Хранете се, за да не напълнеете. Разкрихме тайната: как да ядем всичко и да не напълняваме

Диетолозите препоръчват на пациентите си да комбинират разделно и разделно хранене, да се хранят здравословно не само по време на диета, но и в ежедневието и обясняват какво могат да ядат, за да отслабнат. След стрес не тичайте до хладилника, за да „изядете“ проблемите си с висококалорична храна, дори и да се наяждате, направете го с храни, които изгарят мазнини, активират метаболизма и „изхвърлят“ водата от тялото. Разберете какви храни можете да ядете, за да отслабнете и да го задържите.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Спазването на основите на PN трябва да се превърне в начин на живот, защото помага за отслабване и, ако е необходимо, поддържа тегло; с PN човек не се чувства гладен, така че не се разпада. Какво можете да ядете, за да отслабнете? За да направите това, трябва да се уверите, че количеството консумирана енергия е по-малко от това, което тялото изразходва за работа. За да отслабнете, трябва да преброите калориите и да премахнете висококалоричните храни (печени изделия, сладкиши) от диетата си. При PP честотата на хранене и режимът на хранене играят огромна роля: трябва да помислите предварително какво ще имате за обяд и вечеря, така че да има по-малко закуски.

Колко трябва да ядете?

Какво да ядете, за да отслабнете и в какви количества? На първо място, не забравяйте, че трябва да ядете на части. Същността на техниката е да се увеличи броят на храненията, но да се намалят порциите. Диетолозите казват, че идеалната диета, с която можете да отслабнете, е тази, в която има 6 хранения, като порцията непрекъснато намалява: накрая трябва да изядете порция храна с размера на дланта си. С течение на времето тялото ще свикне и след няколко дни ще започне да произвежда енергия, използвайки мастните резерви - благодарение на това ще отслабнете по-бързо.

Какво да не ядем

Знаейки какво можете да ядете, докато отслабвате, всяка жена ще постигне желаните параметри на фигурата, защото има определени храни, които ви пречат да отслабнете. Така че, когато отслабвате, категорично не трябва да ядете:

• млечни продукти (твърдо сирене, масло, пълномаслена заквасена сметана, сметана);
• зърнени храни (незабавна каша, грис, кус-кус, бял ориз);
• месни продукти (свинска мас, карантии, колбаси, пушени меса, тлъсто свинско и мазна червена риба, патешко и гъше месо);
• хлебни изделия (палачинки, кнедли, дрожди и сладкиши, тестени изделия от пшенично брашно, бутер сладкиши);
• плодове, сушени плодове (грозде и стафиди, банани, фурми, смокини);
• зеленчуци (пържени и консервирани зеленчуци, картофи);
• сладкиши (захар, мюсли и зърнени храни, шоколад, бонбони, бисквити);
• напитки (сокове в тетрапакети, сода, алкохол);
• сосове, бързо хранене (майонеза, кетчуп, пица, хамбургери, крекери, чипс);
• масла, ядки (растително масло, семена).

В допълнение към „черния“ списък с продукти за отслабване, състоящ се от бързи въглехидрати или с високо съдържание на калории, има още няколко хранителни продукта, чиято консумация трябва да бъде ограничена по време на диетата. За да отслабнете, можете да ядете малко:

• млечни продукти (ryazhenka, нискомаслено извара, кисело мляко);
• зърнени култури (зърнени култури от просо, ечемик и пшеница);
• месни продукти (постно говеждо, постно свинско);
• хлебни изделия (паста от твърда пшеница, трици, ръжен хляб);
• плодове, сушени плодове (авокадо, райска ябълка, сини сливи);
• зеленчуци (замразени зеленчуци);
• сладкиши (мед);
• напитки (кафе, черен чай, прясно изцедени сокове);
• масла, ядки (зехтин, фъстъци, бадеми или орехи, кашу, лешници).

Списък с продукти за отслабване

Тези, които искат да следват менюто на PP и да започнат да водят здравословен начин на живот за здраве и загуба на тегло, трябва преди всичко да се научат как да съставят ежедневно меню за себе си. За да не гладувате, а също и да не напълнявате, забранените храни могат да бъдат заменени с други, които са не по-малко вкусни, но нискокалорични и полезни. Момичетата и жените, които се страхуват от напълняване, трябва да запомнят няколко варианта на храна, които могат да хапнат и да се напълнят и в същото време да отслабнат.

