количеството тирозин е достатъчно, може да се осигури максимален ефект на тези хормони върху липолизата, мобилизирането на глюкозата и активирането на нервната симпатикова система. Това също предполага, че много важни процеси в тялото зависят от наличието на достатъчни запаси от тирозин в тялото.

Атлетите често използват смес от аспирин, кофеин и ефедрин, наричана още ECA. Ако към състава му се добави тирозин, ефективността на ефекта се повишава. Но в същото време страничните ефекти на този състав не намаляват и такава „експлозивна смес“ трябва да се използва само при строго наблюдение на здравето. За тези, за които кофеинът е противопоказан, добавките с тирозин също трябва да се избягват. По-добре е изобщо да избягвате използването на ECA, особено след като има безопасни средства за изгаряне на мазнини.

Както казват много спортисти, употребата на тирозин има положителен ефект върху концентрацията и повишената мотивация. Следователно тирозинът се използва не само от спортисти в преследване на високи спортни резултати, но и от обикновени хора, например мениджъри или работници. Тази аминокиселина е полезна за преодоляване на пристъпи на униние и повишаване на „духовния тонус“.

Употребата на добавки с тирозин от спортисти в спортове за издръжливост е свързана със забавена умора. Вярно е, че ефектите на тирозина все още остават недостатъчно проучени. Спортисти, които са се опитали да използват тирозин за намаляване на телесното тегло, съобщават, че това води до намаляване на апетита.

Как дефицитът се отразява на човешкото тяло?

Липсата на тирозин причинява смущения в работата на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и нервната система. Съдовата регулация се влошава, интензивността на метаболитните процеси се забавя. Отрицателните промени са причинени от намаляване на синтеза на важни хормони и медиатори. Дефицитът на тирозин се проявява със следните симптоми:

• обща слабост и липса на физическа активност, умора;
• влошаване на настроението, липса на интерес към енергична дейност;
• наднормено тегло без увеличаване на обема и калоричното съдържание на консумираната храна;
• нарушение на паметта, концентрация, бавно мислене;
• хиперактивност при деца;
• синдром на неспокойните крака;
• повишена чупливост на косата и ноктите.

Без нормално количество тирозин е невъзможно да се постигне необходимото качество на живот, продуктивна дейност и творческа дейност. Не се препоръчва приема на хранителни добавки с тирозин, ако имате повишена функция на щитовидната жлеза или артериална хипертония. Едновременната употреба с антидепресанти от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) е противопоказана.

Въпреки значението на това съединение за поддържане на живота, важно е да се избягва предозирането. Количеството консумирани храни, богати на тази аминокиселина, трябва да бъде съгласувано с диетолог. Приемът на тирозин под формата на биологична добавка е възможен само след изясняване на параметрите на функциониране на организма и консултация със специалист.

Полезни свойства на тирозин

Тирозинът е от съществено значение за пълното функциониране на човешкото тяло и е източник в производството на важни хормони, невротрансмитери и невротрансмитери. От тази аминокиселина се образува биогенното вещество допа, а от него на свой ред организмът синтезира допамин и норепинефрин. Тирозинът е признат за най-добрият естествен антидепресант, който се бори с депресията, тревожността и синдрома на професионалното прегаряне. Тази аминокиселина може да облекчи стреса в резултат на някои житейски ситуации или тренировки, повишава издръжливостта при повишена физическа активност и съкращава периода на възстановяване, нормализира метаболизма, предотвратява отлагането на мазнини, подобрява функционирането на вестибуларния апарат, което е не по-малко важно за спортистите. Тирозинът има положителен ефект върху концентрацията, облекчава главоболие, потиска прекомерния апетит, поддържа добро здраве, подобрява функционалното състояние на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Той значително намалява желанието за алкохол и наркотици, а също така помага за справяне с пристрастяването към наркотици. Освен това тирозинът свързва свободните радикали и действа като антиоксидант. Тирозинът също така дава здрава коса и я предпазва от ранно побеляване. В допълнение, в резултат на трансформацията на L-тирозин се отбелязва производството на меланинов пигмент, без който по-специално е невъзможно да се защити кожата от разрушителните ефекти на ултравиолетовото лъчение и радиационното увреждане.

В медицината L-тирозин се използва много успешно за лечение на витилиго, болест на Паркинсон, хиперактивност при деца, депресия, затлъстяване, полиомиелит, туберкулозен менингит, алергии, нервни разстройства, хипотиреоидизъм, синдром на хронична умора и забавен метаболизъм. Тирозинът се предписва и при ПМС, хипотония и при комплексно лечение на алкохолна, наркотична и наркотична зависимост.

Въпреки своите полезни свойства, аминокиселината L-тирозин има противопоказания и възможни вреди. По правило това се отнася за фармакологичните лекарства и хранителните добавки, базирани на тях.

Странични ефекти и противопоказания

Като цяло възрастните могат безопасно да приемат малки количества тирозин без страх от странични ефекти. Все пак трябва да се спазва препоръчаният режим на дозиране. Въпреки че не всеки изпитва отрицателни последици от приема на хранителното вещество, възможността за странични ефекти, включително главоболие, киселини и гадене, не може да бъде напълно изключена. Също така, приемането на тирозин може да провокира появата на артралгия.

Хранителните добавки не са лекарства, но все пак имат своите специфични ефекти върху организма. Тирозинът е доста активна аминокиселина, така че има редица ограничения.

• Не трябва да се използва от хора с индивидуална непоносимост към компонентите.
• По време на бременност и кърмене също е необходимо да се избягва приема на това лекарство, тъй като няма нужда от излишен стрес върху крехкото тяло на детето.
• Забранено е приемането на тирозин с други антидепресанти. Повечето представители на тази група лекарства принадлежат към групата на инхибиторите на моноаминооксидазата. Те допълнително влияят върху скоростта на метаболизма на допамин в мозъка.
• В случай на шизофрения, приемането на лекарството също е противопоказано, тъй като основната основна терапия задължително включва лекарства, които влияят на метаболизма на допамин в мозъка.
• Препоръчително е употребата да се ограничи до лица под 18 години.

Въз основа на прегледите на употребата на L-тирозин, страничните ефекти обикновено се появяват, когато инструкциите за употреба не се спазват или аминокиселината е предозирана. Това може да бъде причинено от приема на капсули на фона на активен прием на продукта с храна. Предозирането има следните странични симптоми:

• алергични прояви: сърбеж, уртикария, хиперемия;
• главоболие;
• умора;
• безсъние;
• гадене;
• киселини в стомаха;
• епигастрална болка.

Струва си да се помни, че неконтролираното използване дори на безвредна биологична добавка без предварителна консултация с лекар може да провокира каскада от патологични процеси, които са трудни за лечение.

