Уроци по масаж за начинаещи: безплатни видеоклипове за домашно обучение. Как да направите масаж правилно? Основни правила и техники за масаж на движенията на гърба и шията

През деня всяка секунда изпитваме силата на гърба си: държим го в изправено положение при стоене и ходене, огъваме го, повдигаме го, въртим го, извиваме торса си, сядаме в неудобна поза, носим тежки товари. Нашите мускули са постоянно в добра форма, възбудени и свити под въздействието на импулси, идващи от централната нервна система, а гръбначният стълб изпитва голямо претоварване. Понякога границата на безопасност, предоставена от природата, не е достатъчна и се появяват болка, скованост, спазми и се развиват патологични процеси в опорно-двигателния апарат.

За да предотвратите превръщането на такива болезнени симптоми в навик, трябва да се научите как да облекчавате нарастващото напрежение своевременно. И за това няма нищо по-добро от масаж на гърба.

Показания

При липса на очевидни противопоказания, процедурата ще донесе големи ползи както на напълно здрав човек, така и на човек, който има сериозни здравословни проблеми. За неинформиран наблюдател може да изглежда, че ръцете на масажиста засягат само повърхностните структури на нашето тяло. Всъщност по това време са включени всички компоненти на тялото, стартират се сложни механизми за саморегулация и възстановяване. Общ масаж на областта на гърба се предписва за:

Медицинската наука потвърждава превантивния и терапевтичен ефект на тази масажна процедура и я препоръчва при:

Леки гръбни удари се правят дори на късни бременни жени или родилки за облекчаване на болката и напрежението по време на контракции. При това състояние, както и при мастопатия и кърмене, процедурата не може да се извърши легнала по корем: жената трябва да седне на стол или да лежи настрани.

снимка:

Процедурата няма възрастови ограничения. Предписва се на детето от седем седмици. Масажът на гърба за него е ранно обучение, което ще помогне на бебето да се научи да държи главата си уверено, да укрепи мускулния корсет и гръбначния стълб, да подготви детето за сядане, пълзене, стоене самостоятелно и първите стъпки. Специалната ежедневна гимнастика ще допълни и консолидира получените резултати.

В какви случаи не трябва да правите масаж?

Масажът е мощно средство, което може да предизвика сериозни промени в човешкото тяло. Тези промени не винаги са положителни и в някои случаи могат да доведат до сериозно влошаване на здравето.

• повишена температура;
• остри възпалителни процеси;
• рахит;
• костна туберкулоза;
• сърдечно заболяване;
• хепатит;
• миома на матката;
• онкология;
• атеросклероза;
• сърдечна недостатъчност;
• хипертонична криза;
• кървене от различен произход;
• алкохолно и наркотично отравяне;
• проблеми с бъбреците и жлъчния мехур;
• остра болка в корема или зад гръдната кост.

Масажирайте с повишено внимание зоните с изпъкнали бенки, брадавици, пресни рани и драскотини. При камъни в бъбреците се избягва интензивен натиск върху бъбреците.

За младите майки масажът е показан за укрепване и възстановяване на функционалността на мускулите на гърба, които са били подложени на огромен стрес през цялата бременност. Но процедурата може да се извърши само месец след раждането или шест месеца след цезарово сечение, като преди това е посетил лекар.

Подготовка за сесията

Историята на класическия масаж има своите корени в будистките храмове на Древния Изток, където лечебната процедура е приравнена на свещен религиозен ритуал. Преди сесията пациентът и масажистът трябваше да изчистят главите си от странични мисли, да прочетат определени мантри и напълно да се концентрират върху обмена на енергия, за да постигнат божествено състояние на съзнанието.

Сега процедурата не изисква толкова сложна подготовка, но все пак си струва да се предприемат някои мерки за повишаване на нейната ефективност:

Важно е пациентът психически да се настрои на процедурата и да не се отнася към нея с недоверие или скептицизъм. Както показват наблюденията, фокусът върху резултатите значително подобрява терапевтичния ефект на масажа. Процедурата може да се извършва сутрин за бодрост или вечер за възстановяване на енергията след работен ден.

Анатомия на гръбначните мускули

За да може процедурата да има терапевтичен ефект и да не се превърне в обикновено безполезно поглаждане, масажистът трябва да има познания по топографска анатомия. Познаването на местоположението и структурата на мускулите е особено важно, тъй като тези структури получават основното въздействие по време на сесията.

Различни по външен вид, големина и функция, на гърба те обхващат областта от таза до шията в плътен многослоен масив.

Дълбоките мускули са сдвоени, разположени в три слоя:

• най-ниски са интерспинозните, междунапречните и повдигащите ребрени структури;
• през центъра преминава напречният спинален мускул, чиито различни по големина снопове образуват независими функционални групи: semispinalis, multifidus и ротатори;
• насложени отгоре са мускулите на далака на главата и шията, както и мускулът еректор на гръбначния стълб; последният на нивото на лумбалната зона е разделен на три части: илиокостална, дълга и спинозна.

Снимка: дълбоки мускули

Всички те формират основата на мускулите на гърба и изпълняват важни функции: те изправят врата и главата, осигуряват възможността да ги въртят в различни посоки, отговарят за стабилността на гръбначния стълб, изправянето, накланянето, завъртането му, подхранването и защита на костните и хрущялни структури.

Апартамент повърхностни мускули на гърбаса прикрепени към костите на раменния пояс и са разположени на два слоя:

• първият се формира от трапецовидните и латисимусните мускули;
• вторият е ромбовидният голям и малък, горният и долният зъбчат екстензор на гърба, както и повдигащият скапулен мускул.

