Тестостеронът се повишава бързо при мъжете по естествен начин. Използване на естествени подобрители

Как да увеличите тестостерона при мъжете? Кога е необходимо да се направи това и кога повишаването на хормона може да повлияе неблагоприятно на всички органи и системи в тялото? Първото нещо, което трябва да запомните: хормонозаместителната лекарствена терапия е прерогатив на специалист, строго е противопоказано самостоятелно да се повишава нивото на тестостерон в кръвта с помощта на лекарства.

За какво е

Производството на тестостерон в тялото на всеки мъж е необходим и естествен биологичен процес. Именно този хормон формира абстрактната за мъжката дума „мъжественост“, нейния външен вид и поведение. Изразът "алфа мъжки" се разбира като доминиращ тип мъж, чийто тестостерон излиза извън мащаба до неприлични нива.

Тестостеронът е:

• Здраве.
• Увереност в силата си.
• Участие в метаболитните процеси.
• Бързина и острота на мислене в нестандартни ситуации.
• Сблъскване със стресори.
• Контрол на кръвната захар.
• Регулиране на сперматогенезата и половите функции и др.

Когато количеството на андрогенния хормон започне бавно да намалява, това води до много проблеми, включително на физиологично и психо-емоционално ниво.

Според многократни проучвания андрогените, мъжките полови хормони, при мъжете след 30-годишна възраст започват постепенно да намаляват ефективността си. Това е естествен процес и последствията от такава динамика не се отразяват по най-добрия начин на здравето на мъжете.

Как да бъдеш алфа мъж на всяка възраст

Как да устоите на капризите на природата и да повишите нивото на тестостерон с очевидната му липса? Най-важното е да се уверите, че всички проблеми в тялото са започнали именно поради ниското количество андрогени. Трябва поне да отидете на лекар и да дарите кръв! И едва след това опитайте да увеличите тестостерона!

Има два начина за повишаване на нивата на андроген: естествен, по-скоро превенция, и медикаментозен. Последното трябва да се помни, че е възможно бързо да се възстановят или повишат нивата на тестостерон при мъжете с помощта на специални препарати, но само с участието на лекар. Хормоналната терапия е фино и често коварно нещо, трябва да знаете как да изберете правилната дозировка на лекарството, в противен случай много други могат да добавят към съществуващите проблеми в тялото.

Всяко състояние може да бъде предотвратено и е най-добре това да се прави от най-ранна възраст.

Препоръчителната дневна доза цинк в диетата е 11 mg за мъже и 8 mg за жени.

Можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен начин, като следвате само прости правила:

• Цинкът (Zn) е главата на всичко.

Възможно е да се поддържа здравето на мъжете с помощта на микроелемента цинк. Той спира процеса на превръщане на тестостерона в естроген, като по този начин принуждава тялото да произвежда достатъчно от него без загуба. Zn помага за производството на повече сперма с "качествена" сперма. При намалено ниво на Zn в организма често се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон. Правилният подбор на храни допринася за приема на достатъчно Zn и повишаване на тестостерона. Естествени афродизиаци - стриди, морски дарове, ядки, черен дроб, семена, всички тези продукти допринасят за повишаване на мъжкия хормон. За човек дневният прием на Zn е 15 mg, което се равнява приблизително на 200 g тиквени семки.

• Здравословни мазнини, какво е това.

При думата „мазнина“ всеки човек има асоциация с хубаво парче свинска мас и парче черен хляб. Но може ли да повиши нивата на тестостерон и колко здравословни са тези мазнини? Диета с мононенаситени мазнини и омега-3 мазнини ще бъде правилна. Мъжете, които консумират най-много добри мазнини, имат най-високи нива на тестостерон в кръвта си. Можете да увеличите хормона в кръвта по естествен път, като добавите към диетата семена, мазна риба, ядки, маслини, авокадо и растителни масла. Но това не означава, че само тези продукти трябва да присъстват на масата, достатъчно е те да съставляват около една трета от общите калории на ден.

• Стройността не е порок.

Митът, че мъжът трябва да има обемен корем до 30-35 години, е измислен от любителите на бирата и бързото хранене. Важно е да запомните, че увеличаването на телесните мазнини увеличава процента на естроген в кръвта поради съдържанието на ароматаза в мазнините, ензим, който превръща тестостерона в женски полов хормон. Въпреки това, повишаването на нивата на тестостерон и загубата на тегло също е необходимо разумно. Не е необходимо да поставяте собственото си здраве в режим на оцеляване, ще бъде достатъчно да спортувате, да се храните правилно и да губите излишни килограми с около 0,4–1,5 кг на седмица.

• Избягвайте ксеноестрогените.

Първо трябва да разберете какво представляват ксеноестрогените и къде се намират. Това са синтетични вещества, открити в пестициди, стероиди и изкуствени хормони на растежа, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Въз основа на това мъжете трябва да премахнат всички тези фактори от себе си, за да увеличат тестостерона.

• Отстранете женските хормони.