Най-добрите храни за отслабване

Започнете да се храните правилно и ще видите как мазнините по страните и корема ви ще се „стопят“. За да отслабнете бързо, пригответе ястия по рецепти, състоящи се от диетични продукти. Разберете кои храни ви помагат да отслабнете:

• обикновена ябълка. Плодът съдържа пектини, които набъбват при попадане в стомаха – това стимулира червата и нормализира храносмилането. Ябълките са нискокалорични, но са много засищащи;
• многоцветен грейпфрут. Сочната пулпа на цитруса се състои от 90% вода, поради което изпълва стомаха. Освен това грейпфрутът е антидепресант;
• зърнени храни. Те съдържат много протеини, минерали, здравословни витамини, фибри: елементите не само имат благоприятен ефект върху храносмилането, но и осигуряват на човек дълготрайно усещане за ситост;
• ядките са идеален продукт, който може да се яде между храненията, но не трябва да се увличате от тях;
• кисело зеле. Съдържа само 17 kcal/100 грама, като същевременно запълва идеално стомаха;
• червени домати – имат приятен вкус и помагат за отслабване. Този вид зеленчуци съдържат много калий, който помага на сърцето.

Продукти за отслабване

Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете храни с отрицателни калории. Само няколко храни, включени в диетата, ще накарат тялото да изразходва запасите от мазнини, тъй като ще изразходва много повече енергия за тяхното смилане, отколкото съдържа. Храните, които можете да ядете, за да отслабнете по-бързо, включват:

• гъби;
• морски водорасли;
• зеленчуци - аспержи, краставици, целина, броколи, киселец.

Какво да ядем за да отслабнете

За да може тялото да функционира нормално и да не се нуждае от нищо, трябва да изчислите колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден. Първо трябва да изчислите скоростта на метаболизма си, като замените данните си в една от формулите:

• жени: 655 + (9,6 x тегло (kg)) + (1,8 x височина (cm)) – (4,7 x възраст (години));
• мъже: 66 + (13,7 x тегло (kg)) + (5 x височина (cm)) – (6,8 x възраст (години)).

Получената цифра трябва да се умножи по коефициента на активност, след това да се премахнат 500 kcal от нея и ще получите дневния прием на калории, който трябва да консумирате, за да отслабнете. Коефициентът на активност е:

• ниско (за хора, които водят заседнал начин на живот) – 1,2;
• малък (за тези, които правят леки тренировки 1-3 пъти/седмично) – 1,38;
• средно (хора, трениращи с умерена интензивност 1-5 пъти/седмично) – 1,55;
• висока (за трениращите интензивно 5-7 пъти/седмично) – 1.73.

След като сте решили внимателно да прегледате списъка с храни, които можете да ядете, за да отслабнете, трябва да наблюдавате нормата на диетичните мазнини в ежедневната си диета. И така, 1 грам мазнини е 9 kcal, а 1 грам въглехидрати и протеини е равен на 4 калории. Не забравяйте, че протеините трябва да заемат 30-35% от дневните калории, мазнините 15-20%, а въглехидратите 45-50%. Въз основа на това изчислете долната си граница на BJU за деня:

• протеини: (1250 х 0,30) / 4 = 93 г. Горната граница на протеините се изчислява, както следва: (1600 х 0,35) / 4 = 140 г;
• мазнини: (1250 х 0,15) / 9 = 21 г. Горната граница на мазнини се изчислява, както следва: (1600 х 0,20) / 9 = 35 г;
• въглехидрати: (1250 х 0,45) / 4 – 140 гр. Горната граница на въглехидратите може да се изчисли по следния начин: (1600 х 0,50) / 4 = 200 гр.

За закуска

След сън тялото се нуждае от енергията, която протеините му дават, така че сутрин трябва да ядете около 20 г. Закуската може да бъде протеиново-мазнинна или протеиново-въглехидратна, но съдържанието на калории и в двата варианта трябва да бъде най-малко 30. % от дневната диета. Първият вариант е подходящ за хора, които са заседнали сутрин и които са на нисковъглехидратна диета за отслабване. Тези, които са активни през първата половина на деня, например отиват на тренировка, трябва да закусват протеиново-въглехидратни. За да отслабнете, можете да приготвите следните ястия за закуска:

1. Протеиново-мазнина закуска: извара с горски плодове, ядки или зеленчукова салата с масло, бъркани яйца от две яйца.
2. Протеиново-въглехидратна закуска: елда във вода, зеленчуци, пилешки гърди или омлет от едно яйце, два белтъка, овесена каша във вода със стафиди.

