Увеличете тестостерона по естествен път. С продукти

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който е отговорен за развитието на половите жлези и вторичните полови белези, предпазва организма от много заболявания. Нивото му може да намалее по различни причини. Можете да увеличите съдържанието на този хормон не само с помощта на лекарства, но и по естествени начини. Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете ще бъдат обсъдени в тази статия.

• възрастови промени. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-малко количество полови хормони се произвежда в тялото, което причинява естественото изчезване на сексуалната функция. До 60-годишна възраст нивата на тестостерон намаляват с 50%;
• Лоши навици;
• Нерационално хранене;
• Инфекциозни заболявания, болести, предавани по полов път;
• Прием на лекарства - глюкокортикостероиди, които намаляват чувствителността на тъканите към тестостерон;

Лекарите от програмата "Животът е страхотен!" Научете за причините за ниски нива на тестостерон при мъжете:

• Заседнал начин на живот, липса на физическа активност;
• Надбъбречна недостатъчност;
• Носенето на тясно бельо, което компресира съдовете на гениталните органи;

• Неблагоприятни условия на околната среда;
• затлъстяване;
• Постоянен стрес;
• Наличието на хронични заболявания на вътрешните органи.

Обикновено нивото на общия тестостерон за мъже на възраст 20-50 години е 11-33 nmol / l, за мъже на възраст 50 и повече години - най-малко 11. Нивото на свободния тестостерон за първата категория варира от 8,8-42,5 nmol / l л, за втория - от 6,5 до 30.

Типичните прояви на дефицит на тестостерон са намалена потентност, нарушения на съня, проблеми с паметта, болки в мускулите и костите, наддаване на тегло, чести световъртежи, горещи вълни и увеличаване на размера на млечните жлези.

За да увеличите тестостерона, трябва да нормализирате начина си на живот: правилно да организирате диетата си, да спортувате, да спите поне 8 часа на ден. За да компенсирате дефицита на мъжкия полов хормон, експертите препоръчват приема на определени лекарства. Тяхната доза трябва да се определи от лекаря.

Различни традиционни лекарства също ви позволяват да увеличите производството на тестостерон. Преди да използвате отвари и инфузии от лечебни растения, трябва да се уверите, че нямате алергия към техните активни съставки.

Повишаване нивото на мъжкия полов хормон с витамини

Витамините са важен компонент в процеса на възстановяване на нормалното ниво на тестостерон в кръвта на мъжа. Трябва да обърнете внимание на:

1. Витамин С. Аскорбиновата киселина е антиоксидант, който инхибира производството на хормона на стреса кортизол. Този хормон е антагонист на тестостерона. В допълнение, витамин С помага за неутрализиране на свободните радикали, които влияят негативно не само на функциите на половите органи, но и на тялото като цяло. Аскорбиновата киселина може да се приема под формата на таблетки. Достатъчно количество от този витамин има в цитрусовите плодове, брюкселското зеле, морския зърнастец, броколите;

Витамини за възстановяване на нормалните нива на тестостерон

1. Витамин D. Той също така помага за повишаване на тестостерона. Този витамин се синтезира под действието на слънчевата светлина, така че мъжете се съветват да оставят кожата си по-често открита, докато са на слънце. Витамин D е богат на млечни продукти, яйца;
2. Витамини от група В. Те се намират в риба, зелен грах, бобови растения, цвекло, картофи.

Физическа дейност

Можете да увеличите мъжкия хормон в кръвта с помощта на спорт. Физическата активност не само стимулира синтеза на тестостерон, но също така ви позволява да решите проблема с наднорменото телесно тегло, както и да увеличите мускулната маса.

Експертите подчертават, че по време на тренировка мъжкият полов хормон се повишава от 15 до 40% в зависимост от вида на изпълняваните упражнения и индивидуалните особености на организма.

За да увеличите тестостерона в тялото чрез спорт, трябва:

• Правете поне 40-60 минути. Между сериите трябва да правите почивка не повече от 1-2 минути;
• Изберете тези упражнения, чието изпълнение изисква участието на няколко мускулни групи наведнъж;

Кандидатът на биологичните науки Владимир Тюнин ще говори за десет начина за повишаване на тестостерона:

• Предпочитайте силови тренировки. Именно тези дейности допринасят за мощно освобождаване на тестостерон;
• Правете "многоставни" упражнения - преси, клекове, тяга.

За да увеличите мъжкия полов хормон, трябва да се занимавате с ходене, лека атлетика, бодибилдинг, плуване. Тези спортове насърчават притока на кръв към тазовите органи и стимулират кръвообращението.

Най-ефективното упражнение за подобряване на потентността е мъртвата тяга. Но можете да опитате други упражнения за носене на тежести за себе си (особено клякания).

Можете да повишите нивото на тестостерон в кръвта с помощта на специален масаж. Правилно изпълнените движения стимулират притока на кръв в пениса и увеличават синтеза на хормони, увеличават тежестта на оргазма и увеличават сексуалното желание.

Същността на тази техника е следната:

1. Първо, тестисите се затоплят с топъл душ или кърпа, която се нанася директно върху областта на тестисите;
2. Скротумът се хваща с пръсти от двете страни, като пръстите се пренасят над пениса. С тяхна помощ изгладете кожата на скротума в посока от пениса надолу. След това последователно правете движения с пръсти от центъра към страните;

1. Пенисът се повдига с ръка. Средният пръст на втората ръка последователно натиска левия и десния тестис;
2. С помощта на дланите се притиска горната част на скротума и се извършват кръгови движения в различни посоки;
3. Кожата на скротума леко се изтегля надолу, основата му се хваща с пръсти. Свитите пръсти се движат надолу, сякаш притискат яйчниците към дъното на скротума. След това е необходимо тестисите да се масажират. Ако се появи дискомфорт, масажът трябва да се спре: болката показва неправилно упражнение, което може да причини усукване на тестисите.

Масажът на тестисите не трябва да се извършва по време на обостряне на възпалителни или инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, наранявания и наранявания на външните полови органи и чревни заболявания.

Народни средства

Народните рецепти са друг начин, който ви позволява да разрешите здравословни проблеми и да увеличите съдържанието на половия хормон в кръвта на мъжа. Различни растения и билки стимулират синтеза на тестостерон, премахват проявите на пубертета и като цяло нормализират хормоналния фон. Някои от тях (например сминдух) засягат мускулната тъкан, допринасяйки за нейното увеличаване.

Най-ефективните рецепти са следните:

• Инфузия на джинджифил върху червено вино. Трябва да вземете пресен корен от джинджифил, нарязан на малки парчета, смесен с червено подсилено вино (пропорции - 1:10). Инфузията издържа 20 дни, след което се прецежда. Всяка вечер трябва да пиете чаша от това лекарство. Още по-изразен ефект може да се постигне, ако на всеки 500 ml течност добавите чаена лъжичка индийско орехче на прах;
• Смес от ядки и мед. За готвене се вземат обелени орехи и натурален мед в равни количества, всичко се смесва старателно. Готовата смес се препоръчва да се приема през устата 3 пъти на ден по 10 g;
• Запарка от жълт кантарион. Трябва да вземете 2 супени лъжици сухи суровини, залейте с чаша вряща вода, настоявайте за 3 часа. Прецедете готовия продукт. Приемайте 4 пъти на ден по 50 ml;

Жълтият кантарион се използва като тинктура, отвара, чай или масло, които лесно се приготвят у дома.