Естрогенът в тялото на мъжа не е необходим в големи количества, той го прави по-дебел и по-слаб. Ако бъде премахнат, тестостеронът естествено ще се увеличи в тялото. Кръстоцветните зеленчуци ще дойдат на помощ, те увеличават количеството тестостерон поради приема на дииндолилметан (DIM), който премахва излишния естроген.

Веществото ресвератрол се намира в червеното грозде (в ципата и семките) и червеното вино, в горските плодове, фъстъците, какаовите зърна и боровата кора, помага за намаляване на количеството естроген.

Правилното хранене ще помогне за увеличаване на тестостерона.

1. Яжте даровете на природата без пестициди (от собствената ви градина).
2. Не яжте месо от животни и птици, отгледани на стимуланти на растежа.
3. Използвайте стъклени съдове за хранене и съхранение на храна.
4. Избягвайте парфюми, които съдържат парабени – това е ксеноестроген.

Понякога ксеноестрогените могат да се натрупват в телесните мазнини, така че загубата на наднормено тегло е начинът за увеличаване на мъжката сила.

• Възглавница приятелка.

Ако пълноценният нощен сън е поне 6-8 часа, това е мъжкото здраве. Според проучвания мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са склонни да имат стабилно намаляване на тестостерона. Повишаването му, когато достигне критично ниво, е много трудно. Следователно нощните бдения, дискотеките, производствените смени през нощта с недостатъчна почивка през деня водят до факта, че хормоните губят своята ефективност. И дори може да се случи на млади хора.

• Стрес и психо-емоционално претоварване.

При стрес в тялото на мъжа започва повишено производство на кортизол, който потиска хормона тестостерон. Освен това кортизолът е отговорен за мазнините по корема, а наднорменото тегло означава повече естроген и по-малко тестостерон.

• Витамин С - антистрес.

Витамините помагат да се избегнат вредните ефекти на стресовите фактори, особено витамин С, който изисква най-малко 1000-1500 mg на ден. Помага за намаляване на кортизола и ензима ароматаза. Незаменими за увеличаване на количеството тестостерон ще бъдат витамините A, B, E, които в комбинация с витамин C и Zn допринасят за повишеното производство на тестостерон. Като естествени източници е необходимо на трапезата да има зеленчуци, плодове, постно месо, ядки. За стабилно повишаване на тестостерона тези витамини са най-важни.

Най-предпочитано е физическата активност да се извършва комплексно, като се свързват всички мускули на човек за работа, но внимавайте да не прекалявате.

• Физически упражнения.

Физическото обучение е в състояние да поддържа здравословното състояние на мъжете. По-добре е да ги изпълнявате в комплекс, включващ всички мускулни групи, но без да прекалявате, тъй като твърде тежките тренировки водят до повишаване на кортизола и намаляване на тестостерона. Следователно всичко е добро в умерени количества!

• Максимално сексуално удоволствие.

Тук не говорим за максимума на полов акт за една седмица, интимните отношения могат да бъдат 2-3 пъти, но човек трябва да получи голямо удоволствие от тях: физическо и психологическо, особено след 40 години. Рядко възникващата сексуална възбуда не е в състояние да повиши хормона тестостерон, а напротив, ще го свали до долните граници.

• "Яйца във вряща вода."

Винаги е важно да запомните, че скротумът и тестисите в него трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната температура, това може да увеличи хормона тестостерон. Абсолютно противопоказно е да носите тесни дрехи с минимален достъп на въздух, да седите дълго време в сауна (вана, гореща баня). Излишните килограми (мазнини) също допринасят за прегряване на тестисите.

• Алкохол и соя.

Алкохолът и здравето на мъжете - много научни статии са написани за това, има клинични доказателства, че е невъзможно да се увеличат андрогените със злоупотребата с всички алкохолни напитки. Алкохолът засяга черния дроб, затруднява работата му и повишава женските полови хормони, намалява производството на Zn, всичко това прави мъжа женствен, прекалено капризен и емоционален и води до импотентност. Бирата е особено вредна! Соята е шампион по съдържание на естрогени, при продължителна употреба могат да възникнат хормонални смущения, така че тя, особено генетично модифицирана, трябва да се избягва.

• D-аспарагинова киселина.

Той е в състояние да повиши нивата на андроген с 40%, макар и не по напълно естествен начин. Аминокиселината се произвежда в тестисите и хипофизната жлеза и бързо повишава тестостерона в кръвта. Приема се предимно през устата от културистите, учените съветват да не се използва изцяло сутрин, а да се раздели предписаната дневна доза от 2-3 g на 2-3 приема равномерно. Важно е да запомните, че това трябва да е D-аспарагинова киселина, а не L, която, въпреки че може да се преобразува в D вътре в тялото, този процес не води до производството на тестостерон. Повишаването на андрогенните хормони по този начин е полуестествен и не напълно разбран метод!

Tribulus пълзящ - използва се под формата на лекарствени суровини, те използват трева, която се събира по време на периода на цъфтеж и плод.

• Tribulus terrestris и неговият екстракт.