Приложение и дозировка

Единичната и дневната доза тирозин до голяма степен се определят от целите на употреба. Необходимо е да се спазват препоръките, посочени на опаковката, като също така е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт относно режима на дозиране.

Хората, които страдат от безсъние и приемат тирозин сутрин след безсънна нощ, може да се нуждаят от 1500 mg тирозин на ден. Това е максималната доза, която обикновено се предписва на възрастни. Продължителността на курса е около 3 месеца.

При фенилкетонурия препоръчителната доза тирозин може да варира в широк диапазон и да достигне 6 грама на всеки 100 грама консумиран протеин. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете подходящата доза за лечение на фенилкетонурия и в същото време да избегнете развитието на нежелани странични ефекти.

Някои производители на препарати с тирозин препоръчват приема на 5 грама от тази аминокиселина два пъти на ден, но осъществимостта е изключително съмнителна.

Тирозин: за отслабване

Употребата на тирозин за отслабване се основава преди всичко на способността му да активира изгарянето на мазнини и значително да потиска глада, което е особено важно за хора на нискокалорична диета. В допълнение, тази аминокиселина потиска негативните ефекти от стреса, който също често провокира наддаване на тегло.

Важно е да се отбележи, че L-тирозинът, подобно на други аминокиселини като аргинин, триптофан или карнитин, не е панацея срещу излишните килограми. Без правилно хранене ефективността му е незначителна, но в комбинация с физическа активност приемът на тирозин гарантира отлични резултати.

Храни, съдържащи аминокиселини

Когато отговаряте на въпроса кои хранителни продукти съдържат l-тирозин, си струва да споменем млечните продукти. Те съдържат протеина казеин, който съдържа l-тирозин. Заслужава да се отбележи бобовите растения, например бобът съдържа 664 mg аминокиселини, лещата - 689 mg. Сред плодовете най-високо съдържание на l-тирозин се наблюдава в банани (9 mg), авокадо (48 mg), круши (2 mg), сливи (8 mg), райска ябълка (16 mg), портокал (16 mg), череши (14 mg). L-тирозинът се намира и в гъбите и зеленчуците, което със сигурност си струва да се обърне внимание на вегетарианците. Гъбите шампиньони съдържат 14 mg, а гъбите шийтаке съдържат 78 mg тирозин. Сред зелените си струва да се отбележи копър, магданоз, босилек, които съдържат съответно 96,82 и 77 mg аминокиселини.

Хората, които се придържат към суровоядство и други, трябва да включват в диетата си горски плодове и зеленчуци, които съдържат l-тирозин. Например горски плодове като домат (14 mg), диня (12 mg) и грозде (10 mg) са много богати на тирозин. Зеленчуци, богати на веществото: бяло зеле (19 mg), картофи (50 mg), тиквички (32 mg), моркови (43 mg), броколи (50 mg). Сред ядките почетното място по отношение на съдържанието на l-тирозин принадлежи на фъстъците (1049 mg), но има много и в други ядки. Бадемите например съдържат 452 мг, орехите – 406 мг, шамфъстъкът – 412 мг, кашуто – 508 мг.

Освен изброените продукти богати на аминокиселини са още тиквените семки (1093 мг), сусамът (743 мг), месото, рибата и морските дарове. По-долу е дадена таблица с най-често консумираните храни.

месо

• Пуйка, печена 1.18гр
• Заек, задушен 1.18гр
• Гъска, пържена 1.10гр
• Заек 0,78гр
• Телешки език 0,77гр
• Телешки черен дроб 0,73гр
• Свински черен дроб 0,71гр
• Телешко месо 0,69гр
• Конско месо 0,69гр
• Пилешки черен дроб 0,67гр
• Телешко месо 0,66гр
• Пиле 0,64гр
• Турция 0,62гр
• Гъска 0,55гр
• Свинско месо 0,52гр
• Свински език 0,51гр
• Патица 0,51гр
• Телешки език 0,48гр
• Свинско задушено от консерва 0,47гр
• Пилешки гърди, печени на фурна 0.34гр

Бобови растения

• Соя 1.06 g
• Леща 0,78гр
• Бял боб 0,66гр
• Жълт боб 0,62гр
• Черен боб 0,61гр
• Мисо 0,35гр
• Хумус 0,13гр
• Зелен грах, консерва 0,10гр

Зърнени храни

• Просо полирано 0.41гр
• Овесени ядки, варени 0,36гр
• Ечемик 0,30гр
• Грис 0,27гр
• Елда 0,24 гр
• Див ориз 0,17гр
• Бял ориз, варен 0,09гр
• Перлен ечемик, варен 0,07 g

Ядки

• Фъстъци 1.05гр
• Сусам 0,72гр
• Орех 0,58гр
• Лешници 0,56гр
• Бадеми 0,55гр
• Слънчогледови семки 0,54 гр
• Кедър 0,51гр
• Кашу 0,51гр

Млечни продукти

• Руско сирене 1.35гр
• Сирене Пошехонски 1.30гр
• Сирене Чедър 1,27гр
• Холандско сирене 1.39гр
• Швейцарско сирене 1.26гр
• Сирене Рокфор 1,21гр
• Извара 0,88гр
• Кефир 0,16 гр
• сметана 0,14гр
• Заквасена сметана 0,12 g
• Кумис 0,11гр
• Мляко 0,11гр
• Козе мляко 0,11 гр

Зеленчуци

• Картофи 0,09гр
• Спанак 0,09гр
• Патладжан 0,05гр
• Цвекло 0,05 g
• Лук 0,03 g
• Домати 0,03гр
• Морков 0,02 g
• Краставици 0,02 гр
• Репички 0,02 g

Плодове и горски плодове

• Джакфрут 0,10гр
• Авокадо 0,05гр
• Ягода 0,02гр
• Смокини 0,03гр
• Киви 0,03гр
• Червена боровинка 0,03гр
• Лонган 0,03 g
• Ананас 0,02 гр
• Ягода 0,02гр
• Манго 0,02 гр
• Мандарина 0,02 гр
• Праскова 0,02гр
• Райска ябълка 0,02 g
• Кайсии 0,01гр
• Портокал 0,01 гр
• Диня 0,01гр
• Банан 0,01гр
• Грозде 0,01гр
• Круша 0,01гр
• Папая 0,01гр
• Фейхоа 0,01 g
• Череша 0,01гр
• Боровинка 0,01 гр
• Ябълка 0,01 гр

Усвояване на тирозин

Усвояването на тирозин зависи пряко от спазването на правилата за приложение. Наличието на някои други аминокиселини пречи на транспорта на тирозин до мозъчните клетки. В резултат на това се препоръчва веществото да се приема на празен стомах, разтворено с портокалов сок, т.е. да се консумира в комбинация с витамин С, тирозин хидроксилаза (ензим, който позволява на тялото да използва тирозин) и витамини: B1, B2 и ниацин.

