Подобряване на функционирането на нервната система. Как можете да укрепите нервната си система?

Съвременният начин на живот, постоянното бързане и стресът водят до изтощение на нервната система.

Как да укрепим нервната система и психиката, да спрем да се тревожим и тревожим за каквото и да било? В крайна сметка всеки знае, че повечето заболявания се проявяват в резултат на силен стрес и нервно изтощение.

Днес има много различни начини и методи, които ще помогнат за решаването на въпроса как да се укрепи нервната система и психиката. Много хора търсят увереност в храната, спорта или хобита, за да го разрешат.

Храненето е важен компонент на здравата психика

Здравословният начин на живот и правилното, балансирано хранене всъщност са панацея за много заболявания. Как можете да укрепите нервната си система с храна?

Балансираното и разнообразно дневно меню ще помогне на тялото да получи необходимите витамини, микроелементи и хранителни вещества. По този начин отрицателното въздействие на околната среда (особено стресът) не може да повлияе на здравето и баланса на човек.

На първо място, диетата трябва да включва пресни горски плодове и плодове. Тези храни ще ви помогнат да получите необходимото ниво на витамини. Боровинките и боровинките заемат челни позиции в тази уникална класация, защото доставят на организма антоцианин, важно вещество в организма. Как действа антоцианинът за укрепване на нервната система и психиката? Неговата функция е, че предотвратява стареенето и изчерпването на нервните влакна. Освен това боровинките съдържат достатъчно количество манган, който също има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневно трябва да се консумират плодове и плодове, богати на витамин С, включително касис, шипка (чай и отвари от нея), ягоди.

Бананите съдържат високи нива на магнезий. Ето защо те заемат водеща позиция сред много плодове, които са полезни за психиката и тялото като цяло. Недостигът на този микроелемент води до стимулиране на нервната система, повишена нервност и раздразнителност. В допълнение, този плод помага за подобряване на настроението, тъй като доставя триптофан, който по-късно се преработва в хормона на щастието - серотонин.

За да подобрите здравето си, трябва да ядете голямо количество зеленчуци и различни зеленчуци. Най-полезните могат да бъдат:

• домати (подпомага производството на серотонин);
• бобови растения (доставят хром на тялото, което укрепва нервната система);
• цвекло.

Когато става въпрос за укрепване на нервите, калцият играе важна роля. Именно неговият дефицит често води до депресия и повишена раздразнителност. За да направите това, трябва да консумирате мляко и ферментирали млечни продукти.

Витамините от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо), селен и цинк (риба, морски дарове) са неразделни компоненти на диетата, ако се интересувате как да укрепите нервната система.

Колко и как трябва да почивате?

Един от най-важните компоненти за запазване и укрепване на психиката е пълноценният и здрав сън. Основни препоръки, за които лекарите винаги ви напомнят:

• спи в добре проветриво и хладно помещение;
• не преяждайте през нощта (в идеалния случай е по-добре да си легнете с чувство на лек глад);
• Избягвайте гледането на телевизия и слушането на музика поне 2 часа преди лягане;
• Можете да изпиете чаша билков чай ​​от лайка или мента, вместо да използвате лекарства. Важно е да се има предвид, че лекарствата могат да станат пристрастяващи към тялото след продължителна употреба.

Здравият сън е мощна бариера, с която можете да се предпазите от стрес и негативни емоции. Именно по време на сън тялото възстановява напълно силите си.

Ако не можете да спите и в главата ви се плъзгат тревожни мисли, можете да използвате една добре позната техника, разработена от английския лекар Джъстин Глас. За да направите това, докато сте в леглото, трябва мислено да огледате тялото си (от главата до петите), като си кажете думите, че всички мускули на тялото са в отпуснато състояние, че нищо не смущава тялото, то заспива , изричайки тези думи от първите лица. Важен компонент на тази техника е правилната позиция за сън: трябва да огънете левия си крак под себе си и да изпънете десния крак, като се обърнете на дясната страна. Факт е, че в това положение гръбнакът напълно се отпуска и почива, всички гръбначни мускули се отпускат и настъпва дълбок, спокоен сън.

Народни рецепти и лекарства за стабилизиране на нервната система

За да поддържате психическото здраве на правилното ниво, можете да използвате витаминни препарати, които се продават във всяка аптека. Витамините от група В се комбинират добре с магнезия. Влияят благоприятно на психиката и нервната система, борят се със стреса, депресията, нервността и разсеяността. Витамин B6 помага за постигане на здрав и здрав сън, а B12 е протектор срещу депресия.

