Как да се отървем от съня. Как да се отървете от прекомерната сънливост на работното място

Пропуснахте спирката си? Кимане на работа и шофиране? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се отървете от сънливостта и прекомерната умора.

1. Зареждане.

Леките упражнения след сън ще ви помогнат да възвърнете способността си да се концентрирате и да подобрите фокуса си. Ако след работа ви се спи и все още трябва да се приберете вкъщи и да шофирате, тичайте по стълбите няколко пъти или направете няколко кръга около паркинга. Ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху шофирането и да спите по-добре през нощта.

2. Промяна на графика.

Сънливостта може да се дължи на несъответствие между вашата рутина и вашите биоритми. Може би, събуждайки се половин час по-късно или 20 минути по-рано, ще се почувствате много по-добре - защото ще попаднете в REM фазата на съня, когато функциите на тялото вече са напълно активирани. Опитайте се да „хванете“ това идеално време за себе си и съобразете графика си с него. Можете например да си легнете рано или да се договорите с началниците да изместите работния ден с половин час напред.

Веднага щом се събудите, веднага включете светлината в стаята - колкото и да ви се иска да седите на полумрак и да не наранявате очите си. Не се притеснявайте: очите ви ще свикнат бързо, но светлината ще помогне на мозъка ви да се събуди по-бързо и да се концентрира по-добре. За да продължи ефектът през целия работен ден, опитайте се да използвате последните слънчеви дни на есента и да се разхождате повече сутрин.

4. Почивки за сън.

В Япония много големи компании са създали специални стаи за почивка. Това са малки тъмни звукоизолирани помещения, в които всеки може да седне на стол и да спи, като след 45 минути столът ще го събуди с лека вибрация. Така японските работници удължават работоспособността си с 3-4 часа. Тази благословия на цивилизацията все още не е достигнала до нас, но вие сами можете да организирате почивки за сън. Дори 15 минути дрямка могат да ви помогнат да се почувствате по-свежи и будни. Ако няма начин да се пенсионирате на работното място, опитайте да подремнете в транспорта на път за работа.

5. Чай и кафе.

Това са най-разпространените и най-малко безопасни напитки, които борят съня. Но е по-добре да не прекалявате с тях.

Изпийте чаша силен зелен чай, когато почувствате, че сте напълно непоносими. И така, 3-4 чаши обикновен черен чай за поддържане на нормално състояние през целия ден са достатъчни.

6. Видео плейър.

Много хора жертват съня за вечерни и късно вечерни телевизионни сериали. Ако наистина искате да знаете всички подробности за съдбата на любимите си герои, всяка серия вече може да бъде закупена на DVD, CD или изтеглена от интернет. В краен случай можете да си купите видео плейър или видеорекордер и да запишете любимата си програма, и да гледате записа сутрин по време на закуска.

7. Миризма.

Някои силни миризми действат на тялото ни подобно на чаша кафе.

Миризмата на лимон и всеки друг цитрус, според учените, допринася за по-добра концентрация и ускорява процеса на мислене. А самата миризма на кафе (без поглъщане) е страхотно ободряваща. Така че, ако не искате да съсипете зъбите си или се страхувате от инфаркт, можете да не пиете кафе, а просто да го смъркате.

8. Посещение при лекар.

Ако сънливостта не ви напуска повече от 3 седмици, време е да помислите за посещение на специалист. Може би това е просто стрес или бери-бери, или може би хронични нарушения на съня. Например нарколепсия - когато човек може да заспи абсолютно всеки момент, дори когато е на върха на активността. Или така нареченото сънно задушаване - спиране на дишането по време на сън, често незабележимо за човек, но значително развалящо качеството на почивката му.

Вероятно почти всеки човек е имал дни, когато се е чувствал сънлив през деня. А за някои хора постоянната сънливост всъщност значително пречи на ежедневната работа и дори на развлекателните дейности. Това явление е известно като хиперсомния. Дневна сънливост, която кара хората да искат да спят дори на работа.

Изненадващо, проблемът с сънливостта през деня започва през нощта. Лошият или недостатъчен сън за няколко нощи значително намалява темпото ви на живот и може да развали настроението ви.