В резултат на многобройни експерименти става ясно, че за постигане на бърз ефект при лечение на стрес и тежки форми на депресия е много важно да се използва тирозин с добре познати билки, като: жълт кантарион и билкова смес от валериана, лайка, маточина, мента, за които се смята, че също облекчават депресията.

Освен това усвояването на веществото зависи не само от самия организъм, но и от правилния му прием. Най-добрият вариант би бил да се консумира с витамин В6 и витамин С на празен стомах.

Взаимодействие с други вещества

Тирозин с инхибитори на моноаминооксидазата може да повиши кръвното налягане и в някои случаи да причини инфаркт или инсулт. Приемането на тиреоидни хормони заедно с аминокиселини може да причини хипертиреоидизъм. Но той реагира положително с хлор, аскорбинова киселина, ниацин и витамини от група В.

Тирозинът е една от най-важните аминокиселини и неразделна част от структурните протеини. Може да се използва за подобряване на паметта и укрепване на имунната система. Но неправилната му консумация води до хиперфункция на щитовидната жлеза и други проблеми.

Тази аминокиселина с право може да се счита за лекарство срещу тъга и депресия, вещество, което добавя сила, енергия, умствена и физическа активност. Но за да постигнете тези ефекти, не е необходимо да прибягвате до фармацевтични лекарства. Природата разполага с всичко, за да може човек да получи пълноценни запаси от аминокиселини от естествените храни. Освен това в този случай те почти никога не предизвикват странични ефекти.

Тирозин (L-тирозин)е условно заменима ароматна алфа аминокиселина, която е част от протеините на всички живи организми. Синтезът на тирозин в човешкото тяло е възможен от, но този процес се случва само когато тялото трябва да се отърве от излишния фенилаланин, а не за възстановяване на резервите от тирозин. В този случай обратният синтез е невъзможен.

Тирозинът навлиза в човешкото тяло с храната, но ако е необходимо, доставката му може да се осигури с помощта на хранителни добавки.

Аминокиселината L-тирозин се използва най-често в храненето на спортисти и медицината. Освен това трябва да знаете дневния прием на тирозин.

Дневната нужда на организма от тирозин

Дневният прием на тирозин е 3-4 грама. Но в зависимост от физическия и психически стрес, телесното тегло, възрастта, здравословното състояние и други фактори, дневната нужда на тялото от L-тирозин ще се променя. Точната дозировка се избира индивидуално, така че чрез посещение на опитен специалист можете да избегнете последствията от дефицит или излишък на тази аминокиселина в организма.

Последици от дефицит на тирозин

Липсата на тирозин в човешкото тяло може да доведе до нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, хиперактивност при децата, спад на кръвното налягане и телесната температура, намалена физическа и умствена активност, мускулна слабост, депресия, промени в настроението, наддаване на тегло с нормална диета, нервност, синдром на неспокойните крака, отслабване на косата, хипотиреоидизъм, сънливост, намален апетит.

Последици от излишък на тирозин

Излишъкът от тирозин в човешкото тяло се проявява с повишена киселинност на стомашния сок, стомашни язви, гадене, повръщане, безсъние и рязко намаляване на телесното тегло. Важно е, че всички тези симптоми могат да показват не само дисбаланс на тирозин в организма, но и да бъдат предвестник на други заболявания. Но с адекватно отношение към вашето здраве всичко това може да бъде избегнато и да се възползвате само от консумацията на аминокиселини, включително L-тирозин.

Полезни свойства на тирозин

Тирозинът е от съществено значение за пълното функциониране на човешкото тяло и е източник в производството на важни хормони, невротрансмитери и невротрансмитери. От тази аминокиселина се образува биогенното вещество допа, а от него на свой ред организмът синтезира допамин и норепинефрин. Тирозинът е признат за най-добрият естествен антидепресант, който се бори с депресията, тревожността и синдрома на професионалното прегаряне. Тази аминокиселина може да облекчи стреса в резултат на някои житейски ситуации или тренировки, повишава издръжливостта при повишена физическа активност и съкращава периода на възстановяване, нормализира метаболизма, предотвратява отлагането на мазнини, подобрява функционирането на вестибуларния апарат, което е не по-малко важно за спортистите. Тирозинът има положителен ефект върху концентрацията, облекчава главоболие, потиска прекомерния апетит, поддържа добро здраве, подобрява функционалното състояние на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Той значително намалява желанието за алкохол и наркотици, а също така помага за справяне с пристрастяването към наркотици. Освен това тирозинът свързва свободните радикали и действа като антиоксидант. Тирозинът също така дава здрава коса и я предпазва от ранно побеляване. В допълнение, в резултат на трансформацията на L-тирозин се отбелязва производството на меланинов пигмент, без който по-специално е невъзможно да се защити кожата от разрушителните ефекти на ултравиолетовото лъчение и радиационното увреждане.

В медицината L-тирозин се използва много успешно за лечение на витилиго, болест на Паркинсон, хиперактивност при деца, депресия, затлъстяване, полиомиелит, туберкулозен менингит, алергии, нервни разстройства, хипотиреоидизъм, синдром на хронична умора и забавен метаболизъм. Тирозинът се предписва и при ПМС, хипотония и при комплексно лечение на алкохолна, наркотична и наркотична зависимост.

Въпреки своите полезни свойства, аминокиселината L-тирозин има противопоказания и възможни вреди. По правило това се отнася за фармакологичните лекарства и хранителните добавки, базирани на тях.

Противопоказания и вреда от тирозин

Тирозинът е противопоказан при шизофрения, артериална хипертония, анамнеза за злокачествен меланом, бременност, кърмене и наследствена тирозинемия. Също така L-тирозин не трябва да се приема заедно с антидепресанти (МАО инхибитори) и да се дава на деца без разрешение от лекар.

След прием на L-тирозин в редки случаи може да се появи гадене, главоболие, киселини, пълна загуба на апетит, внезапна загуба на телесно тегло и алергии.

В допълнение към всичко си струва да знаете кои храни са богати на аминокиселината тирозин и, ако е възможно, да ги включвате в диетата си възможно най-често.

Богати на тирозин храни

Основните източници на тирозин са храни като говеждо, агнешко, пилешко, риба, морски дарове, кокоши яйца, извара, мляко и сирена. Тирозинът се намира и в бадемите, фъстъците, бананите, авокадото, овесените ядки, пшеницата, соевите зърна и тиквените семки.

Ако ви е харесала информацията, моля натиснете бутона

L-тирозинът е една от най-важните аминокиселини за човешкото тяло. Какво го прави специален? Защо веществото е толкова ценно за занимаващите се с фитнес и бодибилдинг?

Факт е, че продуктът насърчава:

1. отслабване;
2. стимулиране на загуба на апетит;
3. поддържане на страхотно настроение.

