Не спа цяла нощ след лятото. Как да се ободрим след безсънна нощ

Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останеш буден, докато някой спи до теб.

Някой пие литри кафе, някой слуша музика - всеки има различни начини за поддържане на жизненост. В същото време мозъкът може да изиграе жестока шега: в края на работата, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как да преодолеем сънливостта, нека да го разберем.

10 начина да останете будни на работа

Няма значение колко часа сън е продължил предния ден - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е „бухал“ и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден отива в борба със съня.

За да останете будни на работа, има няколко ефективни метода, които можете да използвате. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира бодрост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.

Може би автомобилистите вече са успели да научат нещо полезно за себе си от първия блок от нашите препоръки. Но да не спираме до тук. Преди да тръгнете на дълго пътуване със собствената си кола, вижте доказаните методи за борба със сънната апнея по време на шофиране.

1. Почивайте преди дълго пътуване поне 8-10 часа. Здравият сън в пълно спокойствие и тишина ще осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.

2. Включвайте редовно климатика, за да се ободрите. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците в същото време, за да не настинете.

3. Присъствието на добър събеседник в колата е един от най-добрите начини да останете будни. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често те кара да спиш.

4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете гимнастика за очите, за да облекчите напрежението на очите. Първо мигайте активно и след това започнете да гледате от близък обект към далечен обект и обратно.

5. Похапвайте слънчогледови или тиквени семки. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да заспите. Единственият недостатък на метода е необходимостта от почистване на кабината при пристигането.

Лекарства за сънливост

Има редица лекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.

Важно: Тези лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено при неконтролиран прием.

• Кофеин бензоат. " Кафе на таблетки". Чист кофеин, чиято употреба ви позволява да поддържате жизненост. Действа като енергиен бустер. Категорично е противопоказан при хора с VVD от хипертоничен тип и увредена бъбречна функция, тъй като предизвиква повишаване на кръвното налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
• Фенотропил. Ноотропно лекарство за повишаване на ефективността на умствената дейност. Помага да се развесели "тук и сега". Продължителната употреба причинява изтощение и затова не трябва да злоупотребявате с употребата му.
• Пирацетам. Стимулира мозъчното кръвообращение, увеличавайки продължителността на умствената работа. Валиден само когато се използва като курс.

Какво да направите, ако искате да спите през цялото време

Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на натоварване, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. Тяхното спазване ще помогне за значително повишаване на ефективността и поддържане на жизнерадост през целия ден.

• Редовен сън. Сънят трябва да бъде най-малко 6-8 часа на ден. Нормалното количество сън помага да останете нащрек за дълго време.
• Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент.
. Редовната физическа активност насърчава производството на ендорфини, което става причина за жизнерадост.
• секс. Чудесен източник на ендорфини и добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай няма да има желания ефект.
• Свеж въздух . Постоянната вентилация ви позволява да осигурите нормално количество кислород в помещението. Това позволява да се извърши пълноценният му транспорт през клетките и тъканите, като същевременно се поддържа жизнеността на мозъка.

Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.

След забавен купон, нощ на интензивна подготовка за изпити, извънреден труд, идва работен ден, който трябва да бъде изживян безопасно. Да влезеш в работния процес и да останеш буден на следващия ден е трудно. Тялото се нуждае от почивка, реакциите се забавят леко, вниманието и производителността намаляват. По-близо до вечерята има силно желание за сън. Има няколко трика как да се възстановим от безсънна нощ и да издържим до вечерта.

Най-добрият вариант е да спите час и половина сутрин. Краткият сън облекчава стреса, повишава способността за усвояване на информация, подобрява физическото състояние. Тялото получава малко количество енергия, което му помага да издържи през деня. Не мислете как да се събудите след сутрешен сън, ако не сте спали цяла нощ. За 90 минути сънят ще премине през всички етапи, ще влезе в бързата фаза. Лесно е да се събудите в този момент. След събуждане не се усеща сънливост и умора. Когато времето изтече, опитайте се да спите 20 минути. Пийте кафе, за да станете по-лесно. Кофеинът ще подейства след 20 минути и ще осигури лесно събуждане. Колкото и да ви се иска да останете в леглото и да подремнете за няколко минути, станете веднага. Една минута може да се превърне в по-дълго време. Мозъкът ще навлезе във фаза на дълбок сън и ще бъде много трудно да се събуди.