За обяд

На обяд ви е позволено да ядете най-голямата част от храната. За да отслабнете, можете да ядете зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати през деня - тази комбинация от храни ще ви държи сити за дълго време. Ако ядете супи, съобразете се с количеството въглехидрати, които съдържат: например в пюрираната грахова супа те са много повече, отколкото в леката зеленчукова супа (без картофи). Когато планирате да ядете на обяд, уверете се, че като цяло ястията съдържат 10-15 g мазнини, 20-30 g протеини и 30-40 g въглехидрати. Менюто може да се състои от следните ястия:

• пюрирана грахова супа, пилешки бутчета, салата от пресни зеленчуци;
• борш с картофи, зеленчукова яхния с постно месо, пълнозърнест тост;
• каша от елда с печена постна риба, зеленчукова салата;
• паста от твърда пшеница с постно месо и пресни зеленчуци.

За вечеря

Ако искате да отслабнете, направете вечерята лека, така че съдържанието на калории да не надвишава 20% от дневната диета. Ако обаче принадлежите към категорията на хората, които се събуждат от глад през нощта и започват да ядат всичко в хладилника, тогава вечерното ви хранене трябва да е тежко, а сутрешното, напротив, трябва да е леко и трябва да следите дневния прием на хранителни добавки. Стандартна вечеря се счита за комбинация от протеини и въглехидрати от зеленчуци. За да отслабнете, можете да ядете следните ястия вечер:

• омлет със зеленчукова салата;
• печена риба със средно съдържание на мазнини, бланширани зеленчуци;
• задушен дроб, зеленчуци, задушени с масло.

За нощта

Какво можете да ядете на диета преди лягане? На първо място, не забравяйте, че можете да ядете поне 2 часа преди лягане. За да отслабнете, дайте предпочитание на леки протеинови храни. Можете да пиете ферментирали млечни напитки преди лягане, например чаша кефир преди лягане, за да се погрижите за чревната си микрофлора и мускулите през нощта. Малко преди лягане можете да ядете и пиете:

• порция извара с 0% съдържание на мазнини;
• чаша натурално нискомаслено кисело мляко;
• чаша 1% кефир.

Видео: как да се храним, за да отслабнем

За да избегнете напълняване, не е нужно да се подлагате на жестоки диети. Основното нещо е да ядете по-често, да ограничите захарта и да изберете правилното меню. Експертът на AiF Михаил Зейгарник, диетолог, кандидат на медицинските науки, главен лекар на клиниката по хранене и здраве, изпълнителен директор на Националното дружество по диететика, разказва как да направите това.

Преди да планирате диетата си, трябва да имате предвид няколко принципа на правилното хранене.

1. Баланс. В идеалния случай всяко хранене трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, а не само едно. Въпреки че е препоръчително да включите повечето въглехидрати, изядени през деня, в закуската. По-добре е напълно да се откажете от газираните сладки напитки. Една бутилка от 1,5 литра обикновено съдържа тройна доза захар.

2. Повече зеленчуци и плодове. Те трябва да се ядат най-малко 400 г на ден - когато е възможно. И колкото по-разнообразна е цветовата им палитра, толкова повече ползи ще получите. Това са диетични фибри, витамини и минерали.

3. Не отказвайте храна след 18-19 часа. Това е доказано много вредно. Нашето тяло е еволюционно конфигурирано да усвоява постоянно храна. Какво правят дивите животни - диви свине, мечки, лисици? Те ядат, когато видят храна, а не когато я искат. Защото в природата храната не лежи под краката ви. Намерих корена и го изядох. Върви, вижда птица, натиска я с лапа и отново се освежава. Едно животно няма възможност да изяде десет птици наведнъж. Около него не се разхождат на стада. Човекът всъщност също е животно, тялото му е конфигурирано по същия принцип.

4. Яжте на всеки 3-3,5 часа. Ядете не защото искате, а защото му е дошло времето (както бебетата се хранят по часовник). Тогава няма да ядете твърде много. Преяждаме точно след дълго гладуване, защото хвърляме много в себе си, бързо и не осъзнаваме, че вече сме сити.