Има витаминни комплекси, които съдържат витамини B, E и C, както и различни микроелементи (фолиева киселина, биотин, калций и желязо), които поддържат нервната система. Едно от най-популярните лекарства с подобен състав е Superstress.

В статията „Укрепване на нервната система у дома“ ще ви разкажем как можете да укрепите нервната система с помощта на рецепти от традиционната медицина. Трудно е винаги да се контролираш, да се преструваш, че всичко в живота е нормално и приятно, да се усмихваш независимо от настроението си. Всички хора са податливи на стрес и нервни сривове. Как можете да укрепите нервите си, как да предотвратите различни негативни изблици да разстроят здравето ви и да пречат на околните и на вас самите, за да имате сили да общувате с близките.

Народните средства ще помогнат за укрепване на нервната система

В тялото ни има 1 милиард метра нервни влакна. Не трябва да вярваме, че нервните клетки не се възстановяват, тогава няма да можем да устоим на атаките на съдбата, всякакви неприятности ще ни доведат до задънена улица. Нервните влакна се възстановяват много бавно, но трябва да се грижите за нервите си и да мислите как да ги укрепите с помощта на народни средства.

Добре знаем поговорката, че всички болести идват от нерви. Как можете да укрепите нервите си, за да не трепнете при всеки писък или силна дума, да не изпаднете в депресия, да не се раздразните по някаква причина. Трябва да знаем, че нашето здраве е в нашите ръце и непознати не могат да отнемат и унищожават жизнената ни енергия. Незабавно прекратете подобна комуникация, не позволявайте да бъдете обиждани или да повишавате тон на себе си. В крайна сметка вие сте постигнали доста в живота. Ако нещо се провали в живота, бъдете упорити в постигането на целта си и тогава съдбата ще оцени усилията ви.

Помнете, че не обстоятелствата ви контролират, а вие контролирате своите емоции, чувства и живот. Това ще допринесе за вашето самочувствие. След това преминете към водни процедури. Всеки водоем, река или море е отличен помощник за нервната система. Водата укрепва имунната система, облекчава стреса и успокоява. През лятото използвайте всяка възможност да се потопите в пясъка, да се слънчеви бани или да плувате в реката или морето.

Как можете да укрепите нервите си, ако е зима и няма море? Правим топли вани с билкови отвари, подходящи за тях са лайка, лавандула, сандалово дърво. Залейте 100 г билка с 3 чаши вряла вода, прецедете и изсипете във водна вана. Да включим музиката, да запалим свещите и да си позволим да се отпуснем.

Укрепете нервите си с хранене

За да функционира нормално нервната система, е необходимо диетата да бъде разнообразна, тогава мозъкът ще получи много полезни вещества. За нормална нервна дейност ядем морски дарове, карантия, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Шоколадът, ягодите и бананите произвеждат в организма хормони на радостта, които намаляват прага на раздразнителност и подобряват настроението. Различни напитки и билкови чайове имат седативен ефект, помагат за облекчаване на нервното напрежение и успокояване. Сварете 1 чаена лъжичка смес от жълт кантарион, валериана, риган в чаша вряща вода, добавете лъжица мед и ще ви бъде гарантиран здрав и здрав сън.

Нека укрепим нервите си с традиционни методи

За да направите това, ние приемаме инфузии и отвари от билки, които не предизвикват нежелани реакции и имат лек ефект.

1. Нека приготвим билкова смес, за това вземаме 10 грама мента, 15 грама корен от валериана, 20 грама сладка детелина, 25 грама глог, 30 грама риган. Смесете и изсипете 3 супени лъжици от тази смес с вряща вода, охладете, пийте по ½ чаша преди хранене няколко пъти на ден. Отварата нормализира съня и укрепва нервната система.

2. Вземете 3 супени лъжици риган, сложете го в термос, залейте с литър вряща вода. Пием по половин чаша преди хранене сутрин и вечер. Тази отвара успокоява и облекчава нервната възбудимост. Запарката не трябва да се дава на бременни жени, защото стимулира контракциите на матката.

3. Залейте 2 супени лъжици корен от валериана с един литър вряща вода и запарете на водна баня. Прецедете и приемайте по 70 или 100 грама след хранене. Валериана нормализира сърдечната дейност, облекчава емоционалната възбуда, помага при умствена умора и нервно изтощение.