Помагат ободряващите миризми, които активират мозъка. Вдишайте след сън аромата на цитрусови плодове, бор, евкалипт, индийско орехче, хвойна. Ако блъскането на работа, късно вечерта, ученето през нощта е норма, купете бутилка ароматизирано масло и нанесете няколко капки върху носна кърпа. Може да се използва на работа, когато стане сънливо. Така, дори и да не сте спали цяла нощ, ще можете да сте повече или по-малко нащрек през целия ден.

Следващата стъпка в подготовката на тялото за работен ден след безсънна нощ е малко сутрешно упражнение. Това ще ви помогне най-накрая да се събудите, да подобрите благосъстоянието си и да активирате дейността на всички системи на тялото.

Контрастните водни процедури ще бъдат от голяма полза. Такъв малък стрес за тялото допринася за освобождаването на адреналин. Малко освобождаване на хормона стимулира нервната система, осигурява на мозъка допълнителна кръв. Контрастният душ измива остатъците от летаргия, човек се чувства събран, готов за учене или работа.

Ако една жена не е спала цяла нощ, тя ще се опита да прикрие сънливия си вид. Ярката светлина се смята за враг на съня. По време на гимнастика и грижа за красотата включете ярко горно осветление, което ще намали сънливостта и ще даде сигнал на мозъка, че е време да се събуди.

Какво да ядем за закуска

Не приемайте лека закуска, особено след безсънна нощ. Поглезете се със здравословна храна, която ви дава енергия. Добър вариант е овесена каша с горски плодове или плодове. Можете да ядете извара, яйца, твърдо сирене. Ако няма достатъчно време, яжте ядки. Когато ви е трудно да се събудите и да станете сутрин, пийте зелен чай вместо кафе. Има добър тонизиращ ефект. Има само един трик: варете чаени листа за не повече от две минути. След продължително варене напитката придобива успокояващи свойства.

След тежка нощ сутринта ще бъде весела, ако хапнете парче черен шоколад. Той насърчава производството на ендорфини, които ще ви ободрят и ще накарат мозъка ви да работи. Доброто кафе ще ви помогне да се ободрите, но няколко чаши ободряваща напитка, изпити подред, ще превъзбудят нервната система.

Как да останем будни през деня

Не се отчайвайте, ако не сте успели да следвате предишните препоръки. Кратка дрямка в транспорта ще ви помогне да се възстановите и значително да подобрите състоянието си. Ядките ще заменят закуската, а бягането на работа ще ви ободри.

Една безсънна нощ намалява възприемането на информация. Отложете трудните задачи за 10 часа сутринта. По това време тялото ще се адаптира. Но до 13-14 часа сънливостта отново ще започне да се преодолява на работното място. Постоянно недоспалите хора знаят как да се ободрят след безсънна нощ. Опитайте се да намерите 20 минути за сън на обяд. За да се събудите по-лесно, трябва да повторите трика с кафето. Първите минути след събуждане ще бъдат трудни, но по-късно тялото ще ви благодари за кратка почивка с увеличаване на работоспособността. Енергията ще стигне до края на работния ден. Но какво да правите, ако не можете да спите, но трябва да се съсредоточите върху работата?

Няколко съвета, които ще ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ:

• Направете малко упражнения.
  Тичането по стълбите, няколко спортни упражнения ще увеличат количеството кръв, която тече към мозъка. Веднага ще се почувствате заредени с енергия.
• Освежавам.
  Измийте лицето си или отворете прозорец, излезте навън, намалете температурата на климатика.
• Направете почивка за храна.
  Хапнете ябълка или лек сандвич, парче шоколад. Тежката храна ще ви направи сънливи. За да се наспите добре, след вечеря ще трябва да се откажете от кофеиновите напитки.
• Поддържайте изправена стойка.
  Правилната поза при седене ви позволява да поддържате жизнерадост.
• Отпуснете се с удоволствие.
  Смехът и положителните емоции стимулират мозъчната дейност.

