Какво е най-добре да ям за закуска? Правилната закуска е в основата на доброто хранене

И има повече от достатъчно причини за това: сутрешното бързане, страхът от натрупване на излишни килограми, невъзможността да се събудите и да „натъпчете“ поне нещо в себе си, освен чаша кафе.

Любимото нещо, което трябва да правите, е да спите по-дълго сутрин - не остава време на човек да закуси здравословно.
Все пак закуската е най-важното хранене за деня и никога не трябва да се пропуска! Освен това най-много трябва да мислим какво ядем по време на този прием.

Така е замислено от природата, че всички живеем според биологичния часовник. Тялото е гладно сутрин и всяка клетка от тялото се нуждае от адекватно хранене. Тя сякаш крещи: „Нахрани ме!“ И човекът вместо това й дава чаша кафе или нищо.

Учените са доказали, че всичко, което човек яде преди 8 сутринта. абсорбира колкото е възможно повече.Редовната закуска повишава метаболизма ви и следователно намалява риска от наднормено тегло. Горивото, постъпващо в тялото сутрин, осигурява енергия за целия ден, подобрява паметта и вниманието.
Освен това социолозите са доказали, че повече от 90% от хората, които закусват с чаша кафе, страдат от гастрит.

Трябва да запомните, че колкото по-рядко ядете, толкова по-често страдате от силно чувство на глад. И в същото време може да бъде много трудно да наблюдавате събудения си апетит.
Както е доказано от експерти в областта на храненето и диетите, наднорменото тегло най-често засяга тези хора, които ядат две хранения на ден, а не четири или пет, както би трябвало.

Запомнете едно просто правило: за да бъдете весели, весели и продуктивни през целия ден, трябва да си приготвите леки и включително питателни закуски. И ако няма апетит сутрин, това не означава, че тялото не се нуждае от хранителни вещества като протеини и въглехидрати. Именно тези два компонента на нашата закуска са отговорни за допълнителната енергия и усещането за ситост.
Много хора знаят популярната поговорка, че апетитът идва с яденето. Просто трябва да преодолеете желанието си да спите по-дълго сутрин.

Възможни последици от липсата на закуска

Ако човек откаже закуската или диетата му включва въглехидрати сутрин, тогава нивото на кръвната захар (инсулин) пада под нормалното. В резултат на това има „въглехидратен“ глад и необходимост (понякога дори необходимост) бързо да го преодолеете (лека закуска с прости въглехидрати).
Такива въглехидрати повишава нивата на захарта над нормалното.В този случай се задейства панкреасът, който чрез интензивната си работа се опитва да го намали. Но въпросът е в това Инсулинът превръща излишната захар в мазнини.
И това спазматично състояние се наблюдава при човек през целия ден.
Захарен диабет, високо кръвно налягане, проблеми с теглото - всичко това са проблеми, придобити в резултат на всичко изброено по-горе.

Възможни последици от въглехидратна закуска

Въглехидратната закуска е не по-малко вредна за тялото от нейната липса. Простите въглехидрати (кифли, сандвичи, кафе, овесени ядки) рязко повишават нивата на кръвната захар (над нормата). Инсулинът, произведен от панкреаса, го намалява под нормалното, превръща излишъка в мазнини и води до „въглехидратен“ глад.
Тогава човекът отново се нуждае спешно от прости въглехидрати. Знае се какво ще последва.

И само правилната закуска предотвратява „въглехидратния” глад, пристрастяването към брашно и сладко, поддържа нивата на кръвната захар в нормални нива, контролира апетита през целия ден и помага да се отървете от излишните мазнини!

Не е достатъчно убедително? Тогава нека разгледаме 6 причини, поради които трябва да намирате време за сутрешна закуска.

♦ Причина №1. Енергиен тласък

Тялото се нуждае от енергия сутрин. Това е като парен локомотив, който не може да се движи добре, ако в него няма нужното количество дърва.

Закуската подобрява ефективността. Препоръчително е да ядете леки храни преди 9-10 часа сутринта.

♦ Причина №2. Подобрено настроение

Сутрешното хранене ви помага да се подготвите за добър ден, а ако закуската е и вкусна, определено ще повиши настроението ви.

♦ Причина #3. Контролиране на глада през целия ден

Ако закусите сутрин, тогава през целия ден няма да се чувствате толкова гладни, което означава, че няма да има нужда да ядете голямо количество храна. И най-важното е, че няма да жадувате толкова много за „нездравословна“ храна.

♦ Причина № 4. Подобрена памет и внимание

Според проучвания хората, които са закусвали, имат значително по-висока концентрация и способност за памет от тези, които я пропускат.

♦ Причина №5. Повишаване на устойчивостта на стрес

Закуската спасява тялото от стрес. Според лекарите тези, които закусват, не се страхуват от стрес. За закуска се препоръчва да се ядат каши, салати и протеинови храни - риба, яйца, месо.

♦ Причина №6. Помощ при отслабване и контрол на теглото

Сутрин има бавен метаболизъм. За да работи тялото "правилно", трябва да ядете. Благодарение на това можете да се отървете от глада през деня и да започнете да отслабвате.
Можете да стартирате стомашно-чревния тракт и да предизвикате апетит с една чаша чиста вода на празен стомах.. Течността, изпита на празен стомах, помага на тялото да премахне токсините и активира жизнените процеси.

Ако пропуснете закуската, метаболитните процеси постепенно ще се забавят, в тялото ще има по-малко енергия и ще има излишък от изядени калории. Резултатът е качени килограми.

Ако работите нощна смяна или „вървите до сутринта“, по-добре е да закусите, когато се върнете у дома, след това да си легнете и когато се събудите, продължете да следвате системата.

Нека ви напомня още веднъж, че можете да ядете абсолютно всичко за закуска, без да броите калории и без да мислите колко вреден е даден продукт. Но това не означава, че винаги трябва да закусвате обилно.

Правилната закуска

Правилната закуска трябва да даде на тялото:

1. Хранителни елементи.

2. вода.

3 . И най-важното, не повишавайте или намалявайте нивото на кръвната захар!

Най-доброто време за закуска е половин час след събуждане. Доказано е, че е най-добре да закусвате между 7 и 9 сутринта. Разбира се, ако трябва да тръгнете за работа по-рано, трябва да закусите по-рано. Но учените са открили, че според биологичните ритми човешкото тяло е способно да смила и усвоява по-добре храната, ако се приема за закуска в такъв момент.