Спортувамтова ще помогне за поддържане на нервната система и тялото в добра форма. Упражненията изгарят мастните натрупвания, премахват токсините от тялото и облекчават стреса. Ако няма възможност да посещавате фитнес зали, тогава ходете на разходки и тренирайте у дома. Вземете си кученце или коте у дома, то ще ви направи по-концентрирани и целеустремени и няма да ви позволи да скучаете. Общувайте с приятели и семейство, те представляват източник на радост за вас, който ви липсва толкова много. И в трудни времена си спомнете за мъдрия Соломон - всичко минава, ще мине и това.

Билкови, лечебни бани

Полезно е да се вземат билкови бани, те имат благоприятен ефект върху кожата, укрепват косата и тонизират целия организъм. Когато лежим в билкова вана, намокряме косата си, оставяме я да попие в билковата отвара, след което масажираме скалпа и масажираме ставите и ръцете. Преди да се изкъпете, измийте се с кърпа и сапун. След баня не изплакваме и не използваме сапун. За регулиращи и възстановяващи бани се използват лечебно глухарче, пълзяща мащерка, черен, жълтурчета, хвощ, обикновен риган и лайка. А също и бреза, касис, листа от коприва, смърчови и борови иглички.

За възстановяващи и успокояващи ванипри различни нервни разстройства се използват цветове от глог, валериана, лечебен невен, мента, обикновен риган, майчинка и листа от коприва.

За жените билковите бани включват: листа от бреза, коприва, цвят от липа, хвощ, лайка, низ, обикновен риган и жълтурчета. Баните с такива растения придават на кожата свежест, стегнатост и еластичност, почистват кожата от метаболитни продукти и имат успокояващ ефект.

Лечебни билки във вашата домашна аптечка

Motherwort

Motherwort е близо до валериана по своето биологично действие. Забавя пулса, понижава кръвното налягане и има успокояващ ефект. Добро превантивно средство при безсъние и повишена нервна възбудимост.

Вземете 15 грама билка от маточина и я залейте с чаша вряща вода. Оставете да престои 20 минути. Пием по 1 супена лъжица 3 или 5 пъти на ден.

Валериан

Валерианата регулира дейността на сърцето, подобрява кръвоснабдяването на сърдечния мускул, разширява кръвоносните съдове, действа успокоително. Прилага се при сърдечни неврози, главоболие, безсъние и нервна възбуда. Ако системно използвате валериана, тогава ефективността на употребата ще бъде, ако се използва дълго време.

Вземете 10 грама изсушени коренища и корени от валериана, залейте с 200 мл вряла вода, варете половин час, след което оставете за 2 часа. Вземете супена лъжица 4 пъти на ден.

риган

Действа успокояващо на нервната система. Прочиства дихателните пътища. Използва се като отхрачващо средство, при запек и безсъние.

Вземете 2 супени лъжици билка риган, залейте с чаша вряща вода, оставете за 20 минути, след това прецедете. Приема се топъл 20 минути преди хранене по половин чаша 4 пъти на ден.

Успокояващи народни средства

Не напразно казват, че много болести идват от нервите. Що се отнася до паник атаките, в това няма съмнение. Трябва да укрепите нервите си и борбата с паниката ще бъде много по-продуктивна.

Прочетете статията, която дава много полезни съвети как да укрепите нервната си система. Съветът не е труден за изпълнение, само да имате желание, както се казва.

В наши дни нервните разстройства са станали постоянни спътници на почти всеки от нас. Постоянният стрес, напрегнатият ритъм на живот и преумората влияят негативно на човешката нервна система, като я депресират и отслабват.

Първо се натрупва раздразнителност, след това се появява нервност, което води до изтощение на нервите. Дори външно спокоен човек може да има огромно вътрешно напрежение. Ще ви кажем как да укрепите нервната система с помощта на дихателни упражнения, физическо възпитание, хранене, правилен сън и традиционна медицина.

Дихателни упражнения

Най-простото дихателно упражнение за укрепване на нервната система може да се изпълнява у дома, на работа, в градския транспорт, на пейка в парка, изобщо навсякъде, веднага щом почувствате, че започвате да се дразните.

1. Вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса).
2. Задръжте дъха си за 2 броя.
3. Издишайте за 4 броя.
4. Задръжте дъха си за 2 броя, след това вдишайте отново за 4 броя и повторете всичко отначало.