Следващият пик на сънливост настъпва към 18-19 часа. Борете се с желанието да подремнете и си лягайте в обичайното си време. Кратката дрямка вечер ще наруши рутината. Денят ще завърши с бодърстване, отново няма да се наспите. Сутринта ще започне с тежко събуждане, а следобед ще искате да заспите отново.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.

Последици от липсата на сън

Много от нас казват: „Спя само по 3 часа на нощ и се чувствам страхотно“. Всъщност това твърдение е далеч от истината. Поради постоянната липса на сън в тялото протичат следните процеси:

1. По време на нощна почивка тялото се изчиства от токсините, които влияят неблагоприятно върху паметта и вниманието. Учените смятат, че една нощ без сън е сравнима по последствията със сътресение. Още на следващия ден след него може да забележите неприятни симптоми в себе си: замаяност, шум в ушите, нарушена концентрация, гадене.
2. Нарушаване на биоритмите на тялото - стрес за тялото. Ако систематично не давате почивка на тялото, тогава то изпитва последствията от хроничния стрес. Това води до обостряне на заболявания с латентен ход, както и до появата на нови заболявания. Поради постоянна умора настъпва депресия, внезапни промени в настроението, появяват се изблици на гняв.
3. Добрият сън е много важен за нормалното функциониране на всички органи. На първо място, от липсата му страда имунната система, което води до чести настинки.

За да се отървете от тези последствия, трябва да знаете правилата, които ще ви помогнат да възстановите силата си. Основното е да спите добре, да се подготвите правилно за пълноценна почивка и да получите достатъчно витамини от храната.

Какво да направите, ако искате да спите

Ако не сте спали цяла нощ, тогава най-добрият изход преди новия работен ден е 90-минутна почивка. Но не всеки може да си позволи да прекара време в леглото. В този случай е време да използвате следните съвети:

1. Вземете контрастен душ, след което трябва да се разтриете с твърда хавлиена кърпа.
2. Практикувайте Хатха Йога. В тази практика има едно добро упражнение, което изчиства зоната на мозъка, отговорна за ритъма на сън и почивка. Нарича се Капалабхати. За да го изпълните, трябва да седнете с изправен гръб, да поемете дълбоко въздух и да започнете да правите интензивни, шумни издишвания през носа. Ще вдишате инстинктивно. Дишайте по този начин около 2 минути. Това упражнение може да се използва през деня, няма да навреди.
3. Поставете се в неудобни условия - седнете с изправен гръб, изберете твърд стол, включете светлината по-силно, проветрете стаята.
4. За да активирате работата на нервната система и кръвоснабдяването, поддържайте физическа активност. Доказано е, че 15-минутна разходка с бързо темпо ви дава прилив на енергия, което ви позволява да вършите 2 часа работа в офиса. Добра помощ за разпръскване на кръвта и увеличаване на количеството кислород, доставен до мозъка, клякания и скокове.
5. Закуската трябва да е лека. Най-добре е да включите плодове, сок, ядки и лента черен шоколад.
6. Много хора съветват да пиете кафе след безсънна нощ, но това не е правилният подход. Заменете кафето със зелен чай, тъй като той е богат на теанин и кофеин. Тези вещества действат по-меко и по-дълго. След еспресо ще заспите след 1-2 часа, а същото количество зелен чай ще ви ободри до средата на работния ден. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация.
7. Ментолът е добра енергийна напитка. Използвайте листа от мента, дъвки или бонбони в този вкус, за да стимулирате мозъка си. Можете да добавите листа от мента към зеления чай, за да ускорите процеса на възстановяване.
8. Сутрешният секс предизвиква освобождаването на хормоните окситоцин и серотонин. Те насърчават физическата активност и подобряват настроението.
9. Поставете малко етерични масла върху носна кърпа. Мента, розмарин или всякакви цитрусови масла (портокал, лимон, бергамот, лайм) помагат да се ободрите.
10. Прибягвайте до акупунктура: разтривайте носа, ушите, краката и дланите. Натиснете леко слепоочията.

Някои от тези съвети могат да се използват през целия ден. Не забравяйте, че тялото не е измамено, вечер трябва да си легнете рано, за да се наспивате добре.