Приучете се да закусвате всяка сутрин по едно и също време, тогава след 2-3 седмици стомахът ви ще ви напомня за храна по-ясно от всеки часовник.

Ако нямате апетит сутрин, купете си купа, украсена с ярки цветя - правилните ястия помагат да увеличите апетита и да подобрите настроението си.

2-3 часа след закуска, особено ако е била лека, можете да хапнете ябълка, банан, ядки (сурови и безсолни) или да изпиете чаша натурално кисело мляко.

И така, от какви храни трябва да се състои една питателна закуска? Лекарите настояват този списък да включва продукти като:

• млечни продукти и ферментирало мляко (извара или кефир);
• ястия с яйца (варени или пържени яйца);
• царевично мюсли или флейкс;
• различни зърнени храни;
• храни, богати на въглехидрати (хляб или препечен хляб).

Препоръчва се да се пие чай с мед. А чаят с мед и лимон ще ви предпази от различни вирусни заболявания, защото се нарича здравословна напитка.
Не пийте кафе на празен стомах - това може да причини гастрит. Ако не можете да си представите да започнете деня си без глътка кафе, тогава не забравяйте да добавите мляко към него.

Има погрешно схващане, че зърнените култури съдържат много калории. В този случай трябва да запомните, че кашата служи като огромен източник на енергия и хранителни вещества, което е достатъчно за целия ден. Яжте спокойно и не се страхувайте да добавите излишни килограми към фигурата си.
Разбира се, има изключения от всяко правило. В нашия случай е така инстантна каша.Те лесно могат да развалят фигурата ви, тъй като съдържат големи количества захари, които са много вредни за тялото ни.
Царевичното мюсли и флейкс са богати на хранителни вещества и въглехидрати, не се страхувайте да добавите мляко към тях. Хем вкусно, хем здравословно!

От тази положителна нотка трябва да преминем към списъка с продукти, чийто сутрешен прием оказва много силно влияние върху здравето ни. Каквато и да е вашата закуска – плътна и засищаща или лека – важно е да знаете, че не всички храни могат да се консумират безопасно сутрин.

Какво и защо не можете да ядете на празен стомах?

Нека да разгледаме основните нездравословни за тялото ни храни, които е добре да не консумираме на празен стомах.

Така че този списък ще се стори до болка позната и любима храна на мнозина. В крайна сметка много хора ги ядат за закуска.

Не можеш да закусваш

• мазни, пикантни и солени храни(храносмилателните органи страдат от яденето на такава храна);
• бонбони и сладкарски изделия.Вземете правило да не ядете сладкиши на празен стомах. Това ще ви предпази от сериозни метаболитни нарушения, включително диабет. Работата е там, че когато голяма доза захар попадне в стомаха, панкреасът не може да се справи с такова натоварване и работи за износване. Големите количества инсулин бързо нормализират нивата на кръвната захар, след което човек се чувства слаб и апатичен. Дългосрочното усвояване на сладкиши на празен стомах затруднява функционирането на панкреаса, което засяга изпълнението на основните му функции, по-специално производството на достатъчно количество инсулин;
• месо(изисква голямо количество енергия за усвояване);
• алкохол(събужда апетита и ядем повече от необходимото);
• кафе— любителите на сутрешното кафе трябва да знаят, че съдържащият се в напитката кофеин, когато попадне в стомаха, води до дразнене на лигавицата, в резултат на което се увеличава секрецията на стомашен сок. Ако не консумирате нищо друго освен кафе, тогава киселината (стомашният сок) започва да разяжда стомашната тъкан, като по този начин провокира развитието на гастрит. В допълнение, кафето съдържа горчивина, която има холеретични свойства, като по този начин провокира безполезното освобождаване на жлъчката от жлъчния мехур;
• консервирани и пушени месаПо-добре е да не го консумирате изобщо и особено не за закуска;
• съдържа много аромати и консерванти чипс, бързи храни, инстантни зърнени храни и супи:
• продукти от брашно (печива)— маята, която съдържа, насърчава образуването на газове в стомаха, което води до подуване на корема и в резултат на това неприятни усещания.
  Ако не можете без печени продукти, опитайте се да използвате тесто без мая.

Продукти, които не са претърпели термична обработка, например пресни плодове, чушки, чесън, причиняват стомашни заболявания. Експертите казват, че Не трябва да ядете портокали, круши, райска ябълка, банани, домати на празен стомах.

• портокалите са включени в този списък поради причината, че тези плодове могат да провокират развитието на алергии и гастрит (затова се препоръчва да закусите овесена каша, преди да изпиете чаша портокалов сок);
• Крушата по своя състав е просто склад на полезни вещества, витамини и минерали, но поради високото съдържание на танини, груби фибри и плодови киселини, не се препоръчва да ядете крушата на празен стомах, но и на пълен стомах. По-правилно е да ядете круша поне половин час след хранене и за предпочитане час по-късно. Трябва да запомните, че след като сте изяли круша, не трябва да пиете сурова вода, студени напитки, да ядете тежки мазни храни или месо.
• а доматите съдържат големи количества пектин и танинова киселина, които предизвикват образуването на стомашни камъни;
• бананите могат да причинят развитие на сърдечно-съдови заболявания поради високото си съдържание на магнезий, което може да наруши калциево-магнезиевия баланс в организма;

Освен това Не започвайте деня си със сурови зеленчуци - краставици, зеле, червен пипер, защото киселините, съдържащи се в суровите зеленчуци, могат да причинят дразнене на стомашната лигавица, което е изпълнено с язва и гастрит, поради което не трябва да се консумират на празен стомах, особено за хора с храносмилателни проблеми.

Чесънът съдържа алицин, което може да раздразни стените на стомаха и червата ни. Което може да доведе до гастроспазми.

Между другото, яденето на кисело мляко за закуска се е превърнало почти в традиция. Но всъщност точно така Киселото мляко, изядено на гладно, е безполезно.
Основната стойност на ферментиралите млечни продукти се крие в полезната микрофлора - млечнокисели бактерии. Ако приемате тези продукти на празен стомах, бактериите попадат в агресивна кисела среда и умират в стомаха, преди да стигнат до червата.
Оказва се, че културите за здравословно кисело мляко ще "изядат" стомашния сок - когато се консумира на празен стомах, киселото мляко губи значителна част от полезните си качества.
Препоръчва се да се използва два часа след хранене или преди лягане. Само в тези случаи наистина помага в процеса на храносмилане.