Уникални характеристики на аминокиселината

Сред хранителните спортни добавки тази аминокиселина се счита за лидер. Лекарството ви позволява да постигнете уникални резултати по време на тренировка. Тук няма чудеса. Всичко се обяснява със свойствата на добавката. Тирозинът, приет в L-форма, помага за облекчаване на стреса, който пречи на продуктивността при интензивни дейности.

Продуктът минимизира въздействието на синдрома на професионалното прегаряне, умората и тревожността. За постигане на максимален ефект от аминокиселината в това отношение се препоръчва приемът й да се съчетава с приема на успокояваща билкова смес и жълт кантарион.

Други предимства на L-тирозин включват:

1. увеличаване на интензивността на физическата активност;
2. предотвратяване на претрениране;
3. минимизиране на времето за възстановяване;
4. оптимизиране на контурите на тялото;
5. повишена липолиза и термогенеза.

Механизъм на действие на тирозин в L-форма

Отделно, заслужава да се спомене фактът, че тази добавка, уникална по своите характеристики, може да насърчи ефективна загуба на тегло. Благодарение на какви процеси се случва това? Спортните диетолози посочват, че тирозинът действа като активен стимулант на централната и симпатиковата нервна система. В резултат на това в кръвта се освобождават специални хормони. Те от своя страна принуждават процесите на термогенеза и липолиза да протичат по-интензивно и продуктивно. Какво дава това? Телесните мазнини изчезват.

L-тирозин се приема от спортисти, които не само искат да загубят значително тегло. Приемането на лекарството под формата на прах или капсула е чудесно за хора, които се опитват да изградят мускулна тъкан. Забележителното е, че добавката ще ви позволи да постигнете целите си с максимален комфорт. В крайна сметка аминокиселината помага за нормализиране на благосъстоянието и поддържане на здравето.

Как да приемате L-тирозин?

Добавките, базирани само на L-тирозин, са изключително ефективни. Въпреки това е много важно да се следи правилната употреба на такова лекарство. Предозирането на тази аминокиселина е недопустимо. Експертите препоръчват определяне на дневната порция в рамките на 500-1500 милиграма. Това е приблизително 1-3 капсули от лекарството. Трябва да се приема преди хранене.

Оптималният интервал от време е 1 час. За да може L-тирозинът да се абсорбира ефективно от тъканите на тялото, се препоръчва съставът да се пие с чиста вода или сок от цитрусови плодове. Аскорбиновата киселина, витамините от група В и мелатонинът, взети заедно с това вещество, помагат за постигане на най-високи резултати.

Такъв ежедневен прием на хранителна спортна добавка ще позволи на тирозина да работи правилно. Препоръчителната доза, в допустимите граници, ще даде възможност да се изпитат всички предимства на продукта.

L-тирозинът е полезен за спортисти, защото помага да се избегне претренирането и осигурява сила и енергия. Също така важна и полезна за спортистите, аминокиселината може:

Именно тези характеристики на веществото позволяват не само правилно и ефективно отслабване, но и постигане на дълготрайни резултати. Тъй като получавате повече енергия и сила от приема на добавката, продължителността на вашите тренировки може да се увеличи. А това е ключът към отличните резултати.

Предлага се в различни форми - капсули (хранителни добавки), като компонент в спортното хранене.

Спортно хранене с L-тирозин

• NO-Xplode от BSN|NO-Xplode от BSN
• Животински разфасовки от Universal Nutrition
• SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 от Gaspari Nutrition
• БЕЗ пушка (VPX)|БЕЗ пушка от VPX
• Green MAGnitude от Controlled Labs
• Универсална животинска ярост
• Myo-Blitz от подписната серия на Рони Колман

L-тирозин(Л-тирозин) е условно незаменима аминокиселина. Включен е в списъка на двадесетте основни човешки аминокиселини, които се използват за синтеза на протеини. В превод от гръцки тирозин означава „сирене“. Това декодиране може да изглежда странно, но всичко е съвсем логично, тъй като това съединение е открито за първи път през 1846 г. в казеин (млечно сирене).

Тирозинът се намира в млечни продукти, месо, риба, бобови растения и зърнени храни. Това съединение се използва широко в спорта и медицината. Използва се като антидепресант, средство за изгаряне на мазнини (не основното), а също и вещество, което може да подобри мозъчната дейност, повишавайки концентрацията и паметта.

Механизъм на образуване на тирозин

Има две групи аминокиселини. Първият включва органични протеинови съединения, които тялото може да произвежда самостоятелно, те се наричат СМЕНЯЕМИ. Втората група включва аминокиселини, които не могат да се синтезират в тялото без необходимата храна, която съдържа тези вещества. Тези аминокиселини са от особена стойност за човешкия организъм и се наричат НЕОБХОДИМО.

Тирозинът принадлежи към първата група, тъй като тялото може да произвежда само тирозин, без да го получава отвън. Въпреки че това е доста противоречив момент, тъй като l-тирозинът е производно на такава алфа аминокиселина като ФЕНИЛАЛАНИН. Липсата му прави невъзможен синтеза на тирозин, докато производството на други аминокиселини е възможно от глюкоза и амоняк. Поради тази причина би било по-правилно въпросното органично съединение да се класифицира в третата подгрупа " условно незаменими аминокиселини».

Процесът на превръщане на фенилаланин в тирозин се случва в черния дроб. Основната активна съставка е фенилаланин 4-хидроксилаза. Преходният процес възниква поради натрупването на излишък от фенилаланин и необходимостта от бързото му изхвърляне. Това се дължи на факта, че тирозинът може да влезе в тялото с храни, богати на протеини (месо, птици, риба, ядки, мляко, извара и други). През 1934 г. норвежкият лекар и биохимик И. А. Фелинг открива заболяването фенилкетонурия, при което се нарушава превръщането на фенилаланина в тирозин, което води до сериозно увреждане на централната нервна система и причинява деменция (олигофрения). Фенилкетонурия е лечима, за това е важно да се поддържа диета с ниско съдържание на протеини, с изключение на риба, месо и млечни продукти, за да се предотврати образуването на фенилаланин в тялото. Тирозинът е от голямо значение за синтеза на катехоламиновите хормони, включително: допамин, норепинефрин, адреналин, тироксин, трийодтиронин, L-диоксифенилаланин и цветния пигмент меланин.

Механизъм на превръщане на тирозин в норепинефрин

В тялото хидролизата на L-тирозин се извършва под действието на ензима тирозиназа; продуктът на този процес е интерстициалната аминокиселина L-диоксифенилаланин (DOPA). Следващият етап от превръщането на тирозин е декарбоксилирането на L-диоксифенилаланин под влиянието на L-DOPA декарбоксилаза за образуване на невротрансмитер допамин. Допаминът е важен елемент от „системата за възнаграждение“, която отговаря за контролирането на човешкото поведение. Допаминът действа като антагонист на серотонина, което повишава мотивацията на човека и намалява умората по време на работа. След това допаминът реагира с допамин бета-хидроксилазата, което води до образуването НОРАДРЕНАЛИН.