Навиците, които причиняват лош сън, също могат да бъдат причина за сънливост през деня. Вместо да ставате раздразнителни поради сънливост през деня, опитайте следните съвети, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да избегнете сънливостта през деня.

На първо място, трябва да спите достатъчно през нощта. Въпреки че изглежда очевидно, има хора, които отделят час-два от времето, необходимо за нощен сън, за да си вземат сутрешен душ или да се избръснат, или използват това време за други неща. Възрастните обикновено се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ, докато тийнейджърите обикновено се нуждаят от девет часа.

Всичко, което ще отвлече вниманието от леглото, трябва да бъде премахнато. Леглото трябва да се използва само за секс и сън. Не гледайте телевизия, не използвайте лаптопа си и не играйте видео игри в леглото. А също така в леглото не бива да водите разгорещени дискусии и да проверявате сметки. Те могат да повлияят неблагоприятно на съня ви.

Премахването на дневната сънливост се влияе положително от постоянното време за събуждане. Хората, които имат проблеми със сънливостта през деня, се съветват да стават и да си лягат по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Произволното настройване на времето обаче може да доведе до още повече разочарование, ако човекът страда от безсъние и вече има проблеми със заспиването.

Постепенно преминаване към друго време на заспиване. Този подход за установяване на постоянно време за заспиване и събуждане се изразява в това, че в продължение на четири дни се опитвайте да си лягате петнадесет минути по-рано. И след това винаги се придържайте към това време. Плавното регулиране на графика работи много по-добре, отколкото ако се опитате да си легнете веднага един час по-рано.

Необходимо е да се установи постоянно време за хранене. Храненето по график помага за регулиране на ежедневните ритми на тялото. Закуската и обядът винаги трябва да са полезни и навреме. А кафето и закуската с поничка сутрин, както и сандвичът късно през нощта ще се превърнат в пречка за енергиен дефицит през деня и в резултат на това ще влошат съня ви. Последното хранене трябва да бъде два до три часа преди лягане.

Редовни упражнения. Тридесет минути упражнения на ден през повечето дни ще осигурят множество предпоставки за здрав и добър сън. Физическите упражнения, особено аеробиката, ви помагат да заспите по-лесно и да спите по-спокойно. Упражнението също поддържа ума ви остър и ви дава повече енергия през деня. Физическата активност обаче трябва да се избягва три часа преди лягане.

Трябва да подредите графика си. Ако нямате достатъчно време за осем часа сън, тогава спешно трябва да преразгледате ежедневието си и да направите някои промени в него. Струва си да преместите някои неща от вечерта към вечерта или от сутринта към по-късен час. Опитайте се да премахнете нещата, които не са наистина важни за вас. Получаването на достатъчно сън през нощта ви помага да работите по-добре през целия ден.

Ако не ви се спи, не си лягайте. Ако си легнете просто уморени, най-вероятно няма да можете да заспите. Научете се да правите разлика между чувство на умора и сънливост. Трябва да си легнете само когато очите ви се затворят и заспивате в движение. Това е съвсем различно чувство от просто умора.

Не подремвайте в края на деня. Краткият вечерен сън само влошава дневната сънливост, тъй като влияе негативно на нощния сън.

Опитайте се да избягвате алкохола през нощта. Често хората смятат, че алкохолът подобрява процеса на заспиване, но той само ви лишава от дълбокия сън, от който се нуждаете, за да се чувствате идеално отпочинали сутрин. Когато алкохолът изчезне през нощта, е по-вероятно да се събудите отново.

Дълго време ви се спи и не можете да се съсредоточите върху основното? Необходимо е тялото да се върне към нормалното, като се използват ефективни средства, които ще помогнат за преодоляване на болестта: пълноценни и витамини, физическа активност и др. Прочетете повече за това в статията.

причини

Сънливостта е състояние, при което човек периодично или постоянно има желание да спи, не в определеното за това време.

Няма много причини за сънливост, най-често те водят до това състояние:

• . Учените са открили основната причина за системна сънливост - това е обостряне на бери-бери, което се характеризира с отслабено тяло. Ето защо е необходимо да се компенсира дефицитът на микроелементи със специални витамини, продавани в аптеките.