След 7-8 часа сън тялото се нуждае от течност, тъй като през това време много влага се е изпарила. Можете и дори трябва да пиете сутрин, тъй като чаша вода ви позволява да „загреете“ стомашно-чревния тракт преди закуска. Въпреки това не трябва да пиете твърде студени напиткитъй като в този случай рискувате да раздразните лигавицата на стомаха и червата.
Ако имате хронични заболявания на храносмилателния тракт, тогава студените напитки могат да предизвикат обостряния. В допълнение, студените напитки водят до стесняване на кръвоносните съдове в стомаха и влошаване на местното кръвообращение, което ще влоши процеса на смилане на храната.

Студена напитка се пие 1,5 - 2 часа след хранене. Но дори и да е твърде горещо, за предпочитане е да пиете вода със стайна температура или леко охладена.
Освен това не пийте течността на един дъх. Разпределете приема на вода за няколко минути, като отпивате малки глътки.

Перфектна закуска

Британците закусват с много ястия. Французите се задоволяват с кафе с мляко и кроасан. Руснаците традиционно закусваха хляб и овесена каша. Има ли наистина перфектна закуска?

Преди няколко години американски учени от университета в Кънектикът проведоха интересно изследване на закуските за мъже. На доброволците бяха раздадени стандартни бъркани яйца и препечени филийки в един ден, а в другия – франзела, кисело мляко и нискомаслено сирене. Калориите в закуската бяха еднакви.

Вкусни закуски за цялата седмица

понеделник:зърнени бисквити или хляб, нискокалорично кисело мляко, всякакви плодове, чаша чай (кафе)
вторник:пълнозърнест тост с нискомаслено сирене, всякакви плодове, чаша чай (кафе)
сряда:зърнени храни или мюсли с кисело мляко за пиене, всякакви плодове
четвъртък:рохко сварено яйце, 100-150 г каша от елда, зърнест хляб, чаша 1% кефир
петък:салата от извара, банан, ябълка и портокал, подправена с лъжица мед, чаша чай (кафе)
събота:оризова или просо каша с мляко и тиква, чаша чай (кафе)
неделя:омлет от едно яйце, овесени ядки, зърнен хляб, чаша сок (за предпочитане прясно изцеден)
Въз основа на материали от www.calorizator.ru, eat-healthy.ru,

Още от детството нашите родители постоянно повтарят, че ако искате да пораснете големи и здрави, трябва да се храните добре. Защо тогава като възрастни забравяме за правилното и рационално хранене?

Не забравяйте, че здравето не се купува с пари и не може да се възстанови. Доброто хранене е ключът към доброто здраве. И важен компонент от него е правилната закуска.

Здравейте приятели!

Закуските са постоянен обект на спорове за отслабване и кулинарни спорове. Някои хора вярват, че сутрин трябва да изядете почти половината от дневните си калории.

Помните ли: „Закусвайте като крал, обядвайте като принц, вечеряйте като бедняк“?

Други, по-специално Пол Браг, твърдят, че закуската все още трябва да бъде заслужена.

И така, кой е прав? Нека да разберем дали трябва да закусите и ако трябва, какъв е най-добрият начин да закусите.

Трябва ли да закусвам?

Този въпрос също винаги ме е интересувал; аз самият рядко закусвам. Бях по-склонен да вярвам, че всичко е индивидуално за всеки и всеки сам си взема решенията. Но се оказва, че това не е съвсем правилно.

Ако по принцип не ви пука дали ядете или не сутрин, тогава яжте по-добре.

Съвременните диетолози казват, че е необходимо да закусвате. И ето защо.

Изглежда, че през нощта спим и не губим енергия. Защо да закусваме, защото няма какво да зареждаме?

Всъщност това не е вярно. И по време на сън нашето тяло работи: сърцето бие и изпомпва кръвта през съдовете, в клетките протичат метаболитни процеси, произвежда се урина, функционират червата и най-важното е, че мозъкът произвежда глюкоза.

Количеството захар в тялото ни трябва да бъде постоянно, за да сме здрави, а мозъкът контролира това ниво.

Закусването ще подхрани мозъка ви

Когато спим цяла нощ, глюкозата не се попълва; мозъкът е принуден да я взема от резервите, които са специално складирани за тази цел в черния дроб. Прекарва се цяла нощ и до сутринта човек се събужда от глад. Сутрин определено трябва да ядем, защото всички енергийни резерви, необходими не само за физическия и умствен труд, който ни предстои през деня, но и за работата на сърцето, мозъка и всичките ни органи, са изчерпани.

Ако не ядете сутрин, енергията за мозъка ще бъде взета от нашите протеини и мазнини, а това не е правилният начин за заместване на енергията.

Японците направиха интересно проучване и установиха, че хората, които редовно закусват, намаляват случаите на мозъчни кръвоизливи, имат много по-малко удари и нормализират кръвното налягане.

След закуска мозъкът мисли по-добре.

70% от хората, които не закусват, страдат от затлъстяване

През последните десетилетия консумацията на закуска сред хората по света намалява, докато броят на затлъстяващите се увеличава.

Хората, които не ядат сутрин, винаги преяждат през деня, а вечер преди лягане нямат нищо против да пият чай и хлебче. Освен това това се случва незабелязано от тях: те грабнаха шоколадово блокче или грабнаха бисквитка.

Лекарите, към които хората се обръщат с различни проблеми, свързани с метаболитни нарушения, казват, че 70 процента от тях не закусват! И в същото време всички са затлъстели в една или друга степен.

Кой има нужда от закуска:

1. Ако нивата на кръвната ви захар са нестабилни (това се случва, ако имате диабет или наднормено тегло), никога не пропускайте закуската.
2. Ако работите много и лесно се уморявате, закуската е вашият най-добър приятел.
3. Ако живеете в постоянен стрес или страдате от безсъние, закусвайте.
4. Обилната закуска е задължителна при лечението.
5. Закуската е задължителна за бременни и кърмещи жени.
6. Ако наистина искате да ядете сутрин, непременно го направете, дори и да закъснеете.

Кога да закусвам

Времето за закуска не идва веднага след събуждане и когато се събудите, не е нужно веднага да бягате в кухнята и да седнете да ядете. Първо трябва да започнете процеса на храносмилане и едва след половин час - час или дори час и половина закусете.