Норепинефринът спира превръщането на тирозин в допамин, като по този начин регулира производството на допамин и норепинефрин. Норепинефринът е отговорен за положителното възприемане на света и бързото вземане на решения. Участва в системата “бий се или бягай”, повишава мускулната сила в краткосрочен план, намалява чувствителността към болка.

Умствен фокус и тирозин

Много спортисти, които тренират във фитнеса от дълго време, вероятно са чували за умствената концентрация и нейната роля в изграждането на висококачествена мускулна маса. Научно доказано е, че по време на състезания или под наблюдението на треньор (следвайки определени команди), човек може да вдигне 5-10% повече тежест, отколкото при нормална тренировка. Правилно подбраната музика за тренировка има почти същия положителен ефект върху увеличаването на работните тежести. И така, това имам предвид. Много спортисти използват добавки с тирозин, за да подобрят настроението си, да се съсредоточат и да подготвят тялото и ума си за предстоящата физическа активност.

Проучване

Изследване, проведено през 2002 г. от Chinever. Субектите са атлети колоездачи, които консумират 25 mg от веществото на 1 kg телесно тегло. Данните, получени в резултат на този експеримент, не потвърждават положителните ефекти на тирозина. Впоследствие веществото „бупропион” се използва за повишаване на концентрацията на допамин. Беше отбелязано, че бупропион повишава производителността при топли условия (30°C) в сравнение с данните при 18°C. L-тирозин повишава издръжливостта при високи температури (30°C). Друго проучване, публикувано през 2014 г., показва подобрения в творческото мислене. Доброволците, които приемали плодов сок с добавен тирозин, показали по-големи интелектуални способности в сравнение с групата, която не получавала тирозин.

В едно проучване на деца, диагностицирани с ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност), са дадени добавки с тирозин и 5-HTP в дози от 1500 mg и 150 mg 5-хидрокситриптофан. Установено е намаляване на симптомите на ADHD. Въпреки това в това проучване са използвани и други хранителни вещества, а именно:

• 1 г витамин С
• 0,22 g калциев цитрат
• 0,075 g витамин B6
• 0,4 mg фолиева киселина
• 0,50 mg L-лизин
• 2,5 – 4,5 g L-цистеин

Въпреки че не може да се отрече, че тирозинът работи за повишаване на вниманието и концентрацията при децата, фактът, че в проучването са използвани и други добавки, поставя под съмнение ефективността на тази аминокиселина в борбата с такива нарушения на вниманието.

Едно проучване установи, че добавянето на 150 mg/kg телесно тегло L-тирозин намалява когнитивния спад, свързан с нарушенията на съня при хората. Това предполага, че добавката подобрява когнитивното представяне по време на лишаване от сън, без да засяга значително самата функция на съня.

Липса на тирозин в организма

Недостатъчният прием на тирозин при хората може да причини редица негативни фактори и нарушаване на определени процеси, протичащи в организма. Симптомите на дефицит на тирозин могат да включват депресия, ниско кръвно налягане, летаргия, сънливост и бързо наддаване на тегло. Липсата на тирозин може да доведе до намаляване на умствената и физическата активност и в особено тежки случаи до развитие ХИПОТИРОЗА.

Трябва да кажа, че ако човек е бил диагностициран с подобни проблеми с щитовидната жлеза, не трябва веднага да бягате в аптеката или магазина за спортно хранене за тирозин. Факт е, че тази добавка може само да влоши ситуацията, въпреки факта, че проблемът е възникнал поради липсата на това вещество. Повишените надбъбречни хормони, адреналин и норепинефрин, потискат функцията на щитовидната жлеза, което може да доведе до много странични ефекти. Ако човек има проблеми с щитовидната жлеза, първо трябва да се консултира с медицински специалист.

Функции и действие на тирозина

Тирозинът изпълнява много различни функции в човешкото тяло, а именно:

1. Контролира управлението на циркадните ритми чрез производството на мелатонин.
2. Помага за повишаване на вниманието и концентрацията.
3. Отговаря за нормализиране на метаболизма.
4. Помага за потискане на глада.
5. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини в организма.
6. Има пряк ефект върху функционирането на жлезите с вътрешна секреция.
7. Позволява ви да намалите умората от физическа и умствена дейност.
8. Повишава устойчивостта на стрес и нормализира настроението.
9. Намалява алергичните прояви.

Ефектът на тирозина сега се използва широко в много области на медицината. Използва се за борба със затлъстяването при хора, причинено от стрес. Лечение на нервни разстройства и депресия чрез нормализиране на хормоните на щитовидната жлеза и повлияване на допамина. Тирозинът, заедно с триптофан, се използва успешно за борба с болестта на Паркинсон. Има значително намаляване на алергичните реакции при консумация на тирозин. Тирозинът се използва за нормализиране на производството на тиреоидни хормони, чието недостатъчно производство може да доведе до хипертиреоидизъм. В допълнение, тирозинът се използва при лечението на заболявания като някои форми на туберкулоза, по-специално туберкулозен менингит, полиомиелит и хипертиреоидизъм.

Ефекти на тирозин върху изгарянето на мазнини

В допълнение към факта, че тирозинът повишава издръжливостта, той ускорява метаболизма и има благоприятен ефект върху липолизата (разграждане на мазнините в мастни киселини, изгаряне на мазнини). Благодарение на ефекта върху производството на хормоните тироксин и трийодтеронин, които имат мощен ефект на изгаряне на мазнини, ефектът на тирозин се засилва. Чувството за глад също е умерено потиснато; това свойство значително помага на хората на диета да намалят значително риска от рецидив. Повишаването на устойчивостта на стрес поради приема на тирозин има положителен ефект както върху хора, които вече са на диета, така и върху хора, чиито стрес е довел до наднормено тегло.

Форма за освобождаване

Днес пазарът предлага голям избор от триазинови лекарства, като спортни добавки, хранителни добавки и фармацевтични лекарства. Най-популярните лекарства на пазара са под формата на L-Tyrosine, от Now Foods, Universal Nutrition, VPX Sports и други. Също така на пазара е модифицирана форма на L-тирозин - N-ацетил-тирозин. Той поддържа концентрацията на веществото в тялото по-дълго, има подобрена усвояемост и бионаличност от своите „L“ колеги. Тирозинът от доставчиците на спортно хранене често е по-евтин от аптечните аналози, но съществува риск да се окажете при безскрупулен производител, чийто деклариран състав на компонентите противоречи на действителното съдържание на декларираното вещество.