• Тинктура от шишарки от хмел. Супена лъжица пресни суровини се изсипва в 200 ml вряла вода, поставя се на огъня за 10 минути. Течностите се оставят да изстинат. Трябва да го приемате 2 пъти на ден по 100 ml;
• Майчиното мляко. Той е мощен антиоксидант, който насърчава повишеното производство на тестостерон, подобрява качеството на спермата и подобрява мускулния тонус. Прясното пчелно млечице може да се използва по няколко начина. 20 mg от веществото се поставя под езика един час преди хранене и се държи до пълно разтваряне или 30 mg се смесват с половин чаша топло мляко. Ако използвате втория метод, тогава приемът трябва да се повтори до 5 пъти на ден, на празен стомах. При липса на прясно пчелно млечице можете да използвате таблетките Апилак, които го съдържат в състава си. Трябва да се приемат 2 таблетки 3 пъти на ден, като се оставят под езика, докато се разтворят напълно;
• Тинктура на базата на чесън. Трябва да вземете 1 кг чесън, обелете, нарежете на ситно, поставете в буркан, налейте 3 литра преварена вода. Поставете контейнера на тъмно място за един месец, разклащайте всеки ден. Приемайте ежедневно по една чаена лъжичка на ден.

Преди да използвате някое от тези средства, трябва да се консултирате със специалист и да изключите възможността за развитие на алергични реакции.

Хранителни добавки за повишаване на тестостерона

Хранителните добавки са лекарства, които не са хормонозаместителни лекарства. Тяхната основа е естествена, тъй като са направени на базата на растителни компоненти. Те сами стимулират производството на тестостерон. При сериозен хормонален дефицит те нямат желания ефект. В този случай са необходими по-мощни лекарства.

Най-популярни са следните хранителни добавки:

1. "Витрикс". Лекарството намалява количеството на андрогените, като ги блокира, нормализира потентността. В допълнение, "Vitrix" помага за изграждане на мускулна маса;
2. Йохимбе форте. Инструментът стимулира тестисите;
3. "Аликапс". Това е популярна добавка, която повишава нивата на тестостерон и количеството произведена семенна течност. Може да се използва като стимулант на потентността непосредствено преди полов акт;
4. Selzinc плюс. Стимулира синтеза на тестостерон.

Alicaps - лекарство за повишаване на сексуалната възбуда и подобряване на ерекцията. Цената в аптеките е 1250 рубли. за 12 капсули

• "Трибустерон 90". Активният компонент на лекарството стимулира освобождаването на лутеиновия хормон, който участва в процеса на производство на тестостерон. Инструментът влияе върху растежа на мускулите, подобрява работоспособността и настроението;
• Dymatize Nutrition Z-Force. Лекарството повишава нивото на хормоните, увеличава мускулната маса;
• Brutal Anadrol Biotech. Развива мускулите, стимулира естествения синтез на тестостерон, подобрява сексуалното желание;
• Трибулус. Естественият състав осигурява безопасен мускулен растеж и производство на тестостерон.

За мъжете над 40-годишна възраст спортното хранене, което стимулира производството на тестостерон, е безопасен и ефективен начин за забавяне на процеса на стареене и предотвратяване на бързото отслабване на сексуалната функция.

За да бъдат предприетите мерки наистина ефективни, трябва:

1. Нормализиране на съня. При недостатъчна почивка тялото е стресирано, в резултат на което се произвежда много по-малко тестостерон;
2. Хранете се здравословно, включвайки повече пресни зеленчуци и плодове и ненаситени мазнини;
3. Занимавайте се със спорт, но не прекалявайте: ежедневните дейности могат да доведат до точно обратните последици;

1. Правете секс редовно
2. Спрете да пиете алкохол и да пушите;
3. Нормализира телесното тегло и постоянно го поддържа под контрол;

Правилното хранене е ключът към здравето. На фигурата разпределението на храната в ежедневната диета

1. Избягвайте стресови ситуации;
2. Ограничете или напълно изоставете консумацията на захар и бързи въглехидрати: повишаването на кръвната захар допринася за рязко намаляване на нивата на тестостерон;
3. Ежедневно консумирайте достатъчно течност: дехидратацията предотвратява освобождаването на тестостерон, нарушава метаболизма на мазнините и въглехидратите, което се отразява негативно на състоянието на тялото;
4. Постоянно укрепвайте имунната система: приемайте витаминни комплекси, втвърдявайте се, посещавайте по-често места за отдих на открито, предпочитайте дейности на открито;
5. Своевременно лекувайте всякакви заболявания на вътрешните органи и системи, предотвратявайте преминаването им в хронична форма;
6. При първите прояви на нарушения във функционирането на органите на пикочно-половата система или хормонални колебания, свържете се със специалист - уролог и.

Можете да увеличите тестостерона не само с помощта на лекарства: има достатъчно много начини, които ви позволяват да го направите естествено. Корекция на диетата, спорт, масаж на тестисите, приемане на лекарства на основата на билки и растения - всичко това ще помогне на мъжа да върне нормалните нива на половите хормони.

Всеки човек е личност с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само поради образованието и степента на ерудиция, но и поради концентрацията на хормони. За формирането на мъжа като индивид е отговорен мъжът - мъжкият хормон-андроген. Какви функции изпълнява тестостеронът в тялото на мъжа, какви са причините за намаляването му и как да увеличим нивата на тестостерон по естествен начин?

Производството на този хормон в тялото на силната половина на човечеството се извършва от тестисите - най-важният мъжки орган, както и от надбъбречната кора. Малко количество се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочно действие върху мъжкото тяло.

• Андрогенно действие, насочено към регулиране на процесите на половото развитие. По време на пубертета хормонът тестостерон е отговорен за развитието на половите органи при момчетата.
• анаболно действие. Благодарение на активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. По този начин този хормон допринася за образуването на мускули и физическото развитие на тялото като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други също толкова важни функции:

• участва в метаболитните процеси в организма:
• предотвратява растежа на мастната тъкан, оформяйки анатомичната форма на тялото;
• контролира нивото на захарта в кръвта;
• повишава устойчивостта на стрес;
• засяга потентността;
• засилва сексуалното желание, повишава сексуалната активност.

Увеличаването на концентрацията на хормона продължава до 18-годишна възраст, когато нивото му достига своя максимум. И след като мъжът навърши 30 години, той започва да намалява средно с 1-2% годишно.