Снимка: повърхностни мускули на гърба

Тези структури привеждат ръцете към тялото, издърпват тялото при висене на спортен уред, накланят главата назад, държат гърба в изправено положение, отговарят за неговото огъване, удължаване, огъване настрани, повдигане, завъртане и привеждане лопатките по-близо до гръбначния стълб.

Схема на масажни движения

Професионалистът, за разлика от аматьора, ще извършва всички движения по строго определени масажни линии. Те се планират, като се вземе предвид местоположението на мускулите, гръбначния стълб, вътрешните органи, нервните снопове, плътността на кожата, посоката на кръвния и лимфния поток. На гърба всички движения се извършват съгласно схемата, показана на снимката:

1. От сакралната област (номер 9) по протежение на гръбначния канал през правите мускули и назъбените мускули (6) до раменете.
2. От стерноклеидомастоидната зона (1) до лопатките, покривайки горния ръб на трапеца.
3. От лумбалната област през широките мускули (7) до областта на подмишниците.
4. От делтоидните структури (4) до лопатките.
5. От седалището до тялото на раменете, пресичайки широките мускули и обратно. Тази траектория се дължи на двупосочното движение на лимфата в тази зона.
6. От сакрума към косите мускули (10) на корема.
7. В лумбалната област по посока на часовниковата стрелка.

Масажни линии

Обикновено майсторите масажират цялата повърхност на гърба, като едновременно обработват линиите от двете страни на гръбначния стълб. Но някои хора предпочитат да разделят масажираната зона на секции: застанали отляво на пациента, те работят с дясната страна на тялото му и обратно.

Използвани масла

От многото продукти за масаж на пазара, професионалистът най-вероятно ще избере масло. Създаден на базата на натурални съставки, той се абсорбира бързо, овлажнява кожата, осигурява необходимото приплъзване, има приятна миризма, лекува и релаксира тялото. Съдейки по прегледите, следните масла имат добър ефект:

• маслина: богата на витамини А, С, Е, идеално подхранва и овлажнява кожата, особено сухата и чувствителна, има хипоалергенни свойства;
• кайсия: бори се с целулита и дерматологичните проблеми благодарение на минералите и витамините, включени в състава му, отлично тонизира, мирише приятно;
• сусам: основата на този продукт е линоловата киселина, която е известна със своя регенериращ ефект, премахва възпалението, премахва токсините и възстановява клетките.

Етеричните масла в чист вид не могат да се прилагат върху кожата.Но няколко капки, добавени към основната натурална основа, имат своя ефект върху човешкото тяло:

Преди да използвате продукта, обърнете внимание на неговия състав. Основата трябва да бъде естествен минерал или още по-добре растителни компоненти. Като добавки са допустими витаминни комплекси и умерено количество основни вещества. Наличието на консерванти, сгъстители, аромати и други изкуствени съставки не е добре дошло: техният ефект върху кожата, засилен от масажни техники, може да доведе до развитие на тежки алергични реакции. Преди първата сесия тествайте маслото за абсорбция и индивидуална непоносимост, като нанесете малко количество от състава върху лакътя.

Помощни средства

В допълнение към маслата, различни козметични производни се използват за подготовка на кожата за масаж: кремове, гелове, емулсии. По време на лечебната процедура те се заменят с противовъзпалителни мехлеми, предписани от лекаря. Екстракти от лечебни растения - спортни обувки - са направени специално за спортисти. Червено – затопля, тъй като съдържа пипер и камфор, синьо, на основата на ментол, – охлажда.

Но можете също да направите масаж с помощта на народни средства:

1. Медът е продукт, богат на витамини и микроелементи, бързо се усвоява и има лечебен ефект върху болния гръб. Нанася се в тънък слой върху кожата, притиска се върху лепкавата повърхност с дланта на ръката ви и след това рязко се откъсва. Движенията се извършват по масажни линии, като се избягва въздействие върху лимфните възли и гръбначния стълб. Процедурата се бори със заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната система и нервната система.
2. Солта - каменна или морска, смесена с растително масло, има противовъзпалително и изгарящо мазнини действие, бори се със солните отлагания и подкожната тъкан. Масажът с това лекарство премахва болката при остеохондроза, облекчава напрежението в мускулите на гърба и намалява холката - образувание в областта на 7 шиен прешлен.

Облекчението настъпва след първата процедура, но курс от 10-15 сесии ще ви помогне напълно да възстановите здравето на гърба си.

Какви са видовете техники за масаж на гърба?

Историците са доказали, че масажните техники са били познати дори на първобитните хора, както свидетелстват скални рисунки, открити в техните места. Още тогава хората са използвали силата и енергията на ръцете си, за да се отърват от болката и умората чрез триене или месене на проблемната зона. Изкуството на масажа не е потънало в забрава, а напротив, станало още по-популярно, обогатено с нови ефективни техники, станали известни по целия свят. Днес популярните видове са:

Класическа

Тази техника е по-популярна от останалите. При липса на очевидни противопоказания, той ще бъде полезен както за кърмачета, така и за възрастни. Практикува се като превантивен или терапевтичен агент, а списъкът с показания за процедурата е доста широк.

Алгоритъмът за изпълнение е прост и съдържа основни техники, познати на всички. Масажът започва с работа върху сакралната и лумбалната зона, насочвайки движенията към най-близките лимфни възли. След това те постепенно се придвижват нагоре, обхващайки гръдните и CVZ, областта на лопатката, делтоидните и трапецовидните мускули.

Масажните техники за мъже и жени са еднакви. Но тъй като мъжките мускули са по-обемни, силата на натиск, интензивността на движенията и продължителността на процедурата трябва да бъдат по-големи.