Ако смятате, че можете да поемате по-дълбоки и по-продължителни вдишвания, увеличете броя от 4/2/4/2 на 6/3/6/3 или дори 8/4/8/4 и т.н.

Докато изпълнявате упражнението, фокусирайте се само върху дишането, без странични мисли, можете дори да затворите очи, така че нищо да не ви разсейва. Изпълнението на упражнението в продължение на три минути ще ви накара да се почувствате отпуснати и спокойни. Но не трябва да правите това упражнение повече от 5-7 минути. Като цяло редовните дихателни упражнения ще ви позволят да се отпуснете не само „тук и сега“, но и да приведете в ред нервната си система. Ето още 5 полезни дихателни упражнения:

1. Застанете близо до прозорец или излезте навън. Поемете дълбоко въздух, бавно повдигайки ръцете си нагоре. Продължете да вдишвате, докато ръцете ви се съберат над главата. Задръжте позицията и дишайте за 7-10 секунди, след което също издишайте свободно, като бавно спускате ръцете си надолу. Повторете упражнението 2-3 пъти.
2. Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, повдигайки ръцете си с дланите надолу до нивото на раменете. След това направете пауза и разтворете ръцете си встрани. Наведете тялото си надясно и наляво колкото можете по-дълбоко, оставяйки краката си неподвижни. След 2-3 навеждания издишайте рязко през устата и спуснете ръцете си покрай тялото.
3. Легнете на равна повърхност по корем. Поставете дланите си на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и вдигнете теслата, като се подпрете с ръцете и пръстите на краката и пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-6 пъти. Той не само успокоява нервната система, но и укрепва коремните и гръбните мускули.
4. Изпънете ръцете си напред и поставете дланите си на стената. Поемете дълбоки вдишвания и издишвания, докато сгъвате лактите си, докато челото ви докосне стената. Върнете се в изходна позиция с рязък удар. Когато изпълнявате упражнението, вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Повторете упражнението 4-5 пъти.
5. Поставете краката си на ширината на раменете и дишайте свободно. Поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си отстрани и нагоре до нивото на раменете. Задръжте дъха си и завъртете ръцете си първо напред, след това назад 3 пъти във всяка посока. След това издишайте рязко през устата и бавно спуснете ръцете си надолу.

Хранене

Правилното, естествено хранене е друг ефективен начин за укрепване на нервната система. Феновете на сода и бързо хранене няма да имат здрави нерви, тъй като наднорменото тегло не допринася за това по никакъв начин. В същото време „бързата храна“ унищожава не само нервната ви система, но и храносмилателната система. Ако обичате чипс и хамбургери, спешно сменете хранителните си навици.

За укрепване на нервната система ще ви трябва много калций, тъй като неговият дефицит затруднява предаването на нервните импулси, в резултат на което нервното напрежение расте и се вкоренява.

В допълнение към калция, силните нерви се нуждаят от витамини от група В. Без тях не можете да се похвалите със стоманени нерви. Учените са доказали, че тези витамини повишават устойчивостта на стрес и помагат за справяне със силен нервен стрес.

За да получите дневната си нужда от витамини от група В, просто пийте 3 чаши прясно изцеден сок от портокал, домат или грейпфрут всеки ден. Бирената мая е богата и на витамин В. 1 супена лъжица е достатъчна, за да получите необходимата доза витамин. Не забравяйте за месо, яйчен жълтък, бобови растения, зеле, пшеница и други храни, богати на протеини и витамини от група В.

Физически упражнения

Това е едно от най-мощните средства за укрепване на нервната система. Особено ходене и бягане. Ходенето или бягането на разстояние от около 3-5 километра всеки ден не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, да подобрите здравето си, да ускорите метаболизма си, но и да укрепите нервната си система. Дори редовното ходене ще ускори кръвообращението, нормализира дишането и има благоприятен ефект върху нервната система.

Можете също така да укрепите нервната система с водни процедури. Можете да отидете до басейна или да вземете контрастен душ сутрин и вечер, тъй като хладната вода помага за укрепване на нервната система. В допълнение, можете да получите здрави нерви с помощта на баня или солариум, където релаксацията ще ви даде мир и спокойствие.

Народни средства

Какво не може да се лекува с билки. Но вероятно всеки знае, че с тяхна помощ можете да укрепите нервната система. Всеки е чувал за такива успокояващи билки като жълт кантарион, божур, валериана, лавандула, motherwort и за мнозина те са се превърнали в спасители от нервно напрежение. Въз основа на тях можете да приготвите много продукти, които помагат за укрепване на нервната система.