Уникално растение в продължение на много хилядолетия се радваше на слава сред народите на Изтока, с негова помощ бяха елиминирани признаците на ЕД и повишено либидо. Като допълнителни ефекти от приема се отбелязва повишаване на силата и издръжливостта, като всичко това се дължи на повишаването на тестостерона. Tribulus ще бъде много ефективен като отвара или екстракт, най-важното е да не купувате фалшив, което е много трудно да се разпознае.

Лекарствена терапия: плюсове и минуси

Ако витамини, диета и други начини за повишаване на хормона тестостерон не помогнат, тогава лекарите могат да прибегнат само до медикаментозни методи за повишаване на нивото на тестостерон в тялото на мъжа. Веднага е необходимо да се направи резервация: хормоналната терапия трябва да се предписва и провежда само от специалист с постоянно наблюдение чрез преглед и анализ.

При лечението на андрогенен дефицит могат да се използват следните форми на лекарства:

1. Инжектиране (в / м).
2. Перорално (таблетки, капсули).
3. TTS (тестостеронов пластир).
4. мукоадхезивни средства.

Всички медицински андрогенни лекарства имат своите плюсове и минуси. Първото лекарство беше метилтестостерон, след това Undeconate се използва под формата на инжекции или перорални форми. По-ново лекарство, предназначено да повишава нивата на тестостерон при мъжете, Tribulus, с естествени съставки, има много странични ефекти при предозиране. Tribestan и Testosterone Enanthate в инжекции се понасят много по-лесно.

За мъжете, които решат да закупят лекарството сами и да го използват (изграждане на мускули), е важно да се помни, че такава терапия е заместител, т.е. когато тестостеронът се получава отвън в повече от необходимото, собственото им тяло спира произвеждайки го като ненужен и когато спрете да приемате тези средства, производството на техните собствени андрогени може да не се възстанови. Ето защо дозировката на хормоналните средства се подбира много внимателно, за да компенсира необходимото „парче“.

Тестостеронът без преувеличение може да се нарече движещата сила на мъжа. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първичните полови белези. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава неговата продължителност.

Намаленото либидо и безплодието далеч не са най-сериозните проблеми, които могат да бъдат причинени от андрогенния дефицит при мъжете. Основната опасност е развитието на сърдечно-съдови патологии. При ниски нива на тестостерон рискът от инфаркт на миокарда се увеличава с 4 пъти, а от инсулт с 96%. Смъртността от коронарна болест се увеличава с 15%. Тези факти се дължат на факта, че тестостеронът насърчава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, а също така стимулира трофизма на мускулните клетки на сърцето (кардиомиоцити).

На заден план повишен риск от диабет и остеопороза, задух, горещи вълни, появяват се прекомерна нервност и депресия, физическата издръжливост и мускулната маса намаляват - мъжът губи всички привилегии на силния пол и е принуден постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.

Причини за намаляване на андрогените

Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често са свързани с дисфункция на тестисите.Заболяванията на надбъбречните жлези също оказват негативно влияние върху хормоналния фон, но не толкова значително. Тъй като синтезът на тестостерон се извършва по команда на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.

При подрастващите липсата на тестостерон се проявява чрез забавяне на сексуалното развитие.Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, неспуснат тестис, синдром на Klinefelter, Rude, Kallman.

Ендокринни нарушения могат да възникнат и поради следните причини:

1. Хронична бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на гръбначния мозък.
3. Тумори.
4. Дисфункция на щитовидната жлеза.
5. Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
6. Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, невролептици, прием на тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естрогени.

Хроничната умора, липсата на сън и постоянният стрес влияят негативно на количеството тестостерон в кръвта. Кортизолът, произведен в такива условия, има изключително негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.

Рано или късно всеки мъж изпреварва. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон настъпва от 30-40-годишна възраст. До 50-60-годишна възраст около 20% от мъжете вече страдат от тежък хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивото на хормона зависи от редица фактори:

• Наследственост;
• Начин на живот.При мъжете с наднормено тегло и физически неактивните нива на тестостерон обикновено са под нормата, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
• Наличието на хронични заболяванияКлючови думи: артериална хипертония, исхемична болест, захарен диабет. При мъжете, страдащи от тези патологии, нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, независимо от възрастта.

Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете ходят на лекар по различни причини (от депресия до болка в гърдите), подлагат се на лечение, което поради неправилно определяне на корена на проблема се оказва неефективно.

Естествено повишаване на тестостерона

Всеки опит за повлияване на нивото на тестостерона трябва да бъде предшестван от консултация с лекар и анализ на хормони (- 12-33 nmol / l, биоактивен - 3,5-12). Има смисъл да се стимулира производството на андрогени по естествен начин, ако нивото им е леко намалено, а не поради сериозни патологии. В противен случай самолечението у дома ще бъде загуба на време, което може да бъде изразходвано за адекватна ефективна терапия.