медицински

Предписва се при болки в гърба, патологични промени в мускулните структури, проблеми с гръбначния стълб като остеохондроза, протрузии, спондилоза, херния, атрофични процеси на хрущялната тъкан, сколиоза. Процедурата се извършва с помощта на класически техники, стриктно спазвайки определен модел на масажни движения, чиято посока съвпада с потока на кръвта и лимфата:

• от квадратните мускули на лумбалната област се извършват движения към близките ингвинални лимфни възли;
• от областта на гърдите те отиват до подмишницата;
• от зоната на шийката на матката - до ключицата.

Струва си да се има предвид, че основният ефект трябва да бъде върху мускулната тъкан, а не върху костната тъкан. Ето защо при никакви обстоятелства не трябва да докосвате самия гръбначен стълб: само хиропрактор може да го коригира.

Първата процедура не трябва да продължава повече от 10-15 минути, след изчезване на дискомфорта сесията се удължава. Курсът на лечение се повтаря поне 2 пъти годишно, а при обостряне на проблема - всеки месец.

тайландски

Една от древните техники е изобретена преди 3000 години в Китай. След това монасите го занесли в Тайланд, преработвайки го и добавяйки техники за рефлексология и йога. лекува тялото и духа, възстановявайки енергийните канали.

Техниката на процедурата се различава от европейската:

1. Експозицията се осъществява чрез облеклото.
2. Пациентът не лежи на дивана, а на пода върху постелки.
3. Масажистът не използва никакви масла или кремове. Единствените инструменти на негово разположение са пръсти, ръце, лакти, колене и дори крака (повече подробности в статията: “”).

Според източната философия земята е основният източник на енергия, затова процедурата започва с релаксиращо измиване на краката и третиране на активните точки на краката. След това преминават към гърба, като извършват лек натиск, месене и разтягане по енергийните меридиани. Внимателно се третират болезнените и проблемни зони. Масажирането на надлъжните мускули на гърба ви позволява да коригирате позицията на изместените прешлени, така че по време на процедурата често се чува хрускане. Ефектът се допълва от специални йога упражнения.

Китайски

Източните философи твърдят, че жизнената енергия Ци прониква в цялата Вселена, включително в човешкото тяло. Тези потоци се движат по специални канали - меридиани. Там, където потокът е нарушен, възниква проблем, патология. Целта на масажа е да премахне препятствието и да настрои вътрешните сили на тялото за борба с болестите. Китайските специалисти правят това с помощта на:

Смята се, че този камък може да облекчава болката, да почиства кръвоносните съдове, да ускорява регенерацията на тъканите и да успокоява възбудените нерви. Терапевтичният му ефект се засилва от масажни техники: натискане, разтриване и месене в зоната на активните точки и по енергийните меридиани. Синините, зачервяванията и синини, които се появяват след такова излагане, се превръщат в своеобразна карта, след „прочитане“, която масажистът ще постави правилната диагноза.

Само специалист може да направи правилно китайския масаж на мускулите на гърба. Процедурата, извършена с лоша техника, най-вероятно ще доведе до обратния ефект: тъканите ще запазят напрежението, което рано или късно ще доведе до преумора, стрес и нервен срив.

Тематичен материал:

Бамбукови клечки за хранене

Гърбът се масажира не само с ръце. Креолите, обитатели на остров Мавриций в Индийския океан, от 5000 години използват за тази цел „чо” – бамбукови пръчки с различен диаметър.

Като начало най-големите пръчки ще бъдат полезни. Извършвайки триене, натиск и вибрации, майсторът загрява мускулите на гърба. След това ги обработва с пръчки с по-малък диаметър, увеличавайки скоростта и дълбочината на удара. В резултат на това се извършват ритмични потупвания до 120 пъти в минута, осеяни с поглаждане с длан.

Този масаж често се избира от момичета, тъй като насърчава загубата на тегло, осигурява лимфен дренажен ефект, премахва мастните натрупвания, целулита, прави кожата красива и еластична. Прочетете повече в статията: "".

Вакуумирани буркани

Тази техника най-често се използва за медицински цели при патологии на опорно-двигателния апарат, за заздравяване на ставите, премахване на белези, подобряване на кръвообращението и премахване на подкожната мазнина. Следвайки инструкциите стъпка по стъпка, всеки може да се справи с тази процедура:

1. Взимаме вендузи: за гърба са подходящи стъклени или латексови с обем от 40 до 200 ml.
2. Смажете масажираната зона с масло, крем или вазелин, така че кутиите да могат да се плъзгат свободно по повърхността на тялото.
3. Създавайки вакуум, поставяме кутиите на гърба им.
4. Непрекъснато ги движим, следвайки масажните линии, в кръгови или спираловидни движения.

Авторски методи

Поддръжниците на здравословния начин на живот са уверени, че масажът е достойна алтернатива на скъпите медикаменти и дори хирургични процедури, така че те изучават с интерес новите патентовани техники, които са толкова популярни днес.

Мардински

Лекар с 27-годишен опит, ръководител на масажни центрове споделя знанията си в поредица от специални видео уроци, включително провеждани онлайн. В своята техника той съчетава елементи от класическа, спортна и акупресура, като я препоръчва след ежедневна физическа активност, например, на летни жители.

Масажирането на гърба по Мардински започва с въздействие върху мускулите, поддържащи гръбначния стълб, а след това по класическата схема: долната част на гърба - гръдна област - шийно-якова област. В същото време, наред с основните техники, специалистите извършват задълбочено изследване на тригерните точки, които реагират с болка на проблеми в тялото. Те се развиват до пълното изчезване на дискомфорта.