5. Ограничете сладкото. За съжаление, няма заместител на любителите на шоколада. Мит е, че фруктозата има по-малко калории от глюкозата. Нуждата от шоколад е подобна на „пристрастяване“. Ако човек се лиши напълно от него, може да започне „отдръпване“. Единственият изход е да се ограничи, а не да се яде на плочки. За да не изпаднете изобщо в депресия, понякога можете да организирате празненства с торта. Но не забравяйте да подредите масата в почивен ден, а не на бягане, така че никой да не ви разсейва и не вместо да ядете, а просто да се насладите. И тогава се оказва, че дори не е нужно да ядете цялата торта. Малко парче е достатъчно.

И така, как трябва да изглежда едно здравословно меню?

закуска.Идеалният вариант е овесена каша, при това млечна каша, защото млякото съдържа калций и протеини. За тези, които не се нуждаят от отслабване, можете да използвате масло (още по-добре с растително масло, но няма да го добавяте към всички каши). Ако не понасяте мляко (лактазна непоносимост), можете да приготвите каша с вода. Но в този случай трябва да включите нещо протеиново в закуската си. Например яйце (варено, рохко, бъркани яйца, бъркани яйца - както искате) или извара. Ако не харесвате обикновена извара, можете да си купите сладка извара, но търсете такива с по-малко захар. Друг вариант е да сготвите каша с мляко с ниско съдържание на лактоза (продава се).

Между другото, ако се ограничите в мазнините и холестерола, можете да приготвите омлет от яйца без жълтък. Всички спортисти се хранят по този начин, защото имат нужда от много протеини. Това е напълно диетично ястие и абсолютно безвредно, ако бъбреците работят нормално. Но внимавайте с мюслито. Има много захар и други леки въглехидрати. Купете обикновени неподсладени зърнени храни и добавете горещо мляко или вода.
Обяд.Най-добри са плодовете и ферментиралите млечни продукти. Например бурканче кисело мляко или кисело мляко за пиене. Ако не обичате кисело мляко и кефир (или нямате време да търсите лека закуска), можете да си купите зърнени блокчета, които се продават в аптеките или специализираните спортни магазини с надпис „за контрол на теглото“. Купете 30 броя наведнъж за месец, те имат дълъг срок на годност - ще ги изядете след 3 месеца. Те имат оптималната комбинация от всичко, от което се нуждаете, и няма да се подобрите от тях. Но определено трябва да ги измиете с чай или сок. Те набъбват в стомаха и ви дават усещане за ситост за дълго време, за около три часа.

Вечеря.Трябва да опитаме да ядем супа. Той е нискокалоричен (ако не е хаш или харчо), а също така засища добре. Редовна зелева супа, борш, пилешки супи. Ако контролирате теглото си, супата не трябва да е на базата на месен бульон и да съдържа по-малко картофи, за да ограничите въглехидратите. Плюс второ горещо ястие - месо, риба или пиле с гарнитура. За предпочитане е да ядете салата за обяд (можете вместо картофи или паста като гарнитура).
Следобедна закуска.Същото като втората закуска. Малко сушени плодове, парче сирене, може лека извара или кисело мляко, може плод, чай. Или зърнено блокче.
Вечеря.По същество това е второто ястие. Ако сте яли месо за обяд, можете да хапнете риба или пиле и салата за вечеря. Не е препоръчително на никого да се храни с въглехидрати за вечеря – тестени изделия, ориз и др. За да избегнете преяждането, вечерята може да се разпредели във времето. Първо яжте салата, после измийте чиниите или поиграйте с децата, обадете се на приятели, отидете под душа – за да успокоите някак възпалената секреция на стомаха. И след това хапнете парче риба или месо.
За нощта.За да не се събуждате от глад през нощта, препоръчително е да пиете или ядете нещо през нощта - кисело мляко, кефир и др. Нещо нискомаслено, но засищащо. Така че да не се утаява върху стомаха ви, а да ви дава леко усещане за ситост. Защото дългата нощна почивка не е много добра.

За да останете стройни, не е нужно да прекарвате дни във фитнеса и постоянно да ходите на диети. Разкриваме тайните как да се храним нормално и да не напълняваме.