Хранене и витамини

Ежедневната диета има значителен принос за формирането на хормоналните нива. Цинкът се счита за най-важният елемент за здравето на мъжете, по-специално за нормалното ниво на андрогени. За да попълните този елемент, можете редовно да ядете тиквени семки или да приемате специални добавки.

Ролята на цинка за мъжете:

1. Той блокира ароматазата, ензима, чрез който тестостеронът се превръща в естроген.
2. Потиска активността на 5-алфа-редуктазата, ензим, който насърчава превръщането на свободния тестостерон в (излишъкът от който води до развитие на аденом).
3. Участва в производството на сперматозоиди.

В някои източници за повишаване на андрогените се препоръчва приема на 50 mg цинк на ден. Адекватната доза обаче е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или няма да бъде асимилирано, или ще доведе до излишък на елемента, което заплашва с дефицит на мед (което е изпълнено с ранна сива коса, хипертония и сърдечни проблеми). Излишъкът от цинк също повишава риска от развитие на деменция, рак на простатата. Добавките за нормализиране на нивата на тестостерон се приемат в продължение на един месец, след което е необходима почивка от 2-3 седмици.

Цената на лекарството "Цинк + витамин С" в аптеките на Руската федерация от 183 рубли.

Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които получават тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът напуска със спермата), както и при любителите на кафето и вегетарианците (цинкът се абсорбира по-слабо на фона на кофеина и без животински мазнини).

Магнезият, селенът и калцият също спомагат за поддържането на нормални нива на андроген. От витамините най-важни са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогения, да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Стимулира производството на андрогенни мастни киселини от серията омега-3, 6, 9(рибено масло, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).

Витамините и минералите могат да увеличат количеството тестостерон само ако не са достатъчни в тялото. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При получаване е важно да се вземе предвид съвместимостта на елементитеи техния баланс: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последният е ефективен само в присъствието на B3 и селен.

На мъжете се препоръчва да избягват соевите продукти, големи количества кафе и бира.(съществува риск от повишаване на нивата на естроген). Редовната консумация на алкохол, сладки газирани напитки също инхибира синтеза на андрогени.

Кръстоцветните зеленчуци като зеле, ряпа и репички ще ви помогнат да се отървете от излишния естроген. Оттеглянето на женските хормони ще се случи по-ефективно, ако ежедневно консумирате фибри и сведете до минимум количеството печене. За да повишите тестостерона, можете периодично да добавяте куркума към храната (не злоупотребявайте), сух чесън, джинджифил, да пиете сок от нар.

хранителни добавки

Биоактивните добавки също могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фитоандрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. въпреки това не трябва да купувате всичко, което обещава бързо увеличаване на потентността за няколко дни. За тестостерона са полезни добавки, съдържащи следните компоненти:

• Търтеев хомогенат, мъртва пчела, перга.
• Трибулус пълзящ, Горянка едроцветна, Еврикома дълголистна.
• Кордицепс.
• Йохимбин.

Като пример за комплексни препарати могат да се цитират "Уретроактив", "Дар Хималая", "Виардот", "Трибестан".

Трибестан е лечебен фитопрепарат на основата на растението Tribulus terrestris. Цена от 1770 рубли.

Ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен на млечка Pallas (Fischer).Рецепта: 5 г натрошени суровини се заливат с 400 г вряща вода, оставят се за половин час. Пие се по супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктура: изсипете 10 g суровини в 0,5 литра водка, оставете за 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), увеличава се с 1 капка всеки ден. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, започва постепенно намаляване, 1 на ден отново до 15. Пауза за 2-3 месеца, след което повторете курса.

Физическа дейност

При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо, отколкото при тези, които водят пасивен начин на живот. Този факт се дължи на следните причини:

1. Липсата на наднормено тегло, което означава контрол на естрогена.
2. По време на силови тренировки, насочени към изработване на големи мускули, синтезът на тестостерон се ускорява. Класически пример за такива упражнения са клекове с щанга, мъртва тяга.
3. Добър метаболизъм, който гарантира предотвратяване на застойни процеси, включително в тазовите органи. Допълнителен ефект се постига чрез подобряване на храненето на тъканите и активиране на производството на тестостерон.

Доктор уролог-андролог Екатерина Макарова за ползите от масажа на тестисите и правилата за неговото прилагане

Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес, имат положителен ефект върху хормоналните нива, но не трябва да тренирате за износване. Изтощителното бягане или твърде големите тежести ще доведат до обратния ефект.

Сексът също е един от видовете физическа активност. Смята се, че честата еякулация намалява нивото на андрогените. Това е така, но при здрав мъж дефицитът бързо се компенсира.

Лекарства

При значително намаляване на нивото на андрогените, народните средства са безсилни, ще е необходим пълен преглед и предписване на хормонални лекарства. За диагностика можете да се свържете с андролог-ендокринолог.

Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:

• Хорионгонадотропин (известен още като hCG);
• Антиестрогени: кломифен цитрат ("Кломид");
• Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Thioctacid").

Курсът на хормонална терапия е не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството андрогени.