Най-добрият начин да закусите

Но няма универсална схема за всички. Някои хора се чувстват гладни отново в рамките на един час след закуска. А има и такива, които изпитват активно отвращение към сутрешното хранене.

Следователно в този въпрос не е толкова важно в колко часа закусвате, а какво ядете, толкова по-добре е да закусите.

И въпросът тук е в индивидуалния баланс на хормоните, които регулират апетита, както и в особеностите на стомашно-чревния тракт.

Въглехидрати

Нашият мозък иска глюкоза сутрин, така че трябва да му я дадем за закуска, а именно храни, съдържащи въглехидрати.

Но не бързайте да ядете палачинки, палачинки и кифли сутрин. Желанието да се поглезите със сладко трябва да бъде потиснато в зародиш. Бързите въглехидрати осигуряват само допълнителни калории и никакви хранителни вещества.

Инсулинът е ключът към регулирането на нивата на глюкозата. Но той има и партньор – кортизола, който влияе както на биологичните ритми, така и на чувството за глад. Обикновено сутрин нивата на кортизол са повишени и когато се комбинират с инсулин, те действат по такъв начин, че скоро след закуска ви се иска да ядете отново.

Между другото, кофеинът стимулира производството на кортизол, така че пиенето на кафе или чай на празен стомах не е добра идея.

Яжте това, което ви засища най-добре. Храните, съдържащи въглехидрати, включват овесена каша (сложни въглехидрати) и зеленчуци и плодове (леки въглехидрати). Въпреки че съвременната диететика не отчита консумацията на сложни въглехидрати - зърнените храни, с изключение на овесените ядки, са задължителни за закуска. По-добре е да отложите приема им за по-късен момент, например за втора закуска. Вярно, това се отнася само за възрастни, но за деца, които растат, можете да добавите каша.

А овесените ядки съдържат толкова много полезни свойства! Това е най-здравословната закуска в света, която дори за човек, който се занимава с тежък физически труд, продължава до обяд. Така че яжте го по-често за ваше здраве.

катерици

В резултат на изследванията беше установено, че протеините трябва да се добавят към въглехидратите; само заедно те задоволяват чувството на глад.

Ако ядете само въглехидрати, след кратък период от време ще искате да хапнете отново.

Когато ядат заедно протеини и въглехидрати по време на закуска, за 7 месеца наблюдение хората дори са загубили средно 22 кг.

Какво е това, което пука в тигана? Печени рано сутринта? Не добре! Не е необходимо да ядете мазни храни, тъй като храносмилателната система все още не се е събудила и мазните храни ще бъдат допълнителна провокация за черния дроб.

За протеинови храни можете да ядете парче постно месо или бъркани яйца, но предпочитайте млечните продукти.

Перфектна закуска

И така, оказва се, че би било идеално да ядете 100 грама плодове или зеленчуци, 100 грама протеин (например извара или 2-3) и 30 грама суха овесена каша за закуска.

Приемането на храна в началото на деня активира целия организъм и му осигурява прилив на енергия за целия ден. Ето защо определено трябва да ядете сутрин.

Първата грешка в началото на деня е да откажете сутрешното хранене или да ядете нещо неправилно, например бъркани яйца или сандвич. Колко хора се разпознаха? Това означава, че нещо трябва да се промени.

За да разберете какво да ядете за закуска с правилното хранене, трябва да запомните основното: не пропускайте закуската, не преяждайте и забравете за нездравословните храни.

Ползите от закуската

Нека да разберем защо първото хранене е толкова полезно. Когато се събудите, може да не искате да ядете. Но това не означава, че тялото не го изисква. По време на сън процесите, протичащи във вас, не спират и през нощта те изразходват останалата енергия, която трябва да бъде попълнена сутрин.

Полезни свойства на ранното хранене:

Учените са забелязали, че правилната храна сутрин повишава вниманието, концентрацията и умствените способности. Това е много важно условие за ползотворен работен ден.

Защо закуската е толкова важна?

Сутринта създавате настроение за целия ден и тялото го усеща. От 7.00 до 9.00 часапроизвеждат се важни за храносмилането ензими.

Ако пропуснете закуската, ензимите просто ще „изгорят“ и няма да донесат желаната полза. Това ще доведе до смущения във функционирането на органите и намаляване на имунитета. Яденето сутрин намалява риска от настинка.

Какви са опасностите от пропускането на закуската?

Да речем, че сте решили да спите по-дълго, вместо да стоите до печката призори. В същото време вечеряхме обилно, надявайки се това да е достатъчно за следващата сутрин.

Какво ще се случи с тялото ви през нощта и на следващия ден:

Пренебрегвайки сутрешното си хранене, вие нарушавате координираното функциониране на целия „механизъм“, което може да доведе до повреда в бъдеще.

Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основното вещество е прополисът. Препоръчвам този продукт като допълнителна помощ в борбата с наднорменото тегло.

Elixir нормализира метаболизма и ускорява метаболизма. Помага да придобиете стройност без усилие и има положителен ефект върху всички органи.

Какви храни е най-добре да ядете за закуска?

При правилно хранене закуската задължително съдържа протеини, фибри и сложни въглехидрати. Те стартират храносмилателния процес и насърчават дълготрайно усещане за ситост.

Най-здравословните храни сутрин:

• Зърнените култури са източник на въглехидрати и дават дълго усещане за ситост.
• Яйцето съдържа.
• и пилешко филе (обилно, но в същото време диетично месо).
• Ферментиралите млечни продукти и сирена са най-добрите източници на калций.
• Пълнозърнестият хляб подпомага правилното храносмилане.
• Прясно изцедените сокове (не на гладно) са богати на витамини, които подпомагат имунната система.
• Зеленчуците ще бъдат леко и здравословно допълнение към основното ястие.
• – най-добрият заместител на захарта.

Подходящи напитки за закуска

Най-често закуската е придружена от кафе. Любителите на чай трябва да предпочитат зеления пред черния. Съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето.

За тези, които не могат да се откажат от кафето, не се притеснявайте. Основното нещо е да не пиете повече от една средна чаша.

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря мастните депа
• Намалява теглото
• Отслабнете дори с минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Видове правилни закуски и техните характеристики

• Протеин.
• въглехидрат.
• Протеин-въглехидрат.
• Ниско калорични.

Нека разгледаме всеки тип по-подробно.

Протеин

Протеинова диета е необходима преди всичко за тези, които имат тежка физическа работа или просто активен начин на живот.