Дозировка (дневна доза) и начин на приложение

Дневната нужда от тирозин при възрастен е 25 mg/kg телесно тегло в зависимост от енергийния разход. Като се има предвид, че обикновен човек консумира приблизително половината от дневната нужда. Тоест, ако решите да опитате да приемате тази аминокиселина за подобряване на паметта или борба със стреса, оптималната доза на добавката трябва да бъде не повече от 12,5 mg/kg от общото тегло.

Дозировката на използваното лекарство също може да бъде предписана въз основа на преследваните цели. Използването на тирозин като антидепресант се дозира от 0,5 до 1 g. три пъти на ден. При безсъние дозата може да бъде до 1500 mg/ден, приемани сутрин, продължителността на терапията е около 12 седмици. За хора, страдащи от фенилкетонурия, дозата е 6 грама. на 100 гр. абсорбиран протеин. Много лекари препоръчват добавката да се приема по 5 грама 2-3 пъти на ден. Всичко зависи от целта на използване на продукта. Тирозинът може да се разреди в портокалов или ябълков сок.

Всъщност не е необходимо да се прибягва до използването на каквито и да е спортни добавки и хранителни добавки, за да се получи необходимия дневен прием на веществото. Достатъчно е да знаете кои храни съдържат тази аминокиселина и в какво количество. Сега ще разберем.

Име на хранителните продукти:	Количество α-аминокиселина тирозин в милиграми (mg):
Италиански вид твърдо сирене	1995
Сирена грюер	1776
Бяла риба	1740
Печени соеви зърна	1497
Печено говеждо	1386
Свински пържоли	1228
Сирене с кимион	1216
Варена сьомга	1157
Готови пилешки гърди	1155
Тиквени семена	1093
	896
яйца	499
Бял боб (варен)	274
Див ориз	169

Фактори, които увеличават шансовете за странични ефекти от L-тирозин

Много е важно да се разбере, че има много фактори, които по един или друг начин влияят върху броя и тежестта на страничните ефекти, които могат да възникнат в резултат на употребата на L-тирозин. Тези фактори включват компоненти като: дозировка, индивидуални неврофизиологични фактори, взаимодействия с други добавки и лекарства, продължителност на употреба на веществото, честота на приложение и специфичен източник на въпросната алфа аминокиселина L-тирозин.

1. Дозировка и странични ефекти

В момента липсват научни доказателства за точно определяне на безопасната дозировка за конкретен случай. В определени ситуации дозирането се основава на телесното тегло на човека. Според някои препоръки е необходимо приложение на 100-150 mg/kg (телесно тегло) дневно. Това означава, че хората с по-високо телесно тегло в крайна сметка приемат порядък повече L-тирозин от тези в по-ниска тегловна категория.

Въз основа на някои източници препоръчителната доза може да варира от 500 mg до 2000 mg L-тирозин на ден. За да се сведе до минимум вероятността от странични ефекти и неблагоприятни реакции в организма от приема на тази добавка, трябва да се използва минималната стойност. С други думи, препоръчва се да започнете с много малка доза и постепенно да увеличавате количеството на използваната добавка, докато не забележите забележимо подобрение в концентрацията, умствените способности и т.н. Ако по някаква причина трябва да се придържате към висока доза L-тирозин, трябва да имате предвид факта, че вероятността от проблемни странични ефекти се увеличава значително.

1. Индивидуалност

Много от страничните ефекти на L-тирозин варират от човек на човек. Какво означава? Например, двама души приемат добавка в една и съща доза. Докато един човек може да постигне значителни терапевтични ефекти без забележими странични ефекти, друг може да изпита главоболие, гадене и диария. Поради тази причина първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и да преминете необходимите тестове. Важно е да разберете дали ще възникнат проблеми поради генетично предразположение. Освен това, както бе споменато по-рано, трябва да се вземе предвид телесното тегло, тъй като дозировката зависи от този фактор и може потенциално да повлияе на появата на странични ефекти от прекомерни дози L-тирозин.

Например, лица с разстройство фенилкетонурия ( PKU), не са в състояние да метаболизират фенилаланин (основата за синтеза на тирозин) в резултат на генетичен полиморфизъм. За да повишат нивата на тирозин и в крайна сметка синтеза на катехоламин, хората с подобни проблеми се нуждаят от добавки с L-тирозин. Трябва да се приеме, че полиморфизмът на някои гени може да повлияе на страничните ефекти.

В допълнение към генетиката, неврофизиологията на дадено лице (мозъчни вълни, неврохимия, хормони) може да повлияе на страничните ефекти, свързани с употребата на тирозин. Други индивидуални фактори като телесно тегло, нива на стрес, диета, сън и начин на живот също могат да повлияят на положителния или отрицателния отговор в резултат на употребата на тази аминокиселина.

1. Взаимодействия с други добавки и лекарства

Също така, не забравяйте, че някои странични ефекти могат да възникнат в резултат на взаимодействие с алкохол, лекарства, анаболни стероиди, лекарства или спортни добавки. В допълнение към увеличаването на вероятността от странични ефекти, приемането на множество добавки или лекарства с тирозин ще затрудни определянето на причината за страничните ефекти. Тоест ще бъде трудно да се разбере дали тялото реагира лошо на добавка, отделно лекарство или резултат от тяхното взаимодействие. Следователно трябва да се вземе предвид и този детайл. Всъщност това се отнася за всички използвани вещества. Например, използването на ензимни инхибитори на моноаминооксидазата с L-тирозин може да повиши кръвното налягане и да причини инфаркт или инсулт.

Взаимодействието на хормоните на щитовидната жлеза с L-тирозин може да увеличи нивото на хормоните на щитовидната жлеза няколко пъти и да причини ХИПЕРТИРЕоидоза. Поради факта, че към днешна дата има много малко изследвания за взаимодействието на тирозин с други вещества, броят и тежестта на всички странични ефекти все още не е определен. Това също трябва да се вземе предвид. Преди да използвате L-тирозин, е много важно да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете предварително за противопоказания или възможна непоносимост към определени вещества.

1. Честота и продължителност на употребата на добавки

При продължителна употреба на тирозин се увеличава възможността от странични ефекти. Много източници посочват среден период от време, който се счита за по-безопасен за хората. Цифрата варира от 60 до 90 дни. Трябва обаче да се има предвид, че дори и след спиране на приема на всяка добавка, в следващите месеци могат да се появят странични ефекти. За съжаление, няма информация за "забавени" нежелани реакции на тялото.

В допълнение към продължителността е важно да се придържате към приемливата честота на употреба на добавки през деня и месеците. Хората, които приемат тирозин в дългосрочен план с честота на употреба 2-3 пъти на ден, са по-податливи на проявата на негативни симптоми. Данните от повечето изследвания потвърждават факта, че веществото е безвредно, ако се приема в краткосрочен план – не повече от 1 месец.

Странични ефекти

Хората над 18-годишна възраст могат безопасно да приемат малки дози тирозин, без да се страхуват от негативни ефекти. Безопасната доза при прием на тази аминокиселина е приблизително 100-150 милиграма на 1 килограм телесно тегло на ден в продължение на 90 дни.