Укрепващи билки:калина, столетняк, сладка детелина, маточина, котешка билка, жълт кантарион, пелин, хмел, мента, лайка, пелин, иглика, майчинка, ливадна сладка, лавандула, невен, глог, суша, риган, валериана, ангелика, шипки, орлови нокти, липа, коприва, вратига, бреза, божур, сминдух.

1. За да приготвите укрепваща инфузия от столетник, залейте 2 супени лъжици. сухи билки с 2 чаши вряща вода и оставете да вари 10-12 часа, след това прецедете запарката, разделете на 4 дози и изпийте 30 минути преди хранене.
2. Билкова инфузия с калина ще помогне за укрепване на нервната система. Смесете 1 ч.ч. кора от калина, 1 ч.л. motherwort, 1 ч.л. плодове ким, 1 ч.л. плод копър, 1 ч.л. корен от валериана. Вземете 1 с.л. получената смес и залейте с чаша вряща вода, оставете да вари 1 час, след това прецедете и пийте по една чаша 2-3 пъти на ден.
3. От сминдух и маточина може да се направи успокояващ чай. Смесете тези две билки в равни пропорции. На всеки 2 ч.л. сместа се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои 10-15 минути, след което се прецежда. Пийте 2 чаши успокояващ топъл чай на ден.
4. Можете да направите друг укрепващ чай с маточина. Смесват се 20 г маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветове, 5 г шипки. Вземете 2 ч.л. билкова смес и залейте с чаша вряла вода, покрийте съда с капак и оставете да кисне 10 минути, след което прецедете. За укрепване на нервната система приемайте по 1 чаша билков чай ​​3 пъти на ден.
5. Още една рецепта за лечебен чай. Смесват се 30 г жълт кантарион, 20 г листа от мента, 15 г маточина. Налейте 2 ч.ч. Добавете чаша вряла вода към готовата смес, покрийте с капак и оставете да вари 15-20 минути. Прецедете готовата запарка и пийте по 2 чаши през целия ден.

Билкови бани

Както вече казахме, всякакви водни процедури помагат за укрепване на нервната система. Билковите бани също принадлежат към водните процедури. Те не само ще успокоят и възстановят нервната система, но и ще укрепят косата и ще повишат жизнеността на тялото.

За да приготвите билкова вана, използвайте отвари от изброените по-горе билки, по-специално пълзяща мащерка, глухарче, жълтурчета, низ, лавандула, лайка, хвощ, риган. Също така за укрепване на нервната система са борови иглички, касис и листа от бреза, коприва. Motherwort, мента, глог, невен, валериан и риган ще ви помогнат да се справите с тежки нервни разстройства.

Докато лежите във ваната, е полезно не само да намокрите тялото си, но и да потопите косата си във вода, оставяйки я да се накисне в отвара от ароматни билки. Също така е полезно да масажирате скалпа с върховете на пръстите си с леки кръгови движения. Не забравяйте да масажирате ставите и ръцете си. Това също ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.

Преди да вземете билкова вана, определено трябва да вземете душ и да измиете тялото си с кърпа и сапун, тъй като след използване на лечебна вана не се препоръчва изплакване на тялото и използване на сапунени продукти.

1. Залейте 60 г листа от маточина с литър вода, поставете сместа на огъня и оставете да заври, след това оставете за 10-15 минути, след което прецедете бульона. След това го изсипете във вана, пълна с вода и се накиснете в билковата вода за 10-15 минути.
2. Смесете пелин, липа и розмарин в равни пропорции, за да получите около килограм от сместа. Напълнете го с 4 литра студена вода, поставете на огъня и оставете да заври, оставете да ври 10 минути, оставете да вари (15-20 минути). Прецедете готовата запарка и добавете във вана с топла вода. Потопете се в билкова вана за 20-25 минути.
3. Залейте 100 г риган с 3 литра вряща вода, оставете сместа да вари един час, след това я прецедете и я изсипете във ваната. Препоръчва се вана с риган преди лягане за 20-25 минути. Курсът на процедурите е 3 пъти седмично в продължение на един месец.

Здрав сън

Предпоставка за възстановяване на нервната система е здрав, пълен сън. В резултат на това ще бъдете пълни с енергия през целия ден. За да имате здрав и дълбок сън, е важно правилно да се подготвите за почивка.