Закусвам

Всеки се интересува какво да яде, за да отслабне, но не толкова често момичетата се чудят кога да ядат. Например, важно е да закусите половин-един час след ставане от сън, а не в 12 на обяд. Тези, които пропускат закуската, ядат два пъти повече на обяд и често се наяждат през нощта, което очевидно има отрицателно въздействие върху теглото. Вземете правило веднага след събуждане да изпиете чаша топла вода с лимон - това ще започне процеса на храносмилане и след 30-40 минути ще почувствате глад.

Пия вода

Друго важно правило за стройна фигура е да пиете много вода или по-скоро да пиете дневната си доза. Средно човек трябва да изпие 30 ml за всеки килограм тегло. Именно водата ускорява метаболизма и спомага за извеждането на вредните вещества и отпадните продукти от тялото. Ако водният баланс е нарушен, усещате летаргия и неразположение - първите признаци на дехидратация.

Яжте само когато сте гладни

За да поддържате красива фигура, е важно да ядете само когато тялото наистина има нужда от презареждане. Съгласете се, често искате да хвърлите нещо в устата си, било то бисквитка, бонбон или сандвич, само час и половина след закуска. Не забравяйте, че истинското чувство на глад не изчезва и води до къркорене в стомаха, докато фалшивото чувство бързо преминава, ако го игнорирате. Когато искате да ядете нещо, изпийте чаша вода и се разходете малко - след това тялото ви ще ви каже дали има нужда от нова порция храна.

Не се страхувайте от мазнините

Чудите се какво трябва да ядете, за да отслабнете? Не изключвайте здравословните мазнини, които са толкова необходими на нашето тяло от вашата диета - те ви карат да се чувствате сити бързо и като цяло ядете по-малко. Но избирайте изключително здравословни мазнини: растително масло, ядки, млечни продукти, птиче месо, риба, яйца, авокадо, соя и т.н. Но не забравяйте, че тяхното количество във вашата диета трябва да бъде умерено.

Яжте малки порции

Никога не преяждайте и винаги яжте на малки порции - много важно правило за тези, които искат красива фигура. Огромно количество храна в стомаха се усвоява лошо и в крайна сметка се усеща под формата на наднормено тегло. Яжте малки порции 4-5 пъти на ден - това ви позволява винаги да сте сити и да се чувствате весели. Не забравяйте, че трябва да станете от масата с усещане за лекота в стомаха.

Всяка жена си задава въпроса дали да яде нещо подобно, за да не напълнее. Някои спортуват до пълно изтощение, други си измислят какви ли не диети, а някои се опитват да не ядат абсолютно нищо. Подобно безотговорно поведение няма да ви помогне да постигнете това, което искате, още по-малко да се затвърдите за дълго време. Освен това изборът да не ядете нищо като цяло ще се отрази негативно на вашето здраве в бъдеще.

Трябва да се научите да се храните здравословно и питателно. Диетата трябва да включва зеленчуци и билки, особено след като те се продават през цялата година на пазара и в магазините. Най-добре е да включите в диетата си зеле, моркови, цвекло, репички, билки, копър, магданоз, спанак и зелена салата. Но трябва да запомните, че е по-добре да не ги пържите, а да задушавате, варите, печете и правете това с минимално количество мазнина. По време на готвене е по-добре да потопите зеленчуците във вече вряща вода - това ще запази повече витамин С. Също така, за да запазите възможно най-много витамини в продуктите, те трябва да бъдат едро нарязани.

Плодовете и горските плодове помагат при отслабване - това са естествени комплексни добавки, съдържащи всички необходими на тялото вещества. Борят се с наднорменото тегло благодарение на ензимни вещества, които помагат за намаляване на мазнините и ускоряват храносмилателния процес. Те нормализират метаболизма на мазнините, карат мазнините да се разграждат, като по този начин увеличават количеството на полезните основни мазнини. Освен това такива смеси от горски плодове и плодове са полезни за предотвратяване на кръвоносните съдове и поддържане на помпената функция на сърцето.

Диетолозите винаги препоръчват да ядете постно месо и риба. Тялото усвоява животинските протеини по-лесно от растителните. Рибата изпълва тялото с основни мазнини, които не могат да бъдат синтезирани от човешките клетки. Всяко постно месо е от съществено значение в диетата. Диетата трябва да включва и кокоши яйца. Яйчният жълтък е обогатен с витамин А, минерали, желязо и микроелементи, които спомагат за разграждането на мазнините и насищането на организма с полезни вещества.

Също така е полезно да добавите млечнокисели продукти към вашата диета. Благодарение на тях токсините се отстраняват добре от червата, а тялото се изпълва с полезни бактерии и витамин В.