Кръвта съдържа две форми на андроген:

• свободният тестостерон съставлява 2% от общото количество на хормона и е неговата активна форма, която не е свързана с вещества, съдържащи се в кръвта;
• свързаният тестостерон е 98% и не е в състояние да действа самостоятелно върху тъканните клетки, както свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерона намаляват

Различни фактори допринасят за намаляване на нивото на хормона. Може да бъде причинено от заболявания на вътрешните органи, включително гениталиите. И в този случай е необходимо да се увеличи производството на тестостерон с помощта на медицинска намеса.

Но в момента се диагностицира при много мъже, включително млади мъже, които нямат никакви патологии. И в този случай следните фактори са отговорни за намаляването на основния мъжки полов хормон:

• чест стрес;
• използването на нискокачествени продукти, съдържащи голямо количество соя;
• честа употреба на алкохол;
• прием на хормонални лекарства;
• заседнала работа;
• лоша екология;
• нередовни сексуални отношения и честа смяна на партньори.

Как да увеличите естественото производство на тестостерон

Как да нормализирате нивото на половите хормони по естествен начин, без да прибягвате до употребата на хормонални лекарства? Има ефективни методи, които повишават тестостерона при мъжете чрез възстановяване на баланса на хормоните в тялото.

Изследванията, проведени от специалисти, показват, че в кръвта на мъжете с наднормено тегло той е много по-нисък. Този фактор е напълно обясним с факта, че мастната тъкан е в състояние самостоятелно да произвежда женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. В допълнение, вашият собствен тестостерон, когато взаимодейства с мастната тъкан, също се превръща в естроген.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло? Има само един изход и той се състои в освобождаване от тежко бреме. Стриктната нискокалорична диета обаче може да доведе до точно обратния резултат.

Цялата консумирана храна трябва да се състои от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се консумират сложни въглехидрати, отколкото продукти от брашно, включително тестени изделия. Здравословните въглехидрати включват зърнени храни, мед и плодове.

Много е важно да се придържате към определена диета, като избягвате преяждане и ядете храна непосредствено преди лягане.

Алкохолът е основният враг на тестостерона

Всеки знае за опасностите от алкохола. Има отрицателен ефект върху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички мъже знаят, че веднъж попаднал в тялото, алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. В този случай силата на напитките няма значение.

Например бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И ако за жените тази напитка в малки количества може да бъде полезна, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не напразно мъжете, които предпочитат да прекарват времето си с приятели на бутилка бира, с течение на времето придобиват характерен корем и уголемени млечни жлези.

Единствената напитка, която повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Виното обаче трябва да е натурално и сухо.

Съответствие със съня и будността

Как да увеличите тестостерона по време на сън? Оказва се, че производството на повечето полови хормони се произвежда във фазата на дълбок сън. Именно поради тази причина мъжете, които са принудени да не спят, са най-често подложени на стрес и пропуски в любовните отношения. Представителите на силната половина на човечеството, отделящи по-малко от 7 часа за сън, не се интересуват много от противоположния пол и са напълно безразлични към секса.

Разбира се, за всеки човек необходимата продължителност на съня е индивидуална. И тук най-важният критерий е доброто здраве и усещането за бодрост при повдигане. За някои 5 часа са достатъчни за почивка, а за някои 10 часа не са достатъчни.

Правилна храна

Когато се появят първите симптоми, показващи хормонален дисбаланс, не е необходимо да прибягвате до помощта на синтетични андрогенни аналози. Храненето играе важна роля в това отношение. Ето защо е по-добре да помислите как да увеличите тестостерона при мъжете с помощта на. И така, какви храни повишават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват да се замени месото с риба, тъй като според тях този протеин е по-полезен от животинския, поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само протеин от животински произход може да предизвика производството на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерола. И въпреки че високият холестерол не носи ползи за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. Освен това месото е любима мъжка храна. За тези цели обаче се препоръчва закупуването на селско месо, тъй като при отглеждане на животни в промишлен мащаб се използват хормони, които подобряват растежа им.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които подпомагат синтеза на тестостерон. Техният източник са морски дарове, чийто списък е както следва:

• морска риба, включително сьомга и пъстърва, скумрия, писия и аншоа;
• скариди;
• стриди;
• раци.

Всички морски дарове съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството на семенната течност, като същевременно увеличават активността на спермата. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естрогени, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуците като източник на андростерон

Андростеронът насърчава образуването на вторични полови белези. И се намира в следните храни:

• зеле;
• целина;
• домати;
• морков;
• патладжан;
• тиквички;
• авокадо.

Всички тези храни са източник на витамини А, В, С и Е и са богати на макро- и микроелементи.

Не всички зърна са еднакви, тъй като много от тях са с високо съдържание на нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които допринасят за притока на кръв към тазовите органи, стимулирайки работата на тестисите, където се произвеждат андрогени. Следните зърнени култури помагат за повишаване на тестостерона в тялото:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик;

Съставът на плодове, горски плодове и зеленчуци съдържа лутеин, който подобрява производството на тестостерон. Те включват:

• райска ябълка;
• фурми;
• праскови;
• сушени кайсии;
• банани;
• смокини;
• червено грозде;
• малини;
• диня;
• женшен;
• чесън;
• магданоз;
• кориандър;
• спанак.

От една страна може да изглежда, че лукът, чесънът и тестостеронът са несъвместими помежду си. Какъв мъж би искал да публикува невероятно „омбре“, когато идва на работа или да се срещне с приятелка. Следователно лукът и чесънът са по-скоро привилегия на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си жена.

Когато избирате плодове, трябва да дадете предпочитание на плодове с жълт, оранжев и червен цвят, тъй като те са тези, които предизвикват производството на тестостерон. Бананите са източник на бромелаин, вещество, което повишава сексуалното желание. А смокините предпазват от ранна еякулация.

Подправките са враг на естрогена

За да се премахне излишното производство на естроген, мъжете трябва да включат подправки в диетата си. Те включват:

• кардамон;
• къри;
• куркума.

Семената и ядките са естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат голямо количество растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D подпомага усвояването на калций и укрепва костната тъкан. В допълнение, това вещество неутрализира ефектите на естрогена. Освен това семената и ядките са много питателни храни, които помагат за възстановяване на разграждането и облекчават чувството на умора. За хранене трябва да изберете следните продукти:

• бор и орехи;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• фъстък;
• бадем;
• слънчогледови и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, който се дължи на различни житейски ситуации. Например, карането на кола определено е удоволствие. Но ситуацията по пътищата и поведението на много шофьори оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е съпроводено със стрес. И когато се прибере у дома, мъжът може да определи, че тестостеронът му е спаднал въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на хормона на стреса, който блокира действието на тестостерона. Дихателните упражнения и часовете по йога помагат за повишаване на нивата на тестостерон.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина допринася за образуването на витамин D в организма, който, както бе споменато по-горе, помага за усвояването на калций и производството на хормона на радостта, който помага да се отървете от ефектите на стреса.

Разходките на чист въздух под лъчите на слънцето, плуването в морето, реката или басейна носят удоволствие и успокояват нервната система, което има най-положителен ефект върху здравето на мъжете.