• липса на сън. В някои случаи обаче сънливостта е причина за липсата на сън. Ако си легнете, когато часовникът е много след полунощ, тогава на следващия ден тялото ще ви „отмъсти“ със сънливост. По правило това се дължи на факта, че работният график не съвпада с биоритмите.


• Лекарства. Основните причини за сънливост могат да включват и употребата на различни лекарства. Например, антихистамините, както и успокоителните, могат да провокират подобен проблем.


• депресия. Депресията при жените също е причина за появата на сънливост. И въпреки че мъжете също имат подобно заболяване, те го понасят по различен начин.


• Период. При жените сънливостта може да бъде причинена от обилна загуба на кръв, особено при. По това време е необходимо да се попълнят запасите от витамини с желязо.

Как да преодолеем сънливостта?

Нищо не замества добрия сън. Ето защо, за да преодолеете веднъж завинаги чувството на сънливост, опитайте се да си направите правило да си лягате не по-късно от 23 часа и да ставате около 8 сутринта. Не се самолекувайте, ако болестта се проточи, по-добре е незабавно да се свържете с специалист.

Помислете за редица практически съвети, за да се отървете от чувството на сънливост.

1. Ако сънливостта е причинена от недостиг на витамини, тогава вземете за правило да разнообразите диетата си, като добавите към нея сочни зеленчуци и плодове, както и витамини и минерали, които можете да закупите в аптеката. Такъв комплекс има в състава си всичко необходимо за компенсиране на дефицита.


2. Зареждането е невероятно ефективно средство за сънливост. В допълнение, умерените упражнения ще помогнат за подобряване на концентрацията и ще развеселят. Дихателните упражнения също ще помогнат. Трябва да се изправите и след това да поемете дъх с целия си гръден кош. Сега трябва да задържите дъха си и да издишате през устата. Веднага ще почувствате как сънливостта е преминала и жизнеността ви се е върнала отново.


3. Ако се събудите и навън все още е тъмно, трябва незабавно да включите светлината. Този подход към бизнеса ще позволи на мозъка бързо да се отдалечи от съня. За да продължи този ефект до края на работния ден, трябва да направите кратка разходка до работа пеша, вдишвайки чистия мразовит въздух, който определено няма да ви позволи да заспите.


4. Учените отдавна са доказали, че острата миризма на ароматна композиция може да ободри тялото и да го накара да работи, ако е особено необходимо. Вземете правило да вдишвате аромата на всеки цитрус: портокал или лимон, които влияят върху ускоряването на мисленето и борбата със сънливостта. Не подценявайте тръпчивия мирис на кафе.


5. Най-добре е да поставите весела и весела мелодия на будилника. Това ще даде възможност за по-бързо събуждане и организиране на работния ден.


6. Ако се чувствате уморени и очите ви са коварно затворени, тогава трябва да изберете време за сън. Не забравяйте, че краткият сън увеличава способността за удължаване на живота с няколко десетилетия.


7. В случай, че сте в задушна стая за дълъг период от време, тогава сънливостта не може да бъде избегната. Работата е там, че в затворена стая, особено ако в нея има много хора, се образува липса на кислород, което провокира сънливост и влошаване на работоспособността. Проблемът може да бъде решен чрез проста вентилация.


8. Необходимо е предварително да се установи график на хранене. Трябва да имате добре планирана закуска и пълен обяд, който включва използването на първото ястие. Но системното похапване провокира не само метаболитни нарушения, но и усвояването на жизненоважна енергия, което води до сънливост.

Как да преодолеем сънливостта на работното място?

Ако наистина искате да спите на работа, тогава в тази ситуация има изход - трябва да пиете силно кафе, но без мляко. Лекарите съветват да си направите и енергиен коктейл, ако сте имали безсънна нощ. Приготвя се лесно: добавете резен лимон, малко канела и захар към много силен зелен чай. След такова лекарство сънливостта ще бъде премахната като на ръка.

В борбата със сънливостта помага и измиването с хладка вода. Като правило, сънлив, ако вършите една и съща работа от дълго време, така че е препоръчително да се разходите из офиса малко или да направите нещо друго полезно.