катерици- това са допълнителни калории, но при условие, че трябва да се изразходват. Класически източник на протеин са яйцата. Просто сварете или направете омлет? Кой как го харесва?

Можете да добавите зеленчуци или месо към омлета. За да не останете без въглехидрати, просто яжте с филия хляб.

Кое е по-добре да изберете:

• Варени яйца и зеленчукова салата.
• Сандвич с омлет и зеленчуци.
• със сушени плодове и мед.

въглехидрат

Правилната въглехидратна закуска също е лесна.

Най-добрият източник на въглехидрати е кашата.Няма значение кой ще изберете: овесена каша, ориз, елда или всяка друга.

Но най-добрият вариант е да готвите на вода. Въглехидратите съдържат сладкиши и. Но това са основните врагове на фигурата. Те не осигуряват подходящо насищане. Затова закусваме само пълнозърнести храни.

Въглехидратните храни са подходящи за тези, които се занимават с умствена работа и не изразходват много физически усилия.

Подходящи рецепти:

• Каша от овесени ядки/елда със сушени плодове и ядки.
• и горски плодове (червени боровинки, касис).
• Сандвичи с пълнеж: сирене + домат, краставица + маруля + пиле.
• Лаваш със зеленчуци и пиле/с горски плодове, канела и мед.

Протеин-въглехидрат

в едно хранене е идеално. Протеините ще осигурят енергия, а въглехидратите ще дадат сила за интелектуална работа.

Основното условие е липсата на мазнини.Можете безопасно да комбинирате каша, извара, кефир, яйчен белтък, трици и пълнозърнест хляб в равни пропорции. Не изключвайте зеленчуците и плодовете.

Избирайки правилните храни от списъка за правилно хранене за вашия начин на живот, теглото ви ще остане нормално. В тази закуска можете да комбинирате ястия от двата вида. Основното е да намалите порциите.

Ниско калорични

За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Нискокалоричните закуски са лесни и вкусни.

Съдържание на калории– това е енергията, която се образува при смилането на храните в тялото. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден е процесът на храносмилане.

Най-добрата нискокалорична закуска- Това е нискомаслено извара с добавка на плодове и плодове. Подходяща риба (щука, треска, шаран), зеленчуци (моркови, краставици, домати, тиква).

По-добре е да готвите малки порции. Но не прекалявайте, защото искате да избегнете гладуването в преследване на диета.

Струва си да опитате:

• Салата с треска и зеленчуци.
• и тикви.
• Смути от извара и горски плодове.
• Плодова салата с препечен хляб.

Защо чувството на глад се връща бързо?

Лошото хранене е първата причина за бързия глад.Има храни, които не засищат, а засилват глада. Те се усвояват бързо, повишавайки нивата на кръвната захар. Поради това човек много бързо започва да изпитва нужда от храна. Това е пряк път към преяждане.

Такива „коварни“ продукти включват:

Но понякога гладът се връща дори след ядене на каша за закуска. Изглежда, че тя не трябва да я разочарова така. Какво става? Най-вече е въпрос на порция или вкусови предпочитания.

Ако ядете „празни“ зърнени култури, варени във вода, насищането от тях няма да продължи дълго. Можете да добавите ядки, горски плодове или плодове. Хем е по-вкусно, хем е по-задоволително. Малките порции също няма да ви държат гладни за дълго. Трябва да избягвате преминаването на границата между засищането и преяждането.

По-рядко бързо завръщащото се чувство на глад няма нищо общо с храната. По този начин тялото може да сигнализира за липса на важни микроелементи.

Истории от нашите читатели!
„Прополис еликсирът е средство, с което можете спокойно и безпроблемно да отслабнете, за мен се оказа най-доброто, което дава ефективен резултат, гледам да не ям толкова много вечер, Страх ме е да не напълнея.

Имах много повече енергия, спах добре, не ми тежеше след хранене, ходех до тоалетната като по часовник. Това е добър продукт без странични ефекти, така че да, разбира се, препоръчвам този продукт.

Овесена каша за правилното хранене

Въпреки разнообразието от здравословни храни, кашата остава най-популярната закуска. Когато чуете фразата „правилно хранене“, първото нещо, което идва на ум, е овесена каша.

Съвети за готвене на каша:

• Зърнените култури се варят в мляко или вода.
• Задушената елда е много по-здравословна от варената.
• Преди готвене зърнените култури се сортират и измиват.
• Просото и ориза се измиват с топла течаща вода.
• Не изплаквайте овесена каша или натрошени зърнени храни.
• След кипене зърнените храни се довеждат до готовност на слаб огън.

Идеалната закуска

Няма единен списък с правилната закуска. Всички хора имат различно тяло, начин на живот и вкусови предпочитания.

• момичетаПри правилно хранене те запазват здравето, младостта и красотата за дълго време. Ето защо закуската трябва да бъде балансирана и да дава тласък на енергия за целия ден. Продуктите трябва да съдържат желязо, магнезий, фосфор, селен и фолиева киселина, които са важни за женското тяло. Най-добра е протеиново-въглехидратната закуска.
• мъжепо-големи и по-силни момичета. В същото време те често водят по-активен начин на живот и се занимават с физически труд. За тях е важно да не изразходват всичките си енергийни запаси преди следващото хранене. Следователно енергийната стойност на храната трябва да бъде по-висока. Мъжете ще се почувстват по-добре, ако ядат богата на протеини закуска с малко въглехидрати.
• децаизисква специално лечение. Децата са много придирчиви към храната, така че закуската трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна. Освен това растящото тяло изисква много енергия. Препоръчително е да включите в менюто каша с мляко. Можете да добавите сандвич с масло и един плод.
• са отделна категория. Те губят огромно количество енергия. те се нуждаят от . И витамини за общото здраве. Първото хранене трябва да е плътно, с високо съдържание на протеини и зърнени храни. Основните продукти са извара, яйца, качамак.
• Вегетарианска закускане се различава много от всеки друг. Изключете от менюто месните продукти, които се заменят с яйца и извара. Въпреки това остава богат избор от ястия. Зърнени храни, зеленчукови и плодови салати, в допълнение към препечен хляб със сирене, са най-добрият избор.
• За диабетикизборът на диета е по-труден. В допълнение към факта, че са изоставили брашно, сладки, пушени и солени храни, има и ограничения. Всичко зависи от вида на заболяването. При диабет тип 1 хората без наднормено тегло могат да консумират мазнини и протеини в равни количества като здравите хора. Разрешени храни: кисели плодове и плодове, яйца, сирене (нискомаслено), зърнени храни (елда, овесени ядки), хляб за диабетици. Ако имате диабет тип 2, не трябва да ядете мазни храни, съдържащи протеини. Първата половина на правилната закуска са зеленчуци или плодове (може термично обработени). Второто е постно месо (пилешко филе) и зърнени храни (елда, кафяв ориз). Комбинирайки тези продукти можете да приготвите много ястия.