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът влиза в битка, освобождавайки. И ако в тялото попадне голямо количество захар, панкреасът изпитва огромен стрес. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе върху нивата на захарта, помага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време не само самата захар повишава нивото на захарта в кръвта, но и всички въглехидратни храни, включително тестени изделия, бързо хранене, брашно и сладкарски изделия.

Дори предположенията на експертите да се окажат грешни, приемането на много въглехидрати носи повече вреда, отколкото полза, тъй като се образуват мазнини, които увеличават телесното тегло. А мазнините, както знаете, допринасят за превръщането на мъжкия полов хормон в женски.

Може би самата дума „гладуване“ е способна да отчая повечето мъже. В този случай обаче говорим за периодично гладуване, което се състои в периодично въздържане от ядене и пиене, с изключение на вода.

Продължителността на такова въздържание може да бъде от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се почиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца редовно периодично гладуване, състоянието се подобрява, тъй като през това време балансът на хормоните в тялото на мъжа е напълно възстановен и нивото на тестостерон се повишава 2-3 пъти, съответстващо на здрав млад тяло.

Заседналият начин на живот с течение на времето превръща човек само в негово подобие, което прави тялото му отпуснато. Междувременно човекът по всяко време символизира сила и издръжливост. Следователно, най-ефективният начин за увеличаване на количеството полов хормон ще бъде редовното упражнение за производство на тестостерон.

Най-голям ефект може да се постигне чрез силови упражнения, по време на които се развиват големите мускули на гърба, краката и ръцете. Тренировките трябва да са интензивни, но кратки. Продължителността им трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, който не подобрява състоянието, а го влошава. А стресът от своя страна води до производството на кортизол, антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

редовен секс

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият сексуален контакт не влияе върху производството на тестостерон, доказано е, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормално ниво на андроген.

Но някои мъже могат да се сблъскат с друг въпрос относно това как да повишат мъжкото либидо при липса на такова. Можете да опитате да приемате хранителни добавки за повишаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но могат да подобрят съдовия тонус, да увеличат притока на кръв в тазовите органи и да увеличат сексуалното желание, принуждавайки тялото да произвежда собствен тестостерон.

⚕️ Олга Александровна Мелихова - ендокринолог, 2 години опит.

Занимава се с проблемите на профилактиката, диагностиката и лечението на заболявания на ендокринната система: щитовидна жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, хипофиза, полови жлези, паращитовидни жлези, тимус и др.

Значението на тестостерона в живота на мъжа е трудно за подценяване. Той играе важна роля за общото благосъстояние на целия организъм, участва във физиологичните процеси, прави сексуалния живот ярък и качествен. Тестостеронът присъства и при двата пола. При мъжете се произвежда от тестисите и надбъбречните жлези.

Какво е тестостерон?

Най-важният мъжки хормон, който отговаря за репродуктивната функция, е тестостеронът. Принадлежи към групата на андрогените. Дори от началото на формирането на плода тестостеронът започва да се произвежда в половите жлези и се произвежда в бъдеще до края на живота.

След 30-годишна възраст производството на хормона намалява с почти 2% всяка година. Ако тестостеронът се намали до много ниски нива, това се отразява неблагоприятно на мъжкото тяло и качеството на сексуалната функция. Ето защо лекарите препоръчват допълнително да се приемат лекарства, които ще помогнат за нормализиране на нивото на хормона в кръвта и ще върнат мъжа към пълноценен живот.

Фармацевтични препарати, които повишават тестостерона

Лекарствата, които могат да повишат тестостерона, се предлагат в различни форми. Всеки продукт съдържа синтетичен тестостерон.

Най-често срещаните и популярни са следните лекарства:

1. Капсули и таблетки:
   • Предимства на таблетките:
     • Благоприятно влияние върху организма като цяло;
     • Добре се абсорбира в храносмилателния тракт;
     • Удобен и комфортен за вземане.
   • Недостатъците на таблетната форма включват:бързо се отделя от тялото и не дава дългосрочен ефект.
2. Гелове и пластири.Имат ефект в гениталната област и действат локално. Благодарение на този ефект тестостеронът незабавно навлиза в кръвта. Но гелът или пластирът могат да причинят алергична реакция и дразнене на кожата.
3. Средства за интрамускулни и интравенозни инжекции.Тази форма за интрамускулно и интравенозно приложение е най-ефективна. Когато се инжектира, тестостеронът незабавно навлиза в кръвта и повишава нивата на тестостерон. Въздействието на такива средства е продуктивно и дава траен ефект. Единственият недостатък на тази форма е високата цена.

Препарати, съдържащи хормони

Сега помислете за конкретни лекарства, които повишават нивото на тестостерон в кръвта на по-силния пол:

1. Таблетки "Адриол".Това лекарство ефективно и ефикасно се справя с причините за импотентност. Повишава нивото на тестостерон в кръвта. Таблетките нямат странични ефекти. Те не увреждат черния дроб, не предизвикват алергии по кожата, не потискат производството на техния тестостерон. Курсът на лечение и дозировката се предписват индивидуално и само с разрешение на специалист. Приблизителната дневна доза е 240 mg.
2. Таблетки "Трибестан". Съставът на таблетките включва само растителни съставки и лекарството не е хормонално лекарство. Това е напълно натурален и ефективен препарат. Стимулира производството на тестостерон, насърчава увеличаването на мускулната маса, повишава издръжливостта на физическо натоварване и премахва сексуалната дисфункция. По принцип дозата на ден е една или две таблетки.
3. Таблетки "Импаз". Повишава и стабилизира потентността, премахва причините за импотентност. Няма силни странични ефекти. Подобрява чувствителността, повишава либидото и възстановява благосъстоянието. Тук можете да прочетете повече за
4. Андрогел.Използвайте гела само за външна употреба. Нанася се върху вътрешната страна на предмишницата и корема на тънък слой. Максималната дневна доза не трябва да надвишава 10 mg. Лекарството не се прилага върху интимната зона. В противен случай може да започне зачервяване и дразнене. Гелът се абсорбира в рамките на пет минути.
5. Гел "Андродерм". Ефектът от един пластир повишава нивото на тестостерон в кръвта на мъжа с 2,5 mg на ден. В една аптечна опаковка има от 30 до 60 пластира. Има и други видове пластири, които се прикрепят към скротума, гърба и бедрата. Ефектът на лекарството се изчислява за един ден. Попадайки от пластира в кръвта, активното вещество запазва ефекта си в него за дълго време.

инжекции

За повишаване на тестостерона се използват следните средства:

1. Разтвор "Небидо". Предлага се под формата на маслен инжекционен разтвор. Повишава съдържанието на тестостерон в кръвта. Съставът на лекарството включва синтетичен хормон. Веществото се прилага на всеки три месеца в доза от 1 mg. През този период нивото на тестостерон в кръвта е в рамките на нормалното. Лекарството се прилага интрамускулно, дълбоко и бавно.
2. Разтвор "Омнадрен". Подготовка за инжектиране. Ефектът на лекарството е подобен на производството на собствен тестостерон. Съставът на разтвора включва етера на мъжкия хормон. Ефектът от една доза се изчислява за месец. Инжекциите подобряват сексуалните функции, нормализират функционирането на репродуктивната система, увеличават мускулната маса.
3. Тестостерон пропионат.Лекарството има достъпна цена и повишава нивото на тестостерон в кръвта, а също така има благоприятен ефект върху цялото мъжко тяло. Спомага за възстановяване на нормалното функциониране на гениталната област, стимулира либидото, увеличава броя на сперматозоидите на спермограмата. Инжекциите също така намаляват развитието на тумори, намаляват мастната тъкан, стимулират производството на протеини и нормализират теглото. Инжекциите се предписват три пъти седмично за 10-25 mg. Курсът на лечение е 60 дни.