Ако нищо не помогне

В случай, че сънливостта ви придружава неуморно в продължение на няколко седмици, тогава трябва да потърсите помощ от опитен лекар, който ще постави диагноза и ще предпише лечение. Може би имате тежък нервен срив - нарколепсия, който се характеризира с това, че пациентът може да заспи абсолютно всеки момент.

След установяване на диагнозата лекарят може да препоръча използването на общоукрепващи вещества, както и да се подложи на серия от физиотерапевтични процедури. Например електросън и електрофореза. За да приведете тялото в тонус, ще ви е необходим масаж, както и спа лечение. Много популярна е и рефлексотерапията, която лекува сънливост.

Източна медицина

Наред с всичко изброено по-горе, можете да потърсите помощ от източната медицина, която предлага много средства за сънливост. Ако нямате достатъчно жизненост и сила, тогава Eleutherococcus, както и тинктура от лимонена трева и аралия, ще помогнат за възстановяване на изгубеното. Но ако страдате от хипертония, то в никакъв случай не приемайте тази смес преди лягане.

Източната медицина е убедена, че за да се отървете от сънливостта, е необходимо да натиснете определени точки. Така натиснете с цялата си сила съседните върхове на пръстите. Такива манипулации трябва да се извършват за около три минути. Също така вземете за правило да разтривате ушите си.

Видео съвети

Също така искаме да предложим на вашето внимание два видеоклипа, в които се дават полезни препоръки за премахване на чувството за сънливост.

Първото видео дава общи съвети срещу сънливост.

Сънливостта, подобно на безсънието, влияе неблагоприятно върху живота на човека. Желанието за сън носи дискомфорт не само в работно време, но и в свободното време. Как да се отървете от сънливостта, какви мерки да предприемете в този случай?

Причини за сънливост

За да се отървете от сънливост и летаргия, на първо място е необходимо да разберете причината за появата им. Всъщност те могат да бъдат много различни:

• Липса на витамини в организма. По това време тялото е отслабено, така че човек се чувства слаб и сънлив.
• Лишаване от сън. Нарушението на съня води до слабост и сънливост, особено ако си лягате късно вечер и ставате рано сутрин и отивате на работа.
• Прием на лекарства. Някои лекарства могат да повлияят на тялото, причинявайки силно желание за сън. Това могат да бъдат например успокоителни или антихистамини.
• депресия Най-често се отнася до женския пол, но понякога се изразява и при мъжете.
• Менструация. Само при жените тялото претърпява голяма загуба на кръв, което само по себе си причинява състояние на сънливост и летаргия.

Ако сънливостта продължава 3 седмици, това вече показва сериозни заболявания. В този случай не можете да отлагате посещението при лекар.

След като определите причината, която е причинила сънливост, можете спокойно да предприемете действия. Важно е да запомните, че за всяка причина методите на борба са индивидуални.

Диетата играе важна роля. За да избегнете бери-бери, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци. Салата от домати и сладки пиперки, както и киви и грейпфрут ще ободри. Витамините и минералите, необходими на тялото, могат да бъдат закупени в аптеката.

Прости правила, за да се отървете от сънливостта:

• Правейки го ще ви поддържат енергични. Можете също така да правите дихателни упражнения.
• Ако по време на сутрешното издигане навън все още е тъмно, тогава ставайки от леглото, трябва незабавно да включите светлината. Този подход позволява бързо да се отдалечите от нощен сън.
• Будилникът е най-добре да настроите весела ободряваща мелодия.
• Трябва да има правилен режим на хранене. Задължителна закуска, за обяд, трябва да бъде първото ястие. Бързите закуски влошават метаболизма и усвояват необходимата енергия. И всичко това води до сънливост.
• Свежият въздух винаги ободрява. Необходимо е по-често да се проветряват помещенията. Преди работа е препоръчително да се разходите, особено в мразовит ден.
• По-добре е да спрете да гледате телевизия вечер. На улицата е 21 век, така че можете да гледате любимия си сериал или програма на DVD или в Интернет.