Всеки поне веднъж в живота си е преживявал ситуации, придружени от спешна нужда да остане буден през цялата нощ. Обикновено това е свързано с голямо количество физическа или умствена работа, за която няма достатъчно време през деня. Знаейки как да останете будни цяла нощ, можете да увеличите производителността си и да завършите важни задачи навреме. В същото време безсънните дни няма да оставят отпечатък върху благосъстоянието и здравето.

Как да останеш буден цяла нощ и да останеш буден

Човешкото тяло се подчинява на биологичните ритми. След дълъг период на работа е необходимо време за възстановяване. Тялото се регенерира най-добре през нощта. Поради това вечер има естествена умора и сънливост. Има начини да останете будни през нощта, като измамите ритъма си, и те ви помагат да останете будни за дълго време.

На сутринта трябва да сте озадачени от предстоящата безсънна нощ. Препоръчително е да спите достатъчно предната вечер. Насърчава се дрямка през деня.

Не се препоръчва започването на деня с упражнения. Те намаляват доставката на енергия.

По време на нощна работа е необходимо да се създадат най-неудобните условия. В стаята трябва да има фактори, които да пречат на потапянето в съня. Те включват ярка светлина, външни звуци, неудобна позиция на тялото, ниска стайна температура. Препоръчително е да стоите далеч от удобни дивани, фотьойли и легла.

1 Дъвка

Редовното дъвчене на дъвка допринася за попълването на енергийния заряд. Желателно е да се обърне внимание на ментовия вкус. Ментолът има ободряващ ефект върху тялото, облекчава сънливостта и умората. Дъвкателните движения на челюстта изпращат сигнал до мозъка за необходимостта от смилане на храната. Това води до производството на инсулин, който помага да останете будни през нощта.

2 Прохлада

Комфортната стайна температура насърчава мускулната релаксация и насърчава бързото заспиване. За да прогоните умората и сънливостта, трябва да пуснете хладен въздух в стаята. Студът има добър тонизиращ ефект върху тялото и настройва към активна физическа и умствена дейност. Важно е да се избягва прекомерна хипотермия.

3 Физическо възпитание

Енергичните упражнения помагат за разпръскването на кръвта и подпомагат насищането на клетките с кислород. Алтернатива е разходката на открито. Необходимо е да се принудите да изпълнявате набор от ефективни упражнения с честота на всеки половин час. Клековете, лицевите опори и лекото бягане помагат да прогоните умората.

4 Измиване

Измиването със студена вода допринася за развитието на жизненост и увеличаване на енергийните запаси. Мийте лицето си на всеки 2-3 часа. Този метод помага и ако стаята е твърде гореща, намалява интензивността на главоболието и прогонва сънливостта.

5 Глад

Усещането за пълнота в стомаха се счита за комфортно състояние, което води до бързо заспиване. Гладът ви помага да работите по-дълго от обикновено. Смята се, че с празен стомах производителността се увеличава значително. Отказът от храна помага да останете будни за 24 часа.

6 Музика

Силната денс музика помага да останете будни за дълго време. Той засяга областите на мозъка, отговорни за емоциите. Това води до нервна възбуда, която изключва възможността за бързо заспиване. Желателно е музиката да не звучи във фонов режим. Този метод помага да стигнете в положително настроение до сутринта.

7 Осветление

Човешките биологични ритми реагират на степента на осветеност в стаята. Приглушената светлина на подсъзнателно ниво се свързва със съня. Затова трябва да запалите всички осветителни тела в стаята. Това ще излъже тялото и ще бъде нащрек цяла нощ.

8 Масаж

Редовният масаж помага за по-бързото заспиване. Масажирането на определени точки настройва за работа и привежда тялото в тонус. Тези точки включват областта под коляното, горната част на главата, ушните миди и задната част на врата. Умората се премахва чрез подобряване на кръвообращението.

9 Ароматерапия

Активирането на обонятелните рецептори помага да преживеете нощта без сън. Острите аромати допринасят за попълването на енергията в тялото. За ароматизиране на помещението се използват етерични масла от розмарин, смърч, евкалипт и пачули. Кафето на зърна има подобен ободряващ ефект.

10 Дискомфорт

Не заспивайте, когато извършвате монотонна работа, ще позволи твърд и неудобен стол. Вместо това ще свърши работа всяка повърхност, която не е подходяща за сядане. Комфортната среда ще увеличи умората и ще доведе до спонтанно заспиване на работното място.