Сиренето съдържа протеини, калций, фосфор, които лесно се усвояват от организма и го засищат за дълго време.

Има много различни ястия със сирене. Едно от тях е приготвянето на сирене с билки. Посолете изварата на вкус, добавете щипка захар и разбийте всичко с миксер. След това нарежете на ситно магданоза, копъра, зелената салата и спанака. След това изсипете зелените в разбитата извара и разбъркайте добре. Подреждат се хубаво в купа в чиния и отгоре ястието се покрива с листа от маруля.

Състоянието на човешкото здраве, имунитет и тегло до голяма степен зависят от микроорганизмите, живеещи в стомашно-чревния тракт. Ето защо е полезно да пиете чаша ферментирало печено мляко или кефир вечер.

Зеленият чай е отлична напитка за отслабване. Осигурява на организма микроелементи, намалява количеството мазнини и забавя процеса на окисление, тоест помага за предотвратяване на рак.

Трябва да знаете, че зеленият чай силно отпуска стомаха и затова не се препоръчва да пиете чай веднага. Най-добре е да правите това между храненията или след хранене, но не по-рано от половин час по-късно. По този начин храната ще бъде по-лесно смилаема и смилаема.

Повечето хора вярват, че за да отслабнете, трябва определено да спрете да ядете брашно и хляб. Но това е погрешно и ако изберете тези продукти правилно, те ще бъдат полезни за тялото. Хлябът от ръжено брашно, зърнените хлябове, крекерите и хлябът с трици са източник на полизахариди и витамини от група В. Но тестените изделия имат вредно въздействие върху организма и затова е по-здравословно да ги замените със зърнени храни. Зърнените култури ще направят храната задоволителна, богата на витамини Е и ще служат като сорбент на зеленчуци и пектин.

Всяка домакиня добавя подправки и билки към храната за по-добър вкус. Но те трябва да бъдат избрани правилно и най-важното е да не прекалявате.Канелата, дафиновият лист, кориандър, естрагон, градински чай, босилек, мента, черен пипер, розмарин, мащерка, джинджифил, червен пипер подобряват метаболизма в организма и правят дори най-обикновените ястия са ароматни и изискани.

Много жени мечтаят да бъдат в отлична форма и в същото време да не се отказват от удоволствието да хапнат нещо сладко: парче от любимата си торта, прясно изпечен пай или просто сладолед.

Но когато стъпи на кантара или се погледне в огледалото, жената осъзнава, че бисквитките и чаят снощи или „Наполеон“ в кафене, докато разговаря с приятелите й, са били излишни. И сега съжалява, че си е позволила такава слабост.

Мисълта, че това ще продължи през целия й живот е особено потискаща и нежният пол се отказва от този въпрос. Но наистина е напразно.

В края на краищата често желаният резултат, измерен в килограми, все още не се превръща в реалност само защото жената не знае напълно как да постигне такъв резултат.

Популярен проблем е как да отслабнете?

Напоследък проблемът стана почти най-популярен сред женската аудитория. Модата за стройни крака и стегнат корем е здраво вкоренена в главите на жените по цялата планета. Всъщност това е добре (разбира се, когато не говорим за крайности), защото хипертония, диабет, артрит - всички тези заболявания са свързани с наднорменото тегло.

Въпреки това, такава популярност на параметрите 90-60-90 накара много дами да изпробват различни диети, без да знаят за ползите или вредите от тях. Тази статия ще опише как можете компетентно, без вреда за вашето здраве, да отслабнете и да постигнете желаните резултати.

Класически случай - опознай себе си

Можем да разгледаме един класически случай, в който много читатели се разпознават. След като е родила дете, намерила е нова работа, където е пълно със стрес, или просто се е влюбила, жената, гледайки се в огледалото, търси недостатъци в тялото си и е решена да направи нещо по въпроса.

Първото нещо, което идва на ум е „Ям много“. Тогава в интернет има няколко диети или по-скоро монодиети (тоест диета, чиято диета се състои от 1-2, максимум 3 продукта). След като стъпи на кантара и се разстрои напълно, жената решава да пие само кефир за една седмица и да яде изключително извара. Резултатът е няколко свалени килограма и доволна физиономия на лицето на експериментатора.