Ако нивото на собствения тестостерон на мъжа е значително намалено поради хронични патологии или възраст, тогава лекарят може да предложи хормонална заместителна терапия. Съвременните лекарства са ефективни и безопасни. Пример за последното поколение е Nebido (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Необходими са само 4 инжекции годишно. Поддържа се постоянно ниво на тестостерон без резки скокове. Терапията с това лекарство се понася добре, при пациентите не се наблюдават отрицателни ефекти върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (характерни за много тестостеронови препарати). Цената на продукта е от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 ml.

Възможно е и трансдермално приложение на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел.При този метод черният дроб не се засяга, лесно се постига физиологичната концентрация на хормона. Когато спрете да използвате средствата, предишното ниво на тестостерон се връща за 3-4 дни. По-малко популярно е подкожното имплантиране на андрогени (тестостерон бициулат).

Характеристиките на назначаването и употребата на тестостеронови препарати са показани в таблица 1.

Таблица 1. Характеристики на използването на заместителна и стимулираща хормонална терапия

	Хормонална заместителна терапия (прилагане на екзогенен тестостерон)	Хорионгонадотропин
Показания	Първичен и вторичен хипогонадизъм	Вторичен хипогонадизъм
Ефект върху сперматогенезата	Обратимо инхибира сперматогенезата	Не е депресиращо
Ефект върху производството на андрогени	При инжекционно приложение са възможни пикове в покачването на концентрацията, които не се фиксират при перорален прием	Стимулира производството на собствени андрогени
Влияние върху състоянието на половите жлези	При използване на инжекционни форми се наблюдава намаляване на обема на тестисите	Не води до намаляване

Информация за хипохондриците: Екзогенният тестостерон не провокира рак на простатата. Рискът от появата му на фона на затлъстяването е много по-висок. Андрогенната терапия насърчава загубата на тегло, като по този начин намалява вероятността от развитие на тумори. При мъжете се наблюдава повишаване на общия тонус и потентност, подобряване на физическата работоспособност, работата на сърдечно-съдовата система и активиране на умствените способности.

Заключение

Нивата на тестостерон са важен показател за здравето на мъжа, който е препоръчително периодично да се следи, без да се чака проявата на симптоми на андрогенен дефицит. Не трябва да увеличавате количеството на хормона "за всеки случай", за да подобрите потентността. Стимулирането на производството на тестостерон или неговото екзогенно приложение е допустимо само по лекарско предписание. В противен случай са възможни негативни последици под формата на дисбаланс в ендокринната система, развитие на хормонално зависими тумори и безплодие.

Експерт на сайта

Божко Светлана Игоревна

Опит в медицинската практика 23 години.

Физиология

3K 0

Как можете да увеличите тестостерона при мъжете?

Хормоналният фон е фундаментално важен момент за изграждането на силно и издръжливо тяло. Работата на ендокринната система влияе върху вашето благосъстояние, интензивността на тренировката, скоростта на възстановяване след тренировка. Повишаването на нивата на тестостерон ще подобри вашите спортни постижения и ще ви позволи да тренирате по-интензивно. Днес ще разберем кои фактори влияят на нивото на тестостерон в организма и какви препоръки трябва да се следват.

Какво определя нивото на тестостерон в тялото?

Ако тренирате редовно, следите диетата си, нямате лоши навици, тогава с вероятност от 90% нивото на тестостерона ви е в рамките на нормалното. Здравословният начин на живот е най-достъпният и безопасен начин за повишаване на тестостерона.

Нивото на мъжкия полов хормон се влияе пряко от работата на някои други хормони: кортизол (хормон на стреса), естрадиол и естроген (женски полови хормони). Колкото по-високо е тяхното ниво, толкова по-ниско е нивото на тестостерона в организма.

Следните фактори допринасят за повишаване на нивото на хормоните-антагонисти:

• наличието на лоши навици;
• недохранване;
• неактивен начин на живот;
• приемане на лекарства и хормонални лекарства;
• високи нива на ежедневен оксидативен стрес;
• продължително въздържание от сексуална активност;
• инфекциозни заболявания.

Трябва да се отбележи, че изброените фактори могат да бъдат не само причина, но и следствие от намаленото количество на хормона. Ниските нива на тестостерон, слабостта и апатията са взаимосвързани и често едно заболяване води до развитие на друго.

Освен това нивата на тестостерон са склонни да намаляват с възрастта. Пикът на хормоналните нива пада на 18-25 години. Спадът започва на около 30-35 години и това е причината за такова явление като криза на средната възраст. Намалените нива на тестостерон водят до лошо здраве, намалена физическа сила, умора, намалено либидо и депресия.



Норма на нивото на тестостерон

За да разберете точните показатели за нивото на хормоните, ще помогнете за доставянето на тестове. Стойностите на тестостерона в нормалните граници ще бъдат както следва:

Ако горните фактори, които влияят на нивото на тестостерон, не се отнасят за вас, но тестовете показват ниски нива, свържете се с ендокринолог. Той ще разбере причината за хормоналния неуспех и ще разработи план за лечение.