11 Кафе

Кофеинът се счита за основен помощник в борбата със съня. Напитката започва да действа 30 минути след изпиването. Дразни нервните рецептори, предизвиквайки ободряващ ефект. Човек забелязва изразен прилив на сила и премахване на умората. Недостатъците на кофеина включват бавен ефект върху тялото. Тъмният шоколад помага за подобряването му.

12 Гъделичкане

Необичаен начин за ободряване е гъделичкането на горното небце с език. Леките движения карат областите на мозъка, отговорни за умствената дейност, да станат по-активни. Обичайното гъделичкане работи по подобен начин. Някой близък може да помогне с това.

13 Тролинг

Смехът не само удължава живота, но и влияе на нервните рецептори, отговорни за човешката дейност. Правенето на нещо забавно или гледането на хумористично видео може да попълни енергийния ви резерв за дълго време.

Какво да не правите

Някои моменти няма да ви позволят да се ободрите след безсънна нощ. Препоръчва се да се избягват. Те включват следното:

• работа в легнало положение на легло или диван;
• обилна вечеря предния ден;
• почивки за компютърни игри;
• употребата на алкохолни напитки;
• провеждане на ритуали, силно свързани със съня;
• работа в пълна тъмнина или слаба светлина;
• дълъг престой в едно положение (особено ако е удобно).

Когато работите през нощта, е важно да изключите благоприятните условия за сън. Не се препоръчва да работите без да прибягвате до почивки. В крайна сметка това ще изчерпи резерва от енергия и ще доведе до заспиване.

Как да се възстановим след безсънна нощ

Да бъдеш на крака 24 часа не е толкова трудно, колкото да се възстановиш от него. Трудности могат да възникнат при липса на възможност за пълноценен сън. Експертите казват, че трябва да отделите поне 30 минути за сън. Важно е да настроите аларма. Няма да ви позволи да се потопите в дълбока фаза на съня, след което ще бъде трудно да се събудите.

Енергийните напитки на базата на кофеин или таурин ви помагат да прекарате деня след безсънна нощ. Тонизират организма и подобряват настроението. Но с тях не бива да се злоупотребява, защото влияят негативно на сърцето.

Упражненията или разтягането на мускулите ви помагат да останете будни през целия ден. Не е необходимо да прибягвате до силови натоварвания и да бягате на дълги разстояния. Достатъчно е да изпълнявате основни упражнения, които спомагат за подобряване на кръвообращението.

Трябва да се помни, че работата през нощта трябва да бъде епизодична. Систематичното нарушаване на съня и почивката провокира развитието на сериозни заболявания. След безсънна нощ трябва да се наспите добре.

Вашето тяло работи според биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще ви връхлети нечовешка умора. Ще ви се струва, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще има прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, а физическата активност ще свърши работа. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност след училище означава едно нещо - опасността е някъде наблизо. Изглежда бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще бъде премахната като с ръка. Работи и през деня.

Не пийте твърде много кафе

Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ви правят все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри след 15 минути. Но след час ще ви тегли още повече и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Ето защо, с всяка чаша ароматна напитка, вие сякаш люлеете люлката по-силно: всеки половин час сте все по-весели, а след това все повече и повече се привличате към хоризонтална позиция. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще ви бъде да се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но въздействието му върху тялото ви ще бъде много по-меко и вие ще останете нащрек по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от чистия кофеин.

Включи светлините

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете пари и включете ярка светлина навсякъде, а не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да заблудите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да заспи. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, настройте настройките на монитора: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае, че контрастният душ помага да се ободрите. Разбира се, това е най-добрият начин да се възстановите след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако сте дошли сутринта от парти, контрастният душ е противопоказан за вас. Вашите съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това главата ще ви боли и ще ви тегли да заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да промените температурата на водата до охлаждане.

Направете си скраб от кафе

Не пестете и не използвайте утайката от чашата – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на жизненост определено ще продължи три часа.

Хапнете нещо вкусно

И накрая - най-приятният съвет: опитайте се цял ден да ядете само това, което обичате. В нета можете да намерите списък с продукти, които уж енергизират, но в случая няма да ви помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивото на ендорфините. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и бодри, пълни със сила и готови да местим планини.