Сънливост по време на работа

Сънливост и летаргия могат да се хванат по време на работа. Може да е трудно да се справите с такъв проблем, но е реално:

• Можете да направите коктейл, който ще ви ободри (особено ако нощта е била безсънна). За да направите това, имате нужда от силно сварен зелен чай, резен лимон, щипка канела и захар. Тази смес бързо прогонва съня.
• Ако работата е свързана с дълга заетост с една и съща работа, трябва да се разсеете. Например ходете пеша, вършете друга работа.
• Разбира се, чист въздух, особено ако в стаята има голяма тълпа от хора. Вентилацията ще помогне да прогоните сънливостта.

Ако няма здравословни ограничения, можете да пиете силно кафе. Само че не е необходимо да го разреждате с мляко и да го злоупотребявате.

Каква трябва да бъде мечтата

Здравият и пълноценен сън е ключът към красивото и весело здраве. Тя трябва да продължи най-малко 6 часа (за възрастен 7-8 часа, за тийнейджър 9), най-оптималното време е от 23.00 до 8.00.

За да избегнете сънливост през деня, трябва да създадете график за сън. Препоръчително е да си лягате и ставате по едно и също време. Това трябва да става постепенно, добавяйки или намалявайки всеки ден за 15-20 минути.Да правите това за един час не си струва. Понякога, за да не се чувствате летаргични и сънливи, е достатъчно да промените часа на ставане или събуждане с 15 минути. Това се дължи на човешкия биоритъм. Важно е да изберете правилната фаза на съня.

Да си лягате без да ви се доспи е погрешно. В това състояние е доста трудно да заспите, което от своя страна прави съня непълноценен.

Малки трикове

За да прогоните сънливостта и летаргията, можете да прибягвате до малки трикове:

• Ароматерапия. Има редица ободряващи аромати, които действат също толкова добре, колкото чай и кафе. Миризмите на цитрусови плодове (лимон, портокал) помагат не само да се събудите, но и допринасят за концентрацията. Можете също така да използвате аромата на борови иглички или кафе на зърна.
• Декорации. Правилно избраният камък или метал ще ви помогне да прогоните сънливостта. Тя може да бъде платина, злато, мед, но силно не се препоръчва смесването им. Камъкът за бодрост трябва да бъде избран според цвета на очите.
• Акупунктура. Според източните традиции има точки по тялото, при натискане на които сънливостта изчезва.Това могат да бъдат подложките на съседните пръсти, трябва да ги натиснете с ноктите си за няколко минути. Можете също да разтриете ушите и да омесите лобовете. Натискането върху точката в основата на моста на носа ще помогне добре.
• Температурен режим. На закрито тя трябва да варира от 19 до 21̊С. Сънливостта със сигурност ще настигне, ако се пържи, или обратното, студено е.
• Дневна мечта. Дори 15-20 минути дрямка през деня може да помогне да прогоните летаргията и сънливостта.
• Не преяждайте. На пълен стомах винаги има желание да подремнете. По-добре е да ядете по-често, но малко по малко. Ще бъде полезно да изпиете чаша вода.

В случай, че никакви методи за борба със сънливостта не доведат до резултати, трябва да се консултирате с лекар и да разберете проблема. В никакъв случай това не трябва да се пренебрегва.

Имате усещане за постоянна умора, постоянно ви се спи, изглежда, че бихте заспали дори и прав, такива симптоми не могат да се появят от нищото. Необходимо е да се търси причината. И може да има много. Това е липсата на слънчева светлина, особено през есенно-зимния период, нездравословният начин на живот, неконтролираният прием на лекарства също може да бъде причина за това, много повече, а най-неприятното е проява на някакво заболяване.

Най-честата причина за умора и сънливост е, че просто не спите достатъчно. Продължителността на спокоен, здрав сън трябва да бъде най-малко 7-9 часа. През деня, енергична дейност на работа, по пътя, в транспорта и на други места, мозъкът е в постоянно напрежение, плюс това в наше време всички сме станали много зависими от всякакви джаджи, практически никога не ги пускаме тях, дори през нощта можем да караме кореспонденция, да получаваме съобщения, не спим достатъчно. И от тук следват всички последствия, които дори могат да доведат до различни заболявания. Не трябва да ядете тежки храни преди лягане, ограничете се до плодове и зеленчуци. Претовареният стомах няма да ви позволи да спите добре.