Ако показателите са склонни към горната граница или дори я надвишават (което е изключително рядко, ако не приемате хормонални лекарства), тогава няма особена причина за безпокойство. Най-вероятно това възниква като комбинация от генетични фактори, фитнес, млада възраст и хранене. Имайте предвид, че в някои случаи е възможна така наречената ароматизация - превръщането на излишния тестостерон в естроген.

Други странични ефекти от повишения тестостерон:

• акне (акне);
• агресия, раздразнителност, истерия;
• уголемяване на гърдите (гинекомастия);
• косопад;
• висока вероятност от развитие на простатит;
• повишаване на кръвното налягане.

Можете да сведете до минимум риска от появата им, като приемате ароматазни инхибитори.

Промяната на хормоналния фон е дълъг и систематичен процес, който започва с малко. На първо място, опитайте се да увеличите нивото на ежедневната физическа активност.Правете лесни домашни тренировки: Има тонове упражнения със собствено тегло - лицеви опори, набирания, клякания. Ефективно в това отношение и кардио натоварване: джогинг, плуване или колоездене. Прекарвайте повече време на открито, особено в слънчеви дни. Витамин D, който тялото ни получава заедно със слънцето, има положителен ефект върху секрецията на тестостерон.

Следете храненето си.Някои храни съдържат фитоестрогени, които водят до повишаване на нивото на женските полови хормони. Те включват бира, преработени месни продукти (колбаси, колбаси и др.), сладкиши, различни закуски и бързо хранене. Необходимо е да се намали консумацията им или дори по-добре напълно да се изоставят и да се премине към здравословна диета.

Избягвайте вредните навици. Пушенето и алкохолът са основните причини за ниски нива на тестостерон, тъй като провокират производството на хормони на стреса, които водят до разграждане на мускулната тъкан.



Какво да направите, ако не можете сами да повишите нивата на тестостерон?

Преди всичко се консултирайте с квалифициран ендокринолог. Само той ще може правилно да анализира вашата ситуация и да състави ясен план стъпка по стъпка за нормализиране на работата на хормоналната система.

По правило в такива случаи те помагат. Това не са орални лекарства, така че приемането им е безвредно за тялото. Те съдържат естествени съставки и екстракти, които активират производството на собствен тестостерон. Най-често това е D-аспарагинова киселина и екстракт от трибулус. Те могат да бъдат закупени в аптеки и магазини за спортно хранене.

Също така е важно да приемате витаминно-минерален комплекс. На първо място, обърнете внимание на концентрацията на витамини от група В, те до голяма степен регулират функционирането на ендокринната система. Пълното производство на тестостерон също е невъзможно без достатъчен прием на цинк и магнезий, така че тяхната дозировка също трябва да е достатъчна.

Именно с цел повишаване на тестостерона беше разработен продукт като ZMA. Състои се само от три компонента: цинк, магнезий и витамин В6. Съотношението на активните съставки е приблизително както следва: 20-30 mg цинк, 400-500 mg магнезий и около 10 mg витамин B6.

В най-напредналите случаи, когато приемът на добавки не помага, лекарят може да предпише ХЗТ - хормонална заместителна терапия. Ако производството на собствен тестостерон е изключително ниско и значително застрашава здравето на пациента, има смисъл да се приемат хормони от синтетичен произход. Това е обичайна практика в много европейски страни за мъже над 50 години. Тази процедура се използва и при жени в менопауза, но тук основната задача ще бъде обратното - нормализиране на нивото на естроген.



Как да повишим тестостерона естествено чрез диета?

Разбрахме какви храни не трябва да консумира спортистът, за да поддържа нормални хормонални нива.

На първо място е необходимо да се разбере механизмът на секреция на тестостерон. Холестеролът е основното гориво. От него хипофизната жлеза произвежда лутеинизиращ хормон, който след това се превръща в тестостерон. Следователно производството му е невъзможно без достатъчно количество здравословни мазнини в храната. Говорим основно за ненаситените мастни киселини, които се намират в червеното месо, рибата, морските дарове, яйцата, растителните масла и ядките. Мазнините в храната не трябва да са по-малко от грам на килограм собствено телесно тегло. Освен това тези продукти са богати на протеини, незаменими аминокиселини и креатин, така че са чудесни за покачване на мускулна маса.

За производството на тестостерон са необходими редица витамини и минерали: цинк, калий, магнезий, витамини от групи B, C и D. За да направите това, трябва да ядете редовно:

• цитрусов плод;
• билки и зелени зеленчуци;
• минерална вода;
• зърнени култури;
• бобови култури.

Трябва да се внимава с въглехидратите. Дайте предпочитание на ниско съдържание на въглехидрати: различни зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и картофи. от сладкиши и сладкиши в диетата трябва да бъде минимално количество. Ако тялото се нуждае от бърза енергия, тогава е по-добре да изберете пресни плодове, тъй като освен фруктоза, те съдържат много полезни. Например две зелени ябълки на ден ще покрият половината ви нужди от фибри, а два големи банана ще покрият нуждите ви от магнезий.