• Опитайте се да не се преуморявате през деня и не лягайте веднага след активна работа. Оставете мозъка си да се отпусне малко и да се подготви за сън, но не пред телевизора, с постоянно сменящи се картини на насилие и реклами, а докато се наслаждавате на приятен разговор или леко четиво.
• Опитайте се да не преяждате през нощта, защото сънят на пълен стомах няма да бъде пълен. За вечеря изберете леки храни и яжте не по-късно от 4 часа преди лягане.
• Ако имате възможност да спите на отворен прозорец, не я пренебрегвайте. Притокът на чист въздух ще ви помогне да отпуснете мозъка и тялото си.
• Леглото за спане трябва да е удобно. Това не означава, че трябва да е прекалено меко и пухкаво. В идеалния случай леглото трябва да има ортопедичен матрак, за да се избегне изкривяване на шийните прешлени.
• Не приемайте хапчета за сън, тъй като те само влошават ситуацията и водят до пристрастяване. По-добре пийте успокояващ билков чай.

Много хора остават в лошо настроение поради честия стрес и изключително напрегнатия живот. Слабостта на нервната система се усеща. Начинът на живот също допринася за разрушаването му. Понякога хората сами довеждат психиката си до ужасно състояние, като пушат, пият алкохол и фармацевтични антидепресанти. Но една цигара, бутилка и хапчета с невероятна сила влошават състоянието както на нервната система, така и на всички други системи в тялото. Разбиването на психиката е лесно като беленето на круши. Невъзможно е да го върнете в предишния си вид. Ето защо е по-добре да го укрепвате, отколкото да го разрушавате. Но как да укрепим нервната система? След като се разрових в някои материали, научих много добри начини.

Ден след ден мъката от разочарование от проблеми и неуспехи може да се натрупа някъде вътре. Опитваме се да не показваме това на другите, като държим раздразнителността си на къса каишка.

С течение на времето, когато става все по-трудно да се направи това, то се заменя с нервност, която не е толкова лесно да се скрие зад завесата на вашата нервна система. Е, когато тази чаша прелее, нервите ви могат да се поддадат сами.

Добре е, ако човек има власт над емоциите си - той знае как да се контролира и приливът на нервна вълна е ограничен само до умерена раздразнителност.

Но какво да правите, ако нервната му система е толкова неуравновесена, че се вълнува по някаква причина и ужасни изблици на неразумен гняв се изливат върху околните?

Честата депресия може да се превърне в хронична нервност. Затова много.

Можете да преодолеете нервността с лечебни билки. За да направите това, има два метода за използването им: вани и чайове. За съжаление все още не съм правила билкови бани, но съм пила различни чайове, които укрепват нервната система.

Чайове, които укрепват нервната система

• . Този чай ще помогне при остра нервност. Основното му предимство е стимулирането на централната нервна система. Освен това чаят от маточина много добре укрепва сърдечно-съдовата система, има заздравяващи рани и спазмолитични свойства. Връзката ми с този чай е специална. Винаги го пия вечер, за да се приготвя за сън. Уви, не всеки може да пие чай с билка маточина.
• Напитка от калина. Тази напитка ще се хареса на всеки. В хладилника ми често има буркан с плодове от калина, разбити в блендер, смесени с мед. Аз или напълвам тази смес с гореща вода (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Ментов чай. Ментата е много близка по своите свойства до маточината. Затова пиенето на този чай ще се отрази благоприятно и на психическото ви състояние. Не забравяйте, че тези билки могат да се добавят към всеки чай. По принцип можете да „смесвате“ билки, за да получите различен вкус и по-добър ефект.
• Чай от корен на валериана, портокалов цвят, мента и босилек. Този чай много успокоява нервната система и й дава възможност да се възстанови след тежък ден.
• Настойка от копър, липа, маточина, вратига и семена от сладка детелина. Признавам, никога не съм пил такъв чай. Така че не мога да говоря за неговия вкус и успокояващ ефект върху нервната система. Лечителите казват, че е много полезно в това отношение.

Дадох само онези няколко варианта на чаени напитки, които спомагат за укрепване на нервната система, чието въздействие съм усетил върху себе си. Затова ги препоръчвам с увереност.

Упражнения за нервната система

Тези упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време. За това не е необходима предварителна подготовка. Просто следвайте препоръките.