Ако имате тези симптоми, трябва да се свържете с специалист. Трябва да посетите ендокринолог, тъй като това може да се дължи на проблеми с щитовидната жлеза, хормонална недостатъчност или диабет. Допълнителни признаци на диабет могат да бъдат сухота в устата и постоянно желание за пиене, сърбеж по кожата, ниско кръвно налягане, замайване. Проявите на хормонална недостатъчност могат да бъдат увреждане на паметта, появата на наднормено тегло, проблеми с ноктите и косата.

Причини за постоянна умора и сънливост

Ако по време на сън дишането е рязко прекъснато за кратко, хъркането се прекъсва за къса педявреме и след това се възобновява отново, такива признаци може да показват апнея. Този синдром често се проявява в напреднала възраст. Този периодичен сън не позволява на тялото да си почине напълно, сънят е неспокоен, тялото не получава достатъчно кислород и следователно през деня човек се чувства претоварен и не спи достатъчно. Обикновено високо кръвно налягане сутрин.

Недостатъчното снабдяване с кислород се проявява и в анемия. Лошо произведен хемоглобин, липса на желязо, което също води до умора и сънливост. При желязодефицитна анемия трябва да вземете кръвен тест. И ако тази причина се потвърди, трябва да включите в менюто си нарове и пресен сок от нар, ябълки, моркови (но винаги със заквасена сметана или масло), червено месо и черен дроб. Тези продукти в никакъв случай не трябва да се пренебрегват, тъй като могат да бъдат отлична профилактика срещу анемия.

Не чакайте проявата на неговите признаци. Твърдите диети също могат да доведат до слабост и сънливост. Тялото не получава достатъчно протеини, витамини, сложни въглехидрати, нивото на захарта в кръвта пада и оттам и такава реакция. Включете яйца, хляб с трици в закуската си и яжте разнообразни ястия през деня, за да дадете на тялото си допълнителна енергия.

Умората и сънливостта могат да бъдат причинени от нестабилност на налягането - хипертония или хипотония. Причините за високо кръвно налягане (хипертония) могат да бъдат захарен диабет, лоши навици (пушене и пиене на алкохол), неспазване на режима, стрес, това може да бъде и наследствен симптом. Хипотонията, когато налягането е постоянно на понижено ниво, може да бъде причинено от липса на кислород, постъпващ в мозъка, поради което кръвоснабдяването му е нарушено. Както при високо, така и при ниско кръвно налягане е необходима консултация с терапевт, не пренебрегвайте това.

Ако имате чести стресове, това може да доведе до депресивно състояние, за мозъка е доста трудно да се справи с тези преживявания и реакцията му към това може да се изрази в постоянно желание за сън, апатия към околната среда, летаргия, умора . В такава ситуация се свържете с психолог.

Как да се отървем от сънливостта?

Честата консумация на кафе и шоколад в началото може да ви помогне да се ободрите, но постепенно тяхната голяма консумация може да доведе до повишена нервност и възбудимост, съответно тялото ще започне да се уморява от това състояние и ще започне да се появява умора. Пиенето на кафе в големи количества ще унищожи витамин В1 в тялото ви и може да се развие анемия. Намалете приема на кофеин.

Ако тялото ви не получава достатъчно вода, това може да доведе до дехидратация и отказ на цялото тяло и да доведе до същите проблеми. Ако не можете да изпиете чаша или две вода наведнъж, пийте я често на малки глътки през целия ден и тихо ще пиете 2-2,5 литра вода на ден и това ще бъде напълно достатъчно за нормалното функциониране на всички органи , за кожата , косата и ноктите.

Каквото и да причинява умора и сънливост, внимавайте с него. Обърнете се към специалист. Можете да се преборите с тези проблеми с помощта на аминокиселини - глицин, глутаминова киселина, една до две таблетки на ден, магнезий. Витаминните комплекси ще бъдат специално посъветвани от специалист.