Рецепти за закуска с правилно хранене

Всички рецепти по-долу са за 4 порции.

Овесена каша с кефир

Рецептата е проста и евтина, а ползите са огромни. Тази закуска ще ви остави с лек стомах.

Най-лесният вариант за приготвяне:

Елда с мляко

Любимата на всички каша от детството е много проста за готвене:

Така приготвената бутенова каша е нежна и ароматна и най-важното - ще се хареса както на деца, така и на възрастни.

Пържени яйца

„Празните“ бъркани яйца вече не са интересни за никого и всеки знае рецептата за приготвянето им. Затова ще готвим бъркани яйца с домати и зелен лук.

Омлет

Друг начин да получите сутрешната си доза протеин. Може да се направи леко със зеленчуци или да се изпече без добавки. Тогава ще е пухкав и ще е удоволствие да се яде.

Обилна рецепта е омлет с пиле и моцарела:

Извара с ябълки

Добра комбинация от калций и витамини. А ако изпечете ябълки на фурна, получавате вкусен десерт, който е пълноценна закуска, но може да се сервира и за следобедна закуска.

Тайната на вкусните чийзкейкове е нискомасленото извара. Тестото от него трябва да бъде хомогенно и да запази формата си. Можете да бъдете креативни с пълнежа и да добавите ядки, канела, горски плодове, картофи.

Класическата рецепта остава непроменена:

тиква

Този зеленчук върви добре със зърнени храни. Ето защо, добра закуска ще бъде просо каша с тиква.

• Измийте половин килограм тиква, обелете и нарежете.
• Загрейте 3 чаши мляко в тенджера и добавете към него тиква и гответе за 15 минути
• Добавете 1 чаша просо в тигана, добавете сол (половин чаена лъжичка) и гответе, докато кашата стане гъста.
• Оставете готовата каша да вари под капак още 30 минути.

Смятате ли сандвичите за нездравословна храна? Просто не знаете как да ги приготвите правилно. Вредни са само любимият на всички хляб и наденица.

Освен това има много полезни рецепти и идеи:

Подходяща закуска за деца

Според учените правилната закуска за деца трябва да се състои от най-малко четири компонента: хляб, корн флейкс, мляко или кисело мляко, пресни плодове или зеленчуци, плодов чай ​​или сок без захар.

• Плодове.Той е източник на витамини, които поддържат имунитета. Както знаете, прясно набраните плодове имат повече ползи и витамини. Има ги и през зимата - това са цитрусови плодове, ако детето няма алергии, нарове. През пролетта и началото на лятото зелените и горските плодове са популярни.
• Зърнени продукти.Съдържат витамини А и D, желязо. Освен това зърнените храни съдържат въглехидрати, които дават на бебето енергия.
• Млечни продукти.(Пример: мляко, кисело мляко, извара, сирене) - източник на калций, който е толкова необходим за тялото на детето.
• Напитки.Кафето и кока-колата трябва да бъдат напълно изключени от бебешката храна. Плодовите сокове и компотите са това, от което има нужда едно дете. Много деца наистина харесват какао. Тази напитка подпомага умствената и физическа активност през целия ден. Какаото е богато на протеини, мазнини и въглехидрати, което осигурява висока хранителна стойност на този продукт. Също така съдържа диетични фибри, които са много важни за чревната функция и минерали, необходими за растежа и развитието на детския организъм: калий, магнезий, фосфор, желязо.

Правилната закуска за отслабване

Основното е да следвате три правила за правилна закуска за отслабване:

• Никой не е отменил чаша вода на празен стомах. Това правило е универсално за всички.
• Избираме леки, но питателни рецепти.
• Ако тренирате сутрин (бягане, упражнения, йога), закусвайте след физическа активност. Те стимулират тялото да изгаря мастните натрупвания.

Всички същите храни са забранени, както при здравословното хранене. Основната диетична помощ е овесените ядки и елдата. В кашата не добавяме захар, мед и ядки, а ги заместваме с плодове. Избираме ферментирали млечни продукти с по-малко съдържание на мазнини (но не нискомаслени!).

Леките ястия включват всички видове салати. В този случай внимавайте с масления дресинг. Много хора забравят, че е много калоричен. По-добре е да използвате нискомаслено кисело мляко. Смутитата са друго решение за отслабване. Можете да комбинирате плодове, зеленчуци и сокове за всеки вкус, без да се притеснявате за калориите.

За да може правилната закуска да стане и диетична, трябва да промените не само диетата си:

• Вечеряйте не по-късно от 3,5 часа преди лягане. Тогава на сутринта ще почувствате глад.
• Увеличаването на съня също влияе на апетита сутрин.
• Упражнението ще събуди тялото и ще го подготви за хранене.

Ако сте спазвали здравословна диета преди, спазването на диета на закуска няма да е трудно.

Правилната закуска не е трудна. Може и трябва да е вкусно. Основното е да се тренирате да не го пропускате.Какво ще ядете е ваш избор. Гответе каша по-често, заменете захарта с мед или плодове, пийте вода, не прекалявайте с кафето и брашното. И винаги бъдете в добро настроение!

отслабване

Състав на формулата:

Калории

Въглехидрати

катерици

мазнини

Целулоза

захар

време

Грешни формули:

Пропуснете закуската

Малки порции

Не можете да пропускате закуската, но не трябва да намалявате порциите й. Небалансираната, твърде лека негова версия ще доведе само до бързо възобновяване на глада, в резултат на което ще искате да ядете повече храна и следователно да консумирате повече калории. Ако се придържате към горната формула, чувството за ситост няма да ви напусне скоро, а енергията, от която се нуждаете за продуктивни тренировки, само ще се увеличи.

Небалансирана диета

Усещане за дългосрочно и „правилно“ ситост не може да се постигне дори ако закуската се състои например само от въглехидрати или само от протеини. Можете да постигнете резултати в отслабването и да подобрите здравето си с балансирано хранене.