Как да предотвратим намаляването на нивата на тестостерон при мъжете?

Тестостеронът е необходим на мъжкото тяло за пълноценен живот, така че се опитайте постоянно да го поддържате на високо ниво.

За целта са ви необходими:

1. Спортувайте и водете активен начин на живот.Три до четири силови тренировки седмично ще бъдат достатъчни. Съсредоточете се, тъй като те натоварват няколко големи мускулни групи едновременно, което води до мощен хормонален отговор. Правете кардио упражнения, това ще ви помогне бързо да използвате резервите от подкожна мазнина. Колкото по-малко мазнини имате в тялото си, толкова по-малко естроген се произвежда и повече тестостерон - това правило работи в обратна посока.
2. Да се ​​откажат от лошите навици.Това е най-простият и ефективен метод за повишаване на нивата на тестостерон. Вашето благополучие ще се подобри значително, поради което ще можете да тренирате по-ползотворно във фитнеса. Освен това ще намалите активността на катаболните процеси в организма.
3. Следвайте храненето.Разбира се, малки отклонения и глезотии в диетата могат да се случат от време на време, но като цяло трябва да се ръководите от основните правила на здравословна балансирана диета: ограничете приема на прости въглехидрати и наситени мазнини, премахнете всички вредни храни от диетата, консумирайте повече фибри и витамини, използвайте само висококачествени протеинови източници с широк аминокиселинен профил, пийте повече чиста вода.
4. Минимизирайте стресовите фактори.Кортизолът е основният хормон, който ви пречи да постигнете спортни резултати. Повишената секреция на кортизол води до преобладаване на катаболните процеси в организма: мускулната тъкан започва да се разпада, мускулният тонус намалява, метаболизмът се забавя и подкожната мазнина се увеличава. Това ще ви попречи както да натрупате мускулна маса, така и да изгорите излишните мазнини. За да поддържате постоянно високи нива на тестостерон, опитайте се да игнорирате негативното. Това е допълнителен стрес за организма и за да го преодолее, ще са необходими още повече средства.
5. Спазвайте дневния режим.Сънят е ключов фактор в процеса на възстановяване. По време на сън се произвеждат мелатонин, който подобрява работата на централната нервна система и хормон на растежа, който спомага за по-бързия растеж на мускулите и по-бързото разграждане на мазнините. Най-малката липса на сън ще ви лиши от всички тези предимства. За пълното възстановяване на всички системи на тялото се препоръчва да спите поне седем часа на ден.

Заключение

Тестостеронът е ключов хормон за мъжкото тяло. Оптималното му количество в организма има положителен ефект върху качеството на тренировките, растежа на силата, масата и издръжливостта. За да повишите нивото на хормона, оптимизирайте начина си на живот, храненето, елиминирайте стресовите фактори и лошите навици.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата от победа. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Бъдете сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Прегърнете биоритмите. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом алкохол. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често на малки порции. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- Храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт - зехтинът помага за възстановяването на човешките тъкани и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да могат говедата да увеличат по-бързо масата и количеството си на мазнини, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месачрез течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а витамин Е е най-добрата защита.Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Практикувайте силови упражненияс дъмбели, щанги или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, легнала преса или дъмбели, легнала преса над главата, набирания, неравномерни щанги.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, горянка

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или мейена буболечка (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега 3 и Омега 6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за неговото сексуално поведение.С възрастта намалява. Ако е имало намаление поради редица заболявания, тогава ще бъде лесно да го повишите по естествен, естествен начин и народни средства.

Причината може да е намаляване на метаболизма на хранителните вещества в организма, което причинява хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да повиши нивото на тестостерон в тялото на мъжа.

Начини за увеличаване:

• Медицински.
• естествени начини.

Първоначално е важно да определите как се храните и какво ниво на жизнена активност имате, тъй като нивото на хормона в повечето случаи зависи от тези фактори.

Когато определяте тези показатели, трябва да се съсредоточите върху:

• Нормализиране на теглото, ако има наднормено тегло, мъжкият хормон се намалява.
• Балансирана диета.
• Спорт и активен начин на живот.
• Премахнете лошите навици: алкохол, тютюнопушене, наркотици.
• Продължителност на съня.
• Редовен сексуален живот.

На практика е възможно да се увеличи тестостеронът при мъжете по естествен начин или по естествен начин.

Хранене

За хормона е важно какво ядеш и колко пъти на ден.

Важно:трябва да балансирате диетата по отношение на количеството хранителни вещества, минерали, витамини.

От минералите трябва да увеличите цинка, той е основният микроелемент за синтеза на хормони. Следващите минерали, които играят роля в производството му са селен, калций.

Тези вещества могат да се върнат към нормалното, ако включите в диетата храни, повишаващи хормоните, като риба, месо от раци, водорасли, както и всички видове ядки и тиквени семки.

Също така важна роля за нормалното състояние на мъжкия хормон играе витаминният комплекс.Необходимо е да се компенсира дефицитът на витамини от група В, Е, С, D. Както и омега-3 и омега-6 киселини.