Тирозин не трябва да се приема от хора с проблеми с щитовидната жлеза без консултация с лекар.Тъй като повишаването на нивото на тази алфа аминокиселина може да доведе до влошаване на ситуацията при пациенти с автоимунни заболявания, включително хипертиреоидизъм и болест на Грейвс. Струва си да се въздържате от приема на тирозин по време на курса на лекарства за щитовидната жлеза, тъй като тази комбинация увеличава отрицателните ефекти на приетите вещества.

Тази аминокиселина не трябва да се приема като добавка от бременни жени или по време на кърмене. Тъй като до момента няма достатъчно изследвания, за да се знае със сигурност дали добавката е безопасна за деца, както и за нови и бъдещи майки, тя не трябва да се използва.

Заключение

Тирозин под марката L-Tyrosine от компанията СЕГАпродават се свободно в аптеките. Също така, широка селекция от добавки, съдържащи триазин и тирозин, е широко представена в различни линии спортно хранене. Отзивите за това съединение са предимно положителни, единственият недостатък на това лекарство е доста високата цена. Тирозинът помага да се отървете от умората и сънливостта, спомага за подобряване на паметта и вниманието при децата. Почти пълното отсъствие на странични ефекти, с изключение на проблеми при хора със заболявания на щитовидната жлеза, може да направи тирозин много добра помощ за постигане на спортни резултати. Тирозинът не е панацея в борбата с наднорменото тегло, той действа само като синергист на диета и упражнения.

20 споделяния

Аминокиселината тирозин присъства във всяка клетка на нашето тяло и също така се намира в много протеинови храни. Това е една от несъществените аминокиселини. Това означава, че тялото на здрави хора произвежда необходимото количество тирозин, за да задоволи нуждите си.

основни характеристики

Тирозинът, известен също с химическото наименование 4-хидроксифенилаланин, е една от 20-те аминокиселини, необходими за синтеза на протеини.

И тъй като човешкото тяло е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество, то се счита за несъществена аминокиселина. Това означава, че здравият човек не се нуждае от допълнителни добавки, за да си осигури необходимото количество тирозин. Тази аминокиселина засяга много процеси в тялото, включително производството на невротрансмитери.

Думата "тирозин" идва от гръцки и се превежда като "сирене". Аминокиселината получава името си през 1846 г., когато за първи път е открита от немския химик Либих в казеина, протеин, открит в сиренето. А химичното му наименование показва, че тирозинът може да се синтезира и от друга аминокиселина - фенилаланин.

Има 3 форми на тирозин: L-тирозинът е аминокиселина, открита в протеините на всички живи организми, D-тирозинът е невротрансмитер, открит в ензимите, DL-тирозинът няма оптична енергия.

Как работи в тялото

В човешкото тяло тирозинът се произвежда от друга аминокиселина - фенилаланин, но тялото го абсорбира под формата на катехоламини, по-специално допамин, норепинефрин и адреналин. Тези вещества са в състояние да коригират неврофизиологични процеси като внимание, енергия, настроение, памет и бдителност. Индивиди с недостатъчно количество катехоламини изпитват различни видове когнитивна дисфункция. И единственият начин да увеличите синтеза на катехоламини е да ядете храни с високо съдържание на тирозин и фенилаланин (пилешко, риба, пуешко). За да задоволите тези нужди, можете да прибягвате до хранителни добавки и лекарства, съдържащи тирозин. Вярно е, че освен редица предимства, те имат и голям брой странични ефекти.

В тялото тирозинът е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера и да навлезе в централната нервна система доста бързо. Чрез повишаване на нивото на адреналин, норепинефрин и допамин, тирозинът е в състояние да повлияе на широк спектър от процеси и функции в тялото.

Друго значение на тирозина е производството и синтеза на допълнителни химикали и хормони, например меланин (пигментът, който определя цвета на кожата и косата). Тирозинът също така насърчава функционирането на органите, отговорни за производството и регулирането на хормоналните нива в тялото. А това са надбъбречните жлези, хипофизата, щитовидната жлеза. Той също така участва пряко в създаването на почти всички протеини в тялото.

Положителни свойства на тирозина:

• подобрява настроението и създава усещане за субективно благополучие;
• повишава когнитивната функция по време на стрес;
• предпазва тялото от ефектите на нервен шок и тревожност;
• подобрява вниманието и дава жизненост;
• насърчава производството на допамин (хормона на удоволствието и щастието).

Функции в тялото:

1. Синтез на протеини.

Една от основните роли на тирозина е участието в протеиновия синтез. Човешкото тяло използва комбинации от 20 аминокиселини, за да изгради протеинови молекули, а тирозинът е една от тях. Протеините изпълняват редица функции в тялото. Някои контролират генната активност, други насърчават химичните реакции или осигуряват структурна подкрепа за клетките. Способността на тялото да синтезира протеини позволява растежа на нови клетки, което е особено важно за новородените. И това е значителна заслуга на тирозина.

1. Работа на мозъка.

Като консумирате тирозин, не е нужно да се притеснявате за проблеми с функционирането на мозъка. Тирозинът е необходим за създаването на невротрансмитерите допамин и норепинефрин - съединения, които предават импулси между невроните. Чаша ободряващо кафе сутрин ви доставя удоволствие? Сега, без допамин не бихте усетили това. Може би някои други усещания ще ви посетят, но без наличието на допамин в тялото, създаден от тирозин, ще трябва да забравите за усещанията на удоволствието. Що се отнася до норепинефрина, той е, така да се каже, близък химичен роднина на адреналина и е отговорен за развитието на паметта. Така че, седейки сутрин със същата чаша кафе, може би си спомняте нещо приятно. И отново всичко това се дължи на невротрансмитера, но този път норепинефрина. Така се оказва, че без тирозин сутрешното пиене на кафе (и не само това) би било много по-тъжно.

1. Стресът и нервната система.

Едно от най-интересните потенциални предимства на тирозина е способността му да облекчава стреса. Тази функция е свързана и с производството на адреналин и норепинефрин. Редица изследвания потвърждават, че тирозинът смекчава негативните ефекти не само от стреса, но и от студа, облекчава умората, особено след тежка работа, и дори влияе върху качеството на съня. Освен това има доказателства, че тази аминокиселина повишава умствената дейност и интелектуалния потенциал. Може да бъде ефективен срещу депресия, тъй като допаминът помага за подобряване на настроението. Смята се също, че тирозинът подобрява качеството на предаване на импулси в тялото. А учените от Нюйоркския университет смятат, че тирозинът повишава бдителността, особено при хора с недоспиване. Но това предположение все още изисква допълнително проучване.

1. Меланин.