Примери за здравословна закуска:

Овесени ядки с плодове и ядки

Калории: 328
Мазнини: 9,7 g
Въглехидрати: 51.1 g
Фибри: 7,2 g
Захар: 16,6 g
Белтъчини: 11.8 g

Смесете половин чаша вода с половин чаша неподсладено соево мляко. Получената смес изсипете в същото количество (0,5 ч.л.) овесени ядки и варете на слаб огън, докато водата се изпари и кашата се сгъсти. След това добавете шепа горски плодове, 1 с.л. смлени орехи и 1 ч.л. кленов сироп.

Яйчени рула

Калории: 345
Мазнини: 15,7 g
Въглехидрати: 36,8 g
Фибри: 9,7 g
Захар: 3,2 g
Белтъчини: 17.4 g

Запържете едно яйце и един белтък с 2 с.л. черен боб, ¼ чаена лъжичка нарязан домат, 2 с.л. накълцан лук. Когато яйцата се сварят, добавете спанака. Сега поставете получената яйчена смес върху мексиканската тортила, отгоре наредете нарязаното на кубчета авокадо и 1 с.л. салса. Сол, черен пипер, добавете кимион и малко лют пипер.

Смути и твърдо сварено яйце

Калории: 368
Мазнини: 12,6 g
Въглехидрати: 49,5 g
Фибри: 9,4 g
Захар: 25,5 g
Белтъчини: 25,4 g

Поставете в блендер два моркова, обелени и нарязани на ситно, половин замразен банан, 2 чаши спанак, една чаша неподсладено соево или бадемово мляко, 3 с.л. белтъчна смес, 1/8 чаша стафиди, канела, индийско орехче и карамфил. Половината от готовото смути можете да изядете преди тренировка, а след това – останалата половина и едно твърдо сварено яйце.

I)&&(eternalSubpageStart

Вече няколко пъти писахме, че правилната закуска е основен компонент на успешното отслабване. Много е важно да започнете деня си с балансирано, питателно и здравословно хранене, което не само ще ви помогне да се събудите, ще ви зареди с енергия, но и ще даде тласък на метаболизма ви. Споделяме формула за вкусна и засищаща закуска, базирана на съветите на диетолозите, която може да улесни процеса на отслабване.

Състав на формулата:

Калории

Диапазонът на калориите за идеална закуска е 300-400 калории. Ако се опитвате да отслабнете, сутрешното ви хранене трябва да включва 300-350 kcal, а в случай, че просто поддържате желаното тегло и комбинирате диета с упражнения, трябва да се придържате към диапазона - 350-400 kcal.

Въглехидрати

45-55 процента от закуската ви трябва да са въглехидрати, тоест около 40-55 г. Но, както вероятно вече се досещате, говорим само за сложните им видове. Храни със захар, скорбяла и прекалено преработени храни трябва да се оставят в магазина, а чинията ви трябва да е пълна със зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни.

катерици

Протеините трябва да заемат 15-20 процента от сутрешната ви диета, тоест 13-20 г. С тяхна помощ можете да се чувствате сити и доволни през цялата сутрин. Освен това някои проучвания показват, че редовното приемане на поне 20 грама протеин на закуска ще ви помогне да се борите с наднорменото тегло. Отлични източници на този елемент включват яйца, млечни продукти, соево мляко, протеинови шейкове, ядки, семена и пълнозърнести храни.

мазнини

От общото калорично съдържание на закуската 30-35 процента трябва да са мазнини (10-15 g). Вместо наситени, каквито има в бекона или сиренето, консумирайте мононенаситени – зехтин, ядки, семена и масла и авокадо.

Целулоза

Фибрите трябва да присъстват в ежедневната ви диета в количество от 25 g, но само ако храносмилателната система функционира нормално. Горски плодове, праскови, ябълки, зелени и други зеленчуци без скорбяла, ядки, семена и пълнозърнести храни ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

захар

Ако се храните правилно, направете закуската си балансирана и богата, няма да се притеснявате за правилното количество захар. Просто няма да ви остане свободно място за сладкиши. Но ако все пак не можете напълно да се откажете от захарта, не забравяйте, че дневната й норма е не повече от 36 г. Когато искате да подсладите нещо, например чай, опитайте се да не надвишавате 6 г, тоест 1,5 ч.л. Това включва бяла и кафява захар, кленов сироп, мед и сироп от агаве.

време

Идеалното време за вашата закуска е 30-60 минути след ставане от сън. Ако плътният му вариант е като труден тест за вас, разделете сутрешното си хранене на две части: първо хапнете нещо леко, а след 1,5 часа се насладете на по-засищащо ястие. Тази схема е чудесна и за тези, които обичат сутрешните тренировки. Само в този случай трябва да вземете предвид, че преди часовете е по-добре да ядете повече въглехидрати, а след това - протеини.

Грешни формули:

Пропуснете закуската

Когато спите, всички процеси в тялото ви се забавят. Следователно, ако не дадете почивка на храносмилателната си система, когато се събудите, метаболизмът ви ще функционира много бавно през целия ден. Освен това ще лишите мозъка си от глюкозата, от която се нуждае, за да функционира активно, и ще се почувствате летаргични и депресирани. За да предотвратите това, не забравяйте да закусите. Не забравяйте, че сутрешното хранене е възможност за насищане на тялото с много полезни елементи, като калций, желязо и витамин С.

Закуската е най-важното хранене за целия ден. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, ще ви зареди с енергия и ще ви подготви за продуктивен ден. Съвременните реалности на живота ни, за съжаление, ни диктуват своите условия. Закуска набързо, кафе на тичане – ерата на бързото хранене в цялото му величие. Закуската трябва да е пълноценна, а не само чаша кафе и сандвич. Здравословната, балансирана закуска трябва да се състои от протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини.

След като е спал цяла нощ, човек се събужда на сутринта вече гладен. Яденето сутрин е особено полезно, тъй като това хранене ви зарежда с енергия за целия ден и стартира метаболитните процеси в тялото. Качеството и количеството на храната сутрин ще определи дали денят ви ще бъде продуктивен или не.

Много хора са свикнали да закусват леко. Но диетолозите казват, че този навик трябва да бъде променен. Тези, които пренебрегват закуската, лишават организма си от необходимите вещества и витамини.