Масажистът разглежда гърба като голяма рефлексна зона. Въздействайки върху него, можете да се отървете от главоболието, да отпуснете нервната система, да нормализирате кръвното налягане и дишането, да укрепите имунната система.

Опитът на Андрей Яковлев

Неприятните усещания в гърба, според този майстор, са най-често срещаното заболяване. Причината за появата им е продължителното мускулно пренапрежение, което води до хипертонус и нарушено кръвоснабдяване. Поради това тъканите се разграждат, хрущялите изсъхват, а връзките и сухожилията губят своята еластичност.

Всичко това създава благоприятни условия за развитие на остеохондроза. Андрей Яковлев е убеден, че масажът, който може да се извършва редовно у дома, ще помогне за предотвратяване на болки в гърба. Особено внимание трябва да се обърне на зоните на преход от мобилни към неподвижни конструкции. Това са артикулационните точки:

• гръбначния стълб и сакрума;
• череп и цервикална област;
• гръдни и лумбални зони.

В своето образователно видео „Без болки в гърба“ Яковлев обяснява основните техники и показва как да извършвате диагностика: като опипвате мускулите, обръщайте внимание на проблемни болезнени зони, бучки, по-малко подвижна кожа, промени в цвета и температурата им.

Според Жаке

Техниката се появява в края на 19 век и носи името на автора си – дерматолог от Франция, разработил специална техника за скубащ масаж. Базира се на дълбоко захващане на структурите на гърба, което се извършва за кратко и бързо с възглавничките на палеца и показалеца. Тези техники се редуват с основно поглаждане, разтриване и месене.

Процедурата облекчава мускулни спазми, патологични сраствания и сраствания във влакната, почиства кожата, отваря мастните канали, ексфолира горния слой на епидермиса и ускорява регенерацията на клетките.

Цена в шоурумите

Разглеждайки ценовата листа на салоните в Москва и Санкт Петербург, ще забележите, че цената на една сесия варира в зависимост от вида на процедурата:

• класическият масаж струва от 1200 рубли;
• терапевтични - от 1500 рубли;
• сегментно - от 800 рубли;
• мед - от 2000 рубли;
• вакуум - от 1600 рубли.

За масаж на мускулите на гърба с тибетски пеещи купи цената е по договаряне.

Правилно изпълнение у дома

За всеки от нас ще бъде полезно да научи основни масажни техники, за да помогне на себе си и на близките си безплатно по всяко време. На първо място, трябва да се придържате към общата процедура:

1. В началния етап се извършват класически поглаждания и изстисквания, отпускащи мускулите на гърба и подготвяйки ги за по-интензивна работа.
2. Основната част се основава на триене, загряване, натискане, потупване и вибрация. Има въздействие върху дълбоките мускули и структури на гърба.
3. Процедурата завършва с леко успокояващо поглаждане.

По време на сеанса не забравяйте, че винаги масажирате, без да засягате гръбначния стълб, а областта на бъбреците и междулопатъчния участък се обработват с леки повърхностни движения.

Специални масажори ще ви помогнат да извършите самомасаж:

• валяк;
• гумени топки с шипове;
• ръчни вибрационни масажори с вграден магнит и инфрачервен излъчвател;
• Масажори пеперуди, прикрепени към проблемните зони;
• Кузнецов апликатор под формата на мат;
• масажни калъфи за стол: от най-простите, сглобени от множество въртящи се дървени топки, до сложни електронни устройства, имитиращи класически масажни техники;
• раници;
• яки.

Не се разстройвайте, ако нямате подобно нещо у дома. За масаж на гърба можете да използвате налични инструменти: кухненски точилки, пластмасови бутилки за вода, хавлиени кърпи за триене, топки за тенис, четки с естествен или силиконов косъм.

Видео материали

Можете да научите как да масажирате гърба си професионално със собствените си ръце, без дори да вземете курс. Просто гледайте майсторските класове за обучение, предлагани от опитни масажисти. Например Николай Филимонов, който практикува западни и източни техники за масаж, преподава проста релаксираща техника

1. За да установим контакт с пациента, поставяме едната си ръка върху главата му, другата върху сакрума, психически настройвайки се на масаж за минута.
2. Извършваме „вълна“ с дясната ръка, докато лявата лежи в сакралната област.
3. Нежното поглаждане се извършва с меки, плавни кръгови движения, насочени първо отдолу нагоре, а след това в различни посоки. Работим с длани и отпуснати пръсти.
4. Омесваме тъканите, създавайки мускулна ролка и навивайки кожата от долната част на гърба до раменете.
5. Разтягаме мускулите диагонално с помощта на тежести, за да облекчим сковаността и болката в тъканите.

Такива техники ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората след работен ден, давайки ви лекота на движение, активност и радост от живота.

Обучителни уроци за начинаещи

Принципите на вакуумния масаж и терапия идват от традиционната китайска медицина. Днес методите за лечение с вендузи имат научна основа, инструментите се усложняват и подобряват. Вакуумните масажори се използват в професионалната сфера и...

Помогна ни:

Елена Михеева
Clarins Skin Spa терапевт

Елена Горшкова
Специалист по оформяне на тялото и масаж Real Clinic

Според майсторите домашният масаж е не по-малко ефективен от професионалния и е много по-лесен за изпълнение. Обикновено процедурата включва поглаждане, разтриване, потупване и пощипване с различна степен на интензивност. Основното е да разберете какво и всъщност защо правите това и да следвате препоръките на лекарите.

Моля, имайте предвид, че подобни манипулации са строго противопоказани за хора с кожни и остри сърдечно-съдови заболявания. Трескавите състояния също не са за експерименти. "Също Не масажирайте зони с родилни петнаи изразени разширени вени, увеличени лимфни възли. Корем – при бременност, хернии, камъни в бъбреците, при менструация”, предупреждава Елена Горшкова.