Няколко дни след приключване на такава диета килограмите се връщат и то с няколко излишни отгоре. В най-лошия случай, освен връщането на теглото, жената се чувства неразположена и дори може да развие язва, ако е предразположена към това.

Затова първият съвет за всички, които искат да се доведат до нормално тегло, е да няма строги диети. Такава диета ще бъде само вредна за здравето и може да доведе до влошаване на настроението, а при продължителна диета до депресия.

И така, как можете да се храните добре и все пак да сте шик?

Най-важното нещо, което една жена трябва да запомни е, че без физическа активност няма да доведе до желания резултат. Това са два компонента на доброто здраве и един без друг са безсилни.

Първото нещо, за което ще говорим, е спортът.

Ако нова майка или зает офис мениджър иска да се върне във форма, тогава тя определено трябва да намери време да посети фитнес клуб или фитнес зала. Много е важно да разберем, че здравето е това, което ни осигурява пълноценен живот и че в името на него можем да загърбим някои неща и да намерим поне час на ден.

В началото може да изглежда, че един час е много и е невъзможно да отделите толкова много време от претъпкания си график. Но ако поставите здравето и красотата си на първо място, се оказва, че пиенето на чай всеки ден с колеги може да бъде заменено с ходене до най-близкия спортен клуб.

Физическите упражнения ще доведат до важни промени в тялото - метаболизмът ще се ускори, ставите ще станат по-здрави, кръвообращението и жлъчката ще се подобрят, кожата ще изглежда по-млада, тъй като към нейните клетки ще потече повече кислород. Но основната полза от физическата активност е, че мускулната маса ще започне да се увеличава.

Мускулие най-метаболитно активната тъкан в нашето тяло, което означава, че изгаря повече калории, за да поддържа активността си, отколкото всяка друга тъкан. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече енергия се изразходва за нейното осигуряване.

Защо трябва да изградите мускули, за да отслабнете определено?

С възрастта жените губят мускули и трупат мазнини. Това обикновено се случва след 35 години, когато тялото започва да произвежда по-малко хормони, отговорни за скоростта на метаболизма, и в резултат на това теглото започва да се увеличава.

Също така мускулната маса се влияе от начина на живот - заседнала работа, лоши навици, болести. Следователно, колкото по-възрастна е жената, толкова повече трябва да се движи, за да поддържа мускулна маса и бърз метаболизъм, което ще предотврати често срещани заболявания и затлъстяване.

Каква трябва да бъде вашата мускулна маса?

Ако преведем думите в числа, тогава за повечето жени това е 20-25% от общото тегло, докато мастната маса съставлява почти една трета от общото тегло. Ако мастната маса достигне 40% от общото тегло, тогава можем да говорим за затлъстяване от 2-ра степен. И това се случва доста често.

Задачата на тези, които се грижат за здравето си, е да увеличат процента на мускулна маса до 30-34%. Това е норма за женското тяло. За да постигнете този резултат, се нуждаете от постоянни силови тренировки и, разбира се, правилно хранене.

Как да се храним, за да не напълняваме отново и отново?

• Вторият (но не и последният) компонент на здравословния начин на живот е храненето. Правилното хранене не означава диета. Не ограничава продуктите. Струва си постепенно да намалите порциите, да замените вредните индустриални сладкиши с вкусни и здравословни домашно приготвени сладкиши, зеленчуци и плодове и постепенно да „преминете“ от пържени към задушени и печени. Това не само ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, но и ще придобиете свеж цвят на кожата, добри нокти, коса, зъби, силна имунна система и просто усмивка, когато се гледате в огледалото.

• Храненето също е много важно, ако искате да изградите мускули и в крайна сметка да отслабнете. За да се постигне това, в диетата се включват повече протеини (протеини). Това вещество е строителен материал за мускулите. Тялото го получава от месо, млечни продукти, бобови растения и морски дарове. Добавяйки тези продукти към менюто, жената си осигурява нормална мускулна маса. Протеинът също помага за намаляване на мастната маса, защото... изразходва повече калории за усвояването си, отколкото носи на тялото.

И все пак, как да се храним и да не напълняваме?

Учените са доказали, че жените, чиято мускулна маса е 35-38%, принадлежат към красивата и желана категория дами, които могат да си позволят парче торта, без да се притесняват за теглото и тялото си. Постигайки и поддържайки такъв резултат, една жена ще може да не се ограничава строго в храненето и в същото време да бъде в отлична форма.