Често можете да наблюдавате, че човек е летаргичен, сънлив и се чувства уморен. И тогава по време на обяд човек може вече да преяде, защото тялото иска това, което му липсва. Поради това излишни килограми и проблеми със стомашно-чревния тракт. Следователно храната трябва да се приема пълноценно.

Значението на закуската за организма

Гладният човек не мисли за работа, а за това какво иска да яде. Следователно, след като сте яли добре, концентрацията ви ще бъде по-добра и паметта ви няма да се влоши.

Лекарите казват, че закуската е важна, защото ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола и захарта в организма.

Яденето на обилна храна сутрин е доста полезно; това е основата на здравословното хранене, и не само това. Ако човек редовно пропуска сутрешното си хранене, тогава чувството на глад започва да го измъчва много преди обяд. В такова състояние е трудно да се контролирате и да не хвърляте всичко, „което не е заковано“ в себе си. Отдавна е доказан факт, че човек, който пропуска закуската, яде повече през деня от този, който не го прави.

Тялото има полезни храносмилателни ензими, които тялото ни произвежда точно сутрин. Ако човек не яде сутрин, те изчезват и това може да повлияе на функционирането на тялото.

Учените са доказали, че хората, които закусват, имат силен имунитет и не боледуват толкова често.

Какво да правим преди закуска

Сутрин, веднага след сън, е полезно да изпиете чаша топла вода. Водата задейства всички органи на нашето тяло, а също така помага за премахването на токсините. Във водата можете да добавите капка лимонов сок или чаена лъжичка мед.

Също така е важно да правите упражнения или леки упражнения. Можете да го направите, без дори да ставате от леглото. И след всички тези процедури тялото наистина ще иска да яде и ви е гарантиран добър апетит.

Каква трябва да бъде закуската?

На първо място, закуската трябва да е питателна. Основната му цел е да ни зареди с енергия за целия ден. Ако човек се храни рано, препоръчително е да яде лека храна. Тежката храна се усвоява по-трудно от организма сутрин и може да има проблеми с храносмилането.

Закуската трябва да включва въглехидрати и протеини. Тъй като протеините са основните строители на нашите клетки, а въглехидратите са отговорни за съхраняването на енергия.

Какво е препоръчително да ядем сутрин?

Идеалната закуска е кашата. Почиства червата и зарежда с енергия. Зърнените култури съдържат много витамини и минерали, които са полезни за всички органи на човешкото тяло.

Най-често се консумира овесена каша. Въпреки това, той не е подходящ за всеки. Ако принадлежите към категорията на хората, за които овесената каша причинява далеч от приятни последици, не се отчайвайте. Има много други зърнени храни, а освен тях има много варианти за правилна закуска.

Отличен вариант за закуска е кисело мляко или мюсли с плодове (с малко предупреждение - правилното мюсли!). Можете също така да направите омлет със сирене, да сварите яйца или просто да хапнете лека салата с пресни зеленчуци. Извара, пуешко филе или пилешки гърди ще бъдат отличен източник на протеини.

Но е по-добре напълно да се откажете от кафето и различните колбаси. Такава храна просто запушва стомаха и тялото не получава никаква полза от нея. Ако наистина не можете да живеете без кафе, тогава е по-добре да го пиете след хранене и с добавка на мляко.

Сутрин не искам да мисля какво да готвя. Следователно ще бъде много по-удобно да създадете примерно меню за цялата седмица. Това ще улесни правилното хранене и ще имате много повече свободно време.

Храненето, разбира се, трябва да е правилно, но силните ограничения водят до сривове. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, сутринта е идеалното време за „малко престъпление“. Тялото ви ще има цял ден, за да се отърве от доказателствата, това ще позволи на фигурата ви да остане непроменена.

След закуска и преди обяд тялото ви се нуждае от подходяща закуска. Това ще помогне да се отървете от чувството на глад. Работата ще е ползотворна и няма да има опасност да преядете на обяд.

Идеалното време за лека закуска или втора закуска е три часа след основното хранене. Една ябълка, чаша кефир или шепа ядки са идеални за подходяща закуска.

Правилната закуска за спортист или човек с висока физическа активност се различава от закуската на обикновен човек. В резултат на тренировка или силова тренировка се изразходва доста енергия, така че трябва да се попълни. Закуската трябва да е балансирана и по-калорична. В допълнение към зърнените храни, млечните продукти и яйцата, спортистите трябва да включват повече месо, риба, варени и пресни зеленчуци в диетата си.

Дори ако човек не е спортист, а просто води активен начин на живот, трябва да ядете голямо количество протеин, за да могат мускулите ви да се възстановят след тежки натоварвания.

Много е здравословно да се яде каша от просо за закуска, тя е богата на полиненаситени мастни киселини. Те ще направят кожата по-еластична и също ще нормализират работата на сърцето. Ядки, боб и морски дарове също трябва да бъдат включени в диетата.

Продукти, които не се препоръчват за закуска.

• Бъркани яйца и колбаси, пушени меса.
• Портокалът и грейпфрутът са вкусни и полезни плодове, но не и за първо хранене. Консумирането им на гладно се отразява негативно на стомашната лигавица.
• Хлебни и печива, сладкиши.
• Мазните и пържените храни не са здравословна диета.
• Противно на общоприетото схващане, бързите закуски (кавеса, зърнени храни, мюсли) не са толкова здравословни. Ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар, плюс всякакви консерванти, това ще ви очаква в чинията ви.
• И, разбира се, по-добре е да замените кафето със зелен чай.

Какво се случва, ако пропуснете закуската

• Диетолозите казват, че основната причина за затлъстяването сред хората е липсата на храна сутрин. При жените често може да се наблюдава увеличаване на теглото, вече близо до четиридесет години.
• Може също да доведе до инфаркт и сърдечни заболявания.
• Вероятно е и развитие на захарен диабет тип 2 и намалена работоспособност.
• И мъжете, и жените имат повишен шанс за развитие на камъни в жлъчката.

И това не е целият списък с какво ви заплашва пропускането на закуската. Трябва да запомните, че трябва да се храните правилно - тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Фигурата ще бъде много по-тънка, метаболизмът ще бъде нормален, кожата ще стане много по-гладка. Здравословното хранене укрепва имунната система, особено ако го съчетаете със спорт и разходки на чист въздух. Правилната закуска е заряд на енергия и жизненост за целия ден! Започнете деня си със здравословни храни, пригответе вкусни любими ястия за закуска и тогава вече няма да можете без него. Хранете се правилно и бъдете здрави!