Преди всеки самомасаж вземете душ и отстранете чужди предмети от себе си: пръстени, часовници, гривни. Използвайте зехтин, можете да го смесите с етерично масло. Работете с двете си ръце, ако, разбира се, искате правилно да изработите всички проблемни зони. Внимание, винаги се движете отдолу нагоре - по посока на лимфния поток (освен ако инструкциите не показват друго). По този начин ще засилите потока му, което ще доведе до отстраняване на стари клетки, метаболитни продукти и излишна течност.

По правило по време на домашна процедура кръвообращението се засилва, мускулното напрежение се облекчава и мозъчната функция се подобрява. С помощта на домашен масаж можете както да се ободрите, така и да релаксирате.Всичко зависи от това какви движения използвате. „Кратките, силни възбуждат тялото, а дългите, бавни и повече или по-малко леки, напротив, го успокояват. Последното повторете 5-6 пъти”, учи Елена Горшкова.

1. Как да си направим антицелулитен масаж у дома

• Преди всичко загрейте мускулите си под горещ душ и почистете кожата си със скраб.
• След това разтрийте проблемните зони с четка или ръкавица до зачервяване.
• Готов? Нанесете върху тях антицелулитен продукт.
• Сега започнете да се движите с поглаждащи движения отдолу нагоре (започнете от краката). Добавете натиск в областта на прасеца, за да подобрите лимфния и кръвния поток.
• Постепенно увеличавайте темпото и натиска. Имайте предвид, че дори само горната част на бедрото да е засегната от целулит, пак трябва да третирате цялата повърхност на крака.
• Оставете областите на лимфните възли, слабините, подколенните и подмишниците недокоснати.
• За да работи всичко, практикувайте масаж 2-3 пъти седмично (по 30-60 минути). Курс от 8-10 процедури е повече от достатъчен.

Резултат:Подобрява се кръвообращението, появява се лимфодренажен ефект, предотвратява се появата на стрии и „портокалова кожа“, намаляват обемите.

2. Как да си направим релаксиращ масаж у дома

• Вземете вана или душ, за да отпуснете мускулите си.
• Сега вземете маслото - козметичното масло с надпис „Relax“ ще се справи добре. И започнете да нанасяте продукта с меки, ненатискащи движения.
• Движете се стриктно отдолу нагоре.

Резултат:Общото емоционално състояние ще се подобри, мускулите ще се отпуснат, лимфният поток ще се ускори и следователно отстраняването на всички вредни вещества от тялото.

3. Как да масажирате краката си у дома

• Предварително изпарете краката си във ваната (можете да добавите билкова инфузия към водата) и се настанете удобно.
• Готов? Подсушете кожата си и нанесете богат крем, така че ръцете ви да се плъзгат добре.
• Започнете да разтривате и галите краката си, опитайте се да разтегнете всеки пръст. Работете по посока на кръвотока (да се чете - към сърцето).

Резултат:Добър релаксиращ ефект е гарантиран. Работата е там, че на краката има енергийни канали: например палецът е отговорен за главата, а средният показалец е отговорен за очите. Освен това този самомасаж подобрява кръвообращението, предпазва от артрит и облекчава умората, напрежението и стреса. И укрепва цялото тяло като цяло.

4. Как да направите лимфен дренажен масаж у дома

• Всякакви техники за омесване на мускулите са забранени. В противен случай масажът ще попречи на ефективното функциониране на лимфните съдове и операцията ще се провали.
• Нанесете масло (по възможност топло) върху кожата си.
• Разтривайте го и го галете с бавни, плавни, меки движения – отгоре надолу или в кръг. Процедурата отнема само 15 минути, като би било добре да се прави през ден.

Резултат:„Тази техника е спасение за всички, които имат заседнала работа“, намеква Елена Михеева. В резултат на това функционирането на лимфната система се нормализира, имунитетът се повишава, еластичността на кожата се подобрява, отоците изчезват. Включена профилактика на целулита. „Лимфодренажният масаж почиства тялото отвътре и нормализира водно-солевия баланс, благодарение на което се подобрява циркулацията на кръвта и лимфата“, добавя Елена Горшкова.

5. Как да направите лимфен дренажен масаж у дома

• Покрийте епидермиса с тонизиращо масло (потърсете щампата „Тоник“ на опаковката на продукта).
• Готов? Сега с двете ръце започнете да загрявате мускулите с контра движения. Постепенно се придвижвайте нагоре отдолу.

Резултат:Имунитетът ще се подобри значително. Този масаж често се използва и за предотвратяване на психо-емоционални разстройства.

Сега има много достъпна информация както в интернет, така и в печатни източници (книги, списания, ръководства) по рафтовете на магазините и дори видеоклипове, които учат как правилно да масажирате гърба. Научаването на тази манипулация не е трудно. Но е важно да се проучи подробно цялата информация и анатомия на човешкото тяло, поне неговите основи. Дори човек, който няма медицинско образование, може да овладее тази информация. Основното нещо е да разберете първия принцип на всяка медицинска манипулация - „не вреди“. Разбира се, идеалният вариант е специалист да ви научи на класически техники.

Правете терапевтичен масаж у дома възможно само след разрешение от лекар, тъй като при някои заболявания на гърба масажът е противопоказан, особено в острия период. Ето защо е важно да знаете не само как да правите масажна терапия, но и кога да го правите. Освен това е важно да се ориентирате в анатомичните структури на гърба и да разберете връзката им помежду си.

Какво е гръб?