Тирозинът изпълнява и редица физиологични функции в тялото. Например, това вещество участва в производството на меланин, протеинов пигмент, който придава естествения цвят на кожата и я предпазва от слънцето.

1. Хормони.

Щитовидната жлеза (регулира метаболизма и клетъчния растеж) и хипофизната жлеза (контролира репродуктивното здраве) постоянно усещат ефектите на тирозина. Чрез повишаване на нивата на хормоните норепинефрин и епинефрин, аминокиселината може да намали складирането на мазнини и да потисне прекомерния апетит.

Странични ефекти

Приемането на тирозин като добавка може да причини редица неприятни странични ефекти. Хората със свръхактивна щитовидна жлеза трябва да приемат това вещество с особено внимание.

1. Безпокойство.

Необяснимата тревожност може да бъде страничен ефект от приема на тирозин. Тази аминокиселина влияе върху когнитивните способности и също така действа като стимулант на централната нервна система. А приемът на фармацевтичен аналог на тирозин може да увеличи честотата на импулсите в мозъка няколко пъти. Повишено чувство на страх и паника е възможен резултат от редовната употреба на веществото.

1. Храносмилателно разстройство.

Доказано е, че тирозинът под формата на хранителна добавка благоприятства здравето на храносмилателната система. На първо място, неговият не най-добър ефект се усеща от лигавицата на храносмилателния тракт. Дразненето от аминокиселината причинява стомашен дискомфорт. Ако има кръв в изпражненията, трябва незабавно да спрете приема на тирозин и да се консултирате с лекар.

След като „химическият“ тирозин навлезе в храносмилателната система, може да се развие рефлукс. Благодарение на ефектите на аминокиселината, сфинктерът в храносмилателния канал се отпуска и позволява стомашното съдържание обратно в хранопровода, причинявайки киселини и друг дискомфорт.

1. мигрена

Мигрена в тежка и продължителна форма е един от страничните ефекти при продължителна употреба на аминокиселината. В този случай трябва да спрете приема на лекарството, съдържащо тирозин, и да попълните запасите му изключително от естествени храни.

1. тахикардия.

Трептенето в гърдите може да бъде причинено от тирозин, който, стимулирайки централната нервна система, ускорява и ускорява сърдечния ритъм.

1. нервност.

Въздействайки върху нервната система, той може да предизвика развитие на нервност, която възниква на пръв поглед без причина. Всъщност има защо - организмът не приема лекарство, съдържащо аминокиселина.

1. Зависимости.

Има мнение, че тирозинът помага за по-лесното справяне със зависимостите: кофеин, лекарства и лекарства.

Дневна норма

Клиничните проучвания показват, че тирозинът под формата на хранителна добавка може да се консумира до 12 g на ден.

Междувременно лекарите не съветват да се прибягва до такива високи дози, освен ако не е абсолютно необходимо. Освен това адекватният общоприет дневен прием за здрави хора варира между 1 и 5 грама от веществото (приблизително 16 mg на 1 kg човешко тегло). Това е напълно достатъчно, за да може тирозинът да изпълнява ефективно функциите си в организма.

Но хората с наднормено тегло, лоша памет, аномалии в щитовидната жлеза, склонност към депресия или хиперактивност се нуждаят от тирозин повече от здравите хора. Можете също така да увеличите дневния си прием на аминокиселини, за да облекчите неприятните симптоми на ПМС, да забавите развитието на болестта на Паркинсон и да подобрите мозъчната функция. Индивидите, които работят физически или активно участват в спорта, също трябва да се погрижат да получат малко по-висока доза тирозин.

Възрастните хора, пациентите с хипертония, хората с ниска телесна температура и храносмилателни разстройства, както и с болест на Фелинг или приемащи антидепресанти, напротив, не се препоръчват да злоупотребяват с добавки, съдържащи аминокиселината.

Симптоми на предозиране

Нарушен сърдечен ритъм, раздразнителност, тревожност, загуба на апетит, промени в кръвното налягане (както нагоре, така и надолу), болка в гърдите, диария, затруднено дишане, замайване, сънливост, умора, главоболие, киселини, безсъние, гадене, болки в ставите, алергичен обрив , болки в стомаха, дисфункция на щитовидната жлеза, загуба на тегло. Това са всички възможни признаци, че тялото се нуждае от по-малко консумация на аминокиселини.

Хранителни източници

Тирозинът се намира в много храни с високо съдържание и има над 100 продукта. Сред най-популярните: пилешко, пуешко, риба, фъстъци, бадеми, авокадо, мляко, кисело мляко, банани, соеви продукти и др. Аминокиселината се съдържа в големи количества в семената, морските дарове и боба. Но като се има предвид, че името на веществото идва от думата "сирене", логично е в него да търсите тирозин на първо място. Освен това се съдържа в много продукти, които насърчават загубата на тегло.

В допълнение към горепосочените продукти, дневната нужда от тирозин и други полезни могат да бъдат получени от различни видове сирена, като грюер, едам, моцарела, твърдо козе сирене и извара. Сред месните продукти здравословни са и ястията от агнешко и пуешко. Рибният списък за добро здраве включва риба тон, скумрия, треска, камбала, както и скариди и раци. Като лека закуска трябва да изберете здравословни сусамови семки, слънчогледови семки, шамфъстък, бадеми и кедрови ядки. В отдела за млечни продукти предпочитайте натуралните кисели млека и млякото. Леща, различни сортове боб, нахут и пълнозърнести продукти, които също имат висока концентрация на тирозин, ще помогнат за подобряване на паметта и настроението.

Смилаемост

Тялото ще усвои по-добре аминокиселината, ако:

• приемайте на празен стомах в комбинация с витамини B1, B2, B3, B6, C (тирозинът може да се разреди с пресен портокалов сок) и в комбинация с ензима тирозин хидроксилаза;
• пийте заедно с жълт кантарион, валериан, маточина, лайка, мента (в този случай ефектът върху нервната система се увеличава).

Взаимодействие с други вещества

Тирозин с инхибитори на моноаминооксидазата може да повиши кръвното налягане и в някои случаи да причини инфаркт или инсулт. Приемането на тиреоидни хормони заедно с аминокиселини може да причини хипертиреоидизъм. Но с аскорбинова киселина, ниацин реагира положително.

Тирозинът е една от най-важните аминокиселини и неразделна част от структурните протеини. Може да се използва за подобряване на паметта и укрепване на имунната система. Но неправилната му консумация води до хиперфункция на щитовидната жлеза и други проблеми.

Тази аминокиселина с право може да се счита за лекарство срещу тъга и депресия, вещество, което добавя сила, енергия, умствена и физическа активност. Но за да постигнете тези ефекти, не е необходимо да прибягвате до фармацевтични лекарства. Природата разполага с всичко, за да може човек да получи пълноценни запаси от аминокиселини от естествените храни. Освен това в този случай те почти никога не предизвикват странични ефекти.