Витамини и храни, които да ви поддържат енергични

Но можете спокойно да включите в диетата си храни, съдържащи голямо количество витамини и минерали. Консумирайки мляко и млечни продукти, риба, зеленчуци, месо, яйца, черен дроб, ще си набавите витамини от група В. Витамин В се съдържа и в бирената мая, те могат да бъдат закупени под формата на таблетки във веригата аптеки, можете да използвате хлебни бирена мая, за това е достатъчно да ги напълните преди пиене с врящо мляко или вода.

Йодът се намира в риба, морски дарове (скариди, водорасли, миди), млечни продукти, райска ябълка, орехи и други зеленчуци, отглеждани в богата на йод почва.

Необходимата за организма рутина, която той не произвежда сам, се съдържа в цитрусовите плодове, черешите, къпините, малините, ябълките, червените сладки пиперки и зеления чай.

Получаваме витамин D от слънчевата светлина, но той се намира и в храни като мазна риба, месо, масло и сирене. Можете да прибягвате до получаване на този витамин чрез консумация на рибено масло.

Витамин С може да си набавите от касис, киви, шипка, глог, магданоз, копър. Не забравяйте за зърнените храни, особено елдата. Желязните добавки също трябва да се приемат с витамин С за по-добро усвояване.

Калият и магнезият ще помогнат за облекчаване на умората и сънливостта. Можете да си ги набавите като ядете бобови растения, покълнала пшеница, млечни продукти, ядки, зърнени храни.

Цинкът се съдържа в тиквени семки, портокали, малини, царевица, скариди, водорасли, соя, сирене и месо.

Витаминният комплекс perfectil, който съдържа в комплекса селен и магнезий, ще помогне за поддържане на жизненост и активност. Но както вече казахме, фармацевтичните препарати трябва да се третират с повишено внимание и е по-добре първо да се консултирате с лекар, само специалист може да определи кои витамини са по-необходими за вас във всеки отделен случай.

Народни средства за сънливост

Можете да прибягвате до народни средства. Напитки с мента, цикория, лимонена трева ще ви помогнат да се ободрите. Те имат успокояващи свойства, но в същото време ще ободрят тялото ви.

Можете да използвате богородска трева. Запарете една десертна лъжица билки в чаша вряща вода и оставете напитката да вари около половин час. Пийте по една с.л. лъжица три пъти на ден.
Сутрин можете да приемате 20 капки тинктура от женшен в 50 мл вода. Или 25 капки тинктура от лимонена трева на 100 мл вода.

Една чаша топла вода, приета сутрин с чаена лъжичка мед и сок от половин лимон, ще даде сила и бодрост. Такава напитка също ще помогне да се отървете от токсините в тялото, които пречат на нормалното кръвообращение, снабдяването на кръвта с кислород, което съответно води до срив. Тази топла напитка ще ви ободри като кафето.

За преодоляване на сънливост ще ви помогнат 20 г листа от дрога, залейте с чаша вряща вода и оставете отварата да вари половин час. Инфузията се приема по половин чаша 30 минути преди хранене не повече от два пъти на ден.

Как да облекчим уморените крака и ръце?

Леката умора на ръцете и краката ще помогне за облекчаване на повишената физическа активност, паметта, зрението и общата активност се активират. Достатъчно е да въртите педалите на колело или тренажор 20-25 минути със спокойно темпо, да се разходите в парка или на бягаща пътека и тялото ви ще се зареди с енергия. Достатъчно е да провеждате такива класове поне 3 пъти седмично.

През работния ден правете елементарни люлки с ръце и крака, най-простите и достъпни физически упражнения, които ще увеличат притока на кръв към крайниците и ще облекчат умората, сковаността от монотонна позиция. Малко сутрешно упражнение ще ви помогне да активирате, разтегнете и укрепите мускулите на ръцете и краката.

Обърнете внимание на разходките на чист въздух, не забравяйте да проветрявате стаите, отваряйте прозореца преди лягане. Контрастен душ ще ви помогне да се ободрите добре - десет минути под топла струя вода, а след това половин минута под студена вода.

Ако си лягате и ставате по едно и също време, тялото ви ще се чувства напълно отпочинало, дори ако спите само 6-7 часа. И ако нямате заболявания, такава рутина ще ви помогне да премахнете хроничната сънливост и умора.