Гърбът е задната страна на тялото, разположена от долната част на врата до границата между долната част на гърба и сакрума. Гърбът се формира от гръбначния стълб със задните части на ребрата и меките тъкани, разположени върху тези образувания. В центъра му има жлеб, в който се виждат билото и прешлените. Гърбът е ограничен от двете страни от мускули, които минават по протежение на гърба. Гръбначната мускулатура е представена от пет слоя мускули. Поддържа торса в изправено положение и активни движения на гръбначния стълб, повдигане и спускане на ребрата, движения на раменете и ръцете.

Лимфата от съдовете на гърба се събира от аксиларните и ингвиналните лимфни възли.

Основни техники на класическия лечебен масаж

За да разберете как да го правите правилно, първо трябва да овладеете основните масажни техники - поглаждане, триене, месене и вибрация.

Поглаждането е плъзгане на масажираща ръка по кожата с различен натиск, без да се движат гънките на кожата. Има няколко вида поглаждане, като основните са: равнинно и хващателно, а има и щипково, гребенчесто, гребенче и гладене. Основният ефект от поглаждането е подобряването на дишането на кожата.

Разтриването е движение на масажираща ръка, разместване и разтягане на кожата в различни посоки. То може да бъде право, кръгово и спираловидно, като има и спомагателни видове триене като „пилене“, „пресичане“, „щрихиране“ и др. Разтриването спомага за подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата в масажираните тъкани.

Омесване, при което масажираната зона първо се фиксира, изстисква, компресира и разточва. Това движение подобрява контрактилната функция на мускулите на гърба, разтяга скъсените фасции и апоневрози, облекчава мускулното напрежение и подобрява производителността.

Вибрация, при която масажиращата ръка предава трептящи движения към тялото на масажирания. Вибрацията може да бъде непрекъсната и периодична, лабилна и стабилна.

Как да направите терапевтичен масаж на гърба?

Масажираният лежи по корем с леко свити лакти и ръце покрай тялото. Под гърдите, корема и челото на пациента се поставят възглавници или възглавници.

Масажът започва с повърхностно поглаждане, плоско, дълбоко и захващане. Всички движения се извършват с две ръце. Посоката на движение е отдолу нагоре към супраклавикуларната ямка, след това от илиачните гребени към подмишниците.

И двете ръце активно месят: възходящо и низходящо, надлъжно и напречно. И пак галене. Важно е да се отбележи, че поглаждането се извършва след всеки вид месене, за да се постигне пълно отпускане на мускулите на гърба преди извършване на следващата масажна техника. При извършване на месене се щади областта на сърцето и бъбреците.

И последната техника е вибрация. При масажиране на гърба се използват кълцане, потупване, потупване, периодична и точкова вибрация. Освен това има вибрации в междулопаточната област, намалявайки силата на удара.

Завършете масажа с повърхностно поглаждане.

За най-добър ефект масажът се извършва със специални кремове и масла, които имат затоплящ и тонизиращ ефект. През горещия сезон можете да използвате талк.

0 12 810 0

Масажът е известен от много хилядолетия. С увереност може да се нарече една от най-старите части на медицината. С негова помощ можете да решите различни здравословни проблеми и да го използвате като превенция.

Масажът на гърба е популярен, ефективен и много важен. Но възможно ли е сами да направите такъв масаж на близките си? Или да си помогнете с болки в гърба и проблеми в тази част на тялото?

Показания

За да избегнете болки в гърба, масажът се използва като едно от най-ефективните средства.

Ето защо повечето хора започват да масажират гърба си, когато изпитват дискомфорт, болки, остеохондроза, а понякога и невъзможност да се навеждат, изправят и дори да извършват най-простата домакинска работа.

Но освен основното - облекчаване на болката, напрежението, предотвратяване на застойни процеси в гърба, избягване на дискомфорт на работното място и в ежедневието, има и много други показания, за които можете и трябва да правите масаж на гърба:

• За подобряване на работата на сърцето, сърдечния мускул, понижаване на кръвното налягане.
• По-добро функциониране на цялото тяло. Поради факта, че всички полезни вещества се доставят по-бързо до органите.
• Отпускане на мускулите на гърба след тежка работа, постоянно седене или работен ден.
• Облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
• Функционирането на кръвоносната система се нормализира. Съдовете и капилярите се укрепват.
• Главоболието намалява.
• Отслабване.
• Организмът като цяло е подсилен.

Масажът на гърба може да помогне на човек да се чувства по-комфортно и по-здрав. Това е необходимо и важно и правилното изпълнение може не само да помогне за лечението на болестта, но и да избегне много проблеми в бъдеще.

Противопоказания

Масажът е чудесен начин да останете здрави. Но масажът на гърба, както всяко лечение, има противопоказания:

• Масажът трябва да се извършва само от квалифициран масажист с медицинско образование. В противен случай може да причините вреда. Всички сериозни терапевтични масажи могат да се извършват само в лечебни заведения. Дори в салоните за красота трябва да поискате сертификати и дипломи, а най-добре е да правите козметични масажи там.
• Ако искате да направите масаж на гърба на вашите близки или на себе си, не забравяйте, че това трябва да са възможно най-прости и нежни движения. Не трябва да се извършват сериозни, болезнени или професионални процедури.
• Преди масаж трябва да сте сигурни, че на гърба ви няма наранявания, наранявания, бенки, брадавици или други кожни заболявания, които лесно могат да бъдат наранени по време на масаж.
• При остри, възпалителни или ракови заболявания такъв масаж не може да се прави.
• Ако има някакви кръвни заболявания, масажът трябва да бъде отменен.
• Ако имате сериозни заболявания на сърцето, черния дроб, стомаха, бъбреците или други органи, не можете сами да правите масаж.