Дефицитът на витамини може да бъде попълнен чрез ядене на цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, а киселините се попълват чрез ядене на рибено масло.

Важно е да се гарантира, че диетичното хранене е пълно по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

От диетата е желателно да се изключат:

• Продукти от бяло брашно.
• Захарни изделия.
• Мазна храна.
• Пикантна и пушена храна.
• Газирани напитки. Но трябва да пиете до два литра обикновена питейна вода на ден.

съвет!Всеки мъж трябва да помни, че колкото повече телесно тегло, толкова по-ниско е нивото на мъжките хормони.

Спортни натоварвания

Като нормален, тестостеронът изпълнява редица функции в мъжкото тяло, а именно:

1. Увеличава мускулната маса и укрепва костния апарат.
2. Подобрява умствената дейност и укрепва паметта.
3. Повишава потентността и засилва мъжкото либидо.
4. Нормализира работата на сърцето.
5. Подобрява настроението.

Всички тези показатели могат да намалеят с възрастта.

По всяко време мъжката сила е била известна, а силата се крие в количеството мъжки хормони. Следователно, за да увеличите производството на тестостерон, трябва да спортувате по-често. Тук е важно натоварването на човек с тежести.

За да направят това, мъжете посещават фитнес зали, вдигат тежести, гири, тоест увеличават мускулната маса, като комбинират упражнения с диетично хранене.

други методи

Мъжкото либидо може да се повиши у дома много бързо, без да се посещава фитнес. Човек трябва да се чувства уверен, тоест постоянно да мисли защо се е родил на света.

Трябва да посещавате клубове по-често, да се срещате с жени, да гледате еротични видеоклипове. Това допринася за допълнителното производство на тестостерон.

Сутрешният полов акт е желателен. Сутринта настъпва освобождаването на хормона.

Сънят трябва да продължи около осем часа, така че тялото да има време да възстанови силата си.

Важно е мъжът от време на време да бъде на слънце, тъй като слънчевите лъчи увеличават наличието на витамин D в тялото, което е отговорно за увеличаването на хормона. Хората със светла кожа трябва да са на слънце най-малко 15 минути на ден.

Дори лекарите не съветват да носите тесни дрехи, за да не прегреят тестисите.Не можете да поставите лаптоп в скута си, носете тесни панталони. Когато човек е свободен и не е ограничен от нищо, тогава това ще му носи само удобство.

Boost продукти: списък

За да се върне тялото ви към нормалното във всички отношения, трябва да прилагате комплексни мерки. Но основното е да се премахне дефицитът на цинк.

Списък с храни, които регулират нивата на тестостерон:

Вид продукти	Продукти
Съдържащ протеин.	Всички видове месни продукти, яйчен жълтък, млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко).
Съдържа цинк, селен. Строителни материали на хормона.	Месо от раци, камбала, пъстърва, аншоа.
Съдържащи витамини и минерали.	Авокадо, кръстоцветни зеленчуци (зеле, целина), моркови и други зеленчуци.
Каши. Те са в състояние да стимулират кръвообращението в човешкия таз, което предизвиква прилив на тестисите и се произвежда хормон.	Зърнени храни с използване на зърнени храни: просо, ориз, елда, ечемик.
Зелените и билките, които повишават хормона на привличането.	Всички възможни.
Продукти, съдържащи витамини.	Плодове и горски плодове, както и сушени плодове.
Подправки, които леко намаляват нивото.	Къри, кардамон.
Ядките действат като афродизиак, повишават мъжкото влечение към противоположния пол.	Всички ядки (кедрови ядки, орехи, лешници).
Семена, които могат да увеличат мъжката потентност.	Тиквени семки, слънчогледови семки.

Както можете да видите, списъкът с продукти е доста широк. Всички продукти са достъпни, така че се хранете правилно и хармонията в живота ви е гарантирана.

Медицински методи

Хормоналната недостатъчност при мъжа е много забележима, той става агресивен, раздразнителен, много изпадат в депресия.

За някои мъже спазването на диета също е проблематично, те често прибягват до медикаментозни методи за повишаване на хормона. Те използват различни лекарства и хапчета, които вече могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Важно:лечението с наркотици трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Днес лекарството за повишаване на мъжкото либидо се намира под формата на таблетки или капсули. Има всякакви мехлеми или гелове, както и лепенки. Използват се външно, върху кожата на скротума на тестисите.

Има препарати под формата на прахове, с разтвор на които се правят инжекции.

Лекарствата се използват най-добре в комбинация с диета и упражнения.

Хранителни добавки или стимуланти, те само стимулират производството на хормона.Съставът на хранителните добавки включва етерични масла, лечебни билки, хранителни вещества, които не само повишават сексуалната функция, но и премахват причините за нейния спад.

съвет!Когато използвате лекарството, трябва да сте наясно с възможните нежелани реакции, ако е необходимо, спрете приема на изкуствен тестостерон и потърсете помощ от лекар.

Подобни публикации