На коя подготовка да спрете вниманието, специалист ще ви помогне да разберете след преглед и диагностика. Не можете да се занимавате със самолечение, това е изпълнено със сериозни последици.

Представяме на вашето внимание статия за лекарството, в която се говори за помощта на това лекарство за нормализиране на тестостерона.

Средства за активиране на синтеза на тестостерон

В момента има лекарства, които помагат за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете. след 30 години.Тези продукти съдържат само естествени съставки. По време на лечението се стимулира собственото производство на лутеинизиращ хормон в организма. Този хормон нормализира функцията на тестисите, където се произвежда тестостерон.

Най-ефективните лекарства са:

• Паритет,това е биологично активна хранителна добавка. Съставът на лекарството включва само естествени вещества, които стимулират производството на собствен хормон. Има някои странични ефекти;
• Витрикс. Едно от най-мощните средства за повишаване нивото на тестостерон в кръвта;
• Тест върху животни. Използва се в бодибилдинга. Отнася се за одобрени лекарства за увеличаване на мускулната маса и повишаване нивата на тестостерон;
• Трибулус. Съставът на лекарството има естествена основа. Екстрактът от билката Tribulus има много полезни свойства. Лекарството стимулира производството на собствен тестостерон и възстановява сексуалната дисфункция при мъжете;
• Ево тест.Създаден специално за професионални спортисти. Помага не само за увеличаване на мускулната маса, но и за повишаване на нивата на тестостерон. Всичко това помага на спортистите да издържат на тежки физически натоварвания.

При спортистите нивата на тестостерон в кръвта вече са на високо ниво и това оказва влияние върху постигането на високи резултати в спорта. Ако хормонът е нормален, тогава умствените способности на мъжа ще бъдат на високо ниво и продължителността на живота ще бъде дълга.

Преди да започнете да приемате едно от тези лекарства, трябва да се консултирате с лекар. По време на лечението е необходимо периодично да дарявате кръв за хормони. Също така лекарят трябва да следи състоянието и нормалното функциониране на други органи и системи на мъжкото тяло.

Тестостерон в тялото при мъжете

Тестостеронът е един от важните мъжки хормони и влияе върху всички органи и системи. Той отговаря за всички мъжки характеристики, както и за мисленето, паметта, физиологията, психологията.

Ефектите на тестостерона:

• Отговаря за растежа и развитието на половите органи;
• Осигурява подсилена линия на окосмяване по всички части на мъжкото тяло; За да изглеждате по-добре поддържани, прочетете тук.
• В юношеството се появява счупване на гласа;
• Стимулира растежа и покачването на мускулна маса;
• Подпомага костната плътност.

Тестостерон в плода

По време на бременността нивото на тестостерон в женското тяло се повишава, особено в края на първия триместър. През този период плацентата вече се е образувала и започва да функционира, освобождавайки голямо количество андроген. Към края на бременността тестостеронът се увеличава 30 пътив сравнение с тези на небременна жена.

През първия триместър тестостеронът е повишен поради повишеното му производство от надбъбречните жлези и яйчниците. Всичко това са последиците от хормонален срив в тялото на жената. Започвайки от 13-та седмица, плодът започва да синтезира собствен тестостерон чрез пъпната връв.

Ако плодът е мъжки, тогава нивата на тестостерон ще бъдат значително надценени. Успешният изход на бременността и раждането на здраво дете зависи от нивото на хормоните в кръвта. При висок процент на хормона в началния период на бременност може да настъпи смърт на плода. Все още високите нива са изпълнени с малформации на плода.

В пубертета

Тестостеронът в пубертета е необходим за формирането на следните условия:

• Развитие и растеж на скротума и пениса;
• Има повишена сперматогенеза;
• Мускулната маса се увеличава;
• Растежът на косата започва на лицето, гърба, корема в слабините;
• Гласът става груб;
• Гърдите се разширяват;
• Активно узряване на костната тъкан.

Тестостерон при зрели мъже

Биологичните аспекти на тестостерона в мъжкото тяло са значително различни от женското тяло. Благодарение на достатъчно количество тестостерон, тялото набира мускулна маса, развиват се физически, психологически и поведенчески признаци.

Те включват следните фактори, които се формират по време на пубертета и продължават през целия живот:

• Мъжките репродуктивни органи се развиват правилно;
• Сперматозоидите се произвеждат в тестисите;
• Космите растат по ръцете, краката, гърба, слабините, корема;
• Костите започват да растат на дължина и ширина, костната тъкан става силна;
• Увеличава мускулната маса;
• Ларинксът се променя и гласът става груб;
• Активират се мастните и потните жлези.

Тестостеронът участва в метаболитните процеси на витамини и минерали. При обмена на сол и вода анаболизмът се увеличава в тялото. Формират се също сексуалното желание и потентността, развиват се психичните особености в сексуалното поведение.

Причини за ниски нива на тестостерон при мъжете

Според статистиката повече от 10% от мъжете след 50 години имат ясна или скрита липса на тестостерон в кръвта.

Има няколко рискови фактора, които намаляват нивата на тестостерон:

1. Стареене на тялото. След 40 години нивото на хормона в кръвта постепенно намалява;
2. Соматични заболявания. Те включват:
   • Диабет;
   • затлъстяване;
   • хипертония;
   • Алкохолизъм и тютюнопушене;
   • Постоянен стрес; под постоянен стрес, прочетете тук.
   • Небалансирана диета;
   • Диети и вегетарианство;
   • Пасивен начин на живот;
   • Малко упражнение.

Според статистиката, в присъствието на тези патологии нивото на тестостерон в кръвта намалява почти три пъти.

За бързо и надеждно подобряване на потентността нашите читатели препоръчват естествено лекарство, което има комплексен ефект върху причините за еректилна дисфункция. Съставът включва само натурални съставки с максимална ефективност. Благодарение на естествените съставки, лекарството е абсолютно безопасно, няма противопоказания и странични ефекти...

Симптоми на нисък тестостерон при мъжете

Ако в утробата на мъжки плод има нарушение в синтеза на тестостерон, тогава в него се формират първични женски характеристики. И мъжките, и женските полови органи могат да започнат да се развиват заедно. Това състояние се нарича хермафродизъм.