Само абсолютно здрав човек може да прави масаж сам. Трябва да има превантивен, релаксиращ ефект.

Масажирането на гърба може да помогне за облекчаване на умората и болката след работа.

Но не е необходимо да го правите редовно сами. В крайна сметка можете да направите грешки, които ще доведат до негативни последици в бъдеще. Да правите масаж като ежедневно хоби или нещо, което можете да направите, за да помогнете на хората, е възможно само след завършване на вашето медицинско обучение.

Техници

За да направите масаж ефикасен и ефективен, трябва да използвате следните техники:

Галене.

Важна техника, която задължително се използва при масажа. Не е травматично, деликатно. Това се прави в началото и в края на сесията. С цялата си длан можете да погладите гърба си по дължина, близо до лопатките. Тези движения могат да бъдат нежни или много интензивни.

Стриване.

Важна и много интензивна част от сесията. Прави се от гръбначния стълб в страни, като шийката и горната част на гърба също се разтриват добре. Често тази процедура за горната част на гърба е болезнен процес.

Месене.

Извършва се с две ръце. Захваща се част от кожата и се намачква добре с пръсти. Произвежда се от средата на гърба към страните. Всяко парче от гърба трябва да се търка отделно.

Потупване.

Направено с дланта на ръката ви. Понякога, за да се направи ефектът по-мек, дланите се поставят една върху друга. Тази процедура се извършва върху мускулите. Няма нужда да потупвате кости, бъбреци, рамене.

Вибрация.

Извършва се с върховете на пръстите ви, трябва да носи релакс и приятни усещания. Те го правят от самото дъно на гърба до врата.

Масаж на гърба у дома

За да направите масажа приятен и полезен, трябва да следвате прости инструкции:

1. Изберете най-твърдото легло, което имате у дома. Можете да правите масаж дори на обикновена маса, важно е да е голяма. Но всяка повърхност трябва да бъде покрита с чист чаршаф или одеяло. Можете да поставите подложка или възглавница под коленете или главата си. Всичко зависи от това колко удобно се чувства пациентът.
2. Стаята за масаж трябва да е топла, но никога студена. Можете да включите релаксираща музика, да запалите свещи или да намалите осветлението. Добре е да използвате аромалампа с цитруси или друг приятен аромат. Това ще ви помогне да се отпуснете максимално.
3. Измийте добре ръцете си със сапун или използвайте антисептик.
4. Вземете масажно масло, можете да използвате бебешки масла или дори обикновен зехтин, предварително сварен. Трябва да нанесете масло върху ръцете си, за да направите масажа удобен. Разтрийте ръцете си и ги затоплете.
5. Първо трябва да направите деликатен масаж. Погладете гърба си от долната част на гърба до лопатките, всички движения са меки и нежни. Правете удари с цялата длан.
6. След това поставете дланта си с ръб и прокарайте двете си ръце по гръбначния стълб по този начин. Разтрийте интензивно гърба с ръба, след това намалете натиска и разгънете дланите. Просто казано, сгънете ръцете си в „лодка“ и я преместете по гръбначния стълб. Но важното тук е да не прекалявате или да бъдете прекалено настоятелни. Ако пациентът се оплаква от болка, по-добре е да намалите интензивността или да спрете да го правите напълно.
7. Трябва да поставите ръцете си отстрани на пациента и да правите леки движения, сякаш хващате кожата.
8. С помощта на цялата си длан масажирайте раменете си с кръгови движения.
9. С върховете на пръстите си, леко хващайки кожата, трябва да масажирате две части на гърба. Движенията не трябва да засягат гръбначния стълб и не трябва да причиняват болка. На раменете можете да щипете по-интензивно.
10. Можете да масажирате раменете си по-дълго, точково, пощипвайки, разтривайки и галейки. В края на краищата, именно поради начина ни на живот, постоянното седене, раменете ни болят много. Именно от дискомфорта в тази част хората се оплакват най-много.
11. Горната част на гърба може да се масажира, като свиете ръцете си в юмрук. Но движенията не трябва да са силни, няма нужда да оказвате натиск върху гръбначния стълб, трябва да масажирате над него, в цервикалната област.
12. Масажът трябва да завърши с поглаждане на целия гръб.

Масажни продукти сами

Да си направите масаж на гърба е доста трудно. Но можете да си помогнете с болката и да отпуснете гърба си.

1. За да масажирате ефективно врата и шийния отдел на гръбначния стълб, обвийте ръцете си около врата си.
2. Започнете да масажирате, разтривате, пощипвате. Направете това с врата си.
3. А за да масажирате раменете си, хванете раменете с две ръце и започнете да масажирате и пощипвате.
4. Също така е добре да правите кръгови завъртания с врата си, да накланяте главата си и често можете да чуете характерно хрущене.
5. За да масажирате гърба си, трябва да поставите ръцете си отстрани, след това да се хванете и да започнете да масажирате отстрани към горната част на гърба.
6. Няма нужда да масажирате гръбначния стълб - това е прерогатив на професионалните масажисти. Можете също така да отстъпите 4 сантиметра от гръбначния стълб и да масажирате гърба си от кръста до лопатките.

Добра техника е да масажирате гърба си с топки или пластмасови бутилки, пълни с топла вода. За да направите това, легнете на пода и поставете твърда топка под гърба си, може и детска масажна топка с шипове. Но размерът трябва да е достатъчно голям. И докато се търкаляте на пода върху топка под гърба си, масажирайте гърба си. Повторете това за около 5 мин. Същото може да се направи и с пластмасови бутилки.