1. Леки дихателни упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да поемете бавно дълбоко въздух, да задържите дъха си за 2 секунди и да издишате също толкова бавно. След 4 секунди вдишайте отново, задръжте дъха си за 2 секунди и издишайте с пауза от 4 секунди. И така 3 минути. Наистина работи. Опитайте се да се успокоите по този начин. Ти ще успееш...
2. С крака на ширината на раменете, бавно и с вдишване започнете да разтваряте ръцете си встрани, като ги повдигате нагоре и вдигнете дланите си високо над главата. Задръжте дъха си за 7 секунди и също толкова бавно, докато издишвате, ги върнете в първоначалното им положение. 5 повторения ще бъдат достатъчни.
3. Краката - на ширината на раменете. Докато вдишвате дълбоко, вдигнете ръцете си към брадичката, така че дланите ви да сочат надолу. След това ги поставете настрани и направете 3 наклона в двете посоки. Връщайки се в изходна позиция, можете да издишате.
4. Застанете с лице към стената на една крачка от нея. Поставете двете си ръце на стената и започнете да правите лицеви опори. Когато сгъвате ръцете си, издишайте, докато сгъвате ръцете си, вдишайте. След 5-10 повторения рязко се оттласнете от стената и се върнете в изходна позиция.

Смятам, че за да укрепите нервната си система е достатъчно редовно загряване сутрин. Основното в този въпрос е желанието и познаването на основните упражнения за сутрешни упражнения.

Укрепване на нервната система според Кацузо Ниши

Според Кацузо Ниши, учен от Япония, хората умират, защото мислят твърде много. Интересно предположение, нали? Ако помислите внимателно върху това твърдение, тогава е напълно възможно да откриете лъвския дял от истината в него.

Колкото повече сме натоварени с негативни, тежки мисли, толкова повече нервната ни система страда и толкова по-малко време ни остава да живеем. Такива мисли трябва да бъдат прогонени от себе си. Ако се научите да ги контролирате, вероятността да съкратите жизнения си път рязко ще намалее.

Ясно е, че в нашия свят не е лесно да не се поддадеш на негативизма, но поне трябва да се опиташ да го направиш. Например всяка сутрин се усмихвам на себе си в огледалото. Да, това може да изглежда глупаво, но не е ли глупостта това, което придава цвят на живота ни? Говоря конкретно за хубавите и приятни глупости в живота ни. Трябва да се усмихвате на себе си всеки ден, но...

За тези, които не могат да се справят с лошото настроение, като внесат позитивност в живота си, ученият Кацузо предлага следния набор от упражнения за укрепване на централната нервна система. Той го нарича скрита гимнастика.

Стоейки на прави крака и изправяйки гърба си, трябва да преместите раменете си назад няколко пъти, след това завъртете главата си възможно най-наляво и мислено преместете погледа си от петата към дупето и от опашната кост към врата. Лесно е да се досетите, че точно същите действия трябва да се извършват с дясната страна на тялото ви. След такива умствени манипулации трябва да се издигнете на пръсти няколко пъти и да се спуснете на петите. Тук всичко свършва.

Няколко пъти се опитах да правя такава гимнастика за нервната система и мога да кажа, че когато я правите, ще бъде по-интересно, ако затворите очи. Тогава ефектът от нервната релаксация ще бъде по-добър. Като цяло си струва да опитате...

Нервната система ще бъде силна за тези, които обичат да се втвърдяват, да прекарват много време на чист въздух, да се хранят правилно и да имат здрав сън. Спортът също има положителен ефект върху нервната система. Затова всички трябва да отделим време за това и да изпратим децата си на някои спортни секции: баскетбол, хандбал, танци и др.

Видео за укрепване на нервната система

Предлагам да гледате 5-минутен майсторски клас за укрепване на нервната система. Момичето разказва и показва как да се укрепи нервната система. Харесаха ми нейните препоръки.

Много по-добре е да изпълнявате тези упражнения със затворени очи.

Не можем да избягаме от стреса. Но можете да се научите да укрепвате нервите си и бързо да нормализирате психиката си. Това ще помогне да се избегнат сериозни усложнения и хронични заболявания. Съвременните техники, лекарства и народни средства ще ви помогнат да балансирате душевното си състояние.