Когато няма достатъчно производство на тестостерон по време на пубертета, момчетата имат следните проблеми:

• Растежът се забавя; Прочетете повече за тук.
• Няма достатъчно развитие на пениса и скротума;
• Фигурата се формира според женския тип;
• Мускулната маса не се увеличава;
• Няма нарушаване на гласа и вторични мъжки белези;
• Характерът става мек и капризен.

При възрастен мъж се наблюдават следните отклонения:

Ефектът на нивата на тестостерон върху мъжкото тяло

Тестостеронът участва във всички жизненоважни аспекти:

• Формиране на либидо;
• Регулиране на стресови и депресивни ситуации;
• Отговаря за паметта, мисленето;
• Концентрация на вниманието, аналитично мислене;
• Ориентиране в пространството;
• Психическо и физическо представяне;
• Повишена жизненост;
• Развитие на определен стереотип на сексуално поведение;
• еректилна функция;
• Производство на висококачествена сперма;
• Разпределение на мастната тъкан в тялото;
• Повишен метаболизъм;
• Ускорена дейност на потните жлези;
• Силен имунитет;
• Заздравяване на рани за кратък период от време.

Хранене

Можете да забравите за нормалното ниво на тестостерон в кръвта с небалансирана диета. Производството на хормони е доста сложен процес, който изисква координирана работа на всички други системи на тялото и висококачествено хранене. Например, как да поддържате ярък огън в огън през цялото време, когато трябва да хвърляте дърва за огрев.

Продукти, необходими за узряването и производството на андрогени:

В резултат на това най-необходимите продукти за тестостерон са:

• риба;
• Морска храна;
• Плодове;
• Зеленчуци;
• Горски плодове;
• Зеленина;
• Зеленчуци.

Начини за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете

Можете да увеличите тестостерона по следните начини:

• Здравословно и балансирано хранене;
• Нормализиране на теглото; Тук вече обсъдихме въпроса за
• Отървете се от алкохолизъм и тютюнопушене;
• Сексуална активност, особено сутрин;
• Използването на лекарства на базата на синтетичен тестостерон за повишаване на нивото му в кръвта;
• Пълноценен и здрав сън;
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации и да можете да живеете и да се наслаждавате на живота.

Нормализиране на съня

Само по време на дълбок сън се отделят хормони.. Ако не спите достатъчно, нивата на тестостерон ще паднат много ниско. Обикновено са ви необходими до 8 часа за здрав сън, но това е спорен въпрос. Всеки човек е индивидуален и трябва да прецените времето за сън според това как се чувствате сутрин.

Трябва да се събудите освежени, отпочинали и щастливи. Сънят трябва да бъде в пълна тишина и тъмнина, това е предпоставка за производството на тестостерон.

Предотвратяване

За да не намаляват нивата на тестостерон, трябва да спазвате следните правила:

• По време на сън се опитайте да държите долната част на тялото отворена;
• В сауната не сядайте на горещи седалки, а поставете мокра кърпа под тях;
• Избягвайте отопляеми седалки, кожени столове в горещо време;
• Не дръжте мобилен телефон на колана си, лаптоп в скута си;
• Опитайте се да не карате колело;
• Носете не прекалено стегнато бельо и панталони;
• Ленът е по-добре да избирате от памук, а не от синтетика;
• Веднъж годишно си правете тестостеронов тест за профилактика.

Медицината на 21 век е загрижена за проблема с хормоналния дисбаланс и все по-често дава препоръки как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Този хормон е основен в мъжкото тяло, но често нивото му е много по-ниско от нормалното.

Липсата на тестостерон се отразява негативно на външните характеристики на пола, прекалено успокоява темперамента и намалява шансовете за зачеване на деца. Значението на дадено вещество е трудно да се надценява, така че те се опитват да увеличат скоростта му по различни начини.

Как действа тестостеронът

Тестостеронът е стероид, получен от холестерол. Сам по себе си той е практически неактивен. Работната форма на дихидротестостерон се образува във връзка с протеиновия ензим 5алфа редуктаза. В тази форма веществото участва във формирането на човешките системи и органи на всеки етап от живота, като се започне от пренаталния.

Този хормон е основният строителен материал на половите жлези, участва в сперматогенезата, създава сексуално желание с инстинкта за размножаване. Без него е невъзможно регулирането на мускулната и мастната маса, защитата от заболявания на съдовете, сърцето и опорно-двигателния апарат. Тестостеронът отговаря за настроението, правилната мозъчна дейност, повишава степента на запаметяване на информацията, ускорява процесите на учене и стимулира мисленето.

Лабораторната норма за жени е 0,24-2,75 наномола / литър. Мъжете се нуждаят от много повече от тези хормони – 11-33 наномола/литър.Нивото се определя още на 4-та седмица от развитието на плода по време на бременност. През този период се определя пола на нероденото дете, образуването на простатата и семенните мехурчета за мъжа.

По време на юношеството тестостеронът се повишава. При момчетата растежът на скелета се случва в областта на гърдите, раменете, челюстта, челото и се появява адамовата ябълка. След това гласните струни се удебеляват, което прави гласа по-груб. Повишено окосмяване по лицето, гърдите, корема, краката, подмишниците и пубиса. Гениталиите набъбват, подготвяйки се за производство на потомство.

При зрелите мъже стероидът е отговорен за устойчивостта на нервно превъзбуждане. Производството му намалява чувството на тревожност, неутрализира, насърчава бодрост и умерена агресивност в действията.

До 35-годишна възраст протеиновият синтез с тестостерон се забавя. Във връзка с този факт започва изчезване на физическите и сексуалните функции, появяват се забележими здравословни проблеми: потентността и сърдечният ритъм се нарушават, раздразнителността се увеличава, възниква остеопороза, кръвоносните съдове отслабват и рискът от Алцхаймер се увеличава. При нарушено производство тези трудности започват много по-рано.

Причини за нисък тестостерон при мъжете

Намаляването на нивото на хормона в кръвта над границата от 11 nmol / l се счита за значително. Това отклонение се нарича хипогонадизъм. Първичната форма се развива в резултат на увреждане на тестисите, вторичната - в резултат на неправилна работа на нервната и ендокринната (хипоталамо-хипофизна) система.

Провокаторите на критично намаляване на тестостерона включват:

• затлъстяване.
• Физическа травма на гениталиите.
• Бъбречна и надбъбречна недостатъчност.
• Хроничен простатит.
• Някои лекарства. Глюкокортикоиди. Анаболи. Дългосрочна употреба на лекарства с магнезиев сулфат, цитостатици, тетрациклин, спиронпролактон и други вещества, които намаляват синтеза на стероид с тъканите.
• Храна с лошо качество. Недостиг на протеини. Продължително гладуване. Прекалена страст към кафе, сол, захар, мазнини.
• Лоши навици. Години пушене. Алкохолизъм. Пристрастяване.
• Нередовен сън.
• Намалена физическа активност.
• Постоянен стрес.
• Възраст над 35-40 години.