Масажът на областта на яката може да облекчи или напълно да премахне болката във врата. Всеки човек може да се научи как правилно да масажира шията. Масажът е един от видовете лечение у дома. В същото време не е необходимо да молите някой да масажира врата ви, има техника за самомасаж, която е много лесна за овладяване.

Има много различни техники за въздействие върху мускулите на врата:

• Стандартен масаж (класически). Този масаж на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва по всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки удари и вибрационни движения.
• Акупресура. Тази техника за масаж на врата включва въздействие върху определени точки на тялото. Благодарение на ефекта се постига обезболяване и релаксация.
• Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект и да се изглади отпуснатата кожа.
• Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахне сковаността от втвърдените мускули.
• Масотерапия. Използва се в мануалната терапия като допълнително средство към основното лечение. Терапевтичният масаж на шията се извършва с помощта на специални масажори.

Кога имате нужда от курс по масаж?

Масажът на шийката на матката може да се използва в много ситуации. Можете да масажирате врата си за хигиенни цели, за облекчаване на напрежението или просто за поддържане на мускулния тонус.

Шийната област е най-подвижна и най-малко стабилна. Тук прешлените са най-слаби и всяко рязко движение на главата може да доведе до неприятни последици (компресия на шийните прешлени, изместване на шийните прешлени). В седнало положение натоварването на шията се увеличава. И ако натоварването е продължително, последствията няма да закъснеят.

Първите прояви на цервикална остеохондроза се появяват в ранна възраст: болка, мускулни спазми, лумбаго в областта на шията.

Той е особено ефективен и показан при хора със следните заболявания:

• Цервикална остеохондроза;
• Чести мигрени;
• Намеци за заболявания на гръбначния стълб;
• Безсъние;
• Вегето-съдова дистония;
• Високо или ниско кръвно налягане;
• Нервни разстройства.

Правилният масаж на шията ще даде желания резултат, който ще бъде нормализиране на вътрешните процеси в тялото, прилив на сила, заряд на енергия и премахване на болката.

Групата от хора, които периодично се нуждаят от курс по масаж, включва професии: учители, офис служители, шофьори. Заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето на гръбначния стълб и често изисква масаж.

• Прочетете също:.

Противопоказания

Масажът е безвредно и много полезно нещо. Но за някои хора може да причини повече вреда, отколкото полза. Масажът на шията е противопоказан за хора със заболявания:

• Хипертонична криза;
• Остра форма на инфекциозни заболявания;
• Различни видове треска;
• Съдови заболявания;
• Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
• Заболявания на кожата на шията;
• Травми на шийните прешлени;
• Тежко сърдечно заболяване.

Масажът е приятна процедура, но неподготвеното тяло може да изпита дискомфорт в началото. След първата сесия често се появява болка във врата. Това означава, че мускулите на врата не са били готови за такова натоварване, но това е нормално. Вратът постепенно става по-силен и свиква с него.

• Интересно четиво:

Ако се появи главоболие след масаж, това е лош знак. Такива реакции означават, че или сте заели неправилна позиция по време на масажа, или масажистът е използвал неправилни техники. Може би масажистът не е бил професионалист.

Масажна техника

За да масажирате правилно врата си у дома, трябва да изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете, огънете коленете си, дръжте гърба си изправен и шията отпусната. Ако има изразен синдром на болка, тогава е по-добре да промените седналото положение в легнало положение (по корем).

За да се постигне максимално ниво на релаксация, шията трябва да бъде разтоварена, тоест ще трябва да се постави нещо под главата. Преди да започнете масажната процедура, трябва да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата в областта на шията.По правило масажът на областта на шията и яката у дома се извършва от масажист, но е възможен и самомасаж. Масажната техника се състои от четири действия за задната част на врата и три за предната.

Първо масажираме задната част на врата:

1. Поглаждане на тила. Масажирането трябва да започне с поглаждащи движения, сякаш покривайки шията и извършвайки движения отгоре надолу.
2. Стискане на задната част на врата. Движенията се извършват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а със страните, като се използва и палецът. Появява се известен натиск върху кожата, за да се „събудят” мускулите.
3. Разтриващи движения на гърба на врата. С пръсти и длани масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта около ушите, слизайки към долната част на шията. Целта е да се изстискат мускулите, които се масажират.
4. Месещи движения на гърба на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първо, мускулите се притискат, след това леко се разтягат в надлъжна и напречна посока. След това можете да правите вибрационни движения.

Сега е ред на предната страна на врата. Този масаж трябва да се прави по-внимателно, тъй като всяко неправилно движение или натиск може да причини дискомфорт и няма да донесе никаква полза.

Наборът от движения в този случай е по-опростен, за да се предпази лицето, което се масажира:

1. Поглаждащи движения по предната страна на шията. Масажира се зоната от брадичката до ключиците. Движенията са плавни и меки.
2. Разтриващи движения от предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, зоната тук е по-чувствителна, така че трябва да се използва много по-малко сила. Триенето е много по-плавно.
3. Месещи движения от предната страна на шията. Цялата зона от брадичката до ключиците се масажира с всички пръсти отгоре надолу, като се използва вибрация, но по-слаба.

Тази масажна техника се използва за отпускане на мускулите с цервикална остеохондроза, за облекчаване на състоянието на пациента при отлагане на соли в цервикалната област. Продължителността на процедурата трябва да бъде около 10 минути.

Самостоятелен масаж

Но какво да направите, ако не можете да се обадите на масажист? Можете сами да научите как да масажирате врата си. Шийният отдел на гръбначния стълб се поддава на самомасаж, за разлика от процедури като масаж на гръбначния стълб на други участъци.