Професор Кацузо Ниши смята, че нервната сила е източник на ентусиазъм и щастие. Той разработи 7 „правила за силен мъж“, които ще помогнат за възстановяването, натрупването и поддържането на здравето на нервите:

1. Не се страхувайте да се изправите пред страховете си. Разобличени, те си отиват завинаги.
2. Бъдете решени да се освободите от бремето на минали неуспехи. Това ще помогне за бързо възстановяване на спокойствието.
3. За да запазите енергията си, научете се да се освобождавате от негодувание.
4. Мислете само за хубави неща. Нервната система не може да издържи на атаката на негативните мисли.
5. Не си отказвайте ежедневните удоволствия. Посещение на театър, среща с приятели, интересна книга - всичко това възстановява духовната хармония.
6. Помагай на хората. По този начин можете да подобрите отношенията си с тях. Запомнете: любовта и приятелството са най-добрата профилактика за психиката.
7. Постоянно си повтаряйте, че всичко е наред с вас. Това е важно за възстановяване на вътрешния баланс и укрепване на нервите.

Следвайки тези правила, можете бързо да коригирате загубеното психическо равновесие и да укрепите централната нервна система.

Как да подобрим работата на мозъка с витамини

Клетките на ЦНС се нуждаят от правилно хранене. Най-важна роля в него играят следните групи витамини:

1. А – удължава младостта на тялото, укрепва мембраните на невроните; нейни източници са яйчен жълтък, сушени кайсии, моркови, червено месо.
2. B1, B6, B12 – витамини, които възстановяват метаболизма, повишават устойчивостта на стрес, подобряват съня и настроението; намира се в зърнени култури, водорасли, ядки, боб, банани, черен дроб, картофи, сини сливи, морски дарове, говеждо месо.
3. C – дава сила, помага за повишаване на устойчивостта към болести, укрепва нервните клетки; Цитрусовите плодове, пъпешите, спанакът и доматите се считат за складове на този витамин;
4. D - отговаря за положителното отношение, насърчава излизането от; намира се в яйчен жълтък, масло, рибено масло.
5. E - насища мозъка с кислород, което ви позволява бързо да се възстановите от стреса; храни, богати на този витамин: слънчогледово масло, ядки, яйца.

Укрепване на нервната система с минерали

Освен витамини, за нормалното функциониране на мозъка е необходим комплекс от микроелементи. Включва:

• фосфорът е генератор на неврони, намиращ се в краставици, боб, яйца, риба, гъби и пшенични зърна;
• сярата е източник на кислород, съдържащ се в краставиците, бадемите, репичките, чесъна, ягодите и лука;
• цинкът е естествен антидепресант, извлечен от нервните клетки от покълнала пшеница и трици;
• калцият е минерал, който помага за възстановяването на нервните клетки в мускулите; Млечните продукти, много плодове и зеленчуци са богати на калций;
• желязото е вещество, което осигурява възстановяването на енергийния баланс; намира се в гъби, риба, ябълки, зелени зеленчуци;
• магнезият е успокоител на нервите, открит в бадемите, шоколада и цикорията.

Как да се лекува невроза с лекарства

Съвременната фармакология разполага с голям арсенал от лекарства, които са готови да помогнат на нервната система да се върне към нормалното. Важно е само да не се самолекувате.

Лекарства, предписани за неврози:

• Барбовал – ефективен борец срещу нервно напрежение и високо кръвно налягане
• Valocordin е лекарство, което ви спасява от страхове и облекчава безпокойството
• Адаптол – лекарство против безпокойство и раздразнителност със хипнотичен ефект
• Afobazol е лекарство за възрастни, което подобрява вниманието и паметта, предотвратява виене на свят и облекчава стреса.

Възможно ли е да се лекуват нервите с народни средства?

След труден ден е напълно възможно да се възстановите с помощта на народни средства. За да направите това, можете да предприемете следните действия:

• вземете вана с етерични масла и морска сол;
• пийте чай с мелиса или мента;
• предотвратяване на безсъние с тинктура от шишарки от хмел с мед.

Как да укрепим нервната система на детето

Обучението на устойчивостта на детето към различни стресови фактори е задача на мъдрите родители. Нервната система на детето е все още слаба: тя се нуждае от надеждна защита. Невъзможно е да защитим детето от всички проблеми, но е възможно и необходимо да го научим да се адаптира към неблагоприятни условия.

Ето уменията, които детето трябва да придобие преди училище:

• изкуството на самохипнозата, прогонване на „лошите“ мисли и натрапчивите детски страхове;
• техники за релаксация, които ви позволяват да се отпуснете след стрес;
• арт терапия, която помага да се изхвърли негативността върху лист хартия, докато рисувате.