Диета, която повишава тестостерона

За храненето има няколко правила:

• Яжте умерено. Да не умирам от глад. Не преяждайте. Ограничете вредните захари, мазнини, бързо хранене, алкохол (особено малц, който повишава женския хормон естроген) и кофеин. Следете количеството брашно.
• Изберете естествен протеин. Обърнете внимание на качеството на месото, произхода на спортните добавки (ако има такива), не злоупотребявайте със соята.
• Заменете лошите мазнини със здравословни. Включете в храната семена, ядки, натурални масла, сирене, морски дарове, бобови растения, млечни продукти.
• Яжте храни, съдържащи цинк. Това включва броколи, листни зеленчуци, сусамово семе, карфиол, месо и яйца.
• Пийте достатъчно чиста вода. Средно - 2 литра на ден. Соковете, чайовете, кафето, сладките напитки не спадат към тази категория.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Леките средства за повишаване на тестостерона са билки, подправки, природни добавки. Традиционната медицина препоръчва редовно добавяне на джинджифил към храната. И двете подправки намаляват естрогена и увеличават производството на сперма.

Ежедневна употреба на пчелно млечице (15-30 g на ден), St. Можете да практикувате употребата на билкови чайове, тинктури, гранули за профилактика и лечение на курсове от 2-3 месеца на всеки шест месеца. Правенето на почивки е важно, за да не спре естественият синтез на тестостерон в тялото.

Видео

Кратко обобщение

Тестостеронът помага на мъжа да бъде мъж, да живее ярък пълноценен живот. За да поддържате нормално ниво на хормоните, трябва да се грижите за здравето си от различни ъгли. Чрез минимизиране на факторите, които провокират дефицит, познаване на методите, които увеличават стероида по естествен начин, много здравословни проблеми могат да бъдат излекувани и предотвратени. По-добре е да изберете химически бустер със специалист след анализ.

Докато много мъже се опитват да повишат нивата на тестостерона си чрез скъпи тестостеронови инжекции и други андрогенни добавки, малцина осъзнават, че в много случаи техният тестостеронов дисбаланс може да бъде коригиран естествено. Ако страдате от нисък тестостерон, ето няколко ефективни начина да повишите нивата на тестостерон. Можете да се консултирате с Вашия лекар предварително.

1. Вземете повече цинк

Цинкът е много важен микроелемент за увеличаване на производството на тестостерон, тъй като цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в женския полов хормон естроген. Цинкът в този случай е инхибитор (вещество, което забавя химична реакция) ароматаза (погледнете точка 3 по-долу ). Освен това наличието на цинк във вашата диета ще увеличи физическата издръжливост и ще подобри мозъчната функция.

Самият цинк превръща естрогена в тестостерон. Цинкът помага за производството на по-здрава сперма и то в по-големи количества. Ето защо всъщност ниските нива на цинк могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон.

Храни с високо съдържание на цинк: стриди (естествен афродизиак) , раци, постно говеждо и свинско месо, черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки и семена. Можете да получите повече цинк, като вземете мултивитамини. Възрастните понасят приблизително 40 mg цинк на ден без отрицателни странични ефекти.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Проучванията показват, че мъжете, които ядат диети, богати на здравословни мазнини като омега-3 мононенаситени мазнини имаше най-високи нива на тестостерон.

Така че можете естествено да повишите нивата на тестостерон, като ядете повече здравословни мазнини, ядете повече ядки и семена, мазна риба (сьомга и риба тон), рибено масло, авокадо, маслини, зехтин, растително масло, ленено масло и натурално фъстъчено масло. .

Храненето с много малко мазнини всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон, защото тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да произвежда тестостерон. Това обаче не означава, че трябва да консумирате големи количества от тези мазнини. Просто се уверете, че поне 20-30% от общия ви дневен прием на калории идва от здравословни мазнини.

3. Загубете излишните мазнини

Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова по-високи ще бъдат нивата на естроген, защото мазнините съдържат ензим, наречен ароматаза , който превръща "мъжкия" тестостерон в "женски" естроген и по този начин понижава нивата на тестостерон. Следователно, колкото повече мазнини сте натрупали, толкова повече тестостерон се превръща в естроген. Можете да прочетете за това как да отслабнете в статията.

Когато започнете да се борите с излишните мазнини, за да повишите нивата на тестостерон, не е необходимо да се подлагате на диети или значително да намалявате дневните калории. Не е необходимо тялото да се поставя в режим на глад или оцеляване, защото това може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.

4. Отървете се от излишния естроген

За да се отървете от излишния естроген , което те прави по-дебел и по-слаб , е необходимо тялото ви естественопроизвеждат повече тестостерон.

• Трябва да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци . Те включват броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, бок чой, кресон, репички, ряпа, рутабагас. Това е така, защото кръстоцветните зеленчуци съдържат химикал, наречен дииндолилметан (или DIM), който помага на тялото да се отърве от излишния естроген.
• Две порции всякакви кръстоцветни зеленчуци на ден могат почти да намалят наполовина нивата на естроген. Тези зеленчуци също ще помогнат за отварянето на бета рецепторите на вашите мастни клетки и по този начин ще загубите повече мазнини. Ако искате да имате добро ниво на тестостерон, опитайте се да поддържате тези зеленчуци постоянно на масата си.
• Яж повече фибри за естествено пречистване на тялото ви от токсини, които ви карат да имате излишък от естрогени (например ксеноестрогени виж точка 5 по-долу ). Повечето плодове и зеленчуци, ядки и боб са с високо съдържание на фибри.
• Можете също така да допълвате диетата си с храни, които съдържат ресвератрол . Това ще помогне на черния ви дроб да премахне излишния естроген, което означава, че можете да повишите нивата на тестостерон и да отслабнете. Това вещество се намира в ципата на червеното грозде, стафидите, червеното вино, какаото и ядките.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

ксеноестрогени са създадени от човека естрогени, открити в неща като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, шампоани, освежители за въздух и пластмасови контейнери за хранителни стоки. Ксеноестрогените повишават нивата на женския хормон естроген, докато намаляват нивата на тестостерон.

• Яжте повече плодове и зеленчуци, които не съдържат пестициди. Ако сте купили плодове и зеленчуци от магазина за хранителни стоки, измийте ги, за да намалите шансовете си да консумирате ксеноестрогени.
• Не яжте месо и мляко от животни, които са били отглеждани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
• Използвайте стъкло за съхранение на храна и вода, а не пластмаса, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени, които се отделят във водата и храната, особено при нагряване. Дори някои консервирани храни, съдържащи пластмасови покрития, съдържат ксеноестрогени.
• Не използвайте парфюми, одеколони или освежители за въздух, които съдържат парабени, които са ксеноестрогени.
• Парабени намира се в повечето продукти за лична хигиена и се използва за удължаване на срока на годност на шампоани и балсами. Изследванията показват пряка връзка между излагането на парабени и ниските нива на тестостерон. Шампоани, съдържащи съставки, завършващи на "-парабен" (напр. метилпарабен, бутилпарабен и др.), трябва да се избягват.

Забележка: Разбира се, ще ви бъде доста трудно да избегнете напълно всички ксеноестрогени на 100%, но ако следвате другите съвети в тази статия (особено съвети 3 и 4), все пак ще можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен път. Също така, моля, имайте предвид че повечето ксеноестрогени се съхраняват в мастните тъкани на тялото и най-добрата ви защита срещу тях е да намалите нивата на мазнини ( погледнете отново точка 3 ).

6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер

Доказано е, че добрият сън може да подобри хормоналния ни баланс. Производството на тестостерон намалява, ако тялото не е достатъчно отпочинало.

Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които не спят достатъчно, имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които спят 6-8 часа. И според проучване от Университета на Северна Каролина нивата на тестостерон могат да паднат с до 40%, когато мъжът не спи достатъчно. Вашите нива на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, поради което сексуалното ви желание се увеличава сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че трябва да спите 6-8 часа всяка нощ, защото тялото ви произвежда тестостерон, докато спите. И колкото по-добре спите, толкова повече тестостерон се произвежда.

7. Избягвайте стреса

Високите нива на стрес могат да доведат до по-ниски нива на тестостерон. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда "хормон на стреса" кортизол , който инхибира ензимите, отговорни за производството на тестостерон в тестисите.

Кортизолът също ви позволява да увеличите коремните мазнини и вие вече знаете от точка 3 по-горе , че колкото по-дебели сте, толкова повече естроген и по-малко тестостерон имате.

Опитайте се да не се тревожите за дребните неща, контролирайте темперамента си, научете методи за намаляване на стреса.

Скорошно проучване установи, че феновете на губещия отбор са имали 50% по-ниски нива на тестостерон, след като техният отбор е загубил, докато феновете на отбора победител са имали 100% по-високи нива.

Следователно трябва да намерите начини за себе си да намалите нивата на стрес. Можете да прочетете за някои от тях в раздела на сайта.

8. Вземете 1000-1500 mg витамин С на ден

Сега, ако ви е трудно да избегнете напрежението, можете да започнете да приемате 1000-1500 mg на ден, защото витамин С:

• понижава нивата на кортизола, което позволява на тялото ви да произвежда повече тестостерон;
• как цинкът понижава нивата на ензима ароматаза, който превръща вашия тестостерон в естроген.

9. Силови упражнения

Има много доказателства, че силовите тренировки могат да повишат нивата на тестостерон. Това се дължи на факта, че при силови упражнения мускулите се изграждат по-бързо и нивата на тестостерон се повишават. В същото време с нарастването на мускулната маса се губят повече мазнини, използвани от мускулите като гориво. Като се има предвид това, най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да започнете със силова тренировка и след това да преминете към кардио в края на тренировката.

Използването на набор от силови упражнения. За да увеличите нивата на тестостерон, трябва да увеличите мускулната маса. Това може да се постигне чрез изпълнение на набор от силови упражнения, които включват едновременно няколко големи мускулни групи. Това използва по-голяма тежест, но изисква по-малко повторения, отколкото когато изпълнявате изолиращи упражнения, насочени към развиване на който и да е мускул.

Наборът от силови упражнения може да включва работа с дъмбели, лежанка, мъртва тяга, натискане на лоста, претеглени клекове и др. Тези упражнения осигуряват едновременно натоварване на няколко стави, което увеличава естественото производство на тестостерон. В никакъв случай обаче не трябва да довеждате тялото си до състояние на претрениране, тъй като това може да доведе до повишаване на нивата на кортизол и следователно до намаляване на тестостерона ( виж точка 7 ).

Вдигане на големи тежести. Вдигането на леки тежести увеличава мускулната издръжливост, но не повишава тестостерона. Най-добрият начин да увеличите нивата на тестостерон е да правите по-малко повторения с по-голяма тежест. Когато изпълнявате тези упражнения, можете да изберете тежест за себе си, която ви позволява да правите 5-8 серии по 3-5 пъти във всяка от тях.

Не правете силови тренировки всеки ден. Правенето на силови тренировки всеки ден няма да позволи на мускулите ви да почиват и това може да компрометира растежа на тестостерона. Изчакайте поне два дни за възстановяване на мускулите.

Използвайте кардио тренировки за отслабване. Кардио тренировките са предназначени да тренират сърдечно-съдовата система. Те също така увеличават капацитета на белите дробове, което увеличава снабдяването на кръвта с кислород. Ако сте с наднормено тегло, нивата на естроген може да са повишени. Естрогенът може да инхибира освобождаването на тестостерон. Кардио тренировки като бързо ходене, скандинавско ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, хокей, футбол, волейбол, ски и кънки изгарят калории и вие отслабвате. Упражненията укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да правите 45-60 минути три пъти седмично.

10. Уверете се, че получавате достатъчно витамини A, B и E

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) са от съществено значение за производството на тестостерон. Недостатъчният им прием ще доведе до намаляване на нивата на тестостерон, но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се притеснявате от липсата на тези витамини. Можете да прочетете за ролята на витамина в статията.

11. Не прегрявайте тестисите си.

Тестисите ви трябва да са с около 2 градуса по-ниски от телесната ви температура, за да произвеждат нормално тестостерон.

Ако носите тясно бельо, тесни панталони, вземете гореща вана или продължителна парна баня (сауна), това може да доведе до прегряване на тестисите и следователно до намаляване на производството на тестостерон. Ето защо е по-добре да носите широки дрехи, за да предотвратите прегряване на тестисите. Трябва също така да сте наясно, че излишните телесни мазнини също водят до прегряване на тестисите. Така върнете се отново на точка 3 и вижте как да изгаряте мазнини.

12. Ограничете алкохола и... грейпфрутите

Опитайте се да ограничите употребата си алкохол , тъй като повишава нивата на естроген, което от своя страна понижава нивата на тестостерон. Освен това алкохолът намалява нивото на цинк в организма ( погледнете отново точка 1 ).

грейпфрут . Въпреки че в повечето случаи грейпфрутът е здравословна храна, той действа като катализатор за ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген. Това може да отхвърли всичките ви опити да увеличите нивата на тестостерон по естествен път.

13. Яжте по-малко по-често

Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява.

Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

Но защо е така?

Отговорът е също толкова прост. По време на сън метаболизмът се забавя.Когато се събудите, имате две възможности: или да не закусвате, в който случай метаболизмът ви ще се забави още повече, или да закусите добре и да дадете мощен тласък на метаболизма си.

14. Редовен секс

15. Опитайте билки

Има билки, които естествено повишават нивата на тестостерон. Те често се продават като добавки за сексуално подобряване на мъжете. Тези билки също могат да повишат либидото. Натурални мултифункционални стероидни хормонални добавки дехидроепиандростерон (DHEA) и билковото лекарство Epimedium също могат да се считат за възможни бустери на тестостерона. Билките Muira Puama, L-аргинин, гинко билоба, палмето и женшен също са полезни за мъже с ниски нива на тестостерон. Има и други билки.

Преди да вземете билки или добавки за увеличаване на производството на тестостерон, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги използвате у дома.

Здраве за вас, приятели!

С уважение, Сергей Айдинов

Прочетете повече за тестостерона

• Витамин А и тестостерон: ретиноиди, каротеноиди и хормони